"मुझे इस नौकरी से नफ़रत है।" कैसे समझें कि आप भावनात्मक रूप से थक चुके हैं और अब खुद को बचाने का समय आ गया है

सुबह का ख़राब मूड, काम के बारे में सोचते ही घृणा, नए प्रस्तावों और विचारों के प्रति उदासीनता, काम टालना, थकान महसूस होना और सिरदर्द आपके लगातार साथी बन गए हैं? लेकिन अभी कुछ समय पहले आप पेशे, कार्यालय, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि कठिन कार्यों से भी प्रसन्न थे। क्या हुआ? सबसे अधिक संभावना है, आप, कई अन्य लोगों की तरह, एक ऐसी बीमारी का शिकार हो गए हैं जिसे मनोविज्ञान में काम के दौरान बर्नआउट के रूप में जाना जाता है। इस परेशानी में हाल तकबहुत व्यापक हो गया है.

बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण

बर्नआउट सिंड्रोम की उपस्थिति का मुख्य संकेत है लगातार थकान जो बाद में भी दूर नहीं होता शुभ रात्रि, सप्ताहांत या छुट्टी। यह वह है जो काम में रुचि की हानि, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में असमर्थता की ओर ले जाती है सरल कार्य. थकान की भावना के बाद अन्य समस्याएं आती हैं: उदासी के हमले, स्वयं के प्रति असंतोष, अनिद्रा, स्वास्थ्य समस्याएं।

आपको किस चीज के लिए तैयार रहना होगा लक्षण और बदतर हो जायेंगे. सबसे पहले, ऊर्जा का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, काम पर जाना अधिक कठिन हो जाता है। न केवल कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा गायब हो जाती है, बल्कि नियमित कार्य करने की भी इच्छा गायब हो जाती है। स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, सिरदर्द अधिक होने लगता है। शाम को सोना और सुबह उठना और भी मुश्किल हो जाता है।

व्यक्ति को हर समय थकान महसूस होती है, भले ही उसने कोई मेहनत का काम न किया हो। यह सब खराब मूड, स्वयं के प्रति असंतोष और अन्य लोगों के साथ संबंधों में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है, पुरानी बीमारियाँ गंभीर हो जाती हैं। मनोविज्ञान में इसे चरम डिग्री कहा जाता है. काम की थकावट. व्यक्ति में अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या के विचार भी विकसित हो जाते हैं।

कारण और स्थितियाँ जो भावनात्मक थकावट की घटना में योगदान करती हैं

कार्यस्थल पर भावनात्मक जलन एक या किसी कारण से हो सकती है कई कारण, और इन कारणों की सूची काफी व्यापक है। आंशिक रूप से यही कारण है कि बर्नआउट इतना आम है। अप्रिय लक्षणों के विकास को क्या उत्तेजित कर सकता है?

एकरसता, काम की नियमित प्रकृति

यह सबसे आम और सबसे स्पष्ट है संकट का स्रोत. दिन-ब-दिन उन्हीं क्रियाओं को दोहराते हुए, एक व्यक्ति फिल्म "ग्राउंडहोग डे" के नायक की तरह महसूस करता है, जो हो रहा है उसका अर्थ देखना बंद कर देता है।

तनावपूर्ण लय, कई कठिन या गैर-मानक कार्य

यहां एकरसता और ऊब की गंध नहीं, बल्कि शरीर के बौद्धिक और मानसिक संसाधनों के निरंतर उपयोग की गंध आती है पूरी शक्ति सेएक व्यक्ति नीरस श्रम की तुलना में तेजी से "जलने" में सक्षम होता है। मनमौजी ग्राहकों और जटिल अनुरोधों के साथ प्रतिदिन 12-14 घंटे काम करने के महीने और साल देर-सबेर विशेषज्ञ को शारीरिक थकावट या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट के कारण बीमार छुट्टी पर ले जाएंगे।

ठोस परिणामों का अभाव

घर बनाने वाले आर्किटेक्ट या फैशन कलेक्शन बनाने वाले फैशन डिजाइनरों को इस कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ता है, लेकिन सेवा उद्योग से जुड़े लोग इस समस्या से परिचित हैं। कोई बड़ी उपलब्धि नहीं - नहीं और संतुष्टि की भावनाएँकिए गए कार्य से, विशेषकर यदि प्रबंधन और ग्राहक प्रशंसा करने में कंजूस हों।

प्रशंसा की कमी

अनुपस्थिति प्रतिक्रिया बड़ी निराशा हो सकती है. यदि प्रशंसा नहीं की गई - तो काम खराब हो गया? लेकिन वे डांटते नहीं - तो यह अच्छा है? लेकिन फिर क्या आप तारीफ करेंगे? या सबको परवाह है? जो लोग खुद को इस स्थिति में पाते हैं उन्हें यकीन नहीं होता कि उन्हें कुछ भी करना जारी रखना चाहिए।

भूमिकाओं और कार्यों का अस्पष्ट वितरण

सभी कार्यों को नौकरी विवरण में नहीं लिखा जा सकता है, इसलिए अक्सर कई लोगों को क्या करना पड़ता है उनकी ज़िम्मेदारियों का हिस्सा नहीं. यह और भी बुरा होता है - जब आज यह आपके कर्तव्यों में शामिल नहीं है, और कल यह पहले से ही शामिल है। और फिर इसके विपरीत. यह अनुमान लगाने की कोशिश करना कि क्या करना है और क्या नहीं करना कर्मचारियों को परेशान रखता है।

अस्थिरता और अनिश्चितता

यह जानते हुए कि कल आपका प्लांट बंद हो सकता है, और बकाया वेतन का भुगतान नहीं किया जा सकेगा, कुछ लोग पूरी क्षमता से काम करना चाहते हैं। लेकिन फिर भी अगर हम बात कर रहे हैंकेवल इस बारे में कि क्या वे एक नया पद देंगे, क्या वे वेतन बढ़ाएंगे, क्या वे बॉस की जगह लेंगे और क्या कंपनी एक नए कार्यालय में जाएगी - भविष्य के लिए योजना बनाना अधिक कठिन हो जाता है, जो काम के उत्साह को कमज़ोर करता है.

महानगर में जीवन

बड़े शहरों में जीवन की तीव्र लय प्रतिदिन पूरे किए जाने वाले कार्यों की संख्या पर बहुत अधिक मांग रखती है और आपको बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने पर मजबूर करती है। भीड़भाड़ वाला परिवहन, दुकानों में कतारें, ऊंची कीमतें, शोर, जगह की कमी, छोटे अपार्टमेंट, ऊंची कीमतें - यह सब इसमें योगदान नहीं देता है मन की शांति.

खुला स्थान कार्यालय

यह एक प्रकार का महानगर है, जो कार्यालय द्वारा सीमित है। लोगों को समान कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है: शोर, भीड़, फोन कॉल, बहुत सारे लोग, व्यक्तिगत स्थान की कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। यदि उसी समय कर्मचारी के पास कोई स्थायी कार्यस्थल, कार्यालय नहीं है ओपन टाइप करेंअंतरिक्ष वास्तविक बन सकता है बुरा अनुभव.

जोखिम समूह: दूसरों की तुलना में बर्नआउट का खतरा किसे अधिक है?

बर्नआउट सिंड्रोम के मुख्य कारण व्यवसाय पर निर्भर नहीं हैं। लेकिन कुछ व्यवसायों के लोगों को दूसरों की तुलना में इस समस्या का अधिक सामना करना पड़ता है।

कुछ व्यक्तित्व लक्षण भावनात्मक जलन के विकास के लिए अनुकूल होते हैं

इसका कारण यह हो सकता है अनुपयुक्तकाम करने की लय. किसी को नीरस काम करने की अधिक इच्छा होती है, लेकिन वह जल्दबाज़ी को बर्दाश्त नहीं करता है। दूसरे लोग दबाव में अच्छा काम करते हैं लेकिन गति धीमी होने पर उत्साह खो देते हैं।

दूसरों की तुलना में वे लोग अधिक पीड़ित होते हैं जो आगे बढ़ने की इच्छा रखते हैं अत्यधिक भार, पूर्णतावादी, वर्कहोलिक्स, और वे जिन्हें ना कहना मुश्किल लगता है।

इस श्रेणी में वे लोग भी शामिल हैं जो ऐसी स्थितियों में शराब या मादक द्रव्यों का सेवन करते हैं जहां उन्हें सहायता की आवश्यकता होती है। समय के साथ, वे इन फंडों पर अधिक भरोसा करने लगते हैं। जब वे दवा लेना बंद कर देते हैं, तो उन्हें रुचि की कमी, थकान और उदासीनता के समान लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि अपनी संवेदनशीलता के कारण महिलाओं को बर्नआउट का खतरा अधिक होता है। दरअसल, महिलाओं में भावनात्मक थकावट का निदान अक्सर किया जाता है, लेकिन इसका कारण सहनशक्ति की कमी नहीं है।

सबसे पहले, महिलाएं मदद मांगने के लिए तैयार रहती हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह सामाजिक रूप से अस्वीकार्य है। यहां तक ​​कि अगर कोई आदमी बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित है, तो भी आंकड़ों में इसे ध्यान में रखना मुश्किल है।

दूसरे, महिलाओं का दैनिक कार्यभार अक्सर पुरुषों से अधिक होता है, खासकर यदि महिला काम करती है, बच्चों का पालन-पोषण करती है, घर चलाती है और बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल करती है।

समस्या समाधान के दृष्टिकोण

आमतौर पर, बर्नआउट लक्षणों से पीड़ित लोगों को इसकी सलाह दी जाती है रोजमर्रा की जिंदगी मौलिक परिवर्तन: लंबी छुट्टी लें, नौकरी बदलें, नया पेशा सीखें, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए साइन अप करें।

ये सभी विधियां स्पष्ट हैं, लेकिन इनका उपयोग करना कम ही संभव है। वास्तव में, यदि आपको एक लंबी असाधारण छुट्टी लेने का अवसर मिले, तो क्या आप ऐसे जीवन में आएंगे?

यही बात पेशे और शिक्षा बदलने पर भी लागू होती है। यदि आपके पास घर छोड़ने की ताकत नहीं है, तो क्या आप पाठ्यक्रमों में भाग ले पाएंगे और परीक्षा उत्तीर्ण कर पाएंगे? जिन लोगों के दो छोटे बच्चे, बुजुर्ग माता-पिता और बंधक ऋण है, वे एक उबाऊ लेकिन अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी छोड़कर शुरुआत करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। नया कैरियरशुरूुआत से।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप छुट्टी ले सकते हैं तो आपको छुट्टी नहीं लेनी चाहिए। हालाँकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है तो निराश न हों। मनोवैज्ञानिक साधारण बदलावों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जो जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।

माताओं में भावनात्मक जलन

बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में उपरोक्त सभी कारक न केवल कार्य स्थितियों के लिए विशिष्ट हैं। अक्सर, युवा माता-पिता समान लक्षणों का अनुभव करते हैं, विशेषकर माताएं जो खर्च करती हैं प्रसूति अवकाशमकानोंबच्चे के साथ. ऐसा क्यों हो रहा है?

महिलाओं को अपना ज्यादातर समय घर पर बच्चे के साथ बिताते समय सामना करना पड़ता है संचार की कमीमें बाहर की दुनिया, साथ ही विभिन्न प्रकार की अवकाश गतिविधियों की कमी के साथ। यदि बच्चे को भी लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो उसके पास किसी और चीज़ के लिए समय ही नहीं बचता है। घरेलू चिंताएँ व्यक्ति को पूरी तरह से घेर लेती हैं। लेकिन अगर उद्यम का कोई कर्मचारी छुट्टी ले सकता है या नौकरी छोड़ सकता है, तो माता-पिता ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, वह बच्चे के साथ उदासीनता से व्यवहार करना शुरू कर देता है, उसकी देखभाल करने, चलने, खिलाने और स्नान करने की खुशी का अनुभव करना बंद कर देता है। लेकिन उदासीनता इतनी बुरी नहीं है, यह मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हिंसा तक पहुंच सकती है।

मातृत्व अवकाश पर एक महिला में भावनात्मक जलन के तथ्य को अक्सर दबा दिया जाता है, क्योंकि उसके बारे में बात की जाती है जीवन से असंतोषबच्चे की उपस्थिति के कारण, इसे स्वीकार नहीं किया जाता है - चाहे कुछ भी हो जाए, आपको शांत रहने, संयमित रहने, शिकायत न करने और लंगड़ा होने की आवश्यकता नहीं है। कई माताओं को अपने जीवनसाथी या दोस्तों से समर्थन नहीं मिलता है। एक महिला खुद को समझकर खुद परेशान हो सकती है बुरी माँअपने बच्चे से प्यार नहीं करती.

भावनात्मक जलन को रोकने के लिए, माता-पिता दोनों के बीच बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों को समान रूप से वितरित करने की सिफारिश की जाती है। यदि माँ आमतौर पर जीवन का पहला वर्ष बच्चे के साथ बिताती है, तो पिता दूसरे वर्ष में बच्चे की देखभाल के लिए छुट्टी ले सकता है, और माँ काम पर चली जाएगी। लेकिन माता-पिता भी जो इस पलकाम करता है, शिक्षा के लिए जिम्मेदारियों का हिस्सा लेना चाहिए, दूसरे पति या पत्नी के लिए व्यक्तिगत समय खाली करना चाहिए।

भावनात्मक जलन

यदि आप अचानक थका हुआ महसूस करते हैं, असहाय और निराश महसूस करते हैं, और ऐसा लगता है कि आप पूरी तरह से व्यवस्थित नहीं हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह भावनात्मक जलन है। यह स्थिति शक्तिहीनता की भावना पैदा करती है, इसलिए समस्या का समाधान करना बहुत मुश्किल है। बर्नआउट के साथ आने वाली अलगाव और उदासीनता काम में समस्याओं का कारण बन सकती है, सामान्य संचार और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकती है। इसलिए, आपको कभी भी स्थिति को अपने हिसाब से हावी नहीं होने देना चाहिए, आपको लड़ने और बाहर निकलने के रास्ते तलाशने की जरूरत है।

बर्नआउट सिंड्रोम क्या है?

बीएस या बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसकी विशेषता मानसिक, भावनात्मक और... शारीरिक थकावटदीर्घकालिक तनाव की पृष्ठभूमि में, जो अधिकतर मामलों में काम के कारण होता है। अक्सर, निरंतर संचार से जुड़े व्यवसायों के प्रतिनिधि पीड़ित होते हैं: उदाहरण के लिए, शिक्षक, डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ता और बड़े कर्मचारियों वाली बड़ी कंपनियों के कर्मचारी और कर्मचारियों के लिए उच्च आवश्यकताएं।

चिकित्सक अक्सर एसईएस से पीड़ित होते हैं

अत्यधिक तनाव के कारण व्यक्ति धीरे-धीरे हर चीज में रुचि खो देता है। एसईबी से उत्पादकता और ऊर्जा में कमी आती है, इसके कारण असहायता, आक्रोश और निराशा की भावना आती है। पीड़ित को ऐसा लगता है कि उसके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, और वह निरर्थक और उबाऊ काम करने के लिए अभिशप्त है।

में से एक प्रभावी तरीकेसीएमईए को रोकें - कार्यस्थल पर काम की समस्याओं को अलग रखें। दरवाजे से बाहर निकलते समय, आप प्रतीकात्मक रूप से अपने पैरों को भी पोंछ सकते हैं ताकि आपके साथ समस्याओं का बोझ घर न आ जाए।

बेशक, साधारण थकान या खराब मूड के साथ ऐसे लक्षण असामान्य नहीं हैं। यदि हमारे काम की सराहना नहीं की जाती है या हम पर बहुत अधिक काम का बोझ डाला जाता है, तो हम भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं। इसलिए, एसईबी को अवसाद या थकान से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

एसईवी को कैसे पहचानें?

बर्नआउट सिंड्रोम को अन्य समान स्थितियों के साथ भ्रमित न करने के लिए, आपको इसके तीन मुख्य अंतरों को जानना होगा:

• एक व्यक्ति भावनात्मक थकावट और तबाही महसूस करता है, वह उस काम से खुश नहीं है जो उसे पसंद था, कुछ भी खुशी नहीं लाता है, सहकर्मी और उसके आस-पास के सभी लोग परेशान हैं। इसका परिणाम खराब ढंग से पूरे किए गए कार्य, निरंतर झगड़े, कहीं भी जाने और किसी के साथ संवाद करने की अनिच्छा है।
• काम की निरर्थकता का एहसास होता है, अच्छा काम करने की इच्छा गायब हो जाती है, क्योंकि "कोई भी इसकी सराहना नहीं करता है"। धीरे-धीरे, यह भावना अन्य क्षेत्रों में फैल सकती है - उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपना ख्याल रखना बंद कर देगा, क्योंकि वह वैसे भी बेहतर नहीं होगा।
• थकान के विपरीत, एसईबी आराम के बाद गायब नहीं होता है। सप्ताहांत के बाद, "जला हुआ" व्यक्ति उतना ही दुखी और सुस्त रहेगा, जबकि थका हुआ व्यक्ति ऊर्जा से भरा हुआ लौटता है।
• अवसाद के विपरीत, जो हमेशा भय और अपराधबोध पर आधारित होता है, बर्नआउट क्रोध और चिड़चिड़ापन पर आधारित होता है। एक व्यक्ति यह नहीं सोचता कि वह बुरा काम करता है या दूसरों के प्रति असभ्य है, उसे ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया उसके खिलाफ है।

शिक्षक अक्सर थक जाते हैं

जबकि बर्नआउट अपने शुरुआती चरणों में हानिरहित लग सकता है, समय के साथ यह अक्सर मनोदैहिक बीमारी, स्मृति हानि और एकाग्रता हानि का कारण बनता है। एक "जला हुआ" व्यक्ति न केवल अपनी नौकरी खो सकता है, क्योंकि एक कर्मचारी के रूप में उसका मूल्य तेजी से गिर जाएगा, बल्कि उसका परिवार भी, जिसे उसकी नकारात्मकता के दबाव में रहना होगा।

बर्नआउट का विकास

भावनात्मक जलन के निदान को सरल बनाने के लिए, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर ने एक विशेष पैमाना बनाया। पहले चरण काफी हानिरहित दिखते हैं, लेकिन इस चरण में पहले से ही उपचार शुरू करना बेहतर है - जितना आगे, सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को वापस करना उतना ही कठिन होगा।

सबसे पहले आत्म-पुष्टि की जुनूनी इच्छा होती है, शायद दूसरों को कुछ साबित करने का प्रयास, प्रतिद्वंद्विता। फिर आता है अपनी जरूरतों के प्रति लापरवाह रवैया, संचार, खेल, मनोरंजन से इनकार। फिर - संघर्षों को सुलझाने से इनकार, जिससे वे लंबे समय तक चलते हैं। समय के साथ, एक व्यक्ति परिवार और/या दोस्तों के साथ संवाद करने में आने वाली समस्याओं पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। और फिर एक व्यक्ति और व्यक्तित्व के रूप में स्वयं की भावना का नुकसान होता है, एक व्यक्ति बिना प्रयास किए और भविष्य के बारे में सोचे बिना, यंत्रवत् कार्य करना जारी रखता है।

लगातार थकान बर्नआउट के मुख्य लक्षणों में से एक है।

थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसने खुद को खो दिया है, एक आंतरिक खालीपन महसूस करता है, और अक्सर उसके बाद अवसाद शुरू हो जाता है। धीरे-धीरे विकसित होते हुए, भावनात्मक जलन इस तथ्य को जन्म देती है कि वह टूट जाता है, शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो जाता है, अक्सर आत्मघाती विचारों की ओर प्रवृत्त होता है।

नौकरी बदलने से न डरें. कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा हर 4-5 साल में करना चाहिए। यह जीवन में ताज़गी और नवीनता लाता है और आपको "जलने" नहीं देता।

एसईवी की खासियत ऐसी है कि इसे छिपाना आसान है. एक व्यक्ति काम पर जा सकता है, हमेशा की तरह दिख सकता है, और यहां तक ​​कि कम या ज्यादा सामान्य रूप से संवाद भी कर सकता है, विफलताओं के लिए थकान या बीमारी को जिम्मेदार ठहरा सकता है। अक्सर, रिश्तेदारों को समस्या के बारे में अंतिम चरण में ही पता चल जाता है, जब कोई व्यक्ति जीवन को अलविदा कहने के लिए लगभग तैयार होता है।

सीएमईए के विकास के कारण (वीडियो)

अनेक आधुनिक मनोवैज्ञानिकविश्वास करें कि भावनात्मक जलन है रक्षात्मक प्रतिक्रियामजबूत मनोविश्लेषणात्मक प्रभावों की स्थितियों में। ऐसी स्थिति में, शरीर खुद को बचाते हुए भावनाओं को बस "बंद" कर देता है। एसईवी आपको ऊर्जा लागत को कम करने और कुछ शरीर प्रणालियों को अनावश्यक काम से बचाने की अनुमति देता है: उदाहरण के लिए, तंत्रिका, अंतःस्रावी, हृदय संबंधी। लेकिन समय के साथ, ऐसा "बचत मोड" बहुत किफायती हो जाता है और किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से काम करने और दूसरों के साथ संवाद करने की अनुमति नहीं देता है।

बर्नआउट के विकास के कारणों को समझने के लिए, हमें यह याद रखना चाहिए कि हमारे तंत्रिका तंत्र की कुछ प्रक्रियाओं के प्रदर्शन पर एक सीमा होती है: उदाहरण के लिए, संचार, समस्या समाधान, आदि। इस सीमा को निर्धारित करना आसान नहीं है, क्योंकि यह न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है, बल्कि कई संकेतकों पर भी निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, पोषण और नींद की गुणवत्ता, स्वास्थ्य की स्थिति और मौसम और रोगी के परिवार की स्थिति पर। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इससे अधिक हो जाता है, तो थकावट शुरू हो जाती है, जो अंततः बर्नआउट की ओर ले जाती है।

अक्सर सीएमईए के लक्षण निराशावादी लोगों और आसपास के आलसी लोगों द्वारा जटिल होते हैं। आपको उन्हें यह बताना होगा कि आपको उनकी बात नहीं सुननी चाहिए और उनकी मदद करनी चाहिए।

दूसरा कारण ठोस नतीजे का न आना है.. अधिकतर ऐसा शिक्षकों के साथ होता है। वे सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन वे कुछ भी नहीं बदलेंगे, बच्चे अभी भी स्कूल आएंगे या नहीं आएंगे, खराब या अच्छे ग्रेड प्राप्त करेंगे, कक्षाएं छोड़ेंगे और हैक करेंगे। ऐसी ही स्थिति अन्य व्यवसायों के लोगों के साथ भी हो सकती है यदि उनकी सफलता की सराहना और प्रोत्साहन नहीं किया जाता है। इससे श्रम का अवमूल्यन होता है, और बाद में इसमें रुचि कम हो जाती है।

SEV काम की गुणवत्ता को बहुत कम कर देता है

अलग से, यह याद रखने योग्य है बड़ी भूमिकाकिसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुण बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में भूमिका निभाते हैं। ऐसे लोग होते हैं जो लंबे समय तक नीरस नियमित काम करने पर थकते नहीं हैं, लेकिन किसी जरूरी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए सक्रिय नहीं हो पाते हैं। और यह दूसरे तरीके से होता है - एक व्यक्ति केवल थोड़े समय के लिए सफलतापूर्वक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, लेकिन साथ ही वह अपना सर्वश्रेष्ठ देता है, और बाद में वह बस "भार से बाहर हो जाता है"। ऐसे कार्यकर्ता हैं जो रचनात्मक कार्यों में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे कुशल हैं। और ऐसे रचनाकार भी हैं जिन्हें स्वतंत्रता की भावना की आवश्यकता है। यदि नौकरी व्यक्ति के व्यक्तित्व से मेल नहीं खाती है, तो बहुत जल्द यह भावनात्मक जलन का कारण बनेगी।

ज्यादातर मामलों में, एसईबी श्रम के अनुचित संगठन, प्रबंधकीय त्रुटियों और अपने कर्तव्यों के लिए कर्मियों की तैयारी की कमी का परिणाम है।

बर्नआउट को कैसे रोकें?

एसईबी एक ऐसी समस्या है जिसे हल करने की तुलना में रोकना आसान है। इसलिए, अपनी स्थिति की निगरानी करना और भावनात्मक जलन के पहले लक्षणों पर इसे रोकने के उपाय करना आवश्यक है।

क्या करें?

• दिन की शुरुआत ध्यान या व्यायाम जैसे आरामदेह अनुष्ठानों से करने का प्रयास करें।
• उचित पोषण, व्यायाम पर स्विच करें। इससे समस्याओं को सुलझाने की ताकत और ऊर्जा मिलेगी.
• सीमाओं का निर्धारण। यदि कोई चीज़ कष्टप्रद या तनावपूर्ण है, तो आपको उसे न करने का प्रयास करना चाहिए, अवांछित अनुरोधों को अस्वीकार करना चाहिए और वही करना चाहिए जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।
• आधुनिक तकनीक से रोजाना ब्रेक लें। कुछ देर के लिए अपना फोन और कंप्यूटर बंद कर दें और चुपचाप बैठ जाएं।
• रचनात्मकता में व्यस्त रहें, कोई शौक खोजें, या ऐसे कार्यक्रमों में अधिक बार भाग लें जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है।
• तनाव को प्रबंधित करना सीखना आपको बर्नआउट से लड़ने में मदद कर सकता है।

यदि स्थिति अभी शुरू नहीं हुई है, तो विशेषज्ञों की मदद के बिना इसका सामना करना काफी संभव है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि एक समस्या है और आपको इसके समाधान पर गंभीरता से काम करना होगा।

अपने आप कैसे ठीक हों

दुर्भाग्य से, बर्नआउट को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। अक्सर, एक व्यक्ति समझता है कि क्या हुआ जब सीएमईए पहले से ही उसके जीवन को नष्ट कर रहा है। यदि ऐसा पहले ही हो चुका है, तो आपको सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि वापस लाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी आपको ठीक होने के लिए अपने रास्ते से हटना पड़ता है

बर्नआउट के प्रभावों के उपचार के लिए तीन चरण हैं:

• चरण एक: धीमा करो. व्यावसायिक गतिविधियों को कम से कम करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, छुट्टी लें। अपने खाली समय में, आपको आराम करने, आराम करने, काम और समस्याओं को भूलने की ज़रूरत है।
• चरण दो: समर्थन प्राप्त करें. जलते हुए, एक व्यक्ति आमतौर पर खुद में सिमट जाता है और संचार को न्यूनतम कर देता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है - वह शेष ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है। लेकिन आपको खुद पर काबू पाने और अपने प्रियजनों को बताने की जरूरत है कि क्या हो रहा है। यहां तक ​​कि बात करने से भी राहत मिल सकती है और प्रियजनों का समर्थन निश्चित रूप से तनाव से निपटने में मदद करेगा।
• चरण तीन: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं की समीक्षा करें। यदि भावनात्मक जलन हुई है, तो यह एक गंभीर संकेत है कि जीवन में कुछ गड़बड़ है। हमें हर चीज का विश्लेषण करने और यह समझने की जरूरत है कि ऐसा क्यों हुआ।' शायद आपको अपनी नौकरी या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए, या यहां तक ​​कि सब कुछ पूरी तरह से फिर से तैयार करना चाहिए।

लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि समस्या का एहसास होते ही उसका समाधान आ जाएगा. इसमें समय लग सकता है, क्योंकि बर्नआउट एक दिन में नहीं हुआ। लेकिन अगर आप फॉलो करने की कोशिश करेंगे सरल सलाह- देर-सबेर स्वास्थ्य वापस आ जाएगा।

भावुक और पेशेवर बर्नआउटसामान्य थकावट हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक की बीमारियों का मुख्य कारण बन जाती है। नीचे वर्णित तकनीकों में से कुछ को भी लागू करके, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं अपनी इच्छा से थोड़ी अलग जीवनशैली जी रहा हूं। निरंतर थकान और हल्की-फुल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएँ हैं, लेकिन अब मेरे पास इतनी श्रम उत्पादकता है कि मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊँगा। तो, देर-सबेर यह धन संबंधी समस्याओं को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं थी, और वाह, वे कितनी जल्दी बड़े हो जाते हैं। यह बिना जूतों का एक थानेदार निकला। हर शाम बच्चा कई बार आकर पूछता- पिताजी, क्या आपने अभी तक काम पूरा किया? क्या आप मेरे साथ खेलोगे? क्या तुम मुझे परी कथा सुनाओगे? और मैं थक गया हूं, और मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, गर्मियों में स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, सप्ताहांत पर मैं कभी-कभी दौड़ने जाता था। समय-समय पर, पूरा परिवार स्केटिंग और स्कीइंग करता था। क्या यह पर्याप्त नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सर्वश्रेष्ठ चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे कसरत करना शुरू कर दिया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्की या स्केट करने के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास शाम को ध्यान करने की भी ताकत नहीं थी। एक सप्ताह तक अत्यधिक काम करने के बाद, मैं थकने लगा। इस जीवनशैली के एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

एसईवी क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक (मानसिक) रूप से भी गंभीर थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना कठिन है. काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महत्वपूर्ण बातें. उत्पादकता कम है, समय सीमा का उल्लंघन हो रहा है। बॉस या क्लाइंट आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन कोशिश करने पर भी बेहतर काम करने की ताकत नहीं है।

साथ ही उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - आप कुछ भी नहीं करना चाहते। यह भावनात्मक जलन के कारण शरीर की गहरी थकावट है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की ऐसी स्थिति को कष्टपूर्वक सहन करते हैं और थकान और तनाव का कुछ हिस्सा अपने ऊपर ले लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और ऐसा क्यों हुआ। सप्ताहांत में साधारण बढ़ा हुआ आराम मदद नहीं करता। जीवन से असन्तोष और असन्तोष है। आत्म-दया तीव्र हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज़ के प्रति आक्रोश बढ़ जाता है। किसी की टिप्पणियाँ और उनकी छोटी-मोटी असफलताएँ, पहले से कहीं अधिक परेशान करती हैं, और राज्य को मजबूत करती हैं। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन में कुछ भी किया हो, आप नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं, न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी।

कार्यस्थल पर या निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियाँ दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इसी तरह की थकावट को मानक तरीकों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर यात्रा, बड़ी राशिसो जाओ, आराम करो, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा भी होती है।

झोर को पार कर सकता है और वजन के साथ तैर सकता है। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से गिर जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और थक जाते हैं?

कोई बल नहीं? परियोजनाएँ नहीं बनाई जा सकतीं, सपनों को साकार नहीं किया जा सकता, बच्चों के साथ लंबे समय तक संवाद करना संभव नहीं होगा, और जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले ही इस सब पर थूक चुके हों? क्या आप अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए काम कर रहे हैं? या क्या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य रखना चाहेंगे? आनंदमय जीवन जियो, अपने जीवन से संतुष्ट रहो, कुछ सपने, लेकिन फिर भी एहसास?

आइए सबसे पहले यह पता करें - हम क्यों थक जाते हैं?

1. प्रतिदिन 8 घंटे तक गतिहीन कार्य - प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे की पैर गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं। क्या आप थोड़ा हिल रहे हैं? थकावट और फिर थकावट की अपेक्षा करें।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। आपको दिन में कम से कम 1-2 घंटे बाहर जाने की ज़रूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं - तो थकान दूर करने के अन्य उपाय आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा. दिन के समय तनाव इतना बढ़ जाता है कि तब शरीर और दिमाग लंबे समय तक शांत और आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और सामान्य रूप से सोना असंभव है। यह अवस्था अपने आप दूर नहीं होती - इसे मुक्त करने की आवश्यकता है।
4. गतिहीन जीवनशैली का मतलब है कि शाम के समय शरीर ऊर्जा से भरपूर होता है, जबकि मानसिक रूप से आप थका हुआ महसूस करते हैं। तो पता चलता है कि थके होने के कारण सो जाना कठिन है।
5. दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव. हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन पढ़ाए जाते थे, यहाँ तक कि सापेक्षता का सिद्धांत भी थोड़ा-बहुत बताया जाता था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ मिल-जुलकर रहना नहीं सिखाया गया, ठीक वैसे ही जैसे तनाव को दूर भगाना। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत तनाव होता है - चाहे वह कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार का अभाव: परिवार, बच्चे। अपने स्वयं के शौक की कमी, क्षुद्र खुशियाँ, दृश्यों का समय-समय पर परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर कार्य में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देता है, थका देता है, जल जाता है। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बार-बार आलोचना, विशेषकर अवांछनीय। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. कम वेतन. जो बेकारता, कमतर आंकने, मांग में न होने की भावना पैदा करता है।

एक। काम पर या पेशेवर बर्नआउट से थक जाना।

काम के कारण व्यावसायिक थकान और थकावट बढ़ती जा रही है। जापान में, अधिकारियों को ओवरटाइम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​कि आपराधिक दंड लगाने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी उन्होंने इस पर ध्यान देना और उन्हें सज़ा देना शुरू कर दिया।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माने से दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• सख्त समयसीमा
• दंडात्मक दायित्व
• बड़े जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग/बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िशों का टकराव
• एक-दूसरे पर और विशेष रूप से अधिकारियों की ओर से असंतोष को दूर करना
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकदम अशिष्टता
• लोगों के साथ काम करने की कठिन परिस्थितियाँ

बर्नआउट के बारे में कुछ आँकड़े।

यूरोप में, 50-60% कार्य दिवसों की हानि का कारण पेशेवर बर्नआउट है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ
• 31% नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं।

रूस में, कुल मिलाकर, 70% आबादी, जो आंकड़ों के अनुसार, अवसादग्रस्त हैं, जोखिम में हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आँकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है.

बी। भावनात्मक जलन के पारिवारिक कारण.

पारिवारिक कारणों से भी भावनात्मक जलन हो सकती है। जन्म के बाद माताओं में अनिद्रा के कारण। यहां तक ​​कि गृहिणियां भी हो सकती हैं. बर्नआउट के कारण लगभग वही होते हैं जो काम पर होते हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं. घर के कामों में व्यस्त. परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। ऋण, मनोवैज्ञानिक रूप से मानस पर दबाव डालते हैं।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, पहचान, समर्थन का अभाव। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना. नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और बाकी 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि कोई पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करती है, और रात में उठकर खुद घर का काम करती है: खाना बनाना, धोना, साफ-सफाई करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक कम से कम मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों में मदद करता है, तो इससे उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। आयु संबंधी संकट

सभी लोगों के सामने उम्र का संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल भी तैयारी नहीं करती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और उन पर चर्चा करने से कुछ हद तक निराश है। युवावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यंत अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं के नुकसान के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूँ तो, मुझे अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस हो गया था, जब मुझे पहली बार जीवन का आमने-सामने सामना करना पड़ा था। अफ़सोस, लेकिन अकेले रहनास्कूल और विश्वविद्यालय तैयारी नहीं करते। और राज्य को इसकी कोई परवाह नहीं है. उस पल पर सोवियत संघबस ढह गई और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू हो गई। मैंने अपने आप को कई दिशाओं में आज़माया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार मुझे 25-27 साल की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जिंदगी के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और रिश्ते बनाने का कोई अनुभव भी नहीं था. मुझ पर हल्का सा असंतोष हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में साइटिका की बीमारी हो गई।

नौ महीने तक रेडिकुलिटिस से पीड़ित रहने के बाद, मुझे एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस हुआ: आप झुक नहीं सकते थे, और पीठ के निचले हिस्से में ठंड की लगातार भावना के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। योगाभ्यास से रेडिकुलिटिस 3 दिन में ठीक हो गया। डॉक्टरों को इसके बारे में क्यों नहीं पता?

अगला संकट 33 वर्ष की आयु के आसपास उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मध्य जीवन संकट था। लेकिन मैंने इसे प्रतिदिन 8-16 घंटे काम पर बिताया। और अपना सारा खाली समय मैं समाधान की तलाश में ध्यान करता रहा।

रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। अधिकारियों की लातें ही मुझे काम पर खींच ले गईं। किसी समय मैं इससे लगभग मर ही गया था। लेकिन उन्होंने मदद की जानकार लोग- 1 शाम को दबाव ख़त्म हो गया, यह किताब 126/90 जैसा हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 वर्ष का था।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ घटित होता है - हर चीज से निपटने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में गंभीरता से बदलाव करने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष थक जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घरेलू कामों से अलगाव।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी भाषी दुनिया में एक "27 क्लब" है - ये वे हस्तियाँ हैं जिनकी 27 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई है। दूसरे शब्दों में कहें तो वो हस्तियां जो उम्र के इस संकट से नहीं निपट सकीं.

डी। बचपन से कारण.

कुल मिलाकर, उम्र संबंधी संकटों का कारण तैयारी की कमी है वयस्कता. हमें स्कूल में ये नहीं सिखाया जाता. हाँ, और माता-पिता अक्सर, अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय, उन पर अपना असंतोष उड़ेल देते हैं। कई लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा है।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों का पालन-पोषण करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही आपके माता-पिता को भी किसी ने नहीं सिखाया। और अधिकांश के लिए, इसे सीखना दुखदायी नहीं होगा। बच्चों का पालन-पोषण करना कोई आसान काम नहीं है। हममें से प्रत्येक व्यक्ति बचपन में जिस समाजीकरण प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 वर्षों से देश ही नहीं दुनिया भर में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं यह अधिक तीव्रता से महसूस होता है, कहीं कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि कोई बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बहुत तेजी से बदल रही है और बहुत प्रतिस्पर्धी है, कई संकटों के चौराहे पर है: आर्थिक, सांस्कृतिक, जातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे बजट कर्मचारी हैं, उनके पास काफी है कड़ी मेहनत, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में लगातार "सुधार" हो रहे हैं, जब शब्दों में वे सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं और समर्थन का वादा करते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ बिल्कुल विपरीत किया जाता है।

ऐसी असंगति से, डॉक्टर और शिक्षक ठगा हुआ, अनावश्यक और थका हुआ महसूस करते हैं। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, तब तक उन पर खतरा मंडराता रहेगा. और व्यवसायियों और कंपनियों में कार्यरत लोगों के बारे में क्या?

भावनात्मक जलन और जो हो रहा है उसके लिए आपकी ज़िम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को भावनात्मक जलन तक जटिल बना देते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप ही जिम्मेदार हैं, कोई और नहीं। क्या आप अपना जीवन बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

यदि आपके पास हर कठिन परिस्थिति के लिए कोई दोषी है, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोग व्यावसायिक थकान, भावनात्मक थकावट, दीर्घकालिक थकान से ग्रस्त होते हैं। ये लोग निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त होते हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो हर चीज़ को यथासंभव अच्छा, उत्तम बनाने का लगातार प्रयास करते हैं
• अपराधबोध की भावना से ग्रस्त होना, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने हितों का त्याग करना
• संवेदनशील लोग, साथ ही वे जो दूसरों के संबंध में, स्वयं से उच्च उम्मीदें रखते हैं
• "गुलाबी चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ते हैं।
• आमतौर पर अपने खर्च पर सभी को खुश करने की इच्छा।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन अवस्थाओं में दशकों तक रह सकते हैं, यहाँ तक कि इन लक्षणों पर गर्व भी कर सकते हैं और यह भी नहीं देख सकते कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचाते हैं। हां, मैं स्वयं संवेदनशील था और मुझे ध्यान ही नहीं आया कि मैं हर छोटी-छोटी बात पर नाराज हो जाता हूं। साथ ही, वह खुद को एक अप्रभावी, अच्छा आदमी मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे मेरी स्पर्शशीलता, पूर्णतावाद पर ध्यान देने के लिए प्रेरित किया। इसके अलावा, यह बात मेरे अंदर इतनी गहरी थी कि अगर कोई मेरा ध्यान इस ओर आकर्षित करता, तो मैं उस पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं करता।

किसी भी तरह, व्यवहार के इन पैटर्न को अपने अंदर ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छाशक्ति के प्रयास से स्वयं में कुछ बदला जा सकता है, और कुछ के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

जो लोग दूसरों के लिए जीते हैं वे बहुत मार्मिक होते हैं। क्योंकि वे प्रियजनों की खातिर खुद को बलिदान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की अपेक्षाओं से भरे होते हैं, भले ही वे सोचते हों कि उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। उम्मीदें एक अचेतन प्रक्रिया है. बहुत से लोग यह नहीं समझते कि अपने लिए जीना सामान्य बात है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

अधिकतर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और उन पर जिम्मेदारी बढ़ जाती है। रचनात्मक लोगों के लिए भी.

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके काम में वास्तव में बहुत अधिक जिम्मेदारी, जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने खुद ही सब कुछ सोचा है और खुद को खराब कर लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्साकर्मी, विशेषकर एम्बुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज की फिल्म "रीसरेक्टिंग द डेड" में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों और विशेषकर स्कूलों में शिक्षक। कम किंडरगार्टन शिक्षक।
• रखरखाव कर्मचारी, विशेषकर बड़ी धारालोग, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों के प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता के साथ दैनिक कई मुठभेड़। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों और प्रबंधन से समर्थन की सामान्य कमी के साथ। वस्तुतः तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तीव्र हो जाता है, पहले बर्नआउट में और फिर थकावट में बदल जाता है।

सभी मामले हैं सामान्य सुविधाएं- काम में रुचि न होना, थकान होना। लोगों के साथ काम करना बहुत, बहुत कठिन है, यहां तक ​​कि सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव रहेगा। सभी लोगों को इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है वास्तविक जीवन: तनाव से छुटकारा पाना सिखाएं, जो दुर्भाग्य से, हमारी शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो स्वयं सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

पेशेवर भावनात्मक थकान और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं. भुगतान के बिल, दायित्व और कर्ज़ बड़े होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य का अभाव. अनिश्चितता.

त्रुटि की कम गुंजाइश. त्रुटियों के अधिकाधिक संभावित परिणाम होते हैं। नौकरी या व्यवसाय का खो जाना एक बहुत ही संभावित घटना बन जाती है - यहां तक ​​कि 50-150 वर्षों से काम कर रही कंपनियां भी दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल बनाता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

कार्यस्थल पर भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है. आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और यहां तक ​​कि अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं के निष्पादन में अधिक त्रुटिहीनता, यानी अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, दूसरी जीत की खुशी थकान का कारण बन सकती है। सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाओं से होने वाली जलन नकारात्मक भावनाओं की तुलना में 5 गुना अधिक तीव्र होती है। वहाँ केवल अधिक नकारात्मक भावनाएँ हैं, और कम प्रबल सकारात्मक भावनाएँ हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. भावनात्मक जलन या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर, बहुत से लोग यह समझते हैं कि उनके अपने खर्च पर क्या हो रहा है या इसके लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज में आदर्श की ग़लत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग मानते हैं, अगर 40 साल बाद भी कहीं दर्द होता है तो आप अभी भी जिंदा हैं". दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर में दर्द को सामान्य मानें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, तो आप 100-120 साल जीवित रहेंगे, और 80-90 साल की उम्र में भी आपका स्वास्थ्य काफी अच्छा रहेगा।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है. नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और आपके शरीर की देखभाल की कमी से बीमारियाँ आती हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - ये कई लोगों में होते हैं। बस यह मत समझिए कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• बाल जल्दी सफ़ेद होना, बाल झड़ना
• हृदय संबंधी समस्याएं, रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना
• निरंतर अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• याददाश्त में कमी, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट, बूढ़ा दिखना
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, चिड़चिड़ापन, पागलपन
• उनींदापन, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान रहना
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने में अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक खाना, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानक नहीं हैं।

कई बीमारियों को बिना दवा के आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती. उपरोक्त प्रत्येक चिन्ह को एक दर्जन या इतने वर्ष पीछे धकेला जा सकता है। बस कुछ सरल व्यायाम नियमित रूप से करना ही काफी है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि अधिकांश लोग शुरू में गलत होते हैं।आदर्श का एक संकेतक कुछ व्यक्ति हैं जो 70-80-90 वर्ष और उससे भी अधिक उम्र में अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। करीब 100 साल की उम्र में वे 50-60 साल के दिखते थे और 47 साल की उम्र में किताब के लेखक से ज्यादा ताकतवर लगते थे. इसके अलावा, 105-110 वर्ष की आयु में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं है, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं. मैं व्यक्तिगत रूप से 50 और 60 की उम्र के ऐसे कई लोगों से मिला हूँ जो 40 के लग रहे हैं और स्वास्थ्य 25 का है।

सरल, सरल व्यायाम से आप 95-99% बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और बाकी, यदि आप आम तौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो डॉक्टरों की मदद से इसे खत्म करना बहुत आसान होगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर जलन और थकावट की प्रगति को सशर्त रूप से 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। और हो भी सकता है विभिन्न कारणों सेउनकी घटना, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहर से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले से ही महसूस होने लगती है।
• पहले बाहरी लक्षण: थकान के कारण अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार ध्यान भटकना - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ प्रसंस्करण।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है, अचानक सर्दी लग रही है, पुराने घाव अपनी याद दिला रहे हैं। असंतोष, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य खराब हो रहा है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराधबोध।

4. बर्नआउट के लक्षण

मैं यह भी नहीं जानता कि भावनात्मक जलन के लक्षणों के बारे में बात करना उचित है या नहीं, यदि अधिकांश लोग क्रोनिक बर्नआउट में हैं। ऐसा माना जाता है कि भावनात्मक जलन की एक लंबी अव्यक्त, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो मैं इससे पूरी तरह सहमत नहीं हूं वैज्ञानिक व्याख्यालक्षण।

आधिकारिक तौर पर यह माना जाता है कि पहले तो कर्तव्य पालन का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन परिणाम विपरीत होता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं रह गया है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। आम तौर पर काम से थकान और थोड़ा-बहुत चिड़चिड़ापन सभी को महसूस होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट भावनात्मक होता है। और ऐसा हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन किसी व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाहरी कारक बहुत हस्तक्षेप करते हैं - और बर्नआउट होता है।

भावनात्मक जलन के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• क्रोनिक, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सिर दर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ का दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि आमतौर पर तनाव "चाहता है" जब्त करना। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और रूप-रंग में उल्लेखनीय बदलाव आता है

सामाजिक-व्यवहार संबंधी संकेत:

• हर किसी से दूर भागने की इच्छा या हर किसी पर नाराजगी, अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, दूसरों के साथ न्यूनतम संचार
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्य में लापरवाही, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, चिड़चिड़ाहट के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायतें, कि कोई जीवन में भाग्यशाली है
• आपके जीवन और इस तथ्य के बारे में शिकायतें कि आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है;
• हर चीज़ में निराशावाद, नकारात्मकता नज़र आती है

बहुत से लोग जब भी संभव हो पलायनवाद या डेशिफ्टिंग में चले जाते हैं। मिठाइयाँ, शराब, या यहाँ तक कि नशीली दवाओं की लालसा प्रकट हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• किसी के जीवन और आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा की हानि;
• अन्य लोगों के प्रति चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन विफल हो गया

मानसिक जलन का सिंड्रोम, चिकित्सीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से निर्मित अकेलेपन से अर्ध-कल्पित पीड़ा का अनुभव होता है जो विनाश की डिग्री तक बढ़ जाता है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालाँकि, बर्नआउट पर काबू पाना पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक जलन के अंतर्निहित लक्षण।

आप अपने मन या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन आपके अवचेतन मन या आपकी आत्मा की गहराई में मौजूद किसी चीज़ को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम कर रहे हैं तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि की नकल कर सकते हैं, सोशल नेटवर्क पर बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक आराम होगा।

आपको शायद ईमानदारी से विश्वास भी हो कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थका हुआ है - तो वह थका हुआ है - और वह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। शरीर या चेतना निष्क्रिय होने लगेगी, चलते-फिरते नींद आने लगेगी, एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजों, दिनचर्या में लगे रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर पाएंगे - यही सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जो आपकी उत्पादकता पर फिर से असर डालेगा।

लंबे समय तक इसी तरह काम करते रहने से देर-सबेर आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब पैसे का मुद्दा आपकी थकान में जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - तो आराम करें! इस कॉर्कस्क्रू से बाहर निकलो.

6. पेशेवर थकान और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, वे लोग और मैं 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसका इंजन फिर से बनाया गया था - पिस्टन और रिंग बदल दिए गए थे। इस तरह के ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ा, अगर आप सावधानी से गाड़ी चलाते हैं, तो अधिकतम 90-110 किमी / घंटा की गति से।

लेकिन हम युवा थे और हॉट थे, हमें मज़ा आया, इसलिए हमने गैस पेडल को फर्श पर दबाकर गाड़ी चलाई, जिसकी गति 130 किमी/घंटा थी। ऐसा प्रतीत होता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जला दिया, यानी 200 गुना तेजी से।

भावनात्मक थकावट और प्रोफेशनल बर्नआउट आपको समान रूप से प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों से केवल 20% अधिक मेहनत करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना छोटा कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात 9 बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है? इसलिए, जब आपको काम पर लगे कि आप थके हुए हैं और काम नहीं कर रहे हैं - तो घर जाएं, आराम करें, स्वस्थ हो जाएं - हो सकता है कि आप अगले दिन काम करने में सक्षम हों। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे का होना चाहिए - क्योंकि यह काम के लिए अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक और घंटा अधिक काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे ज्यादा काम किया तो कल आप 4 घंटे तक बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और यदि आप लगातार जलन, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवाओं को पता होता
यदि बुढ़ापा हो सके।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से थक जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। किसी न किसी रूप में, जलन और थकान वर्षों में बढ़ती रहती है, और 40 वर्षों के बाद पुरानी थकान या थकावट में बदल जाती है।

और ऐसा इसलिए क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे छोड़ना नहीं सिखाया जाता। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर जमा करते हैं, और जीवन का सारा तनाव हमारे शरीर पर तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के रूप में बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

अगर आप बर्नआउट को खत्म नहीं करते हैं तो समय के साथ आपके अंदर निराशा का भाव आने लगता है जीवन स्थिति. अवसाद प्रकट होता है। शराब की लत में विकसित हो सकता है. निरंतर निराशा की भावना, स्वयं के जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय की भावना. धोखे का एहसास.

ये बहुत प्रबल विनाशकारी भावनाएँ हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने इन्हें बुजुर्गों में कई बार देखा होगा। आमतौर पर लोग इसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग इलाज में मुश्किल बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेव्स्काया ने व्यंग्यपूर्वक कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर स्वयं अक्सर नोटिस करते हैं कि यदि कोई मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और जीवन का यह तरीका उन्हें सामान्य लगता है। यह कहीं से थोपा गया एक अचेतन विचार पैटर्न है। लेकिन ऐसा नहीं है - बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, जीवन आनंद, आनंद ला सकता है और लाना भी चाहिए। संकट जल्दी ख़त्म नहीं होगा - अभी क्यों न जियें? जीवन का आनंद नहीं ले रहे?

8. भावनात्मक जलन और थकावट - शरीर में वर्षों तक जमा रहती है।

एक किस्सा है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको. जवाब में जनरल ने आदेश दिया-ट्रेन, रुको! एक दो।

भावनात्मक जलन और थकावट भी एक प्रकार की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख न बनाएं कि आप उन्हें रोक सकते हैं या "एक, दो" में प्रबंधित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो क्रोनिक होने पर शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह की मुक्त गति को बाधित करती है। देर-सबेर, यह तनाव "तनाव के मांसपेशी खोल" के निर्माण की ओर ले जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

बचपन से लेकर वर्षों तक हर दिन एक ही कोर्सेट में बिताने से व्यक्ति अधिक से अधिक तनावग्रस्त और भारी हो जाता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों की यह कठोरता, आपके द्वारा अपने ऊपर रखे गए भावनाओं के बोझ से उत्पन्न होती है। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियाँ बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत को ख़त्म कर देती हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप मांसपेशियों के निरंतर तनाव के इतने आदी हो गए हैं कि आपको इस खोल पर ध्यान नहीं जाता है। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पीछे, घुटनों के पास तनाव पर ध्यान देंगे, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।

9. बर्नआउट से छुटकारा पाने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को दूर करने के लिए कोई पूर्ण विधि प्रस्तावित नहीं की है। या तो वे नहीं जानते, या वे देना नहीं चाहते। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के लिए वास्तव में कुछ प्रभावी पेशकश करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, जलन, भावनात्मक थकावट से छुटकारा पाने की कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को नहीं छोड़ सकती है।अगर कोई मुझे जलन और थकान दूर करने के किसी अन्य सुपर-तरीके के बारे में बताता है, तो मैं एक प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" छूट जाता है?

यदि उत्तर नहीं है, और उत्तर हमेशा से ही नहीं रहा है, अब तक - मैं आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी मृत पोल्टिस तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज़ के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के आवरण को भी मुक्त कर दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का एक प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक जलन से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह कौशल अपने आप प्रकट नहीं होगा। पैसा इस समस्या का समाधान नहीं है. मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन वे खराब सोते हैं, आराम करते हैं, और कम ऊर्जा से भरे होते हैं, खासकर मानसिक रूप से। क्यों? वे नहीं जानते कि आराम कैसे किया जाता है।

आराम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि चेतना भी है। और वे एक और दूसरे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है तो बायोरिदम मेल नहीं खाता है, लेकिन चेतना ऐसा नहीं करती है, और तब सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

सामान्य रूप से आराम करना संभव नहीं होने का एक मुख्य कारण गतिहीन गतिहीन जीवन शैली है। दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने पर पता चलता है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे थोड़ा हिलते-डुलते थे, यानी ताकत से भरपूर थे। बिस्तर पर जाओ और भेड़ें गिनना शुरू करो, थकने पर सो नहीं पाओगे।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे बाहर रहना होगा। इससे भी बेहतर, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईस लगभग बिना किसी असफलता के दिन में 2 घंटे चलते थे। यदि आप इस पैराग्राफ का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब बेकार है।
• जल्दी सोना। एक ही समय पर जल्दी सो जाने के लिए अपने शरीर को कुछ घंटे पहले ही सोने के लिए तैयार कर लें। शाम की एक घंटे की नींद सुबह की कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या यही कारण नहीं है कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस करते हैं? और सुबह के समय ज्यादा सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, भोजन से पहले और हर घंटे पानी पियें। हमारे शरीर में तीन मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह कुछ हद तक निर्जलीकरण जैसा है। हमें पीने की इच्छा की सटीक अनुभूति नहीं होती है। इसलिए पानी सोच-समझकर, नियम के अनुसार पीना चाहिए, न कि जब पीना हो तब पीना चाहिए।
• 8 घंटे के गतिहीन कार्य की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। वह गतिविधि वांछनीय है जो आपको आनंद देती है। और आपको यह भी याद रखना होगा कि गतिविधि का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य होना चाहिए, न कि बॉडीबिल्डर या फिटनेस उत्साही जैसे अहंकार पर, जहां शरीर के कुछ हिस्सों या जोड़ों पर अतिभार पड़ता है।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही भोजन करें। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं हैं, तो आपको हल्की या गंभीर कब्ज होने की लगभग गारंटी है। सब्जियों के लिए भी यही बात लागू होती है। फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वज रोटी के साथ सब कुछ खाते थे।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाइयाँ सीमित करें। अगर आपको वजन कम करना है तो अपने भोजन को अधिक सावधानी से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए जल्दी नींद कैसे लें और बेहतर नींद कैसे लें?

सोमवार को, उन्होंने स्की पर जॉगिंग करते हुए एक रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्कीइंग बहुत फिसलन भरी थी।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गया: पिछले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं हूँ. दूसरे दिन पैरों में लगभग दर्द नहीं हुआ। एक हफ्ते बाद ये रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया. और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले से ही 2 लैप्स, यानी 15.4 किमी दौड़ रहा था। और औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में पिछला विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का है।)

यह सब क्यों? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि गतिहीन जीवनशैली और थकान से - शायद हर साल सबसे ज्यादा मौतें होती हैं। हर साल लगभग 31.4% अकेले हृदय रोग से मरते हैं। आपको और भी बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सेर्किन की शमां की हंसी श्रृंखला पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उनसे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, लंबे समय तक। 120 साल की उम्र में आप कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जीवित रह सकते हैं।

काश वे इस "शमां" की तरह आगे बढ़ते। खैर, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर कर देंगे।

जो कुछ भी तुलनीय है उसका उपयोग दौड़ के रूप में किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार दौड़ना होगा। हृदय को स्वस्थ बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आपको आनंद के साथ और कम हृदय गति से दौड़ने की ज़रूरत है। उच्च हृदय गति के साथ तेज दौड़ना सख्त वर्जित है।आनंद के साथ दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू हो जाता है, यानी आपको ऊर्जा प्राप्त होती है।

आनंद के बिना, यानी सहानुभूति में, ऊर्जा की हानि के साथ जॉगिंग करना, जोड़ों, घुटनों पर भार डालता है - जॉगिंग घुटनों और जोड़ों के लिए बेहद हानिकारक है। एथलीटों की व्यावसायिक बीमारियों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर पर बोझ डालते हैं। बहुत अधिक और तेजी से दौड़ने में जल्दबाजी न करें। आपको रिकॉर्ड नहीं, स्वास्थ्य चाहिए.

आप शरीर में रक्त को प्रवाहित करने, हृदय को स्फूर्तिदायक बनाने और रात को अच्छी नींद लाने के लिए दौड़ते हैं। रिकॉर्ड के लिए नहीं. उदाहरण के लिए, मेरे पास स्कीइंग और जॉगिंग दोनों हैं - इस समय बहुत खराब परिणाम हैं। और मुझे और कुछ नहीं चाहिए. मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसी दौड़ के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालाँकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, फिर भी सभी ने मुझे पीछे छोड़ दिया। इस बार वे आगे निकल गए - न केवल बूढ़े लोग और दादी, बल्कि 9-11 वर्ष की आयु के कुछ बच्चे भी :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेजी से आगे बढ़ रहे थे। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास परिणामों की बहुत बड़ी संभावना है। स्की पर मेरा संतुलन अभी भी कमज़ोर है, मैं एक बार गिर गया जब मैं एक पहाड़ी से साफ़ बर्फ़ से टकराया। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है, यहां तक ​​कि गति पर भी।

इस बार स्केट स्टाइल- 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रहे। से कम थका पिछला समयजब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि वह कैलोरी बर्न करने की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से आगे बढ़ा, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं दौड़ा नहीं - मैंने आराम किया। मैं आज फिर एक घंटे के लिए दौड़ने जा रहा हूं।

मेरी शीतकालीन दौड़ इसी तरह चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह काफी धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम कई गुना बेहतर होंगे, या शायद नहीं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक सुखद एहसास है, जॉगिंग से लेकर, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों में दर्द न हो। कई बार मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि मैं दौड़ना नहीं चाहता, क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दोहरा नहीं पाऊंगा। परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

आप जानते हैं, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना और साथ ही जॉगिंग करते हुए रिकॉर्ड बनाना कठिन है। फिर मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, परिणाम के लिए नहीं - और मैं जितना संभव हो सके दौड़ता हूं।

थकान और जलन को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में चले बिना और हर दूसरे दिन न्यूनतम दौड़ के बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योग या झूले में लगे हुए हैं। या दिन में एक घंटा नाचना। मानें या न मानें, यह दिल और सेहत के लिए काफी नहीं है।

हाँ, यह कुछ न होने से बेहतर है। दिल, जॉगिंग को छोड़कर, सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। यहां तक ​​कि बौद्ध मठों में भिक्षु और योगी भी घंटों दौड़ते हैं। आप जिम में जितना चाहें झूल सकते हैं और कूद सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको ताजी हवा में दौड़ना होगा।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, इसे अपने शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने में मदद नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिल और अन्य अंग भार और यहां तक ​​कि अधिभार के साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप जल जायेंगे. आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन गतिहीन जीवनशैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थों को स्थानांतरित करने, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने, शरीर को शुद्ध करने और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग अलग-अलग भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम.

हम वास्तविक जीवन के लिए न तो स्कूल में और न ही विश्वविद्यालयों में तैयार थे। हम उस जीवन के लिए तैयार हो रहे हैं जो "होना चाहिए", अच्छे तरीके से। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहला उम्र संकट पहले से ही 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक-पर-एक वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए है। और सेटअप, छल, कठोरता, न केवल फिल्मों में हैं, बल्कि उनकी अपनी त्वचा में भी हैं, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी अच्छे नहीं हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपको दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है और आप जहां चाहें, जहां चाहें रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को पूरा करने के लिए आपको हल जोतने की जरूरत है। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है. कुल मिलाकर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयारी न होने से आता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की बेहद कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है.

जीवन में, जंगल का कानून लागू होता है, केवल शहर में वे अधिक सख्त होते हैं। जासूस का पहला नियम है पकड़े न जाना। ठीक है, यदि आप पकड़े गए - "मूर्ख स्वयं।"

दूसरी ओर, आप बर्नआउट, तनाव, थकावट से बहुत जल्दी निपटना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि समाज में 85% सफलता विकसित सामाजिक कौशल के कारण संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान को धन्यवाद।

जीवन को आसान बनाने और अत्यधिक तनाव से बचने के लिए मैं अपने अंदर निम्नलिखित कौशल विकसित करने की सलाह देता हूं।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है. यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल रहा है. में अलग अलग उम्रआपके अलग-अलग शौक, दिनचर्या और आहार हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे पुरानी हो जाएंगी और आपको दूसरों के लिए उन्हें बदलना होगा।
• अध्ययन। जीवन अधिक जटिल होता जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपको सीखते रहना होगा। योगी कहते हैं कि जीवन ही विद्या है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ मिलकर उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना हो चुका था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब चीजें और भी तेजी से बदल रही हैं. पढ़ें, सीखें, बढ़ें।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है. यह आसमान से नहीं गिरता. मनुष्य सामाजिक प्राणी है और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों से संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। जिन लोगों में आपकी रुचि है उनके साथ सही संचार से आपको अत्यधिक आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि मिल सकती है। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• इमारत संबंधों। विपरीत लिंग के साथ और कार्यस्थल पर संबंध कैसे बनाएं यह जानने के लिए, मैंने कुछ दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षणों से गुज़रा।

और वोइला - मैंने सीखा कि महिलाओं, दोस्तों और कार्यस्थल दोनों के साथ संबंध कैसे बनाए और बनाए रखें।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों, प्रशिक्षण रिकॉर्ड का यह पूरा पैक लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। जितनी जल्दी हो सके उन्हें पढ़ें. और उसने उन्हें पढ़ा. सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, कोई दिया हुआ नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। 95-99% बीमारियाँ ख़त्म की जा सकती हैं - एक स्वस्थ जीवन शैली से। बाकी मामलों में डॉक्टरों को आपकी मदद करने दीजिए। लेकिन और नहीं।
  विदेश में किसी ऑपरेशन के लिए प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक की हो सकती है, पैसे से इसे तेज़ करने का कोई तरीका नहीं है। में रोगी वाहनवहां न जाना ही बेहतर है - इस बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं। इसलिए, वहां की 20% आबादी खेलों के लिए जाती है। और रूस (सीआईएस) में - केवल 2%। मुश्किल? जैसा है, वही जीवन है। क्या आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में एक लात?

• बिक्री-खरीद. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर चीज़ पैसों से खरीदी या बेची जाती है। लेकिन साथ ही, हमें बिल्कुल भी सिखाया नहीं जाता - खरीदना और बेचना। मैं ऐसे लोगों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना अधिक कमाते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद-बिक्री नहीं कर सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा मूर्खतापूर्ण ढंग से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते. उन्होंने कार नहीं खरीदी. वहां अपार्टमेंट नहीं खरीदा गया था और उसे बदलने की जरूरत है। और ऐसा कई बार. घर में जरूरी चीजों के अभाव में ढेर सारा अनावश्यक कूड़ा-कचरा रहता है। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - गौरैया के लिए तोप के बजट से।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीदारी, वास्तव में, सामान्य सिद्धांतों पर आधारित एक ही कौशल है।

क्या आप स्वयं को विंसेंट वान गाग और निकोला टेस्ला से अधिक प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीविकोपार्जन नहीं कर सके - क्या आपको लगता है कि आप ऐसा कर सकते हैं यदि आप लोगों के साथ बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते हैं?

• ईमानदारी. सच बोलने की क्षमता के समान ही कौशल। यदि आप सीधे सच बोलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सत्य-शोधक कहा जाएगा, और शायद एक ढीठ और असभ्य व्यक्ति भी। और ये सिर पर वार भी कर सकते हैं. हां, और अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंदे तो आप भी ऐसा करेंगे.
• दयालुता। अजीब बात है, एक कौशल भी। दयालुता संयमित और सही जगह पर होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने से कुछ नहीं होता - इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए मुझे क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, कई लोग इसे ही चुनते हैं।
• कृतज्ञता। संभवतः सबसे उपेक्षित कौशलों में से एक। हमारे समय में लोगों में जिस चीज़ की सबसे ज़्यादा कमी है वह है कृतज्ञता, प्रशंसा। दूसरों को धन्यवाद देना और सराहना करना शुरू करें और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज़ का भुगतान पैसे से नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। यह न केवल काम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि लाभप्रद रूप से काम करने के लिए भी आवश्यक है। श्रम उत्पादकता विशेष रूप से प्रासंगिक है कार्यालयीन कर्मचारी. और अगर आपने अब तक इसके बारे में नहीं सोचा है तो भी अब आपको इस बारे में सोचना चाहिए. प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपके पास अधिक उत्पादकता है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। किसी भी तरह, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति से सफ़ेद बालों और स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान...

12. सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक शरीर विनियमन प्रणाली

अच्छा आराम पाने के लिए आपको शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन सच तो यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं होता। हल्के शब्दों में कहें तो अधिकांश खेल अस्वास्थ्यकर हैं, क्योंकि वे शरीर पर एकतरफा प्रभाव डालते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - हृदय के प्रशिक्षण के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलने से कुछ ठीक होता है, और कुछ अपंग हो जाता है। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि शरीर को विनियमित करने के लिए हमारे पास 2 तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक ही समर्थन करता है समस्थिति – सिस्टम की स्वयं को पुन: उत्पन्न करने, खोए हुए संतुलन को बहाल करने, बाहरी वातावरण के प्रतिरोध पर काबू पाने की इच्छा। हां और आंतरिक पर्यावरणवही।

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली में अभ्यास करना चाहिए, जिसमें एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक और उपचारात्मक गुण है।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक्स के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अफोर्डेबल विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्राप्त नहीं करता है, बल्कि आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यानी, आपको ठीक होने के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं कमजोर होंगी।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का एक शाश्वत अमृत है - यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करें, और दिन के दौरान जितना संभव हो सके इसमें रहें। तब स्वास्थ्य का सागर होगा, काम आनंद लाएगा, और इससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

इसे सीखने का प्रयास करना उचित है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर थकान और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती है, तो आपको इसे बदल लेना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य छीन लेते हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। पिशाच लोगों के साथ संचार छोड़ देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन ये आपकी सेहत पर ऐसा वार करेंगे कि जरा भी नहीं लगेगा.

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक बदलाव करना चाहिए। यदि आप वही जीवन शैली जारी रखते हैं जो आप अब तक करते आए हैं, तो थकावट और सुधार के साथ संघर्ष करना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत के लिए पुनर्प्राप्ति योजना.

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ ज़िम्मेदारियाँ उठाएँ। और सप्ताहांत इस तरह बिताएं:

• शाम को जल्दी सो जाएं. सुबह अपने आप को सोने दो।
• पानी पिएं।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। कोई भी सामंजस्यपूर्ण योग परिसर। पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं. ताजी हवा में 2 घंटे टहलें।
• चलने को दौड़ के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - सबसे धीमी गति से, कम हृदय गति पर 1 घंटा (न्यूनतम)।
• दोपहर के भोजन के समय एक झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ संवाद करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 बजे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले करें सेक्स! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएँ.

यदि सभी अभ्यास पूरे कर लिए जाएं तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और बिजली की रोशनी की पूर्ण अनुपस्थिति और बाहर रहने में। ख़ैर, या कम से कम देश में।

स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण सुबह का परिसर।

10 वर्षों से मैं 33 क्रियाओं का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 गतियों वाले सूर्यनमस्कार से भ्रमित न हों)।

इसे आपको दिन में कम से कम 3 बार करना होगा। प्रत्येक दृष्टिकोण में लगभग 5-7 मिनट लगते हैं और उनके बीच 1-2 मिनट का ब्रेक होता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें। कैसे

इस परिसर के लाभों का वर्णन घंटों तक किया जा सकता है। शरीर को अंदर से साफ करता है, ऊर्जा देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, कमर दर्द दूर करता है, सेल्युलाईट को 2-3 दिन में खत्म करता है, कई बीमारियों को ठीक करता है। मैं अपनी ट्रेनिंग में ज्यादा बातें करता हूं।' या मेरी वेबसाइट पर एक नजर डालें. मैं अपने हाथ बाहर रखूंगा.

विश्राम ध्यान.

1. सबसे सरल और सबसे आरामदायक है सूक्ष्म जगत की कक्षा का घूमना - 15-20 मिनट से।
2. अगला योग काफी समान है - योग निद्रा, जब आप गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ शरीर के माध्यम से ऊर्जा गेंदों को "रोल" करते हैं। और अलग-अलग रंग के गुब्बारे.
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - 5 से अधिक प्रकार हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी ध्यान स्मृति है, इसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और दिन भर के तनावों से छुटकारा पाते हैं।

अलग-अलग अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त होते हैं। अतीत की विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए साथी के साथ किए गए प्रदर्शन को याद करने के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही सिखाया जा सकता है।

यह आपके लिए सप्ताहांत में स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके बाद, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवनशैली अपनानी होगी और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करना होगा, जैसा कि निम्नलिखित पैराग्राफ में बताया गया है।

याद रखें कि सबसे अच्छा तेज़ तरीकाबाकी है थको मतयानी हर दिन स्वास्थ्य लाभ के तत्वों के साथ ऊर्जा-कुशल जीवनशैली अपनाएं। कम थकें, और हर दिन अच्छा आराम करें, अन्यथा थकान जमा हो जाएगी।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर जलन की रोकथाम।

स्वास्थ्य की हर दिन निगरानी की जानी चाहिए, न कि तब जब "मुर्गा ने गधे में चोंच मारी।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर किडनी नहीं रही तो गोगी के लिए बोर्जोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" इसे न उठाना ही बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह बनाने की ज़रूरत है कि इसमें आपके स्वास्थ्य को बचाने और हर दिन स्वस्थ होने के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• प्रातः योग - प्रत्येक कार्य दिवस। आप सप्ताहांत पर छुट्टी ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पियें।
• ब्लॉकों में काम करें - हर घंटे खड़े होना और खिंचाव करना याद रखें।
• हर दिन कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• न्यूनतम 1 घंटा शारीरिक गतिविधिसप्ताह में 3 बार। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• रात के खाने के बाद जब आपको नींद आने लगे तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या, आप एक झपकी भी ले सकते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले और दिन के दौरान 15-30 मिनट तक ताकत बहाल करने के लिए ध्यान करें।
• भावनात्मक जकड़न और चीज़ों को छोड़ें... (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए सुबह योग नहीं कर पाते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। रोज सुबह आधा घंटा पहले उठें और योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाएं।

मैं ऐसे बिल्डरों को जानता हूं जो सुबह 5 बजे काम शुरू करते थे और 4.30 बजे घर छोड़ देते थे। योग करने के लिए समय निकालने के लिए - मेरी सिफारिश पर, वे सुबह 3 बजे उठते थे, और 19-20 बजे बिस्तर पर चले जाते थे। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए उन्होंने इसे अपना लिया।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही पीठ दर्द से छुटकारा, प्रतिरक्षा प्रणाली और पूरे शरीर को सुव्यवस्थित करने में सहायता मिलती है, जिससे 95-99% बीमारियाँ दूर हो जाती हैं।

क्या बिना दौड़े काम चलाना संभव है?

केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफ़सोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं रह सकते। मैंने लंबे समय तक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन कुछ नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि को पैरों के माध्यम से और हृदय के लिए होना आवश्यक है। हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व पैर हैं, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि पैर सबसे कमजोर हैं, और तेजी से सांस लेने की आदत हो जाती है।

आपको केवल धीमी नाड़ी पर दौड़ने की ज़रूरत है - पैरासिम्पेथेटिक्स चालू करके एक ध्यानपूर्ण दौड़। धीरे-धीरे दौड़ो, लेकिन दौड़ो। सही ढंग से दौड़ना शुरू करने से आपको जल्द ही इससे अविश्वसनीय आनंद मिलना शुरू हो जाएगा।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करना - पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। और गारंटी थकान के संचय की है, जो देर-सबेर भावनात्मक थकावट और जलन का कारण बनेगी। यह तनाव ही है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा हो जाता है।

तनाव दूर करें - आपको सीखने की भी ज़रूरत है। यह बहुत अच्छा होता अगर हमें बचपन से ही यह सिखाया जाता, लेकिन अफसोस, यह वैसा ही है। बहुत कम लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, क्यों उत्पन्न होता है, तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक लें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जिसमें आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

तनाव संचित शिकायतों, असंतोष, अपेक्षाओं, अपराध की भावनाओं, शर्म का डर, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से उत्पन्न होता है।

हां, वे आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएँ ही सृजन करती हैं दिल का दर्दविशेषकर आत्म-दया.

• ऐसी ही हर स्थिति को अपनी डायरी में लिखें जो आपको याद हो।
• सबसे सरल से शुरुआत करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल चीज़ों की ओर बढ़ें।
• आप जाने देने के क्षण को किसी भी चीज़ के साथ भ्रमित नहीं कर सकते। इसे महसूस करने की जरूरत है. यह एक बहुत गहरी मुक्ति, राहत की तरह महसूस होता है, जैसे कि कंधों से किसी प्रकार का वजन हटा दिया गया हो।
• नाराजगी, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, आपको एक कठिन परिस्थिति से निकलने में कई घंटे या दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड लगेगा। पहले अपराध में मुझे 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े अपराध को छोड़ देने का संकल्प लिया - मेरी गलती न करें।
• शाम को बिस्तर पर जाने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को जाने दें। आप देखेंगे कि उनमें से कहीं अधिक हैं जिन्हें आपने पहले नोटिस किया था। लेकिन वे छोटे हैं.
• जैसे ही सूची की सभी स्थितियाँ समाप्त हो जाएँ, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएँ जब तक आप सब कुछ छोड़ न दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटा अलग रखें।

आपको ऐसी स्थितियों को छोड़ देना चाहिए, दूसरों को नहीं। आप किसी और के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए नाराजगी छोड़ें। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतें आपके स्वास्थ्य और ताकत को कितना खा जाती हैं। और आप कितना बेहतर महसूस करेंगे. मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपके पास कम होगा भूरे बालइस अभ्यास के नियमित प्रदर्शन से झुर्रियाँ और उम्र के अन्य लक्षण दूर हो जाते हैं।

भावनात्मक तनाव दूर होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएँगे! यदि सही ढंग से जारी किया गया। मैं इसे एक अलग लेख में अधिक विस्तार से बताऊंगा। और मैं अपनी ट्रेनिंग में इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो कुछ जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यासों द्वारा जारी नहीं किया जा सकता है। ध्यान अभ्यास की आवश्यकता है कुछ अलग किस्म का. और साथ ही "दिन में फंसना नहीं", यानी थकना नहीं, दिन में तनाव नहीं होना - यह ध्यान के बिना असंभव है। और दिन के दौरान थकने से बचने के लिए भी - आपको तनाव को दूर करने की ज़रूरत है, जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो आपको अनिश्चित काल तक खिला सकते हैं, अगर सही ढंग से चालू किया जाए। उनमें से एक जिसे आप पहले से ही जानते हैं वह है पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव को दूर करने के लिए 5 अलग-अलग तरीके हैं। अलग-अलग स्थितियाँ. मानसिक शक्ति बहाल करने के लिए.

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत से शक्तियां वापस लाता है। यहीं आपकी ताकत बचपन से ही "खो गई" थी। यह ध्यान आपको दिन के दौरान आराम करना भी सिखाएगा।

एक अन्य ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर पर एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देता है और थकान को दूर करता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सारी बारीकियाँ नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन से छुटकारा पाने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव मुक्ति के बारे में लिखूंगा अलग लेख, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए गहरे तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है.

ऐसी स्थितियों में व्यक्तिगत समायोजन और निर्देशन की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण में ही दिया जा सकता है। यही कारण है कि मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को जल्दी से खत्म करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

इसमें 2 भागीदारी पैकेज हैं - और सबसे सरल - एक पैसा खर्च होता है और सभी के लिए किफायती है। हालाँकि, सबसे महँगा भी तीव्र इच्छा वाले हर किसी के लिए उपलब्ध है।

समय-समय पर ताकत की मात्रा कैसे बढ़ाएं और जीवन का आनंद कैसे लौटाएं।

इस प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद, आप काम की ताकत और उत्पादकता में कई गुना वृद्धि करेंगे और इसके साथ ही अपनी आय में भी वृद्धि करेंगे।

मुझे यकीन है कि दवाओं पर भी आप सबसे महंगे प्रशिक्षण पैकेज से कई गुना अधिक बचत करेंगे।

अपना समय और पैसे बचाएं। सही पैकेज चुनें और आइए हम सब मिलकर इसका अध्ययन करें। यदि इस बारे में संदेह है कि कौन सा प्रशिक्षण पैकेज चुनना है, तो सबसे सरल पैकेज चुनें। और फिर, यदि आपको यह पसंद है, तो अतिरिक्त भुगतान करें और अगला ले लें।

पी.एस.
यदि आपने व्लादिमीर सेर्किन की शमन की लाफ्टर त्रयी नहीं पढ़ी है, तो इसे अवश्य पढ़ें। मैंने इनमें से 20 पुस्तकें दान कीं और, मेरी अनुशंसा पर, अन्य 300 लोगों ने उन्हें इंटरनेट पर खरीदा या डाउनलोड किया। हर बार मुझे इस पुस्तक के बदले में केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया और धन्यवाद ही सुनने को मिला।

पी.एस.3
जल्दी से अपनी ताकत वापस पाने, ऊर्जा कुशल व्यवस्था बनाने और अपनी उत्पादकता दोगुनी करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप मेरा प्रशिक्षण लें -

कई भागीदारी पैकेज हैं - सबसे सरल 5 पाठ। औसत - 5 सप्ताह. कौशल का पूर्ण विकास, शक्ति, स्वास्थ्य, उत्पादकता के एक नए स्तर तक पहुँचना - 12 महीने = 1 वर्ष। लिंक का अनुसरण करें और अभी पंजीकरण करें। कीमतें प्रतीकात्मक हैं और पहले प्रवाह के बाद बढ़ेंगी।

बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति नैतिक, मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है। सुबह उठना और काम शुरू करना कठिन होता जा रहा है। अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें समय पर पूरा करना कठिन होता जा रहा है। कार्य दिवस देर रात तक खिंच जाता है, जीवन का सामान्य तरीका ध्वस्त हो जाता है, दूसरों के साथ संबंध बिगड़ जाते हैं।

जिन लोगों ने ऐसी घटना का सामना किया है उन्हें तुरंत समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है। भावनात्मक जलन, अपने "ऊष्मायन" अवधि में, ब्लूज़ के समान है। लोग चिड़चिड़े, चिड़चिड़े हो जाते हैं। वे थोड़ी-सी असफलता से हार मान लेते हैं और नहीं जानते कि इन सबका क्या करें, क्या उपचार लें। यही कारण है कि भावनात्मक पृष्ठभूमि में पहली "घंटियाँ" देखना, निवारक उपाय करना और अपने आप को नर्वस ब्रेकडाउन में न लाना बहुत महत्वपूर्ण है।

रोगजनन

एक मानसिक विकार के रूप में भावनात्मक जलन की घटना पर 1974 में ध्यान दिया गया था। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग भावनात्मक थकावट की समस्या की गंभीरता और किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व पर इसके प्रभाव को नोट करने वाले पहले व्यक्ति थे। साथ ही रोग के विकास के मुख्य कारणों, संकेतों और चरणों का वर्णन किया गया।

अक्सर, बर्नआउट सिंड्रोम काम पर समस्याओं से जुड़ा होता है, हालांकि यह मानसिक विकारसामान्य गृहिणियों या युवा माताओं के साथ-साथ रचनात्मक लोगों में भी दिखाई दे सकता है। इन सभी मामलों में एक जैसे लक्षण होते हैं: थकान और कर्तव्यों में रुचि की कमी।

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, सिंड्रोम अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो हर दिन मानव कारक से निपटते हैं:

• आपातकालीन सेवाओं और अस्पतालों में काम करना;
• स्कूलों और विश्वविद्यालयों में शिक्षण;
• सर्विसिंग सेवाओं में ग्राहकों के बड़े प्रवाह की सेवा करना।

प्रतिदिन नकारात्मकता, किसी और की मनोदशा या का सामना करना पड़ता है अनुचित व्यवहार, एक व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, जो समय के साथ और भी तीव्र होता जाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिक जॉर्ज ग्रीनबर्ग के एक अनुयायी ने मानसिक तनाव में वृद्धि के पांच चरणों की पहचान की है व्यावसायिक गतिविधि, और उन्हें "भावनात्मक जलन के चरण" के रूप में नामित किया:

1. व्यक्ति अपने काम से संतुष्ट रहता है. लेकिन लगातार तनाव धीरे-धीरे ऊर्जा को कमजोर करता है।
2. सिंड्रोम के पहले लक्षण देखे जाते हैं: अनिद्रा, प्रदर्शन में कमी और किसी के काम में रुचि की आंशिक हानि।
3. इस अवस्था में व्यक्ति के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना इतना मुश्किल हो जाता है कि हर काम बहुत धीरे-धीरे होता है। "पकड़ने" का प्रयास देर रात या सप्ताहांत पर काम करने की निरंतर आदत में बदल जाता है।
4. पुरानी थकान का प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और सर्दी पुरानी हो जाती है, "पुराने" घाव दिखाई देते हैं। इस स्तर पर लोग अपने और दूसरों के प्रति निरंतर असंतोष का अनुभव करते हैं, अक्सर सहकर्मियों से झगड़ते हैं।
5. भावनात्मक अस्थिरता, शक्ति की हानि, पुरानी बीमारियों का बढ़ना बर्नआउट सिंड्रोम के पांचवें चरण के लक्षण हैं।

यदि कुछ नहीं किया जाता है और उपचार शुरू नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति की स्थिति और खराब हो जाएगी, जो गहरे अवसाद में बदल जाएगी।

कारण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया, बर्नआउट सिंड्रोम किसके कारण हो सकता है? लगातार तनावकाम पर. लेकिन पेशेवर संकट के कारण केवल जटिल लोगों के साथ बार-बार संपर्क में रहना ही नहीं है। दीर्घकालिक थकान और संचित असंतोष की अन्य जड़ें भी हो सकती हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्यों की एकरसता;
• तनावपूर्ण लय;
• श्रम का अपर्याप्त प्रोत्साहन (सामग्री और मनोवैज्ञानिक);
• बार-बार अवांछनीय आलोचना;
• कार्यों की अस्पष्ट सेटिंग;
• अप्रशंसित या बेकार महसूस करना।

बर्नआउट सिंड्रोम अक्सर कुछ विशिष्ट लक्षणों वाले लोगों में पाया जाता है:

• अधिकतमवाद, सब कुछ बिल्कुल सही करने की इच्छा;
• बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी और अपने हितों का त्याग करने की प्रवृत्ति;
• दिवास्वप्न देखना, जिसके कारण कभी-कभी किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन होता है;
• आदर्शवाद की ओर रुझान.

जो लोग शराब, सिगरेट और एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग करते हैं वे आसानी से जोखिम क्षेत्र में आ जाते हैं। काम में अस्थायी परेशानी या ठहराव आने पर कृत्रिम "उत्तेजक" की मदद से वे अपनी कार्यक्षमता बढ़ाने की कोशिश करते हैं। लेकिन बुरी आदतेंकेवल स्थिति को बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए, एनर्जी ड्रिंक की लत है। व्यक्ति इन्हें और भी अधिक लेने लगता है, लेकिन प्रभाव विपरीत होता है। शरीर थक जाता है और प्रतिरोध करना शुरू कर देता है।

बर्नआउट सिंड्रोम एक गृहिणी को हो सकता है। निराशा के कारण नीरस नौकरी में लोगों द्वारा अनुभव किए गए कारणों के समान हैं। यह विशेष रूप से गंभीर है यदि किसी महिला को ऐसा लगता है कि कोई भी उसके काम की सराहना नहीं करता है।

ऐसा कभी-कभी उन लोगों द्वारा भी अनुभव किया जाता है जिन्हें गंभीर रूप से बीमार रिश्तेदारों की देखभाल करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे समझते हैं कि यह उनका कर्तव्य है। लेकिन अंदर ही अंदर एक अनुचित दुनिया के प्रति आक्रोश और निराशा की भावना जमा हो जाती है।

ऐसी ही भावनाएँ एक ऐसे व्यक्ति में दिखाई देती हैं जो घृणित नौकरी नहीं छोड़ सकता, परिवार के प्रति जिम्मेदारी महसूस करता है और उसे प्रदान करने की आवश्यकता महसूस करता है।

भावनात्मक जलन से ग्रस्त लोगों का एक अन्य समूह लेखक, कलाकार, स्टाइलिस्ट और रचनात्मक व्यवसायों के अन्य प्रतिनिधि हैं। उनके संकट का कारण उनकी अपनी ताकत पर अविश्वास में खोजा जाना चाहिए। खासकर तब जब उनकी प्रतिभा को समाज में पहचान नहीं मिलती या आलोचकों से नकारात्मक समीक्षा मिलती है।

वास्तव में, कोई भी व्यक्ति जिसे अनुमोदन और समर्थन नहीं मिलता है, लेकिन वह खुद पर काम का बोझ डालता रहता है, वह बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हो सकता है।

लक्षण

भावनात्मक जलन तुरंत समाप्त नहीं होती है, इसकी काफी लंबी गुप्त अवधि होती है। सबसे पहले, व्यक्ति को लगता है कि कर्तव्यों के प्रति उसका उत्साह कम हो गया है। मैं उन्हें जल्दी से पूरा करना चाहता हूं, लेकिन परिणाम विपरीत होता है - बहुत धीरे-धीरे। यह उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के नुकसान के कारण है जो अब दिलचस्प नहीं रह गई है। चिड़चिड़ापन और थकान का एहसास होता है.

भावनात्मक जलन के लक्षणों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ:

• अत्यंत थकावट;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• बार-बार होने वाला माइग्रेन;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• पसीना बढ़ जाना;
• अनिद्रा;
• चक्कर आना और आँखों में अंधेरा छा जाना;
• जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में "दर्द" होना।

सिंड्रोम अक्सर बिगड़ा हुआ भूख या अत्यधिक लोलुपता के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है।

1. सामाजिक-व्यवहार संबंधी संकेत:

• अलगाव की इच्छा, अन्य लोगों के साथ संचार को कम से कम करना;
• कर्तव्यों और जिम्मेदारियों की चोरी;
• अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराने की इच्छा;
• क्रोध और ईर्ष्या की अभिव्यक्ति;
• जीवन और इस तथ्य के बारे में शिकायतें कि आपको "चौबीसों घंटे" काम करना पड़ता है;
• निराशाजनक भविष्यवाणियाँ करने की आदत: से खराब मौसमवैश्विक पतन से पहले अगले महीने के लिए।

"आक्रामक" वास्तविकता से बचने या "खुश रहने" के प्रयास में, कोई व्यक्ति नशीली दवाओं और शराब का उपयोग करना शुरू कर सकता है। या असीमित मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

1. मनो-भावनात्मक संकेत:

• आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता;
• अपनी ताकत में अविश्वास;
• व्यक्तिगत आदर्शों का पतन;
• पेशेवर प्रेरणा की हानि;
• प्रियजनों के प्रति चिड़चिड़ापन और असंतोष;
• लगातार ख़राब मूड.

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम नैदानिक ​​तस्वीरअवसाद के समान. एक व्यक्ति अकेलेपन और विनाश की प्रतीत होने वाली भावना से गहरी पीड़ा का अनुभव करता है। ऐसी अवस्था में कुछ करना, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। हालाँकि, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम की तुलना में भावनात्मक जलन पर काबू पाना बहुत आसान है।

इलाज

बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जिस पर दुर्भाग्य से हमेशा ध्यान नहीं दिया जाता है। अक्सर लोग इलाज शुरू करना जरूरी नहीं समझते। वे सोचते हैं कि उन्हें बस थोड़ा सा "सख्त" होने की जरूरत है और अंतत: अधिक काम और मानसिक गिरावट के बावजूद रुके हुए काम को पूरा करना है। और यही उनकी मुख्य गलती है.

ऐसे मामले में जब बर्नआउट सिंड्रोम का निदान किया जाता है, तो सबसे पहले जो करना चाहिए वह धीमा करना है। काम करने में और अधिक समय बर्बाद न करें, बल्कि व्यक्तिगत कार्यों के बीच लंबा ब्रेक लें। और विश्राम के समय वही करो जो तुम्हारा जी चाहे।

सिंड्रोम से संघर्ष के दौर में गृहिणियों के लिए मनोवैज्ञानिकों की यह सलाह बहुत मददगार है। अगर गृहकार्यदांतों को पीसने से घृणा, इसका कार्यान्वयन सुखद ब्रेक से प्रेरित होता है जो एक महिला खुद को पुरस्कृत करती है: पका हुआ सूप - इसका मतलब है कि वह अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एक एपिसोड को देखने के योग्य है, चीजों को सहलाया - आप इसके साथ लेट सकते हैं प्रेम कहानीहाथ में। इस तरह का प्रोत्साहन आपके काम को अधिक तेजी से करने के लिए एक प्रोत्साहन है। और उपयोगी कार्य करने के प्रत्येक तथ्य का निर्धारण आंतरिक संतुष्टि देता है और जीवन में रुचि बढ़ाता है।

हालाँकि, हर किसी को बार-बार ब्रेक लेने का अवसर नहीं मिलता है। खासकर ऑफिस के काम में. भावनात्मक जलन की घटना से पीड़ित कर्मचारियों के लिए असाधारण छुट्टी मांगना बेहतर है। या कुछ हफ़्ते के लिए बीमार छुट्टी ले लें। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास अपनी ताकत को थोड़ा बहाल करने और स्थिति का विश्लेषण करने का समय होगा।

मानसिक कलह को जन्म देने वाले कारणों का विश्लेषण बर्नआउट सिंड्रोम से निपटने के लिए एक और प्रभावी रणनीति है। किसी अन्य व्यक्ति (मित्र, रिश्तेदार या चिकित्सक) को तथ्य बताने की सलाह दी जाती है जो स्थिति को बाहर से देखने में मदद करेगा।

या आप कागज के एक टुकड़े पर बर्नआउट के कारणों को लिख सकते हैं, प्रत्येक आइटम के बगल में समस्या का समाधान लिखने के लिए जगह छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कार्य कार्यों को उनकी अस्पष्टता के कारण पूरा करना मुश्किल है, तो प्रबंधक से उन परिणामों को स्पष्ट करने और निर्दिष्ट करने के लिए कहें जो वह देखना चाहता है। कम वेतन वाली नौकरी से संतुष्ट नहीं - बॉस से बोनस मांगें या विकल्प तलाशें (नौकरी बाजार का अध्ययन करें, बायोडाटा भेजें, दोस्तों से रिक्तियों के बारे में पूछें, आदि)।

ऐसा विस्तृत विवरणऔर समस्या-समाधान योजना तैयार करने से प्राथमिकता तय करने, समर्थन हासिल करने में मदद मिलती है प्रियजन, और साथ ही नए व्यवधानों की चेतावनी के रूप में कार्य करते हैं।

निवारण

बर्नआउट सिंड्रोम व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक थकावट की पृष्ठभूमि में होता है। इसलिए, स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए निवारक उपाय ऐसी बीमारी को रोकने में मदद करेंगे।

1. भावनात्मक जलन की शारीरिक रोकथाम:

• आहार भोजन, वसा की न्यूनतम मात्रा के साथ, लेकिन विटामिन, वनस्पति फाइबर और खनिजों सहित;
• शारीरिक शिक्षा या कम से कम ताजी हवा में चलना;
• कम से कम आठ घंटे की पूरी नींद;
• दैनिक दिनचर्या का पालन.

1. बर्नआउट सिंड्रोम की मनोवैज्ञानिक रोकथाम:

• सप्ताह में एक बार अनिवार्य छुट्टी, जिसके दौरान आप केवल वही कर सकते हैं जो आप चाहते हैं;
• विश्लेषण के माध्यम से (कागज पर या एक चौकस श्रोता के साथ बातचीत में) परेशान करने वाले विचारों या समस्याओं से सिर को "शुद्ध" करना;
• प्राथमिकता निर्धारण (सबसे पहले, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें करें, और बाकी - जहां तक ​​​​प्रगति हो);
• ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण;
• अरोमाथेरेपी.

किसी सिंड्रोम की घटना को रोकने या भावनात्मक जलन की पहले से मौजूद घटना में वृद्धि को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक नुकसान सहना सीखने की सलाह देते हैं। जब आप अपने डर को आंखों में देखते हैं तो सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई शुरू करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, जीवन या महत्वपूर्ण ऊर्जा का अर्थ खो जाता है। आपको इसे पहचानने और खुद को बताने की जरूरत है कि आप फिर से शुरुआत कर रहे हैं: आप पाएंगे नया प्रोत्साहनऔर शक्ति के नए स्रोत।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक और महत्वपूर्ण कौशल अनावश्यक चीजों को अस्वीकार करने की क्षमता है, जिसका पीछा करने से बर्नआउट सिंड्रोम होता है। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह व्यक्तिगत रूप से क्या चाहता है, और आम तौर पर स्वीकृत राय नहीं, तो वह भावनात्मक जलन से प्रतिरक्षित हो जाता है।

इकोप्सी कंसल्टिंग पार्टनर ग्रिगोरी फिंकेलस्टीन का मानना ​​है कि काम पर तनाव अधिकांश लोगों के लिए सामान्य बात है रूसी कंपनियाँ. उनके मुताबिक ये ऐतिहासिक तौर पर हुआ. नियोक्ता कर्मचारियों से वीरता और श्रम शोषण चाहते हैं, न कि व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन।

मेहनती, थका हुआ

"बर्नआउट सिंड्रोम" शब्द का प्रयोग 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा किया गया था। मानसिक स्थितिउदाहरण के लिए, जो लोग स्वस्थ हैं लेकिन काम के दौरान भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं, जो ग्राहकों के साथ निकटता से और बड़े पैमाने पर बातचीत करते हैं। प्रारंभ में, बर्नआउट वाले कर्मचारी वे थे जो थका हुआ और बेकार महसूस करते थे। बाद में इसे बर्नआउट सिंड्रोम कहा गया बुरा अनुभवऔर कुछ बीमारियों के लक्षण।

येल यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस और फास फाउंडेशन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन कर्मचारियों को नौकरी से संतुष्टि नहीं मिलती, वे बाहर निकलने के प्रमुख उम्मीदवार हैं। उन्होंने अमेरिकी श्रमिकों की पेशेवर व्यस्तता के स्तर का अध्ययन किया और इसकी तुलना उनके बर्नआउट के स्तर से की। पाँच में से एक कर्मचारी ने उच्च व्यस्तता और उच्च बर्नआउट दोनों की सूचना दी। ऐसे उत्तरदाताओं को तनाव और निराशा महसूस हुई, हालाँकि वे नए कौशल सीखने के लिए उत्सुक थे। इन्हीं लोगों में नौकरी बदलने का इरादा रखने वालों का प्रतिशत अधिक था - वे उन लोगों के समूह से भी अधिक निकले जो इसमें शामिल नहीं थे। इस प्रकार, बर्नआउट के कारण, कंपनियां अपने सबसे मेहनती कर्मचारियों को खोने का जोखिम उठाती हैं।

मैं नहीं तो कौन?

हेज़ के अनुसार, बर्नआउट के लिए मुख्य शर्तों में से एक है अधिक काम करना। 87% कर्मचारी स्वीकार करते हैं कि वे कभी-कभी ओवरटाइम काम करते हैं। उनमें से 20% सप्ताह में एक या दो घंटे काम करते हैं, 29% काम करने के लिए अपनी अपेक्षा से 3-5 घंटे अधिक समय देते हैं। श्रम कानून, 21% को व्यापार में अधिक समय लगने के कारण देरी होती है - सप्ताह में 6-8 घंटे।

लोग अधिक समय तक काम करने को इच्छुक क्यों हैं? बहुमत (52%) स्वयं सहमत हैं, क्योंकि उन्हें कोई अन्य रास्ता नहीं दिखता: उन्हें यकीन है कि कंपनी के पास अपना काम किसी और को सौंपने के लिए संसाधन नहीं हैं। 29% ने कहा कि उन्हें बहुत सारे कार्य हल करने हैं और उनके पास तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने का समय नहीं है, और 24% स्वयं काम सौंपना नहीं चाहते हैं, क्योंकि उन्हें यकीन है कि केवल वे ही काम का सामना कर सकते हैं, अन्य 21% सहकर्मियों के कार्य करते हैं, क्योंकि वे सामना नहीं कर सकते।

नियोक्ता स्वयं अच्छी तरह जानते हैं कि उनके कर्मचारियों को ओवरटाइम काम करना पड़ता है। 74% कंपनी प्रतिनिधियों ने स्वीकार किया कि उनके कर्मचारी कभी-कभी ओवरटाइम काम करते हैं, 19% ने कहा कि वे अक्सर ऐसा करते हैं, और केवल 7% ने कहा कि वे ओवरटाइम की अनुमति नहीं देते हैं।

एक नियोक्ता टूट-फूट के लिए काम करने वाले कर्मचारी को क्या पेशकश कर सकता है? साक्षात्कार में शामिल कंपनी के 45% प्रतिनिधियों का कहना है कि वे रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुसार ओवरटाइम का भुगतान करते हैं (कर्मचारियों के बीच, केवल 12% ने कहा कि उन्हें प्रसंस्करण के लिए भुगतान किया जाता है), 35% एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी देते हैं, 34% को बाद में आने की अनुमति है। यह पता चला है कि कर्मचारी अक्सर कुछ नया, बेहतर पाने की उम्मीद में टूट-फूट के लिए काम करते हैं रोचक कामऔर नियोक्ता उन्हें बस थोड़ा अधिक भुगतान करते हैं।

ग्रिगोरी फ़िंकेलस्टीन बताते हैं कि सबसे ज़िम्मेदार कर्मचारी जो काम की प्रक्रिया में गहराई से डूबे हुए हैं, सबसे तेज़ी से थक जाते हैं। एक नियम के रूप में, वे जो भी करते हैं उसे गंभीरता से लेते हैं, लेकिन अगर उन्हें अपने काम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है तो वे निराश हो जाते हैं। “बर्नआउट उन लोगों को होता है जिनकी महत्वाकांक्षाएँ होती हैं कब काक्रियान्वित नहीं किये जाते. उन्हें कार्यस्थल में संभावनाएँ नहीं दिखतीं और किए गए कार्यों पर प्रबंधन से प्रतिक्रिया नहीं मिलती। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जब किसी कर्मचारी ने काम में रुचि खो दी हो तो उसे जोश और प्रेरणा लौटाना बहुत मुश्किल होता है, ”योटा एचआर निदेशक वेरोनिका एलिकोवा सहमत हैं।

नियोक्ताओं को जले हुए कर्मचारी पसंद नहीं हैं। “हम अक्सर देखते हैं कि साक्षात्कार में ऐसे उम्मीदवार आते हैं जो केवल यह दिखावा करते हैं कि वे इस पद में रुचि रखते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। इसलिए, हम नियोक्ता के साथ बैठक की व्यवस्था नहीं करते हैं। संपर्क (इंटरसर्च रूस) में पार्टनर ओल्गा सबिनिना कहती हैं, ''जले हुए लोगों के लिए नौकरी ढूंढना कठिन है।''

बर्नआउट के विरुद्ध व्यापार

आरबीसी ने कई रूसी कंपनियों के प्रतिनिधियों से पूछा कि वे कर्मचारियों के बर्नआउट से कैसे निपटते हैं। यह पता चला कि कई लोग विभिन्न प्रकार के कर्मचारी सहायता कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, लेकिन कुछ लोग इस घटना का अध्ययन करने और एक व्यवस्थित समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं।

एलिकोवा ने कहा कि योटा कर्मचारियों को किसी भी स्तर के प्रबंधक के साथ सीधे संवाद करने और उनके काम पर तुरंत प्रतिक्रिया प्राप्त करने का अवसर देता है। कंपनी के पास प्रेरणा के स्तर की पहचान करने के लिए एक परीक्षण है, लेकिन इसका उपयोग केवल शीर्ष प्रबंधकों के लिए किया जाता है। ऐसा कोई अन्य अध्ययन नहीं है जो योटा में बर्नआउट की डिग्री का खुलासा करता हो।

Mail.Ru Group ने एक घूर्णी और शैक्षिक कार्यक्रम लॉन्च किया। कंपनी को इस बात का भरोसा है उत्तम विधिबर्नआउट से लड़ना - दूसरों के प्रशिक्षण में कर्मचारी की भागीदारी। Mail.Ru ग्रुप में आंतरिक संचार के प्रमुख लिया कोरोलेवा कहते हैं, "एक व्यक्ति अपने मुख्य कर्तव्यों से विचलित हो जाता है, स्विच करता है, खुद को एक सलाहकार के रूप में आज़माता है।" विशेषज्ञ अपनी मुख्य गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर भी स्विच कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, धर्मार्थ परियोजनाओं में भाग लेने के लिए। कर्मचारियों को नियमित रूप से समय प्रबंधन, परियोजना प्रबंधन और व्यक्तिगत प्रभावशीलता पर प्रशिक्षण के लिए भेजा जाता है।

लोरियल रूस में मुआवजे और लाभ के प्रमुख स्वेतलाना अनिकिना ने कहा, लोरियल रूस कर्मचारियों की संतुष्टि और जुड़ाव को मापता है। उदाहरण के लिए, एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि अधिकांश कर्मचारी तनाव से पीड़ित हैं, हालांकि वे इसके स्तर को स्वीकार्य मानते हैं। लोगों ने लचीले घंटों या घर से काम करने की इच्छा व्यक्त की। कंपनी ने उनसे आधे रास्ते में मुलाकात की और पहले की तरह सुबह 9 बजे के बजाय 8 से 10 बजे के अंतराल में सुविधाजनक समय पर काम शुरू करने और कभी-कभी घर से काम करने की पेशकश की। परिणामस्वरूप, 37% कर्मचारियों ने पहले छह महीनों में कभी-कभी कार्यालय से बाहर काम करने का निर्णय लिया।

अप्रैल 2018 में, सिबुर पेट्रोकेमिकल होल्डिंग ने बर्नआउट से निपटने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू किया। यह मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टुअर्ट हेलर की पद्धति पर आधारित है, और मुख्य लक्ष्य "शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए हर किसी को सिखाना है।" होल्डिंग के प्रतिनिधि के अनुसार, कर्मचारी तनाव से निपटने, भावनाओं को प्रभावित करने और लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया के लिए आदतों को प्रबंधित करना और शरीर के साथ काम करना सीखते हैं। बर्नआउट की डिग्री का पता लगाने वाला एक विशेष परीक्षण सिबुर में नहीं किया जाता है, हालांकि, लोरियल रूस की तरह, साल में एक बार कर्मचारियों की समग्र संतुष्टि पर एक अध्ययन किया जाता है।

यैंडेक्स एचआर पार्टनर सेवा के प्रमुख एलेना बोगदानोविच ने कहा, यैंडेक्स बर्नआउट का पता लगाने वाले विशेष परीक्षणों का भी उपयोग नहीं करता है। अन्य कंपनियों की तरह, एक एंगेजमेंट सर्वेक्षण आयोजित किया जाता है, जिससे पेशेवर थकान का पता चलता है। एक जले हुए कर्मचारी की मदद करने के लिए, कंपनी उसे प्रोजेक्ट, टीम बदलने या यहां तक ​​​​कि किसी अन्य विभाग में जाने और खुद को एक नए पेशे में आज़माने की पेशकश करती है। उदाहरण के लिए, एक डेवलपर एक डिजाइनर या प्रबंधक बन सकता है और इसके विपरीत। बोगदानोविच टिप्पणी करते हैं, "परिदृश्य में बदलाव कर्मचारियों के लिए ताजी हवा का झोंका बन जाता है, इसलिए हम दूसरे शहर में स्थानांतरण और काम की पेशकश कर सकते हैं जहां कंपनी का कार्यालय स्थित है।"

मेगाफोन में, ग्राहकों के साथ बातचीत करने वाले विभागों के कर्मचारी अक्सर पेशेवर बर्नआउट - कॉल सेंटर, बिक्री से पीड़ित होते हैं। इसलिए, उनके लिए एक विशेष कार्यक्रम "नो स्ट्रेस" काम करता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद करते हैं। प्रबंधकों के लिए, अन्य कार्यक्रम भी हैं - "टीम अच्छी स्थिति में" और "भावनात्मक बुद्धिमत्ता"। मेगाफॉन की प्रेस सेवा की प्रमुख यूलिया डोरोखिना के अनुसार, प्रबंधकों को भावनाओं के साथ काम करने और टीम में आरामदायक माहौल बनाने का कौशल सिखाया जाता है। मेगाफोन के एक प्रतिनिधि ने कहा, यदि प्रबंधक को पता चलता है कि कोई कर्मचारी थका हुआ महसूस कर रहा है, तो उसे इसका कारण निर्धारित करना होगा और उसे छुट्टी पर जाने की पेशकश करनी होगी।

विषैले बॉस

सामान्य कर्मचारियों का बर्नआउट इतना बुरा नहीं है। असली समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब नेता हार मान लेते हैं। “हाल ही में, बड़ी और मध्यम आकार की आईटी कंपनियों के मालिकों और प्रबंधकों ने सोची में एक कार्यक्रम में बात की। सब कुछ वैसा ही है जैसा होना चाहिए: स्मार्ट, गहरे और उज्ज्वल लोग। लेकिन उनमें से कुछ की आँखें तभी जलने लगीं जब वे शौक, शौक और परिवार के बारे में बात करते थे, लेकिन व्यावसायिक कार्यों के बारे में नहीं। ऐसे लोगों को नग्न आंखों से देखा जा सकता है, जिसमें साक्षात्कार भी शामिल है, ये लोग जले हुए मालिकों की भूमिका के लिए पहले उम्मीदवार हैं, ”कॉन्टैक्ट (इंटरसर्च रूस) में पार्टनर ओल्गा सबिनिना का कहना है।

थके हुए प्रबंधकों का उनके अपने कर्मचारियों के मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है। ऐसा दुर्लभ होता है जब वे किसी टीम में काम करने का सही माहौल बनाने में कामयाब होते हैं। समर्थन करने के बजाय ताकतअधीनस्थ, सक्षम रूप से प्रतिनिधि, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, वे अधीनस्थों पर टूट पड़ते हैं। मनोवैज्ञानिक और बिजनेस कोच यूलिया बर्लाकोवा बताती हैं कि ऐसे बॉसों को आमतौर पर विषाक्त कहा जाता है। वे प्रक्रियाओं में सुधार नहीं करते, बल्कि उन्हें नष्ट कर देते हैं।

हाल ही में सेंट पीटर्सबर्ग के एक करिश्माई नेता ने बर्लाकोवा से शिकायत की कि लोग उन्हें लगातार छोड़ रहे हैं। जैसा कि यह निकला, उसने सत्तावादी प्रबंधन तरीकों का इस्तेमाल किया: उसे लोगों पर दबाव डालने की आदत थी, वह चिल्ला सकता था। परिणामस्वरूप, भावनात्मक रूप से उत्पीड़ित कर्मचारियों ने साज़िशों और संघर्षों में भाग लेने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च की, आंशिक रूप से नेता द्वारा उकसाया गया, व्यावसायिक प्रक्रियाएं परेशान हो गईं और लोग जल गए, बर्लाकोवा का कहना है। टीम में तनाव के स्तर का आकलन करते समय, मनोवैज्ञानिक नेताओं को खुद से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।

हेज़ विश्लेषक इसी निष्कर्ष पर पहुंचे: प्रबंधन का दबाव कर्मचारी तनाव के शीर्ष तीन कारणों में से एक है। कर्मचारी धुंधली जिम्मेदारियों (42%), प्रबंधन के दबाव (29%) और कार्यों को सौंपने वाले किसी व्यक्ति की कमी (28%) के कारण तनाव का अनुभव करते हैं। केवल युवा पीढ़ी के प्रतिनिधि ही इतने दबाव के अधीन नहीं हैं, बर्लाकोवा बताते हैं: “व्हिप विधि उनके साथ काम नहीं करती है। अधिकांश समय तो वे बस छोड़ देते हैं।"

क्या करें?

किसी समस्या से निपटने के लिए, आपको उसे पहचानने की आवश्यकता है। बर्नआउट सिंड्रोम का निर्धारण अक्सर यूसी बर्कले मनोविज्ञान प्रोफेसर क्रिस्टीना मास्लाच द्वारा बनाए गए एक विशेष परीक्षण का उपयोग करके किया जाता है। यह एक प्रश्नावली है जहां कर्मचारी बुनियादी कथनों से सहमत या असहमत है: मैं काम से थका हुआ महसूस करता हूं; अब उस काम में मेरी दिलचस्पी उस समय की तुलना में कम है जब मैंने उसे करना शुरू किया था; कार्य के महत्व पर मुझे संदेह होता है, आदि। मसलाच बर्नआउट के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण साझा करता है। पूर्व में थकान, सिरदर्द, अनिद्रा और थकावट की भावना शामिल है। दूसरे को - हताशा, निराशा, ऊब और निराशा, आत्म-संदेह, अपराधबोध और चिड़चिड़ापन आदि की भावना।

मास्लाच के अनुसार, पेशेवर बर्नआउट की चार डिग्री होती हैं। पहली डिग्री में, कर्मचारी को काम से हल्की जलन का अनुभव होता है। दूसरे में, जलन में दीर्घकालिक थकान की स्थिति जुड़ जाती है। तीसरी डिग्री अधिक गंभीर है, कर्मचारी को पेशे के प्रति नापसंदगी भी होती है, उदाहरण के लिए, एक टैक्सी ड्राइवर को कार चलाने से घृणा होती है, और एक डॉक्टर को मरीजों के साथ संवाद करने से घृणा होती है। बर्नआउट की चौथी डिग्री पर, स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई देते हैं, अवसाद शुरू हो सकता है। बर्लाकोवा के अनुसार, जितनी जल्दी किसी व्यक्ति को बर्नआउट के लक्षणों का पता चलता है, उतनी ही जल्दी उसे ताकत हासिल करना शुरू कर देना चाहिए और अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए।

छुट्टियाँ रामबाण नहीं है. यूलिया बर्लाकोवा का कहना है कि जो लोग काम में थकना नहीं चाहते उनके लिए मुख्य नियम काम और व्यक्तिगत समय का संतुलन बनाए रखना है। काम के बाद, गैजेट का उपयोग न करें, परिवार के साथ संवाद न करें, खेल खेलें और प्रकृति में रहें। आपको छुट्टियों, छुट्टियों या सप्ताहांत की प्रतीक्षा किए बिना, प्रत्येक कार्य दिवस के बाद धीरे-धीरे ठीक होने की आवश्यकता है। बर्लाकोवा कहती हैं, "कर्मचारी अपने जीवन की गुणवत्ता के लिए स्वयं जिम्मेदार है - यह एक ऐसा नियम है जिसका पालन किया जाना चाहिए ताकि न केवल अपर्याप्त बॉस का शिकार बनें, बल्कि बर्नआउट भी हो।"