बेहतर गर्भवती कैसे न हों। सब कुछ नियंत्रण में है, या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें

एक गर्भवती महिला दुनिया में सबसे खूबसूरत होती है, क्योंकि वह अपने भीतर एक नया जीवन लेकर चलती है। और यह वजन बढ़ने, संभावित सूजन, अस्त-व्यस्त बाल या अन्य समान स्थितियों के बावजूद। एक गोल पेट को देखकर अजनबी केवल मुस्कुराते हैं, लेकिन महिलाएं अभी भी उनकी उपस्थिति से नाखुश हो सकती हैं। क्या करें, यह स्त्री स्वभाव है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने की सलाह से कई गर्भवती माताओं को लाभ होगा।

नियम नंबर 1 - उचित पोषण

गर्भधारण से ही हर महिला को न केवल अपना, बल्कि बच्चे का भी ध्यान रखना चाहिए। माँ जो कुछ भी खाती है, एक स्थिति में होने के कारण, बच्चा भी अलग-अलग मात्रा में खाता है, इसलिए, गर्भ में भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको सही खाना सीखने की ज़रूरत है। सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो, इसका एक तरीका चुनना, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। तथ्य यह है कि वे कुछ प्रकार के भोजन की अस्वीकृति पर आधारित हैं, जिनमें से ट्रेस तत्व बच्चे के लिए उपयोगी हो सकते हैं। गर्भवती माँ को भूखे रहने या अक्सर उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की भी सख्त मनाही है, क्योंकि गर्भ में पहले से मौजूद बच्चे को ठीक से विकसित होने के लिए सामान्य रूप से खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला क्या कर सकती है: सब्जियां, फल, लीन सूप, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साथ ही सही। बदले में, शराब, जंक फूड, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि सहित पीने की सख्त मनाही है। . वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं (उदाहरण के लिए, सुशी), कार्बोनेटेड पानी पिएं। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान सही भोजन करने से आप सामान्य रह सकती हैं और पूरे समय के लिए सही वजन प्राप्त कर सकती हैं।

नियम संख्या 2 - चलता है

गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर न हों, इस पर एक और टिप अधिक चलना है। यह बच्चे और माँ दोनों के लिए आवश्यक है, क्योंकि पहले से ही गर्भ में बच्चा महसूस करता है जब वह सड़क पर होता है और जब वह एक भरे हुए कमरे में होता है। लंबी पैदल यात्रा इस मायने में उपयोगी है कि यह उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करती है, बिना कंप्यूटर या टीवी के सामने ज्यादा देर तक बैठे रहने से, गर्भावस्था के दौरान सिर्फ सही वजन बढ़ता है। साथ ही, चलते समय, माँ पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक सामान्य स्वर में रखते हुए प्रशिक्षित करती है, जो बाद में इसे बहुत आसान बना देगी। आपका शरीर दूसरे हल्के तरीके से।

नियम संख्या 3 - नियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों? एक विशेष कैलेंडर होना और समय-समय पर वजन, कमर, कूल्हों, छाती को ठीक करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। इससे आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। स्लिम फिगर की दौड़ में इसे ज़्यादा न करने के लिए, आप ट्राइमेस्टर द्वारा वज़न बढ़ने की अनुमानित दरों का उपयोग कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मोटा नहीं होने का पता लगाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक महिला को बस सभी 9 महीनों में बेहतर होना है, इस तथ्य से लड़ना समय की बर्बादी है। सामान्य वजन 10-13 किग्रा है, जिसमें से बच्चा 3-3.5 किग्रा, गर्भाशय लगभग 1 किग्रा, प्लेसेंटा 500-800 ग्राम, विभिन्न तरल पदार्थ - एमनियोटिक, रक्त, स्तन ऊतक - 7-8 किग्रा लेता है।

प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं को वजन बढ़ने की चिंता रहती है। एक ओर, पैमाने पर संख्या में वृद्धि बच्चे के विकास को इंगित करती है, और दूसरी ओर, कोई भी अतिरिक्त वसा प्राप्त नहीं करना चाहता। गर्भवती महिलाएं वजन बढ़ने से नहीं बच सकती हैं, लेकिन इसकी मात्रा गर्भवती मां के खाने के व्यवहार और पूरी प्रक्रिया की फिजियोलॉजी की समझ पर निर्भर करती है।

यह समझने के लिए कि कौन से किलोग्राम ज़रूरत से ज़्यादा हैं, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कौन से ज़रूरत से ज़्यादा नहीं हैं। बच्चे के शरीर का वजन आवश्यक अतिरिक्त वजन का एक छोटा सा अंश है।

आइए विस्तार से विचार करें:

• बच्चे का वजन 3-3.5 किलो है;
• नाल 650 ग्राम तक बढ़ जाती है;
• बच्चे के जन्म के लिए गर्भाशय 1 किलो तक पहुंचता है;
• छाती लगभग 500 ग्राम बढ़ जाती है;
• रक्त की मात्रा लगभग 1.5 किग्रा बढ़ जाती है;
• एडिमा का वजन 1.5 किलो है;
• एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण वसा का भंडार 2-4 किलोग्राम की सीमा में होता है।

(एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के लिए गणना) के आधार पर, महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने का निर्धारण करने के लिए डॉक्टरों के अपने मानक हैं:

• बीएमआई 20 - 16-17 किलो तक;
• 20-25 - 11-15 किग्रा;
• 25-30 - 7-10 किग्रा;
• 30 से ऊपर - 6-7 किग्रा।

जो कुछ भी स्वीकार्य मानकों से अधिक है, उसे अतिश्योक्तिपूर्ण माना जा सकता है। बेशक, प्रत्येक विशेष महिला का मानदंड उसके उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इस लेख में डेटा औसत है। गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ना माँ के स्वास्थ्य और बच्चे के सामान्य विकास के लिए अपरिहार्य और महत्वपूर्ण है, लेकिन सवाल उठता है कि कैसे बहुत अधिक वजन न बढ़ाया जाए?

वजन बढ़ना खाने के व्यवहार से जुड़ा है, दूसरे शब्दों में, पोषण के प्रति दृष्टिकोण। कई महिलाओं को यकीन है कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें "दो के लिए" खाना चाहिए। कैलोरी, पोषक तत्वों (प्रोटीन, विटामिन और खनिज) में गर्भवती महिलाओं की जरूरतें अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को कुछ भी नकार नहीं सकती हैं।

"दो के लिए खाओ", "आपके मुंह में आने वाली हर चीज उपयोगी है", "गर्भावस्था के बाद मैं जल्दी से अपना वजन कम कर लूंगा", "अब मैं कर सकता हूं", "मुझे खुद को लाड़ प्यार करने की जरूरत है" - यह और बहुत कुछ आत्म-धोखा है और गैरजिम्मेदारी। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मां के खाने के व्यवहार और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किलोग्राम की संख्या बच्चे के खाने के व्यवहार और शरीर के संविधान को प्रभावित करती है। अगर गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ गया है, तो बच्चे को अधिक वजन और मोटापे की समस्या का सामना करने की संभावना बढ़ जाती है।

पहली तिमाही में स्थिति में महिलाओं की वास्तविक ज़रूरतें - प्रति दिन +100 अतिरिक्त कैलोरी। इसके अलावा, कैलोरी सामग्री को उसी स्तर पर बढ़ाया और बनाए रखा जाता है:

• आसीन जीवन शैली - प्रति दिन +300 अतिरिक्त कैलोरी;
• नियमित व्यायाम करना - प्रति दिन +500 अतिरिक्त कैलोरी।

अतिरिक्त कैलोरी जोड़ी जाती है। गर्भावस्था की पहली छमाही में, रोजाना कम से कम 90 ग्राम प्रोटीन, 50-70 ग्राम वसा प्राप्त करना आवश्यक है, बाकी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है - 90-110 ग्राम, वसा और कार्बोहाइड्रेट समान स्तर (कैलोरीज़र) में रहते हैं। गर्भवती महिलाओं के मामले में अधिक प्रोटीन कम से बेहतर है। इसकी कमी से भ्रूण के विकास में देरी होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दोहरे हिस्से खाने और इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। आप नए मानदंडों को दो अतिरिक्त मानदंडों के साथ कवर कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला का शरीर बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एक वाहक होता है, इसलिए भोजन के विकल्पों को हल्के में नहीं लेना चाहिए।

आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• कुछ प्रकार की मछली (, शाही) भारी धातुओं की उच्च सामग्री के कारण;
• तम्बाकू (सिगरेट और हुक्का) और धूम्रपान करने वालों की कंपनी से बचें (तथाकथित निष्क्रिय धूम्रपान);
• अपाश्चुरीकृत और ;
• स्मोक्ड मीट और;
• कैफीन;
• पशु मूल के कच्चे उत्पाद (रक्त के साथ मांस, कार्पेस्को, सुशी, आदि)।

और आपको उच्च सामग्री (,) वाले खाद्य पदार्थों को भी अत्यधिक सीमित करना चाहिए और हानिकारक चीजों को खाने की इच्छा का विरोध करना चाहिए। सभी खाद्य स्रोतों से चीनी की कुल मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम (कैलोरीज़ेटर) से अधिक नहीं होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला न केवल अपने लिए बल्कि बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए भी जिम्मेदार होती है।

गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?

कोई भी लिख सकता है कि वर्जित लोगों को छोड़कर सब कुछ, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं होगा। कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता अधिक होती है क्योंकि उनमें भ्रूण के निर्माण और विकास और माँ के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

अपने आहार में क्या शामिल करें:

• अपने दैनिक आहार में विभिन्न स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए नाश्ता, पक्षी दोपहर का भोजन या रात का खाना, पक्षी या मछली, दूध प्रोटीन।
• उच्च सामग्री वाले उत्पाद - और सप्ताह में 2-3 बार 20-30 मिनट के लिए धूप में भी रहें। अक्सर, डॉक्टर एक अतिरिक्त खुराक लिखते हैं, क्योंकि साधारण उत्पादों के साथ दैनिक भत्ता को कवर करना मुश्किल होता है।
• - तेल वाली मछली।

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक महिला को सावधानीपूर्वक और सावधानीपूर्वक अपने स्वास्थ्य का इलाज करने की आवश्यकता होती है, स्वस्थ आहार का पालन करें। "आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है" के बहाने उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने और खाने की प्रवृत्ति खतरनाक है: कुछ मामलों में, इस तरह के खाने का व्यवहार गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिल होता है। पोषण के लिए इस दृष्टिकोण को लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा खारिज कर दिया गया है, और अब सभी डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बड़े हिस्से और जंक फूड से बचने की सलाह देते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान आपको कैसा खाना चाहिए?

प्रसव के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ना आसान होता है, क्योंकि शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं और शरीर की चर्बी इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होती है। बच्चे के जन्म के बाद स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं, जो अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों में से एक होता है। गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. 1. छोटा भोजन करें। भ्रूण, आकार में तेजी से बढ़ रहा है, आंतरिक अंगों को संकुचित करता है, और पेट के काम में कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं। बड़े हिस्से पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं और असुविधा को भड़काते हैं।
2. 2. एक विधा है। शरीर को एक ही समय पर भोजन प्राप्त करने की आदत हो जाती है और वह सुचारू रूप से काम करता है।
3. 3. भूख लगने से बचें। यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. 4. डिहाइड्रेशन से बचें। पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। उत्सर्जक अंग भी दबाव में हैं, सूजन हो सकती है, और मूत्राशय को खाली करने के लिए बार-बार आग्रह करना जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित कर सकता है।
5. 5. अपने आहार में विविधता लाएं। यह आवश्यक है ताकि भ्रूण और गर्भवती माँ दोनों को आवश्यक उपयोगी ट्रेस तत्व पर्याप्त मात्रा में प्राप्त हों।
6. 6. रात को खाना-पीना न करें, ताकि आपकी सेहत खराब न हो।
7. 7. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति के विपरीत नहीं।
8. 8. तनाव से बचें।
9. 9. दिन में कम से कम 8-10 घंटे की नींद लें।

विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले वजन में 10-12 किलो जोड़ने की सलाह देते हैं। वहीं, पहली तिमाही में महिला को कुछ भी हासिल नहीं हो सकता है, पूरा भार दूसरे और तीसरे पर पड़ता है। 10-12 किग्रा एक सशर्त आंकड़ा है, और कई कारक इसे प्रभावित करते हैं:

• भ्रूण की संख्या - यदि एक महिला जुड़वाँ बच्चों के साथ गर्भवती है, तो उसके लिए 15 किलो तक वजन बढ़ना सामान्य है;
• फुफ्फुसा - गर्भवती माताओं को इससे अधिक लाभ होता है, लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ बच्चे के जन्म के तुरंत बाद निकल जाता है;
• आनुवंशिकी - बड़ी और अधिक सुंदर महिलाएं हैं, विभिन्न प्रकार के आंकड़े, कुछ के लिए इसे 20 किलो हासिल करने का आदर्श माना जाता है, और कुछ के लिए यह 10 है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और आपको औसत संख्या के बराबर नहीं होना चाहिए। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने से आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद की गारंटी मिलती है। इसके अलावा, अधिक वजन वाली महिलाएं, एक स्वस्थ मेनू के साथ, बच्चे को ले जाने के दौरान भी अपना वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।

अत्यधिक मात्रा में वजन बढ़ना प्रीक्लेम्पसिया, गुर्दे के विकार और अंतःस्रावी तंत्र का संकेतक हो सकता है। इसलिए, इस मुद्दे को नियंत्रण में रखना और नियमित रूप से अपना वजन करना महत्वपूर्ण है।

अनुमानित आहार

स्त्री रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद करने के लिए सटीक पोषण संबंधी सलाह प्राप्त की जा सकती है, जो महिला की विशेषताओं और वर्तमान परीक्षण परिणामों पर अपने निष्कर्ष को आधार बनाएंगे। कभी-कभी, यदि कोई रोग संबंधी असामान्यताएं देखी जाती हैं, तो आहार को विटामिन कॉम्प्लेक्स और हानिरहित पोषक तत्वों की खुराक के साथ पूरक किया जाता है।

गर्भवती महिला के करीबी और रिश्तेदारों को आदर्श रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए और जंक फूड नहीं खाना चाहिए।

स्वीकृत उत्पाद

उत्पाद, जो डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, गर्भवती माँ के आहार में शामिल होने चाहिए, तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

क्या बहिष्कृत किया जाना चाहिए?

गर्भवती माताओं के लिए निम्नलिखित उत्पाद सख्त वर्जित हैं:

• फास्ट फूड;
• मछली और मांस जो गर्मी उपचार से नहीं गुजरे हैं (टारटारे, सुशी के हिस्से के रूप में);
• स्मोक्ड मीट;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• कच्चे चिकन अंडे;
• एक अविश्वसनीय आपूर्तिकर्ता से घर का बना डेयरी उत्पाद जिसे पास्चुरीकृत नहीं किया गया है;
• अल्कोहल।

मोटा नहीं होने के लिए, आपको चीनी और कन्फेक्शनरी, सॉसेज, मफिन, मीठे कार्बोनेटेड पेय, स्टोर सॉस और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स भी छोड़ देने चाहिए।

मेनू उदाहरण

एक गर्भवती महिला के लिए एक सप्ताह के लिए हर दिन का अनुमानित मेनू, जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा, इस तरह दिखता है:

शायद ही, हर 10 दिनों में एक बार, एक गर्भवती महिला सुबह अपनी पसंदीदा मिठाई खा सकती है

यदि, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय में, लड़की का बहुत अधिक वजन बढ़ गया है और सामान्य प्रसव और बच्चे की स्थिति के लिए खतरा है, तो उसे विशेष आहार या उपवास के दिन निर्धारित किए जा सकते हैं। उनका सार कार्बोहाइड्रेट को कम करने और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने के लिए नीचे आता है: सब्जियां, फल। वे महिला के स्वास्थ्य और बच्चे के वजन को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं।

और कुछ राज...

हमारे एक पाठक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कुछ भी किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना डिफिगर या कायाकल्प नहीं करता है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे इस तरह के आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

केवल 20% महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों के भीतर अपने पूर्व आकार में वापस आ जाती हैं। नव-निर्मित माताओं के विशाल बहुमत को अपनी अलमारी को नए आकारों के साथ अपडेट करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो न केवल अतिरिक्त वित्तीय लागतों से भरा होता है, बल्कि नए दुःख और अवसाद से भी भरा होता है। गर्भावस्था के वजन बढ़ने पर नजर रखकर इन सब से बचा जा सकता है।

वृद्धि में क्या शामिल है:

• एमनियोटिक द्रव (0.5-0.6 किग्रा);
• गर्भाशय (1 किलो);
• भ्रूण (2.5-4 किग्रा);
• स्तन वृद्धि (0.5 किग्रा);
• परिसंचारी रक्त में वृद्धि (1.5 किग्रा तक);
• प्लेसेंटा (0.4-0.6 किग्रा)।

कोष्ठकों में अनुमानित वजन दिया गया है। इसके अलावा, एक महिला को 3-4 किलो वसा प्राप्त होती है, जो बच्चे के जन्म के बाद ऊर्जा डिपो के रूप में कार्य करती है। यदि वृद्धि 15 किलो से अधिक है, तो डॉक्टर अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक, वजन बढ़ना 40% से अधिक नहीं होना चाहिए, शेष 60% अवधि की दूसरी छमाही में गिरना चाहिए।

आहार: भिन्नात्मक, धीमा, उचित

एक गर्भवती महिला के लिए भोजन की इष्टतम संख्या स्नैक्स सहित दिन में 5 से 7 बार होती है। आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। पहली तिमाही में, छोटे हिस्से, बार-बार, मध्यम खाने से विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद मिलेगी, भूख की एक मजबूत भावना की संभावना कम हो जाएगी, और इसलिए अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी।

छोटे सर्विंग्स रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को रोकते हैं। छोटे भागों में तृप्त होने और पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए भोजन धीरे-धीरे खाना चाहिए, टुकड़ों को अच्छी तरह से चबाना चाहिए, और शांत वातावरण में भोजन करना चाहिए।

वजन न बढ़ने के सामान्य उपाय:

1. अनिवार्य नाश्ता। यह दिन के दौरान भूख की तीव्र भावना को रोक देगा। विषाक्तता के साथ, बिस्तर पर लेटते समय पटाखा या बिस्किट खाने की सलाह दी जाती है। थोड़ी देर के बाद आप भरपेट नाश्ता कर सकते हैं।
2. घर पर खाना। कैफे, रेस्तरां, कैंटीन के दौरे अक्सर अधिक खाने, उच्च कैलोरी खाने, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से समाप्त होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाते हैं।
3. हल्का भोज। रात में भारी भोजन के साथ पाचन तंत्र को लोड करना आवश्यक नहीं है, डेयरी उत्पादों, अनाज को वरीयता देना बेहतर है। यह आपको वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा।

सलाह!भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। सर्दियों में यह गर्म हो सकता है। तरल पाचन तंत्र को चालू करेगा, पेट भरेगा और आपको बहुत अधिक खाने से रोकेगा।

खतरनाक और हानिकारक उत्पाद जिनसे अतिरिक्त वजन दिखाई देता है

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बनाए रखने के लिए उचित पोषण सबसे अच्छी प्रणाली है। स्वस्थ भोजन करते समय, आपको कैलोरी गिनने या हिस्से के आकार को कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। सब कुछ वास्तव में सरल होने के लिए, और काम करने के लिए प्रणाली, आपको आहार से कई उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है। भोजन जो गर्भवती महिलाओं के लिए असंभव है, जिससे वजन बढ़ता है, किसी भी व्यक्ति के खाने के लिए अवांछनीय से थोड़ा अलग होता है:

• चिप्स, पटाखे;
• स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ;
• सॉस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड, फास्ट फूड।

इसके अलावा, ऐसे उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक हैं। अगर कच्चा खाया जाए तो वे गंभीर जटिलताएं, विषाक्तता, दस्त और पेट के संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इन उत्पादों में सुशी, मांस, पोल्ट्री सहित अंडे, मछली शामिल हैं।

औद्योगिक उत्पादन के किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको समाप्ति तिथि पर ध्यान देना होगा। क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी, मछली संरक्षित, दही, कुटीर चीज़ विशेष रूप से खतरनाक हैं। पाचन तंत्र में गड़बड़ी, डायरिया और सूजन नाटकीय रूप से गर्भाशय के स्वर को बढ़ा देती है, जिससे गर्भपात हो जाता है।

ध्यान!गोभी, मूली, मूली भी गैस निर्माण को बढ़ा सकते हैं। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सफेद गोभी को पकाया जा सकता है या फूलगोभी से बदला जा सकता है।

वीडियो: उत्पाद जो गर्भावस्था को धमकाते हैं

सही भोजन: अतिरिक्त वजन के साथ नीचे

गर्भवती महिला के आहार का आधार केवल पौष्टिक भोजन होना चाहिए। चुनते समय, रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है, स्व-खाना पकाने के लिए कच्चे उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान आहार का आधार है:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट: अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां और फल;
• समुद्र और नदी की मछली (खाना पकाने से पहले, आपको अच्छी तरह से जमने की जरूरत है);
• थर्मली संसाधित मांस, अधिमानतः लाल;
• चिड़िया;
• सुपारी बीज;
• मध्यम वसा सामग्री के डेयरी उत्पाद।

प्रति दिन 10 ग्राम तक मक्खन का उपयोग करने की अनुमति है। मांस और मछली चुनते समय, कम वसा वाली किस्मों को वरीयता देने या वसा के टुकड़ों को काटने की सलाह दी जाती है। चिकन और टर्की से त्वचा को हटाने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर:बिना चर्बी वाला मेमना गर्भवती महिला के लिए आदर्श मांस है। नियमित उपयोग से यह रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को सही स्तर पर बनाए रखेगा।

गर्मी उपचार की विशेषताएं

तेल में तलना खाना पकाने का सबसे अस्वास्थ्यकर तरीका है और यह कैलोरी की मात्रा को दोगुना से भी अधिक कर सकता है। ऐसे व्यंजनों का उपयोग करते समय, वजन में भारी वृद्धि से बचा नहीं जा सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उन्हें contraindicated किया जाता है।

कौन सी गर्मी उपचार विधियों को चुनना है:

1. खाना बनाना (पानी या भाप में)।
2. बुझाना। यह पानी, सॉस, शोरबा, तेल की एक छोटी मात्रा के साथ किया जाता है।
3. पकाना। आमतौर पर एक ओवन में किया जाता है। स्वाद को निखारने के लिए वसायुक्त सॉस का प्रयोग न करें। हार्ड पनीर डिश की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देता है।

मसालेदार मसाले गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं, इसके अलावा, वे भूख बढ़ाते हैं। गर्मी उपचार के दौरान स्वाद में सुधार करने के लिए, आप व्यंजन में पपरिका, दालचीनी, लॉरेल जोड़ सकते हैं, तिल और ताजी जड़ी-बूटियाँ उपयोगी हैं। नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित है।

अधिक वजन होने का एक और कारण कब्ज है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी, विशेष रूप से कब्ज में भी वजन बढ़ने का कारण बनता है। गर्भवती महिला के लिए ठहराव बहुत हानिकारक है, गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा हो सकता है। आंत को नियमित रूप से खाली करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कब्ज से निपटने में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, prunes, लैक्टुलोज की तैयारी में मदद मिलेगी।

तीन दिनों से अधिक लंबे समय तक कब्ज के साथ, आंतों को खाली करने के लिए ग्लिसरीन सपोसिटरीज का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं है। पोषण को सामान्य करना आवश्यक है, आटे के उत्पादों को बाहर करना, जिसके साथ अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना मुश्किल है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए सुपर फूड

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिन

यदि वजन समय से पहले है, तो गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, उन्हें एडिमा, कब्ज, प्रीक्लेम्पसिया के लिए भी संकेत दिया जाता है। दिन के दौरान, कम कैलोरी सामग्री वाले एक या अधिक प्रकार के स्वस्थ उत्पाद का सेवन किया जाता है। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है। एक दिन में आप 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अनलोडिंग दिनों के प्रकार:

• केफिर (1.5 एल);
• सेब (1.5 किग्रा तक);
• एक प्रकार का अनाज (सूखा अनाज का 250 ग्राम);
• सब्जी (1.5 किग्रा तक)।

कोष्ठक में उत्पाद की दैनिक मात्रा है। इसे 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है, हर 1.5-2 घंटे में सेवन किया जाता है, जिससे भूख की प्रबल भावना को रोका जा सकता है। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना सुनिश्चित करें।

खेल और गर्भावस्था: वजन कैसे न बढ़े

तेजी से, आप जिमनास्टिक, योग, पिलेट्स, फिटबॉल पर व्यायाम करने वाली, पूल में जाने वाली गर्भवती महिलाओं से मिल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन की सबसे अच्छी रोकथाम है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान भी शामिल है। कक्षाओं के प्रदर्शन के लिए सही दृष्टिकोण और सही तकनीक के साथ, उन्हें केवल लाभ ही होगा।

अतिरिक्त वजन के अलावा अन्य समस्याएं भी दूर हो जाएंगी: मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज, टांगों में ऐंठन, कमर दर्द। कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मानसिक तनाव कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। समूह कक्षाएं नए परिचितों के उद्भव में योगदान करती हैं, गर्भवती महिला के अवकाश को उज्ज्वल करती हैं।

बढ़ी हुई गतिविधि के लिए मतभेद:

• खून बह रहा है;
• उच्च रक्तचाप;
• ऑलिगोहाइड्रामनिओस;
• एकाधिक गर्भावस्था।

किसी भी शारीरिक गतिविधि को सामान्य गर्भावस्था के दौरान और केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संकेत दिया जाता है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको खुद को ताजी हवा में चलने तक सीमित रखना चाहिए। राइडिंग, रोइंग, जंपिंग, साइकलिंग और अन्य दर्दनाक खेल निषिद्ध हैं।

उचित और स्वस्थ पोषण अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद करेगा, गर्भावस्था के बाद पतला आंकड़ा वापस करना आसान है। मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, फास्ट फूड के बहिष्कार का न केवल एक युवा मां के फिगर पर, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

शायद ऐसी कोई महिला नहीं होगी जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से न डरती हो। और कोई आश्चर्य नहीं: इस कठिन समय में, आपको अधिक खाना होगा और कम चलना होगा। और अगर आप खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं। और कभी-कभी कई दर्जन होते हैं।

लेकिन अगर आप इस आर्टिकल को पढ़ रहे हैं तो आपके साथ ऐसा नहीं होगा। क्योंकि इसमें हमने आपके लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन न बढ़ाने के सभी सबसे प्रासंगिक सुझावों को एकत्र किया है। हम गारंटी देते हैं: यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जन्म देने के बाद आप निश्चित रूप से अपने पिछले रूप में वापस आ जाएंगे। तो, व्यापार के लिए!

उन लोगों पर विश्वास न करें जो कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को "अपने लिए और उस लड़के के लिए" खाना चाहिए। यह एक मिथक है।

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में जब गर्भ में पल रहे बच्चे के सभी अंग बन जाते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। लेकिन बच्चे के सही विकास के लिए प्रोटीन और विटामिन जरूरी हैं। इसलिए इस दौरान भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण होती है।

अगले तीन महीनों तक किसी अतिरिक्त कैलोरी की भी आवश्यकता नहीं है। उनकी जरूरत केवल पिछले तीन महीनों में होगी, जब बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, आपको दोहरे हिस्से को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है - यह प्रति दिन केवल 200 कैलोरी "शीर्ष पर" उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ 2 टोस्ट या पनीर के साथ बेक किया हुआ एक पूरा आलू, कुछ छोटे केले या मुट्ठी भर सूखे खुबानी आहार में शामिल करें।

नियम दो: हानिकारक - लड़ाई!

यदि बेहतर न होने के लिए एक महत्वपूर्ण बारीकियां हैं - गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण। बेशक, इस अवधि के दौरान आप अपने आप को अच्छाइयों से वंचित नहीं कर सकते हैं यदि आप वास्तव में चाहते हैं - थोड़ी अतिरिक्त कैलोरी खराब मूड से बेहतर है। लेकिन अभी भी चौबीसों घंटे केक और चॉकलेट हैं जो इसके लायक नहीं हैं।

तो, गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो:

• बुरी बातों को अच्छी बातों से बदलो।उदाहरण के लिए, वसायुक्त तला हुआ सूअर का मांस - दम किया हुआ टर्की या खरगोश, मिठाई - सूखे और ताजे फल, सफेद बन्स - ब्राउन ब्रेड।
• डेयरी उत्पादों पर लोड करें।पनीर, दूध, पनीर - यह न केवल पौष्टिक है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं - अपने लिए एक पनीर मिठाई तैयार करें: शरीर और आकृति दोनों आपको धन्यवाद देंगे।
• मछली को अपने आहार में शामिल करें।अगर आप अभी भी समुद्र और लाल मछली नहीं खाते हैं - तो हम आपके पास आ रहे हैं! कैल्शियम और फास्फोरस, जो इसमें शामिल हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। और यह बहुत ही स्वादिष्ट भी होता है।

नियम तीन: अपनी भूख पर नियंत्रण रखें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान महिला को अचानक बहुत भूख लगती है। जो लोग फिगर को फॉलो करते हैं वे खाने की इच्छा से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो नहीं हैं - वे मिठाई पर झपटते हैं। वह दोनों, और व्यवहार का अन्य मॉडल - गलत।

किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान भूखा नहीं रहना चाहिए, विशेषकर तीसरी तिमाही में। वहाँ सब कुछ है जो हाथ पहुँचता है - भी। एकमात्र निश्चित तरीका अक्सर खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन में लगभग 5-6 बार।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए ताकि आपका वजन न बढ़े, इसके लिए एक और बढ़िया टिप है एक ही छोटी प्लेट से खाना। अपने आप को एक प्राप्त करें और सभी 9 महीनों का उपयोग करें। देखें - परिणाम स्पष्ट होगा!

यदि एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद भी आपको भूख लगती है - 20 मिनट प्रतीक्षा करें। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पेट को मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत भेजने में इतना समय लगता है। मदद नहीं की - कुछ और खाओ।

नियम चार: अपना वजन करें

उन सभी के लिए जो गर्भावस्था के दौरान मोटा नहीं होने के सवाल के बारे में चिंतित हैं, हम मेजेनाइन से तराजू प्राप्त करने की सलाह देते हैं। और हां, हर हफ्ते या दो हफ्ते में खुद को तौलना और उचित निष्कर्ष निकालना सुनिश्चित करें। अपने परिणामों को लिखना न भूलें - शुरुआती चरणों में महीने में एक बार और बाद के चरणों में हर दो सप्ताह में एक बार।

प्राप्त अंकों की तुलना औसत से कीजिए। औसतन, एक गर्भवती महिला को 20वें सप्ताह तक 4-5 किलोग्राम और फिर हर हफ्ते आधा किलो वजन बढ़ना चाहिए। यदि आपके परिणाम बहुत अधिक हैं - अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में बताएं और डॉक्टर की सलाह से निर्देशित होकर अपने दैनिक आहार में बदलाव करें।

यदि आप पूरी अवधि के दौरान वजन पर नज़र रखती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान कितना वजन नहीं बढ़ाना है, यह सवाल अपने आप एजेंडे से हट जाएगा।

नियम पाँच: हर दिन - चलता है!

सबसे पहले, ताजी हवा से मां और बच्चे दोनों को फायदा होगा। और दूसरी बात, लंबी सैर इस सवाल का एक और जवाब है कि गर्भवती महिला का वजन कैसे नहीं बढ़ता है। जितना हो सके पैदल चलें और आप खुश रहेंगे। और यदि संभव हो तो, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग, साधारण फिटबॉल व्यायाम या अपनी दिनचर्या के समान कुछ जोड़ें।

नियम छह: स्वस्थ पेय पिएं

हम तुरंत आरक्षण करेंगे: यह आइटम सभी के लिए प्रासंगिक नहीं है। यदि आपके डॉक्टर ने आपके तरल पदार्थ के सेवन को प्रतिबंधित किया है, तो उनकी सिफारिशों का पालन करें। यदि नहीं, तो बेझिझक हमारा अनुसरण करें।

बेहतर नहीं होने के लिए, गर्भवती महिला के मेनू में आवश्यक रूप से स्वस्थ पेय शामिल होना चाहिए। यह ताजा रस, फलों के पेय, खाद, चाय - हरा या हर्बल, बिना गैस के खनिज पानी हो सकता है। इस तरह के उपयोगी (और कुछ मामलों में स्वादिष्ट) पेय कम से कम थोड़ी देर के लिए भूख की मजबूत भावना को दूर करने और उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे।

नियम सात: पर्याप्त नींद लें

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे नहीं होने के सवाल में, युवा माताओं की समीक्षाओं से मदद मिलने की संभावना नहीं है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ की राय - बिल्कुल। और वे सभी एकमत से मानते हैं कि इस मामले में मुख्य नियमों में से एक यह है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए।

यदि शरीर पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो यह स्नैक्स की कमी को "प्राप्त" करता है। नींद के बिना, आप एक मजबूत भूख महसूस करते हैं और हाथ में आने वाली हर चीज से इसे संतुष्ट करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित पोषण प्रणाली, बेहतर नहीं होने के क्रम में, पाइप में उड़ जाती है। अपने आप पर और बच्चे पर दया करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, और आंकड़ा निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा। दिन में 8 घंटे काफी होंगे।

गर्भावस्था के दौरान पोषण ताकि बेहतर न हो: सप्ताह के लिए मेनू

अनुशंसाएँ अनुशंसाएँ हैं, लेकिन एक विशिष्ट मेनू के बिना - कुछ भी नहीं। आइए अधिक विशेष रूप से बात करें कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो। हमने आपके लिए 7 दिनों के लिए एक नमूना मेनू तैयार किया है। प्रत्येक भोजन भोजन के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। अपनी इच्छानुसार उन्हें मिलाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो, इस प्रकार है:

नाश्ता- निश्चित रूप से गर्म। दलिया खाना सबसे अच्छा है - सूजी को छोड़कर कोई भी। आप इसमें पनीर के साथ लीन कुकीज या टोस्ट मिला सकते हैं, ग्रीन टी पी सकते हैं। दलिया के विकल्प के रूप में - पनीर या मसले हुए केले के साथ दलिया पेनकेक्स।

दिन का खाना: फलों / फलों के साथ पनीर अलग / प्राकृतिक मिठाइयाँ - मुरब्बा, मार्शमॉलो।

रात का खाना: ताजा सब्जी सलाद प्लस एक मुख्य पाठ्यक्रम - सब्जी या मांस शोरबा / आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज या थोड़ा पास्ता / मांस या मछली बिना साइड डिश के साथ सूप।

दोपहर की चाय: फल, ताजा या ओवन में पके हुए / सब्जियों के साथ तले हुए अंडे / कम वसा वाले पनीर चीज़केक / जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। पानी से पतला पानी, कॉम्पोट या जूस पीने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला की पोषण प्रणाली, अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, रात के खाने को शामिल करना आवश्यक है। हाँ, हाँ, उसके बिना, कहीं नहीं, चाहे वह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे। और - दो चरणों में!

रात का खाना: सेब और किशमिश के साथ चावल का दलिया / आलसी पकौड़ी / सब्जियों के साथ मछली और चावल / पनीर पुलाव।

दूसरा रात का खाना- बहुत छोटा हिस्सा, 120 ग्राम से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, थोड़ा रियाजेंका, पनीर या कुछ रोटियां।

जड़ी-बूटियों के साथ व्यंजन को सीज़न करना न भूलें - यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है।

गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए ताकि बेहतर न हो, हमने इसका पता लगाया। आइए अब स्पष्ट करें कि वास्तव में कब खाना चाहिए। भोजन के बीच लगभग तीन घंटे का ब्रेक हो तो बेहतर है। आखिरी भोजन - दूसरा रात का खाना - सोने से दो घंटे पहले नहीं।

हमने आपको बताया कि प्रेग्नेंसी में क्या खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े। फिर सब कुछ आप पर निर्भर है। आपको और बच्चे को स्वास्थ्य!