प्रत्येक व्यक्ति जीवन में अनियंत्रित रूप से दौड़ता है: वह अपने लक्ष्यों का पालन करने, समाज की मांगों को पूरा करने, कठिनाइयों और बाधाओं पर कदम रखने की कोशिश करता है ... यदि वह इस कठिन दौड़ में समय-समय पर नहीं रुकता है, तो वह बहुत जल्द ही थक जाएगा, और फिर समस्याएं उसके कमजोर कंधों पर एक नए बोझ के साथ आ जाएंगी। क्या सचमुच इस दुष्चक्र से निकलने का कोई रास्ता नहीं है? हां, आपको बस खुद को दूर जाने और अपनी भावनाओं को सुनने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। इससे आपको मदद मिलेगी आध्यात्मिक सद्भावऔर शांति, जीवन में सच्चे मूल्य खोजें। निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें.

आपको चाहिये होगा:

सकारात्मकता पर ध्यान दें

हर कोई लंबे समय से जानता है कि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन उन रंगों से खेलता है जिनसे वह इसे रंगता है। यदि आप लगातार कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मानसिक शांति के बारे में भूल सकते हैं। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप किसी भी समस्या से एक उपयोगी अनुभव सीख सकते हैं।

कठिनाइयों से घबराएँ नहीं। समस्याओं और विरोधाभासों को अपने विकास के लिए एक नई प्रेरणा के रूप में लें, जिस पर कदम रखते हुए, आप खुद को एक कदम ऊपर पाएंगे।

कभी-कभी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना ही अच्छा होता है। आज के लिए जिएं और खुश रहें कि आसपास बहुत सारे छोटे-छोटे आकर्षण हैं: सुबह में एक कप सुगंधित कॉफी, सुंदर सूर्योदय और सूर्यास्त, अपने बच्चों से मजबूत आलिंगन और ईमानदार बच्चों की हँसी ... फिर आपको अपना दिमाग लगाने की ज़रूरत नहीं होगी कि कैसे खोजें मन की शांतिऔर मन की शांति - वे तुम्हें ढूंढ लेंगे।

पीड़ितत्व से बाहर निकलें

यह सलाह पिछली सलाह की पूरक है. एक नई छवि में जीवन से जुड़ें - एक विजेता और सफल व्यक्ति. हर तरफ से आलोचना और आलोचनात्मक विचारों की अपेक्षा न करें। भले ही वे चूक जाएं, उनका सही मूल्यांकन करें: लोग अक्सर अपनी नजरों में खुद को स्थापित करने के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं। प्रभाव से छुटकारा पाएं जनता की राय, और यह आंतरिक स्वतंत्रता आपको बताएगी कि मन की शांति कैसे पाई जाए।

अपनी शारीरिक क्षमताओं का उपयोग करें

मनोवैज्ञानिकों ने व्यायाम और के बीच सीधा संबंध सिद्ध किया है मानसिक स्थितिव्यक्ति।

आप प्रयोग कर सकते हैं: यदि आप अभिभूत और चिंतित महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं और हल्की जॉगिंग या व्यायाम करें। आप तुरंत प्रसन्नता, शक्ति का उछाल महसूस करेंगे और अपनी समस्याओं को चेतना के बाहर कहीं विघटित होते देखेंगे।

यह मत भूलिए कि आप अपने शरीर से अपने लिए काम करवा सकते हैं। अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें, और यह न केवल आपके चेहरे पर, बल्कि आपके विचारों में भी दृढ़ता से स्थापित हो जाएगी।

कल्पना कीजिए कि आपको थिएटर में एक शांत और आत्मविश्वासी, जीवन से संतुष्ट व्यक्ति की भूमिका निभाने का निर्देश दिया गया था। "उसका सूट पहनो": स्क्वाट करें, अपना सिर गर्व से उठाएं, दृढ़ नज़र विकसित करें, हल्के और शांति से चलें।

अपनी वाणी पर भी काम करें. बहुत जल्द शरीर आपकी "तरंग" के साथ तालमेल बिठा लेगा, और आपको खेलना नहीं पड़ेगा।

अपना हास्य बोध विकसित करें

हँसी हमें बुरे समय से उबरने में मदद करती है। यह सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक रोगों के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है। हमेशा मुस्कुराएं और देखने की कोशिश करें जीवन परिस्थितियाँहास्य के साथ. या कम से कम उन लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें जो जीवन में सहज हैं और आप में मानसिक शांति और सद्भाव की "सांस" ले सकते हैं।

अधिक देना और क्षमा करना

यदि कोई व्यक्ति दुनिया के प्रति खुला है, तो उसके लिए अपनी कठिनाइयों को सहना आसान हो जाता है। संगति में, हम एक रास्ता ढूंढते हैं, अपनी परेशानियों को दूर करते हैं और एक घायल आत्मा को मुक्त करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण नोट: अपने आसपास के लोगों को दुश्मन या अपना कर्जदार न बनाएं। उन्हें उदारतापूर्वक क्षमा करें और अन्य लोगों को उनकी अपेक्षा या अपेक्षा से अधिक देने का प्रयास करें।

आप तुरंत महसूस करेंगे कि कैसे अनसुलझे विवादों का बोझ जो इस समय आप पर दबाव बना रहा है, दूर हो जाएगा। यह शांति पाने का सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।

अगर आप गौर से देखेंगे तो पाएंगे कि आपके आसपास ऐसे कई लोग हैं जिनकी मुश्किलें और भी ज्यादा हैं। इन लोगों का समर्थन करें, अपने कठिन जीवन से पीड़ित होने के बजाय उनकी मदद करें। यह आपको हल्केपन और आत्मविश्वास की भावना से भी भर देगा।

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर हमारे पास शांति की कमी होती है। कोई बहुत प्रभावशाली होता है और हर समय घबराया रहता है, कोई समस्याओं और कठिनाइयों से उबर जाता है, बुरे विचार.

रुकें, सांस लें, चारों ओर देखें, जीवन की इस दौड़ में जागरूक होने का समय आ गया है।

मैं आपको आत्मा में शांति पाने के बारे में कुछ सुझाव देने का साहस कर रहा हूं, वे सभी काफी सरल और पालन करने में आसान हैं।

1. दो - प्राप्त करो!

यदि आपके जीवन में कोई कठिनाइयां आ गई हैं और आपको ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, तो रोएं नहीं और पीड़ित न हों। किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढें जिसे मदद की ज़रूरत है और उसकी समस्याओं को हल करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

1. मांग मत करो और क्षमा करना सीखो!

क्रोध न करें, अपने सभी दावों को भूल जाएं, झगड़ों और विवादों में न पड़ने का प्रयास करें।

1. छोटी-छोटी बातों पर परेशान मत होइए!

जीवन काफी हद तक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति से निर्धारित होता है। यदि उसकी आत्मा अंधकारमय और खाली है, तो वह दुखद होगी, यदि वह अच्छी और स्पष्ट है, तो वह उज्ज्वल और दृष्टिकोणों से भरी होगी।

1. जीवन को अलग ढंग से देखो!

पीछे मत हटें, रक्षात्मक न बनें, आधुनिक "ज़ॉम्बी" या "रोबोट" न बनें जो केवल यही सोचते हैं कि उनका जीवन कितना बुरा है। याद रखें कि आपके सभी विचार भौतिक हैं। केवल अच्छी बातें सोचें, और इसका निश्चित रूप से आपके मूड और आपकी वास्तविकता पर असर पड़ेगा।

1. अपने आप को शिकार मत बनाओ!

अंत में, अपने आप को इस भ्रम से मुक्त करें कि आप कुछ प्रतिकूल परिस्थितियों या दूसरों की आक्रामकता के कारण एक कोने में चले गए हैं। आपका जीवन आपके हाथ में है!

1. न्याय मत करो!

कम से कम एक-दो दिन तक किसी की आलोचना न करें.

1. वर्तमान में जियो!

इस समय आपके साथ जो घटित हो रहा है, उसका आनंद लीजिए। क्या आप कंप्यूटर पर बैठे हैं? महान! आप चाय लेंगे? आश्चर्यजनक! डालो और पी लो. अपना प्रक्षेपण मत करो नकारात्मक विचारभविष्य के लिए।

1. खेलना और दिखावा करना बंद करो!

किसी को धोखा देने की जरूरत नहीं है. जब आपको रोने का मन हो तो रोएं और जब आप वास्तव में हंस रहे हों तो हंसें। अंत में, अपना मुखौटा उतारें और बाकी लोगों को दिखाएं कि आप वास्तव में कौन हैं।

1. वही करें जो आप चाहते हैं, दूसरों को नहीं

किसी और के आदेश पर काम करना बंद करें, खुद की सुनें और समझें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

10. अपने आप को जानो और प्यार करो!

अपने आप से अकेले संवाद करें, अपने कार्यों और इच्छाओं के उद्देश्यों को देखें। स्वयं का मूल्यांकन या आलोचना न करें। आख़िरकार, आप ही वह व्यक्ति हैं, और यह अद्भुत है।

11. व्यायाम करें!

• साँस लें, 4 तक गिनें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• अपने विचारों और जीवन की 3 सर्वोत्तम घटनाओं को कागज पर लिखें।
• बरामदे या बेंच पर बैठें और बस आराम करें, चिंतन करें और अपने आस-पास के स्थान में सकारात्मक और सुंदर क्षणों की तलाश करें।
• कल्पना कीजिए कि आप एक पारदर्शी सुरक्षात्मक बुलबुले में जमीन के ऊपर तैर रहे हैं।
• अपने अंतर्मन से बात करें.
• सिर की मालिश कराएं.

यहां तक ​​कि ये भी सरल व्यायामआपको समस्याओं से ध्यान हटाने, शांत होने और सकारात्मक सोचने में मदद मिलेगी।

12. ध्यान करें!
एकांत और मौन, प्रकृति का चिंतन मन की शांति और सद्भाव खोजने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसका उपयोग करें।

13. बुरे विचारों को "आने" न दें!

ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान कर सकती है। प्रतिस्थापन सिद्धांत का प्रयोग करें. क्या कोई बुरा विचार आता है? तुरंत कुछ ऐसा सकारात्मक खोजें जो आपके बुरे विचारों को दूर कर दे। अपने आस-पास की जगह को खुशी और सकारात्मकता से भरें।

14. सुखदायक संगीत सुनें!

यह आपको आराम करने और अपने विचारों को धीमा करने में मदद करेगा।

15. मोमबत्तियों या चिमनी की आग को देखो!

यह एक आंतरिक मुस्कान और जादुई गर्मी की ऊर्जा देता है, जो मंत्रमुग्ध कर देने वाला है।

उपरोक्त सभी के अलावा, आप पक्षियों के गायन और बारिश की आवाज़ सुन सकते हैं, ताजे फूलों को सूंघ सकते हैं, तारों वाले आकाश और गिरती बर्फ पर विचार कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, धूप के साथ स्नान कर सकते हैं, मुस्कुराहट और प्यार साझा कर सकते हैं।

याद रखें कि महान समुराई ने हमेशा अपनी आंतरिक शांति और अपने परिवेश में सुंदरता देखने की क्षमता के कारण जीत हासिल की। उनके अनुसार, केवल वे ही जो घबराहट में इसकी तलाश कर रहे हैं और इधर-उधर भाग रहे हैं, भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाएंगे। जो आंतरिक रूप से शांत है वह हमेशा ऊंचाई से भूलभुलैया और उससे बाहर निकलने का रास्ता दोनों देखेगा।

आपके लिए खुशी और मन की शांति!

मन की शांति एक ऐसी चीज़ है जिसे 21वीं सदी में हासिल करना और बनाए रखना इतना आसान नहीं है। हालाँकि, ऐसे सिद्धांत हैं जिनका पालन करके आप वास्तव में संपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन सकते हैं। वे एक ही समय में सरल और जटिल हैं, लेकिन सच्चे लक्ष्य के रास्ते में कुछ भी असंभव नहीं है।

स्वीकृति, जागरूकता, दृष्टि

"यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो खुश रहें!" कोज़मा प्रुतकोव ने हमें सिखाया। दरअसल, हर व्यक्ति लाभ पाने में सक्षम है मन की शांतिऔर संतुलन, लेकिन इसके लिए आपको सरल तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। आइए सबसे प्रभावी पर ध्यान दें।

तो, नियम संख्या 1: आप जैसे हैं। एक चरित्र हमेशा अधिक सुंदर, समृद्ध, होशियार होगा... लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको दूसरे लोगों की उपलब्धियों से ईर्ष्या करके खुद को थका देना चाहिए। इसके विपरीत, यह महसूस करने का समय आ गया है: प्रत्येक व्यक्ति, अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ, अद्वितीय है। इसलिए, आपको स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में महत्व देने की आवश्यकता है, जो आपके स्वयं के योग्य है, न कि किसी और के जीवन के।

नियम संख्या 2: "सब कुछ बीत जाएगा, और यह भी।" हजारों साल पहले राजा सुलैमान द्वारा घोषित, यह अपनी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगा। इसलिए, आपको समस्याओं को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए: बेहतर होगा कि उनकी कमज़ोरी और क्षणभंगुरता को महसूस करें। परेशानियां दूर हो जाएंगी और मानसिक संतुलन कोई आसान काम नहीं है।

नियम संख्या 3: छोटी चीज़ों में सुंदरता देखना सीखें। बारिश की बूँदें, आलस्य से खिड़की के शीशे से नीचे बह रही हैं; आंधी का मेघ असामान्य आकार; विभिन्न दिशाओं में उड़ते सिंहपर्णी के पैराशूट... हर छोटी चीज़ प्रेरणा का स्रोत हो सकती है। इन छोटी-छोटी खुशियों को देखना सीखकर आप मानसिक शांति भी पा सकते हैं।

ध्यान

इस दुनिया में खुद को खोजने का सबसे शक्तिशाली और प्राचीन तरीकों में से एक है ध्यान। इसकी सहायता से बौद्ध निर्वाण अर्थात पूर्ण शांति की स्थिति प्राप्त करते हैं।

कई अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन आपको सबसे सरल से शुरुआत करनी होगी। इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

• नरम रोशनी वाला कमरा;
• आरामदायक गलीचा;
• आराम के कपड़े;
• "श्वेत रव"।

चटाई पर अपने पैरों को क्रॉस करके और हाथों को घुटनों पर रखकर, हथेलियाँ ऊपर करके बैठें। अपनी आँखें बंद करें। ध्यान केंद्रित करना मन की स्थिति; शरीर के माध्यम से एक अंग से दूसरे अंग तक प्रवाहित होने वाली ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करें। इसकी कल्पना एक मोटी सुनहरी धारा के रूप में करें। किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। अपने मन को साफ़ करने के बाद, आप एक असाधारण हल्कापन महसूस करेंगे, और समय के साथ आप अधिक जटिल तकनीकों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे और ध्यान में मन की शांति पा सकेंगे।

ब्रह्मांड को पत्र

हममें से प्रत्येक के जीवन में अच्छे और बुरे दोनों हैं। हालाँकि, मानव मनोविज्ञान ऐसा है कि वह नकारात्मक क्षणों को बेहतर ढंग से याद रखता है। एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व का कार्य सकारात्मक आध्यात्मिक तरीके से पुनर्निर्माण की ताकत खोजना है। विशेष रूप से इसके लिए एक तकनीक है "ब्रह्मांड को पत्र"।

इसका सार सरल है. महीने में एक बार, आपको एक कलम, कागज लेना होगा और ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता का एक ईमानदार संदेश लिखना होगा। इसमें उन सभी अच्छी चीजों को उजागर करना चाहिए जो घटित हुईं दी गई अवधि. और न केवल बड़ी घटनाएँ महत्वपूर्ण हैं, बल्कि तथाकथित छोटी चीज़ें भी महत्वपूर्ण हैं। आख़िरकार, किसी पुराने मित्र से मुलाक़ात, और अच्छी वर्जिश, और पढ़ना दिलचस्प किताबजिसने आपको समृद्ध किया भीतर की दुनिया- ये सब इंसान की खुशियों के टुकड़े हैं।

कागज पर इन घटनाओं को दर्ज करने के बाद, ब्रह्मांड, पूर्वजों, भाग्य - किसी के भी प्रति कृतज्ञता के शब्दों के साथ मुड़ें! मुख्य बात यह है कि संदेश ईमानदार हो. धीरे-धीरे, अक्षर-दर-अक्षर, आप जीवन में कुछ नया पा सकेंगे - मानसिक शांति।

समझें, क्षमा करें और जाने दें

अपनी आत्मा में शांति बहाल करने का दूसरा तरीका उन लोगों को माफ करना है जिन्होंने कभी आपके साथ अन्याय किया है। यह एक साहसी और महत्वपूर्ण कदम है जो आपको बुरी यादों और जटिलताओं से आत्मा को शुद्ध करने की अनुमति देता है। क्षमा के मार्ग पर चलने और शांति पाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है: जिस व्यक्ति ने आपको नाराज किया है वह अपूर्ण है, उसने एक बुरा कार्य किया है और शायद, वह स्वयं इसके कारण पीड़ित है। माफ करने से न सिर्फ आपको फायदा होगा, बल्कि उसे भी फायदा होगा।

ऐसे आध्यात्मिक कर्म कर्म को शुद्ध करते हैं और आपको सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। धोखेबाज़ पूर्व पति को "जाने दो"; उस सहकर्मी के बारे में सोचना बंद करें जिसने आपको स्थापित किया है; उस सहपाठी के बारे में भूल जाइए जिसने एक बार आपका अपमान किया था... मन की शांति इसके लायक है!

रचनात्मकता

सद्भाव न केवल आध्यात्मिक, बल्कि बौद्धिक और शारीरिक भी होना चाहिए। न केवल महसूस करना, बल्कि होना भी दिलचस्प व्यक्तिविकसित करने की जरूरत है. आप निम्नलिखित तरीकों से अपने दिमाग को तेज़ कर सकते हैं, अपने क्षितिज का विस्तार कर सकते हैं और शांति पा सकते हैं:

• शास्त्रीय, आधुनिक और वैज्ञानिक साहित्य पढ़ना;
• प्रदर्शनियों, थिएटर, संगीत समारोहों का दौरा करना;
• "गहरी" फिल्में देखना;
• शहरों और देशों की यात्रा करना, संस्कृति, परंपराओं और भाषाओं का अध्ययन करना।

रचनात्मकता मन की स्थायी शांति पाने में भी मदद करती है।प्रत्येक व्यक्ति में एक कलाकार, कवि, लेखक या संगीतकार होता है, केवल उसकी प्रतिभा को विकसित करने की आवश्यकता होती है। यदि यह सफल होता है, तो आप अपने कार्यों में न केवल समृद्ध आंतरिक दुनिया को प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे, बल्कि उन भय और जटिलताओं को भी प्रतिबिंबित कर पाएंगे जो आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं।

खेल, खेल, खेल!

सद्भाव खोजने का अगला तरीका खेल खेलना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानसिक शांति का अनुभव अक्सर उन लोगों को होता है जो खुद पर बोझ डालते हैं शारीरिक गतिविधि. तथ्य यह है कि सक्रिय गतिविधियां ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान करती हैं; मस्तिष्क सहित महत्वपूर्ण अंगों में रक्त का प्रवाह; आनंद हार्मोन का उत्पादन - सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। इसीलिए जिम जाने से व्यक्ति में स्फूर्ति आती है, उसे आत्मविश्वास और मानसिक शांति मिलती है।

एक और कहानी है डांसिंग की. वे न केवल शरीर का, बल्कि व्यक्ति की कल्पना और आध्यात्मिकता का भी विकास करते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग अक्सर नृत्य करते हैं वे खुश महसूस करते हैं।

एक मुस्कान से यह सभी के लिए उज्जवल हो जाएगी

कुछ और नियम हैं, जिनका पालन करके आप मन की वांछित शांति प्राप्त कर सकते हैं।

1. अपने प्रियजनों को बदलने का प्रयास न करें। बस इस तथ्य का आनंद लें कि वे आपके आसपास हैं और आपसे प्यार करते हैं। अपने जीवनसाथी, बच्चों और माता-पिता को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं!
2. विश्वासियों के लिए, मन की शांति पाने का एक तरीका प्रार्थना करना, चर्च जाना, किसी विश्वासपात्र से बात करना है।
3. नकारात्मक को छोड़ें. "पीला" टॉक शो देखने से इंकार करें; घोटालों में भाग न लें; सभी मुद्दों को शांतिपूर्ण ढंग से सुलझाने का प्रयास करें।
4. प्रकृति में अधिक समय बिताएं। याद रखें: मन की शांति का सीधा संबंध इससे है ताजी हवापक्षियों का गायन, फूलों की सुगंध और पानी की कलकल ध्वनि।
5. जानिए कब रुकना है. काम पर थक गए? रुकें, अपनी आँखें बंद करें, सकारात्मक सोचें... बहुत सारा घरेलू काम? प्रति माह कम से कम एक दिन आराम और आलस्य की व्यवस्था करें। मानव शरीर और मानस जटिल उपकरण हैं, और छोटे ब्रेक के बिना वे गलत हो सकते हैं।
6. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और हंसें!

इस प्रकार, मन की शांति और संतुलन कोई सपना नहीं है जिसे हासिल करना मुश्किल है, बल्कि एक वास्तविकता है और इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए। और तब आपका जीवन और आपके आस-पास के लोगों का जीवन बहुत बेहतर हो जाएगा!

मन की शांति प्राप्त करने का सच्चा रहस्य यह है कि यह बाहरी परिस्थितियों से नहीं, बल्कि आपकी पसंद से निर्धारित होती है। स्थितियों पर परिप्रेक्ष्य का चुनाव और सोचने का तरीका।

1. वर्तमान में जियो.
आप अतीत को वापस नहीं ला सकते, और भविष्य इस पर निर्भर करता है कि आप क्या सोचते हैं और क्या करते हैं इस पल. इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें, जो कुछ भी आप करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें सबसे अच्छा तरीकाऔर बस जियो. जीवन को यूं ही न जाने दें क्योंकि आप अतीत या भविष्य में जी रहे हैं।
2. ध्यान करें.
ध्यान आपको मानसिक और शारीरिक अनुशासन के साथ-साथ भावनात्मक आत्म-नियंत्रण भी सिखाता है। यह आसान और आनंददायक है, और यह इनमें से एक है शक्तिशाली उपकरणआत्म-विकास, जिसका उपयोग आप अभी कर सकते हैं!

3. आभार व्यक्त करें.
हर "अच्छी" और हर "बुरी" चीज़ के लिए, जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं, सीखते हैं और अपनाते हैं, उसके लिए आभार व्यक्त करें। भविष्य में आपकी प्रतीक्षा करने वाली हर चीज़ के लिए आभार व्यक्त करें। अपने आप को कृतज्ञता की गर्मी और रोशनी से आच्छादित होने दें।

4. चीजों के प्रति अपना सामान्य नजरिया छोड़ें, दुनिया को एक अलग नजरिए से देखें। आपका दृष्टिकोण "कानून" नहीं है, बल्कि कई दृष्टिकोणों में से केवल एक है। चीज़ों को देखने का आपका तरीका आपके तनाव का कारण बन सकता है। संसार को अप्रतिबंधित दृष्टि से देखो।

5. जान लें कि "यह भी बीत जाएगा।"
परिवर्तन जीवन का हिस्सा है. शांत और धैर्यवान रहें - सब कुछ स्वाभाविक और व्यवस्थित रूप से होने दें। ऐसा साहस विकसित करें जो आपको वांछित परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे, न कि समस्या पर।

6. अपना जीवन सरल बनायें.
सादगी आंतरिक शांति देती है - इस तथ्य के कारण कि आप अपनी ऊर्जा को सही ढंग से निर्देशित करते हैं। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको जरूरत नहीं है, जिसमें कनेक्शन और दोस्ती भी शामिल है जो आपको कोई फायदा नहीं पहुंचाती है। आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप पर बहुत अधिक चीज़ों, कार्यों और सूचनाओं का बोझ न डालें। एक या दो लक्ष्य छोड़ दें जो आपको सबसे प्रिय हों।

7. मुस्कुराओ.
मुस्कुराने से दरवाजे खुल सकते हैं, "नहीं" को "हाँ" में बदल सकते हैं और तुरंत मूड बदल सकते हैं (आपका और आपके आस-पास के लोगों दोनों का)। दर्पण में खुद को देखकर मुस्कुराएं। परिवार के सदस्यों, कर्मचारियों, हर उस व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएं जो आपकी नज़र में आता है। मुस्कुराने से प्यार की ऊर्जा विकीर्ण होती है - और आप जो भेजते हैं वही आपको प्राप्त होता है। ईमानदारी से मुस्कुराना और साथ ही क्रोध, उदासी, भय या ईर्ष्या महसूस करना असंभव है। मुस्कुराते हुए, आप केवल खुशी और शांति महसूस कर सकते हैं।

8. जो काम आपने शुरू किया है उसे तार्किक अंत तक पहुंचाएं।
घेरा बंद करें. अधूरा काम (माफ न करना, अनकहे शब्द, अधूरी परियोजनाएँ और कार्य) आपकी चेतना के लिए एक भारी बोझ है, चाहे आप इसे महसूस करें या न करें। प्रत्येक अधूरा कार्य वर्तमान से ऊर्जा लेता है।

9. अपने प्रति सच्चे रहें.
खुद से प्यार करो। अपने सपनों को साकार करें और खुद को अभिव्यक्त करें। अपना उद्देश्य खोजें और उसे पूरा करें।

10. चिंता मत करो.
आप इस चिंता में कितना समय बिताते हैं कि "क्या हो सकता है"? और इनमें से वास्तव में क्या हुआ (और आपके जीवन को बर्बाद कर दिया? थोड़ा सा, अगर कुछ भी नहीं तो... ठीक है? आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, उस पर नहीं जो आप नहीं चाहते हैं।

11. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें.
अपने शरीर का ख्याल रखें: करें शारीरिक व्यायाम, खेल खेल खेलसही खाएं और पर्याप्त नींद लें। दैनिक व्यायाम से स्वयं में ऊर्जा जोड़ें और अपनी सेहत पर नज़र रखें।

12. सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है.
कभी-कभी, जब आप समस्याओं से घिर जाते हैं, तो सो पाना संभव नहीं होता है। सबसे पहले, समस्या को शारीरिक रूप से ठीक करने की पूरी कोशिश करें। केवल उस स्थिति में जब कुछ नहीं किया जा सकता, समस्या के ऊर्जा समाधान की ओर मुड़ें। आदर्श स्थिति की कल्पना करें (जिसमें दी गई समस्या मौजूद नहीं है) जब तक कि समस्या अपने आप दूर न हो जाए या जब तक कोई समाधान आपके पास न आ जाए।

13. अपने भाषण में सूफीवाद के सिद्धांतों का पालन करें।
यह प्राचीन परंपरायह निर्धारित करता है कि आपको केवल तभी कुछ कहना चाहिए यदि: 1) यह सच है 2) यह आवश्यक है और 3 यह है अच्छे शब्दों में. ध्यान! केवल यदि आप जो कुछ कहना चाहते हैं वह इन मानदंडों पर खरा नहीं उतरता है, तो उसे न कहें।

14. ऑफ बटन का प्रयोग करें.
जानकारी और संवेदी अधिभार से बचें। टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप, कंप्यूटर, एमपी3 प्लेयर बंद कर दें (जब तक कि आप ध्यान या विश्राम के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग नहीं सुनते। बस "रहना" सीखें, जरूरी नहीं कि कुछ भी "करना" चाहिए।

15. सब कुछ एक ही समय पर न करें.
एक काम करो और अच्छे से करो. हर चीज में समग्र दृष्टिकोण अपनाएं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

16. सबसे कठिन से शुरुआत करें.
चीज़ों को बाद तक के लिए न टालें। एक बड़ी संख्या कीमानसिक और भावनात्मक ऊर्जा उन चीजों को करने के डर के कारण बर्बाद होती है जो हम नहीं करना चाहते - थकाऊ, अप्रिय, कठिन या भयावह। उनसे निपटें - केवल उचित तरीके से, सर्वोत्तम संभव तरीके से। और फिर सरल चीज़ों की ओर बढ़ें।

17. संतुलन बनाये रखें.
अपने जीवन में संतुलन बनाए रखकर सफलता और आंतरिक शांति को बढ़ावा दें।

18. अपनी प्राथमिकता सूची से पैसा हटा दें। ऐसा व्यक्ति बनने का प्रयास करें जो रिश्तों के मामले में अमीर हो, भौतिक वस्तुओं के मामले में नहीं।

19. तुम शांत हो जाओ - तुम जारी रखोगे।
"जीवन" नामक इस यात्रा का आनंद लें। समय आने पर सब कुछ होगा. जीवन के हर पल पर ध्यान दें और उसकी सराहना करें। कहाँ जल्दी करनी है? जैसे ही आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे, निश्चित रूप से नए कार्य और समस्याएं सामने आएंगी।

20. अपनी कल्पना का प्रयोग करें. अपने सपनों का जीवन बनाना कल्पना से शुरू होता है। यह वहां है कि आप कैनवास और पेंट लेते हैं और सबसे वांछनीय जीवन को चित्रित करते हैं!

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर हमारे पास शांति की कमी होती है। कोई बहुत प्रभावशाली होता है और हर समय घबराया रहता है, कोई समस्याओं और कठिनाइयों, बुरे विचारों से त्रस्त रहता है।

रुकें, सांस लें, चारों ओर देखें, जीवन की इस दौड़ में जागरूक होने का समय आ गया है।

मैं आपको आत्मा में शांति पाने के बारे में कुछ सुझाव देने का साहस कर रहा हूं, वे सभी काफी सरल और पालन करने में आसान हैं।

1. देना - प्राप्त करना!

यदि आपके जीवन में कोई कठिनाइयां आ गई हैं और आपको ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, तो रोएं नहीं और पीड़ित न हों। किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढें जिसे मदद की ज़रूरत है और उसकी समस्याओं को हल करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

2. मांग मत करो और माफ करना सीखो!

क्रोध न करें, अपने सभी दावों को भूल जाएं, झगड़ों और विवादों में न पड़ने का प्रयास करें।

3. छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों!

जीवन काफी हद तक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति से निर्धारित होता है। यदि उसकी आत्मा अंधकारमय और खाली है, तो वह दुखद होगी, यदि वह अच्छी और स्पष्ट है, तो वह उज्ज्वल और दृष्टिकोणों से भरी होगी।

4. जीवन को अलग ढंग से देखो!

पीछे मत हटें, रक्षात्मक न बनें, आधुनिक "ज़ॉम्बी" या "रोबोट" न बनें जो केवल यही सोचते हैं कि उनका जीवन कितना बुरा है। याद रखें कि आपके सभी विचार भौतिक हैं। केवल अच्छी बातें सोचें, और इसका निश्चित रूप से आपके मूड और आपकी वास्तविकता पर असर पड़ेगा।

5. अपने आप को शिकार मत बनाओ!

अंत में, अपने आप को इस भ्रम से मुक्त करें कि आप कुछ प्रतिकूल परिस्थितियों या दूसरों की आक्रामकता के कारण एक कोने में चले गए हैं। आपका जीवन आपके हाथ में है!

6. न्याय मत करो!

कम से कम एक-दो दिन तक किसी की आलोचना न करें.

7. वर्तमान में जियो!

इस समय आपके साथ जो घटित हो रहा है, उसका आनंद लीजिए। क्या आप कंप्यूटर पर बैठे हैं? महान! आप चाय लेंगे? आश्चर्यजनक! डालो और पी लो. अपने नकारात्मक विचारों को भविष्य में प्रक्षेपित न करें।

8. खेलना और दिखावा करना बंद करो!

किसी को धोखा देने की जरूरत नहीं है. जब आपको रोने का मन हो तो रोएं और जब आप वास्तव में हंस रहे हों तो हंसें। अंत में, अपना मुखौटा उतारें और बाकी लोगों को दिखाएं कि आप वास्तव में कौन हैं।

9. वही करें जो आप चाहते हैं, दूसरों को नहीं

किसी और के आदेश पर काम करना बंद करें, खुद की सुनें और समझें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

10. अपने आप को जानो और प्यार करो!

अपने आप से अकेले संवाद करें, अपने कार्यों और इच्छाओं के उद्देश्यों को देखें। स्वयं का मूल्यांकन या आलोचना न करें। आख़िरकार, आप ही वह व्यक्ति हैं, और यह अद्भुत है।

11. व्यायाम करें!

• साँस लें, 4 तक गिनें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• अपने विचारों और जीवन की 3 सर्वोत्तम घटनाओं को कागज पर लिखें।
• बरामदे या बेंच पर बैठें और बस आराम करें, चिंतन करें और अपने आस-पास के स्थान में सकारात्मक और सुंदर क्षणों की तलाश करें।
• कल्पना कीजिए कि आप एक पारदर्शी सुरक्षात्मक बुलबुले में जमीन के ऊपर तैर रहे हैं।
• अपने अंतर्मन से बात करें.
• सिर की मालिश कराएं.

यहां तक ​​कि ये सरल अभ्यास भी आपको समस्याओं से ध्यान हटाने, शांत होने और सकारात्मक सोचने में मदद करेंगे।

12. ध्यान करें!
एकांत और मौन, प्रकृति का चिंतन मन की शांति और सद्भाव खोजने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसका उपयोग करें।

13. बुरे विचारों को "आने" न दें!

ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान कर सकती है। प्रतिस्थापन सिद्धांत का प्रयोग करें. क्या कोई बुरा विचार आता है? तुरंत कुछ ऐसा सकारात्मक खोजें जो आपके बुरे विचारों को दूर कर दे। अपने आस-पास की जगह को खुशी और सकारात्मकता से भरें।

14. सुखदायक संगीत सुनें!

यह आपको आराम करने और अपने विचारों को धीमा करने में मदद करेगा।

15. मोमबत्तियों या चिमनी की आग को देखो!

यह एक आंतरिक मुस्कान और जादुई गर्मी की ऊर्जा देता है, जो मंत्रमुग्ध कर देने वाला है।

उपरोक्त सभी के अलावा, आप पक्षियों के गायन और बारिश की आवाज़ सुन सकते हैं, ताजे फूलों को सूंघ सकते हैं, तारों वाले आकाश और गिरती बर्फ पर विचार कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, धूप के साथ स्नान कर सकते हैं, मुस्कुराहट और प्यार साझा कर सकते हैं।

याद रखें कि महान समुराई ने हमेशा अपनी आंतरिक शांति और अपने परिवेश में सुंदरता देखने की क्षमता के कारण जीत हासिल की। उनके अनुसार, केवल वे ही जो घबराहट में इसकी तलाश कर रहे हैं और इधर-उधर भाग रहे हैं, भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाएंगे। जो आंतरिक रूप से शांत है वह हमेशा ऊंचाई से भूलभुलैया और उससे बाहर निकलने का रास्ता दोनों देखेगा।

आपके लिए खुशी और मन की शांति!

आपसे प्यार के साथ, खुद की तलाश में।

हमारे समय में लोग बहुत बेचैनी से रहते हैं, जिसका कारण राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताएँ हैं। इसमें नकारात्मक सूचनाओं की एक शक्तिशाली धारा भी शामिल है जो टेलीविज़न स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और समाचार पत्रों के पन्नों से लोगों पर पड़ती है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव दूर करने में असमर्थ है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों से निपटने में सक्षम नहीं है, मानसिक असंतुलन के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियाँ नकारात्मक भावनाएँ, चिन्ता, चिंता, भय, निराशा, आदि।

ये भावनाएँ विनाशकारी हैं मानव शरीरपर जीवकोषीय स्तर, इसकी जीवन शक्ति को ख़त्म कर देता है, समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, कैंसर - यह उन गंभीर बीमारियों की पूरी सूची नहीं है, जिनका मुख्य कारण ऐसी हानिकारक भावनाओं से उत्पन्न शरीर की तनावपूर्ण स्थितियाँ हो सकती हैं।

प्लेटो ने एक बार कहा था: “डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक ही हैं और उनके साथ अलग-अलग व्यवहार नहीं किया जा सकता है!”

सदियाँ बीत गईं, यहाँ तक कि सहस्राब्दियाँ भी, लेकिन पुरातन काल के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सत्य है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, समस्या मनोवैज्ञानिक समर्थनलोगों के लिए अपने मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाना बेहद प्रासंगिक हो गया है।

आंतरिक सद्भाव और मन की शांति कैसे प्राप्त करें

1. अपनी आदर्शता और गलतियाँ करने के अधिकार को पहचानें। अत्यधिक महत्वाकांक्षा और आत्म-मांग, न केवल व्यक्ति को मानसिक शांति से दूर ले जाती है, बल्कि अंदर भी ले जाती है लगातार तनाव. अपनी गलतियों को जीवन के सबक और मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने के अवसर के रूप में लें।
2. यहीं और अभी जियो. इससे भविष्य से जुड़े काल्पनिक भय से मुक्ति मिलेगी। अक्सर इंसान इस बात को लेकर चिंतित रहता है कि क्या हो सकता है और वह भूल जाता है कि ऐसा हो भी सकता है और नहीं भी। अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करें और समस्याएँ उत्पन्न होने पर उन्हें हल करें।
3. ना कहना सीखें. दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने ऊपर डालना बंद करें, और आपका जीवन बहुत आसान और अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा।
4. आंतरिक सीमाएँ बनाएँ। आपके मन की शांति का नुकसान दूसरे व्यक्ति के बारे में चिंता करने या उनकी ज़िम्मेदारियाँ लेने के कारण हो सकता है। दूसरों को खेल के नियमों को आप पर थोपने न दें और आपके साथ संचार में जो अनुमति है उसकी सीमाओं को स्पष्ट रूप से समझें।
5. अपने सारे अनुभव अपने तक ही सीमित न रखें। महान मनोवैज्ञानिक स्वागतशांति की हानि से छुटकारा पाने के लिए जो बात आपको चिंतित करती है उसे ज़ोर से कहना है। अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करके आप इस नतीजे पर पहुंचेंगे कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। अपनी भावनाओं और समस्याओं के साथ अकेले न रहें। इन्हें किसी प्रियजन के साथ साझा करें जो समझेगा और मदद करेगा।
6. अपनी भावनाओं को नियमित रूप से व्यक्त करें। जो कुछ जमा किया है उसे अपने पास मत रखो। नकारात्मकता को बाहर फेंक दें, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। तनाव से निपटने के 5 सर्वोत्तम तरीके खोजें और उनका उपयोग करें।
7. माफ करना और भूलना सीखें. ऐसा होता है कि ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यदि आप स्वयं आक्रोश से निपटने में असमर्थ हैं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
8. अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें, और अस्थायी कठिनाइयों को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की राह में कदम के रूप में समझें।

और तुम्हारे साथ कुछ भी हो, किसी भी बात को दिल पर मत लेना। दुनिया में थोड़ा भी लंबे समय तक महत्वपूर्ण है।

एरिच मारिया रिमार्के " विजय स्मारक" ---

जब आप बारिश में फंस जाएं तो आप इससे एक उपयोगी सबक सीख सकते हैं। यदि अप्रत्याशित रूप से बारिश होने लगती है, तो आप भीगना नहीं चाहते, इसलिए आप सड़क से होते हुए अपने घर की ओर भागते हैं। लेकिन जब आप घर पहुंचते हैं, तो आप देखते हैं कि आप अभी भी भीगे हुए हैं। यदि आप शुरू से ही तय कर लें कि अपनी गति तेज़ नहीं करनी है, तो आप भीग जायेंगे, लेकिन आप परेशान नहीं होंगे। अन्य समान परिस्थितियों में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

यामामोटो त्सुनेटोमो - हागाकुरे। समुराई किताब

कल वही होगा जो होना चाहिए

और ऐसा कुछ भी नहीं होगा जो नहीं होना चाहिए -

उपद्रव मत करो.

यदि हमारे भीतर शांति नहीं है तो उसे बाहर खोजना व्यर्थ है।

चिंताओं से मुक्त -
जीवन का आनंद लेता है.
पाना खुश नहीं है
हारने पर दुःख नहीं होता, क्योंकि वह जानता है
वह भाग्य स्थायी नहीं है.
जब हम चीजों से बंधे नहीं हैं
शांति पूरी तरह से ज्ञात है.
यदि शरीर को तनाव से आराम नहीं मिलता है,
यह घिस जाता है।
यदि आत्मा सदैव चिंता में रहती है,
वह फीका पड़ जाता है.

चुआंग त्ज़ु ---

यदि आप किसी कुत्ते को छड़ी फेंकेंगे तो वह इस छड़ी को देखेगा। और यदि तुम सिंह के पास छड़ी फेंकोगे तो वह बिना ऊपर देखे फेंकने वाले की ओर ही देखेगा। यह एक औपचारिक वाक्यांश है जो विवादों के दौरान कहा गया था प्राचीन चीनयदि वार्ताकार शब्दों से चिपकना शुरू कर दे और मुख्य बात देखना बंद कर दे।

जब मैं सांस लेता हूं तो मैं अपने शरीर और दिमाग को शांत करता हूं।
जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूँ, मैं मुस्कुराता हूँ।
वर्तमान क्षण में रहते हुए, मैं जानता हूं कि यह क्षण अद्भुत है!

अपने आप को गहरी सांस लेने दें और अपने आप को एक ढांचे में न बांधें।

ताकत उन लोगों की है जो अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं।

आत्म-अवलोकन के माध्यम से अपनी मानसिक-भावनात्मक स्थिति की निगरानी करने की आदत विकसित करें। अपने आप से नियमित रूप से पूछना अच्छा है: "क्या मैं इस समय शांत हूँ?" यह एक ऐसा प्रश्न है जो स्वयं से नियमित रूप से पूछना उपयोगी है। आप यह भी पूछ सकते हैं: "इस समय मेरे अंदर क्या चल रहा है?"

एकहार्ट टॉले

चिंता से मुक्ति ही मुक्ति है। यह महसूस करते हुए कि आप परिणामों को प्रभावित नहीं कर सकते, अपनी इच्छाओं और डर पर ध्यान न दें। उन्हें आने दो और जाने दो. उन्हें रुचि और ध्यान से न खिलाएं. वास्तव में, चीजें आपके साथ की जाती हैं, आपसे नहीं।

निसर्गदत्त महाराज

एक व्यक्ति जितना शांत और संतुलित होता है, उसकी क्षमता उतनी ही अधिक शक्तिशाली होती है और अच्छे और योग्य कार्यों में उसकी सफलता उतनी ही अधिक होती है। मन की समता बुद्धि के सबसे बड़े खज़ानों में से एक है।

1. दूसरे लोगों की समस्याओं में हस्तक्षेप न करें

कई महिलाएं दूसरे लोगों के मामलों में दखल देकर अपने लिए बहुत सारी समस्याएं खड़ी कर लेती हैं। ऐसे क्षणों में, वे आश्वस्त होते हैं कि वे सही काम कर रहे हैं, मदद करने और सलाह देने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर वे आलोचना कर सकते हैं और दूसरों को सही रास्ते पर ले जाने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन इस तरह का मिलन वैयक्तिकता, यानी ईश्वर का खंडन है। आख़िरकार, उसने हममें से प्रत्येक को अद्वितीय बनाया है। यह याद रखना चाहिए कि सभी लोग वैसा ही कार्य करते हैं जैसा उनका दिव्य सार उन्हें बताता है। दूसरों के बारे में चिंता न करें - खुद से प्यार करें और अपना ख्याल रखें!

2. आपको भूलने और माफ करने में सक्षम होने की आवश्यकता है

सबसे अधिक द्वारा प्रभावी तरीकाएक महिला की मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए अपमान को भूलने और उन्हें माफ करने की क्षमता है। अक्सर महिलाएं अपने अंदर उन लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाएं लेकर चलती हैं जिन्होंने कभी उन्हें ठेस पहुंचाई थी। लगातार असंतोष ही ऐसी नाराजगी को बढ़ावा देता है, जिससे लोगों के बुरे रवैये की पुनरावृत्ति होती है। आपको ईश्वर के न्याय पर विश्वास करने की आवश्यकता है, जिससे वह उन लोगों के कार्यों का न्याय कर सके जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। छोटी-छोटी बातों में अपना जीवन बर्बाद मत करो। क्षमा करना सीखें और केवल आगे की ओर देखें!

3. सामाजिक स्वीकृति की तलाश न करें

हर चीज़ में अपना स्वार्थ दिखाने, केवल निजी लाभ हासिल करने की ज़रूरत नहीं है। इस दुनिया में कोई भी परफेक्ट नहीं है. दूसरों से मान्यता की अपेक्षा न करें. बेहतर होगा खुद पर विश्वास रखें। किसी और की पहचान और प्रोत्साहन ज्यादा समय तक नहीं टिकता। अपने कर्तव्यों का पालन करते समय हमेशा ईमानदारी और नैतिकता को याद रखें। बाकी सब ईश्वर की इच्छा है.

4. दुनिया को बदलने की शुरुआत खुद से करें

अकेले बदलने की कोशिश न करें दुनिया. ऐसा अभी तक कोई नहीं कर पाया है. परिवर्तन की शुरुआत स्वयं से, आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास से होनी चाहिए। ऐसे में एक अमित्र वातावरण आपके लिए सौहार्दपूर्ण और सुखद बन जाएगा।

5. आपको वह सब सहना होगा जिसे आप बदल नहीं सकते।

कमजोरियों को ताकत में बदलने का सबसे अच्छा तरीका स्वीकृति है। एक महिला को प्रतिदिन चिड़चिड़ाहट, असुविधाओं और नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसके नियंत्रण से परे होती हैं। अपने संबोधन में ऐसी अभिव्यक्तियों को स्वीकार करना सीखना आवश्यक है। यदि ईश्वर ने ऐसा चाहा तो ऐसा ही होगा। ईश्वरीय तर्क हमारी समझ के अधीन नहीं है। आपको इस पर विश्वास करने और मजबूत तथा अधिक सहनशील बनने की आवश्यकता है।

6. नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान हैं सबसे अच्छा तरीकामन को विचारों से मुक्त करने के लिए. यह मन की शांति की उच्चतम अवस्था प्रदान करता है। रोजाना 30 मिनट का ध्यान आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद करता है। इससे कार्यक्षमता बढ़ती है और आप जीवन का पूरा आनंद ले पाते हैं।

प्रमुख उपद्रवी

1) एक-दो-तीन-चार तक गहरी सांस लें, उतनी ही अवधि के लिए सांस रोकें, फिर उतनी ही आसानी से सांस छोड़ें।
2) एक कलम लें और अपने विचार कागज पर लिखें।
3) पहचानें कि जीवन कठिन है।
4) अपने जीवन की तीन सबसे सफल घटनाएँ लिखिए।
5) किसी मित्र या प्रियजन को बताएं कि वह आपके लिए क्या मायने रखता है।
6) बरामदे पर बैठें और कुछ न करें। इसे अधिक बार करने का स्वयं से वादा करें।
7) अपने आप को थोड़ी देर के लिए इधर-उधर घूमने की अनुमति दें।
8) कुछ मिनटों के लिए बादलों को देखें।
9) अपनी कल्पना में अपने जीवन के ऊपर उड़ान भरें।
10) अपनी आंखों का ध्यान केंद्रित करें और कुछ मिनटों के लिए अपनी परिधीय दृष्टि से अपने आस-पास होने वाली हर चीज पर ध्यान दें।
11) कुछ सिक्के दान में दें.
12) कल्पना करें कि आप एक पारदर्शी सुरक्षात्मक बुलबुले के अंदर हैं जो आपकी रक्षा करता है।
13) अपना हाथ अपने दिल पर रखें और महसूस करें कि यह कैसे धड़कता है। यह उत्तम है।
14) अपने आप से वादा करें कि चाहे कुछ भी हो, आप पूरे दिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।
15) आभारी रहें कि आपको हमेशा वह नहीं मिलता जो आप चाहते हैं।

शांति, केवल शांति... लेकिन अगर अंदर सब कुछ उबल रहा है, अनकहे शब्द, संचित तनाव और तत्काल वातावरण में फैलने का खतरा है तो शांत कैसे रहें? सामान्य स्थिति? लेकिन हर कोई आत्मविश्वासी, शांत और अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखना चाहता है - यही ताकत है, यही आत्मसंतुष्टि है, यही शरीर का स्वास्थ्य और मजबूत नसें हैं।

तनाव दूर करने और बारूद के बैरल की तरह महसूस न करने के लिए क्या करें, जिसमें बहुत सारी चिंगारियाँ होती हैं? सामान्य अनुशंसाओं और तकनीकों पर विचार करें जो शांत आंतरिक वातावरण बनाने का आधार प्रदान करेंगी।

शांति और मन की शांति के लिए समझौता करें

पहली बात जो मन में आती है वह है उन लोगों के लिए विश्राम, ध्यान और प्रार्थना जो अपनी आत्मा में विश्वास रखते हैं। आरामदेह नियमित अभ्यास से मन की शांति और आंतरिक सद्भाव बहाल करने में मदद मिलती है कम समय. और यहीं ऐसा होता है मुख्य गलती: ध्यान तकनीकों के परिणाम से संतुष्ट होकर, एक व्यक्ति कक्षाएं बंद कर देता है, और सब कुछ सामान्य हो जाता है। वही घबराहट और वही चिंता कुछ ही दिनों में आत्मा और शरीर को भारी जंजीरों में जकड़ देती है।

प्रत्येक व्यक्ति विश्राम का वह तरीका चुनता है जो उसके लिए उपयुक्त हो, एक प्रकार का अनुष्ठान करता है:

विश्वासियों ने माला फेरते हुए प्रार्थनाएँ पढ़ीं;
खिलाड़ी सर्दियों में स्कीइंग करते हैं, और गर्मियों में पार्कों, रेत या पहाड़ी रास्तों पर दौड़ते हैं;
बिस्तर पर जाने या भोर से पहले टहलना, जानवरों के साथ संचार, फसल उत्पादन, मछली पकड़ना या शिकार करना;
सुई का काम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, रचनात्मकता;
स्वयं को महसूस करने, स्वयं को सुनने, अपने आप में और अपने आस-पास की दुनिया में अपने स्थान में सामंजस्य की स्थिति खोजने का अवसर दें।

मुख्य नियम: विश्राम का तरीका व्यक्तिगत है, और खुद को आराम देने की आदत रोजाना अपने दांतों को ब्रश करने या कुत्ते को टहलाने जैसी होनी चाहिए - वैसे, कुत्ते को टहलाना भी एक विकल्प है।

शांति का सिद्धांत क्या है?

व्यक्ति की आत्मा, स्वास्थ्य और विचारों का संतुलन ही उसकी शांति का आधार है। इस सूची में शामिल न की गई भावनाएँ किसी भी "ठंडे" सिर को हिला सकती हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको एक पटाखा या जंग लगी कील बनने की ज़रूरत है जिसमें जीवित रहने की छाया भी नहीं रहती है - किसी भी संकेत की भावनाएं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, जीवन को सजाती हैं, इसे उज्जवल, अधिक दिलचस्प, अधिक रोमांचक बनाती हैं। सवाल यह है कि भावनाएँ कितनी महंगी हैं खास व्यक्ति: क्या आपने स्थिति को महसूस किया और इसे जाने दिया या एक, दो दिन, एक सप्ताह तक बुखार बना रहता है? मेरे दिमाग में विचार घूम रहे हैं और मुझे किसी और चीज़ के बारे में सोचने नहीं दे रहे हैं, अनिद्रा और थकान, बढ़ती मनोविकृति इसके संकेत हैं।

संतुलन बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। हम बाहरी दुनिया के उकसावों के आगे न झुकने और आत्मविश्वास के आंतरिक स्रोत को बनाए रखते हुए खुद के प्रति सच्चे बने रहने के बारे में कई नियम पेश करते हैं:

शांति तंद्रा का पर्याय नहीं है! उनींदापन उदासीनता और कार्य करने की अनिच्छा है, जो समय के साथ विकसित होने और जीवन की समस्याओं से अलग होने का खतरा पैदा करती है जिनका किसी व्यक्ति के आंतरिक सद्भाव से कोई लेना-देना नहीं है।
घबराहट की स्थिति में, बिना किसी विवरण के स्थिति या जीवन की तस्वीर को समग्र रूप से देखने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करें - यह आपको अप्रिय छोटी-छोटी चीजों पर स्प्रे और साइकिल चलाने की अनुमति नहीं देगा जो संतुलन को अपने ऊपर खींचती हैं।

3. बाहर से शांति की उम्मीद न करें: आपके आस-पास की दुनिया गतिशील है और एक सेकंड के लिए भी स्थिर नहीं रहती है - इससे किसी प्रकार की स्थिरता की उम्मीद करना हास्यास्पद है। जीवन अलग-अलग आश्चर्य लेकर आता है: यह अच्छा है अगर वे रोमांचक हों, लेकिन सुखद हों, लेकिन क्या होगा अगर आश्चर्य इतना अच्छा न हो? साँस लें, साँस छोड़ें और अपने आप से कहें, "मैं इसे संभाल सकता हूँ!" - बेशक आप यह कर सकते हैं! यदि केवल इसलिए कि परिस्थितियाँ कभी-कभी अन्य विकल्प नहीं देतीं।

4. वह नियम जिसके बारे में लोग जानते तो हैं, लेकिन उसका उपयोग नहीं करते: हर चीज में फायदे तलाशें। निकाल दिया गया? - परिवार पर अधिक ध्यान और खुद को एक अलग दिशा में खोजने का मौका। ? - कोई खर्राटे, घोटाले नहीं हैं, घर में व्यवस्था है, शांति है और शांति का असाधारण आनंद है। क्या बच्चे ख़राब पढ़ाई करते हैं? - प्राप्त नोबेल पुरस्कारआइंस्टाइन को स्कूल से पूरी तरह निकाल दिया गया। समय के साथ, यह आदत मजबूत हो जाएगी और स्वचालित रूप से काम करेगी: इससे पहले कि आपके पास सोचने का समय हो, जो हो रहा है उसके सकारात्मक पहलू पहले से ही मौजूद हैं!

5. लोग इनके बारे में चिंतित हैं: अपने, प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों... हमें इसे हल्के में लेना सीखना चाहिए: जीवन ऐसा है कि इसमें कोई भी हमेशा के लिए नहीं रहेगा - हर कोई नश्वर है, और हर किसी की बारी उचित समय पर आएगी। बेशक, मैं इसे बाद में पसंद करूंगा, लेकिन यह किसी के लिए वैसे ही लिखा गया है जैसे यह लिखा गया था - भाग्य में विश्वास के साथ थोड़ा भाग्यवादी होने से कोई नुकसान नहीं होगा।

6. घटनाओं और हमारे आस-पास के लोगों को समायोजित करना आवश्यक नहीं है: काम और जीवन की गति से थकावट - मुख्य परेशानीहमारी सदी. हर किसी और हर चीज के लिए इस तरह के आवश्यक प्रतिरोध में असाधारण विश्वास प्रभावशाली हो सकता है - "आप बहुत मजबूत (मजबूत) हैं, कोई भी परिस्थिति आपको नहीं तोड़ पाएगी!", लेकिन इससे होने वाला नुकसान अच्छे से कहीं अधिक है।

कभी-कभी आपको परिस्थितियों को जाने देने की आवश्यकता होती है: शायद कोई अन्य कारक उत्पन्न होगा या अप्रत्याशित मोड़जो स्थिति की धारणा को मौलिक रूप से बदल देगा।

शांति का स्थान

यह कब्रिस्तान के बारे में नहीं है - हालाँकि हाँ, आइए ईमानदार रहें: ग्रह पर सबसे शांतिपूर्ण जगह। लेकिन जब दिल सीने में गर्म धड़क रहा हो, तो व्यक्तिगत एकांत के एक कोने का ख्याल रखना उचित है। एक क़ीमती जगह जिसमें कोई फ़ोन कॉल नहीं हैं, डरावनी ख़बरों वाला एक टीवी, अपने अथाह गर्भ में इंटरनेट को सोखना - बालकनी या पार्क की बेंच पर आधा घंटा आपके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करेगा, अभिभूत भावनाओं पर अंकुश लगाएगा।

अपने पसंदीदा शगल को नज़रअंदाज न करें: इस अशांत दुनिया में चाहे कुछ भी हो जाए, आप दिन में आधा घंटा या एक घंटा किसी शौक के लिए निकाल सकते हैं। बुनाई, कढ़ाई, मॉडलिंग, मॉडलिंग, ड्राइंग - कुछ भी, अगर केवल इन क्षणों में आप आरामदायक, शांत थे और अपने दिमाग को मौजूदा समस्याओं से दूर कर दिया था। इस मामले में रोजगार का स्थान भी महत्वपूर्ण है: यदि बच्चों को तत्काल सहायता की आवश्यकता है गृहकार्य, एक बिल्ली - रेफ्रिजरेटर से डिब्बाबंद भोजन, एक दोस्त को याद आया कि आज आपने फोन पर आवश्यक दो घंटे तक मना नहीं किया है, और आपका पति खाली बर्तनों पर ढक्कन पटक देता है - अपनी खुशी के लिए आधा घंटा बिताने का विचार बुरी तरह विफल रहा। समाधान? सभी भूखों को खाना खिलाना, रिश्तेदारों के साथ सख्त ब्रीफिंग करना और फोन बंद करना - किसी भी व्यक्ति को कुछ निजी मिनटों में वह काम करने का अधिकार है जो उसे पसंद है।

बहुत बड़ा खरीदारी केन्द्र- आराम करने की जगह नहीं. तेज रोशनी, दमनकारी कंक्रीट, कांच और लोगों की भीड़ - किसी आराम और एकांत की तो बात ही नहीं हो सकती। क्या आपने अक्सर हाइपरमार्केट और बुटीक यात्राओं के बाद थकान देखी है? - यहाँ यह है, शरीर का एक गंभीर नुकसान का संकेत जीवन शक्ति. जंगल, नदी, पूल में तैरना, निकटतम पार्क में - प्रकृति का उपचार प्रभाव शक्ति, ऊर्जा के प्रवाह की भावना देगा, जिससे आप अपनी आत्मा और शरीर दोनों को पूरी तरह से आराम कर सकेंगे।

धीरे-धीरे आराम करना और प्रबंधन करना सीखें मन की शांति, साथ ही याद रखें: आपको जीवन से लड़ना नहीं चाहिए - आपको जीना है और जीवन का आनंद लेना है!