वेलेरिया क्या खाती है? वेलेरिया का फास्ट डाइट - गायक का मेनू और युक्तियाँ

जब भी मैं गायिका वेलेरिया को देखता हूं, मैं आश्चर्यचकित रह जाता हूं कि वह कैसी दिखती है - बिल्कुल सही। पतली काया, युवा चेहरा - और फिर भी वेलेरिया के तीन बच्चे हैं और वह पहले से ही चालीस वर्ष से अधिक की है! गायक के सामंजस्य और परिष्कृत सौंदर्य का रहस्य क्या है? वेलेरिया ने कभी नहीं छिपाया कि वह बेहतरीन आकार बनाए रखने के लिए क्या उपयोग करती हैं।

गायिका वेलेरिया का आहार: कट्टरता के बिना!

वेलेरिया का आहार चार बुनियादी नियमों पर आधारित है: एक सक्रिय जीवनशैली, भोजन की पंथ की अनुपस्थिति, सकारात्मक दृष्टिकोण और बुरी आदतों की अनुपस्थिति।

वेलेरिया की राय में, सबसे अच्छा आहार रात के खाने का अभाव है। लेकिन प्रतिबंधों में आपको कट्टरता के बिना करने की ज़रूरत है, और आपको खुद के साथ बहुत सख्त होने की ज़रूरत नहीं है - अपने आप को छोटी कमजोरियों की अनुमति दें, अन्यथा आहार को सहन करना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक अवस्था बहुत महत्वपूर्ण है!

वेलेरिया के मुताबिक, जब वह छुट्टियों पर होती हैं तो अपने सामान्य आहार में बदलाव करती हैं। उनका मानना ​​​​है कि एक अच्छा आराम पूरा होना चाहिए, और कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ने दें - वे काम करने की स्थिति में जल्दी से "खत्म" हो जाएंगे।

गायिका वेलेरिया का आहार: हर चीज़ में विविधता

वेलेरिया अक्सर आहार का अभ्यास करती हैं, और अक्सर उनके विभिन्न संस्करण आज़माती हैं। दूसरी बात यह है कि वह सख्त, दुर्बल करने वाले आहार का स्वागत नहीं करती, बल्कि अल्पकालिक उपवास के दिनों को प्राथमिकता देती है। और गायिका चर्च के रूढ़िवादी उपवासों का भी पालन करती है - और इसका उसके शरीर और मानसिक दृष्टिकोण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस तरह की प्रणाली वेलेरिया को स्लिम रहने में मदद करती है, इस तथ्य के बावजूद कि वह आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाली है। यदि पहले वेलेरिया अक्सर आहार के साथ प्रयोग करती थीं, तो अब उनका मानना ​​है कि फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका व्यस्त भ्रमण कार्यक्रम, बच्चों की देखभाल और अलग भोजन है। वेलेरिया लंबे समय से अलग-अलग पोषण का अभ्यास कर रही हैं, और वह कभी भी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को नहीं मिलाती हैं।

गायिका वेलेरिया का आहार: स्वस्थ आहार और खेल

गायक के आहार का आधार कम वसा वाले केफिर, फल और सब्जियां और उबले हुए व्यंजन हैं। गायक बहुत सारा गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और ग्रीन टी पीता है। और वेलेरिया का पसंदीदा आहार उत्पाद, जिसे वह मजे से खाती है और दौरे पर अपने साथ ले जाती है, कम वसा वाला दानेदार पनीर है।

वेलेरिया कुछ खाद्य पदार्थ न खाने की कोशिश करती है। ये हैं मांस (चिकन को छोड़कर), आलू, टमाटर और मिठाइयाँ। यही बात सफेद ब्रेड, चीनी, पास्ता, मक्खन और शराब पर भी लागू होती है। वेलेरिया के आहार में स्मोक्ड, फैटी, तला हुआ और आटा भी शामिल नहीं है।

और, ज़ाहिर है, गायक सप्ताह में कम से कम दो बार फिटनेस और योगाभ्यास करता है। इसमें वेलेरिया माप का पालन करने और खुद को बहुत ज्यादा न थकाने की भी सलाह देती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूखे रहने और जिम में "पंजीकरण" किए बिना, आप बहुत अच्छे दिख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सबसे इष्टतम आहार चुनें, स्वस्थ भोजन खाएं और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

गायिका वेलेरिया घरेलू शो व्यवसाय के सबसे पतले सितारों में से एक हैं। इस साल वह 47 साल की हो गईं, लेकिन उन्हें देखकर मैं उन्हें "लड़की" कहना चाहता हूं, क्योंकि गायिका का फिगर बिना किसी अतिशयोक्ति के परफेक्ट है।

वेलेरिया नियमित रूप से फिटनेस के लिए वर्कआउट करती हैं और उनके इंस्टाग्राम पर आप उनकी पसंदीदा पावर प्लेट मशीन के साथ कई तस्वीरें पा सकते हैं। “मैं अक्सर यह राय सुनता हूं: अगर आंकड़ा वैसे भी सामान्य है तो ऐसा क्यों करें। मैं उत्तर देना चाहता हूं: फिटनेस आपके स्वास्थ्य में सबसे अच्छा निवेश है। इसलिए यह आपको तय करना है कि आप वर्तमान और भविष्य में किस गुणवत्ता का जीवन चाहते हैं, ”वेलेरिया ने अपने माइक्रोब्लॉग में लिखा। बेशक, खेल न केवल स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, वे शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं - इसे और अधिक सुडौल बनाते हैं, राहत देते हैं, लेकिन यह पोषण है जो "पहले से ही सामान्य आंकड़े" के लिए जिम्मेदार है। विशेष रूप से लेडी मेल.आरयू के लिए, गायिका ने अपने गैस्ट्रोनॉमिक जीवन के बारे में अधिक विस्तार से बात की।

उचित पोषण के बारे में

“मेरे पास कठोर वर्जनाएँ नहीं हैं। मुझे स्वादिष्ट खाना पसंद है. अपने जीवन के दौरान, मैंने भोजन के साथ अपना रिश्ता विकसित किया है, सही खाने की कोशिश की है और बुरी आदतों को छोड़ा है। मेरे आहार का आधार कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ हैं, यदि उबली हुई हैं - न्यूनतम तापीय रूप से संसाधित। मैं अधिक फल, पनीर, मछली खाने की कोशिश करता हूं।

मैं "खाली" कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करता हूं - ब्रेड, पेस्ट्री, कोई बन्स, चीज़केक नहीं। मैंने मिठाइयों और मिठाइयों की जगह शहद और छत्ते का प्रयोग किया। प्राकृतिक कैंडी क्यों नहीं?

“अलग-अलग उम्र में, मुझे अलग-अलग खाना पसंद था। समय के साथ, मैंने नए व्यंजन खोजे, अपने स्वाद क्षितिज का विस्तार किया। उदाहरण के लिए, पहले मुझे मक्खन और पनीर के साथ ब्रेड का बहुत शौक था, लेकिन समय के साथ मुझमें वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति अरुचि पैदा हो गई। इसके अलावा, उपवास से मुझे अपनी आदतों से परहेज करने और खाने में अनुशासन विकसित करने में मदद मिली। अब 20 वर्षों से, मैं सभी रूढ़िवादी उपवासों का पालन कर रहा हूँ: मैं साल में चार महीने पशु उत्पादों का सेवन नहीं करता हूँ। यह बचपन से नहीं आया, मैंने खुद को इसे करना सिखाया। लेकिन मैं आपको भोजन में भारी बदलाव की सलाह नहीं दूंगा - यदि आप अचानक सब कुछ छोड़ देते हैं, तो आप और भी तेजी से टूट सकते हैं।

बचपन की पसंदीदा डिश

“बचपन में मेरा पसंदीदा व्यंजन मक्खन में तले हुए आलू हैं। लेकिन मुझे यह भी याद नहीं है कि मैंने इसे आखिरी बार कब खाया था... जब मैं बच्चा था तब की तुलना में आज मैं बिल्कुल अलग भोजन पसंद करता हूं।'

उपवास के दिनों के बारे में

“मैं किसी कठोर आहार का पालन नहीं करता। हार्दिक रात्रि भोजन करने के बाद, अगले दिन मैं अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकता हूँ। मैं पादप खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता हूं: सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी-बूटियां, विभिन्न अनाज, अंकुरित अनाज। मैं मांस की अपेक्षा चिकन या मछली पसंद करता हूँ। मैं खुद को खूब पानी पीने के लिए मजबूर करता हूं - दिन में कम से कम दो लीटर। और योग और पावर प्लेट कक्षाएं मुझे अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करती हैं।

उत्तम नाश्ता

“मुझे सभी प्रकार के अनाज पसंद हैं - एक प्रकार का अनाज, चावल, कद्दू के साथ बाजरा। मेरी सर्विंग एक गिलास है। मुख्य बात यह है कि दलिया पानी के साथ पकाया जाता है, मैं इसे दूध के साथ नहीं समझता। वैसे, लेंट में मैं इसी तरह का नाश्ता पसंद करता हूं।''

पहला या दूसरा

“दोपहर के भोजन के लिए, मैं मुख्य व्यंजनों में से किसी एक को पसंद करता हूँ। मैं आमतौर पर दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप या सब्जी स्टू लेता हूं। मुझे और मेरे परिवार को उबली हुई सब्जियाँ बहुत पसंद हैं। इसमें ब्रोकोली, फूलगोभी और जैतून के तेल से पकाई गई कोहलबी हैं।''

उचित रात्रि भोज

“रात के खाने के लिए, मैं कुछ प्रोटीन पसंद करता हूँ। मैं एक गिलास केफिर पी सकता हूं या पनीर खा सकता हूं। मैं कोशिश करता हूं कि रात का खाना देर से न खाऊं, और अगर आज शाम को कोई संगीत कार्यक्रम निर्धारित है, तो मैं दोपहर में लगभग चार बजे खाने की कोशिश करता हूं - भरे पेट गाना मेरे लिए असुविधाजनक होगा। जब मैं वास्तव में देर रात खाना चाहता हूँ, तो मैं कुछ स्वादिष्ट और तृप्तिदायक फल खा सकता हूँ।

“मुझे कुट्टू की रोटी के साथ शहद वाली चाय पीना पसंद है। परिवार के लिए घर पर, मैं बिना आटे के डाइट कुकीज़ या क्रैकर बनाती हूँ। यह सब स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों की जगह लेता है। सड़क पर नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प मेवे या केफिर की एक बोतल है। मैं हमेशा ऐसा नाश्ता लेने की कोशिश करता हूं, क्योंकि मैं भूखा नहीं रह सकता और भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेता हूं।'

खाना पकाने के प्यार पर

“मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मुझे खाना बनाना पसंद है, हालाँकि मेरे पास इसके लिए बिल्कुल भी समय नहीं है। इसके अलावा, पेचीदा व्यंजनों के लिए समय नहीं है - मुझे सरल, मूल और स्वादिष्ट व्यंजन पसंद हैं।

गैस्ट्रोनॉमिक खोजें

“मेरे लिए असली खोज संतरे के टुकड़ों के साथ सलाद तैयार करना था। ऐसा करने के लिए, पत्तागोभी, पुदीना काट लें, मूली को कद्दूकस कर लें और संतरे के स्लाइस के साथ मिला लें। ड्रेसिंग के तौर पर तेल, संतरे का रस, सिरका, काली मिर्च और जीरा मिलाएं, अच्छी तरह फेंटें और सलाद के लिए भेजें। स्वाद बहुत मौलिक है!”

तीन मुख्य उत्पाद

“अगर पूरा खाना संभव नहीं है, तो मैं कार में, शूटिंग पर या सड़क पर अपने साथ एक सेब, प्राकृतिक दही या पनीर ले जाता हूं। इन 100% हानिरहित उत्पादों का सेवन कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।

आप किसी भी उम्र में सही खाना शुरू कर सकते हैं। भले ही बचपन से आप नाश्ते में मीठी रोटी खाने और चीनी के साथ चाय पीने के आदी रहे हों, और अब आप इसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, आप खाने की नई आदतें विकसित कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी: केवल बुरी आदतें जल्दी बनती हैं, उपयोगी आदतें विकसित होने में समय लगेगा - औसतन - लगभग 2 महीने।

आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए: भोजन पिरामिड को याद रखना और उचित पोषण की मूल बातें जानना पर्याप्त है, अगर आपको अचानक हार्दिक रात्रिभोज का मौका मिलता है - अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें।

"मैं सब कुछ अपने साथ रखता हूं" - इस प्राचीन ज्ञान का पालन पोषण के मामले में भी काम आएगा। व्यावसायिक यात्रा पर जा रहे हैं, लंबी सैर पर जा रहे हैं, काम पर जा रहे हैं या यहां तक ​​कि दोस्तों के साथ बैठक में जा रहे हैं - अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएं।

जब आप गायिका वेलेरिया को देखते हैं, तो यह विश्वास करना कठिन होता है कि यह खूबसूरत और दुबली-पतली महिला 50 साल की है! वह तीन बच्चों की मां है, और इस उम्र में वह बिल्कुल अद्भुत दिखती है: पतली, अच्छी तरह से तैयार, एक ग्राम भी अधिक वजन नहीं और एक भी झुर्रियां नहीं। द्वेषपूर्ण आलोचक तुरंत कहेंगे कि प्लास्टिक सर्जरी और सख्त आहार के प्रति आकर्षण दोषी है, लेकिन स्टार खुद इन अफवाहों का खंडन करते हैं और दावा करते हैं कि योग, तर्कसंगत पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली उन्हें एक भव्य आकार बनाए रखने में मदद करती है।

गायक के अनुसार, सुडौल शरीर और चिकनी त्वचा प्रकृति या आनुवंशिकी का उपहार नहीं है, बल्कि खुद पर लंबे और कड़ी मेहनत का परिणाम है। संपादकीय "इतना सरल!"आपको घरेलू शो व्यवसाय के सबसे दुबले-पतले सितारे के मुख्य सौंदर्य रहस्यों के बारे में बताएंगे।

वेलेरिया की खूबसूरती का राज

1. “मेरा पतलापन और युवा रूप बिल्कुल भी प्रकृति का उपहार नहीं है। अच्छा दिखने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा: यह शारीरिक गतिविधि है, और उचित पोषण के सिद्धांतों का कड़ाई से पालन करना है। सामान्य तौर पर, मैं ईर्ष्यालु नहीं हूँ, इसलिए मैं अच्छा दिखता हूँ!”- गायक कहते हैं। सद्भाव का रहस्य वेलेरियासरल: एक स्वस्थ जीवन शैली और एक पसंदीदा नौकरी।
   
   
2. आप ब्यूटीशियन के पास जाने पर बहुत सारा पैसा खर्च कर सकते हैं, जीन पर भरोसा कर सकते हैं या आहार से खुद को थका सकते हैं, लेकिन यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। वेलेरिया ने लंबे समय से शराब छोड़ दी है, कभी-कभी वह खुद को केवल एक गिलास अच्छी रेड वाइन पीने की अनुमति देती है।
   
   
3. 18:00 के बाद भोजन करना गायक के लिए वर्जित है। शाम को, वेलेरिया खाना नहीं खाती है और लंबे समय से उसने रात का खाना खाने से इनकार कर दिया है। शायद, स्टार इस आदत को उत्कृष्ट स्वास्थ्य के मुख्य रहस्यों में से एक मानते हैं।
   
   
4. वेलेरिया पोषण को बहुत गंभीरता से लेती हैं और उनका मानना ​​है कि आत्म-अनुशासन सफलता की कुंजी है। गायिका ने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, आटा, मिठाई, चीनी और कॉफी को छोड़कर मध्यम और उचित पोषण का विकल्प चुना। आहार वेलेरिया- यह न केवल हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति है, बल्कि पोषण के सख्त नियमों का पालन भी है।

   

   इसलिए, उदाहरण के लिए, स्टार अक्सर और छोटे हिस्से (200-250 ग्राम) खाने, प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट न मिलाने और प्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देता है। इसके अलावा, वेलेरिया को उपवास के दिनों की व्यवस्था करना पसंद है: सप्ताह के हर सातवें दिन, गायक केवल केफिर और बिना गैस के साफ पानी पीता है।
   
   

5. वेलेरिया के रेफ्रिजरेटर में हमेशा हरे सेब, सब्जियां, सूखे बादाम और बहुत अधिक वसायुक्त पनीर (किसी भी तरह से वसा रहित) नहीं होता है। गायिका अपना सारा खाना धीमी कुकर में पकाती है, कभी-कभी भाप में पकाकर या ग्रिल करके, बिना तेल डाले। “मैं सोच भी नहीं सकता कि आप तेल में तैरते तले हुए आलू कैसे खा सकते हैं! लेकिन एक बच्चे के रूप में मैंने इसे मजे से खाया ”, सितारा कहता है.
   
   
6. योग, जिसका वह एक वर्ष से अधिक समय से अभ्यास कर रही है, गायिका को अपनी युवावस्था और सुंदरता बनाए रखने में मदद करता है: "मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि 50 साल की उम्र में मैं 17 साल की अपनी स्नातक की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करता हूं। योग एक सार्वभौमिक व्यायाम प्रणाली है जो अद्भुत काम कर सकती है: यह न केवल शारीरिक, बल्कि आध्यात्मिक भी ताकत, लचीलापन देता है". बिना किसी संदेह के, एक मजबूत रीढ़ स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु की गारंटी है।
   
   
7. योग के अलावा, गायिका सप्ताह में दो बार जिम जाती है, सुबह दौड़ती है और जैसे ही खाली समय मिलता है, खुद को शारीरिक रूप से लोड कर लेती है।
   
   
8. वेलेरिया के अनुसार, खेल न केवल सुंदर आकृति की बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य की भी गारंटी है। फिटनेस शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, रक्त परिसंचरण, हार्मोनल स्तर और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करती है।

   वैसे, गायक का दावा है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार के लिए जिम में खुद को थकाना जरूरी नहीं है - यह एक सुडौल और सुडौल शरीर के लिए पर्याप्त है।
   
   

9. लेकिन वेलेरिया की मुख्य सलाह हास्यास्पद रूप से सरल है: “महिलाओं, याद रखें कि सच्ची सुंदरता पुरुष की आँखों में होती है। यदि वे गर्मजोशी और दयालुता से चमकते हैं, तो अन्य लोग हमेशा आपकी प्रशंसा करेंगे!”
   
   

वेलेरिया आश्वस्त हैं कि सुंदरता बनाए रखने का कोई विशेष रहस्य नहीं है, आपको बस अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है,

गायिका वेलेरिया का आहार केवल आहार और उचित पोषण नहीं है। जैसा कि गायिका स्वयं स्वीकार करती है, यह लंबे समय से जीवन का एक तरीका रहा है। व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, आंशिक पोषण, शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक सोच गायक को इतने अच्छे आकार में रहने में मदद करती है। इन्हीं तीन बिंदुओं में वेलेरिया के सामंजस्य का रहस्य छिपा है।

ऐसा लगता है कि गायिका वेलेरिया के गाने सभी ने सुने हैं. खूबसूरत आवाज के अलावा कलाकार एक आदर्श फिगर का भी मालिक होता है। तीन बच्चों की मां वेलेरिया 49 साल की उम्र में भी बेहद खूबसूरत दिखती हैं। इसलिए, कई लड़कियां गायिका के खूबसूरत फिगर से ईर्ष्या कर सकती हैं। लेकिन आपको ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए - आपको कार्य करना चाहिए। इसके अलावा, स्टार ने लंबे समय से अपने प्रभावी वजन घटाने के कार्ड का खुलासा किया है।

आंशिक पोषण

अपने पहले से ही बुजुर्ग वर्षों में, वेलेरिया बहुत अच्छी दिखती है। कई लोग कह सकते हैं कि इतना अच्छा आंकड़ा प्लास्टिक सर्जरी या अच्छे आनुवंशिकी का परिणाम है। लेकिन ऐसा नहीं है। कई साक्षात्कारों में, गायिका वेलेरिया सर्जिकल हस्तक्षेप के तथ्य से इनकार करती हैं, और दावा करती हैं कि उनका खूबसूरत फिगर एक बहुत बड़ा काम है और खुद पर लगातार काम करना है।

कलाकार की आकृति के पैरामीटर: ऊंचाई - 165 सेमी, और वजन - 50 किलो। गायक की ऊंचाई अधिक नहीं है, और इस सूचक के साथ वजन 50 किलोग्राम है। लगभग सही।

गायक के लिए वजन घटाने की तकनीक प्रसिद्ध रूसी द्वारा विकसित की गई थी। उनकी तकनीक के अनुसार, रूसी शो व्यवसाय के कई सितारों ने अपना वजन कम किया: व्लादिमीर सोलोवोव, अनास्तासिया वोलोचकोवा, अनीता त्सोई और कई अन्य।

मार्गरीटा कोरोलेवा ने गायिका वेलेरिया के लिए एक विशेष आहार विकसित किया है, जिसके नियमों का कलाकार कई वर्षों से पालन कर रहे हैं। आहार का मुख्य रहस्य क्या है? यह आंशिक पोषण और हानिकारक खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति है।

वेलेरिया अपने आहार को बहुत गंभीरता से लेती है, क्योंकि अनुशासन सफलता की कुंजी है। आत्म-नियंत्रण से ही हमारी सभी जीतें शुरू होती हैं। जैसा कि वेलेरिया अपने आहार के बारे में बताती है, वह शाकाहारी है, लेकिन कभी-कभी वह उबले हुए या ओवन में पकाया हुआ मांस खरीद सकती है। जैसा कि कलाकार मानते हैं, अतिरिक्त प्रोटीन हमारे शरीर में हस्तक्षेप नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, लाभ पहुंचाएगा।

वेलेरिया के आहार का आधार फल और सब्जियाँ हैं। इसके अलावा, वह सुरक्षित रूप से रात का खाना मना कर सकती है। किसी भी स्थिति में, गायक का अंतिम भोजन 19:00 बजे तक है।

मेनू से बाहर करें

स्टार ने निम्नलिखित उत्पादों को स्थायी रूप से त्याग दिया:

• विभिन्न सॉस, विशेष रूप से मेयोनेज़;
• पास्ता सहित आटा और मिठाई;
• मार्जरीन और मक्खन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• अल्कोहल;
• कॉफ़ी;
• सहारा।

इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, जिनमें कैलोरी अधिक होती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाकर, सेलिब्रिटी ने कैलोरी की कमी पैदा की, जिससे शरीर को शरीर के वसा भंडार से गायब ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति मिली। परिणाम प्रभावी वजन घटाने है. लेकिन वह सब नहीं है।

पोषण नियम

वेलेरिया का आहार न केवल उपरोक्त उत्पादों की अस्वीकृति है, बल्कि स्वस्थ भोजन के निम्नलिखित नियम भी हैं:

1. बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं (एक सर्विंग - 200-250 ग्राम)।
2. भोजन के लिए केवल सही खाद्य पदार्थ खाएं - खट्टा-दूध उत्पाद, समुद्री भोजन, मांस (कम वसा और प्रति दिन केवल 1 बार), फल, सब्जियां, जामुन, अनाज और कोई फास्ट फूड और मिठाई नहीं।
3. एक भोजन में, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को न मिलाएं (अर्थात, साइड डिश के रूप में मछली और अनाज के लिए अलग-अलग सब्जियों का उपयोग करें, लेकिन किसी भी स्थिति में मछली के साथ दलिया एक साथ न खाएं)।
4. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पियें। पानी।
5. प्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीलीटर पियें। पानी।

इंटरनेट पर, आप उन लड़कियों की समीक्षाएँ पा सकते हैं जिन्होंने इस तरह के आहार का पालन किया है, और अधिकांश प्रतिक्रियाएँ सकारात्मक हैं, जो महत्वपूर्ण है।

शरीर की सफाई

वेलेरिया के आहार में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की नियमित सफाई भी शामिल है। ऐसा करने के लिए, तारा अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करती है। ऐसा करने के लिए, वह सप्ताह के हर सातवें दिन को आवंटित करती है, जिसके दौरान वह केवल केफिर और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीती है।

फल पर उतारना

विभिन्न फलों पर उपवास के दिन बिताना बहुत अच्छा है। वेलेरिया 1.3 किलो वजन खाना पसंद करती हैं। सेब या अनानास. इसके अलावा, कलाकार कभी-कभी बहुत ही चरम उपाय करते हैं और अंगूर-प्रोटीन उपवास के दिनों का समर्थन करते हैं। निर्विवाद.

इस आहार का सार यह है कि आपको हर डेढ़ घंटे में इन दोनों उत्पादों को बदलते हुए, तीन अंगूर और बिना जर्दी के तीन कठोर उबले अंडे का सफेद भाग खाना चाहिए। इस मेनू का पालन तीन दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

शहद पेय

इसके अलावा, शरीर को शुद्ध करने के लिए, सेलिब्रिटी एक विशेष शहद पेय का उपयोग करते हैं, जिसे 70 ग्राम प्राकृतिक शहद, 15 नींबू के रस और 3 लीटर से तैयार किया जा सकता है। पानी। यह दो दिवसीय सेवा है. स्टार सुबह भोजन से पहले और शाम को भोजन से एक घंटे पहले रात के खाने से पहले पेय पीता है। जैसा कि कलाकार स्वीकार करता है, यह पेट को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है और आंतों को साफ करता है।

लेकिन आपको यह हमेशा याद रखना चाहिए कि शहद एलर्जी का कारण बन सकता है। इसलिए शुद्धिकरण की यह विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

कोयले का स्वागत

विषाक्त पदार्थों को दूर करने का दूसरा तरीका है. रूसी शो व्यवसाय का उनका सितारा 10 किलोग्राम वजन के लिए प्रति टैबलेट लेता है, लेकिन 10 पीसी से अधिक नहीं। एक दिन में। दिन के दौरान वे दवा का आधा हिस्सा पीते हैं, शाम को - दूसरा।

वेलेरिया से वजन घटाने को व्यक्त करें

यदि आपको किसी महत्वपूर्ण फोटो शूट या संगीत कार्यक्रम से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वेलेरिया आपातकालीन उपायों का सहारा लेती है - सख्त आहार।

एक प्रकार का अनाज मेनू

विशेषज्ञों का कहना है कि आप इस मेनू के अनुसार केवल तीन दिनों तक ही खा सकते हैं। साथ ही इस दौरान अतिरिक्त चर्बी नहीं बल्कि पानी निकलता है। इसलिए इसका उपयोग केवल आपातकालीन उपाय के रूप में किया जाता है। इस तरह के आहार का मुख्य व्यंजन एक प्रकार का अनाज दलिया है, जिसे बिना मसाले, चीनी और नमक के उबलते पानी में उबाला या पकाया जाता है।

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प शाम को अनाज को भाप देना है (3 कप उबलते पानी के लिए एक गिलास अनाज), जो सुबह तैयार हो जाएगा। आप इस हिस्से को दो या तीन खुराक में खा सकते हैं, और भोजन से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीना होगा। इस तरह के आहार के तीन दिनों में वेलेरिया 5 किलो तक वजन कम करने में सफल रही। अधिक वज़न।

7 दिन का आहार

सप्ताह के दौरान, गायक निम्नलिखित मेनू के अनुसार खाता है:

• पहला भोजन - वसा रहित पनीर और हरी चाय;
• दूसरा भोजन - 2 कठोर उबले अंडे;
• भोजन 3 - एक साबुत अनाज टोस्ट के साथ मिश्रित झींगा, ककड़ी, सेब और एवोकैडो;
• चौथा भोजन - एक गिलास केफिर;
• 5वां भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली का बुरादा।

ऐसे एक हफ्ते में आप करीब 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

खेल

बेहतर महसूस करने और हमेशा सक्रिय रहने के लिए, जैसा कि स्टार ने स्वीकार किया, खेल उसे मदद करते हैं। वेलेरिया 6 साल से पढ़ रही हैं। गायक को यकीन है कि यह विशेष खेल आपके शरीर पर अद्भुत काम कर सकता है और बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है। योग ने वेलेरिया को उसके शरीर को अधिक लचीला, मजबूत और शारीरिक रूप से और, कलाकार के अनुसार, मानसिक रूप से बनाने में मदद की।

साथ ही, गायक हर सुबह दौड़ से शुरुआत करता है, अक्सर जिम जाता है। लेकिन उनके लिए मुख्य खेल अभी भी योग है। आख़िरकार, एक व्यस्त भ्रमण कार्यक्रम और निरंतर फिल्मांकन आपको हमेशा जिम के लिए समय आवंटित करने की अनुमति नहीं देता है। और योग का अभ्यास यात्राओं और घर दोनों पर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि अपने साथ एक विशेष चटाई रखें। यह योग ही है जो गायक को युवा और स्वस्थ रहने में मदद करता है। गायक को ध्यान का भी आनंद मिलता है, वह प्रतिदिन 10-15 मिनट इस पर बिताता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु स्वयं गायिका का जीवन के प्रति दृष्टिकोण है। एक साक्षात्कार में, उन्होंने इस तथ्य के बारे में बात की कि किसी भी मामले में, आपको खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बनाए रखने की जरूरत है, अच्छे मूड में रहें और हर दिन का आनंद लें।

निःसंदेह, खुद को सही आकार में कैसे रखा जाए, इस बारे में हर सितारे के अपने रहस्य होते हैं। गायिका वेलेरिया का आहार और खेल आंशिक है। आपातकालीन मामलों में, कलाकार कम कैलोरी वाले आहार का भी सहारा लेते हैं। यह सब उसे अपनी उम्र से कहीं अधिक युवा दिखने में मदद करता है और प्रशंसकों की उत्साही निगाहों को आकर्षित करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्टार ने एक दिन में एक आदर्श आंकड़ा हासिल नहीं किया, और आंशिक पोषण वेलेरिया के आहार का मुख्य घटक बन गया। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पतला शरीर और चमकदार त्वचा स्वयं पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम है, यानी यह पहले से ही एक जीवनशैली है जिसे हर दिन पालन करने की आवश्यकता है।

हमारे पारंपरिक अनुभाग में, वह चमत्कारी सौंदर्य इंजेक्शन और जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके के बारे में बात करते हैं, और यह भी बताते हैं कि आप खाने के तुरंत बाद चाय क्यों नहीं पी सकते।

- वेलेरिया, आपकी उम्र 47 साल है और युवा लड़कियां आपके फिगर से ईर्ष्या कर सकती हैं। क्या आप बहुत सारे खेल खेलते हैं?

बेशक, आख़िरकार, यह जवानी है। हाँ, आप सिर के पीछे की त्वचा को "बाँध" कर प्लास्टिक सर्जरी कर सकते हैं। लेकिन हल्की चाल, सुंदर मुद्रा, स्वस्थ जोड़ - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो युवाओं को अलग करता है - कोई भी सर्जन आपको नहीं देगा। मैं एरोबिक्स का शौकीन था, और अब मैं योग को वैकल्पिक करता हूं, जिसमें मैंने वीडियो पाठ्यक्रमों का उपयोग करके, एक कंपन प्लेटफ़ॉर्म सिम्युलेटर पर अभ्यास के एक सेट के साथ महारत हासिल की है। मैं दिन में कम से कम एक घंटे के लिए कुछ न कुछ करता हूं। पर्यटन कोई अपवाद नहीं हैं. आख़िरकार, योग का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है: एक चटाई बिछाने और एक निश्चित आसन करने के लिए, आपको केवल कुछ वर्ग मीटर जगह की आवश्यकता होती है। बेशक, आप मेरे पसंदीदा सिम्युलेटर को सड़क पर अपने साथ नहीं ले जाएंगे, लेकिन यह कई होटलों के फिटनेस सेंटरों में उपलब्ध है। मैं ज्यादा चलने की भी कोशिश करता हूं. गर्मियों में हम स्विट्जरलैंड में अपने घर पर आराम करते हैं, और मैं जानबूझकर निकटतम जिम तक लगभग एक घंटा पैदल चलकर जाता हूं, हालांकि योस्या मुझे कार से पांच मिनट में वहां ले जा सकती है।

- हमारी कई हीरोइनों का दावा है कि वे सालों तक अपना वज़न नहीं कर पाएंगी। जैसे, आपकी पसंदीदा जींस आपको तुरंत बता देगी कि आपका वजन कम हुआ है या वजन बढ़ा है। क्या आप भी तराजू का प्रयोग करते हैं?

मैं इसका उपयोग करता हूं और कैसे! उनके बिना, मैं कहीं नहीं जाता, यहां तक ​​कि यात्राओं पर भी मैं अपने साथ जाता हूं। हालाँकि मेरे वज़न में ज़्यादा उतार-चढ़ाव नहीं होता - जैसा 18 साल की उम्र में था, 55 किलो, अब भी है। और वजन कम करने के लिए, मान लीजिए, तीन किलोग्राम, मुझे अलौकिक प्रयास करने होंगे, भूख हड़ताल पर जाना होगा। लेकिन मैं थोड़ा बेहतर हो सकता हूं, उदाहरण के लिए, छुट्टियों पर, जब मैं भोजन में बहुत अधिक मात्रा की अनुमति देता हूं। लेकिन अगर मैं देखता हूं कि मैं एक महत्वपूर्ण बिंदु के करीब पहुंच रहा हूं, तो मैं तुरंत कार्रवाई करता हूं।

“सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, मैं निश्चित रूप से अपने पसंदीदा कंपन प्लेटफ़ॉर्म सिम्युलेटर पर एक घंटे के लिए कसरत करता हूँ। हालाँकि मेरे वजन में ज्यादा उतार-चढ़ाव नहीं होता है - जैसा कि 18, 55 किलोग्राम की उम्र में था, वैसा ही है।" फोटो: ऐलेना सुखोवा

- और आप अपना वजन कैसे कम करते हैं?

अपने जीवन के दौरान मैंने क्रेमलिन से लेकर डुकन तक सभी आहार आज़माए हैं। उत्तरार्द्ध बहुत प्रभावी है जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है - प्रोटीन आंकड़े को "सूख" देता है, अतिरिक्त पानी निकाल देता है। इसलिए, अगर मुझे कम समय में कुछ किलो वजन कम करना है, तो मैं उन फलों को छोड़ देता हूं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और मैं प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच कर देता हूं। भले ही रात 10 बजे मैं बिना किसी साइड डिश के 200 ग्राम मांस या मछली खाता हूँ - मेरा वजन कम हो रहा है! इसके अलावा, यह प्रणाली अच्छी है क्योंकि आप सुरक्षित रूप से दोस्तों के साथ किसी रेस्तरां में जा सकते हैं और वहां कैलोरी गिनते हुए दुबले खान के साथ नहीं बैठ सकते हैं, बल्कि हर किसी की तरह खा सकते हैं। और फिर भी, कोई भी आहार, विशेष रूप से मोनो, शरीर में सामान्य संतुलन को बाधित करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को बाधित करता है। इसलिए, मैं शायद ही कभी प्रोटीन का सहारा लेता हूं, और मैं आमतौर पर बाकी चीजों से इनकार कर देता हूं। पहले, मैं आसानी से केवल एक प्रकार का अनाज, चावल या केफिर पर पूरे एक सप्ताह तक बैठ सकता था, लेकिन अब मैं इसके बारे में सोच भी नहीं सकता। मेरी पसंद मध्यम और उचित पोषण है। हमने लंबे समय से कुछ भी तला नहीं है और वसायुक्त मांस नहीं खाया है: सूअर का मांस, 5% दूध, 25% खट्टा क्रीम ... हमने स्मोक्ड मांस की आदत पूरी तरह से खो दी है। मांस में से, हम वील या चिकन पसंद करते हैं, जिसे हम ग्रिल पर पकाते हैं, आस्तीन में पकाते हैं या स्टू करते हैं। वैसे, मुझे मछली और समुद्री भोजन ज्यादा पसंद है। मेरी राय में, रसदार सैल्मन स्टेक से ज्यादा स्वादिष्ट कुछ भी नहीं है। और इसके लिए किसी गार्निश की जरूरत नहीं है. मैंने क्विनोआ का भी सेवन किया, जिसमें बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। मैं इसे साइड डिश और सलाद सामग्री दोनों के रूप में उपयोग करता हूं।