बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं. उन दुखद विचारों से कैसे ध्यान हटाया जाए कि सब कुछ बहुत, बहुत बुरा है

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बार-बार बुरे के बारे में सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबे रहना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल हो जाता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य आदत की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हमें चाहिए होती है वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण को याद रखने की आवश्यकता है आज. यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटा दें जो पहले ही हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। इससे आपके सिर को आराम मिलेगा और सभी बुरे विचार दूर हो जाएंगे और ऐसा ही होता है सहज रूप में- यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और इस बात का इंतजार नहीं कर रहे हैं कि आप आखिरकार कब सफल होंगे। यह बहुत सरल है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो.
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने दिमाग में चल रही उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए स्वयं को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा महसूस करते हैं। इस धारणा के कारण, कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ प्रस्तुत करते हैं सरल तरीकेअपने से स्विच करें भीतर की दुनियाबाहरी को.

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और फिर आपके लिए जीना आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर अपने आप को विनाशकारी विचारों से प्रताड़ित न करें।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित कर लें, तो इस भावना को याद रखें और जितनी बार संभव हो इसे दोहराएँ। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन ही होते हैं, जैसे ही आप अपना ख़्याल रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को उभरने भी नहीं देना होगा।

      अपने आप को देखना।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन बस किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है ताकि आपको सोचने के लिए एक विषय मिल सके।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि चेतना को किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार ही कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनायह विचारों को छोड़ देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बना देता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचारों का कारण बनी। किसी चीज़ को लगातार समझने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके सिर में किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हो गये हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह स्वयं अपने लिए पीड़ा और पीड़ा का कारण बन सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के संबंध में सभी भावनाएं मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि कौन सा विचार छोड़ने लायक है और कौन सा जाने देना चाहिए, हमेशा विचारों और भावनाओं पर बारीकी से गौर करना आवश्यक है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • एक कप कॉफी के साथ ध्रुवीय भालू या सामान्य से अलग किसी चीज़, जैसे लाल राजहंस, के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करें, तो उसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जब आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से कहें तो, एक पेंसिल को तब तक गिराया नहीं जा सकता जब तक आप उसे पकड़े हुए हैं। जितना अधिक आप छोड़ना चाहेंगे, उतना अधिक अधिक ताकतआप इसे पकड़े हुए हैं.

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो.जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम प्रहार करने के लिए और अधिक ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का जवाब तनाव के साथ देता है।

      • विचारों से जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है - उसी प्रकार विचार भी अपने आप छूट सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उनके बारे में सोचते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों के जाने के लिए कोई जगह ही नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें.यदि कोई विचार या भावना आपके पास बार-बार आती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को दोबारा पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका दिखावा करने की कोशिश करता है कि वह है ही नहीं। यदि आप ऐसा करते हैं नकारात्मक विचारया भावनाएँ, वे हमेशा आपके साथ रह सकती हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। यदि आपका दिमाग आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने पर मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई चालाकीपूर्ण तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है प्रबल इच्छाएँ. कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह बेहद उपयोगी भी हो सकता है सही वक्त. यदि आपको लगता है कि आप स्वयं हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो उससे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करें। समस्या की स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते का टूटना) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखना, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचना जो आपने एक साथ अनुभव की हैं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोना - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

   अच्छा याद रखें

   1. अपने आप को अच्छी चीज़ों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपने अच्छा समय बिताया था, या कोई काल्पनिक स्थान हो सकता है।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छे के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो सिर में आप जल्दी से "चीजों को व्यवस्थित कर सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखा करो। बुरा अनुभवआपको जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देगा और आशावादी नहीं रहने देगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी से जीवन शक्ति कम हो जाती है और इसमें कोई योगदान नहीं होता है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामयह आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपना उपयोग सीमित करें और मन की स्थितिसुधार होगा।
      • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अपना ख्याल रखना शारीरिक मौत. यदि आपके लिए उन विचारों से निपटना मुश्किल है जो आपको पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएँ और विचार मौसम की तरह हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन की जगह ले लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करेंगे, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होगा।
   • विचार प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ. एक सरल व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेगा: बैठें, आराम करें, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करना है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और आनंददायक संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरती हैं, और हम उन्हें लगातार इस उम्मीद में अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं कि कोई अन्य, कम सुखद संवेदनाएं नहीं होंगी। हालाँकि, आप इन भावनाओं को तब याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
   • अपनी आँखें बंद करें, विचार को "देखें", और उसे रुकने के लिए कहें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनियाँ

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें.
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बदलता है और बाहरी आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरीके से काम करने के लिए मजबूर करना हमारे वश में नहीं है।

समस्याओं से कैसे बचें? अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, परिवार के साथ होते हैं, या सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारे दिमाग में ढेर सारे विचार घूमते रहते हैं: "यह करो, फिर वह...", "कल कॉल करो...", "मुझे क्या करना चाहिए?" वगैरह। अक्सर, यह हमें पूर्ण जीवन जीने, प्रियजनों के साथ संवाद करने से रोकता है और अंततः हमें नींद से वंचित कर देता है। आज मैं इस बारे में बात करूंगा कि आपके दिमाग से यह सारी उलझन कैसे दूर की जाए।

दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि वे काम से संबंधित हों। काम छोड़ दिया और अगले दिन तक भूल गया। हालाँकि, यदि समस्याएँ हमारी हैं तो क्या होगा? यदि उन्हें हमारे व्यवसाय की चिंता है? अगर उन्हें हमारी संपत्ति की चिंता है? अगर उन्हें हमारी निजी जिंदगी की चिंता है? यहां विचलित होना इतना आसान नहीं है, हालांकि हम ऐसी आवश्यकता से अवगत हैं।

समस्याओं से ध्यान भटकाने के तरीके

समस्या लिखिए

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर समस्याएं हमारे दिमाग में सिर्फ इसलिए घूमती रहती हैं क्योंकि हम उन्हें भूलने से डरते हैं। इस डर को दूर करने के लिए हमें कार्य को कागज पर या किसी अन्य तरीके से तय करना होगा।
यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि हम रिकॉर्ड की गई समस्या के आगे यह अंकित करें कि इस समस्या को हल करने का समय आने पर हम क्या करेंगे। कार्ययोजना बहुत आश्वस्त करने वाली है.

यह मदद क्यों करता है? सच तो यह है कि हमारा दिमाग एक ही समय में केवल इतने सारे काम ही कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने यह भी गणना की कि कितने (7 ± 2)। इसका मतलब यह है कि यदि समस्या में अधिक घटक शामिल हैं, तो हमारे लिए इसे अपने दिमाग में "व्यवस्थित" करना बहुत मुश्किल है। हम पिछले निष्कर्षों को भूलकर इसके एक भाग पर विचार करना शुरू करते हैं, फिर दूसरे पर। इस प्रकार, हम एक "चक्र" में फंस जाते हैं, हमारे विचार चक्रों में चलते हैं, और हम बेकार मानसिक प्रयास करते हैं।
कागज पर, सब कुछ स्पष्ट है, आप जितने चाहें उतने तत्व फिट कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कागज भूलता नहीं है।

सन्दर्भ से बाहर निकलो

यह तरीका अच्छा काम करता है अगर बुरे विचारमुझे सोने मत दो. इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है.

सच तो यह है कि हमारी सभी समस्याएँ और अनुभव स्पष्ट रूप से समय से बंधे हुए हैं। एक व्यक्ति झूठ बोलता है और सोचता है - "मैं यहां हूं, अब ऐसी और ऐसी संख्या है, और अब मुझे "ए", "बी", आदि समस्याएं हैं। लेकिन, सौभाग्य से, हमारे दिमाग को समय रहते आसानी से ऐसी जगह ले जाया जा सकता है जहां कोई समस्या न हो। यह महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें और इसका उपयोग केवल सो जाने के लिए करें।

ऐसा करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आप कब अच्छे थे। जब आप वैसे ही सो गए, लेकिन सोचा, "दरअसल, मेरे साथ सब कुछ ठीक है।" लेकिन साथ ही, यह अतीत में कभी ऐसी स्थिति होनी चाहिए जब आप वास्तव में सोना चाहते थे।

आप अपने बारे में अपनी धारणा भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक बाज हैं, जो ज़मीन से ऊपर उड़ रहा है और नीचे देख रहा है।
इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात है संवेदनाओं में डूब जाना। भावनाएँ नीरस होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक बाज हैं, तो अपने पंखों पर हवा के दबाव की कल्पना करें। या, यदि आप अतीत को याद कर रहे हैं, तो अतीत में शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें।

"कैच द थॉट" विधि।

यह नींद आने में भी मदद करता है। कल्पना करें कि आपके दिमाग में "वाइपर" का एक एनालॉग है, जैसे विंडशील्ड पर एक कार। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि वे विचारों और छवियों, ध्वनियों को मिटा सकते हैं।

अब आप खेल सकते हैं. जब आप अपने आप को किसी विचार पर पकड़ लेते हैं, तो कल्पना करें कि वह कहीं दूर उड़ जाता है।

यह काफी कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अपने आपको विनम्र बनाओ

ये तरीका भी नींद आने के लिए है. जब कुछ भी मदद नहीं करता है और समस्याएं अभी भी आपके सिर में घूमती रहती हैं, तो आप अपने आप से निम्नलिखित कहने का प्रयास कर सकते हैं: "ठीक है, ठीक है, सब कुछ नरक में जाने दो, लेकिन मैं अब सोऊंगा।" समस्या अवश्यंभावी हो सकती है, लेकिन आपके पास 8 घंटे (या कितनी नींद बची है) की शांति है।फिलहाल सब कुछ अच्छा है.इसका आनंद लें।

भेड़ गणना विधि

मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस पद्धति को आज़माया है और पाया है कि यह काम नहीं करती है। वास्तव में, यह विधि असाधारण रूप से प्रभावी है, लेकिन हम इसका गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं।
बात ये है. और कितनी भेड़ें गिननी थीं आधुनिक दुनिया? कई लोगों ने भेड़ को सिर्फ कार्टून में ही देखा है।

प्रतिदिन कुछ और चीजें गिनने का प्रयास करें, जैसे परिवर्तन या कार।

बस इतना ही। आपको कामयाबी मिले!

उसी के द्वारा पी.एस सबसे अच्छा तरीकाध्यान भटकाना एक खेल है.

मनोवैज्ञानिक का उत्तर:

नमस्ते डारिया.

पिछले रिश्तों से खुद को कैसे विचलित करें?
जितनी अधिक लगन से आप कृत्रिम रूप से विचलित होंगे, आप उतनी ही गहराई से यादों में डूबेंगे। यह "सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो" जैसा है। हाँ, मैं उनके बारे में कभी नहीं सोचता। लेकिन जैसे ही मैं खुद को सफेद बंदरों के बारे में न सोचने का आदेश देता हूं, मैं बस वही करता हूं जो मैं सोचता हूं, काल्पनिक चित्रों से अलंकृत करता हूं।
आइए क्रम से शुरू करें।
तलाक।
तलाक से जुड़ी घटनाओं की गूंज से आप ज्यादा चिंतित नहीं हैं। तो गेस्टाल्ट पूरा हो गया है और आप आगे बढ़ रहे हैं जीवन का रास्ता. विषय से हटते हुए, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपके बच्चों के आंतरिक आत्मसम्मान के लिए अपने पिता के साथ संवाद करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे माता-पिता दोनों से प्यार करते हैं (बच्चे ऐसे ही होते हैं, यह सामान्य है)। पहला पति अब आपका पति नहीं है, लेकिन वह आपके बच्चों का पिता है और हमेशा रहेगा। उनके पितात्व का सम्मान करना और हर संभव तरीके से उनका समर्थन करना उचित है। अपमान न करें (विशेषकर बच्चों की उपस्थिति में)। उसका अपमान करके, आप अपना अपमान करते हैं (आखिरकार, आपने उसे चुना और उसकी पत्नी बन गईं, यहां तक ​​​​कि उससे बच्चे भी पैदा किए, जिसका मतलब है कि वह आपके लिए अच्छा था) और अपने बच्चों की उत्पत्ति को अपमानित करते हैं।
प्रशंसक.
पूजा शब्द से प्रशंसक. यह आपकी स्त्रीत्व, सुंदरता और आकर्षण का एक बड़ा सुदृढीकरण है। प्रेमालाप के लिए आभार एक साधारण शिष्टाचार है। एक व्यक्ति आपको खुश करने की कोशिश करता है - कृतज्ञता के शब्द कहने के लिए - एक अच्छे स्वर में। एक सहकर्मी आपमें जो चिड़चिड़ापन पैदा करता है, वह संभवतः इस तथ्य के कारण होता है कि आप एक प्रशंसक की तुलना दूसरे (युवा और बुजुर्ग) से करते हैं और यह आपके आत्मसम्मान को कम करता है और नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। अच्छा। क्या करें? खुश रहें कि आप पर ध्यान दिया गया, आभारी रहें और खुद पर गर्व करें।
शारीरिक अधिभार.
एक व्यक्ति में, सब कुछ बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ है: भावनाएं, विचार और शरीर। ये वो शख्स है. जब भावनाएँ सुनामी के कगार पर होती हैं, परेशान करने वाले विचारों द्वारा समर्थित होती हैं, तो शरीर उदासीन नहीं रह सकता है, यह निश्चित रूप से असुविधा या बीमारी के साथ प्रतिक्रिया करेगा। लेकिन शरीर के माध्यम से, आप भावनाओं और, अजीब तरह से, विचारों को प्रभावित कर सकते हैं। फिटनेस, नृत्य, गायन आदि सभी बाहर निकलने में योगदान करते हैं नकारात्मक भावनाएँकिसी को चोट पहुंचाए बिना बाहर. आप घर पर एक पंचिंग बैग लटका सकते हैं और उसे उछाल सकते हैं। और फिर भी, आराम करना बहुत, बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है!! सोएं, खाएं, तनाव से उबरें, खुद को लाड़-प्यार दें। यह सब केवल बेहतर ही होगा। आप चाहें तो रो सकते हैं, साझा कर सकते हैं सच्चे दोस्त- इससे राहत मिलेगी.
प्यार.
हां, बिल्कुल, किसी शादीशुदा आदमी के साथ डेटिंग करना नैतिक नहीं है। लेकिन अगर वह उससे मिले तो उसे तलाक मिल सकता है इश्क वाला लव. यह मान लिया जाना चाहिए कि उसकी शादी में सब कुछ ठीक नहीं चल रहा है, क्योंकि वह किसी अन्य महिला को डेट कर रहा है। याद रखें कार्लसन ने कहा था: "शांत, केवल शांति।" "तेज हरकत" करने की कोई ज़रूरत नहीं है। कॉल पर आपका प्रतिबंध एक कॉल है. वह एक वयस्क है और वह तय करता है कि किसे बुलाना है और किसे नहीं। आप मुख्य रूप से अधूरे रिश्तों से पीड़ित हैं, जिन्हें आपने बिना समझे खुद ही तोड़ दिया। अगर उसका कोई काम अधूरा रह गया तो क्या होगा? वह अभी भी है शादीशुदा आदमी. मुझे लगता है कि आपको शांति से उसके साथ चर्चा करनी चाहिए कि क्या हो रहा है और आपके साथ रिश्ते के संबंध में भविष्य के लिए उसकी क्या योजनाएं हैं। केवल दावों और अपमान के बिना, किसी और की राय और पसंद का सम्मान करना।
बातचीत से पहले आप खुद तय कर लें कि यह व्यक्ति आपका प्रिय है और उससे आपका रिश्ता है या नहीं? बिना आक्रोश और अत्यधिक महत्वाकांक्षा के। और जब आप अंतिम बिंदु रखेंगे, तो आपके लिए जीना आसान हो जाएगा, निश्चितता नई योजनाओं के निर्माण में योगदान देती है।
मैं एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक (कम से कम पत्राचार में) से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

मैंने इस लेख को काफी समय पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसके बारे में पूरी जानकारी थी। दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैं चालू हूं अपना अनुभवऐसे विचारों से निपटना सीखा और आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठक सोचते हैं कि जब से मैंने यह साइट बनाना शुरू किया है, मुझे सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा मिल गया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टियों के समय तक मैं पहले ही बहुत कुछ बदल चुका था, लेकिन मेरा वर्तमान स्थितिइसे नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण मुक्ति नहीं कहा जा सकता।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावनात्मक स्व के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से उत्पन्न होता है। यदि संघर्ष नहीं है तो यह अंतिम जीत की बात नहीं है, बल्कि समर्पण की बात है।

आख़िरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं से जूझता रहता हूं और उनसे जूझता रहता हूं। घुसपैठिए विचारों सहित.

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्ज़ा कर सकते थे और मुझे मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए परेशान कर सकते थे। यह मानसिक गोंद की तरह था.

मैं लगातार उन्हीं विचारों को अपने दिमाग में चबाता रहा, उन्हें सुलझाने की कोशिश करता रहा, कुछ काल्पनिक गांठें खोलने की कोशिश करता रहा। लेकिन इसे कमजोर करने की मेरी कोशिशों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंध गया।

मुझे याद है कि कैसे, बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाता था, जिनके बारे में मैं बिल्कुल भी नहीं सोच पाता था। मेरे मस्तिष्क की कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "प्रसंस्करण" करने की आदत अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के दौरान और भी बढ़ गई होगी।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक ऐसी विधि तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देगी। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंततः सामने आ सकता है।

घुसपैठ करने वाले विचार भावनाएँ हैं

यह पहली चीज़ है जिसे तुम्हें समझना चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे आपके डर, चिंताओं और हर उचित चीज़ से वंचित जटिलताओं से जुड़े हैं।

इसीलिए वे जुनूनी हैं. आपके अंदर बनने वाली भावनाएँ आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते प्रतीत होते हैं “समस्या! संकट! हमें कोई समाधान ढूंढ़ना होगा!"

यह विंडोज़ या कुछ और में एक अधिसूचना की तरह है ऑपरेटिंग सिस्टम, जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और आपकी आंखों में तब तक जलन पैदा करेगा जब तक आप कोई प्रोग्राम अपडेट नहीं करते, कोई वायरस नहीं हटाते, या सही ड्राइवर इंस्टॉल नहीं करते।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को न तो ले सकते हैं और न ही बंद कर सकते हैं। जब आपका मस्तिष्क आपको लगातार खाने की याद दिलाता है तो भूख से मरना कठिन है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमें हमेशा किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उद्भव का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और यदि किसी कारण से, मानक सेटिंग्सयदि यह तंत्र विफल हो जाता है, तो स्वाभाविक मानवीय भय और चिंताएँ उग्र रूप ले सकती हैं, जो जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट होती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के प्रति सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते। हो सकता है कि जब आप सड़क पर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह विचार नहीं निकाल पाते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इस बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। अतः उनमें तर्कसंगत प्रकृति नहीं होती। अत: इनका मुकाबला तर्क से नहीं किया जा सकता।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है. मैंने खुद पर बहुत गौर किया है, यह समझने की कोशिश की है कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, मेरा दिमाग कैसे मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। इससे पहले, शाम को, जब मैं बहुत थका हुआ था, तो मैं कुछ विचारों को रोक नहीं सका।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोषी ठहरा सकता हूं। अंदर का वकील कितना भी कुशल क्यों न निकले, जो तर्क और तर्क का सहारा ले व्यावहारिक बुद्धिमुझे समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उन्होंने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोषारोपण पक्ष हमेशा प्रबल रहा, और सब कुछ और भी अधिक भ्रमित करने वाला हो गया। जितना अधिक मैंने खुद को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। अपने साथ के इस खेल से यह तथ्य सामने आया कि अदृश्य गाँठ और भी अधिक कस गई।

अगले दिन, सुबह, ताज़ा दिमाग से, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। मैंने अपने साथ हुए कल के "संवाद" के बारे में सोचना शुरू किया, तो मुझे समझ आया कि समस्या तो थी, लेकिन मेरी स्थिति के कारण वह बहुत बढ़ गयी थी और बढ़ा-चढ़ा कर बतायी गयी थी। मुझे एहसास हुआ कि समस्या के बारे में सोचने की नहीं बल्कि उसे सुलझाने की जरूरत है। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है.

थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का छल और धोखा क्या होता है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो भी वे प्रबल रहेंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क से घुसपैठ करने वाले विचारों को ख़त्म नहीं कर सकते

यदि आप स्वयं को दोषी मानते हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और उसी से ये विचार उत्पन्न होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​कि अगर आप अचानक एक पल के लिए खुद को इन विचारों की निराधारता के बारे में समझाने में कामयाब हो जाते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से लौट आएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उनका खंडन करना जारी रखते हैं।

यदि आप ऐसी मनोदशा में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षण परिणाम आपको अन्यथा नहीं समझाएगा। "क्या होगा यदि परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा यदि मेरे पास कुछ और है?" आप सोचेंगे.

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके क्यों न हों।

उनका खंडन करने का प्रयास करना व्यर्थ है। क्योंकि यह असंभव है. वे वापस आएंगे और नए बेतुके तर्कों के साथ आप पर हमला करेंगे जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी स्थिति में हैं। भावनात्मक स्थिति, जो अस्तित्वहीन समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देता है।

उस स्थिति को याद रखें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे समझाते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता का कोई कारण नहीं है, आप विकृत हैं तंत्रिका तनावऔर धारणा का उत्साह आपको एक परिप्रेक्ष्य को सबसे गहरे रंगों में रंग देता है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से समझते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत अधिक सोचने लगेंगे और भविष्य के बारे में बात करने लगेंगे, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल हो जाएगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा देता है। लेकिन अतिरंजित समस्या का मतलब किसी समस्या का अभाव नहीं है।

तो सोचिए कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाने के लिए, यदि कोई समस्या है तो उसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपमें किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। यदि हां, तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और आपको कुछ नहीं मिला है - तो इसे भूल जाइए।

कोई समस्या है या नहीं, हर समय इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! यदि यह अस्तित्व में है तो आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं, या यदि यह अस्तित्व में नहीं है तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसा समय चुनें जब आप सर्वोत्तम मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह के समय, जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, उसके बाद व्यायामया के बाद ।

अपने आप को समझाएं कि एक ही विचार को हजारों बार अपने दिमाग में घुमाने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखा या अतिश्योक्ति हैं, जिनका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों से भलीभांति अवगत रहें

• यदि आप किसी समस्या के बारे में लगातार सोचते रहेंगे तो आप उसका समाधान नहीं निकाल पाएंगे
• दखल देने वाले विचारों का कोई आधार नहीं होता तर्कसंगत आधार, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप लगातार विचारों के साथ उस पर लौटने के बजाय, उसे हल कर देंगे
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते

जुनूनी विचारों की बेरुखी को समझें

इसके अलावा, आप एक बार फिर, कुछ तार्किक थीसिस की मदद से, जुनूनी विचारों की बेतुकीता को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों में कुछ भी नहीं दिखा", "आतंक के हमलों से मरते नहीं हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं करता है", "भले ही वास्तव में डरने लायक चीजें हैं, आपको उनके बारे में दिन में 1000 बार सोचने की ज़रूरत नहीं है, इससे केवल तंत्रिका थकावट होगी।"

जुनूनी विचारों के विरुद्ध आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने आप से बहस में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबी बहस में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें भावनाएं और भय तर्क और दिमाग पर हावी हो जाएंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव की ओर "खींच" लेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें लगातार चबाते रहें, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को नज़रअंदाज करने की अनुमति दें।

अपने आप को बताएं कि आप अब उस बारे में नहीं सोचेंगे जिसके बारे में आप पूरे दिन सोचते हैंऔर तुम्हें क्या पीड़ा और पीड़ा होती है। दरअसल, जब इससे कोई मतलब नहीं निकलता तो लगातार मानसिक गम क्यों चबाते रहते हैं?

एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना एक जुनूनी विचार है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं पहुंच पाएंगे.

इसलिए, अपने आप को निरर्थक चिंतन में न बहकने का संकल्प लें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा करने के बाद कि आप उसे नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचें. इस विशेषता के बाद, आप दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देंगे।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे. इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या अंतर है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने दिमाग की इस गांठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप फिर से इसके प्रति आकर्षित हो गए हैं, सहजता से अपना ध्यान दूसरी ओर मोड़ लें। इन विचारों पर बहस न करें, परेशान न हों कि वे आए हैं (और आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेतुकी याद दिलाने की ज़रूरत है, तो छोटे शब्दों से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" ऐसे तर्क-वितर्क में शामिल न हों जिसे आप कभी नहीं जीत सकते। वे सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से डराते या परेशान करते हैं, झूठ और धोखा हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप ऐसे हैं मानसिक स्थितिजहां आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग उस डर पर केंद्रित होगा, चाहे वह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपना मन अपने विरुद्ध मत करो.

आप पहेली खिलौना तो जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप इस ट्यूब के दोनों सिरों में डालते हैं तर्जनीअलग-अलग हाथ और अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचकर, शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें मुक्त करने का प्रयास करें, फिर कुछ नहीं होगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कसकर निचोड़ लेगी। और यदि आप आराम करें और खिंचाव न करें, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

यही बात दखल देने वाले विचारों पर भी लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की चाहत रखने की जरूरत नहीं है। आराम करें, "मारें", उन्हें रहने दें।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता दखल देने वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों पर ध्यान देंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपका साथ हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह देखने की कोई ज़रूरत नहीं है कि ऐसा कब होगा: "वे कब चले जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे दिमाग से नहीं निकलते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं!

अपने आप को हितकारी उदासीनता से सुसज्जित करें: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके मन में बार-बार दोहराए जाने वाले विचार आते रहते हैं। यदि आपने उनसे उनका भावनात्मक "आवेश" छीन लिया है और उन्हें नज़रअंदाज करने की कोशिश करते हैं, तो वे पहले की तरह आपकी नसों पर हावी नहीं होते हैं। इस मामले में, वे केवल एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी विंडो देखी होगी) जो समय-समय पर आपके दिमाग में दिखाई देती है।

और यह अब इतना डरावना नहीं है. आप इसके साथ रह सकते हैं. विचार कभी-कभी आते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते या आपको भ्रमित नहीं करते। वे मस्तिष्क में केवल छोटे संकेत हैं जो आते हैं और चले जाते हैं।

जब मैंने इस तरह से जुनूनी विचारों से जुड़ना शुरू किया, तो वे मेरे दिमाग से निकल गए और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। ए दखल देने वाले विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, यदि हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियाँ: घबराहट के दौरे, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के कथन में है)।

लड़ाई करना आतंक के हमलेतुम्हें सिखा सकते हैं. अवसाद से छुटकारा पाने पर काम करने से आपको अपने अंदर खुशी का स्रोत ढूंढने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास आपको अपना ध्यान नियंत्रित करना और अपने दिमाग को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से बांधें और खुद पर काम करें, तो आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पा लेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त करेंगे, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने का अपना सारा अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया है और उन्हें इसमें प्रस्तुत किया है आपका नया 17 दिवसीय वीडियो कोर्स "नो पैनिक"! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको सिखाएंगे कि डर और चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। 3 घंटे का ऑडियो ध्यान जो आपको जुनूनी विचारों को दूर करने, घबराहट को खत्म करने और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित करने में मदद करेगा।

खैर, शुभ दिन, प्रिय पाठकों!
मैं दुनिया के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक को चुनना चाहूँगा जो शोर-शराबे, भाग-दौड़ से भरा हो। मानवीय संबंधऔर अन्य जटिल मनोवैज्ञानिक चीज़ें। तो, आज मैं अधिक काम और उससे निपटने के तरीके के बारे में बात करना चाहूंगा। हम सभी एक से अधिक, या यहां तक ​​कि एक दर्जन से अधिक उदाहरण दे सकते हैं जब हम सचमुच "विस्फोट" हुए थे। हम कहते हैं, "संचित", "कष्टग्रस्त", "थका हुआ"। बिल्कुल सुखद अहसास नहीं है, है ना? कभी-कभी यह निराशा, गिरावट से भरा होता है जीवर्नबलऔर आत्मसम्मान. ऐसे क्षणों में, आप नशे में धुत हो जाना चाहते हैं, अपने आप को भूल जाना चाहते हैं, या सफ़ेद दुनिया से पूरी तरह से गायब हो जाना चाहते हैं। हाल ही में मेरे साथ भी ऐसा हुआ. लालसा से जलते हुए, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए था, न नींद, न शराब, न धूम्रपान, न कुछ और, लेकिन बस कुछ भी नहीं। गायब हो जाना, या इस तरह कि चारों ओर सब कुछ गायब हो जाना। लेकिन जैसे ही मैं अपनी प्लेलिस्ट खोलता हूं और याद करता हूं कि इसमें बहुत अच्छा संगीत है, मेरे दिमाग में पहले से ही किसी तरह की, भले ही फीकी, रुचि दिखाई देने लगी।
तो नियम #1:

अच्छी तरह से चुने गए संगीत की तरह कोई भी चीज तनाव से राहत नहीं दिलाती। कुछ ऐसा सुनें जो आपने लंबे समय से नहीं सुना है, अधिमानतः कुछ सुखद और शांत।
रखना? अब उठना होगा या उससे बाहर निकलना होगा।' शारीरिक स्थितिजिसमें चाहत ने तुम्हें ढूंढ लिया है. कल्पना कीजिए कि आप केवल अपने विचारों के साथ बैठकर कितना समय बर्बाद करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी विचार केवल अनुमान हैं कि वास्तव में क्या हो सकता है या हो सकता है। अपनी कल्पना को छेड़ने की जरूरत नहीं है.

कोई भी चीज अपनी सभी अभिव्यक्तियों में पानी की तरह तरोताजा और स्फूर्तिदायक नहीं होती। क्या आपने कभी देखा है कि एक गिलास पानी पीने के बाद आपको पहले से ही किसी प्रकार की प्रेरणा महसूस होती है?

और सामान्य तौर पर, एक अपार्टमेंट (घर, दचा, कार्यालय, जो आवश्यक है उसे रेखांकित करें) में यह सही समय है। अंत में एक समूह को सुलझाएं गंदे कपड़ेया मेज को एक बार और पोंछें।

पसंद किया? यह वार्म अप था. अब समय आ गया है कि जाएं और सभी छोटे-छोटे काम करें: साबुन की टिकिया बदलना, आउटलेट ठीक करना, सुपरमार्केट जाना आदि। यदि केवल आपका मस्तिष्क किसी अमूर्त चीज़ में व्यस्त होता।

5. गतिविधियाँ बदलें

संभवतः इस लेख का सबसे महत्वपूर्ण नियम। सिनेमा, संग्रहालय, प्रदर्शनी में जाएँ या बस पार्क में टहलें। इसमें अधिक समय और प्रयास नहीं लगेगा, लेकिन देखो - और आप पहले से ही व्यस्त हैं।

अब जब आपका दिमाग ठीक हो गया है, तो बस पीछे मुड़कर देखें और अपनी समस्याओं पर हंसें - वे कितनी छोटी और निम्न स्तर की थीं। अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करना है, कैसे कार्य करना है, और आपके पास यह सब करने के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प है।

और 7. मुस्कुराओ

मुस्कान! और अधिक मुस्कुराएँ! अपने आप को, राहगीरों, सफाईकर्मियों और खजांची को मुस्कुराएं। किसी को शुभ संध्या या सड़क पर शुभकामनाएँ दें। और मत भूलिए: लोगों के प्रति दयालु बनें और दयालुता आपके पास वापस आ जाएगी।

मुझे आशा है कि मैं आपकी मदद करने में कामयाब रहा।