काम पर तनाव दूर करने के उपाय। तंत्रिका तनाव का खतरा

यह तंत्रिका विकारों के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यहां, एक कठिन चरित्र वाला बॉस, और निर्दयी सहकर्मी, साथ ही अधूरी आशाएँ, एक भूमिका निभा सकते हैं। आप सबसे बुद्धिमान और प्रतिभाशाली हैं, लेकिन कोई भी आपकी सराहना नहीं करता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसी नकारात्मक घटना से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हालांकि आधुनिक दुनिया में करियर और तनाव काफी आपस में जुड़ी हुई चीजें हैं।

काम के तनाव का खतरा

कार्यस्थल पर तनाव का प्रभाव जीवन के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। काम और परिवार सबसे पहले पीड़ित हैं। कार्य क्षमता घट जाती है, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, भावुकता प्रकट होती है। फिर यह सब अंदर चला जाता है।

नतीजतन, साधारण जलन स्वास्थ्य समस्याओं से बढ़ने लगती है। सबसे पहले, नींद की समस्या दिखाई दे सकती है, इसके अलावा, अनिद्रा और अत्यधिक सुस्ती, उनींदापन दोनों। इसके अलावा, पसीना और सांस की तकलीफ होती है - इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं में समस्या हो सकती है।

जैसा कि आप जानते हैं, उचित उपचार के बिना कोई भी तनाव लगातार अवसाद में विकसित हो सकता है। कभी-कभी तनाव से छुटकारा पाने के लिए लोग बुरी आदतों में पड़ जाते हैं, उदाहरण के लिए, और यह बड़ी समस्याओं का सीधा रास्ता है।

लेकिन किसी भी तनाव का सबसे बड़ा खतरा मानस पर बोझ है। एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना बंद कर देता है, नकारात्मक घटनाएं विकसित होती हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी तक। इसके अलावा, सभी पुरानी बीमारियों में से कोई भी ऐसा नहीं है जो गंभीर तनाव से उकसाया नहीं जा सकता। लीवर, किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट - पैथोलॉजी हर जगह विकसित हो सकती है यदि आप लगातार तनाव की स्थिति में हैं। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि काम पर तनाव से कैसे निपटा जाए।

काम पर भावनात्मक थकावट

भावनात्मक थकावट एक मानवीय स्थिति है जिसमें शरीर के सभी संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि काम का तनाव भावनात्मक थकावट की ओर ले जाता है, तो रोगी में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

1. थकान का लगातार एहसास।
2. वजन के साथ-साथ भूख भी कम लगती है।
3. बार-बार दिल की धड़कन।
4. नींद की समस्या।
5. सेक्स ड्राइव में कमी।
6. खराब मूड, नकारात्मक विचार।

इसके अलावा, अकेलेपन और बेकार के विचारों से एक व्यक्ति का दौरा किया जाता है। मनोवैज्ञानिक कई व्यवसायों को अलग करते हैं, जिनके प्रतिनिधि भावनात्मक खिंचावसबसे अधिक बार होता है। ये स्वयं मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर, शिक्षक, पुलिसकर्मी, सामाजिक कार्यकर्ता हैं। दरअसल, वे विशेषज्ञ जो भावनात्मक सहित काम के तनाव में सबसे अधिक बार सामने आते हैं।

ताकि भावनात्मक थकावट आपको आश्चर्यचकित न करे, डॉक्टर काम से ब्रेक लेने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधि.

काम की चिंता से कैसे निपटें

तनाव से बचने के लिए, आपको सभी नर्वस स्थितियों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको काम पर तनाव से बचने में मदद करेंगे:

1. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। यदि कोई व्यक्ति अनावश्यक विराम से विचलित हुए बिना, एक साथ कई काम किए बिना, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जानता है, तो तनाव से उसे कोई खतरा नहीं है।
2. "नहीं" कहने की क्षमता। तनाव एक अधिभार है। यदि कोई व्यक्ति जितना कर सकता है उससे अधिक नहीं लेता है, तो वह हमेशा शांत और नियंत्रण में रहता है।
3. प्राथमिकता। काम पर यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है और क्या इंतजार कर सकता है।
4. टीम वर्क। आप सब कुछ खुद करने की कोशिश नहीं कर सकते। एक व्यक्ति पूरी टीम का काम नहीं कर सकता। इसलिए, सहकर्मियों और अधीनस्थों से संपर्क करना आवश्यक है।
5. चीजों को बाद के लिए बंद न करें। कभी-कभी, उतारने के लिए, कुछ कुछ कार्यों को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं। वे जमा होते हैं, और परिणामस्वरूप, सब कुछ एक आपातकालीन मोड में हल करना पड़ता है। यह अनावश्यक तनाव के लिए स्थितियां बनाता है और तनाव के लिए पोषक मिट्टी प्रदान करता है। खासकर अगर डेडलाइन खत्म हो रही हो।

इसके अलावा, आपको सभी से छुटकारा पाने की जरूरत है बुरी आदतें. वे अवसादग्रस्तता की स्थिति में योगदान कर सकते हैं, तनाव की समस्या को भड़का सकते हैं। एक कर्मचारी जितना अधिक खुद को लेता है, उतनी ही तेजी से वह अपने मानस को एक नर्वस ओवरलोड की ओर ले जाएगा।

काम अंदर होना चाहिए काम का समयलेकिन, इसके अलावा, आपको आराम करने के लिए, आराम करने के लिए भी समय चाहिए। शाम को, गर्म हर्बल स्नान किया जाना चाहिए, और सप्ताहांत के काम को पूरी तरह प्रतिबंधित कर दिया जाना चाहिए।

काम पर तनाव को कैसे दूर करें

काम पर तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के लिए, उन सभी कारकों को दूर करना आवश्यक है जो इसका कारण बन सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ. कमरे को हवा देना जरूरी है, सही तापमान चुनें ताकि हर कोई सहज हो। अधिकारी सक्षम रूप से कार्य प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए बाध्य हैं ताकि सभी कर्मचारियों के पास आराम करने का समय हो और शारीरिक और भावनात्मक अधिभार का अनुभव न हो।

इसके अलावा, यदि पेशा खतरनाक उत्पादन या काम करने की कठिन परिस्थितियों से जुड़ा है, तो कार्यस्थल में तनाव के जोखिम को कम करने के लिए प्रक्रिया को ठीक से स्थापित करना आवश्यक है। कर्मचारियों के बीच संबंधों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि टीम में कुछ सदस्यों के दबाव या उत्पीड़न की स्थितियां न बनें।

कर्मचारी को ग्रीन टी, कॉफी पीने और शरीर की स्थिति को बदलने में सक्षम होना चाहिए। बड़ी कंपनियों में, आप जिम में कॉर्पोरेट यात्राएं आयोजित कर सकते हैं - और टीम भावना बढ़ती है, और काम पर तनाव का असर कम हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। और ठीक करने का प्रयास करें सही मोडदिन। इसे दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। आयोजन करना जरूरी है उचित पोषणऔर अधिक समय बाहर बिताएं।

काम से संबंधित तनाव को जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित किया जा सकता है। इसलिए, काम, परिवार और आराम को अलग करना जरूरी है। और शरमाओ मत - आपको पहले लक्षणों पर एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

आखिरकार

कैरियर और सफल कार्यतंत्रिका तंत्र पर कुछ भार लागू करें। लेकिन बुनियादी कर्तव्यों की गुणात्मक पूर्ति तभी होती है जब व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ होता है।

और यह केवल अपनी ताकत, स्वस्थ आहार, साथ ही निरंतर शारीरिक गतिविधि की सही गणना के साथ ही संभव है। और किसी भी मामले में आपको काम और जीवन के अन्य क्षेत्रों को भ्रमित नहीं करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेशा बदला जा सकता है, लेकिन नया स्वास्थ्य प्राप्त नहीं किया जाता है।

हर कोई एक बार तनाव का अनुभव करता है, मेगासिटी के वयस्क निवासियों की काफी संख्या इस राज्य में है। कई बाहरी कारकों के बावजूद जो नकारात्मकता में फंसने में योगदान करते हैं, अध्ययन करना आवश्यक है प्रभावी तरीकेतंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, अन्यथा मनोवैज्ञानिक असुविधा जल्द ही शरीर के स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याओं से पूरित हो जाएगी।

एक ओवरवॉल्टेज के पहले संकेत जो शुरू हो गए हैं, वे तेजी से थकान, प्रदर्शन में गिरावट हैं। तंत्रिका तनाव व्यवहार को निर्धारित करता है: पुरुष तेज-तर्रार हो जाते हैं, अत्यधिक आक्रामक प्रतिक्रिया देते हैं, महिलाएं अधिक कर्कश, चिड़चिड़ी होती हैं। वाक्यांश सुने जाते हैं: "मैं थक गया हूँ, मुझे भावनात्मक राहत चाहिए।" में निराशाजनक स्थितियाँनकारात्मक कारकों के निरंतर दबाव के साथ, खाने के विकार संभव हैं:,। नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ भी प्रतिरक्षा विफल होने लगती है: वायरल संक्रमण को पकड़ने का जोखिम बढ़ जाता है।

सामान्य लक्षण जो किसी समस्या का संकेत देते हैं वे हैं दिल की धड़कन, पसीना बढ़ना, अंगों में कंपन और चिंता। इसके अलावा, यदि आप नहीं जानते कि कैसे आराम करना है और सो जाना है, तो शायद यह तंत्रिका तनाव दूर करने का समय है।

तंत्रिका तनाव का खतरा

पर आधुनिक लोगकई आक्रामक कारक जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कई लोगों को परिवहन में अजनबियों के साथ अस्वाभाविक रूप से निकट संपर्क सहना पड़ता है, पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, अनावश्यक सूचनाओं की अधिकता से थक जाते हैं, लेकिन अपने मानस की रक्षा के लिए समय पर उपाय नहीं करते हैं। कामकाजी लोगों के लिए नकारात्मक कारकों को खत्म करना लगभग असंभव है, वे नहीं जानते कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए। कुछ समय के लिए, एक मजबूत शरीर कठिन परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, लेकिन तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, इसके सुझावों का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। यदि स्थितियां पुरानी हो जाती हैं, तो वे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में गंभीर परिणाम देती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, दैहिक रोग बढ़ जाते हैं: पेट के अल्सर, सोरायसिस और कुछ प्रकार के ट्यूमर।

महत्वपूर्ण: नकारात्मक मानसिक स्थिति के नुकसान को कम आंकना खतरनाक है। संभावित परिणामों को रोकने के लिए, मजबूत तंत्रिका तनाव को दूर करने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

किसी समस्या की उपस्थिति की पहचान, आवश्यक उपाय

सिरदर्द, बुखार जैसे लक्षण दोनों तंत्रिका तनाव का संकेत दे सकते हैं और सर्दी की शुरुआत का संकेत दे सकते हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ को विभेदक निदान सौंपना बेहतर है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं व्यक्तिगत होती हैं: ऐसी स्थिति जो एक व्यक्ति को थका देती है और टूट जाती है, दूसरे को उत्तेजित कर देगी, जुनूनी विचारों से दूर हो जाएगी। आज तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के प्रभावी निर्देश हैं। मिलकर लड़ना बेहतर है।

तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें: दवाएं

चिंतित, तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें? दवा मदद करने का सबसे तेज़, पक्का तरीका है। शास्त्रीय एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स के प्रभाव में, यह धीमा हो जाता है, चिंता के लक्षण दूर हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण: माइनस गंभीर दवाएं - वे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

दूसरा समूह दवाइयाँ- फार्मेसी - स्वतंत्र रूप से खरीद के लिए उपलब्ध। वयस्क प्रकार के "अफोबाज़ोल" में तंत्रिका तनाव से राहत देने वाली दवाएं तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करके नकारात्मक पहलुओं को खत्म करती हैं। एक बंद अवस्था में, बिना समान दवा का चयन करना अधिक विवेकपूर्ण है दुष्प्रभावतनाव और चिंता दूर करने के लिए।

तंत्रिका तनाव और चिंता को दूर करने के लिए दवाओं को तर्कसंगत रूप से चुनना महत्वपूर्ण है। कई पीड़ित "कोरवालोल" खरीदते हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा जाता है, जल्दी से शामक प्रभाव देता है। लोग ध्यान नहीं देते महत्वपूर्ण बारीकियाँ: लंबे समय तक उपयोग के साथ, कोरवालोल अत्यधिक नशे की लत है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दवाओं के बिना तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए? लोक चिकित्सा में मदद करें। परिहार चपरासी, वेलेरियन की मिलावट शांत करने, नींद में सुधार करने में मदद करेगी। ये सबसे सरल हैं प्रभावी साधनआंतरिक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें।

पारंपरिक चिकित्सा के अन्य तरीके, अफसोस, प्लेसीबो प्रभाव के कारण ही काम करते हैं।

घर पर नर्वस तनाव को कैसे दूर करें

तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने वाली दवाओं को चुनने के बाद, यह घर पर समस्या पर अतिरिक्त रूप से काम करने लायक है। विशेष श्वास कार्यक्रम सीखें। यदि आप रुचि रखते हैं कि तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, तो एक शारीरिक विराम उपयोगी होगा। और सबसे बढ़िया तरीकाकैसे शांत हो जाएं और तंत्रिका तनाव दूर करें - एक दूसरे को स्पर्श करें, एक दूसरे को कसकर गले लगाएं।

एक बच्चे में तंत्रिका तनाव को दूर करने में रुचि रखते हैं? बच्चे के हाथों को तनाव-रोधी तकिए से ढँक दें। उंगलियों के तंत्रिका अंत की उत्तेजना सबसे मजबूत तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

महत्वपूर्ण: यदि आप ध्यान दें कि स्वतंत्र तरीकों का अस्थायी प्रभाव होता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

गंभीर रूप से इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि तंत्रिका तनाव, भय, चिंता को कैसे दूर किया जाए? एक दर्जन सिफारिशें निश्चित रूप से मदद करेंगी।

1. सिर से तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक निश्चित तरीका है कि रोजाना जबड़े की मालिश की जाए: नीचे के भागजब आपको लंबे समय तक नकारात्मकता सहन करनी पड़ती है तो चेहरे चिकोटी खा जाते हैं। जबड़े के तल पर आठ अंगुलियां रखें, आत्मविश्वास से गोलाकार गति करें। केंद्र से धीरे-धीरे कानों की ओर बढ़ें।
2. च्युइंग गम का उपयोग चेहरे पर तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रक्रिया में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।
3. भावनात्मक अनलोडिंग की डेल कार्नेगी विधि इस तरह काम करती है: विस्तार से विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें, मानसिक रूप से इसे जीएं, इसे स्वीकार करें। स्व-सम्मोहन की ऐसी तकनीक, जो आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने की अनुमति देती है, घबराहट से राहत देगी और एक जरूरी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जारी की जाएगी।
4. एक भावनात्मक रिलीज की आवश्यकता है? ऐसे व्यायाम जो सफलता, खुशी के लिए प्रोग्राम करते हैं, मदद करेंगे। जब आप जागते हैं, तो सुबह अपने आप से कहें: "मैं सुरक्षित, सकारात्मक, सफल हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा।" बहुत से प्रशिक्षक मुफ्त में उपयोगी प्रशिक्षण साझा करते हैं - उन्हें ध्यान से देखें।
5. घर में इमोशनल अनलोडिंग का एक कोना बनाएं, जो आपकी पसंदीदा, यादगार चीजों से भरा हो। एक कंबल और एक पढ़ने वाली किताब के साथ एक रॉकिंग चेयर सेट करें, या एक आरामदायक, गर्म खिड़की दासा व्यवस्थित करें।
6. भावनात्मक उतराई के तरीके, जो जापान से आए थे, भावनाओं को दबाने की सलाह नहीं दी जाती है। कष्टप्रद बॉस? दीवार पर एक घृणित चित्र लटकाओ, डार्ट्स फेंको! मजाकिया स्थितियों में एक तानाशाह को ड्रा करें। जीवनसाथी पर गुस्सा आया? सबसे सस्ते व्यंजन खरीदे, उन्हें पीटा।
7. हर किसी का अपना पसंदीदा संगीत होता है जो नर्वस तनाव से राहत देता है और उन्हें खास पलों की याद दिलाता है। सुनने के लिए दिन में 10 मिनट अलग रखें।
8. भावनात्मक राहत के लिए फिल्में चुनें और सप्ताह में एक बार होम थिएटर में अपने साथ डेट की व्यवस्था करें।
9. दृश्यों को बदलें, शांत सड़कों पर चलें, दृश्यों की प्रशंसा करें। सुंदर के चिंतन पर स्विच करते हुए, आप भूल जाएंगे कि आप चिंतित थे कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।
10. पर्याप्त नींद! स्वस्थ नींद अद्भुत काम करती है।

वीडियो - नर्वस तनाव को कैसे दूर करें।

निष्कर्ष

जटिल तरीके से तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल पर संपर्क करना बेहतर है। स्थिति को समायोजित करने के स्वतंत्र तरीकों के साथ दवाओं का संयोजन तेजी से वांछित प्रभाव देगा।

काम पर तनाव एक ऐसी घटना है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। एक व्यक्ति जो कार्यस्थल में तनाव का अनुभव करता है, वह अक्सर न केवल मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव करता है, बल्कि समस्याओं का भी अनुभव करता है शारीरिक मौत. जब जोर दिया जाता है, तो एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, और फिर कोर्टिसोल। थोड़ी मात्रा में ये हार्मोन शरीर के सभी कार्यों की सक्रियता में योगदान करते हैं, लेकिन यदि वे अधिक मात्रा में हैं, तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है और उपचार के बिना ऐसी स्थिति का सामना करना मुश्किल होता है। कार्यस्थल में तनाव के लक्षण क्या हैं, काम पर तनाव से कैसे निपटें और इसे होने से कैसे रोकें?

काम पर तनाव बहुत से लोगों से परिचित है।

कार्यस्थल में तनाव के लक्षण

व्यावसायिक तनाव, अन्य प्रकार के तनावों की तरह, इसके अपने लक्षण हैं और विभिन्न स्थितियों में स्वयं को प्रकट कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में पेशेवर तनाव है, आपको इसके लक्षणों की बारीकियों को जानना होगा।

काम पर तनाव के संकेत:

1. कार्यस्थल में तनाव के शारीरिक संकेत: माइग्रेन, दांत दर्द, दिल का दर्द, सांस की तकलीफ। विशेषता लक्षणधड़कन भी बढ़ सकती है धमनी का दबाव, मांसपेशियों के जोड़ों में दर्द, विकार पाचन तंत्र, ऊंचा स्तरपसीना, चिड़चिड़ापन और थकान।
2. कार्यस्थल में एक तनावपूर्ण स्थिति के मनोसामाजिक संकेत: चिंता, झूलों के साथ खराब मूड और क्रोध, उदासीनता, अवसाद, चिंता, असहायता और अकेलेपन की अभिव्यक्तियाँ।
3. काम पर तनाव के व्यवहारिक संकेत: खराब भूख या अत्यधिक भोजन, क्रोध, असावधानी, शराब का सेवन, ड्रग्स, धूम्रपान, आत्म-अलगाव और दूसरों के साथ संवाद करने से इंकार करना, गैरजिम्मेदारी, खराब पारिवारिक रिश्ते।

तनाव के लक्षणों के भी अपने चरण होते हैं। पहले चरण में थोड़ा सा तंत्रिका तनाव होता है, जो धीरे-धीरे चिड़चिड़ापन के चरण में बदल जाता है। लगातार तनाव एक ऐसे चरण में जा सकता है जो नर्वस ब्रेकडाउन में बदल सकता है, और कभी-कभी सिज़ोफ्रेनिया या मानसिक पागलपन जैसी बीमारी का विकास हो सकता है।

तनाव के कारण

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से एक पेशेवर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में रहता है, उसे चिड़चिड़ापन और क्रोध की विशेषता होती है। यह काम की गुणवत्ता, समग्र प्रदर्शन पर बुरा प्रभाव डालता है, और इसलिए तनाव से लड़ना बेहतर नहीं है, बल्कि इसकी घटना को रोकना है। इसके अलावा, पेशेवर तनाव का संकेत कम उत्पादकता, वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ संवाद करने में समस्या है। काम पर तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि इस स्थिति में एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से चिड़चिड़ेपन का जवाब नहीं दे सकता है, पेशेवर गतिविधि में कारण अलग-अलग क्षण हो सकते हैं।

लोग अपने कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव क्यों करते हैं? काम पर व्यावसायिक तनाव के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

1. छोड़ने का डर, क्योंकि यह अक्सर नौकरी छूटने का कारण होता है जो तनाव से जुड़ा होता है।
2. अतिरिक्त वेतन के बिना प्रबंधन की ओर से कार्य प्रतिबद्धताओं में वृद्धि।
3. स्थापित कार्य स्तर को नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता।
4. टीम में असहज माहौल, गपशप और संघर्ष की उपस्थिति।

काम पर लगातार तनाव के साथ दक्षता में कमी भी व्यक्तिगत जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, इसलिए तनावपूर्ण स्थिति को रोकने के लिए समय पर उपाय करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।जो लोग अच्छे स्वास्थ्य में हैं वे अपने दम पर तनाव से निपट सकते हैं और इसका विरोध कर सकते हैं।

बड़ी मात्रा में काम के साथ कम वेतन - निरंतर तनाव का स्रोत

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

के दौरान विकसित होने वाला तनाव श्रम गतिविधि, पेशे पर निर्भर करता है और इसके विभिन्न प्रकार हो सकते हैं। आधुनिक मनोविज्ञान निम्न प्रकार के व्यावसायिक तनावों के बीच अंतर करता है:

• दर्दनाक रूप;
• संचित तनाव या जीर्ण रूप।

चरम व्यवसायों के लोगों में दर्दनाक तनाव होता है, जहां एक जोखिम कारक होता है: एक बचावकर्ता, एक फायरमैन।

पुलिसकर्मी को अक्सर इस घटना से जूझना पड़ता है, क्योंकि इस तरह के काम में जो खतरे हो सकते हैं, उसके अलावा उसे सुचारू करने में भी सक्षम होना पड़ता है संघर्ष की स्थितिऔर एक तरह के मनोवैज्ञानिक बनो।

औद्योगिक श्रमिकों में तनाव

पर औद्योगिक उत्पादनअक्सर निराशा जैसी घटना होती है। यह किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो तब होती है जब बाधाओं को दूर करना और एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना असंभव होता है।

मूल रूप से, एक औद्योगिक उद्यम में काम करने वाले लोग शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं और अक्सर प्रबंधन द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा नहीं कर पाते हैं। इसलिए, आवश्यकताओं और मानवीय क्षमताओं की स्पष्ट रूप से तुलना करना आवश्यक है। यह मौजूदा स्थिति से निपटने में मदद करेगा और औद्योगिक क्षेत्र में कार्यस्थल में भावनात्मक तनाव और हताशा के विकास को रोकेगा।

एचआर तनाव

प्रबंधन के प्रबंधन में, प्रबंधन कर्मियों के बीच तनाव दिखाई दे सकता है, क्योंकि प्रबंधकों की श्रेणी उन लोगों के एक विशेष समूह से संबंधित होती है जो अक्सर तनाव के अधीन होते हैं। प्रबंधकों को बहुत कुछ सहना पड़ता है, जो उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लोगों को प्रबंधित करना कठिन नैतिक कार्य है, क्योंकि इसमें अधीनस्थ को गलतियों को इंगित करना अक्सर आवश्यक होता है व्यापार शैली, भावना के बिना, लेकिन ठंडे दिमाग से।

इस तरह के तनाव को दूर करने के लिए, आपको एक टीम में काम करने के तंत्र को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है। इस समस्या को दूर करने के लिए आधुनिक तरीके भी हैं, जैसे कि साइकोडायग्नोस्टिक्स या साइकोकरेक्शन। प्रबंधकीय क्षेत्र में, कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण के दौरान ऐसे तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रबंधक को अधीनस्थ के संबंध में नैतिक रूप से स्थिर और सही होने में मदद करेगा।

कार्मिक प्रबंधन नैतिक रूप से कठिन काम है

शिक्षाकर्मियों में तनाव

शिक्षण पेशा उन व्यवसायों के समूह से संबंधित है जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन होते हैं। शिक्षकों को मनोविज्ञान की मूल बातें जानने की जरूरत है, मनोवैज्ञानिक विशेषताएंस्कूली बच्चों को अपने मानस का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए, स्कूल में बच्चों या सहकर्मियों के बीच संघर्ष होने पर भावनाओं को नियंत्रण में रखना चाहिए।

तनाव दूर करने के लिए शिक्षकों को मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बच्चों के साथ व्यवहार करने में शांत कैसे रहें, अवसादग्रस्तता की स्थिति से कैसे बाहर निकलें, और किस तरह के व्यवहार सुधार की आवश्यकता है, इस पर विस्तृत निर्देशों के साथ मनोवैज्ञानिक अभ्यास का एक कार्यक्रम भी विकसित किया गया है।

तनाव की समस्या को हल करने और शिक्षक की मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रभाव के खेल के अपने दृष्टिकोण हैं:

• तनाव से छुटकारा;
• आंतरिक सद्भाव और स्वतंत्रता पाएं;
• अपनी पेशेवर आत्म-जागरूकता का विस्तार करें।

प्रेरणा और विश्राम का स्रोत खोजने के लिए शिक्षकों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, बच्चों और उनके माता-पिता और अन्य शिक्षकों के साथ संचार में शांत और संतुलित होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको तनाव दूर करने और काम से विचलित होने, आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

पुलिस अधिकारियों में तनाव

कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारी उन लोगों के समूह में शामिल हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन और कभी-कभी मानसिक विकारों का कारण बनते हैं। इसलिए, सुरक्षा अधिकारियों के बीच पेशेवर तनाव के विकास को रोकना आवश्यक है, क्योंकि जनसंख्या की सुरक्षा और समाज में वातावरण इस पर निर्भर करता है।

पुलिस अधिकारियों में तनाव दूर करने के मनो-निवारक उपायों और सुधारात्मक तरीकों में तनाव से छुटकारा पाने के बुनियादी तरीकों में प्रशिक्षण शामिल है जो अवशोषण को सही करता है। नकारात्मक प्रभावआसपास के कारक।

इसमें प्रबंधन से समर्थन की भी आवश्यकता होती है, जिसमें आत्म-विकास और कैरियर के विकास के लिए एक व्यक्तिगत कर्मचारी की आवश्यकता का गठन शामिल है।

चिकित्सा में तनाव

जो लोग हेल्थकेयर सेटिंग्स में काम करते हैं वे अक्सर व्यक्तिगत धारणा तनाव के अधीन होते हैं। यह स्थिति उन लोगों के साथ दैनिक संचार में तंत्रिका तनाव से उत्पन्न होती है जो अपने शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ डॉक्टर को देखने आते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. एक चिकित्सा संस्थान के नर्सिंग स्टाफ के कर्मचारी विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे अक्सर सहानुभूति से ग्रस्त होते हैं, जो उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अधिकांश प्रभावी तरीकापेशेवर तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण सत्र के रूप में काम का एक समूह रूप है। यह फॉर्म संचार और पेशेवर क्षमता में सुधार करेगा।

डॉक्टर और मेडिकल स्टाफ हमेशा तनाव के प्रभाव में रहते हैं

वकील के काम में तनाव

आँकड़ों के अनुसार आधुनिक मनोविज्ञानलगभग सत्तर प्रतिशत कानूनी पेशेवरों का मानना ​​है कि वे अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आते हैं। कानूनी कार्य उन लोगों के साथ काम कर रहा है जिनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं और अलग चरित्र हैं।

एक वकील के काम में संयम और चौकस रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि व्यक्ति का भाग्य अक्सर उसकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने आप को और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

तनाव से बचने के उपाय

काम के पेशेवर तनाव का जीवन पर नकारात्मक प्रभाव न पड़ने के लिए, इसे नियंत्रित करने के लिए खुद को सिखाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पर ध्यान दे सकते हैं।

काम पर तनाव को रोका जा सकता है:

• कर्मचारियों और प्रबंधक के प्रति मित्रवत व्यवहार करना आवश्यक है;
• आपको खुद को और दूसरों के साथ अपने संचार कौशल में सुधार करना चाहिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि लोगों के साथ कैसे बात करें ताकि आपसी समझ और खुलापन हो;
• काम पर तनाव के कारण समय प्रबंधन के सिद्धांत भी हो सकते हैं, इसलिए यह सीखना जरूरी है कि काम के समय को कैसे नियंत्रित किया जाए;
• योग्यता में सुधार करना, पेशेवर गतिविधियों के प्रकारों में विविधता लाना, पेशेवर प्रबंधन प्रशिक्षण और काम पर अन्य संगठनात्मक कार्यक्रमों में भाग लेना आवश्यक है।

भावनात्मक और नर्वस ओवरस्ट्रेन को रोकने के साथ-साथ पेशेवर गतिविधियों में तनाव को रोकने के लिए व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक व्यायामतनावपूर्ण स्थिति में तनाव दूर करने में मदद करें और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालें।

काम पर जाने से पहले सुबह व्यायाम का क्रम:

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बीस व्यायाम (आप बिस्तर से उठे बिना व्यायाम कर सकते हैं);
• दस सेकंड के लिए घूंट;
• स्लो स्क्वैट्स (20-30 बार), आप पुश-अप्स कर सकते हैं।

भारी के बाद श्रम दिवसआप एक हल्का भार उठा सकते हैं, शरीर को भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण दिन से उबरने में मदद कर सकते हैं।

शाम को धीमी गति से आधे घंटे की सैर हो सकती है। यह आपको सभी तंत्रिका संचयों को दूर करने, भावनात्मक तनाव को दूर करने और कार्य दिवस के बाद अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति देगा, इसलिए बोलने के लिए, इस दिन जीवित रहें।

पहले से ही घर पर, बहुत ही आराम के माहौल में, आप हल्का खाना बना सकते हैं, गर्म चाय पी सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ, स्नान करें और आराम करने के पूर्ण अधिकार का उपयोग करें - बिस्तर पर जाएं।

जीवन एक नए तरीके से

अपना और अपने जीवन का ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें जो मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं, उन्हें खुश करने और भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव के विकास को आसानी से टाला जा सकता है, जीवन रणनीतियों को विकसित करने के लिए बस कुछ कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है।

समाधान बहुत ही सरल हैं:

1. जीवन आंदोलन है, आंदोलन खेल है। खेलकूद सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाकाम पर तनाव से निपटना। शारीरिक शिक्षा मन को प्रसन्न करने, जीवन शक्ति बढ़ाने, ध्यान को तेज करने और आत्मा और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करती है। समाचार सक्रिय छविजीवन काम करने वाले पुरुष और महिला दोनों हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक अक्सर वर्कहॉलिज़्म जैसी घटना से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देते हैं। जितना संभव हो आराम करने के लिए, आपको हर दिन आधे घंटे की गहन शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है।
2. भोजन एक स्वादिष्ट आनंद है। भोजन का आनंद लेने के लिए आप जो चाहते हैं उसे खाना महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो आराम के माहौल में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की सलाह दी जाती है। प्रमुख तत्व पौष्टिक भोजनयह गुणवत्तापूर्ण भोजन और खाद्य संस्कृति है। यह भी याद रखने योग्य है कि लगातार स्नैक्स चीनी का स्थिर स्तर प्रदान करते हैं। घटा हुआ स्तरब्लड शुगर से चिड़चिड़ापन और बेचैनी होती है, मनो-भावनात्मक तनावऔर नर्वस ब्रेकडाउन से बचना अक्सर मुश्किल होता है। अधिक खाने का भी व्यक्ति के लिए नकारात्मक परिणाम होता है, जिससे वह विकलांग हो जाता है।
3. हर चीज में आदर्श काम पर पेशेवर तनाव की समस्या को हल करने का एक तरीका है। मादक पेय पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और पूरी तरह से मना करना बेहतर है, क्योंकि शराब की अधिक मात्रा काम करने की क्षमता को काफी कम कर देती है। धूम्रपान के नकारात्मक परिणाम भी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित होती है, रक्त वाहिकाएं नष्ट हो जाती हैं। निकोटीन एक चिंता की स्थिति की उपस्थिति में योगदान देता है, जो अक्सर एक तनावपूर्ण स्थिति या अवसाद की ओर जाता है, जो किसी और की मदद का सहारा लिए बिना जीवित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।
4. एक सपने में शांति भावनात्मक संतुलन की कुंजी है। अनिद्रा के मुख्य कारण हैं गंभीर तनावऔर बेचैन चिंता। नींद की कमी के भी नकारात्मक परिणाम होते हैं, चिड़चिड़ापन, थकान प्रकट होती है और परिणामस्वरूप, किसी के काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गायब हो जाती है, तनाव विकसित होता है और एक विशेष प्रकार की गतिविधि के कौशल खो जाते हैं, और कभी-कभी किसी की पेशेवर गतिविधि में सुधार करने की इच्छा . तनाव से निपटने के लिए अच्छा आराम करना और कम से कम आठ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है।

अवलोकन सरल नियममापा जीवन, आप न केवल कार्यस्थल में तनाव को रोक सकते हैं, बल्कि इसके साथ रहना भी सीख सकते हैं, विशेष रूप से इसके नकारात्मक प्रभाव को महसूस नहीं कर सकते। काम पर ऐसी अवस्था असामान्य नहीं है, समय रहते अपनी भावनाओं का सामना करना आवश्यक है और हमेशा शांत रहने की कोशिश करें और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, सभी प्रकार के तनावों को दूर करें और उन पर ध्यान न दें।

गुणवत्तापूर्ण नींद भावनात्मक संतुलन की कुंजी है

काम पर तनाव से कैसे निपटें, तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए कौन से दृष्टिकोण और तकनीक मौजूद हैं, चिड़चिड़ापन के एक मजबूत भावनात्मक रूप से अस्थिर कारक को कैसे दूर करना सीखें और इससे छुटकारा पाएं? काम पर तनाव और उसके परिणामों के विकास की प्रक्रिया में, आपको ऐसी स्थिति को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। बुनियादी नियंत्रणों का उपयोग किया जाना चाहिए सामान्य परिस्थितिऔर स्वीकार करो सही समाधानवर्तमान स्थिति में, टीम में संघर्षों के जोखिम को कम करें और श्रम अनुशासन के नियमों का पालन करें।

में आधुनिक दुनियाअपनी व्यावसायिक गतिविधियों में प्राथमिकता सेटिंग्स का पालन करना चाहिए। शासन के संगठन में सुधार करके काम पर तनाव कम करने की सिफारिशें:

1. सही शेड्यूल। कार्य की बारीकियों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी कार्य गतिविधि के शेड्यूल को संशोधित करना, दैनिक दिनचर्या, कर्तव्यों और दैनिक योजनाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है। आपको अपने आप को काम को जीवित रहने के खेल के रूप में नहीं, बल्कि एक सुखद शगल, शौक या प्रेरणा के स्रोत के रूप में देखना सिखाना चाहिए। के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है काम गतिविधियोंऔर परिवार, आराम का समय और एक निश्चित प्रकार के काम की जिम्मेदारी, जो विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान की जानी चाहिए।
2. ओवरलोड के साथ नीचे। काम पर कई तनावों के कारण निरंतर मनोवैज्ञानिक असुविधा और अधिभार हैं। काम की मात्रा को समूहों में विभाजित करना और खुद को ओवरलोड किए बिना, एक-एक करके नियोजित सब कुछ करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि यहां और अभी क्या किया जा सकता है, इसे बाद के लिए स्थगित न करें, क्योंकि तब थकान जमा हो जाएगी, परिणामस्वरूप मनोदैहिक रोग उत्पन्न होंगे।
3. कार्यकुशलता भंग होती है। पूरे कार्य दिवस में अल्प विराम लिया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, आपको काम छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे आप थोड़ा आराम कर सकेंगे और अपनी गतिविधियों को अधिक उत्पादक रूप से जारी रख सकेंगे।

अपने दम पर अपनी भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता को दूसरों द्वारा कुछ मजबूत माना जाएगा, जिससे एक उदाहरण लेना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप यह कर्मचारियों के बीच संबंधों के निपटारे और तनाव को शांत करने में मदद कर सकता है। टीम।

इससे भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण होगा, और संचार करते समय, यह शांत, संतुलित रहने और अपने काम के बारे में पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

काम से ब्रेक लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है

निष्कर्ष

तनाव व्यक्ति के लिए हमेशा नकारात्मक होता है। एक वकील, नर्तक, प्रबंधक, शिक्षक, सीमा रक्षकों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए, ऐसी स्थितियाँ मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण बन सकती हैं, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

इसलिए प्रत्येक व्यक्ति का साइकोफिजियोलॉजी अलग है निरंतर तनावस्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग अपने दम पर कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं, और कुछ को सहायता की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रभाव के उन तरीकों और तंत्रों को ठीक से खोजना आवश्यक है जो उत्पादन में तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।

कई लोगों के लिए, "काम" और "तनाव" शब्द पर्यायवाची हैं। अधिकांश के लिए, काम पर तनाव से बचने का विचार असंभव लगता है। चिंता न करें, एक बार जब आप काम के मूड में आ जाते हैं, एक शांत वातावरण बनाते हैं, और सरल विश्राम तकनीकें करते हैं, तो आप कार्यस्थल में तुरंत तनाव मुक्त हो सकते हैं।

कदम

पर्यावरण सुधार

अपनी आंखों को आराम करने दो।भरा जा सकता है कार्यालयजायके, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अपने डेस्कटॉप पर उन लोगों और जगहों की तस्वीरें लगाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं, कला का एक पसंदीदा टुकड़ा, या एक पोस्टकार्ड जो आपको मुस्कुराएगा। उसमें एक टेबल पर एक फूल या फूलों का गुलदस्ता जोड़ें और आपका कार्यक्षेत्र दिखने में आकर्षक हो जाता है। हर 15 मिनट में मॉनिटर से अपनी आंखें हटा लें और अपनी पसंदीदा चीजों को देखें।

अपने कार्यक्षेत्र में एक जापानी ज़ेन उद्यान के रूप में एक वृत्तचित्र वीडियो विश्राम जोड़ें।एक ज़ेन गार्डन आपको शांतिपूर्ण महसूस करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। अपने बगीचे की प्रशंसा करने या रेत के माध्यम से बहने वाली धारा की सुखद आवाज़ सुनने के लिए प्रति घंटे 10 मिनट बिताएं। जापानी उद्यान की देखभाल करने से आप शांत हो सकते हैं और स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही, एक ज़ेन गार्डन आपकी आँखों को कंप्यूटर से आराम करने की अनुमति देगा।

आयोजन कार्यस्थल. अगर आपकी डेस्क साफ-सुथरी है तो आप काम के दौरान ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने डेस्कटॉप पर सब कुछ नहीं है। इसमें केवल आवश्यक चीजें होनी चाहिए: एक पेंसिल होल्डर, एक नोटपैड, एक फोन, साथ ही आपके द्वारा कार्यस्थल को देखने में आकर्षक बनाने के लिए चुने गए आइटम। सब कुछ बड़े करीने से अलमारियों पर रखें और उन पेनों को फेंक दें जो अब नहीं लिखते हैं। काम और जीवन में आत्म-नियंत्रण की भावना सामान्य रूप से आपके कार्यक्षेत्र के संगठन पर निर्भर करती है।

• अपनी डेस्क को साफ करने के लिए दिन में कम से कम पांच से दस मिनट का समय निकालें। यह नियम सुनिश्चित करता है कि व्यवस्थित क्रम बना रहे।

1. एक एर्गोनोमिक वर्कस्पेस बनाएं।यदि आपका कार्यस्थल व्यवस्थित है, तो आपके शरीर को ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं होगा। यही बात मन पर भी लागू होती है। यदि आपके हाथों को टाइप करने से दर्द होता है, तो आप अपनी कलाई और उंगलियों पर दबाव को दूर करने के लिए एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड या वर्टिकल माउस खरीद सकते हैं। तनाव से बचने और खोज में खो जाने से बचने के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को आपके करीब होना चाहिए।

   • अपनी मेज की कुर्सी को समायोजित करें ताकि आप सीधे मॉनिटर पर देख सकें। स्क्रीन को देखने या मुड़ने के लिए आपको अपनी गर्दन पर जोर नहीं डालना पड़ेगा।

2. वैकल्पिक डेस्क कुर्सी खरीदने पर विचार करें।यदि आपके पास व्हीलचेयर नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर पर काम करते समय अपने शरीर को सक्रिय स्थिति में रखने के लिए एक व्हीलचेयर खरीद सकते हैं। यदि आप अपनी कुर्सी पर घूमते हैं, तो आपको कुछ मज़ा आ सकता है, और काम कम नीरस हो जाएगा। शोध ने यह साबित नहीं किया है जिमनास्टिक गेंदआपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन फिटनेस बॉल पर बैठने से आपको मज़ा आएगा और आपको चलने-फिरने की आज़ादी मिलेगी।

   • अगर आपको लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने में दर्द होता है, तो आप एडजस्टेबल टेबल के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और कार्यस्थल पर शांत महसूस करने में सक्षम होंगे।

3. सुखदायक सुगंध का आनंद लें।आप ऋषि की सुगंध का आनंद ले सकते हैं (यदि आपका कार्य शेड्यूल इसकी अनुमति देता है) और प्राकृतिक सुगंधों को अपने काम के माहौल में शांति लाने दें। यदि आप अपने काम की मेज पर सुगंधित मिश्रण का बर्तन रखते हैं, तो आप अपने आसपास के वातावरण में कुछ ला सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं।

   अधिक प्रकाश में आने दो।सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र नरम, शांत प्रकाश से भरा है। आपको अच्छी तरह से देखने और सतर्क रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन तेज रोशनी (विशेष रूप से फ्लोरोसेंट) आपको परेशान और परेशान कर सकती है। नरम प्रकाश और एक पाले सेओढ़ लिया छाया के साथ एक टेबल लैंप एक असली मोमबत्ती की सुखदायक झिलमिलाहट को पुन: उत्पन्न कर सकता है।

   • अगर आपके ऑफिस में खिड़की है तो उसके जितना हो सके पास बैठने की कोशिश करें। अपनी पीठ को खिड़की से लगाकर बैठना बेहतर है ताकि डेस्कटॉप पर प्राकृतिक रोशनी पड़े।

   अपने दिमाग को आराम से सेट करें

   1. अपना सबमिट करें पसंदीदा जगहमनोरंजन।यदि काम पर सब कुछ बहुत कठिन है, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा अवकाश स्थान को याद करें। उन गंधों, ध्वनियों और स्वाद संवेदनाओं को याद करने का प्रयास करें जिन्होंने इस स्थान के विशेष वातावरण का निर्माण किया। जब भावनाएं आप पर हावी होने लगती हैं, तो मानसिक रूप से इस जगह पर लौट आएं। यदि आपका डेस्कटॉप विश्राम के क्षण को कैप्चर करता है, तो आपके लिए सब कुछ याद रखना आसान हो जाएगा।

      • यदि आपका बजट आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा अवकाश स्थान पर लौटने की अनुमति देता है, तो काम पर और कार्य दिवस के बाद आपका जीवन शांत हो जाएगा।

   2. अपने साथियों से दोस्ती करें।हो सकता है कि आप काम पर तनावग्रस्त हों क्योंकि आप दिन के दौरान बात करने के लिए किसी के साथ अपने खोल में छिपे हुए हैं। आपको अपने सहकर्मियों को सबसे अच्छे दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप उनसे अपने लंच ब्रेक के दौरान या एक कप कॉफी पर मिल सकते हैं। आप समझेंगे कि आप इन लोगों के साथ एक ही बर्तन में हैं, और वे आपके अनुभवों को समझने में सक्षम होंगे।

      • मित्रता और मुस्कान आपको न केवल दोस्त बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी आत्मा को भी शांत करेगी।
      • यदि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जान पाएंगे, तो आप समय-समय पर उनके साथ हंस पाएंगे और हंसी तनाव दूर करने के लिए जानी जाती है।
      • यदि आप अपने किसी सहकर्मी से दोस्ती करते हैं, तो आप तनावग्रस्त होने के बारे में उससे खुलकर बात कर सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को खोलेंगे तो आप इतना अकेला महसूस नहीं करेंगे।

   3. भविष्य के लिए दृष्टिकोण बनाएँ।जब आप भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं क्योंकि आपने नौकरी नहीं की, थके हुए थे, या जो आप करना चाहते थे वह नहीं मिला, वापस बैठें, गहरी सांस लें, और भविष्य के लिए अपनी योजनाओं के बारे में खुद को बताएं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि काम हर समय लेता है, लेकिन अंत में, काम जीवन और मृत्यु का मामला नहीं है। बेशक, ऐसे पेशे हैं जिनमें जीवन के लिए जोखिम शामिल है।

      • खुद को याद दिलाएं कि और भी चीजें हैं जो आपके जीवन में सुख और शांति लाती हैं। यह आपके परिवार के सदस्य, दोस्त, शौक या पालतू जानवर हो सकते हैं।
      • यद्यपि वाक्यांश "यह दुनिया का अंत नहीं है" बहुत बार उपयोग किया जाता है, आपको स्वयं को यह विश्वास दिलाने की आवश्यकता है कि आप काम पर तनावपूर्ण स्थितियों पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं और प्राथमिकता देने में सक्षम हैं।

   4. ध्यान।अपने डेस्क या फर्श पर 20 मिनट के लिए ध्यान करें और आप आराम करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। ध्यान करने के लिए, आपको एक आरामदायक कोने में एक आरामदायक आसन खोजने की जरूरत है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, सीधा हो जाएं और अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें।

      • अपनी आँखें बंद करें और साँस लेते और छोड़ते समय सभी ध्वनियों और संवेदनाओं को सुनें।
      • साथ ही, दिन को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप काम से ठीक पहले ध्यान कर सकते हैं।

   5. विचार लिखिए।भले ही आप अपने कंप्यूटर पर हों, आप अपने विचारों को लिखने के लिए रुक सकते हैं। दिन के कार्यों की सूची या फोन द्वारा प्राप्त जानकारी को लिख लें। शब्दों को लिख लें, भले ही वे आपके काम पर लागू न हों। आप अपने दिमाग को कंप्यूटर से हटा सकते हैं और सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

      एक किताब पढ़ी।अध्ययन के नतीजे साबित करते हैं कि दिन में छह मिनट पढ़ने से विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। बेशक, आप काम पर पूरा उपन्यास नहीं पढ़ पाएंगे, लेकिन इस तरह एक ब्रेक लेने और 10 पेज पढ़ने से आपका दिमाग शांत हो जाएगा और आप अपने दैनिक कामों को पूरा कर पाएंगे।

      • अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर आप एक रीडिंग क्लब शुरू कर सकते हैं। काम आपको आनंद देगा और आप पढ़ने के लिए प्रेरणा बढ़ाएंगे।

   6. अपने कार्यभार पर नियंत्रण रखें।शांत होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप काम के कार्यों से अधिक भारित न हों। आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सहयोगियों को आउटसोर्स करके अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। उनसे परियोजनाओं के लिए मदद मांगें। आप अपने द्वारा लिए गए काम की मात्रा को कम भी कर सकते हैं।

      • सबसे अधिक संभावना है, आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि काम के पहले कुछ घंटों के दौरान आप इतने उत्पादक नहीं हैं, और आपको सब कुछ चालू रखना है जल्दी सेऔर समय सीमा में कटौती करें। इस स्थिति से बचने के लिए काम का शेड्यूल बनाएं। यह आपके कार्यों को समय पर पूरा करने में आपकी मदद करेगा।

   7. काम को और मजेदार बनाएं।यदि आप काम की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप आनंद के साथ काम पर आ सकेंगे, काम पर एक आसान दिन बिता सकेंगे, और अगले दिन हल्के दिल से वापस आ सकेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि अपने काम को दिलचस्प बनाना असंभव है, तो आप अपने सहयोगियों का इलाज कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार अपने आप को स्वादिष्ट दोपहर का भोजन दे सकते हैं, या किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट रोमांस उपन्यास या स्वादिष्ट केक पढ़कर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।

      • काम को लेकर भले ही आपके विचार हैं सकारात्मक चरित्र, ये टिप्स और भी विविधता लाएंगे, और अब आप काम को तनाव के स्रोत के रूप में नहीं देखेंगे।

   8. दोपहर का भोजन।यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि दोपहर का भोजन समय की बर्बादी है जो आपको आवश्यक कार्यों को करने से विचलित करता है, तो दोपहर का भोजन आपको खुश करेगा और तनाव दूर करेगा। कार्यक्षेत्र में आप अधिक केंद्रित और उत्पादक रहेंगे। इसके अलावा, एक लंच ब्रेक आपको अपने दिमाग को एक कठिन काम से दूर करने और कार्य दिवस की निरंतरता के लिए ट्यून करने में मदद करेगा।

      • यहां तक ​​कि अगर आप अकेले भोजन करते हैं, तो अपने डेस्क पर भोजन न करें। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपने लंच ब्रेक पर हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सलाद खाने के लिए निकटतम कैफे में जाते हैं, तो भी आप शांत हो जाएंगे।

   9. सुखदायक संगीत सुनें।आपको शांत करने में मदद करने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी पसंदीदा एन्या सीडी है या मोजार्ट या बीथोवेन का संगीत है। हेडफ़ोन पर या अपने डेस्क पर संगीत सुनें ताकि आप किसी को परेशान न करें। आप शांत हो जाएंगे और आने वाले परीक्षणों के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।

इस लेख में, मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, सार्थक सैद्धांतिक गणना के बिना, मैं तुरंत तनाव दूर करने के 8 सुझाव दूंगा। आप आज ही इन सुझावों को अपने लिए आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि ये कितने कारगर हैं।

साथ ही, दूसरे भाग में, मैं इस बात पर थोड़ा सा ध्यान देना चाहता हूं कि अपने दैनिक तनाव के स्तर को कैसे कम किया जाए, और तनाव को कम कैसे किया जाए। किसी कारणवश तनाव से मुक्ति पाने के कई नुस्खे इस ओर उचित ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन मैं एक दीर्घकालिक परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और यह मेरे लिए स्पष्ट है आपके पास जितना कम तनाव होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने यह नारा सुना है "आग बुझाने से रोकना आसान है"? हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि आग बुझाने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, अपने मुंह में सिगरेट और काम करने वाली लोहे के साथ न सोएं) और बॉयलर आपकी बाहों में)। तनाव के साथ भी यही सच है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, नर्वस तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ संबंध, शहर की उथल-पुथल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके प्रभाव के परिणाम दिन के दौरान और अंत में महसूस किए जाते हैं, जो हमें थकान से प्रभावित करते हैं, तंत्रिका थकावट, खराब मूड और घबराहट। लेकिन इस सब से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि मैं आपको कैसे आश्वस्त करता हूं, और शामक और शराब के बिना।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करते हैं और आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को कमजोर करते हैं। मैंने लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से ध्यान दिया। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से किसी भी दवा के साथ तनाव दूर करने की सलाह नहीं देता और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों से तनाव दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू हो जाओ।

हालाँकि यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन हर कोई इसे हमेशा याद नहीं रख पाता है, और हम मस्तिष्क में वर्तमान दिन की अप्रिय घटनाओं के बारे में विचारों के कष्टप्रद च्यूइंग गम को चबाना शुरू कर देते हैं और बस रुक नहीं सकते। यह बहुत ही थकाऊ और निराशाजनक है और तनाव से छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। ऐसे क्षणों में, हम बस किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं या अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश कर रहे होते हैं।

कुंजी कल के बारे में सोचना है, और अब, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।मैंने बहुत समय पहले इस बात पर ध्यान दिया था कि जीवन की समस्याओं की धारणा हमारे शारीरिक और मानसिक स्थिति. सुबह में, स्फूर्तिवान और तरोताजा होने के कारण, सब कुछ हमारी पहुंच के भीतर लगता है, हम हर चीज का सामना कर सकते हैं, लेकिन शाम को जब थकान और तनाव हमारे ऊपर ढेर हो जाते हैं, तो समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं, जैसे कि उन्हें देख रही हों। एक आवर्धक कांच।

ऐसा लगता है जैसे आप एक अलग व्यक्ति हैं। लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के दृष्टिकोण को विकृत करता है, आपको अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करते हुए इसके बारे में पता होना चाहिए: "अब मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थक गया हूं और थक गया हूं, इसलिए मैं कई चीजों को पर्याप्त रूप से नहीं समझता, इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी अपने आप को इस तरह का एक शांत खाता देना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि नकारात्मक विचार अपने आप हमारे सिर में चढ़ जाते हैं और वहां से नहीं जाना चाहते हैं।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है, कि कैसे आप अपने मन को धोखा दे सकते हैं, तुरंत उस समस्या के बारे में सोचना शुरू करना चाहते हैं, जो अब उसे अत्यंत महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि कल सुबह आप इसके बारे में सोचेंगे, जैसे ही आप उठेंगे और अपनी आँखें खोलेंगे, और इससे पहले कि आप अपना चेहरा धोएँ, बैठ जाएँ और इसके बारे में गहनता से सोचें। तो आप मन की सतर्कता को कम करते हैं, जो "सहमत" है और बाद में इस स्थिति के निर्णय को स्थगित कर देता है। मैंने ऐसा कई बार किया और यह जानकर हैरान रह गया कि कल सुबह कल की "बड़ी समस्या" के साथ एक अद्भुत कायापलट हुआ - इसने अपना महत्व खो दिया, मैंने इसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, यह एक नए परिप्रेक्ष्य में इतना महत्वहीन लग रहा था।

इससे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार. अपना सिर साफ़ करें।यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन आपके मन को नियंत्रित करने की क्षमता ध्यान के दौरान आती है।

मेरे ब्लॉग के ढाँचे में इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं इसे नहीं दोहराऊँगा। यदि आप तनाव को तुरंत दूर करना चाहते हैं, तो यह अलग-अलग अभ्यासों को आजमाने या शुरू करने का एक बड़ा कारण है और देखें कि यह आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह राहत देता है। लेकिन एक दूसरा भी है। अच्छी सुविधा, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप समस्याओं से अलग होना शुरू करते हैं और अपने दिमाग के विचारों को साफ करते हैं, और इस तथ्य के कारण आपको हर दिन कम तनाव मिलता है कि आपका मन शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव के कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको अभ्यास के दौरान बहुत उत्तेजना और तनाव से परिचित कराती हैं, आपके लिए छोटी-छोटी चीजें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर मारपीट की समस्या खत्म हो जाएगी और आप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आपको आश्चर्य होने लगेगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को गंभीरता से और नाटकीय रूप से कैसे लेते हैं और उनकी चिंता भी करते हैं, मानो पूरी दुनिया उनकी आंखों के सामने ढह गई हो! हालांकि कुछ समय पहले वे खुद छोटी-छोटी बातों को लेकर परेशान हो जाते थे...

लेकिन ध्यान का एक सत्र भी फायदेमंद होता है।- आप एक मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करें और इस बारे में विचार न करें कि आज आपके साथ क्या हुआ है। यह करना बहुत कठिन है: विचार अभी भी आएंगे, लेकिन कोशिश करें कि कम से कम थोड़ी देर के लिए कुछ भी न सोचें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर केंद्रित करें।

दौरान शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन रिलीज होते हैंखुश हार्मोन। खेलों में जाने से आपको अच्छे मूड का उछाल मिलता है और शरीर मजबूत होता है। यह बहुत अधिक है प्रभावी उपायबीयर पीने की तुलना में, क्योंकि उत्तरार्द्ध केवल तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करता है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत करते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। यानी, खेल खेलने के साथ-साथ ध्यान लगाने से आप में दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की दीर्घकालिक क्षमता बनती है।

आपने नहीं सोचा था कि कुछ लोग सख्त होने के प्रति इतने आकर्षित होते हैं। ठंडा पानी? क्या उन्हें गंभीर ठंढों में ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, पहली नज़र में, खुद का मज़ाक, जैसे बर्फ के छेद में तैरना? और बादर की सुर्ख मुखाकृति पर एक संतुष्ट मुस्कान क्या खींचती है? उत्तर एंडोर्फिन है, प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारिता शब्द है, वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, लेकिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो शरीर के तेजी से ठंडा होने पर जारी होते हैं। ऐसा लगता है कि वे यहाँ बाहर खड़े होंगे?

लेकिन अब मैं आपके ज्ञान के गुल्लक में थोड़ा सा जोड़ने जा रहा हूं। ऐसा माना जाता है कि चरम खेल एड्रेनालाईन से जुड़े होते हैं। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को छलांग लगाने और स्टंट करने के लिए उकसाता है, यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन - केवल आपके दिल की धड़कन तेज करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वे बहुत रोमांच, पैराशूट कूदने के बाद "उच्च", एंडोर्फिन द्वारा दिए जाते हैं।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं, शरीर उन्हें एक चरम स्थिति में स्रावित करना शुरू कर देता है, जिसे वह धमकी के रूप में मानता है और आंशिक रूप से एक परिणाम के रूप में दर्द के झटके से मृत्यु की संभावना को बाहर करने के लिए संभावित चोट, इस हार्मोन की रिहाई शुरू होती है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद शरीर को ठंडा करके एक समान तंत्र को ट्रिगर किया जाता है, क्योंकि यह भी शरीर के लिए तनाव है (लेख में चर्चा की गई तनाव से भ्रमित न हों)।

एक कंट्रास्ट शावर सर्दियों में तैरने की तुलना में शरीर को सख्त करने का एक अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है।, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया ही नहीं है तनाव दूर कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है, लेकिन साथ ही शरीर को दृढ़ता से कठोर करता है (जब से मैंने कंट्रास्ट शॉवर लिया, तब से मुझे जुकाम होना बंद हो गया, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन में लिया और उनकी उन्नत उम्र के बावजूद कभी भी जुकाम नहीं हुआ)।

न केवल एक कंट्रास्ट शावर, बल्कि कोई भी जल उपचार भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

आपको जो भी पसंद हो। आपको मिलने वाले आनंद का भी सीधा संबंध है रासायनिक प्रक्रियाएँमस्तिष्क में। वे ध्वनियों के एक सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या काफी सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद के आधार पर) से ट्रिगर होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​\u200b\u200bकि उदास और उदास संगीत आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है (कम से कम मेरे लिए यह है)।

लेकिन सिर्फ विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से एक चिकनी नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों के लिए, ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह पूरी बात है। कई अन्य संगीत शैलियों की रचनाओं में भावनाओं के तीव्र दबाव, तेज लय और गति, और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव की विशेषता है। यह सब, हालांकि यह आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको खुश कर सकता है, लेकिन मेरी राय में, यह हमेशा इस तथ्य के कारण विश्राम में योगदान नहीं देता है कि इस तरह का संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोटों और संगीतमय स्वरों की बौछार करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप कुछ अधिक चिंतनशील और "आच्छादित" सुनें, हो सकता है कि आपको यह संगीत पहले पसंद न आए, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप संपर्क में मेरे समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली से रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं, इसके लिए आपको बस इसमें शामिल होने की आवश्यकता है (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और पर क्लिक करें खेलते हैं, पहले एक आरामदायक स्थिति में झूठ बोलने की स्थिति लेते हैं। उसी समय, कम से कम 20 मिनट आराम करने और "सहने" की कोशिश करें, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें, संगीत में "घुल" दें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा चल सकते हैं और सांस ले सकते हैं। एक शांत और चुनना बेहतर है शांत जगहजैसे पार्क। प्रचार और बड़ी भीड़ से बचें। चलने के दौरान, फिर से आराम करने की कोशिश करें, विचारों से छुटकारा पाएं, और अधिक देखें, अपनी टकटकी को बाहर की ओर निर्देशित करेंऔर अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील व्यायामशांत करने के लिए अच्छा है। एक बेंच पर बैठें और पेड़ को देखें, उसके हर मोड़ पर झाँकें, कोशिश करें कि एक निश्चित समय के लिए किसी और चीज़ को अपने ध्यान में न आने दें। यह ध्यान अभ्यास की एक उप-प्रजाति है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि काम पर लंच ब्रेक के दौरान भी।

चलते समय क़दमों की गति धीमी हो, कहीं दौड़े नहीं और न ही जल्दबाज़ी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों तक पहुंच सकते हैं - लटका दिया, अपने आप को ऊपर खींच लिया और तनाव दूर हो गया!

अगर इस तरह की सैर से बोरियत महसूस होती है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं अपने स्वयं के अनुभव से जानता हूं कि भले ही तंत्रिका तनाव के मामले में दिन विशेष रूप से कठिन नहीं था, फिर भी घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुतों को नहीं पता काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर इसे घर के रास्ते में जमा करना जारी रखें। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू करें, जो हो रहा है उससे सार, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका वातावरण, एक नियम के रूप में, राज करता है सार्वजनिक परिवहनऔर सड़कों पर। शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने की कोशिश करें जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आप किसी पर गुस्सा करना शुरू कर देते हैं और जोर से या खुद को शपथ दिलाते हैं। चूंकि यह सब नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम रूप दे सकती है और अंत में आपको थका सकती है। दूसरों को स्वयं की हानि के लिए क्रोधित और घबराने दें, लेकिन आप नहीं!

यहाँ सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक साधनों के साथ तनाव से छुटकारा पाने के लिए, सुबह से शुरू करके अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम करना बेहतर है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है? यह पता लगाने के लिए, सबसे पहले बात करते हैं कि तनाव क्या है और यह आप में कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में तनाव क्या है इसके बारे में। यहाँ एक मौलिक बात है। तनाव को बाहरी घटना के रूप में देखना एक गलती है। यह सोचना गलत है कि यह उत्पन्न करता है तनावपूर्ण स्थिति. यह हमारे भीतर बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है हम तनावपूर्ण समझते हैं. फर्क महसूस करो? इसका मतलब यह है कि तनाव हम पर निर्भर करता है, हमारी प्रतिक्रिया पर, यही बताता है कि क्यों सभी लोग एक ही चीजों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं: किसी राहगीर की एक अमित्र नज़र से कोई उदास हो सकता है, जबकि दूसरा लौह शांत रहता है, जब सब कुछ अलग हो रहा होता है .

इसके आधार पर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष स्वयं सुझाता है, जो कि है हमें कितना तनाव हुआ, यह इस बात से ज्यादा खुद पर निर्भर करता है कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है। यह पता चला है कि हालांकि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों में समायोजित नहीं किया जा सकता है (यह हमेशा संभव नहीं है कि कम तनावपूर्ण नौकरी मिल जाए या शहर को अधिक शांतिपूर्ण स्थान पर छोड़ दें, यह हर किसी के लिए संभव नहीं है), लेकिन जो हो रहा है उसके बारे में अपनी धारणा को बदलना हमेशा संभव है, ताकि यह हममें तंत्रिका तनाव को जन्म न दे। और यह सब वास्तविक है।

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है: ध्यान करें, यह बाहरी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को कम कर सकता है तनाव कारकन्यूनतम स्तर तक। साथ ही खेलों के लिए जाएं और हवा में अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप उत्तरार्द्ध करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरू करें, यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त होना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है! आपको नहीं करना चाहिए, यह केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा तंत्रिका तंत्र, ताकि बाद में मानसिक थकान तेजी से जमा हो जाए!

पर मेरा लेख भी पढ़ सकते हैं। चूंकि आप जितना कम घबराएंगे, उतना ही कम तनाव जमा होगा। आपके लिए इस लेख में दी गई सीखों का उपयोग करना बेहतर है, विशेष रूप से ध्यान दें साँस लेने के व्यायाम, उनका आवेदन केवल प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबहुत समय व्यतीत किए बिना।

और अंत में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात। शांत और अविचलित रहें। याद रखें कि आपके साथ रोजाना क्या होता है: काम पर मामले, आप पर दूसरों की प्रतिक्रिया, आकस्मिक संघर्ष - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसे कमाने का जरिया है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जिम्मेदारी से संपर्क नहीं किया जाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक स्थान निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति न दें जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम में आपकी असफलताएं हो सकती हैं हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं के साथ नहीं पहचाना जाना चाहिए: एक व्यक्ति और उसके पेशे के बीच अक्सर एक बड़ी खाई होती है, इसलिए यदि आप काम पर कुछ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां कोशिश करती हैं अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाते हैं: यह उनके लिए फायदेमंद नहीं है कि एक कर्मचारी ने आपके काम को पहचानना बंद कर दिया और आपकी विफलताओं के बारे में इतना दार्शनिक होने के कारण, वे आपको कॉर्पोरेट लक्ष्यों को व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में देखना चाहते हैं)।

मानवीय रिश्ते बकवास हैं

अजनबियों के साथ सभी रिश्ते, साज़िशें भी बकवास और छोटी-छोटी बातें हैं जिन पर आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपके सहकर्मी उनका अपना व्यवसाय है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, यह विचारक के व्यक्तित्व की विशेषताओं से विकृत हो सकती है। इस बारे में कम चिंता करें कि आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं.

आपको सिद्धांत के लिए खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए और किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप वैसे भी कुछ साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी वह नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा है। कितनी खराब अर्थव्यवस्था है! झगड़े और दिखावे में हिस्सा न लेंजहां हर कोई केवल वही करता है जो उसके अहंकार, उसकी मान्यताओं, उसके चरित्र से चिपक जाता है। ये वे विवाद नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह विवाद के लिए ही विवाद है!

इस तरह से व्यवहार करने की कोशिश करें कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता आपसे चिपकी न रहे।: अशिष्टता पर मुस्कुराओ। यह स्थानापन्न करने के लिए एक कॉल नहीं है बायां गालजब आप दाईं ओर हिट हो गए। फिर भी, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है कि कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखा जाए और आपको उनके साथ वैसा व्यवहार न करने दिया जाए जैसा वे चाहते हैं।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको परिवहन में, काम पर या सड़क पर सहकर्मियों, चालकों, दर्शकों, आदि से अशिष्टता के जवाब में मूर्खतापूर्ण शपथ ग्रहण और प्रदर्शन में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन स्थितियों में जिनसे आप बाहर निकल सकते हैं एक मुस्कान, एक अच्छे मूड को बनाए रखते हुए और किसी और की गंदगी से गंदे नहीं होने के साथ-साथ अपनी स्थिति न खोने पर, ऐसा करें (मुस्कान के साथ बाहर निकलें - विजेता!), और कुछ साबित करने में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें कोई व्यक्ति।

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी आपके साथ व्यवस्थित रूप से असभ्य है, तो आपको उसे चतुराई से उसके स्थान पर रखने की आवश्यकता है और अब चीजों को सुलझाना नहीं है, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और बाधाओं के अन्य प्रमुखों के साथ शपथ लेने की आवश्यकता नहीं है। आप पहली और आखिरी बार देखते हैं। स्थिति से न्याय करें।

अधिक मुस्कान!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कान एक जादुई चीज है! वह किसी को भी निशस्त्र कर सकती है और उसे आपकी दिशा में नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित कर सकती है। मेरा विश्वास करो, अगर आपको कुछ को छोड़कर किसी से कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है विशेष अवसरों, किसी व्यक्ति पर "हमलों" का सद्भावना के प्रतीक के रूप में ऐसा प्रभाव नहीं होगा - एक मुस्कान। "टकराव" के जवाब में, एक व्यक्ति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू करता हैऔर वह आपको उसी तरह से जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह इसे अलग तरह से नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको स्वयं उन लोगों के प्रति उदार होना चाहिए जो तनाव और नकारात्मकता से अभिभूत हैं जो यह नहीं जानते कि कैसे
अपनी भावनाओं पर काबू रखें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: आपको उनके दुर्व्यवहार और हमलों का तत्काल खंडन करने की आवश्यकता नहीं है। इस बारे में मैं पहले ही बोल चुका हूं, अगर बिना झगड़ों के स्थिति को सुलझाया जा सकता है, तो इसमें अपना योगदान देने की कोशिश करें। शपथ ग्रहण पर मुस्कुराएं और जहां संभव हो इसे अनदेखा करें। अपने विचारों को किसी छोटी-मोटी असावधानी में व्यस्त न होने दें।

शायद बस इतना ही। अगले लेख में, मैं इस बारे में लिखूंगा कि तनाव और तनाव दूर करने के लिए आपको शराब या शामक गोलियां क्यों नहीं पीनी चाहिए।