भावनात्मक जलन का सिंड्रोम. बर्नआउट को कैसे रोकें और उसका इलाज कैसे करें

यदि काम पहले से ही बहुत कष्टदायक हो, लेकिन फिर भी आपको कार्यालय जाना पड़े तो क्या करें? यदि तनाव कामेच्छा को भी प्रभावित करता है तो क्या सेनेटोरियम में आराम करने से मदद मिलेगी? किकी ने बेलारूस के एक गाइड के साथ वेटलिवा से मनोवैज्ञानिक सर्गेई खोंस्की से सबसे लोकप्रिय प्रश्न पूछे: कैसे जीवित रहें भावनात्मक जलन, पागल मत होइए और अपने बॉस के सिर पर कूड़ेदान रखकर अपनी नौकरी बचाइए।

बार-बार दोहराए जाने वाले तनाव, बार-बार होने वाले तनाव और कभी-कभी केवल रूढ़िवादी कार्यों की पुनरावृत्ति के कारण भावनात्मक जलन शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति कहीं भी काम नहीं कर सकता है, लेकिन एक लकवाग्रस्त रिश्तेदार की देखभाल के कारण थक जाएगा। कुछ बिंदु पर, संकट से उबरने के लिए पर्याप्त संसाधन होना बंद हो जाता है।

बर्नआउट का खतरा उन लोगों को सबसे ज्यादा होता है जो लोगों से बहुत ज्यादा संवाद करते हैं। प्रारंभ में, यह माना जाता था कि चिकित्सा कर्मचारी सबसे "जलने योग्य" श्रेणी के हैं। क्यों? बड़ा प्रवाहलोग, सहकर्मी, साथ ही लगातार कार्यवाही, ग्राहकों की शिकायतें - यह सब सामान्य भुगतान की कमी से समर्थित है। लेकिन अब कई पेशे संचार से जुड़े हुए हैं। हर किसी के पास इस बर्नआउट को अर्जित करने का समान मौका है। यह कहना अब संभव नहीं है कि एक प्रोग्रामर लगातार मॉनिटर पर काम करता है, कहीं नहीं जाता है, किसी से संवाद नहीं करता है, और इसलिए भावनात्मक जलन का खतरा कम होगा। बर्नआउट का कारण प्रियजनों के साथ संचार भी हो सकता है।

मैं काम से थक गया हूं, लेकिन मैं छोड़ नहीं सकता। क्या करें?

आपको यह पता लगाना होगा कि संगठन में कोई मनोवैज्ञानिक है या नहीं। यदि ऐसा नहीं है तो कर्मचारी स्वयं अपनी सुरक्षा कैसे कर सकता है? कभी-कभी ये सामान्य "प्रतिक्रिया" तकनीकें होती हैं: एक ग्राहक या बॉस आपके प्रति असभ्य होता है - यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप उस पर कुछ कैसे फेंकते हैं, उसके सिर पर कलश कैसे रखते हैं। आप यह सब उसके चेहरे पर व्यक्त करना शुरू कर देते हैं - आप अपनी नौकरी पूरी तरह से खो सकते हैं। यदि अभी ऐसी स्थिति नहीं है जब आप जा सकते हैं, और आपको पैसे की आवश्यकता है, तो आपको अपनी भावनात्मक क्षमता के साथ काम करना होगा।

इस विषय के बारे में: कैरियर प्रदर्शनवाद. वे कैसे शीर्ष प्रबंधक बनना चाहते हैं

एक अलग योजना की "प्रतिक्रिया" करने की स्थिति है: यदि कार्य दिवस समाप्त हो गया है, तो काम को अपने साथ न ले जाने का प्रयास करें, बल्कि अपने लिए समय समर्पित करें। ठीक है, यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है - यह अप्रतिक्रियाशील ऊर्जा के प्रवाह का एक माध्यम है। सादृश्य से, बच्चों के साथ काम करने वाले कुछ आक्रामक विशेषज्ञ उन्हें फोम रबर से बने खिलौने देने का सुझाव देते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है: ए) अपने आप में बदलाव करने का कौशल प्राप्त करना, बी) अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करना, और सी) इन भावनाओं से निपटने का तरीका सीखना।

सफल आईटी कंपनियों के कार्यालय भावनात्मक तनाव की रोकथाम के लिए सबसे उपयुक्त हैं। वहां लोगों के पास अलग से विश्राम कक्ष भी होता है. और एक रूसी बैंक में, कर्मचारियों के पास एक तथाकथित "चिल्लाने का कमरा" है - एक कठिन ग्राहक के बाद, वे वहां आ सकते हैं और ध्वनिरोधी कमरे में चिल्ला सकते हैं, नाशपाती को हरा सकते हैं, डार्ट्स छोड़ सकते हैं।

आप आने वाले किसी व्यक्ति को ऑफर कर सकते हैं कार्यस्थल, वस्तुतः एक मुखौटा पर प्रयास करें। नीदरलैंड में इसे "वर्कवियर तकनीक" कहा जाता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं: आज, मान लीजिए, मैं आन्या नहीं हूं, और मैं 27 साल की नहीं हूं, मैं ओक्साना हूं, मैं 40 साल की हूं, मैं तीन बच्चों की मां हूं। और पूरे दिन तुम ओक्साना की तरह व्यवहार करती हो। उसके व्यवहार के गैर-मौजूद तत्वों की नकल करने की कोशिश करना। दिन समाप्त होता है - आप फिर से आन्या हैं। इस तरह की सामान्य तकनीक आपको आई-पर्सनल और आई-प्रोफेशनल को अलग करने की अनुमति देती है। यह सभी के लिए उपयोगी होगा, विशेषकर ट्रस्ट सेवा के कर्मचारियों या बचावकर्ताओं के लिए।

सेनेटोरियम "प्रालेस्का" मिन्स्क का निकटतम सेनेटोरियम है। यह शहर से केवल 8 किलोमीटर दूर है। आपके पास वहां पहुंचने का समय होगा और आप अपने बर्नआउट से पूरी तरह से थक नहीं जाएंगे।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी सज़ा उसे निरर्थक काम सौंपना है। उच्च स्तर की जागरूकता वाला व्यक्ति समझ जाएगा: यह करो या मत करो, इससे कुछ भी हासिल नहीं होगा। ये घिसे-पिटे शब्द हैं, लेकिन हमें खुद से सरल प्रश्न पूछना सीखना होगा: "मैं क्या चाहता हूं?", "मेरा लक्ष्य क्या है?", "मुझे क्या प्रेरित करता है?", "मेरा उद्देश्य क्या है?"। यदि सभी उत्तर इस विचार को जन्म देते हैं कि आप कार्यस्थल पर कोई भी लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह छोड़ने का समय है।

क्या होगा अगर मैं पहले से ही जलने लगा हूँ?

पहले तो।जिस क्षेत्र में आप थके हुए हैं, वहां से थोड़ा आराम करें। हर किसी को काम से जुड़ी समस्याएँ नहीं होतीं। यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर या बिक्री से जुड़ा है तो उसके शौक का इससे कोई लेना-देना नहीं होना चाहिए कंप्यूटर गेमया सम्मेलन यात्रा. शौक बिल्कुल अलग होने चाहिए।

दूसरी बात.आपको ऑटोजेनस वर्कआउट की आवश्यकता होगी - शायद अब योग अपनाने का समय आ गया है।

तीसरा।उन दोस्तों से चैट करें जिनसे आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया मिल सकती है। किसी रोमांचक विषय पर चर्चा करने से यह तथ्य सामने आता है कि हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है। दोस्त, परिवार, बच्चे हैं उत्तम विधिऔर भावनात्मक जलन की रोकथाम और नियंत्रण।

इस विषय के बारे में: "हमारे यहां लोग पांच मिनट की प्रोसेसिंग पर इस तरह गर्व करते हैं मानो वे अंतरिक्ष में उड़ गए हों।" लोला ट्रैपश के साथ बड़ा साक्षात्कार

चौथा.ऐसे पाठ्यक्रमों, प्रशिक्षणों में जाएँ जो तनाव प्रबंधन, विकास में कौशल विकसित करते हैं भावात्मक बुद्धि. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें.

यूनोस्ट सेनेटोरियम में, आप ज़स्लावस्की जलाशय के पानी से अपने बर्नआउट की लौ को बुझा सकते हैं। इसके अलावा, लगभग 16वीं सदी का चर्च ऑफ द ट्रांसफिगरेशन ऑफ द सेवियर और चर्च ऑफ द नेटिविटी पास में ही हैं। धन्य वर्जिन कीमैरी 18वीं सदी. दर्शनीय स्थलों को देखें.

पांचवां.तनाव-उत्पादक भोजन के बारे में पढ़ें। विटामिन और खनिजों से भरपूर वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी आपको भावनात्मक जलन से बचा सकते हैं। कोई ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देता है जो हमें बचपन की याद दिलाते हैं: जिनमें वेनिला होता है, जैसे कुकीज़ या दूध। हमारा घ्राण मस्तिष्क बहुत प्राचीन है, इसलिए विशेषज्ञ अरोमाथेरेपी और यहां तक ​​कि पशु चिकित्सा - जानवरों के साथ संचार की सलाह देते हैं।

छठे पर.शारीरिक अभ्यासों में संलग्न रहें. शरीर में प्राथमिक कठोरता के कारण हमारे लिए आराम करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी सेनेटोरियम में मालिश और स्नान आपको ऐसे क्लैंप हटाने की अनुमति देते हैं।

सातवां.सेक्स करो. यौन संबंध जलन से निपटने का एक तरीका है, जब तक कि उनमें भारी भावनाएं न हों। लेकिन वो दूसरी कहानी है।

आठवां.समस्या का सामना सचेत रूप से करें - मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित या एक बार की मुलाकात से आपको नुकसान होने की संभावना नहीं है।

यदि आप इतने थके हुए हैं कि आपको कुछ भी नहीं चाहिए तो आराम करना कैसे सीखें

एक छोटी छुट्टी आपको समस्याओं से बचने में मदद करेगी और फिर कभी बर्नआउट के बारे में नहीं सुनेगी। लेकिन ऐसा तभी होता है, जब छुट्टियों से लौटने और उसी माहौल में आने के बाद कोई व्यक्ति अपने काम में कुछ बदलाव करता है। तीन दिन के लिए भी छुट्टी - प्रभावी तरीकाकिसी भी प्रकार के तनाव से जूझते समय। इसके अलावा, तीन दिन न्यूनतम है जिसकी हमें आवश्यकता है। अक्सर कोई भी अपरिचित वातावरण मदद करता है: यह एक गाँव हो सकता है, नया शहर, सेनेटोरियम। इस सेनेटोरियम में प्रक्रियाओं का एक बड़ा पैकेज खरीदना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि तनाव पैदा करने वाले तनाव से क्षेत्रीय दूरी भी पहले से ही फायदेमंद है।

थकान एक शारीरिक अवस्था है. थकान एक मनोवैज्ञानिक आकलन है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। कभी-कभी थकान बिना थकान के भी बीत जाती है। यानी शरीर थका हुआ है, थका हुआ है - यह सर्दी, जोड़ों के दर्द में व्यक्त होता है। उच्च तापमान- हम इसे कोई महत्व नहीं देते। उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत अच्छी नौकरी है, और आप बीमारी की छुट्टी के दौरान भी टीम से अलग नहीं होना चाहते। आप थकान के संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं और लगातार तनाव का सामना करते हुए अपना कार्य करते रहते हैं। शरीर के उन लक्षणों पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है जो पहले नहीं थे: सर्दी, पेट की समस्याएँ, जोड़ों का दर्द।

यदि आपको वास्तव में शहर से प्रकृति की ओर जाना है तो एनर्जेटिक आपका विकल्प है। सोस्नोवी बोर, बड़े वोल्प्यांस्कॉय जलाशय के पास... ठीक है, अगर प्रकृति थक जाती है, तो आप हमेशा ग्रोड्नो की ओर भाग सकते हैं - फ़ार्नी चर्च को देखें, या बार स्ट्रीट के साथ चलें।

यह देखना ज़रूरी है कि जिस चीज़ से आप जलते थे, जिसके लिए आप पहाड़ हिला सकते थे, वह अचानक महत्वपूर्ण और दिलचस्प कैसे रह गई। आपको खुद से यह सवाल पूछना चाहिए: अब मुझे दिलचस्पी क्यों नहीं है? मैं पिछले परिणाम क्यों नहीं दिखा रहा हूँ? आप समझ सकते हैं कि आप बहुत देर तक बैठे रहे, आपको ऊंची छलांग की जरूरत है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति पहले से ही वास्तव में जला हुआ है, तो उसके लिए खुद से ये प्रश्न पूछना भी मुश्किल होगा। तब आपको बाहर से मिलने वाले आकलन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपके आस-पास हर कोई आपसे कह रहा है कि आप थके हुए लग रहे हैं, तो लोगों की बात सुनने का समय आ गया है।

क्या शराब और सेक्स तनाव दूर करने में मदद करते हैं?

बहुत से लोग कहते हैं कि वे शराब पीने के बाद ही आराम कर सकते हैं और भूल सकते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि शराब की एक छोटी खुराक के बाद हल्के उत्साह की स्थिति 8-10 मिनट तक रहती है। फिर अवसादग्रस्तता का दौर आता है। यह हमारे लिए इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन दूसरों ने नोटिस किया है कि इस समय हम जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं और बात करना चाहते हैं कि चीजें हमारे लिए कितनी बुरी हैं। अगर आसपास कोई नहीं है तो हम अपने अंदर की नकारात्मकता को पचा लेते हैं। बेशक, हम फिर से उत्साह का अनुभव करने के लिए और अधिक पी सकते हैं, लेकिन अक्सर, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि शराब को बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन इसे भावनात्मक जलन से निपटने का एक तरीका नहीं माना जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि केवल शराब ही उसे विचलित होने में मदद करती है, तो यह पहले से ही एक संकेत है कि उसे पेशेवर मदद की ज़रूरत है।

सेनेटोरियम "रूज़ांस्की" मिन्स्क से बहुत दूर स्थित है - जितना कि 240 किलोमीटर। दूसरी ओर, शायद यह अच्छा है? दूरी ठीक हो जाती है. हां, और यहां आराम करना विनियस में एक मादक सप्ताहांत की तुलना में स्पष्ट रूप से सस्ता होगा।

सेक्स अच्छी रोकथाम है. लेकिन अगर बर्नआउट पहले ही हो चुका है, तो सेक्स नहीं हो सकता है। और जब तक हम समस्या की जड़ का पता नहीं लगा लेते तब तक बेहतरी के लिए कोई बदलाव नहीं होगा। कामेच्छा की समस्या सिर्फ बर्नआउट के कारण हो सकती है। यदि कामेच्छा कम हो जाए - अपने जीवन में कुछ नया लाएं, अपने साथी के साथ आराम करने के लिए कहीं जाएं। यह बहुत संभव है कि जिस घर में हर चीज़ आपको काम की याद दिलाती हो (यदि आप वहां तनाव का अनुभव करते हैं), तो आपको बिस्तर पर भी समस्या हो।

मुख्य बात: आप जितना चाहें उतना प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन समस्या पर काम किए बिना नवीनता का प्रभाव लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रहेगा। समय के साथ, एक व्यक्ति अपने जीवन के इस पक्ष का मूल्यांकन नीरस और अरुचिकर करना शुरू कर सकता है। और यह एक गतिरोध है, या यों कहें, मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण है।

कैसे घबराना बंद करें और जीना सीखें

इस विषय के बारे में: डाउनशिफ्टिंग तर्क. ग्रामीण इलाकों में कैसे रहें और मुर्गी न बनें

देर-सबेर, एक व्यक्ति में प्रतिरूपण विकसित हो सकता है - वह किसी भी तरह से भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है, वह भावनात्मक रूप से नहीं जुड़ सकता है बाहर की दुनिया. विक्षिप्त अवस्थाएँ, भावनात्मक टूटन अक्सर देखी जा सकती है। प्रतिरूपण के अलावा, पेशेवर कर्तव्यों में कमी दिखाई दे सकती है - फिर आप सब कुछ लापरवाही से करना शुरू कर देते हैं, प्रेरक क्षेत्र प्रभावित होता है। लेकिन जहां कुछ भावनाएं गायब हो जाती हैं, वहीं अन्य, इसके विपरीत, तीव्र हो जाती हैं और अधिक बार प्रकट होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अक्सर अस्वाभाविक क्रोध का अनुभव करता है। बर्नआउट के सबसे गंभीर नैदानिक ​​रूप जुड़े हुए हैं तंत्रिका थकावट. यहां, प्रेरणा और भावनाओं को व्यक्त करने का कार्य दोनों वास्तव में प्रभावित होते हैं।

"प्रिमोर्स्की" - मिन्स्क सागर के तट पर स्थित - उन लोगों के लिए ऐसा सुखद आत्म-धोखा जो वास्तव में "समुद्र में" जाना चाहते हैं।

हम लंबे समय तक "रोलर कोस्टर खेल सकते हैं": बर्नआउट बढ़ रहा है - हम छुट्टी पर जाते हैं, ऐसा लगता है जैसे समस्या दूर हो गई है, यह एक छिपे हुए रूप में प्रकट होता है। फिर काम फिर से शुरू होता है. तीन महीने भी नहीं बीते - और हम फिर से सीमा के करीब पहुंच रहे हैं भावनात्मक स्थिति, क्योंकि उन्होंने पहली समस्या का समाधान नहीं निकाला। हम और भी अधिक बर्नआउट के प्रति प्रवृत्त हो जाते हैं।

हममें से कई लोगों को लगता है कि जीवन में आनंद के बहुत कम स्रोत हैं। हर कोई इस प्रश्न का उत्तर भी नहीं दे सकता: "आनन्दित होने का क्या अर्थ है?" ऐसी ही एक किताब है, जॉय ऑन डिमांड, जिसके लेखक बताते हैं कि आपको भी आनंद लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हम कभी-कभी छोटी-छोटी घटनाओं पर सिर्फ इसलिए ध्यान नहीं देते क्योंकि हम कल्पना भी नहीं कर पाते कि उनमें खुशी का कोई स्रोत है। कभी-कभी कोई बाहरी व्यक्ति हमारे लिए एक उदाहरण, "खुशी का शिक्षक" बन सकता है। आइए इसका सामना करें, हम नहीं जानते कि अकेले कैसे खुश रहा जाए। यदि हम दो, तीन, चार हों तो घटनाएँ अधिक आनंद का कारण बन सकती हैं। क्या आपने देखा है कि हमारे पास क्रोध प्रबंधन, डर पर काबू पाने और पेशेवर विकास पर पाठ्यक्रम हैं? लेकिन हमें खुश रहना कोई नहीं सिखाता. और बहुत व्यर्थ.

यूएनपी 490499796

पाठ में एक गलती देखी - इसे चुनें और Ctrl + Enter दबाएँ

जब मैं भावनात्मक (पेशेवर) बर्नआउट के बारे में सुनता हूं, तो मुझे पुरानी कहानी याद आती है। मैं नहीं जानता कि क्या सच है और क्या कल्पना। जो मैंने खरीदा, उसके लिए मैं बेचता हूं!

लड़के को उसके माता-पिता ने एक गिरगिट दिया था। उसने उसके नीचे कागज की एक लाल शीट रख दी, और गिरगिट तुरंत भेस के लाल धब्बों में चला गया। "बहुत खूब!" - लड़के ने कहा और गिरगिट को नीले कागज की एक शीट डाल दी। गिरगिट ने तुरंत अपना रंग बदल लिया। और ये क्रूर बचकाना खेल काफी देर तक चलता रहा. गिरगिट ने अपना युद्ध रंग एक हजार बार बदला, और फिर बदलना बंद कर दिया। थक गए, जम गए, सांसें रुक गईं और मर गए।

तनाव पर प्रतिक्रिया

तनावपूर्ण स्थिति- यह किसी व्यक्ति के लिए खतरे या त्वरित, अचानक, अप्रत्याशित परिवर्तन की स्थिति है। सकारात्मक या नकारात्मक, में इस मामले मेंउतना महत्वपूर्ण नहीं. यह महत्वपूर्ण है कि तेज़ और अप्रत्याशित.

तनावपूर्ण स्थितिस्थिति में अचानक परिवर्तन पर व्यक्ति किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है। संक्षेप में, हमारे राज्य में परिवर्तन हमारे चारों ओर होने वाले परिवर्तनों की प्रतिक्रिया मात्र हैं। गर्मी में हमारा शरीर पसीना बहाता है, सक्रिय रूप से पानी छोड़ता है और खुद को ठंडा करता है। जब तक शरीर में पानी खत्म न हो जाए. और ठंड में, पूरा शरीर कांपता है, गर्म होने की कोशिश करता है, जब तक कि इस कांपने के लिए ऊर्जा है।

तीव्र परिवर्तन के प्रति तीन मानवीय प्रतिक्रियाएँ होती हैं: मारो, भागो, स्थिर करो।ये बहुत प्राचीन, पुरातन प्रतिक्रियाएं हैं। शायद, प्राचीनजैसे ही उन्होंने दो पैरों पर चलना शुरू किया, उन्होंने उनका आविष्कार किया।

• यदि दुश्मन कमजोर है, तो हमला करें और अपने सिर के ऊपर एक शांतिपूर्ण आकाश और अतिरिक्त लूट सुरक्षित करें।
• यदि शत्रु अधिक शक्तिशाली हो - "भागो फोरेस्ट भागो..."और अपने उद्धार और अस्तित्व को सुनिश्चित करें।
• यदि आप इनमें से कोई भी नहीं कर सकते, तो रुक जाएँ। कुछ शिकारी मांस नहीं खाते और गतिहीन वस्तुओं पर ध्यान नहीं देते। इसी तरह तुम बच जाओगे.

हमारे आनंदमय और छापों से भरे जीवन का रहस्य यह है कि हमारे चारों ओर लगातार भारी बदलाव हो रहे हैं। अकेले दिन और रात का बदलाव ही कुछ मायने रखता है! मैं अभी-अभी कवर के नीचे से निकला हूं, मैंने अभी-अभी खुद को धोया है, मैंने बस अपने किनारों को धूप की किरण के नीचे रखा है, और फिर आप - धमाकेदार - पहले से ही काले हो गए हैं अंधेरी रात! और मैं ऋतुओं के परिवर्तन के बारे में भी बात नहीं करूंगा - वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु, सर्दी। यह हर किसी के लिए स्पष्ट है.

तदनुसार, हम लगातार अनुकूलन कर रहे हैं, इस अनुकूलन पर लगातार अपने संसाधन, अपनी ऊर्जा खर्च कर रहे हैं। यहां तक ​​कि सबसे आधुनिक भी सेलुलर टेलीफोनसमय-समय पर रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। और हम एक आदमी के बारे में क्या कह सकते हैं! उसे संसाधनों की पुनःपूर्ति की भी आवश्यकता है।

स्थिति एक.यदि संसाधन लागत की भरपाई समय पर की जाए तो थकावट और मृत्यु नहीं होती है। ज़िंदगी चलती रहती है। जीवन में आनंद है. और अगर नहीं? तो यह बुरा है. थकावट और यहां तक ​​कि बीमारी से भी दूर नहीं.

स्थिति दो.हमारे बहुत से आक्रामक या कामुक कृत्य वर्जित हैं, सर्वशक्तिमान और सर्वदर्शी के सतर्क नियंत्रण में हैं बड़े भाई- समाज (माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से शुरू)। तुम लड़ नहीं सकते. अभी जो लेना हो ले जाना मना है. एक ही व्यक्ति में रोना, शोर मचाना और जिंजरब्रेड खाना अशोभनीय है। और उनके संप्रभु के घोषित करने के अधिकारों के बारे में क्या? भगवान न करे! यह अच्छे लड़केऔर लड़कियाँ आम तौर पर ऐसा नहीं करतीं। हमें स्वीकार नहीं है. एक शब्द - संस्कृति! सबसे पहले, बच्चा चलना और बात करना सीखता है, और फिर बैठना और चुप रहना सीखता है।

ठिठुरने की आदत, अंदर जो हो रहा है उसे बाहरी रूप से व्यक्त न करना बहुत खतरनाक हो सकता है बुरी आदत. ओवरवॉल्टेज, जिसे कोई रास्ता नहीं मिला है, डिस्चार्ज, शरीर में जमा हो जाता है, जहर देता है और हमारे शरीर को नष्ट कर देता है, समय के साथ शारीरिक ब्लॉक और क्लैंप में बदल जाता है। शरीर ब्लॉकों और क्लैंपों को बनाए रखने के लिए भी भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, हम अपने आप से संबंधित होना बंद कर देते हैं। हम भूल जाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। हम अपने से अलग तंत्र का एक हिस्सा बन जाते हैं। और यह सब गंभीरता से "काम" ("गुलामी" शब्द से) कहा जाता है।

और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय रहते ध्यान दें कि आपके साथ कुछ गलत हो रहा है। और समय रहते कार्यवाही करें।

बर्नआउट के लक्षण

1. आप काम में किसी भी रुकावट पर खुशी मनाते हैं,चॉकलेट के लिए एक बच्चे की तरह. “कार्यालय में बिजली बंद हो गई? कितना आनंद आ रहा है! हम बांस धूम्रपान करते हैं!यदि सोशल नेटवर्क पर आपके पृष्ठ पर आधे पोस्ट भावुक इच्छा से भरे हुए हैं, सचमुच शुक्रवार कार्निवल और बैचेनिया के लिए वासना, और पोस्ट का दूसरा भाग सोमवार के अंतिम संस्कार के मूड के बारे में है, तो यह तत्काल अपने आप पर ध्यान देने का समय है और आपकी हालत.
2. आप, अपने संपूर्ण अस्तित्व के साथ, एक बेहतर उपयोग के योग्य निरंतरता के साथ आप चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है उसकी निरर्थकता महसूस करते हैं।हर दिन ग्राउंडहॉग डे की तरह है। जीवित उठा, काम पर गया, मृत होकर वापस आया, बिस्तर पर गया। कल का दिन आज से बेहतर नहीं होगा। मैं यहां क्या कर रहा हूं? मुझे यह सब क्यों चाहिए? इससे किसे लाभ होता है? यह सब किसे चाहिए? मेरी कंपनी के कमांडर ने सेवा से थके हुए हम सैनिकों की संरचना को गंभीरता से देखा और आह भरते हुए कहा: "ओह, नियमित!"
3. पूरे शरीर में थकान और भारीपनआपकी लगभग एक स्थायी स्थिति बन जाती है।

मुझे एक मजेदार किस्सा याद आता है:

- आप अत्यधिक दुखी क्यों है?
- क्या बिना लिफ्ट के 17वीं मंजिल तक सीमेंट के बैग ले जाना मजेदार है?
- आप कब से ऐसे हैं?
कल मैं शुरू करूंगा...

1. यहां तक ​​​​कि जब आराम करने, स्विच करने, छुट्टी पर जाने या लापरवाह दोस्तों के साथ एक दिन बिताने का अवसर होता है, तब भी कोई व्यक्ति इसका उपयोग नहीं कर सकता है पूरा भरने तक. वह काम के दौरान आराम का सपना देखता है। और, छुट्टी पर होने के कारण, वह काम के बारे में सोचता है।"पूल में भी मेरा फोन मेरे पास है, क्योंकि मेरे पास एक जिम्मेदार काम है, वे मुझे किसी भी समय कॉल कर सकते हैं". और ये कोई बॉडीगार्ड नहीं, कोई फायरमैन नहीं, बल्कि कंपनी का डायरेक्टर है. क्योंकि आपके आस-पास के लोग इस विचार को अनुमति नहीं दे सकते कि आप केवल अपने हैं और आराम करते हैं। "सिर्फ शौचालय पर मत बैठो, कुछ के बारे में सोचो".
2. आपने देखा है कि आप अपना मनोरंजन करने, अपना मनोरंजन करने में बहुत आलसी हैं, आपके पास भावनाओं की कोई शक्ति नहीं है।वरिष्ठों या अधीनस्थों की मूर्खता पर क्रोधित होने की शक्ति नहीं है। आपका जन्मदिन मनाने का कोई तरीका नहीं है. रॉक संगीत का सामान्य संगीत कार्यक्रम, जहां आप पूरी तरह से झूमते थे, अब आपको अपने स्वोटिंग से परेशान करता है, उनींदापन, सुस्ती, आपकी आंखों के सामने धुंधली धुंध, भरे हुए कान और पूरी तरह से विनाश की भावना का कारण बनता है। भावनात्मक संकेतों के प्रति उदासीनता और अनुत्तरदायीता एक बहुत ही चिंताजनक संकेत है। यह एक एसओएस सिग्नल है.
3. यदि पहले आपके पैरों में कोई फ्लू था, बिना किसी छुट्टी के, तो अब तापमान में थोड़ी सी भी वृद्धि प्रलय के समान मानी जाती है,आप बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तकिए से अपना सिर नहीं उठाते, एक हाइपोकॉन्ड्रिआक की कराह से घर को थका देते हैं।
4. यह तुम्हें सता रहा है चिड़चिड़ापन अपनाता है।आपके आस-पास के सभी लोग "कभी-कभी वे उस तरह नहीं बैठते हैं, कभी-कभी वे उस तरह से सीटी नहीं बजाते हैं". जैसा कि ग्रोमोज़ेका कहा करते थे: "मैंने वेलेरियन की चार सौ बूँदें ऑर्डर कीं, और यहाँ चार सौ दो हैं". लेकिन उससे पहले वे हर तरह से खुशमिजाज़ और मददगार लोग थे। वे सब एक साथ नहीं ले सकते थे और न ही बदल सकते थे। इसका केवल एक ही मतलब है - कि आप थके हुए हैं! और अब खुद को और अपनी स्थिति को गंभीरता से लेने का समय आ गया है।

अपनी मदद कैसे करें: सबसे सरल उपाय

सबसे सरल बात यह है कि अपने लिए एक कार्यक्रम आयोजित करें, या इससे भी बेहतर, कई कार्यक्रम आयोजित करें जो स्पष्ट रूप से आपके लिए सुखद हों और निश्चित रूप से आपको भर दें, आपकी बैटरी को रिचार्ज करें। कोई मंदिर जाता है, कोई शक्ति स्थल की तलाश में है, कोई फोन बंद करके प्रकृति में चला जाता है। कोई कराओके बार को नाइटिंगेल ट्रिल्स से भर देता है, कोई दोस्तों के साथ स्नानागार में जाता है। और किसी के लिए, बस एक मीठी नींद या एक सुखद कंपनी में स्वादिष्ट भोजन एक महान स्विच और रोमांच है। शायद आपको बस नींद की ज़रूरत है...

समाधान का सार:परिभाषा के अनुसार, जानबूझकर सुखद शगल के लिए आपसे अनुकूली प्रतिक्रियाओं और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, यह आपको आदतन सुखद अनुभवों से भर देता है, खुद को मनोवैज्ञानिक आघात पहुंचाने का काम करता है।

1. शांत हो जाना।यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में ही सीमित न रहें, प्रतिक्रिया न करें, अपने तनावों, अपनी भावनाओं को व्यक्त न करें। हां, आप अधिकारियों के सामने चिल्ला नहीं सकते - आप अपनी नौकरी खो सकते हैं। लेकिन, जैसे ही बैठक समाप्त हो जाती है, आपको तत्काल निकटतम खेल मैदान में जाने और अपनी मांसपेशियों और मुखर डोरियों पर पूरी तरह से लगाम देने की आवश्यकता है।

कई वयस्क चाचा जीतने या गोल करने के लिए फुटबॉल नहीं खेलते हैं। उनके लिए मुख्य बात चिल्लाना है। वे पूरे खेल के दौरान मैदान के चारों ओर दौड़ते हैं, अपने हाथ लहराते हैं, जोर-जोर से चिल्लाते हैं: "मज़िला, जहाँ तुमने खुद को मारा, मैं गेट के ठीक सामने खुला खड़ा हूँ ..."।वे दौड़ते हैं, कूदते हैं - और थके हुए, लेकिन संतुष्ट होकर घर या कार्यालय लौटते हैं।

समाधान का सार:तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाले एड्रेनालाईन को शारीरिक स्तर पर जलाएं, ताकि यह जमा न हो, शरीर में पदार्थों के नाजुक संतुलन को नष्ट न करे। इस मामले में नियमितता, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, प्रक्रिया की उपयोगिता को काफी हद तक बढ़ा देती है।

1. भावनात्मक आघात.महिलाओं के लिए, उस नकारात्मकता को बाहर निकालने की एक बहुत अच्छी प्रक्रिया है जो उनके जीवन में जहर घोलती है, उनके संसाधनों को ख़त्म करती है, बोलती है और आत्मा को एक सुरक्षित स्थान पर आराम देती है, महिला परिषद की बैठक, या बस एक स्नातक पार्टी है।

कार्रवाई अक्सर बहुत, बहुत अभिव्यंजक और नाटकीय होती है। "लड़कियों, क्या तुम कल्पना कर सकती हो कि कल मेरे बॉस ने मुझसे क्या कहा?"और फिर पाठ के तीन शब्द 18 विस्मयादिबोधक बिंदु। और जवाब में: "क्या?"- और आगे 18 प्रश्न और विस्मयादिबोधक चिह्न। "और बस!"और इसी तरह एक घेरे में. कुछ ही घंटों में वे अपने सभी बॉयफ्रेंड, बॉस, अधीनस्थ, गर्लफ्रेंड, प्रतिद्वंद्वियों की हड्डियाँ धो देंगे।

कोई सलाह नहीं, कोई विशेषज्ञ राय नहीं, कोई समाधान नहीं। केवल सहानुभूति और समर्थन के भावनात्मक संकेतों का आदान-प्रदान, या, जैसा कि स्मार्ट मनोवैज्ञानिक कहते हैं, मनोवैज्ञानिक स्ट्रोक का आदान-प्रदान। वे मेज से या सोफे से उठ जायेंगे और तनाव दूर हो जायेगा। उंगलियों से रेत की तरह, रेत में पानी की तरह, तनाव और आक्रोश वाष्पित हो गए। सब कुछ आसान हो गया.

समाधान का सार:क्रोनिक में तनावपूर्ण स्थिति, थकावट की स्थिति में, आत्म-सम्मान अक्सर प्रभावित होता है ( "मैं सामना नहीं कर सकता!", "मैं पर्याप्त रूप से सक्षम नहीं हूँ!", "मैं इसकी मदद नहीं कर सकता!"वगैरह।)। मनोवैज्ञानिक स्ट्रोक: ध्यान, सहानुभूति, सभी वार्ताकारों के बीच दर्द और नाराजगी साझा करना, समर्थन के गर्म शब्द - महिलाओं को प्रेरित करते हैं, खुद के बारे में उनकी राय बहाल करते हैं, और वे फिर से सभी अभिव्यक्तियों में जीवन का आनंद लेने के लिए तैयार होते हैं।

लेकिन कठिन मामलों में, निश्चित रूप से, आपको किसी पेशेवर की मदद की ज़रूरत होती है।

आप अपने अभ्यास में क्या सामना करते हैं?

वह आदमी खुद को "मुद्दे पर" ले आया, आधे झुके हुए रेंगते हुए चिकित्सक के पास गया, वह पूरी छाती के साथ सांस भी नहीं ले पा रहा था। और वह पहले से ही निदान जानता है: "डॉक्टर, मुझे जलन हो रही है!"

मैं ऐसे ग्राहकों को एक न्यूनतम कार्यक्रम प्रदान करता हूं: काम करना जरूरी है जीवन स्थितिकई महत्वपूर्ण पहलुओं में.

वैसे, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सभी संकेत नीचे हैं.

1. ऊर्जा रिसाव को दूर करें.

"पिशाचवाद" को ख़त्म करने का अर्थ है अपने आस-पास की जगह को साफ़ करना, स्वयं को ऐसे लोगों के साथ संबंधों से मुक्त करना "वे मुझे खाना पसंद करते हैं, लेकिन इतना नहीं". क्या यह करना आसान है? बेशक, यह आसान नहीं है. लेकिन आपको कम से कम पहला कदम उठाने की जरूरत है।

समाधान।ऐसा करने के लिए, आपको एक सुरक्षित जगह ढूंढनी होगी जहां कोई भी आपको प्रक्रिया से विचलित नहीं करेगा, अपनी कल्पना को चालू करें, अपने मन की आंखों में एक विशिष्ट व्यक्ति की कल्पना करें जो वास्तव में आपको मिला है, और उसे बताएं: “प्रिय कॉमरेड, मैं बात करने आया हूँ। और सवाल बहुत गंभीर है, यह मेरे स्वास्थ्य, खुशी और सफलता से संबंधित है। मुझे संदेह है कि मेरी कुछ ऊर्जा लगातार आपके पास जा रही है। मुझे ये अच्छा नहीं लगता। मैं इसके सख्त खिलाफ हूं. मैं आपका दाता नहीं हूं, मैं प्रायोजक नहीं हूं, और मैं सूप रसोई नहीं हूं। मैं सिर्फ आपका सहकर्मी हूं. आज मैं तुम्हारे साथ ऐसे शोषणकारी रिश्ते बंद करता हूं, मैं अपनी ऊर्जा खुद को लौटाता हूं, मैं तुम्हारी ऊर्जा तुम्हें लौटाता हूं, मुझे किसी और की जरूरत नहीं है। यदि आप संवाद करना चाहते हैं, तो आइए बिना किसी हेरफेर के, बिना उपयोग और शोषण के, पारस्परिक रूप से लाभप्रद आधार पर संवाद करें। मैं पुल नहीं जलाता, आज मैं बुरे रिश्तों को खत्म करता हूं और आपको एक नए रिश्ते के लिए, सहयोग के लिए आमंत्रित करता हूं।

1. अपराधबोध से छुटकारा पाएं.

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति को अपना समय, प्रयास और अन्य संसाधन किसी को दान करने के लिए मजबूर करना असंभव है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपराध या कर्तव्य के दबाव में अपने संसाधनों को दाएं और बाएं वितरित करना शुरू कर देता है। इन भावनाओं के कारणों की तह तक जाना और स्थिति को बदलना आवश्यक है।

समाधान।आप दृढ़तापूर्वक और निर्णायक रूप से अपने आप से कह सकते हैं: "मैं आज़ाद आदमी. मैं अपने जीवन का लेखक हूं. जैसी मेरी इच्छा होगी, मैं वैसा ही करूंगा. जैसा मैं करूंगा, वैसा ही होगा. यह निर्णय लेना मेरे ऊपर है। ये मेरी जिंदगी है और सिर्फ मेरी जिंदगी है. मेरी ऊर्जा जन्मसिद्ध अधिकार से मेरी और केवल मेरी है। मैं किसी के लिए दोषी नहीं हूं. मुझ पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है. मैं किसी को भी अपने संसाधन चुराने नहीं दूँगा।"

1. ग़लत भूमिकाओं से बाहर निकलें.

एक बेटी या बेटा पति, प्रेमी, भाई या बहन, पिता या मां, अजन्मे बच्चों की मां की जगह नहीं ले सकता। एक बेटी या बेटा एक माँ या पिता की असंसाधित नकारात्मक भावनाओं का पात्र नहीं हो सकता। एक बेटी या बेटा अपने माता-पिता के लक्ष्यों का पालन नहीं कर सकता और अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से भूल जाता है। यह कम से कम अप्राकृतिक है. यह उनकी शक्ति से परे है. लेकिन बचपन में माता-पिता बच्चे पर कई अतिरिक्त भूमिकाएँ डालते हैं, जिससे उनकी मनोवैज्ञानिक समस्याएँ हल हो जाती हैं।

"मैं बहुत चिंतित हूं कि मेरा पहला लड़का प्रसव के दौरान मर गया, तुम, बेटी, हर चीज में उसकी जगह लोगी!"- यह माँ का अचेतन संदेश है, बेटी युवा नाखूनों से अवशोषित करती है। और मृतकों की भूमिका एक पाउंड किशमिश की नहीं है. यह जोखिम है कि बर्नआउट के लक्षण बचपन से ही लड़की को परेशान करेंगे। मुर्दे न कूदते हैं, न दौड़ते हैं, न शोर मचाते हैं, न मौज करते हैं। वे चुपचाप लेटे रहते हैं.

समाधान।आप अपने माता-पिता की कल्पना अपने मन की आँखों में कर सकते हैं और उनसे स्पष्ट और निर्णायक रूप से कह सकते हैं: « प्रिय अभिभावक, पिताजी और माँ, मैं केवल आपका बेटा या आपकी बेटी हूँ। मैं आपकी जगह किसी और को नहीं ले सकता. मैं आपके लिए आपकी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता. मैं वह एटलस नहीं हूं जो तुम्हारे आकाश को थामता है। मुझे अपने काम से काम रखना है. मैं जाउंगा"।

1. थोपी गई मान्यताओं और सुझावों से छुटकारा पाएं।

रिश्तेदारों के मुँह से सुझाव: "थोड़ा सा अच्छा", "हम अच्छे से नहीं रहे, इसलिए शुरू करने के लिए कुछ भी नहीं है",- केवल पहली नज़र में हानिरहित. यदि आप अपने आप को एक हजार बार सुअर कहते हैं, तो आप घुरघुराने लगते हैं। यदि कोई नकारात्मक कथन कई बार, यहाँ तक कि यूँ ही कहा जाए, तो वह एक विश्वास बन सकता है और एक अखंड खंड की तरह मस्तिष्क में बैठ सकता है।

नकारात्मक टेम्पलेट सटीक रूप से हानिकारक है क्योंकि यह एक प्रकार के फिल्टर में बदल जाता है जो जीवन के रंग को अपने तरीके से दोबारा रंग देता है। "सभी निवासियों को हरे लेंस वाले चश्मे दिए जाने के बाद शहर पन्ना बन गया". उसी तरह, आप केवल एक ग्रे फिल्टर लगाकर अपने पूरे जीवन को निराशाजनक रूप से ग्रे बना सकते हैं। ऐसे सीमित फ़िल्टर-विश्वासों की अभिव्यक्तियों को नोटिस करना और उन्हें वहीं वापस लौटाना जहाँ से वे आए थे, बहुत मददगार है।

समाधान।आप याद कर सकते हैं कि आपने सबसे पहले किससे नकारात्मक वाक्यांश सुना था, और जो आपने सुना था उसे वापस लौटा सकते हैं। "प्रिय दादाजी, आज मैं आपको आपके विश्वास और आपकी कही गई बात "थोड़ा सा अच्छा" लौटाता हूँ. यह केवल आपका है. आप अपनी राय और अपनी जीवनशैली के हकदार हैं। मैं आपकी पसंद का सम्मान करता हूं. और मैं स्वयं अपना जीवन जीऊंगा और अपने विश्वासों का पालन करूंगा। मेरा नया विश्वास: “हर दिन मैं ब्रह्मांड के सभी उपहारों को खुशी और कृतज्ञता के साथ स्वीकार करता हूं। हर दिन मैं अपने लाभ के लिए अधिक से अधिक विभिन्न संसाधनों का उपयोग करता हूं। हर दिन मेरे कार्यों की प्रभावशीलता बढ़ रही है। हर दिन मेरे परिणाम बेहतर से बेहतर होते जा रहे हैं। हर दिन मैं जीवन का आनंद लेने और आनंद लेने की अपनी क्षमता बढ़ाता हूं।. यह मेरी पसंद है. यह मेरी जिंदगी है। जैसी मेरी इच्छा होगी, मैं वैसा ही करूंगा. जैसा मैं करूंगा, वैसा ही होगा।”

1. अपने व्यक्तिगत लक्ष्य और योजनाएँ बनाएं और उनका परीक्षण करें।

अन्य बातों के अलावा, बर्नआउट की स्थिति में स्वयं सहायता के लिए अपने लक्ष्यों, योजनाओं और प्राथमिकताओं को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्होंने गति का सदिश निर्धारित किया। वे बलों को केन्द्रित करते हैं। वे हस्तक्षेप नहीं होने देते. वे खुद को और अपने आस-पास के लोगों को अनुशासित करते हैं।

और लक्ष्य निर्धारित करना और प्राथमिकताएँ निर्धारित करना सरल आत्म-अवलोकन से शुरू होता है। क्या मैं अब जो कर रहा हूं वह मुझे पसंद है? क्या मैं वहीं रहना चाहता हूं जहां मैं अभी हूं? क्या मैं इस व्यक्ति के साथ संचार जारी रखने के लिए तैयार हूं, क्या यह मुझे बोझिल करेगा या मुझे भर देगा?

वास्तव में, तैयार किए गए लक्ष्य में कई महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं:

1. मैं क्या मुझे पसंद नहीं हैमेरे जीवन में अब (यहाँ गुस्सा होना ज़रूरी है अछा बुद्धिशब्द)।
2. क्या वास्तव में मैं पहुंचना चाहता हूंनिकट भविष्य में (विशेषताएँ यहाँ बहुत उपयुक्त हैं)।
3. प्रक्षेपवक्रउनके बीच (समय सीमा से जुड़े मामलों और कार्यों की एक सूची यहां बहुत उपयुक्त है)।

समाधान का सार:जब आपके जीवन में स्पष्ट और सचेत लक्ष्य और प्राथमिकताएं होती हैं, तो आपके लिए हर अनावश्यक चीज़, हर उस चीज़ को ना कहना बहुत आसान हो जाता है जो आपको मुख्य चीज़ से विचलित करती है। बुल्गाकोव के "हार्ट ऑफ ए डॉग" के प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने परजीवियों और मुफ्तखोरों को झिड़कने का एक उत्कृष्ट उदाहरण दिया:

- मैं आपको सुझाव देना चाहता हूं, - यहां महिला ने जर्मनी के बच्चों के पक्ष में कुछ पत्रिकाएं लेने के लिए, अपनी छाती से बर्फ से चमकीली और गीली कई पत्रिकाएं निकालीं। एक पचास टुकड़ा.

"नहीं, मैं ऐसा नहीं करूंगा," फ़िलिप फ़िलिपोविच ने पत्रिकाओं पर तिरछी नज़र डालते हुए संक्षेप में उत्तर दिया।

चेहरे पर पूर्ण आश्चर्य व्यक्त किया गया था, और महिला क्रैनबेरी कोटिंग से ढकी हुई थी।

- तुम मना क्यों करते हो?

- नहीं चाहिए.

- आपको जर्मनी के बच्चों से सहानुभूति नहीं है?

- क्षमा मांगना।

- क्या आपको पचास डॉलर का पछतावा है?

- नहीं।

- तो क्यों नहीं?

- नहीं चाहिए.

प्रोफेसर को ठीक-ठीक पता था कि उसकी प्राथमिकताएँ क्या हैं। वे स्वयं जानते थे और हमें भी जानने को कहते थे। बेहतर ज़िंदगी के लिए। आसान, सुंदर, स्वस्थ, सुखी, समृद्ध जीवन!

27 नवंबर 2014 को, प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक, आधुनिक अस्तित्व संबंधी विश्लेषण के संस्थापक अल्फ्रेड लैंगले द्वारा "भावनात्मक जलन - आतिशबाजी के बाद राख" विषय पर एक व्याख्यान आयोजित किया गया था। अस्तित्वगत विश्लेषणात्मक समझ और रोकथाम। हम व्याख्यान का पाठ एक छोटे से संक्षिप्त रूप में प्रकाशित करते हैं।

भावनात्मक जलन (बर्न-आउट)हमारे समय का एक लक्षण है. यह थकावट की स्थिति है, जो हमारी ताकत, भावनाओं को पंगु बना देती है और इसके साथ ही जीवन के संबंध में खुशी की हानि भी हो जाती है।

हमारे व्यस्त समय में बर्नआउट सिंड्रोम के मामले लगातार सामने आ रहे हैं। यह न केवल सामाजिक व्यवसायों पर लागू होता है, जिसके लिए बर्नआउट सिंड्रोम पहले विशिष्ट था, बल्कि अन्य व्यवसायों के साथ-साथ किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन पर भी लागू होता है।

हमारा युग बर्नआउट सिंड्रोम के प्रसार में योगदान देता है- उपलब्धि, उपभोग, नए भौतिकवाद, मनोरंजन और जीवन के आनंद का समय। यही वह समय है जब हम अपना शोषण करते हैं और खुद का शोषण होने देते हैं। मैं आज इसी बारे में बात करना चाहूंगा।

मैं सबसे पहले बर्नआउट सिंड्रोम का वर्णन करूंगा और इसे कैसे पहचाना जा सकता है इसके बारे में कुछ शब्द कहूंगा। फिर मैं उस पृष्ठभूमि के बारे में बात करने की कोशिश करूंगा जिसमें यह सिंड्रोम होता है, और फिर बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम करने का एक संक्षिप्त विवरण दूंगा और दिखाऊंगा कि इसे कैसे रोका जा सकता है।

अल्फ्रेड लेंगले एक ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं। लॉगोथेरेपी और लोगोएनालिसिस के आधार पर, उन्होंने मनोचिकित्सा में एक नई दिशा विकसित की, जिसे अस्तित्वगत विश्लेषण कहा जाता है।

हल्की भावनात्मक जलन

बर्नआउट के लक्षण कौन नहीं जानता? मुझे लगता है कि हर व्यक्ति ने कभी न कभी इन्हें महसूस किया है। यदि हमने बहुत अधिक तनाव का अनुभव किया है, कोई बड़ा काम पूरा किया है तो हम अपने आप में थकावट के लक्षण पाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहे थे, किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे थे, शोध प्रबंध लिख रहे थे, या दो छोटे बच्चों का पालन-पोषण कर रहे थे। ऐसा होता है कि काम में बहुत मेहनत लगती है, कुछ थे भी संकट की स्थितियाँ, या, उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा महामारी के दौरान, डॉक्टरों को बहुत कड़ी मेहनत करनी पड़ी।

और फिर जैसे लक्षण होते हैं चिड़चिड़ापन, इच्छा की कमी, नींद में खलल(जब कोई व्यक्ति सो नहीं पाता, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक सोता है), प्रेरणा में कमी, व्यक्ति अधिकतर असहज महसूस करता है, अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रकट हो सकते हैं.

यह बर्नआउट का एक सरल संस्करण है - प्रतिक्रिया, शारीरिक और के स्तर पर बर्नआउट मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाअत्यधिक तनाव के लिए. जब स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं। इस मामले में, मुफ़्त छुट्टी के दिन, अपने लिए समय, नींद, छुट्टियाँ, खेल-कूद मदद कर सकते हैं। यदि हम आराम के माध्यम से ऊर्जा की पूर्ति नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है।

जब बर्नआउट में योगदान देने वाली स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं।

वास्तव में, शरीर और मानस दोनों को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि बड़ा तनाव संभव है - आखिरकार, लोगों को कभी-कभी कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, कुछ बड़े लक्ष्य हासिल करने पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अपने परिवार को किसी तरह की परेशानी से बाहर निकालने के लिए।

समस्या अलग है: यदि चुनौती समाप्त नहीं होती है, अर्थात, यदि लोग वास्तव में आराम नहीं कर सकते हैं, वे लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, यदि उन्हें लगातार लगता है कि उनसे कुछ माँगें की जा रही हैं, वे हमेशा किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं, वे डर का अनुभव करना, किसी चीज़ के बारे में लगातार सतर्क रहना, किसी चीज़ की अपेक्षा करना, इससे अत्यधिक परिश्रम होता है तंत्रिका तंत्र, एक व्यक्ति की मांसपेशियों में तनाव होता है, दर्द होता है। कुछ लोग नींद में अपने दाँत पीसना शुरू कर देते हैं - यह अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक हो सकता है।

दीर्घकालिक भावनात्मक जलन

यदि तनाव पुराना हो जाए तो जलन विकार के स्तर तक पहुंच जाती है।

1974 में, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक फ्रायडेनबर्गर ने पहली बार काम करने वाले स्वयंसेवकों के बारे में एक लेख प्रकाशित किया था सामाजिक क्षेत्रस्थानीय चर्च की ओर से. इस लेख में उन्होंने उनकी स्थिति का वर्णन किया है. इन लोगों में डिप्रेशन जैसे ही लक्षण थे. उनके इतिहास में, उन्होंने हमेशा एक ही चीज़ पाई: सबसे पहले, ये लोग अपनी गतिविधियों से बिल्कुल प्रसन्न थे।

फिर ये उत्साह धीरे-धीरे कम होने लगा. और अंततः वे जलकर मुट्ठी भर राख की अवस्था में आ गये। उन सभी में समान लक्षण थे: भावनात्मक थकावट, लगातार थकान. कल काम पर जाने के विचार मात्र से ही उन्हें थकान महसूस होने लगी। उन्हें विभिन्न शारीरिक शिकायतें थीं, वे अक्सर बीमार रहते थे। यह लक्षण समूहों में से एक था।

जहाँ तक उनकी भावनाओं की बात है, उनमें अब शक्ति नहीं रही। जिसे उन्होंने अमानवीयकरण कहा वह घटित हुआ। जिन लोगों की उन्होंने मदद की, उनके प्रति उनका रवैया बदल गया: पहले तो यह एक प्रेमपूर्ण, चौकस रवैया था, फिर यह निंदक, अस्वीकार करने वाला, नकारात्मक हो गया। सहकर्मियों के साथ संबंध भी खराब हो गए, अपराधबोध की भावना थी, इन सब से दूर जाने की इच्छा थी। उन्होंने कम काम किया और रोबोट की तरह हर काम एक पैटर्न के अनुसार किया। यानी ये लोग अब पहले की तरह रिश्तों में बंधने में सक्षम नहीं थे और इसके लिए प्रयास नहीं करते थे।

इस व्यवहार का एक निश्चित तर्क है. अगर अब मेरी भावनाओं में ताकत नहीं रही, तो मुझमें प्यार करने, सुनने की ताकत नहीं रही और दूसरे लोग मेरे लिए बोझ बन जाते हैं। ऐसा लगता है जैसे मैं अब उनसे नहीं मिल सकता, उनकी मांगें मेरे लिए बहुत ज़्यादा हैं। फिर स्वचालित रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ संचालित होने लगती हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से यह बहुत उचित है।

लक्षणों के तीसरे समूह के रूप में, लेख के लेखक ने उत्पादकता में कमी पाई. लोग उनके काम और उनकी उपलब्धियों से असंतुष्ट थे. उन्होंने स्वयं को शक्तिहीन अनुभव किया, उन्हें ऐसा नहीं लगा कि वे कोई सफलता प्राप्त कर रहे हैं। यह उनके लिए बहुत ज्यादा था. और उन्हें लगा कि उन्हें वह पहचान नहीं मिल रही जिसके वे हकदार थे।

इस अध्ययन के माध्यम से, फ्रायडेनबर्गर ने यह पाया बर्नआउट के लक्षण काम के घंटों की संख्या से संबंधित नहीं हैं. हाँ, जो जितना अधिक काम करता है, उसकी भावनात्मक शक्ति को उतनी ही अधिक हानि पहुँचती है। भावनात्मक खिंचावकाम के घंटों की संख्या के अनुपात में वृद्धि होती है, लेकिन लक्षणों के अन्य दो समूह - उत्पादकता और अमानवीयकरण, रिश्तों का अमानवीयकरण - शायद ही प्रभावित होते हैं। व्यक्ति कुछ समय तक उत्पादक बना रहता है। यह इंगित करता है कि बर्नआउट की अपनी गतिशीलता है। यह सिर्फ थकावट से कहीं अधिक है। इस पर हम रुकेंगे।

भावनात्मक जलन के चरण

फ्रायडेनबर्गर ने 12 बर्नआउट स्तरों से युक्त एक पैमाना बनाया।

प्रथम चरणअभी भी बहुत हानिरहित दिखता है: सबसे पहले, बर्नआउट रोगियों में खुद को मुखर करने की जुनूनी इच्छा होती है ("मैं कुछ कर सकता हूं"), शायद दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में भी।

फिर यह शुरू होता हैस्वयं की आवश्यकताओं की उपेक्षा. एक व्यक्ति अब खाली समय खुद को नहीं देता है, खेलों में कम जाता है, उसके पास लोगों के लिए, खुद के लिए कम समय बचता है, वह किसी से कम बात करता है।

अगले कदम परएक व्यक्ति के पास संघर्षों को सुलझाने का समय नहीं है - और इसलिए वह उन्हें दबा देता है, और बाद में उन्हें समझना भी बंद कर देता है। वह नहीं देखता कि काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ कोई समस्या है। वह पीछे हट गया. हम फूल जैसा कुछ देखते हैं, जो अधिकाधिक मुरझा जाता है।

भविष्य में, अपने बारे में भावनाएँ खो जाती हैं। लोग अब अपने जैसा महसूस नहीं करते. वे महज़ मशीनें हैं, मशीन उपकरण हैं और अब रुक नहीं सकते। कुछ समय बाद, उन्हें आंतरिक खालीपन महसूस होता है और यदि यह जारी रहता है, तो वे अक्सर अवसादग्रस्त हो जाते हैं।

आख़िरी, बारहवीं अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह टूट जाता है।. वह शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार पड़ जाता है, निराशा का अनुभव करता है, आत्महत्या के विचार अक्सर आते रहते हैं।

एक बार एक मरीज भावनात्मक रूप से परेशान होकर मेरे पास आया। वह आया, एक कुर्सी पर बैठ गया, साँस छोड़ते हुए कहा: "मुझे खुशी है कि मैं यहाँ हूँ।" वह थका हुआ लग रहा था. यह पता चला कि वह बैठक की व्यवस्था करने के लिए मुझे फोन भी नहीं कर सका - उसकी पत्नी ने फोन नंबर डायल किया।

फिर मैंने उनसे फोन पर पूछा कि यह कितना जरूरी था। उन्होंने उत्तर दिया कि यह अत्यावश्यक था। और फिर मैं सोमवार को पहली बैठक में उनसे सहमत हुआ। बैठक के दिन, उन्होंने स्वीकार किया: “सभी दो दिनों की छुट्टी के बाद, मैं गारंटी नहीं दे सकता था कि मैं खिड़की से बाहर नहीं कूदूंगा। मेरी हालत बहुत असहनीय थी।”

यह बहुत था सफल व्यापारी. उसके कर्मचारियों को इस बारे में कुछ भी नहीं पता था - वह उनसे अपनी स्थिति छिपाने में कामयाब रहा। और बहुत कब काउसने इसे अपनी पत्नी से छुपाया। ग्यारहवें चरण में उनकी पत्नी ने इस बात पर ध्यान दिया। वह फिर भी अपनी समस्या से इनकार करता रहा। और केवल जब वह जीवित नहीं रह सकता था, पहले से ही बाहर से दबाव में था, तो वह कुछ करने के लिए तैयार था। बर्नआउट सिंड्रोम इस हद तक जा सकता है। बेशक, यह एक चरम उदाहरण है.

भावनात्मक जलन: उत्साह से घृणा तक

और ज्यादा के लिए सरल शब्दों मेंयह इंगित करने के लिए कि भावनात्मक जलन कैसे प्रकट होती है, कोई जर्मन मनोवैज्ञानिक मैथियास बरिश के विवरण का सहारा ले सकता है। उन्होंने चार चरणों का वर्णन किया।

प्रथम चरणपूरी तरह से हानिरहित दिखता है: यह वास्तव में अभी तक पूरी तरह से ख़त्म नहीं हुआ है। यह वह चरण है जहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। तभी व्यक्ति किसी आदर्शवाद, किसी विचार, किसी प्रकार के उत्साह से प्रेरित होता है। लेकिन वह खुद से लगातार जो मांगें करता है, वे अत्यधिक हैं। वह हफ्तों और महीनों तक खुद से बहुत अधिक मांग करता है।

दूसरा चरण- यह थकावट है: शारीरिक, भावनात्मक, शारीरिक कमजोरी।

तीसरे परचरण, पहली सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर कार्य करना शुरू कर देती हैं। यदि माँगें लगातार अत्यधिक हों तो व्यक्ति क्या करता है? वह रिश्ता छोड़ देता है, अमानवीयकरण होता है। यह बचाव के तौर पर एक जवाबी प्रतिक्रिया है ताकि थकावट और न बढ़े। सहज रूप से, एक व्यक्ति को लगता है कि उसे शांति की आवश्यकता है, और कुछ हद तक समर्थन करता है सामाजिक संबंध. वे रिश्ते जिन्हें निभाना ज़रूरी है, क्योंकि उन्हें छोड़ा नहीं जा सकता, अस्वीकृति, प्रतिकर्षण से और बढ़ जाते हैं।

यानी, सिद्धांत रूप में, सही प्रतिक्रिया. लेकिन केवल वह क्षेत्र जहां यह प्रतिक्रिया कार्य करना शुरू करती है, इसके लिए उपयुक्त नहीं है। बल्कि, एक व्यक्ति को उससे की जाने वाली मांगों के प्रति शांत रहने की जरूरत है। लेकिन यह वही है जो वे करने में विफल रहते हैं - अनुरोधों और दावों से दूर रहना।

चौथा चरणयह तीसरे चरण, बर्नआउट के अंतिम चरण, में क्या होता है, इसका एक प्रवर्धन है। ब्यूरिश इसे "घृणित सिंड्रोम" कहते हैं। यह एक अवधारणा है जिसका अर्थ है कि व्यक्ति अब अपने अंदर कोई खुशी नहीं रखता है। सब कुछ घृणित है. उदाहरण के लिए, यदि मैंने सड़ी हुई मछली खाई, तो मुझे उल्टी हो गई, और अगले दिन मुझे मछली की गंध आई, तो मुझे घृणा होने लगी। यानी जहर खाने के बाद ये सुरक्षात्मक एहसास.

भावनात्मक जलन के कारण

कारणों के बारे में बोलते हुए, सामान्य तौर पर, तीन क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षेत्र है, जब किसी व्यक्ति के पास होता है इच्छाइस तनाव के सामने समर्पण कर दो।

दूसरा क्षेत्र - सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, या सार्वजनिक - बाहर से दबाव है: विभिन्न फैशन रुझान, कुछ सामाजिक मानदंड, काम पर आवश्यकताएं, समय की भावना। उदाहरण के लिए, ऐसा माना जाता है कि हर साल आपको यात्रा पर जाने की ज़रूरत होती है - और अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो मैं वहां रहने वाले लोगों से मेल नहीं खाता समय दिया गया, उनके जीवन का तरीका। यह दबाव गुप्त रूप में डाला जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप जलन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, अधिक नाटकीय मांगें काम के घंटे बढ़ाए जाने की हैं। आज, कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा काम करता है और उसे इसके लिए भुगतान नहीं मिलता है, और यदि वह ऐसा नहीं करता है, तो उसे नौकरी से निकाल दिया जाता है। लगातार अधिक काम करना पूंजीवादी युग में निहित लागत है, जिसके अंतर्गत ऑस्ट्रिया, जर्मनी और, शायद, रूस भी रहते हैं।

इसलिए, हमने कारणों के दो समूहों की पहचान की है। पहले से हम काम कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक पहलू, परामर्श के ढांचे के भीतर, और दूसरे मामले में, राजनीतिक स्तर पर, ट्रेड यूनियनों के स्तर पर कुछ बदलने की जरूरत है।

लेकिन एक तीसरा कारण भी है.सिस्टम के संगठन से संबंधित. यदि व्यवस्था व्यक्ति को बहुत कम स्वतंत्रता, बहुत कम जिम्मेदारी देती है, यदि भीड़भाड़ होती है, तो लोग बहुत अधिक तनाव में आ जाते हैं। और फिर, निस्संदेह, सिस्टम को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। संगठन को अलग तरीके से विकसित करना, कोचिंग शुरू करना जरूरी है।

भावनात्मक जलन: अर्थ खरीदा नहीं जा सकता

हम अपने आप को समूह तक ही सीमित रखते हैं मनोवैज्ञानिक कारण. अस्तित्व संबंधी विश्लेषण में, हमने अनुभवजन्य रूप से स्थापित किया कि भावनात्मक जलन का कारण अस्तित्व संबंधी शून्यता है। भावनात्मक बर्नआउट को अस्तित्व संबंधी शून्यता के एक विशेष रूप के रूप में समझा जा सकता है। विक्टर फ्रैंकल ने अस्तित्वगत शून्यता को शून्यता और अर्थहीनता की भावना से पीड़ित बताया।

ऑस्ट्रिया में आयोजित एक अध्ययन, जिसके दौरान 271 डॉक्टरों का परीक्षण किया गया, ने निम्नलिखित परिणाम दिखाए। उन्होंने पाया कि वे डॉक्टर जो सार्थक जीवन जीते थे और अस्तित्व संबंधी शून्यता से पीड़ित नहीं थे, उनमें लगभग कोई जलन नहीं थी, भले ही उन्होंने कई घंटों तक काम किया हो। वही डॉक्टर जो अपेक्षाकृत पाए गए उच्च स्तरउनके काम में अस्तित्वगत शून्यता ने बर्नआउट की उच्च दर दिखाई, भले ही उन्होंने कम घंटे काम किया हो।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अर्थ खरीदा नहीं जा सकता। अगर मैं अपने काम में खालीपन और अर्थ की कमी से पीड़ित हूं तो पैसा कमाने से कुछ नहीं होगा। हम इसकी भरपाई नहीं कर सकते.

बर्नआउट सिंड्रोम सवाल खड़ा करता है: क्या मैं वास्तव में जो करता हूं उसमें अर्थ का अनुभव करता हूं? अर्थ इस पर निर्भर करता है कि हम जो करते हैं उसमें व्यक्तिगत मूल्य महसूस करते हैं या नहीं। यदि हम स्पष्ट अर्थ का अनुसरण करते हैं: कैरियर, सामाजिक मान्यता, दूसरों का प्यार, तो यह एक गलत या स्पष्ट अर्थ है। वह हमारी कीमत है बड़ी ताकतेंऔर तनाव का कारण बनता है. और परिणामस्वरूप, हमारे पास प्रदर्शन घाटा है। तब हम विनाश का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम आराम करते हैं।

दूसरे छोर पर जीवन का एक तरीका है जहां हम तृप्ति का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम थक जाते हैं। थकान के बावजूद पूर्ति, जलन की ओर नहीं ले जाती।

संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: बर्नआउट अंतिम स्थिति है जो पूर्ति के पहलू का अनुभव किए बिना किसी चीज़ के निरंतर निर्माण के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। यानी, अगर मैं जो करता हूं, उसमें मुझे अर्थ का अनुभव होता है, अगर मुझे लगता है कि मैं जो करता हूं वह अच्छा, दिलचस्प और महत्वपूर्ण है, अगर मैं इसका आनंद लेता हूं और इसे करना चाहता हूं, तो बर्नआउट नहीं होता है। लेकिन इन भावनाओं को उत्साह के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। उत्साह आवश्यक रूप से प्रदर्शन से संबंधित नहीं है - यह दूसरों से अधिक छिपा हुआ है, अधिक विनम्र बात है।

मैं अपने आप को क्या दे रहा हूँ?

एक और पहलू जिस पर बर्नआउट का विषय हमें लाता है वह है प्रेरणा। मैं कुछ क्यों कर रहा हूँ? और मैं किस हद तक इसकी ओर आकर्षित हूं? अगर मैं जो कर रहा हूं उसमें अपना दिल नहीं लगा सकता, अगर मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है, मैं इसे किसी और कारण से कर रहा हूं, तो हम एक तरह से झूठ बोल रहे हैं।

यह ऐसा है जैसे मैं किसी की बात सुन रहा हूं लेकिन सोच कुछ और रहा हूं। यानी तब मैं मौजूद नहीं हूं. लेकिन अगर मैं अपने जीवन में काम पर मौजूद नहीं हूं, तो मुझे वहां इसके लिए पारिश्रमिक नहीं मिल सकता है। यह पैसे के बारे में नहीं है. हां, बेशक, मैं पैसा कमा सकता हूं, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से पारिश्रमिक नहीं मिलता है। यदि मैं किसी व्यवसाय में अपने दिल से मौजूद नहीं हूं, लेकिन जो मैं कर रहा हूं उसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करता हूं, तो मैं स्थिति का दुरुपयोग कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, मैं एक प्रोजेक्ट शुरू कर सकता हूं क्योंकि यह मुझे बहुत सारा पैसा देने का वादा करता है। और मैं लगभग मना नहीं कर सकता और किसी तरह इसका विरोध कर सकता हूं। इस प्रकार, हम कुछ ऐसा विकल्प चुनने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं जो हमें थका देने वाली स्थिति में ले जाएगा। यदि यह केवल एक बार होता है, तो शायद यह इतना बुरा नहीं है। लेकिन अगर यह वर्षों तक चलता रहे, तो मैं बस अपना जीवन गुजार रहा हूं। मैं अपने आप को क्या दे रहा हूँ?

और यहाँ, वैसे, यह बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है कि मुझे बर्नआउट सिंड्रोम है। क्योंकि शायद मैं अपनी गति की दिशा स्वयं नहीं रोक सकता। मुझे उस दीवार की ज़रूरत है जिससे मैं टकराने जा रहा हूँ, अंदर से किसी प्रकार का धक्का ताकि मैं आगे बढ़ता न रहूँ और अपने कार्यों पर पुनर्विचार न कर सकूँ।

पैसे का उदाहरण संभवतः सबसे सतही है। मकसद बहुत गहरे हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, मुझे मान्यता चाहिए होगी. मुझे किसी और से प्रशंसा चाहिए. अगर ये आत्ममुग्ध जरूरतें पूरी नहीं होती तो मैं बेचैन हो जाता हूं. बाहर से, यह बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है - केवल वे लोग ही इसे महसूस कर सकते हैं जो इस व्यक्ति के करीब हैं। लेकिन मैं शायद उनसे इस बारे में बात भी नहीं करूंगा. या फिर मुझे खुद ही इस बात का एहसास नहीं है कि मेरी भी ऐसी ज़रूरतें हैं.

या, उदाहरण के लिए, मुझे निश्चित रूप से आत्मविश्वास की आवश्यकता है। मैंने बचपन में गरीबी का अनुभव किया, मुझे पुराने कपड़े पहनने पड़े। इसके लिए मेरा उपहास उड़ाया गया और मुझे शर्मिंदा होना पड़ा।' शायद मेरा परिवार भी भूखा मर रहा था. मैं दोबारा कभी इसका अनुभव नहीं करना चाहूँगा।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो बहुत अमीर हो गए हैं। उनमें से कई लोग बर्नआउट सिंड्रोम तक पहुंच चुके हैं। क्योंकि उनके लिए यह प्राथमिक उद्देश्य था - किसी भी स्थिति में, गरीबी की स्थिति को रोकना, ताकि फिर से गरीब न बनें। मानवीय दृष्टिकोण से, यह समझ में आता है। लेकिन इससे अत्यधिक मांगें पैदा हो सकती हैं जो कभी खत्म नहीं होंगी।

लोगों को लंबे समय तक ऐसी प्रतीत होने वाली झूठी प्रेरणा का पालन करने के लिए तैयार रहने के लिए, उनके व्यवहार के पीछे किसी चीज़ की कमी, मानसिक रूप से महसूस की गई कमी, किसी प्रकार का दुर्भाग्य होना चाहिए। यह कमी मनुष्य को आत्मशोषण की ओर ले जाती है।

जीवन का मूल्य

यह कमी न केवल व्यक्तिपरक रूप से महसूस की जाने वाली आवश्यकता हो सकती है, बल्कि जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण भी हो सकती है, जो अंततः, जलन का कारण बन सकती है।

मैं अपने जीवन को कैसे समझूं? इसके आधार पर मैं अपने लक्ष्य विकसित कर सकता हूं, जिसके अनुसार मैं जीता हूं। ये दृष्टिकोण माता-पिता से हो सकते हैं, या कोई व्यक्ति इन्हें स्वयं में विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए: मैं कुछ हासिल करना चाहता हूं. या: मैं तीन बच्चे पैदा करना चाहता हूं। एक मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर या राजनीतिज्ञ बनें। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए उन लक्ष्यों की रूपरेखा तैयार करता है जिनका वह अनुसरण करना चाहता है।

ये बिल्कुल सामान्य है. हममें से किसके जीवन में लक्ष्य नहीं हैं? लेकिन यदि लक्ष्य जीवन की विषयवस्तु बन जाते हैं, यदि वे बहुत महान मूल्य बन जाते हैं, तो वे कठोर, कठोर व्यवहार की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपने लक्ष्य को पाने के लिए पूरी ताकत लगा देते हैं। और हम जो कुछ भी करते हैं वह साध्य का साधन बन जाता है। और इसका अपना कोई मूल्य नहीं है, बल्कि यह केवल एक उपयोगी मूल्य है।

"यह अच्छा है कि मैं वायलिन बजाऊंगा!" यह स्वयं के मूल्य को जीना है। लेकिन अगर मैं किसी संगीत कार्यक्रम में पहला वायलिन बनना चाहता हूं, तो जब मैं एक टुकड़ा बजाता हूं, तो मैं लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करूंगा। मैं जानता हूं कि लक्ष्य हासिल करने के लिए मुझे अभी भी अभ्यास करने, खेलने और खेलने की जरूरत है। अर्थात्, मेरे पास मूल्य अभिविन्यास की कीमत पर एक लक्ष्य अभिविन्यास है। अत: आन्तरिक सम्बन्ध का अभाव है। मैं कुछ करता हूं, लेकिन जो मैं करता हूं वह मौजूद नहीं है आंतरिक जीवन. और तब मेरा जीवन अपना महत्वपूर्ण मूल्य खो देता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मैं स्वयं आंतरिक सामग्री को नष्ट कर देता हूं।

और जब कोई व्यक्ति इस प्रकार चीजों के आंतरिक मूल्य की उपेक्षा करता है, उस पर अपर्याप्त ध्यान देता है, तो मूल्य का कम आकलन होता है। स्वजीवन. अर्थात्, यह पता चलता है कि मैं अपने जीवन के समय का उपयोग उस लक्ष्य के लिए करता हूँ जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया है। इससे रिश्ते ख़त्म हो जाते हैं और स्वयं के साथ असंगति हो जाती है। और आंतरिक मूल्यों और स्वयं के जीवन के मूल्य के प्रति ऐसे असावधान रवैये से तनाव पैदा होता है।

हमने अभी जो कुछ भी बात की है उसका सारांश इस प्रकार दिया जा सकता है। जो तनाव बर्नआउट की ओर ले जाता है वह इस तथ्य के कारण होता है कि हम आंतरिक सहमति की भावना के बिना, चीजों और खुद के मूल्य की भावना के बिना, बहुत लंबे समय तक कुछ करते हैं। इस प्रकार, हम पूर्व-अवसाद की स्थिति में आ जाते हैं।

ऐसा तब भी होता है जब हम हर चीज़ को बहुत ज़्यादा करते हैं, और सिर्फ़ करने के लिए। उदाहरण के लिए, मैं रात का खाना सिर्फ इसलिए बनाती हूं ताकि वह जल्द से जल्द तैयार हो जाए। और तब मुझे खुशी होती है जब यह पहले ही पीछे हो चुका होता है। लेकिन अगर हम इस तथ्य पर खुशी मनाते हैं कि कुछ पहले ही बीत चुका है, तो यह एक संकेतक है कि हम जो कर रहे हैं उसमें हमने कोई मूल्य नहीं देखा है। और यदि इसका कोई मूल्य नहीं है, तो मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे यह करना पसंद है, कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।

यदि हमारे जीवन में इनमें से बहुत सारे तत्व हैं, तो हम अनिवार्य रूप से खुश हैं कि जीवन हमारे पास से गुजर रहा है। इस प्रकार हमें मृत्यु, विनाश पसंद है। अगर मैं बस कुछ कर रहा हूं, तो यह जीवन नहीं है, यह कार्य कर रहा है। और हमें ऐसा नहीं करना चाहिए, हमें बहुत अधिक कार्य करने का अधिकार नहीं है - हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हम जीते हैं, जीवन को महसूस करते हैं। ताकि वह हमारे पास से न गुजरे.

बर्नआउट एक ऐसा मानसिक व्यय हैजो हमें जीवन के साथ लंबे समय से अलग-थलग रिश्ते के लिए प्रस्तुत किया जाता है। यह वह जीवन है जो वास्तव में मेरा नहीं है।

जो कोई भी आधे से अधिक समय उन चीजों में व्यस्त रहता है जो वह अनिच्छा से करता है, इस पर अपना दिल नहीं लगाता है, एक ही समय में खुशी का अनुभव नहीं करता है, उसे देर-सबेर बर्नआउट सिंड्रोम से बचने की उम्मीद करनी चाहिए। तो फिर मैं खतरे में हूं. जहां भी मैं जो करता हूं उसके बारे में अपने दिल में आंतरिक सहमति महसूस करता हूं और खुद को महसूस करता हूं, वहां मैं बर्नआउट से सुरक्षित रहता हूं।

भावनात्मक जलन की रोकथाम

आप बर्नआउट सिंड्रोम के साथ कैसे काम कर सकते हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं? यदि कोई व्यक्ति समझ जाए कि बर्नआउट सिंड्रोम किससे जुड़ा है, तो बहुत कुछ अपने आप हल हो जाता है। यदि आप अपने बारे में या अपने दोस्तों के बारे में यह समझते हैं, तो आप इस समस्या को हल करना शुरू कर सकते हैं, इसके बारे में खुद से या अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं। क्या मुझे इसी तरह जीना जारी रखना चाहिए?

दो साल पहले मुझे भी ऐसा ही महसूस हुआ था. मेरा इरादा गर्मियों के दौरान एक किताब लिखने का था। सभी कागजात के साथ, मैं अपने दचा में गया। वह आया, चारों ओर देखा, टहलने गया, पड़ोसियों से बात की। अगले दिन मैंने वैसा ही किया: मैंने अपने दोस्तों को बुलाया, हम मिले। तीसरे दिन फिर. मैंने सोचा कि, सामान्यतया, मुझे पहले ही शुरुआत कर देनी चाहिए। लेकिन मुझे कोई विशेष इच्छा महसूस नहीं हुई. मैंने यह याद दिलाने की कोशिश की कि क्या आवश्यक था, प्रकाशन गृह किस चीज़ का इंतज़ार कर रहा था - यह पहले से ही दबाव था।

तभी मुझे बर्नआउट सिंड्रोम याद आया। और मैंने खुद से कहा: मुझे शायद और समय चाहिए, और मेरी इच्छा निश्चित रूप से वापस आएगी। और मैंने स्वयं को देखने की अनुमति दी। आख़िर चाहत तो हर साल आती थी. लेकिन उस साल यह नहीं आया और गर्मियों के अंत तक मैंने इस फ़ोल्डर को खोला भी नहीं। मैंने एक भी लाइन नहीं लिखी. इसके बजाय, मैंने आराम किया और अद्भुत काम किये। फिर मुझे झिझक होने लगी कि मैं इससे कैसे संबंध रखूं - बुरा या अच्छा? यह पता चला कि मैं नहीं कर सका, यह विफलता थी। फिर मैंने खुद से कहा कि यह उचित और अच्छा है कि मैंने ऐसा किया। सच तो यह है कि मैं थोड़ा थक गया था, क्योंकि गर्मियों से पहले करने के लिए बहुत सारी चीज़ें थीं, पूरा शैक्षणिक वर्ष बहुत व्यस्त था।

यहाँ, निःसंदेह, मुझे आंतरिक संघर्ष का सामना करना पड़ा। मैंने वास्तव में सोचा और समझा कि मेरे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, मुझे संदेह हुआ कि लिखी गई पुस्तक ऐसी ही थी महत्वपूर्ण बातमेरे जीवन में। कुछ जीना, यहाँ रहना, एक मूल्यवान रिश्ता जीना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - यदि संभव हो तो आनंद का अनुभव करना और इसे लगातार बाद के लिए न टालना। हमें नहीं पता कि हमारे पास कितना समय बचा है.

सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम अनलोडिंग से शुरू होता है। आप समय के दबाव को कम कर सकते हैं, कुछ सौंप सकते हैं, जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, अपनी अपेक्षाओं पर गंभीरता से विचार कर सकते हैं। यह चर्चा का बड़ा विषय है. यहाँ हम वास्तव में अस्तित्व की बहुत गहरी संरचनाओं में पहुँचते हैं। यहां हम जीवन के संबंध में हमारी स्थिति के बारे में, हमारे दृष्टिकोण के प्रामाणिक होने, हमारे अनुरूप होने के बारे में बात कर रहे हैं।

यदि बर्नआउट सिंड्रोम पहले से ही अधिक स्पष्ट है, तो आपको बीमार छुट्टी लेनी होगी, शारीरिक रूप से आराम करना होगा, डॉक्टर को दिखाना होगा, हल्के विकारों के लिए, सेनेटोरियम में उपचार उपयोगी है। या बस अपने लिए एक अच्छा समय व्यवस्थित करें, राहत की स्थिति में रहें।

लेकिन समस्या यह है कि बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित बहुत से लोग इसे स्वयं हल नहीं कर पाते हैं। या फिर कोई व्यक्ति बीमार छुट्टी पर चला जाता है, लेकिन खुद पर अत्यधिक मांगें करता रहता है - इस तरह वह तनाव से बाहर नहीं निकल पाता है। लोग पश्चाताप से पीड़ित रहते हैं। और बीमारी की अवस्था में जलन बढ़ जाती है।

दवाएं अल्पावधि में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे समस्या का समाधान नहीं हैं।शारीरिक स्वास्थ्य ही आधार है। लेकिन आपको अपनी ज़रूरतों पर, किसी चीज़ की आंतरिक कमी पर, जीवन के संबंध में दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर भी काम करने की ज़रूरत है। आपको यह सोचने की जरूरत है कि समाज का दबाव कैसे कम किया जाए, आप अपनी सुरक्षा कैसे कर सकें। कभी-कभी नौकरी बदलने के बारे में भी सोचें.

सबसे गंभीर मामले में जो मैंने अपने अभ्यास में देखा है, एक व्यक्ति को काम से 4-5 महीने की छुट्टी की आवश्यकता थी। और काम पर जाने के बाद - एक नई शैलीकाम - नहीं तो कुछ महीनों के बाद लोग फिर से थक जाते हैं। बेशक, अगर कोई व्यक्ति 30 साल तक टूट-फूट का काम करता है, तो उसके लिए दोबारा एडजस्ट करना मुश्किल होता है, लेकिन यह जरूरी है।

आप स्वयं से दो सरल प्रश्न पूछकर बर्नआउट सिंड्रोम को रोक सकते हैं:

1. मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?मैं संस्थान में क्यों पढ़ रहा हूँ, मैं किताब क्यों लिख रहा हूँ? इसका क्या मतलब है? क्या यह मेरे लिए मूल्यवान है?

2. क्या मैं जो करता हूं उसे करने में आनंद आता है?क्या मुझे यह करना पसंद है? क्या मुझे लगता है कि यह अच्छा है? इतना अच्छा कि मैं इसे स्वेच्छा से करता हूँ? क्या मैं जो करता हूं उससे मुझे खुशी मिलती है? यह हमेशा मामला नहीं हो सकता है, लेकिन खुशी और संतुष्टि की भावना बनी रहनी चाहिए।

आख़िरकार, मैं एक और बड़ा सवाल पूछ सकता हूँ: क्या मैं इसके लिए जीना चाहता हूँ? यदि मैं अपनी मृत्यु शय्या पर लेटा हूँ और पीछे मुड़कर देखता हूँ, तो क्या मैं चाहता हूँ कि मैं इसके लिए जिऊँ?

यदि काम से संतुष्टि मिलना बंद हो गया है, और पेशेवर कर्तव्य उदासीन हो गए हैं, अगर काम पर सहकर्मी चिढ़ने लगे हैं, और कैरियर की संभावनाओं ने श्रम शोषण को प्रेरित करना बंद कर दिया है, तो ऐसे लक्षण पेशेवर बर्नआउट के संकेत हो सकते हैं।

डारिया पेंट्युख, एक पेशेवर कोच और व्यवसाय मनोवैज्ञानिक, एक प्रमाणित कैरियर प्रबंधन विशेषज्ञ, लेखक और टीम और व्यक्तिगत प्रभावशीलता में सुधार के लिए प्रशिक्षण के मेजबान, और कंसल्टिंग बुटीक पर्सनल पार्टनर प्रोजेक्ट के संस्थापक, पेशेवर बर्नआउट की समस्या को हल करने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

प्रोफेशनल बर्नआउट हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। यह एक बहुत ही अप्रिय सिंड्रोम है जो भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक रूप से थकावट की स्थिति के साथ आता है। प्रोफेशनल बर्नआउट विभिन्न कारणों से हो सकता है।

पहला कारण: उम्र

बर्नआउट सिंड्रोम किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है, लेकिन अधिकतर यह 27 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में होता है। यह वह समय है जब कोई व्यक्ति मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन, जीवन की प्राथमिकताओं और दिशानिर्देशों में बदलाव से गुजरता है। एक नियम के रूप में, इस उम्र तक, लोग पहले से ही उन सभी मुख्य समस्याओं को हल करने में कामयाब हो गए हैं जिनके लिए महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है (एक अपार्टमेंट, कार और ग्रीष्मकालीन घर खरीदना, बच्चे पैदा करना, आदि) एक समय आता है जब पेशेवर हित पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं और आत्मा के लिए कुछ और दिलचस्प करने की इच्छा है। एक व्यक्ति अपने व्यक्तिगत समय को महत्व देना शुरू कर देता है, वह अधिक खुश, अधिक संतुष्टिदायक और समय बिताना चाहता है दिलचस्प जीवनऔर सिर्फ पैसा नहीं कमाना. अपने वर्तमान कार्यस्थल का आकलन करते हुए, वह यह समझने लगता है कि यह उसे केवल आय देता है, लेकिन उसे संतुष्टि या पेशेवर विकास के अवसर नहीं देता है।

दूसरा कारण: देश में प्रतिकूल आर्थिक स्थिति

हमारा देश जिस आर्थिक संकट का सामना कर रहा है, उसका रूसी उद्यमों के कामकाजी माहौल पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है। कई कंपनियों ने अपनी लागत कम करना और कर्मचारियों की संख्या कम करना शुरू कर दिया है, और निकाले गए श्रमिकों के कार्यों को अतिरिक्त बोझ के रूप में शेष विशेषज्ञों के बीच वितरित करना शुरू कर दिया है। प्रबंधन का ऐसा निर्णय कर्मचारियों के बीच आंतरिक असंतोष, असहमति या यहां तक ​​कि विरोध का कारण बनता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को वर्तमान स्थिति पसंद नहीं आती है और वह इस बारे में सोचना शुरू कर देता है कि क्या वह वहां काम करता है, क्या वह अपना काम कर रहा है और क्या उसके लिए अपने जीवन में कुछ बदलने का समय आ गया है।

तीसरा कारण: पहले खतरनाक लक्षण प्रकट होने पर निष्क्रियता

सबसे पहले आरंभिक चरणपेशेवर बर्नआउट के कारण, लोग अक्सर खतरनाक लक्षणों में किसी आसन्न समस्या के संकेत नहीं देखते हैं। वे ऐसी नौकरियों में जाते रहते हैं जिनमें अब कोई मज़ा नहीं रह गया है और वे स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इस निष्क्रियता के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

आय के बिना रह जाने का डर: देश में स्थिति कठिन है, यदि आपको अधिक उपयुक्त नौकरी नहीं मिली तो क्या होगा?

एक व्यक्ति नहीं जानता कि वह वास्तव में जीवन से क्या चाहता है, उसे क्या पसंद है और किस चीज़ से उसे खुशी मिलती है।

बदलाव का डर: अधिकांश लोगों को जीवन में बदलाव पसंद नहीं है और वे काम सहित किसी भी बदलाव से बहुत डरते हैं।

इस तरह की निष्क्रियता को आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति द्वारा समझाया गया है: लोग स्थिरता खोने से डरते हैं। परिणामस्वरूप, वे एक दिनचर्या में बने रहते हैं और इस तरह अपने जीवन को पंगु बना लेते हैं। समस्या का समय पर निदान और एक सक्रिय जीवन स्थिति पेशेवर बर्नआउट से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करेगी और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करेगी।

प्रोफेशनल बर्नआउट के लक्षण

1. जीवन की निरर्थकता की भावना का उदय।

यदि किसी व्यक्ति के मन में यह विचार आए कि उसके जीवन में कुछ गलत हो रहा है, या उसे जीवन निरर्थक लगता है, तो यह एक बहुत ही परेशान करने वाला संकेत है। प्रत्येक व्यक्ति को खुशी के लिए दो घटकों की आवश्यकता होती है: अपने व्यक्तिगत जीवन में संतुष्टि और पेशेवर क्षेत्र में संतुष्टि। लेकिन अगर व्यावसायिक गतिविधिखुशी या संतुष्टि नहीं लाता है, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से यह सोचना शुरू कर देता है कि वह अपना काम नहीं कर रहा है।

2. काम में रुचि पूरी तरह खत्म हो जाना।

यदि कार्य संतुष्टि प्रदान करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति औपचारिक रूप से इसका इलाज करना शुरू कर देता है। वह स्वचालित रूप से अपने पेशेवर कर्तव्यों का पालन करता रहता है। कार्य दिवस, सप्ताहांत, छुट्टी या सेवानिवृत्ति के अंत की प्रतीक्षा कर रहा हूँ। उसकी एकमात्र इच्छा "अंत तक" ख़त्म करना है।

3. मनोदैहिक रोगों का उद्भव।

पेशेवर बर्नआउट का सबसे महत्वपूर्ण संकेत उन बीमारियों का अनुचित रूप से प्रकट होना है जो पहले कभी नहीं हुई हैं। दर्दनाक संवेदनाओं के अलावा, ऐसे लक्षण अपराध की भावना भी लाते हैं: खराब स्वास्थ्य उन्हें सामान्य तरीके से काम करने से रोकता है और जीवन की व्यर्थता के बारे में विचारों में नकारात्मकता जोड़ता है।

4. आंतरिक तोड़फोड़.

जब कोई व्यक्ति यह समझने लगता है कि उसके लिए अपने पेशेवर जीवन में कुछ बदलने का समय आ गया है, लेकिन उसके पास ऐसे बदलावों के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प या ताकत नहीं है, तो वह तोड़फोड़ करना शुरू कर देता है। यह अनजाने में होता है: एक व्यक्ति अचानक सहकर्मियों या प्रबंधन के साथ बिना किसी कारण के झगड़ा करना शुरू कर देता है, महत्वपूर्ण बैठकों के लिए देर से आना, समय पर रिपोर्ट जमा करने में असफल होना आदि। परिणामस्वरूप, उसे निकाल दिया जाता है, और इससे स्थिति और भी अधिक बढ़ जाती है: a व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह नहीं जानता कि आगे क्या करना है, नहीं जानता कि उसे क्या चाहिए और उसे किस तरह का काम तलाशना चाहिए।

पेशेवर बर्नआउट पर कैसे काबू पाएं: चरण दर चरण निर्देश

पेशेवर बर्नआउट के पहले लक्षणों पर स्थिति को ठीक करने के लिए उपाय करना आवश्यक है।

पहला कदम

आपके साथ क्या हो रहा है इसके प्रति आपको सचेत रहने की आवश्यकता है। पेशेवर बर्नआउट से डरना नहीं चाहिए, यह सामान्य है: एक निश्चित उम्र में, यह लगभग हर किसी के साथ होता है। आपको इसे हल्के में लेना होगा और सोचना होगा कि आगे क्या करना है। काम को खुशी और आत्म-प्राप्ति की संभावना लानी चाहिए, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है, आपकी नौकरी और करियर आपके लिए क्या मायने रखता है और आप वास्तव में क्या करना पसंद करेंगे।

दूसरा चरण

याद रखें कि बचपन में आपको क्या करना पसंद था और आपने क्या बनने का सपना देखा था। पता लगाएं कि अब आप ब्याज के साथ क्या कर सकते हैं, भले ही आपको इसके लिए भुगतान न मिले - इससे आपको अपनी प्रतिभाओं को खोजने में मदद मिलेगी और ताकतव्यक्तित्व, और यही व्यक्ति की मुख्य कार्यक्षमता है।

तीसरा कदम

अपने आप से पूछें: काम में, टीम में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आप काम से क्या पाना चाहते हैं? क्या आपको एक टीम की आवश्यकता है या क्या आप अकेले काम करते हैं? यदि आप लोगों के साथ बातचीत करना पसंद करते हैं, तो ध्यान दें, और यदि आप स्वयं काम करना पसंद करते हैं, तो आपको विचार करना चाहिए दूरदराज के कामया स्वरोजगार.

चरण चार

जब आप समझ जाएं कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है, तो अपनी शक्तियों और प्रतिभाओं को पहचानें और यह तय कर लें कि आप काम से वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं, एक योजना बनाना शुरू करें। यहां दो विकल्प संभव हैं: पहला यह कि आपने महसूस किया और निर्णय लिया कि अब आपके लिए नौकरी बदलने का समय आ गया है; और दूसरा - आपने इस पर विचार किया और महसूस किया कि फिलहाल आप नौकरी बदलने के लिए तैयार नहीं हैं। इनमें से प्रत्येक विकल्प का समस्या को हल करने का अपना तरीका है।

यदि आप समझते हैं कि आप अभी तक नौकरी बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, अगर कुछ और चीज आपको नौकरी पर बनाए रखती है (वेतन, नौकरी से निकाले जाने का डर या कुछ भी बदलने की सामान्य अनिच्छा), तो पेशेवर बर्नआउट पर काबू पाने के लिए, आपको एक मध्यवर्ती कदम उठाने की जरूरत है . अपने पेशेवर कर्तव्यों को नुकसान न पहुँचाने और प्रबंधन की पहल पर बर्खास्तगी का सामना न करने के लिए, काम के बाहर अपनी प्रतिभा और रुचियों का एहसास पाने का प्रयास करें। आप प्रशिक्षण या पुनश्चर्या पाठ्यक्रमों में जा सकते हैं, कुछ सीखना शुरू कर सकते हैं ( विदेशी भाषा, सुईवर्क, फूलों की खेती, लैंडस्केप डिजाइन, हेयरड्रेसिंग, आदि) या अपने लिए एक शौक खोजें: ड्राइंग, फिटनेस या नृत्य के लिए जाएं, मैराथन दौड़ना शुरू करें, आदि। काम पर, आपको अपनी जिम्मेदारियों की सीमा का विस्तार करने का भी प्रयास करना चाहिए वेतन वृद्धि के बिना भी। ऐसे उपाय आपको कुछ हद तक अपनी प्रतिभा और ताकत का एहसास कराने में मदद करेंगे। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये उपाय अस्थायी हैं, और देर-सबेर आपको अपनी नौकरी, पद या पेशेवर क्षेत्र बदलना होगा, या हो सकता है कि आपको किराए की नौकरी छोड़कर अपनी मर्जी से जाना पड़े।

यदि आप नौकरी बदलने, पेशा बदलने या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो एक स्पष्ट योजना बनाएं कि आप क्या करेंगे और किस क्रम में करेंगे: आपको क्या परामर्श, अतिरिक्त कौशल और ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है, किस बाजार का अध्ययन करना है, क्या प्रशिक्षण लेना है , अपना बायोडाटा कहां भेजना है, आदि। जब योजना तैयार हो जाए, तो उसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें और इस योजना के अनुसार स्पष्ट रूप से कार्य करें।

इस प्रकार, किसी की अपनी क्षमताओं का गहन विश्लेषण, बाजार अनुसंधान और सक्रिय जीवन स्थिति पेशेवर बर्नआउट पर काबू पाने में मदद करती है।

पागल लोग अपना सारा जीवन बिना ताकत और बिना किसी उद्देश्य के कर्मों से गुजारते हैं
मार्कस ऑरेलियस

नया काम- यह सदैव नई आशाओं का स्रोत है, एक नज़र, आत्मविश्वास से भरा हुआ, एक अद्भुत भविष्य के लिए, पूर्ण करियर उपलब्धियाँ. लेकिन कुछ समय बीत जाता है और अंदर कुछ अचानक बदल जाता है। काम के पहले महीनों में जो आनंद हमें मिला, उसकी जगह कुछ अजीब सी उदासीनता आ जाती है। हर सुबह ऐसे नरम और आरामदायक बिस्तर से उठना कठिन होता जाता है, और अलार्म घड़ी सहायक से जल्लाद में बदल जाती है।

क्या हुआ?प्रतीत होना आजीविकाअभी भी वादा किया गया है, और वेतन अच्छा है और टीम वही है। लेकिन यह जुनूनी विचार कि आपको इस कंपनी से दूर भागना है, चाहे आपकी नजरें जिधर भी जाएं, आपका दिमाग नहीं छोड़ता। यह क्या है? क्या वास्तव में नौकरी छोड़ने का समय आ गया है, या क्या इस जुनून पर लगाम लगाई जानी चाहिए और आपके पेशेवर विकास में बाधा नहीं डालनी चाहिए?

काफी पहले उत्तरइस प्रश्न के लिए, आपको मेज पर बैठना होगा, पूर्ण मौन में एक मिनट बिताना होगा और अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों का विस्तार से लिखित उत्तर देना होगा:

1. जब मैं कंपनी में शामिल हुआ था तो क्या मुझे इसी तरह की नौकरी की उम्मीद थी?
2. आख़िर ग़लत क्या है?
3. अंतर कितने महत्वपूर्ण हैं? क्या उनकी वजह से इसे छोड़ना उचित है?

पहला सवाल- सबसे सरल, वर्णित समस्या वाले अधिकांश लोग नकारात्मक उत्तर देंगे। नहीं! यह वह नहीं है जिसकी हमें आशा थी। कहीं न कहीं हमें धोखा हुआ, और बड़ा। लेकिन दूसरा सवाल कहीं अधिक पेचीदा और जटिल है. यदि आप अचानक पाते हैं कि अपेक्षित और प्राप्त के बीच कोई वास्तविक परिवर्तन नहीं हुआ है, तो यह मान लेने का एक कारण है कि आप "जले हुए" हैं। तीसरा प्रश्न स्पष्ट करने वाला है। आप समझते हैं, अगर आपसे साल में बाईस दिन आराम करने का वादा किया गया था, और उन्होंने आपको केवल बीस दिन दिए, लेकिन अगले साल दो जोड़ने का वादा किया, तो यह छोड़ने का एक संदिग्ध कारण है।

लेकिन इसका मतलब क्या है - खराब हुए"? यह अस्सी के दशक में हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग द्वारा पेश किया गया एक वैज्ञानिक शब्द है। प्रारंभ में, उन्होंने एक सिंड्रोम का वर्णन किया जो उन लोगों में होता है जिनका पेशा पेशेवर रूप से अन्य लोगों की मदद करना है। उदाहरण के लिए, नर्स, मनोचिकित्सक (और सामान्य तौर पर कोई भी डॉक्टर), सामाजिक श्रमिक समय के साथ, उनका काम उन्हें भावनात्मक रूप से खत्म करना शुरू कर देता है, जिससे नींद में समस्या होती है। और मानस को संशयवाद द्वारा संरक्षित किया जाता है, जो उनके आस-पास के सभी लोगों के लिए नफरत में बदल जाता है, मुख्य रूप से स्वयं ग्राहकों के लिए।

लेकिन समय के साथ सिंड्रोमबर्नआउट कई अन्य व्यवसायों की विशेषता बन गया है। यह किसी भी औसत कार्यालय कर्मचारी पर लगातार बढ़ते बोझ के कारण है। एक मनोवैज्ञानिक टूटन तब होती है जब, बिना किसी गंभीर बात के वस्तुनिष्ठ कारणएक व्यक्ति को अपने प्रिय कार्य से केवल चिड़चिड़ापन, निराशा और अवसाद ही प्राप्त होने लगता है।

क्या करें?आरंभ करने के लिए, आपको उन सभी कारणों को कम करना और समाप्त करना होगा जो इस जलन का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, निपटें अत्यधिक भार. अपने वरिष्ठों और सहकर्मियों को समझाएं कि अगर आप पर इसी तरह बोझ डाला जाता रहा तो आप आसानी से टूट जाएंगे और आपको नौकरी छोड़नी पड़ेगी। हर समय काम को घर ले जाना बंद करें, इसके बारे में अपने मन में सोचना बंद करें खाली समय. व्यावसायिक स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसकी उपेक्षा न करें। शाम को टीवी के सामने बैठने से सख्ती से मना करें, साथ ही नवीनतम रिपोर्ट की जांच करें, कल की योजनाओं के बारे में उसी वर्कहॉलिक सहकर्मी के साथ पत्र-व्यवहार करें, इत्यादि। आपको अपने शयनकक्ष से हर उस चीज़ को बाहर फेंकना होगा जो किसी न किसी तरह से काम से जुड़ी है। जब आप घर आएं तो बस अपना फोन बंद कर दें, इसे ही अपना सिद्धांत मानें।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, बर्नआउट नेतृत्वएक व्यक्ति में हिमस्खलन जैसी निराशा की लहर दौड़ जाती है और वह अपने जीवन से नाराज एक दरबान की तरह व्यवहार करने लगता है। यदि आपने ऐसा चौकीदार कभी नहीं देखा है, तो नजदीकी शहरी क्लिनिक से संपर्क करने का प्रयास करें। वहां आपको कोई न कोई डॉक्टर आसानी से मिल जाएगा, जिसकी आंखों में आप साफ तौर पर पढ़ सकते हैं कि वह आपसे और लाइन में बैठे बाकी सभी लोगों, बेवकूफ गधों और बेवकूफों से कितनी नफरत करता है। इसलिए, निंदक को खुराक में लेना चाहिए। समय-समय पर बेझिझक अपने आप से कहें कि "इससे मेरा कोई लेना-देना नहीं है" और ग्राहक को "अत्यधिक" मदद करना बंद कर दें। आप टाइटन नहीं हैं और आपको अपने अच्छे बछड़े के दिल की रक्षा करने की ज़रूरत है ताकि वह जमीन पर जलकर एक बदसूरत राख में न बदल जाए जो सभी जीवित चीजों से नफरत करता है।

क्या आपने तंत्रिका विज्ञान के बारे में सुना है?अभी के लिए, मानसिक स्वच्छता के इस खंड से परिचित हों। और सामान्य तौर पर मानसिक स्वास्थ्य। एकरसता और दिनचर्या हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक हैं, वे वस्तुतः हमारे अंदर जीवन के प्रति लालसा को ही ख़त्म कर देते हैं। यह दिनचर्या के कारण ही है कि कई कारखाने के कर्मचारी शराबी बन जाते हैं, यह ठीक इसी दिनचर्या के कारण है कि जिन लोगों को असेंबली लाइन पर काम करना पड़ता है वे इतने दुखी होते हैं। अपने दिन में कुछ नया लाएँ, काम पर जाने के लिए एक ही रास्ता अपनाना बंद करें, एक ही समय में एक ही कॉफी पीना बंद करें। कुछ बकवास करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से लिखना क्यों शुरू न करें? उभयलिंगीपन का विकास (दोनों हाथों का समान उपयोग) एक उत्कृष्ट, पेशेवरों द्वारा अनुशंसित, दैनिक दिनचर्या के लिए उपाय है और सामंजस्यपूर्ण विकासमस्तिष्क के दोनों गोलार्ध.

और अधिक समय दो आराम. इसमें विविधता लाने की भी जरूरत है. हर शाम टीवी शो देखने में बिताना कोई छुट्टी नहीं है, बल्कि एक और अतिरिक्त काम है। अपने खाली समय में सोचें कि आप क्या करना चाहेंगे। के बारे में लेख पढ़ें विभिन्न प्रकार के सक्रिय आराम, विषय पर जानकारीपूर्ण लेख। भले ही तुरंत कुछ भी दिमाग में न आए, समय के साथ आप कुछ "वह" करने के लिए प्रलोभित होंगे।

कुल में वृद्धि करना अच्छा रहेगा मनोरंजन, अगर संभव हो तो। क्या यह शनिवार आपके ओवरटाइम के लिए मिलने वाले वेतन के लायक है? शायद इसके बिना, कम से कम कुछ महीनों तक काम करने की कोशिश करें? यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो छह दिन की अवधि पर वापस लौटें, लेकिन अभी, सप्ताह में दो दिन आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि आपके मानस को वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

और केवल अगर यह सब कुछ महीनों में हो चिकित्साकिसी भी तरह से मदद नहीं की, आप कुछ वस्तुनिष्ठ कारकों में कारणों की तलाश शुरू कर सकते हैं। शायद इस नौकरी को नई नौकरी के लिए छोड़ना वास्तव में आपके लिए एक अच्छा निर्णय होगा। निश्चित रूप से आपको अपने आप को नुकसान पहुँचाने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए स्वयं का स्वास्थ्य. यह पैसे या करियर के लायक नहीं है।