गर्भवती महिलाओं के पैरों में ऐंठन क्यों होती है? गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन क्यों होती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? पैरों पर अत्यधिक भार

तेज दर्द, ऐंठन, अस्वाभाविक रूप से पैर के किनारे तक निर्देशित ... इस प्रकार ऐंठन स्वयं प्रकट होती है, और गर्भावस्था के दौरान यह एक लगातार घटना है। हमले अल्पकालिक हो सकते हैं, लेकिन उन पर ध्यान न देना कठिन है। अधिकतर, यह प्रारंभिक अवस्था में या तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पैरों को छोटा कर देता है। कुछ महिलाओं में, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। ऐसा क्यों हो रहा है और स्थिति को कैसे कम किया जाए? रोकथाम, उपचार और प्रियजन कैसे मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन सहित कोई भी ऐंठन, मांसपेशियों में लैक्टेट के अत्यधिक संचय के परिणामस्वरूप होती है। इस पदार्थ को लैक्टिक अम्ल भी कहा जाता है। जो कोई भी अपने जीवन में कम से कम एक बार शारीरिक गतिविधि की अति कर चुका है, वह इसकी अधिकता से होने वाली परेशानी के बारे में जानता है। याद करना? मांसपेशियों में "दर्द" होता है, झुकना, बैठना, खड़ा होना कठिन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लैक्टेट तीव्र और तीव्र मांसपेशी संकुचन को भड़काता है।

गर्भावस्था के दौरान पैर एक साथ क्यों आ जाते हैं, ऐंठन पकड़ लेती है

लेकिन आखिरकार, खेल की स्थिति में महिलाएं, एक नियम के रूप में, खेल में नहीं जाती हैं। तो फिर, गर्भावस्था के दौरान पैरों की पिंडलियों में दर्दनाक ऐंठन क्यों होती है? गर्भावस्था के दौरान वह रात में अपने पैरों को एक साथ क्यों लाती है, जबकि इस समय गर्भवती माँ बिल्कुल भी आराम कर रही होती है?

इस अवधि के दौरान महिला शरीर बदल रहा है। बच्चा माँ से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा, विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थों का हिस्सा "लेता" है। द्रव की मात्रा, रक्त की संरचना बदलें।

बच्चे को जन्म देने से जुड़े 5 मुख्य कारण

लेकिन यह सिर्फ शरीर विज्ञान के बारे में नहीं है - जीवन की लय उलटी हो गई है। यह विशेष रूप से तीसरी तिमाही में महसूस होता है, इसलिए बाद के चरणों में गर्भवती महिलाओं में ऐंठन विशेष रूप से दर्दनाक होती है। दिलचस्प स्थिति में लड़कियों में मांसपेशियों में ऐंठन होने के पांच मुख्य कारण नीचे दिए गए हैं।

1. विषाक्तता के साथ उल्टी होना और मूत्रवर्धक लेना. दोनों पानी-नमक असंतुलन को भड़का सकते हैं, शरीर से खनिजों का निक्षालन कर सकते हैं। और कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस के अनुपात में बदलाव का परिणाम तरल पदार्थ की कमी है। जो, बदले में, मांसपेशियों में ऐंठन - ऐंठन को भड़काता है।
2. विटामिन की कमी. खासकर जब बात विटामिन डी और ग्रुप बी की हो। पहला पदार्थ शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है। और ये खनिज, बदले में, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकते हैं। बी-विटामिन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं।
3. परिसंचरण संबंधी विफलताएँ. यह बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान गतिहीन जीवनशैली का परिणाम है। उदाहरण के लिए, ऐंठन तब प्रकट होती है जब कोई महिला लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहती है: बैठी या लेटी हुई।
4. सूजन. वे अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देते हैं और ऐंठन को भड़काते हैं।
5. अवर वेना कावा का संपीड़न. ऐसा तब होता है जब गर्भाशय वाहिका पर दबाव डालता है, जिससे रक्त प्रवाह ख़राब हो जाता है। आमतौर पर ऐसी ही स्थिति तब देखी जाती है जब कोई महिला अपनी पीठ के बल या दाहिनी ओर लेटी हुई काफी समय बिताती है।

कुछ दवाएं, असंतुलित आहार, कैफीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और भावनात्मक तनाव भी ऐंठन पैदा कर सकते हैं।

एक लक्षण के रूप में दौरे

हालाँकि गर्भवती महिलाओं में ऐंठन को "सामान्य" कहा जाता है, लेकिन आप समस्या को बढ़ने नहीं दे सकते। अपने डॉक्टर को अपनी भावनाओं के बारे में अवश्य बताएं। तथ्य यह है कि आक्षेप न केवल भ्रूण के असर से जुड़ा हो सकता है। कुछ मामलों में ये गंभीर बीमारियों के लक्षण होते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान;
• तंत्रिका संबंधी विकृति विज्ञान;
• घनास्त्रता;
• वैरिकाज - वेंस;
• एनीमिया;
• निर्जलीकरण के कारण होने वाली विकृति।

कैसे खाएं ताकि मांसपेशियों में ऐंठन न हो?

गर्भावस्था के पहले दो तिमाही में ऐंठन से निपटने के लिए, आपको आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। भोजन प्राकृतिक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन का मुख्य स्रोत है।

यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें खाना अच्छा है ताकि ऐंठन न हो:

• मांस (दुबली किस्में);
• 1% या अधिक वसा सामग्री वाला दूध और खट्टा दूध;
• मछली;
• अनाज दलिया (विशेषकर एक प्रकार का अनाज और दलिया);
• फल (विशेषकर केले, खुबानी, सेब, अंजीर);
• सब्ज़ियाँ;
• पागल.

अन्य निवारक उपाय

मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए, आपको अधिक गतिशील जीवनशैली अपनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। नियमित बाहरी सैर, विशेष जिमनास्टिक, मालिश, साँस लेने के व्यायाम और गर्म पैर स्नान एक महिला के लिए उपयोगी होते हैं। एक ही स्थिति में न रहें.

बायीं करवट सोना बेहतर है, और पैरों के बीच आप तकिया रख सकते हैं, जिससे अंगों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत मिलेगी। इसके अलावा, आराम के दौरान, अपने पैरों को रोलर पर उठाने और रखने की सलाह दी जाती है - यह पिंडली की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है।

दौरे की समस्या होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ मरीजों को विशेष चड्डी, मोज़ा, पट्टियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कम एड़ी वाले आरामदायक जूते चुनना भी महत्वपूर्ण है।

विशेष दैनिक जिम्नास्टिक

नीचे वर्णित अभ्यास करना न केवल निवारक उद्देश्यों के लिए उपयोगी है। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला व्यवस्थित रूप से अपने पैरों और बाहों को एक साथ लाती है, तो ये सरल जोड़-तोड़ स्थिति को कम करने और हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद करते हैं। यहां वे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें दिन में कम से कम दो बार, प्रत्येक दस सेट में किया जाना चाहिए:

• उंगलियों और पैर की उंगलियों को निचोड़ना-खोलना;
• पैरों और हाथों को लयबद्ध रूप से ऊपर और नीचे घुमाएँ;
• ब्रश और पैरों के साथ वायु वृत्त "खींचें";
• ब्रश और पैरों के साथ "पैटीज़" में "खेलें";
• हाथों और पैरों से "कैंची" की नकल करें।

हाथ और पैर की मालिश: 4 प्रमुख क्षेत्र

इस प्रक्रिया में जीवनसाथी को शामिल करना बेहतर है। सभी क्रियाएं प्राथमिक हैं, और इसके लिए मसाज थेरेपिस्ट प्रमाणपत्र होना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात मदद करने की इच्छा है। बुनियादी गतिविधियाँ: पथपाकर, थपथपाना, रगड़ना, "हिलाना" और "निचोड़ना"। चार प्रमुख क्षेत्रों को कवर करने की आवश्यकता होगी।

1. पैर। सबसे पहले, उन्हें पथपाकर आंदोलनों के साथ "गर्म" करने की आवश्यकता है। अगला कदम: एड़ी से पैर की उंगलियों तक ले जाकर रगड़ें। फिर, दोनों हाथों के अंगूठों से, आपको उन बिंदुओं को दबाने की ज़रूरत है जो पैर की सतह पर स्पर्श करने योग्य हैं। बाद में - उंगलियों से एड़ी तक धीरे-धीरे मालिश करें। पथपाकर और रगड़कर समाप्त करें।
2. कैवियार. पथपाकर से शुरुआत करें. फिर "निचोड़ने" पर जाएं: बछड़ों को दोनों तरफ हथेलियों से निचोड़ा जाता है। इस मामले में, आपको नीचे से ऊपर जाने की जरूरत है। उसके बाद, आपको आराम करना चाहिए और मांसपेशियों को "हिलाना" चाहिए। फिर - इस क्षेत्र में प्रक्रिया को पूरा करते हुए, स्ट्रोक करें, थपथपाएं और फिर से स्ट्रोक करें।
3. ब्रश। कलाई से उंगलियों तक ब्रशों को सहलाएं और रगड़ें। हथेलियों की सतह पर स्पर्श करने योग्य बिंदुओं को दबाएं। बाद में - उंगलियों से कलाई तक ले जाते हुए धीरे-धीरे मालिश करें।
4. अग्रबाहु. पालतू पशु। "निचोड़ें", हाथ से कोहनी की ओर बढ़ते हुए। स्ट्रोक, ताली और फिर - स्ट्रोक।

साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीक

ये एक्सरसाइज महिला खुद ही करती है। सलाह दी जाती है कि रिटायर हो जाएं, आरामदायक स्थिति लें और आराम करें। फिर आपको पांच बिंदुओं के निर्देशों का पालन करना होगा.

1. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। गिनते हुए श्वास लें: "एक, दो।" और साँस छोड़ें - से: "एक, दो, तीन।" तो - प्रत्येक सत्र की शुरुआत में पांच बार।
2. वैकल्पिक मांसपेशी तनाव. इसे पैर की उंगलियों की मांसपेशियों से शुरू करके चेहरे की मांसपेशियों तक किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ना होगा और तीन तक गिनकर उन्हें आराम देना होगा। फिर आप बछड़े की मांसपेशियों को तनाव देते हैं - वे भी गिनती पर आराम करते हैं: "तीन"। और उसी सिद्धांत से जांघों, नितंबों, पीठ, गर्दन, चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करें।
3. उल्टे क्रम में. मांसपेशियां उसी तरह से तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन उल्टे क्रम में - चेहरे से पैर की उंगलियों तक।
4. एक साथ मांसपेशियों में तनाव. आपको उपरोक्त सभी मांसपेशी समूहों पर दबाव डालना चाहिए, तीन सेकंड के लिए स्थिर होना चाहिए, आराम करना चाहिए।
5. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सत्र साँस लेने के व्यायाम के साथ समाप्त होता है। गिनते हुए श्वास लें: "एक, दो।" और साँस छोड़ें - से: "एक, दो, तीन, चार।" हाँ, पाँच बार.

किसी हमले के दौरान क्या करें

दौरे "चुपके से" होते हैं। दिन के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में होता है। लेकिन, आंकड़ों के मुताबिक, पैर में ऐंठन अक्सर रात में सोते समय गर्भवती महिलाओं में दर्ज की जाती है। आमतौर पर तीसरी तिमाही में। ऐंठन के साथ करने वाली पहली चीज़ ऐंठन वाले क्षेत्र को "रम्प" करना है, उस पर थपथपाना है। अगला कदम सुन्न अंग की उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचना है। यदि ऐंठन दूर न हो तो क्या होगा?

• बेड से उतरें. सुन्न पैर को पीछे ले जाएं। दूसरे पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें। थोड़ा आगे झुकें. आप कुर्सी पर झुक सकते हैं. साथ ही, एड़ी को फर्श से उठाए बिना, सुन्न अंग को सीधा रखें। कोई अचानक हलचल नहीं - मांसपेशियों को धीरे से "खींचें"।
• दीवार तक चलें और अपनी हथेलियाँ उस पर रखें. अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर पीछे हटें। अब उन्हें कोहनियों से मोड़ें, लेकिन अपने पैरों को फर्श से न उठाएं और अपनी पीठ को न झुकाएं।
• सोफ़े पर या फर्श पर बैठें. एक पैर आगे बढ़ाएँ। दूसरा - सोफे या फर्श की सतह पर पैर को ठीक करते हुए, कॉलम में झुकें। इस स्थिति में फैले हुए पैर को बिना मोड़े आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फैले हुए पैर के पंजों तक पहुंचाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर पैर बदलें और हेरफेर दोहराएं। किसी भी स्थिति में अपने मोज़े न खींचें और अपनी एड़ियाँ अपनी ओर न खींचें - इससे ऐंठन बढ़ सकती है।

इसका इलाज सकारात्मक दृष्टिकोण है

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन से पीड़ित महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, मालिश, जिमनास्टिक और व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। तब भी जब आक्षेप बंद हो गए। आख़िरकार, शांति अस्थायी हो सकती है।

किसी भी स्थिति में, आपको ऐंठन की सूचना अपने डॉक्टर को देनी होगी। शायद वह अतिरिक्त उपचार लिखेंगे, पोटेशियम, मैग्नीशियम, अन्य खनिज और विटामिन की कमी की भरपाई के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स की सिफारिश करेंगे। याद रखें कि ऐंठन किसी दिलचस्प स्थिति की एक अप्रिय विशेषता मात्र नहीं है। कुछ मामलों में, वे प्रसव संबंधी जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु है जो गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति है. यहां तक ​​कि डॉक्टर भी कहते हैं कि गर्भ में पल रहे बच्चे के साथ संचार और प्रियजनों का समर्थन किसी भी थेरेपी में सबसे मजबूत सहायक है।

छपाई

उंगलियां सूज जाती हैं. बड़े पेट के साथ सामना करना कठिन है, आपको केवल करवट लेकर सोना होता है, और सोने से पहले, गर्भवती माँ लंबे समय तक एक आरामदायक स्थिति की तलाश में रहती है। लेकिन यहां भी समस्याएं उत्पन्न होती हैं - यह अचानक मांसपेशियों को कम कर देता है। गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन अक्सर महिलाओं के लिए चिंता का विषय होती है। दौरे छोटे या लंबे हो सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है, इनसे कैसे निपटें और दर्द से तुरंत राहत कैसे पाएं?

गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन के कारण

अनैच्छिक ऐंठन संकुचन या मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर असहनीय दर्द के साथ होती है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड (या लैक्टेट) जमा होने के कारण पैरों में ऐंठन होती है। यह कितना दर्द होता है, इसके बारे में हर कोई जानता है जो खेल का शौकीन है या शारीरिक शिक्षा में लगा हुआ है। ऐंठन के साथ, पैर की उंगलियों को मोड़ना असंभव है, दर्द पिंडलियों में व्याप्त है, हिलने-डुलने, खड़े होने, बैठने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन यह गर्भवती महिलाओं में पैरों को छोटा क्यों कर सकता है? आख़िरकार, एक पद पर रहते हुए, यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति खेलों में ज़ोरदार तरीके से शामिल हो और मांसपेशियों पर अधिक भार डाले। इसके अलावा, यह समस्या रात के समय होती है, जब महिला गहरी नींद में सो रही होती है।

भावी मां के शरीर में कई बदलाव होते हैं। उसके गर्भ में पल रहा बच्चा पूरी तरह से विकसित होने के लिए सभी उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज लेता है। द्रव की मात्रा में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, वही परिवर्तन रक्त की संरचना में भी होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियां कम हो जाती हैं, न कि केवल शारीरिक अभिव्यक्तियों के कारण। गर्भधारण के अंत तक, व्यथा विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होती है।

इसके कारण ये हैं:

• देर से गंभीर विषाक्तताजिसमें जल-नमक संतुलन बिगड़ जाता है। खनिज शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी सापेक्ष सामग्री गड़बड़ा जाती है। इससे दौरे पड़ते हैं।
• अविटामिनरुग्णता(विशेषकर विटामिन डी और बी की कमी के साथ)। पहला तत्व कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है और इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। विटामिन बी रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं और मांसपेशियों की सामान्य टोन बनाए रखते हैं।
• बिगड़ा हुआ परिसंचरणयह गर्भवती महिला की गतिहीन जीवनशैली के कारण होता है। उदाहरण के लिए, जब भावी मां अपनी स्थिति बदले बिना लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहती है तो वह अपने पैरों को एक साथ लाती है।
• पैरों में सूजनरक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और ऐंठन का कारण बनता है।
• अवर वेना कावा के गर्भाशय द्वारा संपीड़न।यह निचले छोरों से आने वाले शिरापरक रक्त को एकत्र करता है और हृदय के रास्ते में अन्य अंगों से प्राप्त करता है। जब इतने बड़े बर्तन को निचोड़ा जाता है, तो रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है, ऐंठन शुरू हो जाती है। अक्सर यह स्थिति तब देखी जाती है जब बाद के चरणों में गर्भवती महिला पीठ के बल लेटती है। तब पूरे शरीर में झनझनाहट, कमजोरी, भारीपन महसूस होता है।
• परेशान चयापचय, एक विकार जो गर्भावस्था के दौरान शायद ही कभी विकसित होता है, लेकिन इसके प्रभावों को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है।
• रक्ताल्पता, गर्भवती महिला के कुपोषण के कारण होने वाले रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि मुख्य भोजन के बीच लंबा ब्रेक शरीर में शर्करा के स्तर को कम करता है। नतीजतन, एक महिला को सिरदर्द, कमजोरी, मतली महसूस होती है। छोटे भागों में दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाना आवश्यक है। यदि आप ऐसी कठिन अवधि के दौरान दिन में 3 बार खाते हैं, तो रक्त की गिनती अनियमित रूप से बदल जाएगी। परिणामस्वरूप, दौरे पड़ेंगे। यह पैरों को छोटा करता है और उच्च शर्करा सामग्री के साथ, जब एक गर्भवती महिला मिठाई की शौकीन होती है।
• वैरिकाज़ नसें रक्त प्रवाह में बाधा डालती हैं।यह बीमारी एक सामान्य कारण बन जाती है कि गर्भवती माँ के पैरों में न केवल रात में, बल्कि दिन में भी ऐंठन होती है।
• तरल पदार्थ की कमीशरीर में मांसपेशियों के लिए आवश्यक नमी की कमी से योगदान होता है। वे बिना किसी स्पष्ट कारण के सिकुड़ने लगते हैं।

जब गर्भवती माँ अपने पैरों को एक साथ लाती है, तो गर्भावस्था के दौरान यह एक सामान्य घटना मानी जाती है। लेकिन समस्या अन्य कारणों से भी उत्पन्न हो सकती है जो बच्चे पैदा करने से संबंधित नहीं हैं।

कभी-कभी दौरे गंभीर बीमारियों का लक्षण होते हैं:

• थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी विकार (मिर्गी की शुरुआत को गलती से नियमित पैर की ऐंठन समझा जा सकता है);
• घनास्त्रता;
• निर्जलीकरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकृति विज्ञान;
• एनीमिया;
• सपाट पैर।

मांसपेशियों में ऐंठन कुछ दवाओं, गर्भवती महिला के लिए असंतुलित मेनू, कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, भावनात्मक अस्थिरता, तनाव और चिंताओं से उत्पन्न होती है।

किसी हमले को तुरंत कैसे रोकें

यदि किसी गर्भवती महिला के पैरों की मांसपेशियां समय-समय पर या लगातार कम हो जाती हैं, तो उसे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इस बारे में सूचित करना चाहिए। केवल एक डॉक्टर ही ऐसे हमलों का कारण पता लगा सकता है। वह रोगी की शिकायतों को सुनेगा, ऐंठन के साथ आने वाले लक्षणों की जांच करेगा, यदि आवश्यक हो तो उसे रक्त परीक्षण और अन्य अध्ययनों के लिए संदर्भित करेगा। जैसे ही परिणाम प्राप्त होंगे, डॉक्टर पर्याप्त उपचार लिख सकेंगे।

लेकिन अगर सपने में आपके पैर में बहुत ऐंठन हो तो क्या करें? असहनीय दर्द के कारण, उनींदापन गायब हो जाता है, दुनिया जगह पर जम जाती है, पैर खींचता है, मरोड़ता है, दूर ले जाता है, और डॉक्टर से परामर्श करना असंभव है। आपको खुद की मदद करना सीखना होगा। तो दर्द बहुत कम हो जाएगा और हमले की अवधि काफी कम हो जाएगी।

जैसे ही मांसपेशियां कम हो जाएं, आपको चाहिए:

1. दर्द वाले पैर को हिलाए बिना, पथरीले पिंडली क्षेत्र को फैलाएं। मांसपेशियों की मालिश की जाती है, एड़ी से जांघ तक थपथपाया जाता है, पैर की उंगलियों को दबाया और साफ किया जाता है। तीव्र दर्द के कारण ऐसा करना कठिन है, लेकिन स्व-मालिश के बाद हमला काफी कम हो जाएगा और दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
2. एक प्रभावी और सबसे प्रभावी तरीका है बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ना और उसे बलपूर्वक अपनी ओर खींचना। कुछ सेकंड की असुविधा - और दर्द कम हो जाएगा।
3. गर्भावस्था के दौरान जब मांसपेशियों में ऐंठन हो तो आप उठकर नंगे पैर चलने की कोशिश कर सकती हैं। फर्श जितना ठंडा होगा, दर्द सिंड्रोम उतनी ही तेजी से दूर होगा और ऐंठन वाली मांसपेशियां आराम करेंगी।
4. गर्मी ऐंठन से राहत दिलाती है। यदि पैर में नियमित रूप से ऐंठन होती है, तो आप बीमार बछड़े को कुछ गर्म चीज़ (गर्म पानी की बोतल, सरसों का प्लास्टर, गर्म पानी में भिगोया हुआ तौलिया) लगा सकते हैं। यह सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को शांत करने और दर्द को खत्म करने में मदद करेगा।
5. जब रात में पैर में ऐंठन होती है, तो विशेषज्ञ इस विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं: हमले के समय, आपको ऊपरी होंठ के ऊपर के संवेदनशील क्षेत्र को चुटकी बजाने की ज़रूरत होती है और अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचने की कोशिश करनी होती है। उस स्थान पर मांसपेशियों को आराम देने वाले विशेष बिंदु होते हैं।

रात में दर्दनाक परीक्षणों के बाद, जब एक सपने में उसके पैरों में असहनीय ऐंठन होती है, तो गर्भवती महिला उत्तेजित हो जाती है, हमले के बाद सो नहीं पाती है। गर्म दूध, चाय, ताज़ी हवा उसे शांत करने में मदद करेगी।

अगर गर्भवती माँ के पैरों में ऐंठन हो तो क्या करें?

जब गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियां कम हो जाती हैं और दर्द सिंड्रोम को समय पर नहीं रोका जा सकता है, तो पैर में दर्द पूरे दिन बना रहेगा, जिससे महिला को परेशानी होगी। सेहत में सुधार के लिए प्रभावित पैर की बर्फ के टुकड़े से मालिश करनी चाहिए या पिंडली पर ठंडा सेक लगाना चाहिए।

• ट्रॉक्सवेसिन- डिकॉन्गेस्टेंट जेल, विरोधी भड़काऊ कार्रवाई के साथ, शिरापरक अपर्याप्तता को समाप्त करता है। यह एक वेनोटोनिक है जो केशिकाओं के स्वर को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और ताकत को बढ़ाता है, उन्हें चिपकने वाले रक्त के थक्कों से बचाता है। उन गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त जिनके पैरों में ऐंठन होती है;
• वेनीटन जेल- पौधे की उत्पत्ति का वेनोटोनिक, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित रोगियों की मदद करता है। पैरों में हल्केपन का एहसास लौटाता है, चोट, चोट, ऐंठन के बाद की स्थिति से राहत देता है;
• हेपरिन मरहम- पेट्रोलियम जेली पर आधारित एक संयुक्त उपाय। दर्द को कम करता है, रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है, पैरों में रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, खरोंच, खरोंच, खरोंच को पूरी तरह से ठीक करता है;
• फास्टम जेल- अचानक पैरों में ऐंठन होने पर इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, इसका गर्म प्रभाव होता है, जो दौरे के बाद बचे दर्द सिंड्रोम को खत्म करने में मदद करता है।

इलाज के लिए कौन सी दवा चुननी है, डॉक्टर बताएंगे।

अभ्यास

यदि वह रात में अपने पैरों को एक साथ लाती है, तो एक गर्भवती महिला व्यायाम के साथ दर्द से बचने की कोशिश कर सकती है। उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना और अक्सर ऐंठन वाले स्थानों में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है।

• पैर की उंगलियों पर कम से कम 10 बार उठें;
• प्रत्येक पैर के साथ 7-10 बार एक छोटी सी लंज बनाएं - इससे मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने में मदद मिलेगी;
• मोज़े और हाथों से सरल पैटर्न बनाएं (वृत्त, अंडाकार, आकृति आठ);
• हाथों और पैरों से "कैंची" व्यायाम करें;
• दीवार पर हथेलियों के सहारे झुककर चलें ताकि शरीर गतिहीन रहे।

लोक तरीके

जब गर्भावस्था के दौरान कैवियार नियमित रूप से कम हो जाता है, तो आप निम्नलिखित लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. एक चम्मच सरसों के पाउडर में आधा चम्मच शहद मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण को पैरों की पिंडलियों पर फैलाया जाता है और क्लिंग फिल्म से लपेटा जाता है। ऊपर से, पैर गर्म कंबल से ढके हुए हैं। सेक को रात भर छोड़ दिया जाता है और सुबह गर्म पानी से धो दिया जाता है।
2. ड्राई फील्ड हॉर्सटेल का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि यह पैरों के पिंडलियों को कम करता है, तो पौधे के 2 बड़े चम्मच पर 2 कप उबलते पानी डालें और कम से कम आधे घंटे के लिए पानी के स्नान पर जोर दें। तैयार शोरबा को धुंध या घने कपड़े में भिगोया जाता है और पैरों पर लगाया जाता है। क्लिंग फिल्म से लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें। आप हॉर्सटेल के गर्म काढ़े से पैर स्नान करके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
3. लिकोरिस जड़ अंगों में ऐंठन में मदद करती है। 100 ग्राम कच्चे माल को 0.5 लीटर उबले पानी में डाला जाता है। 2-3 घंटे आग्रह करें और दिन में तीन बार एक छोटा चम्मच पियें। यह उपकरण मांसपेशियों की बढ़ी हुई उत्तेजना को खत्म करेगा और टोन में सुधार करेगा।
4. अंडे के छिलके कैल्शियम का बहुत बड़ा स्रोत हैं। शरीर में इसकी कमी को दूर करने के लिए जरूरी है कि कच्चे अंडे के छिलके को धोकर सुखा लें और मोर्टार में पीसकर पाउडर बना लें। पाउडर में नींबू का रस मिलाएं और दिन में एक बार लें।
5. नागफनी, बर्डॉक जड़, सुनहरी मूंछें दौरे की समस्या से निपटने में मदद करती हैं। इसके लिए पौधों को पीसकर भोजन से पहले आधा गिलास काढ़ा बनाकर पिया जाता है।

पैर की ऐंठन की रोकथाम

ताकि गर्भावस्था के दौरान दौरे न पड़ें और पिंडलियों को चोट न लगे, गर्भवती माँ को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। भोजन उसके शरीर और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों का मुख्य स्रोत है।

दैनिक मेनू में इसे शामिल करना वांछनीय है:

• दुबला मांस;
• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकते हैं);
• ताजे फल और सब्जियों (मौसम के अनुसार) में कई विटामिन और फाइबर होते हैं;
• अखरोट की गुठली, मूंगफली, बादाम, काजू - ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड का भंडार;
• सूखे मेवे;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और अनुशंसित उत्पादों से संभावित एलर्जी को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर के साथ पोषण पर चर्चा की जाती है। मेनू कार्यक्रम में पीने का आहार भी शामिल है। एक गर्भवती महिला को कम से कम 2 लीटर पानी (इसमें सूप, चाय, सब्जियां शामिल हैं) पीना चाहिए।

पोषक तत्वों की कमी और बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह गर्भवती महिलाओं में ऐंठन का मुख्य कारण है। अगर आप इन कारकों को खत्म करने की कोशिश करेंगे तो मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना काफी कम हो जाएगी। विटामिन और संतुलित आहार बेरीबेरी से बचने में मदद करेंगे, और निम्नलिखित तरीके रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेंगे:

• चौड़ी एड़ियों वाले जूते पहनें। यह 5 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों को प्राथमिकता दें। अंडरवियर और बाहरी वस्त्र शरीर को कसने नहीं चाहिए, त्वचा को कुचलना, चुटकी बजाना नहीं चाहिए;
• जब यह वैरिकाज़ नसों के साथ पैरों को एक साथ लाता है, तो स्त्रीरोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मरीज़ विशेष स्लिमिंग स्टॉकिंग्स, चड्डी, पट्टियों के साथ रक्त वाहिकाओं को सहारा दें;
• मुख्यतः बायीं करवट सोयें, ताकि अवर वेना कावा दब न जाये। अपने घुटनों के नीचे एक आरामदायक गर्भावस्था तकिया रखें। इससे रीढ़ और अंगों से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी;
• आराम के दौरान विशेषज्ञ आपके पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर रखने की सलाह देते हैं। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं पड़ता है;
• कैफीनयुक्त पेय छोड़ें और उनके स्थान पर फलों के पेय, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, जूस लें;
• फास्ट फूड और जंक फूड न खाएं जो न तो गर्भवती मां के लिए और न ही बच्चे के लिए उपयोगी हो;
• शराब के उपयोग को स्पष्ट रूप से बाहर करें - शराब और गर्भावस्था के बारे में;
• यदि धूम्रपान करने वाली गर्भवती महिला के पैरों में ऐंठन हो, तो सिगरेट तुरंत छोड़ देनी चाहिए (उन्हें किसी भी स्थिति में छोड़ देना चाहिए!);
• सप्ताह में एक बार जड़ी-बूटियों, आवश्यक तेल, समुद्री नमक से पैर स्नान करवाएं;
• रोजाना 1-2 घंटे हवा में बिताएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, नंगे पैर एक गेंद को रोल करें, एड़ी और पैर की उंगलियों पर चलें;
• पैरों के लिए एक कंट्रास्ट शावर लें, जो टोन से राहत देता है, और दौरे की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

जब मांसपेशियां कम हो जाती हैं तो यह काफी दर्दनाक और अप्रिय होता है। यदि इस स्थिति का कारण कोई गंभीर बीमारी नहीं है, बल्कि शारीरिक प्रक्रियाएं हैं, तो समस्या भ्रूण और गर्भवती मां के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। संबंधित लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - हाथ-पैरों की सूजन, लालिमा या सुन्नता। उपस्थित चिकित्सक को ऐसी अभिव्यक्तियों के बारे में पता होना चाहिए। यह संभव है कि एक गर्भवती महिला को अपनी स्थिति के अनुसार जांच करानी होगी और उपचार शुरू करना होगा।

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गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक कठिन अवधि होती है। 9 महीनों से, उसके स्वास्थ्य की स्थिति लगातार बदल रही है, क्योंकि पूरे शरीर पर एक अतिरिक्त भार है। गर्भावस्था का साथी मांसपेशियों में लगातार दर्द हो सकता है। यह सब छोटी-मोटी परेशानी से शुरू होता है, जो समय के साथ गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन में बदल सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर पैरों में ऐंठन होती है

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पैरों में ऐंठन

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को दौरे पड़ते हैं। ऐंठन के दौरान, तेज ऐंठन और अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन होता है, जो काफी दर्दनाक हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों की सेलुलर संरचना में जल-आयन संतुलन गड़बड़ा जाता है। गर्भावस्था की अवधि के आधार पर, विभिन्न कारक ऐसे उल्लंघन का कारण बनते हैं।

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में महिलाओं में शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इसलिए, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का आवश्यक कॉम्प्लेक्स अक्सर निर्धारित किया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से उत्पादित पदार्थों की कमी को पूरा करता है। ट्रेस तत्वों की कमी इस तथ्य के कारण है कि मां के शरीर से अधिकांश पोषक तत्व भ्रूण में प्रवेश करते हैं। पैरों की पिंडलियों में दर्द की संभावना उन महिलाओं को अधिक होती है जो गंभीर विषाक्तता से जूझ रही हैं। लगातार मतली शरीर को बहुत कमजोर कर देती है, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ जाती है। इसका असर मांसपेशियों पर भी पड़ता है.

गर्भावस्था के मध्य में पिंडलियों में ऐंठन

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में पैरों में ऐंठन यह संकेत देती है कि गर्भवती माँ को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद विटामिन और खनिज जो पहले पर्याप्त थे अब दो लोगों के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अच्छे पोषण का तात्पर्य न केवल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से है, बल्कि एक निश्चित संख्या में भोजन से भी है। यदि आप दिन में एक या दो बार खाते हैं, जबकि खाने का समय लगातार बदलते रहते हैं, तो रक्त शर्करा के स्तर में उछाल संभव है, जो शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान नियमित अंतराल पर दिन में कम से कम तीन बार खाने की सलाह दी जाती है ताकि ग्लूकोज का स्तर हमेशा सामान्य बना रहे।

यह ध्यान देने योग्य है कि क्या कोई दवा कोई प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। कभी-कभी दवाओं के दुष्प्रभावों में बार-बार पेशाब आना भी शामिल है। इससे पोटेशियम की अत्यधिक हानि होती है, जो मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करती है। यदि नई दवा शुरू करने के बाद आपको बुरा महसूस हो रहा है, तो आपको प्रतिस्थापन दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन को विशेष जिम्नास्टिक की मदद से दूर किया जा सकता है

तीसरी तिमाही में पैर की मांसपेशियों में ऐंठन की विशेषताएं

अक्सर, गर्भावस्था के आखिरी महीनों में मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव के कारण पैर सिकुड़ जाते हैं। यदि गर्भावस्था से पहले भी गर्भवती माँ में रक्त प्रवाह परेशान था, तो वैरिकाज़ नसों की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऐंठन दिखाई दे सकती है। शुरुआती चरणों में, वैरिकाज़ नसें पैरों में भारीपन के रूप में प्रकट होती हैं, बाद में नसें अधिक ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। यदि वैरिकाज़ नसों की वंशानुगत प्रवृत्ति है, तो गर्भवती माँ को निश्चित रूप से एक फ़ेबोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। पूरी गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रित रखने से इस बीमारी से बचने में मदद मिलेगी।

यदि पैरों की मांसपेशियों में असुविधा मुख्य रूप से रात में होती है, तो इसका कारण संभवतः भ्रूण के वजन के नीचे अवर वेना कावा का संपीड़न है। वेना कावा गर्भाशय के नीचे स्थित होता है, इसलिए कई गर्भधारण या बड़े भ्रूण वाली महिलाओं के लिए अंगों में रक्त की आपूर्ति में समस्याओं से पीड़ित होना असामान्य नहीं है। मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना सबसे अधिक तब होती है जब गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटती है या दाहिनी ओर करवट लेकर सोती है।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन का इलाज

मांसपेशियों की समस्याएं तीन आवश्यक खनिजों - कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी हैं। गर्भवती माँ के शरीर में इनकी कमी अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है।

लगातार मांसपेशियों में दर्द रहना मैग्नीशियम की कमी का मुख्य लक्षण है। इस ट्रेस तत्व की कमी विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भाशय टोन का एक सामान्य कारण है। मैग्नीशियम स्थिति में महिला के मूड को भी प्रभावित करता है। वह अधिक चिड़चिड़ी हो जाती है, अनिद्रा प्रकट होने लगती है। मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को अक्सर "मैग्नीशियम बी6" दवा दी जाती है। लेकिन एक तत्व की कमी को भोजन से पूरा किया जा सकता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, नट्स और गेहूं की रोटी शामिल होनी चाहिए। इन उत्पादों के सेवन को अंडे और मांस के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पशु उत्पादों में विटामिन बी6 होता है, जो कई बार मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाता है।

यदि ऐंठन आपको मुख्य रूप से रात में परेशान करती है, तो समस्या पोटेशियम की कमी हो सकती है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी से अक्सर निर्जलीकरण होता है, कब्ज प्रकट हो सकता है। एक गर्भवती महिला उदास और थका हुआ महसूस कर सकती है, और बार-बार अवसादग्रस्त विचार आ सकते हैं। आलू, लाल मछली, सूखे मेवे और एवोकाडो में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, इस ट्रेस तत्व को जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक के वीडियो में मौखिक रूप से लिया जा सकता है।

पालक आधारित स्मूदी पोटेशियम की कमी को पूरा करने में मदद करेगी।

यदि गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की कमी है, तो उन्हें निम्नलिखित संबंधित समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• दांतों की स्थिति खराब हो जाएगी, वे उखड़ने लग सकते हैं;
• संवेदनशीलता या मसूड़ों से खून आना;
• रक्तचाप बढ़ जाएगा;
• नाखून पतले और भंगुर हो जाते हैं;
• बाल झड़ना;
• स्नायु संबंधी विकार संभव हैं।

अक्सर, कैल्शियम की कमी के साथ, गर्भवती माताओं को चाक या चूना खाने की तीव्र इच्छा महसूस होती है। ऐसी स्वाद प्राथमिकताओं का प्रकट होना डॉक्टर से परामर्श करने का एक अवसर होना चाहिए। विशेषज्ञ एक ऐसी दवा का चयन करेगा जो लापता ट्रेस तत्व की कमी को पूरा करेगी। यह आहार को समायोजित करने के लायक भी है। तेज़ चाय, कॉफ़ी, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शरीर से कैल्शियम को हटाने में तेजी लाते हैं। आपको नाश्ते में दलिया भी छोड़ देना चाहिए, दलिया का शौक ऐंठन का कारण हो सकता है। मांस और मछली उत्पाद, दूध, साथ ही फल और सब्जियां कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करेंगी।

रात में ऐंठन से राहत के लिए लोक उपचार - घाव वाली जगह को साबुन की पट्टी से रगड़ें

उपचार के लिए मलहम और जैल का उपयोग किया जा सकता है। औषधियों को उनकी क्रिया के आधार पर समूहों में विभाजित किया जाता है। वे कर सकते हैं:

• दर्द सिंड्रोम से राहत;
• मांसपेशियों की सेलुलर संरचना को मजबूत करना;
• रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ;
• वैरिकाज़ नसों का इलाज करें.

उपस्थित चिकित्सक द्वारा समस्या के अनुसार प्रत्येक मरहम का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। आपको स्वयं फार्मेसी में जेल की तलाश नहीं करनी चाहिए - दवाओं के घटक रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर ऐंठन हो तो क्या करें

जब यह पैर को कम करता है, तो आप दर्द से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस कुछ सेकंड के लिए पैर को अपनी ओर खींचें। इस क्रिया को कई बार दोहराना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से कम न हो जाए। यह रक्त परिसंचरण को बहाल करने में भी मदद करेगा। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।

• मालिश. तीव्र पथपाकर रक्त प्रवाह को तेजी से बहाल करने में मदद करेगा, जिससे प्रकट होने वाले ऐंठन के कारणों को समाप्त किया जा सकेगा।
• गर्म स्नान। यह मत भूलिए कि गर्भावस्था के दौरान गर्म स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोन खराब हो सकती है। इसलिए, तीव्र शॉवर जेट के तहत बस कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को गर्म करना उचित है। वैरिकाज़ नसों की एक अच्छी रोकथाम पैरों के लिए एक कंट्रास्ट शावर होगी।
• गरम. रात में, आप प्रभावित क्षेत्र को गर्म करके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। हीटिंग पैड के बजाय, गर्म पानी की एक बोतल काम करेगी।
• टहलना। दर्द से निपटने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है।
• सहायता। आप अपने पैर को ठंडी टाइल पर रखकर ऐंठन से राहत पा सकते हैं।
• बेलन। शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करके पैरों की थकान को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए एड़ियों के नीचे 15 मिनट के लिए रोलर या छोटा तकिया लगाना काफी है।
• मोज़े और मोज़े. विशेष संपीड़न स्टॉकिंग्स समस्या से निपटने में मदद करेंगे। आप इन्हें लगभग पूरे दिन पहन सकते हैं, लेकिन इससे पहले आपको किसी फेलोबोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए। ऊनी मोज़े रात में होने वाली ऐंठन की संभावना को भी कम कर देंगे।
• आरामदायक जूतें। गर्भवती महिलाओं में जूते यथासंभव स्थिर होने चाहिए। सबसे पहले, यह गर्भ में पल रहे शिशु की सुरक्षा है। और दूसरी बात, सही जूते रीढ़ से भार हटाते हैं और इसे पैरों तक ठीक से वितरित करते हैं। जूतों के सही चुनाव से अंगों में थकान और भारीपन परेशान नहीं करेगा।

यदि ऐंठन लगातार परेशान कर रही है, तो आपको सहन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, ताकि वह आवश्यक परीक्षण निर्धारित करे और आपको एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और फेलोबोलॉजिस्ट के पास भेजे।

पैरों में ऐंठन होने वाली मां की रात को असहनीय बना सकती है। आपको यह जानना होगा कि दर्द से तुरंत राहत कैसे पाई जाए। उपचार के लिए, उचित पोषण का पालन करना, विटामिन-खनिज परिसरों का सेवन करना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

बेशक, मुझे पता था कि गर्भवती महिलाओं को विषाक्तता हो सकती है और मैं इसके लिए मानसिक रूप से तैयार थी। शायद इसीलिए मेरी गर्भावस्था के पहले महीने सुचारू रूप से और बिना किसी जटिलता के गुजरे। लेकिन अब मुझे एक और समस्या है: कभी-कभी यह पैरों की मांसपेशियों को बहुत कम कर देता है।

फोरम में लड़कियों ने कहा कि यह गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन हो सकती है। मैं जानना चाहूंगा कि यह कितना गंभीर है और ऐसी स्थिति में क्या करने की जरूरत है।'

ऐंठन क्या है?

दरअसल, गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन एक काफी सामान्य घटना है। ऐंठन मांसपेशियों के तेज संकुचन के रूप में प्रकट होती है। वह इसी अवस्था में अचानक जोर से सिकुड़ जाती है और जम जाती है। यदि आप उस तंग जगह को महसूस करने की कोशिश करेंगे, तो आपको त्वचा के नीचे एक सीलन मिलेगी।

जानना!आमतौर पर ऐंठन वाले संकुचन अचानक आते हैं। साथ ही तेज दर्द महसूस होता है। अक्सर पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐसी ऐंठन के दौरान, आप अपना पैर नहीं हिला पाएंगे, क्योंकि थोड़ी सी भी हरकत दर्दनाक होगी। जब पैर की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो पैर सीधा हो जाता है और आगे की ओर खिंच जाता है।

यह देखा गया है कि यह मुख्य रूप से गर्भावस्था के दौरान रात में या दिन के आराम के दौरान पैर कम करता है। ऐंठन उस समय प्रकट हो सकती है जब आप सोना शुरू करते हैं या जागने के तुरंत बाद।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर पैर एक साथ क्यों आ जाते हैं?

एक महिला के लिए बच्चे को जन्म देना बहुत कठिन समय होता है। आप अपने पैरों और पूरे शरीर पर बढ़े हुए भार का अनुभव करते हैं।

1. परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि हुई है;
2. पैरों में शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में कठिनाई;
3. लंबे समय तक चलना या, इसके विपरीत, बैठने की स्थिति में रहना मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति के लिए बहुत अच्छा नहीं है;
4. बच्चा माँ के शरीर से बहुत सारे पोषक तत्व "खींच" लेता है, और आपको उनकी कमी महसूस होती है, एक स्वस्थ बच्चे को कैसे जन्म दें इस पर लेख पढ़ें >>>
5. जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन गड़बड़ा गया है;
6. गर्भावस्था के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और मौजूदा पुरानी बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं।

आश्चर्य की बात नहीं, इस स्थिति में, शरीर अक्सर "गलतियाँ" करता है। गर्भावस्था के दौरान दौरे का आना अच्छा संकेत नहीं है। वे आपके स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करते हैं, लेकिन अंगों के काम में दिखाई देने वाली गड़बड़ी का संकेत देते हैं।

यह नहीं सोचना चाहिए कि ऐंठन एक अस्थायी घटना है जो जल्द ही अपने आप दूर हो जाएगी। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो ऐसी ऐंठन गर्भाशय की मांसपेशियों तक फैल सकती है। और यह समय से पहले जन्म का एक वास्तविक खतरा है!

इसलिए, यदि आपको गर्भावस्था के दौरान पिंडली में ऐंठन हो, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह दौरे का कारण निर्धारित करने और उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन के कारण

दौरे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं। उनमें से कुछ बहुत हानिरहित हैं:

• नींद के दौरान पैरों की गलत स्थिति, जिसमें वाहिकाएँ दब जाती हैं;
• गतिहीन जीवनशैली के कारण मांसपेशियों को रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति।

ऐसे मामलों में, दर्दनाक ऐंठन से छुटकारा पाना बहुत आसान है। अधिक आरामदायक नींद की स्थिति चुनना या सबसे सरल शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त है।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन के अन्य कारण अधिक गंभीर हैं।

1 तिमाही

2 तिमाही

दूसरी तिमाही में, ट्रेस तत्वों की एक बड़ी खपत भी संभव है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इसी अवधि के दौरान भ्रूण के विकास में अधिकतम उछाल देखा जाता है। विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों की आवश्यकता महसूस न करने के लिए, भविष्य की माँ के लिए उचित पोषण का रहस्य पाठ्यक्रम लें >>>

जानना!गर्भावस्था के दौरान पैरों के सिकुड़ने का मुख्य कारण पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और डी की कमी है।

इन लाभकारी पदार्थों का नुकसान मूत्रवर्धक के अनियंत्रित उपयोग से भी होता है। दूसरी ओर, यदि आप संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं तो आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी महसूस की जाएगी। इसी कारण से, फॉस्फेट या सोडियम की अधिकता हो सकती है, जो ऐंठन वाली ऐंठन की उपस्थिति को भी प्रभावित करती है।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही की अपनी विशेषताएं हैं - बच्चा काफी बड़ा हो गया है, और उसे पहनना कठिन होता जा रहा है। इस अवधि के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी आपको गर्भावस्था की तीसरी तिमाही >>> लेख में मिलेगी

दौरे इसके कारण हो सकते हैं:

1. Phlebeurysm;
2. अवर वेना कावा के बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा संपीड़न।

दौरे के विकास में भी योगदान दें:

• धूम्रपान;
• कैफीनयुक्त पेय पीना;
• गंभीर एनीमिया या हीमोग्लोबिन के स्तर में तेज कमी (गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के बारे में अधिक >>>);
• परेशान रक्त शर्करा का स्तर;
• तनाव।

यदि उपरोक्त कारणों में से किसी की भी पुष्टि नहीं हुई है, तो आपको आंतरिक अंगों के रोगों या गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं की पहचान करने के लिए पूरी जांच करानी चाहिए।

और फिर भी, डॉक्टर के साथ बातचीत और जांच बाद में होगी, लेकिन उस समय सीधे क्या करें जब यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाता है? मैं निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं:

1. धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। फिर तनाव को कम करें और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है, भले ही हरकत से दर्द हो। हमें शांत रहने और गहरी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए;
2. यदि आप स्वयं अपनी उंगलियां नहीं हिला सकते तो आप अपने पैर के अंगूठे को किसी दीवार या अन्य सहारे पर टिकाकर दबा सकते हैं। मांसपेशियों को आराम मिलने तक आंदोलनों को कई बार दोहराया जाना चाहिए;
3. ऐंठन से राहत पाने के लिए, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप दर्द वाली जगह को अपने हाथ से रगड़ सकते हैं या गर्म हीटिंग पैड (सरसों का मलहम) लगा सकते हैं। हल्की हल्की मालिश या गर्म पैर स्नान से भी मदद मिलेगी;
4. एक अच्छा लोक उपाय भी है: किसी मांसपेशी को दबाना या पिन से चुभाना।

ऐंठन समाप्त होने के बाद, कमरे में चारों ओर घूमने, फिर लेटने और अपने पैरों को तकिये पर रखने की सलाह दी जाती है। इस तरह बार-बार होने वाले दौरे से बचा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान दौरे की रोकथाम

पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करने या उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाने के बारे में भी सुझाव दिए गए हैं (यह इस बात पर निर्भर करता है कि उत्तेजक कारण क्या है)।

• आरामदायक जूते पहनें, जिनकी एड़ी कम (4 - 5 सेमी) होनी चाहिए और फिट होनी चाहिए;
• नियमित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करें: एड़ी से पैर तक रोल करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ी पर खड़े हों, आदि। आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग, वॉटर एरोबिक्स कर सकती हैं;
• अपने पैरों को बार-बार फैलाएं (लेकिन अपने पैर की उंगलियों को नहीं)। यदि गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन रात में दिखाई देती है तो यह अच्छी तरह से मदद करता है;
• कोशिश करें कि एक ही जगह पर लंबे समय तक खड़े न रहें और एक ही समय में अपने पैरों को क्रॉस न करें;
• पैरों की मालिश करें, मसाज मैट या बॉल का उपयोग करें;
• समुद्री नमक से पैर स्नान करें (प्रति 5 लीटर पानी में 2 बड़े चम्मच नमक);
• मौजूदा वैरिकाज़ नसों के साथ, संपीड़न स्टॉकिंग्स या स्टॉकिंग्स पहनने की सलाह दी जाती है;
• एक आहार स्थापित करें: आपको नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है और मिठाइयों पर निर्भर न रहें।

आहार की समीक्षा करना और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनमें शामिल हैं:

1. पोटेशियम (केले, सूखे खुबानी, समुद्री शैवाल, आदि);
2. कैल्शियम (हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, आदि);
3. मैग्नीशियम (सूखे फल, फलियां, चुकंदर, आदि) (आप क्या खा सकते हैं और क्या खाना चाहिए, इसके बारे में लेख गर्भावस्था के दौरान पोषण >>> में पढ़ें)

फास्ट फूड, फॉस्फेट युक्त शीतल पेय का सेवन न करें।

यदि यह स्थापित हो जाता है कि गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का कारण ट्रेस तत्वों और विटामिन का असंतुलन है, तो डॉक्टर विशेष फोर्टिफाइड कॉम्प्लेक्स के दीर्घकालिक उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।

दवाएँ भी केवल डॉक्टर द्वारा ही लिखी जानी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन का इलाज आप अकेले नहीं कर सकतीं! यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि ऐंठन के साथ एडिमा, सुन्नता, सूजन हो, या लंबे समय तक दूर न हो।

आक्षेप- यह शरीर के इस हिस्से में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के कारण होने वाला एक अनैच्छिक और दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है।

अक्सर, पहली बार गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है। "पैरों को छोटा करना", जैसा कि आम लोगों में कहा जाता है, कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से मुख्य का वर्णन नीचे किया गया है।

गर्भवती महिलाओं के पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

अक्सर, दौरे एक स्वतंत्र बीमारी नहीं होते हैं। निचले छोरों की ऐंठन एक निश्चित बीमारी का लक्षण है, संचार संबंधी विकारों या अत्यधिक मांसपेशी भार का संकेत है।

इसके कारण पैर कम हो सकते हैं:

• वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति या उपस्थिति (क्योंकि यह बीमारी अंगों में संचार संबंधी विकारों की ओर ले जाती है);
• मांसपेशियों की थकान;
• अनुचित तरीके से चयनित जूते या ऊँची एड़ी पहनना;
• असुविधाजनक मुद्रा या नींद के दौरान लंबे समय तक बिना हिले-डुले रहना (उसी समय, पैर सुन्न हो जाते हैं और उनमें ऐंठन होती है);
• विभिन्न उत्पत्ति के पैरों की सूजन;
• ठंडे पैर सिंड्रोम;
• चयापचय संबंधी विकार (पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी), जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन होती है;
• मांसपेशियों या स्नायुबंधन में सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
• मधुमेह मेलेटस (क्योंकि यह रोग पैरों के परिधीय परिसंचरण को बाधित करता है);
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं, विशेष रूप से, निचली रीढ़ की बीमारियां;
• हार्मोनल विफलता (लेकिन तब गर्भवती महिला को "गर्भपात के खतरे" का पता चला था और वह हार्मोनल थेरेपी से गुजर रही थी), अगर गर्भावस्था के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, तो हार्मोनल स्थिति में बदलाव के कारण ऐंठन हो सकती है (जब शरीर को अभी तक अनुकूलन करने का समय नहीं मिला है)।

लेकिन एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में पैरों में ऐंठन देखी जाती है। इसका कारण पैरों की मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र पर बढ़ता भार है, क्योंकि गर्भवती पेट का आकार और वजन लगातार बढ़ रहा है। इसके अलावा, बढ़ा हुआ गर्भाशय अक्सर श्रोणि की बड़ी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे शिरापरक बहिर्वाह बाधित हो जाता है और पैरों में ऐंठन हो जाती है।

यह भी कहने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान, ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि बच्चा माँ के शरीर से उनका एक निश्चित हिस्सा लेता है। पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बछड़ों और पैर की उंगलियों में ऐंठन देखी जा सकती है। इसलिए, यदि किसी महिला ने अभी तक गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन का एक विशेष कॉम्प्लेक्स लेना शुरू नहीं किया है, तो यह इसके बारे में सोचने लायक है।

रात में अक्सर पैर में ऐंठन क्यों होती है?

इसका कारण यह हो सकता है:

• नींद के दौरान शरीर की असहज स्थिति या लंबे समय तक गतिहीनता। साथ ही पैरों में रक्त संचार गड़बड़ा जाता है और पैरों में ऐंठन होने लगती है।
• दिन के दौरान कॉफी या चाय के अत्यधिक सेवन से मांसपेशियों की उत्तेजना बढ़ जाती है। कैफीन की मौजूदगी के कारण ये पेय मांसपेशीय उत्तेजक होते हैं, इसलिए कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन रात के आराम के दौरान भी पैरों को आराम नहीं देता है।
• ज्यादातर महिलाओं में, दिन के दौरान स्थानांतरित भार के कारण शाम को पैरों की सूजन बढ़ जाती है। एडिमा की उपस्थिति पैर में ऐंठन का कारण बनती है।

रात की ऐंठन दिन की ऐंठन की तुलना में अधिक लंबी और दर्दनाक हो सकती है। आपको यह जानना होगा कि मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए और दर्दनाक संवेदनाओं के विकास को कैसे रोका जाए।

दौरे के दौरान क्या करें?

पैरों के विभिन्न मांसपेशी समूहों की ऐंठन के लिए क्रियाओं के क्रम को याद रखना और उन्हें जल्दी और सटीक रूप से करने के लिए पहले से अभ्यास करना आवश्यक है। इससे कम से कम समय में बिना ज्यादा झंझट के ऐंठन से राहत मिलेगी।

सामान्य प्रक्रिया:

1. अपना पैर सीधा करो.
2. प्रतिपक्षी मांसपेशियों को संलग्न करें (स्पष्टीकरण के लिए नीचे देखें)।
3. दर्द वाले हिस्से को रगड़कर रक्त संचार को सक्रिय करें।

विभिन्न मांसपेशियों के लिए विस्तृत प्रक्रिया

1. पैर और पिंडलियों की मांसपेशियों में ऐंठन होने पर, पहला कदम प्रयास से मोज़े को अपनी ओर खींचना है (चित्र 1 देखें)।

चित्र 1 - पैर और पिंडलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने की विधि

इस प्रकार, विरोधी मांसपेशियां शामिल होंगी, जो विपरीत कार्य करती हैं। और यदि वे तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो ऐंठन वाली मांसपेशियों को अपने आप आराम करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना द्वारा प्रदान किया जाता है।

दूसरे हाथ से, ऐंठन वाली मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक और जल्दी से रगड़ना, गूंधना, चुटकी बजाना आवश्यक है।

इस तरह की क्रियाओं से ऐंठन कम हो जाएगी और ऐंठन वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।

इसके अलावा, पिंडली की मांसपेशियों में होने वाले दर्दनाक संकुचन को कुछ बिंदुओं पर दबाव डालकर रोका जा सकता है। तेजी से, तेज़ी से और ज़ोर से अंगूठे को निचले पैर के पॉप्लिटियल फोसा के केंद्र में दबाएं। इसके बाद, आपको एड़ी से 5-6 सेमी ऊपर एक बिंदु पर दबाने की जरूरत है, और अपने हाथ को ऊपर ले जाकर, कई सेंटीमीटर के अंतराल पर बछड़े को तीन बार दबाएं।

2. जांघ के अगले भाग में ऐंठन होने पर, पैर को घुटने से मोड़ें, इसे अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचें (चित्र 2 देखें)। यदि अवधि अब इसकी अनुमति नहीं देती है, तो पैर को जितना संभव हो सके पेट के करीब खींचना आवश्यक है, लेकिन इसे निचोड़े बिना।

सिकुड़ी हुई मांसपेशी को रगड़ें और दोबारा दोहराएं।

चित्र 2 - पूर्वकाल जांघ में ऐंठन से छुटकारा पाने का एक तरीका

3. हैमस्ट्रिंग और/या नितंबों की ऐंठन के लिए, ऐंठन वाले पैर को उठाएं और घुटने पर सीधा करें (चित्र 3 देखें)। अपनी जांघों के पिछले हिस्से को अपने हाथों से अच्छे से रगड़ें। यदि आवश्यक हो तो यह सब दोबारा करें।

चित्र 3 - हैमस्ट्रिंग की ऐंठन से राहत

सभी गर्भवती महिलाओं के लिए इस निर्देश का अध्ययन करना उपयोगी है, भले ही वे पैर की ऐंठन से पीड़ित हों या नहीं, क्योंकि कोई भी इसकी उपस्थिति से प्रतिरक्षित नहीं है।

दौरे की रोकथाम

दौरे की आवृत्ति से बचने या कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? पहला कदम उनकी घटना के कारण की पहचान करना और उसे खत्म करने का प्रयास करना है।

यदि महिला लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं है, तो सामान्य सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

1. अधिक साग, सब्जियां, फल (सर्दियों में सूखे फल, जैसे सूखे खुबानी, खजूर, आलूबुखारा) और तिल (कैल्शियम का एक स्रोत) खाएं। अपने आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएँ। चाय-कॉफी, नमकीन, मसालेदार और अचार के अधिक सेवन से बचें। अधिक स्वच्छ पानी पीने की कोशिश करें, और उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की कुल मात्रा का केवल 30% जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स होना चाहिए।