व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है। कम आत्मसम्मान के कारण

"मैं दूसरों से भी बदतर हूं...", "मैं लगातार बदकिस्मत हूं, क्योंकि मैं हारा हुआ हूं"... परिचित? ये सभी पहले हैं कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वेच्छा से "खुद को जेल में बंद कर लेता है" व्यक्तिगत अवसर. वह जीवन में खुद को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता, सफलता हासिल नहीं कर पाता। वह अपने आप में सहज है. समाज से इस तरह की "कैद" को एक व्यक्ति एक आदर्श के रूप में स्वीकार करेगा। लेकिन कुछ समय बाद, कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को एहसास होगा कि वह बहुत दुखी है। उसकी कायरता, कायरता, जटिलताओं की प्रचुरता उसे जीवन में आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देती है। उन्होंने वस्तुतः उसके हाथ बाँध दिये। इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का पहला कदम ऐसी स्थिति का कारण समझना है। आइये अपने अंदर झांकने की कोशिश करें?

आत्मसम्मान का स्तर क्या है?

आत्म-सम्मान व्यक्ति की एक रहस्यमय संपत्ति है जो अनजाने में उत्पन्न होती है। इसका स्तर बड़े होने और व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया में बनता है। आत्म-सम्मान स्वयं की, स्वयं की धारणा से बनता है आंतरिक गुण, अवसर, समाज में स्थान और उनके मूल्य की अभिव्यक्ति।

आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति है।

आत्म-सम्मान अन्य लोगों के साथ संबंधों, विकल्पों और जीवन में उद्देश्य को निर्धारित करता है।

आत्म-सम्मान का एक स्वस्थ पर्याप्त स्तर एक व्यक्ति के रूप में परिपक्व व्यक्ति का मुख्य संकेतक है। कई मायनों में इसका एक निश्चित स्तर बचपन में ही निर्धारित कर दिया जाता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

दुर्भाग्य से, माता-पिता अपने बच्चे के आत्म-सम्मान के स्तर पर ध्यान नहीं देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। शिक्षित करते समय, उन्हें अपने अंतर्ज्ञान और अपने माता-पिता के उदाहरण द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालाँकि, आपको अपने बच्चे का पालन-पोषण उस तरह नहीं करना चाहिए जैसे आपके माता-पिता ने आपका किया था। शायद उनका दृष्टिकोण पूरी तरह सही नहीं था. और यह आपके बच्चे के लिए काम नहीं करता है.

बच्चे के पालन-पोषण के प्रति माता-पिता के गलत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान के लक्षण बन सकते हैं। चिंता, अनिर्णय, दूसरों की राय पर निर्भरता विकसित होती है। ऐसे संकेत व्यक्ति के आत्मसम्मान के निम्न स्तर का संकेत देते हैं।

कम आत्मसम्मान एक जटिल रोगसूचक जटिलता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कम आत्मसम्मान के "लक्षण"।

कम आत्मसम्मान के प्रमुख लक्षणों पर विचार करें:

• व्यवहार में "कयामत" प्रकट होती है;
• गलत व्यक्ति पर भरोसा करने, उसके आगे झुकने और आपके लिए कोई लाभहीन कार्य करने की प्रवृत्ति;
• अन्य लोगों के साथ उनके संबंधों से असंतोष;
• अतिसंवेदनशीलताऔर भेद्यता;
• एक गैर-मानक नई स्थिति में बढ़ी हुई चिंता और चिंता;
• निर्णय लेने में अनिर्णय;
• बहुत से लोग बिना अधिक प्रयास के जो करते हैं उसे करने में आत्म-संदेह;
• अन्य लोगों की उपस्थिति में कठोरता और असुविधा;
• सार्वजनिक रूप से अपनी राय व्यक्त करने से बचना, यहाँ तक कि अपने करीबी लोगों के बीच भी;
• दुःख और अभाव की भावना;
• निरंतर तुलनासफलता के स्तर या अपने व्यक्ति के प्रति दृष्टिकोण का आकलन करने के लिए स्वयं दूसरों के साथ।

संयुक्त राज्य अमेरिका में सेल्फ-एस्टीम इंस्टीट्यूट की स्थापना करने वाली प्रसिद्ध विशेषज्ञ डॉ. मर्लिन सोरेनसेन का मानना ​​है कि कम आत्म-सम्मान एक विचार विकार है। इस "विकृति" के साथ एक व्यक्ति को दृढ़ता से विश्वास हो जाता है कि वह अपर्याप्त, अक्षम, अक्षम और अनाकर्षक है। इस तरह की सोच से भावनाओं और भावनाओं का निर्माण होता है जो व्यक्ति को लगातार खुद पर संदेह करने या अपने जीवन में कुछ बदलने से इनकार करने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कई वर्षों से किसी अप्रिय नौकरी पर जा रहा है। स्वयं के प्रति यह निष्क्रिय रवैया विनाशकारी है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर मना कर देता है लाभप्रद प्रस्ताव. इसलिए, वह एक अप्रिय नौकरी पर जाना जारी रखेगा और अपनी ही विनाशकारी सोच के अभिशप्त कैदी की तरह जीवन व्यतीत करेगा।

कम आत्मसम्मान कैसे बनता है?

निस्संदेह, कम आत्मसम्मान बचपन से ही बनता है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति एक व्यक्ति के रूप में खुद के बारे में एक विचार विकसित करता है। मूल रूप से, यह प्रक्रिया जन्म से शुरू होती है और किशोरावस्था तक जारी रह सकती है।

एक बच्चे में कम आत्मसम्मान के लक्षण शुरुआती अनुभव से ही बनने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा पूर्ण रूप से पैदा हुआ हो समृद्ध परिवारजिसमें उसे समर्थन और प्यार दिया जाता है, वह अपना महत्व और आवश्यकता महसूस करता है, पसंद की स्वतंत्रता का आनंद लेता है, लोगों के साथ अच्छी तरह से बातचीत करता है, तो, सबसे अधिक संभावना है, उसके पास एक स्वस्थ, पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा।

यदि किसी बच्चे को कठोर सख्त रूप में पाला जाता है, बहुत आलोचना की जाती है, उपहास किया जाता है, अपमानित किया जाता है, दबाया जाता है और समर्थन नहीं किया जाता है, तो उसका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से कम नहीं तो कम होगा।

स्वस्थ आत्मसम्मान के निर्माण के लिए नकारात्मक परिस्थितियाँ

कुछ नकारात्मक कारक आत्म-सम्मान के स्तर को प्रभावित करते हैं। मौखिक, यौन, भावनात्मक और शारीरिक शोषण की पृष्ठभूमि में कम आत्मसम्मान के लक्षण विकसित होते हैं। इन स्थितियों के परिणामस्वरूप, बच्चे को गहरा भावनात्मक दर्द होता है।

उन स्थितियों पर विचार करें जो पर्याप्त आत्मसम्मान के निर्माण को रोकती हैं:

कम आत्मसम्मान के लक्षण पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। पुरुष भी समान रूप से कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, वे इसे दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण: महिलाओं में कारण

दरअसल, महिलाएं अक्सर यह स्वीकार करती हैं कि उन्हें खुद पर पूरा भरोसा नहीं है और उनमें आत्म-सम्मान कम है। कारण बहुत मामूली है: शायद माता-पिता एक लड़का चाहते थे, और एक लड़की का जन्म हुआ। उनका समय पर गर्भपात नहीं हुआ. ऐसा होता है। हालाँकि, बच्चा, एक भ्रूण होने के नाते, अपनी माँ की भावनाओं को महसूस करता है। इस बच्चे को जन्म देने के लिए माता-पिता की अनिच्छा इस भ्रूण के लिए एक संदेश के रूप में प्रकट होती है: "उसकी आवश्यकता नहीं है, उसकी अपेक्षा नहीं की जाती है।" ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति पहले से ही कम आत्मसम्मान के साथ पैदा होता है।

कम आत्मसम्मान जीवन भर विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, लड़की के माता-पिता अक्सर उसकी तुलना अन्य बच्चों से करते थे। बेशक, माता-पिता ने अपनी बेटी को आगे के विकास के लिए प्रेरित करने के लिए ऐसा किया। साथ ही किंडरगार्टन और स्कूल में भी दूसरे बच्चों से लगातार तुलना होती रहती है। सबसे बुरा, यदि आप परिवार में बच्चों की तुलना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके कई बच्चे हैं। आपने कितनी बार अपने माता-पिता से ऐसा वाक्यांश सुना है: "देखो, बेटी, और मरीना तुमसे बेहतर लिखती है (चित्र बनाती है, नृत्य करती है, पढ़ती है)" या "तुम अपने पिता की तरह ही हारे हुए हो।" "स्नेही" शब्दों की सूची अंतहीन है। धीरे-धीरे बच्चे में अपने प्रति नापसंदगी विकसित हो जाती है। वह सचमुच मानता है कि वह कुछ नहीं कर सकता। यदि आप किसी व्यक्ति से कहें कि वह सुअर है, तो वह जल्द ही गुर्राने लगेगा। यह उसी ओपेरा से है. स्वस्थ आत्मसम्मान क्या है?

एक महिला में कम आत्मसम्मान के विशिष्ट लक्षण:

• परिवार में, बगीचे में, स्कूल में आलोचना।
• उन्होंने कक्षा में किसी अज्ञात कारण से बहिष्कार की घोषणा कर दी।

बेशक, ये सभी कारक परेशान करते हैं और आपको अपने गुणों को परिभाषित करने और स्वीकार करने से रोकते हैं।

कम आत्मसम्मान का क्या कारण है?

उम्र, लिंग, राष्ट्रीयता, धर्म, शिक्षा और पेशे की परवाह किए बिना, कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति में "आ सकता है" जैसे कि यह एक गंभीर बीमारी हो।

इसके अलावा, सचमुच कम आत्मसम्मान से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

यदि कम आत्मसम्मान के लक्षण हों तो परिणाम क्या होंगे? आइए अधिक विस्तार से विचार करें:

• कोई भी व्यक्ति जीवन का पूरा आनंद नहीं उठा सकता। अपने अंदर वह हमेशा कुछ न कुछ मूल्यांकन करता रहता है: कौन क्या पहन रहा है, वह कैसे चलता है, समाज उसे कैसे स्वीकार करता है।
• जीवन में एक छोटी सी परेशानी भी असंतुलित हो सकती है और आत्मसम्मान पर एक और "झटका" लगा सकती है।
• कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाता है। वह कुछ ठीक करने से डरता है, अक्सर नया व्यवसाय शुरू नहीं करता है। वह खुद को कम महत्व देता है, अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं करता है और इसलिए आगे नहीं बढ़ता है।
• कम स्तरआत्मसम्मान लोगों के साथ संबंध बनाने में बाधा डालता है। संचार में एक व्यक्ति दूसरे को अपने से ऊपर रखता है। सबसे पहले लिखने, कॉल करने से डर लगता है...

कम आत्मसम्मान बिना किसी अपवाद के जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है। एक खुला प्रश्न उठता है: "यदि आपके बचपन में किसी ने आपके आत्म-सम्मान को कम करने में योगदान दिया, तो किसी को आपको नियंत्रित क्यों करना चाहिए? क्या आप अपने जीवन के स्वामी नहीं हैं? या क्या यह स्वीकार करना बाकी है कि मैं एक कठपुतली हूं और वे हैं मेरे साथ खेल रहे हो?"

कम आत्मसम्मान के लक्षण: कैसे निपटें?

पहला अनकहा नियम: अपने प्रति दृष्टिकोण बदलें।

दूसरा, नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें। वाक्यांश "मैं इसके योग्य नहीं हूं" को "मैं इसके लिए किसी से भी बेहतर हूं" से बदलें।

तीसरा नियम: अपनी शक्तियों और सफलताओं की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, "मुझे मिल गया उच्च शिक्षा, मैं शतरंज खेलना जानता हूँ, माँ/पिता बन गया, एक विदेशी भाषा सीखी…”।

चौथा नियम: अपनी तुलना दूसरों से न करें। अपने कम आत्मसम्मान को "खिलाना" क्यों? छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

पाँचवाँ नियम: कारण ढूँढ़ें। समस्या के स्रोत की पहचान एक मनोवैज्ञानिक द्वारा वस्तुनिष्ठ रूप से की जा सकती है। केवल उसकी पेशेवर मदद से ही आप इस लक्षण को हरा पाएंगे जो आपको अंदर से नष्ट कर देता है।

कम आत्मसम्मान जीवन में सफल होने में विफलता के सबसे आम कारणों में से एक है। इसके साथ कई नकारात्मक लक्षण भी आते हैं जो हमारे व्यक्तित्व को नष्ट कर देते हैं और हमारे अस्तित्व में जहर घोल देते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कम आत्मसम्मान वाले लोग व्यसनों और व्यसनों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स, अधिक भोजन, जुआ) के शिकार होते हैं। इस मनोवैज्ञानिक बीमारी के सौ प्रतिशत मालिक अवसाद से पीड़ित हैं।

कम आत्मसम्मान वाले लोग जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं और अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं, यही वजह है कि उनके कुछ दोस्त होते हैं। अक्सर वे असामाजिक हो जाते हैं, स्वैच्छिक एकांत में चले जाते हैं, संवाद करने से इनकार कर देते हैं। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आसानी से नाराज हो जाता है, क्योंकि किसी भी आलोचना को अपमान माना जाता है।

वह नए मामले लेने से डरता है, क्योंकि एक गलती दुनिया के अंत के समान है। इस वजह से, ऐसा व्यक्ति आमतौर पर निष्क्रिय होता है, पहल की कमी रखता है और हर नई चीज़ (और वास्तव में सामान्य तौर पर हर चीज़ के प्रति) के प्रति नकारात्मक रुख रखता है। और यहां तक ​​कि उपस्थिति भी कम आत्मसम्मान को दर्शाती है - बाधित चाल, आंखों में उदासी, मुंह के निचले कोने, एक नीची नज़र।

बहुत सारे लक्षण हैं: पूर्णतावाद, ध्यान की बढ़ती आवश्यकता, चालाकी, अपने अधिकारों की रक्षा करने में असमर्थता, सुलह ... कम आत्मसम्मान वाले लोग अच्छे अधीनस्थ बनते हैं, क्योंकि वे कभी भी किसी का नेतृत्व नहीं करना चाहेंगे, लेकिन बहुत खुशी के साथ वे निर्देशों का पालन करेंगे और पालन करेंगे।

कम आत्मसम्मान तलाक, महिलाओं और पुरुषों के अकेलेपन, छोटेपन का कारण बनता है वेतनऔर असंतोषजनक सामाजिक स्थिति, अपने सपनों को साकार करने में असमर्थता। ऐसा प्रतीत होगा - अच्छा, कम आत्मसम्मान, तो क्या? लेकिन इससे पता चलता है कि यह हमारे जीवन में कितना दुर्भाग्य लाता है। कहाँ से आता है?

कम आत्मसम्मान का कारण लगभग हमेशा बचपन में होता है। छोटा बच्चास्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है, वह ऐसा प्रियजनों के मूल्यांकन और अपने प्रति उनके दृष्टिकोण के माध्यम से करता है। माता-पिता और अन्य लोगों के कौन से कार्य इस तथ्य को जन्म देते हैं कि बच्चा कम आत्मसम्मान के साथ बड़ा होता है?

• पर्याप्त समय नहीं है: माता-पिता लगातार अपने या अपने मामलों में व्यस्त रहते हैं, काम पर गायब रहते हैं, बच्चे के अनुरोधों को नहीं सुनते हैं और उसकी आध्यात्मिक ज़रूरतों ("मेरे साथ खेलें") को अनदेखा करते हैं, उसे उसकी दादी के पास या शिविर में भेजते हैं बच्चे के विरोध के बावजूद, पूरी गर्मी।
• भावनात्मक शीतलता: परिवार में गले लगाना, चूमना, एक-दूसरे की प्रशंसा करना, उनके बारे में बात करना प्रथा नहीं है अच्छी भावनायें, भावनाओं को साझा करें।
• तुलना: बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से की जाती है - यहाँ, वे कहते हैं, पड़ोसी वान्या अच्छा है, वह पियानो बजाता है और पाठ नहीं छोड़ता है, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते, और यहाँ तक कि एक गलती भी, केवल आपसे नुकसान होता है।
• एक अप्राप्य मानक: एक बच्चे को वयस्कों में से किसी एक का उदाहरण दिया जाता है, अक्सर पिता, माता, दादी या दादा। वे उससे कहते हैं: "देखो, तुम्हारी माँ ने पाँच शिक्षाएँ प्राप्त कीं, और तुम्हारे दादा एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक हैं, तुम्हें उन्हें निराश नहीं करना चाहिए!" इस तरह की युक्तियाँ इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि एक व्यक्ति खुद को थोपे गए मानकों के अनुरूप समायोजित करने के लिए जीवन भर प्रयास करता है। निस्संदेह, वह सफल नहीं होता है (क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक की अपनी प्रतिभा है), और वह खुद को हारा हुआ मानता है।
• जिसे ठीक नहीं किया जा सकता उसका मज़ाक उड़ाना: विकलांगता या बीमारी से पीड़ित बच्चे का स्कूल में, खेल के मैदान में और कभी-कभी स्कूल में मज़ाक उड़ाया जाता है। अपने परिवार. ये बच्चे लगभग हमेशा कम आत्म सम्मान.
• माता-पिता का तलाक, घोटाले, परिवार में शराबखोरी: जब माता-पिता तलाक लेते हैं, अगर कोई शराब पीता है, जब माता-पिता शपथ लेते हैं, तो परिवार के छोटे सदस्य हमेशा इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। "मेरी वजह से उनका तलाक हुआ, वे लड़ते हैं क्योंकि मैं बुरा हूं, यह मेरी गलती है कि पिताजी माँ को पीटते हैं।"

जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से कम से कम एक कारण लगभग किसी भी व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है। हममें से बहुत से लोग कई कारकों के बंधक बन जाते हैं जो कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं। इसका मतलब यह है कि किसी न किसी रूप में हममें से लगभग सभी लोग इससे पीड़ित हैं।

यहां अतिरंजित आत्मसम्मान के बारे में कहना भी जरूरी है, क्योंकि यह कम आंके गए आत्मसम्मान की ही निरंतरता है। हाँ, हाँ, वे बिल्कुल अलग नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं, लेकिन एक की दो अभिव्यक्तियाँ। उनकी पूर्वापेक्षाएँ समान हैं, वे एक ही जड़ से विकसित होते हैं, एक ही के साथ होते हैं मनसिक स्थितियां. और उनके पास एक कारण है - स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में असमर्थता।

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग मुखौटे पहन लेते हैं, घमंडी, आक्रामक, अहंकारी हो जाते हैं। इस वजह से, आप सोच सकते हैं कि वे अपने बारे में बहुत अधिक सोचते हैं - लेकिन नहीं, ये सिर्फ आत्मरक्षा के साधन हैं।

ऐसे मामले में जब कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति जीवन में कुछ हासिल करने में सफल हो जाता है, तो यह तुरंत अतिरंजित हो जाता है। जब भाग्य मुँह मोड़ लेगा, तो स्वयं के प्रति दृष्टिकोण फिर से "आधार से नीचे" हो जाएगा।

क्या कम आत्मसम्मान से अकेले निपटना संभव है? शायद। मुख्य बात किसी समस्या के अस्तित्व को पहचानना और उसे स्वीकार करना है। घटना के कारणों का विश्लेषण करना और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि बचपन में जो कुछ हुआ उसके लिए आप दोषी नहीं थे। अपराध बोध को त्यागें और स्वयं को बताएं कि आपकी समस्याओं का कारण आप नहीं हैं। उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है - वे इसके बारे में लंबे समय से भूल गए हैं, और आप क्रोध, प्रतिशोध, आक्रोश, घृणा की नकारात्मक भावनाओं से खुद को पीड़ा देना जारी रखते हैं।

स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखें और यह सोचना बंद करें कि आपकी कमियाँ कुछ भयानक हैं। बस अपनी समीक्षा करें और हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। सबसे पहले, ऐसे लोग नहीं होते जिनमें कुछ कमियाँ होती हैं, हर किसी में कई कमियाँ होती हैं अच्छे गुण. और दूसरी बात, सभी कमियाँ ऐसी नहीं होतीं। हमारी कई संपत्तियाँ अनिवार्य रूप से तटस्थ हैं, और केवल बाहर या अंदर से मूल्यांकन के माध्यम से सकारात्मक या नकारात्मक विशेषताएं प्राप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार आवश्यकता होती है नये प्रभाव- दिनचर्या बस उन्हें क्षत-विक्षत कर देती है। कोई कहेगा - यह आलसी है, बेचैन है, बेचैन है, चंचल है, गैरजिम्मेदार है, नहीं जानता कि उसे क्या चाहिए। दूसरा कहेगा - यह एक रचनात्मक व्यक्ति, शोधकर्ता, यात्री, प्रर्वतक है। आप किसकी सुनेंगे? परेशानी यह है कि हम अक्सर दूसरों से प्रशंसा की बजाय निंदा सुनते हैं।

इसलिए, एक और सलाह - उन लोगों की बात न सुनें जो आपको डांटते हैं। चाहे आप कुछ भी करें, ऐसे लोग हमेशा रहेंगे। अपने व्यक्तित्व का सकारात्मक मूल्यांकन करें, गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें (हम सभी इंसान हैं, हम सभी गलतियाँ करते हैं), हर गलती के लिए धिक्कार न करें।

खुद से प्यार करें और सम्मान करें, आपको अच्छा महसूस कराने के लिए हर संभव प्रयास करें। कृपया स्वयं, किसी और को नहीं, अपनी वास्तविक इच्छाओं को सुनना सीखें। अपने आप को लाड़-प्यार करें, अपना मनोरंजन करें, जब आप थके हों तो खुद को आराम करने के लिए मजबूर करें, अपने शरीर का ख्याल रखें और आत्म-विकास में संलग्न हों।

और मानसिक सुधार के लिए पहला कदम यह है कि हर सुबह दर्पण के पास जाएं, सोने के बाद अपने बिना धोए, सूजे हुए चेहरे को देखें और कहें: "मैं तुमसे प्यार करता हूं।" सामान्य लक्षण वर्णन के बजाय इसे कहें: "भगवान, क्या राक्षस है!"

और तब आपके भीतर का बच्चा आश्वस्त हो जाएगा: यदि मैं (सबसे अधिक)। प्रमुख व्यक्तिमेरे जीवन में) इस रूप में भी खुद से प्यार करो, यहां तक ​​​​कि बीमार भी, यहां तक ​​कि हारा हुआ भी, यहां तक ​​कि सबसे खराब विफलताओं के दौरान भी - इसका मतलब है कि मैं वास्तव में इस दुनिया में सभी सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं।

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जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। कम आत्मसम्मान एक बाधा है जो आपको खुश नहीं होने देती, क्योंकि एक व्यक्ति संदेह से भरा होता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और खुश महसूस करने में सक्षम नहीं होता है। सोचिए - जब आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं रखते हैं, तो सबसे अच्छे पल आपके पास से निकल जाते हैं और निश्चित रूप से, कोई और उनका फायदा उठाएगा। आइए सोचें कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकें और तरीके विकसित किए हैं।

आत्मसम्मान क्या है

कम आत्मसम्मान के कारण

किसी विशेषज्ञ के लिए भी उन सभी मानदंडों को निर्धारित करना मुश्किल है जो आत्म-धारणा के गठन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक जन्मजात कारकों, बाह्य और स्थिति की पहचान करते हैं। कम आत्म-धारणा के चार सबसे आम कारण हैं।

1. परिवार में शिक्षा की विशेषताएं।

यह कथन कि "सभी समस्याएं बचपन से आती हैं" कम आत्म-धारणा का सबसे आम कारण है। बचपन में, बच्चे के पालन-पोषण के सिद्धांतों और बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये पर बच्चे के आत्म-सम्मान की सीधी निर्भरता होती है।

2. बचपन में असफलताएँ।

यदि कोई बच्चा बचपन में लगातार दोषी महसूस करता है, तो भविष्य में यह आत्म-संदेह और स्वयं निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाएगा।

क्या यह महत्वपूर्ण है! बच्चे को यह बताना ज़रूरी है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए और असफलताओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे दी जाए ताकि बच्चा हार न माने, बल्कि आगे बढ़े।

3. अनुपयुक्त वातावरण.

पर्याप्त मूल्यांकन केवल उसी माहौल में किया जा सकता है जहां सफलता और उपलब्धियों की ईमानदारी से सराहना की जाती है। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को निष्क्रिय वातावरण में पाता है जहाँ कोई पहल नहीं है, तो वह वैसा ही बन जाता है। कम आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह ऐसे समाज के लोगों की विशेषताएँ हैं।

4. दिखावट और हालत.

अधिक हद तक, बच्चों और किशोरों में कम आत्मसम्मान बनता है गैर-मानक उपस्थितिऔर जन्मजात विकृति। एक नियम के रूप में, आसपास के लोग अपने निर्णयों में काफी सख्त और सीधे होते हैं। सबसे पहले, अधिक वजन वाले बच्चों को मदद की ज़रूरत होती है। उन्हें यह सिखाया जाना चाहिए कि वे खुद से कैसे प्यार करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। से मजबूत उपस्थितियह एक महिला के आत्मसम्मान पर निर्भर करता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीके

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। यहां उनमें से कुछ सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीकेजो आपको बताएगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और।

1. वातावरण का परिवर्तन.

उन लोगों के साथ संवाद करने से इंकार करें जो नकारात्मक हैं, लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं। ऐसे सफल व्यक्तियों के लिए प्रयास करें जो आत्मविश्वासी हों, सकारात्मक सोच वाले हों। ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से व्यक्ति का आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान धीरे-धीरे वापस आ जाएगा।

2. कोई स्व-ध्वजारोपण नहीं.

यदि आप लगातार गलतियों और असफलताओं के लिए खुद को कोसते रहते हैं, तो आप अपनी आत्म-धारणा को बढ़ाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। के लिए नकारात्मक रेटिंग का उपयोग न करें स्वजीवन, उपस्थिति,

3. तुलना से बचें.

समझें कि आप अकेले व्यक्ति हैं और दुनिया में ऐसा कोई दूसरा व्यक्ति नहीं है। खामियों के बावजूद भी खुद को एक अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखें।

क्या यह महत्वपूर्ण है! एकमात्र स्वीकार्य तुलना उस व्यक्ति से है जो अधिक सफल है, अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

4. आत्म-धारणा बढ़ाने की पुष्टि।

प्रतिज्ञान छोटे प्रेरक सूत्र हैं जिनका उद्देश्य आत्मविश्वास का निर्माण करना है। इन्हें सुबह और सोने से पहले दोहराना बेहतर होता है। आप इन पुष्टिकरणों के साथ एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं।

5. असामान्य चीजें करना.

एक गिलास वाइन, मिठाई या आंसुओं से समस्या को छिपाना बहुत आसान है। चुनौती का सामना करने का प्रयास करें और देखें कि कौन जीतता है।

6. आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके पर एक कार्यशाला में भाग लें।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो विशेष, मनोवैज्ञानिक साहित्य या वृत्तचित्र और फीचर फिल्मों का उपयोग करें।

7. खेलकूद के लिए जाएं।

यह सबसे अच्छा तरीकाआत्म-सम्मान बढ़ाएं. नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी उपस्थिति का कम आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, के दौरान शारीरिक गतिविधिखुशी और अच्छे मूड के हार्मोन उत्पन्न होते हैं।

8. उपलब्धियों की एक डायरी रखें.

एक डायरी में लिखें व्यक्तिगत सफलताऔर उपलब्धियाँ. प्रत्येक सफलता को लिखना सुनिश्चित करें, यहां तक ​​कि अपने दृष्टिकोण से सबसे छोटी सफलता को भी। 3-5 छोटी उपलब्धियों को लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। पुरुषों में कम आत्म-सम्मान विशेष रूप से कम आत्म-बोध पर निर्भर करता है

• लिखित क्षमा तकनीक का प्रयोग करें। एक नोट में अपनी असफलताओं और गलतियों का वर्णन करें और दूसरे में खुद को सांत्वना दें, खुद को माफ करने की कोशिश करें।
• ध्यान का प्रयोग करें. ध्यान की तकनीक को कम न समझें। इसकी मदद से आप आराम कर सकते हैं, सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर सकते हैं। विशिष्ट साहित्य में कई ध्यान तकनीकों का वर्णन किया गया है।

लेकिन मजबूत और कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों में आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग हैं। पुरुषों और महिलाओं में अपर्याप्त आत्मसम्मान से निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं।

एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

एक महिला की आत्म-धारणा के लिए उसका आकर्षण और पुरुषों का ध्यान सबसे महत्वपूर्ण है। आम तौर पर अन्य लोगों का रवैया भी एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

एक आदमी में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

समाज में सफलता पुरुषों के आत्म-सम्मान का मुख्य कारक है। मुख्य सिफ़ारिशें इस प्रकार हैं:

• अपने आप को और अपने समय को महत्व देना शुरू करें;
• अपनी कमियों को स्वीकार करें और उन्हें गुणों में बदलें;
• विविध विकास
• हमेशा कार्य करें और जब परिस्थिति कठिन हो तो कभी हार न मानें।

किसी के व्यक्तित्व का वस्तुपरक मूल्यांकन कोई कल्पना नहीं, बल्कि वास्तविकता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के बदलावों के महत्व को समझें और सकारात्मकता, करियर और खुद से प्यार हासिल करने के लिए इसे ईमानदारी से चाहें। याद रखें, आत्म-प्रेम अर्जित करना होगा और इसके लिए आपको असंतोष के चरण से गुजरना होगा।

एक मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए।

कम आत्मसम्मान एकल महिलाओं के लिए विशिष्ट है। हमारी संस्कृति "महिलाओं की ख़ुशी" को एक लड़की के जीवन में एक पुरुष और एक परिवार के होने से जोड़ती है। इसलिए, एकल महिलाएं अक्सर कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं और यह उनके लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है।

कम आत्मसम्मान का मतलब है कि एक महिला खुद को समाज के एक महत्वपूर्ण सदस्य के रूप में नहीं देखती है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों के साथ संचार में असुरक्षित और विवश व्यवहार करते हैं, उन्हें दूर धकेल देते हैं, जो उनके बारे में उनकी राय को और अधिक नुकसान पहुंचाता है। यह एक दुष्चक्र है.

कम आत्मसम्मान दूसरों के लिए स्पष्ट है। ऐसी महिलाएं शायद ही कभी वार्ताकार की आँखों में देखती हैं, झुक जाती हैं, खुद को छोटा दिखाने की कोशिश करती हैं, भूरे या बहुत आकर्षक कपड़े पहनती हैं, ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करती हैं (क्योंकि वे यह नहीं मानती हैं कि वे अपने सार के लिए ध्यान देने योग्य हैं, न कि कपड़ों के लिए) ).

यह कम आत्मसम्मान है जो महिलाओं को बहुत खुले तौर पर कपड़े पहनने पर मजबूर करता है। इससे वे पुरुष उनसे संपर्क करने लगते हैं जो केवल उनका उपयोग करना चाहते हैं। इस तरह के संपर्क लड़कियों के लिए अप्रिय भावनाओं में समाप्त होते हैं और केवल उनकी राय को मजबूत करते हैं कि उनके साथ कुछ गलत है।

यह कम आंकलन और अनिश्चितता है जो लड़कियों को खुद को एक यौन वस्तु के रूप में स्थापित करने के लिए प्रेरित करती है, वे ऐसे कपड़े चुनती हैं जो बहुत अधिक खुले होते हैं।

लज्जा और लज्जा

अगर आप खुद को शर्मीला या संकोची मानते हैं तो यह कम आत्मसम्मान का संकेत है। आप डरते हैं कि आपके पास अपने आस-पास के लोगों को देने के लिए कुछ भी नहीं है, कि वे आपको हास्यास्पद, अप्रिय, अनावश्यक पाएंगे।

दूसरी ओर, विनम्रता कम आत्मसम्मान नहीं है। शील घमंड का अभाव, स्वयं की ओर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा है। विनम्र लोगअपना मूल्य समझें और उन्हें किसी और का ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता नहीं है।

वाक्यांश "एक लड़की को विनम्र होना चाहिए" शर्म या शर्मीलेपन का सुझाव नहीं देता है, बल्कि केवल शेखी बघारने, दिखावा करने और घमंड की अनुपस्थिति का संकेत देता है। आप एक ही समय में आश्वस्त और विनम्र हो सकते हैं। वास्तव में, आत्मविश्वास के साथ-साथ स्वयं की ओर अनुचित ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता का अभाव भी होता है।

शील का तात्पर्य दिखावे की कमी से है, लज्जा और लज्जा से नहीं।

पहला कदम यह समझना है कि आप जीवन में चाहे कितने भी सफल क्यों न हों, आपका रूप कितना भी सुंदर क्यों न हो। आप अन्य लोगों से बेहतर या बुरे नहीं हैं.

और इसके विपरीत - भले ही आप खुद को बदसूरत मानते हों या यह नहीं सोचते हों कि आप सफल हैं, आप किसी भी तरह से ग्रह के अन्य सभी लोगों से बदतर नहीं हैं।

दुनिया में किसी भी व्यक्ति के लिए कुछ ही पलों में सब कुछ बदल सकता है।

• वह किसी कार दुर्घटना का शिकार हो सकता है और जीवन भर के लिए अपाहिज हो सकता है।
• उनका बिजनेस चौपट हो सकता है.
• वह किसी और की कार से टकरा सकता है और किसी व्यक्ति की हत्या कर सकता है, सलाखों के पीछे पहुंच सकता है।
• एक महिला के लिए भी ऐसा ही - एक दुर्घटना में।

रूस में मेरे एक पूर्व परिचित ने रोटी के लिए जाने का फैसला किया - उसने और उसके दोस्तों ने शुक्रवार शाम को बैठकर पीने की योजना बनाई, लेकिन रोटी नहीं थी। वह और उसका दोस्त जल्दी से दुकान की ओर भागने वाले थे। और हालाँकि सुपरमार्केट केवल 500 मीटर दूर था, हमने कार से जाने का फैसला किया। चौराहे पर, एक कामाज़ उनमें घुस गया - वह धीमा करने में असमर्थ था। दोनों लोग मर गये.

ये चीजें दुनिया भर में हर दिन हजारों लोगों के साथ घटित होती हैं। लाखों अन्य लोगों को आज पता चलेगा कि वे बीमार हैं और संभवतः घातक हैं।

वहीं, किसी की लॉटरी लग जाती है. उनका जीवन अचानक बदल जाता है बेहतर पक्ष.

हर किसी में सफलता की असीमित संभावनाएँ हैं, जिनमें आप भी शामिल हैं।

सफलताएँ, असफलताओं की तरह, संतुष्टि की निरंतर बदलती स्थिति का एक अस्थायी आयाम मात्र हैं। प्रत्येक व्यक्ति में सफलता की असीमित क्षमता होती है।

मेरे पास एक निजी प्रशिक्षक था जिसका एक ग्राहक पूर्व पेशेवर गोताखोर था। एक बार गोते के दौरान कुछ गलत हो गया और वह काफी देर तक पानी के अंदर रहा, जिसके परिणामस्वरूप वह लकवाग्रस्त हो गया निचले हिस्सेशरीर। एक 20 वर्षीय लड़का विश्व स्तरीय एथलीट से व्हीलचेयर उपयोगकर्ता में बदल गया।

मेरे कोच ने मुझे बताया कि यह लड़का कैसे मिला नया कैरियरएक प्रेरक वक्ता के रूप में. उनकी मांग इतनी बढ़ गई कि उन्हें कॉर्पोरेट सम्मेलनों में उपस्थित होने और स्कूलों और विश्वविद्यालयों में मुफ्त में बोलने के लिए 10,000 डॉलर मिलते थे।

इसके जवाब में मेरा पहला विचार था: "बेशक, यह उसके लिए आसान है - वह व्हीलचेयर में है!"

बेशक, मैंने ज़ोर से कुछ नहीं कहा, मुझे तुरंत ऐसे विचारों पर शर्म महसूस हुई, लेकिन तथ्य यह है कि वह सबसे भयानक मामले को अपने और दूसरों के लिए उपयोगी बनाने में कामयाब रहे। बेशक, आपकी अपनी समस्याएं तब बकवास लगेंगी जब व्हीलचेयर पर कोई व्यक्ति हो और वह रोता नहीं है, बल्कि सफल होता है। यह लड़का विकलांग लोगों के लिए किसी प्रकार के खेल में एक टीम में खेलने के लिए मेरे कोच के साथ प्रशिक्षण ले रहा था।

• सामूहिक बलात्कार से गुज़री लड़कियाँ यौन दबाव से निपटने के लिए एक कंपनी का चेहरा बन जाती हैं।
• घरेलू हिंसा के कारण अपने बेटे को खोने वाली एक माँ को वर्ष का ऑस्ट्रेलियाई नागरिक नामित किया गया है, जिसने घरेलू हिंसा को रोकने के लिए आंदोलन का नेतृत्व किया था।
• एक युवा पाकिस्तानी मुस्लिम महिला, जिसे स्कूल से बाहर रखने के लिए सिर में गोली मार दी गई थी, ने लड़कियों को शिक्षित करने के लिए आंदोलन का नेतृत्व किया और सबसे कम उम्र की प्राप्तकर्ता बन गई। नोबेल पुरस्कारशांति।

आप कह सकते हैं: ठीक है, हाँ, वे हैं - वे योग्य हैं, लेकिन मैं कौन हूँ?

जिस तरह ये लोग यह सोचे बिना अपना जीवन जीते थे कि वे विशेष हैं, वे उठे और मानवीय गरिमा के लिए खड़े हुए जब उन्हें दीवार के खिलाफ धकेल दिया गया।

उनका मूल्य सुंदरता या धन में नहीं था। उन्होंने न तो आईफोन का आविष्कार किया और न ही माउंट एवरेस्ट पर चढ़ाई की (जिस पर पहले ही हजारों बार चढ़ाई की जा चुकी है)। वे बस थे सामान्य लोग. त्रासदी के कारण उन पर ध्यान दिया गया, लेकिन वे फिर भी सामान्य लोग ही बने रहे।

बस आप की तरह। सिर्फ इसलिए कि आप अखबारों के पहले पन्ने पर नहीं आते इसका मतलब यह नहीं है कि आपका कोई मूल्य नहीं है। ये लोग 100% प्रसिद्ध नहीं होना और बस अपना सामान्य जीवन जीना पसंद करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति का मूल्य स्वयं में है, चाहे उसका कार्य और उपलब्धियाँ कुछ भी हों।

आपका मूल्य शुरू से ही विद्यमान है

आपमें मूल्य है, चाहे आपकी नौकरी कोई भी हो, आपकी उम्र कितनी भी हो, चाहे आपके बच्चे हों या पति हो। सिर्फ इसलिए कि आप इस धरती पर इंसान हैं।

आप विकास का परिणाम हैं, उसके शिखर हैं। आपके सैकड़ों-हजारों पूर्वजों ने एक जोड़ा पाया और बच्चों को जन्म दिया, और आप उन सभी का एक संयोजन हैं। जो जीन आपमें हैं वही दुनिया भर के लाखों अन्य लोगों में भी मौजूद हैं, इसलिए हम सभी दूर के भाई-बहन हैं।

यदि आपकी आंखें नीली या भूरी हैं, तो। यह साबित हो चुका है कि यह उत्परिवर्तन एक ही पूर्वज से आया है। कल्पना कीजिए कि इस ग्रह पर आपके कितने आनुवंशिक रिश्तेदार हैं?

आप इस ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति के साथ अदृश्य धागों से जुड़े हुए हैं। आप यहां हैं और इसलिए महत्वपूर्ण हैं.

एक समय की बात है, आप हज़ारों में से सबसे तेज़ शुक्राणु बन गए जो एक अंडे को निषेचित करने में कामयाब रहे। यह आपका पहला मौका था महत्वपूर्ण उपलब्धि, जो आपको अन्य विजेताओं - इस ग्रह के निवासियों - के बराबर खड़ा करता है। हास्य, बेशक - लेकिन हर मजाक में एक मजाक का हिस्सा होता है, बाकी शुद्ध सत्य होता है।

जो भी और कोई भी आपके बारे में सोचता है, इससे आपकी कीमत नहीं बदलती। वह बस है. यह अंदर छिपा हो सकता है, या यह बाहर आ सकता है और सभी के लिए स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह पहले से ही मौजूद है।

हम सभी नग्न पैदा हुए हैं और इस दुनिया से कुछ भी नहीं लेकर जाएंगे। बच्चे कुछ नहीं कर सकते और न ही कर सकते हैं, लेकिन उनकी रक्षा की जाती है और उनकी देखभाल की जाती है। बूढ़े लोग कभी-कभी ज़्यादा सक्षम नहीं होते, लेकिन समाज में उन्हें महत्व दिया जाता है, उनकी मदद करने की कोशिश की जाती है।

• आज तय करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो चाहते हैं वह करें और जो चाहें उसके साथ रहें।
• ऐसा निर्णय करो दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इससे आपको कोई लेना-देना नहीं है. उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं. मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में सोचें।

अन्य लोगों को पता नहीं है कि आपके लिए क्या सही है और आपको क्या चाहिए। वे मुश्किल से ही अपने जीवन को नियंत्रण में रख पाते हैं। आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, सबसे अच्छा। जब आप दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, तो आप वह हासिल कर सकते हैं जो आप अपने लिए चाहते हैं। आपको कभी कोई ऐसा सपना नहीं दिया जाता जिसे आप हकीकत में न बदल सकें। आपके पास ।

छोटी लड़की जिसे आपके प्यार की ज़रूरत है

हम सभी बचपन से आये हैं। उस छोटी लड़की से प्यार करें जो आपके अंदर बैठी है और प्यार और स्नेह चाहती है। इस छोटी लड़की को पहचान दें कि वह महत्वपूर्ण है। उसे यह आत्मविश्वास दें कि वह देखभाल के लायक है।

• अपना ख्याल रखें - अगर आपको फूल पसंद हैं तो अपने लिए कुछ फूल खरीदें।
• अगर आपको अच्छे कपड़े पहनना पसंद है तो एक अच्छी पोशाक पहनें।
• अगर आपको अच्छा खाना पसंद है तो रेस्तरां में एक टेबल बुक करें।
• सूर्योदय से पहले उठें और ऊपर उठती आग की डिस्क को देखें।

हर दिन एक नया दिन है। जो कण एक साल पहले सूर्य का हिस्सा थे, वे अब आपका हिस्सा बन गए होंगे।

समझें कि आपसे मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति को चिंताएँ और दुःख हैं, कोई उनसे प्यार नहीं करता और उनकी सराहना नहीं करता। यहां तक ​​कि लाखों लोगों की मूर्तियों के पास भी नफरत करने वालों की एक सेना है।

अतीत में आपके साथ जो कुछ भी हुआ, आप उस पर अंकुश लगा सकते हैं और इस पल में जीना शुरू कर सकते हैं नई शुरुआत. आप वह नहीं हैं जो आप तब थे जब ऐसा हुआ था, यहां तक ​​कि शरीर की कोशिकाएं भी 35 दिनों में लगभग पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं। आप तब नहीं जानते थे कि आप अब क्या जानते हैं, और जो निर्णय आपने लिया वही एकमात्र निर्णय था जिसे आप तब ले सकते थे।

स्वयं को और उस युवा लड़की को क्षमा करें जिसने एक बार गलतियाँ की थीं। उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है - वे भी अपना जीवन जीते हैं और गलतियाँ करते हैं जिसका उन्हें पछतावा होता है। आपको उनकी माफ़ी की ज़रूरत नहीं है - आप उन्हें माफ़ कर सकते हैं और उन्हें इस बोझ को हमेशा के लिए पीछे छोड़ने के लिए जाने दे सकते हैं।

अपने अंदर की उस छोटी सी लड़की को प्यार और समझ दें ताकि वह कभी भी डरी और अकेली न रहे। आत्म-प्रेम ही एकमात्र ऐसा प्रेम है जो सदैव परस्पर रहेगा। दिल में रखो, आग जलाओ। और इस छोटी सी लौ से आपके पूरे जीवन में गर्मी फैल जाएगी।