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नई पोस्टपेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के प्रति समर्पित है। दिलचस्प और उपयोगी तथ्यदुबले-पतले पुरुषों के लिए आहार के विषय पर। पुरुषों में पेट और बाजू में परिपूर्णता के कारण तंग […]
एक नई पोस्ट पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के लिए समर्पित है। पतले पुरुषों के लिए आहार विषय पर रोचक और उपयोगी तथ्यों पर चर्चा की गई है।
पुरुषों में पेट और पार्श्व परिपूर्णता के कारण
एक फिट और सामंजस्यपूर्ण पुरुष आकृति सुंदर दिखती है। इसके विपरीत, गोल, अनुपातहीन रूप से बढ़ा हुआ पेट स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है या कि आदमी अपना ख्याल नहीं रखता है। उसके लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है और कई तरह के विकार होने का खतरा रहता है।
पेट और बाजू का भरा होना न केवल एक सौंदर्य संबंधी परेशानी है, बल्कि संभवतः शरीर में विकारों का एक लक्षण भी है। आइए सबसे सामान्य कारणों के नाम बताएं पूर्ण पेटऔर वॉल्यूमेट्रिक पक्ष:
- व्यवस्थित रूप से अधिक खाना - इस मामले में, न केवल पेट बढ़ता है, बल्कि पूरे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी भी दिखाई देती है, एक बड़ा खतरा इस तथ्य में निहित है कि त्वचा के नीचे और आंतरिक अंगों, कमर पर लगातार वसा की परत बन जाती है। बड़े, पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं (अधिक खाने और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत से पाचन संबंधी विकार, मधुमेह, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग होते हैं, और जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है);
- आंतों में जमाव;
- गतिहीन जीवन शैली और शराब;
- में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली- हार्मोनल असंतुलन या लिपिड का अनुचित टूटना - शरीर पर वसा के अत्यधिक जमाव के संभावित उत्तेजक;
- किसी भी शराब का दुरुपयोग - 100 मिलीलीटर बीयर में लगभग 40 किलो कैलोरी होती है, तरल की बड़ी मात्रा धीरे-धीरे पेट को खींचती है, वसा कोशिकाएं खमीर के प्रभाव में अधिक सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, यह पेय पारंपरिक रूप से उच्च कैलोरी स्नैक (बीयर) के साथ पिया जाता है। कई लोगों द्वारा प्रिय, टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन को दबा देता है, महिला प्रकार के मोटापे के कारण पुरुष का फिगर विकृत हो जाता है, इसका मतलब है कि कूल्हे बढ़े हुए हैं और पेट गोल है)।
पेट और बाजू को जल्दी कैसे हटाएं?
एक आदमी को अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए, उसे अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह भी शामिल है:
- अपने अंदर अच्छे से आराम करने, समय पर तनाव दूर करने और पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें;
- यदि संभव हो तो अपने जीवन से सभी बुरी आदतों और विनाशकारी कारकों को हटा दें;
- अपने जीवन में अधिक गतिशीलता जोड़ें और नियमित रूप से खेल खेलना शुरू करें।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना;
- पोषण में कैलोरी की कमी को ठीक करना;
- हृदय संबंधी प्रशिक्षण;
- शक्ति प्रशिक्षण.
प्रोटीन आहारऔर नियमित खेल - शक्तिशाली हथियारपेट और बाजू के विरुद्ध
पुरुषों के लिए पेट और बाजू के विरुद्ध पोषण
गोल पेट और भरी हुई बाजू कई पुरुषों के लिए एक गंभीर समस्या है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को हार नहीं माननी चाहिए और स्थिति को अपने हिसाब से चलने देना चाहिए। एक खेल का निर्माण करने के लिए और फिट फिगर, आपको अपने मेनू की समीक्षा और पुनर्निर्माण करना होगा, अपनी खाने की आदतों को बदलना होगा।
खान-पान का नया व्यवहार पहले तो असहज और असामान्य लगता है, लेकिन कुछ समय बाद आप इसे अपना लेते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक छोटा आहार अस्थायी प्रभाव देता है यदि इसके बाद आदमी वापस लौट आता है अस्वास्थ्यकारी आहारऔर आकृति शीघ्र ही अपने पिछले स्वरूप में लौट आती है।
अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, आपको निरंतर स्वस्थ आहार पर स्विच करना होगा, जिसमें सब्जियां प्रमुख हैं। और यह मत सोचो कि यह उबाऊ है और स्वादिष्ट नहीं है। यदि वांछित है, तो भोजन बहुत संतोषजनक और विविध हो सकता है। पीपी निश्चित रूप से अल्प मेनू और कई प्रतिबंधों वाले मोनो-आहार से बेहतर है। उपवास करना भी अवांछनीय है, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और मांसपेशियों को कमजोर करता है।
आहार में क्या खाना चाहिए?
यहां आहार खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं:
- अंडे;
- अनाज दलिया;
- फलियाँ;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हर चीज़;
- दुबली मछली;
- दुबला मांस (मुर्गी और पशु मांस, चिकन, टर्की, गोमांस, खरगोश बहुत लोकप्रिय हैं);
- फल;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- सब्जियाँ (कच्ची और पकी हुई दोनों ही सब्जियाँ स्वास्थ्यवर्धक होती हैं)।
पोषण विशेषज्ञ अक्सर वजन कम करने वालों को चेतावनी देते हैं कि आलू को सीमित मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है; वे इसे छिलके सहित, बेक करके, सप्ताह में केवल तीन बार खाते हैं। अंगूर और केले भी कम से कम खाने लायक हैं।
घर का खाना बनाने के तरीके भी महत्वपूर्ण हैं। ओवन या भाप वाले बर्तनों का उपयोग करना अच्छा है। मांस को तला नहीं जाना चाहिए. उदाहरण के लिए, आहार सूप तैयार करने के लिए, त्वचा और शोरबा के बिना चिकन स्तन लें। चिकन और सब्जियों को पानी में उबाला जाता है.
अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए मिठाइयाँ खतरनाक होती हैं। बेशक, आपको मिठाई पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप समय-समय पर डार्क नेचुरल चॉकलेट खा सकते हैं। आहार में बिना मीठा कॉम्पोट, जेली और जेली का भी स्वागत है।
वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण सही मोडपानी की खपत। नियमित रूप से शराब पीना मेटाबॉलिज्म को तेज करने, शरीर को नवीनीकृत करने और भूख कम करने के मामले में फायदेमंद है।
आहार के पहले दिन से ही भोजन से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में आपको फाइबर, उचित कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर ध्यान देने की जरूरत है। और वसायुक्त, मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थों से हमें मिलने वाली खाली कैलोरी को कम से कम करना चाहिए।
भूख महसूस किए बिना सुरक्षित रूप से वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन आहार है। अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। आमतौर पर यह समयावधि 10-30 दिन होती है।
कोई सार्वभौमिक दैनिक मेनू नहीं है; आप इसे स्वयं या पोषण विशेषज्ञ की सहायता से बना सकते हैं। उत्पादों का चयन बहुत बड़ा है, इसलिए भोजन विविध होगा और उबाऊ नहीं होगा।
मोटे लोगों को मीठा बहुत पसंद होता है. उन्हें आहार पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। मिठाइयों की लालसा को दूर करने के लिए उन्हें पूरी तरह खत्म न करें। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को मिठास, फल, शहद और सूखे मेवों से बदला जा सकता है। दोपहर के भोजन से पहले मीठा खाना बेहतर है। यदि शाम के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाए तो उनके वसा में बदलने की संभावना अधिक होती है।
दिन का पहला भाग अनाज उत्पादों के सेवन का समय है। उदाहरण के लिए, अनाज दलिया. यह दृष्टिकोण शरीर के ऊर्जा भंडार की सामान्य पुनःपूर्ति में योगदान देता है। अच्छे विकल्पमोटे अनाज गेहूं और एक प्रकार का अनाज दलिया, दलिया हैं। ब्रेड खरीदते समय, चोकर और साबुत अनाज वाले ब्रेड उत्पाद या ब्रेड चुनें।
एक सार्वभौमिक आहार व्यवस्था हर 2-3 घंटे में 5-6 भोजन है। इस आहार के साथ, छोटे हिस्से की आवश्यकता होती है। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले कर लेना बेहतर होता है। अगर आप रात के खाने के बाद भूख से परेशान हैं तो आप बिना चीनी के किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर रात के लिए अच्छा है।
पहले परिणाम देखने के लिए अधिक भोजन किए बिना उचित पोषण में एक महीने का समय लगेगा। सबसे अच्छी स्थिति में, इस दौरान आपका वजन 5-7 किलो कम हो जाएगा और आपकी कमर का आकार भी कम हो जाएगा।
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए प्रोटीन
प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से बाजू और पेट की वसा जलने में सुधार होता है। प्रोटीन भोजन आपको शहर की भावना से बचाता है; वसा और कार्बोहाइड्रेट से तृप्ति का प्रभाव कमजोर होता है। दोपहर के भोजन के समय खुद को अधिक खाने से बचाने के लिए व्यक्ति को उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते की आदत डालनी चाहिए।
प्रोटीन खाद्य पदार्थ आहार में मांसपेशियों के ऊतकों को सहारा देते हैं और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद करते हैं। कम प्रोटीन वाले आहार के कारण वसा पिघलती है और साथ ही हमारी मांसपेशियाँ भी नष्ट हो जाती हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के थर्मो-प्रभाव के कारण शरीर में ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है। और वजन कम करने के लिए आपको यही चाहिए।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ
आपको यह विश्वास नहीं करना चाहिए कि वसा जलाने वाले चमत्कारिक उत्पाद हैं जो तुरंत आपका वजन कम करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, कुछ स्रोतों में ब्लूबेरी, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट और बहुत कुछ का नाम दिया गया है। इसका कोई तत्काल या प्रबल प्रभाव नहीं होगा.
लेकिन वजन घटाने के लिए गर्म भोजन के फायदों पर विवाद करना अभी भी असंभव है। इसमें लाल मिर्च भी शामिल है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। लेकिन सामान्य तौर पर, प्रभाव मजबूत नहीं होता है, क्योंकि ऊर्जा की कमी पैदा करने पर जोर दिया जाना चाहिए।
कैलोरी सामग्री
प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी तक। आम तौर पर, एक व्यक्ति इस प्रकार कैलोरी वितरित करता है:
- 30-50% कार्बोहाइड्रेट;
- 25-40% प्रोटीन;
- 25-35% वसा.
यदि वजन कम करने का लक्ष्य हो तो भोजन वितरण के सिद्धांत बदल जाते हैं। आरेख कुछ इस प्रकार दिखता है:
- 10-40% कार्बोहाइड्रेट;
- 40-50% प्रोटीन;
- 15-30% वसा.
इसके विपरीत, BZHU का यह अनुपात वजन बढ़ाने में योगदान देगा:
- 40-60% कार्बोहाइड्रेट;
- 25-35% प्रोटीन;
- 15-25% वसा.
मेन्यू
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक दिन के पोषण का एक उदाहरण:
- नाश्ते के लिए - बिना चीनी की चाय या कॉफी, अंडे, नींबू ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद, केफिर या दही (विकल्प - कॉफी या चाय, पनीर);
- दोपहर के भोजन के लिए - फल या जूस, उबली हुई सब्जी स्टू, मांस - गोमांस या चिकन (वैकल्पिक रूप से - बेक्ड चिकन);
- रात के खाने के लिए - बिना चीनी की चाय, बेक्ड आलू और शाकाहारी फलियां सूप (रात के खाने का एक विकल्प उबली हुई मछली है)।
मुख्य भोजन के बीच हल्के नाश्ते की अनुमति है। फल, अंडे, दही, सूखे मेवे, मेवे, केफिर नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं)।
अवांछित उत्पाद
निम्नलिखित निश्चित रूप से पेट के लिए हानिकारक हैं:
- भुना हुआ मांस;
- नमक का दुरुपयोग;
- बियर;
- स्मोक्ड उत्पाद, पटाखे, चिप्स (कुछ भी)। अधिक वजन वाले पुरुषबियर के साथ खाना पसंद है);
- सफ़ेद ब्रेड और मिठाइयाँ।
पुरुषों में पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए वर्कआउट
वजन घटाने के लिए दौड़ना
यदि नहीं जोड़ा गया है उचित पोषणशारीरिक गतिविधि, तो आहार में बदलाव का प्रभाव आंकड़ा सुधार के मामले में कमजोर होगा। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, प्रत्येक 30 मिनट तक चलना चाहिए। बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं और इससे बहुत खुश होते हैं।
खाली पेट दौड़ना उचित नहीं है। उदाहरण के लिए, पहले नाश्ता होता है - अंडा, दलिया, जूस, फिर कुछ घंटों के लिए रुकना और फिर दौड़ना। शुरुआती लोग 3 किमी दौड़ते हैं, और अनुभव के साथ लंबी दूरी तक दौड़ना संभव है। अंतराल प्रशिक्षण, जहां आप दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक करते हैं, पुरुषों को वजन कम करने में मदद करता है। एंड्रॉइड के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है, जहां एक वर्चुअल ट्रेनर आपको बताता है कि रनिंग वर्कआउट के दौरान लोड को कैसे वितरित किया जाए, अच्छी सलाहऔर आपकी प्रगति पर नज़र रखता है।
क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई व्यायाम हैं?
वास्तव में ऐसा कोई भी व्यायाम नहीं है जो पेट की चर्बी कम करता हो। क्रंचेज, लेग रेज़, स्क्वैट्स, एब्डोमिनल वैक्यूम, साइकिलिंग - ये व्यायाम लोकप्रिय हैं क्योंकि ये वास्तव में पेट की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करते हैं। लेकिन अतिरिक्त उपायों के बिना, जैसे कि वसा जलाने वाला आहार, मांसपेशियाँ वसा के नीचे छिपी रहेंगी।
केवल व्यक्तिगत व्यायाम करने से ज्यादा मदद नहीं मिलेगी, इसलिए यदि आपकी कमर का आकार मानक से बहुत अधिक है, तो आपको उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए, तुरंत शुरुआत करना बेहतर है संकलित दृष्टिकोण- खेल और आहार का संयोजन। पोषण को जमाव की समाप्ति के लिए प्रेरित करना चाहिए अतिरिक्त चर्बीऔर मौजूदा स्टॉक को जलाना।
पेट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि और एरोबिक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण को मिलाएं। ऐसी कई बारीकियाँ हैं जिनसे आपको अवगत होना आवश्यक है।
प्रशिक्षण की प्रकृति
एक दिलचस्प पैटर्न है. अपनी कमर से अतिरिक्त इंच कम करने के लिए, आपको अपनी खपत से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। पोषण के माध्यम से स्वस्थ ऊर्जा की कमी पैदा की जा सकती है। इसका स्मार्ट तरीका नियमित रूप से प्रभावी व्यायाम और आहार लेना है।
वजन उठाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बाजू और पेट की चर्बी कम होती है। लेकिन जब व्यायाम को दुबले आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो वसा और मांसपेशियों के खोने की संभावना होती है। इससे वजन कम करने के बाद शरीर में ढीलापन आ सकता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने आहार को उचित संतुलित पोषण के करीब लाएं ताकि शरीर को पर्याप्त पोषण मिल सके उपयोगी पदार्थभोजन से.
अच्छी खबर यह है कि सामंजस्यपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमव्यायाम के दौरान और बाद में वसा जलने को बढ़ावा देता है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, चयापचय और वसा जलने में तेजी आती है।
अधिकार के साथ मज़बूती की ट्रेनिंगआपके शरीर की चर्बी निश्चित रूप से ख़त्म हो जाएगी। लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वजन कम करने की दिशा में एरोबिक ट्रेनिंग ज्यादा असरदार होती है। जटिल व्यायाम जो आपके चयापचय को अधिकतम तक तेज करते हैं, बेहतर काम करते हैं। इस तरह के भार का एक उदाहरण स्क्वैट्स, हेड और बेंच प्रेस, वजन के साथ व्यायाम, पुश-अप्स, पुल-अप्स, रोइंग है। इस तरह के भार व्यायाम के दौरान और बाद में वसा जलने को सुनिश्चित करते हैं।
30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में, चयापचय शारीरिक रूप से धीमा हो जाता है। 30-40 साल के बाद वजन कम करना पहले की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन होता है छोटी उम्र में, लेकिन सब कुछ आपके हाथ में है। निर्णायक कारक उम्र नहीं, बल्कि प्रेरणा की ताकत और सही जीवनशैली है।
और यह मत सोचिए कि उम्र के साथ अतिरिक्त वजन बढ़ना सामान्य है। ऐसे लोगों के बड़ी संख्या में उदाहरण हैं जो बुढ़ापे तक दुबले-पतले बने रहे या खुद पर काम करने के कारण आश्चर्यजनक रूप से बदल गए।
पहले, गोल पेट के बिना एक सम्मानित व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल था। आज हर कोई इस बात को भली-भांति समझता है कि कमर और बाजू पर चर्बी बिल्कुल भी मर्दानगी का तत्व नहीं है। वह यह स्पष्ट करते हैं कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधि की जीवनशैली और पोषण सही से बहुत दूर है, और उनका स्वास्थ्य विशेष रूप से खराब है।
पुरुषों के लिए खेल और आहार उनके जीवन का हिस्सा बनना चाहिए, भले ही "नसों की गांठ" अभी उभर रही हो, इससे छुटकारा पाना आसान और तेज़ होगा।
खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना
पुरुष अतिरिक्त वजन, खासकर पेट की चर्बी की समस्या से भी चिंतित रहते हैं। सहमत हूं, यह पूरी तरह से अनाकर्षक दिखता है, यही वजह है कि कई लोग अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार
इस तथ्य के बावजूद कि निष्पक्ष सेक्स में आहार पर जाने की अधिक संभावना है, पेट और बाजू के लिए पुरुषों का आहार भी है। अधिक कैलोरी सेवन के कारण यह महिलाओं से भिन्न होगा। आख़िरकार, पुरुष हमेशा बेसल चयापचय लागत (महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बनाए रखने - श्वास, दिल की धड़कन और अन्य) पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। आधुनिक दुनिया में बहुत ध्यान देनादिया हुआ है खूबसूरत शरीर, इसलिए मजबूत सेक्स ने अपना अधिक ख्याल रखना शुरू कर दिया। वास्तव में, पुरुषों के लिए पेट की चर्बी वाला कोई भी आहार लंबे समय से मौजूद है। यह पहले उतना लोकप्रिय नहीं था।
यह तुरंत कहने लायक है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए आहार कठिन है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. हालाँकि, यदि वह अपना वजन कम करने का निर्णय लेता है, तो वह खुद को संभालने में सक्षम होगा। आख़िरकार, आपको इच्छाशक्ति और महान इच्छा की आवश्यकता होगी। लेकिन, दूसरी ओर, पुरुषों को मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से कम लगाव होता है। हालाँकि यहाँ कुछ अपवाद भी हैं... आम तौर पर, किसी भी व्यक्ति के लिए, चाहे उसका लिंग कुछ भी हो, मना करने का अधिकार है भोजन संबंधी आदतेंयह कठिन हो सकता है. खासकर यदि ये आदतें तर्कसंगत और आहार पोषण के नियमों का खंडन करती हैं।
पुरुषों के आहार के बुनियादी सिद्धांत और विशेषताएं
पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए लगभग हर आहार में कठोर आहार प्रतिबंध शामिल नहीं होते हैं। बुनियादी नियमों में से एक है दौड़ते समय फास्ट फूड खाना बंद करना। मजबूत लिंग के कई प्रतिनिधि इसके लिए दोषी हैं। उनकी उन्मत्त जीवनशैली अक्सर किसी न किसी तरह से इस प्रकार के पोषण को निर्धारित करती है। हालाँकि, इसके विपरीत पात्र भी हैं जो दिन भर कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, घर में सोफे पर लेटे रहते हैं और लगातार कुछ न कुछ चबाते रहते हैं। उनके लिए खुद को सही खाने के लिए मजबूर करना अधिक कठिन होगा। दोनों प्रकार के पुरुष एक और प्रलोभन के अधीन हैं जो किसी भी पुरुष के पेट की चर्बी घटाने वाले आहार पर प्रतिबंध लगाता है। इसके बारे मेंशराब के बारे में, और विशेषकर बीयर के बारे में। वे इसे तब पीते हैं जब वे बार में दोस्तों से मिलते हैं, जब वे स्नानागार में आराम करते हैं, जब वे इसके बाद बस थक जाते हैं कार्य दिवस. क्या आप जानते हैं बीयर में कितनी कैलोरी होती है? एक लीटर लगभग चॉकलेट की एक पूरी पट्टी के बराबर है! इसलिए, हम बीयर जैसी बुरी आदत को पूरी तरह से भूल जाते हैं!
और अब कुछ और सुखद चीज़ के बारे में, मांस के बारे में। शायद एक भी आदमी ऐसा नहीं होगा जो उससे प्यार न करता हो. पेट और बाजू वाले पुरुषों के लिए आहार मांस पर प्रतिबंध नहीं लगाता है। बस कुछ प्रतिबंध हैं. उदाहरण के लिए, इसे भाप में या ओवन में पकाना, कम वसा वाले प्रकारों को प्राथमिकता देना और साइड डिश के रूप में सब्जियों (लेकिन आलू नहीं!) का उपयोग करना बेहतर है।
पेट और बाजू हटाने के लिए पुरुषों के लिए आहार: चुनाव करना
- पेट की चर्बी कम करने वाले पुरुषों के लिए त्वरित आहार में कोई मेनू शामिल नहीं होता है। इसका सार ये है कि आप दोपहर तीन बजे से शाम सात बजे तक ही खाना खा सकते हैं. बाकी समय आप पानी पी सकते हैं। कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं है, आप सब कुछ खा सकते हैं। पुरुषों का यह पेट वसा आहार लगभग पांच दिनों तक चलता है। अगर हम इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं, तो इस अवधि के दौरान पांच किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस आहार की क्रिया का तंत्र इस प्रकार है: उपवास अवधि के दौरान, वसा जमा में संग्रहीत ऊर्जा खर्च की जाएगी। इसका मतलब यह है कि बाद वाला तीव्रता से चला जाएगा;
- पुरुषों के लिए पेट के लिए सौम्य वसा जलाने वाला आहार। आपको दिन में चार से पांच बार खाना चाहिए। इसके अलावा, हिस्से बहुत बड़े नहीं होने चाहिए। आपको ऊपर बताए गए नियमों का पालन करना होगा। लेकिन वहाँ भी है अतिरिक्त शर्तों: किसी भी परिस्थिति में नाश्ता न छोड़ें (इसे हल्का होने दें), दोपहर के भोजन के लिए सूप खाएं और रात के खाने के लिए सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मछली चुनें। अपने भोजन के अन्य समय में, आप स्वयं को फल खा सकते हैं। यह प्रभावी आहारपुरुषों में, पेट दर्द कुछ हफ़्ते तक रह सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि आपको परिणाम के लिए अधिक समय तक इंतजार करना होगा, आपको खुद को बहुत अधिक सीमित नहीं करना होगा;
- अब पुरुषों का आहार जो दस दिनों में पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। आइए उसके हर दिन के मेनू के बारे में बात करें। इसका मुख्य फोकस अति-पौष्टिक नाश्ते पर है।
पहला दिन। सुबह - एक दो उबाला हुआ मुर्गी के अंडे, अतिरिक्त जड़ी-बूटियों और वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ शाकाहारी सलाद, हैम का एक पतला टुकड़ा, केफिर का एक गिलास। दिन के दौरान - चिकन शोरबा. दोपहर का नाश्ता - फलों का सलाद। शाम को - उबला हुआ समुद्री भोजन (सॉस या अन्य एडिटिव्स के बिना)।
दूसरा दिन। सुबह - पनीर और सब्जियों के साथ दो सैंडविच, ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस। दिन के दौरान - मायसेलियम। दोपहर का नाश्ता - दो हरे सेब। शाम को - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी मुरब्बा।
तीसरे दिन। सुबह - टमाटर के साथ दो अंडों का एक आमलेट, बिना चीनी की एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन - मछली का सूप. दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला और बिना मीठा दही। रात का खाना - उबले जैकेट आलू के साथ वेजीटेबल सलाद.
चौथा दिन। सुबह - आधा पका हुआ चिकन ब्रेस्ट, कुछ आलू, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस। दोपहर में - नूडल सूप. दोपहर का नाश्ता - संतरा या अंगूर। शाम को - सब्जियों के साथ पास्ता।
पाँचवा दिवस। सुबह - एक कप कॉफी, कम वसा वाले दही के साथ एक रोटी। दोपहर में - शाकाहारी सूप. दोपहर का नाश्ता - हरे अंगूर की एक टहनी। शाम को - कीवी के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला पनीर।
छठा दिन. सुबह - हैम के एक टुकड़े, सलाद के पत्ते और टमाटर के एक टुकड़े के साथ ब्रेड। दोपहर में - आलू के साथ सूप. दोपहर का नाश्ता - सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा)। शाम को - मांस के साथ उबली हुई गोभी।
सातवां दिन। सुबह - बाजरा दलिया, केला। दोपहर में - गोमांस शोरबा सूप। दोपहर का नाश्ता - स्ट्रॉबेरी. शाम को - टर्की को सब्जियों के साथ पकाया जाता है।
आठवां दिन. सुबह - उबला हुआ समुद्री भोजन, हरी चाय. दोपहर में - पनीर सूप. दोपहर का नाश्ता - नारंगी। शाम को - उबले चिकन के टुकड़ों के साथ खीरे और टमाटर का सलाद।
नौ दिन. सुबह - दूध के साथ दलिया। दोपहर में - चुकंदर का सूप। दोपहर का नाश्ता - कोई भी जामुन। शाम को - एवोकाडो के साथ झींगा सलाद।
दसवाँ दिन. सुबह - चिकन पट्टिका, ककड़ी और सलाद के साथ एक सैंडविच। दिन के दौरान- सब्जी का सूपमांस के एक टुकड़े के साथ. दोपहर का नाश्ता - सेब के साथ पनीर। शाम को - सब्जियों के साथ पका हुआ मांस।
यह पुरुषों के लिए बहुत ही सही बेली फैट लॉस डाइट है। उसका मेनू पूरी तरह से सभी आवश्यक चीजों को संतुलित करता है पोषक तत्व, इसके व्यंजन विविध हैं। इसके अलावा, आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपको भूख न लगना पड़े।
- पुरुषों के लिए बीयर बेली आहार। यह समस्या, दुर्भाग्य से, अक्सर होती है। पहला कदम अंततः बीयर पीना बंद करना है। दूसरा है आहार के नियमों का पालन करना, जो काफी सख्त हैं। तो, नाश्ते के लिए हम दूध के साथ कोई भी दलिया (बिना मक्खन के), पनीर के साथ एक सैंडविच (या कम वसा वाले दही, या पनीर), बिना चीनी की चाय या कॉफी खाते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए - फल (सेब, नाशपाती, संतरे में से चुनें)। दोपहर का भोजन - पका हुआ या उबला हुआ मांस (चिकन, बीफ, टर्की, खरगोश) या सब्जियों के साथ मछली। दोपहर के नाश्ते के लिए - एक फल या सब्जी (उदाहरण के लिए, कुछ पत्ता गोभी के पत्ते, गाजर)। रात का खाना - कोई भी दूध उत्पादन्यूनतम स्तर की वसा सामग्री (पनीर, दही, केफिर, दूध) के साथ।
हम जो पेशकश करते हैं उनमें से कौन सा सबसे अधिक है सर्वोत्तम आहारएक आदमी के लिए पेट की चर्बी कम करने का चुनाव आपका है। यदि सब कुछ आपकी इच्छाशक्ति के अनुरूप है, तो भूख हड़ताल भी आपके लिए उपयुक्त है। हालाँकि, आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए। यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और इसके बाद वजन तेजी से वापस आ सकता है। बेशक, पेट की चर्बी के लिए पुरुषों के लिए सबसे अच्छा आहार समय-सीमित "पीड़ा" नहीं है। यह, सबसे पहले, जीवन भर तर्कसंगत पोषण है।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पुरुषों के लिए आहार
इससे पहले, हमारी बातचीत जीवन के चरम, परिपक्व उम्र वाले पुरुषों के बारे में थी। किशोरावस्था के युवा पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? वास्तव में, आज ऐसे कई किशोर और वृद्ध लोग हैं जिनका पेट पहले से ही विकसित हो चुका है। लेकिन यहां कुछ ख़ासियतें और बारीकियाँ हैं। सबसे पहले, यह उनके लिए आसान होगा. यह अधिक सक्रिय जीवनशैली के साथ-साथ और भी बहुत कुछ के कारण है बेहद प्रेरित(किसी लड़की को खुश करने के लिए, लोकप्रिय बनने के लिए)। दूसरे, बुनियादी नियम वही होंगे जिनकी ऊपर चर्चा की गई है। आप बस अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं और अधिक सब्जियाँ और फल शामिल कर सकते हैं। तीसरा, युवा पुरुष रेस्तरां में अधिक बार जाते हैं फास्ट फूड. अब वहां प्रवेश द्वार बंद कर दिया गया है. पेट से छुटकारा पाना है तो फास्ट फूड नहीं! चौथा, कई युवा अभी भी अपने माता-पिता के साथ रहते हैं। और कोई भी मां अपने बच्चे को तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन भरपूर खिलाना चाहती है। लेकिन उनका विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है. किसी भी तरह, बस नियमों का पालन करें। तर्कसंगत पोषण, और फिर आपका फिगर बन जाएगा परफेक्ट! खैर, अगर आदर्श नहीं, तो निश्चित रूप से फिट और स्लिम!
पुरुषों के लिए आहार महिलाओं के लिए सामान्य आहार से कम आम नहीं है। पुरुष वजन घटाने की एकमात्र विशेषता दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि है; मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है। इसे महिलाओं की तुलना में पुरुष शरीर की कार्बोहाइड्रेट को वसा में बहुत धीमी गति से और कम मात्रा में परिवर्तित करने की क्षमता द्वारा समझाया गया है। एक महीने तक डाइट फॉलो करने से आदमी 10 किलो वजन कम कर सकता है।
वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं?
वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अचानक खुद को भोजन तक सीमित नहीं करना चाहिए और कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा। वजन घटाने वाले आहार पर जाने से पहले, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाना शुरू कर देना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा, और खोई हुई चर्बी वापस नहीं आएगी।
आपको पर्याप्त खाना चाहिए, लेकिन मेनू बदलना होगा। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ - बीयर, वसायुक्त, तले हुए, मैदा वाले खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - छोड़ देना चाहिए। ऐसा भोजन शरीर के लिए हानिकारक है और शक्ति के लिए खतरनाक है। अपनी भूख को कम वसा वाले प्रकार के मांस और मछली, ताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और समुद्री भोजन पर केंद्रित करें। पीने का नियम बनाए रखना न भूलें, दिन में कम से कम 1500 मिलीलीटर पानी पिएं।
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पोषण कार्यक्रम
एक आदमी के पेट का गठन कई कारकों से प्रभावित होता है: चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई, पेट का फैलाव और आंतों का स्लैगिंग। पेट और बाजू को हटाने के लिए आदमी को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। एक कारगर उपायवजन घटाने के लिए एक सरल मेनू होगा. एक आदमी को अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाना चाहिए?
हर दिन के लिए व्यंजनों के साथ सप्ताह का मेनू
संतुलित आहार मनुष्य के शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुँचाता है, इसके अलावा, यह कई खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है, इसलिए इसे सौम्य माना जाता है। पुरुषों के लिए आहार मेनू में बहुत सारे पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और एक ही समय में भोजन प्रदान किया जाता है। पेट की चर्बी हटाने के लिए पुरुषों का आहार बदल सकता है; उत्पादों को पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है। मुख्य बात दैनिक कैलोरी सेवन (1800 किलो कैलोरी तक) का पालन करना है।
वजन घटाने के लिए नाश्ते के विकल्प:
- फल, 0.2 किग्रा बिना मीठा दलिया।
- साबुत भोजन टोस्ट, दही का गिलास, 2 चम्मच। शहद
- कच्चे फल या सब्जियों का सलाद, 50 ग्राम चिकन या 25 हैम, 25 ग्राम पनीर।
- कड़ा हुआ अंडा, टोस्ट।
- टोस्ट, सेब, 100-150 ग्राम बिना चीनी का रस।
- ½ अंगूर, कठोर उबला अंडा, चोकर वाली ब्रेड का टुकड़ा।
- ब्रेड, वील का एक टुकड़ा, एक टमाटर, ग्रिल्ड मशरूम।
- मूली, टोस्ट, स्पेगेटी या 125 ग्राम बीन्स।
- उबली हुई मछली कटलेट, आधा गिलास जूस, ब्रेड का एक टुकड़ा।
वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के विकल्प:
- 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ लीवर, आलू, 40 ग्राम पनीर।
- 150 ग्राम ग्रिल्ड टूना, 125 ग्राम जैकेट आलू, एक गिलास दही, 75 ग्राम मटर।
- 100 ग्राम लीन बीफ़, 150 ग्राम आलू, जड़ी-बूटियाँ, 2 खीरे या टमाटर।
- बेक किया हुआ चिकन लिवरमशरूम और जड़ी-बूटियों के साथ, 2 टमाटर।
- बेकन का एक टुकड़ा, एक संतरा, 100 ग्राम चिकन किडनी, 1 चम्मच हरी मटर।
- 150 ग्राम लीन ग्रिल्ड स्टेक, 2 उबले आलू।
वजन घटाने के लिए दोपहर के नाश्ते के विकल्प:
- 100 ग्राम ओवन-सूखे बन्स, 50 ग्राम पनीर।
- 2 अंडे का आमलेट, टमाटर, ब्रेड के 2 स्लाइस, हरी सब्जियाँ।
- 2 रोल, सब्जी सलाद, दही, 50 ग्राम लीन हैम।
- 0.2 किलो उबले आलू, 125 ग्राम बीन्स, केला या संतरा।
वजन घटाने के लिए रात्रिभोज के विकल्प:
- चोकर टोस्ट सैंडविच, 25 ग्राम पनीर, 50 ग्राम चिकन।
- ½ अंगूर, 150 ग्राम उबली हुई मछली (सफेद किस्में)।
- लीन स्टेक, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
- सब्जी का सूप, टोस्ट या स्पेगेटी।
- एक गिलास दही, 125 ग्राम बीन्स, पनीर का एक टुकड़ा, एक सेब।
तेजी से वजन घटाने के नुस्खे:
- अनाज. 100 मिलीलीटर पानी में 40 ग्राम अनाज डालें, दलिया के फूलने तक प्रतीक्षा करें, तेल डालें, जड़ी-बूटियों या उबले हुए मशरूम के साथ सीज़न करें।
- ब्लूबेरी और नट्स के साथ दलिया. ½ कप दलिया बनाएं, शहद, 2 बड़े चम्मच डालें। काजू या अखरोट, 3 बड़े चम्मच। जामुन (ताजा या जमे हुए)।
- चिकन सैंडविच. उबले हुए चिकन को बारीक काट लीजिये, 1 टेबल स्पून डाल कर मिला दीजिये. सोया सॉस, आधे में कटे हुए साबुत अनाज के गोले को इस मिश्रण से भरें, कसा हुआ गाजर और जड़ी-बूटियाँ डालें।
40-50 साल के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए आदमी को क्या खाना चाहिए?
- 1600-1800 किलो कैलोरी के दैनिक कैलोरी सेवन पर टिके रहें।
- मछली/मांस का औसत भाग 120 ग्राम है, और एक साइड डिश या सलाद 300 ग्राम है।
- 250 मिलीलीटर का उपयोग करने की अनुमति है एल्कोहल युक्त पेयप्रति दिन, सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं।
- सलाद में सिरका, मसाले और नींबू का रस मिलाएं।
- वजन कम करते समय, आपको कॉफी, फलों का रस, चाय पीने की अनुमति है, लेकिन पेय मीठा नहीं होना चाहिए।
- दिन के दौरान, आहार पर रहने वाले व्यक्ति को मेवे, एक फल या सूखे फल खाने की अनुमति होती है।
- पुरुषों के लिए एक साधारण आहार यह निर्धारित करता है कि सभी भोजन तीन तरीकों में से एक में तैयार किया जा सकता है: भाप से पकाया हुआ, ओवन में पकाया हुआ, या उबला हुआ।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर इस सवाल से चिंतित रहते हैं: क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं? पुरुषों के लिए वसा जलाने वाले आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है:
- समुद्री भोजन, मछली.
- कोको।
- दाल, सेम, मटर.
- उबला हुआ बीफ़, चिकन, टर्की।
- ताजा जामुन, फल, सब्जियाँ।
- तिल सहित बीज.
- पाइन नट्स, अखरोट।
- दलिया।
- साबुत अनाज या चोकर वाली रोटी।
- सूखे मेवे, शहद.
निषिद्ध:
- स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ।
- मोटा मांस.
- मेयोनेज़, मक्खन.
- बेकिंग, मिठाई.
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी पुरुषों का आहार - हर दिन के लिए मेनू
इसके लिए उपयुक्त आधुनिक पुरुषअच्छा दिखने की इच्छा है, इसलिए मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि नियमित रूप से खेल खेलते हैं। कोई भी महिला एक फिट पुरुष के बगल में रहना चाहेगी, लेकिन बीयर बेली लंबे समय से फैशन से बाहर हो गई है। इसलिए, पुरुषों का आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। दैनिक मेनू के साथ वजन घटाने वाले आहार के लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं।
शरीर को सुखाने के लिए स्पोर्ट्स प्रोटीन आहार
प्रोटीन खेल आहारपुरुषों के लिए यह 10 दिनों तक रहता है। वजन घटाने का यह तरीका बिना वजन कम किए पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है मांसपेशियों. प्रोटीन-आधारित पोषण प्रणाली में मुख्य रूप से प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। ऐसे उत्पाद शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं, जिससे आदमी को लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों के वसा जलाने वाले आहार से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
पहला दिन
- नाश्ता: 0.3 किलो कम वसा वाला दही, तीन उबले अंडे, कुछ टमाटर, बिना चीनी वाली कॉफी या हरी चाय।
- दोपहर का भोजन: बड़े अंगूर, ताजी सब्जी का सलाद, वनस्पति तेल से सना हुआ,
- रात का खाना: सब्जी का सलाद, मटर का सूप, एक कप हरी चाय।
दूसरा दिन
- नाश्ता: लहसुन के साथ कद्दूकस की हुई गाजर, उबले चावल, 0.3 किलो उबला हुआ वील।
- दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ स्टू मुर्गे की जांघ का मास, दूध का गिलास, सलाद के साथ अखरोटऔर बैंगन, कम वसा वाला दही।
- रात का खाना: चिकन लीवर, जैकेट आलू, शुगर-फ्री फलों का रस, सब्जी का सलाद।
10 दिनों के भीतर आप मेनू बदल सकते हैं, समय-समय पर इसमें नट्स मिला सकते हैं। वसा जलाने वाले आहार के लिए एक आदमी को नियमित रूप से पर्याप्त पानी (प्रति दिन 2 लीटर) का सेवन करना आवश्यक है।
एब्स और मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आहार
मांसपेशियों की राहत के लिए आहार की शुरुआत दैनिक कैलोरी में धीमी गति से कमी के साथ होनी चाहिए। जो लोग बॉडीबिल्डिंग में शामिल हैं, उन्हें डाइटिंग करते समय अपने वजन और वसा ऊतक की मोटाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को खोए बिना तेजी से वजन कम करना असंभव है। यदि आपका वजन प्रति माह 1 से 3 किलोग्राम तक घट रहा है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय, आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते; उनका सामान्य दैनिक मूल्य 40% है। हालाँकि, ये पदार्थ जटिल होने चाहिए, सरल नहीं। सही तरीकाकिसी व्यक्ति के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने का अर्थ है अनाज, सब्जियाँ, मेवे और फल खाना।
इसमें शामिल लोगों के लिए साप्ताहिक आहार जिमपुरुषों को 12 बुनियादी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए: नट्स, बीन्स, दूध/पनीर, पालक और साग, चिकन/टर्की, जामुन, अंडे, दलिया, वनस्पति तेल, चोकर की रोटी, मूसली, फल। आप उन्हें अपने विवेक से वैकल्पिक कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री 300-500 किलो कैलोरी के बीच होनी चाहिए। मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है। नीचे एक उदाहरण है आहार मेनूएक आदमी के लिए एक दिन के लिए.
- नाश्ता: उबला अंडा, केले की स्मूदी, दाल। नाश्ता: जामुन के साथ केफिर का एक गिलास।
- रात का खाना: चिकन पट्टिका, बीन्स, टमाटर और क्राउटन, चिकन नूडल सूप के साथ सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: मिल्कशेकसेब और नट्स के साथ.
- रात का खाना: उबले हुए अनाज-मशरूम कटलेट, जामुन के साथ पनीर, एक कप बिना चीनी वाली चाय।
बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए
बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए पुरुषों को कुछ समय के लिए डाइट पर रहना चाहिए। वजन कम करने की प्रस्तावित विधि सबसे कोमल में से एक मानी जाती है और इसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान पुरुषों को असुविधा या भूख महसूस नहीं होती है। बियर बेली आहार में स्विच करना शामिल है पौष्टिक भोजनजिससे वजन कम होता है।
- नाश्ता: फल के साथ, उबले हुए चिकन पट्टिका और कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के बिना हरी चाय/कॉफी।
- रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या चावल परोसना, 0.3 किलो उबला हुआ आहार संबंधी मांसया मछली, बिना मीठा रस।
- रात का खाना: चोकर बन, बिना चीनी वाली चाय, 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण आहार आवश्यकता है प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना।
मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार
आप व्यायाम के बिना मांसपेशियां नहीं बना सकते, लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए यह एकमात्र आवश्यकता नहीं है। जो पुरुष खुद को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, वे गलत सोचते हैं कि केवल इसके माध्यम से ही वे अपने शरीर को अधिक सुडौल और मांसल बना पाएंगे। इसके विपरीत, प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है। व्यायाम के बाद सुपरकंपेंसेशन तंत्र और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू की जाती है। इसका मतलब है कि वर्कआउट के बीच के अंतराल में मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं यह प्रोसेसबिना संभव नहीं है उचित खुराक. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, एक आदमी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए - वे भविष्य के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मुख्य सामग्री हैं।
अग्रणी सक्रिय और के लिए आहार मेनू स्वस्थ छविपुरुषों का जीवन:
- नाश्ता: चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा, 3 अंडों का एक आमलेट, एक नाशपाती या तरबूज का एक टुकड़ा, मकई/मटर की एक तिहाई कैन, बिना चीनी वाली काली चाय।
- नाश्ता: एक गिलास केफिर या जूस, किशमिश/सूखी खुबानी, दो पनीर सैंडविच।
- रात का खाना: कॉम्पोट, उबले आलू, सूप का एक हिस्सा, मछली या चिकन, ताजी सब्जी का सलाद।
- नाश्ता: दलिया, केला, शहद के साथ चाय। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज/चावल, एक तिहाई मकई/मटर, ट्यूना, सेब या जामुन, एक कप बिना चीनी वाली चाय।
सख्त तेज़ वसा जलाने वाला आहार
सख्त कम कैलोरी वाला आहार केवल मोटे पुरुषों के लिए उपयुक्त है। यह आपको एक सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन आपको इस अवधि से अधिक समय तक वसा जलाने वाले आहार पर नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।
सोमवार
- नाश्ता: कोई भी फल, बिना मीठा दलिया।
- दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका (75 7), 0.2 किलो उबले आलू, पनीर के 2 स्लाइस।
- रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, कुछ उबले अंडे या एक ऑमलेट, टमाटर।
मंगलवार
- नाश्ता: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, 2 चम्मच। शहद
- दोपहर का भोजन: मशरूम, टमाटर के साथ पका हुआ बीफ़ लीवर।
- रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, हैम का एक टुकड़ा या 90 ग्राम ट्यूना।
बुधवार
- नाश्ता: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा या पनीर, सब्जियां, ब्रेड का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: 2 उबले आलू, लीन पोर्क चॉप।
- रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, एक सेब, पनीर का एक टुकड़ा, 125 ग्राम बीन्स।
गुरुवार
- नाश्ता: टोस्ट, सेब, एक कप जूस।
- दोपहर का भोजन: 75 ग्राम मक्का/मटर, 150 ग्राम दुबली मछली, दही, 2 आलू।
- रात का खाना: 75 ग्राम भरता, उतनी ही मात्रा में दुबला मांस, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, एक पका हुआ सेब।
शुक्रवार
- नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, आधा अंगूर, एक सख्त उबला अंडा।
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस, स्पेगेटी, टमाटर, साग।
- रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, स्टेक।
शनिवार
- नाश्ता: टमाटर, मांस का टुकड़ा, दो ब्रेड।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, नींबू के रस से सना हुआ सब्जी का सलाद, दही।
- रात का खाना: स्पेगेटी का छोटा हिस्सा, सब्जी का सूप।
रविवार
- नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मछली कटलेट, आधा गिलास बिना चीनी वाला फलों का रस।
- दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, सब्जियाँ।
- रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, सब्जी का सलाद, केफिर, हैम का एक टुकड़ा।
पुरुषों के लिए एक त्वरित आहार व्यंजनों को पुनर्व्यवस्थित करने या उन्हें समान कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बदलने का अवसर प्रदान करता है। अंगूर को संतरे से, मांस को मछली से, आदि से बदला जा सकता है।
पुरुषों के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार
कुछ अधिक वजन वाले पुरुष वजन घटाने वाले आहार के पारंपरिक सेवन-आधारित संस्करण को पसंद करते हैं बड़ी मात्राअनाज क्लासिक आहार इसकी अनुमति देता है लघु अवधि 7 से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करें। कोर्स की अवधि 2 सप्ताह है, इस दौरान आदमी को विशेष रूप से खाना चाहिए अनाज का दलियाखास तरीके से तैयार किया गया.
एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत नहीं है, एक गिलास अनाज में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है और रात भर पकने के लिए छोड़ दिया जाता है। दलिया में ड्रेसिंग मिलाना वर्जित है। इस तरह का सख्त आहार आपको प्रतिदिन 500-1000 ग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह प्रभाव निष्कर्ष के कारण प्राप्त होता है अतिरिक्त तरलशरीर से. जिसके बाद वह बिखरने लगता है त्वचा के नीचे की वसाऔर वजन कम करने की प्रक्रिया कुछ धीमी हो जाती है।
पुरुषों के लिए क्लासिक आहार में एक प्रकार का अनाज खाने के नियम:
- सोने से 4 घंटे पहले दलिया न खाएं।
- वजन कम करते समय कॉफी न पियें।
- अधिक साफ पानी पियें।
- वजन कम करते समय आदमी को विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।
- आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें, धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी की संख्या जोड़ें।
पुरुषों के लिए 7-दिवसीय पौधा-आधारित आहार
पुरुषों के लिए सात दिवसीय आहार का परिणाम 3-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होगा। प्रस्तावित मेनू विकल्प असुविधा का कारण नहीं बनता है, जिससे वजन घटाने वाला आहार आसानी से सहन हो जाता है। संतुलित आहारपुन: उपयोग की अनुमति देता है यह विधिकेवल 2 सप्ताह में वजन कम करें।
- दिन 1- सब्जियां किसी भी मात्रा में खाएं, लेकिन बिना नमक या तेल के। उनमें से 30% कुल द्रव्यमानकच्चा होना चाहिए, बाकी का ताप उपचार किया जाता है।
- दूसरा दिन- केले और अंगूर को छोड़कर केवल फल खाएं।
- तीसरा दिन- केवल जामुन की अनुमति है.
- दिन 4- 200 ग्राम तक पनीर खाएं, 500 मिली केफिर पिएं।
- दिन 5- पहले दिन दोहराएँ. 6. दिन
- एक प्रकार की बेरी खाएं और शाम को एक गिलास केफिर पिएं।
- दिन 7- ताजे फल/सब्जियों का जूस पिएं।
यदि आप सहज महसूस करें तो आप हर घंटे खा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन में कितने भोजन हैं, इससे वजन घटाने वाले आहार की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है। प्रतिदिन 2 लीटर पानी पियें।
पुरुषों के आहार के फायदे और नुकसान
पुरुषों के आहार के फायदे हैं:
- पुरुषों का आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को भी सामान्य करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
- विशेष रूप से स्वस्थ भोजन की खपत के लिए धन्यवाद, एक आदमी के शरीर में न केवल भोजन को पचाने की पर्याप्त ताकत होती है, बल्कि उसे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलता है।
- आहार में विविधता, संतुलन.
- लंबे समय तक (यहां तक कि एक महीने तक) वजन घटाने वाले आहार पर बने रहने की क्षमता।
पुरुषों के लिए आहार के नुकसान:
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना संभव है। हालाँकि, यह वजन कम करना छोड़ने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि तीव्रता घर पर शरीर को साफ करने की शुरुआत का संकेत देती है।
- कुछ पुरुषों के लिए, सामान्य वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल होता है, आहार के पहले दिनों में यह असुविधा पैदा कर सकता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम: वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट
प्रभावी वजन घटाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है, इसलिए व्यायाम के लिए समय निकालना उचित है। प्रस्तावित वसा जलने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 3 सत्र शामिल हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम करना मुश्किल नहीं है, इसलिए वे उन शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली जीने का फैसला किया है।
पहला प्रशिक्षण
- 12 बार के 4 सेट दबाएँ।
- हाइपरएक्स्टेंशन 10 बार के 3 सेट।
- स्टैंडिंग बारबेल चेस्ट प्रेस 3x10।
- सिर के पीछे ब्लॉक खींचें 3x15।
- कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स 3x10।
- रियर ग्रिप बेंच पुश-अप्स 4x12।
- 10 मिनट चलायें
दूसरा प्रशिक्षण
- डम्बल के साथ डेडलिफ्ट 4x15।
- पैर 3x15 या 4x10 उठाता है।
- डम्बल के साथ फेफड़े 4x10।
- स्टैंडिंग बारबेल प्रेस (सिर के पीछे से) 3x15।
- ब्लॉक का अपनी ओर खिंचाव क्षैतिज 3x15 है।
- चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स 4x15।
- 4x10 मशीन में पैर एक्सटेंशन।
तीसरा प्रशिक्षण
- 4x20 दबाएँ.
- क्लासिक बेंच प्रेस 4x10।
- हाइपरएक्स्टेंशन 4x15.
- लेग प्रेस 4x12.
- 4x15 बेंच पर लेटा हुआ डम्बल उड़ रहा है।
- 3x15 डम्बल के साथ एक बेंच पर कदम रखना।
- 15 मिनट तक दौड़ें.
आहार से पहले और बाद में वजन कम करने वाले लोगों की तस्वीरें
यदि आप आहार को लेकर संशय में हैं, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बनी रहती है, तो आपको उनकी प्रभावशीलता का प्रमाण देखना चाहिए। सबसे अच्छी पुष्टि उन पुरुषों की तस्वीरें होंगी जो उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम थे।
त्वचा विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, ट्राइकोलॉजिस्ट, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक
29-11-2014
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सत्यापित जानकारी
यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।
ऐसा माना जाता है कि एक असली आदमी केवल दो आहारों से परिचित होता है: बीयर और कबाब। पुरुषों के लिए अन्य आहार पर जाना प्रथागत नहीं है, क्योंकि अपना ख्याल रखना और खाई गई प्रत्येक कैलोरी की गिनती करना एक महिला का काम है, और एक पुरुष को एक पुरुष ही रहना चाहिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोगों के लिए बीयर खराब पोषणऔर पैथोलॉजिकल आलस्य महिलाओं और व्यापक सफलता की तुलना में जीवन में अधिक वफादार साथी बन जाता है। मुझे आश्चर्य है कि किस तरह की महिला को वसा के ढेर की आवश्यकता होगी, जो कठिनाई से चलती है और समय-समय पर अपने जूते के फीते बांधने के लिए कहती है?
हालाँकि, आप हमेशा अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं कि पुरुषों को उनकी सुंदरता के लिए नहीं, बल्कि उनकी बुद्धिमत्ता और धन के लिए प्यार किया जाता है, बस इसके बारे में सोचें: क्या आपका मन इतना कामुक है, क्योंकि यह आपको उस स्थिति में ले आया है जिसमें स्कॉटिश लहंगा बनाया जाता है मानव त्वचा, आपके बगल से लटकना, आपके "मूल्य" का एकमात्र संकेतक है। नहीं, कभी-कभी पुरुषों को अपना अत्यधिक वजन अपने हाथों में लेना पड़ता है और उसके साथ कुछ करना पड़ता है...
याद रखें कि कोई नहीं है तेज़ आहारपुरुषों के लिए कमर तोड़ने वाले श्रम से प्राप्त पेट से छुटकारा पाने के लिए। यदि आप मोटे सूअर की प्रशंसा से परेशान हैं, तो आप अपनी सामान्य जीवनशैली जारी रख सकते हैं, या आप समस्या की जड़ को देखने का प्रयास कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के मुख्य कारणों पर ध्यान दे सकते हैं:
- असंतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी;
- बिगड़ा हुआ चयापचय;
- आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी।
अंतिम दो बिंदु जीवन के लिए गंभीर ख़तरा पैदा करते हैं, इसलिए आपको उन्हें डॉक्टर की संगति में हल करने की आवश्यकता है, लेकिन आप पहले कारण से स्वयं लड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
एक पुरुष और एक महिला के बीच कई शारीरिक अंतर होते हैं, लेकिन जब वजन बढ़ने की बात आती है, तो हर कोई समान होता है, क्योंकि दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों में "वसा" मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में जमा होता है। यह तब और भी बुरा होता है जब वे वसा के साथ तैरना शुरू करते हैं आंतरिक अंग- ये भी संभव है. इस मामले में, आपको सभी मोर्चों पर प्रहार करने और संतुलित आहार से शुरुआत करने की आवश्यकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि अजवाइन का एक टुकड़ा और केफिर का एक गिलास आपके शाश्वत मित्र बन जाएंगे। बस जरूरत इस बात की है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और दिन में तीन बार खाएं। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक मध्यम खुराक की अनुमति है, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन युक्त भोजन स्वस्थ है, और रात का खाना जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए। ये पुरुषों के लिए आहार के बुनियादी नियम हैं, मुख्य बात यह है कि अतीत के अत्यधिक संतोषजनक जीवन में न फिसलें।
आवश्यक आहार
शुरुआती लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम "वजन कम करना" ही है स्वस्थ उत्पादहालाँकि, पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों का आहार, जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, आपसे असंभव की मांग नहीं करेगा। यदि आप सोचते हैं कि आहार पर रहने वाला व्यक्ति एक अनाकार प्राणी है, जिसमें जीने की इच्छा नहीं है, वह अपने स्वर्णिम वर्षों को आलस से ककड़ी के टुकड़ों को चबाने और सलाद के पत्तों को चबाने में बिताता है, तो हम आपको खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं - नहीं, नहीं, और फिर कुछ भी नहीं! हालाँकि, अब आपको शराब, मिठाइयाँ, पके हुए माल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (हाँ, वही पकौड़ी जो किसी भी अकेले आदमी के आहार का आधार बनते हैं) और सभी के बारे में भूलना होगा (या, कम से कम, जितना संभव हो उतना कम याद रखना होगा) वसायुक्त मांस की किस्में. दुबली मछली और मांस, सब्जियाँ, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(बचाव के लिए गूगल)।
यदि आप आत्मविश्वास से अपने शव को मानव शरीर में बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पोषण का मुख्य आधार "अधिक न खाना" का सिद्धांत होगा, क्योंकि तब "रिजर्व में" अलग रखने के लिए कुछ भी नहीं होगा। एक वयस्क व्यक्ति को सामान्य प्रदर्शन और उचित चयापचय को बनाए रखने के लिए 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब तक कि आप एक लोडर न हों, लेकिन इस मामले में एक अनैच्छिक प्रश्न उठता है - आप यहां पहले स्थान पर कैसे पहुंचे... किसी भी स्थिति में आपको अपनी हार नहीं माननी चाहिए "कॉन्यैक के साथ कबाब" तलने के लिए दोस्तों का अनुनय - अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें और इसे कागज पर करने की सलाह दी जाती है - आपने जो कुछ भी खाया, उसे लिखें और यदि संभव हो तो, आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री। इस तरह की वजन घटाने वाली डायरी आपको अपने स्वयं के चयापचय की प्रक्रिया को बाहर से देखने और अपने पेट का नहीं, बल्कि अपने मस्तिष्क का उपयोग करके स्थिति का विश्लेषण करने की अनुमति देगी।
प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। यह सच्चाई इतनी उलझी हुई है कि इसके बारे में दोबारा बात करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन प्रतिभाशाली लोगों के लिए यह याद दिलाना अभी भी बेहतर है: इस तथ्य के बावजूद कि पानी बीयर और विभिन्न सोडा का मुख्य घटक है, इसे उनके साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। पानी पाचन में मदद करता है और शरीर को टोन करता है, जबकि शराब और विभिन्न कोला, हालांकि वे आपको अधिक आनंद प्राप्त करने का अवसर देते हैं, समय के साथ एक "ऑटोग्राफ" छोड़ देते हैं जो आपकी शर्ट के नीचे से किनारों पर लटक जाएगा।
एक दिन में तीन भोजन आदर्श होंगे, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप दो आरक्षित भोजन शामिल कर सकते हैं - दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता।
इसके साथ दिन की शुरुआत करना उचित है नाश्ता, जिसमें साग के साथ-साथ पास्ता के साथ "अनुभवी" सब्जियां भी शामिल होनी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, इस पूरी तरह से विस्फोटक मिश्रण को खाने की लागत उचित सीमा के भीतर नहीं है - एक पूरी प्लेट पर्याप्त से अधिक होगी।
चूंकि पास्ता बहुत जल्दी "व्यवस्थित" हो जाएगा, जिससे आपको संकेत मिलेगा कि यह कंपनी का उपयोग कर सकता है, कुछ घंटों के बाद आप इसकी व्यवस्था कर सकते हैं दिन का खाना, जिसमें गहरे रंग की ब्रेड और केफिर शामिल हैं। बेशक, आदमी अंडे के बिना क्या कर सकता है - एक या दो उबले अंडे भी दूसरे नाश्ते में "संतुष्टि" जोड़ सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन मिलेगा, आपको पेट की गड़बड़ी से भी पीड़ित नहीं होना पड़ेगा, क्योंकि उबले अंडे एक बहुत ही संतोषजनक उत्पाद हैं।
रात का खाना, पहली नज़र में, यह इतना आहार संबंधी नहीं लग सकता है - उबले आलू(आप "वर्दी में" कर सकते हैं) और चिकन शायद ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो "आहार" शब्द सुनते ही दिमाग में आते हैं। हालाँकि, उबला हुआ चिकन पट्टिका और आलू आपके दोपहर के भोजन का आधार बनेंगे। आप मेयोनेज़ के बिना एक साधारण सब्जी सलाद के साथ इस पूरी चीज का नाश्ता कर सकते हैं (आप इसे जैतून के तेल के साथ मिला सकते हैं)।
यदि आपने "शब्द नहीं सुने हैं दोपहर की चाय", तो पुरानी यादों में आपका स्वागत है - अब आपको वही दोपहर की चाय फिर मिलेगी। इसके अलावा, इसमें कुछ "ककड़ी" नहीं, बल्कि पूरी तरह से "समझदार" बन और हैम शामिल होंगे। एक शब्द में, आप बन और हैम को छोड़कर रेसिपी से सब कुछ हटाकर एक प्रकार का "बर्गर लाइट" बना सकते हैं। यदि आपको याद हो, तो दोपहर के नाश्ते में मिठाई भी शामिल होती है - यहां कम वसा वाला दही यह भूमिका निभा सकता है।
यहां हम पुरुष आहार के मुख्य नुकसान की चर्चा पर आते हैं - रात का खाना. रात के खाने के लिए आपको हरी चाय ("कोई बात नहीं, हम जीवित रहेंगे"), सब्जी शोरबा ("एक और चाय, केवल नमकीन और गाजर के साथ"), और साथ ही... उबली हुई मछली ("बहुत उबाऊ") पीने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, ये ऐसे आहार हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रासंगिक हैं - रात के खाने में "सबसे हल्के" व्यंजन होते हैं जिन्हें आपके शरीर के कोनों में जमा नहीं किया जा सकता है।
शारीरिक व्यायाम
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सोफे पर लेटना, अपना पेट खुजलाना (और न केवल) कितना आरामदायक है, शारीरिक गतिविधि के बिना असुंदर लटकते पेट से छुटकारा पाना अभी भी असंभव है। यह समझने योग्य है कि हर सामान्य आदमी अपने पेट से "बाहर चिपके हुए" आकर्षक ज्यामितीय एब्स का सपना देखता है, लेकिन मौजूदा गेंद को उनमें बदलने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। यहां मुद्दा केवल यह नहीं है कि आपको बारबेक्यू और बीयर की बोतलों की सामग्री की खपत को शून्य तक कम करना होगा, आपको सचमुच काम करना होगा। यहां तक कि पुरुषों के लिए सबसे अच्छा आहार भी अंततः आपको एक मजबूत धड़ का पुरस्कार नहीं दे सकता है, इसलिए अपनी ताकत का मूल्यांकन करना और शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्णय लेना उचित होगा।
आपको अपने आप को कम से कम इतना करने के लिए मजबूर करना चाहिए कि अधिक चलें, लिफ्ट छोड़ दें, तैरें या बाइक चलाएं। ये सभी गतिविधियाँ आपके शरीर को टोन करेंगी और आपकी कैलोरी तेजी से बर्न करेंगी।
यदि धन अनुमति देता है, तो आलस्य से छुटकारा पाने के लिए फिटनेस क्लब में शामिल होना एक अच्छा विचार होगा अतिरिक्त पाउंडएक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में, लेकिन घर पर अभ्यास करना काफी संभव है। सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप खुद को कैसे व्यवस्थित करते हैं।
पुरुषों के लिए एक आहार के समानांतर जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा, आपको निश्चित रूप से अपने पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना चाहिए। अनिवार्य पेट स्विंग के अलावा, अन्य उपयोगी व्यायाम भी हैं:
- फर्श पर बैठते समय करवटें बदलना;
- फर्श पर लेटकर दौड़ना;
- बार पर लटकते समय पैर उठाना;
- पुश अप;
- डम्बल के साथ व्यायाम.
इनमें से कुछ अभ्यास, हालांकि वे कुछ महिलाओं के फिटनेस वीडियो प्रशिक्षण के लिए सजीव चित्रण की तरह लग सकते हैं, प्रभावी से अधिक होंगे। आदर्श रूप से, इन सभी अभ्यासों को तीन सेटों में 20 बार किया जाना चाहिए। हालाँकि, आदत से बाहर, और एक अप्रस्तुत शरीर पर अधिक दबाव न डालने के लिए, आप एक दृष्टिकोण से 10 बार शुरुआत कर सकते हैं।
हालाँकि, ये नियम बहुत पर लागू नहीं होते हैं मोटे लोग- गहन प्रशिक्षण से उन्हें गंभीर नुकसान हो सकता है। इस स्तर पर दौड़ना और प्रेस को पंप करना व्यर्थ है - सबसे पहले आपको चलने के माध्यम से धीरे-धीरे वसा जलने की व्यवस्था शुरू करने की आवश्यकता है। आपको वैडल के साथ नहीं, बल्कि हर्षित चाल के साथ चलने की जरूरत है। आरंभ करने के लिए, इसे 20 मिनट तक चलने दें, धीरे-धीरे चलने की अवधि को दो घंटे तक बढ़ाएं।
याद रखें कि पुरुषों को शुरू में महिलाओं की तुलना में बढ़त हासिल होती है - पुरुष चयापचय आपको कुछ ही दिनों में किलोग्राम वजन को "जलाने" की अनुमति देता है, और यदि आपके काम में सिर्फ कुर्सी पर बैठने से ज्यादा कुछ शामिल है, तो आप केवल कुछ ही दिनों में प्रभाव देखेंगे सप्ताह, जबकि महिलाओं को दृश्यमान परिणामों के लिए महीनों इंतजार करना पड़ता है और उन मिलीमीटरों से खुद को प्रोत्साहित करना पड़ता है कि बाथरूम के पैमाने पर तीर बाईं ओर चला जाता है।
इसलिए, यदि आप सड़कों पर दौड़ते बच्चों की भीड़ के दौरान पड़ने वाली छाया से थक गए हैं, तो इसे धूप से बचाने के लिए उपयोग करें, तो आप जानते हैं कि क्या करना है। आगे बढ़ो और हार मत मानो, अंत में: "एक आदमी बनो!"
पुरुषों के लिए वजन घटाने के नियमों के बारे में वीडियो
