गर्भावस्था के दौरान आप हमेशा सोना क्यों चाहती हैं? गर्भवती महिलाओं में हाइपरसोमनिया के संभावित कारण

लंबे समय से प्रतीक्षित दो पट्टियाँ पहली खुशी और उत्साह लाती हैं जो गर्भवती माँ के साथ होती है, इसलिए आपको शरीर द्वारा दी जाने वाली प्रत्येक खतरे की घंटी पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि डिक्री अभी भी इतनी दूर है कि सहकर्मियों को आपकी दिलचस्प स्थिति के बारे में भी पता नहीं है, लेकिन अजीब उनींदापन अक्सर दिखाई देती है, कई माताओं को याद होगा कि वे गर्भावस्था की शुरुआत में कितना सोना चाहती थीं: काम पर अपने विचारों को इकट्ठा करना असंभव है, सप्ताहांत पर घर के कामों के लिए कोई ताकत नहीं है। बेशक, पहला विचार बीमारी के बारे में है, लेकिन यह सामान्य घटना बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। उनींदापन 80% महिलाओं में होता है, और अक्सर पहली तिमाही के साथ समाप्त होता है।

प्राकृतिक प्रतिक्रिया

कुछ के लिए, भावी मातृत्व एक बड़ी खुशी है, दूसरों के लिए चिंता और चिंता का कारण है, लेकिन किसी भी मामले में, शरीर तनाव में है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद आना ऐसे विकारों और अनुभवों से बचने का उनका प्रयास है। यहां एक सीधा पैटर्न है, इसलिए आप जितनी कम चिंता करेंगे और घबराएंगे, आपको उतनी ही कम नींद आएगी। ऐसे मामलों में, आपको तत्काल ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और पूल के लिए साइन अप करने की आवश्यकता है।

मुख्य कारण

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कई कारण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक भूमिका निभा सकता है।

• सबसे पहले, ये हार्मोनल परिवर्तन हैं। शरीर भावी मातृत्व को लेकर इतना भावुक है कि वह बाकी सभी चीज़ों से विचलित नहीं होगा। आख़िरकार, नौ महीनों में उसे एक वास्तविक चमत्कार करना होगा: कई कोशिकाओं से एक व्यवहार्य मानव शरीर विकसित करना। इसके लिए सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पुनर्गठन की आवश्यकता होगी, और फिर परिवर्तन के लिए अनुकूल होना होगा।
• प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान तंद्रा बढ़े हुए भार के कारण हो सकती है, जिसकी गर्भवती माँ को अभी तक आदत नहीं है। इस समय, व्यस्त और व्यस्त कार्य शेड्यूल को अधिक आरामदायक शेड्यूल में बदलने का प्रयास करना बेहतर है।
• मनोवैज्ञानिक पक्ष भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नए इंप्रेशन, भावनाएं, जानकारी का प्रवाह, जिससे गर्भवती महिला बहुत थक जाती है।
• इस स्थिति से जुड़ा तनाव और अवसाद प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन को आसानी से ट्रिगर कर सकता है। देरी से पहले, एक महिला को पहले से ही अपनी स्थिति के बारे में संदेह हो सकता है, जिसे हमेशा उत्तेजना के कई कारणों से नहीं माना जाता है - यह आगामी शादी या ऐसे प्रस्ताव की कमी, वित्तीय स्थिति, रिश्तेदारों और दोस्तों की प्रतिक्रिया, आंकड़े में लगातार बदलाव है।
• अंत में, कुपोषण, आहार और जिम में भारी काम का बोझ भी उनींदापन को भड़का सकता है। यह आपका शरीर है जो आपको धीमा करने के लिए कह रहा है।

डॉक्टरों की राय

यदि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करती हैं, तो वह आपको आधिकारिक संस्करण बताएगा कि गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में महिलाओं को उनींदापन क्यों सताता है। चिकित्सकों के अनुसार, इसका कारण अंतःस्रावी बदलाव हैं। यह अच्छा है अगर एक महिला घर पर बैठती है और जरूरत पड़ने पर आराम कर सकती है, लेकिन जो लोग काम पर जाते हैं उनके लिए यह अधिक कठिन है। बार-बार छुट्टी लेने से बर्खास्तगी हो सकती है, खासकर 12 सप्ताह तक यह काफी संभव है। लेकिन आपके शरीर को विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से प्रेरित करने के प्रयास अत्यधिक अवांछनीय हैं, क्योंकि इससे बच्चे के विकास पर असर पड़ सकता है।

काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें. इस समय आपको घूमना-फिरना और सांस लेने की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इस अवधि के दौरान शारीरिक उनींदापन के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह जल्द ही अपने आप ठीक हो जाएगी।

हार्मोनल पुनर्गठन: इसका क्या मतलब है?

सबसे पहले, सभी परिवर्तन प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव से जुड़े हैं। यह अंडाशय द्वारा निर्मित होता है और विशेष रूप से कई उपयोगी कार्य करता है:

• प्रोजेस्टेरोन अंडे के गर्भाशय में प्रत्यारोपित होने और गर्भधारण के लिए आवश्यक स्थितियां बनाता है।
• यह वह है जो मासिक धर्म को रोकता है और भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने देता है।
• यह हार्मोन गर्भावस्था को बनाए रखता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है।
• गर्भाशय के विकास में भाग लेता है, लेकिन रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

आम तौर पर, प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर गर्भावस्था की शुरुआत में ही देखा जाता है और लगभग 12 सप्ताह तक ऐसा ही रहता है। अर्थात्, एक ओर, यह भ्रूण के विकास के लिए उपयुक्त परिस्थितियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और दूसरी ओर, इसका एक दुष्प्रभाव थकान की भावना और सोने की आग्रहपूर्ण इच्छा है।

नींद से निपटने के उपाय

सबसे पहले, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन कोई विकृति नहीं है, आपको बस थोड़ा इंतजार करने की ज़रूरत है। इस बीच, आपको अपने आहार और जीवनशैली में थोड़ा समायोजन करने की जरूरत है।

सामान्य मेनू की संरचना को बदलना सुनिश्चित करें। इसमें बहुत सारे प्राकृतिक उत्पाद, विशेषकर ताज़ी सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। केले का सेवन करना बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि वे एंडोर्फिन, या खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। चॉकलेट या आइसक्रीम का एक टुकड़ा भी नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

कमरे को नियमित रूप से हवादार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद से लड़ने के लिए आपको अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से अक्सर महिलाओं को ऐसे लक्षणों का अनुभव होता है यदि यह शुरुआती वसंत में आता है। शरीर को विटामिन और खनिजों की कमी महसूस होती है, और इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।

चिंता का विषय क्या होना चाहिए?

दरअसल, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई उनींदापन आदर्श का एक प्रकार है, इसलिए लक्षण कोई खतरा पैदा नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप बिस्तर से उठते समय भी गंभीर कमजोरी और अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो यह एनीमिया के विकास का संकेत हो सकता है। यह आयरन की बढ़ती कमी से सुगम होता है।

हम किस मामले में एनीमिया के बारे में बात कर सकते हैं?

आमतौर पर, डॉक्टर मरीज की बाहरी जांच से भी एनीमिया विकसित होने का खतरा निर्धारित कर सकते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में कमजोरी और उनींदापन के साथ गंभीर चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ हो सकती है, त्वचा पीली हो जाती है और हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं। इस मामले में, नाखून बहुत नाजुक हो जाते हैं और नीले रंग का हो जाते हैं।

इन लक्षणों से निपटना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस सही खाने की ज़रूरत है। अपने आहार में लाल मांस और लीवर के साथ-साथ मछली भी शामिल करें। इसके विपरीत, चाय को उत्पादों की सूची से पूरी तरह बाहर कर देना ही बेहतर है। डॉक्टर अपने विवेक से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स या आयरन का अतिरिक्त स्रोत लिख सकते हैं।

इसलिए, यदि आप अक्सर अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करते हैं और इसमें अच्छे आराम के लिए मुफ्त मिनट खोजने का प्रयास करते हैं। बहुत जल्द, आपकी स्थिति स्थिर हो जाएगी, और आप शांति से अपने बच्चे से मिलने की तैयारी कर सकेंगी।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान और प्रसव से पहले उनींदापन एक सामान्य घटना है। कई महिलाएं इस अवधि के दौरान सोने की जुनूनी इच्छा की शिकायत करती हैं। कभी-कभी यह गर्भवती माताओं के लिए चिंताजनक और भयावह भी होता है, जिससे उन्हें एक बार फिर प्रसवपूर्व क्लिनिक में जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

तंद्रा

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं? यह एहसास कितना सामान्य है और क्या यह किसी प्रकार की जटिलता से जुड़ा है? गर्भवती माताएँ उपस्थित चिकित्सकों से लगातार ऐसे प्रश्न पूछती हैं।

इस समय सोने की शाश्वत इच्छा शायद ही कभी विकृति विज्ञान का संकेत हो। आमतौर पर इसे शरीर के पुनर्गठन से जोड़ा जाता है, क्योंकि अब महिला एक नया जीवन धारण कर रही है। उसका शरीर दो लोगों के लिए काम करने की तैयारी कर रहा है, और यह विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाओं में प्रकट हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन अलग-अलग गंभीरता का हो सकता है - यह तिमाही पर निर्भर करता है। और यह कई कारणों से होता है.

पहली तिमाही

आप हमेशा पहली तिमाही में सोना क्यों चाहती हैं? प्रारंभिक अवस्था में नींद आना गर्भावस्था का एक विशिष्ट लक्षण माना जाता है। अधिकांश गर्भवती माताएँ उन संवेदनाओं से परिचित होती हैं जब दिन के किसी भी समय विचार केवल नींद के बारे में होते हैं। इसके अलावा, यह इच्छा शारीरिक गतिविधि या थकान से जुड़ी नहीं है, यह रात के अच्छे आराम के बाद भी मौजूद रहती है।

ऐसा निम्नलिखित कारणों से है:

• तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया.
• हार्मोनल असंतुलन।
• अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली में परिवर्तन।

हालाँकि गर्भावस्था एक सुखद घटना है, फिर भी यह शरीर के लिए एक निश्चित तनाव है। एक नए जीवन का उद्भव माँ और बच्चे के बीच प्रतिरक्षा संघर्ष को भड़काता है, सभी प्रणालियों के गहन काम का कारण बनता है। और इसके परिणामस्वरूप, आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला के हार्मोन का चयापचय पूरी तरह से बदल जाता है। प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन, जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं, सामने आते हैं। प्रोजेस्टेरोन का शरीर पर आरामदायक प्रभाव पड़ता है, और यही वह है जिसे ज्यादातर मामलों में इस तरह की अत्यधिक नींद का दोषी माना जाता है।

अंगों पर बढ़ता भार भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी मात्रा दोगुनी हो जाती है। बढ़ता हुआ गर्भाशय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देता है और रीढ़ की हड्डी को इन परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है। स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं, जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं, वजन बढ़ता है।

और, हालांकि ये सभी प्रक्रियाएं धीरे-धीरे और अगोचर रूप से आगे बढ़ती हैं, शरीर के लिए बढ़ते भार का सामना करना मुश्किल हो सकता है, और यह सोने की निरंतर इच्छा के साथ आराम की आवश्यकता का संकेत देता है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में, एक नियम के रूप में, उनींदापन कम हो जाता है। हालांकि कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जो इस दौरान भी दिन-रात सोने की चाहत नहीं छोड़तीं। यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ बीमारियों की अभिव्यक्ति भी होती है।

यदि गर्भावस्था के बीच में सोने की इच्छा बढ़ जाती है और गर्भवती मां को लगातार थकान और घबराहट महसूस होती है, तो डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना जरूरी है। अक्सर, आप निम्नलिखित विकृति के कारण गर्भावस्था के दौरान सोना चाहती हैं:

• विटामिन की कमी.
• रक्ताल्पता.
• हाइपोथायरायडिज्म.

इन स्थितियों का आसानी से निदान किया जा सकता है और बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, इसलिए जांच और दवाओं से न डरें। अनुपचारित बीमारियाँ एक महिला और बच्चे को बहुत अधिक नुकसान पहुँचा सकती हैं।

विटामिन की कमी

आधुनिक महिलाओं में हाइपोविटामिनोसिस असामान्य नहीं है। उच्च गुणवत्ता वाले फलों और सब्जियों की कमी, कुपोषण, लगातार घर के अंदर रहने से यह तथ्य सामने आता है कि शरीर में विटामिन की आपूर्ति कम होने लगती है। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, उन्हें बढ़ते बच्चे की जरूरतों पर खर्च किया जाता है और दोगुनी तेजी से घट जाती है।

यदि किसी महिला ने नियोजन चरण में विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लिया, तो उसे हाइपोविटामिनोसिस की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। लगातार उनींदापन के अलावा, यह अन्य लक्षणों के साथ भी प्रकट हो सकता है:

• सिरदर्द;
• शुष्कता और फटी त्वचा;
• खुजली;
• सर्दी लगने का खतरा;
• मसूड़ों से खून बहना;
• हाथ और पैरों में जलन, पेरेस्टेसिया।

डॉक्टर से परामर्श करने से सही निदान स्थापित करने और बीमारी से शीघ्रता से निपटने में मदद मिलेगी।

रक्ताल्पता

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन मिलती है। क्रोनिक हाइपोक्सिया मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास को प्रभावित करता है।

एक महिला निम्नलिखित के बारे में शिकायत कर सकती है:

• उनींदापन;
• लगातार थकान;
• चक्कर आना;
• बेहोशी;
• बढ़ी हृदय की दर;
• पीली त्वचा;
• चाक और अन्य असामान्य पदार्थ खाने की इच्छा।

अधिकतर, एनीमिया तब विकसित होता है जब भोजन से आयरन की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है या इसकी अत्यधिक हानि होती है। महिलाओं में, यह भारी मासिक धर्म और गर्भावस्था से सुगम होता है, जब आयरन को सबसे पहले विकासशील भ्रूण में भेजा जाता है।

कभी-कभी यह रोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं से जुड़ा होता है, जिसके कारण आंतों में भोजन से ट्रेस तत्व अवशोषित नहीं हो पाता है।

बहुत कम बार, एनीमिया का कारण विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) और फोलिक एसिड की कमी होती है। यह एक अधिक गंभीर बीमारी है, जो तंत्रिका और पाचन तंत्र से विशिष्ट जटिलताओं की विशेषता है। हालाँकि, सायनोकोबालामिन और फोलिक एसिड आवश्यक रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हैं। इसके अलावा, उन्हें अक्सर रोगनिरोधी के रूप में निर्धारित किया जाता है, जो आपको बीमारी की संभावना को कम करने की अनुमति देता है।

हाइपोथायरायडिज्म

कम सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि (टीजी) को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है। यह विकृति अक्सर पर्यावरण और भोजन में आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में पाई जाती है।

निम्नलिखित अभिव्यक्तियों से हाइपोथायरायडिज्म का संदेह किया जा सकता है:

• अत्यधिक नींद आना.
• उदासीनता और गतिशीलता.
• एक महिला की उदासीनता, व्यक्त भावनाओं की कमी।
• याददाश्त की समस्या.
• कब्ज की प्रवृत्ति.
• मोटापा।
• शुष्क त्वचा।
• रक्तचाप कम होना.

थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन मुख्य रूप से बच्चे के विकास के लिए खतरनाक है। मातृ हाइपोथायरायडिज्म के गंभीर रूपों में, नवजात शिशु में समान विकृति विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। जीवन के पहले हफ्तों और महीनों में थायराइड समारोह में कमी के परिणामस्वरूप गंभीर मानसिक मंदता और बिगड़ा हुआ शारीरिक विकास हो सकता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगातार सोना चाहती हैं, और यह इच्छा तीव्र हो जाती है, तो आपको निश्चित रूप से थायरॉयड ग्रंथि की विकृति को बाहर करना चाहिए।

हाइपोथायरायडिज्म की पुष्टि होने पर, गर्भवती मां को निश्चित रूप से लंबी अवधि के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दी जाएगी।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाएं भी अक्सर सोना चाहती हैं। लेकिन यह शायद ही कभी विकृति विज्ञान का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, सभी मौजूदा बीमारियों का पता दूसरी तिमाही में लगाया जाता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ उचित चिकित्सा निर्धारित करते हैं।

बच्चे के जन्म से पहले उनींदापन का क्या कारण है? एक नियम के रूप में, यह सामान्य थकान के कारण विकसित होता है। इस समय तक महिला के सभी अंग दोगुने या तिगुने भार की स्थिति में अधिकतम दक्षता के साथ काम करते हैं। और उनके ठीक होने में काफी अधिक समय लगता है.

इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले, ज्यादातर महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है - 10 से 20 किलोग्राम तक। इससे उनकी ताकत और सहनशक्ति भी नहीं बढ़ती है। शरीर हर मिनट भारी भार का अनुभव करता है और उसे उचित आराम की आवश्यकता होती है।

ऐसी उनींदापन का एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे के जन्म के साथ, माँ के पास आराम करने का समय नहीं होगा। और एक गर्भवती महिला - सचेत रूप से या अवचेतन रूप से - शक्ति और ऊर्जा का भंडार बनाने के लिए "रिजर्व में" सोने की कोशिश करती है।

लेकिन फिर भी, दुर्लभ मामलों में, तीसरी तिमाही में उनींदापन एक विकृति का संकेत दे सकता है।

पैथोलॉजिकल तंद्रा

गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक विकट जटिलता होती है, जिसे प्रीक्लेम्पसिया कहा जाता है। अक्सर यह बच्चे के जन्म के करीब ही प्रकट हो जाता है।

गेस्टोसिस की विशेषता निम्नलिखित लक्षणों से होती है:

• सूजन.
• रक्तचाप में वृद्धि.
• मूत्र में प्रोटीन का दिखना।

आमतौर पर, दबाव में वृद्धि - धमनी उच्च रक्तचाप - गंभीर सिरदर्द के साथ होती है, कभी-कभी मतली या उल्टी के साथ। लेकिन कुछ मामलों में, यह अत्यधिक उनींदापन के रूप में भी प्रकट हो सकता है।

इसके अलावा, यह लक्षण एक्लम्पसिया का अग्रदूत हो सकता है - दौरे का हमला। अक्सर यह बढ़ते सिरदर्द, मतली, उल्टी, आंखों के सामने मक्खियों, धुंधली दृष्टि से पहले होता है। प्रीक्लेम्पसिया के मामले में उनींदापन पैथोलॉजिकल है, यह अचानक, पूर्ण स्वास्थ्य के बीच, बिना किसी कारण के होता है। एक महिला या उसके रिश्तेदारों को तुरंत संदेह हो सकता है कि कुछ गलत हुआ है।

कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान पैथोलॉजिकल उनींदापन नींद संबंधी विकारों का एक लक्षण है। ऐसे में इसे अनिद्रा के साथ जोड़ा जा सकता है। एक गर्भवती माँ दिन में सोना और रात में जागना चाहती होगी। कभी-कभी उसे नींद में बातें करने या नींद में सोने की बीमारी हो जाती है।

इलाज

उनींदापन से कैसे निपटें? उपचार उस कारण पर निर्भर करता है जिसके कारण यह हुआ। यदि हम पहली या तीसरी तिमाही में सामान्य हार्मोनल परिवर्तन या शारीरिक थकान के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोई दवा उपचार नहीं है।

केवल एक चीज जो एक महिला कर सकती है वह है अधिक से अधिक बार आराम करना। स्वाभाविक रूप से, प्रारंभिक चरण में पूर्ण व्यावसायिक गतिविधि की स्थितियों में, इसे लागू करना मुश्किल है। कुछ नियोक्ता इस बात से प्रसन्न होंगे कि गर्भवती माँ काम करने के बजाय कार्यस्थल पर आराम कर रही है। और कोई भी डॉक्टर "उनींदापन" के निदान के साथ काम करने में असमर्थता का प्रमाण पत्र जारी नहीं करेगा।

ऐसी स्थिति में कैसे रहें? ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि को खुश करने में पूरी तरह से मदद करता है। यदि कार्य में छोटी-मोटी अनुपस्थिति भी शामिल नहीं है, तो आप बस खिड़की खोल सकते हैं और प्रारंभिक अभ्यास कर सकते हैं। गतिविधि में कोई भी बदलाव मस्तिष्क को आधी नींद से जोरदार गतिविधि में बदलने की अनुमति देगा।

ऊर्जा जोड़ता है और एक कप ग्रीन टी। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह बहुत मजबूत न हो। लेकिन आपको कॉफी, ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक के बारे में भूलने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान उनकी मदद से शरीर के स्वर को बढ़ाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। यही बात कैफीन की गोलियों पर भी लागू होती है।

अरोमाथेरेपी उनींदापन से लड़ने में भी मदद करती है। इस उद्देश्य के लिए, आप विशेष आवश्यक तेल खरीद सकते हैं और फर्नीचर, कपड़े या पर्दों पर कुछ बूंदें लगा सकते हैं। गंधों का प्रभाव व्यक्तिगत होता है, लेकिन आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए साइट्रस और हरी चाय की सुगंध का उपयोग किया जाता है।

पैथोलॉजिकल उनींदापन के साथ, कोई भी दवाओं के बिना नहीं रह सकता है, लेकिन केवल एक डॉक्टर ही उन्हें निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को जितना चाहे उतना आराम करने और सोने की जरूरत होती है। लेकिन अगर उनींदापन बढ़ता है, और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था बहुत अच्छा समय होता है, लेकिन इसे काम के साथ संतुलित करना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको तत्काल एक रिपोर्ट लिखने, एक लेख लिखने या एक पत्र भेजने की आवश्यकता है, लेकिन मस्तिष्क आपकी बात नहीं सुन रहा है, यह पहले से ही बच्चों के विभाग में सुंदर छोटी चीजें चुन रहा है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुक रहा है, और आपकी आंखें अपने आप बंद हो रही हैं।

उनींदापन बहुत आम समस्याओं में से एक है। गर्भावस्था के दौरान आप दिन में क्यों सोना चाहती हैं और इससे कैसे निपटें - हम आपको सब कुछ बताएंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, उनींदापन अलग-अलग कारणों से हो सकता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही (सप्ताह 1-14)

गर्भावस्था की शुरुआत में कई महिलाएं दिन में थकान और नींद महसूस होने की शिकायत करती हैं। उनींदापन की उपस्थिति को गर्भवती माँ के रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से समझाया जा सकता है।

प्रोजेस्टेरोन एक गर्भावस्था-संरक्षण हार्मोन है जो पूरे शरीर में चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। इसके परिणामस्वरूप, एक महिला को (हाइपोटेंशन) हो सकता है, उसे सामान्य कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है, उसे लेटने और आराम करने की इच्छा होती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (15-28 सप्ताह)

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे लड़ें

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन, कमजोरी और थकान उस अवधि के दौरान विशेष असुविधा का कारण बनती है जब एक महिला अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रही होती है। सबसे अधिक संभावना है, कार्यस्थल पर आराम करने के लिए लेटने का कोई अवसर नहीं है, और चाय और कॉफी जैसे टॉनिक पेय का असीमित मात्रा में सेवन करना अवांछनीय है। तो फिर, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन से कैसे निपटें?

सुबह व्यायाम करें।सोने के बाद रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को बहाल करने में मदद मिलेगी।

कमरे को नियमित रूप से हवादार करें।घुटन की स्थिति में मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिसके कारण उनींदापन दिखाई देने लगता है।

कमरे में तापमान की निगरानी करें।यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं तो आपको निश्चित रूप से नींद आने लगेगी। कार्यालय में इष्टतम तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस है।

काम से बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लें।भले ही आपके पास बहुत सारा काम हो, लेकिन बाहर जाने और ऑक्सीजन के दो घूंट पीने के लिए 5 मिनट का समय जरूर मिलेगा। इसके अलावा, उसके बाद आप चिपचिपी आंखों की तुलना में अधिक उत्पादकता से काम करेंगे। वैसे, यदि गर्म मौसम में मौसम अच्छा है, तो आप पार्क में एक बेंच पर या लॉन पर थोड़ी झपकी ले सकते हैं, यदि आप अपने साथ चटाई या बिस्तर ले जाने में बहुत आलसी नहीं हैं।

व्यायाम करना।ब्रेक के दौरान, सरल व्यायाम करें: अपना सिर घुमाएँ, अपनी भुजाएँ हिलाएँ। साँस लेने के व्यायाम भी सहायक होंगे।

अनुसरण करना ।अधिक भोजन न करें, वसायुक्त भोजन न करें - इसके बाद आप तुरंत सोना चाहेंगे। लेकिन, जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है (यह सार्डिन, मैकेरल, टूना, सैल्मन, ट्राउट है) खुश होने में मदद करेगा। आदर्श विकल्प लाल या काले कैवियार वाला सैंडविच है। स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों के लिए बजट विकल्प टमाटर, शतावरी, मीठी मिर्च, कीवी, अंगूर और हरे सेब हैं।

पानी पिएं।यदि आंखें आपस में चिपकने लगें तो एक गिलास साफ पानी पीना उपयोगी होता है।

गर्भावस्था महिला शरीर की स्थिति और कार्य में बड़ी संख्या में बदलाव का कारण बनती है, इसलिए उसे उनके साथ तालमेल बिठाना होगा। हार्मोनल पृष्ठभूमि और आकृति की उपस्थिति में बदलाव के अलावा, कई गर्भवती माताओं को पूरी रात की नींद के बाद भी बार-बार उनींदापन महसूस होता है। गर्भावस्था के दौरान आप किस कारण से सोना चाहती हैं?

इस सवाल का जवाब पद पर मौजूद कई महिलाओं के लिए दिलचस्प है, क्योंकि सोने की इच्छा उन्हें हर कदम पर सचमुच परेशान कर देती है। कभी-कभी गर्भवती माताओं को यह पता लगाने के लिए एक बार फिर डॉक्टर के पास जाना पड़ता है कि क्या सोने की इच्छा वास्तव में उनके स्वास्थ्य के लिए सामान्य और सुरक्षित मानी जाती है।

पहली तिमाही को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में ही बच्चे के महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। इसलिए इस समय महिला के शरीर को घड़ी की तरह काम करना चाहिए और इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ भी होने चाहिए।

भ्रूण के निर्माण के प्रारंभिक चरण में गर्भावस्था के दौरान एक महिला लगातार सोना क्यों चाहती है? गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में उनींदापन गर्भावस्था का मुख्य और विशिष्ट लक्षण माना जाता है, जिससे कई महिलाएं अपनी दिलचस्प स्थिति को समझ सकती हैं।

इस मामले में, गर्भवती माँ को लगातार उनींदापन महसूस होगा, और उस पर लगभग हमेशा नींद के विचार आते रहेंगे। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि शिशु के विकास के प्रारंभिक चरण में, महिला का शरीर यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास करता है कि भ्रूण बढ़े और विकसित हो।

और चूंकि भावी मां का शरीर अभी तक इस तरह के निरंतर भार का आदी नहीं है, इसलिए उसे अक्सर ऊर्जा और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है - यह नींद की मदद से हासिल किया जा सकता है। इसीलिए पहली तिमाही को सबसे अधिक "नींद" वाला माना जाता है।

जैसे ही बच्चे के अंग और प्रणालियाँ बन जाती हैं, गर्भवती माँ की सोने की आवश्यकता इतनी प्रबल नहीं होगी। यह आमतौर पर पहली तिमाही के अंत तक होता है, लेकिन यह घटना प्रत्येक महिला के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

ध्यान! एक महिला अक्सर गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सोना चाहती है, थकान या लगातार शारीरिक परिश्रम के कारण नहीं - पूरी रात की नींद के बाद भी एक महिला में बिस्तर पर जाने की इच्छा लगातार बनी रहती है।

यह घटना निम्नलिखित कारणों से जुड़ी है:

• हार्मोनल असंतुलन का विकास;
• गर्भावस्था की शुरुआत के कारण होने वाले तनाव के प्रति शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया;
• भावी माँ की प्रणालियों और अंगों की कार्यप्रणाली में परिवर्तन, जिसके लिए उसके शरीर से काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।

हालाँकि बच्चे को जन्म देना एक महिला के लिए एक अविस्मरणीय और आनंददायक समय माना जाता है, भ्रूण का विकास शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, क्योंकि एक नए जीवन का जन्म बच्चे और माँ के बीच एक जटिल प्रतिरक्षा संघर्ष का कारण बनता है, जबकि उसके शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसीलिए गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भवती माँ अक्सर हर दिन सोना चाहती है।

भ्रूण के विकास के दौरान, महिला शरीर अपना काम पूरी तरह से बदल देता है - विशेष रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि के संबंध में, जिस पर भ्रूण की वृद्धि और विकास सीधे निर्भर करता है। गर्भधारण के तुरंत बाद, गर्भवती माँ में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है।

प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों और शरीर की सामान्य स्थिति पर आराम प्रभाव डालता है - यही कारण है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही महिलाओं को मजबूत और लगातार उनींदापन महसूस होता है।

अंगों पर बढ़ा हुआ भार भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब उन्हें "दो के लिए" काम करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान परिसंचारी रक्त की मात्रा 2 गुना बढ़ जाती है। लगातार बढ़ता गर्भाशय काठ क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं।

रोजाना बढ़ते वजन का भी महिला शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - उसे बढ़ते शरीर के वजन के अनुकूल होने की जरूरत होती है, जिसके लिए अतिरिक्त ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यह सब दिन में गंभीर नींद का कारण बन सकता है, जिसके कारण सचमुच गर्भवती मां को परेशानी होगी। आख़िरकार, शरीर को बढ़े हुए भार के साथ काम करने की आदत नहीं है, जिसका अर्थ है कि उसे आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है।

दूसरी तिमाही में नींद बढ़ने के कारण

दूसरी तिमाही को एक महिला के लिए सबसे अनुकूल और "स्पर्शोन्मुख" माना जाता है। आखिरकार, भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियाँ पहले ही बन चुकी हैं, विषाक्तता बीत चुकी है, और गर्भाशय ने आंतरिक अंगों पर दबाव डालना बंद कर दिया है, क्योंकि यह ऊपर की ओर बढ़ने लगा है।

एक नियम के रूप में, इस तिमाही में, दिन की नींद पूरी तरह से दूर हो जाती है। हालाँकि कुछ गर्भवती माताओं में अभी भी सोने की अत्यधिक इच्छा देखी जाती है। डॉक्टर इसका श्रेय महिलाओं की व्यक्तिगत विशेषताओं को देते हैं, जिसके कारण वे न केवल रात में, बल्कि दिन में भी सोना चाहती हैं।

हालाँकि, कभी-कभी आप कुछ बीमारियों के विकास के कारण गर्भावस्था के इस चरण में सोना चाहती हैं।

यदि दूसरी तिमाही में सोने की इच्छा लंबे समय तक नहीं रुकती है, और गर्भवती माँ को लगातार थकान, सुस्ती और ताकत की कमी महसूस होती है, तो इसकी सूचना डॉक्टर को अवश्य देनी चाहिए ताकि वह इस स्थिति के कारण की पहचान कर सके।

एक महिला आमतौर पर दिन में क्यों सोना चाहती है? अक्सर, दिन में तंद्रा निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों के कारण विकसित होती है:

• शरीर में विटामिन की अपर्याप्त मात्रा;
• एनीमिया का विकास;
• हाइपोथायरायडिज्म.

ऐसी स्थितियों को पहचानना और ठीक करना काफी आसान है, इसलिए आपको शिशु के स्वास्थ्य के लिए डरना नहीं चाहिए। आख़िरकार, उनकी वजह से, वह उन दवाओं की तुलना में अधिक पीड़ित हो सकेगा जो गर्भवती माँ को बच्चे को ले जाते समय पीनी होंगी।

विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा

डॉक्टर इस स्थिति को हाइपोविटामिनोसिस कहते हैं, जो आधुनिक महिलाओं में अक्सर देखा जाता है। आहार में प्राकृतिक फलों और सब्जियों की कमी, अनुचित या असंतुलित पोषण - यह सब गर्भवती माँ की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

दरअसल, गर्भावस्था के दौरान उसे बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक विटामिन से दोगुना विटामिन लेना चाहिए।

यदि गर्भवती माँ का पोषण असंतुलित है, तो उसे निश्चित रूप से विटामिन या खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए जो बार-बार दिन में नींद आने से बचाएगा।

हाइपोविटामिनोसिस, उनींदापन के अलावा, निम्नलिखित लक्षणों द्वारा भी व्यक्त किया जाता है:

• शरीर पर खुजली;
• सिर में दर्द;
• त्वचा पर दरारें और सूखापन;
• मसूड़ों से खून बहना;
• अंगों में जलन;
• सर्दी लगने की प्रवृत्ति.

एक महिला को सामान्य महसूस करने के लिए, उसे डॉक्टर के पास जाने और शरीर की पूरी जांच कराने की जरूरत है।

रक्ताल्पता

गर्भवती माँ के लिए एक खतरनाक स्थिति, जिसके दौरान कोशिकाएँ अपर्याप्त ऑक्सीजन से पीड़ित होती हैं। यदि ऐसी स्थिति किसी महिला में लगातार बनी रहती है, तो इससे बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बच्चे के विकास में रुकावट आएगी।

एनीमिया के विकास के दौरान, एक गर्भवती महिला को महसूस होता है:

• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• बार-बार थकान होना;
• बेहोशी की अवस्था;
• त्वचा का फड़कना;
• असामान्य पदार्थ खाने की इच्छा, उदाहरण के लिए, चाक।

अक्सर भोजन के साथ शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा न मिलने के कारण महिला में एनीमिया विकसित हो जाता है।

कभी-कभी पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याओं के परिणामस्वरूप एनीमिया विकसित होता है, जब शरीर द्वारा आयरन पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है। यह मुख्य रूप से आंतों की समस्याओं के कारण होता है, जिस पर दूसरी और तीसरी तिमाही में बहुत अधिक भार पड़ता है।

आमतौर पर, एनीमिया फोलिक एसिड और विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकता है। शरीर में इनकी अपर्याप्त मात्रा पाचन और तंत्रिका तंत्र में गंभीर समस्याएं पैदा करती है। इस मामले में, एनीमिया स्वयं दूर नहीं होगा - इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, जिसके लिए ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा को पूरी तरह से बहाल करना संभव होगा।

हाइपोथायरायडिज्म

थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी हाइपोथायरायडिज्म के विकास का कारण बनती है। अक्सर यह रोग इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि गर्भवती माँ के शरीर में पर्याप्त आयोडीन नहीं होता है।

बच्चे और माँ के लिए इस बीमारी के परिणाम भयानक होते हैं, इसलिए इसके विकसित होने के तुरंत बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार उनींदापन;
• स्मृति हानि;
• गंभीर शुष्क त्वचा;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• रक्तचाप कम करना;
• तेजी से वजन बढ़ना, जो मोटापे को भड़काता है;
• उदासीनता;
• गर्भवती महिला में भावनाओं की कमी।

थायरॉयड ग्रंथि की गलत कार्यप्रणाली विशेष रूप से बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यदि किसी महिला के पास समय पर बीमारी का इलाज करने का समय नहीं है, तो यह बच्चे तक भी पहुंच सकती है। परिणामस्वरूप, उसका शारीरिक और मानसिक विकास ख़राब हो सकता है।

यदि कोई महिला हाइपोथायरायडिज्म के कारण सुबह, दोपहर और शाम को भारी नींद लेना चाहती है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से गर्भवती मां को हार्मोनल थेरेपी लिखेंगे, जो एक महीने से भी कम समय तक चलती है।

तीसरी तिमाही में नींद आने के कारण

गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाएं खूब सोना भी चाहती हैं। सबसे पहले, यह पेट के बड़े आकार के कारण होता है, जिसके कारण गर्भवती माँ रात में सो नहीं पाती है।

अन्य मामलों में, देर से उनींदापन कुछ बीमारियों के पाठ्यक्रम को इंगित करता है, जो, एक नियम के रूप में, डॉक्टर दूसरी तिमाही में पता लगाता है।

इसके अलावा, उनींदापन शरीर की सामान्य थकान के कारण हो सकता है, जो बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है और बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करता है। डॉक्टरों का कहना है कि तीसरी तिमाही में नींद से लड़ना इसके लायक नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक महिला शरीर पर सबसे बड़ा भार होता है, जिसके लिए लंबे समय तक ऊर्जा और ताकत की वसूली की आवश्यकता होती है।

कई गर्भवती महिलाओं में सहनशक्ति की हानि इस तथ्य के कारण होती है कि बच्चे के जन्म से पहले, गर्भवती माँ के शरीर का वजन बहुत बढ़ जाता है - औसतन, वृद्धि 10-20 किलोग्राम होती है। हर मिनट एक महिला का शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसे फिर बहाल करने की आवश्यकता होती है।

तंद्रा का एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ आराम नहीं कर पाएगी। इसीलिए, बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना - लड़की या लड़का, शरीर भविष्य के लिए पहले से ही ऊर्जा और ताकत जमा कर लेगा।

जब उनींदापन को विकृति का संकेत माना जाता है

एक बीमारी है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग में ही प्रकट होती है - यह प्रीक्लेम्पसिया है। यह रोग निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है:

• मूत्र में प्रोटीन;
• सूजन की उपस्थिति;
• दबाव में वृद्धि.

प्रीक्लेम्पसिया का शीघ्र पता लगाना रोग के उपचार के सकारात्मक परिणाम का वादा करता है। रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में मुख्य लक्षण उनींदापन है, जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

दबाव में तेज वृद्धि से उनींदापन भी होता है। धमनी उच्च रक्तचाप के अतिरिक्त लक्षण हैं:

• जी मिचलाना;
• उल्टी करना;
• सिर में दर्द.

अक्सर, दिन में नींद आना एक्लम्पसिया का लक्षण माना जाता है - ये बार-बार होने वाले दौरे हैं, जो निम्नलिखित संकेतों के साथ होते हैं:

• आँखों के सामने उड़ जाता है;
• दृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट;
• मतली जो उल्टी में बदल सकती है;
• सिर में दर्द.

भले ही किसी महिला को अपने स्वास्थ्य में बदलाव नजर न आए, लेकिन गर्भवती महिला के रिश्तेदारों को उसके स्वास्थ्य में गिरावट जरूर नजर आएगी।

यदि दिन में उनींदापन हो और रात में महिला सो न सके तो क्या करें? इस मामले में, उपचार करना आवश्यक है, अन्यथा जैविक लय में परिवर्तन गर्भवती महिला की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। डॉक्टर रोगी को कई होम्योपैथिक और हर्बल उपचार लिखेंगे जो रात की नींद की गुणवत्ता को सामान्य करने में मदद करेंगे।

क्या मुझे दिन में नींद आने के बारे में चिंतित होना चाहिए?

डॉक्टरों के अनुसार, उनींदापन, जो विकृति विज्ञान के विकास के कारण नहीं होता है, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाता है। यदि कोई महिला लगातार सोना चाहती है, तो आपको खुद को इससे इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम के लिए धन्यवाद, गर्भवती मां की ताकत बहाल हो जाती है।

हालाँकि, यदि उनींदापन लगातार बना रहता है, तो उसे अपनी दैनिक दिनचर्या की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

• मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें;
• उचित पोषण का निरीक्षण करें;
• नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ।

बच्चे का इंतज़ार करना हर महिला के लिए सबसे रोमांचक क्षण माना जाता है, भले ही वह बार-बार उनींदापन से घिरा हो। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर की बात सुनें और कोई भी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चे के जन्म की उम्मीद करना हर महिला के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि होती है। गर्भवती माँ का शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है, अपनी नई अवस्था के अनुकूल होता है, बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में पुनर्निर्माण करता है। कई नई संवेदनाओं के बीच, कई महिलाएं उनींदापन को उजागर करती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में।

ज्यादातर मामलों में, यह गर्भावस्था की शुरुआत से जुड़ी शरीर की तनावपूर्ण स्थिति, ऊर्जा और ताकत के बड़े व्यय के लिए एक सामान्य, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। गर्भवती माँ काम करना जारी रखती है, सामान्य जीवन जीती है, लेकिन शरीर का आवश्यक पुनर्गठन पहले ही शुरू हो चुका है, जो उसके जीवन की एक नई विधा से जुड़ा है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान थकान, उनींदापन क्यों महसूस होता है, इसके क्या कारण हैं, इस घटना से कैसे निपटें? आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें:

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कारण

टिप्पणियों के अनुसार, अगले मासिक धर्म में देरी की शुरुआत से पहले ही हल्की सुबह की मतली, कमजोरी, उनींदापन की उपस्थिति गर्भधारण के पहले लक्षण हैं। ये सभी आदर्श के भिन्न रूप हैं। उनकी तीव्रता कम हो जाती है, या वे समय के साथ पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, ज्यादातर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लेकिन पहले महीनों में, गर्भवती माँ को लगभग लगातार झपकी लेने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव होता है। यह काफी हद तक बढ़ते भावनात्मक भार, भावनात्मक क्षेत्र के पुनर्गठन के कारण है। इसलिए, अक्सर एक अच्छे प्रसन्न मूड की जगह अचानक सनक, आंसुओं ने ले ली है। हंसती-खेलती, हँसमुख महिला अचानक उदास या हर बात के प्रति उदासीन हो जाती है। बहुत बार, गर्भवती माताएँ अवसाद से पीड़ित होती हैं।

एक आंत सिद्धांत है, जिसके अनुसार शरीर के आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण करने, उनके कामकाज में किसी भी खराबी को ठीक करने के लिए नींद की स्थिति आवश्यक है। एक गर्भवती महिला का शरीर लगभग पूरी तरह से पुनर्निर्मित होता है, इसलिए उसे सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

नींद बढ़ने का एक और संभावित कारण है - प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। आप कह सकते हैं कि ये वाला. इसका पूरे शरीर की चिकनी मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है। इससे रक्तचाप में कमी संभव है, महिला को कमजोरी, थकान और सोने की इच्छा महसूस होती है।

पहले महीनों में उनींदापन का मुख्य कारण, डॉक्टर शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति इसकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अत्यधिक मनोवैज्ञानिक, तंत्रिका तनाव, कुछ नया, अज्ञात की उम्मीद मानते हैं। नींद के दौरान, ताकत की बहाली होती है, जो गर्भावस्था के दौरान सामान्य से कहीं अधिक खर्च होती है।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा आराम, आरामदायक नींद बहुत जरूरी है। यदि गर्भवती माँ को कम आराम मिलता है, वह ठीक से सो नहीं पाती है, तो यह उसकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी के साथ, जो अक्सर कामकाजी महिलाओं में पाई जाती है, भ्रूण के विकास संबंधी विकारों के विकसित होने का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे निपटें?

जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, गर्भधारण के बाद पहले महीनों में शारीरिक तंद्रा कोई विकृति नहीं है, बल्कि इस नई अवस्था के अनुकूल ढलने का एक तंत्र है। इसलिए आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है और अगर आप चाहें तो बस लेट जाएं और झपकी ले लें। सोने की निरंतर इच्छा का अनुभव न करने के लिए, आपको सुधार करना चाहिए, सामान्य आराम आहार, आहार बदलना चाहिए और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें:

सपना:

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। वहीं, इस समय में से 2 घंटे दिन के आराम के लिए आवंटित किए जाने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शाम को कुछ घंटे पहले सो जाएं। इससे शरीर को ताकत मिलेगी और रात के दौरान बेहतर आराम मिलेगा। यदि कोई महिला काम करना जारी रखती है, तो उसे हमेशा दिन में सोने का समय नहीं मिल पाता है। तो फिर आपको बस सप्ताहांत पर अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है।

पोषण:

उनींदापन, थकान को दूर करने के लिए अपने आहार की समीक्षा अवश्य करें। उदाहरण के लिए, सुबह में, सामान्य कप कॉफी (जो इस अवधि के दौरान काफी सीमित होनी चाहिए) के बजाय, ताज़ा ताज़ा जूस पियें। मीठी कुकीज़ के बजाय, दही, कुछ आलूबुखारा, या मूसली का एक छोटा सा हिस्सा खाएं।

इस प्रकार, आप आवश्यक, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के पक्ष में अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कर देंगे जो टोन बढ़ाएंगे और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। इससे आपको लंबे समय तक नींद, घबराहट, थकान महसूस नहीं होगी।

सामान्य तौर पर, शरीर को आवश्यक ऊर्जा भंडार प्रदान करने के लिए, जो इस स्तर पर प्रतिशोध के साथ खर्च किया जाता है, आपको खनिज, विटामिन, एसिड और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। लेकिन मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, मसालेदार, खट्टा, वसायुक्त भोजन काफी सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।

अपने आहार में समुद्री भोजन, समुद्री मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें: सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन या ट्राउट। इन उत्पादों में उपयोगी गुण मौजूद हैं। इनकी पर्याप्त मात्रा शरीर को अत्यधिक उनींदापन से लड़ने में मदद करती है।

इसके अलावा ताजे फल और सब्जियां भी अधिक खाएं। पके टमाटर, शिमला मिर्च, शतावरी, नींबू, अंगूर और कीवी विशेष रूप से उपयोगी हैं। अपने आहार में लीन मीट, लीवर, नट्स और फलियां शामिल करना न भूलें।

आपको प्रति दिन पी जाने वाली चाय, दूध की मात्रा कम करनी चाहिए, पनीर कम खाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर में आयरन के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। इस खतरनाक घटना से बचने के लिए, डॉक्टर ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों और फलों के रस का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

याद रखें कि उचित रूप से तैयार, संतुलित आहार शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करेगा, ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करेगा और इसलिए सोने की इच्छा कम करेगा।

शारीरिक व्यायाम:

काम के तरीके और आराम को सही करने, पोषण को सामान्य करने के अलावा, अपेक्षित मां के लिए व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर कमजोरी, ऊर्जा में कमी का कारण एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली है।

प्रारंभिक चरण में, कई खेलों की अनुमति है, विशेष रूप से, तैराकी। योग कक्षाएं सहायक होंगी। शारीरिक गतिविधि के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों, प्रणालियों, ऊतकों को ऑक्सीजन, उपयोगी पदार्थों की बेहतर आपूर्ति होती है जो रक्त के साथ उनके पास आते हैं। यह, बदले में, शरीर को ऊर्जा देता है, ऊर्जा की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा, व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम शरीर, मांसपेशियों की प्रणाली को आगामी जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करते हैं।

स्फूर्तिदायक सुगंधों के बारे में थोड़ा

कई महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं उन्हें सुगंधित तेलों की मदद से उनींदापन, अत्यधिक थकान, कमजोरी की भावना से बचाया जाता है। कुछ सुगंधें दृढ़ता से तैयार की गई कॉफी के एक हिस्से से भी बदतर नहीं होती हैं।

उदाहरण के लिए, गंधयुक्त या अंगूर को अंदर लेने से एकाग्रता बढ़ती है, बौद्धिक गतिविधि में सुधार होता है। यदि आपको थकान के कारण दिन में नींद आती है, तो इन सुगंधों में से एक को जलाएं, एक सुखद गंध में सांस लें और उनींदापन बहुत जल्द गायब हो जाएगी। इसका प्रभाव भी वैसा ही होता है. इसलिए, कमरे में मेज पर ताजा पाइन शाखाओं का एक गुलदस्ता थकान की भावना और सोने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान काम के दौरान अत्यधिक नींद आना

कई महिलाएं जो मातृत्व अवकाश तक काम करना जारी रखती हैं, वे कार्यस्थल पर ही सो जाने की तीव्र इच्छा की शिकायत करती हैं, खासकर अगर काम गतिहीन और नीरस हो। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मजबूत चाय या कॉफी, जो आमतौर पर मदद करती है, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक अवांछनीय है, और कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय सख्त वर्जित हैं।

ऐसे में क्या करें? सरल सिफारिशें हैं, जिनके कार्यान्वयन से निश्चित रूप से उनींदापन से निपटने में मदद मिलेगी। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

कैबिनेट कार्यालय। यदि यह बहुत गर्म है, घुटन भरा है, या, इसके विपरीत, ठंडा है, तो आपको निश्चित रूप से नींद आने लगेगी। इसलिए, 19-21 डिग्री सेल्सियस का तापमान इष्टतम माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक नींद आना घुटन के कारण हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि ज्यादा लोगों की भीड़ वाले कमरों में ज्यादा देर तक न रुकें। वहां हमेशा घुटन रहती है, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, जो अनिवार्य रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करेगी, जिससे थकान महसूस होगी। गर्भवती महिला के लिए धुएँ वाले कमरे में रहना विशेष रूप से खतरनाक है।

उस कमरे को हवादार बनाएं जहां आप अक्सर जाते हैं। हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लेना, बाहर ताजी हवा में जाना बहुत उपयोगी है। इस तरह की छोटी-छोटी सैर से मन प्रसन्न होगा, मूड में सुधार होगा।

यदि आपको सोने की अदम्य इच्छा महसूस होती है, तो एक गिलास ठंडा मिनरल या सादा शुद्ध पानी पियें।

इसके अलावा, इसे ज़्यादा मत करो। यदि आपको लगता है कि आप बहुत थके हुए हैं, तो अपने प्रबंधन से संपर्क करें, स्थानांतरित होने के लिए कहें। हमारे देश का श्रम कानून गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसा अवसर प्रदान करता है।

यदि आपको हर समय सोने का मन करता है, नियमित रूप से थकान महसूस होती है, स्वर कम हो जाता है, शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें जो गर्भावस्था पर नज़र रखता है। यदि ऐसी स्थिति किसी विकृति विज्ञान से जुड़ी है, तो डॉक्टर आवश्यक उपचार लिखेंगे जो आपकी स्थिति के लिए खतरनाक नहीं है।

तंद्रा कब खतरनाक है?

ज्यादातर मामलों में, झपकी लेने की निरंतर इच्छा, थकान, ऊर्जा की कमी, एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही में कम हो जाती है। उनींदापन बाद में वापस आ सकता है, पहले से ही आखिरी महीने में, बच्चे के जन्म से पहले, जब बच्चा सक्रिय रूप से घूम रहा होता है, और गर्भवती माँ को असुविधा, पीठ में भारीपन महसूस होता है और वह आरामदायक नींद की स्थिति नहीं ले पाती है।

यदि उनींदापन दूर नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक गर्भावस्था के साथ रहता है, या यदि नींद आने में समस्या होती है, और स्वप्न स्वयं बेचैन हो गया है, बार-बार जागने, रात में जागने की अवधि के साथ, तो आप चिकित्सा सहायता के बिना नहीं कर सकते।

यह समझा जाना चाहिए कि पैथोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, खराब स्वास्थ्य, साथ ही त्वचा का पीलापन, बेहोशी की उपस्थिति तीव्र प्रीक्लेम्पसिया की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, अस्वस्थता, अस्वस्थता महसूस करना, चक्कर आना, त्वचा का पीला पड़ना अक्सर हाइपोटेंशन या हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के संकेत होते हैं। वे विकास का संकेत दे सकते हैं (गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी आम है)।

इन रोग संबंधी स्थितियों के साथ, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान अनुमत दवाएं लिखेंगे, जिनमें आयरन की तैयारी भी शामिल है। या आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह दें।

आखिरकार

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि उच्च ऊर्जा लागत, महिला के शरीर के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन से जुड़ी होती है। सभी अंग और प्रणालियाँ दोगुना भार झेलती हैं। किसी भी, यहां तक ​​कि एक बहुत ही मजबूत, स्वस्थ जीव के लिए, गर्भावस्था हमेशा एक मजबूत, लंबे समय तक चलने वाला तनाव होता है।

इसलिए, स्वस्थ नींद, दिन और रात का आराम ऊर्जा की कमी को पूरा करने, मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने का सबसे प्रभावी तरीका है। गर्भवती महिला की दिन में झपकी लेने, सोने की इच्छा स्वाभाविक है। निःसंदेह, यदि अत्यधिक तंद्रा बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो इस अवधि का इंतजार किया जाना चाहिए। तो अच्छी नींद लें!

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