एक किशोर के लिए एक सप्ताह के लिए आहार के बिना वजन कम करें। एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें - हर दिन और व्यायाम के लिए एक मेनू के साथ उचित आहार

एक बढ़ते हुए शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है और यह तथ्य निर्विवाद है, कैलोरी की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। 12 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे के लिए वजन कम कैसे करें, परिणाम बचाएं और शरीर को गंभीर परीक्षणों के अधीन न करें? आइए स्वीकार्य आहार के साथ युवाओं का वजन कम करने में मदद करें।

विकास और यौवन के दौरान, बच्चे का शरीर पोषक तत्वों की कमी के प्रति संवेदनशील होता है। यह 12-15 साल की उम्र में है कि किशोर अपने फिगर से नाखुश हैं, इसे कमजोर आहार के माध्यम से बदलने की कोशिश कर रहे हैं। 12 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें और गुड़िया की तरह बनें? आधुनिक लड़कियां यही चाहती हैं। दुर्भाग्य से, इतनी कम उम्र में सख्त आहार से मानसिक विकार, एनीमिया, एनोरेक्सिया समाप्त हो जाता है।

पाठक वजन कम करने से परेशान न हों, एक रास्ता है। सबसे पहले, उचित पोषण की मूल बातों से परिचित हों।

एक महीने में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें

न केवल आहार की सही योजना बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि खाने के नियमों को भी याद रखना चाहिए।

1. बार-बार भोजन करने से भूख की भावना से बचने में मदद मिलेगी, अर्थात् दिन में 5-6 बार। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो भूखा शरीर "बचत मोड" में चला जाएगा और कैलोरी की कम खुराक के साथ भी वसा जमा करना शुरू कर देगा।
2. भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मांस और, उदाहरण के लिए, चावल को प्लेट का 1/3 भरना चाहिए।
3. खूब पानी या ग्रीन टी पिएं, कम से कम 2 लीटर प्रति दिन। मीठे कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ, दूध के साथ कॉफी को पतला करो।
4. ब्रेकफास्ट न छोड़ें, दिमाग को काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है! दलिया, सूखे मेवे, मेवे, बिना कैंडिड फलों के मूसली - विटामिन के साथ बढ़ते शरीर को फिर से भरने का एक शानदार अवसर। सुबह के नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प सब्जियों, पनीर और कम वसा वाले हैम के साथ चोकर की रोटी है।
5. बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें? आहार में सब्जियों पर ध्यान दें, थाली में 1/2 सब्जियां आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देंगी। सब्जियों में विटामिन और फाइबर होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है।
6. बन्स और चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें। अपने पसंदीदा खेल करें - रोलरब्लाडिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना। इससे परिपक्व जीव को कई लाभ होंगे।

आइए कठोर उपायों की ओर बढ़ें - वास्तविक आहार के लिए, लेकिन बहुत दर्दनाक नहीं। आइए एक किशोर के लिए एक मेनू बनाएं।

एक हफ्ते में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें

उपरोक्त नियम धीरे-धीरे एक आदत बन जाएंगे, जिसके बाद, यदि आवश्यक हो, तो बेझिझक अगले चरण पर आगे बढ़ें। आहार ऊर्जा की खपत के उल्लंघन के बिना उचित पोषण पर आधारित है - प्रति दिन 1500 कैलोरी से कम नहीं।

लेकिन 12 साल का एक किशोर "कैलोरी कैलकुलेटर" के बिना अपना वजन कैसे कम कर सकता है? एक उदाहरण आहार नीचे है।

पहला दिन

नाश्ता: पनीर 200 ग्राम, हरा प्याज या टमाटर 1-2 टुकड़े, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। हरी चाय।
दूसरा नाश्ता: केला, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच। मिनरल वॉटर।
दोपहर का भोजन: सामन के साथ मटर का सूप, ब्रेड के 2 स्लाइस। मिठाई के लिए, दालचीनी और दही के साथ एक शुद्ध सेब। मिनरल वॉटर।
रात का खाना: नरम-उबला हुआ अंडा, मक्खन के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस। चीनी के बिना हर्बल चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता: 150 ग्राम फ्रूट योगर्ट, पनीर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ लेटस के पत्ते और एक मध्यम टमाटर। कासनी 1.5% दूध के साथ पीते हैं।
दूसरा नाश्ता: अंगूर का एक गुच्छा 300 जीआर, एक सेब, मक्खन की एक पतली परत वाला सैंडविच, उबला हुआ चिकन स्तन।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पके हुए टर्की, साइड डिश के रूप में एक प्रकार का अनाज दलिया। मिनरल वाटर, ग्रीन टी। मिठाई के लिए, प्राकृतिक दही 150 ग्राम एक चम्मच किशमिश के साथ।
रात का खाना: कद्दूकस किए हुए परमेसन चीज़ के साथ पत्ता गोभी। संतरे के रस का एक गिलास।

तीसरा दिन

नाश्ता: फेटा चीज़ और हरे प्याज के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस। प्रतिदिन 500 मिली गाजर का रस।
दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन। केफिर, फल।
रात का खाना: 1.5% दूध के साथ दलिया, सूखे मेवे।

चौथा दिन

नाश्ता: फलों का सलाद (अंगूर, कसा हुआ सेब, कटा हुआ सूखे खुबानी, एक चम्मच शहद)। दूध के साथ कॉफी, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या चिकन सॉसेज, पनीर।
दोपहर का भोजन: दम किया हुआ दुबला मांस, गार्निश के लिए एक प्रकार का अनाज। अंगूर का रस। लेट्यूस के पत्ते, फेटा चीज़ के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
रात का खाना: पोर्क के साथ सैंडविच (150-200 ग्राम का एक टुकड़ा भूनें)। दही के साथ खीरे और हरे प्याज का सलाद।

पांचवा दिन

नाश्ता: पनीर 200 ग्राम, सब्जी का सलाद, ब्रेड के 2 स्लाइस।
दूसरा नाश्ता: किशमिश और दही के साथ नारंगी फल का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, एक गिलास दही। सब्जी का रस।
रात का खाना: टूना सलाद, ब्रेड के 2 स्लाइस।

छठा दिन

नाश्ता: दूध के साथ मूसली, केला।
दूसरा नाश्ता: हैम और मक्खन के साथ सैंडविच। हरी प्याज और तुलसी के साथ टमाटर की सब्जी का सलाद।
दोपहर का भोजन: पके हुए सामन 200 ग्राम और गार्निश के लिए चावल, सूरजमुखी के तेल के साथ गोभी। बिना चीनी की काली चाय। मिठाई के लिए, एक सेब, दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
रात का खाना: पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच। फल।

दिन सात

नाश्ता: तले हुए अंडे, दूध के साथ कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ब्रेड, दही।
दोपहर का भोजन: चावल और दालचीनी के साथ 4 सेब, मोज़ेरेला चीज़, ब्रेड का एक टुकड़ा बेक करें। 200 मिली टमाटर का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन। मेलिसा के साथ हरी चाय।

यह आहार अच्छे पोषण की अवधारणा का उल्लंघन नहीं करता है। एक किशोर भूखा नहीं रहता है, शरीर को पूर्ण विकास के लिए विटामिन और प्रोटीन उपलब्ध होते हैं, और अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाता है। एक चेतावनी है, रोटी हमेशा अनाज होती है, दोपहर के भोजन के हिस्से 500 ग्राम से अधिक नहीं होते हैं।

तो, आपने सीखा है कि 12 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम कैसे करें। लेकिन क्या यह इसके लायक है अगर एक बढ़ते बच्चे के लिए वजन कम करना स्वाभाविक रूप से एक पतली मूर्ति की नकल है? इस सवाल का एक जवाब है- खुद से, अपनी इमेज से प्यार करें और अपनी इंडिविजुअलिटी बनाए रखें।

किशोरावस्था में वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने आप पर गंभीर काम करने के लिए ट्यून करें। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, पोषण पर पुनर्विचार करना होगा, खेल खेलना होगा। वयस्कों के सहयोग से कठिनाइयों को दूर करना बहुत आसान है, लेकिन अगर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो आपको अपने दम पर कार्य करना होगा। आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कई कारणों से प्रकट होता है। उनमें से कुछ बीमारियों, शरीर में रोग प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, अन्य - गलत जीवन शैली, पोषण से। पहले मामले में, मोटापे से निपटना अधिक कठिन है, विशेषज्ञ से योग्य सहायता की आवश्यकता है, प्रभाव सीधे मोटापे के कारण पर पड़ता है। दूसरे मामले में, समस्या को हल करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी आसान है।

अधिक वजन बढ़ने के कारण:

• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• हार्मोनल असंतुलन;
• कुछ दवाएं लेना;
• तनाव, लंबे समय तक अवसाद;
• गलत आहार, रात में नाश्ता करना;
• टीवी देखने और कुछ चबाने की आदत;
• चलते-फिरते स्नैक्स
• फास्ट फूड, पिज्जा, पटाखे, चिप्स, हॉट डॉग, अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ;
• मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक प्रेम;
• आसीन जीवन शैली;
• ठेला लगाकर मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक समस्याओं का समाधान;
• मादक पेय, बीयर, विशेष रूप से मिक्स, कॉकटेल जो किशोरों को बहुत पसंद हैं,
• भोजन के बड़े हिस्से।

अक्सर ऐसी स्थिति होती है जब मासिक धर्म की शुरुआत के बाद लड़कियां अपनी सामान्य जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं, अपने आहार, आहार, वजन में कुछ भी बदलाव नहीं करती हैं। उनके लिए स्थिति अप्रत्याशित है, यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों हुआ, इसके बारे में क्या किया जाए। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव, चयापचय में मंदी के कारण है। इसलिए, आकार में आने के लिए, आपको आहार, मोड को थोड़ा समायोजित करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

आहार की अवधारणा हर किसी के लिए अलग होती है। यदि किसी व्यक्ति को वसायुक्त खाद्य पदार्थ, केप, आलू, बन्स, मिठाई और फिर अनाज, सब्जी सलाद, फलों पर स्विच किया जाता है, तो यह भी उसके लिए एक आहार है। आहार पोषण को उचित पोषण भी कहा जाता है, क्योंकि इस मामले में प्रति दिन कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यह उचित पोषण है कि एक किशोर को वजन घटाने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

विभिन्न आहार कार्यक्रमों के लिए - सख्त और बहुत सख्त नहीं, वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और ज्यादातर मामलों में, उनसे चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक गतिविधि के संयोजन में कम कैलोरी वाले उचित आहार पर आसानी से वजन कम करें। सभी प्रकार के विभिन्न आहार एक मनोवैज्ञानिक चाल हैं। एक व्यक्ति का मानना ​​\u200b\u200bहै कि यह वह कार्यक्रम है जो मदद करेगा, संबंधित जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, शरीर इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। एक साधारण उदाहरण। हरे सेब पर आहार से, कुछ बेहतर हो रहे हैं, अन्य तेजी से वजन कम कर रहे हैं। और ज्यादातर मामलों में यह स्थिति विभिन्न प्रतिष्ठानों के कारण होती है। यदि आप किसी व्यक्ति से कहते हैं कि वे एक सेब से वसा प्राप्त करते हैं, और वह उस पर विश्वास करता है, तो ऐसा ही होगा।

अलग-अलग आहार फैशनेबल हैं। फिर वे मंचों पर लिखते हैं कि किसने क्या खाया, कितना वजन कम किया। वे हमारे क्षेत्र के लिए असामान्य व्यंजन, सब्जियां, फल खरीदते हैं। वे कई-कई दिनों तक स्वयं को भूखा रखते हैं। और फिर वे टूट जाते हैं, सब कुछ दो भागों में खाते हैं, वजन अपनी जगह पर लौट आता है। इसलिए, किशोरों में समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण शरीर के लिए अप्रभावी और अवांछनीय है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं

आहार चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। उत्पादों को विभिन्न योजनाओं के अनुसार चुना जाता है।

• ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन अधिकतम करें। कार्बोहाइड्रेट, वसा का सेवन बंद कर दें, नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकें। ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर वसा के पहले से मौजूद भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है, वजन कम होता है। हालांकि, इस तरह का एक कार्यक्रम एक बढ़ते हुए युवा जीव के लिए एक टूटने, कमजोरी, अस्वस्थता, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के लिए खतरनाक है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा आरक्षित के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए न्यूनतम मात्रा में वसा की भी आपूर्ति की जानी चाहिए।
• एक अन्य योजना प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा के साथ शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन के लिए प्रदान करती है। ऐसे में उनींदापन नहीं होता, ताकत कम होती है, भूख का अहसास नहीं होता है। हालांकि, विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा के साथ ऐसा आहार खतरनाक है। इसलिए इसे थोड़े समय के लिए रखा जाता है। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन का एक जटिल लेने का सुझाव देते हैं।
• शरीर से तरल पदार्थ निकालने से भी वजन कम होता है। अनुशंसित कम कैलोरी भोजन, नमक, चीनी की अस्वीकृति, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। एक किशोर के लिए, इस तरह के कार्यक्रम से चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी हो सकती है। इसलिए, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। बढ़ते जीव के लिए चीनी और नमक भी जरूरी है।
• मोनो-डायट अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन विटामिन, खनिज और शरीर के लिए आवश्यक अन्य घटकों की कमी से खतरनाक होते हैं। इस तरह के आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हृदय, पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र के काम में समस्याएं शुरू होती हैं।

एक किशोर के लिए एक प्रभावी आहार की पसंद पर आपको पहेली नहीं करनी चाहिए, आपको बस उसे उचित पोषण में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उसे और अधिक स्थानांतरित करें।

घर पर स्लिमिंग

सबसे पहले, आपको पावर मोड सेट करने की आवश्यकता है। किशोर अक्सर चलते-फिरते खाते हैं, स्कूल में अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, वे ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जो वसा के संचय और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। दोपहर का भोजन अक्सर एक नाश्ता होता है, और शाम को वे तृप्ति के लिए खुद को खा लेते हैं। आपके शरीर के प्रति ऐसा रवैया अस्वीकार्य है, एक निश्चित शासन होना चाहिए।

• सुबह के समय आपको भरपेट नाश्ता करना चाहिए। सबसे सही नाश्ता शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरना चाहिए। ऐसे भोजन से दिन की सही शुरुआत के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रकट होती है, भूख का अहसास नहीं होता है। आप सूप को मना कर सकते हैं, जो अक्सर कई माताओं द्वारा सुबह तैयार किया जाता है। इसके बजाय, एक उबला हुआ अंडा, तले हुए अंडे, दलिया, सूखे मेवे के साथ पनीर, जामुन, मूसली, मक्खन के साथ एक काली ब्रेड सैंडविच, पनीर, दुबले मांस का एक टुकड़ा खाएं। इसे ग्रीन टी, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। किशोरों को कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में फल खाने, मेवे चबाने, बीज क्लिक करने की अनुमति है। आपके साथ बच्चे को ऐसे व्यंजन दिए जा सकते हैं, फिर वह बन्स के लिए बुफे या चिप्स, हॉट डॉग के लिए स्टोर तक नहीं चलेगा।
• दोपहर के भोजन में पहला कोर्स - बोर्स्च, सूप, दूसरा - मसला हुआ आलू, दलिया, स्टू, साथ ही एक सब्जी का सलाद, एक मांस व्यंजन शामिल होना चाहिए। भाग ऐसा होना चाहिए कि रात के खाने के बाद भूख का हल्का अहसास हो। ज्यादा खाने से बचें। इसे कॉम्पोट, ग्रीन या हर्बल टी, मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए। दलिया को मक्खन या दूध के साथ तैयार करें। मोती जौ, सूजी की अनुमति नहीं है। जामुन, सूखे मेवे, पुलाव, चीज़केक के साथ पनीर। डेयरी उत्पाद - केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध। अनुमत सब्जी सलाद, दुबला मांस का एक छोटा सा टुकड़ा, पकौड़ी 10 से अधिक टुकड़े नहीं।

आहार में बदलाव वजन घटाने में पहले से ही योगदान दे रहा है। यदि आप इसमें सही आहार, शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं, तो आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण

इसके बजाय दूसरों को पेश करने के लिए कुछ उत्पादों को मना करना आवश्यक है।

आहार के दौरान वर्जित खाद्य पदार्थ:

• मक्खन के आटे के उत्पाद - बन्स, रोटियां, क्रोइसैन, जिंजरब्रेड, पेस्ट्री, केक;
• आइसक्रीम, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है;
• मिठाई - चॉकलेट, कारमेल;
• कॉफ़ी;
• शराब, जो पहले से ही कई किशोरों के लिए विशिष्ट है;
• मसाले;
• मेयोनेज़, केचप, सॉस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• वसायुक्त पोर्क किस्में;
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड, हॉट डॉग, पिज्जा, चिप्स, नमकीन नट्स, पटाखे, फास्ट फूड - बैग में मैश किए हुए आलू, सूप, सेंवई;
• आलू सीमित करें।

उचित पोषण के साथ, इसकी अनुमति है:

• डेयरी उत्पादों;
• काशी;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• जामुन;
• पागल;
• बीज;
• काली रोटी;
• मक्खन, सब्जी;
• दूध;
• अंडे;
• सूखे मेवे;
• चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क;
• जिगर;
• मछली;
• मशरूम;
• पटाखा कुकीज़, बैगल्स, पटाखे, तिनके;
• चाय, मिनरल वाटर, जूस, कॉम्पोट।

व्यंजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ, धमाकेदार होना चाहिए। इस आहार से आप एक हफ्ते में परिणाम देख सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

भोजन अनुमत उत्पादों से तैयार किया जाना चाहिए। वे विविध, स्वादिष्ट और एक ही समय में उपयोगी हो सकते हैं। सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू।

पहला दिन

नाश्ता। सूखे खुबानी, किशमिश, जामुन या शहद के साथ पनीर। ब्लैक ब्रेड टोस्ट के साथ ग्रीन टी।

दिन का खाना। केला।

रात का खाना। एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन शोरबा में सूप। मैश किए हुए आलू, टमाटर का सलाद, खीरे, प्याज, वनस्पति तेल। चिकन कटलेट। पटाखा चाय।

रात का खाना। पनीर पुलाव, दही।

दूसरा रात का खाना। नारंगी।

दूसरा दिन

दलिया, चाय।

सेब, सूरजमुखी के बीज, कद्दू।

चावल के साथ मांस शोरबा में सूप। जिगर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। गोभी की सब्जी का सलाद। कम्पोट। 1 कैंडी।

चिकन मांस, मशरूम, अंडे, पनीर के साथ पेनकेक्स। चाय।

एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।

तीसरे दिन

तले हुए अंडे साग के साथ। बैगल्स के साथ ग्रीन टी।

नारंगी।

बोर्श। चावल दलिया, चिकन मांस, सब्जी का सलाद। पटाखा चाय।

पनीर, जामुन, मशरूम के साथ वरेनीकी। केफिर।

चौथा दिन

मूसली, चाय।

पटाखा, बैगल्स, तिनके।

जिगर, एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों के साथ सूप। पत्ता गोभी के अंदर आलू और हरे मटर भरकर बनाया गया रोल्स। कम्पोट।

ब्रेज़्ड या बेक्ड मछली। चाय।

दही, केफिर।

पाँचवा दिवस

कद्दू दलिया बाजरा या चावल के साथ। चाय।

सेब, बीज।

मांस शोरबा में शर्बत के साथ बोर्स्च। सौकरकूट के साथ आमलेट। कम्पोट। कैंडी।

खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी। चाय।

स्मूदी, दही सौफले।

छठा दिन

मक्खन, सामन के साथ ब्लैक ब्रेड सैंडविच। चाय।

कीवी, मेवे।

बोर्स्च, मछली के साथ मैश किए हुए आलू, सलाद। कम्पोट।

दूध के साथ चावल का दलिया।

सेब, केफिर।

सातवां दिन

मक्खन, पनीर, हैम के साथ सैंडविच। चाय।

नाशपाती, पटाखा।

मांस शोरबा में एक प्रकार का अनाज के साथ सूप। मशरूम के साथ चावल. कम्पोट।

तोरी, कद्दू से पेनकेक्स। मेमने के साथ चाय।

मिल्कशेक।

मेनू को बच्चे की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है, किसी को इस या उस उत्पाद को खाने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन अनुमत सूची से ही व्यंजन पकाएं। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद भी आपको सही आहार के साथ आहार आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसे लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होना बहुत जरूरी है।

अभ्यास

एक किशोर के लिए शारीरिक व्यायाम बेहद जरूरी है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के अलावा, आपको घर पर खेल खेलने की जरूरत है। यह किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि होगी यह आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है:

• स्वास्थ्य;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• घेरा रोटेशन;
• कूद रस्सी;
• लंबी दूरी की दौड़;
• लंबी पैदल यात्रा;
• साइकिल की सवारी;
• तैरना;
• चार्जर।

सबसे सरल और सबसे किफायती विकल्प घर पर व्यायाम है।

सामान्य अभ्यास:

• वे सिर से चार्ज करना शुरू करते हैं - पक्षों को झुकाते हुए, आगे, पीछे, रोटेशन;
• कंधे, बाहों के लिए वार्म-अप - अलग-अलग दिशाओं में बाहों का घूमना, झूले, कैंची व्यायाम,
• धड़ को बगल में, नीचे, पीछे;
• माही पैर;
• वे बारी-बारी से एक पर बदलते हुए, दो पैरों पर कूदकर वार्म-अप पूरा करते हैं।

जब सभी मांसपेशियां गर्म हो जाएं, तो विशेष अभ्यास शुरू करें।

पेट के लिए :

• धड़ नीचे। वे अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं, आखिर में ब्रश से। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।
• ओर मुड़ जाता है। कमर पर हाथ। फिर कॉर्नरिंग करते समय पक्षों को उत्सर्जन के साथ।
• प्रेस। शरीर को प्रवण स्थिति में उठाना। वे 10 बार से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे 50 तक पहुंचते हैं। फिर वे अपने पैर उठाते हैं, उंगलियां उनके सिर के पीछे फर्श को छूती हैं। उल्टा दबाएं।
• बिर्च व्यायाम।
• दीवार के पास सीधे खड़े हो जाएं। कंधे, नितंब, एड़ी दीवार को छूनी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें। पहली नज़र में, सबसे सरल व्यायाम, लेकिन प्रदर्शन करने में सबसे कठिन। दिन में कई बार 5 मिनट तक दीवार के पास खड़े रहने से आप जल्दी पेट से छुटकारा पा सकते हैं। पेट की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं।
• पेट से छुटकारा पाने के लिए घेरा घुमाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

जांघों के लिए:

• अपने पैर हिलाओ।
• स्क्वाट्स।
• लापरवाह स्थिति में, पहले एक पैर ऊपर उठाएं, फिर बाजू बदलें - दूसरा।
• नाइटस्टैंड पर झुकें, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं।
• कूद कर समाप्त करें।

बहुत सारे व्यायाम हैं। इंटरनेट पर थोड़ा सर्फ करना मुश्किल नहीं होगा, अपने लिए सबसे बेहतर चुनें।

एक किशोर के रूप में गर्मियों के लिए तेजी से वजन कम कैसे करें

युवा पीढ़ी दिखावे पर विशेष ध्यान देती है। लड़के और लड़कियां दोनों पहले से ही विपरीत लिंग में रुचि दिखा रहे हैं, खुश करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, एक स्विमिंग सूट या तैराकी चड्डी में एक पतला, पतला आंकड़ा एक किशोर का सपना और आकांक्षा है। लड़कियां, अधिक वजन वाले लड़के अक्सर उपहास का विषय बन जाते हैं, यहाँ तक कि बदमाशी भी, बहिष्कृत हो जाते हैं। यह बच्चे के मानस का उल्लंघन करता है, आत्मसम्मान को कम करता है और व्यवहार का एक अवांछनीय मॉडल बनाता है।

इस बीच, एक किशोर के लिए एक वयस्क की तुलना में 1-2 सप्ताह में गर्मियों तक वजन कम करना बहुत आसान होता है। एक युवा शरीर में चयापचय तेज होता है, इसलिए आपको बस इस प्रक्रिया में मदद करने की जरूरत है।

1. आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।
2. 1-2 सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं। यह माँ, दादी, बड़ी बहन के साथ किया जा सकता है। इसका सख्ती से पालन करें।
3. स्नैक्स, ओवरईटिंग, मादक पेय पदार्थों की अनुमति न दें।
4. शारीरिक गतिविधि तय करें - दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, एरोबिक्स या विशेष व्यायाम।
5. हर दिन व्यायाम करने का समय चुनें।

इन सरल नियमों का पालन करके आप 14 दिनों में आसानी से 3 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ये आवश्यकताएं लड़कियों और लड़कों पर लागू होती हैं। हालाँकि, कुछ बारीकियाँ हैं।

लड़कियों के लिए तेजी से वजन कम करना

खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। महिला शरीर में चयापचय के बाद से, पुरुष कुछ अलग है। लड़कियों में, बच्चे को जन्म देने के मामले में प्रकृति वसा कोशिकाओं के बढ़ते गठन के लिए प्रदान करती है, ताकि आपातकालीन स्थितियों में आप ऊर्जा ले सकें। उचित पोषण की मदद से, शरीर के काम का सिद्धांत कुछ हद तक बदल जाता है, वसा जलना शुरू हो जाता है।

लड़कों के लिए तेजी से वजन कम करना

डाइट फूड बेशक, लेकिन फिजिकल एक्टिविटी पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पुरुषों में खेल खेलते समय कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यदि पसंद सामान्य अभ्यासों पर गिर गई, तो आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक उनमें से प्रत्येक को करने की आवश्यकता है। हर दिन धीरे-धीरे लोडिंग की गति बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना

कुछ तरकीबें हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से खोने में मदद करेंगी। आहार के दौरान आपको कुछ खास खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। और बड़ी मात्रा में वसंत, खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी, ग्रीन टी भी पिएं।

• हर दिन केफिर पीने से आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा मिलता है और कैलोरी जलने को उत्तेजित करता है।
• सेब, संतरे, अंगूर में वसा कोशिकाओं के विनाश को तेज करने की क्षमता होती है।
• सब्जियों में, खीरे, सौकरौट, कद्दू में ऐसी विशेषताएं होती हैं।
• वे वजन कम करने में मदद करते हैं, और साथ ही हानिकारक यौगिकों, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों - तरबूज, तरबूज, स्ट्रॉबेरी के शरीर को साफ करते हैं।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वस्थ है। गर्मियों में, नाश्ते या रात के खाने को आसानी से फलों के कॉकटेल, क्रीम, चीनी के साथ कुचल जामुन से बदला जा सकता है। और अगर प्रत्येक भोजन के बाद आप एक ताजा खीरा खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाने की गारंटी है।

पालन ​​​​करने के लिए कुछ सरल नियम हैं।

• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि चक्कर आना, मतली, बेहोशी आती है, तो आपको वजन कम करना बंद करना होगा। शायद शारीरिक गतिविधि, या भोजन के बहुत छोटे हिस्से से ख़त्म होना।
• यदि आहार की अवधि के दौरान भूख की तीव्र भावना होती है, तो आप इसे सूरजमुखी या कद्दू के बीज से संतुष्ट कर सकते हैं। हालाँकि, आप उनमें से बहुत अधिक नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।
• आपको निराशा नहीं होनी चाहिए यदि 2 सप्ताह में आपने योजना के अनुसार कई किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन नहीं किया। हमें अपनी कोशिशें और जारी रखनी चाहिए, नतीजा जरूर आएगा। वसा जलाने के मुख्य लीवर उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि हैं।
• इसके अतिरिक्त विटामिन परिसरों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो शरीर को सभी आवश्यक तत्वों और पदार्थों के साथ संतृप्त करने में मदद करेगी।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उचित पोषण, व्यायाम का पालन करना जारी रखना होगा। लेकिन कम मात्रा में निषिद्ध श्रेणी के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। अपने आप को मिठाई, केक का एक टुकड़ा, आइसक्रीम या फ्रेंच फ्राइज़ खिलाएं। लेकिन फास्ट फूड, चिप्स, बैग में इंस्टेंट फूड से हमेशा के लिए त्याग देना बेहतर है।

किसी भी स्कूल की कक्षा में कम से कम एक अधिक वजन वाला किशोर होता है, जो अपनी उपस्थिति से अपने साथियों से उपहास करता है। और यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि शारीरिक शिक्षा का पाठ उनके लिए कितना दर्दनाक लगता है। "खतरनाक वजन क्षेत्र" में प्रवेश करने वाले बच्चे के पहले संकेत पर किशोर वजन घटाने का सवाल पहले से ही पूछा जाना चाहिए, क्योंकि यह उसके शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सौभाग्य से, 14 साल की उम्र में, आप बढ़ते शरीर में काफी तेज चयापचय के कारण शरीर के अतिरिक्त वजन से बिना किसी कठिनाई के छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार को समायोजित करने और बच्चे को आवश्यक भार प्रदान करने के लिए काफी है।

किशोर मोटापे के कारण

मानक रूप से, अतिरिक्त किलोग्राम आंतरिक अंगों की गंभीर विकृति का परिणाम नहीं हैं। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप किशोरों का वजन बढ़ता है, जो न्यूनतम शारीरिक गतिविधि और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ होता है।

आधुनिक माता-पिता के पास इस बात पर नज़र रखने के लिए बहुत कम समय होता है कि उनका बच्चा स्कूल में या स्कूल के बाद क्या खाता है। साथ ही उसे इसके किसी भी रूप में खेल खेलने का अवसर प्रदान करने के लिए।

अतिरिक्त वजन उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, पटाखे और अन्य औद्योगिक उत्पादों की अनियंत्रित खपत को भड़काता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार में कैलोरी अधिक होती है, और इसमें संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व किशोर को अपने पसंदीदा भोजन के अधिक से अधिक हिस्से खाने के लिए प्रेरित करते हैं। और यह सब टीवी या कंप्यूटर की स्क्रीन के पीछे अवशोषित होता है।

बिना डाइट के वजन कम करना

14 वर्ष की आयु में, शरीर वृद्धि और विकास के एक गहन चरण से गुजरता है, इसलिए इस अवधि के दौरान किसी भी आहार को contraindicated है।

इसे हटाकर आहार को समायोजित करना अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी और अधिक समीचीन है:

• तत्काल नूडल्स;
• पटाखे और चिप्स;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• मीठा सोडा;
• हैम्बर्गर और बहुत कुछ।

सामान्य सफेद नरम ब्रेड, जिसे केवल आनंद के लिए खाया जाता है, को पूरे अनाज उत्पाद के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, प्रति कप चाय के तीन चम्मच चीनी के बजाय केवल एक ही डालें।

केक और पाई वाले स्नैक्स को केले, सेब और अन्य फलों में बदलना चाहिए।

एक किशोर को प्रेरित करने के लिए आवश्यक नहीं है कि वह अपने पसंदीदा बन्स या समृद्ध उत्पादों को छोड़ दे। बस उनकी दैनिक मात्रा को एक सहनीय स्तर तक सीमित करें, या इससे भी बेहतर, उन्हें हर कुछ दिनों में एक पाई खाने दें।

यह पता चला है कि अनुमानित मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ते में एक केला, शहद के साथ एक कप चाय, कुछ उबले अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दूसरे नाश्ते के लिए, आप आधा बार डार्क चॉकलेट दे सकते हैं, या अपने बच्चे को स्कूल कैफेटेरिया भेज सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन के साथ लीन बोर्स्ट का एक हिस्सा, एक प्रकार का अनाज या हार्ड पास्ता का एक साइड डिश शामिल हो सकता है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए फल, कम वसा वाले पनीर, खट्टा क्रीम और दही की अनुमति है;
• रात के खाने में उबली हुई सब्जियां, उबली हुई मछली या सब्जी का सलाद शामिल होता है।

ताकि बच्चा भूखा न सोए, और वजन कम करने की प्रक्रिया कम से कम नकारात्मक भावनाओं के साथ हो, उसे बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास स्किम्ड दूध या केफिर पीने दें, दही खाएं या शहद के साथ चाय पिएं।

याद रखें कि आपका नया मेनू जो भी हो, आपको उसी समय खाना चाहिए।

नींद की अवधि एक बड़ी भूमिका निभाती है, जो लगातार कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या?

कितनी भी सलाह और उपदेश किसी किशोर को स्वेच्छा से जिम जाने के लिए बाध्य नहीं करेंगे। उसके पास पहले से ही अपनी शारीरिक क्षमताओं का समझदारी से आकलन करने की क्षमता है और वह उपहास या फिसड्डी का पात्र नहीं बनना चाहता। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि रिश्तेदारों और करीबी लोगों को सबसे महत्वपूर्ण सहायक बनना चाहिए।

चूंकि यह माता और पिता हैं जो बच्चे के लिए सबसे अच्छे उदाहरण हैं, उन्हें एक साथ खेल खेलना शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक की व्यक्तिगत सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, पूरे परिवार के साथ पूल में साइन अप कर सकते हैं या घर पर उन अभ्यासों को कर सकते हैं जो इंटरनेट पर पाए गए थे।

यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए अकेले समस्या का सामना करना लगभग असंभव है, और माता-पिता का समर्थन काम आएगा।

छुट्टियों के दौरान अधिक वजन वाली स्थिति को हल करना बेहतर होता है। इस समय माता-पिता भी छुट्टी ले सकेंगे। यह अनुमति देगा:

• बच्चे को अधिक से अधिक समय, ध्यान और समर्थन दें;
• एक स्वस्थ आहार प्रदान करें;
• टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट पर बिताए समय को नियंत्रित करें;
• चलने या साइकिल चलाने के लिए प्रेरित करें;
• आपको प्रशिक्षण आदि के लिए ले जाना

आमतौर पर इस तरह के माता-पिता की मदद को खुशी के साथ माना जाता है, लेकिन पहले ध्यान देने योग्य परिणाम इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि किशोरी अपने प्रयासों से आदर्श वजन हासिल करना चाहती है।

दुर्भाग्य से, एक या दो सप्ताह में, भले ही वे शारीरिक प्रशिक्षण और एक समायोजित आहार से भरे हों, केवल अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना संभव होगा। लेकिन अगर ऐसा किया गया, तो कुछ महीनों के बाद आपके बच्चे का शरीर अपना नया रूप प्रदर्शित करेगा।

लेकिन एक बच्चे को क्रूर आहार या यहां तक ​​कि भुखमरी के साथ प्रताड़ित करना प्रदर्शन में कमी, खराब स्वास्थ्य, नर्वस ब्रेकडाउन, अनियंत्रित लोलुपता, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का सीधा रास्ता है। अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

इस पृष्ठ पर पोस्ट की गई सामग्री सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अभिप्रेत है। साइट आगंतुकों को उन्हें चिकित्सा सलाह के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। निदान का निर्धारण और उपचार पद्धति का चुनाव आपके उपस्थित चिकित्सक का अनन्य विशेषाधिकार है।

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एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें एक ऐसी समस्या है जिसके लिए एक सार्थक और सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस मुद्दे की गंभीरता इस तथ्य में निहित है कि युवा लोगों का शरीर अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है, और इस अवधि के दौरान जीवन के लिए भौतिक नींव रखी जाती है।

इसके अलावा, परिपक्वता अवधि के दौरान किशोरों की भावनाएं अतिरंजित होती हैं, जिससे उनके आंकड़े पर अत्यधिक प्रयोग हो सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें

प्रत्येक आहार से किसी व्यक्ति को लाभ नहीं होता है, खासकर जब किशोरों की बात आती है। सख्त भोजन प्रतिबंधों का पालन करने से शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, इसलिए इस तरह के वजन घटाने के उपाय का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए।

बिना आहार के एक किशोर वजन कैसे कम कर सकता है:

• दिन में कम से कम 8 घंटे स्वस्थ नींद;
• नियमित अच्छा पोषण दिन में 3-4 बार;
• फलों और सब्जियों की खपत;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करना;
• सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें।

एक किशोर लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

एक लड़की के लिए सही वजन घटाने की योजना चुनने के लिए, आपको किलोग्राम बढ़ने का मुख्य कारण निर्धारित करना चाहिए। यह शरीर का एक हार्मोनल पुनर्गठन हो सकता है, इस मामले में वजन को समायोजित करने के तरीकों का चयन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आकृति के सामंजस्य के लिए लड़की को निम्नलिखित दिनचर्या में मदद मिलेगी:

1. पोषण:

• सुबह - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दलिया, फल, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ खरगोश का मांस, पोल्ट्री, वील, सब्जियां, अनाज का एक साइड डिश, सब्जी सूप, बेकरी उत्पाद सीमित मात्रा में खाने की अनुमति है;
• रात का खाना - उबली हुई मछली या उबले हुए कटलेट, मिश्रित सब्जियां, गार्निश, जामुन;
• मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में फलों के साथ स्नैक्स, सूखे मेवे कम मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है।

1. शारीरिक गतिविधि: सप्ताह में दो से तीन बार एरोबिक व्यायाम या तैराकी, दैनिक सुबह व्यायाम।
2. बढ़ते जीव के लिए विटामिन के एक जटिल का रिसेप्शन।
3. खुली हवा में चलता है।

एक किशोर लड़के के लिए वजन कम कैसे करें

वजन घटाने की अवधि के दौरान, लड़के के लिए शासन वही है जो लड़की के लिए है। शारीरिक गतिविधि के प्रकार की पसंद में एकमात्र अंतर है।

एक बढ़ते आदमी के लिए बैडमिंटन, फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल जैसे खेल उपयुक्त हैं। वजन कम करने के अलावा, ऐसी गतिविधियां लड़के में प्रतिस्पर्धा की भावना को उत्तेजित करती हैं, टीम वर्क के सिद्धांतों को सिखाती हैं।

एक किशोर के लिए एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें

एक हफ्ते में महत्वपूर्ण वजन कम करना बहुत मुश्किल है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इतनी कम अवधि के लिए, 2 किलो से अधिक वजन कम करना तर्कसंगत होगा।

किशोर के लिए तेजी से वजन कम कैसे करें:

• चिप्स, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, केक, पेस्ट्री, मिठाई सहित हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दें।
• रोजाना 1-2 घंटे फिजिकल एक्टिविटी दें, लेकिन इसे ज्यादा न करें।
• दिन में कम से कम एक घंटा ताजी हवा में टहलें, 8-9 घंटे सोने के लिए समर्पित करें।

किशोरी के पेट में वजन कम कैसे करें

पतली कमर, सपाट पेट और भुजाओं की कमी के लिए विशेष व्यायाम हैं।

1. एक कुर्सी या सोफे पर बैठें, सीधे पैर उठाएं ताकि वे फर्श पर लटकें, 20 गुना ऊपर और नीचे हों। ऐसे में पेट की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
2. फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैर कुर्सी या बिस्तर पर रखें, हाथ सिर के पीछे। इस पोजीशन में कंधों और शरीर के हिस्से को 20-30 बार फर्श से फाड़ दें।

ऐसी कक्षाएं प्रभावी होंगी यदि उन्हें रोजाना 3-4 बार किया जाए।

एक किशोर के लिए मेंढकों में वजन कम कैसे करें

कूल्हों और पैरों में अतिरिक्त पाउंड से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खेल बैडमिंटन है। एक घंटे के प्रशिक्षण में, एक व्यक्ति कुल 5-6 किमी दौड़ता है और 2 किलो तक वजन कम करता है।

ऐसा खेल एक किशोर के लिए बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि खेल के दौरान, कई ढलानों, फेफड़ों, कूदने के कारण, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं।

बैडमिंटन के अलावा, जांघों में वजन घटाने के लिए, फेफड़े, स्क्वाट और फिटबॉल व्यायाम के रूप में व्यायाम उपयुक्त हैं।

एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - सामान्य व्यायाम

1. आपको वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू करनी चाहिए, सभी मांसपेशियों का हल्का अध्ययन।
2. दोनों दिशाओं में झुकाव का तिरछी मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. स्क्वाट्स 20-30 बार कूल्हों, पैरों को प्रशिक्षित करते हैं।
4. प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से 20 बार फेफड़े।
5. फर्श से पुश-अप्स - 10-15 बार।

प्रश्न का उत्तर "किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें" इन सभी युक्तियों और उनके कार्यान्वयन की नियमितता की समग्रता में निहित है।

कई लड़कियां अधिक वजन की समस्या से परेशान रहती हैं। प्रश्न विशेष रूप से 15 वर्ष की आयु में तेजी से उठाया जाता है, जब सक्रिय विकास व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है और आंकड़ा लगभग बन जाता है। किशोरावस्था की शुरुआत से ही वजन बढ़ना और आकृतियों का गोल होना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। ये भी पढ़ें-. यह हर कोणीय लड़की को बदल देता है और उसे और अधिक आकर्षक बनाता है।

लेकिन क्या करें जब यह स्पष्ट हो जाए कि मामला बच्चे के बड़े होने और शरीर के विकास में नहीं है, लेकिन कुछ किलोग्राम पहले से ही अनावश्यक हैं और असुविधा का कारण बनते हैं? वजन को समायोजित करने के लिए निश्चित रूप से कदम उठाने लायक है। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पूर्णता के कारणों को समझने की आवश्यकता है। वे हमेशा एक युवा जीव के विकास का उल्लंघन करते हैं। यह अक्सर धीमी चयापचय को संदर्भित करता है। और यह जीवन के गलत तरीके का परिणाम है:

• खराब, असंतुलित आहार में;
• कमजोर शारीरिक गतिविधि में;
• सोने, आराम करने और खाने के डाउन मोड में।

समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के गलत तरीकों को बाहर करेंगे।

जो नहीं करना है

दुर्भाग्य से, कई किशोर वजन कम करने के लिए चरम सीमा तक जाते हैं या एक सरल समाधान की तलाश करते हैं जिसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सूचीबद्ध करें कि क्या नहीं करना है।

1. डाइट में शामिल हों। आज, सैकड़ों अलग-अलग विकास प्रसारित हो रहे हैं कि क्या, कैसे और किस अनुपात में उपभोग किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ vrazlad इस या उस विशेष आहार की सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों की सलाह देता है और दूसरों से इनकार करता है। और एक विकासशील 15 वर्षीय लड़की के लिए संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए डाइट के साथ प्रयोग करने के बजाय स्वस्थ आहार चुनना बेहतर है। इसके अलावा, वे न केवल खोए हुए वजन की वापसी से भरे हुए हैं, बल्कि इसकी वृद्धि के साथ भी, चयापचय प्रणाली में खराबी के कारण जो वे पैदा करते हैं।
2. वजन घटाने के लिए गोलियां, चाय और अन्य चमत्कारी उत्पाद खाएं। अधिक वजन वाली लड़कियों की समस्या को भुनाने का यह एक और तरीका है। याद रखें: पूर्णता शरीर में खराबी का एक स्वाभाविक परिणाम है। और इससे स्वाभाविक रूप से निपटना भी चाहिए।
3. भूखे रहना। आपको सही खाना चाहिए। इसके लिए भूख हड़ताल से खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। वे केवल स्वास्थ्य जटिलताओं, खाने के विकार, शरीर की थकावट, बालों के झड़ने आदि को जन्म देंगे।
4. प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थकाएं। इस तरह आप केवल स्वास्थ्य को कमजोर भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें

1. सही खाओ:

• स्वस्थ भोजन खाओ और हानिकारक लोगों को मना करो;
• संयम में खाओ;
• भोजन नियमित होना चाहिए;
• सोने से पहले कभी न खाएं (भोजन को इससे पहले पचने का समय होना चाहिए, अपना पेट लोड न करें: यह बस सामना नहीं कर सकता)।

2. खेलों के लिए जाएं।

एक बढ़ते हुए जीव में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसे व्यय किया जाना चाहिए। आप जिम या व्यायाम कक्ष के लिए साइन अप कर सकते हैं, एरोबिक्स, पिलेट्स और खेल खेल सकते हैं।

कुछ मामलों में, पाठ्यक्रम और कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है: वित्तीय कारणों से या यदि आप एक गाँव में रहते हैं और जिले में कोई उपयुक्त खेल अनुभाग नहीं है। लेकिन घर पर एक लड़की के लिए 15 साल की उम्र में वजन कम करने के सवाल का एक से अधिक जवाब है। सुबह के समय चार्ज करना, इंटरनेट पर योग या फिटनेस कोर्स करना दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा हथियार हो सकता है। साइकिल चलाना, तैरना, टहलना - यह सब सेवा में लिया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, बहुत आगे बढ़ें, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं।

3. पानी ज्यादा पिएं।

यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। कई पोषण विशेषज्ञ लड़कियों को सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

• शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखें;
• सक्रिय कार्य के लिए पेट तैयार करें;
• चयापचय में तेजी लाएं;
• हानिकारक कचरे और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

पीने और खाने के सही आहार के अनुपालन से न केवल वजन स्थिर होगा बल्कि त्वचा की समस्याओं को हल करने में भी मदद मिलेगी। और 15 साल की लड़की के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। बड़े होने पर मुंहासे और मुंहासे न केवल हार्मोनल परिवर्तन का संकेत हैं, बल्कि शरीर के स्लैगिंग का परिणाम भी हैं।

4. नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

एक व्यक्ति को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। नींद इसी के लिए है। यह एक किशोर के विकासशील जीव के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। उपरोक्त सिफारिशों का व्यापक रूप से पालन किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए यह एक स्वस्थ तरीका है। किशोरियों के खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पोषण में, मुख्य चीज संतुलन है।

अलग-अलग उम्र में वजन कम करने की अपनी विशिष्टता होती है। किशोरावस्था में, अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों, शरीर के विकास और विकास का एक सक्रिय गठन होता है। और यह महत्वपूर्ण है कि इसे नुकसान न पहुंचे। 15 साल की लड़की का वजन कम कैसे करें, ताकि नकारात्मक परिणाम न हों?

ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करते हुए सही ढंग से दैनिक आहार बनाना चाहिए:

1. आहार संतुलित होना चाहिए: आवश्यक विटामिन से भरपूर (विशेष रूप से, विकास को ध्यान में रखते हुए, कैल्शियम महत्वपूर्ण है), पोषक तत्व और उपयोगी ट्रेस तत्व।
2. आपको दिन में तीन बार से ज्यादा और छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
3. नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, चावल, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (फलियां, अनाज, मछली, अंडे, दुबला मांस - बीफ, हैम, चिकन, टर्की, लीन पोर्क); रात का खाना कम कैलोरी (वसा रहित पनीर, सब्जियां) होना चाहिए; नाश्ते के रूप में - सब्जियां और फल।

4. परहेज करें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ (बेक्ड या स्टीम्ड ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं);
• सरल, अर्थात् संसाधित, कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, बेकरी और पास्ता);
• सभी प्रकार की मिठाइयाँ;
• कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, सॉस, नट्स, चिप्स, चॉकलेट आदि।

ये सरल सिफारिशें 15 साल की लड़की को खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करेंगी। लेकिन अगर उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, और दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि अधिक वजन रोग का परिणाम है। यह सभी देखें -। यह थायरॉयड, मधुमेह या किसी प्रकार का हार्मोनल विकार हो सकता है। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, एक परीक्षा से गुजरने, परीक्षण करने और बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 0 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सारी चीजें हैं, मेरी आंखें चौड़ी हो गईं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहां से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूं आप! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना चाहूंगा।

दारिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हुआ है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के जरिए ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

10 दिन पहले रीता

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

यूलेक26 (Tver) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आप एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं तो किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने एक बार इस एक्स-स्लिम का आदेश दिया - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बिकता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षा पढ़ी और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊंगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे