हम एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करते हैं। आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करें? सख्त आहार से बाहर निकलने के नियम

यदि आप नहीं जानते - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, तो यह लेख आपको सबसे प्रभावी और सिद्ध आहार खोजने में मदद करेगा जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड के साथ मौलिक रूप से भाग लेने की अनुमति देता है। सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अचानक वजन घटाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में अक्सर सिरदर्द, मतली और कमजोरी देखी जाती है। शरीर को बहुत तनाव मिलता है, लेकिन क्या होगा अगर अतिरिक्त पाउंड को किसी महत्वपूर्ण घटना, जैसे कि शादी या समुद्र में छुट्टी से एक सप्ताह पहले हटा दिया जाए।

एक सप्ताह में स्लिम और फिट रहने की इच्छा सभी संभावित जोखिमों और समस्याओं पर हावी हो जाती है। आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पुरानी हृदय रोग और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं की उपस्थिति से लक्षणों में और भी अधिक वृद्धि होती है। समान स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को ऐसे कट्टरपंथी आहारों पर बैठने की सख्त मनाही है। और जिनका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है वे तेजी से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। आपको शीर्ष 5 आहार मिलेंगे जो आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपना सामान्य आहार बदलने की जरूरत है। भाग कम करना, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को खत्म करना, और मिठाई से परहेज करना, निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन 10 किलो नहीं। ठीक 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे आहार पर जाने की जरूरत है जो भोजन के सेवन को काफी सीमित कर दें।

चुने गए आहार के निर्धारित आहार के अलावा, कई नियमों का पालन करना चाहिए, अर्थात्:

• जैसे ही आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपको चक्कर आना या मतली आती है, आपको वजन कम करना बंद करना होगा। आपका शरीर, सबसे बढ़कर, स्वस्थ रहना चाहिए। एक सुंदर दिखने के लिए आपको ऐसे कठोर उपाय नहीं करने चाहिए। उचित और स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करते हुए धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है।
• यदि आप दृढ़ हैं और आहार के दौरान आपका शरीर जाग रहा है, तो पानी की आवश्यक मात्रा को न भूलें। खाए गए खाने और जूस पीने के अलावा, आपको पूरे दिन में 2 लीटर तक शुद्ध और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल आपको चयापचय प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है, साथ ही नमक, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटा देता है।
• प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करते समय विटामिन के बारे में मत भूलना। एक अल्प आहार सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, वसा में घुलनशील विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की सभी कोशिकाओं को समृद्ध करने में सक्षम नहीं है। लेकिन ये सभी पदार्थ गढ़वाले परिसरों की संरचना में हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। आहार एक ऐसी अवधि है जब शरीर तनाव में होता है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन इसके बायोरिएम्स को सामान्य करने में मदद करेंगे।
• एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बहुत मजबूत इरादों वाले लोगों का पेशा है। इस अवधि के दौरान व्यावहारिक रूप से भूख की लगातार भावना एक व्यक्ति को नहीं छोड़ती है। इससे कुछ देर के लिए छुटकारा पाने के लिए आप नींबू के रस और अदरक की जड़ के साथ साफ पानी पी सकते हैं। यह टॉनिक ड्रिंक न केवल भूख को खत्म करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।
• आपको किसी भी डाइट से धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे पहले, सब्जियों के सूप और उबला हुआ मांस खाने और शाम को किण्वित दूध उत्पादों को पीने की सिफारिश की जाती है। आहार ताजा सब्जियों और फलों से समृद्ध होना चाहिए। तेज वजन घटाने के बाद आप पानी पीना बंद नहीं कर सकते। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• अतिरिक्त प्रक्रियाएं जो आपको एक सप्ताह में घर पर वजन कम करने में मदद कर सकती हैं: सौना या स्नान पर जाना, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, एक विपरीत स्नान।
• तेजी से वजन घटाने के दौरान किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हर दिन आपको व्यायाम करने की जरूरत है। हफ्ते में कम से कम 2-3 बार आपको स्ट्रेंथ और कार्डियो लोड के लिए जिम जाने की जरूरत है।

यदि वजन कम होना धीमा हो गया है, तो कैलोरी जलाने के लिए आदर्श व्यायामों पर विचार किया जा सकता है: दौड़ना, तैरना, सक्रिय नृत्य और रस्सी कूदना।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको हार माननी होगी:

• सूअर का मांस और तेल की मछली,
• स्मोक्ड मीट,
• सॉस,
• अचार,
• हलवाई की दुकान,
• सोडा - वाटर,
• बेकरी उत्पाद,
• केले और अंगूर
• पास्ता,
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद,
• मादक पेय,
• डिब्बा बंद भोजन,
• मेयोनेज़,
• आलू।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि डेयरी उत्पाद पाचन में सहायता करते हैं। इसलिए, वसा रहित केफिर को सबसे अच्छे आहार पेय में से एक माना जाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और लवणों को आसानी से निकाल देता है। यह आहार इस पेय पर आधारित है।

एक सप्ताह के लिए, आहार आहार, केफिर के अलावा, विभिन्न प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध होता है:

आपको "केफिर" आहार से सही ढंग से और चरणों में बाहर निकलने की जरूरत है, जिसमें सब्जी सूप, सफेद उबला हुआ मांस और फल शामिल हैं।

मोनो-डाइट आपको ध्यान देने योग्य और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगी। वजन कम करने का यह सिद्धांत निश्चित दिनों तक केवल 1 उत्पाद खाने पर आधारित है, जिसे आपके आहार के आधार के रूप में लिया जाता है। एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताएं यह हैं कि अनाज को पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। खाना पकाने का मुख्य सिद्धांत यह है कि 1 कप एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए ताकि पानी अनाज को 2 सेंटीमीटर तक ढक दे।

पके हुए एक प्रकार का अनाज की मात्रा आपकी भूख पर निर्भर करती है। इस उत्पाद को पूरे दिन खाया जा सकता है। इस आहार का कोर्स 7 दिन है। बेशक, आप अकेले एक प्रकार का अनाज से भरे नहीं होंगे, इसलिए भूख की एक विशेष भावना के दौरान, आप चीनी के बिना वसा रहित केफिर या हर्बल चाय पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! नमकीन सेब को स्नैक्स के रूप में अनुमति दी जाती है। 2 सेब और एक गिलास केफिर वह अधिकतम है जो आप एक दिन के अनाज के आहार के लिए वहन कर सकते हैं।

सब्जी का सूप आहार

अधिकांश लोग "आहार" शब्द की तुलना "उपवास" की अवधारणा से करते हैं। इस आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर को प्रतिदिन संतुलित आहार प्राप्त होगा। आहार का आधार सब्जी का सूप है। इसकी रेसिपी बेहद सिंपल है।

सूप के लिए, छीलें और क्यूब्स में काट लें:

• अजवाइन का 1 गुच्छा
• 2 टमाटर
• गोभी का 1 छोटा सिर
• 2-3 गाजर
• 4-5 बल्ब
• 2 शिमला मिर्च।

सभी अवयवों को उबलते पानी में भेजा जाना चाहिए। यह सूप नमकीन नहीं होना चाहिए, और इसमें जानवरों की उत्पत्ति का तेल या वसा नहीं मिलाया जाना चाहिए। सब्जियों को 20-30 मिनट तक पूरी तरह से पकने तक पकाने की जरूरत है। मसालेदार स्वाद के लिए खाना पकाने के अंत में, आप प्रोवेंस जड़ी बूटियों या ताजी जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं।

सूप ही नहीं बहुत जल्दी और प्रभावी रूप से एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। इस मुख्य पाठ्यक्रम के अलावा, आहार के प्रत्येक नए दिन में नए खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, अर्थात्:

• सूप के अलावा, पहले दिन के मेनू में बिना चीनी वाले फल और सब्जियां शामिल की जा सकती हैं। इस सूची में अंगूर और केले शामिल नहीं होने चाहिए। नाश्ते के लिए, आप फलों का सलाद खा सकते हैं, नाश्ते के रूप में - 1 सेब या अंगूर।
• दूसरे और तीसरे दिन आपको सूप और तरह-तरह की सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है, लेकिन इसे तेल और नमक के साथ नहीं खाया जा सकता है।
• चौथे दिन, आप 1 गिलास मलाई निकाला हुआ दूध, फलों का सलाद और सूप ले सकते हैं।
• पांचवें दिन आप अपने लिए एक वास्तविक छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। इस आहार के अनुसार, सूप के अलावा, मेनू में 300 ग्राम उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद और 300 ग्राम ताज़े टमाटर शामिल हैं।
• आहार का छठा दिन सूप और उबला हुआ मांस खाना है।
• वजन कम करने के अंतिम दिन, आहार को उबले हुए अनसाल्टेड चावल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, सूप और सब्जियों से पतला किया जाना चाहिए।

10 किलो वजन कम करने की इस प्रणाली के दौरान, आप पानी के बारे में नहीं भूल सकते। चाय और जूस को छोड़कर हर दिन 2 लीटर तक तरल पीने की सलाह दी जाती है।

आहार "दस"

प्रोटीन युक्त भोजन और फाइबर प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, वजन घटाने की यह विधि प्रोटीन युक्त विभिन्न उत्पादों के उपयोग से अलग है। इस वजन घटाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाने की सख्त मनाही होती है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! आहार "दस" 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, जो वास्तव में परिणाम महसूस करना चाहते हैं, उन्हें थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है।

आहार सुविधाएँ

• पहले दिन 5 उबले चिकन अंडे खाने की अनुमति है। 5 भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। इस उत्पाद के अलावा, आपको 2 लीटर तक पानी की पर्याप्त खपत के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• दूसरे दिन को विशुद्ध रूप से मछली माना जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बिना नमक के केवल उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की अनुमति होती है।
• तीसरा दिन उबले चिकन मांस का समय है।
• चौथे दिन को उनकी वर्दी में 5 उबले आलू के उपयोग से पहचाना जाता है। उन्हें, पहले दिन की तरह, 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• आहार के भूमध्य रेखा पर, उबले हुए चिकन के उपयोग पर लौटना जरूरी है।
• छठा दिन बिना पके फलों का समय है। केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खाने की अनुमति है।
• सातवां दिन फाइबर से भरपूर होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान आप आलू को छोड़कर केवल ताजी सब्जियां ही खा सकते हैं।
• आठवां दिन आपको पशु प्रोटीन के साथ अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देगा, अर्थात् कम वसा वाले पनीर। पूरे के लिए इसे 0.5 किलो पनीर खाने की अनुमति है।
• आहार का अंतिम दिन आपको एक वसा रहित केफिर और पानी पीने का मौका देगा।
• अंतिम दिन, आपको जंगली गुलाब का काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है। इसे पूरे दिन पीना चाहिए।

वजन घटाने के इस तरीके से आप न केवल 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि ढीले पेट से भी छुटकारा पा सकते हैं। आहार के दौरान, आपको नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम के साथ खुद को लोड करने की आवश्यकता होती है। भारी भार की प्रक्रिया में, न केवल मांसपेशियां काम करेंगी, बल्कि हृदय प्रणाली भी।

चिकित्सा आहार

कुछ लोगों को यह तरीका बहुत क्रूर लग सकता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि परिणाम 100% होगा। वजन कम करने की इस प्रणाली में मुख्य जोर सप्ताह के पहले तीन दिनों पर दिया जाता है, जब आहार ठोस खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देता है।

आहार सुविधाएँ:

• 1 दिन में इसे केवल 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।
• दूसरे दिन आप 800-9000 ग्राम कम वसा वाला दूध पी सकते हैं।
• तीसरे दिन फिर से पहले दिन का मेन्यू दोहराता है।
• चौथा दिन ताजा सब्जी सलाद और पानी पर आधारित है।
• पांचवें दिन दूसरे दिन के मेनू को दोहराता है।
• वज़न कम करने वाले सप्ताह के अंतिम दिन को भोजन में सबसे समृद्ध माना जा सकता है। सुबह एक कप चाय पीने और एक उबला हुआ अंडा खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको बिना वसा और नमक के 100-200 ग्राम उबले हुए बीफ़ पकाने की ज़रूरत है। रात का खाना - 1 ताजा सेब।
• आहार के अंतिम दिन नाश्ते को छोड़ने के लिए कहा जाता है, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए पनीर खाने से। शाम को आप चाय या जूस पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! ऐसा आहार केवल सबसे जरूरी मामलों में ही अनुमेय है। इसका सेवन पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति ही कर सकता है। अगर आपको दिल, पेट, आंतों या किडनी के काम करने में समस्या है, तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

प्रस्तुत सभी प्रकार के आहार प्रश्न का उत्तर देने में मदद करते हैं - आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं?! जैसा कि आप देख सकते हैं, इन वजन घटाने के तरीकों में बहुत अधिक धन या समय की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अपने स्वास्थ्य और शरीर के साथ इस तरह के प्रयोग डॉक्टर की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है। खराब स्वास्थ्य का कोई भी लक्षण इस बात का संकेत है कि शरीर इस तरह के तनाव के लिए तैयार नहीं है। इसके अलावा, ऐसे आहारों की चिकित्सा समीक्षा अक्सर नकारात्मक होती है। लेकिन, ज़ाहिर है, यह आपको तय करना है।

जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जिनमें तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है कि एक पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस मामले में, जीवनशैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदलना चाहिए। एक अच्छा आहार चुनना भी जरूरी है। मुख्य बात यह नहीं है कि एक अति से दूसरी अति पर न जाएं और सब कुछ चरणों में करें। अपने आहार की समीक्षा करके प्रारंभ करें।

हम आपको तेजी से वजन घटाने के समय-परीक्षण प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम अलग-अलग मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू ऐसा दिखाई दे सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं, चाय नहीं, कॉफी या जूस नहीं। इसे 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भोजन के बजाय छोटे घूंट में सेवन किया जाना चाहिए (नाश्ते के लिए, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले)। प्रति दिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम वजन घटाने की है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि पेट और आंतों से भोजन के मलबे को साफ करेगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में मदद करेगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान ही होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप खनिज पानी और केफिर को जोड़ सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी की दर की गणना सोमवार की तरह ही की जाती है, जबकि डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है, दूसरे में - केफिर। इसे रात में करना विशेष रूप से उपयोगी है। अगर सोने से पहले भूख बहुत तेज लगती है तो आप 1 कच्चा सेब खा सकते हैं।

उपयोगी केफिर क्या है, नीचे फोटो देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले जैसा ही करें, केवल आपको पानी के साथ वनस्पति फाइबर खाने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर इसे गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए, न कि दानों के रूप में। इसकी अनुपस्थिति में, साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ आदमी के लिए उन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल स्लाइड के साथ, महिला - 1 चम्मच। यह खाद्य पूरक शरीर से विषाक्त पदार्थों, स्लैग, भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड्स को जल्दी से हटा देता है। यह आंतों और पेट के काम को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन घटाना असंभव है। फाइबर या चोकर को बिना चबाए खाना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए।
• गुरुवार. चौथे दिन, आप पहले से ही ताजी सब्जियां और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते के लिए 0.5 लीटर पानी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, हरी प्याज और डिल के साथ साधारण गोभी का सलाद तैयार करें, इसे जैतून के तेल से भरें। यदि आप वास्तव में उच्च कैलोरी वाला कुछ चाहते हैं, तो चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में बिना चीनी वाली ग्रीन टी को शहद के साथ पिएं और 1 हरा सेब खाएं। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप अपना थोड़ा इलाज करा सकते हैं। नाश्ते के लिए, केफिर (200 मिली) पिएं, दोपहर के भोजन के लिए फलों के स्लाइस (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे, आलू के बिना गाजर और प्याज (तला हुआ नहीं) के साथ चिकन शोरबा के साथ खुद को ताज़ा करें। सोने से पहले आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. दोपहर के भोजन के पहले दिन, शहद और सेब के साथ बिना चीनी के वसा रहित पनीर पकाएं। नाश्ते के लिए आप ताज़ा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पीएं और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का भोजन करें। यदि आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा पीना सुनिश्चित करें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे फोटो देखें:

• रविवार. और अंत में, नरम उबले चिकन अंडे और दलिया के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली मछली (बर्फ, हेक या कॉड) से उबले हुए कटलेट पकाएं। शाम को जैतून के तेल से सना हुआ टमाटर, खीरा और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। चूंकि एक पुरुष को एक महिला की तुलना में अधिक ताकत की जरूरत होती है, इसलिए वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलना, इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि चीनी मुक्त खाद, ताजा रस, स्मूदी, केफिर और हरी चाय भी पी सकते हैं।

एक नोट पर! ताकि पहले दिनों में आहार छोड़ने के बाद आप खोने में कामयाब होने से ज्यादा हासिल न करें, तुरंत शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां पेश करने की जरूरत है, वसायुक्त मांस और आटे के उत्पादों को इससे बाहर करें। सूरजमुखी और मक्खन की जगह जैतून या अलसी का सेवन करना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे बख्शते में से एक है, क्योंकि:

• एक वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को इसके लिए भूखा नहीं रहना पड़ता है - आप जितना चाहें एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं;
• इस तरह के अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो धीरे-धीरे पचते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं देते हैं;
• इस अनाज को कैसे पकाने के लिए कई व्यंजन हैं, और भोजन की विविधता के कारण, इसे तोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी;
• आप एक महीने तक भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उस पर बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा कुट्टू नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत की सूजन हो सकती है।

हरा अनाज कैसा दिखता है, नीचे फोटो देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजनों

• यहाँ पहला विकल्प है कि कैसे 10 किलो वजन कम किया जाए - एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से कुल्ला, इसे एक तामचीनी पैन में डालें, इसे पानी से भरें और कम गर्मी पर 10 मिनट के लिए उबाल लें। - इसके बाद पैन को आंच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें. इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सेब के साथ परोसें। बाद वाले को समय-समय पर स्किम दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। इसे कुल्ला और शाम को केफिर से भरें (अधिमानतः वसा रहित, वांछित अनुपात 1: 3 हैं) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन यह सूज जाएगा और आपको इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसाले, नमक और चीनी के बारे में भूलने की जरूरत है। इस डिश को छोटे हिस्से में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) डालें। उबलने के बाद, आँच को कम कर दें और दलिया को 15 मिनट तक पकने दें। नाश्ते के लिए, आप इसे दूध (कम वसा वाले), चिकन शोरबा के साथ दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिसमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, prunes और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य घटक के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

कुट्टू के साथ और किन सूखे मेवों का सेवन किया जा सकता है, नीचे फोटो देखें:

मोनो-डाइट "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है, तो आप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त मोनो-डाइट का सहारा ले सकते हैं। इसमें एक समय में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है।
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिवस है (चीनी, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी के बिना रस)।
• शनिवार- दही पीना।

आहार के अंतिम दिन, आप निम्न मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - सब्जी का सलाद।
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप।
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और ग्रीन टी।

वजन कम करने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

• जितना संभव हो उतना पानी पीएं, एक आदमी के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• फैटी मत खाओ;
• छोटे हिस्से में खाओ;
• भोजन को ऊष्मीय रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे पहले नाश्ता न करें;
• रात का खाना शाम 7 बजे के बाद न लें;
• साप्ताहिक आहार के बाद, आपको परिणामों को समेकित करने के लिए 10-15 दिनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे फोटो देखें:

एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाने के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप 3 महीने में 10 किलो या इससे भी तेज वजन कम करें, प्रभावी व्यायामों का चयन करना चाहिए। पूरी बात यह है कि केवल थोड़ा-थोड़ा खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी कम करने की भी जरूरत है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। आप इसे इस प्रकार चला सकते हैं:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल काम आता है। इसका अभ्यास दिन में कम से कम 10 मिनट तक करना चाहिए। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त हैं, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% तक जला दिया जाना चाहिए। यदि शारीरिक तैयारी बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। सिम्युलेटर तक पहुंच के अभाव में, जंगल या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा उपाय है। इस मामले में, गति को धीरे-धीरे बढ़ाना और दूरी बढ़ाना, 1000 मीटर से शुरू करना और इसे 5-10 किमी तक लाना आवश्यक है। ऐसा आप सोमवार, गुरुवार और शनिवार को कर सकते हैं।
• तैरना. आपको इसे सप्ताह में कम से कम एक बार (अधिमानतः रविवार को) जाना होगा और इसे प्रतिदिन 40 से 60 मिनट समर्पित करना होगा। इस खेल में, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ और दौड़ने की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरी की खपत होती है।
• साइकिल पर एक सवारी. दिन में केवल 1-2 घंटे इस पर बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, आहार को ध्यान में रखते हुए, आपको हर दिन बाइक की सवारी करने की आवश्यकता होती है।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहने, नीचे फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

गृहकार्य के लिए, आप निम्न में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त यह नृत्य पूरे शरीर की मांसपेशियों का काम करता है और पसीना बढ़ाता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए, आप इसे अपने हाथों में डंबल्स के साथ कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य गतिविधियाँ हैं स्टेप्स, हिप रोटेशन, जंप्स, लेग और आर्म स्विंग्स, स्क्वैट्स।

पाठ कैसा होना चाहिए, आप यहाँ देख सकते हैं:

• कार्डियो व्यायाम. उन्हें जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए और दिन में 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। मुख्य फोकस कूदने पर होना चाहिए। घर पर कैसे काम करें, आप यहां देख सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अगला, बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर, एड़ी को छूने की कोशिश करें। 10 दोहराव करो। फिर उसी पोजीशन में रहकर हाथों को सिर के पीछे रखें और एक पैर को छाती की तरफ उठाएं। एक पुरुष को 10 बार, एक महिला को - पाँच बार ऐसा करने की ज़रूरत है। फिर उन्हें सीधा करें और ऐसा ही करें। आप निम्न वीडियो में इसे कैसे करें इसके बारे में और जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना और सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करना, आप एक हफ्ते में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में सफल होंगे!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे फोटो देखें:

इससे पहले कि आप इसे जानें, समुद्र तट का मौसम पहले से ही नाक पर होगा, और आप अभी तक स्विमिंग सूट में दिखाने के लिए तैयार नहीं हैं। तेजी से वजन कम करने के तरीके जानने के लिए आपको इस लेख को अंत तक पढ़ना चाहिए।

इसमें हम इस बात पर विचार करेंगे कि आप किन आहारों, नियमों, व्यायामों की मदद से कर सकते हैं एक हफ्ते में वजन कम करेंऔर कैसे अपरिवर्तनीय रूप से अतिरिक्त 10 किग्रा को अलविदा कहें।

एक हफ्ते में वजन कम करना खतरनाक है या नहीं?

किसी भी ऐसे आहार को शुरू करने से पहले जो एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम करने का वादा करता है, आपको उन सभी जोखिमों को जानने की जरूरत है जो तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी हैं। नीचे कुछ ऐसी समस्याओं के बारे में बताया गया है जिनका वजन जल्दी कम करने पर आपको करना पड़ेगा।

• भोजन विकार. एक हफ्ते में वजन कम करने की तकनीक भोजन के सेवन को कम करने पर आधारित है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• चयापचय का धीमा होना।स्वभाव से, मानव जीनोम में शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। अगर शरीर को लगता है कि ठीक से काम करने के लिए उसमें पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। यही कारण है कि कई महिलाएं आक्रामक आहार के बाद अपना खोया हुआ किलो वापस पा लेती हैं।
• दिखने में समस्या।कुपोषण से शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे बाल टूटने लगते हैं और बाद में बाल झड़ने लगते हैं। वजन में तेज कमी के साथ त्वचा पर खिंचाव के निशान बनते हैं।

पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार, स्वस्थ उपवास पर आधारित है। यह आपको गिराने की अनुमति देता है सिर्फ एक हफ्ते में 10 किलो तक. खोए हुए किलोग्राम की संख्या वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करती है: जितना अधिक होगा, उतना ही वह खो देगा।

• 1 दिन का राशन: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• दूसरे दिन का राशन: 4 बड़े चम्मच दूध, शाम को - 1 हरा सेब।
• दिन 3 के लिए आहार: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• दिन 4 के लिए आहार:वनस्पति सलाद (गोभी, गाजर), जैतून के तेल के साथ अनुभवी - 3 खुराक। 2 बड़े चम्मच मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
• दिन 5 के लिए आहार: 4 बड़े चम्मच दूध।
• छठे दिन के लिए आहार:सुबह - 1 उबला अंडा, 0.5 चम्मच बिना चीनी की चाय। सुबह का नाश्ता (दूसरा नाश्ता) - सब्जी शोरबा। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम बीफ, 100 ग्राम हरी मटर। दोपहर के नाश्ते / रात के खाने के लिए - एक हरा सेब।
• दिन 7 के लिए आहार: 100 ग्राम पनीर, 1 लीटर केफिर, शाम को - चाय।

खेलकूद से एक हफ्ते में वजन कम होता है

बेली फैट बर्न करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले वैकल्पिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। पेट को "पंप" करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय अभ्यास दिए गए हैं:

• हम कुर्सी का इस्तेमाल करते हैं।एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा कर लें, अपने हाथों को उसके किनारों पर टिका दें। साँस लेते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें नीचे करें।
• ट्रंक लिफ्ट. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। श्वास भरते हुए शरीर को घुटनों तक उठायें। साँस छोड़ते हुए वापस आ जाएँ।
• घुमा।अपनी पीठ के बल (फर्श पर) लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पूरक करते हुए, अपने सिर और कंधे के ब्लेड उठाएँ, ठोड़ी ऊपर दिखती है। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक अवस्था में लौटें।

वजन कम करने की प्रक्रिया में कूल्हों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है, क्योंकि उन पर वसा जमा करना काफी कठिन होता है, लेकिन तरीके हैं। कूल्हों को कम करने के लिए कुछ व्यायाम:

• खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में निकले। अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।
• अपनी तरफ झूठ बोलना, अपनी बांह पर झुकना, कोहनी पर झुकना। अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें, अपने घुटने के बल फर्श पर पहुँचें। अपने निचले पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में जांघ के अंदरूनी हिस्से पर काम किया जाता है।
• एक घुटने पर बैठो, हाथ फर्श पर। अपने मुक्त पैर को समान रूप से बढ़ाएं और ऊपर और नीचे, तरफ ले जाएं।
• अपनी पीठ के बल लेट कर, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, सीधे पैर उठाएँ और अलग हटें / हटें।

वजन घटाने के लिए लपेटें

लपेटने की प्रक्रिया सबसे अच्छा खाली पेट की जाती है। आप प्रक्रिया से पहले और बाद में 2-3 घंटे तक खा सकते हैं। लपेटने के लिए साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग करें।
यहाँ कुछ होममेड रैप रेसिपी हैं।

• कॉफ़ी।सक्रिय पदार्थ - कैफीन - सक्रिय रूप से वसा के टूटने पर काम करता है। लपेटने के लिए, गाढ़ा घोल बनाने के लिए गर्म दूध के साथ 3 बड़े चम्मच सूखी कॉफी को पतला करें। इस मिश्रण को शरीर के समस्या वाले हिस्सों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेट दें।

• चॉकलेट लपेटो. काले या सफेद चॉकलेट के 2 बार लेना और उन्हें पिघलाना आवश्यक है, समस्या वाले क्षेत्रों में गर्म होने पर भी चॉकलेट लगाएं।

• शहद सरसों की रेसिपी। 4 बड़े चम्मच शहद में 2 बड़े चम्मच सरसों का पाउडर मिलाएं। थोड़ा पानी डालें। केवल शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लागू करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप रैप के दौरान खेल खेल सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए कॉफी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी

हाल ही में, एक खोज की गई: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, और यहाँ क्यों है:

1. ग्रीन कॉफी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है।
2. अदरक, बदले में, अपने शस्त्रागार जिंजरोल में होता है, जिसके गुण भूख को कम करना और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करना है।

ग्रीन कॉफी और अदरक, प्रत्येक अलग-अलग, अच्छे वसा वाले बर्नर हैं, लेकिन जब संयुक्त होते हैं, तो प्रभाव बहुत बेहतर होता है।

इस तरह के ड्रिंक से शरीर का पूरा डिटॉक्सिफिकेशन होता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
उपचार प्राकृतिक है, विभिन्न दवाओं के विपरीत जो तुरंत प्रभाव का वादा करती हैं।

नोट: यदि आप वजन घटाने के लिए अदरक के साथ ग्रीन कॉफी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्राकृतिक अदरक के साथ असली कॉफी बीन्स ही ऑर्डर करें, और ग्रीन कॉफी कैप्सूल का वादा न करें।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए अलग पोषण

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अदरक एक बेहतरीन फैट बर्नर है। सबसे अच्छा, यह गर्म पेय में अपने गुणों को प्रकट करता है।

जैसे, हरी चाय अदरक के साथ।यह एक स्वादिष्ट आसव है जिसका मानव शरीर पर तिगुना प्रभाव पड़ता है:

1. रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
2. चयापचय बढ़ाता है;
3. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

मिरेकल टी बनाना काफी आसान है। एक कंटेनर में, 1 बड़ा चम्मच ग्रीन टी, 1 बड़ा चम्मच ताज़ा अदरक की जड़ डालें। उबलते पानी को 3 लीटर तक डालें (पेय की ताकत और कसैलापन पानी की मात्रा पर निर्भर करता है)। हम 20 मिनट के लिए चाय डालते हैं।
वजन घटाने के लिए चाय के अलावा अदरक के पेय का इस्तेमाल किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

सस्सी का पानी

अवयव:

• 8-12 सेमी अदरक की जड़;
• 10 पुदीने के पत्ते;
• 1 ककड़ी;
• 2 लीटर पानी
• 1 नींबू।

खाना बनाना:खीरे को छीलकर काट लें। अदरक को मोटे कद्दूकस पर पीस लें। आप पुदीने को अपने हाथों से तोड़ सकते हैं। नींबू से रस निचोड़ें। एक जार में सभी सामग्री डालें, पानी डालें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। दिन भर में 1 गिलास पिएं।

लहसुन पेय

अवयव:

• 7-9 सेमी अदरक;
• 1-3 लहसुन लौंग;
• 2 लीटर पानी।

खाना बनाना:लहसुन और अदरक को कद्दूकस करें, गर्म पानी डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन भर छानकर पिएं।

तेजी से वजन घटाने के बाद वजन कैसे बनाए रखें?

• उपयोग "प्लेट नियम". ऐसा करने के लिए, लगभग 25 सेमी व्यास की एक प्लेट लें। सशर्त रूप से इसे 2 हिस्सों में विभाजित करें। एक आधा सब्जियां और फल हैं, दूसरी छमाही को फिर से आधे में बांटा जाना चाहिए। हम एक चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट देते हैं, दूसरा लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को।

आधुनिक लोग तेजी से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे हैं, उचित पोषण और व्यायाम की ओर रुख कर रहे हैं। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि रोज़मर्रा के मामले और काम ऐसी योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं।

इन कारणों से, कई महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि असंतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और सख्त आहार उन्हें वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस मामले में, कुछ टिप्स घर पर अच्छे आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के मामलों में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला को न केवल सुंदर होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, एक बड़ा वजन कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणाली "सदमे" की स्थिति में होती है। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रदान करते हैं।

सबसे पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधियों से खुद को थका लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

• तंद्रा. यदि नाश्ते या भरपूर दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए आकर्षित होते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को इंगित करता है;
• लगातार भूख. यह ज्ञात है कि बहुत से लोग बाद के समय में नाश्ता करने से परहेज नहीं करते हैं, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी है जिससे अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

कई विशेषज्ञ कहते हैं कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ न केवल उचित पोषण की प्रणाली, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए तरीकों को जोड़ा जाना चाहिए। ज़्यादा खाना सख्त मना है, मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करें।

जापानी आहार

जापानी वजन घटाने का कार्यक्रम दुनिया भर में व्यापक हो गया है। कुछ लोग इस आहार की तुलना सिक्स पेटल सिस्टम से करते हैं। जापानी आहार का मुख्य सिद्धांत एक विशेष उत्पाद के विकल्प के साथ दिन में खाना है।

सोमवार को आप मांस दिवस, मंगलवार को - मछली दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं। नीरस मेनू को फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध कम वसा वाले उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि जापानी आहार सिक्स पेटल्स से कुछ अलग है। सब्जियों और फलों को पकाना नहीं चाहिए, उन्हें ताजा ही सेवन करना चाहिए।

सामान्य एकल सेवा को दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि कई लोग अपनी भूख को एक छोटे से नाश्ते से संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक सप्ताह के लिए उपयोग करने लायक है। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।

न्यूनतम भोजन तैयार करना. यदि योजना अब दोपहर के भोजन की है, तो यह एक सेवारत की गणना के लायक है। एक दिन पहले बनाए गए व्यंजन का सेवन नहीं करना चाहिए।

जापानी आहार के लिए बड़ी मात्रा में तरल एक शर्त है।. डाई और एडिटिव्स के साथ हानिकारक कार्बोनेटेड पेय को ग्रीन टी, सादे मिनरल वाटर से बदला जा सकता है। चीनी जोड़ने की अनुमति नहीं है।

जापानी आहार वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कम से कम संभव समय में वजन घटाने के साथ भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यंजन किसी व्यक्ति को ढीला नहीं होने देंगे।

दैनिक मेनू से आपको चॉकलेट और चिप्स, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना होगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप रोजाना खाने वाली सामान्य रोटी को चावल के केक के साथ बदल दें।

आहार को संतुलित करने की जरूरत है, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में यह एक महत्वपूर्ण घटक है।

केफिर और सेब

जिन लोगों ने प्रभावी आहार का अनुभव किया है, उन्होंने केफिर और सेब जैसे कार्यक्रम के बारे में सुना है। कई लोग जिन्होंने इस पद्धति को व्यवहार में आजमाया है, ने नोट किया है 7 दिनों में आप लगभग 9-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को भी बनाए रखता है। आहार के मुख्य घटकों में केफिर, जिसमें 0% वसा सामग्री और सेब शामिल हैं।

आहार में पहले तीन दिनों में इसे केवल किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति है। मानक दर 1.5 लीटर है। अगले 2 दिन, दैनिक मेनू में विशेष रूप से सेब होते हैं, राशि 1.5 किग्रा है। अंतिम चरण में, आपको केफिर पर लौटने की जरूरत है। नतीजतन, एक व्यक्ति लगभग 10 किलो से अधिक वजन वाले अलविदा कह सकता है, जो कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

कुछ लोगों को चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव होता है, जो शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा का संकेत देता है। आहार में कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है, जो बाद के दिनों में ऐसी अभिव्यक्तियों से बचेंगे।

शारीरिक गतिविधि के लिए, इस अवधि के लिए उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा है।. यह इस तथ्य के कारण है कि इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दैनिक मानदंड 15 मिनट की दौड़ होगी।

मेयो क्लिनिक वजन घटाने कार्यक्रम

इस क्लिनिक के विशेषज्ञ एक ऐसा कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको एक सप्ताह में 8 से 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है.

आहार की एक विशेषता एक असामान्य नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया सूप है। इसके सभी अवयवों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को एक हफ्ते तक सिर्फ सूप ही खाना चाहिए। पकवान को विभिन्न उत्पादों के साथ पूरक होना चाहिए जो आपको सामान्य संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगा।

इस प्रक्रिया में कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• यदि आपने थोड़े समय में (8 किलो से) बड़ी मात्रा में वजन कम किया है, तो आहार का उपयोग करने के बाद आपको कई हफ्तों का ब्रेक लेने की जरूरत है;
• सूप को अन्य उत्पादों के साथ पूरक होना चाहिए, क्योंकि पकवान कम कैलोरी वाला होता है;
• मादक पेय पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अब खड़ा है सूप तैयार करने की ख़ासियत को समझें:

1. छोटे प्याज (6 पीसी।) लेना आवश्यक है, उन्हें डिब्बाबंद टमाटर (2 पीसी।) के साथ पूरक करें। पकवान के दिल में सफेद गोभी, हरी मिर्च और अजवाइन का उपयोग करना चाहिए। अंतिम घटक मांस शोरबा का एक टुकड़ा होगा।
2. सब्जियों को काटने की जरूरत है, फिर उबला हुआ पानी डालें। नमक स्वाद, काली मिर्च और करी सॉस (वैकल्पिक) में जोड़ा जाना चाहिए। पकवान को उच्च गर्मी (15 मिनट) पर पकाया जाना चाहिए ताकि सब्जियां थोड़ी नरम हों।

अतिरिक्त उत्पादों के रूप में आहार में आप फलों और सब्जियों, आलू और डेयरी घटकों की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं.

पकवान की संरचना के अनुसार, आप देख सकते हैं कि सभी अवयवों में वसा जलने का प्रभाव होता है।

बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें: व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया के मुख्य घटकों में से एक है, खासकर जब यह 10 किलो वजन कम करने की बात आती है, और यहां तक ​​कि एक सप्ताह में भी। व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो शरीर के सिस्टम को गति देगा और अतिरिक्त कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड, जिम्नास्टिक तत्वों और शक्ति अभ्यासों की ओर मुड़ना आवश्यक है।

यह सब मिलकर सकारात्मक परिणाम देते हैं।, और कमर की परिधि में कमी कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगी। व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, इसलिए भोजन तेजी से अवशोषित होता है, और शरीर में वसा का जमाव नहीं होता है।

प्रशिक्षण दौड़ने से शुरू हो सकता है, जिमनास्टिक अभ्यास शामिल करें जो आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। कार्डियो लोड का हृदय और श्वास के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उन्हें मुख्य परिसर में जोड़ना चाहिए।

जिम में वर्कआउट करने से भी होगा काफी फायदा,क्योंकि प्रशिक्षक व्यक्तिगत आधार पर कार्यक्रम का चयन करेगा। यदि आप व्यायाम में सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।

हर लड़की परफेक्ट फिगर का सपना देखती है। आप केवल शारीरिक व्यायाम और जिम्नास्टिक ही नहीं करके स्लिम और खूबसूरत बन सकते हैं। कभी-कभी कम समय में अधिकता कम करना जरूरी हो जाता है। अप्रत्याशित घटनाएँ, उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार की शादी या विदेश यात्रा के रूप में उपहार, आपको इस कदम पर धकेल सकती हैं। थोड़े समय में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, आहार के 10 दिनों में, वास्तव में, एक तेज़, ठीक से चयनित कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। सिर्फ फिगर का ख्याल रखना ही जरूरी नहीं है, बल्कि वजन भी रखना जरूरी है।

आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं?

आहार का पालन करके, स्वस्थ चयापचय बनाए रखें। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें। 10 दिनों में वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए, आपको पहले अपनी ताकत और सामान्य स्थिति का आकलन करना चाहिए, क्योंकि आहार में अक्सर उपवास के दिन शामिल होते हैं। हालांकि खुद को पोषण तक सीमित रखना मुश्किल है, फिर भी यह वास्तविक है।

शरीर के वजन के आधार पर वजन घटाने के कार्यक्रम आपको 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। प्राप्त कैलोरी की संख्या या आहार मेनू से अधिक न करें, बिस्तर से पहले न खाएं। वजन कम करने की कोशिश में अपने लक्ष्य को पाने में कोई कसर नहीं छोड़नी चाहिए। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पाचन तंत्र से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही बात कर लें।

10 दिनों में वजन कम कैसे करें

कृपया ध्यान दें कि आहार और शारीरिक गतिविधि के कई हफ्तों में, प्रत्येक के गिराए गए किलोग्राम के संकेतक उसी अवधि में भिन्न होंगे। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, वसा जमा उतनी ही तेजी से जलेगी। यदि आहार दस दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो शरीर के सामान्य कामकाज को नुकसान होगा, उसे पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे। 10 दिनों में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करने का प्रयास करें।
• रोजाना कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ही खाएं।
• आपको दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होगी, छोटे भागों में विभाजित।
• भोजन के बीच तीन घंटे के अंतराल का निरीक्षण करें।

10 दिनों के लिए आहार

तेजी से वजन घटाने का कोई भी तरीका कठोर व्यक्ति के लिए भी बोझ होता है। मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से मना किया जाता है, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं और विषाक्तता पैदा करते हैं। 10 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करने पर आधारित होता है। अनपढ़ वजन घटाने के साथ, आप हार्मोन के संतुलन और आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित कर सकते हैं। 10 दिनों में डाइट माइनस 10 किग्रा का उपयोग वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने अपने विकल्पों का वजन किया है और वजन कम करने का फैसला किया है, तो यह विचार करने का समय है कि आप किस आहार का उपयोग करेंगे।

प्रोटीन आहार

कार्यक्रम का सार भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करते हुए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग है। 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार वसा और मांसपेशियों को जलाकर अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रोटीन के लंबे पाचन के कारण वजन कम होता है, परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त किलोग्राम का सेवन करता है: यह प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करता है।

आहार से मिठाई, फलियां, पनीर, स्मोक्ड मीट, शराब को हटाना आवश्यक है। ध्यान रखें कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त और कोलेस्ट्रॉल में शर्करा की मात्रा को प्रभावित करते हैं और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं। प्रोटीन आहार के लिए मेनू सामग्री:

• किण्वित दूध;
• अंडे;
• मांस और मछली (उबला हुआ / ग्रील्ड, ग्रील्ड);
• मशरूम;
• सब्ज़ियाँ।

गोभी आहार

गोभी को एक सस्ती कम कैलोरी वाली सब्जी के रूप में जाना जाता है। इसमें मौजूद टार्ट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। 10 दिवसीय गोभी आहार एक किफायती वजन घटाने कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है। नमक का सेवन कम करना जरूरी है, मिठाइयों का सेवन न करें। चीनी को शहद से बदलें। खाना पकाना या भाप लेना।

नाश्ता एक कप चाय या कॉफी है। लंच में केल सलाद बनाएं। गोमांस या चिकन स्तन का एक टुकड़ा जोड़ें। मांस को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए, कृपया ध्यान दें कि वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। रात के खाने के लिए, पनीर और ग्राउंड बीफ के साथ गोभी पुलाव बनाएं। सोने से लगभग 2 घंटे पहले 1% केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

आप निश्चित रूप से 10 दिनों में अपना वजन कम कर लेंगे, सामान्य रूप से पके हुए अनाज का नहीं, बल्कि उबले हुए। अनाज की 1 सर्विंग के लिए 2-3 कप उबलते पानी की आवश्यकता होती है। नमक या तेल ना डालें। कुटू पर 10 दिन का आहार आपको प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय और 2-3 हरे सेब पीने की अनुमति देता है। कार्बोनेटेड पानी न पियें, चाय और कॉफी का दुरुपयोग न करें। इस कार्यक्रम के अनुसार, 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, क्योंकि प्रतिदिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होता है।

पीने का आहार

यह वेट लॉस प्रोग्राम चबाने की प्रक्रिया को खत्म कर देता है, आप केवल तरल और गूदेदार खाना ही खाएंगे। एक दिन में आप डेढ़ किलो वजन कम कर सकते हैं। 10 दिन के पीने के आहार को प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल होता है। भोजन में जल की प्रचुरता से भूख शांत होती है। जब पाचन प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है, तो मेटाबोलिज्म सक्रिय होता है, इसलिए वजन घटाने में तेजी आएगी।

आहार में सब्जी और दूध के सूप, खट्टा-दूध उत्पाद, तरल अनाज, शोरबा, चीनी मुक्त रस, फल और सब्जियां शामिल हैं। निम्नलिखित उत्पाद नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: दही, दूध, पनीर, दलिया पीना। रात के खाने के लिए शोरबा, सब्जी का सूप, बोर्स्ट या चुकंदर खाएं। रात के खाने के लिए, आपको केफिर की सेवा करनी चाहिए। 10 दिनों से अधिक के लिए इस कार्यक्रम का प्रयोग न करें।

केफिर आहार

केफिर आहार के कई अलग-अलग रूप बनाए गए हैं। नीचे बताए गए सख्त नुस्खे के अनुसार 10 दिनों में वजन कम करने के लिए आपको आटा, मिठाई, शराब, नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। हर कोई इस कार्यक्रम का सामना नहीं कर पाएगा। केफिर, मेनू पर 10 दिनों के लिए आहार:

• 1-3 दिन। हर दिन, 1% किण्वित दूध उत्पाद पिएं और 100 ग्राम अनसाल्टेड और बिना मौसम वाले चावल खाएं।
• 4-7 दिन। दैनिक उपयोग केफिर + 100 ग्राम बिना पका हुआ चिकन मांस।
• 8-10 दिन। हम एक ही केफिर को एक सस्ती मात्रा में पीते हैं और ताजा सेब खाते हैं।

वीडियो: 10 दिनों में वजन कम करें