व्यक्त नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा तनाव। मनो-भावनात्मक तनाव के संकेत

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भावनात्मक तनाव के कारण अत्यधिक प्रभाव से जुड़े होते हैं, मुख्य रूप से गतिविधि के संगठनात्मक, सामाजिक, पर्यावरणीय और तकनीकी विशेषताओं के प्रभाव से। यह गतिविधि विनियमन की सूचना-संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के उल्लंघन पर आधारित है। और इस संबंध में, वे सभी जीवन घटनाएं जो मानसिक तनाव (मानव जीवन के क्षेत्र की परवाह किए बिना) के साथ होती हैं, भावनात्मक तनाव का स्रोत हो सकती हैं या इसके विकास को प्रभावित कर सकती हैं।
नतीजतन, किसी व्यक्ति में भावनात्मक तनाव का विकास न केवल उसकी कार्य प्रक्रिया की ख़ासियत से जुड़ा होता है, बल्कि उसके जीवन में होने वाली विभिन्न घटनाओं के साथ, उसकी गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों, संचार और उसके आसपास की दुनिया के ज्ञान के साथ भी जुड़ा होता है। इसलिए, भावनात्मक तनाव के कारणों का विभाजन मानव जीवन की विभिन्न घटनाओं के प्रभाव की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए जो तनाव का स्रोत हो सकता है। लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में पुरानी भूमिका का तनाव विकसित होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है। कुछ जीवन परिस्थितियाँ पुराने तनाव (भूमिका तनाव) और आघात की छोटी अवधि का संयोजन हैं। ये जीवन की घटनाएँ अलग-अलग अवधि की हो सकती हैं, लेकिन वे भूमिका तनाव से भिन्न होती हैं, जिसमें उनकी एक अच्छी तरह से परिभाषित शुरुआत और अंत होता है। मुसीबतें (टक्कर" संघर्ष) छोटी अवधि की घटनाएँ होती हैं, आमतौर पर नगण्य होती हैं, लेकिन उन्हें एक लंबे जीवन की घटना या भूमिका तनाव के संदर्भ में शामिल किया जा सकता है, जिससे उनका महत्व बढ़ सकता है।

दर्दनाक प्रभाव का स्रोत प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं, युद्ध और संबंधित समस्याएं (उदाहरण के लिए, अकाल), साथ ही व्यक्तिगत चोटें हो सकती हैं। इस समस्या में अनुसंधान की बढ़ती रुचि के परिणामस्वरूप, तनाव कारकों की पहचान की गई है, लेकिन अभी भी उनका कोई स्पष्ट और आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। उपरोक्त श्रेणियों के अलावा, उन्होंने तनावों को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से मानव में चिंता-तनाव प्रतिक्रिया के संगठन में चार समूहों में विभाजित किया:

1. जोरदार गतिविधि के तनाव:

अत्यधिक तनाव

(लड़ाई, अंतरिक्ष उड़ानें, स्कूबा डाइविंग, पैराशूट जंप, डेमिनिंग, आदि);

उत्पादन तनाव (बड़ी जिम्मेदारी से जुड़े, समय की कमी);

मनोसामाजिक प्रेरणा के तनाव (प्रतियोगिता, प्रतियोगिता, परीक्षा)।

2. मूल्यांकन तनाव कारक (आगामी, वर्तमान या पिछली गतिविधियों का मूल्यांकन):

· "प्रारंभ" - स्मृति के तनाव और तनाव (आगामी प्रतियोगिताओं, चिकित्सा प्रक्रियाओं, अनुभवी दु: ख की याद, खतरे की उम्मीद);

जीत और हार (प्रतियोगिता में जीत, पढ़ाई में सफलता, प्रेम, हार, मृत्यु या बीमारी प्रियजन);

चश्मा।

3. गतिविधि बेमेल के तनाव:

अलगाव (परिवार में संघर्ष, काम पर, एक खतरा या अप्रत्याशित, लेकिन महत्वपूर्ण समाचार);

· मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएं (संवेदी अभाव, मांसपेशियों में अभाव, बीमारी, माता-पिता की परेशानी, भूख)।

4. शारीरिक और प्राकृतिक तनाव (मांसपेशियों में तनाव, आघात, अंधेरा, तेज आवाज, पिचिंग, ऊंचाई, गर्मी, भूकंप)।

जैसा कि पी. के. अनोखिन ने 1973 में बताया, जोखिम या इसकी अपेक्षा का तथ्य अनिवार्य रूप से तनाव के एक घटक के रूप में चिंता की उपस्थिति का तात्पर्य है। आगामी परीक्षा के बारे में चिंता, या परीक्षा पूर्व चिंता, पहली बार 1952 में सारसन और मैंडलर द्वारा पहचानी गई थी। टकमैन के दृष्टिकोण से, उन्होंने सुझाव दिया कि परीक्षा पूर्व चिंता दो आकांक्षाओं से बनी है: कार्य को पूरा करने के उद्देश्य से आकांक्षा , जो किसी व्यक्ति को कार्य पूरा करके इस इच्छा को कम करने के लिए प्रोत्साहन देता है, और चिंता-संबंधी इच्छा जो किसी कार्य को पूरा करने में बाधा डालती है, जिससे व्यक्ति स्वयं को अयोग्य और असहाय महसूस करता है। यह चिंता से प्रेरित आग्रह है जो लोगों को ऐसे काम करने का कारण बनता है जिनका कार्य से कोई लेना-देना नहीं है, और इस तरह कार्य के परिणाम बिगड़ जाते हैं। जबकि कार्य-निर्देशित आग्रहों को प्रदर्शन को सुगम बनाने के रूप में देखा जा सकता है, चिंता-संबंधी आग्रहों को कार्य प्रदर्शन को कम करने के रूप में देखा जा सकता है।

उन्होंने दुर्बल करने वाली, चिंता-संबंधी इच्छा को दो घटकों में विभाजित किया:

1) चिंता, या "किसी के प्रदर्शन के बारे में चिंता की संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति", और

2) भावुकता, या मानव शरीर की किसी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया, जैसे पसीना आना और दिल की धड़कन तेज होना।

1.3 मुकाबला व्यवहार.

हाल के दशकों में, विदेशी मनोविज्ञान में इसके मुआवजे या मुकाबला व्यवहार (प्रतिकूल व्यवहार) के रूप में संघर्ष पर काबू पाने की समस्या पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है। "मुकाबला" या तनाव पर काबू पाने की अवधारणा को पर्यावरण की आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए व्यक्ति की गतिविधि के रूप में माना जाता है। सामना करने के व्यवहार को व्यक्तिगत और पर्यावरण से निपटने के संसाधनों के आधार पर मुकाबला करने की रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से कार्यान्वित किया जाता है। यह मुकाबला रणनीतियों के ब्लॉक और मुकाबला करने वाले संसाधनों के ब्लॉक के बीच बातचीत का परिणाम है। मुकाबला करने की रणनीतियाँ तनाव के प्रबंधन के एक तरीके के रूप में कथित खतरे के प्रति व्यक्ति की वास्तविक प्रतिक्रियाएँ हैं। अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएंजो लोग तनाव से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं और मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास में योगदान करते हैं, उन्हें मुकाबला करने वाले संसाधनों के रूप में माना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय संसाधनों में से एक सूचना के रूप में सामाजिक समर्थन है जो विषय को इस कथन की ओर ले जाता है कि उसे प्यार किया जाता है, उसकी सराहना की जाती है, उसकी देखभाल की जाती है, और वह सामाजिक नेटवर्क का सदस्य है और इसके साथ पारस्परिक दायित्व हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्राप्त करने वाले व्यक्ति अलग - अलग प्रकारपरिवार, दोस्तों, उनके लिए महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन, बेहतर स्वास्थ्य, रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और बीमारियों को सहना आसान है। सामाजिक समर्थन, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखता है, अनुकूलन की सुविधा देता है और मानव विकास को बढ़ावा देता है। व्यक्तिगत मुकाबला संसाधनों में आत्म-अवधारणा, नियंत्रण का स्थान, धारणा शामिल है सामाजिक समर्थन, कम विक्षिप्तता, सहानुभूति, संबद्धता और अन्य मनोवैज्ञानिक विशेषताएं। व्याकुलता और समस्या विश्लेषण जैसी रणनीतियाँ संज्ञानात्मक क्षेत्र, भावनात्मक रिहाई, आशावाद, निष्क्रिय सहयोग, आत्म-नियंत्रण बनाए रखने, भावनात्मक क्षेत्र, व्याकुलता, परोपकारिता, सक्रिय परिहार, समर्थन की तलाश, व्यवहार क्षेत्र के साथ रचनात्मक गतिविधि से जुड़ी हैं।

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के साथ व्यवहार का सामना करना, अनुकूलन प्रक्रियाओं और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए व्यक्तियों की प्रतिक्रियाओं का सबसे महत्वपूर्ण रूप माना जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र और मैथुन तंत्र के बीच का अंतर "गतिविधि-रचनात्मकता" और "निष्क्रियता-गैर-रचनात्मकता" के मापदंडों के अनुसार किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा निष्क्रिय और गैर-रचनात्मक है, जबकि मुकाबला तंत्र सक्रिय और रचनात्मक हैं। कारवासार्स्की ने नोट किया कि यदि मुकाबला करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से स्थिति को बदलने और महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने के उद्देश्य से है, तो मुआवजे की प्रक्रिया और विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का उद्देश्य मानसिक परेशानी को कम करना है।

रक्षा तंत्र के विकास के विचार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, रक्षा तंत्र के संरचनात्मक और स्तरीय संगठन की अवधारणा उत्पन्न हुई है, व्यक्ति के स्व-नियमन के अन्य तंत्रों के साथ उनके संबंध को ध्यान में रखते हुए। फिर भी, मुकाबला व्यवहार के तंत्र से उनके भेदभाव के मानदंड - समस्याग्रस्त, संकट या तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सक्रिय और रचनात्मक बातचीत के लिए रणनीतियों का प्रदर्शन - अभी भी अस्पष्ट हैं। एक ओर, यह तर्क दिया जाता है कि रक्षा तंत्र अप्रभावी और आदिम मैथुन तंत्र हैं, दूसरी ओर, तनाव का प्रतिकार करने में गतिविधि की डिग्री के अनुसार रक्षा तंत्र का एक उन्नयन माना जाता है। हालांकि, उनमें से कुछ मुकाबला तंत्र से संपर्क कर सकते हैं। अचेतन के रूप में रक्षा तंत्र के विपरीत और, एक निश्चित अर्थ में, भावात्मक संघर्ष को नियंत्रित करने के सहज प्रतिवर्त तरीके, वास्तविकता के साथ बातचीत करने के लिए कोपिंग को सचेत रणनीति माना जाता है, जो सक्रिय सीखने के माध्यम से महारत हासिल है। इस प्रकार, रक्षा और मुकाबला करने के तंत्र के बीच का अंतर उनकी जागरूकता, रिफ्लेक्सिविटी, उद्देश्यपूर्णता, नियंत्रणीयता, वास्तविकता के साथ बातचीत में गतिविधि की अलग-अलग डिग्री में देखा जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र को कोपिंग में परिवर्तित करना भी संभव है; विशेष रूप से, मनोचिकित्सा में, जब रोगी एक रक्षा तंत्र के एक जानबूझकर स्रोत के रूप में संघर्ष को मौखिक रूप से प्रतिबिंबित करने और पहचानने की क्षमता प्राप्त करता है, तो वह अतीत में जीवित रहने के लिए आवश्यक कुछ बचावों का चयन और मनमाने ढंग से उपयोग भी कर सकता है, लेकिन बन गए हैं वर्तमान में बेकार या हानिकारक। फिर बाद वाले व्यक्तिपरक रूप से हल करने और प्रसंस्करण के लिए तर्कसंगत, रचनात्मक, मौलिक रूप से नई रणनीतियों में बदलने में सक्षम हैं कठिन स्थितियां. बचाव अपनी अनिवार्य रूप से दोहराई जाने वाली गतिशीलता और आंतरिक और बाहरी वास्तविकता को विकृत करने की पुरानी क्षमता खो देते हैं, "बेअसर" हो जाते हैं और कामकाज के अधिक परिपक्व स्तर तक बढ़ जाते हैं।

यह सर्वविदित है कि भावनात्मक स्थितियों में इन प्रक्रियाओं के बल्कि एकीकृत प्रवाह, उनके उत्तराधिकार की गति के कारण भावनात्मक क्षेत्र पर आत्म-नियंत्रण से आत्म-प्रभाव के लिए संक्रमण के अनुक्रम का स्पष्ट रूप से पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। अभिन्न चरित्र वाले लोगों में, आत्म-नियंत्रण जल्दी होता है, और इसलिए यह लगभग अगोचर है, और जो लोग झिझकते हैं, अनिर्णय में हैं, आत्म-नियंत्रण लंबा है। जे रेकोवस्की के अनुसार, भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल एक विशेष नियंत्रण तंत्र की खोज के प्रयासों में कठिनाइयों और असफलताओं ने कई शोधकर्ताओं को इसके अस्तित्व की संभावना की धारणा के बारे में संदेह करने के लिए प्रेरित किया है।

सिद्धांत रूप में, ओ ए चेर्निकोवा भी इस मुद्दे के उसी पक्ष को छूती है जब वह कहती है कि "अपनी भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते समय बड़ी कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं। किसी व्यक्ति के बाहरी घटनाओं और उनकी अपनी गतिविधियों, भावनात्मक अवस्थाओं और प्रतिक्रियाओं के संबंध के भावनात्मक अनुभव हमेशा उनके पूर्ण सचेत नियंत्रण और प्रबंधन के लिए सुलभ होते हैं। अक्सर, भले ही हम उनके बारे में जानते हों, फिर भी हम उन्हें अपनी इच्छा से झुका नहीं सकते।” लेखक उनकी घटना की अनजाने प्रकृति, अनुभवों की प्रत्यक्ष प्रकृति, जड़ता और सहनशक्ति, उनकी जागरूकता की जटिलता में किसी की भावनाओं की सचेत महारत के विकास के तरीकों में कठिनाई देखता है। और फिर भी, मौजूदा कठिनाइयों से, निष्कर्ष का पालन नहीं करना चाहिए कि भावनाएं आम तौर पर जागरूक आत्म-नियमन के लिए पहुंच योग्य नहीं होती हैं, और इसके परिणामस्वरूप, उनके प्रवाह पर आत्म-नियंत्रण के लिए।

तनाव हर किसी के जीवन का अभिन्न अंग है। आधुनिक आदमी, क्योंकि अपने आप को पूरी तरह से समस्याओं से बचाना असंभव है। हम केवल इतना कर सकते हैं कि उनके साथ रहना सीखें।

नकारात्मक भावनाएं नकारात्मक कार्यक्रमों की उपस्थिति की ओर ले जाती हैं, जो बदले में ऊर्जा के समग्र स्तर को कम करती हैं और मानव बायोफिल्ड को कमजोर करती हैं। यह हमारी दुनिया में मूड और स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है।

ऊर्जा और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी

एक कमजोर बायोफिल्ड और ऊर्जा नकारात्मक भावनाओं को हमारी चेतना में गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देती है। यह उल्टी प्रक्रिया है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति और नकारात्मकता हमारी ऊर्जा को कमजोर कर देती है। यही कारण है कि हमेशा यह निगरानी करना जरूरी है कि आपको क्या और कौन घेरता है, आप क्या करते हैं, आप इसे कैसे करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्यों।

इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर कुछ ऊर्जा क्षेत्रों में विभाजित है, जीवन के कुछ क्षेत्रों में समस्याएं शरीर के कुछ क्षेत्रों में परिलक्षित होती हैं। यहीं पर चक्रों के नियम काम आते हैं। मानव चक्र हमारे शरीर के विशेष ऊर्जा केंद्र हैं। वे मूड और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं।

शरीर के विभिन्न भागों पर तनाव का प्रभाव

सिर दर्द।सिर अधिक भार से दर्द करता है, न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी। जब आप कम सोते हैं, बहुत सोचते हैं, या अपने शरीर को तनाव देते हैं, तो आपका सिर दुखने लगता है। समाधान सरल है - लोड कम करें और मोड बदलें।

कंधे।जब आप बहुत अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं तो कंधे दुखते हैं। यह न भूलें कि कर्तव्यों और देखभाल को हमेशा उन लोगों के साथ साझा किया जा सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।

गरदन।यह स्थान मुख्य रूप से उन लोगों के लिए दर्द होता है जो इस तथ्य के कारण तनाव में हैं कि किसी प्रकार का पछतावा इस पर कुतर रहा है। यदि आपने कुछ अच्छा नहीं किया है, तो उसे स्वीकार करें या सच कहें, अपना भार साझा करें।

हाथ।क्रोध से तनाव पैदा होने पर हाथ दुखते हैं। दयालु, अधिक कूटनीतिक बनें और दुनिया को अलग-अलग रंगों में देखना सीखने की कोशिश करें। हाथ उन्हें भी चोट पहुँचाते हैं जो बदला चाहते हैं, जो द्वेष से भरे होते हैं।

पीछे।पीठ दर्द उन मामलों में प्रकट होता है जब आप कुछ अच्छा करते हैं, लेकिन कोई सुखद प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, इसके लिए आभार। पीठ दर्द बहुत से परोपकारी हैं जो लोगों में निराश हैं।

पैर. आक्रोश, निराशा, नकारात्मकता से भरे लोगों को टांगें सताती हैं। ये भावनाएँ आमतौर पर ब्रह्मांड की ओर निर्देशित होती हैं। पैर अक्सर उन लोगों को चोट पहुँचाते हैं जो जीवन के बारे में, अन्याय के बारे में शिकायत करते हैं।

सुनिश्चित करें कि दुनिया के आपके विचार न केवल आपके आस-पास की वास्तविकता को आकार दे सकते हैं, बल्कि मन की शांति भी दे सकते हैं। नकारात्मक कार्यक्रम तनाव में पैदा होते हैं, इसलिए आराम करना सीखें और अपने समय का प्रबंधन करें ताकि आपको आराम करने के लिए हमेशा कम से कम कुछ मिनट मिलें। आप सौभाग्यशाली हों, और बटन दबाना न भूलें और

21.05.2017 04:25

अवसाद एक व्यक्ति की जीवन शक्ति को चुरा लेता है, उसे आनंदमय क्षणों, आकांक्षाओं और इच्छाओं से वंचित कर देता है। मनोविज्ञान आपको बताएगा कि क्यों ...

चिढ़चिढ़ापन और क्रोध अक्सर बाधा डालते हैं सही निर्णय, और बातचीत में उठाए गए स्वर केवल तेज होते हैं ...

भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति है जो तनाव के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होती है - आंतरिक या बाहरी कारक जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, जो आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलने में योगदान करते हैं और कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके मूल में, इस अभिव्यक्ति को इसकी सामान्य स्थितियों में बदलाव और विभिन्न प्रकार की संघर्ष स्थितियों के उद्भव के जवाब में शरीर की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कारण

बेचैनी की स्थिति में एक व्यक्ति किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है, जब उसकी अपनी प्रमुख सामाजिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करना असंभव हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने कई कारणों की पहचान की है जो भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान करते हैं। उनमें से सबसे आम में निम्नलिखित शामिल हैं:

भय का भाव।
क्रोध।
कठिन जीवन परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
सामाजिक या रहने की स्थिति में तेज बदलाव।
नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ।
सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
भावनात्मक चिंता।
ऐसी स्थितियाँ जो संभावित खतरे, खतरे को वहन करती हैं।
बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में (जैसे, रोग की स्थिति, आघात, संक्रमण, अत्यधिक शारीरिक व्यायामवगैरह।)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।
कुछ अंतःस्रावी रोग।
अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
अभिघातज के बाद के विकार।
व्यक्तिगत अपघटन।

विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव की घटना को भड़काने वाले कारकों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। पहले में आसपास की परिस्थितियों का एक निश्चित नकारात्मक प्रभाव शामिल है। उत्तरार्द्ध मानसिक विस्तार और स्वयं व्यक्ति की कल्पना का परिणाम हैं और व्यावहारिक रूप से बाहरी वातावरण से जुड़े नहीं हैं।

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जोखिम समूह

लगभग हर व्यक्ति अपने पूरे जीवन में भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है। हालांकि, विशेषज्ञ ऐसे लोगों के एक अलग समूह की पहचान करते हैं जो इस संकट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उनमें, तनाव अक्सर एक जीर्ण, विकृत रूप प्राप्त कर लेता है और कई सहवर्ती जटिलताओं और शारीरिक परिणामों के विकास के साथ काफी कठिन हो जाता है। जोखिम समूह में शामिल हैं:

भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि वाले लोग।
एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ रचनात्मक व्यक्ति।
तंत्रिका संबंधी विकार और बीमारियों से पीड़ित लोग।
कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिस अधिकारी, ड्राइवर, सेना, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
उच्च स्तर की चिंता वाले लोग।
महानगरीय क्षेत्रों और बड़े शहरों के निवासी।

ऐसे लोग विशेष रूप से बाहरी चिड़चिड़े मनो-भावनात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील होते हैं, और यहां तक कि एक प्रतीत होता है कि महत्वहीन कारण भी उन्हें भावनात्मक गड़बड़ी का कारण बनता है।

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मनो-भावनात्मक राज्यों का वर्गीकरण

चिकित्सा वर्गीकरण के अनुसार, इस प्रकार के भावनात्मक तनाव हैं:

यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं की सक्रियता में योगदान करती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से जुड़ा है।
संकट एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधि के अव्यवस्था की ओर ले जाती है, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, तीन बाहर खड़े हैं:

पेरेस्त्रोइका। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। व्यक्ति अत्यधिक तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, प्रदर्शन में कमी है।
स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। दक्षता बहाल हो जाती है, लेकिन सहानुभूति प्रणाली बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में बनी रहती है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
थकावट। शरीर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि अत्यंत सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब काम करने की क्षमता के नुकसान, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, कई विकृति के विकास, मानसिक कुरूपता के गठन की ओर जाता है।

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लक्षण और संकेत

आप कई विशिष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों का उपयोग करके भावनात्मक तनाव की उपस्थिति का निर्धारण कर सकते हैं।

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
पल्स बढ़ना।
श्वसन दर में परिवर्तन।
किसी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
चिंता।
स्मृति और एकाग्रता विकार।
रक्तचाप में तेज उछाल।
भय, निराशा की भावना।
कमज़ोरी।
पसीना बढ़ जाना।
मांसपेशी समूहों का ओवरस्ट्रेन।
हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी।
थकान।
सिर दर्द।
वृद्धि या, इसके विपरीत, शरीर के तापमान में कमी।

उपरोक्त लक्षणों के अलावा, एक व्यक्ति जो तनाव में है, अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं होती हैं जो ऊर्जा की वृद्धि और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होती हैं।

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तनाव का खतरा क्या है

भावनात्मक तनाव का शरीर पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह तनाव की शारीरिक प्रकृति के कारण है। मनो-भावनात्मक विफलताओं के दौरान, नोरपीनेफ्राइन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री देखी जाती है। इससे रक्तचाप, मस्तिष्क और संवहनी ऐंठन, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान होता है।

नतीजतन, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप।
एनजाइना।
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता।
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग।
ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस के रूप में प्रकट होते हैं। मानसिक विकार. इसके अलावा, पूरे शरीर को समाप्त कर दिया जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और एक व्यक्ति सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, जुकाम के लिए विशेष रूप से कमजोर हो जाता है।

चिकित्सा कर्मी उन विकृतियों की पहचान करते हैं जो तनाव से शुरू हो सकती हैं। इसमे शामिल है:

दमा।
आधासीसी।
पाचन तंत्र के रोग।
पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
कम दृष्टि।

प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए और प्रभावी ढंग से कैसे लड़ना है।

बहुत से लोग आज तनाव के बारे में बात करते हैं, और बड़ी संख्या में लोग इसे अपनी सभी असफलताओं का कारण मानते हैं, जिसमें स्वयं की स्वास्थ्य समस्याएं भी शामिल हैं। विभिन्न असफलताएँ और परेशानियाँ तनाव तनाव की उपस्थिति में योगदान करती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अच्छे कर्म, आवश्यक तेल, शारीरिक गतिविधियाँ तनाव के कारणों को कम करने में मदद करती हैं।

तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में, व्यक्ति थका हुआ, चिड़चिड़ा, बेचैन महसूस करता है और लगातार तनाव में रहता है। वह सोना नहीं चाहता, या, इसके विपरीत, वह लगातार आधी नींद की स्थिति में रहता है। कोई भूख नहीं हो सकती है या, इसके विपरीत, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन कम होता है या वजन बढ़ता है। लेकिन हर समय तनाव में रहना नामुमकिन है। उत्तेजना के बाद, सभी कार्य धीमा होने लगते हैं, जिससे उदासीनता और अवसाद होता है।

तनाव पांच प्रकार के होते हैं:

भावनात्मक तनाव। आमतौर पर ऐसा तनाव तब होता है जब हमें महत्वपूर्ण, खतरनाक स्थितियों से खतरा होता है और वे बहुत मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं। वे अप्रत्याशित और हर्षित घटनाओं के परिणामस्वरूप भी हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव। ऐसी स्थिति के प्रकट होने के मुख्य कारण समाज के साथ असंतोषजनक और प्रतिकूल संबंध हैं, और एक मनोवैज्ञानिक स्थिति का परिणाम हैं।
. यह खराब पोषण, भारी शारीरिक परिश्रम या नींद की कमी का परिणाम है।
प्रबंधकीय तनाव। यह तब उत्पन्न होता है जब उस निर्णय के लिए एक बड़ी जिम्मेदारी होती है जिसे आप अभी करने वाले हैं या आपने पहले ही अपनी पसंद बना ली है।
. इस स्थिति का मुख्य कारण जानकारी की कमी या इसका बहुत अधिक होना है, जिससे निर्णय लेना बेहद कठिन हो जाता है।

तनाव पैदा करने वाले कारक

समय सीमा मानस में तनाव पैदा करती है

तनाव तनाव के कारण उन स्थितियों को पूर्व निर्धारित करते हैं जो तनाव को भड़काती हैं। ऐसी स्थितियों को तनाव कारक कहा जाता है। स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता महत्वपूर्ण संख्या में तनाव कारकों के संचय का परिणाम है, और ऐसे कारकों का एक साथ प्रभाव मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्भव में योगदान देता है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। तनाव के कारक, नकारात्मक या सकारात्मक, उस हद तक तनाव को भड़काते हैं, जिस हद तक आप इस कारक को महसूस करते हैं।

तनाव दो प्रकार के होते हैं:

व्यक्तिगत कारक:

परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु या बीमारी;
तलाक या शादी;
गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन;
सभी बचत का नुकसान;
बर्खास्तगी।

संगठनात्मक कारक:

काम करने की स्थिति जो बताई गई आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती है;
किसी विशिष्ट कार्य या कार्य को करने की समय सीमा;
नवाचारों की शुरूआत;
आपके लिए उच्च आवश्यकताएं;
बिल्कुल नीरस और बहुत उबाऊ काम;
कार्यक्षेत्र में वृद्धि।

आपकी अपनी समस्याएं अक्सर आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं, क्योंकि वे लगातार जीवन भर कई निषेध, प्रतिबंध और अपेक्षाएं रखते हैं, आपसे एक काम करवाते हैं और आपको दूसरा काम करने की अनुमति नहीं देते हैं, नकारात्मक भावनाओं और अवस्थाओं का निर्माण करते हैं। किसी समस्या का लगातार पीछा करना आसानी से तनाव का कारण बन सकता है, क्योंकि यह आपको चिंता, घबराहट और तनाव में डाल देता है।

तनाव के कारण और इसके प्रकार

तनावपूर्ण स्थिति के सभी संभावित कारणों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वे सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि आप में से प्रत्येक के पास जीवन की किसी स्थिति में अपनी सोच और व्यवहार के पैटर्न हैं। यह इस स्थिति के कारण है कि बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव है।

सकारात्मक जीवन परिवर्तन, जैसे बच्चे का जन्म भी बहुत तनाव का कारण बनता है।

हम में से कई लोग तनाव की तुलना जीवन में अक्सर घटित होने वाली अप्रिय घटनाओं से करते हैं। लेकिन सकारात्मक पहलुओं को भी शामिल करना जरूरी है, जैसे किए गए काम के लिए बढ़ा हुआ वेतन, विभिन्न प्रकार के पुरस्कार प्राप्त करना, विवाह, क्योंकि ये भी तनाव का कारण बनते हैं।

ओवरवॉल्टेज के कारण बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। बाहरी कारण हैं विभिन्न परिवर्तनजीवन में जो आपके व्यक्तिगत नियंत्रण में हैं। आंतरिक - आपके दिमाग में हैं और ज्यादातर मामलों में दूर की कौड़ी या कल्पना की उपज हैं।

बाहरी कारण:

भौतिक समस्याएं;
आपके जीवन में अचानक परिवर्तन;
काम;
उच्च कार्यभार;
व्यक्तिगत जीवन।

आंतरिक कारण:

निराशावाद;
पूर्णतावाद:
अधूरी अपेक्षाएँ;
दृढ़ता, परिश्रम और दृढ़ता की कमी;
नकारात्मक आत्म-चर्चा।

परफेक्शनिस्ट खुद पर और दूसरों पर बढ़ती मांगों के कारण अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं।

प्रमुख तनाव

मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण उत्तेजना के आठ सबसे सामान्य कारणों की पहचान करते हैं:

व्यक्तिगत कनेक्शन। दोस्तों, परिवार, काम के सहयोगियों, या यहाँ तक कि पूर्ण अजनबियों के साथ संबंध अक्सर तनावपूर्ण होते हैं क्योंकि वे हमेशा भावनात्मक अवस्थाओं के साथ होते हैं।
वित्त। कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि वित्तीय संबंध तनाव का मुख्य और प्रमुख कारण हैं।
आत्म अभिव्यक्ति की संभावना। बहुत से लोग खुद को अभिव्यक्त करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर पाता।
परिवार। किसी भी व्यक्ति के लिए, किसी भी रिश्तेदार के साथ तनावपूर्ण और तनावपूर्ण संबंध मनोवैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों में से एक बन सकते हैं और भविष्य में तनाव का कारण बन सकते हैं।
खुद की समस्याएं। एक व्यक्ति हर समय अपने जीवन को नियंत्रित करना चाहता है, और कुछ किसी और के जीवन पर नियंत्रण करने की कोशिश करते हैं। जब इस तरह का नियंत्रण कमजोर हो जाता है, तो आप तनाव के अधीन हो जाते हैं, क्योंकि व्यक्ति सब कुछ नियंत्रित करना चाहता है।
सुरक्षा और स्वास्थ्य। ऐसी समस्याओं को अक्सर हम बहुत दर्द से महसूस करते हैं, क्योंकि वे वास्तव में आपके जीवन के लिए खतरा हैं।
काम। यह, वित्त की तरह, तनाव के स्रोतों से सीधे संबंधित है। कुछ के लिए, रोजगार एक परम प्राथमिकता है।
मौत। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक प्यारे पालतू जानवर की मृत्यु एक बहुत बड़ा तनाव है, किसी करीबी और प्रिय व्यक्ति के नुकसान का उल्लेख नहीं करना, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक विकारों की ओर ले जाता है। ऐसी अवस्था का स्रोत मृत्यु की अपेक्षा भी हो सकता है।

मानसिक तनाव का कारण कुछ भी हो सकता है। पुरुष और महिला दोनों प्रभावित होते हैं। प्रत्येक की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। अगर आप खुद में या किसी और में नोटिस करते हैं तो आपको पहले इस स्थिति के कारणों का पता लगाना चाहिए। चूंकि तनाव के ओवरवॉल्टेज के परिणामों को समाप्त करना इसके कारणों को दूर करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है।

दो तरह का तनाव

तनाव की एक मानसिक-भावनात्मक या शारीरिक प्रकृति होती है। मनो-भावनात्मक तनाव जानवरों और मनुष्यों दोनों की विशेषता है। अक्सर परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है पर्यावरणऔर अस्पष्टता और मनोवैज्ञानिक तनाव का एक उच्च स्तर है। बदले में, वे तनाव पैदा करते हैं, जो मनोवैज्ञानिक भावनात्मक तनाव है।

कभी-कभी तनाव की अधिकता कुछ शारीरिक घटनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है, जैसे कि मौसम में विभिन्न परिवर्तन या शरीर में प्रवेश करने वाला संक्रमण भी। इनमें से किसी भी मामले में शरीर की प्रतिक्रिया समान होती है। शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल और अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए। अनुकूलन पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क के अधिवृक्क ग्रंथियों के समन्वित कार्य के कारण होता है।

रोग - तनाव के माध्यम से शरीर का नई परिस्थितियों में अनुकूलन

तनावपूर्ण तनाव के दौरान, आपके शरीर के सभी अनुकूलन तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, मनोवैज्ञानिक धारणा की स्थिरता बढ़ जाती है, प्रदर्शन, सभी प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और आप एक उछाल महसूस करते हैं जीवर्नबल. यह सब नई स्थितियों के अनुकूलन में योगदान देता है, जो अस्तित्व को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

शरीर में तनाव के कारणों को स्वयं समाप्त करने की क्षमता होती है यदि इसके अनुकूलन तंत्र पर्याप्त रूप से मजबूत हों। लेकिन अगर इस तरह के तंत्र कमजोर हो जाते हैं, तो रोगजनक लंबे समय तक कार्य करेंगे। जब थकावट और जुल्म हो प्रतिरक्षा तंत्र. सभी शरीर प्रणालियां अलग-अलग डिग्री में तनाव का जवाब देती हैं। ज्यादातर मामलों में, तनाव विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों का मुख्य कारण होता है, अंत: स्रावी प्रणालीऔर पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन जैसे रोग।

खतरे के क्षणों में बचने के लिए, एक व्यक्ति बहुत कुछ करने में सक्षम होता है जिसे करने के बारे में उसने पहले सोचा भी नहीं था। आपके शरीर के सभी संसाधनों को लड़ने और सभी बाधाओं पर काबू पाने के लिए निर्देशित किया जाता है।

यह साबित हो चुका है कि मामूली तनाव न केवल शरीर के लिए हानिकारक है, बल्कि फायदेमंद भी है। क्योंकि वे आपको कठिन परिस्थितियों से निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इच्छाशक्ति और आत्म-शिक्षा का विकास तनाव को और अधिक गंभीर अवस्था - अवसाद में नहीं जाने देगा और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

नतीजतन

प्रत्येक व्यक्ति अपनी साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं में भिन्न होता है। कुछ लोग आसानी से तनाव के अनुकूल हो सकते हैं और लंबे समय तक भारी भार का सामना कर सकते हैं। अन्य लोगों के लिए, एक छोटा सा भार बस अस्थिर कर सकता है, और ऐसे लोग हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में पूरे समर्पण के साथ काम करते हैं। तो आत्म-विकास की प्रवृत्ति तनावपूर्ण तनाव से निपटने में मदद करेगी।

तनाव के बिना आधुनिक व्यक्ति का जीवन असंभव है। सामाजिक परिस्थितियाँ, काम, अधिक काम - यह सब भावनाओं का कारण बनता है। कभी-कभी एक व्यक्ति आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह मनो-भावनात्मक तनाव है।

भावनात्मक तनाव

तनाव के खतरे को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि यह आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कई रोगों का कारण बन सकता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समय-समय पर तनावों की पहचान करना और उनके प्रभाव को समाप्त करना आवश्यक है।

तनाव की अवधारणा और इसके विकास के चरण

भावनात्मक तनाव की अवधारणा को पहली बार 1936 में फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये द्वारा पहचाना गया था। इस अवधारणा ने किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं को निरूपित किया। उत्तेजनाओं (तनाव) के प्रभाव के कारण शरीर के अनुकूली तंत्र तनाव में हैं। अनुकूलन की प्रक्रिया में ही विकास के तीन मुख्य चरण होते हैं - चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

प्रतिक्रिया चरण (चिंता) के पहले चरण में, शरीर के संसाधन जुटाए जाते हैं। दूसरा, प्रतिरोध, सुरक्षात्मक तंत्र की सक्रियता के रूप में प्रकट होता है। थकावट तब होती है जब मनो-भावनात्मक संसाधन समाप्त हो जाते हैं (शरीर हार मान लेता है)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनाएं और भावनात्मक तनाव परस्पर संबंधित अवधारणाएं हैं। लेकिन केवल नकारात्मक भावनाएँ जो नकारात्मक तनाव पैदा करती हैं, गंभीर मानसिक विकारों को जन्म दे सकती हैं। सेल्ये ने इसे संकट की स्थिति कहा है।

संकट के कारण शरीर को अपनी ऊर्जा समाप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

तनाव की अवधारणा का एक अलग चरित्र भी हो सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी उत्तेजनाओं के सामान्यीकृत वितरण से जुड़ी है। और इस तरह के वितरण के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियाँ व्यक्तिगत हैं।

संकट - नकारात्मक तनाव

नकारात्मक भावनाएं और तनाव अप्रत्याशित हैं। उभरते मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों की अभिव्यक्ति केवल मामूली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। ए, लंबे समय तक या आवधिक पुनरावृत्ति के साथ तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक उत्तेजना पुरानी हो जाती है। थकावट जैसी प्रक्रिया भावनात्मक जलन, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में होता है, तो वह ठीक-ठीक प्रकट होता है।

भावनात्मक तनाव के मुख्य कारण

सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा होती हैं। और नकारात्मक भावनाएं, संचय, पुराने तनाव और अंगों और प्रणालियों के रोग संबंधी विकारों को जन्म देती हैं। सूचनात्मक और भावनात्मक तनाव रोगी की शारीरिक स्थिति और उसकी भावनाओं और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:

आक्रोश, भय और नकारात्मक-भावनात्मक स्थिति;
तेज प्रतिकूल जीवन समस्याएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, तलाक, आदि);
सामाजिक स्थिति;
अपने और प्रियजनों के लिए चिंता की अत्यधिक भावना।

तनाव के कारण

इसके अलावा, सकारात्मक भावनाएं भी हानिकारक हो सकती हैं। खासकर अगर भाग्य आश्चर्य लाता है (बच्चे का जन्म, पदोन्नति कैरियर की सीढ़ीसपना सच हो, आदि)। तनाव के कारण शारीरिक कारक भी हो सकते हैं:

सो अशांति;
अधिक काम;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति;
खराब पोषण;
हार्मोनल व्यवधान;

स्वास्थ्य जोखिम कारक के रूप में तनाव अप्रत्याशित है। एक व्यक्ति इसके प्रभाव का सामना कर सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। तनाव को कम करने और इसका निदान करने के लिए, विशेषज्ञ तनाव को बाहरी और आंतरिक में विभाजित करते हैं।

शरीर पर एक परेशान करने वाले कारक के प्रभाव को समाप्त करके एक खतरनाक मनो-भावनात्मक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना आवश्यक है। बाहरी तनावों से कोई समस्या नहीं है। लेकिन आंतरिक तनाव के मामले में, न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि अन्य विशेषज्ञों को भी लंबे, श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

तनाव के लक्षण

तनाव से निपटने के लिए बलों का संसाधन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। इसे तनाव सहिष्णुता कहा जाता है। इसलिए, तनाव, स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक के रूप में, संभावित लक्षणों पर विचार किया जाना चाहिए जो शरीर की भावनात्मक और मानसिक स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं।

संकट के आगमन के साथ, जिसके कारण बाहरी या आंतरिक कारकों से जुड़े होते हैं, अनुकूली कार्य विफल हो जाते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति के विकास के साथ, एक व्यक्ति भय और घबराहट महसूस कर सकता है, असंगठित कार्य कर सकता है, मानसिक गतिविधि के साथ कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है, आदि।

तनाव के प्रतिरोध के आधार पर तनाव ही प्रकट होता है (भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर रोग परिवर्तनों का कारण हो सकता है)। यह खुद को भावनात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के रूप में प्रकट करता है।

शारीरिक संकेत

स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक शारीरिक लक्षण हैं। वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए खतरा पैदा करते हैं। तनाव में होने के कारण रोगी खाने से मना कर सकता है और नींद की समस्या से पीड़ित हो सकता है। शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, अन्य लक्षण देखे जाते हैं:

एक एलर्जी प्रकृति (खुजली, त्वचा पर चकत्ते, आदि) की रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ;
खट्टी डकार;
सिर दर्द;
बढ़ा हुआ पसीना

शारीरिक तनाव

भावनात्मक संकेत

तनाव के भावनात्मक लक्षण भावनात्मक पृष्ठभूमि में सामान्य परिवर्तन के रूप में प्रकट होते हैं। अन्य लक्षणों की तुलना में उनसे छुटकारा पाना आसान है, क्योंकि वे स्वयं व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से नियंत्रित होते हैं। नकारात्मक भावनाओं, सामाजिक या जैविक कारकों के प्रभाव में, एक व्यक्ति विकसित हो सकता है:

खराब मूड, उदासी, अवसाद, बेचैनी और चिंता।
क्रोध, आक्रामकता, अकेलापन आदि। ये भावनाएँ तीव्र रूप से उत्पन्न होती हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती हैं।
चरित्र में परिवर्तन - अंतर्मुखता में वृद्धि, आत्म-सम्मान में कमी आदि।
पैथोलॉजिकल स्थितियां - न्यूरोसिस।

भावनात्मक तनाव

भावनाओं की अभिव्यक्ति के बिना गंभीर तनाव का अनुभव करना असंभव है। यह भावनाएं हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति को दर्शाती हैं, मनोविज्ञान की स्थितियों को निर्धारित करने का मुख्य तरीका है। और स्वास्थ्य संबंधी खतरों को रोकने के लिए, यह इस या उस भावना की अभिव्यक्ति है और मानव व्यवहार पर इसका प्रभाव है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यवहार संकेत

मानवीय व्यवहार और उसके साथ होने वाली प्रतिक्रियाएँ भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। उन्हें पहचानना आसान है:

कार्य क्षमता में कमी, काम में रुचि का पूर्ण नुकसान;
भाषण में परिवर्तन;
दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई।

भावनात्मक तनाव, जो व्यवहार के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक देखने और उसके साथ संवाद करते समय निर्धारित करना आसान होता है। तथ्य यह है कि वह हमेशा की तरह व्यवहार नहीं करता है (वह आवेगी है, जल्दी और अस्पष्ट रूप से बोलता है, जल्दबाजी में कार्रवाई करता है, आदि)।

मनोवैज्ञानिक संकेत

भावनात्मक तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण सबसे अधिक बार प्रकट होते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक मनो-भावनात्मक आराम के क्षेत्र से बाहर रहता है, अस्तित्व की नई स्थितियों के अनुकूल होने में असमर्थता। नतीजतन, जैविक और भौतिक कारककिसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अवस्था पर अपनी छाप छोड़ें:

स्मृति समस्याएं;
काम करते समय एकाग्रता की समस्या;
यौन व्यवहार का उल्लंघन।

लोग असहाय महसूस करते हैं, अपनों से दूर हो जाते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं।

गहरा अवसाद

मानसिक कारकों के साथ, एक व्यक्ति मानसिक प्रकृति के तीव्र या पुराने आघात का शिकार होता है। एक व्यक्ति एक व्यक्तित्व विकार, अवसादग्रस्तता मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं, प्रतिक्रियाशील मनोविकारों आदि का अनुभव कर सकता है। प्रत्येक विकृति एक संकेत है जो मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभाव का परिणाम है। ऐसी स्थितियों के कारण अप्रत्याशित समाचार (किसी प्रियजन की मृत्यु, आवास की हानि, आदि) और शरीर पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव दोनों हो सकते हैं।

तनाव खतरनाक क्यों है?

लंबे समय तक तनाव के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तथ्य यह है कि तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा का स्राव करती हैं। शरीर को तनाव से बचाने के लिए ये हार्मोन आंतरिक अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। लेकिन साथ-साथ होने वाली घटनाएँ, जैसे कि बढ़ा हुआ दबाव, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, रक्त शर्करा में वृद्धि से अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा होता है। इसकी वजह यह है कि बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप;
आघात;
अल्सर;
दिल का दौरा;
एनजाइना;

लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव की कार्रवाई के साथ, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं: जुकाम, वायरल और संक्रामक रोगों से लेकर ऑन्कोलॉजी के गठन तक। सबसे आम विकृतियां कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से जुड़ी हैं।दूसरा सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हैं।

स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक मनुष्य के सभी रोगों में से 60% से अधिक तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होते हैं।

भावनात्मक तनाव का निदान

मनो-भावनात्मक स्थिति का निदान केवल एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में किया जाता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक मामले में उन तरीकों और शर्तों के अनुसार विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता होती है जो विशेषज्ञ किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए निर्धारित करते हैं। यह कार्य की दिशा, निदान के लक्ष्यों, रोगी के जीवन से किसी विशिष्ट स्थिति पर विचार आदि को ध्यान में रखता है।

तनावपूर्ण व्यवहार के मुख्य कारणों की पहचान साइकोडायग्नोस्टिक्स के विभिन्न तरीकों के अनुसार होती है। उन सभी को वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

तनाव का वर्तमान स्तर, neuropsychic तनाव की गंभीरता। टी। नेमचिन, एस। कोहेन, आई। लिटविंटसेव और अन्य द्वारा व्यक्त निदान और परीक्षण के तरीकों का उपयोग किया जाता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में मानव व्यवहार की भविष्यवाणी। वी। बरानोव, ए। वोल्कोव और अन्य द्वारा स्व-मूल्यांकन पैमाने और प्रश्नावली दोनों का उपयोग किया जाता है।
संकट के नकारात्मक प्रभाव। विभेदक निदान विधियों और प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।
पेशेवर तनाव। वे एक विशेषज्ञ के साथ सर्वेक्षण, परीक्षण, "लाइव" संवाद का उपयोग करते हैं।
तनाव प्रतिरोध का स्तर। सबसे अधिक बार, प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।

साइकोडायग्नोस्टिक्स के परिणामस्वरूप प्राप्त जानकारी तनाव के खिलाफ आगे का मुख्य संघर्ष है। विशेषज्ञ एक निश्चित स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है, रोगी को कठिनाइयों (तनाव की रोकथाम) को दूर करने में मदद करता है और आगे के उपचार की रणनीति में लगा हुआ है।

भावनात्मक तनाव का उपचार

मनो-भावनात्मक तनाव का उपचार प्रत्येक नैदानिक मामले के लिए अलग-अलग है। कुछ रोगियों के पास पर्याप्त स्व-संगठन होता है, नए शौक की खोज करते हैं और दैनिक विश्लेषण और अपनी स्थिति का नियंत्रण करते हैं, जबकि अन्य को दवा, शामक और यहां तक कि ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे पहले तनाव कारक का पता लगाना और व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर इसके प्रभाव को खत्म करना है। संघर्ष के आगे के तरीके रोग की गंभीरता, उसके चरण और परिणामों पर निर्भर करते हैं।

तनाव चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

ध्यान। आपको आराम करने, अपनी नसों को शांत करने और जीवन की सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों का विश्लेषण करने की अनुमति देता है।
शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधि आपको समस्याओं से बचने की अनुमति देती है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन।
दवाइयाँ। शामक और शामक।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण। एक विशेषज्ञ और घरेलू तरीकों के साथ समूह कक्षाएं पास करना न केवल तनाव के संकेतों को खत्म करने में मदद करता है, बल्कि व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध में भी सुधार करता है।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

थेरेपी अक्सर जटिल तरीकों पर आधारित होती है। मनो-भावनात्मक तनाव में अक्सर दृश्यों के परिवर्तन, बाहरी समर्थन (रिश्तेदारों और मनोवैज्ञानिक दोनों) की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर शामक लिख सकते हैं। गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता हो सकती है।

कभी-कभी इस्तेमाल किया और लोक तरीकेकाढ़े और टिंचर की तैयारी के आधार पर। सबसे आम फाइटोथेरेपी है। वेलेरियन, अजवायन और नींबू बाम जैसे पौधों का शांत प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति स्वयं जीवन में परिवर्तन चाहता है और अपने प्राकृतिक अस्तित्व में लौटकर अपनी स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है।

तनाव की रोकथाम

प्रबंधन के लिए मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम कम हो जाती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, सही खाना और वह करना जो आपको पसंद है। जितना संभव हो सके अपने आप को तनाव से सीमित करना आवश्यक है, भविष्यवाणी करने और उन्हें "बाईपास" करने में सक्षम होने के लिए। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है यदि कोई व्यक्ति:

व्यायाम;
नए लक्ष्य निर्धारित करें;
उनके काम को ठीक से व्यवस्थित करें;
अपने आराम पर ध्यान दें, खासकर नींद पर।

मुख्य बात यह है कि सकारात्मक सोचें और अच्छे के लिए सब कुछ करने की कोशिश करें। खुद का स्वास्थ्य. अगर खुद को तनाव से बचाना संभव नहीं था, तो आपको घबराहट या डर के आगे घुटने टेकने की जरूरत नहीं है। आपको शांत रहना चाहिए, सबके बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए विकल्पविकास और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करें। तो, तनाव के प्रभाव अधिक "नरम" होंगे।

निष्कर्ष

हर कोई भावनात्मक तनाव के अधीन है। कुछ चिंता, भय और बाद के व्यवहार संकेतों (आक्रामकता, भटकाव, आदि) की भावनाओं को जल्दी से दूर करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन, कभी-कभी लंबे समय तक या बार-बार तनाव लेने से शरीर में थकावट हो जाती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

आपको अपने स्वयं के मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रति संवेदनशील होने की आवश्यकता है, तनाव का अनुमान लगाने की कोशिश करें और रचनात्मकता के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित तरीके खोजें या जो आप प्यार करते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने का यही एकमात्र तरीका है।

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कारण

भय का भाव।
क्रोध।
भावनात्मक चिंता।

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
व्यक्तिगत अपघटन।

सूचकांक पर वापस

जोखिम समूह

सूचकांक पर वापस

लक्षण और संकेत

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
पल्स बढ़ना।
श्वसन दर में परिवर्तन।
चिंता।
भय, निराशा की भावना।
कमज़ोरी।
पसीना बढ़ जाना।
थकान।
सिर दर्द।

सूचकांक पर वापस

उच्च रक्तचाप।
एनजाइना।
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता।
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग।

दमा।
आधासीसी।
कम दृष्टि।

सूचकांक पर वापस

रोग दूर करने के उपाय

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
फिजियोथेरेपी।
ध्यान कक्षाएं।
मनोचिकित्सा।
फाइटोथेरेपी।
स्वप्रशिक्षण।
फिजियोथेरेपी।

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?

तनाव एक खतरनाक, दर्दनाक स्थिति, अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो इसके सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?
तनाव के लक्षण
तनाव के प्रकार
तनाव से कैसे बचें?
मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना
मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?
मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार
मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव
मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण
लिंग सहभागिता
प्रियजनों की मृत्यु
बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात
आयु संकट का असफल मार्ग
निराशा
लंबी शारीरिक बीमारी
भावनात्मक तनाव की घटना और उपचार
कारण
जोखिम समूह
मनो-भावनात्मक राज्यों का वर्गीकरण
लक्षण और संकेत
तनाव का खतरा क्या है
रोग दूर करने के उपाय
तनाव: लक्षण और उपचार
तनाव - मुख्य लक्षण:
वर्गीकरण
तनाव के मुख्य चरण
तनाव के कारण
लक्षण
इलाज
भावनात्मक तनाव का खतरा
तनाव कारक
कारण
लक्षण
तनाव का खतरा
भावनात्मक तनाव के चरण
रोकथाम की विशेषताएं
लड़ने के तरीके
भावनाओं का प्रकोप
निष्कर्ष
भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनाव के लक्षण

उड़ान की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में दिखाई देने वाले तनाव ने हजारों वर्षों से अपने उद्देश्य को पूरी तरह से पूरा किया है। खतरे के साथ बैठक में तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता थी। ऐसा करने के लिए, सभी बॉडी सिस्टम को "मुकाबला तत्परता" पर रखा गया था। बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन - रक्तप्रवाह में जारी किए गए, जिससे दबाव में वृद्धि हुई, दिल की धड़कन तेज हुई, विद्यार्थियों का फैलाव हुआ और मांसपेशियों में तनाव हुआ।

में आधुनिक परिस्थितियाँजीवन अतुलनीय रूप से सुरक्षित हो गया है, और तत्काल उड़ान की आवश्यकता अत्यंत दुर्लभ है। लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं बदली है। और बॉस की फटकार के जवाब में, हम उसी एड्रेनालाईन को छोड़ते हैं जब हम लाखों साल पहले एक शिकारी से मिले थे। काश, उड़ान की स्वाभाविक प्रतिक्रिया असंभव होती। बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, एड्रेनालाईन के कारण होने वाले परिवर्तन जमा होते हैं। वे ही हैं जो तनाव के लक्षणों का कारण बनते हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव हार्मोन की क्रिया न केवल शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन में प्रकट होती है। भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं। तनाव के विशिष्ट व्यवहार संबंधी लक्षण भी हैं।

तनाव के तहत शारीरिक परिवर्तन का उद्देश्य शरीर के भंडार को अधिकतम करना है। लंबे समय तक या बार-बार एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

इस ओर से कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. रक्तचाप में परिवर्तन, उन लोगों में भी जो इससे पहले परेशान नहीं थे। अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों से शुरू होता है हाइपरटोनिक रोग. धड़कन और दिल की लय गड़बड़ी, कभी-कभी इतनी स्पष्ट होती है कि व्यक्ति उन्हें विशेष अध्ययन के बिना महसूस करता है। पुराने तनाव वाले लोगों में चिकित्सा की मांग करने के लिए दिल की विफलता सबसे आम कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप और संवहनी विकृति की अभिव्यक्तियों में से एक टिनिटस हो सकता है।
पाचन तंत्र से। तनाव के सबसे आम लक्षण कम हो जाते हैं या पूर्ण अनुपस्थितिभूख। तनावग्रस्त व्यक्ति का वजन तेजी से घटता है। विपरीत स्थिति बहुत कम आम है - तनाव के दौरान भूख में वृद्धि। इसके अलावा, पेट में तेज दर्द भी तनाव का लक्षण हो सकता है। विभिन्न डिस्पेप्टिक घटनाएं हैं - दिल की धड़कन, डकार, मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना, मल विकार।
श्वसन प्रणाली में विकार हवा की कमी की भावना, गहरी सांस लेने में असमर्थता, सांस की तकलीफ और कभी-कभी घुटन के हमलों से प्रकट होते हैं। ठंडक बढ़ रही है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में, एड्रेनालाईन के प्रभाव में, मांसपेशियों में ऐंठन अधिक बार हो जाती है, ऐंठन संभव है, मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में होती हैं। कमर दर्द अक्सर होता है।
त्वचा पर विभिन्न प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं, बहुत स्पष्ट तक। अतीत में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में भी, एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, विशेष रूप से त्वचा प्रतिक्रियाएं। पसीना बढ़ जाता है, लगातार गीली हथेलियां परेशान करती हैं।
तंत्रिका तंत्र का समावेश मानसिक और बौद्धिक लक्षणों से प्रकट होता है। से शारीरिक अभिव्यक्तियाँसंभावित सिरदर्द। एक ही समूह में शरीर का सामान्य विस्मय, तनाव के प्रति इसका कम प्रतिरोध शामिल हो सकता है। तनाव के दौरान तापमान अक्सर कम हो जाता है। इसकी वृद्धि के एपिसोड संभव हैं, अधिक बार सबफीब्राइल (37-37.5) अंकों तक। उच्च संख्या में अल्पकालिक वृद्धि भड़काऊ परिवर्तनों के साथ नहीं होती है।
प्रजनन प्रणाली के हिस्से में, कामेच्छा में कमी आई है।

बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान विद्यार्थियों और छात्रों में तनाव के बौद्धिक लक्षण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। इसमे शामिल है:

याददाश्त कम होना।
अनुपस्थित-मन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अव्यवस्था, देर से होना।
जुनूनी विचार, विशेष रूप से एक नकारात्मक अर्थ के साथ।
निर्णय लेने में असमर्थता।

भावनात्मक लक्षण, लक्षणों के पिछले समूहों के विपरीत, व्यक्ति द्वारा कुछ हद तक नियंत्रित किए जा सकते हैं। स्पष्ट तनाव के साथ, भावनात्मक क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन देखे जा सकते हैं:

चिंता, चिंता, आसन्न आपदा की भावना। पैनिक अटैक बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, बिना किसी स्पष्ट कारण के भी।
लगातार कम भावनात्मक पृष्ठभूमि। बार-बार उदासी, उदासी, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति और आत्मघाती प्रवृत्ति तक। महिलाओं के लिए, आंसूपन विशेष रूप से विशेषता है।
कम आत्मसम्मान स्वयं पर उच्च मांगों के साथ संयुक्त।
निष्क्रियता और जीवन में रुचियों का गायब होना।
लगातार तनाव, तनाव की स्थिति में व्यक्ति के लिए आराम करना बेहद मुश्किल होता है।

व्यवहारिक परिवर्तन बाहरी हैं, तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ हैं जिनके बारे में जागरूक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा तनाव की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता है। इस स्थिति की मुख्य बाहरी अभिव्यक्तियों के ज्ञान से तनाव का निदान बहुत आसान हो जाता है। आप दैहिक रोगों की घटना को रोकने, किसी प्रियजन की स्थिति को सामान्य करने के लिए समय पर कदम उठाने में सक्षम होंगे।

शराब या सिगरेट की मदद से तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने के लगातार प्रयास किए जाते हैं। बाहरी रूप से समृद्ध व्यक्ति द्वारा उनकी खपत में तेज वृद्धि एक खतरनाक संकेत है।
तनाव से बचने का एक अन्य विकल्प वर्कहॉलिज्म है। परिवार, दोस्तों और कभी-कभी स्वास्थ्य की हानि के लिए काम में डूबे रहना आपको सचेत करना चाहिए।
असावधानी, अनुपस्थित-मन, उपस्थिति सहित। कार्य में, यह श्रम के परिणामों में गिरावट, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि से प्रकट होता है।
एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति घर और काम दोनों जगह बड़ी संख्या में संघर्षों की ओर ले जाती है।

तनाव के प्रकार

"तनाव" शब्द में निहित नकारात्मक अर्थ के बावजूद, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया फायदेमंद हो सकती है। मानव जाति की अधिकांश महान उपलब्धियाँ तनाव की स्थिति में प्राप्त हुई हैं। एथलीटों, पर्वतारोहियों, उत्कृष्ट योद्धाओं, वैज्ञानिकों ने अपने कारनामों और उपलब्धियों को पूरा किया, रिकॉर्ड बनाए और चोटियों पर विजय प्राप्त की, ठीक तनाव की स्थिति में बलों के उच्चतम जमावड़े के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, अत्यंत तीव्र सकारात्मक भावनाएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं। इस तरह के लामबंदी और बाद में बिना किसी तनाव के गुजरने को यूस्ट्रेस कहा जाता है। इसके विपरीत, वह तनाव जो कई नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है, संकट कहलाता है।

इसके अलावा, तनाव के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप हैं।

शारीरिक तनाव शरीर पर सीधे प्रभाव के कारण होता है। तनाव के कारक हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी, शारीरिक अधिभार, चोट और दर्द हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यह आमतौर पर सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित होता है। पहला अत्यधिक सूचना भार के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर, तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति सूचना अधिभार के संयोजन में अत्यधिक रुचि रखता है। यह स्थिति अनुमानी व्यवसायों में श्रमिकों के लिए बहुत ही विशिष्ट है, जिसके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी और विचारों की निरंतर पीढ़ी के विश्लेषण की आवश्यकता होती है। विपरीत स्थिति भी संभव है - नीरस कार्य के कारण तनाव की घटना।

भावनात्मक तनाव तीव्र या बार-बार नकारात्मक भावनाओं के एपिसोड के बाद होता है - आक्रोश, घृणा, क्रोध। इन भावनाओं का वाहक और ट्रांसमीटर प्रतिद्वंद्वी का भाषण है।

तनाव के भावनात्मक घटक का महत्व इतना महान है कि एक विशेष शब्द सामने आया है - मनो-भावनात्मक तनाव। यह तनाव का यह रूप है जो पुरानी बीमारियों और स्पष्ट शारीरिक विकारों की ओर जाता है। कारण भावनात्मक उत्तेजनाओं के मामले में प्रकृति द्वारा परिकल्पित तनाव प्रतिक्रिया को लागू करने की असंभवता है।

तनाव से कैसे बचें?

यह स्पष्ट है कि तनावपूर्ण स्थितियों में न पड़ने या उनसे कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की सिफारिश संभव नहीं है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम नुकसान के साथ ऐसी स्थितियों से कैसे निकला जाए। विश्राम और सामान्य शारीरिक गतिविधि के विभिन्न मनोविज्ञान इसमें मदद करेंगे। शारीरिक कार्य के दौरान, प्राकृतिक तरीकाएड्रेनालाईन चयापचय। यह जमा नहीं होता है, और तदनुसार तनाव के साथ कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं होता है।

इसलिए, पुराने तनाव के मामले में, बचपन से जिन साधारण सिफारिशों को हम नजरअंदाज करते थे, वे सबसे प्रभावी हैं। सुबह का वर्कआउट, दौड़ना, टहलना, जिम में व्यायाम करना - तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम।

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना

मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की एक महत्वपूर्ण स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणामानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करता है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तन के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

भारी में जीवन की स्थितियाँआंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो रहे हैं। यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय तक आराम करने का अवसर नहीं मिलता है, तो एक दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाएं, एक प्रकार का "आत्मा का जलना" होता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा की विशेषता वाले पहलू:

पतन भुजबल(तंत्रिका तंत्र की खराबी पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम देती है);
चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों के भीतर बढ़ रहा है (मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
शारीरिक और मानसिक शक्ति की कमी, एक तंत्रिका टूटने में परिणत और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाती है।

आधुनिक मनोविज्ञान एक निश्चित जीवन स्थिति के लिए किसी व्यक्ति की भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा का वर्णन करता है।

तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएँ (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) और किसी व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसके कारण वास्तविकता की विकृत धारणा में निहित हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करें, पुनर्स्थापित करें) मन की शांति). अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिआपको काम करने की अनुमति देता है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो यह भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने दम पर सामंजस्यपूर्ण स्थिति।

लक्षणों को भावनात्मक जलन, जीवन के लिए स्वाद की हानि के रूप में महसूस किया जाता है;
विनाशकारी रूप से कम प्रदर्शन;
दिन की शुरुआत से ही वैश्विक थकान की स्थिति देखी जाती है;
संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ती है;
एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
किसी भी घटना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, भागने/नष्ट होने की इच्छा, भय);
आनंदहीनता, निराशा तक और बेहतर के लिए परिवर्तनों में अविश्वास, एक स्थायी, पृष्ठभूमि की स्थिति बन जाती है।

क्लिनिकल मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करने) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (पूर्ण उन्मूलन या नकारात्मक प्रभाव की डिग्री में कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करते हैं और अनुकूली कौशल को बढ़ाते हुए व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जो केवल एक मनोचिकित्सक को प्रदान करने का अधिकार है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की एक अत्यंत जटिल संरचना है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

संज्ञानात्मक विकार;
भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
शारीरिक बीमारियाँ।

मनो-भावनात्मक स्थिति की अवधारणा का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और भावनाओं की समग्रता। इसमें न केवल वह शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से मानसिक निशान की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन के तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कम आंका जाता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के स्वयं के जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
एक नर्वस ब्रेकडाउन या एक आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक बर्नआउट, मानसिक तबाही) को शामिल करने के लिए उकसाना;
निकास भावनात्मक भंडार (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दुर्बलता हमेशा मानस के तार्किक-शब्दार्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा शामिल होता है एक जटिल दृष्टिकोणत्रय में: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

किसी व्यक्ति के जीवन में एक अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवन शैली)।

भावनात्मक / संवेदी तनाव प्राप्त करने पर किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने पर निर्भर करता है और वास्तविक अवसरव्यक्ति (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) इसका सामना करेगा इस पलसमय।

लिंग सहभागिता

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक - प्यार करने की प्राप्ति पर निर्भर करता है। एक साथी की तलाश राज्य से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार बनाना - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

प्रियजनों की मृत्यु

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और खुशी की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। एक नर्वस ब्रेकडाउन होने का सबसे बड़ा जोखिम, आत्मघाती व्यवहार का गठन, नैदानिक अवसाद की स्थिति में प्रवेश करना या मनोरोग संबंधी असामान्यताओं का प्रकट होना, अंतर्मुखी हैं जिनके पास एक छोटा सामाजिक दायरा है और पर्यावरण से सहायता प्राप्त नहीं करते हैं।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों के कारण बचपन में अनुभव किए गए मनो-भावनात्मक तनाव में होते हैं। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान पुराने बचपन के आघातों के साथ सबसे अच्छा व्यवहार करते हैं।

आयु संकट का असफल मार्ग

उम्र के विकास की सीमाओं का असफल मार्ग या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के वाष्पशील और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव के लिए आता है।

वीडियो: "तनाव टीकाकरण": अपनी भावनाओं से कैसे निपटें?

निराशा

"निराशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां इस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। संकीर्ण अर्थ में, हताशा को आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन आखिरी क्षण में उसके हाथों से खुशी की चिड़िया उड़ गई।

लंबी शारीरिक बीमारी

XXI सदी का मनोविज्ञान भुगतान करता है विशेष ध्यान 60% से अधिक मौजूदा बीमारियों सहित मनोदैहिक रोग! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम नहीं आंका जा सकता है - लोकप्रिय कहावत: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

एक गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए यह पर्याप्त है।

वीडियो: प्राथमिक चिकित्सा किट "एंटी-स्ट्रेस" - भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) के साथ तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

भावनात्मक तनाव की घटना और उपचार

कारण

भय का भाव।
क्रोध।
कठिन जीवन परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
सामाजिक या रहने की स्थिति में तेज बदलाव।
नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ।
सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
भावनात्मक चिंता।
ऐसी स्थितियाँ जो संभावित खतरे, खतरे को वहन करती हैं।
बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में (उदाहरण के लिए, दर्दनाक स्थिति, चोटें, संक्रमण, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, आदि)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।
कुछ अंतःस्रावी रोग।
अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
अभिघातज के बाद के विकार।
व्यक्तिगत अपघटन।

जोखिम समूह

भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि वाले लोग।
एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ रचनात्मक व्यक्ति।
तंत्रिका संबंधी विकार और बीमारियों से पीड़ित लोग।
कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिस अधिकारी, ड्राइवर, सेना, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
उच्च स्तर की चिंता वाले लोग।
महानगरीय क्षेत्रों और बड़े शहरों के निवासी।

मनो-भावनात्मक राज्यों का वर्गीकरण

चिकित्सा वर्गीकरण के अनुसार, इस प्रकार के भावनात्मक तनाव हैं:

यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं की सक्रियता में योगदान करती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से जुड़ा है।
संकट एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधि के अव्यवस्था की ओर ले जाती है, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, तनाव के तीन चरण हैं:

पेरेस्त्रोइका। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। व्यक्ति अत्यधिक तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, प्रदर्शन में कमी है।
स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। दक्षता बहाल हो जाती है, लेकिन सहानुभूति प्रणाली बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में बनी रहती है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
थकावट। शरीर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि अत्यंत सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब काम करने की क्षमता के नुकसान, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, कई विकृति के विकास, मानसिक कुरूपता के गठन की ओर जाता है।

लक्षण और संकेत

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
पल्स बढ़ना।
श्वसन दर में परिवर्तन।
किसी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
चिंता।
स्मृति और एकाग्रता विकार।
रक्तचाप में तेज उछाल।
भय, निराशा की भावना।
कमज़ोरी।
पसीना बढ़ जाना।
मांसपेशी समूहों का ओवरस्ट्रेन।
हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी।
थकान।
सिर दर्द।
वृद्धि या, इसके विपरीत, शरीर के तापमान में कमी।

तनाव का खतरा क्या है

नतीजतन, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप।
एनजाइना।
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता।
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग।
ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों के रूप में प्रकट होते हैं। इसके अलावा, पूरे शरीर को समाप्त कर दिया जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और एक व्यक्ति सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, जुकाम के लिए विशेष रूप से कमजोर हो जाता है।

दमा।
आधासीसी।
पाचन तंत्र के रोग।
पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
कम दृष्टि।

रोग दूर करने के उपाय

तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे दूर करें? यह सवाल उन लोगों को चिंतित करता है जो बार-बार इस समस्या का सामना कर चुके हैं। इसका कोई एक उत्तर नहीं है।

चिकित्सा पद्धति का चुनाव तनाव की प्रकृति और कारण, मनोवैज्ञानिक विकार के चरण और गंभीरता से प्रभावित होता है।

भावनात्मक तनाव का उपचार व्यापक और व्यवस्थित होना चाहिए। लड़ने के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
फिजियोथेरेपी।
ध्यान कक्षाएं।
एक शामक और शामक प्रकृति की दवाओं के आधार पर दवा उपचार।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और परामर्श।
मनोचिकित्सा।
फाइटोथेरेपी।
स्वप्रशिक्षण।
फिजियोथेरेपी।

भावनात्मक तनाव से विकास हो सकता है गंभीर रोगमरीज के स्वास्थ्य और यहां तक कि जान को भी खतरा है। इसलिए, बिना किसी देरी के, किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह दी जाती है।

तनाव: लक्षण और उपचार

तनाव - मुख्य लक्षण:

सिर दर्द
छाती में दर्द
चिड़चिड़ापन
अनिद्रा
स्मृति हानि
मूत्रीय अन्सयम
उच्च रक्तचाप
कामेच्छा में कमी
उदासीनता
थकान
चिंता
वजन घटना
घटी हुई मनोदशा
जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान
आनाकानी
अवसाद
आंतरिक तनाव की अनुभूति
निरंतर असंतोष की भावना
मासिक धर्म में देरी
सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में तनाव का सामना करता है, क्योंकि यह शरीर की एक ऐसी अवस्था है जो तब होती है जब व्यक्ति कुछ नकारात्मक या सकारात्मक कारकों के संपर्क में आता है, जिससे उनके जीवन में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। इस व्यवधान के दौरान, शरीर समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, इसलिए हमारे शरीर को थोड़ी मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है - वे हमें आगे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव शरीर में विभिन्न विकारों के विकास का कारण बनता है और यहां तक कि पुराने तनाव का कारण भी बन सकता है, जो इसके दुष्प्रभावों के लिए खतरनाक है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तरह का विकार नकारात्मक कारकों के अत्यधिक संपर्क से उत्पन्न हो सकता है, जिस स्थिति में इसे संकट कहा जाता है, और सकारात्मक कारकों के संपर्क में आने से, जिस स्थिति में यूस्ट्रेस विकसित होता है। इसके मूल में, जीवन की कोई भी घटना एक तनावपूर्ण कारक हो सकती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है और उसके तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। कुछ लोगों के लिए, मनो-भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर मनोदैहिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है, जबकि दूसरों के लिए यह बिना किसी निशान के गुजर जाएगा, केवल खुद को और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वर्गीकरण

विभिन्न प्रकार के तनाव होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संकट और यूस्ट्रेस उनके स्वभाव से प्रतिष्ठित हैं। सकारात्मक रूप का आमतौर पर स्वास्थ्य की स्थिति और किसी व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि नकारात्मक एक व्यक्ति को लंबे समय तक काठी से बाहर निकालने में सक्षम होता है और गैर-चिकित्सा घावों को पीछे छोड़ देता है।

साथ ही, तनाव के प्रकार कुछ कारकों के प्रभाव की प्रकृति में भिन्न होते हैं, और ये हो सकते हैं:

तापमान;
neuropsychiatric (सबसे आम प्रकार);
खाना;
प्रकाश, साथ ही साथ अन्य उत्तेजनाओं के कारण।

इसके अलावा, इस प्रकार के तनाव भी हैं जो अत्यधिक सामाजिक परिस्थितियों से उत्पन्न होते हैं या महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटनाओं के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। पहले प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो शत्रुता, प्राकृतिक आपदा, डाकुओं के हमले आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। दूसरे प्रकार में वे विकार शामिल होते हैं जो विभिन्न कारणों से उत्पन्न होते हैं। सामाजिक समस्याएंजैसे परीक्षा पास करना, तलाक, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, आदि।

यह निम्न प्रकार के तनावों को उजागर करने के लायक भी है - मनोवैज्ञानिक और जैविक। मनोवैज्ञानिक विकार या मनो-भावनात्मक तनाव मानव तंत्रिका तंत्र की वास्तविक या काल्पनिक नकारात्मक कारक की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। वास्तविक खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ जैविक गड़बड़ी होती है। इसलिए, विकार के प्रकार को निर्धारित करने का मुख्य मानदंड प्रश्न है: "क्या यह या वह प्रभाव शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाता है?"। यदि उत्तर "हाँ" है, तो यह एक जैविक विकार है, यदि "नहीं", तो यह एक मनो-भावनात्मक विकार है। इन किस्मों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभाव को कैसे रोका जाए।

आघात के बाद का तनाव भी प्रतिष्ठित है, जो कि एक विकार है जो आघात या अनुभवी महत्वपूर्ण घटनाओं के बाद विकसित होता है। तनाव मूत्र असंयम इस रोग संबंधी विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक है। विशेष रूप से अक्सर गंभीर घटनाओं के बाद बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है।

तनाव के मुख्य चरण

तनाव के तीन चरण हैं, जो उत्तेजना और अवरोध की अवधियों की विशेषता है। प्रत्येक व्यक्ति में, उन्हें एक डिग्री या दूसरे में व्यक्त किया जाता है, जो सबसे पहले, विकार के स्रोत पर निर्भर करता है, और दूसरा, मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर।

तनाव के तीन चरण आपस में जुड़े हुए हैं, अर्थात पहले, दूसरे और तीसरे के विकास के साथ निश्चित रूप से अनुसरण करेंगे। एक्सपोजर की घटना के दौरान, शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यह घटना के कुछ सेकंड या कुछ हफ्तों के भीतर हो सकता है - यह सब प्रत्येक विशेष व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

तनाव के पहले चरण में, व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है और व्यवहार उसकी विशेषता के ठीक विपरीत बदल जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दयालु था, तो वह तेज-तर्रार और चिड़चिड़ा हो जाता है, और यदि वह तेज-तर्रार था, तो वह अपने आप में बंद हो जाता है।

दूसरा चरण प्रतिरोध और अनुकूलन का चरण है। इस स्तर पर, उत्तेजना के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है और व्यक्ति निर्णय लेता है जो उसे उत्पन्न होने वाली स्थिति से निपटने की अनुमति देता है।

तीसरा चरण तंत्रिका तंत्र की थकावट की विशेषता है। यदि एक्सपोजर लंबे समय तक रहता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति क्रोनिक तनाव विकसित करता है, तो उसका शरीर उन कारकों का सामना करने में असमर्थ हो जाता है जो विकार का कारण बनते हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध की भावना विकसित करता है, चिंता फिर से प्रकट हो सकती है, लेकिन, इसके अलावा, क्रोनिक तनाव अक्सर दैहिक विकृति के विकास का कारण बनता है, गंभीर रोग स्थितियों तक।

इस प्रकार, तनाव के सभी चरण आपस में जुड़े हुए हैं, और जब यह सवाल उठता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझना आवश्यक है कि एक निश्चित समय में व्यक्ति किस अवस्था में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के परिणाम मामूली और बहुत गंभीर दोनों हो सकते हैं, इसलिए रोगी जितनी जल्दी तनाव की गोलियां लेना शुरू करता है, इस विकार के परिणाम उतने ही कम होते हैं।

तनाव के कारण

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को कई नकारात्मक कारकों का सामना करना पड़ता है। तनाव के कारण इतने अधिक हैं कि उन सभी को सूचीबद्ध करना संभव नहीं है। फिर भी, वैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों को स्थापित करने में कामयाब रहे हैं, या यूँ कहें कि वे कारक जो लगभग किसी भी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं।

तो, मुख्य नकारात्मक कारक जो मनो-भावनात्मक विकार और यहां तक कि पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

गंभीर बीमारी;
करीबी रिश्तेदारों की बीमारी या मृत्यु;
प्रियजनों के साथ बिदाई, तलाक सहित;
हमला या आपातकाल;
बिगड़ती वित्तीय स्थिति;
बच्चे का जन्म;
दूसरे देश में जाना (या यहाँ तक कि बस निवास स्थान बदलना);
यौन समस्याएं;
नौकरी में परिवर्तन;
सेवानिवृत्ति;
कानून के साथ समस्याओं की उपस्थिति, आदि।

बहुत बार, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तनाव का विकास करती हैं, क्योंकि उनके शरीर और मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह के विकार जमा हो जाते हैं, अर्थात लंबे समय तक संपर्क में रहने से यह बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान तनाव समय के साथ बढ़ सकता है और बच्चे के जन्म के समय एक सामान्य विकार गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद या मनोविकृति में बदल जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान तनाव होता है, तो एक महिला को अपने लक्षणों को देखने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताने की जरूरत है ताकि वह अपनी दवाएं लिख सकें जो भ्रूण को जोखिम के बिना ली जा सकती हैं।

लक्षण

यदि हम तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं - यह सब व्यक्ति के मानस की स्थिति, प्रक्रिया के चरण और साथ ही नकारात्मक प्रभाव की ताकत पर निर्भर करता है।

तनाव के शारीरिक लक्षण बहुत कम हैं और इनमें कुपोषण के कारण वजन कम होना शामिल है, लगातार थकानअनिद्रा, चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, उदासीनता के कारण।

अधिक स्पष्ट तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

आंतरिक तनाव की भावना;
अकारण चिंता;
तनाव मूत्र असंयम;
निरंतर असंतोष की भावना;
अवसाद और खराब मूड;
आसपास की दुनिया की भ्रामक प्रकृति की भावना;
सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना, आदि।

लक्षणों की स्थिति में तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस पर रोग के प्रारंभिक चरण में एक मनोचिकित्सक के साथ और विकार के बढ़ने पर मनोचिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए। तनाव के परिणाम बेहद गंभीर हो सकते हैं, इसलिए उपचार उस समय शुरू किया जाना चाहिए जब तनाव के पहले लक्षण दिखाई दें।

कभी-कभी लोग शराब, ड्रग्स या जुआरी बनकर तनाव के लक्षणों को अपने आप सुन्न करने की कोशिश करते हैं। ये सभी बाहरी प्रभाव काफी हद तक विकार को बढ़ा सकते हैं और रोगी के जीवन को बर्बाद कर सकते हैं।

संकेत, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्पष्ट और निहित हो सकते हैं, इसलिए रिश्तेदारों को समय पर विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए रोगी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

तनाव मूत्र असंयम जैसे लक्षण के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह युवा और वयस्क महिलाओं में हो सकता है और शारीरिक गतिविधि, छींकने आदि के दौरान मूत्र असंयम की विशेषता है। अक्सर, तनाव मूत्र असंयम महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद होता है। गर्भावस्था के दौरान, तनाव मूत्र असंयम तब विकसित होता है जब भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालता है, और बच्चे के जन्म के बाद यह श्रोणि तल की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है। इसलिए, ऐसे मामलों में जहां एक महिला गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करती है, यह विकार बढ़ जाता है, और तनाव मूत्र असंयम एक रोग संबंधी विकार का लगातार लक्षण बन जाता है। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान तनाव ही समय से पहले जन्म और गर्भपात का कारण बन सकता है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रतिकूल कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है और यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि बच्चा मनो-भावनात्मक अधिभार का अनुभव कर रहा है।

सबसे महत्वपूर्ण सवाल जो लोग डॉक्टर से पूछते हैं वह यह है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए? वे तनाव की रोकथाम और तनाव से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं। यदि किसी व्यक्ति को अभिघातज के बाद का तनाव है, तो मदद लेना बहुत जरूरी है अच्छा विशेषज्ञ, अन्य मामलों में, आप अपने दम पर तनाव की गोलियां पीने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्हें आज बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है (अव्यक्त नैदानिक अभिव्यक्तियों के मामले में)।

तनाव से निपटने के तरीके चिकित्सकीय या गैर-चिकित्सीय हैं। अपने दम पर, एक व्यक्ति विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकता है और ऑटो-ट्रेनिंग कर सकता है। दरअसल, आराम करने की क्षमता भी तनाव से बचाव है।

साथ ही में मेडिकल अभ्यास करनाइस विकार से निपटने के लिए कई तकनीकें हैं, जिसकी बदौलत तनाव के परिणाम किसी व्यक्ति के लिए अदृश्य हो जाते हैं। उपयुक्त चिकित्सा (मनोवैज्ञानिक परामर्श और एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं) के बिना, तनाव के परिणाम शरीर के लिए अत्यंत कठिन हो सकते हैं, पेट के अल्सर, ऑन्कोलॉजी आदि जैसे दैहिक रोगों के विकास तक।

तनाव की रोकथाम में एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, आराम और जागरुकता का उचित विकल्प बनाए रखना शामिल है। शराब, ड्रग्स, तंबाकू और अन्य से इनकार बुरी आदतेंबाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है। ए सकारात्मक रवैयाप्रारंभिक अवस्था में तनाव को "निरस्त" करना संभव बनाता है।

अगर आपको लगता है कि आपको तनाव है और इस बीमारी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं: मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक।

हम अपनी ऑनलाइन रोग निदान सेवा का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं, जो दर्ज किए गए लक्षणों के आधार पर संभावित रोगों का चयन करती है।

भावनात्मक तनाव का खतरा

हर व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। भावनाएँ जो हम जीवन में अनुभव करते हैं: अप्रिय आश्चर्य, मानसिक और शारीरिक तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़ा - यह सब लोगों की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति को सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाता है और नई स्थितियों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

मायोकार्डियल इंफार्क्शन का मुख्य कारण नकारात्मक भावनाएं हैं

मनोवैज्ञानिक स्थिति सीधे मानव स्वास्थ्य से संबंधित है: 70% मामलों में मायोकार्डियल इंफार्क्शन ठीक तनाव के कारण होता है।

तनाव कारक

"भावनाओं" की अवधारणा को मनोविज्ञान में विभिन्न बाहरी कारकों (तथ्यों, घटनाओं, आदि) के लिए एक व्यक्ति के अनुभवी दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया गया है। ऐसा अनुभव विभिन्न संकेतों से प्रकट होता है: भय, खुशी, डरावनी, खुशी इत्यादि। भावनाएं दैहिक और आंतों के क्षेत्र से निकटता से संबंधित हैं। चेहरे के भाव, हावभाव, हृदय गति और श्वास में एक स्पष्ट वृद्धि - यह सब एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अधीन है।

मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। शरीर पर उनका प्रभाव व्यक्ति को संतुष्ट करने की एक निश्चित संभावना के बराबर है। एक कम संभावना नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है, और एक उच्च संभावना सकारात्मक लोगों की विशेषता है। सभी भावनाएँ व्यवहार के नियामक हैं और किसी के "मूल्यांकन" के रूप में कार्य करती हैं मनोवैज्ञानिक प्रभावप्रति व्यक्ति।

भावनात्मक तनाव एक मनो-भावनात्मक तनाव है जो मस्तिष्क द्वारा बाहरी कारकों के नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है। उनके पास अपनी ताकत है अगर खतरों के लिए शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना असंभव है, जो व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले मजबूत अनुभवों को यूस्ट्रेस कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभाव के तहत शरीर की स्थिति संकट है। यह मानव व्यवहार और मानस के अव्यवस्था की विशेषता है।

डर एक तनावपूर्ण भावना है

कारण

तनाव की स्थिति एक प्राकृतिक घटना है, जो न केवल मनुष्यों के लिए बल्कि अन्य जानवरों के लिए भी विशेषता है। मामलों की आवृत्ति तकनीकी प्रगति, जीवन की गति, पारिस्थितिकी, शहरीकरण पर निर्भर करती है। लेकिन तनाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं सामाजिक व्यवहारऔर व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषताएं।

इस भावनात्मक स्थिति के मुख्य कारण:

भय, आक्रोश, झगड़े;
सामाजिक और घरेलू कारक;
काम से संबंधित जीवन की समस्याएं, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक आदि;
संभावित खतरनाक स्थितियां;
शरीर क्रिया विज्ञान।

शारीरिक कारक लगभग बाहरी वातावरण से संबंधित नहीं हैं। वे किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि का परिणाम हैं, उसकी अपनी स्थिति का आकलन करते हैं, क्योंकि बीमारी की स्थिति में आप अपनी भलाई के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सामान्य शारीरिक कारक:

मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क;
नींद की समस्या;
तंत्रिका तंत्र के रोग संबंधी विकार;
अंतःस्रावी विकृति;
हार्मोनल व्यवधान;
अभिघातज के बाद के विकार।

भावनात्मक तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक "बर्नआउट" (अधिक काम करना) है। जोखिम समूह में श्रम क्षेत्र के प्रतिनिधि शामिल हैं। श्रमिकों द्वारा अनुभव किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव बड़ी मात्रा में शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है। ऊर्जा के लंबे समय तक नुकसान से थकान होती है।

भावनात्मक और सूचनात्मक तनाव को भ्रमित न करें। बाद की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर के एक सुरक्षात्मक अवरोध की विशेषता है बड़ा प्रवाहलंबी अवधि में प्राप्त जानकारी।

बर्नआउट की संभावना वाले सबसे आम पेशे सामाजिक रूप से जिम्मेदार पद (शिक्षक, व्यापारिक नेता, डॉक्टर, आदि) हैं। बर्नआउट के कारण: जिम्मेदारी, असुविधाजनक कार्य अनुसूची, कम वेतन आदि।

लक्षण

मनो-भावनात्मक तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। सबसे आम लक्षण:

मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, निराशा, आदि);
हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
एकाग्रता में कमी;
मांसपेशियों में तनाव;
थकान;
स्मृति समस्याएं।

कभी-कभी तनाव के लक्षणों को संक्रामक या वायरल रोगों से भ्रमित किया जा सकता है। आंतरिक कारक जो किसी विशेष स्थिति के आकलन पर निर्भर करते हैं, कारण हो सकते हैं:

पाचन विकार;
मांसपेशियों में कमजोरी;
तापमान में वृद्धि;
सिरदर्द और चक्कर आना।

अक्सर, ये लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन में या उसके दौरान महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा के कारण प्रकट होते हैं: अंतिम परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, रचनात्मक प्रस्तुतियाँ, आदि। गंभीर तनाव स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।

थकान विकार के लक्षणों में से एक है

तनाव का खतरा

तनाव की शारीरिक प्रकृति मनुष्य के लिए खतरे से भरी है। अपने स्वयं के राज्य का खराब नियमन रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में योगदान देता है। एक निश्चित मात्रा में, ये हार्मोन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और पुरानी बीमारियों की घटना में योगदान करते हैं। सूचना तनाव की तरह, भावनात्मक तनाव अक्सर बीमारियों की ओर ले जाता है जैसे:

पेप्टिक छाला;
दिल की धड़कन रुकना;
इस्किमिया;
एनजाइना;
दमा;
ऑन्कोलॉजिकल रोग।

मजबूत लंबे समय तक तनाव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है, तंत्रिका टूटने और मानसिक विकारों को जन्म देता है और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। जो लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं उनके वायरल और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति हृदय रोग को भड़काती है

भावनात्मक तनाव के चरण

अपनी भावनाओं को अनुभव करना और व्यक्त करना मानव स्वभाव है। एक तनावपूर्ण स्थिति में, इसके चरम का क्षण सबसे अधिक बार महसूस किया जाता है, जो हृदय गति और श्वसन में वृद्धि की विशेषता है। आप धीरे-धीरे राहत भी महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव के चरण:

पेरेस्त्रोइका। रक्त में हार्मोन की रिहाई की विशेषता शारीरिक प्रतिक्रिया। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना महसूस करता है।
स्थिरीकरण। हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, लेकिन मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं बदलती है।
थकावट। यह गंभीर या लंबे समय तक तनाव के साथ प्रकट होता है। स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान होता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों की खराबी होती है।

थकावट की अवस्था तभी होती है जब व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक तनाव में रहती है या अतिरिक्त तनाव के आगे झुकती रहती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन और इंसुलिन का असंतुलन है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रदर्शन, कमजोरी और तनाव के अन्य लक्षणों में कमी महसूस करता है।

रोकथाम की विशेषताएं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम बाहरी परिस्थितियों में आगामी परिवर्तनों के लिए शरीर को तैयार करना है। तनावपूर्ण स्थिति की अनिवार्यता का अनुमान लगाना और इसकी शुरुआत के साथ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है। कई निवारक तरीके हैं:

घटना का युक्तिकरण। एक संभावित स्थिति को सबसे छोटे विवरण (कपड़े, संवाद, व्यवहार, आदि) तक मॉडलिंग करना। यह अनिश्चितता के स्तर को कम करने में मदद करता है और भावनाओं के बढ़े हुए स्तर को कम करेगा।
चयनात्मक सकारात्मक फ्लैशबैक। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण याद करना जरूरी है जिसमें एक व्यक्ति अपने दम पर रास्ता खोज सके। यह आगामी तनावपूर्ण स्थिति से पहले निर्णायकता जोड़ देगा।
चयनात्मक नकारात्मक फ्लैशबैक। स्वयं की विफलताओं का विश्लेषण और निष्कर्षों की पुष्टि। यदि आप अपनी गलतियों की पहचान करते हैं, तो नई समस्याओं को हल करना आसान हो जाएगा।
घटना के अंत का विजुअलाइजेशन। प्रतिकूल परिणाम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करना और उससे बाहर निकलने की योजना बनाना।

लड़ने के तरीके

मनो-भावनात्मक विकारों के लिए सावधानीपूर्वक निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। इनसे निपटने के तरीके अलग हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण उपयोग की जाने वाली विधियों की व्यवस्थित प्रकृति और उनकी जटिलता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत विशेषताएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - शरीर का तनाव प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक विकार की गंभीरता। सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीके हैं:

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
शारीरिक व्यायाम;
ध्यान;
दवाई से उपचार;
मनोचिकित्सा।

कुछ रोग स्थितियों के प्रकट होने से पहले ही पॉलीसिस्टमिक तनाव प्रतिक्रियाओं को कम किया जाना चाहिए। दवाओं का प्रयोग दुर्लभ है। यदि अन्य तरीके प्रभावी नहीं हैं तो वे निर्धारित हैं। एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र अधिक सामान्यतः उपयोग किए जाते हैं।

रोगी को अक्सर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया जाता है।

भावनाओं का प्रकोप

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू। फ्रे ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि आँसू शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करते हैं। एक प्रयोग के रूप में, उन्होंने विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के लोगों के आँसुओं का जैव रासायनिक विश्लेषण किया। परिणाम से पता चला कि जो लोग तनाव में थे उनके आंसुओं में अधिक प्रोटीन था।

फ्रे के सिद्धांत के कई समर्थक और विरोधी हैं, लेकिन हर कोई एक बात की पुष्टि करता है - रोना भावनाओं को हवा देता है और आपको मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से बहाल करने की अनुमति देता है।

शरीर के एक सुरक्षात्मक कार्य के रूप में आँसू आधुनिक समाज द्वारा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको उन्हें कमजोरी के रूप में नहीं मानना चाहिए: यह मनो-भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बहाल करने का एक तरीका है।

आँसू मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं

निष्कर्ष

भावनात्मक तनाव का मुख्य खतरा यह है कि इसके प्रकट होने और विकसित होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोधगलन, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, संचार संबंधी विकार - यह संभावित खतरे का केवल एक हिस्सा है। अचानक कार्डियक अरेस्ट के खतरे से इंकार नहीं किया जा सकता है।

सभी लोग तनाव के अधीन हैं। जीवन और स्वास्थ्य को बचाने के लिए आपको हमेशा अचानक तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार रहना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। तनाव की अनिवार्यता की स्थिति में, अपने सिर में मॉडल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है संभव तरीकेसमस्या समाधान, जो आकस्मिक कारकों के प्रभाव को कम करेगा। आप हमेशा एक मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं। यह रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रूप से बहाल करने में मदद करेगा।

भावनात्मक तनाव

तनावपूर्ण स्थितियों से बचा नहीं जा सकता। ऐसी अभिव्यक्ति हमेशा नकारात्मक नहीं होती है। आप सकारात्मक वातावरण में, सकारात्मक भावनाओं पर भी तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव उन स्थितियों में बदलाव के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है जिसमें व्यक्ति अस्तित्व में है। तथाकथित "कम्फर्ट ज़ोन", जिसे छोड़कर हम असुविधा का अनुभव करते हैं। मनो-भावनात्मक तनाव नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों की स्थितियों में होता है। इसमे शामिल है:

इस अवस्था में आकर व्यक्ति प्राथमिक जैविक और सामाजिक आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं कर सकता।

भावनात्मक तनाव कई चरणों से गुजरता है:

चिंता का चरण। इस स्तर पर उत्तेजनाओं के लिए तीव्र प्रतिक्रिया होती है;
प्रतिरोध का चरण। मनुष्य ने अस्तित्व की परिस्थितियों को अनुकूलित और अनुकूलित किया है। वह निरंतर अवसाद की स्थिति में रह सकता है;
थकावट का चरण। अनुकूलन क्षमता का स्तर कम हो जाता है, जो आगे चलकर मृत्यु की ओर ले जाता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

भावनात्मक तनाव शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करता है। वनस्पति प्रणाली पर इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, नकारात्मक प्रभावों का कमजोर प्रतिरोध करता है, और बहुत आसानी से असंतुलित हो जाता है। स्वायत्त प्रणाली तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है।

अब मनोवैज्ञानिक तनाव के क्षण में क्या होता है:

सेरेब्रल कॉर्टेक्स बाहरी वातावरण से संकेत प्राप्त करता है। चिड़चिड़े कार्य करने लगते हैं;
एक खतरे के रूप में माना जाने वाला संकेत तंत्रिका मार्गों के साथ हाइपोथैलेमस तक फैलता है;
शरीर एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन रश जारी करता है।

भावनात्मक तनाव के लक्षण

आप निम्नलिखित संकेतकों द्वारा तनाव का निदान कर सकते हैं:

शरीर के तापमान में संभावित वृद्धि या कमी;
तेजी से नाड़ी, धड़कन;
पसीना आना;
सिरदर्द और चक्कर आना;
थकान;
चिड़चिड़ापन;
चिंता, भय, निराशा की भावना;
आंसू रोकने में असमर्थता;
अनियंत्रित व्यवहार।

भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति की एक विशेषता यह है कि भावनाएं "जंगली हो जाती हैं" और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। एक व्यक्ति जो हो रहा है, उसके प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया दिखा सकता है, दूसरों पर "ढीलापन" कर सकता है, जिससे खुद को ऊर्जा की अधिकता से मुक्त किया जा सकता है।

किसी भी मामले में भावनात्मक तनाव की स्थिति उपचार योग्य है। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय विकल्प इस प्रकार हैं:

अधिक बार हंसें और विश्वास करें कि जो कुछ भी होता है वह केवल अच्छे के लिए होता है।

तनाव को ऐसी प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जब किसी बाहरी या आंतरिक परिस्थिति की चेतना द्वारा प्रसंस्करण के बाद, तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति उत्पन्न हुई, जिसने सभी आंतरिक अंगों के काम को बदल दिया। हर किसी के पास ऐसा कारक हो सकता है: बाहरी - चलती, नौकरी में परिवर्तन या किसी प्रियजन की मृत्यु, आंतरिक - किसी प्रकार की अपनी बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है। तनाव तभी होता है जब इस परिस्थिति का प्रभाव तनाव प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा से अधिक हो जाता है।

तनाव तीव्र हो सकता है, एकल प्रभाव के रूप में विकसित हो सकता है, जिसके परिणाम कुछ मामलों में अनायास ही गुजर सकते हैं। वह प्रकृति द्वारा खतरे से लड़ने या भागने के लिए प्रोग्राम किया गया है। अधिक बार में आधुनिक दुनियापुराना तनाव तब होता है जब मनोवैज्ञानिक परिस्थितियां एक के ऊपर एक "परत" डालती हैं। यह प्रक्रिया कई पुरानी बीमारियों का कारण है।

तनाव खतरनाक क्यों है

वैज्ञानिक कहते हैं: दुनिया के 142 देशों के 150 हजार से अधिक लोगों को अब ठीक तनाव के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उनमें से सबसे आम हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन) हैं। इस प्रकार, रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के अनुसार, सोवियत संघ के अस्तित्व में आने के बाद, 13 वर्षों में हृदय रोगों के रोगियों की संख्या 617 से बढ़कर प्रति 100,000 लोगों पर 900 हो गई।

उसी समय, धूम्रपान करने वालों की संख्या, जो लोग लगातार शराब लेते हैं, मोटापे और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोग - अर्थात, वे कारण जिनके कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति विकसित होते हैं - पिछले मूल्यों के भीतर बने रहे। तब वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रभाव के बारे में गंभीरता से सोचा।

निरंतर तनाव भरे जीवन के परिणामों में मानसिक रोग दूसरे स्थान पर हैं और मोटापा तीसरे स्थान पर है। जीर्ण तनाव पाचन और जननांग प्रणाली के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं होते हैं। इसके अलावा, एक निरंतर में रहने वाला व्यक्ति मनो-भावनात्मक तनाव, अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, कई बीमारियों के सामने रक्षाहीन हो जाता है।

तनाव कैसे विकसित होता है

पहली बार, किसी व्यक्ति के दर्दनाक स्थिति का सामना करने के बाद होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन 1932 में मनोवैज्ञानिक कैनन द्वारा किया गया था। इस मुद्दे की एक व्यापक चर्चा, साथ ही साथ "तनाव" शब्द, केवल 1936 में पहले अज्ञात फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये के एक लेख के बाद दिखाई दिया, जिन्होंने तनाव को "एक सिंड्रोम जो विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होता है" कहा। "

Selye ने पाया कि जब मानस किसी ऐसे एजेंट से प्रभावित होता है जो इस व्यक्ति के जीव के अनुकूली संसाधनों से अधिक होता है (दूसरे शब्दों में, तनाव सहिष्णुता की सीमा से अधिक), तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ विकसित होती हैं:

अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है, जहां "तनाव हार्मोन", मुख्य ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है;
अधिवृक्क मज्जा में लिपिड कणिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिसका मुख्य कार्य एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में स्रावित करना है;
लसीका ऊतक की मात्रा, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, घट जाती है: थाइमस (प्रतिरक्षा का केंद्रीय अंग), प्लीहा, और लिम्फ नोड्स रिवर्स विकास;
पेट और डुओडेनम के श्लेष्म झिल्ली उन पर अल्सर (तनाव अल्सर) के गठन तक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के प्रभाव में, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर न केवल तनाव अल्सर होते हैं, बल्कि यह भी:

रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और साथ ही इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता कम हो जाती है (यानी, पुराने तनाव के कारण, आप टाइप 2 मधुमेह मेलिटस "कमा" सकते हैं);
रक्तचाप बढ़ जाता है;
दिल की धड़कन अधिक बार-बार हो जाती है;
चमड़े के नीचे के ऊतक में वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव;
ऊतक प्रोटीन टूट जाते हैं, उनसे ग्लूकोज बनता है;
सोडियम को बनाए रखा जाता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी होता है, और पोटेशियम, जो हृदय और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक होता है, आवश्यकता से अधिक तेजी से उत्सर्जित होता है;

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी के कारण समग्र प्रतिरक्षा कम हो जाती है। नतीजतन, संक्रमण के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, और कोई भी वायरस गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है और जीवाणु संक्रमण से जटिल हो सकता है।

तनाव प्रतिरोध की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। पर निर्भर करता है:

तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या दो कमजोर में से एक है), जो प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने की गति, मानवीय भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति से निर्धारित होता है;
एक व्यक्ति का जीवन अनुभव;
प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए मानस का प्रतिरोध।

तो, छलपूर्ण और उदासीन लोग आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, एक संतुलित संगीन व्यक्ति कम होता है, एक कफयुक्त व्यक्ति और भी कम होता है (उसे एक बड़े तनाव कारक की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

तनाव है साधारण नामऊपर वर्णित प्रतिक्रियाओं के लिए, जब मानस के प्रभाव में, अधिवृक्क ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है। वह हो सकता है:

सकारात्मक. यह यूस्ट्रेस है। यह अचानक खुशी के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किसी पुराने मित्र से मिलने से या अप्रत्याशित उपहार, प्रेरणा, प्रतिस्पर्धा की प्यास से। स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। यह उत्साह की स्थिति में था कि रिकॉर्ड स्थापित किए गए, खोज और करतब किए गए;
नकारात्मकसंकट कहा जाता है। इस पर आगे चर्चा की जाएगी, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, तनाव, या यूँ कहें कि संकट, हो सकता है:

न्यूरोसाइकिएट्रिक या मनोवैज्ञानिक। यह मुख्य दृश्य है, जिसे 2 प्रकारों में बांटा गया है:
- सूचना तनाव, जो सूचना की अधिकता के परिणामस्वरूप होता है। आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है जिनका काम बड़ी मात्रा में सूचनाओं को लगातार संसाधित करना है;
- मनो-भावनात्मक तनाव जो तीव्र क्रोध, आक्रोश या घृणा के कारण होता है।
भौतिक, जिसे इसमें विभाजित किया गया है:
- तापमान (उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड के संपर्क में आने के जवाब में);
- भोजन (जब भूख लगती है या उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है जो घृणा पैदा करते हैं;
- दर्द (दर्द, चोट के कारण);
- प्रकाश (यदि किसी व्यक्ति को हर समय रोशनी वाले स्थान पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है: काम पर, अस्पताल में पड़ा हुआ, अगर वह ध्रुवीय दिन की स्थिति में आ गया)।

कष्ट हो सकता है चरम स्थितियां(सैन्य कार्रवाई, तूफान, बाढ़, भूस्खलन) या अत्यधिक मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाएं (यह एक रिश्तेदार की मौत है, एक रिश्ते में टूटना, एक परीक्षा पास करना)।

एक तनाव (तनाव) का एक वर्गीकरण भी है। ऐसे में यह हो सकता है:

एक जीवन घटना एक दीर्घकालिक घटना है: चलती, व्यापार यात्रा, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु।
तबाही। इसमें आघात, दुर्घटना, युद्ध, मित्र की मृत्यु शामिल है।
जीर्ण भावनात्मक तनाव। यह परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ अनसुलझे निरंतर संघर्षों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।
जीवन की छोटी कठिनाइयाँ, जो "स्नोबॉल" की तरह जमा होती हैं, परिवार में सामान्य संबंधों को नष्ट कर सकती हैं।

ये तनाव संकट के कारण हैं।

तनाव कैसे बहता है

हंस सेल्ये ने किसी भी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरणों की पहचान की। उनकी घटना की गति तनाव की ताकत और किसी विशेष व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

चिंता का चरण. एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, शरीर के कमजोर होने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। व्यवहार उसके विपरीत हो जाता है जो इस व्यक्ति की विशेषता है।
प्रतिरोध चरण. शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है ताकि व्यक्ति कुछ निर्णय ले सके और उत्पन्न हुई स्थिति का सामना कर सके।
थकावट का चरण. यह लंबे समय तक तनाव के दौरान विकसित होता है, जब शरीर प्रतिरोध के चरण को बनाए रखने में "सक्षम नहीं" होता है। यह इस स्तर पर है कि आंतरिक अंगों के घाव विकसित होते हैं - प्रत्येक अलग है।

सेली के काम के बाद बनाए गए चरणों का अधिक विस्तृत विवरण भी है। यहाँ 4 चरण हैं:

लामबंदी: किसी व्यक्ति का ध्यान और गतिविधि बढ़ रही है, बल अभी भी संयम से खर्च किया जा रहा है। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया फीकी पड़ जाती है, तो यह केवल गुस्सा करती है, और किसी व्यक्ति को नष्ट नहीं करती है।
स्टेनिक (सक्रिय) नकारात्मक भाव। क्रोध, आक्रामकता, रोष उत्पन्न होता है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बलों को आर्थिक रूप से खर्च करना शुरू हो जाता है, और शरीर थकावट का मार्ग लेता है।
एस्थेनिक (यानी, निष्क्रिय) नकारात्मक भावना। यह पिछले चरण में अपने स्वयं के बलों के अत्यधिक व्यय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति दुखी है, उसे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं है और इस स्थिति को सुलझाया जा सकता है। वह उदास हो सकता है।
पूर्ण मनोबल गिराना। यह तब होता है जब तनाव कारक शरीर पर कार्य करना जारी रखता है। एक व्यक्ति हार के लिए खुद को इस्तीफा दे देता है, उदासीन हो जाता है, तनावपूर्ण कार्य या किसी अन्य को हल नहीं करना चाहता। संकट के इस चरण में एक व्यक्ति को "टूटा हुआ" कहा जाता है।

किन कारणों से तनाव हो सकता है

एक वयस्क में तनाव के कारणों पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है। ये चोटें हैं, और चलती हैं, और अलगाव / तलाक, और किसी प्रियजन की मृत्यु, और धन की समस्याएं, और समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, और बीमारी - किसी का अपना या कोई प्रियजन। महिलाएं बच्चे के जन्म के समय तनाव का अनुभव करती हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्होंने 9 महीनों में इसके लिए तैयारी कर ली थी (विशेष रूप से तनाव की चपेट में आने वाली महिलाएं हैं जिनकी गर्भावस्था कठिन थी, किसी प्रियजन के साथ ब्रेक का सामना करना पड़ा या इस दौरान लगातार संघर्ष हुआ यह कालखंड)।

तनाव के विकास की संभावना को बढ़ाने वाले कारक हैं पुराने रोगों, नींद की कमी, दोस्ताना माहौल या दोस्तों की कमी। तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील वे लोग होते हैं जो अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्द के प्रति सच्चे होते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

अल्प तपावस्था;
बालवाड़ी में उपचार के साथ समस्या;
साथियों के साथ संचार की समस्या;
निवास का परिवर्तन;
स्कूल या पर काम का बोझ बढ़ा पिछले सालएक बालवाड़ी का दौरा;
संचार असुविधाए;
माता-पिता द्वारा शौक थोपना;
एक ऐसे व्यक्ति की कमी जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकें;
माता-पिता के बिना सेनेटोरियम या अग्रणी शिविरों में भेजना;
माता-पिता के बिना अस्पताल में लगातार रहना;
प्रारंभिक यौन अनुभव;
परिवार में प्रतिकूल स्थिति;
एक पालतू जानवर की हानि
दैनिक दिनचर्या में तेज बदलाव;
समय क्षेत्र का परिवर्तन;
कार्टून, फिल्म की सामग्री, कंप्यूटर खेल(हत्या, हिंसा, कामुक प्रकृति के दृश्य);
माता-पिता या अजनबियों के अंतरंग संचार का आकस्मिक अवलोकन;
मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन।

कैसे पता चलेगा कि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है

तीव्र और जीर्ण तनाव के बीच भेद। वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, और हम बाद में उनका विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

"तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया" का निदान भी है। यह उस विकार का नाम है जो मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक तनाव के जवाब में होता है, जब इस व्यक्ति या उसके किसी करीबी के जीवन के लिए सीधा खतरा होता है। इसके बाद ध्यान दिया जा सकता है:

प्राकृतिक आपदा (तूफान, सुनामी, बाढ़);
घर की आग;
बलात्कार, खासकर अगर यह विशेष रूप से क्रूर था;
बच्चों की मौत;
कारण दुर्घटनाएंं;
आतंकवादी हमले में कैसे एक व्यक्ति को बंधक बनाया गया;
शत्रुता में भागीदारी, विशेष रूप से खूनी।

इस तरह का गंभीर तनाव एक अल्पकालिक विकार है, जो कई घंटों या 1-2 दिनों तक चलता है। इसके बाद, एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल मदद (पहले 48 घंटों के भीतर) की आवश्यकता होती है, अन्यथा तनाव या तो आत्मघाती प्रयास में समाप्त हो जाएगा, या सभी आगामी परिणामों के साथ जीर्ण रूप में चला जाएगा।

लोगों में गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया विकसित होने का उच्च जोखिम:

बीमारी या कड़ी मेहनत के बाद क्षीण;
मस्तिष्क रोग होना;
जिनकी आयु 50 वर्ष से अधिक है;
जो बाहर से मदद नहीं देखते;
जिनके लिए जो हुआ वह पूर्ण आश्चर्य था;
जब अन्य लोग आसपास मर जाते हैं।

तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया उन लक्षणों से प्रकट होती है जो घटना के कुछ मिनट बाद शुरू होते हैं (कम अक्सर - दसियों मिनट):

चेतना का ऐसा धुंधलापन, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसमें नेविगेट करना बंद कर देता है, लेकिन आसपास के छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। इस वजह से, एक व्यक्ति अजीब, अर्थहीन कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरों को यह लग सकता है कि वह पागल हो गया है।
व्यक्ति भ्रमपूर्ण विचार व्यक्त कर सकता है, गैर-मौजूद घटनाओं के बारे में बात कर सकता है, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जो आसपास नहीं है। यह व्यवहार थोड़े समय के लिए रहता है, यह अचानक समाप्त हो सकता है।
एक तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति उसे संबोधित भाषण को समझ नहीं पाता है या खराब तरीके से समझता है, अनुरोधों का पालन नहीं करता है या गलत तरीके से करता है।
बोलने और चलने-फिरने दोनों में अत्यधिक रुकावट। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि व्यक्ति एक स्थिति में जम जाता है और किसी प्रकार की ध्वनि के साथ ही प्रश्नों का उत्तर देता है। कम अक्सर, एक विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोकना मुश्किल है, साथ ही स्पष्ट मोटर बेचैनी भी हो सकती है। भगदड़ भी हो सकती है या स्वयं को गंभीर चोट पहुँचाने का प्रयास भी हो सकता है।
ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम से प्रतिक्रियाएं: फैली हुई पुतलियाँ, त्वचा का पीला पड़ना या लाल होना, उल्टी, दस्त। रक्तचाप में इतनी तेज गिरावट भी हो सकती है कि व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।
अक्सर तनाव के ऐसे लक्षण भी होते हैं जैसे: भ्रम, उत्तर देने में असमर्थता (भाषण की पूरी समझ के साथ), आक्रामकता, निराशा।

यदि एक अस्वस्थ मानस वाला व्यक्ति (लेकिन मानसिक रूप से बीमार नहीं) एक समान स्थिति में आ जाता है, तो शरीर की तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित के समान नहीं हो सकती है।

यदि ये लक्षण 2-3 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह तीव्र तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। खोज करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है यथार्थी - करणयह राज्य।

एक तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित होने के बाद, ऐसे व्यवहार की स्मृति आंशिक या पूरी तरह से गायब हो जाती है। साथ ही व्यक्ति कुछ समय के लिए तनाव में रहता है, उसकी नींद और व्यवहार गड़बड़ा जाता है। 2-3 सप्ताह तक वह थक जाता है, उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती, और यहां तक कि जीने की इच्छा भी। वह काम पर जा सकता है और इसे यंत्रवत् कर सकता है।

तनाव कैसे दूर करें - हमारे लेख में 20 तरीके पढ़ें

तीव्र तनाव

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव हो गया है, निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है जो तनाव के साथ टकराव के तुरंत बाद या तुरंत होते हैं:

भावनात्मक "विस्फोट", जो या तो बेकाबू चिंता या भय की भावना के साथ या आक्रामकता के करीब उत्तेजना के साथ संयुक्त है;
मतली, एक उल्टी हो सकती है (हमें अक्सर फिल्मों में दिखाया जाता है);
जकड़न की भावना, छाती में बेचैनी;
कार्डियोपल्मस;
पसीना आना;
तेजी से सांस लेना, जिसके साथ हवा की कमी महसूस हो सकती है;
ठंड लगना या गर्म महसूस करना;
पेट में दर्द;
सुन्नता, "कपास" अंगों की भावना; तनाव मूत्र असंयम।

यदि तनाव मजबूत था, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंच रहा था (जब जीवन के लिए खतरा था, जिसके बाद आमतौर पर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया विकसित होती है), एक व्यक्ति, ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, हो सकता है:

आक्षेप (मांसपेशियों में संकुचन) चेतना के नुकसान के बिना;
त्वचा लाल चकत्ते, पित्ती के समान जो एक एलर्जेन के सेवन के जवाब में होता है;
सिर दर्द;
आंतों को खाली करने के लिए दर्दनाक आग्रह, जिसके बाद ढीला मल देखा जाता है;
निराशा, निराशा की स्पष्ट भावना

चिर तनाव

जीवन की तीव्र गति वाले आधुनिक लोगों में यह स्थिति बहुत अधिक आम है। पुराने तनाव के लक्षण एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए इसे अक्सर थकान के रूप में खारिज कर दिया जाता है और तब तक अनदेखा किया जाता है जब तक कि यह विभिन्न रोगों की ओर न ले जाए। जब वही अंतिम आदमीडॉक्टरों के पास जाता है और उपचार शुरू करता है, जिसके उचित परिणाम नहीं मिलते क्योंकि इसका कारण - जीर्ण तनाव का जीवन - अनसुलझा रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति पुराने तनाव से पीड़ित है, उन संकेतों द्वारा इंगित किया जाएगा जिन्हें सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मानव शरीर विज्ञान में परिवर्तन के साथ संबद्ध

तनाव के कारण, एक व्यक्ति काफी शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर सकता है, जो उसे कारण की तलाश करता है, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों के पास जाता है और बड़ी संख्या में दवाएं लेता है। लेकिन निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति, जब वे लगातार या निरंतर तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकसित होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे पेप्टिक अल्सर या एनजाइना पेक्टोरिस नहीं है। इसलिए, हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि यदि आप उनमें से कुछ को अपने आप में पाते हैं, तो आपकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर का कहना है कि उन्हें आप में कुछ भी नहीं मिला है, ये एक तनाव विकार के लक्षण हैं, और उन्हें होना चाहिए तदनुसार इलाज किया।

पुराने तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

पेट में जलन;
डकार आना;
जी मिचलाना;
पेट में दर्द;
ब्रुक्सिज्म (नींद के दौरान दांत पीसना);
छाती में दर्द;
जल्दी पेशाब आना;
हकलाना
टिनिटस;
शुष्क मुंह;
ठंडे हाथ;
निगलने में कठिनाई;
समय-समय पर मांसपेशियों में ऐंठन: हाथों की मांसपेशियों में ऐंठन, समझ से बाहर और मांसपेशियों में दर्द;
जोड़ों को "घुमा";
गर्म चमक, चेहरे की लाली;
अक्सर संक्रामक रोगश्वसन पथ, खांसी, बहती नाक के साथ;
भूख में कमी;
वजन कम होना या बढ़ना;
सिर दर्द;
कमर दद;
अगले तनाव के दौरान, तापमान कई दसियों तक बढ़ सकता है;
रक्तचाप में "कूदता है";
पसीना बढ़ा;
ऊपरी अंगों का गंभीर कांपना;
टिक्स और जुनूनी आंदोलनों;
लाल धब्बे या पुटिकाओं के रूप में एक धमाका जो "खरोंच से" उत्पन्न हुआ;
स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी।

भावना से संबंधित लक्षण

किसी व्यक्ति में पुराने तनाव की उपस्थिति किसी व्यक्ति के चरित्र में परिवर्तन से प्रकट होती है, जब पहले से संतुलित व्यक्ति के पास:

आत्मसम्मान का कम आंकना;
सनकीपन;
चिड़चिड़ापन;
चिंता;
आंसूपन;
क्रोध का प्रकोप;
आवेगी क्रियाएं;
दूसरों के प्रति शत्रुता;
संदेह;
छल;
जीवन में लक्ष्यों, प्रोत्साहनों, रुचियों का गायब होना;
दोष;
प्रियजनों की लगातार आलोचना;
निराशावाद;
जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना;
स्पर्शशीलता;
अप्रिय घटनाओं पर ध्यान दें;
चिंता दहलीज को कम करना;
चिल्लाने की प्रवृत्ति;
अकेलापन, निराशा, अकथनीय लालसा की भावना;
आत्महत्या के विचारों की उपस्थिति;
नींद की अवधि में परिवर्तन और इसकी गुणवत्ता का उल्लंघन (दुःस्वप्न);
तेज आवाज, चमकदार या चमकती रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
स्मृति हानि;
थोड़ी सी भी परेशानी घबराहट, चिंता या आक्रामकता का कारण बन सकती है।

सामाजिक-व्यवहार लक्षण

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के पुराने तनाव को उसके व्यवहार और संचार में परिवर्तन से प्रेरित किया जाएगा। यह:

असावधानी;
दिखने में रुचि की हानि;
पूर्व हितों की हानि: काम करने के लिए, शौक के लिए;
घबराई हुई हँसी;
शराब, ड्रग्स, दवाओं की लत;
अलग होने की कोशिश कर रहा है;
समय की निरंतर कमी;
वर्कहॉलिज्म और काम पर और घर पर लगातार काम का बोझ स्थिति से "दूर होने" के एक स्वतंत्र प्रयास के रूप में;
व्यक्ति विवादित हो जाता है;
अपने सामान्य कार्य में कई छोटी-छोटी गलतियाँ करता है;
गाड़ी चलाते समय, वह अक्सर अनुपयुक्त व्यवहार करता है, अन्य चालकों के संबंध में अशिष्टता से बात करता है।

बुद्धिमान संकेत

इसमे शामिल है:

स्मृति दुर्बलता: एक व्यक्ति अच्छी तरह से याद नहीं करता है और जल्दी से भूल जाता है, स्मृति हानि हो सकती है;
नई जानकारी के विश्लेषण में कठिनाइयाँ;
जो पहले कहा गया था उसकी पुनरावृत्ति;
जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक;
भाषण की चिपचिपाहट;
निर्णय लेने में कठिनाई।

महिलाओं में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

महिलाएं तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श पत्नी और माँ बनने की कोशिश में, वे अपने अनुभवों के बारे में बात नहीं करने की कोशिश करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आप में "संग्रहित" करते हैं। यह कुछ लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर वर्णित हैं, जो "पुरुष" से भिन्न नहीं हैं। इनमें से यदि आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो स्त्री रोग, हृदय, अंतःस्रावी रोग या मोटापा "बढ़ सकता है"।

महिलाओं में तनाव के लक्षण, जिससे यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता कि वह तनावग्रस्त है, ये हैं:

सिरदर्द (अक्सर सिर के आधे हिस्से में महसूस होता है);
जोड़ों में दर्द;
मासिक चक्र की "विफलता";
अचानक, पहले किसी महिला की विशेषता नहीं, मिजाज;
एक आंख में पलक का फड़कना, जो कई मिनट तक रहता है;
पीठ दर्द;
दाने और / या अल्सर के "अतुलनीय" लाल तत्वों की उपस्थिति;
ऐंठन, दर्द के साथ, फिर एक में, फिर पेट के दूसरे हिस्से में;
आतंक के हमले;
पेट में दर्द;
समन्वय में गिरावट;
कुछ प्रकार के भोजन (अक्सर मिठाई और डेयरी उत्पाद) और शराब की लत;
अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, अक्सर आवर्तक योनि थ्रश तनाव का संकेत बन सकता है जो कोर्टिसोल के प्रभाव में विकसित होता है;
बालों का झड़ना (यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव के 3-6 महीने बाद);
"शोर", "सीटी", कानों में "क्लिक";
कार्य क्षमता में कमी;
आत्म-संरक्षण की वृत्ति में कमी;
आत्महत्या के विचार;
चिड़चिड़ापन;
अपने और प्रियजनों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव (अपराध की भावना, भावनात्मक शीतलता)।

विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ऐसे (मुख्य रूप से अंतिम 4) लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। वे संकेत देते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद या अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति शुरू हो सकती है।

बच्चों में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के लक्षण भी बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, खासकर अगर बच्चा अभी तक जागरूक उम्र में नहीं है।

यदि बच्चा 2 वर्ष से कम उम्र का है, तो तथ्य यह है कि उसने तनाव का सामना किया है, खाने से इनकार, आंसू और चिड़चिड़ापन से इसका सबूत होगा। किसी भी भड़काऊ या गैर-भड़काऊ प्रक्रिया के साथ समान लक्षण विकसित होंगे, इसलिए उन्हें पहले स्थान पर बाहर रखा जाना चाहिए।

एक 2-5 साल का बच्चा पुरानी आदतों की वापसी के झटके को "घोषित" करता है: अंगूठा चूसना, चुसनी, आत्म-भोजन से इनकार, मूत्र या मल असंयम। बच्चा बदलती परिस्थितियों में रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वे उसे रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए जगाना शुरू करते हैं) या जब नए लोग दिखाई देते हैं। वह हकलाना भी शुरू कर सकता है।

2-5 साल के बच्चे में तनाव अति सक्रियता या, इसके विपरीत, गतिविधि में कमी, अनुचित अल्पकालिक तापमान वृद्धि, उल्टी, बार-बार मिजाज, कई आशंकाओं (अंधेरे, अकेलापन, कुत्तों या लोगों की उपस्थिति) द्वारा इंगित किया जाएगा। कुछ पेशे)। तनावग्रस्त बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है।

5-9 वर्ष की आयु के बच्चे में निम्नलिखित लक्षणों से तनाव प्रकट होता है:

थकान;
शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
बुरे सपने;
व्यवहार, जैसा कि छोटे बच्चों में होता है (बच्चा "लिस्प" करना शुरू कर देता है, दुलारता है, बच्चे जैसा हो जाता है);
आक्रामकता;
अकारण भय, चिंता;
घर से भागने का प्रयास या, इसके विपरीत, बच्चा घर नहीं छोड़ने की कोशिश करता है, अन्य बच्चों से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता;
वृद्धि या, इसके विपरीत, भूख में कमी;
मतली और उल्टी भी;
सिर दर्द;
छाती में दर्द;
मुंह के कोनों में दौरे;
नाखूनों का स्तरीकरण;
बच्चा तनावपूर्ण घटनाओं को आंशिक रूप से भूल सकता है;
नर्वस टिक्स या नाखूनों या अन्य वस्तुओं (शासक, रबर बैंड, पेन) को काटने की आदतों की उपस्थिति, बालों को खींचना, अपनी नाक को उठाना, अपनी त्वचा में कंघी करना;
कई दिनों तक उद्दंड व्यवहार;
अगर बच्चा झूठ बोलना शुरू कर दे तो यह भी तनाव का संकेत हो सकता है।

तनाव के लक्षण क्या हैं

तनाव के बाद के मुख्य लक्षण शरीर की थकावट का संकेत देते हैं। यह:

गर्मी असहिष्णुता की उपस्थिति;
अकारण मतली;
थकान जो पहले की तुलना में तेजी से प्रकट होती है, लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं हो सकती है;
रात में अनिद्रा, दिन में उनींदापन, लेकिन रोगी को लगातार उनींदापन हो सकता है;
भूख में कमी;
कामेच्छा में कमी;
अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता;
ध्यान, स्मृति में गिरावट;
अनिर्णय;
मुश्किल से ध्यान दे;
नकारात्मक विचार;
एक व्यक्ति तेज-तर्रार, चिड़चिड़ा हो जाता है;
नाड़ी तेज हो जाती है, धमनी का दबाव या तो बढ़ जाता है या कम हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, सिरदर्द, पसीना आ जाता है।

लेकिन अगर चिड़चिड़ापन काफी मजबूत था, अगर तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया विकसित नहीं हुई, तो कुछ हफ्तों या महीनों (छह महीने तक) के बाद एक व्यक्ति पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का सिंड्रोम विकसित कर सकता है। यह पता चलता है:

दूसरों से अलगाव;
दूसरों का अविश्वास;
आक्रामकता;
चिंता;
अपर्याप्त (आमतौर पर बहुत कमजोर या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति) वर्तमान घटनाओं पर प्रतिक्रिया;
एक व्यक्ति अपनी समस्या में "जीता" है: दिन के दौरान वह तनाव के बारे में सोचता है, रात में वह बुरे सपने के रूप में सपने देखता है;
यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि कुछ घटनाओं के संयोजन के बाद एक दर्दनाक स्थिति उत्पन्न हुई है, तो जब वे उसके जीवन में फिर से प्रकट होते हैं, तो वह आक्रामक हो जाता है, एक आतंक हमले का अनुभव करता है;
पैनिक अटैक अपने आप हो सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संवाद करने पर वे कम हो जाते हैं, इसलिए ऐसे क्षणों में रोगी स्वेच्छा से अजनबियों से भी संपर्क बनाता है;
एक व्यक्ति को पेट में, दिल में, सिर में दर्द का अनुभव हो सकता है। इस मौके पर उसकी कई बार जांच की जाती है, लेकिन उसके बारे में कुछ पता नहीं चलता। यह उसे एक "सक्षम" डॉक्टर की तलाश करता है, कई विशेषज्ञों की ओर मुड़ता है। यदि कोई भी चिकित्सा पेशेवर अनुभव किए गए तनाव के लक्षणों के साथ संबंध नहीं रखता है, तो रोगी दवा में विश्वास खो सकता है, स्व-उपचार शुरू कर सकता है, और "शांत होने के लिए" शराब या नशीली दवाओं का सेवन कर सकता है।

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाले लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान ही होते हैं। यह संदेह करना संभव है कि यह इस तथ्य के कारण तनाव है कि संकेत शरीर की कई प्रणालियों को एक साथ प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, जोड़ों में दर्द और नाराज़गी होती है)। आप केवल एक परीक्षा की सहायता से निदान को स्पष्ट कर सकते हैं: फिर वाद्य (फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी, कार्डियोग्राम, हृदय का अल्ट्रासाउंड, जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे) और प्रयोगशाला (ये विश्लेषण हैं) अध्ययनों की सहायता से कोई परिवर्तन नहीं होगा पता चला या वे न्यूनतम होंगे। किसी व्यक्ति के साथ बातचीत और कुछ मौखिक परीक्षणों के आधार पर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा तनाव की उपस्थिति की पुष्टि की जाएगी। कोर्टिसोल के रक्त स्तर और हार्मोन एसीटीएच भी तनाव प्रतिक्रिया का संकेत देंगे।

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