वजन घटाने और सफाई के लिए प्रभावी आहार - सर्वोत्तम में सबसे ऊपर।

फैशन चालू स्वस्थ जीवन शैलीजीवन पहले से ही आबादी के सभी वर्गों को प्रभावित करता है, और हर कोई सोचता है कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटा जाए अधिक लोग. लेकिन पेश किए गए विभिन्न विकल्पों में से, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है कम समयअपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा पतलून में फिट बैठें। हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए, प्रति दिन भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने की सीमा 1200 किलो कैलोरी है। यह सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है। लेकिन चूंकि लोगों के लिए चयापचय और खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रत्येक मामले में सबसे इष्टतम आहार एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। स्व-वजन घटाने से अक्सर जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार समाप्त होने के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार देखें और वजन कम करने का अपना पसंदीदा तरीका चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि कई शो बिजनेस सितारों ने प्रभावी ढंग से इस पर अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना है, साथ ही उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। हॉलीवुड में वजन घटाने पर जोर पौधे के फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर है। यह प्रभावी आहारदो सप्ताह के लिए, लेकिन इसमें बहुत सारे खाद्य निषेध हैं:

• वजन घटाने के दौरान तले हुए, वसायुक्त भोजन, नमक, चीनी, मैरिनेड, मिठाइयों का त्याग करना आवश्यक है।
• आटा उत्पाद और ब्रेड निषिद्ध हैं।
• स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फल/सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) को बाहर रखा गया है।
• बटेर और चिकन अंडे, खीरे, टमाटर, खट्टे फलों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

डुकन प्रोटीन आहार - शून्य से 20 किलो

यदि आप भूख की भावना बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन वजन अधिक है, तो आपको दो सप्ताह के वजन घटाने के कोर्स के साथ पियरे डुकन द्वारा कम कार्बोहाइड्रेट वाले फ्रांसीसी आहार की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में ही आप चार अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेंगे, और फिर ऐसा आहार इसके खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा अतिरिक्त चर्बी. प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, अंडे) का उपयोग और कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार है। डुकन डाइट के दौरान घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए इन नियमों का पालन करें:

1. प्रति दिन दो लीटर तक पानी पिएं, जिसमें चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा शामिल नहीं है।
2. कब्ज से बचने के लिए जई का चोकर खाएं, जो अक्सर वजन घटाने से जुड़ा होता है।
3. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए रोजाना कम से कम 20 मिनट तक टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

अलग पोषण का 90-दिवसीय आहार - शून्य से 30 किग्रा

अलग और आंशिक भोजन ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इस पद्धति के आधार पर, 90-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह आहार आहार आपको 3 महीनों में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आप इसके पूरा होने के बाद उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो प्राप्त परिणाम हमेशा के लिए रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन में उत्पादों का उपयोग (तालिका के अनुसार)।
• उपवास से शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय खंडों में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• प्रत्येक 29वां दिन उपवास का दिन होता है, इसमें केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति होती है।

आहार मालिशेवा

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है, जिसके अनुसार कई लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है। मशहूर लोग. आहार प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी खपत पर आधारित है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति नेतृत्व करता है सक्रिय छविजीवन, फिर दैनिक दर को बढ़ने की अनुमति है। ऐलेना मालिशेवा के आहार से 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• प्रतिबंध: मक्खन और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सर्विंग की मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
• भोजन की संख्या - दिन में कम से कम 4 बार।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 बजे के बाद की नहीं है।
• खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया का सबसे असरदार आहार मिला

आप सुपर प्रभावी आहार के रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते कि वे कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं। प्रकृति ने हमें असमान जीव दिए हैं, इसलिए सभी को एक ढांचे में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप बहुत कठोर आहार शुरू करते हैं, जिसमें शरीर को आवश्यक चीजें मिलना बंद हो जाती हैं उपयोगी सामग्री, फिर वह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा भंडार को बचाना शुरू कर देता है। अपने लिए सही आहार कैसे चुनें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें, पोषण विशेषज्ञों से सीखें:

समीक्षाओं के अनुसार तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह आहार है जिसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह सही मात्रा में किलोग्राम वजन कम किया जाता है। विश्लेषकों ने बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, अविश्वसनीय मात्रा में समीक्षाएँ पढ़ने के बाद, निष्कर्ष निकाला कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सर्वोत्तम आहार पद्धति मानी जाती है जिससे मात्र तीन दिनों में 5 किलो वजन कम करना आसान है। साप्ताहिक अनाज आहार, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था, पर किसी का ध्यान नहीं गया।

3 दिनों के लिए केफिर - माइनस 5 किलो

केफिर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है, तरल पदार्थ निकालता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिवसीय केफिर आहार एक कठिन वजन घटाने है जिसे हर कोई सहन नहीं कर सकता है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक नहीं खा सकते. सबसे कम वसा सामग्री वाले डेढ़ लीटर केफिर और किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।
• ताकि भूख ज्यादा न लगे, किण्वित दूध पेय को समान अवधि के बाद 5-6 खुराक में विभाजित करें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास अब यह प्रश्न नहीं होगा: वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से प्रमाणित की गई है। एक प्रकार का अनाज खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य उपयोगी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है। अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आसानी से सहन किया जाता है। पोषण के नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: अनाज (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, रात भर छोड़ दिया जाता है। कुट्टू का सेवन इसी रूप में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किया जाता है।
3. प्रतिदिन 1.5 लीटर तक पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
4. 18:00 के बाद भोजन की अनुमति नहीं है।
5. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान विटामिन-खनिज परिसर का अतिरिक्त उपयोग वांछनीय है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या है, आपको इस सवाल से निपटना होगा कि आप भूखे रहकर वजन कम क्यों नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, तो शरीर को अपनी वसा खर्च करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 खुराक में खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आसान कम कार्ब आहार पर विचार करें जिनका पालन करना आसान हो।

क्रेमलिन

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार उस समय क्रेमलिन में हुआ था सोवियत संघ. यह पेट के लिए छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति होती है: सलाद, सूप, मछली, मांस व्यंजन, शराब और पेस्ट्री। आप इसे और कहां देख सकते हैं? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. यह 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान स्टार्चयुक्त सब्जियां, आटा और फलों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। इस स्तर पर, वजन कम करने वाले कुछ लोगों का वजन 10 किलोग्राम तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. सब्जियों, मेवों, जामुनों, बीजों के मेनू का परिचय प्रदान करता है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने वांछित वजन 80% तक पहुंच जाएं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें।
3. तीसरा चरण. परिणाम को ठीक करने के लिए 2-3 महीने तक प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट खरीद सकते हैं।

फ़्रेंच

वजन कम करने का एक और बहुत प्रभावी तरीका कम कार्ब वाला फ्रेंच आहार माना जाता है। इसका तात्पर्य आंशिक पोषण और केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग है। आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रेंच आहार के अनुपालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसमें 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ फलों पर आधारित है। फ़्रांसीसी आहार के बुनियादी नियम:

1. धीरे-धीरे खाएं ताकि खाना बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके।
2. सर्विंग 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. जल्दी पेट भरने के लिए खाने से पहले एक गिलास पानी पियें।
4. शाम 7 बजे के बाद खाना न खाएं.

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

के लिए प्रभावी वजन घटानेपोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे दिन के दौरान पौधे या पशु मूल के केवल एक उत्पाद की खपत पर आधारित होते हैं। वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे शरीर को कम समय में वसा जमा करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कायाकल्प करने में मदद करते हैं। उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, पनीर, साउरक्रोट हैं। एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, और यहां तक ​​कि दुबला वील भी जतुन तेलपूरे दिन खाया जाने वाला.

पेट और कूल्हों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

अधिकांश बेहतर तरीकेवज़न कम करना आहार और है शारीरिक व्यायाम. यदि आप पेट और जांघों से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आहार में यह एक बढ़िया अतिरिक्त होगा सुबह की कसरत, दोपहर के भोजन के समय उठक-बैठक, काम के बाद घेरा या आँगन में हाला घेरा। यदि आप समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 दिनों के लिए सख्त आहार चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से शरीर में वसा की तेजी से वापसी होती है। यदि आप वजन कम करने का स्थायी परिणाम चाहते हैं, तो कम कठोर आहार का सहारा लें।

5 दिनों के लिए सरल आहार

पर सख्त डाइटआप प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते समय दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। स्मोक्ड, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह इनकार करें। नमूना मेनूसख्त डाइट:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• 2 दिन- 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 300 ग्राम वसा रहित चिकन ब्रेस्ट।
• 3 दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• दिन 4- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• दिन 5- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिन तक सादा आहार

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपवास वर्जित है, लेकिन आप कठोर आहार के बिना कूल्हों और पेट का वजन कम कर सकते हैं। हम 10 दिनों में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने की पेशकश करते हैं हल्का आहार. यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और का विकल्प प्रदान करता है प्रोटीन दिवस. प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन, और कार्बोहाइड्रेट होंगे - सफेद बन्द गोभी, चुकंदर, और गाजर ताजा या उबले हुए। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो कूल्हों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन घटाने के दौरान नमक छोड़ दें;
2. भोजन की आवृत्ति 5 तक लाएँ;
3. सब्जियों के सलाद में एक चम्मच जैतून या अलसी का तेल डालें;
4. प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें;
5. कभी-कभी नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए वजन कम करने के अलग-अलग तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं। हम आपको प्रत्येक लोकप्रिय आहार की विशेषताओं के बारे में पहले ही बता चुके हैं। लेकिन हर कोई खुद को पोषण तक सीमित रखने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में जल्दी से वजन कैसे कम करें? वह वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रभावी वजन घटाने की योजना के बारे में बात करते हैं:

सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती थीं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या त्वरित वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में आने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में शामिल खाद्य पदार्थों का स्वाद आपको अच्छा लगना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , कौन हाल तकउन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में खुद को मजबूती से स्थापित कर लिया है जो दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, शायद थोड़ी मात्रा को छोड़कर।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी का सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन इसे तीन-तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल पी सकते हैं साफ पानी. इस पर आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, बहुत महत्वपूर्ण बारीकियां: तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। खास बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और न ही इसमें शामिल है मक्खनऔर मसालों, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की अनुमति काफी कम है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और इस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 प्रदान करेगा तेजी से वजन कम होनालेकिन इसे कायम रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर बने होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:नींबू के रस से सजी सब्जी सलाद के साथ उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम), लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार आजमा सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के छिलके में पकाए हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जिसे बहुत-बहुत प्रभावी माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास की मात्रा में दूध शामिल होता है।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, चाहे आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले कितने भी पसंद हों, इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाना कुछ लोगों को "पेट की छुट्टी" जैसा लगेगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। अधिक आसान विकल्पकम कार्ब वाला आहार, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीरकठोर किस्में, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण सबसे तेज़ और सबसे अधिक आहार चुनना कठिन हो जाता है प्रभावी पद्धतिवजन घटाने के लिए. अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और बनाए गए हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त रूप से पूर्ण नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन किया जाने वाला और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, यह सख्ती से याद रखना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए सही की व्यवस्था संतुलित पोषण, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड की खपत को छोड़कर, मीठा सोडा, आटा उत्पाद, आदि। वजन स्थिर माना जाता है अगर 6-7 महीनों के भीतर इसमें भारी बदलाव का अनुभव न हो।

और अंत में, यह मत भूलिए कि नहीं, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के समान मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देंगे। भोजन संबंधी आदतें(व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन का सेवन।

उस लड़की के लिए जिसका लक्ष्य वजन कम करना है, सबसे लोकप्रिय आहार चुनने के लिए आहार की रेटिंग जानना उपयोगी होगा। प्रभावी विकल्पसभी मापदंडों के लिए उपयुक्त। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना खोना चाहते हैं और किस अवधि के लिए, लेकिन मुख्य बात स्वास्थ्य की स्थिति का उचित आकलन करना है। बिजली प्रणालियों की रेटिंग आपको सही विकल्प बनाने में मदद करेगी, जिसका अध्ययन करने के बाद आप समझ जाएंगे कि उनमें से प्रत्येक की क्या विशेषताएं हैं और कहां अधिक सकारात्मक पहलू हैं।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

किसी भी परिस्थिति में जल्दबाजी में निर्णय न लें, अन्यथा आप अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार का अन्वेषण करें और निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होकर चुनाव करें:

1. पता लगाएं कि आपका सटीक वजन क्या है। फिर आकृति की ऊंचाई और मापदंडों को ध्यान में रखते हुए निर्धारित करें कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।
2. अगला कदम समय सीमा तय करना है. यह एक या दो दिन से लेकर कई महीनों तक हो सकता है। कैसे लंबी अवधिआहार, जितना आसान - दीर्घकालिक आहार आहार का परिणाम अधिक स्थिर होता है।
3. खाद्य पदार्थों की तीन सूचियाँ बनाएँ: आपका पसंदीदा, आपका सबसे कम पसंदीदा, और जिनसे आपको एलर्जी या असहिष्णुता है। इससे आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सर्वोत्तम बिजली आपूर्ति विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।
4. पहले से सोचें कि आप आहार कैसे छोड़ेंगे। यदि आप बस अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो यह परिणाम को नकार देगा।

सबसे प्रभावी

ऐसी शीर्ष पोषण प्रणालियाँ हैं जो वास्तविक परिणाम देने की गारंटी देती हैं। यदि आप रैंकिंग में प्रभावी आहार की तलाश में हैं, तो निम्नलिखित पर एक नज़र डालें:

• नाम: गोभी;
• विशेषताएँ: तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया; गोभी, कुछ अन्य सब्जियों और फलों, मछली के उपयोग के आधार पर;
• प्लसस: पालन करने में आसान और प्रभावी शासन, कष्टदायी भूख की कोई भावना नहीं है;
• विपक्ष: उच्च अम्लता वाले लोगों और जिन्हें अक्सर सूजन की समस्या होती है, उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: जापानी;
• विशेषताएँ: आपको बिना नमक के समुद्री भोजन खाने की ज़रूरत है, कुछ हफ़्ते में यह 8 किलो तक हो जाएगा, कार्बोहाइड्रेट खाना मना है;
• प्लसस: थोड़े समय में एक महत्वपूर्ण साहुल रेखा;
• विपक्ष: बिल्कुल संतुलित नहीं है (सभी विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं), यह पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

इस तरह के आहार नियम से बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ एकत्र की गईं:

• नाम: ब्राज़ीलियाई;
• विशेषताएँ: प्रोटीन, सब्जी सूप और फलों के उपयोग पर आधारित;
• प्लसस: आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, सरल है, आपको आहार पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है;
• विपक्ष: गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, रोगग्रस्त गुर्दे वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: सूप;
• विशेषताएं: मांस, आलू, फलियां, मक्खन, मसाला के बिना साधारण और शुद्ध सूप की अनुमति है, आप रोटी नहीं खा सकते हैं, एक सप्ताह तक चलता है;
• प्लसस: सूप के लिए उत्पादों का मुफ्त विकल्प (अनुमत उत्पादों की सूची से), स्वास्थ्य के लिए अच्छा, 3 किलो से वजन कम करना;
• विपक्ष: अनुपालन की अवधि के दौरान, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

• नाम: रस;
• विशेषताएँ: दिन में तीन बार आपको संतरे, नींबू या अंगूर का रस पीने की ज़रूरत है, मिनरल वाटर के अलावा और कुछ भी अनुमति नहीं है, पालन की अवधि तीन दिनों तक देखी जाती है;
• प्लसस: विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, आंतें साफ हो जाती हैं;
• विपक्ष: इसका पालन करना कठिन है, जूस पेट में जलन पैदा कर सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आपको तेज़ परिणाम चाहिए, तो निम्न शीर्ष स्थिति का उपयोग करने का प्रयास करें:

• नाम: केफिर;
• विशेषताएं: अवधि - 7 दिन, हर दिन आपको डेढ़ लीटर केफिर (कम वसा) और अधिक पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की ज़रूरत है;
• प्लसस: आप एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, आहार का मुख्य उत्पाद सस्ता है;
• विपक्ष: व्यवस्था का पालन करना कठिन है, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक और अच्छा आहार, जिसकी सिफारिश कई विशेषज्ञ करते हैं:

• नाम: अनाज;
• विशेषताएँ: 3 दिन, एक सप्ताह और दो के लिए विकल्प हैं, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, आप इसे केफिर के साथ मिला सकते हैं, लेकिन अन्य उत्पाद और नमक निषिद्ध हैं;
• प्लसस: एक किफायती और सरल आहार, शरीर साफ हो जाता है, भूख महसूस नहीं होती है;
• विपक्ष: बहुत नीरस, दबाव तेजी से गिर सकता है, उचित निकास के बिना, वजन जल्दी वापस आ सकता है।

निम्नलिखित पोषण प्रणाली रैंकिंग में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है:

• नाम: 6 पंखुड़ियाँ;
• विशेषताएं: आहार 6 दिनों तक चलता है, प्रत्येक व्यक्ति को कड़ाई से परिभाषित उत्पाद (मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल) खाना चाहिए;
• प्लसस: इसमें प्रति दिन 750-850 ग्राम लगते हैं, विविध आहार के कारण आहार का पालन करना आसान है।
• विपक्ष: उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें हृदय, लीवर की समस्या है, आप भोजन में नमक और काली मिर्च नहीं डाल सकते।

• नाम: सप्ताह;
• विशेषताएं: प्रत्येक दिन एक विशिष्ट उत्पाद के लिए आरक्षित है (केवल पेय, गर्मी उपचार के बिना सब्जियां, पानी और स्मूदी, कच्चे फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फिर से पेय, किसी भी भोजन का थोड़ा सा);
• प्लसस: आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
• विपक्ष: सहना मुश्किल, संभव पेट दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, कोई रास्ता नहीं, वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

• नाम: अंडा;
• विशेषताएँ: एक सप्ताह तक हर दिन आपको नरम उबले अंडे, फल, सब्जियाँ, दुबला मांस खाने की ज़रूरत है;
• प्लसस: इसमें 5 किलो तक का समय लगता है, सभी आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं;
• विपक्ष: हृदय रोग, अंडे से एलर्जी, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, इसका अनुपालन करना मुश्किल है।

लोकप्रिय

ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक प्रसिद्ध हैं। यदि आप सबसे लोकप्रिय आहारों में रुचि रखते हैं, तो बेझिझक इस आहार से शुरुआत करें:

• नाम: एटकिन्स;
• विशेषताएं: पहले दो हफ्तों में आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत नहीं है, फिर धीरे-धीरे (बहुत धीरे-धीरे) उनकी मात्रा को 11 ग्राम तक बढ़ाएं, जबकि किसी भी मात्रा में मांस, अंडे, मुर्गी और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है, खीरे, गोभी, प्याज, मशरूम की अनुमति है, और अनाज, फल, ब्रेड और पास्ता निषिद्ध हैं;
• प्लसस: वजन बहुत तेजी से कम हो जाता है (14 दिनों में 10 किलो तक), मिठाई की लालसा नहीं होती और भूख कम लगती है, बनी रहती है मांसपेशियों, विविधता स्वादिष्ट व्यंजन;
• विपक्ष: गुर्दे में पथरी बन सकती है, हृदय रोग, थायरॉयड रोग, बांझपन विकसित हो सकता है।

• नाम: मोंटिग्नैक आहार;
• विशेषताएँ: सफेद चीनी, आटा, चावल, मक्का, शर्करा युक्त पेय निषिद्ध हैं, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ वसा के साथ नहीं खाए जा सकते।
• प्लसस: विटामिन की कोई कमी नहीं और पोषक तत्त्व, भूख का अहसास नहीं होता, भरपूर आहार मिलता है, परिणाम स्थिर रहता है;
• विपक्ष: सभी व्यंजन अपने हाथों से पकाने होंगे।

• नाम: तारों वाला;
• विशेषताएँ: हर तीन दिन में आपको बिना किसी प्रतिबंध के कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है (केफिर, बिना छिलके वाला अनसाल्टेड चिकन, सेब, पनीर और रेड वाइन), आहार की कुल अवधि 12 दिन है, लगभग हर पॉप स्टार इस आहार का उपयोग करता है;
• प्लसस: 9-10 किलोग्राम तक वजन घटाना;
• विपक्ष: बहुत कठिन मोड.

यहां एक विकल्प है जो हर दिन रेटिंग में अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है:

• नाम: रक्त प्रकार के अनुसार;
• विशेषताएँ: चार रक्त समूहों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए, अनुमत, स्वीकार्य और निषिद्ध उत्पादों की सूची विकसित की गई है;
• प्लसस: तीन महीने में एक प्लंब लाइन 10 किलो तक हो सकती है और लंबे समय तक रहेगी;
• विपक्ष: हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं।

• नाम: आंशिक;
• विशेषताएं: आपको हर 4 घंटे में दिन में पांच बार छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• लाभ: आहार स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, भूख लगभग कभी नहीं लगती, रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है, संयमित आहार।
• विपक्ष: व्यवधान संभव है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सुरक्षित

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने से मानव स्वास्थ्य को कोई नुकसान न हो, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है। सबसे सुरक्षित माने जाने वाले आहार की रेटिंग में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाम: शेल्टन तकनीक;
• विशेषताएँ: आपको प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट, और वसा दोनों का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, एक पिरामिड की कल्पना करें, जो अनाज पर आधारित है, अगले स्तर पर सब्जियां और फल हैं, फिर मछली, दूध और मांस, और सबसे ऊपर तेल, वसा, नमक है;
• पेशेवर: पालन करने में आसान, परिणाम बहुत स्थिर है;
• विपक्ष: वजन धीरे-धीरे कम होता है।

• नाम: सलाद;
• विशेषताएँ: प्रति दिन इसे सब्जियों या फलों (कच्चे, उबले हुए) से एक किलोग्राम तक सलाद खाने की अनुमति है, जैतून का तेल, नींबू का रस या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, अवधि एक सप्ताह है, अंतिम 2 दिनों में इसमें थोड़ा चिकन पट्टिका, अंडे या कम वसा वाली मछली जोड़ने की अनुमति है;
• प्लसस: शरीर के लिए उपयोगी, शरीर को सभी विटामिनों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• विपक्ष: कुछ लोगों को इसका अनुपालन करना कठिन लगता है।

• नाम: केला;
• विशेषताएँ: 3 से 7 दिनों की अवधि; इसे प्रति दिन केवल 1.5 किलो केले खाने और पानी पीने की अनुमति है, लेकिन कुछ नहीं;
• प्लसस: कोमल, आसानी से सहन किया जाने वाला;
• विपक्ष: वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है मधुमेह, वैरिकाज - वेंसनसें, पेट फूलना.

फल प्रेमियों को यह रेटिंग विकल्प भी पसंद आएगा:

• नाम: सेब;
• विशेषताएँ: लगातार एक सप्ताह तक हर दिन, आप 1-2 किलो सेब, कुछ पटाखे खा सकते हैं, पानी और हरी चाय पी सकते हैं;
• प्लसस: इसमें 5-7 किलोग्राम वजन लगता है, विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, एक रेचक प्रभाव देखा जाता है;
• विपक्ष: बीमार पेट वाले लोगों के लिए खतरनाक, अनुपालन अवधि के दौरान गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

यहाँ एक और प्रभावी और सुरक्षित आहार है:

• शीर्षक: अंग्रेजी;
• विशेषताएँ: तीन सप्ताह तक चलता है, पहले दो दिनों में वे दूध के साथ केवल काली रोटी खाते हैं, बाकी अवधि प्रोटीन का एक विकल्प है और सब्जी मेनू(2 दिनों में 2);
• प्लसस: एक अच्छा और स्थिर परिणाम, एक विविध संतुलित आहार;
• विपक्ष: शुरुआती दिनों में खुद को ढीला न छोड़ना मुश्किल होता है।

प्रभावशीलता की दृष्टि से वजन घटाने के लिए आहार की रेटिंग

कुछ विद्युत प्रणालियाँ अधिक विस्तृत विचार की पात्र हैं। रेटिंग सर्वोत्तम आहारउन लोगों के नेतृत्व में जो कई वर्षों से लोकप्रिय हैं, और उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि बड़ी संख्या में समीक्षाओं से होती है। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो शीर्ष सूचियों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें, और आपको अपने लिए एक पोषण प्रणाली खोजने की गारंटी है जो सभी मामलों में आपके लिए आदर्श है।

क्रेमलिन

एक बहुत प्रसिद्ध पोषण प्रणाली जो खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी के आधार पर रेटिंग में उच्च स्थान रखती है। क्रेमलिन में स्लिमिंग निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. पहले दो हफ्तों में आपको प्रतिदिन 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। किसी उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री की गणना एक विशेष तालिका का उपयोग करके करना आसान है। फिर आपको हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की ज़रूरत है जब तक कि आप 40 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते। इसका तरीका यह है कि हर 7 दिनों में 10 ग्राम मिलाकर कुल 60 ग्राम (यह आंकड़ा कभी भी अधिक नहीं होना चाहिए)।
2. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार की तरह, क्रेमलिन के साथ भी बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3. हिस्से का आकार असीमित है, लेकिन अधिक खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम भोजन सोने से पहले लिया जाता है, हमेशा 4 घंटे पहले। दिन में तीन बार खाने और दो बार नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
4. आलू, आटा, मिठाई, रोटी, चीनी, चावल को बाहर रखना चाहिए।
5. मछली, सब्जियाँ, पनीर, मांस, अंडे, सॉसेज और शराब की अनुमति है, लेकिन इन्हें खाने से पहले तालिका के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिन लें।

इस आहार के 2-2.5 महीनों में आपका वजन 8 से 15 किलो तक कम हो जाएगा। क्रेमलिन पोषण प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गुर्दे और हृदय की समस्या है। जो लोग अभी भी इसका पालन करते हैं उन्हें कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ सकता है। यह विधा गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। इस पर बैठने से पहले किसी भी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने की सख्त सलाह दी जाती है।

ऐलेना मालिशेवा

सुप्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर ने अपनी स्वयं की पोषण प्रणाली विकसित की है। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करने पर आधारित है। आप इंटरनेट पर 28 मुख्य दिनों और 4 अनलोडिंग दिनों के लिए उत्पादों का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं, जो मेनू के विवरण के साथ है और विस्तृत निर्देश. सब कुछ भागों में विभाजित है, और आपको केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने के लिए उपयुक्त कंटेनर को गर्म करने की आवश्यकता है। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आप लगातार एक महीने तक निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए स्वयं भोजन पका सकते हैं:

1. स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, मसाले, चीनी, वसायुक्त पदार्थ, शराब, स्मोक्ड मीट और मैरिनेड निषिद्ध हैं। नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
2. अंडे, कम वसा वाले मुर्गे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अनाज, मछली, सब्जियाँ, सूखे और साधारण बिना चीनी वाले फलों की अनुमति है।
3. आपको बार-बार खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा।
4. खूब (पानी, चाय, हर्बल काढ़े) पीना सुनिश्चित करें।
5. अधिकतम राशिमहिलाओं के लिए प्रतिदिन खपत कैलोरी - 1200, पुरुषों के लिए - 1400।
6. कार्बोहाइड्रेट का सेवन वसा और प्रोटीन से अलग करना चाहिए।
7. व्यायाम अवश्य करें और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

प्रिय

एक बहुत ही लोकप्रिय खाद्य प्रणाली जिसके बहुत सारे फायदे हैं। 7 दिनों के लिए आपका पसंदीदा आहार, प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर, 5-10 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। हर दिन आपको एक नया आहार मिलेगा (अनुमानित संस्करण):

1. शराब पीना. सुबह में, एक गिलास केफिर और एक कप चाय पियें, दोपहर के भोजन में - 220 मिली अनसाल्टेड चिकन शोरबा, दोपहर की चाय - 150 मिली दही, शाम को 200 मिली दूध।
2. सब्ज़ी। नाश्ता - कुछ टमाटर, दोपहर का भोजन - जड़ी-बूटियों और खीरे के साथ गोभी का सलाद। स्नैक - 2 शिमला मिर्च. रात का खाना - दोपहर के भोजन के समान सलाद।
3. शराब पीना. सुबह में मिल्कशेकऔर चाय, दोपहर में चिकन शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
4. फल। सुबह - 2 संतरे और अंगूर का रस। दोपहर का भोजन - फलों का सलाद. नाश्ता - 1 नाशपाती, 1 सेब। रात का खाना - किसी भी फल के रस का एक गिलास।
5. प्रोटीन. नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम उबली हुई मछली। दोपहर का भोजन - 100 उबले मटर और 150 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका। नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।
6. शराब पीना. मेनू को 1 या 3 दिन दोहराएँ।
7. संतुलित. नाश्ता - 2 अंडे, चाय, कोई भी फल। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप। नाश्ता - फल. रात का खाना - वेजीटेबल सलाद.

आप पसंदीदा आहार का पालन नहीं कर सकते यदि:

• बृहदांत्रशोथ;
• चयापचयी विकार;
• जठरशोथ;
• हृदय रोग;
• किडनी और लीवर की समस्या.

डाइट माइनस 60

सिद्धांत और नियम:

1. एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार माइनस 60 समान संतृप्ति पर आधारित है। इसका मतलब है कि प्रत्येक सर्विंग का वजन समान होना चाहिए।
2. दोपहर 12 बजे तक आप सभी उत्पाद खा सकते हैं। 12 से 15 तक, सब्जियों, अनाज या चावल के साथ मांस या मछली का संयोजन चुनें। आप आलू, पास्ता, फलियां खा सकते हैं, लेकिन बिना किसी चीज़ के, और भारी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। दोपहर 3 बजे से रात तक फल और पानी वाली सब्जियों की अनुमति है। मांस, अनाज, फलियां हटा दें।
3. उपवास के दिनों की व्यवस्था न करें और मोनो-डाइट पर न जाएं।
4. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नाश्ता करें, या इसे कुछ घंटों के ब्रेक के साथ दो भोजन में विभाजित करें।
5. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
6. रात के खाने के बाद नाश्ता करना मना है।
7. हिस्से बहुत छोटे न बनाएं.

हॉलीवुड

अधिकांश रेड कार्पेट सितारे नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं। हॉलीवुड 14 दिवसीय आहार कुल कैलोरी प्रतिबंध और उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर आधारित है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। दैनिक आहार को दो भोजन में विभाजित किया गया है: दोपहर का भोजन और रात का खाना, और नाश्ते की अनुमति नहीं है। सख्त वर्जित उत्पादों की सूची:

• रोटी;
• नमक;
• हलवाई की दुकान;
• अचार और मैरिनेड;
• पास्ता;
• वसा, तेल;
• अल्कोहल;
• सब कुछ तला हुआ और वसायुक्त;
• चीनी;
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और फल।

डॉ. डुकन

इसमें चार चरण होते हैं: आक्रमण (केवल प्रोटीन उत्पाद), क्रूज़ (वैकल्पिक प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन दिन), समेकन (6 संयुक्त दिन और एक प्रोटीन दिवस), स्थिरीकरण। उनमें से प्रत्येक की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितना खोना है। इसमें प्रतिदिन चोकर का उपयोग शामिल है। सैकड़ों अनुमत उत्पादों की एक सूची है, जिसमें से आपको प्रत्येक विशिष्ट चरण की सिफारिशों के आधार पर अपना मेनू बनाना चाहिए।

अलग खाना

बहुत अच्छी व्यवस्थाजिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक दिन का आहार अलग होता है, उन्हें वैकल्पिक करना चाहिए:

1. प्रोटीन. कम वसा वाला मांस, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियाँ, मछली, जड़ी-बूटियाँ, समुद्री भोजन, पनीर, डेयरी उत्पाद।
2. स्टार्च. फलियाँ, अनाज, सब्जियाँ।
3. कार्बोहाइड्रेट. आटा, अंडे के बिना पेस्ट्री, दूध, खमीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बाजरा, जौ के दाने।
4. विटामिन. फल, सब्जियाँ, सूखे मेवे, मेवे।

आहार 90 दिन अलग बिजली की आपूर्तिनिम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:

1. हर 29 दिन में - पानी पर उतारना।
2. दोपहर से पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है। तीन या चार घंटे बाद रात का खाना.
3. एक फल के साथ प्रति दिन 2 स्नैक्स की अनुमति है।
4. रात के खाने के हिस्से का आकार दोपहर के भोजन का आधा होना चाहिए। नाश्ता - एक तिहाई से अधिक नहीं.
5. नमक या चीनी का प्रयोग न करें. यही बात मादक पेय पदार्थों पर भी लागू होती है।
6. खाना पकाने, स्टू करने, बेकिंग उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप उन्हें भून नहीं सकते.
7. आपको प्रति दिन 1500 कैलोरी से अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है (यदि आपको ठीक से कम करना है, तो 1200)।

वीडियो: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार

कई महिलाओं का मानना ​​है कि तेजी से वजन घटाने वाले आहार सिर्फ एक मिथक हैं और सभी खोए हुए किलोग्राम मालिक के पास बहुत जल्दी और शायद दोगुनी मात्रा में भी वापस आ जाएंगे। इसीलिए वजन कम करने के ऐसे तरीकों से हर कोई डरता है।

एक या दो महीने से अधिक समय तक चलने वाले आहार को अधिक प्रभावी माना जा सकता है, किलोग्राम धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और ज्यादातर मामलों में वापस नहीं आते हैं।

लेकिन तेज़ आहारभी मौजूद हैं. कुछ लोगों के लिए आकार में आने के लिए ये आवश्यक हैं महत्वपूर्ण घटना, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा या आगामी शादी।

और कई मॉडल भी जिन्हें आगामी शो के लिए तत्काल बढ़ा हुआ वजन कम करने की आवश्यकता है, ऐसे आहार का पालन करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार में हमेशा दो प्रमुख बिंदु होंगे:

• भुखमरी;
• आहार में दो से अधिक खाद्य पदार्थ नहीं।

इसलिए, आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसमें आहार के करीब के खाद्य पदार्थ शामिल हों। और ज़ाहिर सी बात है कि, मानसिक रुझान, क्योंकि अपने शरीर को अच्छाइयों तक सीमित रखना बहुत कठिन है। चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अवसादग्रस्तता की स्थिति प्रकट हो सकती है।

1. केफिर

सबसे लोकप्रिय और कई महिलाएं अक्सर केफिर पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करती हैं।

डाइट प्लान क्या है? 1 लीटर 1% केफिर लें और इसे पूरे दिन पियें। आप और कुछ नहीं खा सकते, बस सादा पानी पियें, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं।

ऐसे भोजन का तीव्र रेचक प्रभाव होता है। हालाँकि, 3 दिनों से अधिक आप ऐसे आहार का पालन नहीं कर सकते। दौरान तीन दिनहानिकारक विष, नमक, अतिरिक्त पानीऔर इसी से वजन कम होता है। लेकिन तीन दिन बाद उपयोगी पदार्थ भी निकलने लगेंगे और इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

1. खीरा

एक दिन के लिए 1.5 किलोग्राम ताजा खीरेऔर 1.5 लीटर सादा पानी। जैसे ही भूख का अहसास हो, ताजा खीरे तोड़ लें।

इस डाइट को 5 दिनों तक फॉलो किया जा सकता है और इस दौरान आप लगातार 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

1. गुरयेव आहार

इससे पहले अनाज का दलियागुरयेव्स्काया कहा जाता है। वह कैंटीन के सभी मेन्यू में मौजूद रहती थीं और कम ही लोग जानते थे कि उनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

कुट्टू एक कम कैलोरी वाला अनाज है जिससे एलर्जी नहीं होती है और कोई भी इसे आज़मा सकता है।

यदि आप केवल एक अनाज खाते हैं, तो एक सप्ताह में आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

इसके उपयोग के लिए अलग-अलग विकल्प हैं - शुद्ध रूप में या केफिर के साथ मिश्रित। मुख्य बात यह है कि इसमें चीनी, नमक, मक्खन या अन्य वसा न मिलाएं।

आप एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खा सकते हैं। यह शरीर से नमक के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है और इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

खाना पकाने के लिए, अनाज की सही मात्रा को पानी से धोना और उबलते पानी से भाप देना पर्याप्त है। रात में ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सुबह आपको पहले से ही तैयार और स्वादिष्ट नाश्ता मिल सकता है।

आप कम वसा प्रतिशत के साथ केफिर जोड़ सकते हैं। तो, एक प्रकार का अनाज बहुत सूखा और ताज़ा नहीं होगा।

1. आहार मॉडल

सबसे कठिन लेकिन सबसे प्रभावी आहारों में से एक। अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन प्रभाव शून्य से 5 किलोग्राम कम है। इस मामले में, दिन का संपूर्ण आहार होगा:

• 1 मुर्गी का अंडाकठोर उबले;
• 300 ग्राम पनीर.

इन सभी उत्पादों का सेवन 16.00 बजे से पहले करना होगा और उसके बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। सिर्फ पानी पिएं और अगर आप सचमुच खाना चाहते हैं तो पानी में 1 चम्मच की मात्रा में नींबू का रस मिला सकते हैं.

1. ताज़ा जूस आहार

तीन दिनों तक आपको खट्टे फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना होगा। कोई कहेगा कि यह सबसे स्वादिष्ट आहार है, लेकिन जूस को पानी से पतला नहीं करना चाहिए और इसमें चीनी नहीं मिलानी चाहिए।

जूस अत्यंत ताज़ा होना चाहिए। कोई भी साइट्रस उपयुक्त होगा - संतरे, नींबू, अंगूर।

प्रत्येक भोजन में आपको 250 ग्राम की मामूली मात्रा के साथ 1 गिलास जूस पीना होगा। केवल तीन दैनिक खुराक.

इस पद्धति का उपयोग पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों के साथ-साथ सावधानी के साथ किया जाना चाहिए एसिडिटीपेट।

1. सूप आहार

हल्के आहार में से एक जिसमें 7 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम होता है अधिक वज़न. आप सब्जियों का सूप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

सूप में आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी हो सकती है। मांस या शोरबा, साथ ही कोई भी न जोड़ें वनस्पति तेलऔर नमक.

यह हल्का आहारचूंकि गर्म सूप हमेशा शरीर को भूख से तृप्त करता है, भले ही थोड़े समय के लिए।

बॉन सूप रेसिपी

यह आहारीय शाकाहारी सूपों में से एक है, लेकिन मुख्य विशिष्ट विशेषता इसमें अजवाइन मिलाना है।

बॉन सूप के लिए आपको चाहिए:

• गाजर;
• अजमोदा;
• सफेद बन्द गोभी;
• कोई भी हरियाली.

आमतौर पर यह व्यंजन सूप-प्यूरी के रूप में तैयार किया जाता है। इसलिए, सभी चीजों को ब्लेंडर से पहले से फेंटना और जड़ी-बूटियों से सजाकर परोसना महत्वपूर्ण है। और यह मत भूलिए कि वजन कम करते समय नमक वर्जित है।

सूप के पोषण के लिए दिन में बिना गैस मिलाए पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. फैशन मॉडलों का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

यह पोषण शरीर को साफ़ करने पर नहीं, बल्कि शरीर की चर्बी को तोड़ने पर आधारित है। शायद इसीलिए यह डाइट महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

आहार की अवधि तीन दिन है, और आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें जिम में प्रशिक्षण शामिल नहीं है।

मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता:

• उबले हुए अंडे;

रात का खाना:

• 200 ग्राम पनीर और आधा कप बिना चीनी की चाय;

दोपहर का नाश्ता:

• कॉटेज चीज़;

रात का खाना:

• अनुपस्थित है, क्योंकि सभी भोजन की अनुमति केवल 17.00 बजे तक है। उसके बाद, विशेष रूप से पीने का आहार शुरू किया जाता है।

मेनू इतना विविध है कि यह सक्रिय प्रशिक्षण में भी इन कैलोरी को जलाने में सक्षम है। और अगर आप गौर करें तो सारे पोषण का आधार प्रोटीन ही है।

समान आहार के लिए एक और विकल्प है, लेकिन अधिक कोमल संस्करण में। अवधि 7 दिन है.

मेन्यू:

• नाश्ता:ब्रेड का 1 टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली चाय और पनीर का एक टुकड़ा;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ 150 ग्राम, पनीर, एक कप हरी चाय;
• रात का खाना:चिकन ब्रेस्ट, ककड़ी और टमाटर।

1. कद्दू आहार

यह लगभग 10 दिनों तक चलता है और साथ ही यह 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी उठाता है। यदि किसी व्यक्ति को कद्दू पसंद है तो इसे शरीर द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है।

लब्बोलुआब यह है कि सभी व्यंजन कद्दू से तैयार किए जाते हैं - उबले हुए, उबले हुए, बिना नमक और अन्य मसालों के।

कद्दू को किसी भी सब्जी के साथ मिलाया जा सकता है, लेकिन अनुपात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है जहां 80% कद्दू ही है। इससे आप सूप, अनाज, सलाद, जूस, कद्दू के बीज बना सकते हैं।

कुल मिलाकर, 3 मुख्य भोजन होने चाहिए, लेकिन पीने के शासन के साथ-साथ सक्रिय खेलों के अनुपालन में।

1. प्रहसन

ताजा सफेद गोभी न केवल पोटेशियम का स्रोत है, बल्कि आपके शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका भी है।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस अवधि के दौरान 5 किलोग्राम तक वजन स्वतंत्र रूप से निकल जाता है।

इस गोभी के सलाद का उपयोग व्यंजन के रूप में किया जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप खीरा डाल सकते हैं, लेकिन नमक या किसी ड्रेसिंग का उपयोग न करें। अगर पत्तागोभी ज्यादा सख्त न हो तो नींबू के रस की कुछ बूंदें ही डालें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का भोजन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि गोभी कम करती है धमनी दबावऔर हाइपोटेंशन के रोगियों को एक अलग प्रकार का फास्ट डाइट भोजन खाने के लिए मजबूर किया जाएगा।

1. सब्जियों का रस

खट्टे फलों के रस को पहले से ही वजन घटाने में देखा गया है। हालाँकि, ताजी सब्जियों का रस किसी भी तरह से कमतर नहीं है।

पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर जैसी सब्जियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं।

चुकंदर उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

जूस से आप एक-दूसरे के साथ मिलाकर स्वादिष्ट मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसे के साथ आहार खाद्य 3 दिनों में लगभग 3 किलोग्राम वजन कम हो गया। अवधि 3-4 दिन है. यह अब संभव नहीं है, क्योंकि पहले दिन से सभी हानिकारक पदार्थ चले जाएंगे, और नए उत्पादों के बिना, शरीर उपयोगी पदार्थों को संसाधित करना शुरू कर देगा।

1. जॉकी आहार

इसका सार यह है कि एक व्यक्ति को तीनों दिन 1, लेकिन अलग-अलग उत्पाद का सेवन करना चाहिए।

• खाने का पहला दिन उबला हुआ चिकन, 300 ग्राम से अधिक नहीं, इसे 3 मुख्य भोजन में विभाजित करें।
• दूसरे दिन आपको आलू को छोड़कर 300 ग्राम सब्जियां खानी होंगी।
• और तीसरे दिन तीन कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी पियें।
• पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से ज्यादा नहीं।

1. दो दिन का आहार

यह एक क्लींजिंग प्रकार का भोजन है, जिसके दो दिन में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

पहला दिन

• नाश्ता:साइट्रस - संतरा, अंगूर 2 टुकड़ों से अधिक की मात्रा में नहीं।
• दिन का खाना:फलों का सलाद - अंगूर, संतरा और कीवी बिना चीनी और अन्य योजक के। आप पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
• रात का खाना:फलों का सलाद।
• रात का खाना: 2 केले और चाय.

दूसरा दिन

• नाश्ता:गाजर का रस।
• दिन का खाना:ककड़ी, मूली, अजवाइन और गोभी का सब्जी सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
• रात का खाना:सब्ज़ियाँ - तोरी, ब्रोकोली और फूलगोभी को थोड़े से नमक और काली मिर्च के साथ भाप में पकाएँ।
• रात का खाना:सब्जी का रस - गाजर और टमाटर, पत्ता गोभी और गाजर या ककड़ी।

यदि कोई महिला तेजी से वजन घटाने के लिए सक्रिय रूप से तैयार है, तो अतिरिक्त विटामिन थेरेपी के बारे में न भूलें, खासकर वसंत और शरद ऋतु के मौसम में।

अपने आप को कई विटामिनों के स्रोतों से वंचित करते हुए, आपको यह हिस्सा कहीं से प्राप्त करना होगा।
ऐसे उद्देश्यों के लिए उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्सबहुत सारी आवश्यक चीजों के साथ.

ध्यान!

किसी भी आहार का बिना सोचे-समझे उपयोग करने से आपको इसके उपयोग से होने वाली बीमारियों के लिए दीर्घकालिक उपचार की कीमत चुकानी पड़ सकती है, अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें और किसी पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

सेब पर वजन कैसे कम करें: प्रभावी नुस्खे

सेब अक्सर कई आहारों के व्यंजनों में मौजूद होते हैं। इन रसीले फलों में एक बड़ी संख्या कीफाइबर, विटामिन, सूक्ष्म तत्व। यह चयापचय को तेज करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।

खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में चयापचय को गति दे सकते हैं, जो कैलोरी जलाने और वसा के टूटने में योगदान देता है। हम आपको इससे परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं पूरी लिस्टऐसे उत्पाद जो जटिल आहार के बिना आपकी कमर को पतला बना सकते हैं।

केफिर आहार

तथ्य यह है कि केफिर आहार वास्तव में भूख हड़ताल और पीड़ा के बिना वजन कम करने में मदद करता है, यह सभी द्वारा मान्यता प्राप्त तथ्य है। आइए हम केफिर आहार की सभी पेचीदगियों को समझें और केफिर की मदद से न केवल वजन कम करने का प्रयास करें, बल्कि साथ ही पूरे शरीर को बेहतर बनाने का प्रयास करें।

जापानी आहार

यह जापानी क्लिनिक जैक्स का चमत्कार है। चमत्कार यह है कि 13 दिनों के भीतर शरीर तीव्र गति से काम करने लगता है। थोड़े समय में, आहार शरीर में चयापचय को नियंत्रित करता है, इसे काम की एक अलग लय में पुनर्निर्माण करता है। निर्माता कम से कम 2-3 वर्षों तक समान परिणाम की गारंटी देते हैं।

हरी चाय आहार

हरी चायउल्लेखनीय रूप से प्यास बुझाता है, पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, रक्त की गुणवत्ता और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। ग्रीन टी रक्त वाहिकाओं को साफ करती है और शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाती है और वजन कम करने में मदद करती है।

ककड़ी आहार

भीषण गर्मी के मौसम में क्यारियों में बड़ी संख्या में ताज़ी सब्जियाँ पकती हैं, जिनमें खीरे का भी उचित स्थान है। ये छोटे हरे फल स्वस्थ पदार्थों, पौधों के फाइबर और पानी का असली भण्डार हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

बचपन से ही एक प्रकार का अनाज किसी भी व्यक्ति के आहार के घटकों में से एक रहा है, और इसलिए इसे अवशोषित किया जाता है सबसे अच्छा तरीका. इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में बड़ी मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड होते हैं।

आहार "6 पंखुड़ियाँ"

"6 पेटल्स" आहार की प्रभावशीलता काफी अधिक है। सभी नियमों के अधीन, आप प्रति दिन सफलतापूर्वक अपना 0.8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया एक आसान और रोमांचक खेल में बदल जाती है।

नींबू आहार: स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करें

नींबू विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो हमारे शरीर के लिए विशेष रूप से आवश्यक है शीत काल. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि साइट्रिक एसिड वसा को बांधने और बेअसर करने में सक्षम है, नुकसान को बढ़ावा देता है अतिरिक्त पाउंडओव, इसलिए नींबू आहार कई महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय में से एक बन गया है।

आकृति के प्रकार के अनुसार आहार "सेब"

यदि आपका फिगर इस तरह से बना है कि वसा मुख्य रूप से पेट और छाती पर जमा होती है, जबकि हाथ और पैर अपेक्षाकृत पतले रहते हैं, तो आप एक "सेब" हैं। आपके शरीर के प्रकार के लिए मुख्य नियम शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है।

"नाशपाती" आकृति के प्रकार के अनुसार आहार

यदि आपके कंधे संकीर्ण और चौड़े कूल्हे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका फिगर इसी प्रकार का है। नाशपाती की आकृति के समस्या क्षेत्र बाजू, कूल्हे और नितंब हैं। यह वह जगह है जहां आमतौर पर जिद्दी वसा जमा होती है।

प्रोटीन आहार

यह आहार आपको दो सप्ताह में तीन से आठ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। लेकिन ध्यान रखें कि अगर इसके बाद भी आप पहले की तरह खाना जारी रखते हैं और विशेष रूप से चीनी, नमक, शराब, आटा और कन्फेक्शनरी की बड़ी मात्रा का सेवन करते हैं, तो आप अपना पूर्व वजन बहुत जल्दी बढ़ा लेंगे।

वजन घटाने के लिए अदरक: पेय व्यंजन

अदरक में बड़ी संख्या में उपयोगी गुण हैं, जिनमें न केवल चयापचय को उत्तेजित करना, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप से मजबूत करना, टोनिंग करना, विषाक्त पदार्थों को निकालना, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना और भी बहुत कुछ शामिल है।

प्रभावी आहार

यह एक बहुत प्रभावी आहार है, जो लगभग 400 ग्राम तक वजन कम करता है। एक दिन में।

पहला दिन - 1 लीटर दूध।

दूसरा दिन - 200 ग्राम। अंगूर और केले को छोड़कर, पनीर और बिना चीनी का 800 मिलीलीटर जूस।

तीसरा दिन - बिना गैस के 1 लीटर मिनरल वाटर।

चौथा दिन - 4 आलू, बिना नमक के "वर्दी" में उबले हुए, और अंगूर और केले को छोड़कर, बिना चीनी के 800 मिलीलीटर रस।

5वां दिन - 5 सेब।

छठा दिन - 200 ग्राम। बिना नमक के उबाला हुआ दुबला मांसऔर अंगूर और केले को छोड़कर, बिना चीनी का 800 मिलीलीटर रस।

7वां दिन - 1 लीटर केफिर।

अंक आहार

यह आहार प्रेत की श्रेणी में आता है। एक भूतिया आहार जो स्व-निर्मित प्रतियों में हाथ से हाथ तक घूमता है। हर कोई इसके बारे में जानता है, हर कोई इसे हानिकारक मानता है, लेकिन किसी ने इसे देखा नहीं है। या अपूर्ण या विकृत संस्करण में देखा गया है।

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, इस आहार पर बैठने के लिए आपको अंक गिनने होंगे। सामान्य तौर पर, नहीं बड़ा अंतरक्या गिनें - कैलोरी या अंक। यह आहार प्रोटीन सिद्धांत पर आधारित है। जब प्राचीन काल से चली आ रही तमाशा प्रणाली का एक प्रिंटआउट मेरे हाथ में आया, तो शुरुआत में एक संदेश रखा गया कि यह आहार सेवानिवृत्त अमेरिकी सेना अधिकारियों के लिए डिज़ाइन किया गया था ताकि उनका वजन न बढ़े।

ये डाइट वाकई खतरनाक हो सकती है. मान लीजिए कि एक सॉसेज या अंडा 1 अंक का "लायक" है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक दिन में 40 सॉसेज खाने की ज़रूरत है ... सीधे शब्दों में कहें, तो आपको उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के ज्ञान के साथ इसे सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है।

उबली हुई मछली या गोमांस, 100 ग्राम। - अंक 0

दूध, केफिर 0.5 एल। - 10 पॉइंट

तली हुई मछली, मांस, 100 ग्राम। - अंक 5

पनीर, पनीर, दही - 100 ग्राम। - अंक 5

कटलेट, तला हुआ सूअर का मांस, 100 जीआर। - अंक 7

खट्टा क्रीम, क्रीम, मेयोनेज़, वसा - 1 बड़ा चम्मच। एल - अंक 3

उबला हुआ सॉसेज - अंक 1

केचप, 1 बड़ा चम्मच। एल - अंक 1

उबला अंडा - 1 अंक

1 फल (लगभग 100 ग्राम) - 5 अंक

स्मोक्ड या नमकीन मांस, सॉसेज - 1 पीसी। - अंक 6

1 नारंगी - 2 अंक

2 अंडों से तले हुए अंडे - 7 अंक

फल सलाद की 1 सर्विंग - 11 अंक

बिना ड्रेसिंग के कच्ची सब्जी का सलाद परोसना - 5 अंक

मूसली की 1 सर्विंग - 5 अंक

उबली या उबली हुई सब्जियों का भाग - 10 अंक

केक का 1 भाग, लगभग 100 ग्राम। - अंक 25

सेम, आलू, दलिया - 1 प्लेट - 20 गिलास

1 पाई - 19 अंक

पास्ता - 1 प्लेट - 25 अंक

कुकीज़, पैनकेक, कैंडी, चॉकलेट - 1 पीसी। - अंक 9

तले हुए आलू - 1 प्लेट - 25 गिलास

1 चम्मच चीनी - अंक - 12 अंक

शाकाहारी सूप, 1 सर्विंग - 8 अंक

जैम, जैम, शहद 1 बड़ा चम्मच। एल - अंक 4

मटर का सूप, 1 सर्विंग - 35 अंक

जूस, कॉकटेल, वाइन 1 गिलास - 10 अंक

मांस के साथ सब्जी का सूप, 1 सर्विंग - 16 अंक

जिन, कॉन्यैक, शराब 50 जीआर। - अंक 13

बन 100 जीआर. - अंक 28

टमाटर का रस 1 लीटर - 8 अंक

ब्रेड का 1 टुकड़ा - 3 अंक

चाय कॉफी, मिनरल वॉटर 1 गिलास - अंक 0

यदि आप प्रतिदिन 40 गिलास का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम होता है।

यदि 60 से अधिक - मोटा हो जाओ।

खेल में शामिल एक वयस्क पुरुष के लिए 60 अंक अधिकतम दैनिक राशि है।

40 अंक से आगे न बढ़ पाना काफी कठिन है।

इस आहार पर दो महीने से अधिक न रहें। इस समय के दौरान, यदि आप आहार का ठीक से पालन करते हैं, तो आप अपने अधिकांश अतिरिक्त पाउंड से निपटने में सक्षम होंगे, और फिर - खेल का रास्ता। रूप के निर्माण का मार्ग, अनुग्रह और प्लास्टिसिटी की उपलब्धि का मार्ग - अर्थात, शरीर की मूर्तिकला पर ध्यान देना। अब ऐसा नहीं है मसौदा कार्यवजन घटाने की तरह. यह कला है।