5 किलो तेजी से वजन कम कैसे करें। दिन भर अधिक चलें

आप 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, या आप इसे 2 दिनों में कम कर सकते हैं। एक ऐसी अवधि चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, साथ ही एक मेनू जो आपकी स्वाद वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो, और इससे छुटकारा पाएं अतिरिक्त वसास्वादिष्ट और मजेदार!

निश्चित रूप से, हम में से कई, खुद को आईने में देखते हुए कहते हैं: काश मैं अपना वजन कम कर पाता, काफी - लगभग पांच किलोग्राम। और वास्तव में, ऐसा होता है कि एक महिला का वजन आदर्श से दूर नहीं होता है, लेकिन एक उभड़ा हुआ पेट और बाजू पूरे लुक को खराब कर देते हैं। यह विशेष रूप से कष्टप्रद होता है जब आगे कहते हैं, समुद्र तट पर छुट्टीजब फिगर की छोटी से छोटी खामी भी आपको सहज महसूस कराएगी।

इसी समय, पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि एक छोटे वजन से 5 किलो वजन कम करना 15 से बड़े वजन से कहीं अधिक कठिन है। शरीर वास्तव में कम वसा वाले भंडार के साथ भाग नहीं लेना चाहता। कुछ वजन कम करना कठिन है, लेकिन यह संभव है। आहार प्रतिबंधों के अलावा, शारीरिक शिक्षा इसमें मदद करेगी, जिससे मांसपेशियां पंप होंगी, आंकड़ा अधिक प्रमुख हो जाएगा।

इस लेख में हम 5 किलो वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर गौर करेंगे। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

नोट: कोष्ठक में दिए गए सभी आंकड़े ग्राम में हैं।

2 दिनों के लिये

कठोर

उन लोगों के लिए उपयोगी है जो केवल दो दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और दृढ़ इच्छाशक्ति रखते हैं। आहार में अधिक समय तक देरी करना असंभव है।

पहला दिन: दो नींबू के रस को दो लीटर पानी में घोलकर दिन भर पिएं। कोई अन्य उत्पाद प्रतिबंधित है। यदि बिल्कुल असहनीय हो, तो अपने लिए एक सेब, नाशपाती या अंगूर खाने की अनुमति दें।

दूसरा दिन: सुबह हम पानी में चीनी के बिना दलिया का एक छोटा हिस्सा (150-200) खाते हैं, और फिर हम केवल नींबू पानी का भी उपयोग करते हैं।

तीन दिनों में

इतने कम समय में वजन कम करना हार्ड फास्टिंग की मदद से ही संभव है। ट्यून करें कि यह समय कठिन होगा, और आपको भोजन के बारे में न सोचने के लिए लगातार अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की आवश्यकता होगी।

जल उपवास

सार बहुत सरल है: 3 दिनों के लिए पूरी तरह से भोजन छोड़ दें, अपने आप को केवल एक चम्मच शहद दें। लेकिन पानी - डिस्टिल्ड, मिनरल या साधारण फ़िल्टर्ड - जितना चाहें उतना पियें। लेकिन प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं, अन्यथा गुर्दे भार का सामना नहीं कर पाएंगे।

व्रत के दौरान शराब और सिगरेट से परहेज करें। उपवास से बाहर निकलना भी तीन दिनों तक रहता है। वसायुक्त, तले हुए, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आदर्श रूप से, आहार ऐसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है जैसे विभिन्न अनाज, गोभी, गाजर, prunes, उबली हुई सब्जियां, केफिर, बेक्ड सेब। फिर हर दिन, थोड़ा-थोड़ा करके, हम कुछ नया डालते हैं: तेल, मेवे, मांस और मछली, आदि।

विविध

5 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान विकल्प, क्योंकि यहां व्यंजन लगातार बदलते रहते हैं और आप अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं।

पहला दिन

सुबह उठते ही नाश्ते से 15 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। तुरंत उठना जरूरी नहीं है, आप बिस्तर को सोख सकते हैं और लेटे हुए पानी पी सकते हैं।

• नाश्ता: एक गिलास दूध वाला पेय, 1 चम्मच। कोको और शहद की समान मात्रा।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासऔर ताज़ी सब्ज़ियों, जैसे खीरा और टमाटर, 1 ग्रेपफ्रूट से काटें।
• दोपहर का नाश्ता (2 घंटे के बाद): वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, एक गिलास से ज्यादा नहीं। शोरबा तैयार करने के लिए डेढ़ लीटर पानी, 500 ग्राम गाजर और टमाटर लें। उत्पादों को बारीक काट लें और उबलते पानी में डाल दें। तेज आंच पर आधे घंटे के लिए उबालें और छान लें। शोरबा तैयार है। आप एक चुटकी जीरा डाल सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाता है।

सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। अगर खाने की तीव्र इच्छा हो रही है, तो एक गिलास कम वसा वाले दही का सेवन करें।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दो अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ एक गिलास सब्जी शोरबा और वसा रहित दही।
• दोपहर का नाश्ता: दही के साथ तैयार नाशपाती और कीनू सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन या कटी हुई सब्जियां (200 ग्राम भाग)।

तीसरा दिन

• नाश्ते के बजाय हम मिनरल वाटर पीते हैं। इसके अलावा, इसकी मात्रा प्रति दिन, 1 लीटर से अधिक नहीं।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: किशमिश या बेक्ड मछली (200 ग्राम भाग) के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

इस तरह के कार्यक्रम के बारे में बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन इसे हर तीन सप्ताह में केवल एक बार दोहराने की अनुमति है। दरअसल, तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद ठीक होना आवश्यक है।

प्राथमिक

5 किलो वजन घटाने के लिए यह आहार पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप है, क्योंकि पूरे समय में आहार नहीं बदलता है:

• सुबह: नरम उबला हुआ अंडा।
• दोपहर का भोजन (नाश्ते के 4 घंटे बाद): चीनी के बिना पनीर (150) और बिना चीनी वाली चाय।
• शाम: हरा सेब और केफिर।

भोजन के बीच किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर पिएं। यह भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा।

हम प्रतिदिन एक नए उत्पाद के 100-200 ग्राम पेश करते हुए सावधानी से आहार छोड़ते हैं। ऐसा वजन घटाने का कार्यक्रम केवल उत्तम स्वास्थ्य वाले लोगों को दिखाया जाता है।

पांच दिनों के लिए

एक अच्छा विकल्प यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत तक। यह तकनीक स्वीकार्य है यदि आपने बिना किसी कठिनाई के 5 किलो वजन कम करने के लिए तीन दिन का आहार लिया।

वजन घटाने की विधि "5 दिनों में 5 किलो"

हाँ, इसे ही कहते हैं। हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने में शामिल होता है। इसलिए, शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है।

सोमवार मांस है।

दिन में तीन बार हम 150-200 ग्राम उबला या बेक किया हुआ चिकन, बीफ, टर्की या खरगोश का मांस खाते हैं। आप मसाले डाल सकते हैं, लेकिन नमक बिल्कुल नहीं। अगर आपको मांस पसंद नहीं है, पनीर, बीन्स, या टोफू बढ़िया विकल्प हैं।

मंगलवार - सब्जियां।

नाश्ता खीरे और टमाटर का सलाद है, दोपहर के भोजन में लहसुन के साथ तोरी, गोभी के साथ उबले हुए आलू या मूली और खीरे का सलाद है। सब्जियों पर जैतून का तेल छिड़कें।

बुधवार फल है।

दिन के दौरान, हम आड़ू, केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी ताजा फल खाते हैं - उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। संतरा, अंगूर, नाशपाती, सेब आदि - किसी भी मात्रा में।

गुरुवार - अनाज और अनाज।

भिगोया हुआ दलिया, बाजरा या जौ का दलिया, ब्राउन राइस शरीर को धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करेगा, भूख बुझाएगा और ऊर्जा प्रदान करेगा। प्रत्येक भोजन के लिए 5-8 बड़े चम्मच खाएं। एल पसंदीदा दलिया। वैकल्पिक रूप से, बादाम, अखरोट या पाइन नट्स को आहार में शामिल करें।

शुक्रवार एक व्यस्त दिन है।

प्रत्येक भोजन के दौरान हम 5-7 बड़े चम्मच का उपयोग करते हैं। एल कम वसा वाला पनीर। हम सादा शुद्ध पानी ही पीते हैं। मुख्य लक्ष्य आज शरीर के जल-नमक संतुलन को बहाल करना है।

पीने की व्यवस्था

पांच दिनों तक आप केवल अलग-अलग तरल पदार्थ पिएंगे। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए ऐसा आहार शरीर को साफ करता है और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज होती है। लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस अवधि से अधिक समय तक इससे चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

निम्नलिखित पेय की अनुमति है:

• बिना गैस के शुद्ध पानी;
• शोरबा चिकन और सब्जियों पर नमक और मसाले के बिना पकाया जाता है;
• हरी चाय और बिना चीनी वाले हर्बल काढ़े;
• ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

अंडा

अंडे बहुत स्वस्थ होते हैं: प्रोटीन प्रोटीन से भरपूर होता है - एक तरह का निर्माण सामग्रीत्वचा, बाल, नाखून और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए। और जर्दी में अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं।

अंडे की तकनीक में नरम-उबले अंडे का उपयोग शामिल है, लेकिन यह कठोर-उबले हुए भी हो सकते हैं। दैनिक आहार में 4-5 अंडे, कम वसा वाले पनीर और चिकन पट्टिका, साइट्रस फलों की एक छोटी मात्रा होती है। पेय के रूप में ग्रीन टी और कम वसा वाले केफिर का उपयोग किया जाता है। 200 ग्राम के भाग।

नमूना मेनू

• नाश्ता: 2 अंडे और केफिर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्टऔर नारंगी।
• स्नैक: एक अंडा और पनीर।
• रात का खाना: दो अंडे, अंगूर और केफिर।

ग्रीन टी आपकी प्यास बुझाने और भूख को दबाने में मदद करेगी।

अंडे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक उत्पाद हैं, इसलिए इस तरह के आहार को स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं है।

7 दिनों के लिए

सिर्फ एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। खासकर यदि आप आहार को पूरक करते हैं शारीरिक प्रशिक्षण. सड़कों पर चलना या घर का अण्डाकार ट्रेनर आपको पतला होने में मदद करेगा।

तेज़

5 किलो वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट 4 दिन से एक हफ्ते तक चलती है। तत्काल मामलों में उपयुक्त जब आगे एक महत्वपूर्ण घटना. लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं:

1. हर कोई ऐसे भोजन का सामना नहीं कर सकता, यह बहुत कम कैलोरी वाला होता है।
2. आपको अपने आहार में भारी बदलाव करना होगा।
3. जल्दी से गिरा हुआ किलो तुरंत वापस आ सकता है।

मतभेद

उपवास प्रणाली बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ पेट, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगियों के लिए निषिद्ध है।

आहार का मुख्य नियम: दिखाए गए मेनू का सटीक रूप से पालन करें। भोजन की एक सर्विंग का वज़न 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है। हालाँकि, यदि आपको असहनीय भूख लगती है, तो कभी-कभी नाश्ता करें, लेकिन केवल अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल अनाज;
• ताजी और उबली हुई सब्जियां: गाजर, चुकंदर, लहसुन, कद्दू, अजवाइन, ककड़ी, टमाटर, मिर्च;
• हरियाली;
• ताजे फल और जामुन;
• कम वसा वाला दूध और खट्टा दूध पेय;
• दुबली मछली;
• अंडे;
• दुबला मांस;
• अनाज, नट और सूखे मेवे;
• फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, खनिज पानी, हरी चाय।

कार्यक्रम से पहले धूम्रपान और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। चयापचय में तेजी लाने के लिए, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

मेन्यू

पहला दिन

• नाश्ता: अंगूर, कटा हुआ टमाटर और ककड़ी, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नाशपाती, तोरी के साथ पके हुए चिकन स्तन, एक गिलास पानी।
• रात का खाना: अनानास सब्जी मुरब्बाऔर केफिर।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर, ग्रीन टी या केफिर।
• दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ भुना हुआ मिर्च, अजवाइन का सूप, हरी चाय।
• रात का खाना: मूली के साथ सब्जी स्टू, केफिर, ककड़ी का सलाद।

• नाश्ता: केफिर, कीनू और अनानस सलाद।
• दोपहर का भोजन: फल और बेरी प्यूरी, फलों के टुकड़ों के साथ दही, गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: केफिर और कोई फल।

चौथा: हम पहले दिन के आहार को दोहराते हैं, यदि वांछित हो, तो हम आहार को एक सप्ताह तक बढ़ाते हैं।

दूसरा विकल्प

पहले के विपरीत, इस 5 किलो तत्काल वजन घटाने के विकल्प के दैनिक मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां दोनों शामिल हैं। वसा और पॉलीसेकेराइड भी सीमित हैं। कार्यक्रम की अवधि 5-7 दिन है, पसंदीदा समय गर्मी है।

मेन्यू

• सुबह: सूखी राई की रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा, बिना पकी हुई चाय।
• वैकल्पिक नाश्ता: वसा रहित पनीर (200)।
• दोपहर का भोजन: तरल सब्जी का सूप, ताजा या दम किया हुआ सफेद गोभी, उबली हुई मछली का एक हिस्सा, कद्दूकस की हुई गाजर।
• शाम: शिमला मिर्च, चमपिन्यान और राई crouton के साथ भरवां। आप रात के खाने के लिए अन्य सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं: टमाटर, गोभी, उबचिनी, कद्दू, लहसुन और बैंगन।

आलसी के लिए पानी

5 किलो वजन कम करने की इस तकनीक के संचालन का सिद्धांत यह है कि प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले आपको दो गिलास या 500 मिलीलीटर पानी पीने की जरूरत है। इस मामले में, प्रति दिन पानी की कुल मात्रा लगभग 3 लीटर होगी।

शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। यह आटा उत्पादोंसाथ ही नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ। मेनू का आधार सब्जियां और फल, अनाज, दुबली मछली और मांस है।

पेशेवरों

1. पानी पेट में भरापन का एहसास कराता है इसलिए आप कम खाना शुरू कर दें।
2. आहार के लिए किसी विशेष तैयारी, खर्च किए गए धन और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
3. कैलोरी गिनने और अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है।
4. पानी शरीर को साफ करता है, त्वचा, रक्त संरचना और आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. पानी के लिए धन्यवाद, कैलोरी का ऊर्जा में रूपांतरण तेज होता है।
6. आपकी सामान्य सेहत में सुधार होता है और आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनते हैं।

कमियां

1. कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसे कार्यक्रम में आप अक्सर शौचालय जाना चाहते हैं। काम पर, यह अनावश्यक प्रश्न पैदा कर सकता है, इसलिए छुट्टी या लंबे सप्ताहांत के लिए आहार की योजना बनाएं।
2. तकनीक गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के साथ-साथ किसी भी पुरानी बीमारी वाले मरीजों के लिए contraindicated है। बहुत अधिक पानी पीने से फ्लेयर-अप हो सकता है।

नियम

1. भोजन से आधे घंटे पहले और 2 घंटे बाद ही छोटे घूंट में पानी पिएं। भोजन करते समय पीओ मत!
2. पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, फ़िल्टर्ड, बिना गैस, नींबू के रस और अन्य एडिटिव्स के।
3. कॉफी, सोडा, जेली, कॉकटेल को डाइट से हटा दें। उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।
4. यदि आप वास्तव में साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसकी मात्रा इस प्रकार वितरित करें: हार्दिक रात्रिभोज से पहले - डेढ़ से दो गिलास, एक छोटे नाश्ते (फल, बीज, सूखे मेवे, मेवे) से पहले, एक गिलास है पर्याप्त।
5. भोजन का अंश छोटा होना चाहिए - प्रत्येक 150-200 ग्राम।
6. कई लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: मैं कितना वजन कम करूंगा। लेकिन एक विशिष्ट आकृति का नाम देना असंभव है, यह उम्र, प्रारंभिक वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह 1 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार की प्रभावशीलता और अपनी ताकत की जांच करने के लिए एक सप्ताह सबसे अच्छा समय है।

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा, राई ब्रेड के 2 स्लाइस, 200 ग्राम सेब और संतरे का सलाद (एक चम्मच शहद के साथ अनुभवी)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन पट्टिका, उबला हुआ या ग्रील्ड, खीरे, टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: 150 ग्राम पके हुए पोलॉक और ड्यूरम गेहूं पास्ता, तैयार टमाटर सॉस, कसा हुआ गाजर कम वसा वाले दही और एक हरे सेब के साथ।

• नाश्ता: जामुन और शहद के साथ दूध में दलिया।
• दोपहर का भोजन: तीन उबले आलू और पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, एक संतरा।
• रात का खाना: गोभी और खीरे का सलाद (जैतून के तेल से सना हुआ), टमाटर और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे (माइक्रोवेव में पके हुए), अंगूर।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट और एक प्रकार का अनाज की रोटी।
• रात का खाना: दम किया हुआ तोरी, साग, उबला हुआ अंडा, पकी हुई मछली।

चौथी

• नाश्ता: स्किम दूध, नाशपाती के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और काली रोटी।
• रात का खाना: दही, दो उबले अंडे, कटे हुए टमाटर।

हम पूरे सप्ताह ऐसे ही जारी रखते हैं। परिणाम तुरंत दिखाई देंगे।

आहार मालिशेवा

दर्शकों ने इस पोषण योजना के बारे में प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और डॉक्टर एलेना मैलेशेवा द्वारा होस्ट किए गए कार्यक्रम "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" के लिए धन्यवाद सीखा। इस कार्यक्रम में, कई वर्षों से, ऐलेना अधिक वजन वाले लोगों को उनके पूर्व सद्भाव को बहाल करने और एक अच्छे बोनस के रूप में उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर रही है।

यह महत्वपूर्ण है कि मलीशेवा की रेसिपी के अनुसार तैयार की गई विभिन्न वेट लॉस किट बेचने वाली इंटरनेट साइटों की तरकीबों के आगे न झुकें। वास्तव में, ऐसे संसाधन संवर्धन के उद्देश्य से बनाए गए थे और इनका मालिशेवा से कोई लेना-देना नहीं है। घर पर और अपने स्वयं के प्रयासों से 5 किलो वजन कम करने के लिए मालिशेवा आहार का पालन करना संभव है।

मुख्य सिद्धांत

1. वजन घटाना धीरे-धीरे होना चाहिए। भार सीमा, जो एक सप्ताह में खोया जा सकता है, केवल 900 ग्राम है। अधिक मामूली परिणाम भी हैं - 7 दिनों में 500 ग्राम। और वह ठीक है। लेकिन इस तरह के वजन घटाने से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा, और अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे। प्रक्रिया की न्यूनतम अवधि एक महीने है।
2. इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ें, आपको इसका कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। शायद यह सिर्फ के बारे में नहीं है कुपोषणलेकिन किसी बीमारी की उपस्थिति में भी? उदाहरण के लिए, मधुमेह, अंतःस्रावी विकार, चयापचय संबंधी विकार भी शरीर के वजन में वृद्धि करते हैं।
3. एक विशेष कैलकुलेटर की सहायता से अपना आदर्श वजन निर्धारित करें। शायद आपका वजन पहले से ही इष्टतम है। और अपने आप को डाइट से प्रताड़ित न करें।
4. अधिकार बनाओ भोजन संबंधी आदतें: अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं; लंबे समय तक भोजन चबाएं; पशु वसा को छोड़ दें, उन्हें सब्जी के साथ बदल दें; नमक, चीनी, शराब, पेस्ट्री का उपयोग कम से कम करें। व्यंजन के लिए ड्रेसिंग के रूप में, केवल वनस्पति या जैतून का तेल।
5. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। यह उम्र, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।
6. सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को स्थापित करें। शायद, दो सप्ताह में पैमाने पर कुछ महत्वहीन परिवर्तन देखने के बाद, आप सब कुछ छोड़कर एक तेज़ कार्यक्रम पर स्विच करना चाहेंगे। हालाँकि, धैर्य रखें और आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे।
7. शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों। सोने से पहले एक साधारण टहलना भी मदद कर सकता है।

नमूना मेनू

दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 ऊर्जा इकाइयाँ हैं।

सोमवार

• नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (एक प्रकार का अनाज उबालें नहीं, लेकिन रात भर भिगोएँ), कड़ा हुआ अंडा, 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर वनस्पति तेल, हरे सेब के साथ।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर और सूजी पुलाव और एक बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम उबले हुए बीफ़, 200 उबली हुई फूलगोभी, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: मध्यम आकार का अंगूर।
• रात का खाना: केफिर 1% वसा।

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया रात भर भिगोया हुआ, एक गिलास कम वसा वाला दूध, एक मुट्ठी ताजा या जमी हुई जामुन।
• दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन और सब्जियों के साथ 220 ग्राम पिलाफ, 100 ग्राम कोलेसलाव, टमाटर और साग सलाद (जैतून का तेल से सना हुआ)।
• स्नैक: 100 पनीर 2% वसा, 125 ग्राम पीने वाला दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला केफिर।

• नाश्ता: दो प्रोटीन, जर्दी और एक गिलास दूध से बने 100 ग्राम स्टीम ऑमलेट, 100 ग्राम गाजर और सेब का सलाद।
• दूसरा नाश्ता: हरा खट्टा सेब।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सब्जी का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और उबली हरी बीन्स।
• स्नैक: गाजर और सेब के साथ 200 ग्राम पत्ता गोभी।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: 50 ग्राम उबले हुए बीफ के टुकड़े, 100 ग्राम उबले हुए हरे मटर, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम विनैग्रेट।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां - गोभी और गाजर, उबले हुए हेक का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: खट्टा सेब और तीन अखरोट।
• रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, गाजर और अंडे का सफेद पुलाव।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 दलिया, तीन प्रून।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम बैंगन या स्क्वैश कैवियार।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई कॉड, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: मांस के बजाय 170 ग्राम पिलाफ, सब्जियों के टुकड़े।
• रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: सख्त पनीर का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा, 50 ग्राम ताजी हरी मटर।
• दूसरा नाश्ता: एक बेक्ड आलू, सौकरकूट और प्याज का सलाद।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मटर का सूप और उबली हुई सब्जियां (तोरी और गाजर), दो साबुत अनाज की ब्रेड, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ 200 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 250 ग्राम उबली हुई फूलगोभी और एक गिलास केफिर।

रविवार

• नाश्ता: पानी में 200 ग्राम जौ का दलिया। सेब और गाजर की 50 ग्राम सब्जी स्टू।
• दूसरा नाश्ता: एक मध्यम संतरा।
• दोपहर का भोजन: 70 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ, 150 ग्राम पत्ता गोभी और एक हरा सेब।
• स्नैक: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, साग (अजमोद और डिल)।
• रात का खाना: 150 ग्राम मछली और अंडे का सफेद सूफले, एक गिलास केफिर।

1. अनाज को उबाले नहीं, बल्कि रात भर उबलते पानी में भिगो दें।
2. थोड़ी मात्रा में पानी या भाप में सब्जियां उबालें। मल्टीकोकर और डबल बॉयलर इसमें आपकी मदद करेंगे।
3. मांस बिना शोरबा के खाओ।
4. खट्टे फल लें: हरा सेब, संतरा, अंगूर।

ऐसा मेनू शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, यह पूरी तरह से सुरक्षित है। इसलिए, बिना किसी संदेह के, आप पूरे एक महीने तक इससे चिपके रह सकते हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने की प्रणाली पिछली शताब्दी के मध्य में बनाई गई थी और अभी भी उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने फिगर को फॉलो करती हैं। यह एक मोनो-डाइट है, इसलिए एक प्रकार का अनाज के अलावा अन्य घटकों की अनुमति नहीं है। कुछ अपवादों के साथ, प्रति दिन दो फल (केले को छोड़कर), एक चम्मच शहद, प्याज, केफिर की अनुमति है।

लाभ

1. ध्यान देने योग्य वजन घटाने। एक हफ्ते के लिए, प्लंब लाइन पांच या सात किलो भी हो सकती है। अर्थात्, आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम करेंगे - एक उत्कृष्ट परिणाम।
2. एक प्रकार का अनाज शरीर की अच्छी तरह से सफाई करता है। आहार शरीर से निकल जाएगा एक बड़ी संख्या कीविषाक्त पदार्थों। इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
3. कुट्टू में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। यौवन को लम्बा करने के अलावा, वे बढ़ते घातक नवोप्लाज्म से लड़ने में सक्षम हैं।
4. नमक और चीनी की अनुपस्थिति स्वाद और गंध में सुधार करती है और चीनी की लालसा को कम करती है। भविष्य में, यह आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का सहजता से पालन करने में मदद करेगा।
5. एक प्रकार का अनाज दलिया त्वचा, नाखून और बालों पर लाभकारी प्रभाव डालता है; चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करता है। इसलिए, सद्भाव और सुंदरता प्राप्त करने के लिए एक प्रकार का अनाज वजन घटाने कार्यक्रम एक उत्कृष्ट उपकरण है।
6. एक प्रकार का अनाज लगभग सभी के लिए उपलब्ध उत्पाद है।

कमियां

1. एक प्रकार का अनाज दलिया शरीर से बहुत सारे तरल पदार्थ निकालता है। नमक की कमी के साथ मिलकर यह जल-नमक संतुलन को बाधित कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं।
2. आहार वही है। कई लोगों के लिए इसका निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, वे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द से परेशान रहते हैं।
3. मेनू संतुलित नहीं है, जैसा कि सभी कठिन आहारों में होता है। इसलिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें।
4. ग्लूकोज की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। इसलिए, थोड़ी मात्रा में फल और जामुन की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाना है

सबसे पहले अनाज को छांट लें और धो लें। प्रसंस्करण की कोई भी विधि: आप उबाल सकते हैं, रात भर उबलते पानी में भिगोएँ या केफिर डालें और रात भर छोड़ दें। दूसरा और तीसरा अधिक बेहतर है: अनाज को पानी में भिगोने से उसमें मौजूद सभी विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। और केफिर पर एक प्रकार का अनाज स्फूर्ति देगा और कड़वा अंत तक आहार बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। हर शाम हम अगले दिन खाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करते हैं।

नमूना मेनू

सुबह उठकर खाने से 30 मिनट पहले गुनगुना साफ पानी पिएं। एक प्रकार का अनाज तीन भागों में बांटा गया है।

• सुबह: एक तिहाई एक प्रकार का अनाज दलिया और एक सेब, एक गिलास टमाटर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक तिहाई दलिया और एक गिलास कद्दू का रस।
• शाम: दलिया और नाशपाती, केफिर का अंतिम तीसरा।

रात को आप लो फैट दही पी सकते हैं।

आप एक प्रकार का अनाज तीन खुराक में नहीं, बल्कि पांच या छह में विभाजित कर सकते हैं। और बीच-बीच में ग्रीन टी पिएं। वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

मतभेद

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार निषिद्ध है; मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन वाले रोगी; गंभीर अवसाद से पीड़ित लोग; उदर गुहा पर सर्जिकल ऑपरेशन के बाद; गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की उपस्थिति में।

बाहर निकलना

हर तीन या चार दिन में हम आहार में कुछ नया उत्पाद शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:

• 1, 2 दिन कार्यक्रम के अंत के बाद - सब्जियां (स्टार्च वाले को छोड़कर)।
• तीसरा, चौथा - अंडे।
• पांचवां, छठा - चिकन, बीफ, मशरूम।
• 7वां, 8वां - सलाद, आलू के लिए ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल।
• 11, 12वां - दूध।
• 13, 14 - अनाज, रोटी, दुरुम गेहूं से पास्ता।
• 15वां, 16वां - मेवे।

एक प्रकार का अनाज-केफिर

प्लंब लाइन के अलावा, इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार के अन्य फायदे हैं: त्वचा कड़ी हो जाती है, पेट गायब हो जाता है, आंतें साफ हो जाती हैं और कमर पतली हो जाती है। अनाज में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट शरीर को शक्ति और ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, और केफिर में पाया जाने वाला प्रोटीन तृप्ति की भावना देता है।

मुख्य नियम

1. दिन के दौरान, एक गिलास एक प्रकार का अनाज से दलिया का आनंद लें और एक लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीएं। दलिया उबालने की जरूरत नहीं है। आप बस इसे धो सकते हैं, इसे थर्मस में डाल सकते हैं, उबलते पानी को 1: 2 के अनुपात में डालें और रात भर डालने के लिए छोड़ दें। सुबह में, आपके लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन इंतजार कर रहा होगा।
2. इसे एक ही समय में केफिर, या वैकल्पिक भोजन के साथ अलग-अलग भोजन में दलिया खाने की अनुमति है।
3. भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है: अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. नमक और चीनी नहीं डाली जाती है। एक प्रकार का अनाज स्वादिष्ट बनाने के लिए, सोया सॉस और ताजी जड़ी बूटियों का उपयोग करें। आप दिन में एक बार टमाटर, खीरा या गाजर खा सकते हैं।
5. भोजन के साथ-साथ पानी न पियें, केवल बीच-बीच में।
6. कार्यक्रम के अंत में, पहले 3 दिनों के लिए, 600 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक न हो। अगले हफ्ते - 1100 किलो कैलोरी। और तभी - 1500 किलो कैलोरी। यह दृष्टिकोण परिणाम को समेकित करेगा।
7. कार्यक्रम की शुरुआत से एक सप्ताह पहले और उसके पूरा होने के बाद, कई बार उपवास के दिन बिताएं। दलिया और सूप को अनाज से पकाएं।
8. किसी भी मोनो-डाइट की तरह इसमें भी टूटने का खतरा होता है। अगर बिल्कुल असहनीय हो तो दलिया में सूखे मेवे के टुकड़े डालें। थोड़ा शहद खाएं, बस इसे तुरंत न निगलें, बल्कि इसे अपने मुंह में घोल लें।

केफिर

केफिर कई महिलाओं का पसंदीदा किण्वित दूध पेय है। तो क्यों न इसके आधार पर 5 किलो वजन घटाने वाली डाइट बनाई जाए? इसके अलावा, यह सस्ती है और कई उपयोगी गुणों के लिए प्रसिद्ध है।

उपयोगी केफिर क्या है

• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अनिद्रा और सिरदर्द से छुटकारा दिलाता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करता है;
• प्यास बुझाता है;
• हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव है;
• में व्यापक रूप से प्रयोग किया जाता है पारंपरिक औषधिएनीमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार के लिए।

पेशेवरों

1. कार्यक्रम एक कठोर मोनो-डाइट नहीं है। इसका मतलब है कि केफिर के अलावा आप अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। इसलिए, इसे बनाए रखना अपेक्षाकृत आसान है।
2. दक्षता - माइनस सात किलो प्रति सप्ताह।
3. पालन ​​​​करने में आसान: हर दिन हम केवल एक ही व्यंजन पकाते हैं।

विपक्ष

1. आहार कैलोरी में कम और असंतुलित है। इसलिए, इसे एक चौथाई से अधिक बार वापस करने के लायक नहीं है।
2. केफिर अपच, दस्त, पेट फूलना, सूजन और अन्य पाचन विकार पैदा कर सकता है।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गठिया, गाउट, रिकेट्स, प्लेथोरा और से पीड़ित लोगों के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। एसिडिटीपेट।

नियम

1. 1% वसा सामग्री के साथ केवल एक दिन ताजा दही का प्रयोग करें।
2. आहार के अंत में प्रोबायोटिक्स लें।
3. हम 4 खुराक में उत्पादों की दैनिक दर खाते हैं।
4. नमक, चीनी, सिरका और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों की अनुमति नहीं है।

मेन्यू

केफिर रोजाना आधा लीटर पिएं। आप जितना चाहें मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं।

• सोमवार: 500 मिली केफिर और 4 उबले आलू के कंद।
• मंगलवार: केफिर और एक पाउंड सूखे मेवे।
• बुधवार: केफिर और एक पाउंड पनीर।
• गुरुवार: केफिर और आधा किलो सेब।
• शुक्रवार: केफिर और 300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• शनिवार: केफिर और 2 किलो जमे हुए या ताजा जामुन।
• रविवार: दो लीटर केफिर।

हम केफिर आहार को सुचारू रूप से छोड़ते हैं, हर दिन 200 ग्राम एक नया उत्पाद जोड़ते हैं। यह दर्द रहित रूप से शरीर को सामान्य मेनू का आदी बना देगा।

रोशनी

जल्दी से कुछ पाउंड कम करने का एक तरीका नमक रहित आहार है। वजन कम करने की इस विधि को कहा जाता है: हल्का नमक रहित आहार।

प्रतिबंधित उत्पाद जैसे सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पाद, चीनी, पेस्ट्री और मिठाई, शराब, पास्ता। मेयोनेज़ और सॉस के स्थान पर नींबू के रस का उपयोग किया जाता है, और नमक के स्थान पर सूखी और ताजी जड़ी-बूटियों, काली मिर्च और अदरक का उपयोग किया जाता है।

आहार में सब्जियों और फलों, मांस और मछली, डेयरी उत्पादों का लाभ होता है।

लाभ

1. नमक की कमी के कारण, रक्त वाहिकाएं, हृदय और यकृत कम तनावग्रस्त होते हैं, अतिरिक्त पानी. नतीजतन वजन कम होता है। सच है, बहुत जल्दी नहीं, एक हफ्ते में वजन लगभग 2-3 किलो कम हो जाएगा।
2. रक्तचाप को सामान्य करता है।
3. त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है।
4. कार्यक्रम आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि कोई विशेष आहार प्रतिबंध नहीं हैं। आप अपने सामान्य मेनू से चिपके रह सकते हैं, बस व्यंजन में नमक न डालें और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करें।

कमियां

1. यदि दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन किया जाता है, तो शरीर का जल-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है। चूंकि शरीर में पर्याप्त नमक नहीं होता है, इसलिए वह इसे हड्डियों से बाहर निकालने लगता है। इसलिए वे कमजोर हो जाते हैं। बहुत कम नमक उतना ही हानिकारक है जितना अधिक होना।
2. कई वजन घटाने प्रणालियों की तरह, नमक मुक्त गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, थायरॉयड रोगों वाले लोगों, एथलीटों और कड़ी मेहनत करने वालों के लिए contraindicated है।
3. गर्म मौसम में, आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

अनुमानित आहार

• नाश्ता: तले हुए अंडे या तीन कड़ी उबले अंडे, दूध के साथ चाय।
• स्नैक: सेब और नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप और एक प्रकार का अनाज दलिया मछली केक के साथ।
• स्नैक: जामुन के साथ पनीर या दही।
• रात का खाना: ककड़ी और संतरे के साथ गोभी का सलाद।
• सोने से पहले: एक गिलास दही और एक मुट्ठी किशमिश।

नमक-मुक्त प्रणाली से बाहर निकलने का तरीका बहुत सरल है - पूरा होने के पहले दिन, भोजन में थोड़ा सा नमक जोड़ा जाना चाहिए। और भविष्य में नमकीन व्यंजनों में शामिल न हों।

प्रिय

प्रणाली बहुत प्रभावी है, वजन घटाना 5 से 10 अतिरिक्त पाउंड से होगा। वजन कम करने का यह तरीका गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, किडनी, दिल और लीवर की बीमारियों, ईटिंग डिसऑर्डर और इमोशनल ओवरईटिंग की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आपको कब्ज है, तो 5 किलो वजन कम करने से पहले, आपको आंतों को साफ करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आहार के पहले दिन से पहले रात में रेचक पीएं। फिर, पीने के दिन के दौरान, सभी विषाक्त पदार्थों और अपचित भोजन के अवशेषों को शरीर से बाहर निकाल दिया जाएगा। इसके कारण आंतों से विषाक्त पदार्थों के साथ जहर - जिसका अर्थ है सिरदर्द और बुरा अनुभव- आपको धमकी नहीं दी गई है।

प्रिय सिस्टम सिद्धांत

पहला दिन - शराब पीना।

दूसरा - सब्जी।

हम बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां खाते हैं, मुख्य रूप से गोभी, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और इसमें फैट बर्निंग गुण होते हैं। सब्जियां किसी भी रूप में: ताजा, उबली हुई, बेक की हुई, सलाद में। इसमें थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाने की अनुमति है। हम बिना चीनी और पानी की चाय पीते हैं।

तीसरा - शराब पीना।

चौथा - फल।

केले को छोड़कर कोई भी फल और जामुन।

पांचवां - प्रोटीन।

हम अंडे, उबला हुआ चिकन, दही, कम वसा वाली मछली, पनीर, पनीर, बीन्स, मटर, नट्स खाते हैं।

छठा - फिर से पीना।

7वां दिन - बाहर निकलें।

हमारे पास नाश्ते के लिए उबले हुए अंडे हैं, चिकन शोरबा में हल्के सब्जी के सूप के साथ दोपहर का भोजन और सब्जी सलाद के साथ रात का खाना। फल टूट जाते हैं।

पीने के दिनों में, पानी, शोरबा, केफिर, पीने के दही, चुंबन, कॉम्पोट्स, दूध, घर का बना कॉकटेल, फलों की स्मूदी पिएं। मीठे पानी से और स्टोर जूस को त्याग देना चाहिए।

नमूना

पुतले ऐसे आहार का सहारा लेते हैं जब शो के कुछ ही दिन बचे होते हैं। कार्रवाई का सिद्धांत दैनिक कैलोरी सामग्री को आधे से कम करने पर आधारित है। और शरीर, स्वेच्छा से, वसा के भंडार को जलाना पड़ता है।

5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए मॉडल आहार का आधार प्रोटीन भोजन है, क्योंकि यह धीमी कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा संतोषजनक है। नमक और चीनी के निषेध के लिए धन्यवाद, तरल पदार्थ शरीर में नहीं रहता है, जो आंकड़े के वजन और मात्रा को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लाभ

1. बिल्कुल हर कोई इस पर अपना वजन कम करता है, यहां तक ​​​​कि वे लोग जो अधिक वजन वाले नहीं हैं और जिन्हें वजन कम करने के अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती है।

कमियां

1. पोषण में गंभीर प्रतिबंध से कमजोरी, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
2. वजन कम करने का कठिन तरीका सहना कठिन है।
3. किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले व्यक्तियों में आहार का उल्लंघन होता है।
4. तकनीक के लिए लंबे निकास की आवश्यकता होती है।

नमूना मेनू

पूरे हफ्ते मेन्यू एक जैसा है। सात दिनों के लिए आप लगभग 6-9 अतिरिक्त पाउंड भूल सकते हैं।

• नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, जिस पर 1 टीस्पून फैला हुआ है। दही चीज़।
• दूसरा नाश्ता: हरी चाय या गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम), कटी हुई सब्जियाँ।
• स्नैक: हार्ड-उबला अंडा और ग्रीन टी।
• रात का खाना: सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम)।

सहायक संकेत:

1. यदि भूख की भावना आपको सताती है, तो आटिचोक खाएं। इस सब्जी में भूख को दबाने की क्षमता होती है।
2. अदरक को व्यंजन में मसाले के रूप में प्रयोग करें। इससे शरीर में फैट तेजी से टूटता है।
3. ताजा अजमोद भी भूख को दबाता है, इसलिए इसे अपने भोजन में अधिक बार शामिल करें।
4. भोजन के बीच अनन्नास खाएं। उनमें एंजाइम ब्रोमेलेन शामिल है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को गति देता है।
5. बड़ी मात्रा में पानी "चम्मच में चूसने" को डूबने में भी मदद करेगा।
6. हफ्ते पहले, दौरान और हफ्ते बाद मल्टीविटामिन लें।
7. मॉडल प्रणाली का उपयोग वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

बाहर निकलना

आहार के रूप में ही लंबे समय तक रहता है। प्रतिदिन 50 ग्राम नए उत्पाद का परिचय दें। मांस और मछली में धीरे-धीरे धीमी कार्बोहाइड्रेट जोड़ें: चावल और एक प्रकार का अनाज। पनीर में - फल और जामुन।

सब्ज़ी

सब्जियों पर आधारित आहार भोजन स्वस्थ और प्रभावी होता है। एक हफ्ते में, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो 10 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहें।

मूलरूप आदर्श

1. सब्जियों के अलावा, मेनू में अन्य उत्पाद भी शामिल हैं: केफिर, अंडे, जामुन, दुबला मांस और मछली, आदि। इसलिए, आहार अपेक्षाकृत संतुलित है।
2. प्रति दिन 1 किलोग्राम सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, ज्यादातर कच्ची।
3. सब्जियों पर आधारित उपवास के दिन भी बहुत उपयोगी होते हैं।
4. बिना स्टार्च वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें। ये चुकंदर, ब्रोकोली, गाजर, गोभी, खीरे, बैंगन, प्याज, मिर्च, पालक और टमाटर हैं।
5. स्टार्चयुक्त सब्जियों को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। इनमें मक्का, आलू, मटर, कद्दू और स्क्वैश शामिल हैं।
6. शुरु करो वनस्पति आहार 5 किलो वजन घटाने के लिए गर्मियों में बेहतरऔर शुरुआती शरद ऋतु, जब ताजी और सस्ती सब्जियां भरपूर मात्रा में होती हैं। इसके अलावा, गर्म मौसम में भूख प्राकृतिक कारणोंघटता है।
7. सूप के लिए मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, दुकान मसाला प्रतिबंधित है। नमक, चीनी, सोडा को भी बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. सब्जियों में विटामिन और ट्रेस तत्वों की मात्रा के बराबर नहीं है।
2. उनमें कार्बोहाइड्रेट, कार्बनिक अम्ल और लाभकारी एंजाइम भी शामिल हैं। ये पदार्थ दिन के लिए ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्रदान करते हैं।
3. बड़ी मात्रा में सब्जियां खाने से स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, मुंह, पेट और पेट के कैंसर के विकास को रोकता है।
4. नाखून और बाल मजबूत होते हैं और त्वचा में ताजगी आती है।
5. आहार विविध और संतोषजनक है, इसलिए ढीले होने का जोखिम न्यूनतम है।
6. सब्जियां सस्ती हैं, और उनके अपने बगीचे के आहार के मालिक बिल्कुल मुफ्त खर्च होंगे।
7. शाकाहारियों के लिए आदर्श विकल्प।

विपक्ष

1. मांस प्रेमियों के बीच कार्यक्रम बहुत लोकप्रिय नहीं होगा। फिर भी, इसमें प्रोटीन घटक की कमी है।
2. आहार प्रासंगिक नहीं है साल भर.
3. सब्जी के व्यंजन बनाने में आपको समय देना होगा।
4. कई मतभेद हैं: तकनीक एलर्जी से पीड़ित, बच्चों और बुजुर्गों, किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित रोगियों और सामान्य रूप से किसी भी पुरानी बीमारी के लिए उपयुक्त नहीं है।

नमूना मेनू

सोमवार

• सुबह: कटी हुई सफेद गोभी और सेब का मिश्रण, सूखे मेवे की खाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और हरी चाय।
• स्नैक: जैतून के तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
• शाम: काली मिर्च, बैंगन से भरा हुआऔर टमाटर, गाजर का रस।

• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे खुबानी और ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: दो कंद उबले आलूऔर लहसुन के साथ चुकंदर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केला और खाद।
• रात का खाना: विनैग्रेट और मिनरल वाटर।

• नाश्ता: मुर्गी का अंडा और कटा हुआ टमाटर और खीरा, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: पत्ता गोभी और शून्य वसा वाले केफिर।
• स्नैक: मुट्ठी भर जामुन के साथ दही।
• रात का खाना: सब्जी स्टू।

• नाश्ता: अनानास और सेब का सलाद दही के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और गाजर के साथ पके हुए दुबली मछली का एक टुकड़ा।
• स्नैक: सेब और नाशपाती।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा और सूखे फल की खाद।

• नाश्ता: केला और एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: चिकन के टुकड़े (50) के साथ गोभी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: भुना हुआ कद्दू और ग्रीन टी।

• नाश्ता: संतरे का रस और अंगूर।
• दोपहर का भोजन: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: prunes 5 पीसी।
• रात का खाना: उबली हुई तोरी और एक गिलास दही।

रविवार

• नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ कटा हुआ टमाटर।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, थोड़ा पनीर और बेरी जेली।
• दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब।
• रात का खाना: prunes के साथ चुकंदर का सलाद।

सरल

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो फल और सब्जियां पसंद करते हैं। क्योंकि 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार के आहार का आधार ठीक पादप खाद्य पदार्थ हैं। दैनिक मानदंड 1.5-2 किग्रा है। इसे 4 खुराक में खाना चाहिए, और आखिरी बार 18:00 बजे से पहले नहीं।

यदि आपके लिए सात दिनों तक इस आहार का पालन करना कठिन है, तो आप केवल उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। फल और सब्जियां बिना किसी प्रतिबंध के खाई जा सकती हैं। आलू के अलावा, इसे बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. व्यंजन तैयार करना आसान है।
2. मेनू शाकाहारियों के लिए आदर्श है।
3. स्वादिष्ट भोजन बनाने की संभावना।
4. सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

विपक्ष

1. आहार केवल गर्मियों में ही प्रासंगिक होता है, जब बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां होती हैं।
2. कुछ लोगों के लिए, इस तरह के पोषण से आंतों में खराबी, दस्त, पेट में ऐंठन और अन्य अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं।
3. डाइट में प्रोटीन नहीं होता है।
4. जो लोग "रोटी के साथ" खाना खाने के आदी हैं, उनके लिए आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

अनुमानित आहार

• सुबह: दो बड़े खट्टे सेब और बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दूसरा नाश्ता: एक मुट्ठी किशमिश।
• दोपहर का भोजन: फल और सब्जी का सलाद, खाद।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर या संतरे का रस।
• शाम: फल और बेरी सलाद।

सलाह

1. दिन में हम 10-12 गिलास शुद्ध पानी पीते हैं।
2. यदि संभव हो, तो हम 20-30 मिनट के लिए जिम्नास्टिक करते हैं, अधिमानतः नाश्ते के कुछ घंटे बाद। चूंकि यह सुबह का वर्कआउट है जो फैट को तेजी से बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है।
3. हम फल और सब्जियां ताजा ही खाते हैं।

कठोर

वजन कम करने का बहुत ही कठिन लेकिन असरदार तरीका। सात दिनों में प्लंब लाइन 10 से 15 किलो तक हो जाएगी! बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है, इसलिए आपको इस तरह के आहार का सहारा केवल चरम मामलों में लेना चाहिए। और डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

सभी वसायुक्त, तले हुए, मीठे, नमकीन और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। लहसुन, प्याज और विभिन्न मसालों की भी अनुमति नहीं है।

सप्ताह के लिए मेनू

1 दिन: पूरे दिन हम केवल पानी पीते हैं; शाम को हम गर्म स्नान करते हैं या स्नानागार जाते हैं।

दिन 2: सुबह हम बिना नमक और चीनी के पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया पकाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - चार सब्जियों का सूप, आप शोरबा में कुछ आलू और चावल मिला सकते हैं; रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर।

3 दिन: सुबह हम कोई भी फल खाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी काटना; शाम को हम केफिर पीते हैं।

दिन 4: तीसरे की तरह ही गुजरता है।

दिन 5: नाश्ते के लिए 200 ग्राम उबले ब्राउन राइस; दोपहर के भोजन के लिए, नमक के बिना टमाटर का सूप; रात के खाने के लिए - फिर से ब्राउन राइस।

दिन 6: सुबह 200 ग्राम बिना चीनी और अंकुरित गेहूं के पनीर; दोपहर के भोजन के लिए, पिछले दिनों से कोई भी व्यंजन चुनें और राई की रोटी का एक टुकड़ा; रात के खाने के लिए - केफिर।

दिन 7: किसी भी दिन दोहराएं।

दूसरा मेनू विकल्प

सोमवार: 1.5 लीटर मिनरल वाटर को बिना गैस के पांच खुराक में विभाजित करें और दिन में पिएं।

मंगलवार: हम एक लीटर दूध के साथ भी ऐसा ही करते हैं; 20:00 बजे हम अपने आप को एक सेब या अन्य फल देते हैं।

बुधवार: पहले दिन दोहराएं।

गुरुवार: ताजा गोभी, गाजर और जड़ी बूटियों का सलाद काट लें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल सूरजमुखी का तेल। हम तीन भोजन खाते हैं।

शुक्रवार: दूसरे दिन दोहराएं।

• नाश्ता: उबला हुआ अंडा, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: आलू, गोभी और गाजर (200) के साथ सब्जी का सूप।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस और ताजा हरी मटर 100 ग्राम
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: सेब या संतरा।

रविवार: कम वसा वाले पनीर (100) और आधा लीटर केफिर, बिना चीनी की चाय सोने से पहले।

पेशेवरों

1. तेजी से दिखने वाले परिणाम।
2. शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

विपक्ष

1. तकनीक चरम है, यह खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकती है।
2. सहना मुश्किल।
3. मतभेदों के अलावा, किसी भी आहार के लिए मानक ( बचपन, गर्भावस्था, स्तनपान), गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक सख्त प्रणाली भी प्रतिबंधित है।

चॉकलेट

बेशक, वजन घटाने की ऐसी प्रणाली चॉकलेट प्रेमियों के लिए एक वास्तविक स्वर्ग है। हालांकि, तैयार रहें कि कार्यक्रम के बाद यह स्वादिष्टता आपको वास्तविक घृणा का कारण बन सकती है। इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि चॉकलेट का नियमित सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है।

पेशेवरों

1. कुछ ही दिनों में आप तुरंत 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. ग्लूकोज की उच्च सामग्री के कारण, चॉकलेट का मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अच्छा मूडऔर भावनात्मक उत्थान आहार की अवधि के लिए आपके साथी बनेंगे।
3. चॉकलेट विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है जो शरीर के लिए फायदेमंद होती है। ये पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस हैं। और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फिर से जीवंत करते हैं।
4. डार्क चॉकलेट इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है, जिसका मतलब है कि आप शायद ही बीमार पड़ेंगे।
5. जिस आहार पर आप मिठाई खा सकते हैं और यहां तक ​​कि 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, उससे बचना बहुत आसान है।

विपक्ष

1. कार्यक्रम में contraindications है। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यकृत और पित्ताशय की थैली के रोगों के साथ-साथ चॉकलेट से एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बाहर रखा गया है। यहां तक ​​कि अगर आपको स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो सलाह दी जाती है कि कार्यक्रम से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
2. आहार बहुत संतुलित नहीं है। चॉकलेट में शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ नहीं होते हैं।
3. किलोग्राम जल्दी खो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी वापस भी आ सकते हैं। इसलिए, यह कार्यक्रम को सही ढंग से पूरा करने के लायक है (उस पर बाद में और अधिक) और इसके मूल सिद्धांतों का पालन करना।

चॉकलेट तकनीक के नियम

1. हम प्रतिदिन दो या अधिक लीटर पानी पीते हैं।
2. हम ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर को चॉकलेट बार से बदल देते हैं।
3. प्रति दिन 100 ग्राम तक डार्क चॉकलेट की अनुमति है। हम इसे कई हिस्सों में बांट लेते हैं या एक बार में ही खा लेते हैं।
4. हम वजन घटाने के लिए बहुत सारे कोको पाउडर और कोकोआ मक्खन के साथ केवल डार्क डार्क चॉकलेट चुनते हैं।
5. कुछ पोषण विशेषज्ञ चॉकलेट को एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है तो इसे ग्रीन टी से बदल दें।

क्लासिक चॉकलेट

काफी चरम तरीका है, इसलिए पहले 1-3 दिनों के लिए आहार का प्रयास करें। यदि आप इसे बिना अधिक प्रयास के सहन कर सकते हैं, तो 7 दिनों तक जारी रखें। लंबी अवधि की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मेनू की पूरी अवधि के दौरान अपरिवर्तित है:

• सुबह: 20 ग्राम चॉकलेट और बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: 50 ग्राम मिठाई और कॉफी।
• शाम: 30 ग्राम व्यवहार और कॉफी।

ऐसे आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 600 ऊर्जा इकाइयाँ होंगी। यह बहुत छोटा है, इसलिए इस बात पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और यदि कुछ भी हो, तो कार्यक्रम को तुरंत बंद कर दें।

इतालवी सात दिवसीय बख्शते हुए

इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि चॉकलेट के अलावा अन्य उत्पादों की अनुमति है: ड्यूरम व्हीट पास्ता; फल; दम किया हुआ, ताजा और उबली हुई सब्जियां; मुर्गी का मांस; सोया सॉस; काली मिर्च और परमेसन। और मिठाई के इलाज की दैनिक दर केवल 30 ग्राम है इतालवी आहार में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, चॉकलेट मुख्य घटक नहीं है, बल्कि शरीर और मस्तिष्क के लिए एक गतिविधि उत्तेजक है।

नमूना मेनू

• सुबह का नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ सेब और कीवी सलाद, एक गिलास दूध भी जीरो फैट होता है।
• दोपहर का भोजन: फल या मक्खन के बिना कुछ पॉपकॉर्न। यदि भूख नहीं लगती है, तो आप दूसरे नाश्ते के बिना कर सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पास्ता (पास्ता) बिना नमक (ड्रेसिंग के रूप में - कुछ कम वसा वाली चटनी)।
• स्नैक: उबली हुई सब्जियां और ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस।
• रात का खाना: मूली और सफेद गोभी का सलाद।
• रात में: एक गिलास जूस और 30 ग्राम चॉकलेट।

ऐसे व्यक्ति के लिए जो पोषण में महत्वपूर्ण रूप से खुद को सीमित करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है।

बाहर निकलना

आहार पूरा करने के बाद, हम अक्सर खाना जारी रखते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। गाजर और सफेद गोभी जैसे सब्जी सलाद पर ध्यान दें। इनमें फाइबर होता है, जिसकी चॉकलेट कार्यक्रम के दौरान शरीर में इतनी कमी थी। नींबू के रस द्वारा वनस्पति तेल की भूमिका पूरी तरह से निभाई जाती है। साथ ही प्रोटीन युक्त आहार लें- खट्टा-दूध पेय, पनीर, अंडे आदि। वसायुक्त और स्मोक्ड फूड, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से परहेज करें।

एक्सप्रेस विधि

कार्रवाई का सिद्धांत कैलोरी सामग्री में तेज कमी पर आधारित है। एक भव्य परिणाम की आशा न करें: प्रति सप्ताह 3-5 किग्रा भी बहुत अच्छा है। किसी भी कठिन तरीके की तरह, एक्सप्रेस को वर्ष में दो बार से अधिक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों में कमी संभव है, इसलिए अधिकतम आहार अवधि 10 दिन है।

अपने विटामिन लेना न भूलें और मित्रों और परिवार को खाने के नए पैटर्न के बारे में बताएं। ताकि वे अचानक आपकी इस कमजोरी और चिड़चिड़ेपन से चकित न हों।

मेनू बहुत सरल है: सप्ताह के हर दिन आपको एक उत्पाद समर्पित करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, सात मोनो-डायट होंगे।

मछली सोमवार: हम उबले हुए और पके हुए रूप में किसी भी किस्म की मछली खाते हैं, आप बिना आलू के मछली का सूप बना सकते हैं, शोरबा का सेवन भी किया जा सकता है। मछली का दैनिक मान 1.2 किग्रा है। हम इसे 200-300 ग्राम के छोटे हिस्से में बांटते हैं।

सब्जी मंगलवार: आलू और हरी मटर को छोड़कर किसी भी सब्जी का 1.5 किलोग्राम। हम पकाते हैं, स्टू करते हैं, बेक करते हैं। आप रस निचोड़ सकते हैं। नमक, चीनी, रंजक और परिरक्षकों को बाहर रखा गया है।

चिकन माध्यम: एक किलोग्राम चिकन मांस लें, त्वचा को हटा दें, भागों में विभाजित करें और पकाएं या ग्रिल करें। आप हल्का सूप पका सकते हैं। हल्के मसालों की भी अनुमति है।

अनाज गुरुवार: सूजी और मकई को छोड़कर किसी भी अनाज से दलिया पकाएं। या, जैसा कि पहले बताया गया है, अनाज को रात भर भिगो दें। एक गिलास सूखा अनाज एक दिन के लिए काफी होता है।

दूध शुक्रवार: 800 ग्राम कम वसा वाले पनीर और 1.2 लीटर पीने वाला दही बिना मिठास के।

फल शनिवार: कोई भी फल, प्रति दिन 1.5 किलो तक।

अनलोडिंग रविवार: पूरे दिन हम गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर या सादा पानी पीते हैं।

बाहर निकलना

वजन घटाने की तकनीक खत्म होने के एक दिन बाद हम सब्जियों और फलों पर ध्यान देते हैं। दूसरे दिन उबले हुए कुट्टू और चावल का परिचय दें। तीसरे दिन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे और पनीर)। केवल 4-5 दिनों के लिए अपने सामान्य आहार पर लौटें।

चरम

इस तकनीक का इस्तेमाल पहले डॉक्टरों द्वारा किया जाता था ताकि सर्जरी से पहले मोटे मरीज कम से कम कुछ वजन कम कर सकें। और अब इसका उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाना चाहिए, क्योंकि आहार के कई दुष्प्रभाव और contraindications हैं।

पेशेवरों

1. दक्षता - प्रति सप्ताह, साहुल रेखा 2 से 10 किग्रा तक होती है।
2. आहार शरीर को शुद्ध करता है, क्योंकि यह तेज कार्बोहाइड्रेट के बहिष्करण पर आधारित है।
3. छोटे हिस्से के लिए धन्यवाद, पेट की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आप कम खाना जारी रख सकेंगे।
4. पैसे और समय के निवेश की आवश्यकता नहीं है।

विपक्ष

1. मेनू असंतुलित है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से, चयापचय को बाधित कर सकता है।
2. आहार की कम कैलोरी सामग्री के कारण, आप सिरदर्द, भूलने की बीमारी, असावधानी, उदासीनता जैसी घटनाओं से परेशान रहेंगे।
3. बाल, नाखून और त्वचा खराब दिखने लगती है।
4. इस तथ्य के कारण कि वजन जल्दी से दूर हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है और पिलपिला हो जाती है। इसी समय, शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं है।

मतभेद

• सर्जरी के दौर से गुजर रहे मरीज;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित लोग;
• रजोनिवृत्ति के दौरान या मासिक धर्म की अनियमितता वाली महिलाएं;
• गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोग (एनोरेक्सिया, बुलिमिया)।

आहार

सोमवार - पीना: हम पानी पीते हैं, मिनरल वाटर बिना गैस, ग्रीन टी, शोरबा (शराब और सोडा निषिद्ध है)।

मंगलवार - सब्जियां: हम किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं, गोभी पर विशेष जोर दिया जाता है, क्योंकि इसमें वसा जलने के गुण होते हैं।

बुधवार - शराब पीना।

गुरुवार - फल: अंगूर का सेवन अवश्य करें।

शुक्रवार - प्रोटीन: हम मेनू में अंडे, दही, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट शामिल करते हैं।

शनिवार - शराब पीना।

रविवार - बाहर निकलें

• नाश्ता: दो अंडे और चाय।
• नाश्ते के लिए: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: अनाज या सब्जी शोरबा के साथ सूप, मुट्ठी भर जामुन।
• रात का खाना: कटी हुई सब्जियां (सूरजमुखी के तेल से भरें)।

सेब

सेब एक स्वादिष्ट और आम फल है, जिसके बिना आहार की कल्पना ही नहीं की जा सकती है। इसके अलावा, उनमें फाइबर, पेक्टिन, फल ​​एसिड, तत्वों का पता लगाने और विटामिन ए, सी, समूह बी, साथ ही दुर्लभ विटामिन जी होते हैं। रचना में फाइटोनसाइड्स के लिए धन्यवाद, सेब जल्दी से सामना करने में मदद करते हैं संक्रामक रोगऔर मजबूत करें प्रतिरक्षा तंत्र. कार्बनिक अम्ल - मैलिक, टार्टरिक और साइट्रिक - आंतों को साफ और पुनर्स्थापित करते हैं। बिना किसी कारण के पुराने दिनों में उन्होंने कहा: "दिन में एक सेब खाओ और तुम स्वस्थ रहोगे।"

पेशेवरों

1. क्षमता। कुछ आहार विकल्पों में आप प्रति सप्ताह 7 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. सेब पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं: गाउट, गठिया, एक्जिमा, कोलेलिथियसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, निम्न रक्तचाप, मधुमेह, आदि।
3. सेब को कच्चा या बेक करके खाया जा सकता है। इसी समय, मूल्यवान गुण खो नहीं जाते हैं।

विपक्ष

1. यदि यह केवल सेब वाला आहार है, तो इसके साथ बने रहना मुश्किल है। चूंकि सेब संतोषजनक नहीं हैं।
2. शरीर में फैट और प्रोटीन की कमी हो जाती है।
3. बार-बार पेशाब आता है।
4. अल्सर, जठरशोथ और पेट की कम अम्लता से पीड़ित लोगों को सावधानी के साथ तकनीक अपनानी चाहिए।

सरल मेनू विकल्प

हम कोशिश करते हैं कि हरे खट्टे सेब का प्रयोग करें। वजन घटाने के मामले में ये मीठे से ज्यादा उपयोगी होते हैं।

• पहले दिन, 7 - 1 किलो सेब।
• 2, 5, 6 दिन - 1.5 किलो सेब।
• 3, 4 दिन - 2 किग्रा।

कोमल विकल्प

• नाश्ता: नींबू के रस और अखरोट के साथ सेब की तीन प्यूरी।
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब, उबला हुआ अंडा और साग।
• रात का खाना: सेब।

• नाश्ता: सेब और 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चावल और उबले हुए सेब के गूदे को नींबू के रस के साथ।
• रात का खाना: 100 ग्राम अनसाल्टेड चावल।

• नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सेब।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पनीर, उबले हुए सेब के गूदे के साथ नींबू का रस, शहद और अखरोट।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सुबह का सलाद, केवल शहद के साथ।
• रात का खाना: शहद के साथ ओवन में बेक किया हुआ सेब।

• नाश्ता: उबले हुए चुकंदर और कच्ची गाजर।
• दोपहर का भोजन: दो उबले अंडे, उबले हुए चुकंदर और 150 ग्राम दलिया।
• रात का खाना: शहद के साथ कटी हुई गाजर।

छठा दिन: पहले दिन का मेन्यू दोहराएं।

दिन 7: दूसरे दिन दोहराएं।

आहार के अंत में, हर हफ्ते हम आहार की कैलोरी सामग्री में 25% की वृद्धि करते हैं। हम सब्जी व्यंजन, पनीर, दही पसंद करते हैं।

10 दिन के लिए

वजन कम करने की इस तकनीक का हर दिन किसी भी उत्पाद पर मोनो-डाइट है। यह काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है। बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। ताकि यह आपके शरीर के लिए एक आश्चर्य के रूप में न आए, कार्यक्रम से एक सप्ताह पहले, आहार से धीरे-धीरे ब्रेड को हटाना शुरू करें। अपने दैनिक हिस्से को रोजाना आधा कम करें। भूख की अपरिहार्य भावना को थोड़ा कम करने के लिए अधिक पानी पिएं।

पहला दिन: दिन के दौरान हम छोटे हिस्से में एक किलोग्राम उबले हुए चुकंदर खाते हैं।

दूसरा: एक किलोग्राम ताजा, बारीक कटी हुई गोभी।

तीसरा: एक किलो उबले हुए आलू, पूरे या कुचले हुए।

चौथा: एक किलोग्राम ताजा रसदार सेब।

पांचवां: एक किलोग्राम गाजर, एक महीन कद्दूकस पर कसा हुआ (आप थोड़ी चीनी मिला सकते हैं)।

छठा: एक किलोग्राम ताजा खीरे।

सातवां: और फिर से सेब का दिन।

आठवां: दूध या प्रोटीन दिवस - हम एक लीटर दूध पीते हैं, जो साधारण पानी को रद्द नहीं करता है।

नौवां: प्रति दिन एक लीटर केफिर।

दसवां: 120 ग्राम बिना नमक का उबला हुआ चावल।

तो पूरा करो कम कैलोरी वाला आहारबहुत सावधानी से करना चाहिए। इसके पूरा होने के बाद पहले हफ्ते में हम वसायुक्त, मीठा, मैदा, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक चीजों से परहेज करते हैं। हम आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को वरीयता देते हुए थोड़ा-थोड़ा खाते हैं। तीन दिनों के बाद, एक और तीन - मांस और मछली के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया पेश करें। थोड़ी देर बाद - रोटी।

प्रोटीन-विटामिन

इसका मुख्य लाभ:

1. आसानी से सहन, "पेट के गड्ढे में चूसने" की भावना अनुपस्थित है।
2. स्वास्थ्य के लिए हानिकारक।
3. एक काफी विविध आहार जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है।

पाठ्यक्रम के दौरान, केवल प्रोटीन और विटामिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। प्रतिबंध में सॉस और सीज़निंग, केचप, मेयोनेज़ और ड्रेसिंग शामिल हैं। भोजन में कुछ नमक मिलाने की अनुमति है। आहार के विटामिन और प्रोटीन घटकों का सेवन अलग-अलग समय पर किया जाता है।

पेय, साधारण और मिनरल वाटर से, बिना पकी हुई चाय और हर्बल इन्फ्यूजन का स्वागत है। सोडा, स्टोर से खरीदे गए जूस और अल्कोहल को बाहर रखा गया है।

हम हर 2.5 घंटे में भोजन करते हैं। यह एक दिन में 6 बार निकलता है। इस व्यवस्था में दो सिद्धांत काम करते हैं। पौष्टिक भोजन: विखंडन और अलगाव। यह एक अच्छा प्रभाव प्रदान करता है।

नमूना मेनू

8-00: दो उबले अंडे (प्रोटीन);

10-30: एक अंगूर (विटामिन);

13-00: उबला हुआ दुबला चिकन (200) - प्रोटीन;

15-30: दो नाशपाती - विटामिन;

18-00: उबला हुआ हेक (200) - प्रोटीन;

20-30: संतरा और सेब - विटामिन।

साथ ही, मांस और मछली के अलावा, कम वसा वाले पनीर, पनीर और पनीर को प्रोटीन के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उबला हुआ सॉसेज भी वर्जित नहीं है।

फलों के साथ, विटामिन घटक के रूप में, आलू को छोड़कर, कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ खाएँ। मीठे फल जैसे अंगूर, केला, खुबानी और ख़ुरमा मेनू में अवांछनीय हैं।

यदि आवश्यक हो, तो दो सप्ताह के बाद 5 किलो वजन कम करने का कोर्स दोहराया जा सकता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट

5 किलो वजन घटाने वाला आहार वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों पर आधारित होता है। यह शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, क्योंकि प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

मीठे वाले - आड़ू, अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी मात्रा में सब्जियों और फलों की अनुमति है। आप उनमें से थोड़ा खा सकते हैं।

प्रोटीन दिवस

उठने के बाद खाना खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं।

• नाश्ता: एक उबला अंडा और ताजी जड़ी बूटियां।
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबला चिकन, खरगोश या वील।
• शाम: 250 ग्राम हेक और एक गिलास केफिर।

मांस और मछली के बजाय आप पनीर खा सकते हैं।

कार्ब दिवस

हम सुबह पानी भी पीते हैं।

दिन के दौरान हम नींबू के रस के साथ सब्जी और फलों का सलाद खाते हैं।

सामान्य नियम

1. कार्यक्रम के दौरान, अपनी भलाई, विशेष रूप से पाचन तंत्र के काम की सख्ती से निगरानी करें।
2. यदि मतली, चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आहार को तुरंत बंद कर दें।
3. तकनीक केवल तभी उपयुक्त होती है जब बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक हो।
4. शाम को सात बजे के बाद हम खाना नहीं खाते।
5. अनाज, पेस्ट्री, खट्टा-दूध पीना मना है।
6. नींबू पानी (पानी और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस) आहार को गति देगा।

12 दिनों के लिए

कद्दू

कद्दू बहुत कम कैलोरी वाला उत्पाद है। प्रति 100 ग्राम कद्दू के गूदे में केवल 23 ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कद्दू लोकप्रिय आहार का मुख्य आधार बन गया है। इसके अलावा, इस सब्जी में विटामिन टी होता है, जो शरीर को वसायुक्त, भारी खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए कमर पर चर्बी नहीं जमा होती है। वसायुक्त मांस व्यंजन - मेमने और सूअर के मांस के लिए कद्दू को सबसे अच्छा साइड डिश माना जाता है।

इसके अलावा, कद्दू धीरे-धीरे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है, जिसका गुर्दे, यकृत और चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अन्य प्लसस

1. कद्दू और कद्दू का रस विटामिन ए, ई, सी, पीपी, बी विटामिन आदि से भरपूर होता है।
2. कद्दू आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होता है।
3. कद्दू का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है।
4. समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।
5. उत्पाद अपने उत्कृष्ट कोलेरेटिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह कोलेसिस्टिटिस वाले रोगियों के लिए अपरिहार्य है।
6. कद्दू में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
7. कद्दू को लगभग पूरे साल भर रखा जाता है, इसलिए आहार किसी भी मौसम में शुरू किया जा सकता है।
8. आप कद्दू से बहुत सारे स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन बना सकते हैं।

अब आप समझ गए हैं कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए कद्दू एक आदर्श उत्पाद क्यों है? रीसेट करने का अवसर न चूकें अधिक वज़नऔर एक ही समय में स्वस्थ हो जाओ।

मेन्यू

एक नियम के रूप में, 5 किलो वजन घटाने के लिए कद्दू का आहार 12 दिनों तक रहता है, जिसे 4 दिनों के चरणों में विभाजित किया जाता है। यानी हर 4 दिन में आहार दोहराया जाता है। इस अवधि के दौरान वजन घटाना 6-8 किलो तक हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह इष्टतम राशि है।

नाश्ता हमेशा स्किम दूध और कद्दू सलाद के साथ कद्दू का दलिया होता है। बाद में व्यंजन होंगे।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
• रात का खाना: कद्दू स्टू।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप और कद्दू चॉप।
• रात का खाना: ताजा सेब या ओवन में बेक किया हुआ।

• दोपहर का भोजन: मीटबॉल और कद्दू के टुकड़ों के साथ सूप।
• रात का खाना: कद्दू का सलाद, अनानास और मुट्ठी भर पटाखे।

• दोपहर का भोजन: बोर्स्च या सब्जी शोरबा, ओवन में पके हुए बेल मिर्च।
• शाम: कद्दू सहित सब्जी स्टू; मिठाई के लिए, कद्दू के स्लाइस को ओवन में शहद के साथ बेक करें - एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन।

मूलरूप आदर्श

1. हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें।
2. नमक और चीनी कम से कम रखें। चाय और कॉफी भी बिना चीनी के हैं।
3. शाम 6 बजे से पहले अपना आखिरी भोजन करने की कोशिश करें।
4. स्नैक के लिए, कद्दू के स्लाइस और खट्टे सेब का उपयोग करें। या अन्य बिना पके फल।
5. आहार के अंत में, कद्दू को आहार से बाहर न करें, बस इसे धीरे-धीरे अन्य उत्पादों के साथ बदलें। अधिक वसा रहित पनीर खाएं।

डिश रेसिपी

वास्तव में, कद्दू के बहुत सारे व्यंजन हैं। हम उनमें से सबसे सरल प्रस्तुत करते हैं।

कद्दू दलिया दालचीनी के साथ

हम 300 ग्राम कद्दू साफ करते हैं। छोटे क्यूब्स में काट लें। एक सॉस पैन में आधा गिलास दूध उबालें और उसमें कद्दू, एक चुटकी नमक, चीनी और दालचीनी डालें। दलिया को धीमी आंच पर पकाएं और लगातार चलाते रहें। यह तब तैयार होता है जब कद्दू के क्यूब्स नरम होते हैं और रेशेदार होने लगते हैं। दलिया को मक्खन के साथ स्वाद दें और परोसें।

फलों के साथ कद्दू का सलाद

250 ग्राम कद्दू को कद्दूकस कर लें, सेब और केले को स्लाइस में काट लें, एक छोटा लाल प्याज बारीक काट लें, ताजा अजमोद काट लें। हम एक विशेष सॉस के साथ सभी अवयवों और मौसम को मिलाते हैं। सॉस के लिए आपको 3 बड़े चम्मच चाहिए। एल कम वसा और बिना पका हुआ दही, 2 बड़े चम्मच। एल ग्राउंड बादाम, 2 बड़े चम्मच। एल संतरे और नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल टेबल सिरका 9%। हम घटकों को मिलाते हैं - सॉस तैयार है।

14 दिनों के लिए

दो सप्ताह के आहार बख्शते हैं, क्योंकि वे तत्काल परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इसका मतलब है कि उन्हें शरीर द्वारा समझना आसान है।

स्वादिष्ट

कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा व्यवहार को छोड़ने में असमर्थ हैं। हां, पेटू के लिए भी दो सप्ताह में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का विकल्प है। सॉस और सीज़निंग की अनुमति है, लेकिन कम से कम। मेयोनेज़ के बजाय नींबू का रस या जैतून का तेल का प्रयोग करें।

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया (100)।
• दोपहर का भोजन: उबला या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (200), हरे सेब।
• रात का खाना: वसा रहित दही और पनीर 100 ग्राम प्रत्येक, नारंगी।

• सुबह: एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस (200) और ताजा टमाटर।
• शाम: एक गिलास जीरो-फैट दही, एक अंगूर और प्रून (100)।

• नाश्ता: फल या किशमिश के टुकड़ों के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: कॉड, बेक्ड या उबला हुआ (200), दो मीठी बेल मिर्च।
• रात का खाना: एक गिलास दूध, नाशपाती और कीनू, दो-दो।

• सुबह: कम वसा वाला पनीर और मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, कटा हुआ खीरे और सफेद गोभी।
• शाम: दोपहर के भोजन के समान सलाद, दो नाशपाती।

• नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड या उबली हुई दुबली मछली और कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: केल्प सलाद और सेब।

• सुबह: दूध के साथ बाजरे का दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम और संतरे।
• शाम: उबला हुआ या बेक किया हुआ ब्रोकोली, किसी भी ताजा या जमे हुए जामुन का एक मुट्ठी भर।

रविवार

• नाश्ता: दूध और वसा रहित दही के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ चिकन शोरबा।
• रात का खाना: लहसुन के साथ कद्दूकस किया हुआ उबला हुआ चुकंदर, कुछ चिकन मांस, सेब और नाशपाती।

आठवें दिन हम नए सिरे से शुरू करते हैं। आहार अच्छी तरह से संतुलित है, इसलिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं।

नींबू

नींबू आधारित वजन घटाने की प्रणाली बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से नींबू के रस के साथ पानी पिएं। और, बेशक, छोटे हिस्से में खाएं, मिठाई, स्मोक्ड मीट आदि से परहेज करें। वसा से इंकार नहीं किया जा सकता है, समुद्री मछली, नट और वनस्पति तेल उनके स्रोत रहेंगे।

नींबू के फायदे

1. यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
2. मधुमेह से बचाता है।
3. नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और फैट बर्न करता है।
4. नींबू विटामिन सी (40 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारकों में से एक है। एस्कॉर्बिक एसिड प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
5. भूख को दबाता है और भूख कम करता है।
6. आपको विशेष भोजन पकाने और कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
7. नींबू सस्ते हैं।
8. तकनीक की प्रभावशीलता औसत है, दो सप्ताह में लगभग 5 किग्रा। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि ऐसा परिणाम इसकी स्थिरता के लिए अच्छा है। किलोग्राम धीरे-धीरे जाता है, लेकिन लंबे समय तक।

नींबू विधि के नुकसान

यह पेट की उच्च अम्लता और बीमारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दिल की धड़कन और साइट्रस के साथ-साथ नेफ्रोलिथियासिस की उपस्थिति में लोगों में contraindicated है।

क्लासिक

गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर दिन में दो से तीन बार पिएं। हम भोजन से एक घंटे पहले सख्ती से पीते हैं।

हर दिन नींबू की संख्या एक से बढ़ जाती है। यानी पहले दिन एक नींबू प्रति गिलास पानी, दूसरे दिन - दो प्रति 2 बड़े चम्मच। पानी, तीसरे पर - तीन से 3 बड़े चम्मच। पानी। और इसी तरह 6 वें दिन तक।

7वें दिन 3 लीटर पानी में तीन नींबू निचोड़ें, एक चम्मच शहद मिलाकर दिन भर पिएं।

8वें दिन से, नींबू की संख्या, इसके विपरीत, एक घट जाती है। यानी आठवें दिन 6 नींबू प्रति 6 बड़े चम्मच। पानी, नौवें पर - 5 नींबू प्रति 5 बड़े चम्मच। पानी, आदि

14वें दिन 7वें दिन के चरणों को दोहराएं। किसी भी स्थिति में पानी को जूस या सोडा से न बदलें।

टिप्पणियाँ

1. बड़ी मात्रा में नींबू का रस दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, इसलिए ड्रिंक पीने के बाद सोडा के पानी से अपना मुंह कुल्ला करें।
2. नियमित व्यायाम गति देगा और वजन घटाने को मजबूत करेगा।

हरी चाय पर

इस पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए अतिरिक्त तरल पदार्थजल्दी शरीर छोड़ देता है। नतीजतन, मात्रा जल्दी से चली जाती है, और आप पतले हो जाते हैं।

कॉफी की तरह ही ग्रीन टी भी कैफीन का एक शक्तिशाली स्रोत है। हालांकि, बाद के विपरीत, हरी चाय में विटामिन (विशेष रूप से बहुत सारे विटामिन सी) और खनिज होते हैं: फ्लोरीन, आयोडीन, फास्फोरस, आदि। पेय ऐसे उपयोगी पदार्थों के लिए भी प्रसिद्ध है ईथर के तेल, अमीनो एसिड, कार्बनिक अम्ल, आदि।

हरी चाय के अलावा, अन्य उपयोगी और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, कुछ अनाज, चिकन स्तन। खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और, सामान्य तौर पर, किसी भी वसायुक्त सॉस, लाल मांस, सूजी और मोती जौ, चीनी और शहद निषिद्ध हैं। चाय खुद बड़ी और भुरभुरी होनी चाहिए, 5 किलो वजन घटाने के लिए पैक किया गया संस्करण उपयुक्त नहीं है।

मेन्यू

• सुबह: दलिया और हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: सेब या नाशपाती, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, उबला हुआ चिकन, हरी चाय। भाग छोटे हैं, 150-200 ग्राम।
• स्नैक: कॉटेज पनीर मास और ग्रीन टी।
• शाम: कटा हुआ गोभी और ककड़ी, केफिर।

दिन के दौरान कम वसा वाले दूध के साथ ग्रीन टी पीना न भूलें। दैनिक दर- 6 कप से ज्यादा नहीं।

पेय के कारण खाने की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि दैनिक कैलोरी सामग्री घट जाती है, पेट की मात्रा कम हो जाती है।

मतभेद

ग्रीन टी के सभी अद्भुत गुणों के बावजूद, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें आपको इस तकनीक से बचना चाहिए:

• अग्न्याशय के रोग;
• कम रक्तचाप;
• एनीमिया: चाय के कारण शरीर में आयरन खराब अवशोषित होता है;
• गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
• पेट और आंतों के पेप्टिक अल्सर;
• नर्वस और उत्तेजित लोगों को रात में ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि इसमें रोमांचक और स्फूर्तिदायक गुण होते हैं।

कल्याण

ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आंतों को साफ करता है और सामान्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं. सामान्य भलाई में भी सुधार होता है। यह अच्छा है कि 5 किलो वजन कम करने के लिए इस आहार का प्रभाव दो से तीन साल तक रहता है।

ब्रेड और किसी भी पेस्ट्री, नमक, चीनी और स्पार्कलिंग पानी को बाहर रखा गया है। हम असीमित मात्रा में साधारण पानी पीते हैं, विटामिन सी लेने की भी सलाह दी जाती है।

मेन्यू

पहला और दूसरा दिन

हम हरे सेब खाते हैं। सोने से पहले आप चाहें तो एक गिलास ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।

• नाश्ता: बिना नमक और चीनी के पानी में 200 ग्राम दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200) बिना मसाले और सॉस और एक टमाटर।
• रात का खाना: सोया सॉस के साथ 200 ग्राम उबले चावल, नींबू और शहद वाली चाय।

चौथी

• नाश्ता: ताजा उबला हुआ दलिया और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो बड़े हरे सेब और नींबू का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: नाशपाती और अंगूर।

• नाश्ता: मध्यम आकार की कद्दूकस की हुई गाजर (नींबू के रस के साथ सीज़न की जा सकती है), कम वसा वाला दही (100), कम वसा वाला पनीर (150) और बिना गैस के मिनरल वाटर।
• दोपहर का भोजन: चार पके हुए आलू, दो कठोर उबले अंडे, ककड़ी और टमाटर का सलाद वनस्पति तेल के साथ।
• रात का खाना: उबला हुआ चावलबिना नमक (200) और थोड़ा सा सोया सॉस, शहद वाली चाय और नींबू का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया।
• दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200)।

• नाश्ता: चीनी के बिना ताजा पीसा कॉफी बीन्स।
• लंच और डिनर के लिए - जीरो-फैट केफिर।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया, सब्जी शोरबा, तीन कीनू और दो हरे सेब, एक गिलास अभी भी खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: उबला हुआ फ्लाउंडर (200), चीनी के बिना नींबू का एक टुकड़ा, दो संतरे या अंगूर के साथ चाय।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना उबला हुआ मांस (200), नींबू के साथ चीनी के बिना चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल और उबले हुए पोलक, हरे सेब।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: शहद और नींबू के साथ गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: उबले अनसाल्टेड चावल, संतरा, शहद और नींबू के साथ चाय।

ग्यारहवें से चौदहवें दिन

हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं।

जो लड़कियां पतला शरीर चाहती हैं, उन्हें 2 श्रेणियों में बांटा गया है: आहार के अनुयायी (यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन) और कार्यकर्ता जो सही खाना चाहते हैं। यह दूसरी श्रेणी के व्यक्तियों के लिए है कि हम आपको बताएंगे कि जल्दी से 5 किलो वजन कम कैसे करें। प्रति सप्ताह, जबकि अग्रणी पूरा जीवन, घर में आदतन खाना पकाएं। और यह सब बिना किसी आहार के!

क्या 5-10 किलो वजन कम करना संभव है? एक सप्ताह के लिए बिना आहार के?

1. विशेषज्ञ कहते हैं कि हां, आप तयशुदा वजन कम कर सकते हैं. लेकिन आपको नीचे वर्णित सभी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही खेल के लिए भी जाना चाहिए (भले ही आप सुबह नियमित जिमनास्टिक करें)।

2. बिना आहार और पेट की चर्बी के वजन कम करना नौसिखियों के लिए मुश्किल हो सकता है, भोजन योजना बनाएं और खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। आपको जारी रखने के लिए आपको एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

3. सभी चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सोडा, शराब को आहार से बाहर रखा गया है। आधार जामुन और सब्जियां, पानी, दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली, फलियां, स्किम्ड दूध और सब कुछ है जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे।

4. अगर आप सोच रहे हैं कि आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो आपको खेलों के लिए जाना होगा। केवल इस तरह से, घर पर आहार के बिना, कमर पर घृणित सेंटीमीटर से छुटकारा पाना संभव होगा। खेल गहन कार्डियो वर्कआउट हैं जिनका उद्देश्य वसा को जलाना है।

5. तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको कार्डियो (प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे) को ताकत (3 घंटे प्रति सप्ताह) प्रशिक्षण के साथ जोड़ना होगा। इस तरह के युगल से शरीर के वजन में तेजी से कमी आएगी और राहत मिलेगी।

तेजी से 5 किलो वजन घटाना। एक हफ्ते में बिना डाइट के: 12 स्टेप्स

नीचे हम आपको बताएंगे कि जल्दी से 5 किलो वजन कम कैसे करें। नीचे दिए गए सभी नियम आपको घर पर आवश्यकताओं के अधीन एक सप्ताह में परिणाम तक ले जाएंगे। बिना डाइटिंग के वजन कम करना एक हकीकत है!

स्टेप 1। पानी प

1. वज़न कम करना और सफाई संबंधित अवधारणाएँ हैं। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित शरीर होने से आपका वजन कभी कम नहीं होगा। इसलिए पियो, पियो और अधिक पानी पियो!

2. हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर का सेवन करना चाहिए। शुद्ध बोतलबंद तरल। पैकेज्ड जूस, सोडा, मीठी खाद, शराब को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

3. भोजन से 45 मिनट पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। फिर भोजन के 2 घंटे बाद उतनी ही मात्रा में नींबू पानी का सेवन करें। ये मूल बातें हैं। साथ ही सुबह खाली पेट कमरे के तापमान पर नींबू पानी पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. कई लोग पानी को कम आंकते हैं, हालांकि यह हर चीज का आधार है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, रक्त को अधिक मजबूती से प्रसारित करता है, लसीका, गुर्दे, यकृत और आंतों को साफ करता है। आप कब्ज के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे और तेजी से वजन कम होगा।

5. अगर पीने के नियम पर टिके रहना मुश्किल है, तो अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको पीने के लिए याद दिलाएगा।

चरण दो। फास्ट फूड को पूरी तरह से हटा दें

1. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, घर पर सभी स्नैक्स, कुकीज़, मिठाई हटा दें। फिर बिना डाइट और पीपी के आप शालीनता से हार जाएंगे। घरवालों से सहमत हों ताकि वे आपके साथ चिप्स और अन्य "गंदी चीजें" न खाएं।

2. तत्काल पैनकेक पर नाश्ता करने या मैकडॉनल्ड्स जाने की आवश्यकता नहीं है। अपने साथ सेब, मेवे, प्राकृतिक दही बिना एडिटिव्स, पनीर, सूखे मेवे और अन्य उपयोगी स्नैक्स लें।

3. फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड मीट, अन्य तैयारी और अर्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से हमेशा के लिए बाहर रखा गया है (और न केवल वजन घटाने की अवधि के लिए)। उबले हुए, उबले हुए, स्टू पर ही झुकें।

4. त्वचा के साथ कुक्कुट, फैटी मांस, लार्ड - यह सब प्रतिबंधित है। उचित पोषण की मूल बातें अभी सीखें, क्योंकि बाद में बहुत देर हो जाएगी। जब आप गंदी चीजें चबाते हैं, तो दूसरे शरीर को मूल्यवान उत्पादों से भर देते हैं।

चरण 3। फास्ट कार्ब्स से बचें

2. किसे बाहर रखा जाना चाहिए? आलू, पॉलिश किए हुए चावल, गेहूं की ब्रेड, नॉन-ड्यूरम पास्ता, आइसक्रीम, केक और पेस्ट्री, चिप्स, चीनी।

3. यह तय करना कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। प्रति सप्ताह, एक महत्वपूर्ण पहलू याद रखें। घर पर, यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट छोड़ने के लिए पर्याप्त है और यही है! बिना डाइट के वजन कम करना आपको प्रदान किया जाता है।

चरण संख्या 4। अपने चयापचय को बढ़ावा दें

1. आपका मुख्य कार्य सभी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देना है ताकि वसा ऊतक जमा न हो, बल्कि टूट जाए। इस उद्देश्य के लिए, आप "एक सप्ताह में वजन कम करें", "ग्रीन कॉफी", "कोलो-वड़ा" आदि जैसे आहार की खुराक फार्मेसी में खरीद सकते हैं। ये सभी भोजन के अतिरिक्त हैं और कार्य के साथ एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं। .

2. लेकिन उन लोगों के लिए जो फार्मेसी सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, हम उन उत्पादों की एक सूची की सलाह देंगे जिन्हें लेने की आवश्यकता है। दाल, कम वसा वाले पनीर (कठोर और नरम किस्में), मिर्च मिर्च, अदरक (आप चमत्कारी कॉकटेल बना सकते हैं), एवोकाडो, दालचीनी, शहद, दूध, सभी लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन करें।

3. नमक, सोडा को आहार से बाहर अवश्य करें। वे पानी बरकरार रखते हैं और वजन घटाने को धीमा करते हैं। मेनू में ओमेगा 3, 6 एसिड, विटामिन डी, प्रोटीन, आहार फाइबर (फाइबर) युक्त भोजन होना चाहिए।

4. आहार (30-40%) का आधार सब्जियों और जामुन के साथ ताजे फल होना चाहिए। एक और 50% प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर कब्जा कर लिया गया है। वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको ये मूल बातें जानने की जरूरत है।

5. शक्ति प्रशिक्षण (डंबल स्क्वाट) अभ्यास के साथ वैकल्पिक कार्डियो (जैसे दौड़ना)। एक दम बढ़िया प्रभावी तकनीक. अधिक बार चलें, सीढ़ियाँ लें, न कि लिफ्ट।

6. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। एक हफ्ते में वजन कम करना है तो पानी पिएं। घर पर आप इसे अदरक, नींबू, शहद, दालचीनी के साथ पका कर खाली पेट पी सकते हैं। फिर आप आहार के बिना कार्य का सामना करेंगे।

7. महत्वपूर्ण! नाश्ता कभी न छोड़ें। हम उठे, नींबू के साथ एक गिलास पानी पिया, 45 मिनट इंतजार किया और नाश्ता किया। नाश्ता वह नींव है जो आपके चयापचय को किसी और चीज से बेहतर बनाता है।

चरण संख्या 5। धूम्रपान छोड़ने

1. तम्बाकू की लत सबसे हानिकारक आदत है जिसे छोड़ना मुश्किल है। बहुत से लोग नहीं जानते कि सिगरेट से छुटकारा मिलने पर अपने मुंह और हाथों का क्या करें।

2. आपके लिए सौभाग्य की बात है, एक उपाय है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट (वेप), जो एक विशेष तरल से भरी होती है। आप किसी भी ऑनलाइन स्टोर में तरल पदार्थ भी खरीद सकते हैं।

3. सिगरेट चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा हो जाती है और छोड़ना मुश्किल होता है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीदें, अधिक व्यायाम करना शुरू करें, अपने शरीर पर दया करें।

4. तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को बंद कर देता है, उदासीनता और पुरानी थकान की ओर जाता है, शरीर को जहर से प्रदूषित करता है। ऐसी परिस्थितियों में आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।

चरण संख्या 6। नाश्ता कर लो

यह समझने के लिए कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक सप्ताह के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। घर पर बिना डाइटिंग के वजन कम होगा अगर आप ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करेंगे।

1. अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक उपवास करने से अवांछित किलोग्राम को अलविदा कहने में मदद नहीं मिलती है। इसके विपरीत, इस तरह के कार्यों से गंभीर विकृतियों का विकास होता है।

2. नाश्ता करते ही शरीर ठीक से काम करना शुरू कर देता है। अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो आप मोटापे को अलविदा नहीं कह पाएंगे। चूंकि आप घर पर जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकते हैं, इसलिए आपको स्वादिष्ट नाश्ते के साथ शुरुआत करनी चाहिए। बिना डाइटिंग के आपका वजन कम होगा।

3. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दिन की शुरुआत में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से शरीर में तेजी से कमी आती है कुल वजनशरीर। यदि आप हमेशा नाश्ता करने की आदत बना लेते हैं, तो आप अपने चयापचय में काफी सुधार करेंगे।

4. नाश्ता, आप रक्त में इंसुलिन का इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं। दिन की सही शुरुआत करने से प्रदर्शन में सुधार होता है। यह जल्दी कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया शुरू करता है।

5. सुबह उठने के बाद नाश्ता करने से शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आप चूक जाते हैं सुबह का स्वागतखाना, हालत बहुत खराब होगी। एक अच्छी तरह से शुरू किया गया दिन आपको आपके शरीर और दिमाग के लिए अधिक ऊर्जा देगा।

6. नाश्ता आपको यह समझने की अनुमति देता है कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। सप्ताह के दौरान। सुबह के समय खाने से आप बिना डाइटिंग के घर पर ही अपना नॉर्मल वजन बनाए रखेंगे। इसके अलावा, नाश्ता मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

चरण संख्या 7। निगेटिव कैलोरी वाला खाना खाएं

1. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पचने और अवशोषित होने में काफी समय लेते हैं।

2. इसकी वजह से शरीर को अपनी काफी कैलोरी खुद खर्च करनी पड़ती है. नतीजतन, चयापचय में तेजी आती है, प्राकृतिक वजन कम होता है।

3. इन उत्पादों में, तोरी, ब्रोकोली, शतावरी, पालक, अजवाइन, खीरे और सलाद को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।

चरण संख्या 8। छोटे हिस्से खाओ

1. वजन घटाने की प्रक्रिया सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं। छोटी प्लेट में खाने की आदत डालें। पूरक भूल जाओ।

2. दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा खाना खाएंगे। यह अभ्यास आपको पेट को धोखा देने और तृप्ति की निरंतर भावना देने की अनुमति देता है।

3. तो आप जानेंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। सप्ताह के दौरान। घर पर ही खाओ। फिर आप बिना डाइट के कर सकते हैं।

चरण संख्या 9। पर्याप्त नींद

1. अगर आप सोते हैं सही घड़ीऔर पर्याप्त समय, फिर स्वास्थ्य समस्याएं और तंत्रिका तंत्रघटित नहीं होगा। इससे आप हमेशा प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपमें कई तरह के काम करने की ताकत होगी।

2. अच्छी नींद शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति देती है। इसके कारण जागने के दौरान जलन होती है। अतिरिक्त कैलोरीऔर फलस्वरूप तेजी से वजन कम होता है। लगभग 7-8 घंटे की नींद लें।

चरण संख्या 10। अपनी जीवनशैली बदलें

1. हमेशा अपना खाना खुद बनाने की आदत डालें। फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाइए।

2. आप कैलोरी की संख्या को नियंत्रित कर पाएंगे। तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

3. यदि आप कंप्यूटर या टीवी पर लंबा समय बिताते हैं, तो यह तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

4. ज्यादा चलने की कोशिश करें। लिफ्ट छोड़ दें, एस्केलेटर या कार का कम इस्तेमाल करें। अधिक पानी पीना।

चरण संख्या 11। देर से मत खाओ

1. कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें। एक सप्ताह काफी यथार्थवादी है, आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद करना होगा। घर पर ही बिना डाइटिंग के आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

2. जितना हो सके कुशलता से वजन कम करने के लिए अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। अपने भोजन का समय निर्धारित करें और योजना का सख्ती से पालन करें। नतीजा आपको लंबा इंतजार नहीं कराएगा।

चरण संख्या 12। तनाव से बचें

1. अधिक वजन होने की चिंता करना छोड़ दें। काम और घर पर तनाव को कम करने की कोशिश करें। यह लगातार अनुभवों के कारण होता है कि मोटापे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं।

2. यदि आप किसी अप्रिय स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत सुनें और शांत हो जाएं। योग कर सकें तो अच्छा है।

3. जब भी संभव हो, विदेशी स्थानों, शांत पार्कों, नमकीन या पर जाएँ ताजा झरने. ध्यान करना और गहरी सांस लेना सीखें। पर्याप्त नींद।

सही तरंग में ट्यून करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें। वास्तव में एक सप्ताह में, अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। घर पर सही खाएं और नेतृत्व करें सक्रिय छविज़िंदगी। नतीजतन, आप बिना डाइटिंग के वजन कम करेंगे।

के लिए अतिरिक्त पाउंड खोना कम समयकई महिलाओं का सपना है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एकमत से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

जल्दी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों को नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके आप कुछ दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि एक आदर्श उपस्थिति का पीछा स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के बिना व्यायाम सभी प्रयासों को विफल कर देगा।

वजन कम करने के आपातकालीन तरीके उन लोगों के लिए बेहतर हैं, जिन्हें वजन कम करने की जरूरत है।

जल्दी वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार के दिल में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहार पर विचार करें।

अनाज

एक प्रकार का अनाज है उपयोगी उत्पाद, जिसमें कम कैलोरी सामग्री और उच्च पोषण मूल्य होता है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबले हुए अनाज;
• केफिर - एक लीटर प्रति दिन;
• बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या ग्रीन टी।

इस आहार की कमियों में से एकरसता पर ध्यान दिया जा सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी होता है।

केफिर

केफिर पर वजन घटाने में से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेबशर्ते कोई विरोधाभास न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे संतृप्त करता है। पोषक तत्त्वऔर विटामिन, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केफिर आहार के विकल्प इस प्रकार हैं।

1. मोनो डाइट। 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। दिन की समान अवधि के बाद पेय की पूरी मात्रा भोजन में खपत होती है।
2. कठोर आहार। यह आहार 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम करता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर 2) अगले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सेब; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा वाले केफिर।
3. धारीदार आहार। इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पीएं, शेष दिन सामान्य मेनू से चिपके रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है, जिसे तेजी से वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• साल भर फलों की उपलब्धता।

सेब खाने के 10 दिनों के लिए आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए यह contraindicated है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलो सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलो सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार के लिए सबसे प्रभावी प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों और त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है, समानांतर में, शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• रोजाना मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें;
• रोजाना घर पर आधा घंटा जिम्नास्टिक करें;
• साइकिल की सवारी;
• जिम कक्षाएं सप्ताह में तीन बार;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, हर दिन व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हुए। थकान काफी स्वाभाविक घटना होगी, दर्दपैरों और बाहों की मांसपेशियों में, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार न खाने पर आधारित होता है। हानिकारक उत्पाद. भूख हड़ताल से अपने शरीर को यातना देना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और भरावन वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से मना करें;
• उपयोग में चीनी कम करें या शहद के साथ बदलें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस मना करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ दो।

यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना संभव नहीं है, तो उन्हें सुबह के समय सेवन करना चाहिए।

स्नान और सब जल प्रक्रियाएंबिना ज्यादा मेहनत के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन घटाने इस तथ्य के कारण होता है कि प्रभाव में उच्च तापमानपसीना आने लगता है, पानी के साथ सारे टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिनमें से आधा जल्दी से भर दिया जाएगा। लेकिन अगर आप स्नान में सही तरीके से स्नान करने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. प्रक्रिया के बाद आपको खाली पेट स्नान करने की आवश्यकता नहीं है। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर पीने की सख्त मनाही है, जो स्नान यात्राओं और अन्य मादक पेय पदार्थों का एक अनिवार्य गुण है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क लेना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है।
3. नमक और शहद या सुगन्धित तेल से सख्त चूहे की मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्नान या सौना में स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• अच्छी तरह से भाप लें और शरीर को शुद्ध करें;
• समस्या क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून का तेल का गर्म मिश्रण लागू करें;
• शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को नहीं पता था कि आहार क्या होता है और उन्होंने लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखी।

यह वजन नियंत्रण पर भी लागू होता है।

वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय ली गई।

ये पौधे आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• बिर्च सैप भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाती है;
• हिरन का सींग की छाल पर टिंचर में एक रेचक गुण होता है;
• चेरी और लिंडन के पत्तों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और इसका रेचक प्रभाव पड़ता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाएं लेना

अधिक प्रभावी तरीकातेजी से वजन कम करना गोलियों या निलंबन के रूप में विशेष तैयारी कर रहा है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया को गति दें;
• भूख कम करना।

लेकिन दक्षता के साथ-साथ यह तरीका खतरनाक भी हो सकता है, क्योंकि इसमें नकली होने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने वाली दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियां या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही वे वजन कम करने वाले शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें पोस्ट करके अपना विज्ञापन करते हैं।

कोई भी पूरक आहार केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। आपको केवल फार्मेसियों में ही धन खरीदने की आवश्यकता है, न कि इंटरनेट या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-डाइट को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम खोने के लिए, इसमें एक महीने से अधिक और एक विकसित वजन घटाने की प्रणाली शामिल होगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों से मिलकर;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• प्रारंभिक अवस्था में ही ड्रग्स लेना, क्योंकि वे केवल भूख की भावना को दबा देते हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श करने का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल हो जाता है। यदि आप अभी भी घृणित किलोग्राम खोने में कामयाब होते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। साथ ही, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंतों के कार्य बाधित होते हैं।

साथ ही, उपस्थिति के साथ असंतोष के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हर चीज में जुड़ जाती हैं।

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपना वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?

• एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि एक उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
• एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह खाने की सही आदतें स्थापित करता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहले अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना न केवल आहार है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए वजन कम नहीं कर सकते। देखभाल के बारे में सुंदर आकृतिजीवन भर चलना चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना समान है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर पाने के लिए। और, निस्संदेह, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ। मैं 7 साल से अधिक समय से घर चला रहा हूं - यह मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न तरीकों, तरीकों, तकनीकों का प्रयास करता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

फास्ट डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के साथ, उनकी वापसी उतनी ही तेजी से होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी जाती है, कुछ समय के लिए स्थिर वजन बनाए रखते हुए आहार के परिणाम को ठीक करना, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाएगी।

उदाहरण: यदि आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करते हैं, तो इस वजन को 20 महीने तक हर संभव तरीके से बनाए रखना चाहिए।, अर्थात। किलो में वजन घटाने को 2 से गुणा किया गया (10 x 2 = 20)।

यदि आपको कुछ छुट्टियों के लिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की ज़रूरत है, तो प्रस्तुत आहार आपको बताएंगे कि यह आपके शरीर के लिए सही और दर्द रहित तरीके से कैसे करें।

याद करना - भुखमरी और तेजी से वजन कम होनाउपयोगी हर किसी के लिए नहीं। डॉक्टरों से सलाह लें।

एक हफ्ते में कूटू डाइट पर 10 किलो वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज आहार की सुंदरता यह है कि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार नुस्खा

उबलते पानी के दो गिलास के साथ एक गिलास अनाज डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस इतना ही। हम एक प्रकार का अनाज में कोई मसाला नहीं डालते हैं (आप नमक नहीं डाल सकते हैं, चीनी, मसाले और तेल डाल सकते हैं)। 12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आहार के दौरान, एक लीटर 1% केफिर और असीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है। यदि मिठाई के बिना यह बहुत कठिन होगा, तो अंदर गर्म पानीआप 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।

इसे कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, एक सेब एक दिन)। अपवाद केले हैं, अंगूर नहीं।

पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद होता है, और अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है। सप्ताह भर के एक प्रकार का अनाज आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक रुकने की जरूरत है। विराम के बाद, आहार दोहराया जा सकता है।

एक एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू

नाश्ता:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• स्किम्ड या 1% दूध। चीनी और योजक के बिना केफिर या हरे रंग के लिए संभावित प्रतिस्थापन।

रात का खाना:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• नाशपाती या सेब;
• बिना एडिटिव्स और चीनी वाली ग्रीन टी।

* अगर आपको दोपहर का भोजन करने की इच्छा नहीं है, तो बेहतर है कि दोपहर का भोजन न ही करें।
* नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया में, बारीक कटा हुआ सेब या करंट डालना सबसे अच्छा है।

रात का खाना:

• बिना फल का दलिया;
• योजक और चीनी के बिना हरी चाय;
• एक, कोई भी फल।

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जैसा कि सभी के साथ होता है, इससे फैट बर्न होता है। और चूंकि शरीर को कहीं से ऊर्जा लेने की जरूरत होती है, इसलिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना वास्तविक से अधिक लगता है।

ध्यान! एक प्रकार का अनाज आहार मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में contraindicated हैनमक और चीनी की कमी के कारण

डॉक्टर्स की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

अनलोडिंग उपवास का उपयोग करते हुए, आप एक सप्ताह में पहली बार 10 किग्रा और फिर 3-4 किग्रा तक सीखेंगे। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इच्छाशक्ति की जरूरत है, साथ ही आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द भी।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सक आहार मेनू

पहला दिन- हम दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पीते हैं।

दूसरा दिन- हम दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पीते हैं और शाम को नौ बजे हम 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन- पहले दिन दोहराएं।

चौथा दिन- सब्ज़ी। 1 लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

• गाजर;
• ताजा गोभी;
• हरियाली।
• 1 सेंट। एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस- दूसरे दिन दोहराएं।

छठा दिन

• नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
• 11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का एक गिलास काढ़ा।
• दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस।
• स्नैक - एक सेब।
• रात का खाना - एक सेब।
• 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन- 100 जीआर। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय।

सप्ताह के अंत में आपने 10 किलो वजन कम किया। बधाई हो।

मेयो क्लिनिक डाइट - एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करें

यदि आप मेयो क्लिनिक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर 4.5-8 किलो वजन कम कर लेंगे। आहार का आधार एक विशेष वसा जलने वाला सूप है, जिसे आपको जितना चाहें उतना खाने की ज़रूरत है (जितना अधिक आप इसे खाएंगे, उतना अधिक किलो खो देंगे), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह है कैलोरी में कम। आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण:

• आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थों को केवल बताए गए दिनों में ही खाना चाहिए।
• अगर आपने एक हफ्ते में 7 किलो या इससे ज्यादा वजन घटाया है तो 2 दिन तक रुकना जरूरी है।
• आप डाइट के बिना सूप नहीं खा सकते!
• शराब पीना सख्त मना है, यह वसा जलने की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
• ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय पीना, वसा से खाना बनाना मना है।
• आहार को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे बाधित करते हैं, तो आपको शुरुआत से शुरू करना होगा।

फैट बर्निंग सूप कैसे बनाएं

सूप सामग्री:

• 6 मध्यम प्याज
• कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद का उपयोग कर सकते हैं),
• गोभी का 1 छोटा सिर
• 2 हरी मिर्च
• अजवाइन का 1 गुच्छा
• सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

सूप की तैयारी:

मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें। नमक, काली मिर्च और सीजन, यदि वांछित हो, गर्म सॉस या करी के साथ। सूप को तेज गर्मी पर 10 मिनट तक उबालना चाहिए, और फिर गर्मी को कम करके सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।

मेयो क्लिनिक आहार मेनू एक सप्ताह के लिए 8 किलो के लिए।

पहला दिन:सूप के अलावा आप केले को छोड़कर कोई भी फल, तरबूज और खरबूजे खा सकते हैं। जितनी बार संभव हो पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी को बिना चीनी वाली चाय या क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन:जब तक भूख न लगे, सूप के साथ सब्जियां खाएं, कच्ची या डिब्बाबंद, हरी पत्तेदार सब्जियां। फलियां और मकई, साथ ही फल खाने की सख्त मनाही है। लंच में आप मक्खन के साथ बेक्ड आलू खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

तीसरा दिन:पके हुए आलू को छोड़कर सूप, सब्जियां और कोई भी फल खाएं, पानी पिएं।

चौथा दिन:आप जितना चाहें सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं।

यदि आप 3 दिनों के लिए आहार पर हैं, तो आप पहले ही 2.5-3 किलो वजन कम कर चुके होंगे। =)))

पांचवां दिन: 400-800 ग्राम गोमांस या डिब्बाबंद टमाटर खाएं (डिब्बाबंद टमाटर को ताजा से बदला जा सकता है)। दिन में कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।

छठा दिन: ओहवैक्स (लेकिन आलू नहीं) और बीफ को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आप 2 या 3 स्टेक और पत्तेदार हरी सब्जियां भी खा सकते हैं। पानी पीना मत भूलना!

सातवां दिन और आखिरी :इस दिन आप ब्राउन राइस, सब्जियां खा सकते हैं और बिना मीठे फलों का जूस पी सकते हैं। सूप में चावल डालें, या आप चावल में अलग से सब्जियाँ मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज और फूलगोभी. सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। पानी!

याद रखना महत्वपूर्ण है:

• सिफारिशों का पालन करें। हिम्मत मत हारो।
• जब भी आपको भूख लगे सूप से अपनी भूख मिटाएं।
• मक्खन को बेक्ड आलू के साथ सिर्फ एक बार ही खाया जा सकता है।
• खाना बनाते समय मीट से फैट और पोल्ट्री से स्किन को हटा दें।

बधाई हो, आप एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, बशर्ते कि आपने आहार का सही तरीके से पालन न किया हो।

केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार सबसे आसान में से एक है। केफिर-सेब आहार का मुख्य लाभ त्वरित परिणाम प्राप्त करना है (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)। दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं।

आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है। आहार का पुन: आवेदन 3 महीने बाद ही संभव है। आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार का मेनू - हम एक सप्ताह और 2 दिनों में 9 किलो वजन कम करते हैं।

• पहले तीन दिन - वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1.5 लीटर।
• दूसरे तीन दिन - ताजा सेब - 1.5 किग्रा, दैनिक।
• तीसरा तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर, दैनिक।

डाइटिंग के दौरान आप कमजोर हो सकते हैं, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

शायद, ऐसी कोई महिला नहीं है जिसने चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के लिए अपराध की भावना से छुटकारा पाने के लिए 5 किलो वजन कम करने या कम से कम आधा किलो वजन कम करने का सपना नहीं देखा है ...

यह पता चला है कि अगर वांछित है, तो कुछ किलोग्राम वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है! विशेष रूप से यदि आपके पास अच्छी प्रेरणा है - उदाहरण के लिए, आपका मित्र व्यापार यात्रा से लौट रहा है, और आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और उसे अपने साथ आश्चर्यचकित करना चाहते हैं पतला आंकड़ा, या आपने हवाई के लिए टिकट बुक किया है और समुद्र तट पर अद्भुत दिखना चाहते हैं।

आप निश्चित रूप से सफल होंगे और एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि आप याद रखें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं और यह समझें कि बेकरी के काउंटर पर जो मफिन आप देखते हैं वह दुनिया में आखिरी पेस्ट्री नहीं हैं! यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको आहार की अवधि के लिए बन्स के बारे में भूलना होगा।

अपने आप को समझाने की कोशिश करें कि वजन कम करने के बाद आप अपनी पसंदीदा पेस्ट्री खा सकते हैं। मुख्य बात सही रवैया है, और बाकी सब छोटी चीजें हैं!

मुख्य बिंदु जो आपको याद रखने चाहिए

1. दिन में चार बार से ज्यादा न खाएं।
2. कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले कुछ न खाएं।
3. अपनी थाली में पूरी सर्विंग न खाएं: एक बार जब आपको लगे कि आपकी भूख खत्म हो गई है, तो और न खाएं। आप हिस्से को आधे में विभाजित कर सकते हैं और केवल आधा ही खा सकते हैं। सुनें कि जब आप खाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है - क्या आधा परोसने के बाद भी आपको भूख लगती है, या क्या आपको अच्छे खाद्य पदार्थों को फेंकने के लिए खेद महसूस होता है? अपने लिए आदर्श भाग निर्धारित करें ताकि ज़्यादा न खाएँ और यह जान लें कि भूख पर काबू पाने के लिए आपको दिन के किसी भी समय कितना खाना चाहिए।
4. लगातार कुछ न कुछ करने की कोशिश करें, क्योंकि आलस्य झूठी भूख का पहला कारण है। यह रोमांचक गतिविधियाँ भी हो सकती हैं जैसे खरीदारी करना, सिनेमा जाना, दोस्तों के साथ बाहर जाना आदि।

उन उत्पादों की सूची जिनके साथ आप बिना देखे भी 5-5.5 किग्रा वजन कम कर सकते हैं!

1. शहद के साथ दलिया।

बस ओटमील के ऊपर उबलता पानी डालें, किसी चीज़ से ढक दें और इसे 5 मिनट के लिए काढ़ा होने दें। फिर कटे हुए फलों के टुकड़े और शहद डालें।

अजीब बात है, लेकिन यह वास्तव में बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है। दलिया त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और एक नए दिन की शुरुआत में पेट को भर देता है!

2. कोई भी फल।

व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक का अपना पसंदीदा फल है। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे आड़ू, केले और अंगूर के साथ ज़्यादा करना है - इनमें काफी कैलोरी होती है!

3. कोई भी सब्जी।

कोशिश करें कि उनमें विशेष ड्रेसिंग न डालें, अपने आप को जैतून के तेल तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

4. 2.5% या उससे कम वसा वाले योगहर्ट्स।

5. हरी चाय और ताजा निचोड़ा हुआ रस।

कार्बोनेटेड पेय के बजाय उनका उपयोग करें - उनमें खरीदार से बहुत अधिक कैलोरी छिपी होती है, जो बाद में पूरी तरह से वसा में बदल जाती है।

6. सफेद मुर्गी का मांस या मछली।

7. सूप और शोरबा।

8. पानी ज्यादा पिएं।

इससे भूख कम करने में मदद मिलती है। भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें - इस तरह आप केवल आधा परोसने के बाद ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे!

कई लोगों के लिए यह पसंदीदा मिठाइयों में से नहीं है। लेकिन कोशिश करें, जब आप एक बार फिर से मिठाई चाहते हैं, तो चॉकलेट या आइसक्रीम के लिए न दौड़ें - ये वे उत्पाद नहीं हैं जिनकी आपको अभी जरूरत है। इसके बजाय, दूध के साथ एक कप कॉफी (लट्टे या कैप्पुकिनो) या एक कप गर्म चाय तैयार करें और उसमें शहद मिलाएं। इस पेय को आजमाने के बाद, आपको कोई मिठाई खाने की इच्छा नहीं होगी!

दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: दलिया का कटोरा (ऊपर देखें), शहद के साथ ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: एक थाली चिकन शोरबा, जूस का गिलास, केला।
• दोपहर का नाश्ता: फल या सब्जी का सलाद, पानी।
• रात का खाना: स्ट्रॉबेरी दही 2.5% वसा, शहद के साथ हरी चाय।

ये सभी टिप्स आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना निश्चित रूप से तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आपको कामयाबी मिले!