प्राच्य ध्यान क्या है. पश्चिमी प्रदर्शन में पूर्वी अभ्यास

निम्नलिखित सभी प्रकार के ध्यान एशिया से आते हैं, उनमें से कुछ का इतिहास एक हजार साल पुराना है। इस बीच, वे यूरोप में भी व्यापक हैं।

"ताइची" (ताई ची) - ध्यान पर आधारित आंदोलन का एक रूप

"ताइची" का तात्पर्य आंदोलन की कला की प्राचीन चीनी शिक्षा से है, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा पर आधारित है।

यदि अर्थ से अनुवाद किया जाए तो "ताइची" महत्वपूर्ण ऊर्जा का हेरफेर है। ऐसा माना जाता है कि धीमी और सहज सांस लेने के व्यायाम और करने में आसान गतिविधियों के माध्यम से, शरीर में ऊर्जा का प्रवाह नियंत्रित होता है और परिणामस्वरूप, कल्याण प्राप्त होता है।

शरीर में चुभन होती है. जैसा कि क्यूगोंग में (नीचे देखें), ताइची में सामंजस्य स्थापित किया जाता है - महत्वपूर्ण ऊर्जा (ची) जो हमारे शरीर में बहती है। ताइची में, शक्ति वास्तव में शांति में है। सबसे धीमी, सबसे सुंदर गतिविधियां व्यायाम का निर्धारण करती हैं। ध्यान पूरी प्रक्रिया पर जोर देता है।

प्राण ऊर्जा के संचार में आने वाली बाधाएँ दूर हो जाती हैं, वह पुनः बिना किसी रुकावट के प्रवाहित हो सकती है। परिणामस्वरूप, रक्तचाप कम हो जाता है, फेफड़े और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और पेट दर्द, अनिद्रा और घबराहट जैसी पुरुष नेताओं की विशिष्ट बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं। स्वास्थ्य के बारे में पूर्वी शिक्षाएँ आपके शरीर और मानस को लाभ पहुँचाएँगी।

क्यूगोंग (श्वास और ध्यान चिकित्सा)

चीगोंग गति, नियंत्रित श्वास और ध्यान का एक संयोजन है। परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं और ऊर्जा के रास्ते में आने वाली बाधाएं दूर हो जाती हैं।

चीगोंग का अनुवाद महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करने की कला के रूप में किया जा सकता है। प्राचीन उपचार शिक्षाओं की सहायता से आप लेते हैं पर्यावरणअपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए ऊर्जा।

सीखने में आसान ये सभी शरीर, सांस और दृश्य अभ्यास आराम की स्थिति से उत्पन्न हुए। चीगोंग शारीरिक और मानसिक संतुलन, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करता है। ध्यान का यह रूप हर किसी के लिए उपयुक्त है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास खेलों के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है या जो स्वास्थ्य कारणों से ऐसा नहीं करते हैं।

"क्यूगोंग" ए से ज़ेड तक, बुरे सपने से लेकर दांत दर्द तक, हल्की, पुरानी और/या गंभीर बीमारियों के लिए लगभग सभी बीमारियों के लिए एक उपचार उपाय है: मधुमेह, थकावट, जोड़ों की समस्याएं, चेहरे का पक्षाघात, लूम्बेगो (लंबेगो), हड्डियों के रोग, न्यूरोसिस , टिनिटस, अधिक वजनऔर संकुचन.

योग

डिटेंटे की सुप्रसिद्ध पद्धति के पीछे, जिसके पहले से ही कई अनुयायी पाए जा चुके हैं, छिपा है, जैसा कि वे कहते हैं, सुदूर पूर्व से "अच्छा स्वास्थ्य"।

योग भारतीय संस्कृति से आता है और इसमें इसके आधार पर मानव सुधार के सिद्धांत और तरीके शामिल हैं। योग में शारीरिक व्यायाम और साँस लेने की तकनीक का एक ही उद्देश्य है - शरीर, आत्मा और आत्मा को एकजुट करना।

हमारे देश में योग का सबसे प्रसिद्ध रूप हठ योग है। इसमें स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले आसन शामिल हैं जो आंतरिक अंगों को प्रशिक्षित और सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं और इराना नामक जीवन ऊर्जा को मुक्त करते हैं, साथ ही श्वास व्यायाम और ध्यान भी शामिल हैं।

ध्यान को समझा जाता है, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, मानसिक मूल्यांकन को रोकने, बाहरी प्रभावों को बंद करने की कला। हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि हम ध्यान के दौरान प्रतिबिंब के माध्यम से शांति और स्पष्टता पाने के लिए खुद को पहचानना सीख रहे हैं। इसके विपरीत, सुदूर पूर्वी शिक्षाओं के अनुसार, ये सभी क्षमताएं हमेशा हमारे अंदर होती हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी और तनाव के पर्दे के पीछे छिपी होती हैं।

हल्के उच्च रक्तचाप, सिरदर्द या नस दबने से होने वाले पीठ दर्द के लिए योग एक सर्वव्यापी उपाय है। अत्यधिक भारमाँसपेशियाँ, आंतरिक तनाव, साथ ही एक एजेंट जिसका उपयोग बीमारियों को रोकने और तनाव के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

योग के तत्वों का आधार नरम खिंचाव है जो शरीर को गर्म करता है। चूँकि यह एक क्रमिक रचनात्मक प्रक्रिया है, इसलिए किसी भी मांसपेशी समूह पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है। एक योग कक्षा के तीन तत्व हैं:

योग मुद्राएँ, हम उन्हें आसन कहते हैं; विशेष साँस लेने की तकनीक "प्राणायाम" (रगपौशा, रगपा से - महत्वपूर्ण ऊर्जा); ध्यान अभ्यास.

व्यक्तिगत आवश्यकता के अनुसार, एक योग कक्षा में 30 से 120 मिनट का समय लगना चाहिए।

मुझे यकीन है कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने यह शब्द - ध्यान न सुना हो। बहुत से लोग जानते हैं कि वह पूर्व से हमारे पास आई थी, इसे एक विशेष अवस्था मानते हैं जिसमें योगी कमल की स्थिति में बैठे होते हैं। लेकिन यह बहुत ही सतही नजरिया है. ध्यान क्या है, यह व्यक्ति को क्या देता है और ध्यान कैसे करें, यह आप इस लेख से सीखेंगे।

ध्यान - साधारण नामतकनीकों की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला जिसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और मन को शांत करना है। ध्यान करने का मतलब दिवास्वप्न देखना नहीं है। सबसे पहले, यह एक क्रिया है, एक आध्यात्मिक अभ्यास है, जो कुछ मुद्राओं और आंदोलनों के माध्यम से, आपको किसी प्रकार की आंतरिक यात्रा करने, शारीरिक स्मृति को जगाने, अपने मन और आत्मा को अनावश्यक, सतही से साफ़ करने और सत्य के करीब पहुंचने की अनुमति देता है। आपमें।

“यदि आप दीपक चालू करते हैं और उसके चारों ओर मौजूद सभी वस्तुओं को हटा देते हैं, तो दीपक अभी भी प्रकाश देगा। यदि आप अपनी चेतना से सभी वस्तुओं, विचारों और कल्पनाओं को हटा दें तो क्या होगा? केवल चेतना ही शेष रह जाती है। चेतना की यह शुद्ध अवस्था ही ध्यान है।" - ओशो

बुद्धि को वश में करना

अपने भीतर इस यात्रा को शुरू करने के कई तरीके हैं ( तिब्बती प्रथाएँ, ज़ेन ध्यान, इंडो-बर्मी विपश्यना…), लेकिन वे सभी शामिल हैं कई चरण: शरीर की एक निश्चित मुद्रा बनाए रखना, एकाग्रता की अवधि, किसी के विचारों का अलग से अवलोकन करना और अंत में, स्वयं ध्यान करना।मैं स्पष्ट कर दूं कि आप गति में भी ध्यान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह टहलते समय, जॉगिंग करते समय, और कमल की स्थिति में ऐसा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जैसा कि कई लोग करते हैं। आम लोगस्वीकार करना कठिन है.

ध्यान अपने आप में लक्ष्य नहीं है,यह सिर्फ एक तरीका है जो हमें चेतना की एक विशेष "प्रबुद्ध" स्थिति में रहने में मदद करता है। इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें और सोचना "बंद" करें।रोजमर्रा की, परिचित नज़र से दूर जाने के लिए।

“यह अपने सच्चे स्व को खोजने का एक अवसर है। इस समय, विभिन्न प्रकार के फ़िल्टर (प्रतिबंध और सेटिंग्स) जो बचपन से हमारे जीवन को नियंत्रित कर रहे हैं, बंद कर दिए गए हैं। हमें यह महसूस करने का अवसर मिलता है कि वास्तव में हमारे अंदर क्या है और आसपास की दुनिया कैसे काम करती है। हमारा दृष्टिकोण अब थोपे गए दृष्टिकोण पर निर्भर नहीं है।” - इगोर ज़ुकोव, नृवंशविज्ञानी।

अर्थात्, ध्यान का उद्देश्य हमारे मानस के उस हिस्से को अस्थायी रूप से बंद करना है जो लगातार जानकारी संसाधित करता है, विचारहीनता से संपर्क करता है, जिसे एक साथ "खालीपन" और "अनंतता" के रूप में समझा जाता है। हर कोई अपने हिंसक मस्तिष्क, अपने विचारों की दौड़ को तुरंत "शांत" नहीं कर सकता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आपके आंतरिक स्व के साथ बैठकें अधिक से अधिक बार होंगी।

विश्राम के विपरीत.(मांसपेशियों की टोन, आंतरिक तनाव को कम करने के लिए अधिक लक्षित), ध्यान के लिए सतर्कता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस समय, हमारी चेतना बदल गई है, लेकिन ( ट्रांस के विपरीत.) हमारे द्वारा व्यक्तिगत रूप से, अपनी इच्छा से बदला गया था। ध्यान करने वाला व्यक्ति खुद पर और अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखता है और कोई भी उसके साथ छेड़छाड़ नहीं कर सकता।

"अगर हम अपनी बुद्धि की लगाम मजबूती से पकड़ें - सरपट दौड़ते घोड़े की तरह, तो हम धीरे-धीरे उसकी "छलांगों" के बीच अधिक से अधिक खाली जगह खोल सकते हैं। - जैक्स चोक, तीन दशकों से अधिक समय से योग शिक्षक

जब आप वास्तव में अपनी आंतरिक स्थिति में गहराई तक जा सकते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको सांस लेने की आवश्यकता नहीं है। यह एक अद्भुत एहसास है. बेशक, आप सांस लेते रहते हैं, आपका दिल धड़कता रहता है, लेकिन यह अपने आप होता है, आपको अपने शरीर का एहसास नहीं होता। आप बस हैं, आप एक ऊर्जा इकाई हैं, जिससे जुड़े हुए नहीं हैं भौतिक रूप. जब आप इस अवस्था में पहुंचते हैं तो ऐसा लगता है कि आपके विचार और भावनाएं भी गायब हो जाती हैं।

तो क्या बचा है? जो बचता है वह आपका असली सार है - आपकी चेतना।

इससे सेहत पर क्या असर पड़ता है

बदल रहा भीतर की दुनियामनुष्य, ध्यान अभ्यास का उसके शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विक्टर मकारोव,मनोचिकित्सक: “यह देखा गया है कि ध्यान सिरदर्द, मासिक धर्म दर्द, निम्न रक्तचाप और हृदय गति को कम कर सकता है, चिंता से राहत दे सकता है और सर्दी जैसी पुरानी बीमारियों को कम कर सकता है। यह वास्तव में पारंपरिक उपचारों के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त हो सकता है।"

इगोर ज़ुकोव,नृवंशविज्ञानी: “कई बीमारियाँ हमारी भावनाओं और इच्छाओं पर नियंत्रण की कमी से जुड़ी हैं, और ध्यान इस प्रभाव को दूर करने में मदद करता है। जब हम अपने आप में गोता लगाते हैं, तो हमारे शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाएं भी सामान्य हो जाती हैं, स्व-नियमन तंत्र जो किसी न किसी कारण से गलत हो गए हैं, चालू हो जाते हैं।

फ्रेडरिक रोसेनफेल्ड,मनोचिकित्सक: “पिछले 30 वर्षों के अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है, कुछ प्रकार के फ़ोबिया में मदद करता है, अवसाद की पुनरावृत्ति की संभावना को आधा कर देता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। हालाँकि, निरंतर ध्यान हर किसी को नहीं दिखाया जाता है: नाजुक मानस वाले कुछ लोगों में, यह चिंता के हमलों, अभिविन्यास की हानि की भावना पैदा कर सकता है। आपको अवसादग्रस्तता या अस्तित्व संबंधी संकट (तलाक, बर्खास्तगी, अपने किसी करीबी को खोना) के क्षणों में ऐसा नहीं करना चाहिए।

चेतना की शुद्धि

हम रोजमर्रा की चिंताओं, पछतावे और पछतावे से भरे हुए हैं। हम अक्सर अपने बारे में बुरा सोचते हैं। ये विचार और अनुभव आपको सक्रिय, उत्पादक और अंततः जीने से रोकते हैं सुखी जीवन. इसके अलावा, ये नकारात्मक विचार हमारी चेतना की परिपूर्णता की भावना को कुचल देते हैं, हमें स्पष्ट रूप से देखने, विकसित होने और आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। ध्यान व्यक्ति को एक अवस्था में ले आता है एन्स्टासिस.

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एन्स्टासिस प्रकृति में विरोधाभासी है: यह खाली (मुक्त) दोनों है और अस्तित्व-चेतना से भरपूर है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति एक ही समय में सक्रिय और अनासक्त रूप से अपने अंदर होने वाली हर चीज (संवेदनाएं, भावनाएं, विचार) का निरीक्षण करने में सक्षम होता है।

“हम सब कुछ देखने और स्वीकार करने में सक्षम हैं, लेकिन हमारे अंदर कोई लगाव नहीं है, किसी चीज़ को हथियाने की कोई इच्छा नहीं है, कोई लालच नहीं है, कोई अस्वीकृति नहीं है। सब कुछ आकाश में बादलों की तरह आता और चला जाता है। हम अस्तित्व में मौजूद हर चीज की नश्वरता का अवलोकन करते हुए चिंतन और स्वीकृति की स्थिति अपनाते हैं। एक बार जब आपके पास यह आंतरिक परिप्रेक्ष्य (और थोड़ा अभ्यास) हो, तो ध्यान को लगभग किसी भी गतिविधि के साथ जोड़ना आसान हो जाता है। वे कहते हैं समझदार लोग, आप आलू छीलते समय भी ध्यान कर सकते हैं! -फ्रेडरिक रोसेनफेल्ड

इस आंतरिक स्वतंत्रता को प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि एनस्टैसिस की स्थिति के रास्ते पर, अपने स्वयं के "मैं" के छाया क्षेत्रों में प्रवेश करना आवश्यक है जो चेतना के लिए दुर्गम हैं। और जो हम वहां पाते हैं वह हमेशा हमारे लिए नहीं हो सकता है सुखद आश्चर्य.

ध्यान मस्तिष्क के मापदंडों को बदल सकता है

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय (यूएसए) के मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक 20 वर्षों से तिब्बती भिक्षुओं के मस्तिष्क की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विशेषताओं का अध्ययन कर रहे हैं। एमआरआई स्कैन से पता चलता है कि 10,000 घंटे से अधिक ध्यान अनुभव वाले भिक्षुओं के मस्तिष्क की संरचना और कार्य नियंत्रण से भिन्न होते हैं (हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को साबित करते हुए)। ध्यान के दौरान भिक्षुओं में गामा तरंगों में तीव्र वृद्धि होती है, जो इंगित करता है उच्च स्तरइस समय चेतना, और बाएं ललाट लोब में गतिविधि - सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स का क्षेत्र - दाईं ओर की तुलना में काफी अधिक है, जो नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। व्यवस्थित ध्यान अभ्यास से ध्यान और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों का विकास होता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।

“संक्षेप में, ध्यान के बारे में कुछ भी रहस्यमय नहीं है जिसे पश्चिमी विज्ञान के सख्त शब्दों में नहीं समझाया जा सकता है। हमारा डेटा हमें यह समझने की अनुमति देता है कि लोग ध्यान पर समय क्यों बिताते हैं: इसका उनके दैनिक जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रिचर्ड डेविडसन

ऐसे व्यक्ति के लिए जो ध्यान के माध्यम से पूर्ण चेतना प्राप्त करने का प्रयास करता है, मूल्यों का पदानुक्रम बदल रहा है।उसके लिए जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वही सामने आता है. वह दुनिया के बारे में चिंतनशील दृष्टिकोण प्राप्त करता है, भागदौड़ करना बंद कर देता है, खुद से और जीवन से अधिक संतुष्टि प्राप्त करता है। और वह खुद को दूसरे लोगों के करीब महसूस करने लगता है।

नियमित ध्यान करने से लाभ होता है जो हो रहा है उसका अर्थ समझना, सतही, सतही को समाप्त करता है, सबसे महत्वपूर्ण के लिए एक स्वाद विकसित करता है। हम तेजी से किसी प्रकार की तत्काल आवश्यकता महसूस कर रहे हैं उच्च शक्ति. हममें से प्रत्येक को वह मिल जाता है जिस पर वह विश्वास करता है: एक नास्तिक - "कुछ नहीं", एक बौद्ध - आत्मज्ञान, एक ईसाई - मसीह का रहस्य।

"आज ध्यान में न केवल उन लोगों द्वारा महारत हासिल की जा रही है जो बौद्ध धर्म में परिवर्तित हो गए हैं या इसके करीबी लोग, बल्कि यहूदियों या ईसाइयों द्वारा भी, जो इस पूर्वी अभ्यास की मदद से, उस आंतरिक मौन को सीखना चाहते हैं जिसमें केवल एक ही व्यक्ति महसूस कर सकता है ईश्वर की उपस्थिति।" - फ्रेडरिक लेनोइर, समाजशास्त्री

ध्यान हमें जिस यात्रा के लिए आमंत्रित करता है, वह कोई मानदंड और नियम थोपती नहीं है, समस्याओं से दूर जाने का आह्वान नहीं करती है, बल्कि, इसके विपरीत, हमें स्थिति को नए सिरे से, साफ़ नज़र से देखने का अवसर देती है और एक समाधान खोजो।

ध्यान कैसे करें?

किसी विशेषज्ञ शिक्षक की सहायता से गहन ध्यान अभ्यास शुरू करना बेहतर है।नीचे उन लोगों के लिए युक्तियाँ दी गई हैं जो यह जानने में रुचि रखते हैं कि यह कैसे किया जाता है।

• एक सुविधाजनक क्षण चुनें.दिन की शुरुआत अच्छे मूड में करने के लिए आप सुबह ध्यान कर सकते हैं; शाम को संचित तनाव से छुटकारा पाने के लिए; कार्य दिवस के मध्य में "रिचार्ज" करने के लिए। सामान्य तौर पर, जैसे ही आपको आत्मा को शांत करने की आवश्यकता महसूस होती है, आप कहीं भी और कभी भी ध्यान कर सकते हैं। यह अभी भी एक निश्चित क्षण और सत्र की एक निश्चित अवधि चुनने लायक है (उदाहरण के लिए, नाश्ते से दस मिनट पहले)।
• सही माहौल बनाएं. किसी स्थायी स्थान, जैसे किसी शांत कमरे में, दीवार की ओर मुंह करके बैठकर ध्यान करना बेहतर होता है। ढीले और आरामदायक कपड़े चुनें, अपने जूते उतारें। विनीत पृष्ठभूमि संगीत भी आपकी मदद करेगा। मेट्रो, ट्रेन या बस में शोर और भीड़ के बावजूद भी आप ध्यान कर सकते हैं। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके, सांस लेने और छोड़ने की लय को सुनकर, आप देखेंगे कि आपकी चेतना धीरे-धीरे शांत हो रही है: सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अन्य चीजों से कम विचलित हो पाते हैं। ट्रैफिक जाम में भी, गाड़ी चलाते समय, आप खुद को सुन सकते हैं, महसूस कर सकते हैं कि रीढ़ कुर्सी के पीछे के संपर्क में कैसे है, इंजन के कंपन को महसूस करें, अपने चेहरे पर हवा को महसूस करें, तैरते बादलों के रंग को नोटिस करें आकाश... एक शब्द में, वर्तमान क्षण को उसकी संपूर्ण सादगी और साथ ही पहलुओं की समृद्धि में देखें, जिन्हें हम आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में नोटिस नहीं करते हैं।
• आराम करना।विश्राम से शुरुआत करें: यदि संभव हो तो अपनी पीठ के बल लेटें, जम्हाई लें, तनाव दूर करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से शांति और गहराई से सांस लें। अपने पेट को आराम दें, शरीर के समर्थन के सभी बिंदुओं और उसके वजन को अच्छी तरह से महसूस करने का प्रयास करें। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर "स्लाइड" करें, उन्हें अपने ध्यान की किरण से "रोशनी" दें: पैरों से सिर के पीछे तक, फिर भुजाओं से उंगलियों तक।
• एक पोज़ चुनें. बौद्ध धर्म की परंपरा में, कमल की स्थिति में ध्यान करने की प्रथा है, लेकिन आप दूसरों को चुन सकते हैं - मुख्य बात यह है कि यह मुद्रा आपको अपने शरीर के साथ वह महसूस करने में मदद करती है जो आप अपनी आत्मा से खोजने का प्रयास कर रहे हैं - स्थिरता, खुलापन, प्रत्यक्षता .
• अपनी दृष्टि ठीक करो.आँखें आधी बंद हैं, टकटकी किसी काल्पनिक बिंदु (आपसे एक मीटर दूर) की ओर निर्देशित है। ध्यान करने वाले का सारा ध्यान अंदर की ओर होता है, लेकिन साथ ही उसे बाहरी दुनिया से संपर्क नहीं खोना चाहिए।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें. यह ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। अपनी सांस को उसकी प्राकृतिक (बदलती) लय को परेशान किए बिना महसूस करें: धीरे-धीरे यह धीमी हो जाएगी, यह आसान हो जाएगी। साँस लेते समय, हवा पेट के निचले हिस्से तक फैलती है, जिससे मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और सद्भाव की भावना पैदा होती है। सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान सहित किसी भी प्रक्रिया से विचलित होने की हमारी प्रवृत्ति को रोकने में मदद मिलती है।
• अपनी आत्मा को मुक्त कर दें. आसन और श्वास की सहायता से शरीर को अनुशासित करने से हमें आत्मा पर ध्यान केंद्रित करने, उसे अतिरिक्त मात्रा से शुद्ध करने का अवसर मिलता है। ध्यानी की चेतना आए हुए विचार को बनाए रखने या उसका मूल्यांकन करने की कोशिश नहीं करती है। यह केवल उस पर विचार करता है - बिना आसक्ति और जुनून के - जो उसके सामने से गुजरता है। इस मनोदशा को महसूस करने का प्रयास करें। यदि ऐसा व्यायाम अभी भी असुविधा का कारण बनता है, तो फिर से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब आपका मन शांति पाने और सत्य की खोज जारी रखने के लिए तैयार हो।

आइए संक्षेप में बताएं:

ध्यान के विकास और नियमित अभ्यास से आप इसका आनंद ले सकेंगे:

• तनाव से मुक्ति
• आत्म - संयम
• अंतर्मन की शांति
• स्वास्थ्य में सुधार
• रचनात्मकता में सुधार
• विचार की शुद्धता
• विकसित अंतर्ज्ञान
• और खुशी और आनंद की अनुभूति

ध्यान को अपना दैनिक अनुष्ठान बनाएं। शरीर और मन से परे जाएँ और आप अपना जीवन बदल देंगे।

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विशेषकर उन महिलाओं के लिए जो रिश्ते में कठिनाइयों का सामना कर रही हैं।

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जीवन की आधुनिक लय उपस्थिति निर्धारित करती है तंत्रिका तनाव, तनाव और पुरानी थकान। किसी व्यक्ति की इच्छाओं और उसकी क्षमताओं के बीच निरंतर असंगति कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह की ओर ले जाती है। महानगरों में जीवन की तीव्र गति लोगों को लगातार भागदौड़ करने, "समय के साथ चलने" के लिए मजबूर करती है, जिससे अनिद्रा, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन होता है। वित्तीय कठिनाइयाँ, काम में समस्याएँ आंतरिक कलह को जन्म देती हैं।

शहरीकृत शहरों की प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति का लोगों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। आधुनिक दुनिया को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि यह मानवता को सभ्यता के लाभों का आनंद लेने, प्रचुर मात्रा में भोजन, भौतिक संपदा का आनंद लेने की अनुमति देता है, लेकिन किसी व्यक्ति को आराम करने, सच्ची जरूरतों को सुनने, के बीच संतुलन हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। भीतर की दुनियाव्यक्ति और बाह्य. ऐसी स्थिति में ध्यान की प्रासंगिकता बढ़ जाती है, जिससे आधुनिक मनुष्य की सभी समस्याओं का समाधान संभव हो जाता है।

ध्यान एक प्रकार की शारीरिक एवं मानसिक क्रिया है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल से होती है। तकनीक का विवरण इसमें पाया जा सकता है धर्मग्रंथोंहमारे युग से पहले दिनांकित। ध्यान का बड़े पैमाने पर लोकप्रिय होना पिछली सदी के 60 के दशक के मध्य में शुरू हुआ, जिसने हिप्पी उपसंस्कृति की बदौलत सक्रिय वितरण प्राप्त किया। युवा लोगों ने विभिन्न प्राच्य तकनीकों की मदद से सद्भाव प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश की। हिप्पियों के विचार और नारे लंबे समय से चले आ रहे हैं, लेकिन ध्यान की लोकप्रियता आज भी कम नहीं हुई है।

पेरेस्त्रोइका के बाद ही रूस चेतना शुद्धि की तकनीक से परिचित हुआ। ध्यान में बढ़ती रुचि को न केवल मानव मानस पर प्रथाओं के लाभकारी प्रभावों द्वारा समझाया गया है, जो आपको आंतरिक सद्भाव, शांति, आत्मविश्वास खोजने की अनुमति देता है, बल्कि रक्त परिसंचरण, दबाव, वजन कम करने, सुधार के साथ समस्याओं को हल करने की भी अनुमति देता है। मस्तिष्क की गतिविधि, एकाग्रता बढ़ाएँ।

शारीरिक लाभ

पूर्वी तकनीकों द्वारा हल की जाने वाली समस्याओं की सूची असंख्य है। ध्यान का पहला वैज्ञानिक अध्ययन इसके बड़े पैमाने पर लोकप्रिय होने से पहले ही, 30 और 40 के दशक की अवधि में किया गया था। प्रायोगिक गतिविधियों के दौरान प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग व्यवस्थित रूप से प्राच्य प्रथाओं का अभ्यास करते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में कई शारीरिक लाभ होते हैं जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है। ध्यान करने वालों को पाया गया है:

• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन दोनों रोगियों में रक्तचाप का सामान्यीकरण;
• मस्तिष्क गोलार्द्धों का बढ़ा हुआ तुल्यकालन;
• दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी;
• गहरी और धीमी साँस लेना।

आधुनिक परिणाम प्रसंस्करण प्रौद्योगिकियों के साथ-साथ न्यूरोवैज्ञानिकों के शोध ने डिग्री निर्धारित करना संभव बना दिया है सकारात्म असरपूर्वी मस्तिष्क पर अभ्यास करता है। ध्यान बीटा-तरंग गतिविधि को काफी कम कर देता है, जिसका अर्थ है कि सत्र के लिए आवंटित समय मस्तिष्क को जानकारी के असीमित प्रवाह से सामान्य अधिभार का अनुभव किए बिना आराम करने की अनुमति देता है।

मनोवैज्ञानिक लाभ

वैज्ञानिकों का अध्ययन मानव शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान के प्रभाव के अध्ययन तक सीमित नहीं था। कई विशेषज्ञ पूर्वी अभ्यास के मनोवैज्ञानिक घटक में रुचि रखते थे। कई प्रयोगों के बाद वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिस व्यक्ति के जीवन में ध्यान होता है, वह जल्दी ही इससे बाहर आ जाता है तनावपूर्ण स्थितियां, क्योंकि तंत्रिका तंत्र अधिक स्वायत्त और स्थिर हो जाता है। यह भी पाया गया है कि ध्यान आपको चिंता पर काबू पाने, आत्म-नियमन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है।.

वैज्ञानिकों ने नोट किया कि प्राच्य तकनीकें चेतन और अवचेतन के बीच एक अशांत संवाद स्थापित करना संभव बनाती हैं। सकारात्मक परिणाम उपरोक्त तक ही सीमित नहीं थे। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ध्यान में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, उनमें आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, फोबिया की संख्या कम होती है और उनका मूड अच्छा रहता है। पश्चिमी वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि ध्यान का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति।

हर किसी के लिए पहुंच

अक्सर, कई लोग ध्यान को एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया से जोड़ते हैं जो आम लोगों के अधीन नहीं है। कई लोग पूर्वी प्रथाओं को वास्तविकता से भागने से जोड़ते हैं। ऐसी राय ग़लत है.

वास्तव में, मन को शुद्ध करने और पूर्ण विश्राम का अभ्यास हर किसी के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है, क्योंकि "ध्यान" की अवधारणा का तात्पर्य है, सबसे पहले, किसी वस्तु, क्रिया, वाक्यांश या सांस पर ध्यान केंद्रित करना।

ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति सचमुच अपनी धारणा को सीमित कर देता है, मन को आराम देता है। चेतना की शुद्धि की पूर्वी प्रथाओं की दुनिया में यात्रा अद्भुत और रोमांचक है। यद्यपि सिद्धांत और अभ्यास सीखने का आकर्षक मार्ग हमेशा आसान नहीं होगा, प्रयासों का प्रतिफल ज्ञान, खुशी और आत्म-जागरूकता होगा। लंबे समय से, ध्यान एक सिद्ध उपकरण रहा है जो आपको बाहरी प्रभावों के प्रति एक सुरक्षात्मक बाधा विकसित करने की अनुमति देता है।

सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने के लिए, ध्यान की मूल बातों से परिचित हों। तकनीकी पक्ष की मूल बातें सीखने से आप उचित श्वास, मुद्रा और ध्यान सीख सकेंगे।. यह वह जानकारी है जो अभ्यास करने का निर्णय लेने वाले व्यक्ति के लिए प्रारंभिक चरणों में उपयोगी होगी। बुनियादी बातों के बारे में उपयोगी जानकारी स्वयं से सीखी जा सकती है विभिन्न स्रोत, पाठ्यक्रम वीडियो या पर व्यावहारिक अभ्यासयोग. तकनीक सीखने के लिए एकाग्रता और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन आत्मसात करने के कठिन तरीके की पूरी भरपाई परिणामों से हो जाएगी। ध्यान की ओर सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको इसके अटल नियमों से परिचित होना होगा, जिनके बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे।

कक्षाओं की व्यवस्थित प्रकृति

मानव शरीर और उसकी चेतना पर प्राच्य अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाओं की नियमितता का पालन करना आवश्यक है। किसी व्यक्ति द्वारा चुनी गई तकनीक के बावजूद, ध्यान का यह सिद्धांत अपरिवर्तित है। नियमित अभ्यास सफल अभ्यास की नींव है. दैनिक सत्रों को अपनी पूरी ऊर्जा लगाकर किया जाना चाहिए, तभी लाभकारी परिणाम प्राप्त होगा। शुरुआती लोगों के लिए कोई सटीक अनुशंसा नहीं है कि ध्यान का कितना अभ्यास किया जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने लिए कक्षाओं की आवृत्ति का चयन करता है। कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ध्यान करेगा, और किसी के लिए प्रतिदिन मन को साफ़ करने की तकनीक का सहारा लेना आरामदायक होगा। इस क्षेत्र के कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ध्यान खाने की तरह है, इसलिए मानव शरीर को दिन में 3-4 बार इसकी आवश्यकता होती है।

यदि कक्षाएं थोड़ी देर के लिए बाधित हो जाती हैं, तो व्यक्ति निश्चित रूप से महसूस करेगा कि पिछली उपलब्धियां खो गई हैं, यही कारण है कि मॉडलिंग चेतना में कौशल में लगातार सुधार करने के लिए व्यवस्थित रूप से अध्ययन करना आवश्यक है।

उपयुक्त स्थान

सही एवं उपयुक्त स्थान का चुनाव भी कक्षाओं की सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि ध्यान के लिए आपको पहाड़ों पर जाने की जरूरत है या समुद्र तट पर जाने की जरूरत है। आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं।आप सामान्य रूप से कक्षाएं संचालित कर सकते हैं घर का वातावरण. अपने घर को मोमबत्तियों और अगरबत्तियों से भरकर मंदिर में बदलना आवश्यक नहीं है, आपकी चेतना को शुद्ध करने के लिए आपके घर का कोई भी कमरा उपयुक्त होगा।

ध्यान के लिए जगह तैयार करने से पहले आपको जिस एकमात्र चीज़ पर ध्यान देना चाहिए वह है शोर। कक्षाओं के दौरान अनावश्यक ध्वनियों के प्रभाव को पूरी तरह समाप्त करना वांछनीय है। शुरुआती लोगों को अक्सर अपने मन में सलाह दी जाती है कि वे ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक निश्चित स्थान को अपना स्थान घोषित करें। ऐसी सलाह इस तथ्य पर आधारित है कि एक विशिष्ट स्थान निर्धारित करने के बाद, किसी व्यक्ति के लिए अभ्यास के लिए आगे बढ़ना आसान और अधिक आरामदायक होगा।

यदि आप कक्षाओं के दौरान एक निश्चित माहौल बनाना चाहते हैं, तो आप आरामदायक संगीत, वीडियो का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही एक योगा मैट, तकिए भी तैयार कर सकते हैं।

पूर्ण विश्राम

ध्यान में, आपको शरीर और मन को पूर्ण विश्राम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आपको शुरुआती चरणों में तुरंत आध्यात्मिक दुनिया में स्थानांतरित होने का प्रयास नहीं करना चाहिए, सबसे अधिक संभावना है कि ऐसे प्रयास उचित परिणाम नहीं लाएंगे। सत्र के दौरान, आपको अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, गति को महसूस करना चाहिए छातीसाँस लेते और छोड़ते समय, अपने आप को बाहरी विचारों से विचलित करने का प्रयास करें। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को पूरी तरह से अमूर्त होने की आवश्यकता होती है बाहर की दुनियाअपनी भावनाओं पर ध्यान दें.

सुखद धीमा संगीत या प्रकृति की ध्वनियाँ शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेंगी, अक्सर ध्यान का अभ्यास करने वाले कई लोग मोमबत्तियाँ और धूप का उपयोग करते हैं। ये सभी सहायक विशेषताएँ किसी व्यक्ति को सही ढंग से ट्यून करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। शरीर की मांसपेशियों की पूर्ण छूट और चेतना की रिहाई अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति ध्यान के दौरान सो जाता है। लेकिन इसकी अनुमति न देने की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि सत्र के दौरान सोने से शरीर और आत्मा पर इसके सभी प्रभाव पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।

विश्राम तकनीकें

अक्सर, शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से आराम करना मुश्किल होता है, और न तो संगीत, न वीडियो, न धूप, न ही सांस लेने पर एकाग्रता बिल्कुल भी मदद करती है। इस मामले में, आप कुछ तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं जो विश्राम के साथ समस्या का समाधान करेंगी:

• विश्राम स्नान. एक व्यक्ति को कल्पना करनी चाहिए कि वह गर्म स्नान कर रहा है, पानी की काल्पनिक धाराएं तनाव और परेशानी को दूर कर देंगी;
• सिर पर शहद. यह कल्पना करना आवश्यक है कि सिर के शीर्ष पर ताजा और गर्म शहद है, जो धीरे-धीरे पिघलना शुरू कर देता है और चेहरे, सिर के पीछे, कंधों तक गुजरते हुए, पूरे शरीर को लपेटता है;
• शांत जगह. आराम के लिए आप खुद को किसी शांत जगह पर कल्पना कर सकते हैं। यह समुद्री तट, ग्रीष्मकालीन घास का मैदान, जंगल या कोई अन्य स्थान हो सकता है जो शांति की भावना पैदा करता है। ऐसी भावनाओं को जगाने की कोशिश करना आवश्यक है जो इस स्थान पर रहने वाले व्यक्ति की विशेषता हैं;
• स्कैनिंग. आपको मानसिक रूप से पूरे शरीर का स्कैन करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि इसके किस हिस्से में तनाव है जो आपको पूर्ण विश्राम प्राप्त करने से रोकता है। तनाव के एक बिंदु की पहचान करने के बाद, उसे खोलने और नरम करने का प्रयास करना चाहिए।

छोटे सत्र

यह अनुशंसा शुरुआती लोगों के लिए अनिवार्य है। ध्यान की मूल बातें सीखना अभ्यास को बेहतर बनाने में कई घंटे खर्च करने लायक नहीं है। ऐसे कार्यों का नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा. शुरुआती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे 5-10 मिनट तक चलने वाले छोटे सत्रों के साथ तकनीकों से परिचित होना शुरू करें।ध्यान की आरामदायक अवधि का चयन होने तक धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाया जा सकता है। कक्षाओं की अवधि अलग-अलग होती है, यह दिन के समय या व्यक्ति की भावनाओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

तकनीक का चुनाव

ध्यान की सदियों से, कई अलग-अलग तकनीकें जमा हो गई हैं। इनमें से कोई भी सभी के लिए उपलब्ध है, लेकिन अधिक आरामदायक को व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। ध्यान के विकल्पों की विविधता व्यावहारिक रूप से उनके लाभकारी प्रभाव में भिन्न नहीं होती है मानव शरीर, मन और आत्मा. यह विश्वास करना एक गलती है कि एक तकनीक बीमारियों को ठीक कर सकती है, और दूसरी चिंता को खत्म कर देगी। कोई भी ध्यान समस्याओं को ख़त्म कर देता है, चाहे चुनी गई तकनीक कोई भी हो।

साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, छवियों पर ध्यान देना, मंत्र पढ़ना ये सभी तरीके हैं जो किसी व्यक्ति को अपने अंदर देखने और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। तकनीक चुनते समय, उन साधनों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जिनके द्वारा पूर्ण विश्राम प्राप्त किया जाएगा, और अधिक सुविधाजनक और आसान तरीका चुनने की सिफारिश की जाती है। सभी के लिए कोई सार्वभौमिक तकनीक नहीं है, इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, सभी प्रकार के विकल्पों का पता लगाने, प्रशिक्षण वीडियो देखने और अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। शुरुआती लोगों के लिए मुख्य नियम तकनीक चुनते समय प्रतिबंधों की पूर्ण अनुपस्थिति है।

निम्नलिखित लेखों में, हम ध्यान के विषय पर एक से अधिक बार बात करेंगे, जिसमें विभिन्न तकनीकों पर एक विस्तृत नज़र शामिल होगी।

ध्यान की तैयारी

ध्यान-पूर्व अवस्था की आवश्यकता होती है विशेष ध्यान. अभ्यास के लिए उपयुक्त एक निश्चित मनोदशा बनाना आवश्यक है। आपको ज़ोरदार गतिविधि के बाद, कार्य दिवस के अंत में, तीव्र शारीरिक परिश्रम या भारी भोजन के बाद पूर्ण विश्राम प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इस मामले में, शुरुआती लोगों के लिए सत्र के दौरान वांछित प्रभाव प्राप्त करना अधिक कठिन होगा।

मानव मन को आदतन विचारों से अलग होना चाहिए, केवल इसी स्थिति में अभ्यास का सही मार्ग संभव है। ध्यान से पहले अधूरे काम, वित्तीय कठिनाइयों और रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में विचारों से अलग होना सीखना आवश्यक है। प्रारंभिक चरणों में, अनावश्यक विचारों और बाहरी ध्वनियों से अलग होना काफी कठिन है, लेकिन अभ्यास के साथ कौशल आ जाएगा। संपूर्ण तैयारी एक सफल सत्र की कुंजी है। तैयारी चरण का उद्देश्य सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है जो प्रभावी एकाग्रता और विश्राम में योगदान देगा।

अभ्यास से पहले वार्मअप करें

शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए थोड़ा समय देना जरूरी है। मांसपेशियों को आराम देने और उनमें खिंचाव लाने में लगभग 5 मिनट का समय लगेगा. इंटरनेट पर सार्वजनिक वीडियो आपको चुनने में मदद करेंगे उपयुक्त विकल्पसत्र से पहले वार्म-अप करें, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि तैयारी का भार अत्यधिक तीव्र नहीं होना चाहिए, इसलिए ध्यान शुरू करने से पहले सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

मांसपेशी विश्राम का एक उदाहरण:

• पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव।आदर्श विकल्प आगे और पीछे, साथ ही बाएँ और दाएँ झुकना होगा। इस व्यायाम को व्यक्ति को मांसपेशियों में तनाव और दर्द पैदा किए बिना करना चाहिए। सही झुकाव बनाना आसान बनाने के लिए आप स्वयं को एक चिथड़े की गुड़िया के रूप में कल्पना कर सकते हैं;
• गर्दन की मांसपेशियों को आराम.परिणाम प्राप्त करने के लिए, सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना उत्कृष्ट है। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि सभी क्रियाएं धीमी, सुचारू, बिना झटके वाली होनी चाहिए;
• मांसपेशियों का तनाव दूर करें.खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सूर्य तक पहुंचें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं। इस अभ्यास में रीढ़ को अपनी पूरी संभव लंबाई तक फैलने देना आवश्यक है।

सही वक्त

ध्यान की मूल बातें अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित करती हैं। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुबह का समय अभ्यास के लिए आदर्श है।उनकी सिफारिशों को इस तथ्य से समझाते हुए कि शरीर को जागृत करना, उसे एक लंबे और फलदायी दिन के लिए स्थापित करना आसान और अधिक प्रभावी होगा।

इसके अलावा सत्र के लिए उपयुक्त समय दोपहर, 18.00 और आधी रात हैं। ध्यान के लिए यह विकल्प सूर्य की गति से जुड़ा है।

लेकिन ये सिफारिशें सामान्य प्रकृति की हैं, क्योंकि सूर्य की गति मौसम के आधार पर बदलती रहती है, इसलिए आपको केवल सूर्योदय और सूर्यास्त पर ही ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इन घंटों के दौरान अभ्यास अधिक प्रभावी होगा, व्यक्ति के लिए मानसिक शांति की स्थिति प्राप्त करना आसान होगा। लेकिन ये क्लासिक सिफारिशें अनिवार्य नहीं हैं और इन्हें सख्त कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए, यदि किसी व्यक्ति की दिनचर्या सूर्य की गति से मेल नहीं खाती है, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। उचित ध्यान के लाभ, चुने गए समय की परवाह किए बिना, जबरन सत्र की तुलना में कहीं अधिक मूर्त होंगे।

सही मुद्रा के सिद्धांत

ध्यान में आसन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई लोग जो लंबे समय से ध्यान कर रहे हैं वे एक सफल सत्र की कुंजी के रूप में शरीर की उचित स्थिति की पहचान करते हैं। शरीर की स्थिति पर इतना ध्यान देना आसान नहीं है। आसन व्यक्ति की मनःस्थिति, ध्यान और एकाग्रता को निर्धारित करता है।. व्यायाम के दौरान शरीर दिमाग के लिए सहारा का काम करता है। शरीर की स्थिति चुनने के लिए, आपको एक सरल नियम - आराम द्वारा निर्देशित होना चाहिए। चुनी गई स्थिति से मांसपेशियों में दर्द और तनाव पैदा नहीं होना चाहिए। कोई भी असुविधा आपको पूर्ण विश्राम प्राप्त नहीं करने देगी।

आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति को कक्षाओं के दौरान अपने शरीर को बिल्कुल भी महसूस नहीं करना चाहिए। इसलिए सलाह दी जाती है कि ध्यान शुरू करने से पहले आसन आजमाएं और अपने लिए सही आसन चुनें। सत्र के दौरान शरीर की सबसे अच्छी स्थिति, जिसमें कोई व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव के बिना और कम से कम ऊर्जा के साथ लंबे समय तक रह सकता है। लेकिन लेटकर ध्यान करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि चेतना को "जीवित" रहना चाहिए, और ऐसी स्थिति में यह स्थिति प्राप्त नहीं हो सकती है। सर्वोत्तम विकल्पअभ्यास के लिए बैठने की मुद्राएँ हैं।

सही मुद्रा का मुख्य सिद्धांत कंकाल की ऊर्ध्वाधर स्थिति है. ध्यान में रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखा जाता है। सीधी पीठ उच्च केंद्रों तक ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देती है। एक राय है कि "आसन" शब्द का सीधा संबंध संस्कृत शब्द "आसन" (योग में मुद्रा) से है।

सत्र के दौरान, सही मुद्रा के बारे में जागरूक होना आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप शरीर की स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, शायद शुरुआती लोगों को इसे कई बार समायोजित करना होगा।

सही मुद्रा के लिए वजन का समान वितरण आवश्यक है। बैठने की स्थिति में, सही ढंग से चुने गए आसन के साथ, ऊपरी शरीर का पूरा भार श्रोणि पर पड़ना चाहिए। ऐसे में संतुलन नहीं बिगड़ना चाहिए. सही मुद्रा के साथ, ऊपरी हिस्से का पूरा वजन दो इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। ऐसे में पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर भार एक समान होगा। अक्सर, अधिकतम आराम और विश्राम प्राप्त करने के लिए, कई लोग ध्यान के लिए तकिए, बेंच का उपयोग करते हैं।

हम निश्चित रूप से इस विषय पर लौटेंगे और ध्यान के लिए आसन के सभी संभावित विकल्पों पर विस्तार से विचार करेंगे!

साँस

सत्र के दौरान, सब कुछ है बडा महत्व. सफल ध्यान के कई घटक होते हैं। अध्ययन के सामंजस्यपूर्ण पाठ्यक्रम का एक अविभाज्य घटक है सही श्वास, यह पूर्ण एकाग्रता और विश्राम प्राप्त करने के साधन के रूप में भी कार्य करता है। साँस लेना एक व्यक्ति को "बिना विचारों के साम्राज्य" की ओर ले जा सकता है।

श्वास चक्र ध्यान के लिए एक आदर्श उपकरण है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के लिए हमेशा उपलब्ध रहता है और उसकी चेतना की परवाह किए बिना होता है।

ठीक से सांस लेना सीखना आसान है। शुरुआती लोगों को किसी अनुभवी गुरु की उपस्थिति के बिना जटिल श्वास अभ्यास का अभ्यास करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, यह कुछ प्राथमिक तकनीकों को सीखने के लिए पर्याप्त होगा। ध्यान के दौरान वायु को अंदर लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का प्रयास करना चाहिए।प्रत्येक सांस को शांति और सद्भाव की भावना देनी चाहिए, जैसे कि ऑक्सीजन जीवन वाहिका को सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो व्यक्ति को चिंता से छुटकारा मिलता है और नकारात्मक भावनाएँ, अपने मन और आत्मा को विनाश और भय से मुक्त करना।

एक सत्र समाप्त हो रहा है

ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें जल्दबाजी नहीं की जा सकती। अक्सर, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें का अध्ययन करने के बाद, लोग प्रक्रिया के सही समापन के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, जो समग्र रूप से संपूर्ण अभ्यास का एक अविभाज्य घटक है। सत्र की शुरुआत के लिए सावधानीपूर्वक और अविलंब तैयारी के लिए अभ्यास को समान रूप से पूरा करने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं की समाप्ति के बाद, आपको अपनी आँखें तेजी से नहीं खोलनी चाहिए और कार्रवाई शुरू नहीं करनी चाहिए।

एक व्यक्ति के पास कुछ समय के लिए प्राप्त परिणाम का आनंद लेने का अवसर होता है: चेतना की स्पष्टता और शांति। अभ्यास समाप्त होने के कुछ मिनट बाद व्यक्ति की चेतना अभ्यस्त विचारों से भर जाएगी, जल्द ही मन सक्रिय हो जाएगा। अचानक हरकत करना अवांछनीय है। शरीर की स्थिति धीरे-धीरे बदलें। ध्यान के बाद कुछ देर के लिए एक्शन से भरपूर वीडियो न देखना और तेज़ संगीत न सुनना ही समझदारी है। सत्र का सही अंत आपको अभ्यास को सुचारू रूप से पूरा करने और ध्यान के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देगा।

एक बार जब आप ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे केवल एक नया शौक या दैनिक प्रतिबद्धता न समझें। ऐसा रवैया एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा, और केवल एक नकारात्मक अनुभव बनाने में भी सक्षम है। प्राच्य अभ्यास एक व्यक्ति के लिए आधुनिक दुनिया की अटूट समस्याओं और अनफ़िल्टर्ड जानकारी के अंतहीन प्रवाह से आराम का समय बनना चाहिए। ध्यान अच्छी तरह से परिभाषित कार्यक्रमों को बर्दाश्त नहीं करता है, इसलिए अभ्यास के छोटे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित न करें। विश्राम और चेतना की शुद्धि पर कक्षाएं करते समय, प्रक्रिया का आनंद लेना और प्राप्त परिणामों का आनंद लेना आवश्यक है।

यदि ध्यान तनाव और परेशानी की स्थिति में किया जाता है, तो सत्र समाप्त होने के बाद ये नकारात्मक भावनाएँ और बढ़ जाएँगी। ध्यान की तुलना अक्सर स्ट्रिंग को ट्यून करने से की जाती है संगीत के उपकरण, जिस पर तनाव और तारों का अत्यधिक कमजोर होना अस्वीकार्य है, क्योंकि इन दोनों क्रियाओं से सामंजस्यपूर्ण ध्वनि नहीं निकलेगी।

ध्यान का आधार आपकी अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता है, इसलिए सत्र शुरू करने से पहले, आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए।

तनाव का अनुभव करते समय, आपको ध्यान से पहले अपने शरीर और दिमाग को गहन विश्राम के लिए तैयार करना चाहिए, और जब उनींदापन हो, तो किसी विशिष्ट विषय पर एकाग्रता की मदद से ट्यूनिंग उपयुक्त होती है।

मतभेद

प्राच्य तकनीकों के अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, शुरुआती लोगों के लिए उनमें अभी भी कुछ मतभेद और सीमाएँ हैं, जिन पर कक्षाएं शुरू करने से पहले विचार किया जाना चाहिए। अत्यधिक शारीरिक थकान या भावनात्मक अधिभार सत्र के लिए सर्वोत्तम सहायक नहीं होगा। सबसे अधिक संभावना है, ये कारक ध्यान के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे, व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देंगे। मजबूत विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के स्रोतों के पास या प्रदूषित हवा में ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनुभवी ध्यानी भरे पेट व्यायाम करने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि खाने के बाद शरीर की सारी ऊर्जा भोजन पचाने में लगनी चाहिए। सत्र के दौरान, आपको फोन बंद कर देना चाहिए, एक समय चुनने का प्रयास करें ताकि कोई भी कक्षाओं में हस्तक्षेप न कर सके। इन सरल प्रतिबंधों का पालन शुरुआती लोगों को लक्ष्य के जितना करीब संभव हो उतना करीब पहुंचने की अनुमति देगा।

ध्यान, जो कभी पश्चिमी लोगों के लिए विदेशी था, अब अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यूरोपीय लोगों ने तनाव दूर करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता की सराहना की। फोटो (एसएक्ससी लाइसेंस): टोसापोर्न बून्यारंगकुल

तनाव, सुस्ती, चिड़चिड़ापन बड़े शहरों के निवासियों के वफादार साथी हैं। खराब स्वास्थ्य और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के विभिन्न तरीकों की तलाश में, अधिक से अधिक लोग ध्यान करना पसंद करते हैं।

शायद इसका एक कारण यह है कि अक्सर ध्यान अभ्यास के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की खबरें आती रहती हैं। हाँ, परिणाम अनुसंधान कार्यइस साल मार्च में पोस्ट किए गए इंस्टीट्यूट ऑफ केंटकी (केंटकी विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिक गवाही देते हैं कि ध्यान उच्च रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है: यह सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 4.7 मिमी एचजी कम करता है। कला।, डायस्टोलिक - 3.2 मिमी एचजी। कला।

ध्यान (लैटिन मेडिटेटियो से - प्रतिबिंब, मानसिक चिंतन) किसी व्यक्ति को उसकी आंतरिक दुनिया पर प्रभाव डालने का एक तरीका है। डिक्शनरी ऑफ मेडिकल साइकोलॉजी के अनुसार, ध्यान एक समृद्ध, मर्मज्ञ प्रतिबिंब, किसी वस्तु, एक विचार में मन का विसर्जन है, जो एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके और बाहरी (ध्वनि, प्रकाश) ध्यान भटकाने वाले सभी कारणों को खत्म करके प्राप्त किया जाता है। और आंतरिक (शारीरिक, भावनात्मक और अन्य तनाव)। धार्मिक-दार्शनिक, पंथ, मनोचिकित्सीय ध्यान हैं।

नौ मूल

हाल के दिनों में, "ध्यान" शब्द पर, हमने गहरी समाधि में डूबे एक अकेले तपस्वी की कल्पना की थी, जो एशिया के एक राज्य की एक गुफा में वर्षों से बैठा था। दरअसल, ध्यान की उत्पत्ति पूर्वी संस्कृति में हुई। ध्यान प्रथाओं का पहला पुरातात्विक साक्ष्य भारत में पाया जाता है और 1500 ईसा पूर्व से पहले का है। इस घटना की जड़ें चीन में भी पाई जानी चाहिए: चीनी ध्यान के रूप ताओवादी परंपरा की उत्पत्ति पर वापस जाते हैं और भारतीय से स्वतंत्र माने जाते हैं। ध्यान की अवस्थाओं का उपयोग पुराने शमनवाद में भी किया जाता था। ध्यान का विकास विशेष रूप से भारतीय योग, बौद्ध धर्म, ताओवाद और जैन धर्म में हुआ।

19वीं सदी का अंत - 20वीं सदी की शुरुआत यूरोकेंद्रित संस्कृति के लिए "पूर्व की ओर" मोड़ की शुरुआत बन गई। "पिछड़े" लोगों के स्थान के रूप में एशिया की धारणा समान रूप से अतीत में घटती जा रही है, और पश्चिम पूर्व के सांस्कृतिक मूल्यों को उधार ले रहा है। सदी के अंत में, प्राचीन भारतीय दर्शन के विचारों के आधार पर, लीना ब्लावात्स्की (1831-1891) की थियोसोफिकल सोसायटी सामने आई। सदी के पूर्वार्द्ध में, पति-पत्नी निकोलस रोरिक (1874-1947) और लीना रोरिक (1879-1955) अग्नि योग (लिविंग एथिक्स) की दार्शनिक और नैतिक शिक्षा रूस और अन्य देशों में लाए, जिसमें ध्यान को मुख्य के रूप में उपयोग किया जाता है। चेतना को बेहतर बनाने का तरीका. बौद्ध धर्म धीरे-धीरे पश्चिम में प्रवेश कर गया: सबसे विशाल यूरोपीय और अमेरिकी संस्थानों में बौद्ध धर्म विभाग बनाए गए; पाली, संस्कृत, चीनी, जापानी, तिब्बती, तातार और पूर्वी लोगों की अन्य भाषाओं के पवित्र ग्रंथों का गहन अनुवाद किया गया। अध्यात्मवादी समूहों, जिन्होंने योग, बौद्ध ध्यान और अन्य विदेशी चीजों के तत्वों के साथ खुले शो की व्यवस्था की, ने पूर्व को लोकप्रिय बनाने में बहुत योगदान दिया।

ध्यान के दौरान अक्सर धूप का प्रयोग किया जाता है। कुछ सुगंध, जैसे लैवेंडर, सुखदायक होती हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, जबकि अन्य, जैसे साइट्रस, आपको ऊर्जावान बनाती हैं और ध्यान के बाद जागने में मदद करती हैं। फोटो (एसएक्ससी लाइसेंस): जे हा

ध्यान और मनोविश्लेषण

बीसवीं सदी में, ध्यान का उपयोग मनोचिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाने लगा। मनोविश्लेषण के संस्थापक, सिगमंड फ्रायड (1856-1939) ने अपने काम संस्कृति से असंतुष्टि में ध्यान के बारे में लिखा: "मेरे दोस्त ने मुझे आश्वासन दिया कि योग का अभ्यास करके, दुनिया को त्यागकर, शारीरिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके और गैर-पारंपरिक श्वास का उपयोग करके, कोई भी ऐसा कर सकता है।" अपने भीतर व्यावहारिक रूप से नई भावनाओं और क्षमताओं को प्राप्त करें, जिसे वह लंबे समय से भूले हुए मन के आदिम रूपों की वापसी के रूप में मानता है। फ्रायड ने व्यक्तित्व विकास की आदिम अवस्था के लिए ध्यान को एक धार्मिक मार्ग के रूप में उपयुक्त माना।

स्विस मनोचिकित्सक, विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक, कार्ल जंग (कार्ल गुस्ताव जंग, 1875-1961) ने ज़ेन बौद्ध धर्म (महायान परंपरा के बौद्ध धर्म में एक धारा, जिसमें ध्यान और चिंतन एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं) का ध्यान देने योग्य प्रभाव अनुभव किया। 1938 में भारत की यात्रा के अपने संस्मरणों में, जंग ने उल्लेख किया: "उस समय मैंने भारतीय दर्शन और धर्म के इतिहास के कई काम पढ़े थे, और मैं पूर्वी ज्ञान के मूल्य के बारे में गहराई से आश्वस्त था।" जंग ने गहन ध्यान और योग की कुछ तकनीकों का इस्तेमाल किया। लेकिन उन्होंने यूरोपीय लोगों को "पूर्वी प्रथाओं की नकल करने के प्रयासों" के खिलाफ चेतावनी दी। जंग ने ऑन द साइकोलॉजी ऑफ ईस्टर्न रिलीजन एंड फिलॉसफीज में लिखा, "एक नियम के रूप में, हमारे पश्चिमी तर्क के कृत्रिम पीछे हटने के अलावा, इससे कुछ भी नहीं होता है।" - स्वाभाविक रूप से, जो हर चीज में यूरोप को त्यागने के लिए तैयार है और वास्तव में केवल एक योगी बन जाता है, सभी आगामी नैतिक और व्यावहारिक परिणामों के साथ, जो एक बरगद के पेड़ के नीचे चिकारे की त्वचा पर बैठने और शांत गैर में अपने दिन बिताने के लिए तैयार है। होने के नाते - मैं ऐसे व्यक्ति को पहचानने के लिए तैयार हूं, जिसने योग को भारतीय तरीके से समझा। जंग का मानना ​​था कि पश्चिमी मनुष्य के लिए मानव स्वभाव को दबाने और नियंत्रित करने वाली प्रणालियों और तरीकों की शुरूआत के बिना अपनी प्रकृति में लौटना और भी महत्वपूर्ण है।

1950 के दशक के अंत तक ज़ेन बौद्ध धर्म के प्रति उत्साह बढ़ गया। पश्चिम में ज़ेन बौद्ध धर्म के लोकप्रिय, ओटानी विश्वविद्यालय (ओटानी विश्वविद्यालय) के बौद्ध दर्शनशास्त्र के डॉक्टर, डाइसेट्ज़ टीटारो सुजुकी (1870-1966) ने लगभग हर चीज में इसमें योगदान दिया - उन्होंने ज़ेन परंपरा के मौलिक ग्रंथों का अनुवाद किया, इससे भी अधिक लिखा ज़ेन और बौद्ध धर्म पर 100 कार्य। नव-फ्रायडियनवाद के संस्थापकों में से एक, जर्मन मूल के दक्षिण अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक ने लिखा, "किसी व्यक्ति की प्रकृति के अध्ययन के माध्यम से उसकी भलाई की इच्छा ज़ेन बौद्ध धर्म और मनोविश्लेषण दोनों में निहित एक सामान्य विशेषता है।" परिचय पुस्तक ज़ेन बौद्ध धर्म और मनोविश्लेषण में एरिच फ्रॉम (एरिच फ्रॉम, 1900-1980)। फ्रॉम लगातार ध्यान करने वाले थे और उन्नत ध्यान तकनीकों से परिचित थे। उन्होंने ज़ेन और मनोविश्लेषण के बीच एक असामान्य समानता देखी - सामान्य कार्य, एक सामान्य नैतिक अभिविन्यास, अधिकारियों से स्वतंत्रता।

भावातीत ध्यान तकनीक के निर्माता महर्षि महेश योगी। फोटो: महर्षि वेल्टफ्राइडेंस-स्टिफ्टंग

नवीनतम युग की पूर्वी हवा

ईसाई मूल्यों सहित सामान्य मूल्यों से निराश होकर 1950 और 1960 के दशक के युवा उत्साहपूर्वक कुछ नया खोजने के लिए दौड़ पड़े। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद पूर्वी धर्मों और पंथों के प्रति बढ़े हुए उत्साह ने बहुत ही विचित्र रूप धारण कर लिया। मीडिया के तेजी से विकास और पूर्वी शिक्षाओं पर पहले से दुर्गम साहित्य का उदय अदालत में आया। 1970 के दशक की शुरुआत से, न्यू एज आंदोलन (न्यू एज) का इतिहास शुरू हुआ, जिसमें बड़ी संख्या में धार्मिक और गुप्त संगठन शामिल थे। जाने-माने दक्षिण अमेरिकी राजनीतिक इतिहासकार डेविड मार्शल ने पुस्तक में लिखा है " नया जमानागॉस्पेल के ख़िलाफ़, या ईसाई धर्म के लिए सबसे बड़ी चुनौती": "पूर्वी धर्मों की आकर्षक खुशबू, हिप्पी संस्कृति और पॉप संस्कृति सुखवाद के लुप्त होते अंगारों के साथ मिश्रित होकर, एक बहुत मजबूत कॉकटेल "तैयार" कर रही है... गुरु पश्चिम की ओर उड़ते हैं, एक खरीदकर एकतरफा टिकट। पश्चिम के युवा गुरु की तलाश में पूर्व की ओर उड़ते हैं।"

रूस में, ध्यान के प्रति उत्साह पेरेस्त्रोइका के दौरान प्रकट हुआ और 1990 के दशक की शुरुआत में चरम पर था। 1996 में आयोजित एक वीटीएसआईओएम सर्वेक्षण से पता चलता है कि 2% रूसियों ने मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने की एक विधि के रूप में ध्यान का अभ्यास किया।

नए युग के ढांचे के भीतर, अनगिनत स्कूलों और शिक्षाओं का गठन किया गया (और इस समय भी दिखाई दे रहा है)। उनमें से कई विभिन्न चिंतनशील तकनीकों पर आधारित हैं: बौद्ध, योगिक, ताओवादी और अन्य। अपनी जादुई शिक्षाओं के संस्थापक, भारतीय धार्मिक व्यक्ति ओशो (ओशो, 1931-1990), समर्पित बहुत ध्यान देनाध्यान को एक जीवनशैली बनाने के लिए उन्होंने स्वयं संगीत के साथ-साथ गति और श्वास पर आधारित कई ध्यान तकनीकें विकसित कीं। दार्शनिक और आध्यात्मिक शिक्षक ओमराम मिकेल ऐवान्होव (ओमराम मिखाइल ऐवान्होव, 1900-1986) ने मानव आत्म-सुधार के मुद्दों पर विचार किया। अपनी धार्मिक और रहस्यमय शिक्षाओं के निर्माता जिद्दू कृष्णमूर्ति (जिद्दू कृष्णमूर्ति, 1896-1986) ने जोर देकर कहा कि ध्यान के लिए किसी तकनीक की आवश्यकता नहीं है। उन्होंने ध्यान-अवलोकन का सुझाव दिया: यदि आप स्वयं का निरीक्षण करते हैं, तो यह पहले से ही ध्यान है। कार्लोस कास्टानेडा (1925-1998) द्वारा विभिन्न ध्यान तकनीकों की पेशकश की गई, जिनकी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों ने रहस्यवाद, साइकेडेलिक्स और चेतना के नए स्तरों के प्रति उत्साह बढ़ाया।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

5 फरवरी, 2008 को, पारलौकिक ध्यान तकनीक के निर्माता महर्षि महेश योगी (महर्षि महेश योगी, 1917-2008) का 91 वर्ष की आयु में निधन हो गया। 1958 में, महर्षि ने पारलौकिक ध्यान (टीएम) की तकनीक और जिस पर यह आधारित है, वैदिक ज्ञान का प्रसार करने के लिए भारत में आध्यात्मिक पुनरुद्धार आंदोलन का आयोजन किया। 1959 में वे अमेरिका आये, आंदोलन का एक स्थायी केंद्र स्थापित किया और फिर यूरोप आये। 1961 में महर्षि ने प्रथम टीएम शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित किया। 1968 में, द बीटल्स के सदस्यों ने महर्षि के साथ अध्ययन करना शुरू किया, जिसने केवल उनकी शिक्षाओं की लोकप्रियता में वृद्धि में योगदान दिया। में वर्तमान समयदुनिया में पहले से ही लगभग 6 मिलियन लोग टीएम तकनीक सीख चुके हैं। टीएम अभ्यासकर्ता दिन में दो बार 20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करते हैं और आराम करने, विचारों की स्पष्टता प्राप्त करने और कल्याण में सुधार करने के लिए मंत्र दोहराते हैं।

महर्षि, जिन्होंने इलाहाबाद विश्वविद्यालय से भौतिकी में डिग्री प्राप्त की, ने ध्यान को जादू-टोने, रहस्यवाद और गूढ़ता से दूर कर दिया। संयुक्त राज्य अमेरिका में अपने आगमन के तुरंत बाद, उन्होंने टीएम के लाभकारी प्रभाव को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित करने के लिए एक अध्ययन का आह्वान किया। स्वयं संगठन के अनुसार, पिछले 40 वर्षों में, दुनिया के 30-5 देशों के दो सौ संस्थानों और अनुसंधान संस्थानों के वैज्ञानिकों ने ध्यान के 600 से अधिक अध्ययन किए हैं, जिनके परिणाम "वैज्ञानिक" संग्रह के 6 खंडों में एकत्र किए गए हैं। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन और टीएम-सिद्धि कार्यक्रम पर शोध"।

मेडिकल कॉलेज ऑफ जॉर्जिया यूएसए (मेडिकल कॉलेज ऑफ जॉर्जिया) के कर्मचारियों द्वारा किए गए शोध से साबित हुआ कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के निरंतर अभ्यास से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त काले किशोरों के दबाव को कम करने में मदद मिलती है। फोटो: जॉर्जिया का मेडिकल कॉलेज

टीएम के शारीरिक प्रभाव के पहले शोधकर्ता रॉबर्ट वालेस (रॉबर्ट कीथ वालेस) थे। वालेस ने 1968 में लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट (यूसीएलए) में "फिजियोलॉजी पर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के प्रभाव: चेतना की एक प्रस्तावित चौथी बुनियादी स्थिति" विषय पर अपनी पीएचडी पूरी की, जिसके बाद उन्होंने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में काम किया। टीएम तकनीक पर उनका शोध साइंस और साइंटिफिक अमेरिकन पत्रिकाओं में छपा है। अपने स्वयं के कार्यों में, वह लिखते हैं कि टीएम के दौरान, ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई, हृदय गति, श्वसन काफी कम हो जाते हैं, और स्थिर अल्फा मस्तिष्क गतिविधि को काफी बढ़े हुए तरंग आयाम के साथ दर्ज किया जाता है (अल्फा तरंगें आमतौर पर विश्राम की स्थिति में उत्पन्न होती हैं) ).

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि टीएम अभ्यासी अपनी बौद्धिक और रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाते हैं, और पुरानी चिंता से राहत मिलती है। वैज्ञानिकों को पता चला है कि टीएम रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। यह स्थापित किया गया है कि तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को कम करने में टीएम स्वीकृत चिकित्सीय तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी है।

टीएम पर वैज्ञानिक कार्य ने अन्य प्रकार के ध्यान में अनुसंधान की एक लहर शुरू की है। मिनेसोटा (मिनेसोटा विश्वविद्यालय) और टोरंटो (टोरंटो विश्वविद्यालय) के संस्थानों के शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि सतर्कता की बौद्ध ध्यान तकनीक लोगों को अप्रिय भावनाओं से विचलित न होने और ध्यान केंद्रित रहने में मदद करती है। ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों ने पाया है कि गहन बौद्ध ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि में महत्वपूर्ण बदलाव लाता है। डायलन डीलोसएंजेल्स का कहना है कि ध्यान से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, इसका उपयोग विचलित ध्यान वाले लोगों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय और लीडेन विश्वविद्यालय के तंत्रिका वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया है कि विपश्यना बौद्ध ध्यान ध्यान में सुधार करता है।

धार्मिक और पंथ भागों के बिना ध्यान तकनीकों का उपयोग कई मनोविश्लेषकों द्वारा अपने अभ्यास में किया जाता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक ध्यान तकनीकों का उपयोग करके परीक्षा के तनाव से राहत पाने में उत्कृष्ट परिणाम बताए गए हैं। 1932 में, जर्मन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट जोहान्स हेनरिक शुल्त्स (1884-1970) ने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की एक विधि बनाई, जिसमें ध्यान संबंधी अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, हल्के ध्यान का उपयोग किया जाता है: आपके शरीर पर, मुद्रा पर, सांस लेने पर, किसी वस्तु पर एकाग्रता। सामान्य मुद्राओं का उपयोग किया जाता है - उदाहरण के लिए, पीठ के बल कुर्सी पर बैठना या पीठ के बल लेटना।

लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ध्यान मनोचिकित्सा को नहीं बदल सकता। और अनुचित या गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं।

एंटोनिना ज़खारोवा

अच्छा दोपहर दोस्तों!

विपश्यना ध्यान किसके लिए है?

विपश्यना ध्यान दुनिया में सबसे आम प्रकार के ध्यान में से एक है। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। आप चाहें तो दान देकर 10-दिवसीय प्रशिक्षण पाठ्यक्रम निःशुल्क ले सकते हैं। विपश्यना कर्मकाण्ड के साथ नहीं है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पारंपरिक बौद्ध प्रथाओं, विशेषकर विपश्यना से ध्यान का एक अनुकूली रूप है। इसका विकास अन्य प्रथाओं (उदाहरण के लिए, वियतनामी ज़ेन बौद्ध धर्म) से भी काफी प्रभावित था। माइंडफुलनेस बौद्ध शब्द सती का पश्चिमी अनुवाद है। "सांस की सचेतनता" विपश्यना या ज़ज़ेन जैसी बौद्ध प्रथाओं का हिस्सा है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कमल, अर्धकमल में आंखें बंद करके या कुर्सी पर बैठकर, हमेशा सीधी पीठ के साथ किया जाता है। ध्यान साँस लेने, साँस लेने और छोड़ने, साँस लेने के दौरान छाती और पेट की गति पर केंद्रित है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यासकर्ता वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, किसी भी विचार, भावनाओं, संवेदनाओं को स्वीकार करते हैं और उनकी सराहना नहीं करते हैं। यदि मन विचलित हो जाता है और भटक जाता है, तो जैसे ही आपको इसका एहसास होता है, आपको इसे वापस सांस लेने या वर्तमान क्षण का अवलोकन करने की आवश्यकता होती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास केवल बैठकर या लेटकर ही ध्यान नहीं है, आप दैनिक गतिविधियों के दौरान भी ध्यान कर सकते हैं: भोजन करते समय, चलते समय, परिवहन में या काम पर। रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस मेडिटेशन वर्तमान क्षण पर ध्यान देने, अभी क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने और स्वचालित मोड में नहीं रहने के बारे में है।

यदि आप बोल रहे हैं, तो आपको शब्दों पर ध्यान देना होगा, आप उनका उच्चारण कैसे करते हैं, और ध्यान से सुनना होगा। यदि आप चल रहे हैं, तो अपने शरीर की संवेदनाओं, आवाज़ों, गंधों, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस का दैनिक अभ्यास बैठकर ध्यान करने में मदद करता है, और इसके विपरीत।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन किसके लिए है?

इस प्रकार का ध्यान उपयुक्त है सामान्य जनता. इसके साथ ध्यान शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग स्कूलों, अस्पतालों और अन्य सेटिंग्स में लोगों को उनके तनाव के स्तर को कम करने, उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करने और उनके जीवन स्तर में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में बौद्ध दर्शन, अनुष्ठान आदि के पहलू शामिल नहीं हैं। इसलिए, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान का लाभ चाहते हैं। यदि आप गहन आध्यात्मिक विकास में रुचि रखते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन इस लक्ष्य की ओर आपका पहला कदम हो सकता है।

प्रेम-कृपा ध्यान (मेटा ध्यान)

अनुवाद में मेटा का अर्थ दया, परोपकार, दया है। यह प्रथा बौद्ध तकनीकों पर भी लागू होती है। नियमित अभ्यास से, प्रेम-कृपा ध्यान आपको सहानुभूति, अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है, करुणा के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, आपके व्यक्तित्व के प्रति दयालु रवैया बनाने में मदद करता है, खुद को और अपने पथ को समझता है, और अपने जीवन को और अधिक संपूर्ण बनाता है। .

मेटा मेडिटेशन आपकी आंखों को किसी भी आरामदायक स्थिति में बंद करके किया जाता है। आपको अपने दिल और दिमाग में प्यार और सद्भावना की भावनाएं पैदा करने की जरूरत है और उन्हें पहले अपने आप तक निर्देशित करें, और फिर धीरे-धीरे अन्य लोगों और जीवित प्राणियों को निर्देशित करें: रिश्तेदार, दोस्त, परिचित, वे लोग जो आपके लिए अप्रिय हैं और स्पष्ट रूप से पसंद नहीं करते हैं। ग्रह पर, पूरे ब्रह्मांड में सभी लोग और जीवित प्राणी।

उनके लिए प्रेम, शांति, दया, इच्छाओं की पूर्ति, समृद्धि, सद्भाव, स्वास्थ्य, दया, सभी उज्ज्वल और सर्वोत्तम की कामना करें। जितना अधिक आप दुनिया के सभी जीवित प्राणियों के लिए प्रेम और दया की भावना विकसित करते हैं, उतना ही अधिक आनंद और खुशी आप स्वयं अनुभव कर पाते हैं।

मेटा मेडिटेशन किसके लिए है?

यदि आपने निम्नलिखित में से कम से कम एक कथन का उत्तर हां में दिया है, तो लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन आपकी मदद करेगा।

• कभी-कभी मैं अपने और दूसरों के प्रति सख्त और कठोर (यहां तक ​​कि क्रूर) हो जाता हूं।
• मैं अक्सर लोगों पर क्रोधित और आहत हो जाता हूं।
• मुझे ऐसा लगता है कि लोगों से निपटने में मुझे दिक्कतें आ रही हैं।

मेट्टा ध्यान विशेष रूप से स्वार्थी लोगों के लिए आवश्यक है, यह खुश रहने, तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने, अनिद्रा, बुरे सपने, क्रोध और आक्रामकता से निपटने में मदद करता है।

2. भारतीय ध्यान

"मन" का अर्थ है "मन" और "त्र" का अर्थ है "मुक्त करना"। मंत्र वह है जो मन को मुक्त कर दे। आमतौर पर, मंत्र एक शब्दांश, शब्द या वाक्य होता है जिसका उपयोग ध्यान में मन को केंद्रित करने और एक निश्चित भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

कुछ लोग सोचते हैं कि मंत्र एक प्रतिज्ञान जैसा कुछ है और कहा जाता है कि यह स्वयं को किसी बात के लिए आश्वस्त करता है या उचित मूड बनाता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। हां, प्रत्येक मंत्र का अपना अर्थ होता है, और जब इसे बोला जाता है तो ध्वनि के कंपन का एक निश्चित प्रभाव होता है, जो मंत्र के अर्थ पर निर्भर करता है। लेकिन मंत्र कुछ और है, यह एक पवित्र मौखिक सूत्र है जो बहुत सारी ऊर्जा और जानकारी से भरा हुआ है। यह किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने और उसे आध्यात्मिक पूर्णता में मदद करने में सक्षम है।

मंत्र ध्यान करने की तकनीक सरल है। ध्यान के लिए किसी भी आसन को अपनाना, अपनी आँखें बंद करना और चुने हुए मंत्र को अपने आप से दोहराना आवश्यक है। कभी-कभी अभ्यास को सांस का निरीक्षण करने या माला के साथ काम करने से भी पूरक किया जाता है। आप एक निश्चित समय या दोहराव (पारंपरिक रूप से 108 या 1008) के लिए ध्यान कर सकते हैं।

यहां कुछ सबसे प्रसिद्ध मंत्र दिए गए हैं:

ॐ(एयूएम के रूप में भी उच्चारित) - भगवान के साथ एकता का अनुभव करने के लिए, ए - का अर्थ है भगवान का व्यक्तित्व, यू - का अर्थ है भगवान की आंतरिक शक्ति, एम - का अर्थ है जीवित प्राणी (ईश्वर की शक्ति के रूप में), और एयूएम - ध्वनि कंपन भगवान के परम व्यक्तित्व का, हर चीज़ का मिलन!

ओम मणि PADME गुंजनदया और करुणा की देवी क्वान-यिन का मंत्र है। मंत्र सार्वभौमिक है. यह एक बहुत शक्तिशाली सफाई मंत्र है. साथ ही, उनका अभ्यास सभी क्षेत्रों में सफलता दिलाता है। मंत्र का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका रोगों को खत्म करने में मदद मिलती है।

ॐ नमः शिवाय- ऐसा माना जाता है कि इस मंत्र के पांच अक्षरों में संपूर्ण ब्रह्मांड समाहित है, जिसमें पांच प्राथमिक तत्व शामिल हैं ("ना" पृथ्वी है, "मा" जल है, "शि" अग्नि है, "वा" वायु है, और "या" है) ईथर है), जो मूलाधार से विशुद्धि तक चक्रों से संबंधित है। मंत्र का जाप तत्वों को शुद्ध करता है, जो आंतरिक परिवर्तन को बढ़ावा देता है। यह शिव ही हैं, जो ब्रह्मांड के विकास के कुछ चक्रों में, पुरानी दुनिया को नष्ट कर देते हैं और एक नई दुनिया का निर्माण करते हैं।

बहुत से लोग पाते हैं कि उदाहरण के लिए, मंत्र उन्हें सांस पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने और उनके दिमाग को मुक्त करने में मदद करता है। मंत्र ध्यान दैनिक जीवन में स्वयं मंत्र बोलकर किया जा सकता है। साथ ही, कुछ लोग अतिरिक्त चीज़ों की ओर आकर्षित होते हैं पवित्र अर्थमंत्र, जो ध्यान का अभ्यास करते समय एक निश्चित प्रभाव देता है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (संक्षेप में टीएम) महर्षि महेश योगी द्वारा स्थापित और महर्षि आंदोलन द्वारा प्रचारित मंत्रों का उपयोग करने वाली एक ध्यान तकनीक है। 1970 के दशक में, महर्षि ने बीटल्स सहित कई सितारों के गुरु के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की।

टीएम पूरी दुनिया में व्यापक रूप से प्रचलित है और इसके पांच मिलियन से अधिक अनुयायी हैं। इस संगठन द्वारा वित्त पोषित कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस प्रकार के ध्यान के लाभों की पुष्टि करते हैं। प्रयोगों से पुष्टि होती है कि टीएम एक अच्छा तनाव निवारक है और व्यक्तित्व विकास को बढ़ावा देता है। हालाँकि, महर्षि आंदोलन के ऐसे आलोचक भी हैं जो इस पर सांप्रदायिकता का आरोप लगाते हैं और शोध की प्रामाणिकता पर सवाल उठाते हैं।

टीएम का अभ्यास किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जाता है, एकमात्र शर्त यह है कि सिर को किसी भी चीज से नहीं छूना चाहिए, ताकि नींद न आए। सामान्य अवस्था में ध्यान की अनुशंसित अवधि सुबह 20 मिनट और शाम को 20 मिनट है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन चिंतन या एकाग्रता नहीं है। चिंतन की प्रक्रिया और एकाग्रता की प्रक्रिया दोनों ही मन को विचार के सचेतन स्तर पर रखती हैं, जबकि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन व्यवस्थित रूप से मन को विचार के स्रोत, रचनात्मक मन के शुद्ध क्षेत्र में लाता है।

टीएम तकनीक को विचार की अधिक से अधिक सूक्ष्म अवस्थाओं पर ध्यान स्थानांतरित करने की एक अनोखी और सहज प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया गया है जब तक कि विचार पार नहीं हो जाता और मन शुद्ध चेतना का अनुभव नहीं करता।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन किसके लिए है?

टीएम पाठ्यक्रम का भुगतान किया जाता है और इसमें सात चरण होते हैं: परिचयात्मक व्याख्यान, प्रारंभिक व्याख्यान, व्यक्तिगत साक्षात्कार, व्यक्तिगत प्रशिक्षण और तीन दिन का अभ्यास। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो एक लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक को एक निश्चित राशि का भुगतान करने और कम समय में एक तैयार उपकरण - टीएम तकनीक प्राप्त करने को तैयार हैं।

3. योगिक ध्यान

योगिक ध्यान कई प्रकार के होते हैं। योग का अर्थ है मिलन। शरीर, आत्मा और मन का मिलन. योगिक परंपराएँ बहुत गहरी हैं, 1700 ईसा पूर्व से चली आ रही हैं। और आध्यात्मिक शुद्धि और आत्म-ज्ञान को अपना सर्वोच्च लक्ष्य मानते हैं। शास्त्रीय योग में 8 घटक होते हैं: व्यवहार के मानदंड और नियम (यम और नियम), आसन (शारीरिक व्यायाम), साँस लेने के व्यायाम(प्राणायाम) और चिंतनशील ध्यान अभ्यास (प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि)।

यहाँ योग ध्यान के सबसे सामान्य प्रकार हैं:

• तीसरी आँख खोलने पर ध्यान.अभ्यास के दौरान ध्यान भौंहों के बीच की जगह पर केंद्रित किया जाता है, जिसे "तीसरी आंख" या "आज्ञा चक्र" कहा जाता है। जब ध्यान भटकता है तो उसे मानसिक रूप से पुनः इसी स्थान पर लौटा देना चाहिए। इस ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है।
• चक्र ध्यान.अभ्यास के दौरान, आपको 7 चक्रों (मानव ऊर्जा केंद्र) में से एक को चुनना होगा और उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसका रंग, आकार देखें, इसके अर्थ के बारे में सोचें, यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है। इस ध्यान का उद्देश्य मानव शरीर में ऊर्जा प्रवाह को बहाल करना है, जिससे सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• . यह किसी बाहरी वस्तु, जैसे मोमबत्ती, छवि या प्रतीक (यंत्र) पर टकटकी का स्थिरीकरण है। एकाग्रता और दृश्य दोनों के कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए पहले खुली आँखों से और फिर बंद आँखों से ध्यान किया जाता है। अपनी आंखें बंद करने के बाद, आपको वस्तु की छवि को यथासंभव सटीक रूप से अपने दिमाग की आंखों में पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है।
• कुंडलिनी ध्यान.यह एक जटिल ध्यान अभ्यास है, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के आधार पर सुप्त कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करना है। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास केवल कुंडलिनी योग के योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है।
• क्रिया योग.यह परमहंस योगानंद द्वारा सिखाए गए शारीरिक, श्वास और ध्यान अभ्यास का एक सेट है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो ध्यान के आध्यात्मिक पहलुओं में अधिक रुचि रखते हैं।
• नाद योग.यह ध्वनियों पर एकाग्रता पर आधारित एक आध्यात्मिक अभ्यास है। "नाद" शब्द का अर्थ एक ही समय में ध्वनि और पुष्पन दोनों है। शुरुआती अभ्यासी मन को शांत करने के लिए बाहरी ध्वनियों पर ध्यान करते हैं। समय के साथ, वे शरीर और मन की आंतरिक ध्वनियों की ओर बढ़ते हैं। मुख्य लक्ष्यऐसा ध्यान ओम की ध्वनि जैसी अव्यक्त ध्वनि के सूक्ष्म कंपन को सुनना है।
• तांत्रिक साधना.आम धारणा के विपरीत, अधिकांश तांत्रिक प्रथाओं का यौन अनुष्ठानों से कोई लेना-देना नहीं है। तंत्र की एक समृद्ध परंपरा है और इसमें दर्जनों अलग-अलग ध्यान तकनीकें हैं, और काफी उन्नत हैं जिनके लिए मन को शांत करने और चेतना को नियंत्रित करने की एक निश्चित डिग्री की आवश्यकता होती है।

योग ध्यान किसके लिए है?

योग ध्यान प्रथाओं की विशाल विविधता को देखते हुए, हर कोई एक ध्यान तकनीक ढूंढने में सक्षम होगा जो उसके लिए उपयुक्त हो।

4. चीनी ध्यान

ताओवादी ध्यान

ताओवाद "चीजों के तरीके" का एक चीनी पारंपरिक सिद्धांत है, जिसमें दर्शन और धर्म के तत्व शामिल हैं। मुख्य विशेषताइस प्रकार का ध्यान आंतरिक ऊर्जा के साथ कार्य है: इसकी उत्पत्ति, परिवर्तन और परिसंचरण।

ताओवादी ध्यान का लक्ष्य मन और शरीर को शांत करना, भावनात्मक संतुलन हासिल करना, आंतरिक ऊर्जा के परिसंचरण में सुधार करना और ताओ के साथ एकजुट होना है। ताओवादी ध्यान की कुछ शैलियों का उद्देश्य स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करना है।

वर्तमान में बारह प्रकार के ताओवादी ध्यान का अभ्यास किया जाता है।

• आंतरिक चिंतन की विधि.मन को शांत करने के लिए, विचारों की अंतहीन धारा को रोकने के लिए अपने विचारों, संवेदनाओं, भावनाओं का अवलोकन करें।
• केंद्र पर एकाग्रता की विधि.सबसे पहले, आसपास की दुनिया से ध्यान भटक जाता है, जब तक कि मन बाहरी ध्वनियों, दृश्य छवियों और घटनाओं पर ध्यान देना बंद नहीं कर देता। जब मन शांत होता है, तो वे केंद्रीकरण की ओर बढ़ते हैं - संतुलन प्राप्त करने के लिए नाभि या सौर जाल के स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं - ताओ।
• "होल्ड वन" विधि.इस ध्यान का सार अखंडता प्राप्त करने के लिए "मैं" और बाहरी दुनिया में विभाजन को दूर करना है।
• विचारों को रोकने और मन को खाली करने का उपाय.इस ध्यान का अर्थ मन को पूरी तरह से बंद कर देना है, बिना मंत्रों, कल्पना या चिंतन का सहारा लिए, बस सभी विचारों, छवियों, भावनाओं को काट देना।
• सच्चे मन की ओर लौटने का उपाय.इस ध्यान का उद्देश्य स्वयं को विश्लेषणात्मक सोच से मुक्त करना, निष्क्रिय आंतरिक बकबक से मुक्त करना और ताओ के दिमाग को विकसित करना, एक अलग तरह की शांति प्राप्त करना है।
• गुहा एकाग्रता विधि.इस ध्यान का सार भावनाओं को शांत करने, असंगत विचारों के प्रवाह को रोकने और संवेदनाओं को कम करने के लिए बाहरी दुनिया से ध्यान हटाकर शरीर के कुछ गुहाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। उन्नत चरणों में, ऊर्जा चैनल के आवश्यक खंड को साफ़ करने और इसके आगे के शुद्धिकरण और परिवर्तन के उद्देश्य से ऊर्जा एकत्र करने के लिए आंतरिक ऊर्जा को शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में निर्देशित करने का अभ्यास किया जाता है।
• खोखले की भावना के दर्शन की विधि.इस ध्यान में, अभ्यासकर्ता एक निश्चित छवि की कल्पना करता है, और फिर धीरे-धीरे उसमें विलीन हो जाता है।
• मन को खाली करने और पेट भरने की विधि.मन को खाली करने का अर्थ है इच्छा की अग्नि को कमजोर करना, और पेट को भरने का अर्थ है उदर गुहा को ऊर्जा से भरना। आमतौर पर ध्यान के इस रूप का अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में किया जाता है।
• विचार और श्वास को एक करने की विधि.इस ध्यान तकनीक का उद्देश्य सामान्य श्वास से ताओ श्वास में संक्रमण है, जब अभ्यासकर्ता न केवल नाक से सांस लेता है, बल्कि उसका पूरा शरीर एक ही सांस में बदल जाता है, चेतना की स्थिति बदल जाती है।
• आध्यात्मिक प्रकाश को एकत्रित एवं प्रसारित करने की विधि।
• प्रकाश को अंदर की ओर खींचने की विधि.
• पूर्व आकाश में लौटने का उपाय |

अंतिम तीन विधियों का अभ्यास केवल आध्यात्मिक विकास के उन्नत स्तरों पर किया जाता है।

ताओवादी ध्यान तकनीकें किसके लिए हैं?

में पश्चिमी दुनियाढूंढना इतना आसान नहीं है अच्छे स्कूलऔर इस प्रकार के ध्यान में गुरु हैं। वे फिट होंगे तो और अधिकजो लोग जीवन के दर्शन के रूप में ताओवाद में रुचि रखते हैं या जो ताई ची जैसी चीनी मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं।

Qigong

चीनी भाषा में क्यूगोंग का अर्थ है "क्यूई के साथ काम करना", महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ काम करना। ये पारंपरिक श्वास और शारीरिक व्यायाम के परिसर हैं जो ताओवादी कीमिया और बौद्ध मनोचिकित्सा के आधार पर उत्पन्न हुए हैं।

हजारों विभिन्न चीगोंग अभ्यास हैं, जिनमें 80 से अधिक प्रकार की श्वास शामिल हैं। चिकित्सा चीगोंग बीमारियों की रोकथाम और उपचार के साधन के रूप में कार्य करता है, चीनी मार्शल आर्ट समुदायों में, चीगोंग को सेनानियों की युद्ध क्षमताओं को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है, ध्यान प्रथाओं का उपयोग धर्म में किया जाता है, और कन्फ्यूशियसवादी नैतिक गुणों में सुधार के लिए चीगोंग का अभ्यास करते हैं।

इस प्रणाली को दुनिया में चीगोंग मास्टर जू मिंगतांग द्वारा सक्रिय रूप से प्रचारित किया गया है, जिनके दादा शाओलिन मठ के कुलपतियों में से एक थे।

चीगोंग ध्यान किसके लिए है?

चीगोंग ध्यान अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर और ऊर्जा पर सक्रिय कार्य को अपने ध्यान अभ्यास में एकीकृत करना पसंद करते हैं। यदि आपके लिए स्थिर स्थिति में बैठना असहनीय है कब काचीगोंग गतिशील ध्यान तकनीकों का प्रयास करें।

5. ईसाई ध्यान

पूर्वी परंपराओं में, ध्यान का अभ्यास, एक नियम के रूप में, मन को शांत करने और ज्ञान प्राप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है। ईसाई परंपरा में, चिंतनशील अभ्यास का लक्ष्य नैतिक शुद्धिकरण, बाइबल की गहरी समझ और ईश्वर के साथ अधिक घनिष्ठता प्राप्त करना है।

यहां ईसाई चिंतन अभ्यास के कुछ रूप दिए गए हैं:

• चिंतनशील प्रार्थना.प्रार्थनाओं या पवित्र ग्रंथों का फुसफुसाहट या मौन दोहराव।
• मननशील वाचन.बाइबल पढ़ना और उसकी गहरी समझ।
• भगवान के साथ रहो.मन, आत्मा और शरीर में ईश्वर की उपस्थिति के बारे में पूर्ण जागरूकता।

ईसाई ध्यान किसके लिए है?

उन लोगों के लिए जो भगवान में विश्वास करते हैं।

6. निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान आधुनिक दुनिया की एक घटना है। ध्यान शुरू करने का यह सबसे आसान तरीका है। इंटरनेट पर, आप विभिन्न ध्यान तकनीकों और स्कूलों पर आधारित बड़ी संख्या में वीडियो और ऑडियो ध्यान पा सकते हैं। लेकिन प्रस्तावित तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वतंत्र ध्यान की ओर बढ़ें।

निर्देशित ध्यान एक नुस्खा पकाने जैसा है। आप सब कुछ ठीक वैसे ही करते हैं जैसा आपको बताया गया है, और अंत में आपको एक तैयार, पूरी तरह से खाने योग्य व्यंजन मिलता है। लेकिन एक बार जब आप खाना पकाने के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपना खुद का व्यंजन तैयार कर सकते हैं। इसका एक अनोखा, व्यक्तिगत स्वाद होगा।

निर्देशित ध्यान के निम्नलिखित प्रकार हैं:

• • पारंपरिक ध्यान.यह एक ऑडियो या वीडियो फ़ाइल है जिसमें ध्वनि चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है जो धीरे-धीरे आपको ध्यान की स्थिति में लाती है।
  • निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन.पारंपरिक ध्यान के विपरीत, यहां विश्राम और उपचार के उद्देश्य से गहन चिंतन और चिंतन के लिए किसी प्रकार की वस्तु, दृश्य या यात्रा की कल्पना करने का प्रस्ताव है।
  • विश्राम।इस प्रकार का निर्देशित ध्यान पूरे शरीर को गहरा विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, यह संगीत या प्रकृति की ध्वनियों के साथ होता है। इस तकनीक का उद्देश्य आराम करना और शांति पाना है।
  • पुष्टि.इस प्रकार के ध्यान का उपयोग मन में किसी विचार को स्थिर करने, स्वयं को एक निश्चित तरंग पर स्थापित करने के लिए किया जाता है।

निर्देशित ध्यान किसके लिए है?

निर्देशित ध्यान उन लोगों के लिए है जिन्हें पारंपरिक ध्यान करना बहुत कठिन लगता है, जो ध्यान तो करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। वे किसी विशिष्ट कार्य को करने के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं, जैसे आत्म-सम्मान बढ़ाना, शरीर में तनाव दूर करना, दर्द या आक्रोश से छुटकारा पाना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ध्यान के बहुत सारे प्रकार हैं। इसलिए, हर कोई वह तकनीक चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो। आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं या कोई गुरु ढूंढ सकते हैं, चुनाव आपका है।

मैं आपके अच्छे अभ्यास, शांत मन और शरीर और जीवन में सद्भाव की कामना करता हूं।

सच्ची सहानुभूति के साथ, ओलेसा।