बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
कई लोगों के लिए, "काम" और "तनाव" शब्द पर्यायवाची हैं। अधिकांश लोगों के लिए, काम पर तनाव से बचने का विचार असंभव लगता है। चिंता न करें, एक बार जब आप काम करने के मूड में हों, एक शांत वातावरण बनाएं और सरल विश्राम तकनीकें अपनाएं, तो आप कार्यस्थल में तुरंत तनाव से राहत पा सकते हैं।
कदम
पर्यावरण सुधार
- अपने डेस्क को साफ करने के लिए प्रतिदिन कम से कम पांच से दस मिनट का समय निकालें। यह नियम सुनिश्चित करता है कि व्यवस्थित व्यवस्था बनी रहे।
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एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएं।यदि आपका कार्यस्थल व्यवस्थित है, तो आपके शरीर को अधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा। यही बात मन पर भी लागू होती है। यदि टाइपिंग के दौरान आपके हाथ दुखते हैं, तो आप अपनी कलाइयों और उंगलियों पर दबाव कम करने के लिए एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड या वर्टिकल माउस खरीद सकते हैं। तनाव से बचने और खोज में खो जाने से बचने के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुएं आपके पास होनी चाहिए।
- अपनी डेस्क कुर्सी को इस तरह समायोजित करें कि आप सीधे मॉनिटर पर देख सकें। आपको स्क्रीन पर देखने या पीछे मुड़ने के लिए अपनी गर्दन पर जोर नहीं डालना पड़ेगा।
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एक वैकल्पिक डेस्क कुर्सी खरीदने पर विचार करें।यदि आपके पास व्हीलचेयर नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर पर काम करते समय अपने शरीर को सक्रिय स्थिति में रखने के लिए एक व्हीलचेयर खरीद सकते हैं। यदि आप अपनी कुर्सी पर घूमेंगे, तो आपको कुछ मजा आएगा और काम कम नीरस हो जाएगा। अनुसंधान ने यह साबित नहीं किया है जिमनास्टिक गेंदआपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन फिटनेस बॉल पर बैठने से आपको मज़ा आएगा और आपको चलने-फिरने की आज़ादी मिलेगी।
- यदि आपको लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना दर्दनाक लगता है, तो आप एडजस्टेबल टेबल के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और कार्यस्थल पर शांति महसूस कर पाएंगे।
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सुखदायक खुशबू का आनंद लें.आप ऋषि की सुगंध का आनंद ले सकते हैं (यदि आपका कार्य शेड्यूल इसकी अनुमति देता है) और प्राकृतिक सुगंध को अपने कार्य वातावरण में शांति लाने दें। यदि आप अपने काम की मेज पर सुगंधित मिश्रण का एक बर्तन रखते हैं, तो आप आसपास के वातावरण में अपना कुछ ला सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं।
अधिक प्रकाश आने दो.सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल नरम, शांत रोशनी से भरा हो। आपको अच्छी तरह से देखने और सतर्क रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन तेज़ रोशनी (विशेष रूप से फ्लोरोसेंट) आपको परेशान और परेशान कर सकती है। नरम रोशनी और फ्रॉस्टेड शेड वाला एक टेबल लैंप एक असली मोमबत्ती की सुखदायक झिलमिलाहट को पुन: उत्पन्न कर सकता है।
- यदि आपके कार्यालय में खिड़की है, तो जितना संभव हो सके उसके करीब बैठने का प्रयास करें। खिड़की की ओर पीठ करके बैठना बेहतर है ताकि प्राकृतिक रोशनी डेस्कटॉप पर पड़े।
अपने मन को शांत रखें
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अपना सबमिट करें पसंदीदा जगहमनोरंजन.यदि कार्यस्थल पर सब कुछ बहुत कठिन है, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा अवकाश स्थान को याद करें। उन गंधों, ध्वनियों और स्वाद संवेदनाओं को याद करने का प्रयास करें जिन्होंने इस स्थान का विशेष वातावरण बनाया है। जब भावनाएँ आप पर हावी होने लगें तो मानसिक रूप से इस स्थान पर लौट आएँ। यदि आपका डेस्कटॉप विश्राम के एक पल को कैद कर लेता है, तो आपके लिए सब कुछ याद रखना आसान हो जाएगा।
- यदि आपका बजट आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा अवकाश स्थान पर लौटने की अनुमति देता है, तो काम पर और कार्य दिवस के बाद आपका जीवन शांत हो जाएगा।
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अपने सहकर्मियों से दोस्ती करें.हो सकता है कि आप काम पर तनावग्रस्त हों क्योंकि आप दिन के दौरान बात करने के लिए किसी के न होने के कारण अपने घर में छिपे रहते हैं। आपको अपने सहकर्मियों को सबसे अच्छा दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप उनसे लंच ब्रेक के दौरान या एक कप कॉफी के दौरान मिल सकते हैं। आप समझेंगे कि आप इन लोगों के साथ एक ही स्थिति में हैं, और वे आपके अनुभवों को समझने में सक्षम होंगे।
- मित्रता और मुस्कुराहट आपको न केवल दोस्त बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी आत्मा को भी शांति देगी।
- यदि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप समय-समय पर उनके साथ हंस सकेंगे और हंसी तनाव को दूर करने के लिए जानी जाती है।
- यदि आप अपने किसी सहकर्मी से दोस्ती करते हैं, तो आप तनावग्रस्त होने के बारे में उससे खुलकर बात कर सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करेंगे तो आपको इतना अकेलापन महसूस नहीं होगा।
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भविष्य के लिए दृष्टिकोण बनाएं.जब आप भावनाओं से अभिभूत हों क्योंकि आपने कोई काम नहीं किया, थके हुए थे, या वह नहीं मिला जो आप करना चाहते थे, तो आराम से बैठें, गहरी सांस लें और अपने आप को भविष्य के लिए अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि काम में सारा समय लग जाता है, लेकिन अंततः काम जीवन और मृत्यु का मामला नहीं है। निःसंदेह, ऐसे पेशे भी हैं जिनमें जीवन का जोखिम शामिल है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसी अन्य चीजें भी हैं जो आपके जीवन में खुशी और शांति लाती हैं। यह आपके परिवार के सदस्य, दोस्त, शौक या पालतू जानवर हो सकते हैं।
- यद्यपि वाक्यांश "यह दुनिया का अंत नहीं है" का उपयोग अक्सर किया जाता है, आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि आप काम पर तनावपूर्ण स्थितियों पर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और प्राथमिकताएं तय करने में सक्षम हैं।
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ध्यान करें.अपने डेस्क पर या फर्श पर 20 मिनट तक ध्यान करें और आप आराम करने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम होंगे। ध्यान करने के लिए, आपको एक आरामदायक कोने में एक आरामदायक सीट ढूंढनी होगी। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, सीधे हो जाएं और अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी आँखें बंद करें और साँस लेते और छोड़ते समय सभी ध्वनियों और संवेदनाओं को सुनें।
- साथ ही, दिन को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप काम से ठीक पहले ध्यान भी कर सकते हैं।
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विचार लिखें.भले ही आप अपने कंप्यूटर पर हों, आप रुककर अपने विचार लिख सकते हैं। दिन के कार्यों की सूची या फ़ोन द्वारा प्राप्त जानकारी को लिख लें। शब्दों को लिख लें, भले ही वे आपके काम पर लागू न हों। आप अपना ध्यान कंप्यूटर से हटा सकते हैं और सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण कर सकते हैं।
एक किताब पढ़ी।अध्ययन के नतीजे साबित करते हैं कि प्रतिदिन छह मिनट पढ़ने से विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। बेशक, आप काम के दौरान पूरा उपन्यास नहीं पढ़ पाएंगे, लेकिन इस तरह से ब्रेक लेकर 10 पेज पढ़ने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आप अपने दैनिक काम पूरा कर पाएंगे।
- आप अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर एक रीडिंग क्लब शुरू कर सकते हैं। काम से आपको ख़ुशी मिलेगी और पढ़ने की प्रेरणा बढ़ेगी।
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अपने कार्यभार पर नियंत्रण रखें.शांत होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर काम का ज़्यादा बोझ न हो। आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सहकर्मियों को आउटसोर्सिंग देकर अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। परियोजनाओं के लिए उनसे मदद मांगें. आप अपने ऊपर लिए गए काम की मात्रा भी कम कर सकते हैं।
- सबसे अधिक संभावना है, आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि काम के पहले कुछ घंटों के दौरान आप उतने उत्पादक नहीं हैं, और आपको सब कुछ करना होगा जल्दी सेऔर समय सीमा में कटौती की. इस स्थिति से बचने के लिए काम का शेड्यूल बनाएं। इससे आपको अपना काम समय पर पूरा करने में मदद मिलेगी।
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काम को और मज़ेदार बनाएं.यदि आप काम की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप खुशी के साथ काम पर आ सकेंगे, काम पर एक आसान दिन बिता सकेंगे और अगले दिन हल्के दिल के साथ वापस आ सकेंगे। भले ही आपके लिए अपने काम को दिलचस्प बनाना असंभव लगता है, आप अपने सहकर्मियों का इलाज कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार स्वादिष्ट दोपहर के भोजन का आनंद ले सकते हैं, या एक उत्कृष्ट पुस्तक पढ़कर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। प्रेम कहानीया किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए एक स्वादिष्ट केक।
- भले ही आपके विचार काम को लेकर हों सकारात्मक चरित्र, ये युक्तियाँ और भी अधिक विविधता लाएँगी, और आप अब काम को तनाव के स्रोत के रूप में नहीं देखेंगे।
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दोपहर का भोजन।भले ही आपको लगता है कि दोपहर का भोजन समय की बर्बादी है जो आपको आवश्यक कार्यों से विचलित करता है, दोपहर का भोजन आपको खुश करेगा और तनाव से राहत देगा। आप कार्यस्थल पर अधिक केंद्रित और उत्पादक रहेंगे। इसके अलावा, दोपहर के भोजन का ब्रेक आपको एक कठिन कार्य से ध्यान हटाने और कार्य दिवस की निरंतरता के लिए तैयार होने में मदद करेगा।
- भले ही आप अकेले भोजन करें, अपनी मेज पर भोजन न करें। आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप लंच ब्रेक पर हैं। अगर आप सलाद खाने के लिए नजदीकी कैफे में भी गए, तो भी आप शांत हो जाएंगे।
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सुखदायक संगीत सुनें.आपको शांत करने में मदद के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी पसंदीदा एन्या सीडी है या मोजार्ट या बीथोवेन का संगीत है। हेडफ़ोन पर या अपने डेस्क पर संगीत सुनें ताकि आप किसी को परेशान न करें। आप शांत हो जाएंगे और आने वाली परीक्षाओं के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।
अपनी आंखों को आराम दें.भरा जा सकता है कार्यालयस्वाद, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अपने डेस्कटॉप पर उन लोगों और स्थानों की तस्वीरें रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कोई पसंदीदा कला का टुकड़ा, या एक पोस्टकार्ड जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देगा। इसके साथ ही मेज पर एक फूल या फूलों का गुलदस्ता रखें और आपका कार्यक्षेत्र देखने में आकर्षक बन जाएगा। हर 15 मिनट में, अपनी आँखें मॉनिटर से हटाएँ और अपनी पसंदीदा वस्तुओं को देखें।
अपने कार्यक्षेत्र में जापानी ज़ेन उद्यान के रूप में एक वृत्तचित्र वीडियो विश्राम जोड़ें।एक ज़ेन उद्यान आपको शांति महसूस करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। प्रति घंटे 10 मिनट अपने बगीचे को निहारने या रेत से बहती जलधारा की सुखद आवाज़ सुनने में बिताएँ। जापानी उद्यान की देखभाल करने से आपको शांत होने और स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक ज़ेन गार्डन आपकी आँखों को कंप्यूटर से आराम देगा।
आयोजन कार्यस्थल. यदि आपकी डेस्क साफ-सुथरी है तो आपको काम में उतना तनाव महसूस नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आपके डेस्कटॉप पर सब कुछ नहीं है। इसमें केवल आवश्यक चीजें होनी चाहिए: एक पेंसिल होल्डर, एक नोटपैड, एक फोन, साथ ही कार्यस्थल को आकर्षक बनाने के लिए आपके द्वारा चुनी गई वस्तुएं। सब कुछ साफ-सुथरे ढंग से अलमारियों पर रखें और उन पेनों को फेंक दें जो अब लिखते नहीं हैं। सामान्यतः कार्य और जीवन में आत्म-नियंत्रण की भावना आपके कार्यक्षेत्र के संगठन पर निर्भर करती है।
तनाव से निपटना तब आसान होता है जब आप जानते हों कि तनाव किस कारण से होता है, अपने समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें और अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें। स्वाभाविक रूप से, काम ही वह जगह है जहां सबसे ज्यादा तनाव होता है। अधिकांश लोगों के लिए काम ही मुख्य स्रोत है तनावपूर्ण स्थितियांजो पहले से ही दायरे से बाहर हैं व्यावसायिक गतिविधि, जैसे, और मानव स्वास्थ्य सहित जीवन के अन्य क्षेत्रों तक विस्तारित। हालाँकि, तनाव से निपटा जा सकता है और काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।
तनाव का प्रभाव
सिद्धांत रूप में, हम सभी जानते और समझते हैं कि तनाव बुरा है। हालाँकि, यह शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक अवस्था है, जो कम मात्रा में मौजूद होने पर भी अपने आप में अच्छी होती है। तनाव शरीर को ऊर्जा से भर देता है और कठिनाइयों और समस्याओं पर काबू पाने के लिए प्रेरित करता है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब हम तनावपूर्ण स्थिति में "फँस" जाते हैं या लगातार इसके संपर्क में रहते हैं। गंभीर और लंबे समय तक तनाव से अवसाद, चिंता, हृदय की समस्याएं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की खराबी, विकारों का विकास होता है। प्रतिरक्षा तंत्रऔर कैंसर की घटना.
हम तनावपूर्ण स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह हमारे जीन, चरित्र लक्षण और जीवन के अनुभवों से निर्धारित होता है। इसलिए, समान स्थितियों का अलग-अलग प्रभाव पड़ता है भिन्न लोग. जो बात किसी को ठेस पहुँचाती है, वह शायद आपको "हुक" नहीं सकती। किसी भी तरह, तनाव पर काबू पाने के लिए पहला कदम इसके कारणों की पहचान करना है।
इनमें से कुछ कारण बिल्कुल स्पष्ट हैं: उदाहरण के लिए नौकरी से निकाले जाने का खतरा। वहाँ भी कम ध्यान देने योग्य हैं: दैनिक झुंझलाहट, छोटी असुविधाएँ, जैसे काम करने के लिए लंबी यात्रा सार्वजनिक परिवहन, कर्मचारियों के साथ गलतफहमी, आदि। ये चीजें आपके द्वारा जमा किए गए तनाव के समग्र "बैंक" में योगदान करती हैं। कुछ समय बाद, ये छोटी-छोटी चीज़ें जो जीवन में लगातार मौजूद रहती हैं, एक एकल, तेज़ झटके से भी अधिक गंभीर क्षति पहुँचा सकती हैं।
तनाव के "उत्तेजकों" पर काम करें
उत्पन्न करने वाले कारकों को समझना तनाव तनाव, एक "तनाव डायरी" रखें: पहले सप्ताह में, उन स्थितियों, घटनाओं और लोगों को लिखें जिनके प्रति आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया (शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक) हुई। प्रत्येक स्थिति दीजिए संक्षिप्त वर्णन: कहाँ थे? किसने भाग लिया? आपने कैसी प्रतिक्रिया व्यक्त की? आपकी प्रतिक्रिया क्या थी (निराशा, क्रोध, झुंझलाहट, आदि)?
एक सप्ताह के बाद अपनी तनाव डायरी की समीक्षा करें। काम करने के लिए एक स्थिति चुनें, इसे समझने का प्रयास करें, इसे हल करने के तरीके खोजें, सबसे अच्छी स्थिति चुनें और अगली बार इसी तरह की स्थिति उत्पन्न होने पर इसे अभ्यास में लाने का प्रयास करें।
समय प्रबंधन कौशल
कौशल प्राप्त करना या सुधारना समय प्रबंधनयह आपके जीवन में तनाव को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। समय का अकुशल प्रबंधन (सिर्फ काम करने का समय नहीं) शारीरिक, मानसिक और... भावनात्मक खिंचाव. एक व्यक्ति को लगता है कि उस पर काम का बोझ है, कि उसके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, कि उसके पास पर्याप्त आराम नहीं है, कि उसके पास निजी जीवन के लिए समय नहीं है। बेशक, यह सब गंभीर और लंबे समय तक तनाव का कारण बनता है।
अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, यथार्थवादी अपेक्षाएँ और स्वीकार्य समय सीमाएँ विकसित करें। अपनी प्रगति पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि आप समय पर हैं और आप कितनी अच्छी प्रगति कर रहे हैं।
- प्राथमिकता सूची बनाएं. अपने सभी कार्यों को उनके महत्व के अनुसार व्यवस्थित करें, और हमेशा उन चीजों को पहले करें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- समय की बचत। इसका मुख्य अर्थ यह है कि जब आप काम कर रहे हों तो इसे बर्बाद न करें। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करें और विशेष रूप से महत्वपूर्ण परियोजनाओं के लिए हमेशा आवश्यक समय आवंटित करें।
परिप्रेक्ष्य दृष्टि
जब आप यह देखने में सक्षम होते हैं कि भविष्य में आपका काम कहाँ जा रहा है, तो यह आपको तनाव से उबरने में भी मदद करता है, क्योंकि आप समझते हैं कि आप सिर्फ "मूर्खतापूर्ण तरीके से हल नहीं चला रहे हैं", बल्कि एक निश्चित लक्ष्य है जिसे आप हासिल करेंगे। साथ ही, निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि उचित आराम, पोषण और स्वास्थ्य की देखभाल, एक सामान्य लक्ष्य की प्राप्ति के लिए सहयोग जैसी चीजों को न भूलें, जिसका तात्पर्य कनेक्शन और रिश्तों की स्थापना से है।
अधिकांश घबराहट भरा कामएक टेलीविजन संवाददाता का पेशा तब से माना जाता है रहनामीडिया प्रतिनिधियों की नाड़ी 200 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है, जिसे एक अंतरिक्ष यात्री के बराबर किया जा सकता है जो अंदर जाता है वाह़य अंतरिक्ष. तनावपूर्ण व्यवसायों में अगला स्थान पायलट, पुलिसकर्मी, अंगरक्षक, दंत चिकित्सक, कलाबाज और पत्रकार का काम है।
हालाँकि, किसी ने यह नहीं कहा कि प्रतिदिन नीरस दिनचर्या में डूबे रहने वाले कार्यालय कर्मचारियों के लिए तनाव और उसके परिणामों से गुजरना आसान होता है। वे तनाव के नकारात्मक प्रभावों के प्रति भी संवेदनशील होते हैं, यदि इससे भी बुरा न हो।
एड्रेनालाईन, आप तनाव हार्मोनों में अकेले नहीं हैं
हां, कई लोगों को ज्ञात तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन तनाव के दौरान रक्त में जारी होने वाले एकमात्र और किसी भी तरह से मुख्य हार्मोन से बहुत दूर है।
कुरसी के शीर्ष पर लंबे समय से कॉर्टिकोलिबेरिन जैसे हार्मोन का कब्जा है। यह हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क के उपकोर्तीय क्षेत्र) में उत्पन्न होता है, जिससे कई अंतःस्रावी प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिसके कारण हम भय से ठिठुर जाते हैं, गुनगुनाते हैं तंत्रिका तनाव, कमरे को सीढ़ियों से मापें और कार्य प्रक्रिया के दौरान तनाव के अन्य लक्षणों का अनुभव करें।
कॉर्टिकोलिबेरिन एक अन्य "मार्गदर्शक" तनाव हार्मोन - एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक (एसीटीएच) के साथ-साथ चलता है। मोटे तौर पर कहें तो, यह अधिवृक्क ग्रंथियों को सूचना देता है कि रक्त में "सामान्य" तनाव हार्मोन जारी करने का समय आ गया है: एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल।
इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, एड्रेनालाईन, वास्तव में, तनाव हार्मोन के पदानुक्रम को बंद कर देता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि तनाव हार्मोन कब सक्रिय हो रहे हैं?
हर कोई स्थितियों को जानता है: दिल तेज़ हो रहा है, खून दौड़ रहा है या, इसके विपरीत, चेहरे से खून बह रहा है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रभाव में, हमारी आवाज़ धीमी होने लगती है, गले में गांठ की अनुभूति होती है, पसीना, दबाव, मांसपेशियों की टोन और यहां तक कि रक्त शर्करा में वृद्धि होती है।
ये सभी संकेत बताते हैं कि हम तनाव में हैं। कुछ अनुभवों की प्रतिक्रिया की प्रणाली ने कार्य करना शुरू कर दिया है।
लेकिन जब एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन का स्तर अधिकतम तक पहुंच जाता है, तो शरीर में तंत्र स्वचालित रूप से काम करता है प्रतिक्रिया: ACTH का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसके कारण प्रसिद्ध भावना आती है: "जाने दो.."। तनाव धीरे-धीरे दूर हो रहा है।
क्या अपने वरिष्ठों के साथ विवाद के बाद खुद पर संयम रखना उचित है?
हाँ, यह इसके लायक है!
"एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं कि ऐसी हिंसक प्रतिक्रियाएं रक्त से तंत्रिका तनाव हार्मोन को बाहर निकालने में योगदान नहीं देती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, वे अपने स्तर को और भी अधिक बढ़ा देती हैं और तनाव की स्थिति को लम्बा खींच देती हैं," डॉ. बड़े समूहस्वयंसेवक.
जिन लोगों ने खुद को संयमित नहीं किया और घबरा गए, वे एक महीने से अधिक समय तक घबराहट की स्थिति में रहे। हाँ और लाइनिंग अच्छे संबंधसहकर्मियों के साथ व्यवहार का यह रूप अनुकूल नहीं था। तनाव-प्रतिरोधी श्रमिकों में, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर तेजी से गिरा।
तनाव कैसे दूर करें? बात करना!
कार्यस्थल में परेशानियाँ, हितों का टकराव इत्यादि असामान्य नहीं हैं। यह सब अधिकांश लोगों को चिंता का कारण बनता है, बोझिल बनाता है, दूसरे शब्दों में, तनाव से प्रभावित होता है। और तनाव को दूर करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य खराब न हो। इसलिए, यदि काम पर हुई कोई परेशानी आपको संभलने और शांत होने नहीं देती है, तो तुरंत इस समस्या को खुद से दूर न करें। इसके विपरीत, इस पर ठीक से विचार करें, और इससे भी बेहतर, इसे किसी मित्र या सहकर्मी को दोबारा बताएं। इस मामले में, परेशानी सामान्य उत्पादन कठिनाइयों में से एक में बदल जाएगी, जिससे दर्द होना बंद हो जाएगा।
काम पर तनाव एक ऐसी घटना है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति अक्सर न केवल मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करता है, बल्कि समस्याओं का भी अनुभव करता है शारीरिक मौत. तनावग्रस्त होने पर, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, और फिर कोर्टिसोल। थोड़ी मात्रा में ये हार्मोन शरीर के सभी कार्यों को सक्रिय करने में योगदान देते हैं, लेकिन यदि इनकी मात्रा अधिक हो तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है और उपचार के बिना ऐसी स्थिति से निपटना मुश्किल होता है। कार्यस्थल पर तनाव के लक्षण क्या हैं, कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें और इसकी घटना को कैसे रोकें?
काम पर तनाव से कई लोग परिचित हैं।
कार्यस्थल में तनाव के लक्षण
अन्य प्रकार के तनाव की तरह व्यावसायिक तनाव के भी अपने लक्षण होते हैं और यह विभिन्न स्थितियों में प्रकट हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में पेशेवर तनाव है, आपको इसके लक्षणों की बारीकियों को जानना होगा।
कार्यस्थल पर तनाव के लक्षण:
- कार्यस्थल में तनाव के शारीरिक लक्षण: माइग्रेन, दांत दर्द, हृदय दर्द, सांस लेने में तकलीफ। विशिष्ट लक्षणधड़कन भी बढ़ सकती है धमनी दबाव, मांसपेशियों के जोड़ों में दर्द, विकार पाचन तंत्र, ऊंचा स्तरपसीना, चिड़चिड़ापन और थकान.
- कार्यस्थल में तनाव के मनोसामाजिक लक्षण: चिंता, खराब मूडक्रोध, उदासीनता, अवसाद, चिंता, असहायता और अकेलेपन की भावना के उतार-चढ़ाव और अभिव्यक्तियों के साथ।
- काम पर तनाव के व्यवहारिक लक्षण: कम भूख या अत्यधिक खाना, गुस्सा, असावधानी, शराब का सेवन, ड्रग्स, धूम्रपान, आत्म-अलगाव और दूसरों के साथ संवाद करने से इनकार, गैरजिम्मेदारी, खराब पारिवारिक रिश्ते।
तनाव के लक्षणों के भी अपने चरण होते हैं। पहले चरण में थोड़ा सा तंत्रिका तनाव होता है, जो धीरे-धीरे चिड़चिड़ापन के चरण में बदल जाता है। लगातार तनाव एक ऐसे चरण में जा सकता है जो नर्वस ब्रेकडाउन में बदल सकता है, और कभी-कभी सिज़ोफ्रेनिया या मानसिक पागलपन जैसी बीमारी का विकास भी हो सकता है।
तनाव के कारण
एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पेशेवर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में रहता है, उसमें चिड़चिड़ापन और गुस्सा होता है। इससे काम की गुणवत्ता, समग्र प्रदर्शन पर बुरा प्रभाव पड़ता है, और इसलिए बेहतर है कि तनाव से न लड़ा जाए, बल्कि इसकी घटना को रोका जाए। इसके अलावा, पेशेवर तनाव का संकेत कम उत्पादकता, वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ संवाद करने में समस्याएं हैं। काम पर तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि इस अवस्था में एक व्यक्ति किसी चिड़चिड़ाहट का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे पाता है, इसका कारण पेशेवर गतिविधि में अलग-अलग क्षण हो सकते हैं।
लोग अपने कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव क्यों करते हैं? कार्यस्थल पर व्यावसायिक तनाव के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:
- नौकरी छोड़ने का डर, क्योंकि अक्सर नौकरी छूटना तनाव से जुड़ा होता है।
- अतिरिक्त वेतन के बिना प्रबंधन की ओर से कार्य प्रतिबद्धताओं में वृद्धि।
- स्थापित कार्य स्तर को नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता।
- टीम में असहज माहौल, गपशप और संघर्ष की उपस्थिति।
काम पर लगातार तनाव के साथ दक्षता में कमी व्यक्तिगत जीवन पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, इसलिए तनावपूर्ण स्थिति की घटना को रोकने के लिए समय पर उपाय करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।जो लोग अच्छे स्वास्थ्य में हैं वे स्वयं तनाव से निपट सकते हैं और इसका विरोध कर सकते हैं।
बड़ी मात्रा में काम के साथ कम वेतन - निरंतर तनाव का एक स्रोत
व्यावसायिक तनाव के प्रकार
के दौरान जो तनाव विकसित होता है श्रम गतिविधि, पेशे पर निर्भर करता है और हो सकता है अलग - अलग प्रकार. आधुनिक मनोविज्ञान निम्नलिखित प्रकार के व्यावसायिक तनाव के बीच अंतर करता है:
- दर्दनाक रूप;
- संचित तनाव या जीर्ण रूप।
दर्दनाक तनाव चरम व्यवसायों के लोगों में होता है, जहां एक जोखिम कारक होता है: एक बचावकर्ता, एक अग्निशामक।
पुलिसकर्मी को अक्सर इस घटना से जूझना पड़ता है, क्योंकि ऐसे काम में जो खतरे हो सकते हैं, उसके अलावा उसे इससे निपटने में भी सक्षम होना पड़ता है संघर्ष की स्थितियाँऔर एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक बनें।
औद्योगिक श्रमिकों में तनाव
पर औद्योगिक उत्पादननिराशा जैसी घटना अक्सर सामने आती है। यह किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो तब होती है जब बाधाओं को दूर करना और एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना असंभव होता है।
मूल रूप से, एक औद्योगिक उद्यम में काम करने वाले लोग शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं और अक्सर प्रबंधन द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा नहीं कर पाते हैं। इसलिए, आवश्यकताओं और मानवीय क्षमताओं की स्पष्ट रूप से तुलना करना आवश्यक है। इससे वर्तमान स्थिति से निपटने और औद्योगिक क्षेत्र में कार्यस्थल पर भावनात्मक तनाव और निराशा के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।
एचआर तनाव
प्रबंधन के प्रबंधन में, प्रबंधन कर्मियों के बीच तनाव दिखाई दे सकता है, क्योंकि प्रबंधकों की श्रेणी ऐसे लोगों के एक विशेष समूह से संबंधित है जो अक्सर तनाव के अधीन होते हैं। प्रबंधकों को बहुत कुछ सहना पड़ता है, जिसका उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोगों को प्रबंधित करना कठिन नैतिक कार्य है, क्योंकि किसी अधीनस्थ को गलतियाँ बताना अक्सर आवश्यक होता है व्यापार शैली, बिना भावना के, लेकिन ठंडे दिमाग से।
इस तरह के तनाव से राहत पाने के लिए, आपको एक टीम में काम करने के तंत्र को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने की आवश्यकता है। इस समस्या को दूर करने के उपाय भी हैं आधुनिक तरीकेजैसे साइकोडायग्नोस्टिक्स या साइकोकरेक्शन। प्रबंधकीय क्षेत्र में, कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण के दौरान ऐसे तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रबंधक को अधीनस्थ के संबंध में नैतिक रूप से स्थिर और सही होने में मदद करेंगे।
कार्मिक प्रबंधन नैतिक रूप से कठिन कार्य है
शिक्षाकर्मियों में तनाव
शिक्षण पेशा उन व्यवसायों के समूह से संबंधित है जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन होते हैं। शिक्षकों को मनोविज्ञान की मूल बातें जानने की आवश्यकता है, मनोवैज्ञानिक विशेषताएंस्कूली बच्चे अपने मानस को प्रबंधित करने में सक्षम हों, स्कूल में बच्चों या सहकर्मियों के बीच टकराव होने पर भावनाओं को नियंत्रण में रखें।
तनाव दूर करने के लिए शिक्षकों को प्रोत्साहित किया जाता है मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रम। के साथ मनो-तकनीकी अभ्यासों का एक कार्यक्रम भी विकसित किया विस्तृत अनुदेशबच्चों के साथ व्यवहार में कैसे शांत रहें, कैसे बाहर निकलें अवसाद, और किस व्यवहारिक सुधार की आवश्यकता है।
तनाव की समस्या को हल करने और शिक्षक की मदद करने के लिए मनो-तकनीकी प्रभाव वाले खेलों के अपने दृष्टिकोण हैं:
- तनाव से छुटकारा;
- आंतरिक सद्भाव और स्वतंत्रता खोजें;
- अपनी पेशेवर आत्म-जागरूकता का विस्तार करें।
शिक्षकों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, बच्चों और उनके माता-पिता और अन्य शिक्षकों दोनों के साथ संचार में शांत और संतुलित रहना, प्रेरणा और विश्राम का स्रोत ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको तनाव दूर करने और काम से ध्यान भटकाने, आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
पुलिस अधिकारियों में तनाव
कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारी उन लोगों के समूह में शामिल हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में हैं जो तंत्रिका टूटने और कभी-कभी मानसिक विकारों का कारण बनते हैं। इसलिए, सुरक्षा अधिकारियों के बीच पेशेवर तनाव के विकास को रोकना आवश्यक है, क्योंकि जनसंख्या की सुरक्षा और समाज में माहौल इस पर निर्भर करता है।
पुलिस अधिकारियों में तनाव दूर करने के लिए मनो-निवारक उपायों और सुधारात्मक तरीकों में तनाव से छुटकारा पाने के बुनियादी तरीकों का प्रशिक्षण शामिल है जो अवशोषण को सही करते हैं। नकारात्मक प्रभावआसपास के कारक.
इसके लिए प्रबंधन के समर्थन की भी आवश्यकता होती है, जिसमें व्यक्तिगत कर्मचारी की आत्म-विकास और कैरियर वृद्धि की आवश्यकता का निर्माण शामिल है।
चिकित्सा में तनाव
जो लोग स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग्स में काम करते हैं वे अक्सर व्यक्तिगत धारणा तनाव के अधीन होते हैं। यह स्थिति उन लोगों के साथ दैनिक संचार में तंत्रिका तनाव से उत्पन्न होती है जो अपनी शारीरिक समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास आते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. एक चिकित्सा संस्थान के नर्सिंग स्टाफ के कर्मचारी विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे अक्सर सहानुभूति के शिकार होते हैं, जो उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अधिकांश प्रभावी तरीकापेशेवर तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण सत्रों के रूप में काम का एक समूह रूप है। यह फॉर्म संचार और पेशेवर क्षमता में सुधार करेगा।
डॉक्टर और मेडिकल स्टाफ हमेशा तनाव में रहते हैं
वकील के काम में तनाव
आँकड़ों के अनुसार आधुनिक मनोविज्ञानलगभग सत्तर प्रतिशत कानूनी पेशेवरों का मानना है कि उन्हें अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है। कानूनी कार्य उन लोगों के साथ काम करना है जिनके पास अपना है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर अलग चरित्र.
वकील के काम में संयमित और चौकस रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि इंसान का भाग्य अक्सर उसकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने आप को और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।
तनाव से बचने के उपाय
कामकाजी पेशेवर तनाव का जीवन पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए जरूरी है कि खुद को इसे नियंत्रित करना सिखाया जाए। ऐसा करने के लिए आप किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह पर ध्यान दे सकते हैं।
काम पर तनाव को निम्न तरीकों से रोका जा सकता है:
- कर्मचारियों और प्रबंधक के प्रति मित्रतापूर्ण व्यवहार आवश्यक है;
- आपको अपने आप में और दूसरों के साथ अपने संचार कौशल में सुधार करना चाहिए, आपको यह सीखना होगा कि लोगों के साथ कैसे बात करें ताकि आपसी समझ और खुलापन हो;
- कार्यस्थल पर तनाव का कारण समय प्रबंधन के सिद्धांत भी हो सकते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कार्य समय को कैसे नियंत्रित किया जाए;
- योग्यता में सुधार करना, पेशेवर गतिविधियों के प्रकारों में विविधता लाना, पेशेवर प्रबंधन प्रशिक्षण और काम पर अन्य संगठनात्मक कार्यक्रमों में भाग लेना आवश्यक है।
भावनात्मक और तंत्रिका तनाव को रोकने के साथ-साथ पेशेवर गतिविधियों में तनाव को रोकने के लिए, व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक व्यायामतनावपूर्ण स्थिति में तनाव दूर करने में मदद करें और लाभकारी प्रभाव डालें सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य।
सुबह काम पर जाने से पहले व्यायाम का क्रम:
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बीस व्यायाम (आप बिस्तर से उठे बिना व्यायाम कर सकते हैं);
- दस सेकंड के लिए चुस्की लेना;
- धीमी स्क्वैट्स (20-30 बार), आप पुश-अप्स कर सकते हैं।
एक भारी के बाद श्रम दिवसआप हल्का भार उठा सकते हैं, शरीर को भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण दिन से उबरने में मदद कर सकते हैं।
शाम को धीमी गति से आधे घंटे की सैर की जा सकती है। यह आपको सभी तंत्रिका संचयों को फेंकने, हटाने की अनुमति देगा भावनात्मक तनावऔर एक कामकाजी दिन के बाद मेरे विचार एकत्र करें, इसलिए कहें तो, इस दिन जीवित रहें।
पहले से ही घर पर यह बहुत संभव है शांत वातावरणहल्का डिनर बनाएं, साथ में गर्म चाय पिएं औषधीय जड़ी बूटियाँ, स्नान करें और आराम करने का पूरा अधिकार उपयोग करें - बिस्तर पर जाएँ।
जीवन एक नए तरीके से
अपना और अपने जीवन का ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको मौलिक रूप से कुछ बदलने की जरूरत है। यहां तक कि छोटी-छोटी चीजें जो मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं, उन्हें खुश करने और भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद करेंगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव के विकास से आसानी से बचा जा सके, जीवन रणनीतियों को विकसित करने के लिए बस कुछ कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है।
समाधान बहुत सरल हैं:
- जीवन गति है, गति खेल है। खेल सबसे ज्यादा हैं प्रभावी तरीकाकाम पर तनाव से निपटना। शारीरिक शिक्षा उत्साह बढ़ाने, जीवन शक्ति बढ़ाने, ध्यान तेज करने और आत्मा और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करती है। समाचार सक्रिय छविजीवन में काम करने वाले पुरुष और महिला दोनों हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि वर्कहॉलिज़्म जैसी घटना से कैसे निपटा जाए। जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए, आपको प्रतिदिन आधे घंटे की गहन शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है।
- भोजन एक स्वादिष्ट आनंद है. भोजन का आनंद लेने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो चाहें वह खाएं। यदि संभव हो तो आराम के माहौल में छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है। प्रमुख तत्व पौष्टिक भोजनयह गुणवत्तापूर्ण भोजन और खाद्य संस्कृति है। यह भी याद रखने योग्य है कि बार-बार नाश्ता करने से शुगर का स्तर स्थिर रहता है। कम स्तररक्त शर्करा से चिड़चिड़ापन और बेचैनी होती है, मनो-भावनात्मक तनाव पैदा होता है और नर्वस ब्रेकडाउन से बचना अक्सर मुश्किल होता है। अधिक खाने से व्यक्ति पर नकारात्मक परिणाम भी होते हैं, जिससे वह विकलांग हो जाता है।
- हर चीज़ में आदर्श काम पर पेशेवर तनाव की समस्या को हल करने का एक तरीका है। मादक पेय पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और पूरी तरह से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि शराब की अधिक मात्रा काम करने की क्षमता को काफी कम कर देती है। धूम्रपान के भी नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित हो जाती है, रक्त वाहिकाएं नष्ट हो जाती हैं। निकोटीन चिंता की स्थिति के उद्भव में योगदान देता है, जो अक्सर तनावपूर्ण स्थिति या अवसाद की ओर ले जाता है, जिसे किसी और की मदद के बिना जीवित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।
- सपने में शांति भावनात्मक संतुलन की कुंजी है। अनिद्रा के मुख्य कारण हैं गंभीर तनावऔर बेचैन चिंता. नींद की कमी के भी नकारात्मक परिणाम होते हैं, चिड़चिड़ापन, थकान प्रकट होती है और परिणामस्वरूप, किसी के काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गायब हो जाती है, तनाव विकसित होता है और एक विशेष प्रकार की गतिविधि का कौशल खो जाता है, और कभी-कभी किसी की पेशेवर गतिविधि में सुधार करने की इच्छा होती है . तनाव से निपटने के लिए अच्छा आराम करना और कम से कम आठ घंटे की नींद लेना ज़रूरी है।
अवलोकन सरल नियममापा जीवन से आप न केवल कार्यस्थल पर तनाव को रोक सकते हैं, बल्कि इसके साथ जीना भी सीख सकते हैं, विशेषकर इसके नकारात्मक प्रभाव को महसूस किए बिना। कार्यस्थल पर ऐसी स्थिति असामान्य नहीं है, समय रहते अपनी भावनाओं से निपटना और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में हमेशा शांत रहने की कोशिश करना, सभी प्रकार के तनावों पर काबू पाना और उन पर ध्यान न देना आवश्यक है।
गुणवत्तापूर्ण नींद भावनात्मक संतुलन की कुंजी है
काम पर तनाव से कैसे निपटें, तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए कौन से दृष्टिकोण और तकनीकें मौजूद हैं, चिड़चिड़ापन के एक मजबूत भावनात्मक रूप से अस्थिर कारक पर काबू पाना और इससे छुटकारा पाना कैसे सीखें? काम पर तनाव और उसके परिणामों के विकास की प्रक्रिया में, आपको ऐसी स्थिति को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बुनियादी नियंत्रणों का उपयोग किया जाना चाहिए सामान्य परिस्थितिऔर स्वीकार करें सही समाधानवर्तमान स्थिति में, टीम में संघर्ष के जोखिम को कम करें और श्रम अनुशासन के नियमों का पालन करें।
में आधुनिक दुनियाउन्हें अपनी व्यावसायिक गतिविधियों में प्राथमिकता सेटिंग्स का पालन करना चाहिए। व्यवस्था के संगठन में सुधार करके काम पर तनाव कम करने की सिफारिशें:
- सही शेड्यूल. काम की बारीकियों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी कार्य गतिविधि के शेड्यूल को संशोधित करना, दैनिक दिनचर्या, कर्तव्यों और दैनिक योजनाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है। आपको खुद को काम को जीवित रहने के खेल के रूप में नहीं, बल्कि एक सुखद शगल, शौक या प्रेरणा के स्रोत के रूप में समझना सिखाना चाहिए। इनके बीच संतुलन बनाना जरूरी है काम गतिविधियोंऔर परिवार, आराम के लिए समय और एक निश्चित प्रकार के काम की ज़िम्मेदारी, जिसे विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान किया जाना चाहिए।
- अतिभार के साथ नीचे. काम पर कई तनावों का कारण लगातार मनोवैज्ञानिक परेशानी और अत्यधिक कार्यभार है। कार्य की मात्रा को समूहों में विभाजित करना और स्वयं पर अधिक बोझ डाले बिना योजनाबद्ध सभी कार्यों को एक-एक करके पूरा करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि जो यहां और अभी किया जा सकता है उसे बाद के लिए न टालें, क्योंकि तब थकान जमा हो जाएगी, परिणामस्वरूप, मनोदैहिक रोग उत्पन्न होंगे।
- कार्य कुशलता में रुकावट आती है। पूरे कार्य दिवस में छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, आपको काम छोड़ने का प्रयास करना चाहिए, जिससे आप थोड़ा आराम कर सकेंगे और अपनी गतिविधियों को अधिक उत्पादक रूप से जारी रख सकेंगे।
किसी की भावनाओं पर लगातार नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता को दूसरों द्वारा कुछ मजबूत माना जाएगा, जिससे किसी को एक उदाहरण लेना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कर्मचारियों के बीच संबंधों में समझौता हो सकता है और तनाव शांत हो सकता है। टीम।
इससे भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाएगी, और संचार करते समय शांत, संतुलित रहने और अपने काम के बारे में पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
काम से छुट्टी लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है
निष्कर्ष
तनाव व्यक्ति के लिए हमेशा नकारात्मक होता है। वकीलों, नर्तकियों, प्रबंधकों, शिक्षकों, सीमा रक्षकों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए, ऐसी स्थितियाँ मनोवैज्ञानिक असुविधा पैदा कर सकती हैं, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।
इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का मनोविश्लेषण अलग-अलग होता है लगातार तनावस्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग अपने दम पर कठिनाइयों पर काबू पा सकते हैं, और कुछ को मदद की ज़रूरत होती है। इसलिए, प्रभाव के उन तरीकों और तंत्रों को खोजना आवश्यक है जो उत्पादन में तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।
सिद्ध और विश्वसनीय तरीके, :
- थोड़ा ब्रेक लें और आराम करें, आप एक ही समय पर खा सकते हैं। लेकिन नाश्ता हल्का होना चाहिए, नहीं तो अधिक परिश्रम के कारण आपको उनींदापन भी हो जाएगा। काली चाय के साथ मुट्ठी भर बादाम या आधा संतरा खाएं।
- ईयरलोब की मालिश करें, इनमें बहुत सारे एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं जो शरीर में विभिन्न अंगों और प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक बारीक अंतर है, दोनों - एक ही समय में।
- स्क्वाट, कम से कम 20 बार, 100 करने लायक नहीं है। अगले दिन तक अभ्यस्त होने पर, क्रेपटुरा घटित हो सकता है। समय के साथ, जब यह करना आसान हो जाएगा, तो आप धीरे-धीरे स्क्वैट्स की संख्या बढ़ा सकते हैं। लड़कियों को पसंद आएगी एक्सरसाइज: गोल, सुडौल नितंब अब फैशन में हैं।
- अपने कार्यस्थल को इस तरह व्यवस्थित करें कि उसे देखकर आपके मन में केवल सकारात्मक भावनाएं ही आएं। इससे पहले मेज पर चीजों को व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें, क्योंकि अक्सर अराजकता नकारात्मक स्थिति को बढ़ा सकती है।
- अपनी आंखें बंद करें और सपने देखें, मुख्य बात यह है कि सपने में न पड़ें, कल्पना करें: सुखद चीजें और स्थितियां, प्रियजन।
तनाव कारक
पहले से ही परिणामों से न निपटने के लिए, उन्हें रोकना आवश्यक है। शांतिपूर्ण कार्य के लिए परिस्थितियाँ स्थापित करना आवश्यक है। उन परिस्थितियों को दूर करें जो आपको असहज बनाती हैं। उदाहरण के लिए, प्रकाश व्यवस्था या वायु गुणवत्ता। सब कुछ व्यक्तिगत है. शेड्यूल भी महत्वपूर्ण है. शायद यह सुबह की हलचल में है कि आप अपनी शांति खो देते हैं, और शाम या दोपहर में काम करना अधिक आरामदायक होगा। कठिन कार्यों के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।माइंडफुलनेस प्रैक्टिस
डैनियल स्टर्न, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने प्रेज़ेंस इन द प्रेजेंट नामक पुस्तक लिखी है, का दावा है कि हमारी धारणा 10 सेकंड तक चलती है। यह तकनीक क्या है? यहां और अभी रहते हुए अपना ध्यान भावनात्मक पृष्ठभूमि, विचारों और भावनाओं पर केंद्रित करें, और निर्णय न लें। यह विभिन्न प्रकार के विकारों, भय से निपटने में मदद करता है, यहां तक कि परिवार और टीम में रिश्तों को भी बेहतर बनाता है। जागरूक होना शुरू करें और क्षण में रहें। जब आप किसी काम में व्यस्त होते हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से उसमें डुबो देते हैं, केवल आराम के लिए छोटे-छोटे ब्रेक से ध्यान भटकाते हैं।वीडियो: "कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें - व्यवसाय के बारे में प्रभावी ढंग से"
