प्रक्रिया से पहले खुद को कैसे शांत करें? मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण

हम केवल एक शांत और संतुलित जीवन का सपना देख सकते हैं। लोगों को लगातार विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें उनकी सर्वोत्तम क्षमता और क्षमता से हल करना पड़ता है।

कुछ लोग शांति से जीवन की सभी कठिनाइयों को समझते हैं, अन्य लोग भावनाओं के उभार के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, नाराज़ होते हैं, क्रोधित होते हैं, सामान्य तौर पर, ताकत के लिए तंत्रिका तंत्र का परीक्षण करते हैं। मानव मानस पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करता है, जब नसें क्रम से बाहर हो जाती हैं, सिरदर्द होता है, नींद की समस्याएं दिखाई देती हैं और पुरानी बीमारियां सक्रिय हो जाती हैं।

आत्म-सम्मोहन आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है

घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके प्रकट होने का कारण समझना चाहिए। अक्सर लोग आदत से घबरा जाते हैं। ऐसा होता है कि अप्रिय की भावना अवचेतन में बैठ जाती है। ऐसा पिछले समय और घटनाओं के कारण होता है, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए उत्पीड़ित अवस्था से छुटकारा पाना कठिन होता है। वह इस बात से चिंतित है कि जो पहले ही हो चुका है और समायोजन के अधीन नहीं है, इसका क्या मतलब है?

यह ध्यान देने योग्य है कि तंत्रिका तंत्र पर तनाव अवसाद का कारण बन सकता है।

आत्म-सम्मोहन पर नियंत्रण रखकर आप कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जीवन की सभी कठिनाइयों को कमोबेश शांति से समझना सीखें। आत्म-सम्मोहन गोलियों के बिना तंत्रिका संबंधी स्थिति से निपटने में मदद करेगा।

शांत, केवल शांति

यदि बीमारी ने आपको घर पर ही पकड़ लिया है, तो चिंता न करें, आप घर पर ही ढीली नसों से निपट सकते हैं।

तनाव दूर करने के लिए स्नान करें

यह शांत होने और आराम पाने के सबसे प्रभावी और सरल तरीकों में से एक है। यह विशेष रूप से कठिन समय के बाद मदद करता है। श्रम दिवससुगंधित तेलों या फोम के साथ संयोजन में। गर्म स्नान में जोड़ने के लिए चीड़ का अर्क खरीदें। स्वीकार करना जल प्रक्रियाएंबिस्तर पर जाने से लगभग 20 मिनट पहले होना चाहिए।

जब दिल छाती से बाहर निकल जाए, और विचार भ्रमित हों, तो एक गिलास पियें ठंडा पानीयह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

नकारात्मकता के साथ नीचे

कभी-कभी इससे निपटना कठिन होता है नकारात्मक भावनाएँ. जब अंदर सब कुछ आक्रोश से उबल रहा हो, तो नकारात्मक को बाहर निकालना जरूरी है, लेकिन ताकि किसी को चोट न पहुंचे। आप रो सकते हैं, कुछ पुरानी प्लेटें तोड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, लेकिन आपको इसे दूर से करने की जरूरत है बस्तियों, उदाहरण के लिए, जंगल में। भावनाओं को अंदर न रखें, राहत महसूस करने के लिए सब कुछ करें।

शास्त्रीय संगीत का उपचारात्मक प्रभाव होता है। यदि आप शांत होना चाहते हैं, तो बाख को चालू करें, अपने आप को अपनी पसंदीदा कुर्सी या सोफे पर आरामदायक बनाएं, अपनी आंखें बंद करें, विचारों से अलग हो जाएं और सुनने का आनंद लें। यह न केवल आपकी नसों को तुरंत शांत करने में मदद करेगा, बल्कि आपको सकारात्मक दृष्टिकोण पर भी स्थापित करेगा।

यदि आप पहले से ही संगीत चिकित्सा के सभी लाभों की सराहना कर चुके हैं, तो समुद्र की आवाज़, बारिश की आवाज़, पक्षियों के गायन के साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग खरीदें। यह विधि काम पर लंबे दिन के बाद आराम करने में मदद करती है।

यदि आप अपने अनुभव साझा करते हैं अनजाना अनजानीयदि आपका मन नहीं है, तो एक डायरी शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि आपको चिंतित करता है। कागज पर लिखी समस्याएं अब उतनी कठिन नहीं लगती जितनी पहले हुआ करती थीं।

नसें क्रम में हैं - चार्जिंग के लिए धन्यवाद

शारीरिक गतिविधि और साँस लेने के व्यायाममनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद करें। तनाव का एक स्रोत गति की कमी है। खेल इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, फिगर में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है।

अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुनना संभव है: दौड़ना, एरोबिक्स, योग, कोई भी शारीरिक व्यायाम. यदि आपको समान विचारधारा वाले लोग मिलें तो बहुत अच्छा है। कंपनी में शरीर की ताकत का परीक्षण करना बहुत आसान है। बातचीत के दौरान, प्रशिक्षण आसान और आरामदायक होता है, और थोड़ी देर के लिए ही सही, सभी समस्याएं भूल जाती हैं।

संतुलित आहार

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब तंत्रिका तंत्र अपनी सीमा पर होता है। यह बाहरी परिस्थितियों के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए कुछ तत्वों की कमी के बारे में है। कुछ उत्पाद अनियंत्रित जलन पैदा करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शांत करते हैं।

नसें शरारती हैं, अपने सामान्य आहार की समीक्षा करें, फैटी एसिड और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। आहार में समुद्री मछली, अंडे, शहद, फलियां, डेयरी उत्पाद, तेल शामिल होना चाहिए।

यह साबित हो चुका है कि चॉकलेट खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, जो तंत्रिका तंत्र को बहाल करती है। याद रखें, संयमित रहने पर सब कुछ अच्छा होता है। फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए लोक उपचार

आप लोक तरीकों का उपयोग करके तारों की तरह फैली हुई नसों को शांत कर सकते हैं।

1. कुचली हुई विबर्नम छाल, एक बड़ा चम्मच और एक गिलास उबलता पानी पर्याप्त है। छाल को धीमी आंच पर 5 मिनट तक उबालें। कंटेनर को ढक्कन से बंद करें, इसे पकने दें। आधे घंटे के बाद उत्पाद को छान लेना चाहिए। आपको भोजन से पहले दिन में 4 बार एक चम्मच लेने की आवश्यकता है।
2. दस ग्राम विबर्नम बेरी, पुदीने की पत्तियां और सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम - केवल 5 ग्राम और 1 कप उबलता पानी। सभी सामग्रियों के ऊपर उबलता पानी डालें और एक घंटे के लिए थर्मस में रखें। इसे दिन में दो बार 100 मिलीलीटर लेना चाहिए।
3. , वेलेरियन और, एक चम्मच, एक लीटर उबलते पानी में डालें और उबालें। लगभग 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। कंटेनर को ढक्कन से ढक देना चाहिए। एक घंटे के बाद, शोरबा को छान लें और स्नान के लिए आरामदायक तापमान पर पानी के स्नान में डालें। इस हर्बल स्नान को 30 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।
4. आप शहद की मदद से घर पर ही तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। दिन में तीन बार आपको एक चम्मच खाने की जरूरत है मधुमक्खी शहदइसे पीना गर्म पानी. पहले दो चम्मच, रात के खाने से पहले खाना बेहतर है, ताकि बाद में आपको वजन कम न करना पड़े।

नींबू बाम और शहद के साथ लिंडेन चाय चिड़चिड़ापन से राहत दिलाने में मदद करेगी।

लोक उपचार से नसों का इलाज करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, विशेषकर गर्भवती महिलाओं से। यह किसी विशेष घटक के प्रति एलर्जी प्रतिक्रियाओं से बच जाएगा, निदान की पुष्टि करेगा, और इसके आधार पर नुस्खों के नकारात्मक परिणामों को समाप्त कर देगा व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

भरपूर नींद

जब शरीर थक जाता है तो व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। मजबूत के लिए तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति को 7-8 घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आराम से स्नान करने की ज़रूरत है, शहद, हर्बल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना उपयोगी है, लेकिन कॉफी और मादक पेयछोड़ देना चाहिए.

बिस्तर के सिरहाने पर लटकने वाला तकिया बनवा लें आरामदायक नींद. इसमें आरामदेह प्रभाव डालने वाली जड़ी-बूटियाँ डाली जाती हैं, ये हैं लैवेंडर, हॉप्स, लेमन बाम।

आपकी नसों को शांत करने और आराम करने का एक उत्कृष्ट उपकरण इत्मीनान है एक शाम की सैर. लोग लगातार जल्दी में रहते हैं, जीवन की ऐसी लय मुख्य रूप से मानव मानस में परिलक्षित होती है। धीरे चलो, कुछ अच्छा सोचो. अकेले या विनीत मित्रों के साथ चलें।

यदि आप बढ़ी हुई घबराहट के कारण का पता नहीं लगाते हैं तो उपरोक्त सभी क्रियाएं अप्रभावी होंगी। समस्या को नज़रअंदाज़ करने का अर्थ है सचेत रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य को ट्रिगर करना।

सलाह देने वाले मित्रों की बात न सुनें दवाएंऔर माना जाता है प्रभावी तरीकेइलाज। कई वर्षों के अभ्यास वाले डॉक्टर पर भरोसा करें जो जांच के बाद ही उपचार लिखेगा। शामक गोलियाँ और औषधियाँ मानस पर प्रभाव डालती हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव होते हैं और वे नशे की लत बन जाती हैं।

यह जोड़ने लायक है कि कुछ लोग स्थिति को नाटकीय बनाने और बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसे व्यक्तित्व दूसरों के साथ-साथ खुद को भी परेशान कर देते हैं। उदास लोगों के साथ संचार एक अप्रिय स्वाद छोड़ता है। जीवन को आसान बनाएं, अतीत के बारे में भूल जाएं, इसे वापस नहीं किया जा सकता, वर्तमान के बारे में सोचें और योजनाएं बनाएं।

हर कदम पर तनावपूर्ण स्थितियाँ हमारा इंतजार कर रही हैं: काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, घर पर।

कोई भी व्यक्ति शत्रुतापूर्ण या आक्रामक व्यवहार का अनुभव कर सकता है, यातायात दुर्घटना का गवाह बन सकता है, खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है जहां उसका स्वास्थ्य गंभीर खतरे में है, या बस बुरी खबर सुन सकता है।

शरीर की प्रतिक्रिया अनुमानित है: एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस भटक जाती है। मैं जल्दी से शांत होने और अपनी सामान्य स्थिति में लौटने के लिए क्या कर सकता हूं? इसे 5 मिनट या उससे कम समय में पूरा करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं।

मन में धीमी गिनती

यह विधि तब प्रासंगिक होती है जब आप आक्रामकता के प्रकोप के लिए उकसाए जाते हैं। दूसरों को (विशेष रूप से बच्चे जो आज्ञा नहीं मानते हैं) अनियंत्रित भावनाओं को न दिखाने के लिए सबसे आसान तरीका है कि कुछ सेकंड के लिए चुप रहें और धीरे-धीरे अपने मन में गिनना शुरू करें।

यह हर बार संख्या को एक भौतिक वस्तु के रूप में प्रस्तुत करते हुए, दस या बीस तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है। विज़ुअलाइज़ेशन से विचलित होने के कारण, आप धीरे-धीरे एक साधन संपन्न स्थिति में लौट आएंगे और बिना चिल्लाए और नखरे किए, सभ्य तरीके से समस्या को हल करने की अधिक संभावना होगी।

श्वास स्थिरीकरण

साँस लेने की तकनीक तनाव के खिलाफ लड़ाई में पहली मददगार है। उचित श्वासकुछ ही मिनटों में एड्रेनालाईन के स्तर को काफी कम करने में मदद मिलेगी। वैज्ञानिक इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि एक समान सांस लेने से मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा अपने आप कम हो जाती है। हम तीन ऑफर करते हैं सरल तरीकेइस तरह से सांस लें कि तंत्रिका तंत्र तुरंत शांत हो जाए।

शांत होने का उपाय 1.

बारी-बारी से 3-4 गहरी और इतनी ही तेज सांसें लें। अपनी नाक से हवा अंदर लें और मुंह से सांस छोड़ें। पांच सेकंड का विराम लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं, और फिर 3-5 बार और दोहराएं। इससे हटाने में मदद मिलेगी तंत्रिका तनावऔर श्वास को स्थिर करें।

शांत होने का उपाय 2.

अपनी सामान्य लय में जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें। प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बिना झटके के सही ढंग से सांस लेने का प्रयास करें। तो आप 3-5 मिनट में शरीर को शांत कर लें।

शांत होने का उपाय 3.

अपनी मुट्ठियाँ भींचते हुए तेज़ साँस लें। बाहर निकलते समय, अपनी उंगलियों को तेजी से आगे की ओर फेंकें और उन्हें आराम दें। अपनी सांसों और हाथों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करें। किसी आपातकालीन स्थिति में घबराहट को रोकने के लिए 10-12 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।

चित्र का दृश्य परिवर्तन

इस पद्धति में कल्पना और पहले देखी गई वस्तुओं की कल्पना करने की क्षमता को जोड़ना आवश्यक है। जल्दी से शांत होने के लिए अपने मन में पानी खींचें। वह, साथ ही वस्तुएं और पृष्ठभूमि सफेद रंगशांत करने में बहुत अच्छा. यदि संभव हो, तो आरामदायक और यथासंभव आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद कर लें। सफेद बादलों के साथ हल्के नीले आकाश के सामने समुद्र के किनारे या झरने की कल्पना करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। यह महसूस करने का प्रयास करें कि पानी किस प्रकार आपके शरीर को धीरे-धीरे छूता है, उसे ढकता है और धोता है, और फिर नीचे की ओर बहता है, अपने साथ अनुभव और अनुभव लेकर आता है। बुरे विचार. 4-5 मिनट तक एकाग्रता बनाए रखें.

पानी से संपर्क करें

काल्पनिक जल से वास्तविक जल की ओर बढ़ें। स्नान करना या जेट के नीचे शॉवर में खड़ा होना आवश्यक नहीं है - पानी का एक नियमित नल आपके लिए पर्याप्त है। पहले तैयार हो जाइए: अपने कपड़ों के फास्टनरों को ढीला कर दीजिए, अपने बालों को खुला छोड़ दीजिए (यदि आपके पास हैं), और उन सभी चीजों से छुटकारा पा लीजिए जो आपको हल्का महसूस करने से रोकती हैं। ठंडा पानी खोलें और अपने हाथ उसके नीचे रखें।

कुछ सेकंड के बाद, अपनी गीली हथेलियों को अपनी गर्दन पर रखें और अपनी उंगलियों से थोड़ा दबाव डालते हुए मालिश करें। 2-3 मिनट की मालिश के बाद अपने हाथ दोबारा धो लें और कल्पना करें कि जिन परिस्थितियों ने आपको तनावपूर्ण स्थिति में डाला था वे पानी के साथ नाली में बह गई हैं।

डार्क चॉकलेट या शहद

डार्क चॉकलेट के दो या तीन टुकड़े तनाव के स्तर को कम करने और आपको खुश करने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें और कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाली डार्क चॉकलेट चुनें - 60% और उससे अधिक। साइट के संपादक स्पष्ट करते हैं कि एक चम्मच प्राकृतिक शहद में समान गुण होते हैं।

और यदि आप तंत्रिका तनाव के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो इसे एक गिलास गर्म दूध में घोलें और धीरे-धीरे घूंट में पियें। यदि तनावपूर्ण स्थिति में तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है, तो आप कुछ ही मिनटों में सो जाएंगे।

हल्की आत्म-मालिश

दो मुख्य क्षेत्र जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वे हैं सिर और हाथ। विशेषज्ञ सबसे पहले नियमित ब्रश से मालिश करने की सलाह देते हैं। 5 मिनट तक धीरे-धीरे अपने बालों में कंघी करें - इससे रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और सिर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, भौंहों के बीच नाक के ऊपर स्थित क्षेत्र का एक्यूप्रेशर करें। जब तक वे गर्म न हो जाएं तब तक अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के विरुद्ध सक्रिय रूप से रगड़ना ही पर्याप्त है।

aromatherapy

उपचार के लिए लोग सदियों से सुगंधों का उपयोग करते आए हैं और तंत्रिका तंत्र को आराम देना सुगंधित तेलों के कुछ उपयोगों में से एक है। सुगंध दीपक को चालू करना या सुगंध की छड़ें जलाना आवश्यक नहीं है, यहां तक ​​कि हथेलियों के बीच तेल की 2-3 बूंदें रगड़ने से भी काम चल जाएगा। कुछ फॉर्मूलेशन सफलतापूर्वक बेअसर हो जाते हैं रासायनिक पदार्थजो मानव शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।

मीठे संतरे, इलंग-इलंग, लैवेंडर, जेरेनियम तेल इस कार्य से निपटते हैं। वे तंत्रिकाओं को शांत करते हैं, आराम करने और निराशाओं से निपटने में मदद करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं। यदि आप घर से दूर हैं तो स्प्रे के रूप में तेल का उपयोग करें।

गर्म ड्रिंक

थ्योरी के प्रशंसक महा विस्फोट"शायद शेल्डन कूपर के स्वभाव की ख़ासियत से परिचित हैं (अभिनेता जिम पार्सन्स ने श्रृंखला में उनकी भूमिका निभाई थी)। कभी-कभी उनके सिद्धांत बहुत उपयोगी होते हैं और तनावपूर्ण स्थिति में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शेल्डन हमेशा एक परेशान दोस्त को एक गर्म कप चाय देता है।

यह तरीका खासतौर पर तब काम करता है जब हम बात कर रहे हैंहर्बल चाय, कैमोमाइल या गुलाब के काढ़े के बारे में। Uznayvse.ru के संपादकों ने जाँच की: ये पेय वास्तव में रक्तचाप को स्थिर करने, सांस लेने को सामान्य करने और तनावग्रस्त शरीर को आराम देने में सक्षम हैं।

आसान क्रमपरिवर्तन

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो परिचित वातावरण में तनाव को जल्दी से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, घर पर या कार्यालय में। पूर्वी प्रथाओं के अनुसार, उदासी से छुटकारा पाने के लिए, आपको 27 वस्तुओं को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

असबाबवाला फर्नीचर और कुर्सियों के साथ मेजों को तुरंत न पकड़ें। यह फूलों के बर्तनों, स्टेशनरी और सजावट को स्थानांतरित करने, चित्रों या फोटो फ्रेमों की अदला-बदली करने के लिए पर्याप्त है। शायद, आदत के कारण, इसमें पाँच मिनट से अधिक समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है!

विचारों को कागज पर उकेरना

यदि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो एक पेन या पेंसिल उठाएँ, बैठ जाएँ, और जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखना शुरू करें। चिंता न करें: आप दोबारा किसी तनावपूर्ण स्थिति से नहीं गुजरेंगे, बल्कि इस पर पुनर्विचार करें, इसे कागज पर उतारें, और मुख्य उत्तेजना से खुद को विचलित भी करें।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पत्र को जला दें या किसी अन्य तरीके से नष्ट कर दें, यह कल्पना करते हुए कि बड़ी चिंता का कारण भी इसके साथ जाता है।

यह आकलन करने के लिए कि आप कितने तनावग्रस्त हैं हाल ही में, uznayvse.ru के संपादक आपको एक परीक्षण लेने और यह पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं: आप अभी क्या महसूस करते हैं?
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जीवन की तेज़ लय विभिन्न समस्याएं, आराम की कमी, यह सब तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस मामले में, नसों को शांत करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रासंगिक और उपयोगी होगी। अपनी-अपनी विशेषताओं के साथ कई अलग-अलग विकल्प हैं।

आप अपनी नसों को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं?

अजीब है, लेकिन आधुनिक लोगों को जीवन का आनंद लेना सीखना होगा। मनोवैज्ञानिक दवाओं के बिना तंत्रिकाओं को शांत करने के बारे में कुछ सुझाव देते हैं:

1. साँस लेने के अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। जल्दी से शांत होने के लिए, आपको अपने कंधों को सीधा करना होगा, अपनी पीठ को सीधा करना होगा और गहरी सांस लेनी होगी और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़नी होगी। इसके बाद एक छोटा ब्रेक लें।
2. अपनी नसों को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका वह करना है जो आपको पसंद है। एक शौक आराम करने, विचारों को स्पष्ट करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. कंट्रास्ट शावर या सुगंधित तेलों वाला आरामदायक स्नान करें।
4. आराम के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आपको लैवेंडर, नींबू बाम, मैंडरिन, तुलसी, कैमोमाइल और बरगामोट ईथर से साँस लेना या मालिश करना चाहिए।
5. सरल और प्रभावी तरीकाअपनी नसों को कैसे शांत करें - यह करें। धीरे से अपनी उंगलियों को सिर की त्वचा पर फिराएं। फिर अपने गालों, माथे और कनपटी को रगड़ें।
6. सांस लेने के लिए टहलने जाएं ताजी हवा. मोटर गतिविधि भी कम प्रभावी नहीं है, जो चीजों को हिलाने में मदद करती है।

बड़ी संख्या में ऐसे साधन और विधियां हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है तनावपूर्ण स्थितियांशांत करना। विभिन्न ऊर्जा अभ्यास, षड्यंत्र और प्रार्थनाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को स्थिर करने में मदद करती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, तो आप उपलब्ध दवाओं का उपयोग कर सकते हैं लोक उपचार, नहीं हो रहे दुष्प्रभाव.

कौन सी दवाएँ तंत्रिकाओं को शांत कर सकती हैं?

तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने वाली दवाओं का एक बड़ा समूह है, और वे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। उन लोगों के लिए जो तंत्रिकाओं को अच्छी तरह से शांत करने में रुचि रखते हैं, आपको निम्नलिखित दवाओं पर ध्यान देना चाहिए:

1. प्रशांतक. साधन अच्छी तरह से चिंता से राहत देते हैं और शांत करते हैं, लेकिन वे नशे की लत हैं, इसलिए उन्हें केवल डॉक्टरों की करीबी निगरानी में लेने की अनुमति है। प्रसिद्ध ट्रैंक्विलाइज़र: लॉराज़ेपम और एटरैक्स
2. शामक औषधियाँ. वे आधार के रूप में ब्रोमीन या पौधों का उपयोग करते हैं। ऐसी दवाओं का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और व्यावहारिक रूप से नहीं पड़ता है दुष्प्रभाव. अक्सर ऐसे शामक का उपयोग किया जाता है: "वेलेरियन" और "बारबोवल"।

लोक उपचार से नसों को कैसे शांत करें?

प्राचीन काल से ही लोग इसका प्रयोग करते आ रहे हैं विभिन्न पौधेअसंख्य बीमारियों के इलाज के लिए, और उनके लिए सभी धन्यवाद उपयोगी गुण. निम्नलिखित लोक उपचार लोकप्रिय हैं:

1. नसों के लिए सबसे प्रसिद्ध सुखदायक जड़ी बूटी पुदीना है, जिसका आसव बनाया जा सकता है। उबलते पानी (200 मिली) में एक बड़ा चम्मच सूखा पुदीना डालें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। आसव दिन में दो बार, सुबह और शाम लेना चाहिए।
2. बहुत से लोग जानते हैं कि कैमोमाइल तंत्रिकाओं को शांत करता है और इसका उपयोग चाय बनाने के लिए किया जाना चाहिए। के अनुसार क्लासिक नुस्खाउबलते पानी (200 मिलीलीटर) के साथ फूलों का एक बड़ा चम्मच डालना और आधे घंटे के लिए ढक्कन के नीचे डालना आवश्यक है। इसे छानकर गर्मागर्म पीना बाकी है।

नसों को शांत करने के लिए प्रार्थना

विश्वासी उच्च शक्तियों से मदद मांग सकते हैं। ईमानदारी से प्रार्थना उच्चारण आत्मा को शुद्ध करने, शांत करने और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा। तंत्रिकाओं को शांत करने का तरीका जानने के बाद, यह बताना उचित होगा कि ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए रोजाना सुबह प्रार्थनाएँ पढ़ी जा सकती हैं, और कठिन क्षणों में भी जब तत्काल आध्यात्मिक सहायता की आवश्यकता होती है। प्रार्थना को तीन बार पढ़ें और यदि संभव हो तो इसे वर्जिन के प्रतीक के सामने करें।

नसों को शांत करने का मंत्र

दिव्य कंपन प्रदान करते हैं अलग प्रभावप्रति व्यक्ति, क्योंकि वे ब्रह्मांडीय ऊर्जा से जुड़ने में मदद करते हैं। जब मंत्र को दोहराया जाता है, तो ऊर्जा की एक शक्तिशाली सकारात्मक किरण उत्पन्न होती है, जो नकारात्मक को दूर कर देती है। यदि आप रुचि रखते हैं कि अपनी तंत्रिकाओं को शीघ्रता से कैसे शांत किया जाए, तो आप एक सरल मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं - "ओम नमो भगवते वासुदेवाय". यह आत्मा को शांत करता है और नकारात्मक ऊर्जा से राहत देता है। मंत्र को 108 बार दोहराना बेहतर है, लेकिन अगर यह असहनीय हो तो ध्यान रखें कि दोहराव की संख्या तीन की गुणज होनी चाहिए।

मुद्रा जो तंत्रिकाओं को शांत करती है

लोकप्रिय की मदद से पूर्वी अभ्यासआप सीख सकते हैं कि अपने फायदे के लिए कॉस्मिक बायोएनर्जी का उपयोग कैसे करें, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए। काम पर या कहीं और अपनी नसों को शांत करने के लिए मुद्रा एक शानदार तरीका है। सबसे प्रभावी संयोजन:

कौन से खाद्य पदार्थ तंत्रिकाओं को शांत करते हैं?

यदि आपको लगता है भावनात्मक तनाव, थकान या खराब मूड है, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपकी नसों को शांत करने में मदद करते हैं:

1. यह सिद्ध हो चुका है कि, कौन-कौन से भाग हैं समुद्री मछली, तंत्रिकाओं को शांत करता है और साइटोकिन्स के उत्पादन को रोकता है - पदार्थ जो अवसाद को भड़काते हैं।
2. पालक की पत्तियों में विटामिन K होता है, जो हार्मोन के संश्लेषण को सक्रिय करता है जो मूड में सुधार करता है और तनाव को बेहतर ढंग से झेलने में मदद करता है।
3. शहद तंत्रिकाओं को अच्छी तरह से शांत करता है, जिससे कोशिका पोषण में सुधार होता है और तंत्रिका अंत की उत्तेजना कम हो जाती है। यदि आप शांत होना चाहते हैं तो बस एक चम्मच शहद चूसें।
4. खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड होता है, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि आप संतरे को छीलकर भी शांत हो सकते हैं।
5. यदि आप अपनी नसों को जल्दी से शांत करने का कोई तरीका खोज रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा भी कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जो शांत होने में मदद करता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मिठास शरीर में डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करती है और आराम का एहसास कराती है और इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो कि महत्वपूर्ण है।

जो लोग घर और कार्यस्थल पर दैनिक तनाव से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि लगातार चिंता और परेशानी से छुटकारा पाने के किफायती तरीके मौजूद हैं। तनाव पर एक नई किताब के लेखक प्राथमिक उपचार के रूप में इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं सरल व्यायामएक्यूप्रेशर. तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना भी हमारी शक्ति में है, इसके लिए हमें अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को समझना होगा।

कोई भी तनाव हम अपने लिए जिम्मेदार मानते हैं भावनात्मक स्थिति- जैसे चिंता कम आत्म सम्मानया हिंसक प्रतिक्रिया, वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान से संबंधित हैं। ये तथाकथित "झूठी भावनाएँ" मस्तिष्क में एक कमी के कारण होती हैं रासायनिक प्रतिक्रियातनाव के प्रति प्रतिरोध बनाए रखने में सक्षम। हालाँकि, ऐसी स्थितियों को आपके शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन करके शीघ्रता से ठीक किया जा सकता है।

मैंने हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की इंटीग्रेटिव मेडिसिन विशेषज्ञ सारा गॉटफ्राइड, एमडी से पूछा कि जब आप अपने जीवन के हर पल को एक सुपरहीरो की तरह नहीं जी सकते, तो असफल होने की भावना को कैसे रोकें। उसने एक नया मंत्र सुझाया: "ये मेरे अधिवृक्क हैं, ये मैं नहीं हूं।" गॉटफ्रीड के अनुसार, हमें खुद को दोष देना और अपने सिर से ऊपर उठने की कोशिश करना बंद कर देना चाहिए, और इसके बजाय हमें "अपने जीव विज्ञान के बारे में सोचना चाहिए।"

तनाव और अधिवृक्क ग्रंथियां: यह कैसे काम करती है?

तनाव की रिपोर्ट करने वाले 70% लोग वास्तव में कुछ हद तक अधिवृक्क असंतुलन (वे अंग जो तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करते हैं) से पीड़ित हैं। दीर्घकालिक तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर तीन चरणों से गुजरता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के असंतुलन की अलग-अलग डिग्री और अंततः उनकी कमी की विशेषता है।

पहले चरण मेंहम तनावों से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जमा करते हैं। एड्रेनालाईन की पहली रिहाई के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो शुरू में - और कम मात्रा में - हमारी ताकत और सहनशक्ति का स्रोत है। सही मात्रा में, कोर्टिसोल भोजन को चयापचय करने, एलर्जी से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

लेकिन अगर अतिउत्तेजना की स्थिति नहीं रुकती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो हमारे न्यूरोट्रांसमीटर की जगह ले लेती हैं जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं, अर्थात् सेरोटोनिन (आत्मविश्वास और आशावाद का स्रोत) और डोपामाइन (खुशी का स्रोत) . जब कोर्टिसोल शरीर में लंबे समय तक घूमता रहता है, तो यह सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना शुरू कर देता है और उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे इसे मूल रूप से बचाव करना चाहिए था। तदनुसार, बीमारी या संक्रमण के लक्षण प्रकट होते हैं।

हम अब एड्रेनालाईन की रिहाई से जुड़े "उत्साह" का अनुभव नहीं करते हैं; इसके अलावा ख़राब मूड या अवसाद भी प्रकट होता है. बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल से फोकस की कमी और अभिभूत होने की भावना पैदा हो सकती है। हम बाहरी उत्तेजक पदार्थों - कैफीन, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों की मदद लेते हैं। हम खेल खेलकर खुद को और भी अधिक थका देते हैं, या, इसके विपरीत, सब कुछ रोक देते हैं। शारीरिक व्यायाम. हमें अत्यधिक थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।

अंतिम चरण मेंअधिवृक्क असंतुलन के कारण ये अंग इतने क्षतिग्रस्त हो जाते हैं कि वे अब पर्याप्त तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं। अब हर छोटी समस्या नज़र आने लगती है वैश्विक आपदा. अब से, उदाहरण के लिए, जब आपका बेटा दूध डालता है या सिर आपको निराशाजनक नज़र से देखता है, तो यह वास्तव में आपके लिए दुनिया का अंत है।

अधिवृक्क थकान: कैसे बचें?

हम सभी समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर यह आपके जीवन का अभ्यस्त तरीका है, तो शायद आपके शरीर को अधिवृक्क थकावट का खतरा है। "उच्च चीनी वाला आहार और कम सामग्रीबेस्टसेलिंग लेखिका और पोषण विशेषज्ञ जूलिया रॉस का कहना है, ''हमें इसका एहसास हुए बिना ही प्रोटीन तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर देता है।'' विडंबना यह है कि 70% से अधिक लोग भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे अधिक जंक फूड खाते हैं। हम सभी को यह जानने के लिए अपने तनाव हार्मोन की जांच करानी चाहिए कि हममें से प्रत्येक इस समय अधिवृक्क कमी के स्पेक्ट्रम पर कहां है।

तनाव या चिंता के कांटों से जूझने (और फिर इसके लिए खुद को कोसने) के बजाय, अपने शरीर विज्ञान के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना सार्थक है। आप किसी फार्मेसी में बेचे जाने वाले परीक्षण से लार का परीक्षण कर सकते हैं, या किसी स्वास्थ्य देखभाल सुविधा में रक्त परीक्षण करा सकते हैं जो आपको परिणामों की व्याख्या करने में मदद करेगा। फिर, आपके लिए निर्धारित दवाओं का उपयोग करके, आप ठीक हो सकते हैं सामान्य स्तरअधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन.

कई विशेषज्ञ पोषण-निर्माण से शुरुआत करने की सलाह देते हैं आवश्यक परिवर्तनअपने आहार में शामिल करें और सुधार पर नजर रखें। छोटे लेकिन लगातार आहार परिवर्तन (जैसे प्रोटीन और ग्लूटेन-मुक्त सब्जियों से भरपूर आहार) से शुरुआत करें, प्राकृतिक विटामिन और पूरक आहार लें (उदाहरण के लिए अधिक बी विटामिन और ओमेगा-3 से भरपूर मछली का तेल), और प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ (जैसे कि) एकाग्रता और संतुलन के लिए रोडियोला; आपके मस्तिष्क के "शांत" भागों को उत्तेजित करने के लिए कैमोमाइल या पैशनफ्लावर)।

और अब मैं आपको कुछ गुप्त तरकीबें बताना चाहता हूं जिनकी मदद से आप तुरंत अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और चिंता कम कर सकते हैं।

चिंता से छुटकारा पाने के 4 त्वरित तरीके

उच्च तनाव प्रतिरोध के घटकों में से एक अपने आप को एक साथ खींचने और शांत और आश्वस्त रहने की क्षमता है, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो। आप इसे निम्नलिखित अभ्यासों से कर सकते हैं।

एक्यूप्रेशर व्यायाम यानी हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाव का क्या उपयोग है? कई तंत्रिका अंत उंगलियों पर केंद्रित होते हैं। उंगलियों को विभिन्न संयोजनों में मोड़ने और उन्हें एक विशिष्ट समय के लिए इस स्थिति में रखने से कुछ तंत्रिका अंत पर उपचार दबाव पड़ता है। ये हाथ और उंगलियों की स्थिति इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति में विभिन्न गुणों (जैसे निडरता, आत्मविश्वास, शक्ति और शांति की भावना) को उत्तेजित कर सकती है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में उपचार प्रभाव डाल सकती है।

दरअसल, आपके पास आंतरिक प्राथमिक चिकित्सा किट की चाबी है।

व्यायाम 1: पैनिक टर्न ऑफ प्वाइंट

यदि आप, कई अन्य लोगों की तरह, घबराए हुए हैं सार्वजनिक रूप से बोलना, निम्नलिखित एक्यूप्रेशर बिंदु का उपयोग करें, जिसे मैं "पैनिक ऑफ पॉइंट" कहता हूं।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे से मध्यमा (तीसरी) उंगली के "पोर" को स्पर्श करें। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर तब तक ले जाएं जब तक आपको "मुलायम" गड्ढा या छोटा गड्ढा महसूस न हो। दबाव मध्यम होना चाहिए. इस बिंदु को दबाकर, आप दबाव को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम 2: आत्मविश्वास बिंदु

आत्मविश्वास की स्थिति को उत्तेजित करने के लिए, "आत्मविश्वास बिंदु" पर टैप करने का प्रयास करें। इस बिंदु को दबाकर, आप एक संकेत भेजते हैं जो आंतरिक भावनात्मक तनाव को कम करता है, शांति की स्थिति को उत्तेजित करता है। किसी भाषण, प्रस्तुतिकरण या किसी अन्य समय जब आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, उससे पहले अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए उचित स्थिति में रखें।

हाथ की स्थिति:दोनों हाथों के अंगूठे को तर्जनी के किनारे पर पहले और दूसरे पोर के बीच रखें। हल्के से मध्यम दबाव डालें।

व्यायाम 3: डर दूर करने के लिए साँस लेने की तकनीक

आप अपने शरीर को डर छोड़ना सिखा सकते हैं। ऊर्जावान साँस छोड़ना पीएनएस को उत्तेजित करता है, शांति में योगदान देता है। मैंने इसका प्रयोग किया साँस लेने की तकनीकक्लौस्ट्रफ़ोबिया से छुटकारा पाने के लिए, ताकि मेरे लिए न्यूयॉर्क में रहना आसान हो जाए, जहां भीड़भाड़ वाले सबवे और लिफ्ट हैं - का अभिन्न अंगज़िंदगी।

साँस लेने की तकनीक:प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुँह के माध्यम से ज़ोरदार साँसें लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ज़ोर से आगे की ओर फेंकें, जैसे कि आप किसी ऐसी चीज़ को अपने से दूर धकेल रहे हों जो आपको पसंद नहीं है। फिर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा में अपनी छाती पर लौटाएँ, कोहनियाँ आपकी बगल में दब जाएँ। अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फिर से बाहर फेंकें। एक बार और दोहराएँ.

हाथ की स्थिति:बड़े और के सिरों को जोड़ें तर्जनीऔर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं, हथेलियाँ आपसे दूर।

अवधि:इस अभ्यास को एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे तीन मिनट तक करें। पहली बार व्यायाम करते समय आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है - अगर आपको असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।

व्यायाम 4: समाधान की खोज को प्रोत्साहित करने के लिए हाथ की स्थिति

समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए और अपने अंतर्ज्ञान को सुनना चाहिए। समस्या समाधान के लिए थिंक टैंक को सक्रिय करने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं अगला प्रावधानहाथ यह स्थिति माथे पर उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जो इससे मेल खाती है अनुमानित स्थानआपकी पीनियल ग्रंथि बाएं और दाएं गोलार्धों के चौराहे पर स्थित है। यह बिंदु "सामान्य मस्तिष्क सोच" तक पहुंच है। योग की कुछ आध्यात्मिक और भौतिक परंपराओं में, इसे "तीसरी आँख" माना जाता है - अंतर्ज्ञान और ज्ञान का प्रतिच्छेदन।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे की नोक को जोड़ें दांया हाथदूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों की युक्तियों से। इस त्रिकोण के "शीर्ष" को माथे पर बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर रखें, जो सीधे आंखों के बीच के बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर है। साथ ही इसी प्रकार बाएं हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों के सिरे से जोड़ लें। इस त्रिकोण के "शीर्ष" को माथे पर उस बिंदु से लगभग 2.5 सेमी की दूरी पर रखें जो आपके "अंतर्ज्ञान" के अनुरूप होगा।

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बहस

बेटी ने स्कूल बदल लिया किशोरावस्था- यह बहुत बड़ी समस्या है। नई टीम, नए शिक्षक। उत्साह था बुरा सपना, व्याकुलता। उन्होंने रात में ग्लाइसीन फोर्टे, 1 गोली पीना शुरू कर दिया। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. मैंने नए दोस्त बनाए और मेरी पढ़ाई में सुधार हुआ।

16.10.2018 21:07:32, एलिज़ावेटा सिमोनोवा

मैं हमेशा अच्छे मूड में रहता हूँ :)

मुझे आशा है कि इससे मुझे मदद मिलेगी

लेख पर टिप्पणी करें "तनाव, चिंता, घबराहट: इससे कैसे छुटकारा पाएं? 4 तेज़ तरीका"

तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? एक शामक औषधि का सुझाव दें. फार्मेसियाँ, औषधियाँ और विटामिन। मारिन, डॉक्टर ने मेरे लिए पर्सन निर्धारित किया था (यह पहली तिमाही में था, ताकि मुझे गर्भावस्था के विकास के बारे में ज्यादा चिंता न हो, आपको याद है ...

बहस

रात में मोरोज़ोव की बूंदें पियें। और आप गाड़ी चलाते समय शामक दवाएं नहीं ले सकते, सतर्कता कम हो जाती है

हाँ, ऐसे जादू की छड़ीहै और इसे टेनोटेन कहा जाता है। इसे केवल वे लोग ही ले सकते हैं जो गाड़ी चला रहे हों, क्योंकि इससे उनींदापन या अन्य दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। उस समय उन्होंने मेरी बहुत मदद की. मेरा सुझाव है

फार्मेसियाँ, औषधियाँ और विटामिन। चिकित्सा एवं स्वास्थ्य. ऐसी स्थितियों में मैं मदरवॉर्ट का एक पैकेज बनाता हूं और पूरा गिलास पी जाता हूं। उनींदापन कभी भी ऐसा प्रश्न खड़ा नहीं हुआ। शांत होने के लिए आप क्या पीना चाहेंगे? तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? इसका कोई इलाज नहीं है, बस चिंता दूर करने का प्रयास करें, लेकिन प्रथम श्रेणी, चिंता स्वाभाविक है, और संगीत कार्यक्रम से पहले उत्साह भी। ...आप बच्चे को भी ढक सकते हैं। हालाँकि वे कभी-कभी कम्बल देते हैं। निश्चित रूप से पेट के लिए दवाएँ खैर...

बहस

ग्लाइसिन सही ढंग से मिलाया गया था। आप इसे शरद ऋतु-सर्दियों में पी सकते हैं और पीना भी चाहिए। यह मस्तिष्क के कार्य के लिए हानिरहित है। परीक्षा से पहले कुछ भी न दें. इससे अधिक बार सुस्ती, उनींदापन होता है। वे और भी बुरे होंगे.
परीक्षा से पहले समय पर सो जाएं. सुबह हल्का नाश्ता करें और चीनी वाली चाय पियें। ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए भोजन है। इसलिए, परीक्षा के लिए चॉकलेट की सलाह दी जाती है। हमें हमेशा कहा जाता था कि परीक्षा से ठीक पहले कुछ क्यूब रिफाइंड चीनी लें और खाएं।
सामान्य तौर पर, किसी को सीखना चाहिए और जो लोग जानते हैं उनके लिए कुछ भी डरावना नहीं होगा। अभी भी बहुत सारी परीक्षाएं बाकी हैं.... और युवाओं की समस्याओं को समझने और उन्हें दूर करने के लिए ही प्रो-युवा हैं।

मैं अफोबाज़ोल देता हूं।

फार्मेसियाँ, औषधियाँ और विटामिन। अनुभाग: फार्मेसियाँ, औषधियाँ और विटामिन। क्या पियें ताकि रोना न पड़े? लड़कियाँ, मेरे बेटे की कल ग्रेजुएशन है, और मैं सामान्य तौर पर बहुत भावुक हूँ, और विशेष रूप से ऐसे क्षणों में, मैं रोना नहीं चाहता, लेकिन खुद को संयमित रखता हूँ...

दरअसल सवाल यह है कि क्या किसी तरह तनाव की प्रतिक्रिया में बदलाव लाना संभव है। लेकिन ये पहली बार नहीं है गंभीर तनावमैं स्विच ऑफ कर देता हूं. बस ये वाला बहुत है अच्छा उदाहरण, जहां यह साफ नजर आता है कि बच्चे को खोने की संभावना भी नहीं होने देती...

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में कैसे शांत और संयमित रहा जाए। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि आप घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही न हो, सामान्य तौर पर, अपने आप को कैसे शांत करें मन और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए इसके बारे में।

लेख लगातार पाठों के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब घबरा जाते हैं?

घबराहट और घबराहट, यह असुविधा की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त समय में अनुभव करते हैं। जीवन परिस्थितियाँ, और बस हर छोटी चीज़ के बारे में चिंता करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट होती है, जैसे मनोवैज्ञानिकइसलिए शारीरिककारण बनता है और तदनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, स्वयं में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए.

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, किसी न किसी कारण से, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम, शहरवासियों के सामने जीवन का ख़तरा अक्सर मंडराता नहीं है। इसलिए, घबराहट का मुख्य कारण रोजमर्रा की जिंदगीमैं दूसरी तरह की स्थितियों पर विचार करता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखनायह सब हमें परेशान करता है. इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. एक आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों से पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, हमारे विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ रहना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं। ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें, वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने, या पहली डेट पर बात करने में बेहतर हैं जब आप तनाव में हों? उत्तर है - बिल्कुल नहीं, और इसके अलावा, यह पूरे परिणाम को ख़राब कर सकता है।

अत: यह स्पष्ट होना आवश्यक है घबराहट की प्रवृत्ति किसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अपरिहार्य विशेषता। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में स्थापित एक प्रकार का मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे क्यों हटाएं? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे ऐसी स्थिति बिगड़ सकती है जिसके लिए अत्यधिक मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव, हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका जिम्मेदार बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराये रहते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है विभिन्न रोग(इस बीच, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं
• क्या आप बेनकाब हो गए हैं? बुरी आदतें: , शराब, क्योंकि आपको तनाव दूर करने के लिए कुछ चाहिए

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास इस बात के कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, झेलने में असमर्थ हो गए मनोवैज्ञानिक दबाव, नियंत्रण खो दिया और हार गया। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• में रोजमर्रा की जिंदगीघबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार स्थापित करना होगा:

मुझे घबराने की कोई जरूरत नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाना चाहता हूं और यह सच है!

यह मत सोचिए कि मैं किसी ऐसी चीज़ के बारे में बहस कर रहा हूँ जिसके बारे में मुझे स्वयं कोई जानकारी नहीं है। मेरा सारा बचपन, और फिर मेरी जवानी, 24 साल की उम्र तक मैंने बहुत अच्छा अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को संभाल नहीं सका, हर छोटी-छोटी बात को लेकर चिंतित रहता था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो जाता था! इससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव में वृद्धि देखी जाने लगी, " आतंक के हमले”, चक्कर आना, आदि। अब ये सब अतीत की बात है.

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन वैसे भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया है जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डाल देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया, मैं पहुंच गया आत्म-नियंत्रण का एक मौलिक रूप से भिन्न स्तर। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल उस चीज के बारे में बताता हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता, तो यह सारा अनुभव और इसका सारांश और संरचना करने वाली साइट मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी कारण से घबराहट होने से कैसे रोकें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डाल देती हैं: आपके बॉस का फोन आता है, आप परीक्षा पास कर लेते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का मूल्यांकन करें, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि अपने जीवन के संदर्भ में, अपने वैश्विक योजनाएँऔर दृष्टिकोण. झड़प का क्या महत्व है सार्वजनिक परिवहनया जीवन भर के लिए सड़क पर, और क्या काम के लिए देर होना और इसके बारे में घबराहट होना भयानक है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान हटाएं। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जो आपको परेशान करती हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, वास्तविक छोटी-छोटी बातों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मानसिकता बहुत मदद करती है. हर चीज़ के बारे में चिंता करना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले और उसके बाद शरीर को शांत और विश्राम की स्थिति में कैसे लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी जिम्मेदार घटना से पहले कैसे शांत रहें?

अब कोई महत्वपूर्ण घटना निश्चित रूप से हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी सरलता, संयम और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देख रहे हैं, महत्वपूर्ण वार्ता, तिथि, परीक्षा, आदि। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि आपके आगे क्या है एक महत्वपूर्ण घटना, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, वैसे भी, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह बहुत बड़ी जिम्मेदारी है कि घबराहट इसे बर्बाद कर दे, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित करूंगा और इसके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा!

अब हम विचारों को शांति की ओर लाते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने का प्रयास करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और अंदर लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम.

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कनें, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, गर्दन पर ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• अपनी सांस को 2 गिनती/बीट तक रोकें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस रोकें और फिर 4 गिनती/बीट तक फिर से सांस लें - सब कुछ फिर से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें ले सकते हैं/छोड़ सकते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

आपको केवल डायाफ्राम यानी पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक सांस लेने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, घबराहट के शारीरिक लक्षण दब जाते हैं और आप शांत हो जाते हैं।

व्यायाम के दौरान हम अपना ध्यान सिर्फ सांसों पर ही रखते हैं! अब कोई विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है. और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम कर चुके हैं और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से भी आराम देने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। इसलिए मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक साँस लेने के तरीके पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। वीडियो में, मैं सांस लेने की मदद से घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात करता हूं। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

अन्य विश्राम तकनीकें मेरे लेख में प्रस्तुत की गई हैं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं. लेकिन आयोजन का समय आ गया है. आगे, मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है, ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4

शांति दिखाएँ:भले ही न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, फिर भी कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है इस पल. बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह सिद्धांत पर कार्य करता है प्रतिक्रिया, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप पहले भी मुस्कुराए हों खराब मूड. मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना अधिक निश्चिंत दिखना चाहेंगे, वास्तव में आप उतने ही अधिक निश्चिंत हो जाएंगे।

चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें नहीं बह रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। यह तथ्य कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और बात सिर्फ इतनी नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। खुद का अवलोकन करके आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - खुद पर, उन्हें भटकने न दें और आपको गलत दिशा में न ले जाएं। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटाएँ:जब आप घबराये हुए होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? क्या आप अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को गांठ में बांधते हैं? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें, बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं बैठते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, उपद्रव हमेशा एक विशेष घबराहट पैदा करता है। इसलिए, अगर आपको किसी मीटिंग के लिए देर हो जाए तो भी जल्दबाजी न करें। चूँकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत रवैये को ख़त्म कर देती है। आप घबराकर एक से दूसरे की ओर भागने लगते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना ही भड़काते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी है, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपनी घबराहट बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ी सी, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

वास्तव में बस इतना ही है. ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें कॉल में संक्षेपित किया जा सकता है " अपना ख्याल रखें". बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। हर किसी को प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है सुलभ तरीके, यदि आप सब कुछ ठीक से करते हैं तो आप इसे वैसे भी उत्पादित करेंगे और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। यदि आप आश्चर्यचकित हो गए हैं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई आवश्यकता नहीं है: शांति से सब कुछ समझ लें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत होना।

घटना का नतीजा जो भी हो. आप कगार पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। वे सभी सिद्धांत यहां काम करते हैं जिनसे आपको मीटिंग से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद मिली। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें: मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, और अगर मैंने इस तरह से बात की और उस तरह से नहीं, ओह, मैं वहां कितना बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं मूर्ख हूं, लेकिन अगर .. .! बस अपने दिमाग से सभी विचारों को हटा दें, वशीभूत मनोदशा से छुटकारा पा लें (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांसों को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कारण बिल्कुल भी नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच विसंगति है। जब आप सब कुछ जानते हैं, खुद पर भरोसा रखते हैं तो परिणाम की चिंता क्यों करें?

जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा देने गया, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा कर लूंगा और किसी तरह इसे पास कर लूंगा। परिणामस्वरूप, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दयालुता के कारण। अक्सर रीटेक के लिए जाते थे. परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान, मुझे हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, एक अवास्तविक राशि नष्ट कर दी गई तंत्रिका कोशिकाएं. और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि सब कुछ कितना ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह ... हालाँकि यह मेरी अपनी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना पड़ता) , लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलसी था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ता परीक्षा और परिणाम के बारे में चिंता और अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में ले लिया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है अपने लिए मत बनाओ तनाव कारकभविष्य में!पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक देरी न करें! हमेशा ध्यान रखें तैयार योजना, लेकिन कई बेहतर हैं! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7

घबराहट को रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और दिमाग को आराम की स्थिति में लाना भी जरूरी है। और अगली चीज़ जिसके बारे में मैं बात करूँगा वह उन नियमों के बारे में होगी, जिनका पालन करके आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप समझ जायेंगे नर्वस होने से कैसे रोकें. ये तरीके दीर्घावधि पर केंद्रित हैं, ये आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त बनाएंगे, न कि केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगे।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और ऐसे उपायों का एक सेट अपनाएं जो पुनर्प्राप्ति का समर्थन करते हैं (कंट्रास्ट शावर, पौष्टिक भोजन, विटामिन, आदि)। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना