घर पर परफेक्ट फिगर। शरीर को सुन्दर और सुडौल कैसे बनायें

ठंढ बीत चुकी है, और वसंत अपने आप में आ गया है, गर्मी बस कोने के आसपास है, और इसके परिणामस्वरूप, समुद्र तट का मौसम। तो अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर की देखभाल करें। थोड़े से प्रयास से, आप गर्म दिनों की शुरुआत से पहले अपने शरीर को अच्छे आकार में पा सकते हैं।

कदम

पोषण और नींद

1. स्वस्थ भोजन खा।चिप्स, केक, पिज्जा और आइसक्रीम जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएं। आपका भोजन आंशिक और लगातार होना चाहिए, दिन में कम से कम 3-4 बार।

   • फल और सब्जियां आपके दैनिक आहार में सबसे ऊपर होनी चाहिए। चुकंदर, गाजर, केल, टमाटर, पालक और ब्रोकली जैसी चमकीले रंग की सब्जियों का चुनाव करें। सब्जियों का सलाद तैयार करें या सब्जियों को ह्यूमस के साथ खाएं अगर वे अपने आप में अच्छी नहीं लगती हैं।
   • अपने आप को भूखा मत रखो। दरअसल, उपवास आपको वजन कम करने से रोकता है। जब कोई व्यक्ति भूख से मर रहा होता है, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है (शरीर ऊर्जा बचाता है)। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से और छोटे हिस्से में खाएं।

2. जूस या सोडा के बजाय पानी पिएं, भले ही वह डाइट कहे।यद्यपि आपको "आहार" कोला और इसी तरह के पेय में शून्य कैलोरी का वादा किया जाता है, फिर भी वे आपको वजन कम करने से रोकते हैं। यदि आप आकार में आने के बारे में गंभीर हैं, तो केवल पानी पियें (पानी पूरी तरह से गैर-कैलोरी है)।

   • यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और जैसे ही आपको थोड़ी सी भी प्यास लगे, पी लें। यह आपकी रंगत को निखारने में भी मदद करेगा।
   • अपने आहार से मादक पेय पदार्थों को हटा दें। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप उन्हें पीने के आदी हैं, जैसे कि काम के बाद एक गिलास रेड वाइन। मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, जबकि एक ग्लास वाइन अन्य परिस्थितियों में स्वस्थ हो सकती है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा पेय नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

3. अधिक सोएं।वजन घटाने की राह में नींद तीसरा महत्वपूर्ण घटक है। कई महिलाएं (और पुरुष) जिम में पसीना बहाती हैं, शाकाहारी खाना खाती हैं और इन सबके बावजूद उन्हें अपने फिगर में बदलाव नजर नहीं आता। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - सो जाओ! आपको 7-9 घंटे की नींद चाहिए।

   शारीरिक व्यायाम

   1. शाम को सोने से पहले 15-30 मिनट टहलें।पैदल चलने से आपको अपना रात का खाना बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलेगी और नाराज़गी को रोका जा सकेगा।

      • चलते समय आप अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं।

   2. कार्डियो करो।यह कैलोरी बर्न करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो प्रशिक्षण का सार दिल की धड़कन की एक निश्चित लय बनाए रखना है, जिससे अधिक ऊर्जा जलती है।

      • दो सप्ताह तक आधे घंटे की दौड़ या साइकिल से (तेज गति से) शुरुआत करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपने चुने हुए कार्यभार को आसानी से संभाल सकते हैं, तो अपना समय प्रतिदिन एक घंटे तक बढ़ाने का प्रयास करें। बेशक, यह त्वरित परिणाम की उपलब्धि को प्रभावित करेगा।
      • यदि आप थके हुए हैं और सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो रुकें और लगभग एक मिनट आराम करें। लेकिन बहुत लंबा ब्रेक न लें या आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी।
      • जब आपका वर्कआउट समाप्त हो जाए, तो इसे टहलने के साथ समाप्त करें। तीव्र गति से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे अंत की ओर धीमा करें। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना न भूलें।

   3. चलना शुरू करें।यदि आप कोई शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को दिन में कम से कम 15 मिनट चलने के लिए मजबूर करें। टहलना फिट रहने का एक शानदार तरीका है, और शोध के अनुसार, रोजाना 15 मिनट टहलना जीवन प्रत्याशा को तीन साल तक बढ़ा सकता है। तो अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और बेहतर दिखना चाहते हैं, तो जाएं!

      • लिफ्ट छोड़ें - सीढ़ियां चढ़ें। सीढ़ियां चढ़कर आप पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
      • एक पेडोमीटर प्राप्त करें (आप अपने स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं)। पेडोमीटर चलने के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या की गणना करने के लिए एक उपकरण है। जो लोग अपने साथ पेडोमीटर रखते हैं वे अधिक चलते हैं।
      • अधिक बार बाहर निकलें! जितना अधिक आप बाहर होते हैं, उतना ही आप चलते हैं। जब मौसम अच्छा हो तो लंच के समय और रात के खाने के बाद टहलने जाएं। यदि आपके पास कुत्ता है, तो उसे सुबह अधिक समय तक टहलें; यदि पास में कोई पार्क है जहाँ आप पिकनिक मना सकते हैं, तो उसका उपयोग करें!

   4. रेलगाड़ी।अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। प्रकोष्ठ, जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

      • ट्रेनिंग से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। स्ट्रेचिंग करने से आपका शरीर लचीला हो जाएगा और आप व्यायाम के मुख्य भाग को आसानी से कर पाएंगे। यह मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करेगा।
      • 50 उदर व्यायाम से शुरू करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को सही ढंग से करते हैं, परिणाम सीधे इस पर निर्भर करता है। प्रेस पर एक्सरसाइज करते समय अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपने एब्स के साथ उठें, अपनी पीठ के साथ नहीं। जैसे ही आपका कंधा ब्लेड फर्श को छूता है, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
      • पुश अप! ज्यादा से ज्यादा सेट करें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें, नीचे गिरें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
      • एब्डोमिनल के लिए लेग रेज करें। यह व्यायाम पूरी तरह से विस्तारित पैरों को उठाकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। साथ ही पूरे अभ्यास के दौरान शरीर गतिहीन रहता है। प्रारंभिक स्थिति से पैर (फर्श के समानांतर) एक चिकनी गति के साथ ऊपर उठते हैं, हाथ केवल एक स्थिर भूमिका निभाते हैं। इस अभ्यास को करते समय भार बढ़ाने के लिए वजन का उपयोग करना संभव है।
      • सुपरमैन व्यायाम करें। फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं। सिर थोड़ा उठा हुआ है। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने पैरों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और 5 सेकंड के लिए आराम करें। फिर व्यायाम को दोबारा दोहराएं। कुल 10 सेट करें।
      • डम्बल के साथ व्यायाम करें। जब आप पहली बार झूलना शुरू करते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि आपको कितना वजन चाहिए। आठ दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर बारह करें।
   • नाश्ते से पहले एक कप गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं। वैकल्पिक तौर पर आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • शारीरिक व्यायाम करते समय, और विशेष रूप से दौड़ते समय, अपनी श्वास पर ध्यान दें: अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में विशेष महत्व फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन, श्वसन और श्वसन शक्ति का प्रशिक्षण है। ये सभी संकेतक एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और हमारे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आपको भार कम करने और धीमी गति से चलने की आवश्यकता है।
   • अपनी सीमाएं जानें। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, किसी भी गतिविधि में अत्यधिक गतिविधि अक्सर वांछित परिणाम नहीं लाती है। हम में से प्रत्येक की अपनी सीमाएं हैं। यथार्थवादी बनें और अपने वर्कआउट को ज़्यादा न करें। यह संभावना नहीं है कि यह आगे की कक्षाओं और समग्र परिणाम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
   • यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो उनसे बहुत जल्दी अपेक्षा न करें। एक नियम के रूप में, आप छह सप्ताह के गहन प्रशिक्षण और स्वस्थ आहार के बाद पहले परिणाम देख पाएंगे।
   • यदि आपको लचीलेपन वाले व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें तब तक करने की कोशिश करें जब तक आप असहज महसूस न करें, फिर आराम करें। व्यायाम को फिर से दोहराएं और हर बार लोड बढ़ाने की कोशिश करें।
   • घर पर कार्डियो एक्सरसाइज करते समय, आपको हार्ट रेट मॉनिटर खरीदने पर विचार करना चाहिए। हार्ट रेट मॉनिटर को ऑनलाइन स्टोर से खरीदा जा सकता है। इस डिवाइस के लिए धन्यवाद, आप चोटों से बचने के साथ-साथ लोड को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

   चेतावनी

   • खुद को कभी भूखा न रखें। यह न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि अतिरिक्त वजन से लड़ने की शरीर की क्षमता को भी कम करता है।
   • अपने वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू करने से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह स्नायुबंधन और टेंडन को फाड़ने से रोकेगा।

ज्यादातर, लड़कियां समुद्र तट के मौसम से पहले या बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर की सुंदरता के बारे में चिंता करना शुरू कर देती हैं, जब वे अपने पूर्व रूपों को जल्दी से ठीक करना चाहती हैं। इसे हासिल करना काफी आसान है। आखिरकार, सद्भाव बनाए रखने के लिए सरल अभ्यासों से मिलकर घर पर भी प्रशिक्षण संभव है। लक्ष्य प्राप्त करने की मुख्य स्थिति विभिन्न अभ्यासों की नियमितता और विकल्प है।

होम वर्कआउट के लिए आपको क्या चाहिए?

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आवश्यक न्यूनतम खेल उपकरण तुरंत प्राप्त करना बेहतर है:

• जिम्नास्टिक गलीचा;
• आरामदायक खेल के जूते;
• खेल लेगिंग या शॉर्ट्स;
• वजन (डम्बल या अन्य वजन)।

प्रभावी होम वर्कआउट के लिए राज

1. अभ्यासों की एक व्यक्तिगत सूची बनाएं जो आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देगा।
2. यह वांछनीय है कि व्यायाम करते समय घर का कोई भी व्यक्ति आपको परेशान न करे। अन्यथा, आपको लगातार विचलित होना पड़ेगा, जो कसरत की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है।
3. संगीत चालू करें, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कई सेट करना आसान और अधिक मजेदार होगा।
4. अपने लिए प्रेरणा बनाएँ। उदाहरण के लिए, एक नया स्विमसूट या सुंदर अंडरवियर देखें। और कल्पना करें कि आपके पति को कितना आश्चर्य होगा जब वह आपकी निर्मित आकृति को एक उपयुक्त "पोशाक" में देखेंगे।
5. सही आहार को व्यायाम के सेट से जोड़ें। रात के समय अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन न करें। विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियों और फलों के साथ केवल संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।

सद्भाव के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यास

दुर्भाग्य से, प्रत्येक महिला को सप्ताह में कम से कम दो घंटे फिटनेस रूम में जाने या खेल कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन हर किसी के पास दिन में कुछ मिनट होते हैं, जिसे वह अपनी सुंदरता के लिए समर्पित करने के लिए तैयार है। हम आपको एक रहस्य बताएंगे, यहां तक ​​​​कि दिन में 10 मिनट भी शारीरिक व्यायाम पर खर्च किया जाता है, एक महीने के लिए सप्ताह में सिर्फ दो बार, आपके फिगर को आदर्श के करीब लाएगा। बेशक, सब कुछ इच्छाशक्ति और परिपूर्ण होने की इच्छा पर निर्भर करता है। स्लिम फिगर बनाने में जितनी अहम भूमिका होती है, ठीक उसी तरह उचित पोषण की भी। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, सबसे आसान और सबसे बुनियादी अभ्यासों में से सात आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. तख़्त

यह एक्सरसाइज उन लड़कियों में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है जो अपने शरीर को स्लिम और फिट बनाने का सपना देखती हैं। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करता है, और इसे बाद की शारीरिक गतिविधियों के लिए भी तैयार करता है। उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम तकनीक का सटीक निष्पादन है। प्लैंक बाहों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

हम फर्श पर लेट जाते हैं और फर्श पर आराम करने वाली कोहनी और पैर की उंगलियों पर मुड़ी हुई भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसी समय, पीठ और धड़ शिथिल नहीं होते हैं और फर्श के साथ दो समानांतर रेखाएँ बनाते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। फिर धीरे-धीरे समय जोड़ें क्योंकि शरीर तैयार है।

2. पुश-अप्स

पुश-अप्स एक खूबसूरत फिगर के लिए एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स का एक अभिन्न हिस्सा हैं। उन्हें नियमित रूप से करने से आप जल्दी से अपने पूरे शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे। और लड़कियों के लिए क्या जरूरी है, ये एक्सरसाइज चेस्ट के शेप को टाइट करने में मदद करती हैं। हम अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। हम धीरे-धीरे फर्श को छूने के लिए खुद को नीचे करते हैं, और फिर आसानी से साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस मामले में, पीठ, श्रोणि और पैरों को सीधी रेखा बनानी चाहिए।

इससे पहले कि आप क्लासिक पुश-अप्स करना शुरू करें, हल्के विकल्पों को आजमाएँ।

• वॉल पुश-अप्स। शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को उसके सामने फैलाकर आराम करें। हाथों की स्थिति कंधों की चौड़ाई पर होती है।
• बेंच से दूर झुकें। घर में सहारे के तौर पर सोफे या बिस्तर का इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि यह मोबाइल नहीं होना चाहिए और फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए। इस प्रदर्शन के साथ, छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं।
• मेरे घुटनों से शरीर की स्थिति क्लासिक पुश-अप की तरह ही होती है, केवल घुटने फर्श पर होते हैं।

3. कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम करें

यह व्यायाम नितंबों के आकार को अच्छी तरह से कसता है और कूल्हों को राहत देता है। बैठने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें और घुटने-कोहनी का सहारा लें। पहले दाहिने पैर के 10-15 लिफ्ट किए जाते हैं, फिर बाएं। निष्पादन तकनीक का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। विक्षेपण के बिना पीठ सीधी होनी चाहिए, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर उठाया जाना चाहिए, पैर के अंगूठे को फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

4. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स कूल्हों और नितंबों के खूबसूरत आकार के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किन लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता है (मांसपेशियों का निर्माण या, इसके विपरीत, मात्रा कम करें)।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं। घुटने गतिहीन रहते हैं, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। धीरे से स्क्वाट करें जब तक कि पैर फर्श के समानांतर न हों।

• वजन घटाने के लिए। इसे 10-15 बार के 3 से 5 सेट में किया जाता है। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको छोटे वजन लेने की जरूरत है। इन उद्देश्यों के लिए डम्बल या पानी की बोतलें भी उपयुक्त हैं। नौसिखियों को 1 किलो वजन उठाने की जरूरत है।
• मसल मास बनाने के लिए। प्रतिनिधि गुणवत्ता के लिए किए जाते हैं, मात्रा के लिए नहीं। इसलिए, अभ्यास 5-7 बार के 3 सेटों में किए जाते हैं। स्क्वैट्स को धीरे-धीरे और कुशलता से करें।

5. प्रेस के लिए व्यायाम करें

जल्दी से पेट को आकार में लौटाएं, व्यायाम से प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। घुटने के बल झुकते हुए अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपनी बाईं कोहनी से उस तक पहुंचने का प्रयास करें। फिर हम बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं और दाहिनी कोहनी तक पहुंचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं।

6. कार्डियो व्यायाम

अपने हाथों और पैरों को फर्श पर टिकाकर प्लैंक पोज़ जैसी स्थिति में खड़े हो जाएँ। फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और घुटने से नाक तक पहुंचने की कोशिश करें। अब हम पैर बदलते हैं, हम बाएं घुटने को नाक तक फैलाते हैं। कार्डियो लोड लय बनाने के लिए व्यायाम जल्दी से किया जाता है। हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।

7. किनारे हटा दें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक स्थिति में खड़े हो जाएं। हाथों को महल में सिर के पीछे एक साथ लाया जाता है। हम बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और दाहिने पैर के घुटने को दाहिनी कोहनी तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं, 15 बार व्यायाम करते हैं। और फिर हम बाएं पैर के घुटने के साथ दृष्टिकोण को दोहराते हैं, बाएं घुटने तक पहुंचते हैं।

पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए एक और बहुत प्रभावी अभ्यास पक्षों को झुका रहा है। पूरा रहस्य यह है कि दाईं ओर झुकते समय अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और इसे फर्श के समानांतर बाईं ओर खींचें। फिर बाईं ओर झुकें और अपने हाथ को उसी दिशा में खींचें, यह महसूस करते हुए कि पार्श्व पेट की मांसपेशियां कैसे खिंची हुई हैं।

सर्किट प्रशिक्षण मोड में इन अभ्यासों को करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है और सभी मांसपेशियों को काम करने के अलावा, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को काम में शामिल किया जाता है और हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है। उनके कार्यान्वयन के एक नियमित नियम के साथ, आपका आंकड़ा जल्दी से परिपूर्ण और पतला हो जाएगा।

होम वर्कआउट के लिए अधिक सरल और आसान अभ्यासों के लिए, वीडियो देखें

मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐसी महिलाएं हैं जो सुंदर और पतला फिगर पाने का सपना नहीं देखती हैं? शायद नहीं। आखिरकार, यह उस महिला की सही इच्छा है जो खुद को और अपने आस-पास के लोगों को खुश करना चाहती है। लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खूबसूरत फिगर कैसे हासिल करें? आखिरकार, उन लोगों के लगभग सभी पसंदीदा तरीके जो अपना वजन कम करना चाहते हैं: आहार, उपवास, अतुलनीय गोलियों का उपयोग जो कथित तौर पर वजन कम करने में मदद करनी चाहिए - एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करें। हां, शायद उपवास के बाद आपको मनचाहा फल मिल जाएगा, लेकिन किस कीमत पर...

प्रत्येक महिला चाहती है कि उसका फिगर अपनी आदर्शता से सभी को विस्मित करे। सबसे अधिक संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति कैसे बनाई जाए, व्यायाम के एक सेट पर विचार करें।

घर पर फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों में सुधार करने की जरूरत है जैसे:

• पोषण;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

अब हम क्रमानुसार सभी बिन्दुओं का विश्लेषण करेंगे।

खूबसूरत फिगर की राह पर कई महिलाएं ब्रेड खाना बंद करना चाहती हैं। सफेद ब्रेड और पास्ता से इनकार, बेशक वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, लेकिन फिर भी, आपको अपने आहार से ब्रेड को पूरी तरह से नहीं निकालना चाहिए। इसके अन्य कम उच्च कैलोरी प्रकारों का उपयोग करना बेहतर है: काला और राई।

फास्ट फूड रेस्तरां से खाना भूल जाओ!

अगर आप खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं तो गैस वाली कोई भी ड्रिंक पीना जरूर बंद कर दें। इनकी जगह ग्रीन टी लें। इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह उल्लेखनीय रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है।

ताजे फल एक ऐसी चीज है जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए, केवल आपको उन्हें मुख्य भोजन के बाद खाने की जरूरत है, अन्यथा पेट में किण्वन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और इससे अत्यधिक गैस बनने लगती है। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें, इसे कम स्वादिष्ट और बहुत अधिक स्वस्थ शहद से बदलें।

उपभोग किए गए डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप उन्हें अपने आहार से हटाते हैं, परिणाम तुरंत दिखाई देंगे - कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में कैसे? क्या आप इसे खाते हैं? नहीं, और बहुत व्यर्थ। आखिरकार, वह भूख को "धीमा" करने में उल्लेखनीय रूप से सक्षम है। गेहूं की भूसी का भी यही हाल है। तो विविधता के लिए आप दोनों खरीद सकते हैं।

खेलों को अपने जीवन में शामिल करें

अलग-अलग उम्र की महिलाओं की एक बड़ी संख्या का सपना रहा है और एक सपाट टोंड पेट बना हुआ है। यदि आपके पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, तो कमर पतली दिखाई देने लगती है और कूल्हे पतले होते हैं। लेकिन एक अविकसित प्रेस इस तरह के एक अप्रकाशित फैलाव या इससे भी बदतर पेट की उपस्थिति की ओर जाता है। और कम ही लोग इसे पसंद करते हैं!

ऐसा होने से रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए? केवल ऐसे व्यायाम करें जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। या उन खेलों में शामिल हों जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब पूरी तरह से अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।

पता नहीं क्या हो सकता है? यह पता चला है, आपको बस खेल उपकरण खरीदने और उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही हैं।

स्टोर घर के लिए सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, कम से कम वही डम्बल काफी सस्ती हैं, और प्रभाव केवल विशाल है। आपको जो चाहिए उसे चुनें और अपने संपूर्ण शरीर के लिए जाएं!

व्यायाम चुनते समय, अपने शरीर के उस हिस्से से शुरू करें जिसे आप सबसे अधिक ठीक करना चाहते थे। या शायद आप अपने पूरे शरीर को टोन करना चाहते हैं? तब सभी प्रकार के फिटनेस पाठ आपके लिए उत्तम हैं। उन्हें ढूंढना अब मुश्किल नहीं है।

यहां तीन सरल अभ्यास हैं जो आपको एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष करने में मदद करेंगे:

अभ्यास 1 : शुरुआती स्थिति लें - अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों और धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे झुकें। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुल में, आपको 10 बार और 5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 2 : आपको फर्श पर लेटने, अपने घुटनों को मोड़ने और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करने की जरूरत है। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, और फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से सीधा करें। 3 सेट में 10 रेप्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम 3 : अपने पेट के बल लेट कर भी, आपको अपने पैरों को मोड़ने और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की जरूरत है। फिर झुकते हुए उन्हें अपनी ओर खींचे। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर अपने पेट और नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से लगभग दो सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। 3 सेट के लिए 5 बार करें।

त्वचा की सुंदरता के लिए कैंडिड शहद का छिलका बहुत उपयोगी होगा। यह छिद्रों को पूरी तरह से साफ करता है और त्वचा की मृत परत को पूरी तरह से हटा देता है। इस तरह के छीलने के बाद, आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ हो जाएगी, और बेहतर आकृति और भी अधिक दिखाई देगी। आप और भी आगे जा सकते हैं और दूध-तांबे का स्नान तैयार कर सकते हैं। आपको इसे इस तरह करने की ज़रूरत है: एक लीटर दूध में 3 बड़े चम्मच शहद मिलाएं, यह सब बाथरूम में डालें। मेरा विश्वास करो, यह "कॉकटेल" अद्भुत काम कर सकता है, खासकर शुष्क त्वचा के साथ।

सुंदर और टोंड त्वचा के लिए एक और बढ़िया उपाय कॉफी स्क्रब है। और जब आप इसे करते हैं, तो आपको बिल्कुल भी कठिनाइयों का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि आपको केवल कॉफी ग्राउंड या कॉफी पीना है और अपने शरीर को अच्छी तरह से मालिश करना है।

यदि शरीर पर स्पष्ट सेल्युलाईट है, तो इसके लिए अपने आप को एक अच्छा उपाय खरीदना सुनिश्चित करें। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि कुछ भी नहीं करने से, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों पर इसे फैलाने से आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा मिल जाएगा। ऐसा नहीं है, उपाय से किसी चमत्कार की उम्मीद न करें। सेल्युलाईट क्रीम और मलहम अपने आप में कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द आएंगे।

कंट्रास्ट शावर लें। यह न केवल तनाव के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार है, बल्कि उसी सेल्युलाईट से बचाव का एक अद्भुत साधन भी है।

आपकी स्वस्थ और पुष्ट उपस्थिति को पुरुष का बहुत ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, एक तना हुआ आंकड़ा और एक अद्भुत मूड आपको वास्तव में लड़ने का मूड और आत्मविश्वास देगा। आप प्रशंसकों के साथ खत्म नहीं होंगे!

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करने, व्यायाम शुरू करने और कुछ बाहरी साधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आज हम इनमें से प्रत्येक बिंदु की व्याख्या करेंगे।

घर पर खूबसूरत फिगर के लिए कैसे खाएं?

बहुत बार, एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के प्रयास में, लड़कियां आहार से रोटी को बाहर कर देती हैं। बेशक, पास्ता और सफेद ब्रेड की अस्वीकृति का वजन कम करने की प्रक्रिया पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। साथ ही, पोषण कार्यक्रम से रोटी को पूरी तरह से बाहर करना अभी भी जरूरी नहीं है। आपको बस इस उत्पाद की कम कैलोरी वाली किस्मों - राई और काले के उपयोग पर स्विच करने की आवश्यकता है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको फास्ट फूड रेस्तरां में जाना बंद करना होगा। कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर करना भी आवश्यक है, उन्हें हरी चाय के साथ बदलना। यह एक बहुत ही उपयोगी पेय है जो शरीर से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, हरी चाय लिपोलिसिस की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। साथ ही, मुख्य भोजन के बाद फलों का सेवन करना आवश्यक है, ताकि पेट में किण्वन प्रक्रिया न हो और जिससे गैस बनने की प्रक्रिया दब जाए। चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट और साथ ही उपयोगी उत्पाद है। डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें, जिसका आपकी कमर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा अपनी भूख को दबाने के लिए दलिया और गेहूं के चोकर का सेवन करें।

आंकड़ा सुधारने के लिए सौंदर्य प्रसाधन

त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है कैंडिड शहद से छीलना। यह आपको गुणात्मक रूप से छिद्रों को साफ करने और मृत उपकला की परत को हटाने की अनुमति देता है। नतीजतन, ऐसी प्रक्रिया के बाद, त्वचा एक स्वस्थ रूप प्राप्त करेगी, जो आपकी उपस्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

दूध-शहद स्नान भी कम प्रभावी नहीं होगा। प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, तीन लीटर दूध में तीन बड़े चम्मच शहद मिलाना आवश्यक है। उसके बाद, स्नान में समाधान जोड़ा जाना चाहिए। जिन महिलाओं की रूखी त्वचा है उनके लिए यह प्रक्रिया बहुत कारगर होगी।

अपनी त्वचा को खूबसूरत बनाने के लिए आप कॉफी स्क्रब का इस्तेमाल कर सकती हैं। यह एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है, जिसके लिए कॉफी ग्राउंड की आवश्यकता होती है। बस इसे शरीर पर लगाएं और अच्छे से मसाज करें। यदि आपको सेल्युलाईट की समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से किसी प्रकार का एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद खरीदना चाहिए।

हालांकि, केवल शरीर पर क्रीम लगाने से ही अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। इन उपायों को यथासंभव प्रभावी होने के लिए, आपको खेल और उचित पोषण के बारे में याद रखना चाहिए। केवल इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको घर पर एक सुंदर आकृति बनाने में मदद कर सकता है।

सेल्युलाईट को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन कंट्रास्ट शावर है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आपको तनाव दूर करने की अनुमति देगी, जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ये बहुत ही सरल प्रक्रियाएँ आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम का एक सेट

वजन कम करने के लिए, और फलस्वरूप, घर पर सुंदर आकृति बनाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करना होगा। साथ ही, विभिन्न बाहरी उपकरण इसमें आपकी सहायता करेंगे। हम पहले ही इन प्रश्नों को कवर कर चुके हैं। कम समय में वजन कम करने और फिर स्लिम फिगर मेंटेन करने के लिए आपको एक्सरसाइज भी शुरू कर देनी चाहिए। अब हम विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में बात करेंगे। घर पर प्रशिक्षण को सही पोषण कार्यक्रम के साथ जोड़कर, आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?

महिला शरीर पर नितंब और जांघ पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक क्षेत्रों में से हैं। अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो आपको इन मसल्स पर जरूर ध्यान देना चाहिए। शरीर के इन हिस्सों को टाइट करने के लिए कई कारगर एक्सरसाइज हैं। अब हम उनमें से एक पर विचार करेंगे जिसके लिए आपको खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपने घुटनों को मोड़ने और अपनी एड़ी को ज़मीन पर टिकाने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शुरू करें। आंदोलन धीमी गति से किया जाना चाहिए, और दोहराव की संख्या 30 है।

प्रेस को कैसे मजबूत करें?

यदि पुरुषों के लिए अपने पेट पर क्यूब्स रखना महत्वपूर्ण है, तो लड़कियों के लिए बस एक सपाट पेट होना ही काफी है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं कुछ आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि घुमाव आपको अपेक्षाकृत तेज़ी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

ऐसा करने के लिए, आपको पिछले आंदोलन के समान स्थिति लेने की आवश्यकता है। अंतर केवल हाथों के स्थान का है, जिसे सिर के पीछे रखा जाना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें।

यह भी कहा जाना चाहिए कि अपने हाथों से खुद की मदद करना इसके लायक नहीं है। यदि आप पर्याप्त बल लगाते हैं, तो आप सर्वाइकल स्पाइन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आंदोलन केवल पेट की मांसपेशियों की ताकत के कारण किया जाता है। यह भी ध्यान दें कि अधिकांश आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए, अन्यथा वे अपनी प्रभावशीलता खो देंगे।

प्रेस की पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको लगभग समान आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर को ऊपर उठाते समय, आपको अपनी कोहनी के जोड़ों को वैकल्पिक रूप से विपरीत घुटनों तक खींचने की आवश्यकता होती है। प्रेस के निचले हिस्से को संलग्न करने के लिए, आपको शरीर को नहीं, बल्कि पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। अगर आपको अभी भी सीधे पैरों से रिवर्स ट्विस्ट करना मुश्किल लगता है, तो आप उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ सकते हैं।

बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?

क्लासिक पुश-अप्स इस समस्या को हल करने के लिए एक बहुत प्रभावी आंदोलन होगा। शुरुआती लोगों के लिए प्लैंक पोजीशन में इस एक्सरसाइज को करना अक्सर मुश्किल होता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों से पुश-अप्स कर सकते हैं। हालाँकि, आपको व्यायाम के क्लासिक संस्करण पर जाने की आवश्यकता है।

हाथों के बीच की दूरी को समायोजित करके, आपके पास विभिन्न मांसपेशियों पर भार के जोर को स्थानांतरित करने का अवसर होता है। आप अपने हाथों को जितना चौड़ा करेंगे, छाती की मांसपेशियां उतनी ही सक्रिय रूप से काम में भाग लेंगी। यदि क्रेफ़िश संकीर्ण रूप से स्थित हैं, तो लोड का जोर ट्राइसेप्स में स्थानांतरित हो जाता है। ध्यान दें कि छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके आप इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। आपको खेलों के दौरान स्तनों के आकार में वृद्धि पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

शरीर का लचीलापन कैसे बढ़ाये ?

अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर के लचीलेपन पर ध्यान देने की जरूरत है। इस समस्या के समाधान के लिए योगा क्लासेस सबसे अच्छा विकल्प होगा। अब हम इस बिंदु पर नहीं रुकेंगे, क्योंकि विषय बहुत व्यापक है। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि गर्म होने के बाद ही मांसपेशियों को फैलाने के लिए गति करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। इसके बिना, आप वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू नहीं कर सकते। यह आपके लिए कानून बन जाना चाहिए। लिपोलिसिस की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको कार्डियो प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होगी। घर पर आप दौड़ना या रस्सी कूदना जैसे व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, नेटवर्क पर आप एरोबिक्स पर वीडियो सबक पा सकते हैं, जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि आप त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। धैर्य रखें और घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाने के लिए अपने शरीर पर काम करें। बहुत बार आप आत्म-प्रेरणा बढ़ाने के लिए सुझाव पा सकते हैं। वे काम आ सकते हैं, लेकिन एक सुंदर शरीर की इच्छा से मजबूत और क्या हो सकता है? यही किसी भी लड़की के लिए सबसे अच्छा प्रेरक है।

आज बताए गए सभी तरीकों का इस्तेमाल करके आप अपनी खुद की बॉडी बना सकते हैं। उचित दृढ़ता के साथ, आपको प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी। सुंदर बनने के प्रयास में कई लड़कियों को शो व्यवसाय के सितारों द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालाँकि, उनकी वित्तीय स्थिति आपकी तुलना में कम नहीं है। हालांकि, अगर आपको अपना फिगर इम्प्रूव करने की ख्वाहिश है, तो इसके लिए कड़ी मेहनत के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।

घर पर एक सुंदर आकृति के लिए प्रभावी अभ्यासों का एक सेट देखें

अनुदेश

जीत के लिए खुद को तैयार करें। एक सुंदर पतला शरीर को अपना लक्ष्य बनने दें, अपने आप को एक नई आदर्श छवि में अधिक बार कल्पना करें। इसलिए आपके लिए प्रलोभनों और आलस्य से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आखिरकार, आदर्श आंकड़ा लगभग वास्तविकता होने पर ढीला तोड़ना इतना आसान नहीं है।
अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। संक्षेप में नहीं "", लेकिन "दो किलोग्राम का निर्माण करें।" नहीं "एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें", लेकिन हर दूसरे दिन और रस्सी कूदें।

मकसद तय करें। आपको एक परफेक्ट फिगर की जरूरत क्यों है? नए परिधानों में दिखावा करें, दोस्तों की आँखों में ईर्ष्या देखें या किसी प्रियजन की प्रशंसा जगाएँ? आपके लिए कोई महत्वपूर्ण मकसद शरीर को पूर्णता के करीब लाने के दृढ़ संकल्प का समर्थन करेगा।

सही खाओ। आहार और वसा जलाने वाली गोलियों के बारे में विचार छोड़ दें, इन सबका प्रभाव अल्पकालिक होता है, और परिणाम गंभीर हो सकते हैं। सरल नियमों पर टिके रहें:

अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;

नाश्ता अवश्य करें - कोई भी अनाज, पुलाव, डेयरी व्यंजन परिपूर्ण हैं;

दोपहर का भोजन न छोड़ें;

सोने से 3 से 4 घंटे पहले हल्का प्रोटीन युक्त खाना खाएं;

वसायुक्त, मीठा, नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड सीमित करें;

अधिक सब्जियां और फल, लीन मीट, मछली और समुद्री भोजन खाएं;

अधिक पानी पिएं, खूब पानी पीने से शरीर की सफाई होती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि की तरह कुछ भी आपके फिगर को नहीं निखारेगा। पसंद बस बहुत बड़ी है: ट्रेनर के साथ फिटनेस क्लब में कक्षाएं, पूल में या कोर्ट में प्रशिक्षण - अपने स्वाद के लिए चुनें।

आकार देना और आपके शरीर के लिए अजीबोगरीब "मूर्तिकारों" के रूप में काम करेगा; मार्शल आर्ट न केवल आपको एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्रदान करेगा, बल्कि आपके चरित्र को भी संयत करेगा; एरोबिक्स और रनिंग से फिगर सही होगा और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होगा। अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर, आप आसानी से एक स्वीकार्य विकल्प चुन सकते हैं।
भले ही एक प्रशिक्षक के साथ समूह में अध्ययन करना संभव न हो, निराशा न करें। परिस्थितियों में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। अभ्यास के सेट के साथ डिस्क, महिलाओं की पत्रिकाओं में समान परिसर - किसी एक को चुनें और व्यायाम करना शुरू करें। नियमित अभ्यास करें। आदर्श रूप से, सप्ताह में तीन बार। कक्षाओं को याद न करने का प्रयास करें, क्योंकि प्रत्येक आपके सपनों की आकृति की ओर एक कदम है।

अपनी त्वचा का ख्याल रखें, सुंदर और सुडौल शरीर की चाहत में इसे न भूलें। एक अप्रिय आश्चर्य इसकी शिथिलता हो सकती है, विशेष रूप से तेज और महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद। और सेल्युलाईट जैसे "खुशी" ने अभी तक किसी के लिए आकर्षण नहीं जोड़ा है।
हर दिन नहाते या नहाते समय शरीर को कड़े ब्रश या वॉशक्लॉथ से रगड़ें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा की उपस्थिति को मजबूत करता है। आप एक प्रभावी "कॉफी स्क्रब" तैयार कर सकते हैं: ग्राउंड कॉफी को शावर जेल की एक बूंद के साथ मिलाएं, समस्या वाले क्षेत्रों पर दबाव के साथ लगाएं।
पानी की प्रक्रियाओं के बाद, शरीर की त्वचा में फर्मिंग क्रीम रगड़ें। साधारण वनस्पति तेल भी चलेगा, जैतून का तेल सबसे अच्छा है। इस तरह की स्व-मालिश टोन, सेल्युलाईट को खत्म करती है, वजन घटाने में तेजी लाती है।

लपेटो। घर पर, किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, मिट्टी या, उदाहरण के लिए, कोको का उपयोग करें। मिश्रण को पेट और जांघों पर लगाएं, शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें, अपने आप को गर्माहट से लपेटें और एक घंटे के लिए इस रूप में आराम करें। बाद में, स्नान करें।