बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
जकड़न से कैसे छुटकारा पाएं?
कठोरता क्यों प्रकट होती है?
यह समस्या, अधिकांश जटिलताओं की तरह, बचपन से ही व्यक्ति तक पहुँचती है। कठोरता और शर्मीलेपन के सबसे आम कारण हैं:
- वयस्कों, विशेषकर माता-पिता की लगातार आलोचना;
- साथियों की अस्वीकृति और उपहास;
- "बंद" स्थितियों का निर्माण (अलगाव)। बाहर की दुनिया, दोस्त);
- कम आत्म सम्मान;
- ख़राब प्रदर्शन का अनुभव.
ये सभी कारक, एक बेडौल व्यक्तित्व की उर्वर भूमि पर पड़कर अक्सर जीवन भर अपनी छाप छोड़ जाते हैं।
जकड़न से कैसे छुटकारा पाएं
आपके शर्मीलेपन को दूर करने के कई तरीके हैं। यह उन सभी को आज़माने और फिर उन पर टिके रहने के लायक है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त और आकर्षक हैं।
- खुद से प्यार करो। ऐसा करने के लिए, बस एक कागज का टुकड़ा, एक पेंसिल लें और अपने गुणों की एक सूची लिखें। शरमाओ मत, प्रत्येक व्यक्ति के पास उनमें से बहुत कुछ है। लिखें और ज़ोर से बोलें. तो आप सीखें कि अपनी आवाज़ की तेज़ आवाज़ से न डरें। आपका काम यह विश्वास करना है कि आप वास्तव में पृथ्वी पर सबसे अनोखे और अद्भुत व्यक्ति हैं। पृथ्वी. यह सच है।
- अपने लिए एक भाषण लिखें या बस एक कविता, गद्य का एक टुकड़ा तैयार करें, जिसे ज़ोर-ज़ोर से पढ़ा जाए। दर्पण के सामने पाठ करें, स्वर, हावभाव, चेहरे के भावों पर अभ्यास करें।
- वही व्यायाम करें, लेकिन पृष्ठभूमि में तेज़ संगीत चालू करें, अधिमानतः रॉक। तब तक अभ्यास करें जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि तेज़ आवाज़ें आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करती हैं।
- सब कुछ दोहराएं, लेकिन छोटे दर्शकों के सामने। इसे करीबी दोस्त, रिश्तेदार होने दें। उनसे उनकी टिप्पणियाँ माँगें। आलोचना को शांति से सुनें और ऐसे बदलाव करें जिनसे आप सहमत हों। यदि आपके मन में कोई संदेह है, तो बेझिझक उसे अपने विरोधियों के सामने व्यक्त करें। यह शानदार तरीकाजकड़न और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं.
- अधिक बार दुनिया में बाहर निकलें। प्रदर्शनियों, लोगों की बड़ी भीड़ वाले स्थानों में भाग लें। मुस्कुराना सीखें और सकारात्मक रहें। संचार के लिए प्रयास करें. स्टोर में विक्रेता से उत्पाद के बारे में पूछें, सिनेमाघर में टिकट कलेक्टर से फिल्म के बारे में उसकी राय पूछें।
- उत्साह को नजरअंदाज करें. हर कोई चिंतित है, यह एक सामान्य भावना है.'
इन अभ्यासों को लगातार और प्रतिदिन दोहराएं। थोड़े समय के बाद, आप स्वयं इसकी अपेक्षा किए बिना, अधिक आराम और मुक्त हो जाएंगे।
तंत्रिका तनाव, या जैसा कि इसे अक्सर भावनात्मक कठोरता कहा जाता है, मानवीय समस्याओं के कारणों में से एक है, जो तंत्रिका थकावट की ओर ले जाती है।
कई लोग इस बीमारी से छुटकारा नहीं पा पाते हैं। वे बस यह नहीं जानते कि अपने मन, शरीर को कैसे आराम दें, थकान कैसे दूर करें। अक्सर इस तरह की सिकुड़न हो जाती है तनावपूर्ण स्थितियांऔर नर्वस ब्रेकडाउन, जो पूरे शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
भावनाओं में जकड़न निम्नलिखित नकारात्मक घटनाओं को जन्म देती है:
- शरीर पर तनाव बढ़ गया और आंतरिक भावनाएँएक व्यक्ति, जो थकान की उपस्थिति और बीमारियों की संभावना में योगदान देता है;
- ऊर्जा के समान वितरण की परेशान प्रक्रिया, इसकी अत्यधिक बर्बादी;
- संचार प्रणाली में विकार;
- मानव मानस की स्थायी गिरावट;
- टूटा हुआ तंत्रिका तंत्र.
यह सीखने के लिए कि बिना अधिक प्रयास के तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, कुछ चरणों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:
- इस असुविधा के कारणों की पहचान.
- भावनात्मक जकड़न से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को मशीनी रूप में सुधारना, यानी अवचेतन स्तर पर भी समस्या को मिटाना सीखना।
तंत्रिका तनाव के प्रकार
तंत्रिका तनाव को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- सक्रिय. मुख्य विशेषताइस प्रकार का वोल्टेज - वास्तविक समय में इसका स्थान। दूसरे शब्दों में, यह एक जकड़न है जो किसी समस्या की शुरुआत के दौरान सीधे किसी व्यक्ति के साथ होती है। इसकी क्रिया उस समय नोट की जाती है जब व्यक्ति क्रोध, क्रोध, भय जैसी भावनाओं का अनुभव करता है।
- डीसी या पृष्ठभूमि वोल्टेज. यह उस क्रिया के कारण होता है, जो एक प्रकार की पृष्ठभूमि मोड में प्रकट होती है, जब किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह पूरी तरह से शांत है। ये ऐसी समस्याएं हैं जो परिचित लगती हैं और कोई अनावश्यक चिंता पैदा नहीं करतीं। इस तरह के तनाव को काठ क्षेत्र में असुविधा से देखा जा सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लेना तंत्रिका तनावसक्रिय और स्थिर दोनों की आवश्यकता है।
भावनात्मक जकड़न के मुख्य कारण
अवचेतन भय. यह सीखना आवश्यक है कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही इसकी घटना के कारण को शांति और निर्भयता की स्थिति से कैसे बदला जाए।
नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति, साथ ही उन्हें खत्म करने का प्रयास, यह सब शरीर में लगातार तनाव और जकड़न की ओर ले जाता है। इन प्रक्रियाओं के उद्भव में योगदान देने वाली भावनाओं में गर्व, नाराजगी, क्रोध और गुस्सा शामिल हैं।
मनोवैज्ञानिक सीमाएँ और इच्छाएँ जो साकार नहीं हुईं। वे एक व्यक्ति के मन में उत्पन्न होते हैं और एक प्रकार के निषेध में व्यक्त होते हैं, जिसका आविष्कार उसने स्वयं किया था। उदाहरण के लिए, "मुझे इसका कोई अधिकार नहीं है...", "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा...", आदि। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को कुछ करने की इच्छा होती है, लेकिन वह काल्पनिक निषेधों के कारण नहीं कर पाता है जो उसके दिमाग में स्वयं या यहां तक कि बचपन में उसके माता-पिता द्वारा बनाए गए थे।
प्रत्येक शुभ आध्यात्मिक आकांक्षा अवश्य साकार होनी चाहिए। अन्यथा, तंत्रिका तनाव प्रकट होता है, जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक इच्छा जो पूरी नहीं हुई है वह आत्मा को पीड़ित करती है, सभी प्रकार की मानवीय खुशियों और खुशी की भावना को अवरुद्ध करती है।
सभी आविष्कृत निषेधों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें अपने अवचेतन से हटाना आवश्यक है। यह लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है. ऐसे तर्क देना ज़रूरी है जो सभी प्रतिबंधों को रद्द करने का अधिकार देते हों।
भावनात्मक, पृष्ठभूमि की जकड़न एक आदत के रूप में प्रकट हुई। अक्सर, लोगों को किसी एक आदत से छुटकारा पाने के लिए दूसरी, नई, लेकिन सकारात्मक आदत अपनानी पड़ती है। कठोरता के मामले में, एक अनुकूल विकल्प शांत और संतुलन की स्थिति होगी।
यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि गतिविधि और सतर्कता की स्थिति को कम करके विश्राम प्राप्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल में शामिल व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों से आराम के दौरान ही शांति प्राप्त करेगा।
जकड़न के कारण मानव कर्म के अपर्याप्त स्तर के कारण होते हैं। इस मामले में, तंत्रिका तनाव एक तरह की सजा के रूप में कार्य करता है। आध्यात्मिक उपचारक इस कारण से होने वाली बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
तंत्रिका तनाव कैसे दूर करें? मुझे क्या करना चाहिए
1. अकड़न से राहत पाने के लिए सबसे पहले इसके कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है।
2. आत्म-सम्मोहन का उचित स्तर प्राप्त करें।
3. ध्यान की विधियों को अपनाना। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले इस तकनीक को सीखना होगा। यह देखा गया है कि इस तरह का प्रशिक्षण कौशल के तेजी से निर्माण में योगदान देता है जो तनाव से राहत की प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाने में मदद करेगा।
4. भावनात्मक कठोरता से छुटकारा पाने के उद्देश्य से व्यायाम। यह सीखने की सलाह दी जाती है कि अपने विचारों से जकड़न कैसे दूर करें, साथ ही ऊर्जा को शरीर के वांछित हिस्से तक कैसे निर्देशित करें। विस्तार में जानकारीआप इस बात के बारे में डी. मिलमैन की किताबों "द जर्नी ऑफ सुकरात" और "द वे ऑफ द पीसफुल वॉरियर" से जान सकते हैं।
5. व्यक्तिगत संपर्कआध्यात्मिक उपचारकर्ता के साथ सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकानिकासी भावनात्मक तनाव. यह उस सटीक कारण का पता लगाने में मदद करेगा जो असुविधा का कारण बनता है और इसे खत्म करने के तरीकों का एक प्रभावी सेट विकसित करेगा।
कठोरता से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, पारंपरिक से संबंधित तरीके भी हैं
शारीरिक व्यायाम:
- विभिन्न प्रकार की दौड़ और मार्शल आर्ट;
- में कक्षाएं जिम;
- तैरना;
स्वास्थ्य कार्यक्रम और योग;
विशेष साँस लेने के व्यायाम;
- नृत्य कला।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष रूप से मजबूत स्तर के तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए प्रदर्शन करना आवश्यक है शारीरिक व्यायामसबसे तीव्र भार के साथ, ताकि उनके कार्यान्वयन के बाद बिल्कुल भी ताकत न बचे। खेल से जुड़े लोग निश्चित रूप से समझेंगे कि दांव पर क्या है।
आरामदेह उपचार
- स्नानघर, सौना का दौरा;
- कंट्रास्ट शावर का उपयोग;
- संगीतीय उपचार;
- किसी प्रियजन से प्यार करना।
यह याद रखना चाहिए कि ये तरीके केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। वे सफाई नहीं करते आंतरिक कारणसमस्या। बीमारी को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए आपको इस पर लगातार काम करने की जरूरत है। लेने जैसी कार्यवाही करें मादक पेयबिल्कुल अनुशंसित नहीं.
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तंत्रिका तनाव, या जैसा कि इसे अक्सर भावनात्मक जकड़न (कठोरता) कहा जाता है, मानवीय समस्याओं के कारणों में से एक है।
कई लोग इस बीमारी से छुटकारा नहीं पा पाते हैं। वे बस यह नहीं जानते कि अपने मन, शरीर को कैसे आराम दें, थकान कैसे दूर करें। अक्सर इस तरह की जकड़न तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका टूटने की ओर ले जाती है, जो पूरे शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
भावनाओं में जकड़न निम्नलिखित नकारात्मक घटनाओं को जन्म देती है:
किसी व्यक्ति के शरीर और आंतरिक संवेदनाओं पर भार में वृद्धि, जो थकान की उपस्थिति और बीमारियों की संभावना में योगदान करती है;
ऊर्जा के समान वितरण की परेशान प्रक्रिया, इसकी अत्यधिक बर्बादी;
संचार प्रणाली में गड़बड़ी;
मानव मानस की स्थायी गिरावट;
टूटा हुआ तंत्रिका तंत्र.
यह सीखने के लिए कि बिना अधिक प्रयास के तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, कुछ चरणों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:
- इस असुविधा के कारणों की पहचान.
- भावनात्मक जकड़न से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को मशीनी रूप में सुधारना, यानी अवचेतन स्तर पर भी समस्या को मिटाना सीखना।
भावनात्मक जकड़न (कठोरता) के प्रकार:
भावनात्मक जकड़न (कठोरता) को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- सक्रिय। इस किस्म की मुख्य विशेषता वास्तविक समय में इसकी उपस्थिति है। दूसरे शब्दों में, यह एक जकड़न है जो किसी समस्या की शुरुआत के दौरान सीधे किसी व्यक्ति के साथ होती है। इसकी क्रिया उस समय नोट की जाती है जब व्यक्ति क्रोध, क्रोध, भय जैसी भावनाओं का अनुभव करता है।
- नियत। दूसरे तरीके से ऐसी कठोरता को पृष्ठभूमि भी कहा जाता है। यह उसकी क्रिया के कारण होता है, जो एक प्रकार की पृष्ठभूमि मोड में प्रकट होता है, जब किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह पूरी तरह से शांत है। ये ऐसी समस्याएं हैं जो परिचित लगती हैं और कोई अनावश्यक चिंता पैदा नहीं करतीं। इस तरह के तनाव को काठ क्षेत्र में असुविधा से देखा जा सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका तनाव को सक्रिय और निरंतर दोनों तरह से दूर करना आवश्यक है।
भावनात्मक जकड़न (कठोरता) के मुख्य कारण:
- अवचेतन भय. यह सीखना आवश्यक है कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही इसकी घटना के कारण को शांति और निर्भयता की स्थिति से कैसे बदला जाए।
- नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति, साथ ही उन्हें खत्म करने का प्रयास, यह सब शरीर में लगातार तनाव और जकड़न की ओर ले जाता है। इन प्रक्रियाओं के उद्भव में योगदान देने वाली भावनाओं में गर्व, नाराजगी, क्रोध और गुस्सा शामिल हैं।
- मनोवैज्ञानिक सीमाएँ और इच्छाएँ जो साकार नहीं हुईं। वे एक व्यक्ति के मन में उत्पन्न होते हैं और एक प्रकार के निषेध में व्यक्त होते हैं, जिसका आविष्कार उसने स्वयं किया था। उदाहरण के लिए, "मुझे इसका कोई अधिकार नहीं है...", "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा..." इत्यादि। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को कुछ करने की इच्छा होती है, लेकिन वह काल्पनिक निषेधों के कारण नहीं कर पाता है जो उसके दिमाग में स्वयं या यहां तक कि बचपन में उसके माता-पिता द्वारा बनाई गई थीं।
प्रत्येक शुभ आध्यात्मिक आकांक्षा अवश्य साकार होनी चाहिए। अन्यथा, तंत्रिका तनाव प्रकट होता है, जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक इच्छा जो पूरी नहीं हुई है वह आत्मा को पीड़ित करती है, सभी प्रकार की मानवीय खुशियों और खुशी की भावना को अवरुद्ध करती है।
सभी आविष्कृत निषेधों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें अपने अवचेतन से हटाना आवश्यक है। यह लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है. ऐसे तर्क देना ज़रूरी है जो सभी प्रतिबंधों को रद्द करने का अधिकार देते हों।
- भावनात्मक पृष्ठभूमि की जकड़न, एक आदत के रूप में प्रकट होती है। अक्सर, लोगों को किसी एक आदत से छुटकारा पाने के लिए दूसरी, नई, लेकिन सकारात्मक आदत अपनानी पड़ती है। कठोरता के मामले में, एक अनुकूल विकल्प शांत और संतुलन की स्थिति होगी।
यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि गतिविधि और सतर्कता की स्थिति को कम करके विश्राम प्राप्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल में शामिल व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों से आराम के दौरान ही शांति प्राप्त करेगा।
- जकड़न के कारण मानव कर्म के अपर्याप्त स्तर के कारण होते हैं। इस मामले में, तंत्रिका तनाव एक तरह की सजा के रूप में कार्य करता है। आध्यात्मिक उपचारक इस कारण से होने वाली बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
तंत्रिका तनाव कैसे दूर करें? मुझे क्या करना चाहिए:
- अकड़न (कठोरता) से राहत पाने के लिए सबसे पहले इसके कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है।
- आत्म-सम्मोहन का उचित स्तर प्राप्त करें।
- ध्यान विधियों का प्रयोग. ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले इस तकनीक को सीखना होगा। यह देखा गया है कि इस तरह का प्रशिक्षण कौशल के तेजी से निर्माण में योगदान देता है जो तनाव से राहत की प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाने में मदद करेगा।
- भावनात्मक जकड़न (कठोरता) से छुटकारा पाने के उद्देश्य से व्यायाम। यह सीखने की सलाह दी जाती है कि अपने विचारों से जकड़न कैसे दूर करें, साथ ही ऊर्जा को शरीर के वांछित हिस्से तक कैसे निर्देशित करें। इस बिंदु के बारे में विस्तृत जानकारी डी. मिलमैन की पुस्तकों "द जर्नी ऑफ सुकरात" और "द वे ऑफ द पीसफुल वॉरियर" में पाई जा सकती है।
- आध्यात्मिक उपचारक के साथ व्यक्तिगत संपर्क भावनात्मक तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। यह उस सटीक कारण का पता लगाने में मदद करेगा जो असुविधा का कारण बनता है और इसे खत्म करने के तरीकों का एक प्रभावी सेट विकसित करेगा।
कठोरता से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, पारंपरिक तरीकों से संबंधित तरीके भी हैं:
शारीरिक व्यायाम:
विभिन्न प्रकार की दौड़ और मार्शल आर्ट;
जिम में कक्षाएं;
तैरना;
स्वास्थ्य कार्यक्रम और योग;
विशेष साँस लेने के व्यायाम;
नृत्य कला।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष रूप से मजबूत स्तर के तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, सबसे तीव्र भार के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है, ताकि उनके कार्यान्वयन के बाद बिल्कुल भी ताकत न बचे। खेल से जुड़े लोग निश्चित रूप से समझेंगे कि दांव पर क्या है।
आरामदेह उपचार:
स्नानागार, सौना का दौरा;
कंट्रास्ट शावर का उपयोग;
संगीतीय उपचार;
किसी प्रियजन के साथ प्रेम संबंध बनाना।
यह याद रखना चाहिए कि ये तरीके केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक जकड़न (कठोरता) से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। वे समस्या के आंतरिक कारणों को दूर नहीं करते. बीमारी को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए आपको इस पर लगातार काम करने की जरूरत है। मादक पेय पदार्थों को अपनाने जैसे उपायों का सहारा लेने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
स्रोत
[छिपाना]
जकड़न, कठोरता लोगों का लगातार साथी है। हल्के रूप में यह अति आत्मविश्वासी व्यक्तियों में भी होता है। सभी स्थितियों में खुद को नियंत्रित करना बहुत कम लोगों की आदत होती है, और अधिकांश लोग कुछ परिस्थितियों में शर्मिंदगी की अप्रिय भावना को जानते हैं। यह जल्दी से गुजरता है, और अक्सर आप इसे अनदेखा कर सकते हैं।
सामाजिक भय की समस्या
यह क्षणिक दौरे के बारे में नहीं है. तंगी. हमारा लक्ष्य उन लोगों की मदद करना है जो गंभीर प्रकार की जकड़न से पीड़ित हैं। आप सीखेंगे कैसे इससे छुटकारा पाएंआंतरिक बंधनों से जो आपको पूरी तरह से सांस लेने से रोकते हैं। अक्सर, जकड़न समाज से जुड़ी होती है। शर्मीले लोगों के लिए समाज में रहना मुश्किल है, घर के बाहर उन्हें लगातार असुविधा का अनुभव होता है।
सूखे और अथक आँकड़े यही कहते हैं दस में से एक व्यक्ति सामाजिक भय से पीड़ित है. ऐसे लोगों को दूसरों की राय से जुड़ी अपनी हीनता की स्थायी भावना के साथ रहना पड़ता है।
उनका आत्मसम्मान उनके बारे में दूसरे लोगों की धारणा से जुड़ा होता है। निःसंदेह, उनकी समझ में। समाज में रहते हुए, जकड़न से पीड़ित लोग घबरा जाते हैं, शरमा जाते हैं, लार निगल लेते हैं। अक्सर उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है, वाणी भटक जाती है। कल्पना उन्हें एक चित्र चित्रित करती है जिसमें वर्तमान स्थिति में समाज का हित विशेष रूप से उन्हीं तक निर्देशित होता है। यह रुचि, लोगों को खुश न कर पाने की निश्चितता के साथ मिलकर, पैनिक अटैक का कारण बनता है - समाज के साथ सोशियोफोब की बातचीत जितनी अधिक सक्रिय होगी.
भीड़-भाड़ वाली जगह पर चलना या गाड़ी चलाना सार्वजनिक परिवहनपहले से ही उत्साह और जकड़न के साथ। ज़रूरत सार्वजनिक रूप से बोलना, किसी भी रूप में व्यक्त किया गया हो, भले ही यह शादी समारोह में बधाई हो या रुकने के बारे में ड्राइवर को चेतावनी हो, कठोरता की बाहरी अभिव्यक्तियों को सुचारू करने के लिए सामाजिक भय से भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है।
इस मुद्दे पर कम ही बात होती है. जो व्यक्ति जकड़न से पीड़ित नहीं है वह नहीं जानता कि यह कैसा होता है। स्टॉप के बारे में ड्राइवर को चिल्लाने या लाइन में खड़े होकर सार्वजनिक रूप से कैशियर से बात करने के लायक क्या है? फ़ुलफ़ुल व्यवसाय. लेकिन उन सामाजिक भय के लिए नहीं जो जकड़न से पीड़ित हैं।
कठोरता के कारण
पैरों की समस्याएँ नकारात्मक अनुभवों से बढ़ती हैं, जो अक्सर बचपन में प्राप्त होती हैं. माता-पिता, सहपाठियों, शिक्षकों द्वारा अस्वीकृति शायद ही कभी एक अभिन्न चरित्र और आत्मनिर्भर व्यक्तित्व के निर्माण की ओर ले जाती है। एक बच्चे पर होने वाली लगातार आलोचना लगभग हमेशा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि समाज में एक और निचोड़ा हुआ समाज-भय प्रकट होता है।
बाहर से प्राप्त आत्मविश्वास में वृद्धि से बच्चे को कठोरता का विरोध करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके बजाय, उसे आलोचना और अपमान का एक और मौका मिलता है। जो बच्चे अभी तक मजबूत आत्मनिरीक्षण और मनोचिकित्सीय तरीकों का पालन करने में सक्षम नहीं हैं इससे छुटकारा पाएंसमस्या से स्वतंत्र रूप से.
इसलिए, व्यस्त सड़कों से होकर पैदल यात्रा करते हुए, आप उदाहरण के लिए, सार्वजनिक भाषण दे सकते हैं। उदाहरण के तौर पर अंतिम बिंदु व्यर्थ नहीं है, कई मनोवैज्ञानिक लोगों की भीड़ के सामने बोलने के डर को सबसे मजबूत, मृत्यु के डर के करीब मानते हैं।
एक बार जब आप सिसरो शिल्प सीखते समय अपनी जकड़न पर काबू पा लेते हैं, तो आपको अन्य परिस्थितियों में तंगी महसूस करना बंद करने की लगभग गारंटी होती है। इसमें लंबा समय लग सकता है, मात्रा कठोरता पर काबू पाने की आपकी इच्छा पर निर्भर करती है। और तत्परता असुरक्षा की डिग्री से जुड़ी है। अन्य बिंदुओं के विकास के समानांतर ललाट हमलों का अभ्यास करें।
विश्लेषण करें और रिकॉर्ड करें
मजबूती के साथ आने वाले हर पल को कैद करें. तो आपकी सूची अन्य स्थितियों से भरी जा सकती है जिन्हें आमतौर पर निगल लिया जाता था। आपको अपने बारे में जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए, नई खोजी गई कमजोरियों को उन कमजोरियों से जोड़ना चाहिए जो आप पहले से जानते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक स्थिति के लिए अंक निर्दिष्ट करें, उदाहरण के लिए, दस-बिंदु पैमाने पर। दुश्मन को देखकर और उसकी क्षमताओं को जानकर उससे लड़ना बहुत आसान होता है।
अतीत के बारे में भूल जाओ
आत्मनिरीक्षण के लिए स्मृतियों का उपयोग करें, खंगालें सुखद क्षणअतीत से, लेकिन अपने दिमाग में उस नकारात्मकता को मत भरिए जो एक बार घटित हो चुकी है। यह था - तैरकर दूर चले जाना, अपने आप को शिकायतों और असफलताओं की याद दिलाना, आप वर्तमान और भविष्य को खो देते हैं।
एक ओर, समय अभिन्न है और इसके तीनों घटक आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन दूसरी ओर, नकारात्मक अतीत को अंतहीन रूप से भड़काने का कोई मतलब नहीं है। तर्क के साथ, आप अतीत और भविष्य के बीच खाई खोदने में सक्षम हैं, और पूर्व भविष्य को प्रभावित नहीं कर पाएगा।
सकारात्मकता को प्रोत्साहित करें
आत्मविश्वास दिखाने के लिए आपके पास आत्मविश्वास होना ज़रूरी नहीं है। सामग्री के साथ आध्यात्मिकता की परस्पर निर्भरता लंबे समय से ज्ञात है। जैसे-जैसे विचार साकार होते हैं, वैसे-वैसे क्रियाएँ चेतना को प्रभावित करती हैं। एक समान मुद्रा और आसान चाल विकसित करके जकड़न का अच्छी तरह से इलाज किया जाता है. अपनी पीठ सीधी करें, अपनी प्रगति पर काम करें, नए कपड़े पहनें।
वैसे, उनमें से एक व्यक्ति में अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता की उपस्थिति है।
पहले तो जकड़न कहीं नहीं जाएगी, लेकिन दूसरों की नज़र में आप कहीं अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाएंगे। इसका एहसास होने पर आप खुद को अलग तरह से समझने लगेंगे। और नई आत्म-धारणा, बदले में, जोश पैदा करेगी और कठोरता को विस्थापित करेगी।
अपने भाषण पर काम करें
उपयुक्त परिस्थितियों में जकड़ा हुआ व्यक्ति अस्पष्ट, संयमित वाणी से पहचाना जाता है। वह उसके अंदर एक असुरक्षित व्यक्तित्व का परिचय देती है और शर्मिंदगी का एक नया हिस्सा पैदा करती है। अटके हुए उच्चारण पर काबू पाने के लिए घर पर ही व्यायाम करना शुरू करें. खूब बोलें और ज़ोर से बोलें, लेकिन ध्यान रखें कि धीरे-धीरे बोलें। किताबें और लेख ज़ोर से पढ़ें।
आपको ऐसा भाषण विकसित करने की ज़रूरत है जो विचारों के लिए पर्याप्त हो। उत्तरार्द्ध को सामाजिक स्थितियों में भी भ्रमित किया जा सकता है, और उन पर काम करने की आवश्यकता है, लेकिन मुख्य प्रयास उनकी शारीरिक अभिव्यक्तियों - भाषण पर करें।
प्रशिक्षण में प्रशिक्षित होकर परिस्थितियों से लड़ने के लिए जाएं। फेफड़ों से शुरू करें, जिससे थोड़ा उत्साह पैदा हो। उनमें आत्मविश्वास हासिल करने के बाद, अधिक कठिन कार्यों की ओर आगे बढ़ें।
शर्मिंदगी से छुटकारा? मुस्कान
एक मुस्कान अद्भुत काम करती है. यह शरीर के लिए विटामिन की तरह है - सबसे पहले इसका प्रभाव अगोचर होता है, लेकिन समय के साथ इसका प्रभाव विभिन्न अप्रिय परिस्थितियों के प्रति प्रतिरक्षा को मजबूत करने में प्रकट होता है। क्या आप दूसरों के सामने बिना किसी स्पष्ट कारण के सार्वजनिक रूप से मुस्कुराने में शर्मिंदा हैं?
मानसिक रूप से मुस्कुराएं. मुस्कुराहट बमुश्किल ध्यान देने योग्य हो, ताकि चेहरे के भाव मैत्रीपूर्ण हो जाएं। मुस्कुराहट और अच्छा स्वभाव वाला चेहरा आत्मविश्वासी व्यक्तियों की निश्चित निशानी है। सकारात्मक रवैयाआपके प्रति दूसरों का दृष्टिकोण बदलता है, और इसे समझना - सही तरीका इससे छुटकारा पाएंकठोरता से.
चिंता
सलाह एक उपहास की तरह लगती है: आप पहले से ही निचोड़े हुए हैं, ऐसी सिफारिशें क्यों? वास्तव में, सलाह यह है कि अपने आप को चिंता के बारे में चिंता न करने दें। तंग महसूस हो रहा है? अपने स्वास्थ्य से जुड़े रहें, देखें - आपकी विवशता के परिणामस्वरूप, दुनिया उलटी नहीं हुई है, आपके आस-पास के लोगों ने आप पर दया नहीं की है सड़े हुए अंडे. चेहरे पर तनाव की स्थिति का सामना करें। यह आपके लिए शायद ही कोई रहस्योद्घाटन होगा, लेकिन हर कोई चिंतित है, यहां तक कि वे भी जो ड्यूटी पर रहते हुए ऐसा नहीं करते हैं।
थोड़ा सा उत्साह व्यवसाय और लोगों के प्रति सम्मान का प्रतीक है। केवल सड़े-गले लोग, जो समाज की परवाह नहीं करते, ऐसी स्थितियों में बिल्कुल भी चिंता नहीं करते। आपका उत्साह, यदि आप एक समाज-विरोधी हैं, निश्चित रूप से, आसान नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह तभी होगा जब आप इससे दूर नहीं भागेंगे और बाकी सिफारिशों का पालन करेंगे।
सकारात्मक सोचो
आपने पहले ही "चुटकी" स्थितियों की एक सूची बना ली है। किसी के साथ सूचीबद्ध करना, यहां तक कि थोड़ी सी भी सफलताएं और सकारात्मक लक्षणचरित्र। आपको पहले से ही समझ लेना चाहिए कि आपके पास प्रशंसा करने के लिए कुछ है, लेकिन इसे दस्तावेजित करें। प्रतिकूल परिस्थितियों में, धोखेबाज़ पर गौर करें, अपने आप को सबूत के साथ पेश करें कि आप एक असामाजिक "ऊंट" नहीं हैं।
अपने आप को स्थापित करने के लिए सकारात्मक सोच, मौखिक सूत्रों का प्रयोग करें. नियमित रूप से सकारात्मक रूप से दोहराएँ कि आप अच्छा कर रहे हैं।, योग्य होना अच्छे संबंध, सफलता प्राप्त करने में सक्षम... स्वयं पर विश्वास पलक झपकते ही प्राप्त नहीं किया जा सकता, बल्कि इसे बार-बार दोहराने से स्थापित किया जा सकता है।
किसी और की राय स्वीकार करें
यहां तक कि सबसे मिलनसार, खुले और आम तौर पर भी अच्छे लोगहर किसी को पसंद नहीं आता. ऐसे नफरत करने वाले जरूर होंगे जो सड़ेंगे, उपहास करेंगे, पीठ पीछे थूकेंगे. इसे हल्के में लें, और, पहले से ही अपनी विशिष्टता का एहसास होने पर, इस पर ध्यान न दें। आपको शारीरिक रूप से नहीं छुआ गया है, लेकिन यह ठीक है। आप पर छाई नकारात्मकता को उन लोगों के विवेक पर छोड़ दें जो वास्तव में अपनी मूर्खता और हीनता से निचोड़े हुए हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप पर दबाव न डाला जाए।
दूसरों के इनकार से बचने का एकमात्र तरीका घर पर रहना है और बाहर नहीं रहना है, अंदर नहीं जाना है सामाजिक परिस्तिथियाँजो संकुचन का कारण बनता है। लेकिन अगर आपको जरूरत है सामान्य ज़िंदगी, किसी और की राय को अस्तित्व के अधिकार के रूप में स्वीकार करें, लेकिन यह न भूलें कि आपकी भी एक राय है। यह क्या होगा यह आपके प्रयासों पर निर्भर करता है।
प्रशिक्षण पर जाएँ
शायद को इससे छुटकारा पाएंकठोरता से और कठोरता पर काबू पाने के लिए, प्रोफ़ाइल समूह प्रशिक्षण आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। आप जैसे असुरक्षित, कठोरता से पीड़ित लोगों की संगति में, बाधा को हराना बहुत आसान है। संचार का अभ्यास करने से, आप मुक्त हो जाएंगे और, पहले से ही परिचित समूह से परे जाकर, आप देखेंगे कि समाज के साथ संपर्क करना कितना आसान हो गया है।
आपका भविष्य (तथ्य!) आपके, अभी तक "निचोड़" हाथों में है। यह क्या होगा - सामाजिक या "सोशियोफोबिक", अब यह केवल आप पर निर्भर करता है। आपके पास बहुत सारे उपकरण हैं - काम। यदि आप अपनी आस्तीनें ऊपर कर लेंगे तो जकड़न निश्चित रूप से कम हो जाएगी।
विनम्रता चरित्र का गुण है. एक विनम्र व्यक्ति अपनी मांगों में संयम रखता है, विलासिता के लिए प्रयास नहीं करता है और उत्कृष्टता हासिल करने की कोशिश नहीं करता है, और समाज में शालीनता की सीमाओं का भी पालन करता है, अक्सर वह संक्षिप्त होता है। शील व्यक्ति बचपन या किशोरावस्था में ही प्राप्त कर लेता है सही परवरिशवयस्कों द्वारा, प्राप्त करना उच्च स्तरशिक्षा, पढ़ना और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।
एक विनम्र व्यक्ति को दोबारा शिक्षित करना या बदलना असंभव है। वह पर्यावरण के अनुकूल ढल सकता है और संचार और अपने कार्यों में कम या ज्यादा सक्रिय हो सकता है, लेकिन साथ ही वह अपने आदर्शों के प्रति सच्चा रहता है और शिष्टाचार और अन्य नैतिक मूल्यों से परे जाने वाली हर चीज से बचता है।
में अलग - अलग समयविनम्र लोगों को उनके विनम्र स्वभाव, मित्रता को महत्व देने की क्षमता और, अक्सर, उनकी मानसिकता के लिए महत्व दिया जाता था। ऐसा माना जाता है कि वे उत्कृष्ट डॉक्टर, शिक्षक, कानून प्रवर्तन अधिकारी और अन्य पेशेवर बनाते हैं जो सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। ऐसे लोगों की प्राथमिकताओं का उद्देश्य दूसरों की मदद करना होता है, रिश्वतखोरी, छल और उकसावे उनके लिए पराये होते हैं।
जकड़न - यह क्या है?
कठोरता अब चरित्र का नहीं, बल्कि मानव व्यवहार का लक्षण है। यह अक्सर स्वयं में प्रकट होता है विनम्र लोगऔर इस मामले में यह गुण नकारात्मक हो जाता है। दबे हुए लोग अक्सर लंबे समय तक समाज में रहने से बचते हैं और संचार में समस्याओं का अनुभव करते हैं। उनके लिए पहले बातचीत शुरू करना, सही शब्द ढूंढना कठिन होता है। ऐसे लोग आमतौर पर निष्क्रिय होते हैं और उनमें पहल की कमी होती है।
कोई भी प्राप्त करने के बाद व्यक्ति दंग रह सकता है मनोवैज्ञानिक आघातउदाहरण के लिए, यदि आप पर बचपन में माता-पिता और साथियों द्वारा हमला किया गया था, या यदि आप अक्सर अन्य लोगों के प्रति इस तरह के व्यवहार की अभिव्यक्ति देखते थे। मनोचिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, जकड़न को स्वयं ही ख़त्म करना चाहिए या पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक भावनाओं की अभिव्यक्ति, पहल कार्यों, अन्य लोगों और विशेष रूप से विपरीत लिंग के साथ संचार से परहेज करता है, तो वह बार-बार अवसाद का अनुभव करना शुरू कर देता है और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ एक अस्थिर मानस प्राप्त कर लेता है। जो लोग कठोर होते हैं वे अपने सच्चे विचारों को अपने आस-पास के लोगों से छिपाते हैं, और एक दिन वे इसे "छिपा" सकते हैं, जो अक्सर अन्य लोगों के खिलाफ गंभीर कार्यों और अपराधों का कारण बनता है।
