ध्यान के पूर्वी रूप. तिब्बती ध्यान अभ्यास

अच्छा दोपहर दोस्तों!

विपश्यना ध्यान किसके लिए है?

विपश्यना ध्यान दुनिया में सबसे आम प्रकार के ध्यान में से एक है। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। आप चाहें तो दान देकर 10-दिवसीय प्रशिक्षण पाठ्यक्रम निःशुल्क ले सकते हैं। विपश्यना कर्मकाण्ड के साथ नहीं है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पारंपरिक बौद्ध प्रथाओं, विशेषकर विपश्यना से ध्यान का एक अनुकूली रूप है। इसका विकास अन्य प्रथाओं (उदाहरण के लिए, वियतनामी ज़ेन बौद्ध धर्म) से भी काफी प्रभावित था। माइंडफुलनेस बौद्ध शब्द सती का पश्चिमी अनुवाद है। "सांस की सचेतनता" विपश्यना या ज़ज़ेन जैसी बौद्ध प्रथाओं का हिस्सा है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कमल, अर्धकमल में आंखें बंद करके या कुर्सी पर बैठकर, हमेशा सीधी पीठ के साथ किया जाता है। ध्यान साँस लेने, साँस लेने और छोड़ने, गति पर केंद्रित है छातीऔर सांस लेने के दौरान पेट.

इसके अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यासकर्ता वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, किसी भी विचार, भावनाओं, संवेदनाओं को स्वीकार करते हैं और उनकी सराहना नहीं करते हैं। यदि मन विचलित हो जाता है और भटक जाता है, तो जैसे ही आपको इसका एहसास होता है, आपको इसे वापस सांस लेने या वर्तमान क्षण का अवलोकन करने की आवश्यकता होती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास केवल बैठकर या लेटकर ही ध्यान नहीं है, आप दैनिक गतिविधियों के दौरान भी ध्यान कर सकते हैं: भोजन करते समय, चलते समय, परिवहन में या काम पर। माइंडफुलनेस मेडिटेशन इन रोजमर्रा की जिंदगीवर्तमान क्षण पर ध्यान देना है, इस समय क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होना है, और स्वचालित मोड में नहीं रहना है।

यदि आप बोल रहे हैं, तो आपको शब्दों पर ध्यान देना होगा, आप उनका उच्चारण कैसे करते हैं, और ध्यान से सुनना होगा। यदि आप चल रहे हैं, तो अपने शरीर की संवेदनाओं, आवाज़ों, गंधों, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस का दैनिक अभ्यास बैठकर ध्यान करने में मदद करता है, और इसके विपरीत।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन किसके लिए है?

इस प्रकार का ध्यान उपयुक्त है सामान्य जनता. इसके साथ ध्यान शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग स्कूलों, अस्पतालों और अन्य संस्थानों में लोगों को उनके तनाव के स्तर को कम करने, उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है मानसिक स्वास्थ्य, जीवन स्तर में सुधार करें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में बौद्ध दर्शन, अनुष्ठान आदि के पहलू शामिल नहीं हैं। इसलिए, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान का लाभ चाहते हैं। यदि आप गहन आध्यात्मिक विकास में रुचि रखते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन इस लक्ष्य की ओर आपका पहला कदम हो सकता है।

प्रेम-कृपा ध्यान (मेटा ध्यान)

अनुवाद में मेटा का अर्थ दया, परोपकार, दया है। यह प्रथा बौद्ध तकनीकों पर भी लागू होती है। नियमित अभ्यास के साथ, प्रेम-कृपा ध्यान आपको सहानुभूति विकसित करने, अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है, करुणा के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, आपके व्यक्तित्व के प्रति दयालु रवैया बनाने में मदद करता है, खुद को और अपने पथ को समझता है, और अपने जीवन को और अधिक संपूर्ण बनाता है। .

मेटा मेडिटेशन आपकी आंखों को किसी भी आरामदायक स्थिति में बंद करके किया जाता है। आपको अपने दिल और दिमाग में प्यार और सद्भावना की भावनाएं पैदा करने की जरूरत है और उन्हें पहले खुद तक और फिर धीरे-धीरे अन्य लोगों और जीवित प्राणियों तक निर्देशित करने की जरूरत है: रिश्तेदार, दोस्त, परिचित, वे लोग जो आपके लिए अप्रिय हैं और स्पष्ट रूप से पसंद नहीं करते हैं। ग्रह पर, पूरे ब्रह्मांड में सभी लोग और जीवित प्राणी।

उनके लिए प्रेम, शांति, दया, इच्छाओं की पूर्ति, समृद्धि, सद्भाव, स्वास्थ्य, दया, सभी उज्ज्वल और सर्वोत्तम की कामना करें। जितना अधिक आप अपने अंदर संसार के सभी प्राणियों के प्रति प्रेम और दया की भावना विकसित करेंगे अधिक खुशीऔर ख़ुशी आप स्वयं अनुभव कर सकते हैं।

मेटा मेडिटेशन किसके लिए है?

यदि आपने निम्नलिखित में से कम से कम एक कथन का उत्तर हां में दिया है, तो लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन आपकी मदद करेगा।

• कभी-कभी मैं अपने और दूसरों के प्रति सख्त और कठोर (यहां तक ​​कि क्रूर) हो जाता हूं।
• मैं अक्सर लोगों पर क्रोधित और आहत हो जाता हूं।
• मुझे ऐसा लगता है कि लोगों से निपटने में मुझे दिक्कतें आ रही हैं।

मेट्टा ध्यान विशेष रूप से स्वार्थी लोगों के लिए आवश्यक है, यह खुश रहने, तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने, अनिद्रा, बुरे सपने, क्रोध और आक्रामकता से निपटने में मदद करता है।

2. भारतीय ध्यान

"मन" का अर्थ है "मन" और "त्र" का अर्थ है "मुक्त करना"। मंत्र वह है जो मन को मुक्त कर दे। आमतौर पर, मंत्र एक शब्दांश, शब्द या वाक्य होता है जिसका उपयोग ध्यान में मन को केंद्रित करने और एक निश्चित भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

कुछ लोग सोचते हैं कि मंत्र एक प्रतिज्ञान जैसा कुछ है और कहा जाता है कि यह स्वयं को किसी बात के लिए आश्वस्त करता है या उचित मूड बनाता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। हां, प्रत्येक मंत्र का अपना अर्थ होता है, और जब इसे बोला जाता है तो ध्वनि के कंपन का एक निश्चित प्रभाव होता है, जो मंत्र के अर्थ पर निर्भर करता है। लेकिन मंत्र कुछ और है, यह एक पवित्र मौखिक सूत्र है, आरोपित बड़ी राशिऊर्जा और सूचना. यह किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने और उसे आध्यात्मिक पूर्णता में मदद करने में सक्षम है।

मंत्र ध्यान करने की तकनीक सरल है। ध्यान के लिए किसी भी आसन को अपनाना, अपनी आँखें बंद करना और चुने हुए मंत्र को अपने आप से दोहराना आवश्यक है। कभी-कभी अभ्यास को सांस का निरीक्षण करने या माला के साथ काम करने से भी पूरक किया जाता है। आप एक निश्चित समय या दोहराव (पारंपरिक रूप से 108 या 1008) के लिए ध्यान कर सकते हैं।

यहां कुछ सबसे प्रसिद्ध मंत्र दिए गए हैं:

ॐ(एयूएम के रूप में भी उच्चारित) - भगवान के साथ एकता का अनुभव करने के लिए, ए - का अर्थ है भगवान का व्यक्तित्व, यू - का अर्थ है भगवान की आंतरिक शक्ति, एम - का अर्थ है जीवित प्राणी (ईश्वर की शक्ति के रूप में), और एयूएम - ध्वनि कंपन भगवान के परम व्यक्तित्व का, हर चीज़ का मिलन!

ओम मणि PADME गुंजनदया और करुणा की देवी क्वान-यिन का मंत्र है। मंत्र सार्वभौमिक है. यह एक बहुत शक्तिशाली सफाई मंत्र है. साथ ही, उनका अभ्यास सभी क्षेत्रों में सफलता दिलाता है। मंत्र का शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर तंत्रिका संबंधी रोगों को खत्म करने में मदद करता है।

ॐ नमः शिवाय- ऐसा माना जाता है कि इस मंत्र के पांच अक्षरों में संपूर्ण ब्रह्मांड समाहित है, जिसमें पांच प्राथमिक तत्व शामिल हैं ("ना" पृथ्वी है, "मा" जल है, "शि" अग्नि है, "वा" वायु है, और "या" है) ईथर है), जो मूलाधार से विशुद्धि तक चक्रों से संबंधित है। मंत्र का जाप तत्वों को शुद्ध करता है, जो आंतरिक परिवर्तन को बढ़ावा देता है। यह शिव ही हैं, जो ब्रह्मांड के विकास के कुछ चक्रों में विनाश करते हैं पुरानी दुनियाऔर एक नया बनाता है.

बहुत से लोग पाते हैं कि उदाहरण के लिए, मंत्र उन्हें सांस पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने और उनके दिमाग को मुक्त करने में मदद करता है। मंत्र ध्यान दैनिक जीवन में स्वयं मंत्र बोलकर किया जा सकता है। साथ ही, कुछ लोग अतिरिक्त चीज़ों की ओर आकर्षित होते हैं पवित्र अर्थमंत्र, जो ध्यान का अभ्यास करते समय एक निश्चित प्रभाव देता है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (संक्षेप में टीएम) महर्षि महेश योगी द्वारा स्थापित और महर्षि आंदोलन द्वारा प्रचारित मंत्रों का उपयोग करने वाली एक ध्यान तकनीक है। 1970 के दशक में, महर्षि ने बीटल्स सहित कई सितारों के गुरु के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की।

टीएम पूरी दुनिया में व्यापक रूप से प्रचलित है और इसके पांच मिलियन से अधिक अनुयायी हैं। असंख्य हैं वैज्ञानिक अनुसंधानइस संगठन द्वारा वित्त पोषित, इस प्रकार के ध्यान के लाभों की पुष्टि करता है। प्रयोगों से पुष्टि होती है कि टीएम एक अच्छा तनाव निवारक है और व्यक्तित्व विकास को बढ़ावा देता है। हालाँकि, महर्षि आंदोलन के ऐसे आलोचक भी हैं जो इस पर सांप्रदायिकता का आरोप लगाते हैं और शोध की प्रामाणिकता पर सवाल उठाते हैं।

टीएम का अभ्यास किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जाता है, एकमात्र शर्त यह है कि सिर को किसी भी चीज से नहीं छूना चाहिए, ताकि नींद न आए। सामान्य अवस्था में ध्यान की अनुशंसित अवधि सुबह 20 मिनट और शाम को 20 मिनट है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानायह चिंतन या एकाग्रता नहीं है. चिंतन की प्रक्रिया और एकाग्रता की प्रक्रिया दोनों ही मन को विचार के सचेतन स्तर पर रखती हैं, जबकि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन व्यवस्थित रूप से मन को विचार के स्रोत, रचनात्मक मन के शुद्ध क्षेत्र में लाता है।

टीएम तकनीक को विचार की अधिक से अधिक सूक्ष्म अवस्थाओं पर ध्यान स्थानांतरित करने की एक अनोखी और सहज प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया गया है जब तक कि विचार पार नहीं हो जाता और मन शुद्ध चेतना का अनुभव नहीं करता।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन किसके लिए है?

टीएम पाठ्यक्रम का भुगतान किया जाता है और इसमें सात चरण होते हैं: परिचयात्मक व्याख्यान, प्रारंभिक व्याख्यान, व्यक्तिगत साक्षात्कार, व्यक्तिगत प्रशिक्षण और तीन दिन का अभ्यास। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो एक लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक को एक निश्चित राशि का भुगतान करने और कम समय में एक तैयार उपकरण - टीएम तकनीक प्राप्त करने को तैयार हैं।

3. योगिक ध्यान

योगिक ध्यान कई प्रकार के होते हैं। योग का अर्थ है मिलन। शरीर, आत्मा और मन का मिलन. योगिक परंपराएँ बहुत गहरी हैं, 1700 ईसा पूर्व से चली आ रही हैं। और आध्यात्मिक शुद्धि और आत्म-ज्ञान को अपना सर्वोच्च लक्ष्य मानते हैं। शास्त्रीय योग में 8 घटक होते हैं: व्यवहार के मानदंड और नियम (यम और नियम), आसन (शारीरिक व्यायाम), साँस लेने के व्यायाम(प्राणायाम) और चिंतनशील ध्यान अभ्यास (प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि)।

यहाँ योग ध्यान के सबसे सामान्य प्रकार हैं:

• तीसरी आँख खोलने पर ध्यान.अभ्यास के दौरान ध्यान भौंहों के बीच की जगह पर केंद्रित किया जाता है, जिसे "तीसरी आंख" या "आज्ञा चक्र" कहा जाता है। जब ध्यान भटकता है तो उसे मानसिक रूप से पुनः इसी स्थान पर लौटा देना चाहिए। इस ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है।
• चक्र ध्यान.अभ्यास के दौरान, आपको 7 चक्रों (मानव ऊर्जा केंद्र) में से एक को चुनना होगा और उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसका रंग, आकार देखें, इसके अर्थ के बारे में सोचें, यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है। इस ध्यान का उद्देश्य पुनर्स्थापित करना है ऊर्जा प्रवाहमानव शरीर में, जिससे सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• . यह किसी बाहरी वस्तु, जैसे मोमबत्ती, छवि या प्रतीक (यंत्र) पर टकटकी का स्थिरीकरण है। एकाग्रता और दृश्य दोनों के कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए पहले खुली आँखों से और फिर बंद आँखों से ध्यान किया जाता है। अपनी आंखें बंद करने के बाद, आपको वस्तु की छवि को यथासंभव सटीक रूप से अपने दिमाग की आंखों में पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है।
• कुंडलिनी ध्यान.यह एक जटिल ध्यान अभ्यास है, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के आधार पर सुप्त कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करना है। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास केवल कुंडलिनी योग के योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है।
• क्रिया योग.यह परमहंस योगानंद द्वारा सिखाए गए शारीरिक, श्वास और ध्यान अभ्यास का एक सेट है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो ध्यान के आध्यात्मिक पहलुओं में अधिक रुचि रखते हैं।
• नाद योग.यह ध्वनियों पर एकाग्रता पर आधारित एक आध्यात्मिक अभ्यास है। "नाद" शब्द का अर्थ एक ही समय में ध्वनि और फूल दोनों है। शुरुआती अभ्यासी मन को शांत करने के लिए बाहरी ध्वनियों पर ध्यान करते हैं। समय के साथ, वे शरीर और मन की आंतरिक ध्वनियों की ओर बढ़ते हैं। इस ध्यान का मुख्य उद्देश्य ॐ की ध्वनि जैसे अव्यक्त ध्वनि के सूक्ष्म कंपन को सुनना है।
• तांत्रिक साधना.आम धारणा के विपरीत, अधिकांश तांत्रिक प्रथाओं का यौन अनुष्ठानों से कोई लेना-देना नहीं है। तंत्र की एक समृद्ध परंपरा है और इसमें दर्जनों अलग-अलग ध्यान तकनीकें हैं, और काफी उन्नत हैं जिनके लिए मन को शांत करने और चेतना को नियंत्रित करने की एक निश्चित डिग्री की आवश्यकता होती है।

योग ध्यान किसके लिए है?

योग ध्यान प्रथाओं की विशाल विविधता को देखते हुए, हर कोई एक ध्यान तकनीक ढूंढने में सक्षम होगा जो उसके लिए उपयुक्त हो।

4. चीनी ध्यान

ताओवादी ध्यान

ताओवाद "चीजों के तरीके" का एक चीनी पारंपरिक सिद्धांत है, जिसमें दर्शन और धर्म के तत्व शामिल हैं। मुख्य विशेषताइस प्रकार का ध्यान आंतरिक ऊर्जा के साथ कार्य है: इसकी उत्पत्ति, परिवर्तन और परिसंचरण।

ताओवादी ध्यान का लक्ष्य मन और शरीर को शांत करना, भावनात्मक संतुलन हासिल करना, आंतरिक ऊर्जा के परिसंचरण में सुधार करना और ताओ के साथ एकजुट होना है। ताओवादी ध्यान की कुछ शैलियों का उद्देश्य स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करना है।

वर्तमान में बारह प्रकार के ताओवादी ध्यान का अभ्यास किया जाता है।

• आंतरिक चिंतन की विधि.मन को शांत करने के लिए, विचारों की अंतहीन धारा को रोकने के लिए अपने विचारों, संवेदनाओं, भावनाओं का अवलोकन करें।
• केंद्र पर एकाग्रता की विधि.सबसे पहले, आसपास की दुनिया से ध्यान भटक जाता है, जब तक कि मन बाहरी ध्वनियों, दृश्य छवियों और घटनाओं पर ध्यान देना बंद नहीं कर देता। जब मन शांत होता है, तो वे केंद्रीकरण की ओर बढ़ते हैं - संतुलन प्राप्त करने के लिए नाभि या सौर जाल के स्तर पर ध्यान केंद्रित करते हैं - ताओ।
• "होल्ड वन" विधि.इस ध्यान का सार अखंडता प्राप्त करने के लिए "मैं" और बाहरी दुनिया में विभाजन को दूर करना है।
• विचारों को रोकने और मन को खाली करने का उपाय.इस ध्यान का अर्थ मन को पूरी तरह से बंद कर देना है, बिना मंत्रों, कल्पना या चिंतन का सहारा लिए, बस सभी विचारों, छवियों, भावनाओं को काट देना।
• सच्चे मन की ओर लौटने का उपाय.इस ध्यान का उद्देश्य स्वयं को मुक्त करना है विश्लेषणात्मक सोच, निष्क्रिय आंतरिक बकबक से, और ताओ के मन के विकास से, एक अलग तरह की शांति की उपलब्धि।
• गुहा एकाग्रता विधि.इस ध्यान का सार ध्यान भटकाना है बाहर की दुनियाऔर भावनाओं को शांत करने, असंगत विचारों के प्रवाह को रोकने, संवेदनाओं को कम करने के लिए शरीर के कुछ गुहाओं पर ध्यान केंद्रित करें। उन्नत चरणों में, ऊर्जा चैनल के आवश्यक खंड को साफ़ करने और इसके आगे के शुद्धिकरण और परिवर्तन के उद्देश्य से ऊर्जा एकत्र करने के लिए आंतरिक ऊर्जा को शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में निर्देशित करने का अभ्यास किया जाता है।
• खोखले की भावना के दर्शन की विधि.इस ध्यान में, अभ्यासकर्ता एक निश्चित छवि की कल्पना करता है, और फिर धीरे-धीरे उसमें विलीन हो जाता है।
• मन को खाली करने और पेट भरने की विधि.मन को खाली करने का अर्थ है इच्छा की अग्नि को कमजोर करना, और पेट को भरने का अर्थ है उदर गुहा को ऊर्जा से भरना। आमतौर पर ध्यान के इस रूप का अभ्यास किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में किया जाता है।
• विचार और श्वास को एक करने की विधि.इस ध्यान तकनीक का उद्देश्य सामान्य श्वास से ताओ श्वास में संक्रमण है, जब अभ्यासकर्ता न केवल नाक से सांस लेता है, बल्कि उसका पूरा शरीर एक ही सांस में बदल जाता है, चेतना की स्थिति बदल जाती है।
• आध्यात्मिक प्रकाश को एकत्रित एवं प्रसारित करने की विधि।
• प्रकाश को अंदर की ओर खींचने की विधि.
• पूर्व आकाश में लौटने का उपाय |

अंतिम तीन विधियों का अभ्यास केवल आध्यात्मिक विकास के उन्नत स्तरों पर किया जाता है।

ताओवादी ध्यान तकनीकें किसके लिए हैं?

में पश्चिमी दुनियाढूंढना इतना आसान नहीं है अच्छे स्कूलऔर इस प्रकार के ध्यान में गुरु हैं। वे फिट होंगे तो और अधिकजो लोग जीवन के दर्शन के रूप में ताओवाद में रुचि रखते हैं या जो ताई ची जैसी चीनी मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं।

Qigong

चीनी भाषा में क्यूगोंग का अर्थ है "क्यूई के साथ काम करना", महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ काम करना। ये पारंपरिक श्वसन के परिसर हैं और व्यायामजो ताओवादी कीमिया और बौद्ध मनोचिकित्सा के आधार पर उत्पन्न हुआ।

हजारों विभिन्न चीगोंग अभ्यास हैं, जिनमें 80 से अधिक प्रकार की श्वास शामिल हैं। चिकित्सा चीगोंग बीमारियों की रोकथाम और उपचार के साधन के रूप में कार्य करता है, चीनी मार्शल आर्ट समुदायों में चीगोंग को माना जाता है महत्वपूर्ण घटकसेनानियों की युद्ध क्षमताओं में वृद्धि, ध्यान संबंधी प्रथाओं का उपयोग धर्म में किया जाता है, और कन्फ्यूशियसवादी नैतिक गुणों में सुधार के लिए चीगोंग का अभ्यास करते हैं।

इस प्रणाली को दुनिया में चीगोंग मास्टर जू मिंगतांग द्वारा सक्रिय रूप से प्रचारित किया गया है, जिनके दादा शाओलिन मठ के कुलपतियों में से एक थे।

चीगोंग ध्यान किसके लिए है?

चीगोंग ध्यान अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर और ऊर्जा पर सक्रिय कार्य को अपने ध्यान अभ्यास में एकीकृत करना पसंद करते हैं। यदि आपके लिए स्थिर स्थिति में बैठना असहनीय है कब कातकनीकों का प्रयास करें गतिशील ध्यानचीगोंग।

5. ईसाई ध्यान

पूर्वी परंपराओं में, ध्यान का अभ्यास, एक नियम के रूप में, मन को शांत करने और ज्ञान प्राप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है। ईसाई परंपरा में, चिंतनशील अभ्यास का लक्ष्य नैतिक शुद्धिकरण, बाइबल की गहरी समझ और ईश्वर के साथ अधिक घनिष्ठता प्राप्त करना है।

यहां ईसाई चिंतन अभ्यास के कुछ रूप दिए गए हैं:

• चिंतनशील प्रार्थना.प्रार्थनाओं या पवित्र ग्रंथों का फुसफुसाहट या मौन दोहराव।
• मननशील वाचन.बाइबल पढ़ना और उसकी गहरी समझ।
• भगवान के साथ रहो.मन, आत्मा और शरीर में ईश्वर की उपस्थिति के बारे में पूर्ण जागरूकता।

ईसाई ध्यान किसके लिए है?

उन लोगों के लिए जो भगवान में विश्वास करते हैं।

6. निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान एक घटना है आधुनिक दुनिया. ध्यान शुरू करने का यह सबसे आसान तरीका है। इंटरनेट पर, आप विभिन्न ध्यान तकनीकों और स्कूलों पर आधारित बड़ी संख्या में वीडियो और ऑडियो ध्यान पा सकते हैं। लेकिन प्रस्तावित तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वतंत्र ध्यान की ओर बढ़ें।

निर्देशित ध्यान एक नुस्खा पकाने जैसा है। आप सब कुछ ठीक वैसे ही करते हैं जैसा आपको बताया गया है, और अंत में आपको एक तैयार, पूरी तरह से खाने योग्य व्यंजन मिलता है। लेकिन एक बार जब आप खाना पकाने के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपना खुद का व्यंजन तैयार कर सकते हैं। इसका एक अनोखा, व्यक्तिगत स्वाद होगा।

निर्देशित ध्यान के निम्नलिखित प्रकार हैं:

• • पारंपरिक ध्यान.यह एक ऑडियो या वीडियो फ़ाइल है जिसमें ध्वनि चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है जो धीरे-धीरे आपको ध्यान की स्थिति में लाती है।
  • निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन.पारंपरिक ध्यान के विपरीत, यहां विश्राम और उपचार के उद्देश्य से गहन चिंतन और चिंतन के लिए किसी प्रकार की वस्तु, दृश्य या यात्रा की कल्पना करने का प्रस्ताव है।
  • विश्राम।इस प्रकार का निर्देशित ध्यान पूरे शरीर को गहरा विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, यह संगीत या प्रकृति की ध्वनियों के साथ होता है। इस तकनीक का उद्देश्य आराम करना और शांति पाना है।
  • पुष्टि.इस प्रकार के ध्यान का उपयोग मन में किसी विचार को स्थिर करने, स्वयं को एक निश्चित तरंग पर स्थापित करने के लिए किया जाता है।

निर्देशित ध्यान किसके लिए है?

निर्देशित ध्यान उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पाते हैं पारंपरिक विचारध्यान उन लोगों के लिए बहुत कठिन है जो ध्यान करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। वे किसी विशिष्ट कार्य को करने के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं, जैसे आत्म-सम्मान बढ़ाना, शरीर में तनाव दूर करना, दर्द या आक्रोश से छुटकारा पाना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ध्यान के बहुत सारे प्रकार हैं। इसलिए, हर कोई वह तकनीक चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो। आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं या कोई गुरु ढूंढ सकते हैं, चुनाव आपका है।

मैं आपके अच्छे अभ्यास, शांत मन और शरीर और जीवन में सद्भाव की कामना करता हूं।

सच्ची सहानुभूति के साथ, ओलेसा।

पश्चिम में पिछले साल कापूर्वी धर्मों, पूर्व के दर्शन और ध्यान की प्रथाओं के प्रति बहुत आकर्षण है। इसका कारण इस तथ्य में छिपा हो सकता है कि पूर्व, पूर्व के लोग जीवन का सही मार्ग, आंतरिक अनुशासन, ध्यान, चिंतनशील प्रार्थना का संकेत देते हैं। सही व्यवहार. और, जैसा कि हम देखते हैं, पश्चिम के लोग इन नियमों में वह समर्थन देखते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

प्राच्य ध्यान - एक स्वतंत्र व्यायाम तकनीक

पूर्व का ध्यान वस्तु में पूर्ण मानसिक विसर्जन और उसके सार पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान का विषय कोई भी व्यक्ति हो सकता है जीवित प्राणी, कोई वस्तु, कोई प्रक्रिया या घटना।

पूर्वी ध्यान को एकाग्र सोच जैसे पहलू से अलग किया जाता है। आध्यात्मिक अभ्यास में लगे व्यक्ति का कार्य एकाग्रता की वस्तु से भटकने के किसी भी प्रयास के बाद सीखना और तुरंत मन को उस पर वापस लौटाना है। ध्यान के लिए आश्चर्यजनक रूप से सुंदर प्राच्य संगीत, जिसे आप ऑनलाइन सुन सकते हैं और नेट पर मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं, आपको एक ही समय में आराम करने और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा।

पूर्वी विश्राम ध्यान का स्वयं अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे अपने विचारों, भावनाओं, भावनाओं और कार्यों का निरीक्षण और नियंत्रण करने की क्षमता विकसित करते हैं। ध्यान अभ्यास से मन की शक्ति बढ़ती है, अभ्यासकर्ता अपनी मानसिक ऊर्जा को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाता है। घरेलू प्राच्य ध्यान एक लंबी और क्रमिक प्रक्रिया है। शीघ्र परिणाम की आशा न करें. यहां जीत एक दिन में नहीं मिलती. यदि आपने इस या उस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो आपको धैर्य की आवश्यकता है। लेकिन, साथ ही, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प की भी आवश्यकता होगी।

पूर्वी ध्यान के नियम - आत्मज्ञान की स्थिति में कैसे प्रवेश करें

पूर्व के सभी ध्यान अभ्यास सुखद वातावरण में करने चाहिए, शांत वातावरणताकि आप बाहरी ध्वनियों, व्यर्थ विचारों से विचलित न हों, ताकि लोग हस्तक्षेप न करें, आपके आंतरिक संवाद की प्रक्रिया में सेंध न लगाएं। जिस कमरे में आप प्राच्य ध्यान संगीत की शांत ध्वनि के साथ साधना करने जा रहे हैं, उस कमरे की हवा साफ, ताज़ा होनी चाहिए और हवा का तापमान आरामदायक होना चाहिए। आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें।

सूर्योदय के समय, या शाम के समय - 19-20 बजे शांत संगीत के साथ स्वतंत्र प्राच्य ध्यान में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। उत्तेजित अवस्था में ध्यान करना असंभव है। आपको शांत, संतुलित होना चाहिए, आपकी आत्मा में यह होना चाहिए। ध्यान के लिए मुद्रा स्वयं चुनें, ध्यान की मुद्रा के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड उसका आराम है। पूर्वी ध्यान के व्यावहारिक अभ्यास के लिए, विशेष स्थानों, स्वच्छ, आपके लिए पवित्र, तथाकथित शरणस्थलों का उपयोग करें। आप कल्पना के उपहार से उन्हें अपनी आत्मा में बना सकते हैं। ऐसी जगहों पर - सुंदर, दोषरहित, आपके द्वारा स्वयं के लिए बनाई गई, आत्मज्ञान की स्थिति में प्रवेश करना आसान है।

ध्यान के लिए वीडियो पर प्राच्य संगीत सुनें

जब हम चिंतन के मार्ग में प्रवेश करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपने प्रयासों में भरोसा करने के लिए कुछ तलाशते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए पूर्वी और पश्चिमी ध्यान पर एक संक्षिप्त नज़र डालें। पूर्व और पश्चिम की आध्यात्मिक नींव में स्पष्ट अंतर हैं। पश्चिम व्यक्तिगत ईश्वर के अस्तित्व को मान्यता देते हुए, आस्तिक मॉडल के इर्द-गिर्द घूमता रहा। पूरब ने लगातार मानवीकृत देवता को पुकारे बिना अपनी आध्यात्मिक संपदा का निर्माण किया। पश्चिम में जीवन को संसार की ओर मोड़ दिया गया।

पूरब का जीवन संसार से विमुख हो गया। हमारी राजनीतिक और धार्मिक बुनियादों को देखते हुए गूढ़ मार्ग को गुप्त रूप में ही संरक्षित रखा गया। इन परिस्थितियों में, पश्चिमी वंश - वृक्षरहस्यवाद बहुत दुर्लभ निकला। यह भी महत्वपूर्ण है कि पश्चिमी रहस्यमय परंपरा को प्रतीकात्मक भाषा में प्रसारित और दर्ज किया गया था, जिसका उद्देश्य रहस्यमय अनुभव को अवांछित आंखों से बचाना और छिपाना था। ऐतिहासिक रूप से, पूर्व में सांस्कृतिक और राजनीतिक परिस्थितियों ने कई आध्यात्मिक वंशों को जन्म दिया है।

पश्चिम ने हाल ही में अस्तित्व और बनने की प्रकृति में प्रवेश करने के साधन विकसित किए हैं। मनोविज्ञान हमारे शोध का मार्ग बन गया है। पूर्व का भी अपना मनोविज्ञान है, जो, हालांकि, अनुभूति की आध्यात्मिक पद्धति के निकट है। अनुभव के इन दो स्तरों को एक-दूसरे से अलग करके नहीं, बल्कि एक साथ, एक-दूसरे से संबंधित माना जाता है। जिस प्रकार मनोविज्ञान के तरीके किसी व्यक्ति की आंतरिक, व्यक्तिगत दुनिया से जुड़े होते हैं, इस पर विचार करना उपयोगी होगा उपलब्ध व्यायाम, विशेष रूप से पूर्वी ध्यान, कुछ ट्रांसपर्सनल और ट्रांसपर्सनल के रूप में।

पश्चिमी ध्यान चिकित्सा है

पूर्वी ध्यान के विपरीत, पश्चिम में नींद या तनाव में अनुभव किए गए व्यक्तिपरक जीवन को बहुत कम महत्व दिया गया था। 20वीं शताब्दी में, केवल कार्ल जंग का लेखन ही हमारा ध्यान मानस की आंतरिक दुनिया की ओर पुनर्निर्देशित करने में सफल रहा। जंग ने सपनों, दर्शन और चिंतन में अपने आंतरिक जीवन की विस्तार से जांच की नया महाद्वीप. यह पश्चिमी सोच के लिए बहुत बड़ा झटका था। लेकिन पूर्व के लिए, आंतरिक दुनिया कोई अज्ञात चीज़ नहीं थी। ध्यान में पश्चिमी विकास पूरी तरह से जंग के लेखन पर आधारित है। रचनात्मक या सक्रिय कल्पना से बहुत कुछ हासिल किया गया है, और यहीं दोनों दृष्टिकोणों के बीच बुनियादी अंतर है।

पूर्वी ध्यान मन के जीवन का शोषण या आक्रमण करने का प्रयास नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, इससे ऊपर उठने और पारलौकिक स्तर तक पहुंचने का प्रयास करता है। ऐसे लक्ष्य के लिए, शायद, पश्चिमी दिमाग तैयार नहीं है, जो अभी भी खोज से परेशान है आंतरिक जीवन. जब हम ध्यान के मार्ग पर चलते हैं, तो मौलिक सांस्कृतिक पैटर्न में अंतर को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक व्यक्ति के रूप में, हम अपनी सांस्कृतिक रूप से अनुकूलित परवरिश को इतनी आसानी से, जितनी हम चाहें उतनी आसानी से अस्वीकार नहीं कर सकते।

अपने अध्ययन में, ब्राउन और एंगलर ने एक एशियाई बौद्ध शिक्षक से पूछा कि पश्चिमी छात्र ध्यान के अधिक उन्नत चरणों तक पहुंचने में धीमे क्यों हैं। उन्होंने उत्तर दिया, “कई पश्चिमी छात्र ध्यान नहीं करते, वे चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। वे सचेतनता प्राप्त करने में गहराई से संलग्न नहीं हैं।" शायद पश्चिमी छात्रों को ध्यान की प्रक्रिया की तुलना में ध्यान की सामग्री में डूबे हुए अधिक समय बिताना चाहिए, क्योंकि हमने इतने लंबे समय तक दोनों को नकार दिया है। जैसा कि लेखक संयुक्त राज्य अमेरिका की स्थिति पर टिप्पणी करते हुए कहते हैं: "इस देश में, ध्यान कई लोगों के लिए चिकित्सा का एक रूप मात्र है।" शायद हमें इसी की जरूरत है.

मुख्य अंतर

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूर्वी और पश्चिमी छात्र शास्त्रीय तरीकों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। इतने लंबे समय तक व्यक्तिपरक दुनिया की उपेक्षा करने के बाद, पश्चिमी छात्र सामग्री में खोए हुए प्रतीत होते हैं अंतर्मन की शांति. प्रारंभिक ध्यान प्रशिक्षण से कल्पनाओं, दिवास्वप्न, दिवास्वप्न, कल्पना और अतीत की यादों की कुछ सहज यादों में वृद्धि होती है जो दमनकारी या परस्पर विरोधी भावनाओं का कारण बनती हैं।

एंग्लर और ब्राउन द्वारा किए गए दूसरे अध्ययन से पता चला है कि पश्चिमी छात्र छवियों, यादों आदि में व्यस्त रहते हैं, यहाँ तक कि उन्हें कैद भी कर लेते हैं आंतरिक भावनाएँ. ऐसी अभिव्यक्ति शायद आंतरिक दुनिया की खोज से उत्पन्न हमारे गहरे सदमे को दर्शाती है। में इस मामले मेंजो उपलब्ध है उससे संतुष्टि एक वैध, लेकिन अस्थायी चरण है। जब पूर्वी छात्र मानसिक अनुभव की सामग्री से आगे बढ़ने के लिए तैयार होता है, तो उसके पश्चिमी समकक्ष को ऐसा करने में कम दिलचस्पी होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश पूर्वी ध्यान प्रथाओं में, पलकें नीचे कर दी जाती हैं, लेकिन बंद नहीं की जाती हैं। यह कल्पना को अनियंत्रित होने से रोकता है। इसके विपरीत, पश्चिम में, आंखें अक्सर बंद रहती हैं, जो मानसिक छवियों के उद्भव में योगदान करती है। हालाँकि कुछ पूर्वी अभ्यासकर्ता रचनात्मक कल्पना का उपयोग करते हैं, पश्चिमी लोग ध्यान करते समय शायद ही कभी अपने दिमाग को खाली करने का प्रयास करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, हममें से प्रत्येक के पास खुद को और हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे हासिल करने की अपनी क्षमताओं को महसूस करने की एक बड़ी क्षमता है। पर अपना अनुभवइसे संपूर्णता में जीना, किताबों से नहीं शिक्षण में मददगार सामग्री, आप अपने आप को अपनी क्षमता और क्षमताओं की पूरी ताकत और शक्ति को प्रकट करते हुए पाते हैं। आप कुछ भी नहीं हो सकते हैं, आप समाज द्वारा निर्धारित ढांचे और मापदंडों में फिट हो सकते हैं, या आप खुद को नए सिरे से बना सकते हैं, अन्य लोगों की राय, निर्णय और किसी भी दायित्व से पूर्ण स्वतंत्रता और स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है। .

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क्या ध्यान को एक गुप्त अभ्यास माना जा सकता है? यह सचमुच कठिन प्रश्न है. एक ओर, यहां कोई अनुष्ठान और शानदार मंत्र नहीं हैं - सभी क्रियाएं मन में होती हैं, और एक बाहरी पर्यवेक्षक केवल बुद्ध की मूर्ति की तरह जमे हुए व्यक्ति को देखेगा।

दूसरी ओर, यह ध्यान अभ्यास ही है जो आध्यात्मिक सफलता, अंतर्दृष्टि और कभी-कभी कुछ गुप्त क्षमताओं के विकास की ओर भी ले जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई पूर्वी रहस्यवादी - गूढ़ शिक्षक, अपने छात्रों को ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं। बी - एक प्रसिद्ध रहस्यवादी और तांत्रिक, ने ध्यान में कुछ अभ्यास भी शामिल किए।

शुरुआती लोगों का उत्साह जल्दी ही ख़त्म हो जाता है, और कई लोग दो या तीन सप्ताह के अभ्यास के बाद ध्यान करना छोड़ देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पश्चिमी मनुष्य की यही मानसिकता है - सब कुछ एक ही बार में प्राप्त करना। पूर्व में, ध्यान तकनीकों के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग है - छात्र अपने शिक्षक पर इतना भरोसा करता है कि वह कई वर्षों तक उसके सभी निर्देशों को पूरा करता है, भले ही वह स्वयं वास्तविक परिणाम न देखे। ध्यान बहुत सूक्ष्मता से कार्य करता है, यह व्यक्ति की चेतना को धीरे-धीरे, अदृश्य रूप से बदल देता है।

ध्यान पर कई पुस्तकों के लेखक सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग एक अभ्यास डायरी रखें जिसमें उन्हें अपनी सभी टिप्पणियों, भावनाओं और उपलब्धियों को रिकॉर्ड करना चाहिए। मैंने कोशिश की, लेकिन इस दृष्टिकोण में लाभ नहीं देखा - नोट्स बनाने की आवश्यकता ध्यान को एक दिनचर्या में बदल देती है, इसके अलावा, उन्हें पढ़ने की कोई इच्छा नहीं होती है। डायरी रखने से कोई भी ध्यान तकनीक एक निरर्थक अभ्यास बन जाती है। हाँ, और यह गोपनीयता के संरक्षण में योगदान नहीं देता है।

इससे पहले कि आप ध्यान का अभ्यास शुरू करें, आपको यह तय करना होगा कि यह क्यों आवश्यक है, कम से कम कुछ हफ़्ते के बाद सब कुछ न छोड़ने के लिए, क्योंकि "यह काम नहीं करता है।" जो लोग इस तरह से दिव्यदृष्टि या टेलीपैथिक शक्तियां विकसित करना चाहते हैं, उन्हें एक या दो महीने के बाद शानदार परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इस तरह के विकास में वर्षों के अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है - यह सब दृढ़ता और प्राकृतिक झुकाव पर निर्भर करता है। खास व्यक्ति. लेकिन एक अच्छी तरह से चुनी गई ध्यान तकनीक बहुत कम समय में महत्वपूर्ण लाभ लाएगी।

ध्यान का अभ्यास क्यों करें?

पश्चिमी लोगों के लिए, ध्यान की तकनीक और विश्राम के तरीके जो उपचार उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाने लगे हैं, कुछ हद तक समान हैं। लेकिन विश्राम स्वयं ध्यान नहीं है, बल्कि केवल इसका पहला चरण है - शरीर और चेतना का पूर्ण विश्राम। यदि कोई व्यक्ति अपनी चेतना से किसी भी विचार को बाहर निकालने में सफल हो जाता है तो विश्राम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। विश्राम से कोर्टिसोल की सांद्रता में कमी आती है - तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन। यह मानव तंत्रिका तंत्र पर इसके लाभकारी प्रभाव की व्याख्या करता है। और फिर भी, विश्राम के तरीके पूर्ण ध्यान की जगह लेने में सक्षम नहीं हैं सकारात्मक प्रभावमनुष्य और उसके बायोएनर्जेटिक्स पर।

प्राच्य मनुष्यचिंतन के प्रति प्रवृत्त, जिससे ध्यान संबंधी प्रथाओं का विकास हुआ। ध्यान तकनीकों और विश्राम विधियों का उल्लेख लगभग किसी भी धार्मिक पुस्तक में पाया जा सकता है। इसका मुख्य उद्देश्य किसी व्यक्ति के चरित्र, उसके विश्वदृष्टिकोण में सुधार करना है। यह उस व्यक्ति को उबाऊ लग सकता है जो लाभ की इच्छा रखता है और सभी प्रकार के चमत्कारों का सपना देखता है, लेकिन ऐसा व्यक्ति स्वयं नहीं समझता कि वह क्या खोज रहा है। आख़िरकार, यह चेतना ही है जो दुनिया के बारे में किसी व्यक्ति के विचार को बनाती है, और अपनी चेतना को बदलकर, आप अपनी दुनिया को बदलते हैं। जहाँ तक "जादुई" क्षमताओं का सवाल है, वे ध्यान की प्रक्रिया में अपने आप विकसित हो जाती हैं - यह भारतीय योगियों की प्रथाओं को याद करने के लिए पर्याप्त है।

राजयोग में ध्यान अभ्यास का अंतिम लक्ष्य समाधि की स्थिति प्राप्त करना है। यह चेतना की एक अवस्था है, जहाँ पहुँचकर व्यक्ति अपनी आध्यात्मिक क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करता है। जिसने समाधि की स्थिति, सूक्ष्म उड़ानें, रहस्यमयी उड़ानें, शक्ति, धन और अन्य मानवीय इच्छाओं की उपलब्धि का अनुभव किया है, उसमें रुचि होना बंद हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक प्रबुद्ध व्यक्ति (कोई बुद्ध कह सकता है) का जीवन खाली और नीरस है। इसके विपरीत, भारतीय योगियों की मान्यता के अनुसार, एक प्रबुद्ध व्यक्ति के पास होता है असीमित संभावनाएँआत्म-साक्षात्कार, और जो उसका इंतजार कर रहा है, वह स्वर्ग, निर्वाण, आदि के बारे में सबसे गुप्त मानवीय सपनों और विचारों से बढ़कर है।

विश्राम के तरीके

ध्यान का अभ्यास करने के लिए समाधि की स्थिति प्राप्त करने का दावा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जादूगर अपनी शक्तियों को एकाग्र करने, आगामी अनुष्ठान के लिए खुद को तैयार करने के लिए ध्यान का सहारा लेते हैं। ध्यान की तकनीक का स्वास्थ्य की स्थिति और संचय करने और आगे बढ़ाने की क्षमता (भारत में इसे प्राण कहा जाता है) दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक नौसिखिया को सबसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी होगी।

ध्यान के लिए पारंपरिक स्थिति कमल या अर्ध कमल की मानी जाती है, लेकिन यूरोपीय लोगों के लिए क्रॉस-लेग्ड ये सभी मुद्राएं कठिन लग सकती हैं, इसलिए अभ्यास के लिए आपको ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जिससे असुविधा न हो। आप कुर्सी पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जबकि आपके हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए और हथेलियाँ ऊपर होनी चाहिए, और आपकी पीठ यथासंभव सीधी होनी चाहिए।

व्यायाम के दौरान आंखें बंद करना या खुला छोड़ना हर किसी का निजी मामला है। पश्चिम के निवासी अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, जबकि पूर्व में उनका मानना ​​है कि उन्हें आधा ढक देना चाहिए - इससे आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और मस्तिष्क द्वारा बनाई गई मानसिक छवियों से विचलित नहीं हो सकते हैं। मेरी आदत है कि मैं अपनी आंखें पूरी तरह से बंद कर लेता हूं और मेरा सुझाव है कि आप दोनों विकल्पों को आजमाएं और अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनें। ध्यान कोई गणित नहीं है, इसमें सभी नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि ध्यान की प्रक्रिया में सिर अनजाने में एक तरफ झुक गया या हाथ घुटनों से गिर गए, तो आपको सब कुछ वैसे ही छोड़ देना चाहिए। मूल मुद्रा ग्रहण करने के लिए, आपको एकाग्रता को तोड़ने की आवश्यकता होगी, जिससे सब कुछ फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी।

एकाग्रता नहीं थकनी चाहिए. सभी विचारों को चेतना से बाहर निकालने के लिए उनसे लड़ना नहीं चाहिए और इच्छाशक्ति का प्रयास करना चाहिए। अधिक प्रभावी तरीका- मन में उठने वाले सभी विचारों पर ध्यान दें, लेकिन उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। विचार आते-जाते रहेंगे, लेकिन एकाग्रता बनी रहनी चाहिए। वैसे, एकाग्रता हासिल करना काफी कठिन है, इसके लिए तैयार हो जाइए लंबा संघर्षअपनी चेतना के साथ. विश्राम तकनीकें इसमें आपकी सहायता करेंगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे पहले शरीर ध्यान करने के आपके प्रयासों का दृढ़ता से विरोध करेगा। यह प्रतिरोध अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है - उठकर पानी पीने की इच्छा, अपनी पीठ खुजलाने आदि के रूप में। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि जैसे ही आप अपनी पीठ खुजलाते हैं, आपके पैर में तुरंत खुजली होने लगेगी... या कुछ और। ऐसी इच्छा महसूस करते हुए आपको इसे नजरअंदाज कर देना चाहिए, फिर एक निश्चित अवस्था में यह पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

ध्यान तकनीक - व्यायाम एक

ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न कर सके, फोन बंद कर दें, पर्दे बंद कर दें। पूर्ण एकाग्रता के लिए सभी स्थितियाँ बनाई जानी चाहिए। शुरुआत में, इसका विशेष महत्व है; समय के साथ, आपको कक्षाओं के लिए इतनी सावधानी से तैयारी करने की आवश्यकता नहीं होगी।

कुर्सी, सोफ़ा या आरामकुर्सी पर इस प्रकार बैठें कि आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस न हो। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप सुन सकते हैं। अभ्यास के इस चरण में आमतौर पर पांच मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। लेकिन आपको घड़ी की जांच नहीं करनी चाहिए, जैसे ही आप सहज महसूस करें आप दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।

अस्तित्व विभिन्न तरीकेविज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों पर आधारित विश्राम। आप अपने आप को समुद्र पर, या बस उस जगह पर कल्पना कर सकते हैं जहाँ आप अच्छा और आरामदायक महसूस करते हैं। फिर आपको बारी-बारी से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए और उन्हें पूरी तरह से आराम देना चाहिए।

पहले अभ्यास का उद्देश्य अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी विचार को चेतना से बाहर निकालने का प्रयास करना है। यह पहला कदम है जो आपको यह समझने की अनुमति देता है कि ध्यान की तकनीक क्या है। प्रत्येक साँस लेने या छोड़ने को गिनें, और किसी और चीज़ के बारे में न सोचें। यदि अभ्यास के दौरान आपका ध्यान भटक जाता है और आप गिनती भूल जाते हैं, तो आपको फिर से शुरुआत करनी चाहिए। जब आप सौ तक गिनती गिन लें तो व्यायाम समाप्त माना जा सकता है।

पहले पाठ के दौरान, काफी दिलचस्प प्रभाव दिखाई दे सकते हैं - एक भावना पूर्ण अनुपस्थितिशरीर या, इसके विपरीत, इसके आकार में तेज वृद्धि। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - यह सिर्फ इतना है कि चेतना इसके अनुकूल हो जाती है नई गतिविधि. लेकिन विशेष रूप से उन असामान्य संवेदनाओं की प्रतीक्षा न करें जो प्रकट नहीं हो सकती हैं। अपने आप में, उनका कोई मतलब नहीं है, और वे "सफल" ध्यान का संकेत नहीं हैं।

पहला व्यायाम पूरा करने के बाद आपको कुछ मिनट तक चुपचाप बैठना चाहिए। अगर आप पहली बार में सब कुछ करने में असफल हो जाएं तो निराश न हों - ध्यान की एकाग्रता सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है चुनौतीपूर्ण कार्य. किसी भी जादुई क्रिया को करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे विकसित करने के लिए व्यायाम पर उचित ध्यान देना उचित है।

आगे क्या होगा?

अधिकांश ध्यान अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए काफी कठिन हैं - उन्हें इसकी आवश्यकता होती है उच्च डिग्रीएकाग्रता या यहां तक ​​कि दृश्य (विभिन्न वस्तुओं का मानसिक प्रतिनिधित्व)। आपको घटनाओं को थोपना नहीं चाहिए - बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

उपरोक्त अभ्यास को कई बार पूरा करने के बाद, आप चिंतन करना शुरू कर सकते हैं। यह सुंदर है दिलचस्प तकनीकध्यान, जिसके लिए एक बहुत ही विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसका अर्थ मौखिक विवरण के बिना चयनित वस्तु को सीधे देखने के लिए खुद को मजबूर करना है। जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ (कुर्सी, पेड़, फूल, कार, आदि) को देखता है, तो उसका दिमाग विभिन्न श्रेणियों की भाषा में वस्तु का वर्णन करने का प्रयास करता है। मन हमें बताता है कि वस्तु सुन्दर/कुरूप, बड़ी/छोटी, लाल, हरी, नीली आदि आदि है। इसके विपरीत, चिंतन आपको विवरण, लेबल और अतिशयोक्ति के बिना विषय को वैसे ही देखने की अनुमति देता है जैसा वह है।

कोई भी चीज़ चिंतन का विषय बन सकती है - सुबह की सुबह, आँगन में एक पेड़ या सिंक में बर्तनों का पहाड़। मुख्य बात यह है कि जिस वस्तु पर विचार किया जा रहा है वह कोई भावना पैदा नहीं करती है, प्रारंभिक चरण में, कुछ तटस्थ चुना जाना चाहिए - एक पत्थर, एक फूल, आदि। मैं इन उद्देश्यों के लिए टीवी का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता - कई लोग पहले से ही सुबह से शाम तक इस पर विचार करते हैं।

व्यायाम की शुरुआत विश्राम से करें। विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो आपको हासिल करने की अनुमति देती हैं पूर्ण विश्राम. फिर आपको बस चयनित वस्तु को देखना है। बस देखें, और श्रेणियों की भाषा बोलने के मन के प्रयासों के आगे न झुकें। आदर्श रूप से, आपको विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति प्राप्त करनी चाहिए, अपने आप को उस वस्तु का नाम भूलने देना चाहिए जिस पर आप विचार कर रहे हैं। पहले कुछ व्यायाम बहुत लंबे नहीं होने चाहिए - 15 मिनट पर्याप्त होंगे। लेकिन समय का ध्यान न रखें, जब थक जाएं तब व्यायाम समाप्त करें।

अचेतन के साथ संपर्क स्थापित करने की सबसे पुरानी प्रथाओं में से एक, जो कई सांस्कृतिक प्रतिमानों में कई लोगों के बीच मौजूद थी, निस्संदेह, ध्यान अभ्यास. आज ध्यान संबंधी तकनीकेंमुख्य रूप से पूर्वी संस्कृति से जुड़ा हुआ है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है - यह वहाँ था कि वे फले-फूले और धार्मिक मुक्ति के साधनों में से एक के रूप में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए गए।

तथापि, ध्यान संबंधी तकनीकेंपर मौजूद था विभिन्न लोगविभिन्न क्षेत्रों में रह रहे हैं पृथ्वी. ध्यान प्राचीन दुनिया में प्लैटोनिस्टों और नियोप्लाटोनिस्टों के "दार्शनिक परमानंद" में, यहूदी कबला में और जेसुइट्स के "व्यायाम" में, सूफी और ईसाई प्रथाओं में जाना जाता था।

"सभ्य दुनिया" में, 60 के दशक में हिप्पी आंदोलन के कारण ध्यान तकनीक व्यापक हो गई, जो ध्यान को स्वयं और दुनिया के साथ सद्भाव प्राप्त करने का एक तरीका मानते थे। और यद्यपि हिप्पी स्वयं बाद में गुमनामी में डूब गए, ध्यान का फैशन सामान्य आबादी में संरक्षित रहा है। और न केवल संरक्षित, बल्कि तनाव और चिंता से निपटने, गहन विश्राम और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के साधन के रूप में मनोचिकित्सा अभ्यास में विश्वसनीय रूप से प्रवेश किया।

ध्यान तकनीकों की प्रभावशीलता को ध्यान समाधि की घटना विज्ञान द्वारा समझाया गया है - एक ऐसी स्थिति जिसमें कोई सोच नहीं होती है, लेकिन जागरूकता और उपस्थिति यहां और अभी संरक्षित होती है। इसके कारण, बाहरी दुनिया के साथ शांति, शांति और एकता की स्थिति प्राप्त होती है। साथ चिकित्सा बिंदुदृष्टि, ध्यान समाधि का प्रभाव मस्तिष्क में अनुमस्तिष्क अमिगडाला और नियोकोर्टेक्स की परस्पर क्रिया के साथ-साथ मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब और ध्यान से जुड़े क्षेत्रों के सक्रियण के कारण प्राप्त होता है। इसी समय, पार्श्विका क्षेत्रों की गतिविधि कम हो जाती है। इससे अल्फा और गामा तरंगों में मामूली वृद्धि, दिल की धड़कन कमजोर होना, रक्तचाप में कमी, ऑक्सीजन की खपत में कमी, चयापचय में मंदी, एंडोर्फिन ("आनंद हार्मोन") के उत्पादन में वृद्धि और मांसपेशियों में छूट को प्रभावित होता है। इसके प्रभाव में. ध्यान के नियमित अभ्यास से तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, नींद में सुधार करें और तनाव के स्तर को कम करें।

ध्यान अभ्यास

परंपरागत रूप से, मुख्य प्रकार की ध्यान तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जाता है: शून्यता पर ध्यान, जिसका उद्देश्य आत्मज्ञान है, और किसी वस्तु, रंग, छवि पर ध्यान की एकाग्रता के साथ निर्देशित ध्यान। अक्सर निर्देशित ध्यान का उद्देश्य शून्यता पर ध्यान में प्रवेश करना होता है और, जो विशेष रूप से मौलिक नहीं है, फिर से आत्मज्ञान। सबसे सरल तरीकाध्यान - श्वास पर एकाग्रता। साथ ही, सांस लेना आसान और मुक्त होता है, शरीर शिथिल होता है (इसलिए आसन आरामदायक होना चाहिए), चेतना खाली होती है और केवल सांस लेने की प्रक्रिया ही ध्यान के क्षेत्र में रहती है। सभी अप्रासंगिक विचारों (और इस मामले में सभी विचार अप्रासंगिक हैं) को धीरे से और आसानी से दूर कर दिया जाता है। प्रबुद्ध योगियों या बौद्ध चिकित्सकों के अनुसार, आदर्श रूप से, जीवन के हर क्षण, किसी भी प्रकार की गतिविधि में ध्यान की स्थिति मौजूद होनी चाहिए।

इससे, विशेष रूप से, गतिशील ध्यान की अवधारणा का अनुसरण होता है - उदाहरण के लिए, ताई ची चुआन का चीनी अभ्यास, जो ध्यान तकनीकों, शारीरिक प्रथाओं और को जोड़ता है। मार्शल आर्ट. गति और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, ध्यान समाधि की स्थिति प्राप्त की जाती है, जो ध्यान अभ्यास के अन्य प्रभावों के साथ, शरीर कौशल की गहरी महारत की ओर ले जाती है। गतिशील ध्यान का एक और उदाहरण चीनी चाय समारोह है, जो एक सामाजिक और सांस्कृतिक कार्यक्रम को एक अनुष्ठान में बदल देता है जो अपना खुद का निर्माण करता है विशेष स्थानविशेष ऊर्जा के साथ.

पूर्वी रहस्यवादियों द्वारा अभ्यास की जाने वाली अगली प्रकार की ध्यान तकनीक ब्रह्मांड पर ध्यान है। यह किसी तारे पर ध्यान हो सकता है, जिसमें ध्यानकर्ता उसके साथ एक ही तरंग में लयबद्ध होने का प्रयास करता है, और फिर उसके साथ एक हो जाता है, या ब्रह्मांड पर ध्यान, जिसमें ध्यानकर्ता अपनी चेतना का विस्तार करना चाहता है, जिससे वह असीमित हो जाती है। , ब्रह्माण्ड की तरह, हर चीज़ को अपने साथ समाहित करना, दुनिया और उनमें होने वाली प्रक्रियाओं को अपनाना, और उनके साथ तादात्म्य स्थापित करना।

पूर्वी गूढ़ प्रणालियों में प्रचलित एक अन्य प्रकार का ध्यान अभ्यास ऊर्जा ध्यान है, जिसका उद्देश्य मेरिडियन और चक्रों में ऊर्जा की गति को नियंत्रित करना है।

यह मनोचिकित्सीय ध्यान पर भी ध्यान देने योग्य है, जिसका कार्य किसी भी समस्या का समाधान करना है। मनोवैज्ञानिक समस्याया कार्य. वास्तविक कार्य के अनुसार, प्रक्रियाओं और छवियों का चयन किया जाता है जो ध्यान की वस्तु का प्रतिनिधित्व करते हैं। किसी भी प्रकार का ध्यान उस मूल अवस्था के विकास में योगदान देता है, जो अचेतन के साथ संपर्क स्थापित करने का आधार है।

एलेक्सी नेडोज़्रेलोव

"मानव मानस का भंडार: अचेतन के साथ संचार की एक संकेत प्रणाली" पुस्तक का एक अंश

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