वाई. वी

सुधार

सिखाने के तरीके:

विषय में शामिल मुद्दे

आत्मनिरीक्षण के लिए प्रश्न

ग्रन्थसूची

समीक्षक:

भगवान मुझे अनुदान दें

भावना-उन्मुख और समस्या-उन्मुख तरीके।

ऐसे तनाव जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते

बहुत से लोग उन घटनाओं को बदलने या प्रबंधित करने का प्रयास करते समय महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं जो उनके नियंत्रण से परे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग कार चलाने को बहुत तनावपूर्ण मानते हैं, और जब अन्य ड्राइवर लापरवाही से या, उनकी राय में, सही तरीके से गाड़ी नहीं चलाते हैं तो वे चिढ़ जाते हैं।

तकनीकों के उदाहरण जो भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में प्रभावी हो सकते हैं:

गहरी सांस लेना;

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण;

विज़ुअलाइज़ेशन.

अभिघातज में मनोवैज्ञानिक सहायता

तनाव। मनोवैज्ञानिक की विधियाँ और तकनीकें

सुधार

सिखाने के तरीके:

तनाव के प्रति मनो-सुधारात्मक दृष्टिकोण का एक विचार देना। छात्रों के साथ मिलकर, परामर्श देने वाले परिवारों की मुख्य विशेषताओं की पहचान करें जहां बच्चों ने पीटीएसडी का अनुभव किया है।

विषय में शामिल मुद्दे

तनाव को निष्क्रिय करने के उपाय.

भावना-उन्मुख और समस्या-उन्मुख तरीके।

तनाव से निपटने में सहायता की विशेषताएं इसकी शुरुआत के समय पर निर्भर करती हैं।

आत्मनिरीक्षण के लिए प्रश्न

1. तनाव मुक्ति के शारीरिक तरीकों की सूची बनाएं।

2. वर्णन करें कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का सार क्या है।

3. तर्कसंगत चिकित्सा के संज्ञानात्मक सिद्धांतों की सूची बनाएं।

4. न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग की पद्धति और आईपी पावलोव की शिक्षाओं के बीच क्या संबंध है?

5. तनाव कम करने के तरीकों के चार मुख्य समूहों की सूची बनाएं जो तनाव-विरोधी प्रभाव की प्रकृति में भिन्न हैं।

ग्रन्थसूची

1. ब्लेइखेर वी.एम., क्रुक आई.वी., बोकोव एस.एन., क्लिनिकल पैथोसाइकोलॉजी / डॉक्टरों और नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों के लिए गाइड /, मॉस्को - वोरोनिश, 2002, पी। 512

2. ग्रेमलिंग एस.ई., औरेबाख एस.एम. तनाव प्रबंधन पर कार्यशाला. एसपीबी., 2002. - 235 पी।

3. ग्रिनबर डी. तनाव प्रबंधन। एसपीबी., 2002. - 451 पी।

4. सोबचिक एल.एन., मनोवैज्ञानिक निदान के तरीके, एम, 1990, अंक 2, पी। 88

5. अभिघातज के बाद के तनाव के मनोविज्ञान पर ताराब्रिना एनवी कार्यशाला। एसपीबी., 2001.

6. शचरबतिख यू. तनाव का मनोविज्ञान। - एम.: एक्स्मो, 2006।

समीक्षक:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

विभाग की बैठक में व्याख्यान पर चर्चा कर अनुमोदन किया गया। मनोविज्ञान।

प्रोटोकॉल क्रमांक दिनांक "__" ______________200_।

भगवान मुझे अनुदान दें

जिसे मैं बदल नहीं सकता उसे स्वीकार करने की विनम्रता,

मैं जो कर सकता हूँ उसे बदलने का साहस,

और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि।

तनाव को निष्क्रिय करने के उपाय.

मनो-भावनात्मक तनाव को ठीक करने के लिए कई तरीके हैं, और कार्य उन तरीकों को चुनना है जो एक ओर, किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप हों, और दूसरी ओर, वास्तविक स्थितियों के अनुरूप हों। दी गई जगह और निश्चित समय पर.

♦ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;

♦ विश्राम के विभिन्न तरीके;

♦ बायोफीडबैक सिस्टम;

♦ साँस लेने के व्यायाम;

♦ व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक भावनाओं का समावेश;

♦ संगीत;

♦ व्यायाम;

♦ मनोचिकित्सा;

♦ फिजियोथेरेप्यूटिक उपाय (मालिश, सौना, इलेक्ट्रिक नींद); एक्यूपंक्चर, आदि

तनाव सुधार की किसी विधि का चुनाव शरीर की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसके संकेतक सामान्य मूल्यों से सबसे अधिक विचलन करते हैं।

बदले में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जोसेफ वोल्पे का मानना ​​है कि केवल तीन गतिविधियाँ हैं जो तनाव के साथ असंगत हैं: सेक्स, भोजन और विश्राम व्यायाम।

♦ प्रकृति के साथ संचार;

♦ संगीत;

♦ शराब;

♦ पालतू जानवर;

♦ दोस्तों के साथ संचार;

♦ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि; -एफ सेक्स;

♦ भाप स्नान;

♦ कोई अच्छा वीडियो देखना;

♦ किताब पढ़ना;

♦ खेल खेलना आदि।

तनाव को बेअसर करने के तरीकों के कम से कम दो वर्गीकरण हैं। पहला वर्गीकरण तनाव-विरोधी प्रभाव की प्रकृति पर आधारित है: शारीरिक, रासायनिक या मनोवैज्ञानिक, दूसरा वर्गीकरण तनाव-विरोधी सेटिंग को दिमाग में पेश करने की विधि पर आधारित है - स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य व्यक्ति की मदद से। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रथम वर्गीकरण.यदि हम पदार्थ के संगठन के सबसे निचले स्तर से शुरू करें तो सबसे सरल होगा भौतिकतनाव कम करने के तरीके - उच्च या निम्न तापमान के संपर्क में आना, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता का प्रकाश, आदि। कई अवलोकन साबित करते हैं कि हार्डनिंग, सौना और रूसी भाप स्नान उत्कृष्ट तनाव-विरोधी तरीके हैं जिनका उपयोग सदियों से लोक चिकित्सा में किया जाता रहा है और नहीं किया गया है। अपना महत्व खो दिया और वर्तमान में। मध्यम मात्रा में धूप सेंकने (टैनिंग) का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि न केवल प्रकाश की तीव्रता, बल्कि इसकी वर्णक्रमीय संरचना भी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, जब विषयों के एक समूह ने अतिरिक्त प्रकाश फिल्टर के साथ पारंपरिक प्रक्षेपण लैंप का उपयोग करके प्राप्त लाल रंग को देखा, तो उनकी धारणा नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी थी: प्रतिबंध, जकड़न की भावना, सिरदर्द।

अगला समूह बायोकेमिकलतनाव राहत विधियों में विभिन्न औषधीय तैयारी, औषधीय पौधे, मादक पदार्थ, शराब और अरोमाथेरेपी शामिल हैं। आखिरी तरीका है गंध की मदद से व्यक्ति की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करना।

कई आवश्यक तेलों में, ऐसे पदार्थों का एक समूह होता है जिनमें अच्छे शामक और तनाव-विरोधी गुण होते हैं। सबसे प्रसिद्ध और सिद्ध सुखदायक गुण वेलेरियन, लैवेंडर, नींबू बाम, इलंग-इलंग और नेरोली की गंध हैं, हालांकि, अरोमाथेरेपी का उपयोग करते समय, व्यक्तिगत गंध सहनशीलता और पहले से बने घ्राण संघों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिकतनाव विनियमन के तरीकों का शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणालियों पर। इनमें मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, मांसपेशियों को आराम और सांस लेने की तकनीकें शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिकतनाव कम करने की तकनीकों पर नीचे अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी, इसलिए फिलहाल हम उन पर नहीं जाएंगे।

दूसरा वर्गीकरण. आप अपने तनाव के स्तर को स्वयं, किसी अन्य व्यक्ति की सहायता से, या तकनीकी साधनों की सहायता से प्रबंधित कर सकते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है बाहरी -एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या किसी अन्य सकारात्मक व्यक्ति की भागीदारी के साथ। इसमें सभी प्रकार की मनोचिकित्सा, किसी प्रियजन की भावनात्मक भागीदारी, किसी जानकार व्यक्ति की सक्षम सलाह, सेक्स, खेल, मालिश आदि शामिल हैं।

का उपयोग करके तनाव के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है तकनीकी साधन:

एक टेप रिकॉर्डर जिस पर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सूत्र रिकॉर्ड किए जाते हैं;

एक वीडियो रिकॉर्डर जिसके साथ प्रकृति की तस्वीरें पुन: प्रस्तुत की जाती हैं;

· विश्राम के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम का प्रशिक्षण;

विभिन्न बायोफीडबैक उपकरण।

तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, पर्यावरण में तनाव (या उत्तेजनाओं) के प्रति किसी व्यक्ति की शारीरिक, रासायनिक और अन्य प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है, जिसकी क्रिया उसके शारीरिक और मानसिक कार्यों को असंतुलित कर देती है। तनाव किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकता है। कुछ शर्तों के तहत, यह उत्पादन समस्याओं को हल करने या व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर्मचारी के प्रयासों को जुटाने में मदद करता है। काम पर और परिवार में परिवर्तन, विशेष रूप से अप्रत्याशित परिवर्तन, किसी व्यक्ति को असंतुलित कर सकते हैं, उसकी स्थिति और पर्यावरण के बीच विसंगति पैदा कर सकते हैं। इस तरह की विसंगति, बदले में, थकान, खतरे की भावना, मानसिक क्षमताओं का कमजोर होना, रक्तचाप में वृद्धि, काम के प्रति निष्क्रिय रवैया, संगठन के स्तर में कमी, श्रम अनुशासन का उल्लंघन आदि को जन्म देती है। इससे दुर्घटनाओं की संख्या में वृद्धि, काम की गुणवत्ता में कमी, कर्मचारियों के कारोबार में वृद्धि और कर्मचारियों की असामयिक मृत्यु के कारण संगठन में नुकसान होता है।

तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि उनसे कैसे निपटा जाए। तनाव को बेअसर करने के तरीके हैं (तालिका 3)। उन्हें ध्यान में रखते हुए, तनाव को बेअसर करने के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम संकलित किए जाते हैं। संगठन स्तर पर सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, कर्मचारियों को विश्राम तकनीकों, व्यवहार में बदलाव के तरीकों और व्यक्तिगत तनावों की पहचान करने का प्रशिक्षण दिया जाता है।

टेबल तीन तनाव को निष्क्रिय करने के उपाय

व्याख्यान 8. विनियामक विनियमन

और संघर्ष प्रबंधन में नेता की भूमिका

विभिन्न प्रकार के मानदंड और संघर्ष समाधान में उनकी भूमिका।

संघर्ष के विषय के रूप में नेता.

नेता संघर्ष में मध्यस्थ होता है।

संघर्षों और तनाव पर काबू पाने में एक नेता का व्यक्तिगत उदाहरण।

8.1. विभिन्न प्रकार के मानदंड और संघर्ष समाधान में उनकी भूमिका

मानदंड, टीम के सदस्यों के व्यवहार की पूर्वानुमेयता प्रदान करते हुए, हर किसी को बिना किसी हिचकिचाहट के, खुद को शर्मिंदा करने या दूसरों को इसमें डालने का जोखिम उठाए बिना, मानक तरीके से स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देते हैं। इस दृष्टिकोण से, मानदंड संबंधों को स्थिर करने, व्यक्ति को चिंता और अनिश्चितता से मुक्त करने में एक कारक बन जाते हैं।

जब मानदंडों की प्रणाली बन जाती है, तो टीम के उत्पादन जीवन के सभी पहलू समूह के नियंत्रण में होते हैं।

लोगों के बीच किसी भी रिश्ते की तरह संघर्ष भी नियंत्रित होता हैसामाजिक व्यवहार के मानदंड.साथ ही, विभिन्न प्रकार के मानदंड भी हैं: नैतिक, धार्मिक, कानूनी, राजनीतिक। संघर्ष समाधान के लिए मानदंडों के उपयोग की अपनी विशेषताएं हैं, क्योंकि वे पार्टियों के बीच टकराव की प्रक्रिया में एक विशिष्ट स्थिति में काम करते हैं।

संघर्ष समाधान में सबसे महत्वपूर्ण हैं नैतिक मानकों . उनके प्रकाश में, संघर्ष और उसके प्रतिभागियों को नैतिक मूल्यांकन प्राप्त होता है जो अस्पष्ट हो सकता है, और कभी-कभी विपरीत भी हो सकता है।

परिणामस्वरूप, इसके प्रतिभागियों और इसके आस-पास के लोगों द्वारा संघर्ष के आकलन की अस्पष्टता सामने आने वाले संघर्ष के पैमाने का विस्तार कर सकती है और नई झड़पों का कारण बन सकती है।

नैतिक मानदंड आमतौर पर कहीं भी लिखे नहीं गए हैं और आम तौर पर स्पष्ट रूप से तैयार नहीं किए गए हैं। संघर्ष समाधान के अभ्यास में उनका सहारा अभी भी दुर्लभ है।

संघर्ष की स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है और धार्मिक मानदंड . यह उन धर्मों के लिए विशेष रूप से सच है, जैसे कि इस्लाम, जिसमें धार्मिक नियम चर्च संबंधों के अलावा, नागरिक जीवन के व्यापक क्षेत्र - विवाह, परिवार, शिक्षा, आदि तक विस्तारित होते हैं।

संघर्ष प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं क़ानून के नियम.नैतिक और धार्मिक नियमों के विपरीत, कानूनी मानदंड स्पष्ट हैं, कानूनों और अन्य कृत्यों में निहित हैं, और राज्य द्वारा स्वीकृत हैं।

कानूनी मानदंड का लोगों के व्यवहार पर कई प्रकार का प्रभाव पड़ता है:

सूचनात्मक;

कीमती;

मजबूर.

राजनीतिक मानदंड कानूनी प्रकृति के नहीं हैं. यह या वह संघर्ष, जिसमें अंतर्राष्ट्रीय भी शामिल है, शांतिपूर्ण राजनीतिक तरीकों से सुलझाया जा सकता है या होना चाहिए: बातचीत, आपसी रियायतों और अन्य कार्रवाइयों के माध्यम से, जिनमें कानूनी आदेश में औपचारिक नहीं किया गया है। राजनीतिक दलों, आंदोलनों और अन्य सार्वजनिक संगठनों के लिए आचरण के मानदंड हैं।

सबसे विविध प्रकार के संबंधों को विनियमित करने के लिए विकसित किए गए विभिन्न प्रकार के नियमों का भी एक मानक चरित्र होता है।

कई पश्चिमी देशों में, संघर्षों को रोकने के लिए, फर्मों और व्यक्तियों के बीच संपन्न अनुबंधों में विशेष खंड शामिल करना आम बात है जो उत्पन्न होने वाले विवादों को हल करने की प्रक्रिया प्रदान करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि लगभग किसी भी संघर्ष को हल करने का एक कानूनी तरीका है (उदाहरण के लिए, अदालत में जाना)। इस संबंध में, संघर्षों की रोकथाम और समाधान के लिए दस्तावेजी आधार पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए, दस्तावेज़ों का उपयोग किया जाता है जो संघर्ष की स्थिति के कारणों को दर्ज करते हैं; संघर्ष में शामिल पक्षों की स्थिति; टकराव की गतिशीलता, सुलह प्रक्रियाओं का पारित होना; मध्यस्थता और अदालत में अपील।

तनाव दूर करने के 13 तरीके

वस्तुतः हमारे जीवन में हर जगह हम तनाव जैसी घटना का सामना करने को मजबूर हैं। दुनिया, गतिशील, अस्थिर और अक्सर अप्रत्याशित होने के कारण, लोगों की गतिशीलता और उद्यमशीलता की भावना पर सख्त मांग रखती है। इसलिए बढ़ी हुई एकाग्रता, जल्दबाजी, तनाव। काफी हद तक, यह कार्यस्थल की स्थिति पर लागू होता है, जहां एक औसत व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिताता है।

तनाव का न्यूनतम स्तर समस्या को हल करने के लिए ताकत जुटाने में योगदान देता है। इस स्तर पर, हम उत्साह महसूस करते हैं, कार्रवाई के लिए तैयार होते हैं। लेकिन अगर तेजी से थकान हो, संवाद करने की अनिच्छा (संपर्क विशेष रूप से "औपचारिक" हो जाते हैं), "निचोड़ा हुआ नींबू", जलन, या, इसके विपरीत, उदासीनता और असंतोष की स्थिति - इस मामले में, अलार्म बजाने का समय आ गया है! बर्नआउट शुरू हो गया है.

तनाव को बेअसर करने के कई तरीके हैं।कुछ तरीकों में तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जागरूकता, तनाव पर काबू पाने के चरणों का विकास शामिल है। अन्य - विश्राम - गतिविधियाँ, तनाव कम करने के तरीके (आराम, नींद, विशेष व्यायाम, प्रियजनों के साथ संचार), थकान, पेशेवर बर्नआउट की स्थितियों में विशेष रूप से प्रभावी हैं। आदर्श रूप से, एक नहीं, बल्कि इन विधियों के संयोजन का उपयोग करें।

1. इसलिए यह आवश्यक है अपनी भावनाओं, संवेदनाओं के विश्लेषण से शुरुआत करें("मैं थका हुआ, उदास, चिड़चिड़ा, आक्रामक, उदासीन, आदि महसूस करता हूं")। तनाव के स्रोत का पता लगाना आवश्यक है। यह स्रोत का ज्ञान है जो यह निर्धारित करता है कि इससे लड़ना चाहिए या नहीं।

2. पेशेवर तनाव का एक आम कारण समय का दबाव है। बैठकें, बातचीत, प्रस्थान - ये सभी कार्यक्रम नियमित हैं। आधुनिक दुनिया में प्रभावी समय प्रबंधन एक महान मूल्य है।इस मामले में, आपको प्रत्येक दिन के लिए गतिविधियों की योजना बनानी चाहिए (केवल नेताओं के लिए नहीं!)। ऐसा करने के लिए, प्रश्नों का उत्तर देना आवश्यक है: सबसे पहले किन कार्यों को हल करने की आवश्यकता है? सबसे महत्वपूर्ण मुद्दे क्या हैं? लेकिन आपको अप्रत्याशित स्थितियों के लिए भी समय छोड़ना चाहिए।

3. विश्राम, विश्राम कार्य सूची में जोड़ा जाना चाहिए। इस मामले में, हम अल्पकालिक आराम (ये विभिन्न विश्राम अभ्यास हैं जिनका उपयोग काम के दौरान किया जा सकता है), और नियमित आराम - नींद दोनों के बारे में बात कर रहे हैं। और फिर भी, जो बहुत महत्वपूर्ण भी है, स्वस्थ होने के लिए छुट्टियों की आवश्यकता। हममें से प्रत्येक को गतिविधि की आवश्यकता के समान आराम की आवश्यकता होती है, भले ही आप बहुत कुशल और भावनात्मक रूप से स्थिर हों, तनाव धीरे-धीरे एक "गेंद" से एक बड़े "स्नोबॉल" में बदल जाता है।

4. अपनी पसंदीदा गतिविधियां करनाऊर्जा देता है, आनंद लाता है। आप जो पसंद करते हैं उसे करते हुए, आप एक निश्चित स्वतंत्रता महसूस करते हैं: आखिरकार, यह पूरी तरह से आपकी पसंद है। एक शौक अक्सर हमें नई जानकारी देता है, हमें कुछ सीखने, खुद में कुछ विकसित करने में मदद करता है, चाहे वह पढ़ना हो, कुछ इकट्ठा करना हो, यात्रा करना, खाना बनाना, खेल और भी बहुत कुछ।

5. व्यायाम- नकारात्मक को रीसेट करने का एक प्रसिद्ध तरीका। व्यायाम, तैराकी, खेलकूद नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

6. अधिक बार बाहर रहें:लाभकारी प्रभाव दोस्तों के साथ पिकनिक और साधारण सैर से देखा जा सकता है।

7. संगीत सुनें, संगीत समारोहों में भाग लें।ऐसा माहौल आपको एक विशेष दुनिया - कल्पना की दुनिया - में डूबने में मदद करता है। इसके अलावा, लोगों के घेरे में रहने से नए परिचितों, संचार की संभावना खुल जाती है।

8. एक छोटा सा घर इकट्ठा करो पसंदीदा पुस्तकों, संगीत, फिल्मों का संग्रह,जो आपको आराम करने और अच्छा समय बिताने में मदद करते हैं।

9. कभी-कभी अपने प्रियजनों को और विशेष रूप से स्वयं को उपहार दें,जब आपका मूड ख़राब होता है, तो आप किसी चीज़ से उदास होते हैं। अपने सबसे प्यारे लोगों के लिए कुछ अच्छा करने से आप खुद भी बेहतर महसूस करेंगे, साथ मिलकर खुशी मनाएंगे। प्रियजनों की देखभाल करने से, हम अकेलापन महसूस करना बंद कर देते हैं, हम अपने महत्व और परिवार और दोस्ती के मूल्य को महसूस करते हैं।

10. समस्या की स्थिति को विभिन्न कोणों से देखें:कल्पना करें कि आप आमतौर पर ऐसे क्षणों में कैसा व्यवहार करते हैं, और आप और क्या कर सकते हैं। और जितने अधिक विकल्प आप पा सकें, उतना बेहतर होगा। सूची में उन निर्णयों को भी शामिल करें जो आपके लिए पूरी तरह से अस्वाभाविक, असामान्य और संभवतः अस्वीकार्य प्रतीत होते हैं। या क्या यह सबसे अच्छा तरीका है? सामान्य कार्यक्रमों, व्यवहार के पैटर्न से दूर जाना अक्सर उपयोगी होता है। यह जुनून और रूढ़ीवादी सोच से छुटकारा पाने, लचीलेपन की अभिव्यक्ति और इसलिए रचनात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

11. रचनात्मकता की बात हो रही है. चाहिए अधिक बार क्रिया "बनाएँ" का संदर्भ लें।ये विचार, वस्तुएँ, कुछ भी हो सकते हैं। कुछ नया रचकर व्यक्ति अपना विकास करता है, अपना महत्व बढ़ाता है। इसलिए, यह अक्सर कल्पना को जोड़ने के लायक होता है, और किसी भी काम में रचनात्मक गतिविधि के लिए हमेशा एक क्षेत्र होता है।

12. कोशिश कुछ स्थितियों को हास्य के साथ व्यवहार करें।हँसी आराम देती है, तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करती है, भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करती है।

13. हमेशा कोशिशकठिन परिस्थितियों से अनुभव निकालें.यह, सबसे पहले, व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में योगदान देता है। दूसरे, यह भविष्य में संभावित तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है।

तनाव का महत्व

चेतावनी संकेत के रूप में तनाव एक चेतावनी प्रभाव है. बढ़ता हुआ मानसिक तनाव मानो कह रहा है: “रुको।” चिंता न करें। अब आपकी स्थिति पर ध्यान देने का समय आ गया है।" या: "थोड़ा आराम करो। इस बारे में सोचें कि आप तनावग्रस्त, उत्साहित क्यों हैं…”। प्रारंभिक चरण में, तनाव से पता चलता है कि शरीर, मानस अतिभारित है।

एक प्रेरक के रूप में तनाव परिणाम में सुधार के लिए बलों की लामबंदी को प्रोत्साहित करता है। यह एक प्रकार का जाल है: यदि यही परिणाम प्राप्त हो जाए तो तनाव की स्थिति से बाहर निकलना काफी कठिन है। उपलब्धियों की दौड़ में बेहद सावधान रहें!

तनाव अक्सर हमारे कार्यों को "धीमा" कर सकता है। यदि कोई घटना अचानक ढह जाती है, तो हम स्तब्ध हो जाते हैं, यहाँ तक कि हमारी साँसें भी एक पल के लिए रुक जाती हैं, पूरा शरीर "संपीड़ित" हो जाता है। मानस के साथ भी यही होता है: एक "उदास" मनोदशा, निर्णय लेने में लगातार उतार-चढ़ाव, कार्य करने की अनिच्छा। ये लक्षण विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव की विशेषता हैं।

तनाव से सेहत ख़राब होती है. इसमें कोई संदेह नहीं है कि तनाव के बढ़ते स्तर और बीमारी के बीच एक संबंध है। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कम कर देता है, जिससे कई अन्य बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं, इसका प्रभाव पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली आदि पर दिखाई देता है।

इस समस्या की गंभीरता के बावजूद आपको डरना नहीं चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात है अपने आप को, अपनी स्थिति को सुनना। कठिन परिस्थितियों में मुख्य बात तनाव पर काबू पाने के लिए शरीर के संसाधनों को खोजना है। और वे निश्चित रूप से आपके पास हैं!

मनोवैज्ञानिक नतालिया कोनोवालोवा की सामग्री के आधार पर तैयार किया गया।

मनोविज्ञान तनाव को शारीरिक, रासायनिक या भावनात्मक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ तीव्र तंत्रिका तनाव की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है। सभी तनाव नकारात्मक नहीं होते हैं, कभी-कभी हल्का सा झटका कार्य से निपटने, काम को अच्छी तरह से करने और दुर्घटना से बचने के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करने में मदद करता है। खतरा व्यवस्थित भावनात्मक अधिभार और व्यक्ति की उनसे निपटने में असमर्थता है। किसी व्यक्ति के लिए दीर्घकालिक तनाव के परिणाम हल्के तंत्रिका तनाव से लेकर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं तक भिन्न होते हैं।

तनाव भड़काने वाले

विशेषज्ञों का अनुमान है कि आधे से अधिक प्राथमिक चिकित्सा दौरे तनाव के कारण होते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियाँ हर जगह व्यक्ति के इंतजार में रहती हैं: कर्मचारी और नियोक्ता, कर्मचारियों के बीच संघर्ष, परिवार में चल रहे झगड़े, बच्चों पर अत्यधिक माँगें, किशोरावस्था की कठिनाइयाँ लोगों को दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में ले जाती हैं।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों के साथ निरंतर संपर्क के कारण सबसे अधिक तनावपूर्ण पेशे शिक्षक, शीर्ष प्रबंधक, बड़ी कंपनियों के संस्थापक और प्रमुख, विक्रेता, डॉक्टर, पुलिस अधिकारी हैं। कार्यस्थल पर तनाव के अन्य कारण हैं वरिष्ठों के साथ खुले संचार की कमी, सहकर्मियों के साथ तनावपूर्ण रिश्ते, पद खोने का डर, कम कमाई।

महिलाओं और पुरुषों में बढ़ा हुआ तंत्रिका तनाव पारिवारिक झगड़ों, बच्चों के पालन-पोषण से संबंधित असहमति, भौतिक कठिनाइयों और रिश्तेदारों के साथ संबंधों के कारण होता है। पुरुष अक्सर अपने परिवार का भरण-पोषण ठीक से न कर पाने को लेकर चिंतित रहते हैं, जबकि महिलाएं काम और घरेलू कर्तव्यों के संयोजन की आवश्यकता से थक जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए तनाव विशेष रूप से खतरनाक है। गर्भवती माँ, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित, उसके बदले हुए स्वरूप के कारण उसके शारीरिक आकर्षण पर संदेह करती हुई, बच्चे के जन्म के डर का अनुभव करती हुई, निरंतर उत्तेजना की स्थिति में रहती है। ये स्वाभाविक अनुभव हैं, जब तक कि वे भावनात्मक और शारीरिक परेशानी का कारण न बनें। लेकिन, जब एक महिला अपने आप चिंता और भ्रम का सामना नहीं कर पाती है, तो शारीरिक बीमारियाँ मनोवैज्ञानिक परेशानी में शामिल हो जाती हैं, यह दीर्घकालिक तनाव के विकास का संकेत देता है।

बच्चों में, यह स्थिति अक्सर जीवन में बदलाव (किंडरगार्टन, स्कूल), माता-पिता के तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु से जुड़ी होती है। एक बच्चा सहपाठियों द्वारा धमकाने, दोस्तों की कमी, घरेलू हिंसा, माँ और पिताजी के बीच झगड़े और गलतफहमी से पीड़ित हो सकता है। बच्चे बहुत संवेदनशील होते हैं, वे न केवल झगड़ों और दुर्व्यवहार से आहत होते हैं, बल्कि आंतरिक शीतलता और अलगाव से भी आहत होते हैं।

तनाव का कारण चाहे जो भी हो, यह शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को इतना छीन लेता है कि व्यक्ति अपनी सामान्य जीवनशैली को बरकरार नहीं रख पाता।

नतीजे

जो लोग लगातार तंत्रिका अधिभार की स्थिति में हैं वे सभी प्रणालियों और अंगों की प्रतिक्रिया महसूस करते हैं: रक्तचाप और हृदय गति, हार्मोन और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, श्वसन विफलता, ताकत की हानि। मानव शरीर, जो लंबे समय से सीमा पर काम कर रहा है, विफल हो जाता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

लंबे समय तक तनाव अवसाद, पुरानी थकान, सिरदर्द के साथ-साथ स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर में वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में लोग सभी प्रकार के व्यसनों में पड़ जाते हैं, जिससे ये भावनात्मक उथल-पुथल बढ़ जाती है। विशेष रूप से बच्चे और किशोर, यह समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है, नशीली दवाओं, शराब, यौन स्वच्छंदता का सहारा लेते हैं। वे आक्रामक व्यवहार करते हैं, घर छोड़ देते हैं, अपराध करते हैं और परिणामस्वरूप अपने लिए अन्य गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं।

ध्यान न दिए जाने पर, गर्भवती महिला में तंत्रिका तनाव के लक्षण अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और किसी भी समय खतरनाक होते हैं। गंभीर तनाव के परिणाम प्लेसेंटा में रक्त की आपूर्ति में गिरावट, अंतर्गर्भाशयी भ्रूण हाइपोक्सिया, खराब श्रम गतिविधि, गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक आघात झेलने वाली माताओं से जन्मे बच्चे अच्छी नींद नहीं लेते, बहुत रोते हैं और भविष्य में उनमें अक्सर अवसादग्रस्तता और व्यवहार संबंधी विकारों का निदान किया जाता है।

लक्षण

लोग तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोग निरंतर तनाव के इतने आदी हो जाते हैं कि वे इसे एक सामान्य स्थिति समझते हैं। दूसरे, यह न समझ पाने पर कि वे क्रोधित क्यों हैं, अपने भीतर या अपने परिवेश में इसका कारण तलाशते हैं, अन्य उदास हो जाते हैं, रिश्तेदारों और दोस्तों से दूर हो जाते हैं।

तनाव प्रतिरोध में वृद्धि वाले लोगों की एक श्रेणी है, तनाव की स्थिति में उनका रहना उत्साह के साथ होता है, वे इसे बार-बार अनुभव करने के लिए रोमांच की तलाश में रहते हैं। ऐसे व्यक्ति चरम प्रकार के मनोरंजन और खेलों में शामिल होकर खुद को जोखिम में डालते हैं, साहसिक कार्यों में लग जाते हैं और जुआ खेलना पसंद करते हैं। अपनी स्पष्ट अजेयता के बावजूद, वे तनाव के प्रभावों के प्रति उतने ही संवेदनशील होते हैं जितने वे लोग जो थोड़ी सी निराशा से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव में भावनात्मक जलन के लक्षणों को संज्ञानात्मक, व्यवहारिक, भावनात्मक, शारीरिक में विभाजित करते हैं। एक व्यक्ति अपने आप में जितने अधिक लक्षण देखता है, क्रोनिक तनाव की उपस्थिति की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

सबसे विशिष्ट लक्षण:

• बिगड़ा हुआ एकाग्रता और स्मृति;
• दखल देने वाले चिंतित विचार;
• नकारात्मक पर निर्धारण;
• चिड़चिड़ापन, क्रोध का प्रकोप, अशांति;
• तंत्रिका अतिउत्तेजना, आराम करने में असमर्थता;
• अवसाद, निराशा;
• तनाव में "खाने" की प्रवृत्ति या, इसके विपरीत, भूख की कमी;
• नींद संबंधी विकार;
• बाध्यकारी क्रियाएं (होंठ काटने, नाखून काटने, चुटकी काटने या खुद को खरोंचने की आदत);
• शराब या दवाओं की मदद से आराम करने की निरंतर इच्छा;
• मल विकार;
• विभिन्न एटियलजि का दर्द;
• चक्कर आना, मतली;
• यौन इच्छा में कमी;
• बार-बार वायरल संक्रमण होना।

इसी तरह के संकेत शरीर में अन्य मानसिक और शारीरिक विकारों का संकेत दे सकते हैं, इसलिए स्व-निदान अस्वीकार्य है। अनुचित उपचार तनाव से कम महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक तनाव सहने की क्षमता उसकी मनोवैज्ञानिक परिपक्वता, संघर्ष की स्थितियों में समझौता करने की क्षमता, दूसरों के साथ संबंध बनाने और हार और निराशा को पर्याप्त रूप से सहन करने की क्षमता पर निर्भर करती है। आनुवंशिक घटक, स्वभाव का प्रकार और मामलों की स्थिति का सामान्य दृष्टिकोण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

निष्प्रभावीकरण के तरीके

मनोचिकित्सक चिकित्सा ने गंभीर तनाव के प्रभावों को बेअसर करने के लिए प्रभावी तरीके विकसित किए हैं: विश्राम, ऑटो-प्रशिक्षण, विशेष श्वास तकनीक, आत्म-सम्मोहन तकनीक, उत्तेजना से अमूर्तता। इन तकनीकों का प्रशिक्षण किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

हिंसा, आपदा, अपराध, प्राकृतिक आपदा, आतंकवादी हमले से जुड़ा गंभीर तनाव गंभीर मानसिक विकारों को जन्म देता है। पैनिक अटैक, न्यूरोसिस, जुनूनी भय, अनिद्रा संभव है। ऐसी स्थितियों से अकेले निपटना कठिन है; मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है, संभवतः दवाओं के उपयोग से।

अन्य मामलों में, तनाव निवारण के तरीके उपयुक्त हैं, जिनमें डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, जो प्रभावी और सभी के लिए सुलभ हैं:

1. 1. प्रतिदिन आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है। इसे समाचार नहीं देखना चाहिए, जो सामग्री की नकारात्मकता के कारण स्थिति को बढ़ा सकता है। संगीत सुनना, किताब पढ़ना, शांत वातावरण में लेटना उपयोगी है।
2. 2. आप उचित पोषण के बिना नहीं रह सकते। पर्याप्त विटामिन और खनिजों से युक्त स्वस्थ प्राकृतिक भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
3. 3. व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है: सुबह की हल्की एक्सरसाइज, पैदल चलना, सक्रिय आउटडोर खेल, फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी।
4. 4. लक्ष्य निर्धारित करते समय, आपको अपनी क्षमताओं और सीमाओं का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है। अप्राप्य लक्ष्य व्यक्ति में गहरे असंतोष का कारण बनते हैं और निराशा की ओर ले जाते हैं। यथार्थवादी, उच्च-गुणवत्ता वाले कार्य आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और भावनात्मक शांति को बढ़ावा देते हैं।
5. 5. योजना बनाने और प्राथमिकता देने से आपको काम, घर के काम और बच्चों के पालन-पोषण को अधिक उत्पादक ढंग से संयोजित करने में मदद मिलेगी। खुला संचार, पारिवारिक समस्याओं पर चर्चा माता-पिता को अपने बच्चों के करीब लाती है, भविष्य में विश्वास और आत्मविश्वास विकसित करती है।
6. 6. रचनात्मकता, संगीत पर तनाव के प्रभाव को कम करें, ऐसे दोस्तों से मिलें जो चिंताओं और चिंताओं को साझा कर सकते हैं, सुन सकते हैं, सलाह दे सकते हैं।

तनाव जीवन की एक अनिवार्य सच्चाई है, बहुत कम लोग ही इससे बच पाते हैं। लेकिन हर किसी के पास एक विकल्प होता है: खुद को विनम्र बनाना और विनम्रतापूर्वक नकारात्मक भावनाओं की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण करना, या आंतरिक सद्भाव और मन की शांति का अधिकार अर्जित करने के लिए निर्णायक कार्रवाई करना।