एक सप्ताह में तेजी से 10 पाउंड वजन कम करें। अचानक वजन घटाने के लिए मतभेद

जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जिनके लिए तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है कि एक पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस मामले में, जीवनशैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदला जाना चाहिए। अच्छी डाइट का चुनाव करना भी जरूरी है. मुख्य बात यह है कि एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी न करें और सब कुछ चरणों में करें। अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करें।

हम आपको सिद्ध प्रदान करते हैं प्रभावी तरीके तेजी से वजन कम होना. कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम हर मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप सिर्फ मिनरल वाटर ही पी सकते हैं, चाय नहीं, कॉफी या जूस नहीं। इसे 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भोजन के बजाय छोटे घूंट में (नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले) पीना चाहिए। प्रतिदिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम वजन घटाने के लिए है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि भोजन के मलबे से पेट और आंतों को साफ कर देगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम बनाएगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान ही होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप मिनरल वाटर और केफिर को मिला सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी की दर की गणना सोमवार की तरह ही की जाती है, जबकि डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है, दूसरे में - केफिर। ऐसा रात के समय करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। अगर सोने से पहले तेज भूख लगती है तो आप 1 कच्चा बिना मीठा सेब खा सकते हैं।

केफिर क्या उपयोगी है, नीचे फोटो देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले जैसा ही करें, केवल आपको पानी के साथ वनस्पति फाइबर खाने की ज़रूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर यह गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए, दानों के रूप में नहीं। इसके अभाव में साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल एक स्लाइड के साथ, एक महिला - 1 चम्मच। यह भोजन के पूरकशरीर से विषाक्त पदार्थों को शीघ्रता से बाहर निकालता है, हैवी मेटल्सऔर रेडियोन्यूक्लाइड्स। यह आंतों और पेट के काम को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन कम करना असंभव है। फाइबर या चोकर को बिना चबाये और पिए खाना चाहिए बड़ी राशिपानी।
• गुरुवार. चौथे दिन, आप पहले से ही ताज़ी सब्जियाँ और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते में 0.5 लीटर पानी पियें। दोपहर के भोजन के लिए साधारण पत्ता गोभी का सलाद बनायें हरी प्याजऔर डिल, इसे सीज़न करें जतुन तेल. यदि आप वास्तव में कुछ उच्च कैलोरी चाहते हैं, तो चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में शहद के साथ शुगर-फ्री ग्रीन टी पिएं और 1 खाएं हरे सेब. यह सवर्श्रेष्ठ तरीकामानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कैसे कम करें।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप अपना थोड़ा इलाज कर सकते हैं। नाश्ते के लिए केफिर (200 मिली) पिएं, दोपहर के भोजन के लिए फलों के टुकड़े (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे, गाजर और प्याज (तला हुआ नहीं) के साथ आलू के बिना चिकन शोरबा के साथ खुद को ताज़ा करें। सोने से पहले आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. अंतिम दिन दोपहर के भोजन के लिए, शहद और सेब के साथ बिना चीनी के वसा रहित पनीर पकाएं। नाश्ते के लिए आप ताज़ा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पियें और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का भोजन करें। यदि आप कमजोरी और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा अवश्य पियें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे दी गई फोटो देखें:

• रविवार. और अंत में, नरम-उबला हुआ नाश्ता करें मुर्गी का अंडाऔर दलिया. दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए कटलेट पकाएं कम वसा वाली किस्मेंमछली (बर्फ, हेक या कॉड)। शाम को जैतून के तेल से सजे टमाटर, खीरे और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। क्योंकि एक आदमी को चाहिए अधिक ताकतएक महिला की तुलना में, वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलिए, इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि बिना चीनी के कॉम्पोट, ताजा जूस, स्मूदी, केफिर और भी पी सकते हैं। हरी चाय.

एक नोट पर! ताकि आहार छोड़ने के बाद पहले दिनों में आप जितना खोना चाहते थे उससे अधिक न हासिल कर सकें, तुरंत शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की जरूरत है, इसमें से वसायुक्त मांस को बाहर करना होगा आटा उत्पाद. सूरजमुखी और मक्खनइसे जैतून या लिनेन से बदला जाना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे संयमित आहारों में से एक है, क्योंकि:

• वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को भूखा नहीं रहना पड़ेगा - आप जितना चाहें उतना अनाज खा सकते हैं;
• ऐसे अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो होते हैं वे धीरे-धीरे पचते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं;
• इस अनाज को पकाने की कई रेसिपी हैं, और भोजन की विविधता के कारण, इसे तोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी;
• आप इस पर बिना सेहत को नुकसान पहुंचाए एक महीने तक भी बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा अनाज नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत में सूजन हो सकती है।

यह किस तरह का दिखता है हरा अनाजनीचे फ़ोटो देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि

• 10 किलो वजन कम करने का पहला विकल्प यहां दिया गया है - अनाज को अच्छी तरह से धो लें, इसे एक तामचीनी पैन में डालें, पानी से भरें और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबालें। - फिर पैन को आंच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें. इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में सेब के साथ परोसें। बाद वाले को समय-समय पर मलाई रहित दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। शाम को इसे धोकर केफिर से भर दें (अधिमानतः वसा रहित, वांछित अनुपात 1:3 है) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन यह फूल जाएगा और आपको इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसालों, नमक और चीनी के बारे में भूलने की जरूरत है। इस व्यंजन को छोटे-छोटे हिस्सों में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) डालें। उबलने के बाद आंच धीमी कर दें और दलिया को 15 मिनट तक पकने दें। नाश्ते के लिए, आप इसे दूध (कम वसा) के साथ, दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा के साथ, और रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिनमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य सामग्री के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं।

कुट्टू के साथ और कौन से सूखे मेवे खा सकते हैं, नीचे दी गई फोटो देखें:

मोनो-डाइट "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ अच्छा है, तो आप मोनो-आहार का सहारा ले सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक समय में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है.
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिन है (चीनी के बिना रस, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी)।
• शनिवार - दही पीना।

आहार के अंतिम दिन, आप निम्नलिखित मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - वेजीटेबल सलाद.
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप.
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और हरी चाय।

वजन कम करने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

• जितना हो सके उतना पियें और पानी, एक पुरुष के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• वसायुक्त भोजन न करें;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• भोजन को तापीय रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे से पहले नाश्ता न करें;
• रात का भोजन शाम 7 बजे से पहले न करें;
• बाद साप्ताहिक आहारपरिणामों को मजबूत करने के लिए 10-15 दिनों का ब्रेक लेना आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे दी गई फोटो देखें:

एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप 3 महीने में 10 किलो या उससे अधिक तेजी से वजन कम करें, चयन करना होगा प्रभावी व्यायाम. पूरी बात यह है कि केवल कम खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी कम करने की भी जरूरत है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। आप इसे इस प्रकार चला सकते हैं:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल काम आता है। इसका अभ्यास दिन में कम से कम 10 मिनट तक करना जरूरी है। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त है, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% तक जला दिया जाना चाहिए। यदि शारीरिक तैयारी बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। सिम्युलेटर तक पहुंच के अभाव में, जंगल में या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा समाधान है। इस मामले में, गति को धीरे-धीरे बढ़ाना और दूरी को 1000 मीटर से शुरू करके 5-10 किमी तक लाना आवश्यक है। ऐसा आप सोमवार, गुरुवार और शनिवार को कर सकते हैं.
• तैरना. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार (अधिमानतः रविवार को) इसमें जाना होगा और प्रतिदिन 40 से 60 मिनट का समय देना होगा। इस खेल में, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ, और दौड़ के दौरान 2 गुना अधिक कैलोरी की खपत होती है।
• साइकिल पर एक सवारी. इस पर दिन में केवल 1-2 घंटे बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको आहार को ध्यान में रखते हुए हर दिन बाइक की सवारी करनी होगी।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहनें, नीचे दी गई फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

होमवर्क के लिए, आप निम्नलिखित में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त यह नृत्य पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है और पसीना बढ़ाता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए आप इसे अपने हाथों में डम्बल लेकर कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य गतिविधियाँ कदम, कूल्हे घुमाना, कूदना, पैर और हाथ हिलाना, स्क्वैट्स हैं।

पाठ कैसे चलना चाहिए, आप यहां देख सकते हैं:

• कार्डियो व्यायाम. उन्हें यथाशीघ्र और दिन में कम से कम 10 मिनट तक निष्पादित किया जाना चाहिए। मुख्य ध्यान कूदने पर होना चाहिए। घर पर वर्कआउट कैसे करें, आप यहां देख सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद, एड़ी को छूने की कोशिश करते हुए बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर झुकें। 10 पुनरावृत्ति करें. फिर उसी स्थिति में रहते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक पैर को अपनी छाती तक उठाएं। एक पुरुष को ऐसा 10 बार करना होगा, एक महिला को - पांच बार। फिर उन्हें सीधा करें और वैसा ही करें। आप निम्न वीडियो में इसे कैसे करें इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करने के बाद, छुटकारा पाएं एक लंबी संख्या अधिक वज़नयह काम नहीं करेगा, लेकिन एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे फोटो देखें:

फास्ट डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि प्रति सप्ताह 10 किलो तेजी से वजन घटाने के साथ, उनकी वापसी भी उतनी ही तेजी से होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, धीरे-धीरे वजन कम करना वांछनीय है, कुछ समय के लिए स्थिर वजन बनाए रखकर आहार के परिणाम को ठीक करना, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाएगी।

उदाहरण: यदि आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करते हैं, तो यह वजन 20 महीनों तक हर संभव तरीके से बनाए रखा जाना चाहिए।, अर्थात। किलोग्राम में वज़न में कमी को 2 से गुणा किया जाता है (10 x 2 = 20)।

यदि आपको कुछ छुट्टियों के लिए, प्रति सप्ताह जल्दी से 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रस्तुत आहार आपको बताएंगे कि इसे अपने शरीर के लिए सही ढंग से और दर्द रहित तरीके से कैसे करें।

याद करना - उपवास और तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए अच्छा नहीं होता है। डॉक्टरों से सलाह लें.

एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज आहार पर 10 किलो वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। कुट्टू आहार की खूबी यह है कि आप जितना चाहें उतना कुट्टू खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार पकाने की विधि

एक गिलास अनाज को दो गिलास उबलते पानी में डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस इतना ही। हम अनाज में कोई मसाला नहीं मिलाते (आप नमक नहीं डाल सकते, चीनी, मसाले और तेल मिला सकते हैं)। 12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आहार के दौरान, एक लीटर 1% केफिर और असीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है। अगर मिठाई के बिना यह बहुत मुश्किल होगा, तो अंदर गर्म पानीआप 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।

कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक सेब)। अपवाद केले हैं, अंगूर नहीं।

पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद और आखिरी भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है। एक सप्ताह के अनाज आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक के लिए रुकना होगा। विराम के बाद आहार दोहराया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू

नाश्ता:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• स्किम्ड या 1% दूध. चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर या हरे रंग के लिए संभावित प्रतिस्थापन।

रात का खाना:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• नाशपाती या सेब;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के ग्रीन टी।

* अगर आपको दोपहर का भोजन करने की इच्छा नहीं है तो दोपहर का भोजन न करना ही बेहतर है।
* में अनाज का दलियानाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए, बारीक कटे सेब या किशमिश डालना सबसे अच्छा है।

रात का खाना:

• फल के बिना दलिया;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के हरी चाय;
• एक, कोई फल.

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

कुट्टू प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं। हर किसी की तरह, इससे वसा जलने लगती है। और चूंकि शरीर को कहीं न कहीं से ऊर्जा लेने की जरूरत होती है, इसलिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना वास्तविक से कहीं अधिक लगता है।

ध्यान! मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वर्जित हैनमक और चीनी की कमी के कारण.

डॉक्टरों की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

अनलोडिंग फास्टिंग का उपयोग करके, आप एक सप्ताह में, पहली बार, 10 किलो तक, और फिर, 3-4 किलो तक सीखेंगे। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, साथ ही आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द भी है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सा आहार मेनू

पहला दिन- 1 बोतल पियें मिनरल वॉटरदिन के दौरान 6 बार के लिए.

दूसरा दिन- हम दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पीते हैं और शाम को नौ बजे 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन- पहले दिन दोहराएँ.

चौथा दिन- सब्ज़ी। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

• गाजर;
• ताजी पत्तागोभी;
• हरियाली.
• 1 सेंट. एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस- दूसरे दिन दोहराएँ.

छठा दिन

• नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
• 11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास काढ़ा (एक शोरबा)।
• दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस।
• नाश्ता - एक सेब.
• रात का खाना - एक सेब.
• 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन- 100 जीआर. पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय.

सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया। बधाई हो।

मेयो क्लिनिक आहार - एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करें

यदि आप मेयो क्लिनिक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर 4.5-8 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। आहार का आधार एक विशेष वसा जलाने वाला सूप है, जिसे आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए (जितना अधिक आप इसे खाएंगे, उतना अधिक किलो वजन कम होगा), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए, जैसा कि यह है कैलोरी में कम. आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण:

• आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ केवल बताए गए दिनों पर ही खाने चाहिए।
• यदि आपने एक सप्ताह में 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर लिया है तो 2 दिनों तक रुकना आवश्यक है।
• आप आहार के बिना सूप नहीं खा सकते!
• शराब पीना सख्त मना है, इससे वसा जलने की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी।
• रोटी, तला हुआ भोजन, कार्बोनेटेड पेय पीना, वसा के साथ खाना बनाना मना है।
• आहार को आप जितनी बार चाहें दोहराया जा सकता है, लेकिन यदि आपने इसे बाधित किया है, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी।

फैट बर्निंग सूप कैसे बनाये

सूप सामग्री:

• 6 मध्यम प्याज
• कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद टमाटर का उपयोग कर सकते हैं),
• पत्तागोभी का 1 छोटा सिर
• 2 हरी मिर्च
• अजवाइन का 1 गुच्छा
• सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

सूप की तैयारी:

मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें. यदि चाहें तो नमक, काली मिर्च और मसाला डालें, गर्म सॉसया करी. सूप को तेज़ आंच पर 10 मिनट तक उबालना चाहिए और फिर आंच को कम करके सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।

8 किलो के लिए एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार मेनू।

पहला दिन:सूप के अलावा आप केले को छोड़कर कोई भी फल, तरबूज और खरबूज खा सकते हैं। जितनी बार संभव हो पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी को बिना चीनी वाली चाय या क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन:जब तक आपको भूख न लगे तब तक सूप के साथ सब्जियाँ खाएँ, कच्ची या डिब्बाबंद, पत्तेदार सब्जियाँ। फलियां और मक्का, साथ ही फल खाने की सख्त मनाही है। दोपहर के भोजन में आप मक्खन के साथ बेक किया हुआ आलू खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

तीसरा दिन:पके हुए आलू को छोड़कर सूप, सब्जियां और कोई भी फल खाएं, पानी पिएं।

चौथा दिन:जितना चाहें उतना सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं।

यदि आप 3 दिनों से आहार पर हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन पहले ही 2.5-3 किलोग्राम कम हो गया हो। =)))

पाँचवाँ दिन: 400-800 ग्राम गोमांस या डिब्बाबंद टमाटर का एक डिब्बा खाएं ( डिब्बाबंद टमाटरनये से बदला जा सकता है)। दिन में कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।

छठा दिन: ओहमोम (लेकिन आलू नहीं) और गोमांस बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आप 2 या 3 स्टेक और पत्तेदार हरी सब्जियाँ भी खा सकते हैं। पानी पीना मत भूलना!

सातवां और आखिरी दिन:इस दिन आप भोजन कर सकते हैं भूरे रंग के चावल, सब्जियाँ और बिना चीनी वाले फलों का रस पियें। सूप में चावल डालें, या आप चावल में अलग से सब्जियाँ मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज आदि फूलगोभी. सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। पानी!

याद रखना महत्वपूर्ण:

• सिफ़ारिशों का पालन करें. हिम्मत मत हारो।
• जब भी आपको भूख लगे तो सूप से अपनी भूख शांत करें।
• मक्खन को पके हुए आलू के साथ केवल एक बार ही खाया जा सकता है।
• पकाते समय, मांस से वसा और मुर्गे से त्वचा हटा दें।

बधाई हो, आप संभवतः एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने में सफल रहे, बशर्ते कि आपने आहार का सही ढंग से पालन न किया हो।

केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आहार सबसे आसान में से एक है। केफिर का मुख्य लाभ सेब आहार- त्वरित परिणाम प्राप्त करना (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)। दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई खनिज और विटामिन होते हैं।

आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है। आहार का पुन: प्रयोग केवल 3 महीने के बाद ही संभव है। आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार का मेनू - हम एक सप्ताह और 2 दिनों में 9 किलो वजन कम करते हैं।

• पहले तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर प्रतिदिन।
• दूसरे तीन दिन - ताजा सेब - 1.5 किलो, प्रतिदिन।
• तीसरे तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर, प्रतिदिन।

डाइट के दौरान आप कमजोर हो सकते हैं, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? ये सवाल अक्सर लड़कियां और महिलाएं पूछती हैं। अलग अलग उम्रछुट्टियों या विशेष आयोजनों की प्रत्याशा में। उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, यह सबसे अधिक में से एक है सबसे खराब विकल्परीसेट अधिक वजन. इनमें से कई दवाएं न केवल मदद करती हैं, बल्कि कारण भी बनती हैं बड़ा नुकसानस्लिमर का स्वास्थ्य. इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। प्रत्येक लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

वजन घटाने के मामले में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला को न सिर्फ खूबसूरत होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े ही समय में, भारी वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणालियाँ "सदमे" की स्थिति में आ जाती हैं। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो छुटकारा पाने का प्रावधान करते हैं अतिरिक्त पाउंडथोड़े समय के लिए.

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि क्या वाकई वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को थका लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय आ गया है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• उनींदापन. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख लगना. यह ज्ञात है कि बहुत से लोग बाद के समय में नाश्ता करने से गुरेज नहीं करते हैं, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी होती है जिसके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ बड़ी भूमिकान केवल सिस्टम खेलता है उचित पोषण, लेकिन शारीरिक व्यायाम. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को संयोजित किया जाना चाहिए। इसे ज़्यादा खाना, मेनू में शामिल करना सख्त मना है हानिकारक उत्पादऔर पीता है.

प्रति सप्ताह 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

हाँ, सभी लड़कियाँ पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए सुंदर, दुबली बनने का प्रयास करती हैं। में हाल तकविभिन्न आहार लोकप्रिय हो गए हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, फिटनेस क्लबों का दौरा वगैरह।

या शायद स्वस्थ और के नियमों का पालन करना आसान है संतुलित पोषण, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है, अच्छा मूड, पूरे जीव का निर्बाध कार्य, कई मामलों में सफलता। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में कई किताबें, इंटरनेट पर लेख, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में प्रकाशन लिखे गए हैं। हर कोई जानना चाहता है कि एक हफ्ते के लिए ऐसा मेनू कैसे बनाया जाए जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा। सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए सभी के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है। लेकिन ऐसे मूलभूत सिद्धांत हैं जो 99% अतिरिक्त वजन की समस्या में मदद करेंगे:

• न्यूनतम वसा, अधिक पादप खाद्य पदार्थ;
• न्यूनतम कैलोरी, अधिक फाइबर;
• कम से कम जंक फूड, अधिक प्राकृतिक, रासायनिक घटकों के बिना;
• प्रचुर मात्रा में पेय;
• आंशिक पोषण;
• सकारात्मक रवैया!

आपको इस तथ्य से शुरुआत करने की ज़रूरत है कि मेनू विविध होना चाहिए। ऐसे कई आहार हैं जो कहते हैं कि आपको केवल एक ही भोजन खाना चाहिए और कुछ नहीं। यह शरीर के लिए हानिकारक है! वजन घटाने के लिए अनाज, डेयरी उत्पादों का संयोजन बहुत उपयोगी है दुबला मांसऔर बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया में भी मदद करेंगी।

मछली और फलों में उपयोगी विटामिन पाए जाते हैं, जो मनुष्य के लिए आवश्यक हैं। पशु वसा को वनस्पति वसा से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, और नमक और चीनी को आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (कम से कम उपयोग में सीमा)। शायद बात करने लायक भी नहीं है बुरी आदतेंऔर पौष्टिक भोजनवे असंगत चीजें हैं. आलसी मत बनो, तुम्हें नेतृत्व करने की जरूरत है सक्रिय छविजीवन, तो सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

प्रोटीन आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

प्रोटीन आहार घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह मांस और मछली की बढ़ती खपत पर आधारित है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस सुविधा के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी जल्दी निकल जाता है और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• 300 ग्राम समुद्री भोजन;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन.

व्यंजन पके हुए या उबले हुए होने चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयाँ, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, जैसे गाजर, चुकंदर, आलू, मीठे फल निषिद्ध हैं।

केफिर आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे. 7 दिनों में आप वांछित दस किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। पूरे आहार के दौरान, आप न केवल किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस आहार के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त खाना खाने के साथ-साथ मिठाई खाना और शराब पीना मना है।

केफिर आहार मेनू

पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।

दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक का) + कल जितनी ही मात्रा में केफिर।

तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम गोमांस (बिना नमक, उबला हुआ)।

चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + पहले दिन जितनी ही मात्रा में केफिर।

पाँचवाँ दिन: केफिर की कल जितनी ही मात्रा, + सब्जियाँ या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।

छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।

सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, बिना गैस के) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टरों की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

अनलोडिंग फास्टिंग का उपयोग करके, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, पहली बार 10 किलो और फिर 3-4 किलो तक। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द होना भी संभव है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सा आहार मेनू

पहला दिन - दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पियें।

दूसरा दिन - हम दिन में 0.8 लीटर मलाई रहित दूध पीते हैं और शाम को नौ बजे हम 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन, पहले दिन को दोहराएँ।

चौथा दिन - सब्जियाँ। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं। सब्जी सलाद के लिए उत्पाद: गाजर; ताजी गोभी; हरियाली. 1 सेंट. एल वनस्पति तेल।

पाँचवाँ दिन - दूसरे दिन दोहराएँ।

छठे दिन का नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय। 11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास काढ़ा (एक शोरबा)। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस। नाश्ता - एक सेब. रात का खाना - एक सेब. 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन - 100 जीआर। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय. सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया।

सेब आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

सेब ऐसे फल हैं जिनमें लगभग सभी विटामिन, पोषक तत्व, चीनी और पेक्टिन होते हैं। इसीलिए सेब आहार की मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं लघु अवधिसमय। वजन घटाने की इस तकनीक का सबसे किफायती और लोकप्रिय संस्करण:

पहला दिन: 1 किलो हरे सेब का सेवन करें, बिना चीनी की ग्रीन टी पियें। यदि यह मुश्किल है, तो आप कुछ पटाखे जोड़ सकते हैं।

दूसरा दिन: कम से कम डेढ़ किलोग्राम सेब. चाय और पानी का उपयोग अपरिवर्तित रहता है।

तीसरा और चौथा दिन: आपको 2 किलो सेब खाने होंगे और जितना संभव हो उतना पानी पीना होगा।

5वां दिन: 1.5 किलो सेब और पानी.

छठा दिन: 1 किलो सेब और ग्रीन टी।

सातवां दिन: सेब किसी भी मात्रा में।

एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सबसे ज्यादा सरल तकनीकेंघर पर वजन घटाना - एक प्रकार का अनाज आहार। यह एक मोनो-डाइट है, जो एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित है। इस उत्पाद में औसतन 90 किलो कैलोरी होती है। इसके सेवन के बाद तृप्ति का एहसास होता है, इसलिए आप किसी भी मात्रा में दलिया का उपयोग कर सकते हैं। कुट्टू में आयरन, कैल्शियम और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह आहार के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा की अनुपस्थिति के कारण है। सूखे अनाज दलिया का सेवन करना लगभग असंभव है, इसलिए दिन में एक बार इसे केफिर से पतला किया जा सकता है। हर चार घंटे में भोजन करना चाहिए।

• हरी या विटामिन चाय;
• पीने या उबला हुआ पानी;
• गैसों के बिना खनिज पानी।

स्वाद बढ़ाने के लिए चाय और पानी में नींबू का रस मिलाया जा सकता है। बाकी सब कुछ छोड़ना होगा. इस डाइट के दौरान आपको नियमित रूप से विटामिन लेने की जरूरत होती है। वे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की अनुमति देते हैं।

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आहार छोड़ते समय आहार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका चुना हुआ कितना चमत्कारी है हल्का आहारतेजी से वजन घटाने के लिए, दुनिया का कोई भी पोषण कार्यक्रम स्थायी परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है, अगर इसके पूरा होने के बाद, आप तुरंत डेसर्ट, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री पर ध्यान दें। आहार संबंधी प्रतिबंध हटाना भी समझदारी से होना चाहिए। कुछ नियम हैं, लेकिन उनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

• आहार में एक समय में एक उत्पाद शामिल करें, सब्जियों और फलों से शुरुआत करें;
• फलों को तीव्र ताप उपचार के अधीन रखें;
• मेनू से डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करें।

तो, त्वरित वजन घटाने के लिए आहार का पता लगाया गया। प्रत्येक पुरुष या महिला अपनी पसंद के अनुसार चयन करेंगे सर्वोत्तम आहार. हालाँकि, यदि आपका विकल्प वहाँ नहीं है, तो हम कुछ और पढ़ने की सलाह देते हैं प्रभावी तरीकेजो एशियाई देशों में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। वजन कम करने में प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वर्षों से सिद्ध का उपयोग कर सकते हैं लोक उपचारवजन घटाने के लिए.

तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना होगा। भले ही आपको ऐसा लगे कि यह बहुत ज़्यादा है, तो भी आप ग़लत हैं। पानी आपको वसा जलाने में तेजी लाने में मदद करेगा और हर चीज को तेज करने में भी मदद करेगा। चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में रक्त को पतला करके और परिसंचरण में सुधार करके।

पहला गिलास नाश्ते से 30 मिनट पहले और आखिरी गिलास सोने से ठीक पहले पीना चाहिए।

आप ठंडा पानी पीकर इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को पानी को पचाने में और भी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि पहले उसे इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होगी। यह टोटका किसी भी खाने-पीने की चीज के साथ किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए उचित नींद

नींद आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन घटाने के सभी 7 दिनों में, आपको प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सच तो यह है कि नींद की कमी और थकान से हमारा शरीर मानता है कि कठिन समय आ गया है, वह मर सकता है।

इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। यह हार्मोन भोजन को कठिन अवधि के लिए और लंबे समय तक संग्रहीत करने के लिए शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है।

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि हम 20 या 21 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो हमारा शरीर विज्ञान हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से आराम नहीं कर पाता है और आप सुबह तरोताजा महसूस नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

अब आइए सबसे अधिक देखें सर्वोत्तम व्यायामपेट और बाजू का वजन तेजी से घटाने के लिए। तो, सभी व्यायामों का राजा दौड़ना और रस्सी कूदना है। आपको एक से पांच किलोमीटर तक दौड़ना होगा। अगर किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते या आस-पास कोई स्टेडियम नहीं है तो रस्सी कूदना एक बेहतरीन विकल्प है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 20 मिनट तक की छलांग लगाने की सलाह दी जाती है। क्लासिक सिट-अप्स, 20-25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम हुला हूप जैसे व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

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वजन घटाने के लिए खाद्य फिल्म

अप्रिय पाउंड से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका। फूड फिल्म सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सफलतापूर्वक परिणाम दिखाती है। जैसा कि कहा जाता है: "युद्ध में, सभी साधन अच्छे होते हैं।" हमारा युद्ध अनावश्यक किलोग्राम के साथ संघर्ष है। क्लासिक स्नान करने के बाद लपेटें चिपटने वाली फिल्मशरीर का वह भाग जिसे आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त मानते हैं। आपको दो परतों में लपेटना होगा। प्रक्रिया 45 मिनट तक चलनी चाहिए। श्रृंखला की एक श्रृंखला और आप फिल्म की परतें हटा सकते हैं। यह प्रक्रिया कुल दस प्रक्रियाओं के लिए हर दूसरे दिन की जा सकती है। अधिक विस्तार में जानकारीआप लेख पढ़ सकते हैं: क्लिंग फिल्म से वजन कैसे कम करें।

10 किलो वजन कम करेंशायद अगर आपके शरीर में अतिरिक्त पाउंड हैं। "अतिरिक्त" वजन को एक कारण से कहा जाता है: यदि आप खाना शुरू करते हैं, तो जीवन के लिए अनावश्यक किलोग्राम जल्दी से दूर हो जाएंगे। अगर अधिक वजन- आपकी कल्पना की उपज, शरीर अपने वैध किलोग्राम को छोड़ने के लिए अनिच्छुक होगा। गणना आदर्श वजनहमारी सेवा आपकी सहायता करेगी बॉडी मास इंडेक्स ।

एक सप्ताह में 2-3 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, और एक महीने में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार पर जाने और अपने सपनों के शरीर को "अंधा" करने की इच्छा में कुछ भी आपराधिक नहीं है। लेकिन सब कुछ समझदारी से करें: कई लड़कियां, जल्दी से वजन कम करने के प्रयास में, पोषण के प्राथमिक नियमों की उपेक्षा करती हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं।

10 किलो वजन कैसे कम करें

ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है: एक फोटो शूट, एक उत्सव, एक छुट्टी। ऐसे मामलों में, सबसे प्रभावी साधारण आहार 10 दिनों के लिए: एक प्रकार का अनाज आहार, सेब, अंगूर, केफिर पर उपवास के दिन। 10 दिनों का आहार त्वरित, लेकिन अल्पकालिक परिणाम देता है। 10 दिनों के लिए आहारशरीर के लिए भी उपयोगी है, लेकिन केवल तभी जब आप अत्यधिक परिश्रम के लिए तैयार हों: आप पहले से ही कम खाना शुरू कर दें, आटा खाने से मना कर दें और मांस के व्यंजन. "के साथ उठो तेज़ आहारवांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसे धीरे-धीरे करना आवश्यक है। याद रखें कि जब आप सामान्य आहार पर लौटेंगे तो आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा। इसलिए, एक महीने के लिए आहार की गणना करना और फिर सही खाना जारी रखना बेहतर है। छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें।

सही तरीके से 10 किलो वजन कम करें

अजवाइन एक अनोखा उत्पाद है। शरीर अपने पाचन पर उत्पाद से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करता है। रात के खाने से परहेज करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। भरपूर नाश्ता करें, दोपहर का भोजन देर से करें और रात के खाने के बजाय एक गिलास केफिर पिएं या सब्जी का सलाद खाएं। ऐसा करने से आप खुद को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे: रात के समय शरीर को कैलोरी और ऊर्जा की जरूरत नहीं होती है।

कब हम बात कर रहे हैंवजन घटाने के बारे में, तो "धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से" का सिद्धांत ही एकमात्र सत्य है। यदि आप विविध आहार लेते हैं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके पास अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होंगे, और साथ ही अतिरिक्त पाउंड भी कम हो जाएंगे। उपवास या डाइटिंग का सहारा लिए बिना, आपके बढ़े हुए वजन को लंबे समय तक बनाए रखने की अधिक संभावना होगी!

हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको एक या दो सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है: शादी से पहले, या जब छुट्टी लेने का अवसर अचानक आता है, या जब अचानक यह पता चलता है कि, एक पोशाक पहनने के अलावा एक आकार छोटा, अब आप किसमें नहीं जा सकते। हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कैसे जल्दी से वजन कम किया जाए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

आपकी मदद करने के लिए, हमने इस सवाल का अध्ययन किया कि 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम किया जाए, मशहूर हस्तियां और एथलीट तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करते हैं। प्रदर्शन से कुछ दिन पहले एथलीटों का वजन घटता और बढ़ता है, जॉकी लंबी दौड़ से पहले अपना वजन घटाते हैं और यहां तक ​​कि बेयोंसे ने भी एक बार फिल्म में भूमिका के लिए 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया था।

वे यह कैसे करते हैं? सौना, गर्म स्नान, स्लिमिंग सौना सूट, मूत्रवर्धक और विशेष रूप से चयनित भोजन का संयोजन।

यदि आपको वास्तव में जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है तो 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें

लेकिन वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता। खतरों में हार्मोनल असंतुलन, कुपोषण, मांसपेशियों की ताकत में कमी, गुर्दे की ख़राब कार्यप्रणाली, भ्रम, मूड में बदलाव और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।

इसके अलावा, तेजी से वजन घटने से त्वचा खराब हो सकती है, बाल झड़ सकते हैं और स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं... पतलापन इसके लायक नहीं है।

हालाँकि, संयमित मात्रा में उपयोग और उचित आहार के साथ, पेशेवर एथलीटों और मशहूर हस्तियों के कुछ सुझाव और तरकीबें वजन घटाने की गति को तेज कर सकते हैं।

अपने तरल पदार्थ के सेवन पर नज़र रखें

कुछ लीटर पानी पीना और फिर धीरे-धीरे अपने दैनिक सेवन को लगभग शून्य तक कम करना पेशेवर लड़ाकों द्वारा लड़ाई से पहले वजन में हेरफेर करने का एक तरीका है। गंभीर निर्जलीकरण के इस रूप से चक्कर आना, बेहोशी, सिरदर्द या, चरम मामलों में, दिल का दौरा और यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

लाभ क्यों न उठाएं वैज्ञानिक तरीकेआपके शरीर को वजन कम करने में मदद करने के लिए?

अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय 30% तक बढ़ सकता है। जो लोग इसे पीते हैं उनका वजन न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक पाउंड कम होता है।

भोजन से पहले अपना पेट भरने के लिए और सूजन का कारण बनने वाले द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। अपने शरीर को पानी गर्म करने के लिए कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए अपने गिलास में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।

मीठे सोडा और फलों के रस के साथ अपने तरल पदार्थ का सेवन न बढ़ाएं। वे आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे।

शायद कुछ लोगों के लिए बुरी खबर यह है कि आपको शराब से दूर रहने की ज़रूरत है, कम से कम तब तक जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते। न केवल इसमें अत्यधिक कैलोरी होती है, बल्कि यह आपकी भूख को भी उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपके अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।

पीने से ऊब गया हूं सादा पानी? ग्रीन टी पिएं: दिन में एक या दो कप वजन घटाने में बड़ा अंतर ला सकता है!

सॉना

इंटरनेट पर ऐसी कहानियाँ हैं कि आप सॉना में 20 मिनट में लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि औसत आदमी को उतनी ही कैलोरी कम करने के लिए लगभग 40 मिनट तक 9 किमी/घंटा की गति से दौड़ना पड़ता है, ऐसे "तथ्यों" पर संदेह किया जाना चाहिए।

सौना को पहलवानों, मुक्केबाजों और बॉडीबिल्डरों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली त्वरित वजन घटाने की विधियों में से एक माना जाता है। दुर्भाग्य से, इस हॉट बॉक्स में रहते हुए आपका वजन बहुत कम कम होता है।

और आपको क्या लगता है अगर आप अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी की एक बोतल अपने साथ ले जाएं तो क्या होगा? बिल्कुल!

गर्म स्नान के लिए भी यही बात लागू होती है।

हालाँकि, इस विधि के कुछ फायदे हैं। बात बस इतनी है कि नतीजे उतनी जल्दी सामने नहीं आते जितनी आप चाहते हैं।

सॉना में गर्मी के कारण शरीर में चयापचय दर लगभग 25% बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आप सॉना जाने के कुछ घंटों बाद अधिक कैलोरी जलाएंगे। अंतर देखने के लिए आपको एक नियमित आगंतुक बनने की आवश्यकता है, हालाँकि यदि आप अस्वस्थ और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो फिर भी आपको कोई प्रभाव नज़र नहीं आएगा।

यदि आप सौना आज़माना चाहते हैं, तो सब कुछ आपके हाथ में है। भले ही आप वजन कम न करें, कम से कम हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु के जोखिम को कम करें (एक फिनिश अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई)।

बस अपने अंदर रहने की अवधि 20 मिनट तक सीमित रखें। और खूब सारे तरल पदार्थ पियें।

जिम

वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है - नियमित व्यायाम।

आपने शायद उन विशेष जिम जाने वालों के बारे में सुना होगा जो एक विशेष सूट में ट्रेडमिल पर उतरकर या खुद को सिलोफ़न में लपेटकर मिनटों में वजन कम करने में सक्षम होने का दावा करते हैं।

न केवल वे अजीब लगते हैं, बल्कि सौना का सिद्धांत काम करता है, जिससे निर्जलीकरण होता है, यानी। पानी से वजन कम होना. सॉना सूट इतने खतरनाक होते हैं कि इनके कारण तीन पहलवानों की मौत के बाद यूएस नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन ने इसके इस्तेमाल पर प्रतिबंध लगा दिया।

स्मार्ट हों। जिम में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें। इस प्रकार का व्यायाम अन्य प्रकार के कार्डियो की तुलना में वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी साबित हुआ है, खासकर पेट क्षेत्र में। ट्रेडमिल आज़माएं.

यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त कसरत की आवश्यकता है, तो अपने कसरत से एक घंटे पहले एक कप कॉफी का सेवन करें। आपमें अधिक ऊर्जा और बेहतर प्रदर्शन होगा। एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागी एक कप कॉफी के बाद 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम बाइक चला सकते हैं (कैफीन के बिना केवल 75 मिनट की तुलना में)।

व्यायाम के नियम बदलते समय हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें। और प्रशिक्षक से उन्हें आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप तैयार करने के लिए कहें।

नमक सीमित करें

एक और तरकीब जो एमएमए सेनानियों और अन्य एथलीटों को तब अपनानी पड़ती है जब उन्हें जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वह है अपने आहार से नमक को खत्म करना।

जब हम कुछ नमकीन खाते हैं तो हमारा शरीर उस नमक को बरकरार रखता है। इसके कारण, ऊतक तब तक पानी बनाए रखते हैं जब तक कि नमक और पानी का सामान्य संतुलन बहाल नहीं हो जाता।

हालाँकि ये कनेक्शन महत्वपूर्ण है पुष्टिकरअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि अधिकांश लोग अनुशंसित दैनिक मात्रा से दोगुना नमक का सेवन करते हैं। इस तथ्य के आधार पर कि प्रक्रिया में खाद्य उत्पादऔर रेस्तरां के व्यंजनों में पहले से ही नमक मिलाया जाता है (और इसकी मात्रा दैनिक मूल्य का लगभग 75% है), आप टेबल से नमक शेकर को सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नमक मिले।

कुछ ही दिनों में आपको इसका प्रभाव नजर आने लगेगा कि नमक का सेवन कम करने से पानी की आवश्यकता कैसे बदल जाती है। अधिक नमक से बढ़ा हुआ वजन कम होने लगेगा।

बेशक, यह देखते हुए कि सोडियम तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों के कामकाज के लिए आवश्यक है, नमक के सेवन में दीर्घकालिक कमी बहुत अधिक है कम स्तरसिफारिश नहीं की गई।

संतुलित आहार

यह कहने की जरूरत नहीं है कि संतुलित आहार वजन घटाने की कुंजी है, और यह अत्यधिक वजन घटाने के सबसे उत्साही प्रेमियों के लिए भी सच है। किसी भी लक्ष्य को हासिल करने के लिए, चाहे वह वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, आपको हमेशा कैलोरी पर पूरा ध्यान देना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको खर्च से कम कैलोरी का सेवन करना होगा, यह बात तो सभी जानते हैं। लेकिन पाने के लिए आप कितने गुणवत्तापूर्ण उत्पाद खाएंगे दैनिक भत्ताकैलोरी, आपके मनोबल, भूख (इसे व्यावहारिक रूप से टाला जा सकता है) और आप अपना वजन कम कर सकते हैं या नहीं, पर निर्भर करता है।

यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें बहुत अधिक मात्रा होती है, तो आप लगातार भूख की भावना से परेशान रहेंगे। ऐसे मामलों में, शरीर चयापचय को धीमा करना शुरू कर देगा, जो आपको वजन कम करने से रोकेगा।

मीठे पेय और चीनी के अनुपात को कम करके और प्रोटीन युक्त भोजन के अनुपात को बढ़ाकर, स्वस्थ वसाऔर काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआपको कुछ ही समय में अपने सपनों का शरीर मिल जाएगा।

भूख से पीड़ित हुए बिना अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को फिर से शुरू करने के लिए, अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को क्यों शामिल न करें?

प्राकृतिक मसालों का प्रयोग करें

जब आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। कई उत्पाद हैं और प्राकृतिक पूरकजो ऐसा कर सकता है.

अपने भोजन को सजीव बनाएं! नमक की जगह जड़ी-बूटियाँ और मसाले क्यों नहीं मिलाते?

कुछ मसालों को चयापचय को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। मसाला डालने के लिए धनिया, हल्दी, काली मिर्च, जीरा, लौंग, सरसों और लहसुन का उपयोग करें। मिर्च या लाल मिर्च को न भूलें, जो दिन में तीन बार खाने से वसा जलने को बढ़ावा दे सकती है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो अपनी स्मूदी या दलिया में एक चुटकी दालचीनी या अदरक मिलाएं।

जैसा कि पहले लिखा गया है, कैफीन व्यायाम के दौरान शरीर को उत्तेजित करता है। लेकिन जिम के बाहर भी यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

एप्पल साइडर सिरका वजन घटाने के लिए एक और प्राकृतिक "उपकरण" है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। अधिकतम परिणामों के लिए, भोजन से पहले दिन में तीन बार एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच लें।

वजन घटाने की खुराक

कई वजन घटाने वाली खुराकों को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि उनमें संदिग्ध तत्व होते हैं और अक्सर अवांछनीय प्रभाव होते हैं। दुष्प्रभाव. आपको उन गोलियों के चमत्कार पर विश्वास नहीं करना चाहिए जो आपके अतिरिक्त पाउंड को जादुई तरीके से पिघला देंगी।

हालाँकि, यदि आप अपने चीनी सेवन पर ध्यान दिए बिना केवल भोजन के माध्यम से जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप ग्लूकोमैनन का प्रयास कर सकते हैं।

ये प्राकृतिक पानी में घुलनशील आहार फाइबर हैं जो कोनजैक जड़ों से निकाले जाते हैं। तरल पदार्थों को अवशोषित करने की अपनी असाधारण क्षमता के कारण, एक गिलास पानी में डालने पर पाउडर तुरंत एक गाढ़ा जेल बना लेता है। यह पेट भरता है और तृप्ति की भावना देता है, जिसका अर्थ है कि आप अनावश्यक कैलोरी लिए बिना अगले भोजन तक शांति से रह सकते हैं।

कई अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों और बीमार लोगों दोनों में इसकी प्रभावशीलता दिखाई है अधिक वजनशरीर और मोटापा. ग्लूकोमानन का कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि ये सभी तरीके आपको कठोर परिणाम नहीं देंगे, लेकिन आपको फर्क जरूर दिखेगा।

यदि आप अभी भी सबसे अधिक प्रयास करना चाहते हैं खतरनाक तरीकेएथलीट अभ्यास करते हैं (जिसे हम निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं करते हैं), हम आपको सलाह देते हैं कि आप खेल डॉक्टरों द्वारा किए गए एक प्रयोग के परिणामों से खुद को परिचित करें।

सॉना, मूत्रवर्धक और सॉना सूट का उपयोग करने के बाद, 24 घंटों में विषय का वजन लगभग 10 किलोग्राम कम हो गया। लेकिन दो घंटे तक रिहाइड्रेट करने के बाद उनका वजन पूरी तरह ठीक हो गया। इस परिणाम का मूल्यांकन आप पर निर्भर है!

याद रखें कि स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने में लंबा समय लगता है - धैर्य रखें, परिणाम इसके लायक है!

सामग्री के अनुसार:

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