ऐलेना मैलेशेवा के आहार में क्या शामिल है - पोषण किट, कैसे स्टोर करें और उपयोग करें। ऐलेना मैलेशेवा के आहार पर वजन कम करना - एक खूबसूरत फिगर का आसान तरीका

04.07.15

क्या आप उस लड़की से अपने प्यार का इजहार करने से डरते हैं जिसे आप पसंद करते हैं क्योंकि आप मोटे हैं? पतला और स्वस्थ बनने के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, एक सुंदर, खुशहाल महिला, टीवी प्रस्तोता, प्रोफेसर एलेना मालिशेवा द्वारा विकसित आहार में मदद मिलेगी।

तकनीक का सार

सफलता के मूल में है संतुलित आहार का सिद्धांत और उत्पादों का एक विशेष सेटएक निश्चित शासन और मानदंड का पालन। इन सभी बिंदुओं का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है;
• रक्तचाप कम हो जाता है;
• हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है;
• रक्त वाहिकाओं को फैटी सजीले टुकड़े से साफ किया जाता है;
• की संख्या अतिरिक्त पानीऊतकों में;
• जोड़ों और हड्डियों को मजबूती मिलती है।

आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों का ऐसा प्रभाव होता है कि रोग का कम जोखिम

पतले व्यक्ति में सांस की तकलीफ दूर हो जाती है, दमा ठीक हो जाता है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। मोटापे से छुटकारा पाने के बाद, आप उस अपार्टमेंट को छोड़ देंगे जिसमें आप बंद थे, सिनेमा में जाएं, दोस्तों के साथ पूल, एक लड़की जिसे आप जानते हैं।

यह आहार वजन कम क्यों करता है:

• नमक की मात्रा कम हो गई. ऊतकों में नहीं रखा जाएगा और पानीसूजन गायब हो जाएगी। अतिरिक्त पानी निकालना सामान्य हो जाता है धमनी का दबाव.
• वसा का कम प्रतिशत. भोजन की कैलोरी सामग्री और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है। स्ट्रोक और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन का कोई खतरा नहीं है।
• भरा हुआ लग रहा हैएक व्यक्ति को शांत करता है, वह ज्यादा नहीं खाता है। मिठाई मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक ग्लूकोज की मात्रा को बनाए रखती है।

उत्पाद सेट

आज, आधिकारिक वेबसाइट पर उत्पादों के तैयार परिसर को खरीदकर ऐलेना वासिलिवना के आहार का पालन किया जा सकता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार किट में क्या शामिल है?

परिसर को सील कर दिया गया है 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न रंगों के कंटेनर. इनमें से 4 दिन अनलोडिंग माने जाते हैं, उनके लिए डाइट अलग होती है।

चौबीस दिनों के भीतर, आपको बहुरंगी थैलियों से खाना खोलना और खाना चाहिए:

• हरा- नाश्ता, इसमें चीनी, नमक के कम प्रतिशत के साथ विभिन्न अनाज, मूसली, बार और सूखे मेवों के तैयार सेट शामिल हैं।
• पीला- रात का खाना। तैयार भोजन जमे हुए विस्फोट कम वसा वाली किस्मेंउबला हुआ मांस, मछली, अनाज। इन भोजन में उत्पाद भूख नहीं बढ़ाते हैं, वे वसा के टूटने में योगदान करते हैं।
• नीला- दोपहर की चाय। प्रोफ़ेसर मालिशेवा विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए डेसर्ट प्रदान करते हैं जो दबाए गए फलों, नट्स से बने होते हैं, जिनमें उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।
• लाल- रात का खाना। तैयार भोजन, जमे हुए।
• गुलाबी पैकेजउपवास के दिन के लिए भोजन शामिल करें।

प्रति माह मूल्य निर्धारित करें: क्या यह लाभदायक है?

ऐलेना मैलेशेवा की वज़न घटाने वाली डाइट किट की कीमत कितनी है? ऐलेना वासिलिवना का स्वादिष्ट भोजन इसके लायक है 13-16 हजार रूबलपुरुषों के लिए सेट आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक महंगे होते हैं। यदि आप स्वयं भोजन खरीदते हैं और समान व्यंजन पकाते हैं तो यह एक महीने के लिए अनुमानित स्तर का खर्च है।

सामाजिक सर्वेक्षण ने दिखाया सेंट पीटर्सबर्ग में भोजन पर प्रति माह औसतन 17,200 रूबल खर्च किए जाते हैंकाम पर लंच पर विचार करना। मास्को में यह राशि अधिक होगी। प्रांतों में शायद कम।

लेकिन मेल द्वारा आहार प्राप्त करने के लिए, आपको शिपिंग के लिए भुगतान करना होगा। यदि हम सभी पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करते हैं, तो यह तर्क दिया जा सकता है ऐलेना मालिशेवा के आहार की लागत नियमित भोजन के समान ही है. हालांकि, जादूगरनी के लिए जो "कुछ नहीं" से खाना बनाना जानती हैं, एक सेट की कीमत अधिक प्रतीत होगी।

ध्यान में रख कर किट में जाने के लिए सब कुछ तैयार है, आपको बाजारों में भागना नहीं है, लंबे समय तक चूल्हे पर खड़े रहना है,। व्यस्त लोगों को अभी भी सेट खरीदना आसान लगता है। पैकेज को अपने साथ काम पर ले जाना आसान है, कार्यालय में भोजन गर्म करें।

अपने खाली समय में, आप लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, पूल में तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, ब्यूटी सैलून पर जा सकते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदल सकते हैं, फैशनेबल मैनीक्योर कर सकते हैं, खुद को खुश कर सकते हैं। मोबाइल जीवन शैली और सकारात्मक रवैया आहार के प्रभाव को बढ़ाता है।

पूरे सप्ताह के लिए हर दिन के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता. , सूखा । तैयार करने के लिए, उबलते पानी डालें, तश्तरी से ढक दें, इसे लगभग छह मिनट तक फूलने दें। या, पहले दूध से भरें, 2 मिनट के लिए उबाल लें।
• रात का खाना. मॉर्ने सॉस में युवा मुर्गे के मांस के उबले हुए टुकड़े के साथ फेटुक्वीन। तैयार पकवान को 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर संग्रहित किया जाता है। खाने से पहले माइक्रोवेव में दोबारा गरम करें, कंटेनर की ऊपरी परत खोल दें।
• दोपहर की चाय. क्रैनबेरी के साथ फ्रूट ब्रिकेट और खाने के लिए तैयार। ध्यान से काटो, हड्डियाँ हो सकती हैं!
• रात का खाना. क्राउटन के साथ फ्लेमिश कद्दू प्यूरी सूप, चिकन शोरबा, आलू और क्रीम, जायफल, आटा और मसाले। उपयोग से पहले वार्म अप करें।

दूसरा दिन

बाद के सभी दिनों में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना गर्म किया जाता है या उबलते पानी के साथ डाला जाता है, जैसा कि पहले दिन किया जाता है:

• नाश्ता. मूसली के साथ बीज, कैंडीड फल और मेवे। रचना में सूखे, सूखे खुबानी, अनानास, पपीता, आम, किशमिश और शामिल हैं।
• रात का खाना. , बेकमेल सॉस, ब्रोकली, . रचना भी शामिल है हरी मटर, जायफल, आटा, मसाले।
• दोपहर की चाय. फल के साथ तैयार ईट. रचना में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं: अंगूर, लेसिथिन, वनस्पति और नारियल तेल, आलू स्टार्च, एस्कॉर्बिक एसिड और वेफर वेफर्स।
• रात का खाना. घर का बना नूडल्स के साथ चिकन सूप और। इसमें प्याज, बे पत्ती, गाजर, सूरजमुखी तेल, चिकन मांस।

तीसरे दिन

• नाश्ता. किशमिश और सूखे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• रात का खाना. आलू और दूध सॉस, डिल, मसालों के साथ मशरूम।
• दोपहर की चाय. सूखे अंगूर, बादाम, पपीता, अनानास के टुकड़ों से बनी फ्रूट और नट मूसली।
• रात का खाना. घर भरवां। भरने में कटा हुआ बीफ़, प्याज, चावल, गाजर, सूरजमुखी तेल, मसाले शामिल हैं।

चौथा दिन

• नाश्ता. कद्दू के साथ चार अनाज अनाज। सामग्री: राई, गेहूं, जौ के गुच्छे, कद्दू के बीज।
• रात का खाना. चम सामन पट्टिका, चावल गार्निश। सामग्री: चावल के दलिया, उबले हुए, मसाले, प्याज, गाजर।
• दोपहर की चाय. दबाए हुए साबुत अनाज जौ, जई, चावल, एक प्रकार का अनाज, राई गेहूं का स्वादिष्ट बार; तिल के बीज, सूखे सूरजमुखी; सूखे खुबानी, सेब, लेसितिण, विटामिन (सी, बी 1, बी 2, बी 6, पीपी); जेरूसलम आटिचोक का पोमेस, एडिटिव्स,।
• रात का खाना. मीटबॉल से गहरे समुद्र की मछलीचावल साइड डिश के साथ। मीटबॉल, मक्खन के साथ, ब्रेडक्रंब के टुकड़ों में, सूरजमुखी के तेल में तले हुए सैथे से बनाए जाते हैं। गाजर, सूखे प्याज, लाल पपरिका, अजमोद के साथ बीफ़ शोरबा में उबला हुआ चावल। गार्निश को नींबू के रस से सीज किया जाता है।

पाँचवा दिवस

छठा दिन

• नाश्ता. चावल दलिया और अनानास। चावल के गुच्छे, रसभरी, अनानास के टुकड़े शामिल हैं।
• रात का खाना. एक प्रकार का अनाज दलिया, मशरूम। तले हुए प्याज, शैम्पेन, क्रीम, मसालों की संरचना में, अनाज, आटा, मशरूम शोरबा।
• दोपहर की चाय. किशमिश के साथ हेज़लनट्स, सूखे अनानास और पपीते के टुकड़े।
• रात का खाना. चिकन स्तन, एक प्रकार का अनाज गार्निश, सब्जी सॉस। अतिरिक्त सामग्री: गाजर, प्याज, मसाले, सब्जी, मक्खन।

उपवास का दिन

उपवास के दिन, चावल का दलिया उबले हुए गुच्छे या एक प्रकार का अनाज से तैयार किया जाता है, जिसे गुलाबी कंटेनर में पैक किया जाता है। एक दिन में चार पैकेट खाना चाहिए, उन पर 6 मिनट पहले उबलता पानी डालना चाहिए। पैकेज की सामग्री को आधा में विभाजित करने की अनुमति है, 8 बार हैं। भोजन के बीच आठ गिलास गर्म पानी पिएं।

हर दिन और अनलोडिंग, आपको बिना गैस के कम से कम दो लीटर पानी भी पीना चाहिए। प्रयोग न करें, और मीठे सिरप।

इस वीडियो से खुद ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में और जानें:

मूलरूप आदर्श

• खाओ और वजन कम करो! भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें. सक्रिय रूप से काम करने से, आंतें कैलोरी खो देती हैं। जठर रस के अच्छे स्राव के लिए दो से तीन घंटे का अंतराल इष्टतम है। बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाना भूख कम करता है।
• मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। अभ्यास दिखाता है: एक भोजन की आवश्यक मात्रा दो सौ पचास ग्राम गिलास में रखी जाती है. अनुशंसित सेट में, इस मानदंड में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है। एक व्यक्ति के लिए आवश्यकसामान्य गतिविधि के साथ, सभी खनिज, विटामिन। पेट और उसके सिलवटों का इष्टतम आकार बनता है।
• खाने से ज्यादा जरूरी है पीना। प्रति दिन दस गिलास सादा पानी पीने की सलाह दी जाती है. पानी में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। पानी एक खाद्य बोलस बनाता है जो शरीर से अतिरिक्त जमा को हटा देता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा।
• एक गिलास पानी से अपनी भूख मिटाएं. शायद सिर्फ प्यासा।

अतिरिक्त आहार विकल्प

नमक मुक्त

नमक कोमल ऊतकों में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जिससे वजन बढ़ता है। वह हड्डियों और जोड़ों पर जमा।इसलिए, आपको नमक की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, जैसा कि ऐलेना मैलेशेवा के नमक रहित आहार में सुझाया गया है।

सामान्य से कम नमक का उपयोग करना बेहतर होता हैलेकिन आपको अपने फैमिली डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आरंभ करने के लिए, आप 10 दिनों के लिए इन अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं।

खाना बिना नमक के ही बनाना चाहिए. इसे कम से कम मात्रा में ही प्लेट में डालें।

नमक रहित आहार पानी की मात्रा को कम करता है, टांगों, पूरे शरीर की सूजन को कम करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है।

नमूना मेनू:

दस दिनों के बाद, लेने से बचना चाहिए:

• कोई वसा;
• मिठाई और पेस्ट्री;
• आलू;
• गाजर;
• अल्कोहल।

चावल

ऐलेना मालिशेवा के चावल के आहार में ड्रॉपिंग शामिल है 2 सप्ताह में 10 किलो तक।

दक्षता इस तथ्य के कारण है कि चावल में सबसे मजबूत सोखने वाले गुण होते हैं। मानव कोशिकाओं में संचित विषाक्त पदार्थों, स्लैग, लवण, तत्वों, वसा और तरल पदार्थों को अपने अनाज में अवशोषित करने की क्षमता। चावल इस अनावश्यक गिट्टी को सक्रिय रूप से हटाता है.

चावल की उच्च कैलोरी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्ति नहीं दिखाने के लिए, आपको चाहिए:

• ब्राउन राइस चुनें. यह वह है जो विटामिन, ट्रेस तत्वों, ठोस फाइबर से भरा है। लंबे, पतले दानों में अधिक होता है पोषक तत्त्व. पसंदीदा।
• चावल को बिल्कुल निर्देशानुसार पकाएं।:

  1. बहते पानी से कई बार धोकर 12 घंटे के लिए भिगो दें।

  2. चावल पकाते समय पानी को बार-बार बदलें।

  4. बिना नमक के पकाएं।

  5. चावल को अंत तक न पकाएं. सख्त अनाज सबसे अच्छे होते हैं।
  

• पीने के नियम का पालन करें. आप पानी, ग्रीन टी, खाना खाने के एक घंटे बाद और आधा घंटा पहले पी सकते हैं। चावल के पास सफाई क्रिया करने का समय होता है। हृदय की मांसपेशियों द्वारा आवश्यक पोटेशियम को फिर से भरने के लिए, एक गिलास सेब का रस पीने की अनुमति है।
  दस दिनों में 5 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका वैकल्पिक प्रोटीन और सब्जी मेनू है। यह क्या करता है तेज आहारऐलेना मालिशेवा से 10 दिनों के लिए?

  एक प्रोटीन दिवस की शुरुआत के नाश्ते से होती है खाली पेट एक गिलास गर्म पानी. और फिर एक उबला हुआ अंडा, ककड़ी, ताजा अजमोद और डिल के साथ।

  शेष समय के लिए, एक किलो के आकार के चिकन को त्वचा में पकाएं। पानी को 5 मिनट तक उबलने दें, शोरबा डालें, पानी बदलें, टेंडर होने तक पकाएं, नमक न डालें। उबले हुए 700 ग्राम चिकन को दिन भर में छोटे भागों में बांट लें। भोजनकालों के बीच पानी पिएं, दिन में कम से कम दो लीटर.

  सब्जी या कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए, पकाएं युवा गोभी, कच्ची गाजर और से डेढ़ किलोग्राम सलाद, आधा किलो। इन्हें कद्दूकस कर लें और अच्छे से मैश कर लें ताकि सब्जियों का रस निकल जाए। एक चम्मच ताजा नींबू का रस इसे और भी बेहतर बना देगा।

  एक गिलास में ऐसा सलाद दिन में कई बार, हर घंटे में भी होता है। भोजन के बीच पानी पिएं (प्रति दिन 2 लीटर)। सलाद में नमक ना डालें।
  

  इसलिए। वैकल्पिक दिन: सलाद - चिकन, लगातार दस दिन। ऐसा आहार खाने का स्थायी तरीका नहीं बनना चाहिए, इसकी अनुमति केवल एक बार है।

  इस वीडियो में आप ऐलेना मैलेशेवा के वजन घटाने और आहार सिद्धांतों के बारे में एक कार्यक्रम देखेंगे - वजन कम करने के लिए 3 महत्वपूर्ण टिप्स:

  परिणाम

  सफलता का रहस्य यह है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन सही मात्रा में कैलोरी मिलती है, जो लगभग 1200 किलो कैलोरी है। बेशक, एथलीटों को अन्य मानकों की आवश्यकता होती है।

  जो आत्मा और शरीर से लड़ता है वह जीतता है। जब हम मजे से खाते हैं, और अपने शरीर के स्वास्थ्य, सद्भाव, शक्ति की कामना करते हैं, तो ऐसा हो जाता है। यदि आप आहार छोड़ने के बाद नमक, वसा, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और पेस्ट्री का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप हमेशा के लिए सकारात्मक परिणाम रखेंगे।

प्रसिद्ध प्रस्तोता की पोषण प्रणाली ने महिलाओं को बिना अधिक प्रयास और खर्च के अपने सपनों का आंकड़ा पाने में मदद की। आज के समय में अधिक वजन एक गंभीर समस्या है। इससे निपटने के लिए हर महीने लोग काफी पैसा खर्च करते हैं। में से एक सही तरीकेसमस्या को हल करने के लिए - वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार।

अगर आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत नहीं है, तो आप बुनियादी रूप से गलत हैं। एक अन्य फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ एम. मोंटिग्नैक ने कहा: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना शुरू करें। इसी नीति का पालन किया जाता है प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोताऐलेना मालिशेवा। लिविंग हेल्दी प्रोग्राम नियमित रूप से उनकी सलाह सुनता है उचित पोषण, और लगभग हर दर्शक ऐलेना मालिशेवा के आहार मेनू का पालन करता है।

तकनीक का सार और बुनियादी नियम

जाने-माने टीवी प्रस्तोता से बिजली व्यवस्था को इसकी प्रभावशीलता के बारे में केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। आहार के होते हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थजो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रस्तावित मेनू का लंबे समय तक पालन करने की आवश्यकता है। तकनीक का सकारात्मक पहलू यह है कि यदि आप मिठाई के साथ अपने आहार में विविधता लाना चाहते हैं, तो आप आसानी से प्राकृतिक चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं जो आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के मूल नियम इस प्रकार हैं:

• भूख नहीं! संतुलित आहार आपके आहार का आधार होना चाहिए।
• जल शासन। तेज और के लिए प्रभावी वजन घटानेरोजाना लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
• छोटे हिस्से। आहार एक समय में 250 ग्राम भोजन के उपयोग पर आधारित है, अर्थात, सेवारत मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर आप घर पर ही डाइटिंग करने की सोच रहे हैं, तो इसे बनाने के लिए कुछ टिप्स अपनाएं:

• आरंभ करने के लिए, आपको शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए और नमक को सीमित करना चाहिए। ये दो घटक शरीर में द्रव के प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन होता है।
• में आधुनिक परिस्थितियाँअधिकांश लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि से खुद को थकाना नहीं चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन खाने वाली कैलोरी की अनुशंसित संख्या जानने की जरूरत है। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 1200 किलो कैलोरी है। और पुरुषों के लिए - 1400 किलो कैलोरी। तेजी से वजन घटाने के लिए, आप आंकड़े को 800-1100 किलो कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
• आहार मेनू में प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए तले हुए खाद्य पदार्थउबला हुआ, और फैटी पोर्क - पोल्ट्री मांस। पशु वसा का सेवन भी कम से कम करें।

मालिशेवा आहार मेनू को 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप अपने फिगर को अपने सपनों के मापदंडों पर लाएंगे। टीवी प्रस्तोता भोजन को 5 भोजन में विभाजित करने और इसे छोटे भागों में खाने की सलाह देता है - प्रत्येक 250 ग्राम। आपको उपवास के 4 दिन भी चुनने होंगे, जिसमें आप केवल अनाज खाएंगे।

ऐलेना मालिशेवा सलाह देती हैं कि शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में न भूलें। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अधिक चलने की कोशिश करें और सुबह व्यायाम करें।

आवश्यक उत्पाद और किट की कीमत

एक महीने के लिए मलीशेवा का आहार एक विशेष मेनू प्रदान करता है, जिसके लिए आप घर पर खुद खरीद सकते हैं या ऑर्डर कर सकते हैं। दूसरा विकल्प निश्चित रूप से व्यस्त लोगों को पसंद आएगा जिनके पास स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पकाने का समय नहीं है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार की लागत कितनी है और किट में क्या शामिल है? टीवी प्रस्तोता आपको ऐसे उत्पाद प्रदान करता है जो अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध हैं और वजन कम करने में प्रभावी हैं। उनमें से :

• जई या अनाज के गुच्छे, मूसली;
• स्नैकिंग के लिए फल और नट्स के टुकड़े;
• कम कैलोरी जमे हुए भोजन;
• पोषण सलाखों;
• सब्जी मुरब्बा।

मालिशेवा आहार किट में केवल 900 किलो कैलोरी होता है। मेन्यू इस तरह से डिजाइन किया गया है कि खाने के बाद आपको भूख नहीं लगेगी। घोषित उत्पादों में आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं मिलेंगे, क्योंकि इसे पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रोटीन की उपस्थिति के कारण शरीर की संतृप्ति हासिल की जाती है।

28 दिनों के लिए एक सेट की कीमत बदलती रहती है:

• महिलाओं के लिए - 13,700 रूबल;
• पुरुषों के लिए - 15900 रूबल।

बेशक, ऐसी लागत काफी अधिक है, लेकिन एक ठाठ आकृति के लिए क्या नहीं किया जा सकता है। आप अपने दम पर उत्पाद खरीद सकते हैं, जो अधिक लागत प्रभावी है, लेकिन मालिशेवा के सेट का मुख्य आकर्षण तैयारी की विधि में ठीक है। सहमत हूँ, आप केवल 800 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ दैनिक मेनू तैयार नहीं कर पाएंगे। जिन महिलाओं ने एक अद्वितीय सेट की कोशिश की है, उनकी समीक्षा इसकी प्रभावशीलता की गवाही देती है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार को "वजन कम करने के लिए अतिरिक्त ड्रॉप" कहा जाता है। आप आधिकारिक वेबसाइट पर उत्पादों का एक बॉक्स ऑर्डर कर सकते हैं और निकटतम डाकघर में सामान उठा सकते हैं।

पेट की मात्रा और उत्पादन में कमी उचित खुराक- यह ऐलेना मालिशेवा के आहार का लक्ष्य है। सप्ताह के मेनू में विभिन्न प्रकार के संतुलित व्यंजन होते हैं। वजन कम करने वाले बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि आहार समाप्त होने के बाद, उन्हें अपने पिछले आहार पर लौटने और जंक फूड खाने की कोई इच्छा नहीं है।

यदि आप अपना आहार स्वयं बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सेवा में लें उपयुक्त उत्पादों की सूची:

• अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अनाज दलिया;
• सब्जियां और बिना पके फल;
• समुद्री भोजन;
• कुक्कुट मांस।

खाना पकाने के लिए केवल स्टीम प्रोसेसिंग चुनें। मलीशेवा ने आश्वासन दिया कि आहार के लिए उत्पादों का प्रदान किया गया सेट शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक संख्या में कैलोरी प्रदान करेगा। बदले में, यह लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने लाएगा।

उत्पादों के साथ बॉक्स में आपको एक किताब मुफ्त में मिलेगी, जिसमें पोषण प्रणाली और आहार के बारे में विस्तार से बताया गया है। निर्माण पुस्तक में आपके वजन पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक भोजन डायरी भी शामिल है।

ऐलेना मालिशेवा के किराने के डिब्बे में विभिन्न रंगों के व्यंजन होते हैं। उनके वर्गीकरण के अनुसार, हम उपयोग करते हैं:

• हरा - नाश्ते के लिए;
• पीला - दोपहर के भोजन के लिए;
• नीला - दोपहर के नाश्ते के लिए;
• रात के खाने के लिए लाल वाले।

खाना बनाना आहार भोजनपरेशानी नहीं होगी। आपको केवल रेफ्रिजरेटर से एक निश्चित रंग के साथ एक बॉक्स निकालने और निर्देशों के अनुसार आगे बढ़ने की जरूरत है:

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए आहार पूरी तरह से अपने सिद्धांत को सही ठहराता है - वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है।

सप्ताह के लिए मेनू

ऐलेना मालिशेवा ने दैनिक आहार बनाने वाले व्यंजनों की एक अनूठी प्रणाली विकसित की है। आप मंच पर आहार की चर्चा में केवल सकारात्मक समीक्षा पढ़ सकते हैं। याद रखें, एक सर्विंग 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। तो, वजन घटाने के लिए मेनू क्या है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू विविध और संतुलित है। एक विशेष आहार से चिपके रहने की कोशिश करें:

• 8:00 बजे नाश्ता;
• 10:00 बजे नाश्ता;
• दोपहर का भोजन 12:00 या 13:00 बजे;
• दोपहर की चाय 16:00 बजे;
• रात का खाना 19:00 बजे।

पोषण विशेषज्ञों का नियम कहता है: यदि आप एक ही समय में खाते हैं, तो समय के साथ शरीर को इस आहार की आदत हो जाएगी और गलत समय पर "खाने के लिए नहीं कहेंगे"।

10 दिनों के लिए आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको 28 दिनों के लिए प्रस्तावित मेनू का पालन करना होगा, जिसमें से 4 अनलोडिंग दिन हैं। 10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार का तात्पर्य निम्न मेनू से है:

आपके लिए एक नई पोषण प्रणाली न केवल शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि शरीर को हानिकारक पदार्थों से भी शुद्ध करेगी। प्राकृतिक उत्पाद खाद्य एलर्जी और विकारों का कारण नहीं बनते हैं पाचन तंत्र. इसके विपरीत, आहार चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और भोजन के शीघ्र अवशोषण में योगदान देता है।

रेसिपी बॉक्स

स्वादिष्ट, विविध भोजन जो आपको एक आहार पर पेश किया जाता है, अच्छी तरह से आप स्वयं घर पर तैयार कर सकते हैं। हर दिन के लिए मलीशेवा के आहार मेनू में कम कैलोरी वाले व्यंजन शामिल हैं जो पकाने में आसान और खाने में स्वादिष्ट हैं।

टमाटर का सूप

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता की रेसिपी के अनुसार पौष्टिक टमाटर का सूप लंच के समय आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।

इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 एल। कम वसा वाला शोरबा;
• 80 मिली। जतुन तेल;
• 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 6 मध्यम टमाटर;
• 1 शिमला मिर्च;
• 1 सिर प्याज;
• हरियाली।

खाना पकाने के कदम:

1. प्याज को काट लें और एक पैन में जैतून के तेल के साथ सुनहरा भूरा होने तक भूनें।
2. टमाटर को 10 मिनट के लिए ओवन में रख दें। बेक होने के बाद इन्हें निकाल लें, छिलका हटा दें और कांटे से मैश कर लें।
3. टमाटर प्यूरी और प्याज को मिला लें।
4. शोरबा को सॉस पैन में डालें, एक प्रकार का अनाज डालें, थोड़ा नमक डालें और सब्जी मिश्रण. मध्यम आँच पर 20 मिनट तक उबालें।
5. इस समय, शिमला मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें और इसे एक पैन में भून लें।
6. जब सूप पक जाए, तो इसे एक प्लेट में डालें, ऊपर से भुनी हुई मिर्च और जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।

सेब की मिठाई

मिठाई के प्रेमियों के लिए, ऐलेना मालिशेवा ने एक आश्चर्य तैयार किया - कुटीर चीज़ और किशमिश के साथ बेक्ड सेब।

6 लोगों के लिए एक स्वादिष्ट मिठाई तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 6 पीसी। सेब
• 300 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 100 ग्राम किशमिश।

आएँ शुरू करें:

1. सेब के ऊपर का भाग काट कर सावधानी से बीच से चम्मच से निकाल लें।
2. एक गहरी कटोरी में, हमारे भरने को मिलाएं - पनीर और किशमिश। अगर आप डिश में और भी मिठास लाना चाहते हैं, तो इसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
3. एक मिठाई चम्मच के साथ, प्रत्येक सेब को भरने के साथ भरें, कटे हुए ढक्कन के साथ बंद करें।
4. सेब को ओवन में रखें और उनके भूरे होने का इंतज़ार करें।

इतना स्वादिष्ट और साधारण भोजनआपको हमेशा आकार में रहने और चयनित आहार आहार का पालन करने में मदद करेगा। और जिन लोगों ने इसे आज़माया है वे ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में क्या सोचते हैं? हम नेटवर्क से समीक्षाओं का अध्ययन करते हैं।

मालिशेवा का आहार है प्रभावी तकनीकवजन कम करना, जो शरीर पर न्यूनतम बोझ पैदा करता है और अधिकांश मोनो-डाइट के विपरीत, भलाई में सुधार करने, वजन का अनुकूलन करने और पूरे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

वर्तमान में, ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो स्वास्थ्य कार्यक्रम और इसके मेजबान ऐलेना वासिलिवना मालिशेवा को नहीं जानता है। शिक्षा द्वारा एक हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के एक चिकित्सक, एक चिकित्सक और एक शिक्षक, वह पचास से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों की लेखिका हैं और लेखक के वजन घटाने की प्रणाली के विकासकर्ता हैं, जो न केवल छुटकारा पाने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड, लेकिन यह भी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ने की घटना से बचने के लिए। तकनीक का सिद्धांत कम कैलोरी आहार (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) और नियमित व्यायाम पर आधारित है।

ऐलेना मैलेशेवा का आहार धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि शरीर के वजन में तेज कमी से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो चयापचय में मंदी का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, तराजू पर पोषित आकृति के बजाय, संकेतक, सबसे अच्छा, अपरिवर्तित रहता है, सबसे खराब स्थिति में, यह और भी अधिक हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, "कठिन समय" के मामले में "रिजर्व" में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसीलिए वजन घटाने की प्रक्रिया में समय, धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐलेना वासिलिवना ने अपने स्वयं के उदाहरण से घर पर वजन कम करने के अपने तरीके के परिणामों का प्रदर्शन किया। साथ ही, इस तकनीक की उच्च प्रभावशीलता नेटवर्क पर प्रस्तुत वजन कम करने वालों की कई समीक्षाओं और तस्वीरों से साबित होती है।

वर्तमान में, मलीशेवा की पोषण प्रणाली के साथ, दक्षता के मामले में सबसे अच्छा आहार बहुत लोकप्रिय हैं: एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी और डुकन की पोषण प्रणाली।

मालिशेवा के मौलिक नियम

ऐलेना वासिलिवेना की तकनीक की अवधि अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि थोड़ा वजन कम करना आवश्यक है, तो नेता ने मालिशेवा द्वारा कम कैलोरी वाला एक्सप्रेस आहार विकसित किया है, जो आपको 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलो तक पहुंच जाता है, तो आपको 2-3 महीने तक चलने वाले वजन घटाने के पूरे चक्र से गुजरना चाहिए।

हम ऐलेना मालिशेवा के साथ सही ढंग से और पूरी तरह से नि: शुल्क वजन कम करते हैं!

आहार के मूल सिद्धांतों पर विचार करें, जिसका पालन न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करेगा, बल्कि इसे स्थिर भी करेगा।

1. भुखमरी से बचें। पोषण की कमी के मामले में, वनस्पति तंत्रिका तंत्रसभी चल रही प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए तथाकथित संचयी प्रभुत्व बनाता है, नतीजतन, शरीर गैर-कैलोरी अल्प भोजन के सेवन से भी "वसा डिपो" बनाने के लिए भंडार बनाना शुरू कर देता है। नतीजतन, वजन कम होना बंद हो जाता है, जो खर्च किए गए प्रयासों की शीघ्रता पर सवाल उठाता है।
   "भूख तनाव" की उपस्थिति से बचने के लिए, मेनू को इस तरह से बनाना बेहतर होता है ताकि शरीर में छोटे हिस्से (200 मिलीग्राम तक) में भोजन का एक समान सेवन सुनिश्चित किया जा सके - हर 3 घंटे में। दिन में पांच बार।
   यह सपोर्ट करेगा उच्च स्तरबढ़ाया वसा जलने के लिए चयापचय।
2. कैलोरी गिनें। मालिशेवा के वजन घटाने की प्रणाली के अधीन, उत्पादों की गुणवत्ता, मात्रा और ऊर्जा क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे प्राकृतिक, कम कैलोरी वाले, परिरक्षकों और रंगों के बिना होने चाहिए, और व्यंजन नमक, सब्जी और पशु वसा में कम होने चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक बेकरी उत्पादों, शुद्ध चीनी, मादक पेय, स्टार्च सामग्री के उपयोग को बाहर करती है।
   शरीर को संतृप्त करने के लिए और एक ही समय में वजन कम करने के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन किलोकलरीज की इष्टतम दर 1200 है।
   वर्तमान में, न केवल एक निश्चित उत्पाद में, बल्कि संपूर्ण रूप से तैयार पकवान में भी किलो कैलोरी सामग्री निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसके साथ आप दैनिक आहार की गणना कर सकते हैं।
3. भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इस सिद्धांत के अनुपालन से न केवल पेट के काम में आसानी होगी, बल्कि अधिक खाने से भी बचा जा सकेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि मौखिक गुहा में उत्पादों की धीमी गति से पीसने से लार का प्रचुर मात्रा में स्राव होता है, जिसमें उत्पादों को तोड़ने और भूख को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक कई एंजाइम शामिल होते हैं। इसीलिए, व्यंजनों के तेजी से "निगलने" के कारण, अधिक खाने के बाद ही तृप्ति की भावना प्रकट होती है, जो बिल्कुल अस्वीकार्य है, खासकर वजन घटाने की अवधि के दौरान।
   डॉ मालिशेवा की सिफारिशों के आधार पर, आपको कम से कम 18 बार खाना चबाना चाहिए।
4. भरपूर पेय। ऐलेना वासिलिवेना की आधिकारिक वेबसाइट कहती है, "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।" इसीलिए उसकी कार्यप्रणाली का मूल नियम आठ से दस गिलास शुद्ध तरल का दैनिक उपयोग है, जो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राथमिक भूमिका निभाता है।
   ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति गलती से प्यास की भावना के लिए भूख की भावना लेता है, परिणामस्वरूप, एक गलत "आग्रह" जब्त करना शुरू कर देता है, जिससे अनियंत्रित वजन बढ़ता है। "झूठे" संकेतों की घटना से बचने के लिए, तरल को जागने पर - खाली पेट पर, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और 1.5 घंटे के बाद पीने की सलाह दी जाती है। भोजन के बाद।
   इसके अलावा, दिन के दौरान एक कप बिना पकी हरी चाय पीना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से 1.5 घंटे पहले)। अध्ययनों के अनुसार, यह पेय चयापचय में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है।
5. आहार में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, उन्हें साबुत अनाज, स्वस्थ अनाज अनाज से बदलना बेहतर है।
6. मेनू से चीनी, नमक, वसा को बाहर करें। लैक्टिक एसिड उत्पादों को चुनने की प्रक्रिया में, वसा रहित उत्पादों को खरीदने की सिफारिश की जाती है।
7. दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन (दुबला मांस, उबला हुआ अंडा) खाना चाहिए, क्योंकि उनके अवशोषण के लिए शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
   प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों की बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। और इस तथ्य को देखते हुए कि इसका वसा जलने वाला प्रभाव है, ऐलेना वासिलिवना ने वजन कम करने के लिए एक विशेष विधि विकसित की, जिसे "मालेशेवा का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार" कहा जाता है।
8. सकारात्मक सोच। डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता, संयोजन में, आश्वस्त हैं कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने की प्रक्रिया में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह है जो शरीर को खाने, अच्छा महसूस करने और वसा जलाने के लिए सही ढंग से स्थापित करता है। इसलिए, भोजन के दौरान मानसिक रूप से दोहराना आवश्यक है: “मैं तुम्हें खिलाता हूँ। स्वास्थ्य के लिए खाओ"
9. हर हफ्ते उपवास के दिनों की व्यवस्था करें (उदाहरण के लिए, तरबूज आहार, चावल)। थोड़े समय में आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है।

ऐलेना मालिशेवा के ऊपर सूचीबद्ध वजन घटाने की पद्धति के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप जल्द ही अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। पहले दो हफ्तों में पहले ही 5-10 किलो वजन कम हो जाएगा, लेकिन भविष्य में शरीर के वजन कम करने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाएगी।

नियमित शारीरिक व्यायाम(वाटर एरोबिक्स, फिटनेस, तेज चलना, दौड़ना) एक आहार के दौरान तकनीक की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करता है, और कई बार वजन घटाने में तेजी लाता है।

फायदे और नुकसान

मालिशेवा आहार, वजन घटाने की किसी भी अन्य तकनीक की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं।

इसका मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता है, जिसका प्रमाण लोगों के वजन कम करने की कई रिपोर्टों से मिलता है। आहार का दूसरा निर्विवाद लाभ भोजन की उपलब्धता है। एक नियम के रूप में, इस योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए महंगी दवाओं की खरीद की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करने के लिए, दैनिक मेनू में गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट द्वारा सुझाए गए स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है।

और, शायद, इस तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि डॉ मालिशेवा का आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• चयापचय की सक्रियता;
• भूख का सामान्यीकरण;
• भलाई में सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• रंग में सुधार;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने का त्वरण।

आज मालिशेवा आहार अलग भोजन का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालांकि, वजन कम करने वालों में आप न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक समीक्षा भी पा सकते हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान उच्च अवधि है।

ऐलेना मैलेशेवा के वजन घटाने के कार्यक्रम को 3 महीने तक आहार आहार के सख्त पालन के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक उपयोग आपको तीन-, सात- या दस-दिन का पालन करने की तुलना में अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक्सप्रेस आहार। हालाँकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता ने विभिन्न प्रकार के आहार विविधताएं विकसित की हैं जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

डॉ मालिशेवा की वजन घटाने की तकनीक एक संतुलित पोषण कार्यक्रम है, उनके दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, अनुमत और निषिद्ध अवयवों की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

प्रतिबंध के बिना उपभोग के लिए उत्पाद:

• खीरे;
• हरियाली;
• गोभी (सभी प्रकार);
• शिमला मिर्च;
• तुरई;
• टमाटर;
• बैंगन;
• गाजर;
• चुकंदर;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• मशरूम;
• मूली;
• हरी मटर (ताजा)

सब्जियों को उबालकर, बेक करके या कच्चा खाया जा सकता है। हालांकि, उनके गर्मी उपचार की प्रक्रिया में वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

मध्यम खपत के लिए अनुमत उत्पादों की सूची:

• दुबला पोल्ट्री मांस (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• समुद्री भोजन (सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं);
• आलू (बेक्ड);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच);
• फलियां (बीन्स, दाल, मटर) के परिपक्व अनाज;
• साबुत अनाज से साइड डिश और अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम);
• फल (केले को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• अंडे (प्रति सप्ताह 3 पीसी);
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 2 चम्मच)।

मालिशेवा के आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त 2 लीटर का उपयोग है साफ पानीएक दिन में।

वर्जित खाद्य पदार्थों की सूची:

• मक्खन;
• वसा खट्टा क्रीम (10% से अधिक);
• सैलो;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• चटनी;
• सॉस;
• 30% से अधिक वसा वाले पनीर;
• सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
• पक्षी की त्वचा;
• उपांग;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस;
• मूंगफली;
• जाम, जाम;
• चीनी, नमक;
• सरसों के बीज;
• मादक पेय;
• मिठाई, चॉकलेट, केक;
• मीठी पेस्ट्री;
• आइसक्रीम;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां और फल (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला);
• दुकान रस।

एक आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, सभी खाद्य पदार्थों को भाप में (उदाहरण के लिए, एक डबल बॉयलर, धीमी कुकर में), ओवन या माइक्रोवेव ओवन में पकाया जाना चाहिए, या एक हॉब पर उबाला जाना चाहिए।

आहार व्यंजन तैयार करने के लिए समय की अनुपस्थिति में, आज डॉ मालिशेवा की योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक तैयार सेट बिक्री पर है।

प्रत्येक इंटरनेट उपयोगकर्ता टीवी प्रस्तोता की आधिकारिक वेबसाइट पर देख सकता है कि इस किट की लागत कितनी है, साथ ही इसे ऑर्डर भी कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे सेट में विभिन्न रंगों के 4 पैकेज होते हैं, जिसमें एक दिन के लिए तैयार भोजन रखा जाता है। इन कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग आपको व्यवस्थित वजन घटाने की अनुमति देता है।

बिजली योजना

10 दिनों के लिए मलीशेवा के आहार में बहुत सारा पानी पीना और दिन में पांच बार छोटे हिस्से में घंटे के हिसाब से खाना शामिल है:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दूसरा नाश्ता;
• 12:00-13:00 - दोपहर का भोजन;
• 16:00 - दोपहर का नाश्ता;
• 19:00 - रात का खाना (सोने से 3 घंटे पहले नहीं)।

एक ही समय में भोजन करना रासायनिक प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान देता है, नतीजतन, शरीर भोजन के निरंतर सेवन के लिए अभ्यस्त हो जाता है और त्वचा के नीचे "भंडार" डालकर किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करता है।

10 दिवसीय मालिशेवा आहार: हर दिन के लिए मेनू

दिन 1

• नाश्ता - गाजर का सलाद 80 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा 1pc;
• दूसरा नाश्ता - सूखे खुबानी, prunes (3 टुकड़े प्रत्येक), पनीर पुलाव 150 ग्राम, हर्बल चाय, खट्टा क्रीम 10% 1 बड़ा चम्मच;
• दोपहर का भोजन - गोमांस मांस 120 ग्राम।, गुलाब का शोरबा 150 मिली।, उबली हुई फूलगोभी 180 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता - नाशपाती 1pc;
• रात का खाना - पके हुए सेब 1pc, उबली हुई सब्जियां (तोरी, गोभी) - 200 ग्राम;

दूसरा दिन

• नाश्ता - दूध 0.5% - 1 गिलास, ताजा जमे हुए जामुन - 30 ग्राम।, दलिया - 200 ग्राम।;
• दूसरा नाश्ता - चोकर के साथ रोटी - 3 टुकड़े, prunes के साथ चुकंदर का सलाद - 180 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 70 ग्राम, सब्जियों के साथ पुलाव 150 ग्राम, टमाटर 1 पीसी, जैतून का तेल 1 चम्मच;
• दोपहर का नाश्ता - वसा रहित दही - 200 मिली, सेब - 1 पीसी;
• रात का खाना - उबली हुई हरी बीन्स 180 ग्राम, कॉड पट्टिका 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

तीसरा दिन

• नाश्ता - गाजर-सेब का सलाद 150 ग्राम, एक जर्दी से उबले हुए आमलेट, दो प्रोटीन;
• दूसरा नाश्ता - अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ हेक पट्टिका 100 ग्राम।, गाजर के साथ पत्ता गोभी 150 ग्राम ।;
• दोपहर का नाश्ता - दही - 150 मिली, पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात का खाना - कुटीर पनीर पुलाव सूखे खुबानी के साथ 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 बड़ा चम्मच;

दिन # 4

• नाश्ता - राई की रोटी - 2 टुकड़े, हरी मटर - 80 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, हरी बीन्स के साथ सब्जी का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - गोभी, जड़ी बूटियों, टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, 1 चम्मच। जतुन तेल;
• रात का खाना - गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम।, नट्स - 2 पीसी, चोकर की रोटी - 1 पीसी;

दिन # 5

• नाश्ता - सूखे मेवे 30 ग्राम, दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - उबली हुई तोरी और बैंगन का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियां - 180 ग्राम, उबला हुआ पोलक पट्टिका - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - वसा रहित पनीर - 150 ग्राम;
• रात का खाना - उबला हुआ चिंराट 120 ग्राम, पके हुए टमाटर - 1 पीसी;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास;

दिन #6

• नाश्ता - पनीर 30 ग्राम; दम किया हुआ गोभी - 150 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - सौकरकूट - 100 ग्राम, मैश किए हुए आलू - 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पुलाव 200 ग्राम, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - मटर का सूप 150 ग्राम;
• रात का खाना - पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप;

दिन #7

• नाश्ता - उबली हुई गाजर 50 ग्राम, साग, जौ दलिया 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता- कम वसा वाला पनीर 30 ग्राम, 2 राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम, मूली 50 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना - पनीर 50 ग्राम, बेक्ड फूलगोभी - 200 ग्राम;
• रात में - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन # 8

• नाश्ता - दलिया 200 ग्राम।, अखरोट- 2 टुकड़े, किशमिश - 30 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ - 70 ग्राम, गाजर और सेब का सलाद - 150 ग्राम, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 125 ग्राम ।;
• रात का खाना - उबली हुई हरी बीन्स 150 ग्राम, उबले हुए हेक पट्टिका - 150 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन #9

• नाश्ता - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कठोर उबला अंडा - 1 पीसी, prunes - 5 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम, चुकंदर और अखरोट का सलाद नींबू के रस के साथ - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर पनीर पुलाव - 150 ग्राम ।;
• रात का खाना - प्याज, जड़ी बूटियों, क्रैनबेरी, टमाटर, मीठी मिर्च का सलाद - 100 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी, अंगूर - 1 पीसी;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप।

दिन #10

• नाश्ता - मकई के गुच्छे 200 ग्राम, सूखे मेवे - 30 ग्राम, शहद - 1 चम्मच, पके हुए सेब - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - रियाज़ेंका - 150 मिली, राई की रोटी - 2 टुकड़े;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए बीफ़ कटलेट - 1 पीसी।, राई की रोटी - 1 पीसी।, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - टमाटर का रस - 150 मिली, सूखे खुबानी, prunes (3 टुकड़े प्रत्येक);
• रात का खाना - उबली हरी बीन्स - 80 ग्राम, बेक्ड सामन 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन के दौरान आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, 10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। तरल हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और जल-नमक संतुलन को भर देगा।

आहार के अनुपालन से आपको 10 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए मलीशेवा आहार शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से धीरे-धीरे वजन घटाने में योगदान देता है।

ऊपर सूचीबद्ध अनुमत उत्पादों के अलावा, नेटवर्क पर आप उन व्यंजनों के व्यंजनों को पा सकते हैं जिनका सेवन ऐलेना वासिलिवना के एक्सप्रेस आहार के दौरान किया जा सकता है।

आहार में परिवर्तन के मामले में, प्रति दिन कैलोरी की निर्धारित संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन) से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है। अन्यथा दस रोज का आहारवांछित परिणाम नहीं लाएगा।

अवधि के आधार पर, अनुमत और निषिद्ध अवयवों की सूची, ऐलेना मैलेशेवा के लेखक की वजन घटाने की प्रणाली निम्न प्रकार की है:

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन;
• चावल;
• नमक मुक्त;
• ग्लास "ऊर्जा"।

आइए उनमें से प्रत्येक की मुख्य विशेषताओं और बिजली आपूर्ति प्रणाली पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

मालिशेवा के अनुसार, यह कार्यक्रमवजन कम करना सबसे प्रभावी और सुरक्षित है, क्योंकि इसमें है संतुलित आहारजो दैनिक आपूर्ति प्रदान करता है उपयोगी पदार्थशरीर में। नतीजतन, एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव नहीं होता है, जिसके लिए अतिरिक्त पाउंड का नुकसान जितना संभव हो उतना दर्द रहित होता है।

कार्बोनिल और हाइड्रॉक्सिल समूहों के कार्बनिक पदार्थों से समृद्ध, मालिशेवा का प्रोटीन आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों (1-1, 5-2, 3-1) के प्रत्यावर्तन पर आधारित है, जो तेजी से वसा जलने और 6 किलो तक कम करने में योगदान देता है। दस दिन।

हालांकि, तकनीक की उच्च दक्षता के बावजूद, इस तरह के आहार का शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही वजह है कि टीवी प्रस्तोता केवल आपातकालीन मामलों में इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है, जो निर्भर करता है अधिक वजनशरीर, इसे 5-7 दिनों तक कम किया जा सकता है। इसके पालन की अवधि के दौरान, आहार से नमक, मसाला, सॉस, मसालों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

मालिशेवा आहार के अनुसार प्रोटीन दिवस पोषण योजना

• खाली पेट (खाने से 30 मिनट पहले) - गर्म पानी- 1 गिलास;
• नाश्ता - हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद 200 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - भाप वाली मछली - 180 ग्राम।, ककड़ी - 1 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर 0% - 1 गिलास;
• रात का खाना - चिकन पट्टिका, उबला हुआ - 350 ग्राम;
• रात में - कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध - 150 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिवस के दौरान, आपको केवल ब्रश सलाद खाने के लिए खुद को सीमित करना चाहिए। इसके रिसेप्शन की संख्या 8 बार / दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मैलेशेवा के डाइट ब्रश को मोटापे की अवधि के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के पाचन तंत्र को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सलाद की संरचना में 0.5 किलो ताजा चुकंदर, गाजर, गोभी शामिल हैं। कच्ची सब्जियों को छीलकर, काटकर मिलाना चाहिए, फिर अच्छी तरह से निचोड़कर नींबू के रस के साथ सीज़न करना चाहिए।

डॉक्टर के निष्कर्ष के अनुसार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक सख्त विकल्प त्वरित वजन घटाने और वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि में योगदान देता है।

इस पोषण प्रणाली के अलावा, टीवी प्रस्तोता ने ऐलेना मैलेशेवा से प्रोटीन आहार नामक एक अन्य लेखक की वजन घटाने की तकनीक का पेटेंट कराया। इसका सार पशु और वनस्पति मूल के कार्बनिक पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति में निहित है, जो बड़ी मात्रा में लेने पर त्वरित वसा जलने में योगदान देता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मालिशेवा आपको 5-6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

चावल आहार

ऐलेना वासिलिवना की दूसरी सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीक 150-300 ग्राम के दैनिक उपयोग पर आधारित है। उबला हुआ भूरे रंग के चावल 1-2 सप्ताह के भीतर।

आहार के मुख्य उत्पाद को चुनने की प्रक्रिया में, लंबे संकीर्ण अनाज वाले बिना पॉलिश वाले अनाज को वरीयता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें अन्य किस्मों की तुलना में पोषक तत्वों की मात्रा कई गुना अधिक होती है। अर्थात्, समूह बी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, फाइबर, के विटामिन फोलिक एसिड, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम।

ऐलेना मैलेशेवा का चावल आहार आपको सामान्य करने की अनुमति देता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में पाचन क्रिया का काम दूर कर देता है खाना बर्बाद, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, कब्ज को रोकता है। हालांकि, उत्पाद के लाभ और तकनीक की प्रभावशीलता सीधे अनाज की सही तैयारी पर निर्भर करती है।

सबसे पहले चावल को 5-9 घंटे के बाद रात भर के लिए भिगो देना चाहिए। इसे धोने और भरने की सिफारिश की जाती है गर्म पानी, अनाज के 1 भाग के अनुपात में 3 गिलास तरल के अनुपात में, फिर आग लगा दें। मालिशेवा के व्यंजनों को ध्यान में रखते हुए, अनाज को पूरी तरह से पकाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वजन कम करने की यह तकनीक ठोस, अधपके भूरे रंग के अनाज के उपयोग पर आधारित है, जिसका मानव शरीर पर अधिकतम सफाई प्रभाव पड़ता है।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता के अनुसार, परिणाम प्राप्त करने के बाद, वजन को स्थिर करने के लिए, आपको हर 4 दिनों में एक बार चावल के दिन उतारने की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान आपको हर 2 घंटे में 08.00 से 18.00 तक 150 तक खाना चाहिए। उबले हुए अनाज के ग्राम, और भोजन के बीच में पानी, ग्रीन टी 200 मिली।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर से पोटेशियम के गहन निष्कासन में बिना पका हुआ अनाज योगदान देता है, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की कमी की भरपाई में मदद के लिए खनिजों को लिया जाना चाहिए।

सप्ताह के लिए डॉ मालिशेवा से "चावल" मेनू पर विचार करें।

दिन 1

• नाश्ता - एक सेब - 1 टुकड़ा, उबले हुए चावल का एक भाग 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, सब्जी शोरबा 100 ग्राम।, गाजर, गोभी, सेब का सलाद 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• रात का खाना - हरी बीन्स 80 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम किशमिश के साथ।

दूसरा दिन

• नाश्ता - नारंगी - 1 पीसी, चावल के साथ कद्दू का दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए चावल 100 ग्राम, शाकाहारी सूप 250 ग्राम।
• रात का खाना - कीवी सलाद, अंगूर, मिठाई या तरबूज का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, उबले हुए चावल 150 ग्राम।

तीसरा दिन

• नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी। उबले हुए चावल 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप-प्यूरी 200 ग्राम।, टमाटर का सलाद, मीठी मिर्च और जड़ी-बूटियाँ 150 ग्राम। उबले हुए चावल 100 ग्राम।
• रात का खाना - एवोकैडो 20 ग्राम, उबली हुई गाजर 40 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम।

दिन # 4

• नाश्ता - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, तरबूज का टुकड़ा 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, क्विंस सलाद - 150 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम, सब्जी का सूप 200 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई तोरी 70 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम।

दिन # 5

• नाश्ता - उबले हुए चावल 100 ग्राम, अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - गोभी और गाजर का सलाद 150 ग्राम, दलिया 100 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - लेट्यूस, मूली, एवोकैडो, मीठी मिर्च 150 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम का मिश्रण।

दिन #6

• नाश्ता - सेब - 1 पीसी, नींबू के रस के साथ उबले हुए चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, मशरूम प्यूरी सूप 180 ग्राम, साग, ककड़ी - 1 पीसी;
• रात का खाना - अखरोट का सलाद, उबले हुए चावल, हरा प्याज, पालक, एवोकाडो - 200 ग्राम।

दिन #7

• नाश्ता - मेवे - 2 पीसी, सूखे खुबानी - 5 पीसी, उबले हुए चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा 100 ग्राम, दम किया हुआ गोभी 100 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम, हरा प्याज;
• रात का खाना - उबले चावल के साथ क्विंस, सेब, नाशपाती, खजूर, सूखे खुबानी, prunes - 150 ग्राम।

मालिशेवा का चावल आहार आपको प्रति सप्ताह -3-6 किलो, 10 दिनों में 10 किलो, 14 दिनों में 12 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, तकनीक की प्रभावशीलता अनाज की सही तैयारी और भोजन की खुराक पर निर्भर करती है, जिसे अधिकतम सटीकता के साथ देखा जाना चाहिए।

उपरोक्त सामग्रियों के अलावा, एक सप्ताह के लिए मालिशेवा का आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है: केले को छोड़कर सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, बीन्स, दाल, अखरोट, फल।

खोए हुए किलोग्राम को लौटाने से बचने के लिए, चावल के आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।

वजन घटाने के अनाज चक्र के पूरा होने के चौथे दिन, इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है: एक गिलास वसा रहित केफिर, ग्रे पास्ता 200 ग्राम।, साबुत रोटी के 2 टुकड़े। सातवें पर - प्रवेश करें परिचित उत्पादविशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर। इसी समय, यह बेकरी उत्पादों, मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करने और मसालेदार, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लायक है।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगार, अनियमित काम के घंटे, बार-बार व्यापारिक यात्राएं, तनाव, ट्रैफिक जाम, थकान समय की भयावह कमी में योगदान करते हैं। नतीजतन, एक कार्य दिवस के बाद, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार करने की न तो ताकत बची है और न ही इच्छा। जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, टीवी प्रस्तोता ने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित किया है। यह खाद्य प्रणाली, मिश्रण और फ्रीज-सूखे पाउडर के विपरीत, एक जमा हुआ भोजन है।

अधिक विस्तार से विचार करें कि आहार में क्या शामिल है।

मालिशेवा का तैयार आहार 28 दिनों के लिए आहार उत्पादों के साथ बहुरंगी बक्सों का एक सेट है। साथ ही, पूरे सेट से प्रत्येक डिश को प्लास्टिक के कंटेनर में सील कर दिया गया है और उपयोग के लिए निर्देश हैं।

एक महीने के लिए मालिशेवा आहार में सेट से प्रतिदिन चार भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना) शामिल है। प्रसंस्करण के आधार पर, सामग्री को केवल उपयोग करने से पहले पिघलाया जाना चाहिए, पानी, कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दूध से डाला जाना चाहिए।

प्रति दिन उत्पादों के एक सेट में लगभग 800 किलो कैलोरी होता है, जबकि आहार में शामिल करने की अनुमति है: असीमित मात्रा में हरी चाय, तरबूज, नारंगी, सेब, जड़ी बूटी, मूली, सलाद, खीरे, टमाटर।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि, टीवी प्रस्तोता के अनुसार, पानी का मूल्य भोजन की तुलना में बहुत अधिक है, यही वजह है कि उनके लेखक की विधि को अक्सर तरल की आवश्यक मात्रा के बाद से 10 गिलास मालिशेवा का आहार कहा जाता है। वजन कम करने के लिए प्रति दिन (2.5 लीटर) नशे में दस कप है, जिसकी क्षमता 250 ग्राम है।

ऐलेना वासिलिवना के "आहार" बक्से में टर्की, चिकन पट्टिका, चावल, अनाज, आलू, गाजर, प्याज, मछली, अंडे, दूध, ब्रोकली।

एक महीने के लिए ऊर्जा आहार मालिशेवा आपको 15 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वर्तमान में, तैयार भोजन का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, उसी नाम की साइट के मेनू में उपयुक्त अनुभाग का चयन करें और फिर भुगतान करें। वहीं, इस किट की कीमत अक्सर निवेश को जायज ठहराती है।

इसके अलावा, डॉक्टर की वेबसाइट पर एक डिज़ाइन बुक है, जो वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू की सही तैयारी के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। इसके अलावा, हर कोई ऐलेना मालिशेवा की लेखक की परियोजना में भाग लेने के लिए आवेदन कर सकता है - "अतिरिक्त छोड़ दें।" एक नियम के रूप में, अनुभवी पेशेवरों की देखरेख में टीवी शो में क्वालीफाइंग प्रतियोगिता पास करने वाले लोग वजन कम करने की एक सक्षम प्रक्रिया शुरू करते हैं।

इस प्रकार, नकली प्राप्त करने की संभावना को बाहर करने के लिए, मालिशेवा के उत्पादों को डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर खरीदना बेहतर होता है, जहां उत्पाद की गुणवत्ता के प्रमाण पत्र किट से जुड़े होते हैं।

नमक रहित आहार

प्रभावी वजन घटाने का मुख्य नियम नमक के प्रति सही रवैया है, क्योंकि यह वह है जो शरीर में पानी की अवधारण में योगदान देता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

वर्तमान में, ऐलेना मालिशेवा ने वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार विकसित किया है। यह इस पाउडर को अपने शुद्ध रूप में दैनिक आहार से बाहर करता है, साथ ही अचार (नमकीन टमाटर, खीरे, हेरिंग) और चीज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन से उत्पादित उत्पाद, जिनमें बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड होता है। सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ के बजाय, टीवी प्रस्तोता सोया सॉस, जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की सलाह देता है। यह अत्यंत दुर्लभ है कि तैयार व्यंजनों को नमकीन बनाने की अनुमति है, जबकि खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान उन्हें नमक करने की सख्त मनाही है।

नमूना आहार मेनू:

• नाश्ता - कम वसा वाला प्राकृतिक दही - 1 गिलास, बिना नमक का दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - मछली या पोल्ट्री पट्टिका - 150 ग्राम।, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद - 200 ग्राम।, वसा रहित केफिर - 1 गिलास;
• स्नैक्स - सेब, अंगूर, कीनू, एक समय में 1 से अधिक नहीं।

नमक-मुक्त कार्यप्रणाली से बाहर निकलने की प्रक्रिया में, टीवी प्रस्तोता मादक पेय, आटा, कन्फेक्शनरी, गाजर, आलू, पशु, वनस्पति वसा, पॉलिश किए हुए चावल की खपत को कम करने की सलाह देता है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना आवश्यक है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली किलोकलरीज की स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। आप नेटवर्क पर प्रस्तुत ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इस सूचक की गणना कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ आहार मालिशेवा

ज्यादातर लोग जो पीड़ित हैं मधुमेहअधिक वजन वाले हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि इस बीमारी में एक विशेष आहार का लगातार पालन करना शामिल है, अपने दम पर अतिरिक्त पाउंड कम करना बेहद मुश्किल हो सकता है।

मधुमेह के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक डॉ मालिशेवा की तकनीक है। यह पोषण प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों के चयन के लिए धन्यवाद, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि पैनक्रिया पर भार को भी कम करता है, साथ ही रक्त शर्करा के इष्टतम संतुलन को स्थिर करता है।

मालिशेवा आहार का सार सरल सिद्धांतों का पालन करना है।

1. कन्फेक्शनरी, चीनी, शक्कर पेय, वसायुक्त किण्वित दूध उत्पादों, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के दैनिक आहार से पूर्ण बहिष्करण।
2. रक्त शर्करा के इष्टतम संतुलन को बनाए रखने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियों और बिना पके फलों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के लिए दैनिक मेनू में अपने हाथों से तैयार ताजा सब्जी सलाद शामिल करना महत्वपूर्ण है।
3. भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए। हालांकि, गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करते समय, उनके कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष संकेतक, तथाकथित "ब्रेड यूनिट" (XE) का उपयोग करें। यह गुणांक 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा के आहार में ग्लाइसेमिक इंडेक्स को इंगित करने वाली तालिकाओं का उपयोग शामिल है विभिन्न उत्पाद. फार्मेसी में इन रिपोर्टों की उपलब्धता के कारण, तैयार पकवान के कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना संभव है।

उत्पाद वर्गीकरण

1. धीमी कार्ब्स। इस श्रेणी में अनाज से बने अनाज शामिल हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग रक्त में इंसुलिन के स्तर में क्रमिक वृद्धि में योगदान देता है।
2. फास्ट कार्ब्स। डार्क चॉकलेट इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। यदि आपको रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि की आवश्यकता है तो फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा आहार आपको "स्नैक" के रूप में ताजे फल या एक छोटा सैंडविच खाने की अनुमति देता है।

मालिशेवा के अनुसार उतराई के दिन

जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, ऐलेना मैलेशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना का पालन करना अक्सर काफी कठिन होता है। यही कारण है कि इस तरह के वजन घटाने कार्यक्रम के लिए उपवास के दिनों को विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। अतिरिक्त तरल पदार्थऊतकों से, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

वर्तमान में, उपवास के दिनों के लिए, ऐलेना वासिलिवना ने 3 अलग-अलग आहार विकसित किए हैं। आइए अधिक विस्तार से आहार की संरचना और उनमें से प्रत्येक के उपयोग की विशेषताओं पर विचार करें।

उपवास के दिनों के लिए आहार

1. प्रोटीन। इस तकनीक की न्यूनतम अवधि 5 दिन है, अधिकतम 3 महीने है। ऐसे आहार का आधार बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
   प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण पर शरीर जो ऊर्जा खर्च करता है, वह भोजन के साथ आने वाली किलोकलरीज की संख्या से अधिक होती है। इस कारण से, शरीर की चर्बी का गहन जलना होता है।
   इस आहार का सख्ती से पालन करने से लगभग 600-800 ग्राम दैनिक वजन घटाने की गारंटी मिलती है।
   प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं पनीर, चिकन मीट, उबली हुई मछली का बुरादा, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, एक प्रकार का अनाज।
2. सब्ज़ी। यह आहार दिन के दौरान उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है मोटे फाइबर. इनमें शामिल हैं: गाजर, चुकंदर, गोभी, अजवाइन। ऐसा आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
   इसके अलावा, नियमित सब्जी उपवास के दिन बड़ी आंत में सही माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं।
3. चकोतरा, भूख को काफी कम कर सकता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल सकता है। इसी समय, दैनिक वजन घटाने अक्सर 0.8 किलो से अधिक नहीं होता है।
   संभावित जिगर की शिथिलता के कारण अंगूर पर उतराई का दिन, उन लोगों में contraindicated है जो व्यवस्थित रूप से स्टैटिन लेते हैं। अन्यथा, यह वजन कम करने की स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है।

नियमित उपवास के दिन आपको वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, इन आहारों को लगभग हर व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए बुनियादी नियम

1. भोजन (2-3 घंटे) के बीच समय के बराबर अंतराल का अनुपालन।
2. उत्पादों के गर्मी उपचार की प्रक्रिया में नमक और तेल जोड़ने की सख्त मनाही है।
3. 100 ग्राम भागों में बार-बार और आंशिक भोजन (9 बार / दिन तक)।
4. स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक खेल दिखाए जाते हैं। उसी समय, शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण, लसीका और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती है, और परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की गहन जलन होती है।
5. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाला, मसाले, कॉफी, साथ ही कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करें।
6. चाय और जूस के अलावा पिए जाने वाले पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन होनी चाहिए।
7. किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते समय, उनकी वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नतीजा

इस प्रकार, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर द्वारा विकसित लेखक की वजन घटाने की प्रणाली और स्वास्थ्य कार्यक्रम के मेजबान को वसा जलाने के लिए शरीर के विशाल ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो वजन कम कर रहा है।

अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको वसायुक्त, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थ और अचार का त्याग करना चाहिए, साथ ही प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) को नियंत्रित करना चाहिए।

वरीयता देने के लिए ऐलेना वासिलिवना की कौन सी विधि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के लिए आवश्यक समय पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार 1-2 किलो "खत्म" करने में मदद करेगा। यदि आपको 8-10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई नमक-मुक्त, चावल तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि अधिक वजन 10 किलो से अधिक है, तो 10 से 30 दिनों तक चलने वाले ऐलेना मैलेशेवा से कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन या प्रोटीन आहार समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उच्च कार्यभार वाले व्यवसायी लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष बक्से में तैयार मालिशेवा आहार होगा, जो आपको आहार भोजन तैयार करने के लिए भारी समय और श्रम लागत की आवश्यकता के बिना, घर और काम दोनों पर अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की विधि की पसंद के बावजूद, प्रणाली की प्रभावशीलता और परिणाम सीधे मौलिक नियमों के अनुपालन और लागू प्रयास की मात्रा पर निर्भर करते हैं।

आहार की संरचना और बुनियादी नियम

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार 3 सिद्धांतों पर आधारित है:

• वजन कम करने के लिए - आप भूखे नहीं रह सकते;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर कच्चा पानी पिएं;
• एक बार का भोजन 250 ग्राम के सर्विंग आकार से अधिक नहीं होना चाहिए। या 1 पूरा गिलास।

एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार के लिए एक मेनू बनाते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• स्पष्ट रूप से शराब से परहेज करें और नमक का सेवन कम से कम करें। द्रव हमारे शरीर के वजन का एक प्रभावशाली हिस्सा बनाता है। और ये उत्पाद शरीर में द्रव को बनाए रखते हैं और इसके निष्कासन को रोकते हैं।
• गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना भी आवश्यक है: पुरुषों के लिए - 1400, महिलाओं के लिए - 1200। आहार सेट क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 800 और 1100 कैलोरी देता है। बाकी अपने आप हो जाता है।
• पशु वसा का सेवन कम करें। उदाहरण के लिए, तलने के बजाय, उबलते उत्पादों का उपयोग करना बेहतर होता है, पोल्ट्री मांस के लिए अधिक वसा वाले मांस (पोर्क) को बदलें, आदि।

एक प्रभावी आहार 24 दिनों का होता है, जिसमें एक दिन में 5 भोजन और साथ ही 4 अनलोडिंग दिन शामिल होते हैं, जिसमें पूरी तरह से अनाज शामिल होता है: एक प्रकार का अनाज और चावल।

आहार का पालन करने के लिए, आप दो तरह से जा सकते हैं:

1. आप संपूर्ण आहार चक्र के लिए आहार किट खरीदते हैं: 2 बॉक्स जो आपको 2 सप्ताह के अंतराल पर भेजे जाते हैं।
2. आप सभी उत्पाद स्वयं खरीदते हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार सेट में शामिल हैं:

• पहला नाश्ता: अनाज या मूसली;
• दूसरा नाश्ता: चुनने के लिए ताजे फल;
• दोपहर का भोजन: माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए कम कैलोरी वाला फ्रोजन डिश। हरी सलाद के साथ पूरक;
• मिठाई: मूसली, फल और मेवे, या सूखे मेवे की एक पट्टी;
• रात का खाना: थोड़ा अधिक कैलोरी वाला फ्रोजन डिश। साथ ही हरे सलाद के साथ सर्व करें।

आप सब्जियों के साथ सेट में कैलोरी की लापता संख्या को पूरक कर सकते हैं: मशरूम, टमाटर, मूली और मूली, खीरे, ब्रोकोली, प्याज, लहसुन, आदि। प्रतिबंधों के बिना, आप चीनी, खनिज पानी, सब्जी शोरबा के बिना हरी चाय पी सकते हैं।

दैनिक शासन

आहार के अनुसार, भोजन की न्यूनतम आवश्यक संख्या 5 है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मुख्य नियम भूखा नहीं रहना है। यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है तो आप भाग कम कर सकते हैं और भोजन की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आहार व्यवस्था:

एक सप्ताह के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

जो लोग इस आहार का उपयोग करना चाहते हैं वे Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle स्टोर्स पर 2 साप्ताहिक पैक ऑर्डर कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपका अर्द्ध-तैयार उत्पादों के प्रति नकारात्मक रवैया है और आप अधिक भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए आहार भोजन बना सकते हैं। आपके लिए घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करना थोड़ा कठिन होगा, क्योंकि। आप खरीदारी करने, भोजन चुनने और उसे तैयार करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। साथ ही, परिवार के सभी सदस्य ताजा, अनसाल्टेड भोजन से प्रसन्न नहीं होंगे। आपको अपने लिए अलग से खाना बनाना पड़ सकता है। सबसे पहले, आप नमक को अनसाल्टेड मसालों से बदल सकते हैं - प्रोवेनकल हर्ब्स, सूखे डिल, अजमोद।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:

आहार परिणाम

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन कम करने का एक संतुलित तरीका है। यह आपको क्षणिक परिणाम नहीं देगा और दसियों किलोग्राम वजन कम करेगा, लेकिन यह इसका आकर्षण है। आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और इससे तनाव नहीं होता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है! हर चीज के लिए एक सार्थक और उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आप सालों तक अतिरिक्त वजन जमा नहीं कर सकते हैं और फिर 2 दिनों में इससे छुटकारा पा सकते हैं। अपने कार्यों में सुसंगत रहें और आप शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लेंगे!