घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें: युक्तियाँ और रहस्य। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं: कहां से शुरू करूं? घर पर एकीकृत दृष्टिकोण

वजन कम करने के लिए आपके पास एक गंभीर रवैया और सही प्रेरणा होनी चाहिए। आज, बड़ी संख्या में वजन घटाने के तरीके हैं जिनमें एक विशिष्ट पोषण योजना और वर्कआउट का एक सेट तैयार करना शामिल है। वे तभी काम करेंगे जब आपको वजन कम करने की तीव्र इच्छा हो।अन्यथा, आप आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और पतले हो जाएंगे। यह पता लगाने के लिए कि घर पर वजन कम करना कहाँ से शुरू करें, पहले आपको खुद को कुछ बुनियादी नियमों से परिचित कराना होगा:

• विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन करते समय, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें। यह भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है और साथ ही साथ इसका स्वाद भी प्रकट करता है - मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि पेट समय पर भरा हुआ है, न कि तब जब आप पहले ही खा चुके हों।
• एक बार में सब कुछ चखने के लिए, सभी तैयार खाद्य पदार्थों को मेज पर न रखें - उनमें से अधिकांश को रेफ्रिजरेटर में रखें।
• जब तक आपको वास्तव में भूख न लगे तब तक खाने के लिए न बैठें। कोशिश मत करो और भागते समय सब कुछ रोको। आपको न केवल एक मेनू बनाने की आवश्यकता होगी, बल्कि खाने की एक निश्चित संस्कृति भी बनानी होगी, जिसमें से एक मुख्य तत्व आहार है।
• अगर आप स्नैक्स को मना नहीं कर सकते तो उन्हें हेल्दी बनाने की कोशिश करें। वजन कम करने के लिए अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित करने के बाद, गाजर, सेब जैसे बिना चीनी वाले फल और सब्जियां लें जो फाइबर में उच्च हों।
• यदि आप भागों को जल्दी से अवशोषित करने के आदी हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल होगा। बेहतर समायोजन करें और अपने भोजन को लंबा करें ताकि आपके मस्तिष्क को तृप्ति का एहसास करने का समय मिले। इसलिए आप न केवल कहीं भी भागे बिना खा सकते हैं, बल्कि सामान्य से कम खाना भी खा सकते हैं।
• याद रखें, टीवी और पत्रिकाएँ बुरी संगत हैं। भोजन पर किसी भी तरह की एकाग्रता की अनुपस्थिति एक प्रकार की स्वचालितता की ओर ले जाती है। यानी आप बस निगल जाते हैं, जिसके बाद आप चम्मच को फिर से भरते हैं, बिना यह सोचे कि आप पहले से कितना खा चुके हैं।
• किसी भी मामले में "भूखा" आहार न चुनें, क्योंकि। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। एक संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि वह जो सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, सब्जियों और मछली और समुद्री भोजन को व्यवस्थित रूप से मिलाता हो।
• खपत नमक की मात्रा पर पुनर्विचार करें, जो प्यास को उत्तेजित कर सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर भूख से भ्रमित होता है। चटपटे मसालों, नींबू के इस्तेमाल से आप व्यंजनों के स्वाद को और भी चटपटा बना सकते हैं.
• खेलकूद में शामिल हों। इसके साथ, आप जल्दी से आंकड़ा समायोजित कर सकते हैं, और पूरी तरह से रवैया के साथ - एक राहत शरीर बनाने के लिए।
• अन्य लोगों की संगति में भोजन करना बेहतर है। भोजन पर वार्ताकार आपके पसंदीदा व्यंजनों की खपत की सामान्य दर को कम करने में मदद करेंगे।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

मोटापे से लड़ने के लिए, आपको उपकरणों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है - यह उचित पोषण है, जिसमें स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि शामिल है। साथ ही, एक सक्रिय जीवनशैली एक आवश्यक घटक है, लेकिन ध्यान रखें कि जल्दी वजन घटाने के विचारों को शुरू में त्यागना बेहतर है। इस दृष्टिकोण से हार्मोनल व्यवधान (विशेष रूप से महिलाओं में), हृदय प्रणाली के बिगड़ा हुआ कामकाज, त्वचा की टोन में कमी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। वजन घटाने के लिए उचित पोषण कहां से शुरू करें, आप नीचे जान सकते हैं:

• सबसे पहले, सही प्रेरणा देने के लिए लक्ष्य को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के हर चरण में आपको इसके बारे में याद रखना चाहिए।
• तय करें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप मौजूदा फ़ार्मुलों का उपयोग करके गणना कर सकते हैं, या बस यह याद रखें कि जब आप अधिक दुबले दिखते थे, तब आपकी वर्तमान ऊंचाई पर आपका वज़न कितना था। बार को बहुत अधिक सेट किए बिना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• प्रश्न का उत्तर दें, आपको किस समय वजन कम करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा धीरे-धीरे होना चाहिए - इष्टतम दर 2-4 किलोग्राम प्रति माह है।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। भोजन डायरी रखने से आप वास्तव में कितनी कैलोरी खा सकते हैं, इसकी वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 10% कम करें, लेकिन 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की गणना करें। सबसे पहले, शरीर को लगभग 0.8-1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की आवश्यकता होती है। वसा के कारण वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों के लिए नहीं, प्रोटीन की मात्रा 2 किलो प्रति 1 किलो वजन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन के मानक से अधिक न हो।
• वजन कम करने के लिए आपको पानी पीने की जरूरत है। 1 किलो वजन प्रति 30-40 मिलीलीटर को ध्यान में रखते हुए इसकी आवश्यकता की गणना करें। पानी साधारण पानी और हरी चाय को संदर्भित करता है।
• अपना मेनू बनाएं, जिसमें 4-5 भोजन शामिल हों। उनके बीच का ब्रेक 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

आपको न केवल एक स्वस्थ आहार, खेलकूद में शामिल होने और हानिकारक उत्पादों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी, बल्कि प्रेरणा पाने की भी आवश्यकता होगी। एक सुस्थापित लक्ष्य आपको निरंतर आगे बढ़ाता रहेगा। आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं, इस सवाल का जवाब देकर सही प्रेरणा पाएं? सुंदर, पतला होना, दूसरों द्वारा पसंद किया जाना, चुस्त पोशाक पहनने में सक्षम होना?

इसके अलावा, अपनी असुरक्षाओं से छुटकारा पाएं। आप प्रसिद्ध लोगों को देख सकते हैं जो दुबले होने में सक्षम थे। नई आदतें बनाने के बारे में मत भूलें, क्योंकि पुरानी आदतों के कारण आपका वजन बढ़ गया था। ऐसे में कोई भी बिजनेस करने के चक्कर में या चलते-फिरते न खाएं, ब्रेकफास्ट जरूर करें, हेल्दी फूड पर स्नैक करें। यह दृष्टिकोण आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

पहले कदम

बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है कि ज्यादा वजन के साथ वजन कम करना कहां से शुरू करें? यदि आप पहले से ही एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर चुके हैं, तो अब कैलोरी की मात्रा और BJU की आवश्यकता की गणना करने का समय है, अर्थात। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कैलोरी की गणना करने के लिए नीचे दिए गए सूत्र का प्रयोग करें। आपको शारीरिक गतिविधि के स्तर - 1.1 (निम्न), 1.3 (मध्यम), 1.5 (उच्च) के अनुसार परिणामी परिणाम को एक गुणांक से गुणा करना होगा। सूत्र:

• 18 से 30 वर्ष तक: पुरुष - (0.0630 × वजन, किग्रा + 2.8957) × 240, महिला - (0.0621 × वजन, किग्रा + 2.0357) × 240।
• 30 से 60 वर्ष तक: पुरुष - (0.0484 × वजन, किग्रा + 3.6534) × 240, महिलाएं - (0.0342 × वजन, किग्रा + 3.5377) × 240।

अधिक प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको न केवल कैलोरी कम करने की जरूरत है, बल्कि BJU को भी ध्यान में रखना चाहिए। किसी भी उत्पाद के ऊर्जा मूल्य में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति वसा प्राप्त करना शुरू कर देता है, और प्रोटीन, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। इस मामले में, तेज कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से बदलना चाहिए। मेनू को समायोजित करते समय, आटा, मीठा, वसायुक्त छोड़ दें या उनके अनुपात को कम करें। औसत BJU पैरामीटर इस प्रकार होना चाहिए:

• प्रोटीन - 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• वसा - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

कौन सी एक्सरसाइज शुरू करें

यदि आपने अपने मेनू को पहले से ही समायोजित कर लिया है, तो इसमें से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने का समय है। नियमित व्यायाम के साथ अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाएँ। उनकी मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, अपनी सामान्य स्थिति, मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम नियमित होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं - सप्ताह में कम से कम 3 बार 15 मिनट तक करें। धीरे-धीरे रोजाना 30-40 मिनट तक की कक्षाएं लाएं। व्यायाम:

• रेगुलर स्क्वैट्स करें- आपको एक सेट में 20 बार करना चाहिए। लगभग कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप डम्बल का उपयोग करके स्क्वाट कर सकते हैं।
• प्रत्येक पैर के साथ आगे के फेफड़े करें। ऐसा करने के लिए, एक पैर से जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम उठाएं और दूसरे पैर के घुटने से फर्श को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या उन्हें अलग-अलग फैलाएं। एक दृष्टिकोण में 15 पुनरावृत्तियाँ शामिल होनी चाहिए - उन्हें 30 तक ले जाएँ।
• अपने निचले एब्स को मजबूत करने और अपनी कमर से उन अतिरिक्त इंच को हटाने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, और एक अचल वस्तु, जैसे कि सोफे को पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
• अपने ऊपरी एब्स को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को लॉक करें, अपने घुटनों को मोड़ें और खुद को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• नियमित घेरा से आप कमर और नितंबों की चर्बी घटा सकते हैं। आपको इसे कम से कम 10 मिनट तक घुमाना है।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको इसके लिए बहुत ज्यादा भूखा नहीं रहना चाहिए। मुख्य बात धीरे-धीरे और धीमी गति से वजन कम करना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।इसके अलावा, अचानक वजन कम होना शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। बड़े द्रव्यमान वाला व्यक्ति अतिरिक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अच्छा होगा, लेकिन आपको इसके बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। सफाई के लिए आपको प्रति दिन 1.5-3 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। इसके अलावा, आप क्रैनबेरी खा सकते हैं, जो मूत्रवर्धक प्रभाव को भड़काते हैं।

बहुत वजन के साथ

अधिक वजन वाले व्यक्ति को समस्या के बारे में पता होना चाहिए। यदि वह स्वीकार करता है कि वह लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं है और उसका आहार स्वस्थ से बहुत दूर है, तो वह मनोवैज्ञानिक रेखा को पार करने और वजन को सामान्य करने की दिशा में एक तेज कदम उठाने में सक्षम होगा। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, किसी को अतिरिक्त वजन के कारणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - ये तनाव, कुपोषण, गतिविधि की कमी और खेल हैं। शरीर को साफ करके और खपत कैलोरी को 20% कम करके बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करना शुरू करना बेहतर है। तभी आप एक उपयुक्त आहार, व्यायाम का एक सेट चुन सकते हैं।

महिला

एक महिला को न केवल एक प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करके, बल्कि भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करके भी वजन कम करना शुरू करना चाहिए। लेकिन कैलोरी को तेजी से कम करना असंभव है, अन्यथा इस तरह के शेक-अप के बाद शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाएगा। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के बाद वसा जल्दी वापस आ जाएगी। चुना गया आहार विविध और अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए। क्या मायने रखता है धीरे-धीरे वजन कम होना। इसके अतिरिक्त, आपको एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना चाहिए, जहां विशेष रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए कई कार्यक्रम तैयार किए गए हैं।

आदमी

एक मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, एक महिला की तरह, अपने लिए एक मेनू बनाने की जरूरत है। पोषण के दृष्टिकोण से, पोषण आंशिक होना चाहिए - प्रति दिन 4-5 भोजन। आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से फैट बर्न कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, रस्सी कूदना, वेट ट्रेनिंग आदि। इसके अलावा, आपको स्लीप-वेक मोड स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि। नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है।

40 साल बाद

वजन घटाने के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है! हालांकि, 30 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और अगर कोई व्यक्ति इसे ध्यान में नहीं रखता है और पहले की तरह खाना जारी रखता है, तो अगले कुछ वर्षों में उसका वजन काफी बढ़ सकता है। 40 के बाद, वजन कम करना कठिन होता है, उदाहरण के लिए, 20-25 साल की उम्र में। इस उम्र में लोकप्रिय आहार ठोस परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। 40 के बाद वजन कम करना कैसे शुरू करें, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए टिप्स:

• मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, चीनी, फलों के रस आदि में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
• कम वसा वाले आहार को प्राथमिकता दें। तो अपने लिए अगोचर रूप से, आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 20-25% तक कम कर सकते हैं।
• 250-350 किलो कैलोरी के छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की कोशिश करें। तो आप वजन कम करेंगे और मजबूत भूख महसूस नहीं करेंगे।
• भार के लिए, एक ओर उन्हें वसा जलने वाला होना चाहिए, और दूसरी ओर, उन्हें रीढ़ और घुटने के जोड़ों के लिए सुरक्षित होना चाहिए। सामान्य चलने, साइकिल चलाने, पूल में तैरने से शुरुआत करें। व्यायाम करते समय, अपने वर्कआउट के बाद वार्म अप और स्ट्रेच करना याद रखें।

बच्चे के जन्म के बाद

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना तेज होना जरूरी नहीं है। गर्भावस्था शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो विटामिन, खनिजों की कमी के साथ-साथ हार्मोनल स्तर में बदलाव से जुड़ा है। पुनर्प्राप्ति अवधि छह महीने से एक वर्ष तक होती है। आकृति को सामान्य स्थिति में लाने के लिए, सबसे पहले, आपको आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है - एक युवा माँ को दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए। मेनू में मांस, फल, सब्जियां और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अलावा:

• बच्चे के जन्म के एक साल के भीतर डॉक्टरों से सलाह लें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो गई है।
• आपको जिम के लिए साइन अप करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - ताजी हवा में टहलें। आप दिन में 20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी चलने की गति और चलने का समय बढ़ा सकते हैं। आप बच्चे के जन्म के बाद 4-5 महीने तक पूरी तरह से प्रशिक्षित हो सकती हैं।
• डिप्रेशन मत खाओ। अक्सर, प्रसवोत्तर अवसाद ज्यादा खाने और नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान देता है।

आप उन आदतों को बदले बिना वजन कम नहीं कर पाएंगे जिनके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है - इसके बारे में मत भूलना। यदि यह पता चला कि जिस दिन आपने बहुत अधिक खाना खाया था, तो अगले दिन खुद को सीमित करें - आप बिना नमक, कम वसा वाले पनीर के बिना सब्जी का सूप खा सकते हैं और चाय के बजाय हर्बल पेय पी सकते हैं। अपने दिन की लय के अनुसार कैलोरी की संख्या लाएं। काम से पहले, सुबह आप अपने आप को आराम दे सकते हैं, दोपहर के भोजन के समय आप खुद को थोड़ा सीमित कर सकते हैं, और रात का खाना हल्का करना बेहतर है। इस के अलावा:

• जगह-जगह बैठकर ही भोजन करें, चलते-फिरते नहीं, क्योंकि। जल्‍दबाजी में स्‍नैक्‍स खाने से सामान्‍य से ज्‍यादा खाने का खतरा रहता है।
• अपनी थाली में जितना आप खाने के आदी हैं, उससे थोड़ा कम खाना रखें।
• जो पहले से थाली में है उससे संतुष्ट रहें - कभी रिपोर्ट न करें।
• जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो समय से पहले एक सूची बना लें ताकि आप अधिक खरीदारी न करें।
• भोजन के दौरान अखबार, किताबें न पढ़ें, टीवी न देखें। केवल पोषण पर ध्यान दें।
• एक भोजन में एक से अधिक व्यंजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• सामान्य से कम परिमाण के क्रम में खाने से पेट भरने के लिए अपने मुंह में भोजन का एक टुकड़ा लंबे समय तक रखें।

उचित पोषण कहाँ से शुरू करें

नए मेनू पर धीरे-धीरे स्विच करें, अपने आप को सख्त प्रतिबंधों के ढांचे में न चलाते हुए - आपको अपने पेट का उपहास करने की आवश्यकता नहीं है। एक डायरी रखना सुनिश्चित करें, प्रत्येक दिन के अंत में आप जो भी खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनकी कैलोरी के साथ लिखें। ऐसे आँकड़ों के लिए धन्यवाद, आप सही आदतों को ठीक करने से पहले समय पर समायोजन करने में सक्षम होंगे। भोजन विविध होना चाहिए। इसके अलावा, रेस्तरां, बिस्ट्रोस और कैफे जाने से बचें।

डाइट कैसे शुरू करें

मनोवैज्ञानिक रवैया वही है जो आपको चाहिए! साथ ही, ध्यान से सोचें कि क्या आप चुने हुए आहार की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घर से बाहर रहते और खाते हैं तो एक विशेष मेनू का पालन करना मुश्किल होगा। मेनू बनाते समय, सब कुछ तालिकाओं में लिखना आवश्यक नहीं है - आप मानसिक रूप से योजना बना सकते हैं कि आप इस सप्ताह क्या और कब खाएंगे। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें जिनके साथ आप अपनी समस्याओं और परिणामों को लगातार साझा कर सकते हैं।

वीडियो

एक लड़की, एक लड़की, एक महिला के जीवन में सबसे दुखद क्षण यह महसूस करना है कि दर्पण में प्रतिबिंब और तराजू पर संख्या न केवल उम्मीदों से कम हो जाती है, बल्कि उसे हर दिन गंभीर निराशा में ले जाती है। प्रश्न तुरंत उठते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, कहां से शुरू किया जाए, कैसे वजन कम किया जाए और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? तो यह मेरे साथ था, जब एक और लंबी छुट्टी के बाद, मैंने अपने दोस्त के घर पर तराजू पर कदम रखा और परिणाम से निराश होकर इसे हल्के ढंग से कहने लगा।

जब मैं घर लौटा, तो मैंने पागलपन से सभी चीजों को कोठरी से बाहर निकालना शुरू कर दिया और उन्हें अपने ऊपर खींच लिया। जैसे ही पिछले साल की पसंदीदा जीन्स, जो पहले "स्लिप-ऑन" थी, बमुश्किल कूल्हों के ऊपर फैली हुई थी, यह अहसास हुआ कि सब कुछ बहुत गंभीर था और इस बार यह सिर्फ बटन को बदलने से नहीं चलेगा।

यह सब शादी के बाद शुरू हुआ - पारिवारिक जीवन इतना आनंदमय था, प्यार और खुशियों में कि कहीं कुछ गलत नहीं हुआ था ... समस्या यह है कि मैंने कभी भी अपना वजन नहीं देखा। मैं हमेशा थोड़ा सा गोल रहा हूं, लेकिन इसने मुझे पूरक बनाया और विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों को प्रसन्न किया। महान मर्लिन भी पतली नहीं थी!

लेकिन आंसुओं में खड़े होकर और कमरे के बीच में जींस को बन्धन न करते हुए, मैं समझ गया कि थोड़ा और और कोई रास्ता नहीं होगा। छह महीने में मैंने 15 किलोग्राम वजन बढ़ाया।

यदि इस समय यह लेख किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा पढ़ा जा रहा है जिसके पास पहले से ही कोई प्रियजन है जो घृणास्पद वजन से छुटकारा पाना चाहता है, तो कृपया इस लेख को अंत तक पढ़ें और आप जानेंगे कि एक महिला के लिए वजन कम कैसे करें! लेकिन मनुष्य को भी इस मार्ग पर चलना चाहिए। आखिरकार, अगर यह मेरे प्यारे पति के लिए नहीं होता, तो मुझे कुछ नहीं होता। समर्थन सफलता की कुंजी है। वह आत्मविश्वास को जन्म देती है।

तो, कैसे वजन कम करना शुरू करें ताकि वसा चली जाए?

पहला कदम - अपनी अंतरात्मा की आवाज न सुनें, जो आत्मविश्वास से जोर देकर कहता है कि सब कुछ आपके साथ है और आप कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाते हैं। सब कुछ ईमानदारी से बताने वाला एक अच्छा डॉक्टर ही है। तो, अपने आप को एक साथ खींचें और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं। डॉक्टर के पास क्यों जाते हैं?

1. एक पोषण विशेषज्ञ की तुलना में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आंतरिक वजन की समस्याओं के बारे में बहुत कुछ जानता है।
2. एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कुछ हार्मोनों के लिए एक रक्त परीक्षण लिखेंगे - यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि आपकी समस्या एक हार्मोनल विकार में है और आपको केवल एक विशेष खाद्य समूह को छोड़ने की आवश्यकता है।
3. बिंदु "2" के अलावा - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको वैज्ञानिक और स्पष्ट रूप से समझाएगा कि, आंकड़ों के अनुसार, हार्मोनल विफलता 100% में से केवल 5% आबादी में अधिक वजन का कारण है। यह आँकड़े हैं।
4. बिंदु "3" के अतिरिक्त - यदि कारण हार्मोनल विफलता नहीं है, तो यह, मेरा विश्वास करो, सबसे अच्छा विकल्प है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको "भूखा नहीं" आहार विकसित करने और मिथकों और गलत धारणाओं को दूर करने में मदद करेगा।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

1. सप्ताह के दौरान आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें और एक डायरी में घंटे के हिसाब से सब कुछ लिख लें। उदाहरण के लिए:

सोमवार: नाश्ता, सुबह 7.00 - सॉसेज सैंडविच, मीठी कॉफी; दोपहर का भोजन, 14.00 - मीटबॉल और सब्जी सलाद के साथ स्पेगेटी; रात का खाना, 19.00 - खट्टा क्रीम और काली रोटी, संतरे का रस और दो सेब के साथ बोर्स्ट।

अत्यंत ईमानदार बनो! एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपके विश्लेषण के अनुसार सब कुछ समझ जाएगा!

1. अपने साथ एक नोटबुक लें - सभी अनुशंसाएँ रिकॉर्ड करें। प्रत्येक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास बुनियादी जानकारी वाले ब्रोशर होते हैं, लेकिन मुख्य बात सावधानी और स्पष्टता है।
2. शर्मीली लड़कियों के लिए सलाह - आरामदायक अंडरवियर पहनें - डॉक्टर आपको अंडरवियर उतारने और तराजू पर खड़े होने के लिए कहेंगे, जिसके बाद वह आपकी सावधानीपूर्वक जांच करेंगे - त्वचा की स्थिति और खिंचाव के निशान की उपस्थिति का आकलन करेंगे।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मैंने कौन सी अप्रत्याशित बातें सीखीं?

स्टेज दो - जीवनशैली में बदलाव, और आहार। मैं तुरंत कहूंगा - मैंने हमेशा दिन में पांच बार खाने का प्रबंध नहीं किया। मैं एक शिक्षक हूँ - मेरे काम के साथ यह बेहद कठिन है। मुख्य बात फैटी और मीठे में नहीं टूटना है। तो मेरा आहार है:

नाश्ता (कई विकल्प):

• कम वसा वाला पनीर (0.2 - 2.5% वसा) और कम वसा वाला दही (2.5% वसा)।
• यह एक उबला हुआ अंडा, काली ब्रेड का एक टुकड़ा और कम वसा वाले हैम या हार्ड पनीर (उदाहरण के लिए परमेसन) का एक टुकड़ा हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने सामान्य सॉसेज, मक्खन और सफेद ब्रेड को छोड़ दें। उन्हें हैम, पनीर और साबुत अनाज की ब्रेड से बदलें।
• सूखे मेवों के साथ कम वसा वाले दूध में दलिया (मैं prunes पसंद करता हूं - यह पाचन में मदद करता है और लंबे समय तक पचता है, जो लंबे समय तक भूख की भावना को दूर करता है)।
• मैं आमतौर पर हरे सेब के साथ ग्रीन टी के साथ यह सब पीता हूं।

• सब्जियों के साथ चमड़ी चिकन स्तन (हरी बीन्स, बेल मिर्च, टमाटर, लहसुन तीर, ब्रोकोली, बीन्स) + थोड़ा उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या बिना तेल के चावल (एक प्रकार का अनाज बेहतर है)।
• यह वनस्पति सलाद और जैतून के तेल की एक बूंद के साथ एक ही चमड़ी वाले स्तनों से चिकन शोरबा भी हो सकता है (नाखूनों और बालों के विकास के लिए रोजाना थोड़ी वसा की जरूरत होती है)।
• कोई भी मछली बिना अतिरिक्त वसा मिलाए सब्जियों के साथ पन्नी में भाप से पकाई हुई या बेक की हुई।
• मैं दिन में चाय नहीं पीता, मैं केवल पानी पीने की कोशिश करता हूं।

• सब्जी का सलाद और फल।
• हल्के पटाखे के साथ एक गिलास कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दही।
• अगर मैं अचानक काम से भूखा घर आता हूं, तो मैं दोपहर के भोजन से बचा हुआ खाना खा लेता हूं।

भोजन के बीच में, मैं हरे सेब, कीवी, वही केफिर, कम वसा वाले दूध या दही, अनाज, सूखे मेवे के साथ मूसली खाता हूं।

अब, केक और मिठाई के बदले मेरे पति मुझे अनानास और अनार देते हैं! इसकी लागत समान है - कई गुना अधिक लाभ!

1. भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें - यह भूख और पेट की परिपूर्णता को थोड़ा कम करता है। साथ ही, आप भोजन आने से पहले ही पेट को काम करने के लिए मजबूर कर देंगे, यानी पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
2. रात में कुछ प्रून खाएं और गर्म पानी पिएं - यह एक प्राकृतिक रेचक है जो आहार में बदलाव के दौरान पेट को सामान्य करने में मदद करेगा।
3. किसी भी भोजन में परोसने वाला आपकी हथेली में दृष्टिगत रूप से फिट होना चाहिए। एक साथ मुड़ी हुई हथेलियों का आयतन आपके पेट के प्राकृतिक आयतन के बराबर होता है।
4. कैलोरी की गिनती बहुत सरल है - शुरुआत के लिए, अपने आप को प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी तक सीमित करें। यदि आप इस ढांचे में फिट बैठते हैं और सहज महसूस करते हैं, तो बार को प्रति दिन 1200-1300 किलो कैलोरी कम करें। भोजन का पैमाना खरीदें।
5. मल्टीविटामिन पियें - आपके शरीर को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि यह किसी तरह से सीमित है।
6. सप्ताह में एक बार अपने आप को कुछ पसंदीदा, हानिकारक कमजोरी की अनुमति दें। स्वाभाविक रूप से, उचित सीमा के भीतर। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार मैंने खुद को अपनी पसंदीदा पिस्ता आइसक्रीम (एक सर्विंग!) खाने की अनुमति दी, जिसने मेरे वजन घटाने के आंकड़ों को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया।
7. अपने आप को एक दिन में अधिक पानी पीने के लिए सिखाएं - त्वचा कस जाएगी, सेल्युलाईट भंग हो जाएगा और वसा के घृणित सेंटीमीटर अनिवार्य रूप से भंग होने लगेंगे।

स्टेज तीन - आंदोलन - जीवन!जाहिर है, जिम और फिटनेस सेंटर में नियमित कसरत के लिए हर आधुनिक लड़की और महिला के पास पर्याप्त समय नहीं है। मेरे लिए, मसाज रोलर्स (किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में आसानी से मिल जाना) और भारित लकड़ी के हैंडल के साथ एक जंप रोप (हम एक ही स्पोर्ट्स स्टोर में सब कुछ ढूंढ रहे हैं) के साथ एक भारी घेरा के साथ इस समस्या को आसानी से हल किया गया था। इस सब में मुझे लगभग 1500 रूबल लगे।

शाम को 20 मिनट का घेरा कमर को खीचेगा और पेट को टाइट करेगा। एक रस्सी पर 200 छलांग "दुर्घटनावश" ​​​​खाई गई अनियोजित कैलोरी को जला देगी और एक उत्सव कॉर्पोरेट भोज के बाद अगली सुबह आपके विवेक को शांत करेगी।

अपनी सामान्य कार को बाइक से बदलें, लिफ्ट के बारे में भूल जाएं और अपने घर को अच्छे लयबद्ध संगीत से साफ करें!

स्टेज चार - ड्रग्स।हां, यह एक बहुत ही विवादास्पद और जटिल मुद्दा है, जिसे फिर से केवल एक अच्छा डॉक्टर ही हल करने में मदद करेगा। मुख्य बात दो प्रकार की दवाओं से बचना है:

1. भूख की भावना का दमन - वे सचमुच मस्तिष्क को "ध्वस्त" करते हैं और मानस को ढीला करते हैं।
2. जो लोग एक हफ्ते में वजन कम करने की "गारंटी" देते हैं या इससे भी बदतर, कुछ दिनों में। ये रेचक और निर्जलीकरण हैं। न केवल आप उनसे शौचालय से बाहर नहीं निकल पाएंगे, बल्कि आप अपने बाल, नाखून और दांत खोने का भी जोखिम उठाते हैं।

सही विकल्प ऐसी दवाएं हैं जो पेट में केवल कुछ एंजाइमों के उत्पादन पर कार्य करती हैं। जब तक आप शौचालय नहीं जाते तब तक पेट में ऐसी दवाएं होती हैं। वे शरीर से पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं, इसमें कोई निशान नहीं छोड़ते। ऐसी दवाओं का मुख्य घटक ऑर्लिस्टैट पदार्थ है।

इस श्रृंखला की सबसे प्रसिद्ध दवा यूरोपीय जेनिकल है। इसका रूसी समकक्ष भी है - ओर्सोटेन। वे संरचना और क्रिया में समान हैं - वे पेट में वसा के अवशोषण के लिए जिम्मेदार एंजाइम को अवरुद्ध करते हैं। वसा आसानी से पचता नहीं है और प्रसंस्कृत भोजन के साथ पेट छोड़ देता है।

ऐसी दवा लेते समय एकमात्र नियम कम वसा वाले आहार का पालन करना है। यह दवाई वजन कम करने का तरीका नहीं है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मददगार है जो अभी-अभी आहार लेना शुरू कर रहा है। हालांकि यह दवा एक अलग, विस्तृत विवरण के योग्य है।

मेरा रिकॉर्ड दो महीने में भूख हड़ताल और अन्य यातनाओं के बिना 10 किलोग्राम है। लेकिन यह डॉक्टर की चेतावनी से भी तेज है! जैसे ही मैंने पहला दो किलो वजन कम किया, ऐसा लगा जैसे मेरे पंख बढ़ गए हों। ये इतना सरल है! मैंने किया - आप भी कर सकते हैं! आखिरकार, वजन कम करने के सपने के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं, आपको किसी पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है! एक छोटा सा कदम बड़ी सफलता की शुरुआत होगा। पैमाने पर जाओ, ठीक एक सप्ताह के लिए मेरी विधा में रहो और पैमाने पर लौट आओ। आप तुरंत समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है!

अतिरिक्त वजन निष्पक्ष सेक्स के लिए एक बहुत जरूरी समस्या है। वजन कम करने का निर्णय पहले की उम्र और वयस्कता दोनों में हो सकता है, जब एक महिला अंत में फैशनेबल कपड़े चुनने में खुद को सीमित करने से थक जाती है। इसके अलावा, अधिक वजन होने का मुख्य खतरा मोटापा है, जो बहुत अधिक असुविधा पैदा करने के अलावा स्वास्थ्य पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है। मोटापा दिल पर एक गंभीर तनाव डालता है, जो अंततः दुखद परिणाम देगा।

महिलाओं की एक बड़ी सेना जो एक पतला, आदर्श आकृति का सपना देखती है, वह तेजी से वजन घटाने के लिए नए तरीकों पर भारी मात्रा में समय और पैसा खर्च करती है। हालांकि, वजन घटाने के महंगे तरीके सामंजस्य के घरेलू तरीकों से योग्य प्रतिस्पर्धा हैं। लेकिन हर चीज के अपने नियम होते हैं। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए व्यापक रूप से विज्ञापित गोलियों के उपयोग के बिना, घर पर और अपने आप वजन कम करना कैसे शुरू करें? आखिरकार, मुख्य बात यह है कि अंतिम परिणाम किए गए सभी प्रयासों के लायक है।

तो प्रभावी वजन घटाने का रहस्य क्या है? रहस्य काफी सरल है, और अब से यह उन सभी के लिए खुला है जो न केवल सुंदर और पतला बनना चाहते हैं, बल्कि स्वस्थ भी बनना चाहते हैं। सभी निष्पक्ष सेक्स, जितना वे चाहते हैं उससे थोड़ा अधिक वजन की उपस्थिति से पीड़ित, एक सेकंड में, सद्भाव की सभी चालें ज्ञात हो जाएंगी!

तो, घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें ताकि अंतिम परिणाम केवल सकारात्मक हो? बुनियादी नियम बहुत सरल हैं, लेकिन उनका सटीक और निर्विवाद पालन लड़कियों को इस विश्वास के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देगा कि सभी प्रयास और प्रयास व्यर्थ नहीं गए हैं। नियमों का पालन करते हुए कदम दर कदम, सुंदर महिलाएं सक्षम और मज़बूती से अपना वजन कम कर सकती हैं। वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सही शुरुआत के शीर्ष 5 में मुख्य प्रावधान प्रस्तुत किए गए हैं।

प्रेरणा

कौन सी महिला संपूर्ण नहीं दिखना चाहती है ?! एक महिला के लिए सुंदर बनने की इच्छा सबसे शक्तिशाली प्रेरणा है। मोटे व्यक्ति से दुबली-पतली देवी में बदलना तभी संभव है जब आधार पर अपार चाहत हो और जीवन का पहला लक्ष्य सुंदर शरीर हो। यह प्रेरणा ही थी जिसने अनगिनत बार लोगों को सबसे साहसी और साहसी कार्यों के लिए प्रेरित किया। क्या एक सुंदर शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की इच्छा ऐसे करतबों के लायक नहीं है? बेशक यह इसके लायक है!

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

यह काफी सही ढंग से इंगित किया गया है कि आपको प्रेरणा और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरुआत करने की आवश्यकता है। आदर्श विकल्प कार्रवाई की आवश्यकता की भावना है, और अक्सर ऐसी गतिविधि की अवधि और किसी के स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता फरवरी के मध्य में दिखाई देती है - मार्च की शुरुआत में। फिर दिन के उजाले के घंटों में वृद्धि होती है, और हार्मोन मेलाटोनिन सर्दियों की खपत से गर्मी, उच्च ऊर्जा आहार में संक्रमण के इन लंबे चक्रों को नियंत्रित करता है।

फिर आपको उम्र, शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की सावधानीपूर्वक गणना करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको आहार के दौरान और उसके बाद जटिलताओं के विकास से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सबसे पहले, मधुमेह मेलेटस, प्रगतिशील और कंजेस्टिव दिल की विफलता, पुरानी यकृत रोग और गुर्दे की दीर्घकालिक सूजन संबंधी बीमारियां, जैसे कि पुरानी पायलोनेफ्राइटिस और पुरानी गुर्दे की विफलता, जब प्रोटीन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना आवश्यक होता है, खतरनाक होते हैं। इस घटना में कि एक रोगी के पास गैस्ट्र्रिटिस या अग्नाशयशोथ का इतिहास है, आहार को इन रोगों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक रवैया

प्रेरणा के महत्व के बावजूद, वजन घटाने के लिए केवल इच्छा ही काफी नहीं है। आगामी सभी परीक्षणों के लिए मानसिक रूप से ट्यून करना महत्वपूर्ण है, यह मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अनुभवी महिलाओं पर नहीं, बल्कि शुरुआती लोगों पर लागू होता है। इनमें वे लड़कियां शामिल हैं जो लंबे समय से एक पतला और सुंदर फिगर "प्राप्त करने" के बारे में सोच रही हैं, लेकिन अभी इसके लिए रास्ता शुरू करने का फैसला किया है।

महत्वपूर्ण! वजन कम करना चरणों की एक श्रृंखला है जिससे आपको गुजरना पड़ता है। यदि एक महिला वजन कम करने के विचार के बारे में तुच्छ है, तो ऐसा हो सकता है कि चरण दर चरण सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, किसी एक चरण में वजन कम करने वाली महिला की सोच में बदलाव आएगा।

यह वजन कम करने के अर्थ के नुकसान में शामिल हो सकता है, या यदि किसी महिला के लिए उचित वजन घटाने के सभी नियमों का पालन करना असहनीय रूप से कठिन हो। एक महिला को अचानक यह एहसास होने लगता है कि खर्च किए गए प्रयास अत्यधिक सक्रिय और महंगे हैं, और अंतिम परिणाम दूर और भ्रामक है। इससे पहले कि आप वजन कम करने की लंबी और कठिन प्रक्रिया शुरू करें, आपको आदर्श आकृति के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अंतिम परिणाम वह नहीं हो सकता है जिसकी अपेक्षा की गई थी।

उचित पोषण

एक व्यक्ति जो भोजन करता है वह सीधे उसकी भलाई और शरीर की स्थिति और उपस्थिति दोनों में परिलक्षित होता है। एक निर्दोष आकृति के चरण व्यापक और लंबे हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से उचित, स्वस्थ पोषण के रूप में ऐसे चरण से गुजरते हैं।

वजन घटाने के लिए उचित आहार का रहस्य

"उचित पोषण" की अवधारणा के अंतर्गत क्या आता है? यह मुख्य रूप से उन सभी उत्पादों का उन्मूलन है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। और यह सूची काफी प्रभावशाली है। वजन घटाने की अवधि के दौरान सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों की सूची तालिका में प्रस्तुत की गई है।

वजन घटाने के लिए वर्जित खाद्य पदार्थों की तालिका

इसके अलावा, वजन घटाने की अवधि के दौरान, वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम से कम करने की जोरदार सिफारिश की जाती है! भोजन प्रतिबंधों के अतिरिक्त, उचित आहार पोषण में एक विशेष मेनू शामिल होना चाहिए। वजन घटाने के लिए सही मेनू चुनने के लिए, आप उन दोस्तों की सलाह का उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के सभी कष्टों से गुजर चुके हैं, या आप दुनिया भर में इंटरनेट का उपयोग करके सबसे उपयुक्त आहार भोजन चुन सकते हैं।

याद करना! आहार की एक विस्तृत विविधता आपको ठीक वही आहार चुनने की अनुमति देती है जो एक महिला के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह मुख्य रूप से वजन कम करने वाले शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ मौजूदा बीमारियों (पुरानी बीमारियों और नए अधिग्रहीत दोनों) पर लागू होता है।

आहार नियम

उचित पोषण के चरण के अपने कई नियम हैं, जिनका पालन करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है:

• किसी भी आहार मेनू में सामान्य मानव आहार में कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, इसलिए इस तरह के पोषण के सभी परिणामों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है;
• किसी भी बीमारी की उपस्थिति वजन कम करने के एक या दूसरे तरीके को चुनने में एक गंभीर सीमा हो सकती है, आहार भोजन पर एक स्पष्ट प्रतिबंध तक (शरीर के लिए महत्वपूर्ण तत्वों की कमी, आहार में कड़ाई से सीमित, स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है) ;
• प्रभावी वजन घटाने के लिए एक मेनू का चयन एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, अपने क्षेत्र में एक पेशेवर को सौंपे जाने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है;
• वजन घटाने के लिए आहार मेनू का पालन करना शुरू करने से पहले, पूर्ण परीक्षा से गुजरना और उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

सही आहार मेनू हमेशा भूख का भयानक दर्द नहीं होता है। यह काफी स्वीकार्य हो सकता है!

खेल भार

सोफे पर लेटना और स्वादिष्ट खाना, यद्यपि आहार, भोजन एक संपूर्ण फिगर पाने के लिए असंभव है। आपको इस प्रक्रिया में कम से कम थोड़ा शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इसके लिए महंगे जिम का दौरा करना और नए जमाने के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, लेकिन आर्थिक रूप से बहुत लाभहीन फिटनेस। आप अपने शरीर पर, घर पर आवश्यक मात्रा में शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को लोड कर सकते हैं। व्यायाम का एक सरल सेट आपको कम से कम समय में वांछित किलोग्राम वजन को खत्म करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए शरीर की सक्षम तैयारी

वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि जीवन शैली में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव होगा।

महत्वपूर्ण! इसलिए, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको शरीर की सफाई और अनलोडिंग का ध्यान रखना होगा।

विटामिन का एक परिसर, बहुत सारा पानी पीना, आंतों को साफ करना - यह वही है जो शरीर को आहार की अवधि को स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

अगर आप वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं तो क्या न करें

आहार पर सही तरीके से जाने के तरीके से परिचित होने के बाद, आपको यह भी जानना होगा कि वजन कम करने से पहले और वजन कम करते समय आप क्या नहीं कर सकते।

इसलिए, जितना संभव हो उतना कम वजन कम करने के प्रयास में, यह बिल्कुल असंभव है:

• संदिग्ध दवाएं लें। आहार की गोलियाँ मौजूद नहीं हैं! वजन घटाने के लिए कई दवाएं, गोलियां और चाय, फार्मेसियों और दुकानों की अलमारियों को लोड करना - यह उन लोगों की एक सक्षम विपणन चाल है जो कई महिलाओं की तत्काल समस्या पर पैसा कमाना चाहते हैं।
• वजन कम करने के लिए "अद्वितीय" साधनों का उपयोग करें। वसा द्रव्यमान की एक उच्च सामग्री के साथ त्वचा की एक परत पर लगाए गए जैल और मलहम किसी भी तरह से वजन घटाने को प्रभावित नहीं कर सकते हैं! इसके अलावा, घरेलू उपयोग के लिए "सुपर रैप्स" का वसा की परत पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• सख्त डाइट के साथ वजन कम करना शुरू करें। कठोर आहार के साथ वजन कम करना शुरू करना स्पष्ट रूप से असंभव है, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की तीव्र इच्छा। परिणाम नकारात्मक से अधिक होगा।

एक आदर्श फिगर पाने की इच्छा से स्वास्थ्य को हानि नहीं पहुंचनी चाहिए। आपको चमत्कार के साधनों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, जो कि ज्यादातर मामलों में साधारण विज्ञापन डमी हैं।

वजन कम करने के प्रारंभिक चरण के बारे में अंतिम पंक्ति

तो, संक्षेप में, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• सुंदरता को स्वास्थ्य के साथ-साथ चलना चाहिए। आप दूसरे को पाने के लिए एक की उपेक्षा नहीं कर सकते!
• प्रेरणा और सही मानसिक रवैया - यही वह जगह है जहां आपको सही फिगर के लिए प्रयास करना शुरू करना होगा।
• आप अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं कर सकते। वजन कम करना शुरू करने से पहले, शरीर को पहले तैयार होना चाहिए।
• उचित पोषण न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने की कुंजी है, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए भी महत्वपूर्ण है।
• खेल मनुष्य का सबसे अच्छा मित्र है। आहार पोषण के लिए अपने आंकड़े पर भरोसा करते हुए, इसके बारे में मत भूलना। सक्षम शारीरिक गतिविधि के बिना, अतिरिक्त पाउंड कहीं नहीं जाएंगे!
• वजन कम करने के अनूठे तरीकों के बारे में विज्ञापन के प्रलोभन पर भरोसा न करें। वे मौजूद नहीं हैं!

थोड़ा आत्मविश्वास, साथ ही साथ आपके शरीर पर कड़ी मेहनत, सभी निष्पक्ष सेक्स के पोषित सपने को जन्म देगी - एक शानदार, पतला आंकड़ा!

कई वजन कम करने वाले कुख्यात "यो-यो प्रभाव" से परिचित हैं, जब थोड़े समय के बाद किलोग्राम इस तरह की कठिनाई से अपने स्थान पर लौट आए? पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस घटना में रुचि रखते हैं और उन्होंने पाया कि यह तब होता है जब वजन घटाने से शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा आती है। जब हम सही तरीके से वजन घटाते हैं तो ऐसा कुछ नहीं होता और फैट हमें हमेशा के लिए अलविदा कह देता है। लेकिन ऐसा कैसे करें?

शुरू करने के लिए, सही तरीके से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करने से पहले, आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति पर जाना चाहिए, खासकर जब आपके पास बहुत अधिक वजन हो या आप लंबे समय तक वजन कम करने में सक्षम न हों। यदि समस्याएं हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन में हैं, तो सभी प्रयास असफल हो सकते हैं। फिर आपको पहले उपचार करना चाहिए और फिर अपने डॉक्टर की देखरेख में अपना वजन कम करना चाहिए।

कैसे ठीक से वजन कम करना शुरू करें ताकि वसा दूर हो जाए, इसके टिप्स अब हर जगह मिल सकते हैं। उनमें से ज्यादातर इंटरनेट पर हैं। तेजी से वजन कम करने वाले व्यंजनों के व्यंजनों को हर स्वाभिमानी महिला पत्रिका द्वारा छापा जाता है। यदि आप चाहें, तो आप एक प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहाँ आपको मनोवैज्ञानिक रूप से वजन घटाने के कार्यक्रम में ट्यून करने में मदद मिलेगी।

लेकिन इतनी अधिक जानकारी में खो जाना बहुत आसान है। खासकर पोषण संबंधी सलाह में। उदाहरण के लिए, एक पत्रिका प्रोटीन आहार पर वजन कम करने की सलाह देती है, और दूसरा, एक आधिकारिक प्रकाशन भी लिखता है कि यह कितना हानिकारक है। एक व्यक्ति के लिए जो स्वस्थ आहार की मूल बातें भी नहीं जानता है, इन सभी सामग्रियों को पढ़ने के बाद, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, कहां से शुरू किया जाए ताकि वजन की वापसी वाली स्थिति फिर से न हो।

बेशक, एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है, जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए आदर्श आहार विकसित करेगा। लेकिन ऐसे सलाहकार बड़े शहरों में ही होते हैं।

और कौन समझाएगा कि एक महिला के लिए ठीक से वजन कैसे कम किया जाए जो आउटबैक में रहती है और स्लिम और सुंदर भी बनना चाहती है। यह केवल यह सीखना है कि इसे घर पर कैसे करना है। और वास्तव में यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

सही योजना

भूख हड़ताल या सख्त आहार से शरीर को थकाए बिना घर पर अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने के लिए, इस समस्या से व्यापक तरीके से संपर्क करना आवश्यक है। एक सुंदर आकृति तीन स्तंभों पर टिकी होती है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और अच्छी आदतें।इन घटकों में से कम से कम एक की अनुपस्थिति में, वजन बहुत अनिच्छा से दूर हो जाएगा, और जल्द ही आप वजन घटाने के विचार को छोड़ देंगे।

इसलिए, शुरुआत करने वालों के लिए, आपको "जल्दी" शब्द को भूलना चाहिए, सख्त आहार का विज्ञापन करने वाली पत्रिका को हटा दें, और शरीर के लिए जितना संभव हो उतना आराम से करने का प्रयास करें।

हां, जब हम सही तरीके से वजन कम करते हैं, तो पेट में दर्द नहीं होता, भूख नहीं लगती, नर्वस तनाव नहीं होता! कमाल है, है ना? लेकिन यह वास्तव में संभव है। आहार और दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ युक्तियाँ यहां दी गई हैं जिसमें हम सही तरीके से अपना वजन कम करते हैं और वसा को वापस लौटने का एक भी मौका नहीं छोड़ते हैं।

पोषण

अधिकांश शुरुआती लोगों के पास कुछ आहारों के बारे में प्रश्न होते हैं। याद रखें, एक प्रकार का अनाज, केफिर या किसी अन्य (यहां तक ​​​​कि सबसे उपयोगी!) उत्पाद पर वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है!

आहार विविध होना चाहिए, और सप्ताह के मेनू में सभी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। तभी शरीर इष्टतम मोड में काम करना जारी रखेगा और उस तनाव का अनुभव नहीं करेगा जो अत्यधिक वजन घटाने के साथ होता है।

जब हम घर पर सही तरीके से वजन कम करते हैं तो यहां नियमों का पालन किया जाता है:

1. आहार में ताजी सब्जियां, पशु प्रोटीन, थोड़ी मात्रा में वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। पोषक तत्वों के किसी भी समूह को मेनू से पूरी तरह बाहर नहीं किया जा सकता है!
2. सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने की सलाह दी जाती है, आप इसमें नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं, जिसे जागने के तुरंत बाद पिया जाता है। यह शरीर को साफ करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
3. सुबह उठने के आधे घंटे से लेकर एक घंटे तक नाश्ता नहीं करना चाहिए। तो शरीर को एक संकेत प्राप्त होगा कि भूख हड़ताल की उम्मीद नहीं है, जिसका अर्थ है कि चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य गति से आगे बढ़ेंगी।
4. आंशिक पोषण वजन कम करने वालों के लिए सबसे तर्कसंगत और स्वीकार्य तरीका है। इसमें समय के लगभग समान अंतराल पर छोटे हिस्से में 5-6 भोजन शामिल हैं। यह आपको लगातार भूख का अनुभव नहीं करने देता है।
5. यदि आप देर से सोते हैं तो शाम छह बजे के बाद रात का खाना स्वीकार्य है। सोने से 2-3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना चाहिए। यह प्रोटीन है तो बेहतर है - मछली सूफले या डेयरी उत्पाद।
6. पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर, और यदि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अधिक।
7. अपने आप को इलाज की अनुमति दें। सप्ताह में एक बार आइसक्रीम या अपने पसंदीदा केक का एक हिस्सा आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको खुश कर देगा और आहार को इतना उबाऊ नहीं बना देगा।

और याद रखें कि स्वस्थ भोजन के सिद्धांत आहार नहीं हैं। घर पर प्रभावी रूप से वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है जब आस-पास बहुत सारे प्रलोभन हों।

बेशक, सभी सबसे हानिकारक चीजों को छोड़ना होगा: अचार, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पाद, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, मादक और कार्बोनेटेड पेय को लंबे समय तक भुला दिया जाना चाहिए, और बेहतर - हमेशा के लिए।

सप्ताह के मेनू को पहले से सोचा जाना चाहिए। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को संतुलित करेगा, जो प्रतिशत के रूप में 30/10/60 होना चाहिए। यदि आपको आहार भोजन पकाने में परेशानी हो रही है, तो यह स्वस्थ खाने की पत्रिका खोलने और कुछ नया करने की कोशिश करने का समय है।

शारीरिक प्रशिक्षण

लेकिन आप जो भी खाते हैं, आप शारीरिक शिक्षा के बिना नहीं कर सकते। नियमित प्रशिक्षण शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों को समृद्ध करने, मांसपेशियों को कसने, आपको मजबूत और अधिक लचीला बनाने की अनुमति नहीं देगा। उनके बिना, वजन कम करने के बाद, शरीर पिलपिला हो जाएगा, त्वचा शिथिल हो जाएगी, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।

वसा जलाने का सबसे तेज़ तरीका एरोबिक व्यायाम के दौरान होता है। आपको ज्यादा जोशीला नहीं होना चाहिए। नाड़ी अधिकतम स्वीकार्य मूल्य के 60-70% के भीतर होनी चाहिए, जो आपकी उम्र से 220 घटा है। लेकिन वर्कआउट की अवधि कम से कम 20 मिनट होती है, तभी से फैट बर्न होना शुरू हो जाता है।

जिम में एक्सरसाइज करके बोर हो गए हैं? बाहर जाओ! रोलरब्लाडिंग, बाइकिंग, बैडमिंटन, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा और दर्शनीय स्थलों की यात्रा सभी मज़ेदार और पुरस्कृत हैं। और एक अच्छे मूड के साथ वे और भी तेजी से जलते हैं। अकेले चलना उबाऊ है - कुत्ता एक अद्भुत साथी बन जाएगा। आपको उसके साथ दिन में कई बार और किसी भी मौसम में चलना होगा। यहाँ कोई वसा नहीं है!

आदतें

अच्छी आदतें आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगी। लेकिन पहले आपको हानिकारक लोगों को छोड़ने की जरूरत है। यह एक मिथक है कि जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे निश्चित रूप से बेहतर हो जाते हैं! अगर आप अपने खान-पान पर नियंत्रण रखेंगे और व्यायाम करेंगे तो चर्बी नहीं बढ़ेगी। लेकिन त्वचा की सेहत और स्थिति में काफी सुधार होगा।

यहां कुछ अच्छी आदतें हैं जो आपको दुबला और फिटर बनाने में मदद कर सकती हैं:

यह सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि तनाव से ठीक से कैसे निपटा जाए। बहुत सारे लोग बेहतर हो जाते हैं क्योंकि वे इसे मिठाई के साथ "जब्त" करना शुरू कर देते हैं या शराब के साथ "इसे पीना" शुरू कर देते हैं। व्यायाम या पैदल चलने से तनाव दूर करना एक अच्छी आदत है। यह अतिरिक्त कैलोरी जला रहा है और एक ही समय में मूड में सुधार कर रहा है।

झांझ मॉडल

फ़िनिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा आविष्कार की गई लेखक की प्रणाली "लूज़ वेट करेक्टली", बहुत अच्छा काम करती है, जो शुरुआती लोगों को आहार विज्ञान और स्वस्थ खाने की प्रणाली के बुनियादी ज्ञान के बिना वजन कम करने में मदद करेगी। रहस्य इस तथ्य में निहित है कि प्लेट को बिना सोचे-समझे भोजन से भरना आवश्यक है, लेकिन कुछ सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना:

• पूरी मात्रा को मानसिक रूप से 4 भागों में विभाजित करें।
• उनमें से दो को ताजी या पकी हुई सब्जियों से भरें।
• चौथा भाग साइड डिश लेगा।
• शेष स्थान मांस या मछली के लिए है।

सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा साइड डिश के लिए जगह ले सकता है। सच है, इस तरह के एक मॉडल के साथ एक आदमी के लिए खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है - पुरुषों की आंखों में सलाद की आधी प्लेट बहुत ठोस नहीं लगती है। लेकिन ऐसे मेनू को थोड़ा विविधता देने के तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, जब "Lose weight correctly" सिस्टम आपके सिर में पहले से ही अच्छी तरह फिट हो जाता है, तो इस परिप्रेक्ष्य में आप पूरे दिन की कल्पना कर सकते हैं। अर्थात्, दिन में चार भोजन के साथ, सब्जी व्यंजन दिन में दो बार, मांस व्यंजन और अनाज (या पास्ता) प्रत्येक में एक बार दिखाई देते हैं। इस तरह के तर्कसंगत दृष्टिकोण से आप बिना किसी आहार के घर पर प्रति माह 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, जो बहुत अच्छा परिणाम है।

आदत दूसरी प्रकृति है। बहुत से लोग इसके बारे में जानते हैं क्योंकि वे इसे स्वयं अनुभव करते हैं। एक नई, अच्छी आदत बनाने और विकसित करने के मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात शुरू करना है, क्योंकि अक्सर सभी उपक्रम उसी सोमवार को समाप्त होते हैं जिस दिन वे शुरू हुए थे। मार्क ट्वेन ने प्रसिद्ध रूप से कहा, "धूम्रपान छोड़ने से आसान कुछ भी नहीं है - मैंने इसे स्वयं दर्जनों बार किया है।" वही बहुत से लोगों के बारे में कहा जा सकता है जो कुछ अतिरिक्त किलो (या कुछ दर्जन, यहां कोई फर्क नहीं पड़ता) फेंकने का सपना देखते हैं। यदि आपके सिर में ईर्ष्यापूर्ण नियमितता के साथ विचार किया जाता है "कल मैं अपना वजन कम करना शुरू कर दूंगा", तो यह लेख आपके लिए है!

सामान्य तौर पर, जब आप अपने आप से इस सवाल का जवाब देते हैं कि वजन कम करना कब शुरू करना बेहतर है, तो आपको "सोमवार" और "कल" ​​​​शब्दों को भूल जाना चाहिए।

यह गहरी नियमितता के साथ एक बड़ा और आगे बढ़ने वाला बहाना है। आप किसी भी क्षण, अब भी शुरू कर सकते हैं, और सभी "नाश्ता" उपाख्यानात्मक स्थितियों की ओर ले जाते हैं: "शाम को, जब मैं सो जाता हूं, तो मेरी दीवार पर एक शिलालेख होता है:" कल मैं सुबह दौड़ना शुरू कर दूंगा! सुबह मैं उठता हूं और राहत की सांस लेता हूं: "ठीक है, यह अच्छा है कि कल, आज नहीं!"

तो, एक महिला के लिए वजन कम करना कहाँ से शुरू करें। पहली जगह में करने के लिए सबसे तार्किक बात एक लक्ष्य तय करना है। इसका मतलब यह है कि अपने आप को विशिष्ट समय सीमा और "कीज" की एक विशिष्ट संख्या निर्धारित करना बेहतर है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। उन कई महिलाओं की मुख्य गलतियों में से एक न करें, जिन्होंने गर्मियों (नया साल, कॉर्पोरेट, आदि) तक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है। यह व्यवधानों से भरा है, यदि निर्धारित तिथि से पहले नहीं तो निश्चित रूप से बाद में।

एक योजना बनाना एक मिनट का काम नहीं है, लेकिन उस पर काम करने से आप समझ पाएंगे कि वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे ट्यून किया जाए। आपको श्रृंखला से एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए: "6 महीने में माइनस 20 किग्रा", यह बहुत अस्पष्ट है। दिन के लिए, सप्ताह के लिए, महीने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना बनाएं ... फिर इसके कार्यान्वयन से निश्चित रूप से इच्छित परिणाम प्राप्त होंगे।

कहीं कोई प्रेरणा नहीं

जब एक महिला वजन कम करने का फैसला करती है, तो अक्सर यह सवाल उठता है कि "कहां से शुरू करें?" उसे भ्रमित करता है। जब वह एक लक्ष्य निर्धारित करती है और इसे प्राप्त करने के लिए अनुमानित समय सीमा तय करती है, तो उसे प्रेरणा पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। शायद वजन कम करने के मनोविज्ञान में इससे ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है, क्योंकि प्रेरणा के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है।

अगर उसका पति पहले से ही उसे प्यार भरी निगाहों से देख रहा है, तो एक मोटा गाजर को तीन अलग-अलग तरीकों से एक डबल बॉयलर में कुतरने और पालक को पकाने के लिए क्यों करेगा? एक मजबूत गठीली लड़की, "दूध के साथ खून", खुद को जिम में क्यों प्रताड़ित करना शुरू कर देगी, अगर वह ईमानदारी से खुद से प्यार करती है कि वह कौन है? ये महिलाएं हैं जो अक्सर विभिन्न मंचों पर शिकायत करती हैं: "मेरा वजन कम होना शुरू हो रहा है और मैं टूट रही हूं," रो रही है: "मुझे वजन कम करने में मदद करें।" और कोई भी मदद नहीं करेगा अगर वे खुद तय नहीं करते कि उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि हर महिला ने खुद को एक साथ खींचने का दृढ़ता से फैसला किया है, उसे मानसिक रूप से अपने वास्तविक स्व को, सभी तहों और खामियों के साथ, एक पैमाने पर रखना चाहिए, और अपने भविष्य के स्व को, इस वजह से पतला और हमेशा सुंदर बनाना चाहिए (और यह होगा) ऐसा हो, यदि आप नियमों का पालन करते हैं)। मानसिक छवि जितनी अधिक वांछनीय होगी, सफल शुरुआत की संभावना उतनी ही अधिक होगी। विज़ुअलाइज़ेशन बहुत से लोगों को वजन कम करने के लिए ठीक से ट्यून करने में मदद करता है - उनके विचारों में एक नया निर्माण करता है। सब कुछ कल्पना कीजिए: आपकी अद्यतन अलमारी, पुरुषों की आँखों में प्रशंसा, सहकर्मियों से प्रशंसा, और मेरा विश्वास करो: यह बिल्कुल वास्तविक है!

खाने की आदतों में बदलाव

अनुरोध पर बुरी सलाह की रेटिंग में "कैसे एक महिला के लिए वजन कम करना शुरू करें" पहले स्थान पर, आप कैलोरी में खुद को तेज प्रतिबंध लगा सकते हैं। आमतौर पर यह लड़कियों और महिलाओं द्वारा किया जाता है, जिन्हें आप एक ही बार में सब कुछ दे देते हैं। वे महीनों तक चॉकलेट के रैपरों को सरसरा सकते हैं, और फिर वे एक हफ्ते में उभरे हुए पेट और उभरे हुए कूल्हों से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन चमत्कार जीवन की तुलना में परियों की कहानियों में अधिक बार होते हैं, इसलिए इस मुद्दे को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखना सबसे अच्छा है। दैनिक कैलोरी सामग्री को 1200 किलो कैलोरी से कम न करें, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है! हां, इस तरह के आहार से आपको जल्दी परिणाम मिलेगा, लेकिन शरीर इस तरह के शेक-अप से बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाएगा। और हाँ, तब वह आपको हर उस चीज़ की भरपाई करेगा जो आपने उसे नहीं दी, पक्षों और कूल्हों पर वसा जमा के रूप में।

विज्ञान इस सवाल का जवाब देता है कि वजन कम करना कहां से शुरू करें: अपने आप को एक भोजन डायरी प्राप्त करें। यह आपका पहला कदम होगा। इसे एक साधारण नोटबुक या इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से खरीदी गई नोटबुक होने दें, मुख्य बात यह है कि आप कब, क्या और कितना खा चुके हैं, यह लिखने में बहुत आलसी नहीं हैं। एक सेब को नाश्ते के रूप में याद नहीं करना, कॉफी लाइक से एक कारमेल लट्टे, और इससे भी ज्यादा एक बिल्ली की कंपनी के लिए आधी रात के बाद एक कटलेट।

भोजन डायरी रखना एक बहुत ही महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तकनीक है। सबसे पहले, यह आपको विश्लेषण करने की अनुमति देगा कि आप क्या खाते हैं और किस समय आपके लिए भूख से लड़ना अधिक कठिन होता है। और दूसरी बात, आप मिठाई की गिनती नहीं करते हुए अपने घने चार-कोर्स डिनर को लिखने में शर्म महसूस करेंगे।

इसलिए, हमने यह पता लगाया कि वजन कम करने के लिए कैसे ट्यून किया जाए: हम लक्ष्य को परिभाषित करते हैं, यह तय करते हैं कि हमें यह सब किस लिए चाहिए, यह पता करें कि हमारी भोजन डायरी कैसी दिखेगी (वैसे, ये प्रविष्टियाँ नहीं हैं - ये हो सकती हैं फोन पर तस्वीरें हों या वॉयस रिकॉर्डर में तय की गई रिकॉर्डिंग)। अगला कदम अपना वैयक्तिकृत मेनू बनाना है। अधिक सटीक रूप से, यहां तक ​​​​कि एक मेनू भी नहीं, बल्कि उन उत्पादों की एक सूची जो वजन कम करने के समय से इनकार करने के साथ-साथ कभी-कभी उपभोग की जा सकती हैं। यदि आप अपने लिए सख्त निषेध नहीं लगाते हैं, तो आपका मानस अभाव से ग्रस्त नहीं होगा और आपको टूटने के रूप में विद्रोह नहीं करेगा।

पोषित प्रश्न का उत्तर "कैसे सही ढंग से वजन कम करना शुरू करें" ऐसा लग सकता है: पानी से प्यार करें। यदि आप प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास स्वच्छ पेयजल पीने की आदत बनाते हैं, तो आप बहुत तेजी से पेट भरेंगे। इसके अलावा, एक गिलास गर्म पानी (और मजबूत कॉफी के साथ बिल्कुल नहीं) के साथ आपको हर दिन जागने के बाद शुरू करने की आवश्यकता है।

मुख्य बात समर्थन है

बेशक, ऐसा होता है कि इस सारे ज्ञान, तथ्यों और प्रोत्साहनों के बावजूद, दृढ़ संकल्प अभी भी पर्याप्त नहीं है, और आहार अगले दिन समाप्त हो जाता है। वजन कम करना उस क्षण से शुरू नहीं होता है जब आप जिम की सदस्यता खरीदते हैं या पोषण विशेषज्ञ के पास जाते हैं, यह सिर से शुरू होता है। इसलिए, एक मित्र को नवीनतम आहार की सलाह देना सबसे अधिक बेकार है, जो अंतहीन दोहराता है कि वह कैसे अपना वजन कम करना चाहता है और यह नहीं जानता कि कहां से शुरू करें। अगर उसे किसी में सच्चा समर्थन मिल सकता है, तो वह स्वयं में है।

अपने आप को वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको एक बार और सभी के लिए डोनट्स के साथ नाराजगी को दूर करने की आवश्यकता है, आपको इसे अपना आदर्श वाक्य बनाने की आवश्यकता है "मैं जीने के लिए खाता हूं, और मैं खाने के लिए नहीं रहता।"

बेशक, आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में अलग से बात करने की ज़रूरत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अवधि के दौरान युवा माँ तथाकथित प्रसवोत्तर अवसाद के अधीन नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आहार केवल उसकी स्थिति को बढ़ा देगा। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था और प्रसव से जुड़ा वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। यहाँ प्रकृति, एक नियम के रूप में, एक महिला को वजन कम करने से नहीं रोकती है।

वजन कम करने के लिए सभी नौसिखियों के लिए सार्वभौमिक सलाह: प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। यह अच्छा होगा यदि मेरी माँ ने मुझे आहार से यह कहते हुए मना करना शुरू नहीं किया कि "सब कुछ वैसे भी ठीक है," और मेरे पति ने घर पर पिज्जा ऑर्डर करना बंद कर दिया।

वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? पोषण विशेषज्ञों की राय

विशेषज्ञ इस विषय पर क्या कहते हैं? नीचे हम लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों से सलाह देते हैं कि आप अभी भी मानस और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से वजन कम करना कैसे शुरू कर सकते हैं?

मार्गरीटा कोरोलेवा ने लूज़ वेट फॉरएवर पुस्तक लिखी, जहाँ लेखक ने विश्वास व्यक्त किया कि केवल अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और एक मजबूत प्रोत्साहन होने पर, आप अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। वह अपने पाठकों से "वजन कम करने या वजन कम करने के लिए नहीं" और "यदि वजन कम करना है, तो क्यों" प्रश्नों पर निर्णय लेने के लिए कहती है।

मार्गरिटा कोरोलेवा के अनुसार, हमेशा के लिए वजन कम करना संभव है, यदि आप आंशिक आहार पोषण, नियमित, लेकिन बोझिल शारीरिक गतिविधि और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं (लपेटें, मालिश, और इसी तरह) को एक समन्वित तरीके से जोड़ते हैं। वह शुरुआती लोगों को वजन कम करने की सलाह देती हैं, किसी भी स्थिति में भूखे न रहें, प्यासे न रहें और तनाव के आगे न झुकें।

अच्छी शुरुआत करें! याद रखें: हर यात्रा पहले कदम से शुरू होती है!