पूल में तैरने के फायदे और नुकसान: शरीर पर सकारात्मक प्रभाव और छिपे खतरे। क्या हर दिन पूल में जाना संभव है यदि आप हर दिन पूल में तैरते हैं

नियमित तैराकी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपके फिगर को टाइट करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन किसी भी सक्रिय शारीरिक व्यायाम के मामले में, सही तैराकी प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है। तो आप एक प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और शरीर को नुकसान से बचा सकते हैं।

पानी पर व्यायाम बहुत भिन्न हो सकता है - गंभीर खेल प्रशिक्षण और तेज़ तैराकी से लेकर, वॉटर एरोबिक्स या अपनी गति से आराम से चलने तक। आप कितनी बार पूल में जा सकते हैं, साथ ही व्यायाम के प्रकार और तीव्रता की सिफारिश आमतौर पर डॉक्टर द्वारा अनिवार्य शारीरिक परीक्षण के दौरान की जाती है। खेल उपलब्धियों के लिए, आपको एक कोच की देखरेख में एक विशेष अनुभाग में नियमित लंबे सत्र की आवश्यकता होगी। लेकिन शरीर को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को पंप करने के लिए, एक वयस्क के लिए हर कुछ दिनों में तैरना पर्याप्त है।

शरीर के लिए विशेष महत्व कक्षाओं की नियमितता है, जो लय निर्धारित करती है और समान विकास सुनिश्चित करती है। यदि एक सप्ताह में आप लगातार कई बार जाते हैं, और अगले सप्ताह एक भी नहीं, तो यह कम बार, लेकिन नियमित रूप से तैरने की तुलना में शरीर के लिए बहुत कम फायदेमंद होगा। यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना और सहनशक्ति विकसित करना है, तो आपको हर दो से तीन दिनों में काफी गहन खेल-प्रकार के वर्कआउट दोहराने की आवश्यकता होगी। सप्ताह में एक बार, आप स्वास्थ्य लाभ के लिए पूल में जा सकते हैं, लेकिन इस आहार की प्रभावशीलता कम होगी।

व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, वे उतनी ही अधिक ऊर्जा छीनेंगे। ज़मीन पर व्यायाम करने की तुलना में पानी पर व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सबसे पहले यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण की गति और उनकी संख्या के चुनाव में इसे ज़्यादा न करें। शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है कि वे सप्ताह में 1-2 बार से ज्यादा पूल में न जाएं और 40 मिनट तक तैरें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह प्रारंभिक अवधि पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकती है, कल्याण में गिरावट ला सकती है। अनुकूलन पूरा होने के बाद, पानी में समय को धीरे-धीरे 1-2 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो इसके बजाय खेल केंद्र का अधिक बार दौरा करना बेहतर है।

क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अक्सर पूल में जाना संभव है?

कई लोगों के लिए, तैराकी सबसे आरामदायक और आनंददायक शारीरिक गतिविधि है। इसलिए, अक्सर रोजाना अभ्यास करने की इच्छा होती है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या नहीं, इस पर संदेह है। हालाँकि आप तैराकी के दौरान पंप नहीं कर सकते, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों पर भार काफी अधिक होता है।

दैनिक गतिविधियाँ अत्यधिक काम का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि स्वास्थ्य समस्याएं हों: हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, पुरानी बीमारियाँ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर चोटें।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, दैनिक तैराकी से केवल लाभ होगा - मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होगा, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा, रक्तचाप सामान्य हो जाएगा। यदि आप उच्च भार की पहले से विकसित आदत के साथ व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन पूल में जाते हैं, तो यह फिट रहने का एक अच्छा अवसर होगा। यह महत्वपूर्ण है कि तैराकी के लिए आवंटित समय के साथ इसे ज़्यादा न करें - 40 मिनट-1 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण जारी न रखना बेहतर है, खासकर अगर यह तीव्र गति का हो। एथलीटों के लिए लंबे सत्र की सिफारिश की जाती है।

क्या पूल में व्यायाम करने से वजन कम करना संभव है?

पानी पर किसी भी व्यायाम को अक्सर वजन कम करने के प्रभावी साधन के रूप में अनुशंसित किया जाता है। तैराकी वास्तव में आपको एक ही समय में लगभग सभी समूहों की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। यहां तक ​​कि सिर्फ पानी में रहने से भी शरीर को तैराए रखने के लिए मांसपेशियों को कसने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको बार-बार, रोजाना कम से कम 1-2 घंटे तैरने की जरूरत है, साथ ही भार बढ़ाने की भी कोशिश करनी चाहिए। यदि आप प्रतिदिन आराम की गति से तैरते हैं, तो मांसपेशियां काफी सख्त हो जाएंगी और शरीर का स्वरूप बेहतर हो जाएगा, लेकिन इससे अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान नहीं होगा। अधिक प्रभावी परिणाम के लिए, तैराकी पाठों को पावर सिमुलेटर पर काम के साथ जोड़ना बेहतर है।

बच्चे को कितनी बार पूल में जाना चाहिए

एक बच्चे का शरीर एक वयस्क की तुलना में कमजोर और कम संरक्षित होता है, इसलिए प्रशिक्षण एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार होना चाहिए। प्रारंभिक जांच के दौरान, बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे की शारीरिक फिटनेस का स्तर निर्धारित करता है और सिफारिशें देता है कि वह सप्ताह में कितने दिन पूल में तैर सकता है। हाइपोथर्मिया के खतरे से बचने के लिए, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए 15-25 मिनट से अधिक समय तक कक्षाएं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विचार करने योग्य एक कारक क्लोरीन वाष्प है जो पानी से उठता है। हवा के साथ फेफड़ों में जाने से ये बच्चे के श्वसन तंत्र के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, बच्चे को सप्ताह में 1-3 बार से अधिक तैरने के लिए ले जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तैराकी और उम्र

मनोरंजक तैराकी और जल एरोबिक्स पुरानी पीढ़ी के लिए सबसे अच्छा सहायक चिकित्सा विकल्प हैं। किसी बुजुर्ग व्यक्ति के कमजोर जोड़ों पर अधिक भार डाले बिना, सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करने के लिए बार-बार व्यायाम करना उपयुक्त है। प्रशिक्षण की तीव्रता, पानी पर बिताया गया समय एक विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा परीक्षण और आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए। 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए इष्टतम व्यायाम आहार सप्ताह में 2-3 बार 30-40 मिनट है।

पानी की शांतिपूर्ण कलकल ध्वनि, सुखद रंग और दीवारों पर ढेर सारे प्रतिबिंब। ब्लीच की गर्म और बमुश्किल सुनाई देने वाली गंध। पूल एक ऐसी जगह है जहां केवल बहुत बहादुर लोग ही जाने की हिम्मत करते हैं। यह कोई अपमान नहीं है - यह सिर्फ इतना है कि तेजी से बढ़ते शहरीकरण के समय में, ऐसी नदी ढूंढना काफी मुश्किल है जिसमें आप तीसरे पैर या छह उंगलियों के बिना प्रवेश कर सकें और बाहर निकल सकें।

और क्या? वे पर्यावरण की परवाह करते हैं, लेकिन पोखरों से पानी पीने के लिए पर्याप्त नहीं हैं
हालाँकि, शायद, बचपन या किशोरावस्था में सभी ने सुना होगा कि तैराकी में शामिल लोग अधिक वजन वाले नहीं हो सकते। वास्तव में, आप ओलंपिक खेलों को याद कर सकते हैं - क्या आपने कभी कम से कम एक तैराक को खिंचाव के निशान या बियर पेट के साथ देखा है? हालाँकि... क्या पूल में वजन कम करना संभव है? आइए इस प्रश्न पर कुछ प्रकाश डालें!

तैराकी आपके शरीर को कैसे मदद करती है?
सबसे पहले, तैराकी हमारे कंकाल के सभी घटकों पर कार्य करती है, उन्हें मजबूत करती है और इसके कामकाज में "बाधाओं को दूर करती है" - मोच, आसन के साथ समस्याएं, ग्रीवा क्षेत्र पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
दूसरे, पानी मानव जोड़ों को विभिन्न नुकसानों से बचाता है, क्योंकि यह लगभग नब्बे प्रतिशत वजन उठाता है। इस प्रकार, जोड़ और हड्डियाँ व्यावहारिक रूप से हमारे शरीर के भार से आराम पाते हैं!

तीसरा, पानी हवा की तुलना में बहुत अधिक - चौदह गुना - सघन है, जो प्रसिद्ध "गति की कठिनाइयों" का कारण बनता है, लेकिन साथ ही, मांसपेशियों पर एक बड़ा भार पड़ता है। हड्डियाँ आराम करती हैं और मांसपेशियाँ काम करती हैं।

अलविदा वसा!
तो क्या पूल में वजन कम करने का तरीका काम करता है?
1. एक घंटे की तैराकी से पांच सौ कैलोरी बर्न होती है। लेकिन इस बारे में सोचने लायक बात यह है: जब आप पूल से बाहर निकलते हैं तो पहला विचार क्या होता है? यह सही है, खाने की इच्छा। क्या पूल में वजन कम करना संभव है यदि आप मैकडॉनल्ड्स जाते हैं और जली हुई कैलोरी को तीन गुना कर देते हैं?

2. हालाँकि, विकलांग लोगों के लिए, कभी-कभी पूल ही एकमात्र संभावित भार होता है। इस प्रकार - यह न केवल वजन कम करने के बारे में है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में भी है - पूल एक उपयोगी गतिविधि बन जाता है।

3. तैराकी बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों और हड्डियों पर भार डालती है। यह अच्छा है या बुरा? और अब यह आप पर निर्भर करता है. यदि आप खुद का मजाक नहीं उड़ाते हैं, तो नियमित प्रशिक्षण के कारण आपका शरीर मजबूत, मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। लेकिन अगर आप प्रतिदिन सोलह घंटे तैरते हैं, तो आप आसानी से थकान से होश खो सकते हैं।

सब कुछ संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: यदि आप केवल ऐसा करते हैं तो पूल में वजन कम करना असंभव है। हालाँकि, यदि आप गतिविधियों के परिसर में पूल को शामिल करते हैं - उदाहरण के लिए, जिम, सुबह टहलना, आहार और तैराकी - तो यह सब कुछ समय बाद बहुत अच्छा परिणाम देगा। बेशक, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं और मैकडॉनल्ड्स नहीं जाते हैं।

यहां आपके लिए कुछ उपयोगी जानकारी दी गई है:
1. पानी आपके शरीर की मालिश करता है - दुनिया की सबसे प्राकृतिक मालिश! यही कारण है कि यदि आप ऐसी जल प्रक्रियाओं के लिए सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे समर्पित करते हैं तो त्वचा और ऊपरी मांसपेशी ऊतक आपके बेहद आभारी होंगे।

2. पूल में एक टोपी, स्विमसूट, रबर चप्पल और एक तौलिया अवश्य ले जाएं। पूल के पानी में क्लोरीन होता है, जो हमेशा बालों के लिए अच्छा नहीं होता है। वैसे, यदि पेशेवर तैराक अक्सर आपके द्वारा देखे जाने वाले पूल में अभ्यास करते हैं, तो चश्मा भी खरीदना बेहतर है - अपने मजबूत हाथों से वे गलत समय पर आपके ऊपर पानी डाल सकते हैं।

अगर आपका वजन बढ़ गया है और आप इसे जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं तो पूल सबसे अच्छा विकल्प होगा। जल प्रक्रियाएं न केवल वजन घटाने में योगदान देती हैं, बल्कि शरीर की लोच में भी योगदान देती हैं और मांसपेशियों को टोन भी करती हैं। वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना चाहिए? उस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

पूल लाभ

तो, जल्दी वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना चाहिए? पानी में व्यायाम न केवल सक्रिय रूप से वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी भाग लेता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, वजन कम होना व्यक्तिगत रूप से होता है। किसी निश्चित अवधि में गिराए गए किलोग्राम की सटीक संख्या की भविष्यवाणी करना असंभव है। मुख्य बात एक प्रभावी तकनीक चुनना और एक प्रशिक्षण योजना पर टिके रहना है।

तैराकी सर्वाइकल स्पाइन से तनाव से पूरी तरह राहत दिलाती है, जोड़ों को मोच से बचाती है और शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द से बचने में मदद करती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के सुविधाजनक पाठ्यक्रम के बावजूद, भार महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी का घनत्व हवा की तुलना में 14 गुना अधिक है।

वजन घटाने के लिए प्रभावी तैराकी

कई लड़कियां इस सवाल में रुचि रखती हैं कि एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना होगा। उचित वजन घटाना एक लंबी प्रक्रिया है। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, कई सिफारिशों पर ध्यान दें जिनका सक्रिय वसा जलने की प्रक्रिया के लिए पालन किया जाना चाहिए।

1. पानी का तापमान ठंडा होना चाहिए. तो शरीर गर्म होने पर अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेगा।
2. आपको अपने आहार पर सख्ती से नियंत्रण रखना चाहिए। एक डायरी रखें और दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करें, केवल इस तरह से शरीर वसा कोशिकाओं से ऊर्जा लेगा।
3. धीमी गति से तैरने से वजन कम नहीं होता, बल्कि स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव ही पड़ता है।
4. वजन कम करने में सबसे बड़ा प्रभाव तैराकी में कई शैलियों को बदलने से प्राप्त होता है।
5. वार्म-अप 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और इसे सीधे पानी में किया जा सकता है।
6. अपनी तैराकी के अंत में हमेशा शांत रहें।
7. प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में लगभग 3 बार मानी जाती है।
8. वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त और मादक पेय त्यागें।

यदि आप कुछ पाउंड वजन कम करने में रुचि रखते हैं तो इन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। 5 किलोग्राम या अधिक वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना होगा? यह जमीन पर ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण को जोड़ने लायक है।

पानी में व्यायाम करने पर वजन कम होने से क्या रोकता है?

दुर्भाग्य से, नियमित तैराकी से वजन कम होना हमेशा संभव नहीं होता है।

ऐसा अक्सर निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. तब भूख में वृद्धि होती है। हर कोई कुछ अतिरिक्त पाने की इच्छा का सामना नहीं कर सकता है, और तदनुसार, दिन के दौरान खर्च की गई कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करने का जोखिम होता है।
2. पूल में बहुत ताकत और ऊर्जा लगती है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि शेष दिन निष्क्रिय मोड में बीतता है।
3. वार्म-अप को छोड़कर, आप चमड़े के नीचे की वसा को जलाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जो वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद शुरू होती है।
4. यदि तैराकी आपके लिए आसान है, तो वांछित परिणाम प्राप्त करना कठिन होगा, क्योंकि हमारा शरीर तभी प्रतिक्रिया देता है जब आपको बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है।
5. बहुत से लोगों को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि उनका वर्कआउट का कितना हिस्सा अपनी गर्लफ्रेंड से बात करने में बीत जाता है।
6. वजन कम करने की प्रक्रिया ठंडे पानी में तीव्रता से होती है। इससे बाहर निकलने के बाद, यह धीमा हो जाता है और मानक मोड पर वापस आ जाता है।

लाभ

वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना चाहिए? तैराकी के शौकीन ज्यादातर लोगों की प्रतिक्रिया इस बात की पुष्टि करती है कि पानी में व्यायाम करने से बहुत फायदे होते हैं। कम समय में वजन कम करने के अलावा नियमित तैराकी से त्वचा में कसाव आता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण की अवधि को व्यक्तिगत रूप से चुनना आवश्यक है। कोई 2-5 किलो वजन कम करने की योजना बना रहा है तो कोई 20 किलो वजन कम करने की।

मुख्य लाभ:

1. पानी में प्रशिक्षण लेना आरामदायक है। गर्मी नहीं लगती और शरीर से पसीना नहीं निकलता।
2. उच्च ऊर्जा खपत होती है। इसके कारण, वसा का सक्रिय रूप से जलना और चयापचय की उत्तेजना होती है।
3. त्वचा चिकनी हो जाती है और कोशिकाएं तेजी से बहाल हो जाती हैं।
4. पानी में मांसपेशियों पर भार ज़मीन पर जिम की तुलना में अधिक होता है।
5. वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए पूल की सिफारिश की जाती है।
6. तैराकी शरीर को आराम देती है, तनाव से राहत देती है और प्रभावी ढंग से वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

आपको कितना तैरना पड़ेगा

वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय रूप से आगे बढ़ाने के लिए, सिफारिशों का पालन करना और वैकल्पिक शैलियों की तकनीक का पालन करना आवश्यक है। कक्षा से पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए, बाद में - एक अड़चन।

औसतन, प्रति माह लगभग 60 मिनट तक चलने वाले नियमित वर्कआउट से आप 2 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। परिणाम प्रारंभिक शरीर के वजन, उचित पोषण और जीवन शैली के नियमों के पालन पर निर्भर करता है।

प्रति सप्ताह हर दूसरे दिन 3 वर्कआउट पर्याप्त हैं। यदि आप आवृत्ति बढ़ाते हैं, तो मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन घटाने के लिए तैराकी की शैलियाँ

वजन घटाने के लिए पूल में कसरत करने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

1. तितली शैली. पेट की स्थिति में, शरीर के दाएं और बाएं हिस्से सममित गति करते हैं, जिससे व्यापक और शक्तिशाली स्ट्रोक होते हैं। उनके कारण, शरीर जल स्तर से ऊपर उठ जाता है, और श्रोणि और पैर लहर जैसी हरकतें करते हैं। तैराकी की यह शैली काफी कठिन है, लेकिन गति में यह अगले प्रकार से कमतर है।
2. घुटनों के बल चलना। पेट पर, शरीर के दाएं और बाएं हिस्से से वैकल्पिक स्ट्रोक किए जाते हैं। प्रत्येक हाथ एक विस्तृत स्ट्रोक बनाता है, और पैर बारी-बारी से नीचे और ऊपर उठते हैं। इस प्रकार को सबसे तेज़ प्रकारों में से एक माना जाता है।
3. ब्रेस्टस्ट्रोक. तैराकी छाती के स्तर पर की जाती है, और पैर और हाथ एक ही तल में सममित गति करते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक एक धीमी प्रकार की तैराकी है, लेकिन तकनीक के मामले में यह बहुत श्रमसाध्य है।

पूल में तैरने में कितना समय लगता है वजन कम करने के लिए फ्लिपर्स का उपयोग करें?जैसा कि आप जानते हैं, पानी 14 गुना अधिक भार पैदा करता है, और तदनुसार, मांसपेशियों की टोन को प्रभावी ढंग से बहाल करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यदि आप पंखों के साथ तैरते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

वजन कम करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। मुख्य बात यह है कि तैराकी की शैलियों को वैकल्पिक करें, नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते रहें और उचित पोषण का पालन करें।

मालिश का प्रभाव

जब हम चलते हैं तो पानी हमारे शरीर की मालिश करता है। तदनुसार, हम जितनी तेजी से तैरेंगे, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। ऐसा माना जाता है कि जल प्रक्रियाएं रक्त को तेज करती हैं, जिससे हमें सेल्युलाईट, अतिरिक्त तरल पदार्थ के ठहराव से राहत मिलती है, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। कुछ ब्यूटीशियन तेज गति से तैराकी की तुलना मालिश सत्र से करते हैं।

भले ही आप किस प्रकार की तैराकी चुनें, सकारात्मक परिणाम पाने के लिए आपको नियमित रूप से और कम से कम 30 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। केवल सही तकनीक से ही भार को वसा जलाने की ओर निर्देशित किया जाएगा।

बुनियादी नियम

क्या रहे हैं?

1. गति बनाए रखने के लिए एक अलग लेन पर तैरने का प्रयास करें। यदि यह संभव न हो तो दाहिनी ओर से आने वाले यातायात को प्राथमिकता दें। तो आप पास में तैर रहे किसी व्यक्ति के कारण भटक नहीं जाएंगे।
2. एक समान तैराकी साथी खोजें। एक दौड़ में प्रतिस्पर्धा करें. इससे न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि उत्साह और प्रतिद्वंद्विता भी बढ़ेगी।
3. पड़ोसियों से संवाद न करें, खाली बकबक में समय बर्बाद न करें। याद रखें, आप परिणाम के लिए पूल में आए हैं, न कि वार्ताकारों की खोज के लिए।
4. हमेशा अपने वर्कआउट को कम से कम 30 मिनट का समय दें। इस अवधि के बाद ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है।
5. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।
6. तैराकी करते समय नाड़ी 120 से 150 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। शरीर में वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए यह इष्टतम सीमा है।
7. खाने की डायरी रखें. अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर कायम रहें।
8. वैकल्पिक गति को धीमी से तेज़ और इसके विपरीत।
9. सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें। प्रशिक्षण की आवृत्ति लगभग 60 मिनट होनी चाहिए।
10. पानी पीना न भूलें. औसत व्यक्ति के लिए इष्टतम मात्रा 2 लीटर (या शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिली) है।

स्लिमिंग पूल में कक्षाएं परिणाम लाने के लिए, आपको अभ्यास करने वाले तैराकों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। सबसे आम:

1. अपने लिए खेद महसूस न करें, अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
2. आराम करने में 30 सेकंड से ज्यादा न लें।
3. अपना व्यक्तिगत लोड स्तर चुनें.
4. यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद न करें, बल्कि भार कम करें और जारी रखें।

तैराकी के अलावा, आप पानी में व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि अपने पैरों और बाहों को झुलाना। नियमित व्यायाम और सही आहार का पालन करने से आपको परिणाम के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। लक्ष्य की ओर बढ़ो, पीछे मत हटो!

पानी में कक्षाएं उन लोगों के लिए एक अनूठा मौका है जिनका वजन बहुत अधिक है और जिनकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है। पूल में, शरीर को एक घने, चिपचिपे माध्यम में डुबोया जाता है जो हवा से 12 गुना अधिक मजबूत होकर हमारी गतिविधियों का प्रतिरोध करता है। और यह अद्भुत है! पानी गुरुत्वाकर्षण को कम करता है और जोड़ों पर तनाव से राहत देता है। जब हम तैरते हैं, तो मांसपेशियां और स्नायुबंधन काम करते हैं, मजबूत होते हैं, और घुटने, कोहनी, कूल्हे के जोड़ तनावमुक्त हो जाते हैं, जैसे कि भारहीनता में हों। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कोई समर्थन, कोई झटका, कोई दबाव नहीं है। इसलिए, वजन घटाने और चोटों से उबरने दोनों के लिए तैराकी बहुत अच्छी है।

आइए आगे देखें. पानी में, बस अपना हाथ उठाने के लिए आपको जमीन की तुलना में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी (पढ़ें - आप अधिक कैलोरी जलाएंगे)। यानी पानी में वजन घटाने के लिए आप हवा की तुलना में कम मूवमेंट कर सकते हैं। इसके अलावा, सभी तरफ से पानी का दबाव परिसंचरण में सुधार करता है। इससे उन लोगों को फायदा होगा जो सेल्युलाईट, सूजन, वैरिकाज़ नसों या शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण वजन बढ़ने से ग्रस्त हैं। कुछ बीमारियों के लिए, नियमित जिम में या सिर्फ दौड़ना हानिकारक है, लेकिन इसके विपरीत, पूल में यह उपयोगी है।

व्यक्तिगत गलतियाँ

1-2 महीने तक यात्रा करने के बाद, कुछ लोग शिकायत करते हैं कि वे ठीक हो गए हैं। वास्तव में, पानी एक साधारण सत्य को नकारता नहीं है: वजन कम करने के लिए, आपको सामान्य आहार की तुलना में अधिक चलना और कम खाना होगा!

पूल में विशिष्ट व्यवहार: एक व्यक्ति तैरता नहीं है, लेकिन किनारे पर या रास्ते पर लंबे समय तक लटक कर नहाता है। हम हवा की तुलना में पानी में 20 गुना तेजी से ठंडे होते हैं। बमुश्किल चलते हुए, कई लोगों ने नोटिस किया कि उन्हें ठंड लग रही है। जैविक रूप से, हमारे शरीर के लिए, ठंड भूख का ट्रिगर है। पशु का तर्क सरल है: यदि यह ठंडा है, तो पर्याप्त थर्मल इन्सुलेशन और ऊर्जा नहीं है। थर्मल इन्सुलेशन हमारी चमड़े के नीचे की वसा है, ऊर्जा भोजन है। तो असफल तैराक बेतहाशा भूख के साथ पूल से बाहर आता है, और वह उसी पशु तर्क के अनुसार मोटा और मीठा चाहता है। इसलिए इसे एक नियम बना लें: यदि आपके पास तैरने की ताकत या इच्छा नहीं है, तो पूल में न जाएं, अन्यथा आप वसा का जमाव बढ़ा देंगे।

तैराकी को रोचक बनाने के लिए इस क्रिया को एक खेल में बदल दें। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: बिना ब्रेक के 5 (10, 15, 20...) पूल में तैरें। या प्रति सत्र 10-20 पूल तैरें। या किसी मित्र से बहस करें: इस नंबर पर सबसे पहले कौन तैरेगा?

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आप प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट जला सकते हैं, और फिर उतनी ही मात्रा में खा सकते हैं, यदि अधिक नहीं ... तैराकी से 40-60 मिनट पहले भारी भोजन खाने की कोशिश करें, और इसके बाद भोजन के साथ कष्ट सहें। डेढ़ घंटे। लेकिन बिना चीनी वाले और अधिमानतः गर्म पेय - चाय, पानी, दूध - से खुद को इनकार न करें।

वसा जलाने की योजना

यहां तक ​​कि खुद को बचाए रखने के लिए भी हम प्रति घंटे लगभग 300 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। हालाँकि, व्यवहार में, वसा जलाने की यह "विधि" बहुत उबाऊ है, क्योंकि इसमें केवल किनारे पर "लटकाना" शामिल है। इसलिए, प्रवाह के साथ नहीं जाना, बल्कि अपनी वसा जलाने वाली स्नान योजना पर विचार करना अभी भी बेहतर है। आरंभ करने के लिए, अपने आप को हर समय पानी में चलने के लिए प्रशिक्षित करें। 120-150 की पल्स के साथ तैरते हुए, आप 600 से 1300 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं। सटीक आंकड़ा चुनी गई तैराकी शैली, गति और... आपके वजन पर निर्भर करता है! आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आप उतनी ही अधिक ऊर्जा का उपयोग करेंगे।

यदि आपके पास हृदय गति मॉनिटर नहीं है, तो आप किनारे पर खड़े होकर और सभी पूलों में मौजूद बड़ी डिजिटल घड़ियों को देखकर अपनी नाड़ी माप सकते हैं। यह और भी आसान हो सकता है - भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। यह आपके लिए आसान नहीं होना चाहिए. स्ट्रोक लगाते समय आपको महसूस होना चाहिए कि पानी आपके रास्ते में है और आप उससे दूर जा रहे हैं। एक ही समय में अपने मुंह से गहरी लंबी सांस लें और अपने मुंह और नाक से उतनी ही लंबी सांस छोड़ें। अपना सिर पानी में डालना है या नहीं, यह स्वाद का मामला है। निःसंदेह, पानी में सांस छोड़ना प्रणोदन की दृष्टि से अधिक प्रभावी है और गर्दन पर अधिक भार न डालने में मदद करता है। लेकिन अगर आप स्पष्ट रूप से अपना चेहरा गीला करने के खिलाफ हैं, तो जितना हो सके आराम से तैरें, बस अपनी पीठ के बल बार-बार पलटें ताकि गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन न हो।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका शैलियों और तीव्रता को वैकल्पिक करना है। तितली (डॉल्फ़िन) सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली है, यह सबसे कठिन और कठिन भी है। यदि प्रशिक्षण अनुमति देता है, तो उन्हें 3-6 मिनट तक तैरें और किसी अन्य पर स्विच करें। ऊर्जा की खपत और गति तकनीक की दृष्टि से क्रॉल सर्वोत्तम शैली है। हम उन्हें प्रति कसरत 20-30 मिनट तैरने की कोशिश करते हैं। यदि यह कठिन है, तो वैकल्पिक शैलियाँ:

5 मिनट क्रॉल, 5 मिनट ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक, और सब कुछ फिर से। ब्रेस्टस्ट्रोक की उपेक्षा न करें, इसके साथ पूरे समर्पण के साथ काम करना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि अपनी एड़ी को बगल की ओर करके बलपूर्वक धक्का दें।

इस दृष्टिकोण के साथ, शरीर की सभी मांसपेशियां आपके लिए काम करेंगी, जिसमें पेट और शरीर की गहरी मांसपेशियां भी शामिल हैं जो आंतरिक अंगों को सहारा देती हैं और कमर को "पतला" करती हैं। और वे सभी कैलोरी बर्न करेंगे। यदि आप सप्ताह में 2-3 बार तैरते हैं, तो आपको अपने सामान्य आहार में कटौती भी नहीं करनी पड़ेगी - आप पहले से जमा वसा को जलाने से भी अधिक जला देंगे। मुख्य बात यह है कि पहले से अधिक न खाएं।

तैरना या नृत्य?

कई पूल तैराकी के अलावा वॉटर एरोबिक्स भी प्रदान करते हैं। इस प्रकार की गतिविधियों का वजन घटाने का प्रभाव और स्वास्थ्य सुरक्षा समान है, इसलिए जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

जल एरोबिक्स के लिए, आपको तैरने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है: कक्षाओं के दौरान, विशेष समर्थन बेल्ट लगाए जाते हैं। इसके अलावा, संगीत के साथ एक्वा एरोबिक्स होता है, यह अधिक मजेदार होता है, इसमें बहुत सारे डांस मूव्स होते हैं। कक्षाओं में वेब वाले दस्ताने, पंख, फ्लोटिंग डम्बल, इन्फ्लेटेबल पोल जैसे मज़ेदार उपकरणों का उपयोग किया जाता है... ये सहायक उपकरण अधिक जल प्रतिरोध के कारण भार बढ़ाते हैं और कक्षा में विविधता जोड़ते हैं।

सुरक्षा

स्विमिंग पूल आगंतुकों को निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है...

शुष्क त्वचा।अफसोस, त्वचा न केवल सामान्य ब्लीच, बल्कि आधुनिक ओजोन को भी सुखा देती है। इसलिए नहाने के बाद आपको हर बार मॉइस्चराइजिंग पौष्टिक क्रीम या बॉडी लोशन लगाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से महंगा, आप बेबी ऑयल का उपयोग कर सकते हैं।

कवक.किसी संक्रमण को पकड़ने की क्षमता आपकी प्रतिरक्षा पर निर्भर करती है: यह जितनी कमजोर होगी, सूक्ष्मजीवों के लिए आपकी त्वचा पर बसना उतना ही आसान होगा। रोकथाम के लिए, अपना स्वयं का तौलिया और फ्लिप-फ्लॉप पहनना सुनिश्चित करें, जिन्हें आप केवल पानी के पास ही हटाते हैं। पैर के नाखूनों को फार्मेसी एंटिफंगल वार्निश से रंगा जा सकता है। तैराकी के बाद, एंटीफंगल साबुन या जेल से स्नान करें, अच्छी तरह से कुल्ला करें और त्वचा की परतों और इंटरडिजिटल स्थानों को सुखाएं। यदि पोंछना संभव नहीं है, तो उन्हें टैल्कम पाउडर से उपचारित करें, आप हर 2 महीने में एक एंटिफंगल मरहम का उपयोग कर सकते हैं। और अगर पैरों और उंगलियों पर घाव हैं तो पूल में न जाएं - इस मामले में, फंगस होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ठंडा।पूल में पानी का तापमान आमतौर पर 27-28° होता है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि पानी हवा की तुलना में बहुत सघन है, इसके बाद व्यक्ति को अक्सर ठंड लगती है। सबसे गर्म स्नान के नीचे लंबे समय तक खड़ा रहना और फिर हेअर ड्रायर के साथ बालों को अच्छी तरह से सुखाना इससे बचाता है।

पूल में नियमित रूप से जाने वालों की ओर से एक और सलाह: जब तैराकी के लिए जाएं, तो सामान्य से अधिक गर्म कपड़े पहनें, अपने आप को ऐसे लपेटें जैसे आप ठंड में हों। रास्ते में आपको पसीना आ सकता है, लेकिन वापसी में आपको सर्दी नहीं लगेगी। और यदि संभव हो, तो तैराकी के तुरंत बाद बाहर न जाएं, बल्कि लॉबी में 20 मिनट तक बैठें: पढ़ें, चाय पियें। इससे शरीर को हवा के अनुकूल ढलने का मौका मिलेगा।

वैसे

पूल में यौन संचारित रोगों का संक्रमण होना असंभव है। क्लैमाइडिया, ट्राइकोमोनास और अन्य संक्रमण निश्चित रूप से क्लोरीनयुक्त और ओजोनयुक्त पानी में मर जाते हैं।

निजी राय

बोरिस ग्रेचेव्स्की:

- दो साल पहले मैंने जिम जाना शुरू किया था और हर बार मैं एक किलोमीटर तैराकी के साथ अपनी कक्षाएं खत्म करता हूं। लेकिन क्या आपको लगता है कि मुझे इसमें मजा आता है? ऐसा कुछ नहीं! यह मेरे लिए बहुत घृणित है: मैं खेल बर्दाश्त नहीं कर सकता। लेकिन मुझे करना होगा, और मैं करूंगा। मैं एक बेवकूफ की तरह तैरता हूं... पूल 25 मीटर लंबा है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि एक किलोमीटर तक पहुंचने के लिए आपको इसमें कितनी बार तैरना होगा? 40 बार! एक घेरे में टट्टू की तरह - मैं अपने मन में गिनता हूं, मैं तैरता हूं और हर चीज को कोसता हूं। लेकिन मैं अच्छा दिखना चाहता हूँ! मैं दो महीने तक नहीं गया - फिर से मेरा वजन बढ़ गया, फिर से मुझे इसे कम करने की जरूरत है...

अन्ना मिरोनोवा

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ए ए

रूस में सर्दी, आलंकारिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग आर्थिक रूप से स्थिर समृद्धि का दावा कर सकते हैं वे गर्म समुद्र में कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकी तो पूल जैसा ही एक विकल्प है। एक स्वास्थ्यप्रद और सुखद प्रक्रिया जिसे हर कोई वहन कर सकता है - आपको बस एक डॉक्टर का प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा और एक स्विमसूट खरीदना होगा।

लेकिन क्या पूल उतना उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?

पूल में तैरना - फायदे और फायदे

शरीर में टोन की कमी है? क्या आप गर्मियों के लिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं? ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है? बाहर निकलने का आदर्श रास्ता पूल है।

इसका क्या उपयोग है, तैराकी का क्या योगदान है?

• स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत बनाना.
• सही मुद्रा का निर्माण.
• कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा।
• शरीर का सख्त होना.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना.
• सर्दी के प्रति बढ़ती प्रतिरोधक क्षमता।
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।
• प्रदर्शन में वृद्धि.

स्विमिंग पूल - विपक्ष

• पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला क्लोरीन इसका कारण बन सकता है एलर्जी त्वचा, आंखों में जलन और त्वचाशोथ।
• पूल में लगातार तैरने से महिला का फिगर मर्दाना हो जाता है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (सप्ताह में कुछ सत्रों के साथ और पांच सौ मीटर से अधिक न तैरने पर, निश्चित रूप से, आंकड़े को नुकसान नहीं होगा)।
• स्विमसूट का रंग फीका पड़ रहा है क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में महँगा स्विमसूट न ले जाएँ)।

इन सरल नियमों का पालन करें, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, पूल सभी लोगों को दिखाया जाता है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। और उनके लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से किसे लाभ होगा?

• चाहने वालों के लिए वजन कम करना.
• उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं आपके जोड़ों को मजबूत बनानाऔर मांसपेशी प्रशिक्षण.
• उनके लिए जो दिखाए गए हैं हृदय रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुष जैसे प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
• उन लोगों के लिए जिनके लिए तनाव- बार-बार होने वाली घटना।
• गर्भवती माताओं के लिए.

पूल को बीमारियों के लिए भी दिखाया गया है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• न्यूरोसिस.
• विभिन्न पाचन तंत्र में विकार(उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कब्ज)।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
• Phlebeurysm.
• प्लेसेंटा प्रेविया(गर्भवती महिलाओं में)।

पूल किन बीमारियों के लिए वर्जित है?

• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• संक्रामक रोग।
• ऑन्कोलॉजी।
• एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
• चर्म रोग।
• नेत्र रोग.
• खुले रूप का क्षय रोग।
• खुले घावों की उपस्थिति.
• मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा।

मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें. स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसमें डॉक्टर के प्रमाणपत्र के बिना प्रवेश की अनुमति है। एक नियम के रूप में, यहीं पर फंगल संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पेपिलोमावायरस होने का सबसे अधिक जोखिम होता है।