बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
हम लगातार एक्सरसाइज न करने के बहाने ढूंढते रहते हैं। उनमें से एक यह भी है कि काम की वजह से हमारे पास इसके लिए समय नहीं है। अब आपके पास एक बहाना कम होगा, क्योंकि आज हम आपको जो कॉम्प्लेक्स दिखाएंगे, वह आपके डेस्कटॉप पर भी किया जा सकता है!
इसमें 9 व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को फैलाते हैं, उन्हें टोन करते हैं और अप्रिय पीठ दर्द से बचाते हैं। व्यायाम में पीठ के हर हिस्से को शामिल किया जाता है, ऊपर से शुरू होकर पीठ के निचले हिस्से तक। इस कॉम्प्लेक्स में, आप गर्दन के व्यायाम का वही सेट भी जोड़ सकते हैं जो आपको मिल सकता है।
कहते हैं
यह व्यायाम ऊपरी पीठ को जोड़ता है। सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को जमीन पर रखें। हाथ शरीर के साथ लटकने चाहिए। गर्दन को सीधा रखते हुए कंधों को कानों की तरफ उठाएं। एक पल के लिए रुकें और अपने कंधों को वापस नीचे करें। कई बार दोहराएं।
कंधे के ब्लेड का चपटा होना
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे बैठें और बाहें आपके धड़ के साथ फैली हुई हों। अपने कंधों को उठाए बिना अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। एक सेकंड के लिए रुकें और अपने कंधों को आगे की ओर तानें। यह आपके कंधे की कमर को विपरीत दिशा में खींचेगा। धीमी गति से व्यायाम को कई बार दोहराएं।
कंधे का घूमना
अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। कुछ आगे की ओर घुमाएँ जैसे कि आप तैर रहे हों। कई बार दोहराएं और ऐसा ही उल्टा भी करें।
पीछे मुड़ता है
एक कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को फर्श पर टिका दें। घुटने एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने धड़ को दाहिनी ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं। कई बार दोहराएं।
काठ का फड़कना
अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए एक कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें। अपनी पीठ को आर्क करें और छत की ओर देखें। गर्दन, कंधे और सिर को जितना हो सके पीछे की ओर जाना चाहिए और पीठ के बीच का भाग आगे की ओर जाना चाहिए। कई बार दोहराएं।
आगे झुक कर बैठना
दोनों पैरों को जमीन पर रखकर सीधे बैठ जाएं। अपने घुटनों को एक साथ लाएं और आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को उन पर टिकाएं। अपनी पीठ को गोल करने से बचें। आप अपने हाथों से अपने पिंडलियों को पकड़कर अपनी थोड़ी मदद कर सकते हैं। जब तक संभव हो इस स्थिति को बनाए रखें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। कई बार दोहराएं।
तरफ झुक जाता है
एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को फर्श पर रखें। अपने घुटनों को एक दूसरे के समानांतर रखें। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और धड़ को बाईं ओर झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और इसे दाईं ओर झुकाएं। अपनी पीठ को आगे या पीछे न झुकाएं। कई बार दोहराएं।
बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन बिटिलसना)
एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को फर्श पर रखें। घुटने नहीं छूना चाहिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने श्रोणि और कंधों के साथ खुद को मदद न करने की कोशिश करते हुए, अपनी पीठ के मध्य भाग को आगे की ओर तानें। फिर, अपनी पीठ को गोल करें और पीछे की ओर खींचें। अलग-अलग गति से कई बार दोहराएं।
किनारे की ओर झुकना
कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को बायीं ओर झुकाएं, फिर यही क्रिया दायीं ओर दोहराएं। अपने कंधों और श्रोणि के साथ स्वयं की सहायता न करें। कई बार दोहराएं।
आप इन अभ्यासों का विवरण मूल में पा सकते हैं
इरीना कोंद्रशेवा | 10/20/2015 | 3696इरीना कोंद्रशेवा 10/20/2015 3696
एक गतिहीन और "खड़ी" जीवनशैली दोनों ही समान रूप से अस्वास्थ्यकर हैं। काम पर सिर्फ 10 मिनट इन व्यायामों को देकर अपने शरीर की मदद करें।
डॉक्टर मजाक करते हैं कि वे आपको किसी विशेष रोगी के व्यवसाय और जीवन शैली के बारे में किसी भी ज्योतिषी से बेहतर बता सकते हैं। काश, लेकिन यह है। प्रोग्रामर और एकाउंटेंट को सूजी हुई आंखों, ड्राइवर - खुरदरी हथेलियों और रीढ़ की एक विशिष्ट वक्रता, नाई और बिक्री सहायक - खुरदरे पैर और वैरिकाज़ नसों के साथ दिया जाता है। इस मामले में बीमारी की उपेक्षा की डिग्री सीधे विशेषता में सेवा की लंबाई पर निर्भर करती है।
आँखों के लिए जिम्नास्टिक
स्थानिक कम्प्यूटरीकरण ने व्यावसायिक रोगों की "रेटिंग" की पहली पंक्तियों में आंखों की समस्याओं को लाया। लाली, सूखापन और रेत की भावना, आंखों के नीचे बैग और सूजी हुई पलकें मॉनिटर पर कई घंटों के "देखने" का एक गारंटीकृत परिणाम हैं। आंखों के जिम्नास्टिक के लिए कुछ पांच मिनट का ब्रेक न केवल आपकी आंखों की रोशनी को बचाएगा, बल्कि आपकी खुद की कार्यक्षमता बढ़ाने में भी मदद करेगा।
- आंखों को बंद करके पुतलियों को घुमाएं। एक दिशा में और दूसरी दिशा में 10-15 वृत्ताकार गति।
- हम 30 सेकंड के लिए बार-बार पलकें झपकाते हैं, फिर आराम से उतने ही समय के लिए अपनी आंखें बंद करके बैठते हैं।
- 10 सेकंड के लिए नाक की नोक को देखें और फिर कमरे के विपरीत दिशा में वस्तु को देखें। हम 10-15 बार दोहराते हैं।
गतिहीन व्यायाम
कार्यालय के कर्मचारी जो केवल लंच ब्रेक के दौरान ही अपने कार्यस्थल से उठते हैं, उन्हें हर 2 घंटे के काम के लिए 10 मिनट के आराम की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा के लिए अभ्यास का एक सेट कई बीमारियों की वृद्धि से बचने में मदद करेगा।
1. रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें
- हम कुर्सी से उठते हैं और दीवार के सहारे खड़े हो जाते हैं, जिससे चिपके रहने की कोशिश करते हैं खड़ी सतहसभी भाग: ऊँची एड़ी के जूते, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से, कंधे के ब्लेड और गर्दन।
- इस स्थिति में स्थिर होने के बाद, हम दीवार के साथ फिसलते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं।
- धीरे-धीरे 10-15 बार दोहराएं।
2. वृत्ताकार घुमाव
श्रोणि की वृत्ताकार गति - सबसे अच्छा तरीकाकाठ का रीढ़ से तनाव मुक्त करें। हम 5 घुमाव करते हैं, पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में।
3. झुकना
शुरुआती स्थिति में लौटने पर अनिवार्य बैकवर्ड बेंड के साथ उंगलियों के साथ फर्श को छूने के साथ 3 बार किया जाता है।
4. प्रेस पर काम करना
प्रेस को पंप करने से न केवल कड़े कंधों और पीठ को आराम मिलेगा, बल्कि ऑक्सीजन के प्रवाह में भी योगदान होगा, जिसका मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
हम धीरे-धीरे श्वास लेते हैं, साथ ही पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और फिर धीरे-धीरे आराम से सांस लेते हैं। व्यायाम कार्यालय में ही किया जा सकता है - आपके किसी भी सहकर्मी को यह अनुमान भी नहीं होगा कि आप प्रेस को पंप कर रहे हैं!
5. अपने पैरों को स्ट्रेच करें
कम ऊंचाई पर कूदने और स्क्वाट करने से रुके हुए रक्त को फैलाने में मदद मिलेगी।
स्थायी व्यायाम
वैरिकाज़ नसें, पैर में दर्द, सूजन, सपाट पैर खड़े होकर काम करने के संकेत हैं। पैर की बीमारियों के जोखिम समूह में प्रमोटर शामिल हैं जो लगातार आगे बढ़ रहे हैं, साथ ही विक्रेता, नाई, कारखाने के कर्मचारी और शिक्षक जो एक ही स्थान पर खड़े होने के लिए मजबूर हैं।
लंच ब्रेक या मुफ्त 5-10 मिनट की रोकथाम के लिए समर्पित होना चाहिए, अन्यथा कुछ वर्षों में समस्याएं खुद को महसूस करेंगी। शिरापरक रक्त का ठहराव रक्त के थक्कों के गठन का कारण बन सकता है।
1. हम एडीमा की अनुमति नहीं देते हैं
समय-समय पर हम अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ते और खोलते हैं। इस अभ्यास को दिन में 3-4 बार 10-15 कंप्रेशन-एक्सटेंशन करने से भी पफनेस की रोकथाम होगी।
2. पिंडलियों की मालिश करें
निचले पैर की स्व-मालिश - अच्छा उपाय, जो पैरों में भारीपन से निपटने में मदद करता है। हम आराम के लिए आवंटित मिनटों को पैर के बाहरी और भीतरी तरफ गहन रगड़ और दोहन आंदोलनों के साथ जोड़ते हैं।
3. पैर ऊपर!
फर्श से पैर उठाने की क्षमता महान भाग्यजिसे छोड़ा नहीं जा सकता। कॉफी ब्रेक के दौरान, हम पास में दूसरी कुर्सी या ऊदबिलाव रख देते हैं और अपने पैर उन पर फेंक देते हैं। बारी-बारी से मोज़े को बाहर निकालते हुए, हम रक्त को बिखेरते हैं। 5-7 दृष्टिकोण के बाद, हम अपने आप को 3 मिनट का पूर्ण विश्राम देते हैं।
काम पर शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा न करें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
रीढ़ की एक पुरानी बीमारी, जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कार्टिलेज प्रभावित होते हैं, लोगों को गंभीर दर्द का अनुभव होता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहलाता है। यदि आप समय रहते अपनी रीढ़ की निगरानी शुरू नहीं करते हैं तो यह बीमारी आपका इंतजार कर रही है। 20-30 साल की उम्र में पहले से ही गतिहीन काम से पीठ में दर्द होना असामान्य नहीं है, इसलिए पहली घंटियों को नजरअंदाज न करें, सक्रिय रूप से उनका विरोध करना शुरू करें।
एक गतिहीन कार्य में रीढ़ को ठीक से कैसे बचाया जाए, इस सवाल को न उठाने के लिए, श्रृंखला की एक श्रृंखला करना आवश्यक है सरल नियम:
- आपको नेतृत्व करना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, जिमनास्टिक करें या जिम में बैक एक्सरसाइज करें।
- नियमित प्रशिक्षण के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और मांसपेशी कोर्सेट कस जाएगा, प्रशिक्षण का "उपोत्पाद" यह होगा कि आप बेहतर दिखने लगेंगे और अच्छा महसूस करेंगे, सुधार करेंगे शारीरिक मौत.
- कोई भी व्यायाम आत्म-नियंत्रण की जगह नहीं ले सकता है, इसलिए सावधानी से अपने आसन की निगरानी करें, बिना झुके या झुके सीधे चलने की कोशिश करें।
गतिहीन व्यायाम
सबसे जरूरी चीज जो आपको सीखनी है कार्यालय का कामकंप्यूटर पर - ठीक से बैठें। आसन एकदम सही होना चाहिए, आपको एक तरफ नहीं झुकना चाहिए, अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करें। कार्यालय के लिए चार्ज करने से प्रदर्शन में सुधार होगा, दर्द से राहत मिलेगी। अच्छा महसूस करने के लिए बहुत सरल हैं, लेकिन प्रभावी व्यायामपीठ और गर्दन के लिए।
पीठ के लिए वार्म-अप
- बहुत साधारण लेकिन प्रभावी व्यायाम- महल को हाथ। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से सपाट पीठ वाली कुर्सी पर बैठना होगा और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में जोड़ना होगा। व्यायाम, कौशल और पूरा करने के लिए अच्छी मुद्रा: जितने चिकने होंगे, हाथ मिलाना उतना ही आसान होगा। यदि खिंचाव बिल्कुल सही नहीं है, तो पेन या पेंसिल लें और अपने हाथों को एक साथ लॉक करने का प्रयास करें। आपकी पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।
- अगला अभ्यास - एक कुर्सी पर बैठकर, अपनी उंगलियों को लॉक में जोड़कर, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना संभव हो उतना खींचने की कोशिश करें, जबकि पेट को अंदर खींचने की ज़रूरत है और सिर को नीचे देखना चाहिए। यह अद्भुत व्यायाम ऊपरी पीठ को फैलाने में मदद करता है।
- यदि पिछले अभ्यास में उन्होंने अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाया, तो यहाँ उन्हें वापस फैलाना चाहिए। बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और लॉक में जकड़ें, फिर जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। स्थिति में कंधे के ब्लेड के अभिसरण द्वारा निष्पादन की शुद्धता का संकेत दिया जाएगा छातीआगे बढ़ाया।
गर्दन के लिए वार्म-अप
अपक्षयी डिस्क रोग को रोकने के लिए गर्दन का व्यायाम आवश्यक है ग्रीवा, उन्हें काम पर चार्जिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए गर्दन के लिए पूरे परिसर को 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए:
- सरल लेकिन अच्छा व्यायाम- अपना सर हिलाओ। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता होगी, अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं और आगे और पीछे चिकनी, लहराती हुई हरकतें करें, जैसे कि किसी बात से सहमत हों।
- एक समान व्यायाम, केवल यहाँ आपको अपने सिर को पहले एक कंधे पर, फिर दूसरे को झुकाने की आवश्यकता होगी। अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें, सब कुछ सावधानी से करें, अचानक आंदोलनों के बिना।
- व्यायाम "वहाँ कौन है?" इस तथ्य में शामिल है कि दाहिने कंधे को देखने की कोशिश कर रहे हैं और इसके विपरीत, सिर को दाहिनी ओर मोड़ना आवश्यक होगा। व्यायाम बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।
कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं जिनके लिए विशेष मशीनों या उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। और उनमें से कई को आपकी मेज पर बैठकर ही किया जा सकता है। इसके अलावा, आप आकर्षित भी नहीं होंगे विशेष ध्यानआपके सहकर्मी और अन्य लोग जो आपके आसपास हैं।
पेट की तिरछी मांसपेशियों को बैठने की स्थिति में भी, पक्षों को झुकाकर प्रशिक्षित किया जा सकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक लॉक में मोड़ें, अपनी कोहनी को साइड में फैलाएं।और यह व्यायाम निचले प्रेस के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स को भी पंप करता है। कुर्सी के बिल्कुल किनारे पर बैठ जाएं, अपने हाथों को कुर्सी पर अपने से थोड़ा पीछे रखें (आप सीट से चिपक सकते हैं) और अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। तुरंत सबका ध्यान खींचने के लिए आपको अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाने की ज़रूरत नहीं है। पैर ऊंचे नहीं उठते, लेकिन आपको कम से कम 20 बार करने की जरूरत है।
आपको केवल कुर्सी के पीछे खड़े होने की ज़रूरत है, अपने हाथों को पीठ पर (या दीवार के पास, उस पर पकड़ कर) पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपनी एड़ी को फर्श पर धीरे से नीचे करें। इसलिए शुरू करने के लिए 10-20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाया जा सकता है। वास्तव में, जब आप काम करते हैं तो यह व्यायाम आपके डेस्क पर बैठकर किया जा सकता है। यह कम प्रभावी होगा, लेकिन सकारात्मक परिणाम भी लाएगा, रक्त को स्थिर होने से रोकेगा।
एक कुर्सी पर बैठकर, शरीर को जितना हो सके आगे की ओर ले जाएं, अग्रभुजाएं फर्श के समानांतर, हाथों को हथेलियों के साथ शरीर के साथ सीधा रखें। समय की गिनती पर, अपनी बाहों को वज़न के साथ सीधा करें, उन्हें वापस खींचकर, दो की गिनती पर, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 10-20 बार दोहराएं। स्नायु असंतुलन की ओर जाता है बार-बार दर्द होनाहाथों और मामूली चोटों में, इसलिए आपको न केवल बाइसेप्स, बल्कि ट्राइसेप्स को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
तो, किसी भी कार्यालय में आवश्यक रूप से कम से कम चार दीवारें होती हैं। उनमें से कम से कम आधा फर्नीचर से भरा नहीं होना चाहिए। आपको इस दीवार पर जाने और इसके पास एक कुर्सी पर बैठने की नकल करने की जरूरत है। इसे करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से मजबूती से दबाएं और अपने पैरों को आगे की ओर रखें। श्रोणि को नीचे करते हुए, दीवार के साथ, बैठने की स्थिति तक पहुँचें: पीठ सीधी है, पैर दाहिने कोण पर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। जितनी देर हो सके इस स्थिति में रहें। फिर उठो और काम करना जारी रखो।
बिल्कुल आरामदायक स्थिति में होना जरूरी है, अपने पैरों को आरामदायक चौड़ाई पर रखें, फिर अपने श्रोणि को कम करें, शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा सा आगे बढ़ाएं। कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं जो आपके पीछे है, अपने घुटनों को आगे की ओर न धकेलें, अपने पैरों को जितना हो सके फर्श से लंबवत रखें। श्रोणि घुटनों के स्तर तक उतरती है। ट्रिक यह भी है कि अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें, न कि उसे झुकाएं या आगे की ओर झुकें।
यदि कार्यालय में एक सख्त ड्रेस कोड है जो आपको तंग घुटने की लंबाई वाली स्कर्ट पहनने के लिए मजबूर करता है, तो यह मत सोचिए कि यह आपको व्यायाम करने से बचाएगा। आप मिनी स्क्वैट्स कर सकते हैं, अपने कूल्हों को अपने घुटनों से कम नहीं कर सकते, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर उठें।
इसलिए, दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार पर रखें, अपने पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं जब तक कि आपकी एड़ी फर्श तक न पहुंच जाए।
हम पुश-अप्स करते हैं: श्वास को दीवार के पास ले जाते हैं, साँस छोड़ते हुए उससे दूर धकेलते हैं। सबसे पहले, सिर के ऊपर से एड़ी तक एक पूरी तरह से सीधी रेखा होनी चाहिए: पांचवें बिंदु को कभी पीछे न छोड़ें और श्रोणि को आगे न धकेलें। रीढ़ की बिल्कुल सीधी रेखा! दूसरे, किसी भी स्थिति में अपनी बाहों को सीधा करते समय अपनी कोहनी को ठीक न करें, इससे चोट लग सकती है।
ठीक है, यह कार्यालय अभ्यासों का पूरा परिसर है। उन्हें अधिक समय, या विशेष उपकरण, या यहाँ तक कि स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। सब कुछ बहुत सरल है और इसके कई फायदे हैं: सबसे पहले, यह आवश्यक प्रदान करता है शारीरिक गतिविधिजिम जाने के अवसर के अभाव में, दूसरे, यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को गूंधता है, जो लंबे समय तक मेज पर बैठने से स्थिर हो गए हैं, और तीसरा, यह बस काम से विचलित और आराम करना संभव बनाता है।
लगभग सभी आधुनिक पेशेएक व्यक्ति को कंप्यूटर पर 8-10 घंटे तक स्थिर रहने के लिए मजबूर किया। एयर कंडीशनर द्वारा एक आरामदायक कार्यालय की कुर्सी पर बैठकर, शायद ही कोई उन समस्याओं के बारे में सोचता है जो वर्षों से परिपक्व होती हैं और परिणामस्वरूप, शरीर में बीमारियों का एक पूरा गुच्छा बन जाता है। इन समस्याओं को रोकने के लिए, हमें गतिहीन कार्य के लिए चार्ज करने के बारे में अधिक विस्तार से बात करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में कभी देर नहीं होती।
गतिहीन जीवन शैली और कार्यालय के काम के लिए व्यायाम
शरीर के लिए गतिहीन काम के परिणाम
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम कई वर्षों से जेल में हैं - पहले स्कूल में, फिर संस्थान में और फिर काम पर। युवा उत्साह धीरे-धीरे सुस्ती, पुरानी थकान और कामकाजी व्यक्ति के अन्य लक्षणों से बदल जाता है - अतिरिक्त पेट, आकारहीन कूल्हे और बीमारियों का एक गुलदस्ता। कुछ लोग समझते हैं, सामान्य तौर पर, किसी समस्या की उपस्थिति, और जो बीमारियाँ दिखाई देती हैं, वे उम्र के हिसाब से उचित होती हैं। लेकिन किसी को केवल अपने दैनिक जीवन में कार्यालय में अपने शरीर को थोड़ा समय देना है, गतिहीन काम के दौरान सरल व्यायाम का उपयोग करना है, और स्थिति में काफी सुधार होगा।
यदि आप समय पर रोकथाम का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आप इस तरह के विचलन के विकास की सुरक्षित रूप से उम्मीद कर सकते हैं:
यहाँ छोटी सूचीगतिहीन काम में विशिष्ट समस्याएं। स्थिति जटिल लगती है, लेकिन पूरी तरह हल करने योग्य है।. गतिहीन कार्य में, प्रवृत्ति को देखते हुए महिलाओं के लिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं महिला शरीरअप्रयुक्त कैलोरी के जमाव और कार्यालय के काम में महिलाओं को शामिल करने की सामान्य प्रवृत्ति।
काम पर ठीक से कैसे बैठें?
आइए डेस्कटॉप पर केस की सही स्थिति निर्धारित करके प्रारंभ करें। इसलिए:
- सीधे बेठौ;
- पेट को कस लें, इसे पेट की मांसपेशियों के साथ पकड़ें;
- अपने सिर को सीधा रखें, अपनी ठुड्डी को सीधा करें (मॉनिटर इतनी ऊंचाई पर होना चाहिए कि आपकी आंखें स्क्रीन के बीच में दिखें);
- अपने पैर एक साथ रखो बेहतर घुटनेकूल्हे की रेखा से थोड़ा ऊपर रखें (आप एक फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं)।
कार्यालय कर्मचारियों के लिए जिम्नास्टिक
कंप्यूटर पर बैठने के लिए व्यायाम का एक सेट
प्रत्येक व्यक्ति की सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। केवल 10-15 मिनट का मॉर्निंग वार्म-अप मांसपेशियों को जगाने, उन्हें टोन करने और जीवंतता के सकारात्मक चार्ज के साथ सुबह की शुरुआत करने में मदद करेगा। कार्यालय अभ्यास करते हुए, हम प्रत्येक आंदोलन को 5-10 बार दोहराते हैं। यह व्यायाम के लिए स्थिर क्षेत्रों को "पंप" करने और मांसपेशियों को ऊर्जा से भरने के लिए काफी है।
गतिहीन काम के दौरान गर्दन के लिए व्यायाम
गतिहीन काम के दौरान नियमित रूप से गर्दन के व्यायाम करने से, आप सबसे पहले मस्तिष्क के लिए सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते हैं, और इसलिए काम पर आपकी दक्षता। निम्नलिखित जटिल प्रदर्शन करना:
हाथों और बाहों के लिए चार्ज करना
बाहों और हाथों को भी वार्म-अप की जरूरत होती है:
- आगे-पीछे भुजाओं का गोलाकार घुमाव;
- आपके सामने ब्रश के साथ गोलाकार घुमाव;
- उंगलियों को मुट्ठी में दबाना और तेज सक्रिय गति करना, अशुद्ध करना;
- अधिकतम संभव समय के लिए एक क्षैतिज स्थिति (भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना) में वजन पर हाथ रखना;
- अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें, हथेलियों का स्थिर दबाव बनाएं, पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव दें।
गतिहीन कार्य के दौरान पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
पेट की मांसपेशियों द्वारा विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो जमा द्वारा कैलोरी के ठहराव को जल्दी से संकेत देते हैं।
गतिहीन काम के दौरान कैसे खिंचाव करें
कुशल और एक ही समय में सरल व्यायामपेट को आकार दें:
- बैठने की स्थिति में, कमर पर हाथ: अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के लिए शरीर को बाईं और दाईं ओर मोड़ता है;
- एक कुर्सी पर समान रूप से बैठना, पेट की मांसपेशियों को खींचना और आराम करना;
- खड़े होने की स्थिति से, बाईं और दाईं ओर पार्श्व झुकाव करें, बेल्ट पर हाथ;
आसीन पीठ व्यायाम
यह याद रखना महत्वपूर्ण है: बैठते समय, पीठ के व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, क्योंकि स्थिर स्थिति से पीठ की मांसपेशियों को बहुत अधिक भार प्राप्त होता है:
- बैठने की स्थिति से: अपनी पीठ को सीधा करें, रीढ़ के साथ लंबी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें, 10 तक गिनें, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के साथ वैकल्पिक करें। धीरे-धीरे स्कोर को 20-25 तक ले आएं;
- श्रोणि की खड़ी, गोलाकार गति दक्षिणावर्त और वामावर्त;
- खड़े होने की स्थिति में, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ: शरीर को एक क्षैतिज स्थिति में झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, 10 तक गिनें। धीरे-धीरे पीछे की पकड़ को 20 तक लाएं। अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, अपने घुटने मत मोड़ो।
बैठे पैर व्यायाम
गतिहीन काम के दौरान पैरों के लिए व्यायाम करना भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वाहिकाओं में रक्त ठहराव को दूर करने में मदद करता है:
गतिहीन काम वाले लोगों के लिए व्यायाम
- सीढ़ियाँ चढ़ना;
- स्क्वाट - पीठ सीधी, सिर के पीछे हाथ;
- वृत्ताकार घुमाव - पहले पैर, फिर घुटने दक्षिणावर्त और वामावर्त (यदि कपड़े अनुमति देते हैं);
- खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, क्रीज़ में आगे झुकें;
- बैठने की स्थिति में, पैरों के पंजों को जितना हो सके अपनी ओर खींचें - अपने से दूर।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
कार्यस्थल में दैनिक जिम्नास्टिक आपको अच्छा बनाए रखने में मदद करेगा भौतिक रूप. सरल का नियमित निष्पादन व्यायामआपसे थोड़े प्रयास की आवश्यकता होगी. प्रत्येक घंटे के काम के समय के लिए 5 मिनट का आराम आवंटित करना महत्वपूर्ण है (कार्यालय के चारों ओर, सीढ़ियों से ऊपर चलें)। व्यायाम के एक सेट के लिए हर 2-3 घंटे में 10-15 मिनट आवंटित किए जाने चाहिए।
कंप्यूटर पर काम करते समय भी सरल नियमों का पालन करें:
- बैठते समय अक्सर अपना आसन बदलें;
- 5 मिनट के लिए हर घंटे उठो, अपनी बाहों को ऊपर खींचो, शरीर के साधारण झुकाव करो;
- डेस्कटॉप पर नियमित रूप से गीली सफाई करें, अन्यथा आप लगातार धूल में सांस लेने का जोखिम उठाते हैं;
- अपने डेस्कटॉप को मिनी एक्वेरियम या कैक्टस से सजाएं;
- कमरे को नियमित रूप से हवादार करें।
