दिन का सही शेड्यूल बनाएं। किसी व्यक्ति की सही दिनचर्या को व्यवस्थित करने की सिफारिशें

निश्चित रूप से आपको मजबूत, मजबूत इरादों वाले, आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संवाद करना था जो सार्वजनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में खुद को पूरी तरह से महसूस करने में कामयाब रहे। ऐसे लोग सफल कहलाते हैं।

उनकी सफलता क्या है? क्या उनके दिन में और घंटे हैं? या क्या उनके पास शानदार किस्मत, कड़ी मेहनत और सही संपर्क हैं?

इन कारकों की भूमिका को कम करना मुश्किल है। लेकिन एक और बिंदु है जो उन्हें ग्रे द्रव्यमान में खड़ा करने की अनुमति देता है, और इसका नाम एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या है।

लक्ष्य और योजनाएं

किसी कारण से, एक राय है कि एक सफल व्यक्ति का कार्य शेड्यूल सचमुच सेकंड में निर्धारित होता है, और सामान्य दैनिक दिनचर्या से थोड़ी सी भी विचलन उपद्रव के बराबर होती है।

सोना, काम करना, खाना - सब कुछ समय पर है, और परिवार, खेल और निजी शौक के लिए समय नहीं है। यह एक निश्चित समझ में आता है, लेकिन यह जीवनशैली बहुत उबाऊ लगती है, है ना?

सफल लोगों के दिन की योजनाओं में कुछ समान नहीं हो सकता है। यह सब किसी व्यक्ति के चरित्र और स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके बायोरिएम्स, वैवाहिक स्थिति, आदतों, गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है।

आखिरकार, यह महत्वपूर्ण है कि पूर्ण मामले आयोजक या नोटबुक में चित्रित योजनाओं के अनुरूप न हों। यह महत्वपूर्ण है कि पिछला दिन कितना प्रभावी रहा और इसे कैसे भरा गया। हम सभी के जीवन में मुख्य प्राथमिकताएँ होती हैं, जिनसे हमें एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या बनाते समय निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

आइए एक उदाहरण लेते हैं कि सफल, लेकिन पूरी तरह से अलग लोगों के ग्राफ कैसे दिखते हैं।

एक युवा व्यापारी, चलो उसे मैक्सिम कहते हैं, सुबह 5:00 बजे बहुत जल्दी उठ जाता था। जॉगिंग, कंट्रास्ट शावर, परिवार के नाश्ते में मॉर्निंग प्रेस पढ़ना। सभी महत्वपूर्ण बैठकें और बैठकें दोपहर से पहले निर्धारित हैं।

दिन का दूसरा भाग ई-मेल की समीक्षा करने, नए दस्तावेजों से परिचित होने, दिन का सारांश और कल की योजना बनाने के लिए समर्पित है। काम के बाद, मैक्सिम अपनी पत्नी और बच्चों के साथ परिवार के खाने के लिए समय पर पहुंचने के लिए तुरंत घर जाता है।

वीकेंड पूरी तरह से परिवार को समर्पित है। सोमवार से, सब कुछ सामान्य चक्र में दोहराता है। उनके मूल्यों का पदानुक्रम: कार्य और परिवार के बीच समय का स्पष्ट वितरण।

मरीना, एक आकांक्षी कवयित्री, दोपहर के करीब "मॉर्फियस का आलिंगन" छोड़ती है। धीरे-धीरे ग्रीन टी पीते हुए, खिड़की से नज़ारे को निहारते हुए, जीवन के अर्थ के बारे में सोचते हुए। फिर वह इंटरनेट पर जाता है, कला के विषय के लिए समर्पित साइटों को ब्राउज़ करता है। वह सप्ताह में कई बार चीनी भाषा के पाठ्यक्रम में भाग लेती है और मालिश के लिए जाती है।

मरीना तभी काम करती है जब प्रेरणा होती है, सप्ताह के दिन या दिन की परवाह किए बिना। इसके अलावा, कार्यदिवस और सप्ताहांत के बीच कोई स्पष्ट विभाजन नहीं है। एक किताब का विमोचन होने वाला है, तो क्यों न आप शनिवार की रात को रविवार की रात अपने आप को काम में झोंक दें?

उनका परिवार एक समर्पित कुत्ता मारफुशा और एक्वैरियम मछली है। मरीना अपना खाली समय संगीत, प्रदर्शनियों और नाइट क्लबों में बिताती हैं।

जीवनशैली में इतनी असमानता और अलग-अलग प्राथमिकताओं के बावजूद ये लोग काफी सफल होते हैं और अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होते हैं। सामान्य अवधारणाएं हैं जो उन्हें एकजुट करती हैं।

एक सफल व्यक्ति का दिन कैसे निर्धारित करें

अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण रखने का इरादा रखना ही काफी नहीं है। आपको यह भी जानना होगा कि इसे कैसे करना है। इस तरह के एक जिम्मेदार मामले के लिए, कुछ मिनटों का खाली समय आवंटित करना आवश्यक है, कार्यों और कार्यों की सूची के बारे में ध्यान से सोचें और परिणाम को एक डायरी में लिखें।

आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ:

आप सप्ताह में एक शाम इसके लिए समर्पित कर सकते हैं, लेकिन यदि जीवन का शेड्यूल काफी व्यस्त है, तो आपको हर दिन शेड्यूलिंग से निपटना होगा।

किसी व्यक्ति की सफल गतिविधि की नींव का आधार उसकी मानसिक गतिविधि और शारीरिक शक्ति है। इसलिए, दिन के लिए योजना बनाते समय, अपने बायोरिएम्स की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है।

यदि आप लार्क्स की श्रेणी से संबंधित हैं, तो दिन के 13:00-14:00 से पहले सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार चीजों की योजना बनाएं। रात के खाने के बाद उल्लू महत्वपूर्ण नियुक्तियां करना बेहतर समझते हैं।

किसी व्यक्ति के बायोरिएथम के आधार पर व्यावसायिक गतिविधि की भिन्नता उसे अधिक दक्षता के साथ काम करने और अपने काम के लिए एक अच्छा इनाम प्राप्त करने की अनुमति देगी।

एक सफल व्यक्ति की एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दिनचर्या का अर्थ है आराम का एक सक्षम संयोजन, विशेष रूप से अपने और काम के लिए समय।

सार्वजनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कुछ शिखरों तक पहुँचने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित मदों को आपके दैनिक कार्यक्रम में मौजूद होना चाहिए:

पूर्ण, स्वस्थ नींद। रोजगार की डिग्री, मन की स्थिति और कल्याण के बावजूद, नींद आपके पूर्ण जीवन का एक अनिवार्य गुण होना चाहिए।

जरा सोचिए कि लगातार नींद की कमी बौद्धिक गिरावट, स्मृति दुर्बलता और लंबे समय तक अवसाद का एक सामान्य कारण है। क्या इन तथ्यों का किसी सफल व्यक्ति से कोई लेना-देना है? इसलिए निद्रा पवित्र है।

संतुलित आहार। आपके मेनू में विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। अपना मुख्य भोजन न छोड़ें।

भोजन के साथ मिलकर आपको सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है। और सख्त भोजन प्रतिबंध न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा, बल्कि मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर भी नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

खेल। घुड़सवारी, फिटनेस, फुटबॉल। यह कम से कम कुछ ध्यान के लिए ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को दबाने से विचलित करने में मदद करेगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सामान्य रक्त परिसंचरण, ऊर्जा और सकारात्मक को बढ़ावा देती है।

ब्रेन चार्जर। हर दिन कुछ नया सीखने की स्वस्थ आदत विकसित करें। न केवल विशेष साहित्य पढ़ें, बल्कि शास्त्रीय कार्य भी समय-समय पर विश्वकोश देखें।

आराम। याद रखें कि काम में डूबे रहने वाले लोग उन लोगों से भी कम जीते हैं जो बुरी आदतों का दुरुपयोग करते हैं। इसलिए अपने बिजी शेड्यूल में से कम से कम एक दिन की छुट्टी जरूर लेनी चाहिए।

आलस्य, ईर्ष्या, भ्रम, समय की पाबंदी की कमी - ऐसी भावनाएँ जो एक सफल व्यक्ति के लिए अलग-थलग हैं। क्या आप उन्हें दिखाई दे रहे हैं? अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें और अपनी दिनचर्या को विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से नियोजित करें।

एक विशिष्ट तस्वीर: बच्चे देर तक पाठ या खेल में बैठते हैं, और सुबह वे नहीं उठ सकते, वे स्कूल में सुस्त हो जाते हैं। इसलिए थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन।

“इसका कारण दैनिक दिनचर्या का एक साधारण गैर-पालन है। दुर्भाग्य से, हम भूल जाते हैं कि मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है और इसे इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हमारे शरीर में गतिविधि में गिरावट की अवधि होती है और इसके विपरीत, कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, - कहते हैं इरीना कलाशनिकोवा. - अक्सर साधारण अज्ञानता के कारण हम इस समय को भ्रमित कर देते हैं। जब आराम करना आवश्यक होता है - हम बच्चे को गृहकार्य सीखने के लिए बैठाते हैं, जब विज्ञान के ग्रेनाइट पर कुतरना आवश्यक होता है - वह चलता है। कम ही लोग जानते हैं कि हमारी गतिविधि की पहली लहर सुबह 9 बजे से दोपहर 1 बजे तक आती है, दूसरी - शाम को - शाम 4 बजे से शाम 7 बजे तक। यह इस समय है कि अध्ययन करना, गृहकार्य तैयार करना, अनुभागों और मंडलियों में जाना बेहतर है।

बच्चे की दिनचर्या बनाने से पहले, इरीना अलेक्सेना माता-पिता को अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने की सलाह देती हैं।

मैं अपने बच्चे को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ?

क्या आप तुरंत जवाब दे सकते हैं कि आपका बच्चा सुबह के व्यायाम और नाश्ते पर, स्कूल जाते समय, पढ़ाई करते समय, होमवर्क करने में कितना समय बिताता है? यदि हाँ - अच्छा, यदि नहीं - तो उसे सप्ताह के दौरान देखें, लेकिन स्कूल वर्ष की शुरुआत में नहीं, जब होमवर्क अभी तक डाउनलोड नहीं हुआ है।

वादिम ज़ब्लोट्स्की द्वारा फोटो

विश्लेषण करें कि कितने अतिरिक्त मंडलियों और अनुभागों की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, एक सप्ताह से अधिक नहीं जाने की सलाह दी जाती है तीन खेल गतिविधियाँऔर दो संज्ञानात्मक. और उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। क्या बच्चा व्यस्त है? देखें कि क्या यह भार को संभाल सकता है। यदि यह उसके लिए कठिन है, तो कुछ छोड़ दें, जो आपको अधिक पसंद है उसे चुनें।

“इस डर से कि बच्चा इधर-उधर भटकेगा और बुरी संगत में पड़ जाएगा, कई माता-पिता अपने दिन को यथासंभव व्यस्त रखने की कोशिश करते हैं। यह असंभव है: किसी भी वयस्क की तरह एक बच्चे के पास व्यक्तिगत समय होना चाहिए, लेकिन सभी शौक के साथ उसे बस नहीं छोड़ा जाएगा, ”डॉक्टर कहते हैं।

क्या मैं शासन से चिपके रहने के लिए तैयार हूं?

एक छात्र के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा उसके अपने माता-पिता का उदाहरण है।

“बच्चे हमारा दर्पण हैं। यदि हम किसी बच्चे को कुछ शब्द कहते हैं, तो हमें उन्हें क्रियाओं से सुदृढ़ करना चाहिए। माता-पिता शासन का पालन करते हैं - वह उनके पीछे खींचता है। नहीं? वह हैरान है: फिर मैं ऐसा क्यों करूं? - इरिना कलाश्निकोवा कहती हैं। "हर दिन एक ही क्रिया को बारी-बारी से करने से, बच्चा जल्द ही एक आदत विकसित कर लेगा, और वह बिना किसी अनुस्मारक के शासन का पालन करेगा।"

क्या मैं छुट्टी वाले दिन मोड से बाहर नहीं निकल पाऊंगा?

"उसे सप्ताहांत में अधिक समय तक सोने दें, क्योंकि वह एक सप्ताह से थक गया था," कोई भी माँ कहेगी। और बच्चे को सुबह 7 बजे जगाने के बजाय, वह आपको 10-11 बजे तक बिस्तर सोखने देगा, यह भूलकर कि आप भविष्य के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले सकते, लेकिन शासन से बाहर निकलना आसान है।

वादिम ज़ब्लोट्स्की द्वारा फोटो (संग्रह)

“यदि आप शासन से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो इसे हर दिन करें। दैनिक दिनचर्या में कोई अवकाश और सप्ताहांत नहीं होता है। और हमेशा की तरह उठने में कोई बुराई नहीं है। यदि आप थके हुए हैं, तो आप दिन में कुछ नींद ले सकते हैं। अन्यथा, हमें क्या मिलता है: हम पूरे सप्ताह सुबह 7 बजे उठते हैं, और शनिवार और रविवार को 11 बजे। इस तरह के टाइम जंप शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव हैं, विशेषज्ञ बताते हैं। - आपने देखा होगा कि सप्ताहांत में आप सप्ताह के दिनों में एक ही समय में कैसे जागते थे, लेकिन आपने खुद को एक सपने के साथ खुश करने का फैसला किया। और पहले से ही दूसरी बार जागने पर, आपको थोड़ी सुस्ती, उनींदापन महसूस हुआ, आपके सिर में दर्द हो सकता है।

अधिक सोने के ये हैं पहले परिणाम हम सोमवार को दूसरे का सामना करते हैं।

"आपको लगता है कि वे व्यर्थ कहते हैं: सोमवार एक कठिन दिन है। हालांकि यह आसान होना चाहिए, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से हमें आराम दिया जाता है, नए जोश के साथ हम काम पर जाते हैं। यह पता चला है कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: हमारे शरीर को उस शेड्यूल के अनुसार फिर से पुनर्गठित करना पड़ता है जिसे हमने सप्ताहांत में खटखटाया था, ”इरीना अलेक्सेना कहती हैं।

7.00। दिन शुरू होता है

घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। उठने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और सोने का समय अपरिवर्तित रहता है।

“पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को 7:00 बजे उठना चाहिए और 20:30-21:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। हाई स्कूल के छात्र, अपने अधिक कार्यभार के कारण, थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाते हैं - 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे। किसी भी हालत में आपको आधी रात तक जागना नहीं चाहिए। ऐसा माना जाता है कि दिमाग के लिए सबसे अच्छा आराम 21:00 से 00:00 बजे तक। यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र आराम करता है, ”इरीना कलाश्निकोवा बताती हैं।

बच्चों के शौक के आधार पर अन्य शासन क्षण थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

दूसरी पाली के एक छात्र की दिनचर्या थोड़ी अलग तरह से बनी होती है। दैनिक दिनचर्या में बदलाव का असर पढ़ाई और गृहकार्य की तैयारी के समय पर ही पड़ेगा।

“दूसरी पाली में पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि बच्चा अधिक देर तक सो सकता है। उसे भी 7:30 बजे के बाद उठना चाहिए," इरिना कलाशनिकोवा आश्वस्त हैं।

स्कूल के ठीक बाद होमवर्क करना शुरू न करें। 20:00 के बाद, प्रदर्शन कई गुना कम हो जाता है। स्मृति और तंत्रिका तंत्र अतिभारित हैं। इरीना अलेक्सेवना सलाह देती हैं, यदि संभव हो तो, सुबह ताजा दिमाग से अपना होमवर्क करें:

“बेशक, कई माता-पिता चिंता करते हैं कि अगर वे बच्चे को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो सुबह वह अपना पाठ नहीं सीख पाएगा। इस मामले में, मैं आपको छात्र की स्थिति को देखने की सलाह देता हूं। यदि वह शाम को स्कूल से आकर थोड़ा आराम करने के बाद पाठ के लिए बैठ सकता है, तो उसके साथ थोड़े समय के लिए अध्ययन करें। कार्यों को शाम और सुबह में विभाजित करें। शाम को, उसे कठिन वस्तुओं से निपटने में मदद करें, और सुबह उन्हें छोड़ दें जिन्हें वह अपने दम पर संभाल सकता है।

1. जब आप अलार्म सुनते हैं, तो आप तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते। नव जागृत जीव के लिए, यह तनाव है। अच्छी तरह से खिंचाव करना बेहतर है, एक दो गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएँ।
2. सुबह की शुरुआत करनी चाहिए चार्ज. यह कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है: घूंट, फ्लेक्सन-एक्सटेंशन, बाहों, कंधों, धड़ और पैरों के लिए गोलाकार घुमाव। आप अपनी जगह पर चलकर और उकड़ू बैठ कर समाप्त कर सकते हैं। उनींदापन को दूर करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए 7-10 मिनट पर्याप्त हैं, क्योंकि इतनी कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि के दौरान भी आनंद के हार्मोन उत्पन्न होते हैं - एंडोर्फिन।
3. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को नजरअंदाज न करें। अधिकांश स्वस्थ नाश्ता- दलिया। दलिया में, कई बच्चों द्वारा नापसंद, आप नट, किशमिश, सूखे खुबानी, फल या जामुन के टुकड़े जोड़ सकते हैं। यदि छात्र खाना नहीं चाहता है, तो आपको देखने की जरूरत है उसके लिए स्वीकार्य भोजन: syrniki, टमाटर के साथ तले हुए अंडे, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। दोपहर के भोजन में सूप या बोर्स्ट की आवश्यकता होती है। पहला गर्म व्यंजन बहुत ऊर्जा देगा, और पाचक रस शरीर को भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगा। सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें। आसानी से पचने वाले भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए: डेयरी उत्पाद, अनाज, उबली हुई सब्जियां। यदि बच्चा भूखा हो जाता है और बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए कहता है, तो उसे हल्का नाश्ता दिया जा सकता है: एक गिलास केफिर या एक सेब।
4. स्नातक स्तर की पढ़ाई के बादप्राथमिक स्कूली बच्चों से लेकर 11वीं कक्षा तक, सभी को स्कूल के मामलों से छुट्टी लेने की जरूरत है। कम से कम एक घंटे का आराम तो निकालो, जहां किताबें और समाचार, टीवी, कंप्यूटर और गैजेट्स पढ़ने के लिए कोई जगह न हो। छोटे छात्र सो सकते हैं या खेल सकते हैं, बड़े छात्र ताज़ी हवा में टहल सकते हैं।
5. होमवर्क करते समय, आपको स्कूल के नियम का पालन करना होगा: हर 45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लें. आपको कमरे को हवादार करने, घर के चारों ओर घूमने, सांस लेने और जिमनास्टिक अभ्यास करने की ज़रूरत है।
6. किन विषयों से होमवर्क करना शुरू करना है, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है। यदि उसके लिए इकट्ठा करना और ध्यान केंद्रित करना आसान है, तो आप कठिन कार्यों से शुरुआत कर सकते हैं, और सबसे आसान कार्यों को नाश्ते के लिए छोड़ सकते हैं।
7. वह समय जो सप्ताह के दिनों में अध्ययन पर खर्च किया जाता है और गृहकार्य की तैयारी, शनिवार और रविवार को आराम से बदला जा सकता है। थोड़ा स्पष्टीकरण के साथ: आराम आलस्य का पर्याय नहीं है, बल्कि सामान्य गतिविधि में बदलाव है। आप किसी प्रदर्शनी या उत्सव में जा सकते हैं, पिकनिक मना सकते हैं, कहीं घूमने जा सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी।
8. सोने से कुछ घंटे पहले भावनात्मक तनाव को सीमित करें, अर्थात्, एक शांत, शांत करने वाली गतिविधि चुनें - टहलना, ड्राइंग, संगीत। कोई फिल्म नहीं, शोरगुल वाले खेल, भारी संगीत और इंटरनेट। इस तरह के शगल से बने रहने वाले छापों के तथाकथित टुकड़े नींद को प्रभावित करेंगे। या तो छात्र के लिए सोना मुश्किल होगा, या सपना बेचैन और रुक-रुक कर होगा। ऐसे सपने से बहुत कम लाभ होता है। सुबह में, बच्चे को आराम महसूस होने की संभावना नहीं है।

सुबह 5 - 6 बजे।यह वह समय है जब आशावाद विकसित होता है। यदि हम इस समय नहीं उठते हैं, तो वे हमारे लिए फीका पड़ जाते हैं और हम हर्षित और प्रफुल्लित होने का अवसर खो देते हैं, हम निराशावाद जमा कर लेते हैं, जो भविष्य में समस्याएं पैदा करता है और नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। इस समय की प्रार्थना सभी जीवित प्राणियों के लाभ के लिए निर्देशित होनी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि केवल वही व्यक्ति जो सुबह 6 बजे से पहले उठता है, अपने भाग्य को बेहतर के लिए बदल सकता है। वेद कहते हैं कि इस समय हम अपने कर्मों को भस्म कर सकते हैं, जबकि सुबह 6 बजे के बाद हम इसे केवल संचित कर सकते हैं।

सुबह 6 - 7 बजे। मन अधिक सतही हो जाता है और बाहरी दुनिया से संपर्क करना शुरू कर देता है। सूर्य को बल मिल रहा है। हमारी चेतना अब भीतर नहीं है, यह अब बाहर है। और हम दूसरे लोगों से जुड़ सकते हैं। साथ ही सुबह 6 से 7 बजे तक, जबकि सूर्य की शक्ति अभी भी न्यूनतम है, और चंद्रमा की शक्ति अभी भी मौजूद है - जानकारी को याद रखने का सबसे अच्छा समय, अधिकतम स्तर पर कुछ सीखने की क्षमता।

सुबह 7 - 8 बजे।इस समय व्यक्ति के लिए तर्क बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन सिखाने की क्षमता पहले से ही पिघल रही है। विश्लेषण और निष्कर्ष के लिए अच्छा समय है। भी सुबह 6 बजे से 8 बजे तकअच्छा और श्वास अभ्यास, कोई स्थिर व्यायाम करें।

साथ सुबह 6 से 8समय नाश्ता. नाश्ता आनंदित करने का समय होता है और हमें आनंदित भोजन खाने की आवश्यकता होती है। उनका काम हमें ताकत देना नहीं है, बल्कि हमारे मन को जगाना है, हमारी आशावाद की ऊर्जा को फिर से भरना है। एक उचित सुबह का नाश्ता हमारी प्रतिरक्षा को पुनर्जीवित करता है, महिलाओं के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है, बच्चे पैदा करना संभव बनाता है, दिन की गतिविधि के लिए एक संसाधन स्थिति बनाता है और हमारी मानसिक ऊर्जा का समर्थन करता है।

नाश्ते में जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है - दूध (सुबह 6 बजे से पहले), डेयरी उत्पाद (सुबह 6 बजे के बाद), फल, विशेष रूप से केले, खजूर, अंजीर, शहद, मेवे, सूखे मेवे, मीठे मसाले (इलायची, सौंफ, सौंफ, टब, केसर, नद्यपान, जीरा, दालचीनी)।

सुबह 8-10।तर्क पहले से कम मजबूत है, लेकिन सामग्री के साथ काम करने की क्षमता अच्छी है। आप सूचना देख सकते हैं, प्रबंधन, योजना, मामलों के संगठन में संलग्न हो सकते हैं।

ईमानदार होने के लिए कुछ लोग शेड्यूल के अनुसार रहना पसंद करते हैं। उन लोगों के लिए जो कुछ कठोरता के आदी नहीं हैं, ऐसा लगता है कि एक दिन की योजना बनाना प्रतिबंध और जटिलताएं पैदा करने के बारे में है।

जैसा आप चाहते हैं वैसा जीना आसान है। जब चाहा तब उठा, जब चाहा काम किया और आराम किया। यहां तक ​​कि दोपहर का भोजन भी तैरता हुआ निकला: आज एक बजे, कल 2 बजे।

मनोवैज्ञानिक रूप से, जीवन का यह तरीका आरामदायक है, यह एक सच्चाई है।

हालाँकि, एक BUT है।

दिनचर्या के बिना जीवन का संकट

ऐसे अनिश्चित शेड्यूल के साथ कम काम कर पाते हैंव्यवस्थित गतिविधि की तुलना में। इसलिए, कम उपलब्धियां होंगी। लक्ष्यों (व्यक्तिगत और कार्य) को प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाएगा। और लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना स्वचालित रूप से 20-40% कम हो जाती है।

यह सब प्रवाह के बारे में है। प्रवाह किसी कार्य पर अधिकतम एकाग्रता की स्थिति है। जब आप केंद्रित होते हैं, तो आप तेजी से और अधिकतम दक्षता के साथ काम करते हैं। प्रति दिन जितना अधिक समय आप प्रवाह में रहेंगे, उतने ही अधिक परिणाम आप प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप दिन के लिए कोई योजना नहीं बनाते हैं, तो बहुत सारे विक्षेप हैं जो आपको प्रवाह में थोड़ा सा भी समय नहीं देते हैं।

सबसे आम विकर्षण:

1. कुछ सुखद चीजें करना (दूसरों के बजाय: महत्वपूर्ण लेकिन उबाऊ)
2. राहत (आराम, विराम)

एक और कारण है कि दिनचर्या की कमी खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है। कारण यह है कि ज्यादातर काम गलत समय पर किए जाते हैं। यह ज्ञात है कि अधिकतम एकाग्रता और मस्तिष्क का प्रदर्शन दोपहर से पहले देखा जाता है। अक्सर, यह कीमती समय छोटी और महत्वहीन चीजों पर या यहां तक ​​कि छुट्टी पर भी खर्च किया जाता है। अगली चोटी शाम 5 बजे के करीब है। यदि इन मूल्यवान कालखंडों में महत्वहीन गतिविधियों को रखा जाए, तो अंतिम उपलब्धियां सूक्ष्म, शून्य भी होंगी।

अच्छी योजना के लिए 3 नियम

नियम 1
दिन के पहले भाग में सबसे जटिल और श्रम-गहन कार्यों को रखें।

नियम 2
एक जैसी गतिविधियों को एक के बाद एक रखें ताकि आप उन्हें भीड़ में कर सकें।

नौसिखिए जो सोच रहे हैं कि दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए, वे अक्सर इस नियम को भूल जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अलग-अलग ऑनलाइन स्टोर से कई घरेलू सामान मंगवाने होंगे। यह सुबह, दोपहर के भोजन और शाम के कार्यों को बांटे बिना एक बैठक में किया जाना चाहिए।

नियम 3
अपने ब्रेक की योजना बनाएं

यदि आप विश्राम क्षेत्रों के बिना एक दिनचर्या बनाते हैं, तो लंबे समय तक काम करने वाले मैराथन उत्पादकता को कम कर देंगे और आप प्रदर्शन करेंगे कमराहत के मामले की तुलना में।

व्यवसाय के प्रकार के आधार पर अनुसूची की विशेषताएं

उपरोक्त तीन नियम गतिविधि के सभी क्षेत्रों में लागू होते हैं।

इनमें से किसी भी क्षेत्र में एक अच्छी तरह से परिभाषित दैनिक दिनचर्या सफलता की कुंजी है। इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में पेश करने पर स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

हम यह भी दिखाना चाहते हैं कि व्यवसाय के प्रकार को ध्यान में रखते हुए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए। आइए स्कूलों और विश्वविद्यालयों के छात्रों के उदाहरण पर प्रदर्शित करें। कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए।

ब्रह्मांड में बिल्कुल सब कुछ एक निश्चित लय में रहता है और मौजूद है। तारे लयबद्ध रूप से स्पंदित होते हैं और ग्रह चलते हैं, ऋतुएँ लयबद्ध रूप से बदलती हैं, और दिन की जगह रात आ जाती है। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक आंतरिक "जैविक घड़ी" भी होती है जो उसके बायोरिएथम्स को गिनती है। यदि वह इन घंटों के अनुसार रहता है, तो वह लंबे समय तक स्वस्थ रहता है, शक्ति और अच्छे मूड से भरा होता है, लेकिन अगर वह "लय से बाहर चला जाता है", तो बीमारियाँ और समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इससे निपटने के लिए, आपको सही दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है, जो आपके समय की बचत करेगी और शरीर की आंतरिक शक्तियों को पूर्ण क्रम में लाएगी।

आपको सही दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है

सही दिनचर्या क्या है? इसकी आवश्यकता क्यों है और इस "नियम" का आविष्कार किसने किया? संभवतः प्रत्येक व्यक्ति (स्वभाव से सबसे "समाप्त" पांडित्य को छोड़कर), अपने जीवन में कम से कम कई बार, खुद से ये या इसी तरह के प्रश्न पूछे। बचपन से ही हमें एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार जीना सिखाया जाता है: 7 बजे उठना, 8 बजे स्कूल जाना, 14 बजे लंच करना आदि। और फिर, किसी समय, एक वयस्क और स्वतंत्र बनकर, आप अपने विवेक से इस दिनचर्या को व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं। कोई सहज रूप से अपनी सही दैनिक दिनचर्या पाता है, कोई इसका बिल्कुल भी पालन नहीं करता है ... क्या इन श्रेणियों के लोगों, उनकी भलाई और जीवन में सफलता, स्वास्थ्य और प्रदर्शन के स्तर में कोई अंतर है? एक अंतर है और यह काफी बड़ा है!
तथ्य यह है कि कुख्यात बायोरिएम्स वास्तव में "होने का स्थान है।" अर्थात्, दिन के अलग-अलग समय पर, कोई भी जीवित जीव एक ही भार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। और अगर हम अपने शरीर की कम कार्यक्षमता के घंटों के दौरान अक्सर शारीरिक या मानसिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो हम इसे तेजी से समाप्त कर देते हैं। और इसके पीछे "बस" कार्य क्षमता और जीवन शक्ति में कमी, खराब स्वास्थ्य, चयापचय संबंधी विकार, समय से पहले बुढ़ापा और इसी तरह के "आकर्षण" हैं।

इन अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको बस अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है, अर्थात बायोरिएम्स के अनुसार सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें। दिन के एक ही समय में समान (समान) क्रियाएं करते समय, शरीर एक "गतिशील स्टीरियोटाइप" विकसित करता है, अर्थात, इसकी आदत हो जाती है और क्रमशः कम समय और ऊर्जा खर्च करता है, कम थक जाता है, अधिक काम नहीं करता है और तेजी से ठीक हो जाता है . गतिविधियों और बाहरी गतिविधियों के लगातार परिवर्तन से दक्षता और धारणा में काफी वृद्धि होती है। यहाँ कुछ सरल अंकगणित है।

उन लोगों के लिए जो सही दैनिक दिनचर्या बनाने के सवाल पर गंभीरता से विचार करने जा रहे हैं, जो मजबूत नसों और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा, विशेष साहित्य (दोनों वैज्ञानिक और काफी नहीं) खोजना मुश्किल नहीं होगा। और यदि आपके पास बहु-पृष्ठ ग्रंथों को "फावड़ा" करने की इच्छा नहीं है, तो आप उस अनुमानित शेड्यूल का उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही औसत व्यक्ति के बायोरिएथम्स के अनुसार विकसित किया गया है (और अपनी इच्छा के अनुसार इसमें कुछ समायोजन करें) और जीवनशैली)।
कार्य दिवस की शुरुआत से 1.5-2 घंटे पहले उठने की सलाह दी जाती है, जागने का सबसे अच्छा समय 6-00 से 7-30 बजे तक है, और अपने लिए सही समय चुनें, काम करने के लिए सड़क को ध्यान में रखते हुए/ अध्ययन। (हम 7-00 बजे उठना शुरू करेंगे, इस शर्त के साथ कि आपको 9 बजे तक काम पर जाना होगा, और यात्रा में 30 मिनट लगते हैं)।

1. 7-00 - उदय। (तुरंत कमरे को हवादार करें, बिस्तर को अभी तक साफ नहीं किया जा सकता है: यह उसके लिए हवादार करने के लिए भी उपयोगी है)।
2. स्वच्छ सुबह की प्रक्रियाओं के बाद, कमरे के तापमान या गर्म चाय का एक गिलास पानी पिएं।
3. 7-10 - थोड़ा वार्म-अप, जिम्नास्टिक व्यायाम 15-20 मिनट।
4. 7-30 / 7-40 - शावर।
5. 7–45 / 8–15 - नाश्ता, बिस्तर बनाना, शुल्क (यहाँ, जितना आपको चाहिए)।
6. यदि कुछ भी अप्रत्याशित देरी नहीं हुई है और एक अवसर है, तो रास्ते का हिस्सा पैदल चलें: इस तरह की सैर हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य "कार्यकर्ताओं" के लिए बहुत उपयोगी होगी। लेकिन अनावश्यक जल्दबाजी से बचने के लिए 10 मिनट पहले काम पर पहुंचने की कोशिश करें।
7. काम के दौरान, यह समय-समय पर कमरे को हवादार करने और हल्की कसरत करने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है (कम से कम कुछ झुकता है, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव या आंखों के लिए जिम्नास्टिक)।
8. काम से रास्ते का हिस्सा चलना (व्यायाम की कमी, आंदोलन की कमी - आधुनिक समाज का "प्लेग")।
9. अनावश्यक "परेशानी" (ओह, मैं कुछ भूल गया!) और अनावश्यक खर्चों से बचने के लिए एक अनुमानित मार्ग और आवश्यक चीजों की एक सूची बनाकर अग्रिम रूप से खरीदारी यात्रा (आदि) की योजना बनाना बेहतर है।
10. रात का खाना सोने से 2.5-3 घंटे पहले, बिना तला हुआ, वसायुक्त या मसालेदार नहीं होना चाहिए।
11. आवश्यक "घरेलू कामों" के बाद, अपने आप को आराम करने के लिए 15-20 मिनट देना सुनिश्चित करें - शांत संगीत पढ़ें या सुनें।
12. डॉक्टर और बायोएनेरगेटिक्स सलाह देते हैं कि 23:00 बजे के बाद मौन में (कोई टीवी या रेडियो नहीं) और एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बिस्तर पर जाएं।

इस प्रकार सही दैनिक दिनचर्या दिखती है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य के दीर्घकालिक संरक्षण के लिए उपयुक्त है।