बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
हर स्वाद और मनोदशा के लिए कई आहार हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, लेकिन सभी आहार वजन कम करने के प्रभावी तरीके नहीं हैं। ऐसे 10 सर्वोत्तम आहार हैं जिन्हें दुनिया में सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले कॉम्प्लेक्स के रूप में पहचाना जाता है।
दुनिया में सर्वोत्तम आहार: क्रेमलिन आहार
यह आहार मोनो-आहार से संबंधित है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के सिद्धांत पर आधारित है। यह आहार शाकाहारियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मुख्य उत्पाद जिसका असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है वह मांस है। अंडे, मशरूम, मक्खन और डेयरी उत्पाद दैनिक आहार में शामिल हैं। दुर्भाग्य से, इस प्रकार के सर्वोत्तम आहारों में से किसी एक को चुनते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन जितना संभव हो उतना सीमित करना होगा, जैसे कि ब्रेड, फल, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, अनाज, पास्ता और कन्फेक्शनरी। प्रत्येक अनुमत खाद्य पदार्थ को वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के आधार पर अंक दिए जाते हैं। इसे प्रति दिन 40 अंक से अधिक भोजन खाने की अनुमति नहीं है।
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार
वजन घटाने के लिए दूसरा सबसे अच्छा आहार एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार है। एक प्रकार का अनाज दलिया में विटामिन, ट्रेस तत्व और आयरन होते हैं, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। दलिया तैयार करने के लिए, एक गिलास बिना कुचले हुए अनाज का उपयोग किया जाता है, जिसे उबाला नहीं जाता है, लेकिन दो गिलास उबलते पानी या बिना मसाले के 0% केफिर के साथ डाला जाता है और रात भर जोर दिया जाता है। ऐसे अनाज की खपत की मात्रा सीमित नहीं है, आप भोजन से आधे घंटे पहले या बाद में पूरे दिन में 1 लीटर 0% केफिर अलग से भी पी सकते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, इस सर्वोत्तम आहार का पालन करते हुए, आपको कम से कम 2 लीटर सादा या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की ज़रूरत है। अंतिम भोजन सोने से 4-6 घंटे पहले होना चाहिए, लेकिन आप आधे घंटे में 0% केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं है।
सर्वोत्तम आहार: चावल का मिश्रण
यकृत और पित्त पथ के रोगों के उपचार में अनुशंसित दुनिया का तीसरा सबसे अच्छा आहार है, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की विफलता या संचार संबंधी विकार चावल-कम्पोट आहार। इस आहार के दैनिक आहार में शामिल हैं चावल का दलिया, जो बिना मसाले के पानी पर पकाया जाता है, और पांच दिनों के लिए सूखे फल या ताजे फल से 6 गिलास कॉम्पोट। तैयार चावल को कॉम्पोट के साथ सुबह और शाम दो खुराक में सेवन किया जाता है। इस सर्वोत्तम आहार के लिए प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा: 50 ग्राम चावल, 100 ग्राम चीनी (कॉम्पोट के लिए), 1.5-2 किलोग्राम सूखे फल या ताजे फल और कम से कम 2 लीटर पानी।
स्टीफ़न प्रैट के 14 सुपरफ़ूड आहार
दुनिया में चौथा सबसे अच्छा आहार 14-खाद्य आहार है। ये 14 उत्पाद हैं:
- संतरे;
- ब्रोकोली;
- ब्लूबेरी;
- फलियाँ;
- जई का दलिया;
- पीला कद्दू;
- मेवे;
- पालक;
- काला और हरी चाय;
- टर्की;
- सैमन;
- टमाटर;
- दही।
इस सर्वोत्तम आहार के लेखक प्लास्टिक सर्जन स्टीफन प्रैट हैं, जो दावा करते हैं कि उपरोक्त 14 खाद्य पदार्थों के अलावा, अन्य का सेवन किया जा सकता है, लेकिन बीन्स का साप्ताहिक सेवन चार 350 ग्राम सर्विंग्स, सैल्मन - 2-4 की मात्रा में होना चाहिए। 350 ग्राम सर्विंग, टर्की - 3-4 350 ग्राम सर्विंग और कम से कम 140 ग्राम नट्स 5 सर्विंग में विभाजित।
वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार: दलिया
मोटापे और मधुमेह के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अनुशंसित दलिया आहार दुनिया का पांचवां सबसे अच्छा आहार है। आहार को तीन दिनों तक मनाया जाता है, जिसके दौरान दिन में 5 बार पानी में पकाया हुआ 140 ग्राम दलिया, 1-2 कप बिना चीनी की हरी या काली चाय और गुलाब का शोरबा सेवन किया जाता है।
पत्तागोभी आहार
समीक्षाओं के अनुसार, छठा सबसे अच्छा आहार वह आहार है जिसका उपयोग मुख्य उत्पाद के रूप में किया जाता है सफेद बन्द गोभीशरीर में वसा के संचय को रोकना। पत्तागोभी को 1 बड़े चम्मच के साथ काट कर असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है। अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, उबला हुआ या सूप के रूप में, जिसकी तैयारी के लिए एक पाउंड गोभी, 5 प्याज और गाजर, 2 टमाटर और मिर्च, 4 डंठल अजवाइन और 100 ग्राम बिना पॉलिश किए चावल का उपयोग किया जाता है। आप कुछ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट या मछली, 0% केफिर, एक उबला अंडा, बिना चीनी वाली हरी चाय और सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर) भी खा सकते हैं।
सर्वोत्तम आहार: तरल
समीक्षाओं के अनुसार, सातवां सबसे अच्छा आहार तरल भोजन और पानी के सेवन पर आधारित है। दैनिक आहार में दलिया या चावल का शोरबा, पानी से पतला फल या सब्जियों का रस, वसा रहित केफिर या दही, दूध, छना हुआ शोरबा, केफिर और पानी के साथ सब्जी कॉकटेल शामिल होना चाहिए। शोरबा को दिन में एक बार पीने की अनुमति है, तरल पदार्थ हर घंटे लिया जाता है, पानी सहित प्रति दिन खपत तरल की कुल मात्रा 3.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, आहार की अवधि 1 सप्ताह है।
मछली का आहार
वजन घटाने के लिए आठवां सबसे अच्छा आहार मछली आहार है, जो मछली के दैनिक आहार पर आधारित है। आहार का पालन करते समय इन्हें खाया जाता है दुबली किस्मेंमछली (ब्रीम, ट्राउट, कॉड, केसर कॉड), समुद्री भोजन (कोलमर, मसल्स, झींगा, स्कैलप्स), डेयरी उत्पाद, ताजे फल (केले, अंगूर और एवोकैडो को छोड़कर) और सब्जियां (मकई और आलू को छोड़कर), अंडे, मसाले और ए नमक की न्यूनतम मात्रा. मिठाइयों के बारे में और आटा उत्पादआपको भूलना होगा और जितना संभव हो सके बिना चीनी वाली हरी चाय, गुलाब का शोरबा आदि का उपयोग करना होगा सादा पानी. आहार की अवधि एक सप्ताह है।
सर्वोत्तम मॉन्टिग्नैक आहार
वजन घटाने के लिए नौवां सबसे अच्छा आहार फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ मिशेल मॉन्टिग्नैक द्वारा विकसित पोषण प्रणाली है। यह आहार शीर्ष 10 आहारों में शामिल है, न केवल इसलिए कि यह उत्कृष्ट परिणाम देता है, बल्कि इसलिए कि इस प्रणाली की मदद से भोजन के प्रति दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक रूप से बदलता है और अग्न्याशय के कार्यों को बहाल किया जाता है। मॉन्टिग्नैक आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:
- कार्बोहाइड्रेट और औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का न्यूनतम सेवन;
- पूर्ण बहिष्कार मादक पेय, आलू और मक्का;
- सरल कार्बोहाइड्रेट (बीन्स, दाल, अनाज, फल और सब्जियां) के उपयोग की अनुमति;
- तैयार खाद्य पदार्थों का बहिष्कार, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट (चॉकलेट, लीवर, सॉस, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और सॉसेज) दोनों होते हैं;
- नाश्ते में फल शामिल होने चाहिए;
- विटामिन और खनिजों के परिसरों का स्वागत;
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना;
- एक ही समय में एक दिन में तीन या अधिक भोजन।
क्रेटन आहार
दुनिया के शीर्ष 10 आहारों में नवीनतम आहार क्रेटन आहार है, जो मिशेल मॉन्टिग्नैक प्रणाली के समान है, जो पर आधारित है संतुलित आहार. उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पाद हैं सब्जियां, फल, अनाज, जैतून का तेल, बीन्स, अंडे, गुलाम, मांस, डेयरी उत्पाद, लहसुन, रेड वाइन और जड़ी-बूटियाँ। सप्ताह में दो बार मांस, सप्ताह में चार बार मछली और सप्ताह में दो बार अंडे का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है। आहार की अवधि 1-2 सप्ताह है, भोजन दिन में कम से कम तीन बार एक ही समय पर नियमित होना चाहिए।
आज इतने सारे अलग-अलग आहार हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, क्या होगा यदि आपको एक अच्छे वजन घटाने वाले आहार की आवश्यकता है जो निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा। इसीलिए आज हम एक विशेष जांच करेंगे और उन्हीं प्रणालियों का चयन करेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी उच्च दक्षता और सुरक्षा साबित की है। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यहां एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने के लिए हर किसी का अपना अच्छा आहार हो सकता है, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं। इसीलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रणालियों का अवलोकन करेंगे ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो।
अच्छा या तेज़ आहार
वास्तव में, ये दो परस्पर अनन्य अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, उस व्यक्ति की समझ में जो पतला होना चाहता है, एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार कुछ ही दिनों में मदद कर सकता है। आज ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है जो आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम समय में एक मॉडल बनने की अनुमति दे और अंत के बाद परिणाम को अपने पास रख सके। और ऐसा भी नहीं है कि आहार के अंत में, हर कोई तुरंत केक और पेस्ट्री पर हमला करता है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर, गंभीर तनाव का अनुभव करते हुए, बरसात के दिन के लिए सक्रिय रूप से भंडार बनाना शुरू कर देगा। इसके अलावा, जब भोजन सीमित होता है, तो आंतरिक स्व-नियमन प्रणाली ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने से, भले ही आप अभी भी मानक से कम खाते हों, आपका वजन बढ़ेगा। एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार तेज़ नहीं हो सकता है, लेकिन यह ये एक्सप्रेस तरीके हैं जो सबसे अधिक मांग में हैं, क्योंकि वे वांछित प्रभाव देते हैं। आइए शीर्ष पर एक नजर डालें तेज़ आहारताकि आप अपनी पसंद खुद बना सकें.
तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार
हमने आहार का मूल्यांकन उनकी प्रभावशीलता के आधार पर और उन लोगों की प्रतिक्रिया के अनुसार किया है जिन्होंने उन्हें अभ्यास में आजमाया है। डेटा की संपूर्ण श्रृंखला से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सबसे आसानी से सहन किया जाता है, जबकि यह काफी प्रभावी है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आहार में चीनी को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट में प्रतिबंध के बावजूद, मेनू काफी संतोषजनक है। 2-3 दिनों में, आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जो एक ध्यान देने योग्य परिणाम है। आपके नाश्ते में 30 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी की कॉफी शामिल होगी। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आप कुछ बड़े चम्मच उबली हुई फलियाँ, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और कॉफी ले सकते हैं। रात के खाने में 100 ग्राम मछली, कोई भी ताज़ी सब्जियाँ और एक कप हरी चाय शामिल होगी। बाकी समय मिनरल या सादा पानी पिएं। यदि भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो अंगूर के कुछ टुकड़े खाने की अनुमति है। जैसा कि हमने कहा है, के लिए सर्वोत्तम आहार तेजी से वजन कम होनामौजूद है, लेकिन अन्य भी हैं।
एक्सप्रेस आहार
एक लोकप्रिय तरीका आलू आहार है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आलू को मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब प्रोटीन खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के साथ स्टार्चयुक्त सब्जी का सेवन किया जाता है। साथ ही, यह मोनो-डाइट के लिए एक उत्पाद के रूप में काफी उपयुक्त है। दो दिनों के लिए केवल आलू की अनुमति है, जबकि इसे उबाला या बेक किया जा सकता है। किसी भी तरह का मसाला और नमक डालना मना है. अपवाद वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा है। दो दिनों में दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।
मदिरापान या जूस आहार
अगर गति और प्रभावशीलता की बात करें तो यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि इसे झेलना बहुत कठिन है, लेकिन यदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर आकार में आने की आवश्यकता है, तो आपको इसे आज़माना चाहिए। एक दिन का जूस बनाने के लिए आपको 8 संतरे, 2 अंगूर और एक नींबू चाहिए। निचोड़ा हुआ रस एक दिन के लिए आपका आहार है। इसका सेवन 3 बार किया जा सकता है और बीच-बीच में ग्रीन टी या सादा पानी पीते रहें। आप और कुछ नहीं खा सकते. परिस्थितियाँ बहुत कठिन हैं, इसलिए यह आहार आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आहार 2-3 दिनों तक चलता है, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो 5 दिन स्वीकार्य हैं, लेकिन अब और नहीं।
रात्रि भोजन का अभाव भी एक आहार है
और बहुत कुशल. शायद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार यही होना चाहिए। हजारों महिलाओं की समीक्षाएं कहती हैं कि ऐसी प्रणाली का पालन करना कठिन है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाती है। आहार की अवधि 2-5 दिन है, दोपहर के भोजन के लिए अंतिम भोजन के साथ। सुबह में आप खर्च कर सकते हैं अंडाऔर बिना चीनी की एक कप कॉफी। लगभग 12 बजे, दूसरा नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है, यह 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक गिलास सब्जी का रस हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी के साइड डिश के साथ 150 ग्राम मछली या चिकन ब्रेस्ट ले सकते हैं, और मिठाई के लिए, बिना चीनी वाले फल या कुछ जामुन ले सकते हैं। उसके बाद आप केवल हर्बल चाय या पानी ही पी सकते हैं।
अंडा शहद आहार
इसका सिद्धांत थोड़ा अलग है, लेकिन फिर भी यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आहार में से एक है। महिलाओं की समीक्षाओं का कहना है कि शहद के कारण यह बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर को बड़ी मात्रा में प्राप्त होता है पोषक तत्व. जर्दी आवश्यक अमीनो एसिड, वसा और सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है, और शहद हमारे मस्तिष्क के लिए भोजन और विटामिन का स्रोत है। प्रत्येक भोजन से पहले (दिन में 3 बार) आपको एक जर्दी और एक चम्मच शहद का मिश्रण पीना होगा।
नाश्ते में आप राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। पहले दिन दोपहर के भोजन के लिए आप 90 ग्राम ले सकते हैं कम वसा वाला पनीर, और दूसरे पर - उबली हुई गोभी के साथ 150 ग्राम मछली। भोजन को चाय के साथ पूरक करने की अनुमति है। पहले दिन रात के खाने के लिए खाना बनायें चिकन शोरबाराई की रोटी के साथ, और दूसरे दिन राई की रोटी के साथ 90 ग्राम पनीर। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
मोनो-आहार
तेजी से वजन घटाने का एक और आम विकल्प। इसे झेलना काफी मुश्किल है, इसलिए अपनी ताकत को तौलें। आपके आहार में बिना नमक और तेल के 250 ग्राम उबले चावल, दलिया या एक प्रकार का अनाज शामिल हो सकता है। ऐसे विकल्प हैं जब अनाज को केफिर से बदल दिया जाता है, आप प्रति दिन एक लीटर तक कम वसा वाला पेय पी सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई आहार हैं जो सेब, कीनू, अनानास, खीरे, तोरी, अंगूर या संतरे को कई दिनों तक खाने का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, ऐसे मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; उन्हें 2 दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है।
आज के लिए, हम उन एक्सप्रेस तरीकों की समीक्षा समाप्त करेंगे जो तेज़ परिणामों का वादा करते हैं जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक संतुलित परिसरों पर समय व्यतीत करें जो अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं, लेकिन आपको प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हम अध्ययन और सामाजिक सर्वेक्षणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसके अनुसार दस सर्वोत्तम आहारों का चयन किया जाता है।
"छह पंखुड़ियाँ" - घर पर वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार
यह प्रणाली एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, और हर साल यह केवल लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। वास्तव में, प्रभावशाली ढंग से, दस में से आठ महिलाएं अपने लक्ष्य हासिल करने में सफल रहीं। यह इस तथ्य के बावजूद है कि आपको भूख से पीड़ित होने और अपने लिए पुरानी बीमारियाँ अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है जठरांत्र पथ. इस आहार पर वजन प्रतिदिन 500 से 800 ग्राम तक होता है। तो आप दो हफ्ते में आसानी से 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की खूबी यह है कि एक चक्र पूरा करने के बाद, आप तुरंत दूसरे चरण पर आगे बढ़ सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
दरअसल, यह आहार अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। छह पंखुड़ियाँ - छह मोनो-आहार जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। यह न केवल वजन घटाने की प्रणाली है, बल्कि एक दिलचस्प खेल भी है। इसे शुरू करने से पहले, आपको छह पंखुड़ियों वाले एक फूल का चित्रण करना होगा, जिसे आप एक-एक करके तोड़ देंगे। पहली पंखुड़ी पर मछली अंकित है। जब दिन ख़त्म होता है तो पंखुड़ी निकल आती है। दूसरे को सब्जियाँ कहा जाता है। तीसरे दिन, चिकन आपका इंतजार कर रहा है, चौथा - अनाज, पांचवां - पनीर, छठा - फल।
यह काफी आसान आहार है, क्योंकि व्यंजनों को बोर होने का समय नहीं मिलता है। भले ही आपको वास्तव में मछली पसंद न हो, एक दिन आपको इससे कोई दिक्कत नहीं होगी।
आहार "जादूगरनी"
सर्वेक्षणों में यह प्रणाली दूसरे स्थान पर है, यह घर पर वजन घटाने के लिए एक और अच्छा आहार है। हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना पसंद करते हैं, इसलिए मेनू सप्ताह के दिनों के अनुसार निर्धारित किया जाता है। पहला दिन "सफेद सोमवार" है, जब आप बिना फलों के पनीर और केफिर, दूध और दही खा सकते हैं। दूसरा दिन मीठा मंगलवार है। आहार का केवल एक दिन बीत चुका है, और आप पहले से ही मीठे फलों और सब्जियों (गाजर, चुकंदर) के साथ खुद को खुश कर सकते हैं, सूखे फल और शहद, जामुन, चीनी के बिना फलों की जेली की अनुमति है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो फल जैम की एक तश्तरी और 50 ग्राम डार्क चॉकलेट स्वीकार्य है। तीसरा दिन मांस है, इसे "हार्दिक वातावरण" कहा जाता है। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन और मछली खा सकते हैं। गुरुवार सूप का दिन है. सब्जियों, मांस और मछली के शोरबा, साथ ही विभिन्न प्रकार के सूपों को बिना भूने उबालें। पाँचवाँ दिन "पकाया" जाता है, मक्खन के बिना कोई भी अनाज स्वीकार्य है। शनिवार आपके लिए व्यस्त दिन है। इस दिन, आप चाय और कॉफी, कॉम्पोट्स, पानी पी सकते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी मुक्त होने चाहिए। आखिरी दिन "सलाद" है। आप मटर के साथ अपना पसंदीदा पैनिकल या पत्तागोभी सलाद, विनैग्रेट बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेयोनेज़ और देहाती खट्टा क्रीम न जोड़ें। पनीर में वसा की मात्रा भी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक सप्ताह में आप 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यदि आपको अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो बस पाठ्यक्रम दोहराएं। वजन घटाने के लिए ये दो प्रणालियाँ सर्वोत्तम आहार हैं। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि उनसे चिपकना आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है।
आहार "सीढ़ी"
पाँच दिन - एक नये रूप की ओर पाँच कदम। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर चर्चा करते समय इस प्रणाली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसके बारे में समीक्षाएँ इतनी अच्छी नहीं हैं, क्योंकि पिछले दो की तुलना में इस पर टिके रहना अधिक कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं. पहला दिन सफाई का एक कदम है जब आप पानी पी सकते हैं, सेब खा सकते हैं और सक्रिय चारकोल का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा दिन एक पुनर्प्राप्ति चरण है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करना आवश्यक है। आप पनीर खा सकते हैं, केफिर और पानी पी सकते हैं। अगला दिन एक ऊर्जा चरण है, जिसे इस कार्यक्रम से तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दिन आप सूखे मेवे और शहद खा सकते हैं। फिर निर्माण चरण आता है - यह प्रोटीन उत्पादों (चिकन और टर्की) को समर्पित दिन है। उत्तरार्द्ध एक वसा जलाने वाला कदम है, आप दलिया, साथ ही सब्जियां और फल, यानी फाइबर के स्रोत खा सकते हैं। पांच दिनों में आप 2.5 से 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।
आहार "फुलाना"
उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष जिन्हें बहुत कुछ खोने की ज़रूरत है। इस तकनीक के लेखक ने 35 किलो वजन कम किया। उनके लिए, यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है, लेकिन कई लोग कहेंगे कि प्रणाली में बहुत कठोर आहार है। फिर भी, इस आहार को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है। आपको तीन उत्पादों की आवश्यकता होगी: जौ, मछली और केफिर। आप पत्तागोभी डाल सकते हैं. 100 ग्राम जौ को रात भर भिगोकर रखें और सुबह इसे एक घंटे तक उबालने के लिए रख दें। यह 400 ग्राम दलिया निकलेगा, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह में, आप दलिया में एक गिलास केफिर, दोपहर में मछली का एक टुकड़ा, और दोपहर के नाश्ते के लिए - मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ गोभी की एक प्लेट मिला सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर विचार करते हुए हमने आज इसे अपनी आज की सूची में शामिल किया। वह आश्चर्यजनक परिणाम देती है.
"सफाई" आहार
और हम अपना व्यापक विषय जारी रखते हैं। वास्तव में, आज वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों का वर्णन केवल आलसी लोगों द्वारा नहीं किया जाता है, इस विविधता से हम केवल सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी प्रणालियों को अलग करने का प्रयास करेंगे। पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक हफ्ते में आपका करीब 10 किलो वजन कम हो जाएगा। पीने का पहला दिन. आप सूखे मेवों का काढ़ा या शोरबा, पानी और हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा दिन - सब्जियों का सलाद, उनमें पत्ता गोभी अवश्य डालें। तीसरा दिन फिर पीने का है. चौथा है फल, अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें। पांचवा दिन प्रोटीन का होता है, आप चिकन या अंडा खा सकते हैं. पीने का छठा दिन. सातवां दिन अंतिम है, नाश्ते के लिए आप दो अंडे, एक फल नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए हल्का शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए फल और रात के खाने के लिए कोलस्लॉ ले सकते हैं। यह वास्तव में 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है।
आहार "मोंटिग्नैक"
बल्कि यह है नई प्रणालीपोषण, जो बिना अधिक प्रयास के 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। लेखक चरणों में मेनू का वर्णन नहीं करते, बल्कि प्रस्ताव देते हैं सामान्य सिफ़ारिशेंजिसका पालन किया जा सकता है. इसके शुद्ध रूप में चीनी और उससे युक्त उत्पादों की खपत को कम से कम करना आवश्यक होगा। आहार से विभिन्न प्रकार के सॉस और सीज़निंग को बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप और सरसों। गेहूं की रोटी छोड़ दें, राई को चोकर के साथ लेना बेहतर है। बहुत अधिक स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें: आलू, मक्का, बाजरा, सफेद चावल। एक समय में, आप वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (ब्रेड और मक्खन) नहीं मिला सकते हैं। दिन में तीन बार भोजन करना, 2 या अधिक लीटर पानी पीना और शराब का पूरी तरह से त्याग करना आवश्यक है। एक महीने में वजन कम करने के लिए यह बहुत अच्छा आहार है।
आप आहार के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। एक प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकती है और दूसरी अस्वीकार्य हो सकती है। इसीलिए हमने वजन घटाने के लिए 10 सर्वोत्तम आहारों की समीक्षा की है, ताकि इस विविधता में से आप वही चुन सकें जो आपके सबसे करीब होगा।
सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती थीं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या त्वरित वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में आने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
- 2 आपके प्रभावी आहार में शामिल खाद्य पदार्थों का स्वाद आपको अच्छा लगना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
- 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।
- सभी प्रकार के;
- विभिन्न विविधताएँ ;
- यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
- आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
- , कौन हाल ही मेंउन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में खुद को मजबूती से स्थापित कर लिया है जो दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार
- 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
- 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, शायद थोड़ी मात्रा को छोड़कर।
- 3 दे सकते हैं अच्छा परिणामदो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
- 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी का सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
- 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन इसे तीन-तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल पी सकते हैं साफ पानी. इस पर आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है।
- 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
- 7 पर बनाया गया है विभिन्न सूपसूप प्यूरी सहित। खास बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और न ही इसमें शामिल है मक्खनऔर मसालों, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की अनुमति काफी कम है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
- 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
- 9 और इस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
- 10 तेजी से वजन घटाएगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर बने होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
- दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
- रात का खाना:नींबू के रस से सजी सब्जी सलाद के साथ उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम), लेकिन बिना तेल के;
- रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!
तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार आजमा सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के छिलके सहित उबले हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
एक और भी है, जिसे बहुत-बहुत प्रभावी माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास की मात्रा में दूध शामिल होता है।
वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले कितने भी पसंद हों, कम ही लोग ऐसा करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट का दावत"।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण
ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:
- नाश्ता:एक बैग में अंडा;
- 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
- अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;
इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।
यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
- रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
- रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।
आहार की विशाल विविधता के कारण वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल हो जाता है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और बनाए गए हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।
आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त रूप से पूर्ण नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन किया जाने वाला और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।
हालाँकि, यह सख्ती से याद रखना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!
और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड के सेवन को छोड़कर उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। मीठा सोडा, आटा उत्पाद, आदि। वजन स्थिर माना जाता है अगर 6-7 महीनों के भीतर इसमें भारी बदलाव का अनुभव न हो।
और अंत में, यह मत भूलिए कि नहीं, यहां तक कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको स्वस्थ जीवन शैली, उचित खान-पान की आदतें (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन जैसे मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देंगे।
शायद हमारे कई पाठकों को एक उद्यमशील पत्रिका में यह प्रकाशन अजीब लगेगा। यह वास्तव में अजीब बात नहीं है कि उद्यमियों के लिए एक साइट वजन घटाने की मार्गदर्शिका और सर्वोत्तम आहार के बारे में जानकारी प्रकाशित करती है। हमारे पेज को देखें और आप देखेंगे कि फोटो में भी हमारे प्रधान संपादक को जिम में दिखाया गया है। और यह कोई संयोग नहीं है. गंभीर व्यवसाय करने का अर्थ है निरंतर तनाव और गंभीर कार्यभार का अनुभव करना। बिना खेल खेले, बिना स्वस्थ जीवन शैली अपनाए, बिना आहार और शारीरिक गतिविधि के, आप व्यवसाय चला सकते हैं। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं! यह मार्गदर्शिका महिला उद्यमियों के लिए लिखी गई है, लेकिन हमें लगता है कि यह पुरुषों के लिए भी दिलचस्प होगी।
सबसे प्रभावी और तेज़ आहार
आकृति प्रकार
आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं, आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें ताकि आप स्वयं को परिभाषित कर सकें।
शरीर का प्रकार नाशपाती (त्रिकोण)
इस प्रकार का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज है। लैटिन अमेरिकी सुंदरता अपने रूपों को लेकर बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं है, इसके विपरीत, उसे उन पर गर्व है! टाइप ए विशेषताएं हैं:
- संकरे कंधे;
- पतली कमर;
- भारी कूल्हे.
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे फिगर वाली महिलाएं पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक होती हैं। उदाहरण के लिए, ब्राज़ील में, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स में चौड़े कूल्हे पाए जा सकते हैं।
इस प्रकार के व्यायाम के लिए उपयुक्त सही कपड़े और संतुलित आहार के साथ, हर महिला और भी अधिक आकर्षक हो सकती है।
सेब के शरीर का प्रकार
ईवा पोल्ना इस प्रकार की आकृति की मालिक हैं, जो शैली की उत्कृष्ट समझ का एक ज्वलंत उदाहरण है। सेब लड़की की विशेषता है:
- बड़े स्तन;
- कमर, बस्ट के समान व्यास।
इस प्रकार का लाभ पतला कहा जा सकता है सुंदर पैर. हालाँकि, सेब लड़कियों का वजन अधिक होता है, जिसके कारण उन्हें रोजाना सेब खाना पड़ता है व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली।
एक ख़ासियत है: गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला इसी प्रकार की आकृति की होती है। इसलिए जन्म देने के बाद, आपको आहार विशेषज्ञों से सहमत एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार खुद को आकार में लाने की आवश्यकता है।
आकार प्रकार आयत
डेमी मूर - हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक "एच" या आयताकार आकृति की मालिक हैं। अभिलक्षणिक विशेषताइसे एक समान सिल्हूट कहा जा सकता है: कमर क्षेत्र में कोई परिचित स्त्री वक्र नहीं हैं, यह छाती और कूल्हों के आकार के बराबर है।
शरीर का प्रकार उल्टा त्रिभुज
प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा को वी-आकार के सिल्हूट का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि कहा जा सकता है। मुख्य विशेषता एक एथलेटिक काया है। प्रकार की विशेषता है:
- पतले कूल्हे;
- कमजोर रूप से परिभाषित कमर;
- चौड़े कंधे।
उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियां काफी भारी दिखती हैं। आप खामियों को केवल उन कपड़ों की मदद से छिपा सकते हैं जिन्हें सभी नियमों के अनुसार चुना जाना चाहिए। इस प्रकार की आकृति का मुख्य लाभ पतला, ज्यादातर मामलों में समान, पैर हैं।
आकृति प्रकार hourglass
एक्स-आकार का सिल्हूट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। आदर्श पैरामीटरमर्लिन मुनरो के पास। एक स्त्री, कामुक आकृति, एक घुमावदार कमर, कंधे और कूल्हे एक दूसरे के आनुपातिक - यह बिल्कुल एक घंटे की महिला की तरह दिखती है।
एक्स-आकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों की छाती बड़ी है। डायल करते समय अतिरिक्त पाउंडवजन समान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे आकृति और भी अधिक स्त्री और आकर्षक हो जाती है।
निश्चित रूप से आपने खुद को 5 प्रकार की आकृतियों में से एक में पहचाना। इससे भविष्य में किसी विशेष सिल्हूट के लिए उपयुक्त कपड़ों से निपटने, सही आहार चुनने आदि में मदद मिलेगी उचित खुराक, और भी अधिक आकर्षक बनें!
उत्कृष्ट वीडियो आकार प्रकार देखें। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए वर्कआउट!
सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार
समस्या क्षेत्र, घटना के कारण
हर लड़की में समस्या क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, एप्पल बॉडी टाइप वाली महिला में, ऊपरी शरीर का पेट भरा होने की संभावना सबसे अधिक होती है। और त्रिकोण लड़की के कूल्हे और पैर हैं।
अपने समस्या क्षेत्रों को जानकर, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को कसने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करेगा।
पेट, जांघों और बांहों पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?
लड़कियों का वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। बुरी आदतों को दूर करने से परिणाम पहले हफ्तों में ही नजर आने लगेगा। बहुत से लोग यह नहीं सोचते कि वास्तव में शरीर को क्या नुकसान पहुँचाता है। आइए उन मुख्य कारणों पर विस्तार से विचार करें जिनकी वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है।
1. ग़लत आहार
जीवन की लय आपको रुककर सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने की अनुमति नहीं देती है। लगातार फास्ट फूड स्नैक्स, सैंडविच "पर जल्दी से”, बड़ी मात्रा में कॉफी और कार्बोनेटेड पेय दुखद परिणाम देते हैं।
भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पेट के पास भोजन को पचाने का समय नहीं होता है।
इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आहार में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में 481 कैलोरी होती है, जबकि आलू में 340 कैलोरी होती है। ऐसे रात्रिभोज में प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए आलू खोदना चाहिए और उतनी ही मात्रा में लकड़ी काटनी चाहिए।
के लिए आधुनिक आदमीयह जिम में 3 घंटे के सक्रिय प्रशिक्षण के बराबर है। इसके अलावा, पेट एक हैमबर्गर को 7-8 घंटे में पचा लेगा।
स्वस्थ आहार के बारे में कोई नहीं सोचता। अगर हम स्वस्थ भोजन की खपत के बारे में बात करते हैं - तो 300 ग्राम में मुर्गे की जांघ का मासउबले हुए में 510 किलो कैलोरी होती है, और उत्पाद का पाचन और आत्मसात 2 घंटे में हो जाएगा। पत्तागोभी और खीरे का सलाद (200 ग्राम) में 41 किलो कैलोरी होती है। ऐसे रात्रिभोज में कुछ भी अतिश्योक्ति नहीं है। यह शरीर को तृप्त करेगा, ताकत और जोश देगा, वजन नहीं बढ़ाएगा। प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए आपको जिम में केवल 20 मिनट बिताने की आवश्यकता है।
2. तनाव, अनुभव
कुपोषण, विभिन्न अनुभव और नर्वस ब्रेकडाउन, झगड़ों और घोटालों से कम नहीं अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को बाहरी प्रभावों से बचाने के लिए शरीर वसा के रूप में एक "भंडार" बनाता है।
ऐसी समस्या का समाधान किसी मनोवैज्ञानिक से निजी परामर्श के दौरान किया जाना चाहिए। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यान रखने की जरूरत है। इसके अलावा, तनाव अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार सेवन को उकसाता है।
3. शारीरिक गतिविधि का अभाव
एक नियम के रूप में, नितंबों या पेट पर वसा एक गतिहीन जीवन शैली के कारण दिखाई देती है। 25 वर्षों के बाद, कई लोगों के पास पहले से ही एक स्थापित कार्यसूची है, पारिवारिक जिम्मेदारियाँऔर इसी तरह, और केवल बिंदु A से बिंदु B तक ही जाएँ।
प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खेल भार की आवश्यकता को भूलकर, आप स्वयं को खतरे में डाल देते हैं अतिरिक्त पाउंड.
प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए जाने चाहिए। सेब वाली महिला को पेट पर ध्यान देने और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की जरूरत है। एक त्रिकोणीय लड़की को अपने कूल्हों और पैरों पर काम करने की ज़रूरत होती है।
लेकिन ऑवरग्लास फिगर प्रकार के मालिकों को शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा, क्योंकि वजन समान रूप से बढ़ता है और पूरे शरीर में वितरित भी होता है।
बहुत प्रभावशाली आहार
शरीर के प्रकार के अनुसार आहार
विभिन्न प्रकार की आकृतियों के लिए पेश किया जाने वाला आहार किसी भी उत्पाद पर प्रतिबंध की तुलना में उचित पोषण के बारे में अधिक है।
व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने से आपको कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
प्रत्येक प्रकार की आकृति को कुछ उत्पादों के उपयोग की विशेषता होती है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा।
शारीरिक प्रकार सेब: आहार बदलें
कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की शुरुआत शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने से होनी चाहिए। इसके लिए कई नुस्खे हैं. हरी चाय, अदरक की जड़ बहुत मदद करती है। आप किसी पोषण विशेषज्ञ से भी संपर्क कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप एक अनूठा कार्यक्रम विकसित करेगा।
आहार में शामिल करें:
- फाइबर (जड़ वाली सब्जियां, फलियां या चोकर);
- ताज़ा फल;
- शहद, मछली और अखरोट.
चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। बस कृत्रिम विकल्पों की मदद का सहारा न लें। शहद सर्वोत्तम है. अगर आप चीनी का सेवन बिल्कुल खत्म नहीं कर सकते तो इसकी मात्रा कम कर दें।
आहार से हटाएँ:
- पशु वसा;
- सूरजमुखी तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ;
- सफेद डबलरोटी;
- स्मोक्ड हैम और मांस, नमकीन या डिब्बाबंद सब्जियाँ, केले।
यदि पहले चरण में तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना संभव नहीं है, तो आप अपरिष्कृत जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं। उबालना सर्वोत्तम है चिकन ब्रेस्टया मछली. सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदला जाना चाहिए।
ऑवरग्लास आकृति प्रकार: पोषण नियम
चूंकि इस प्रकार के आंकड़े के लिए, शरीर पर अतिरिक्त वजन का एक समान वितरण सामान्य माना जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए।
आहार में शामिल होना चाहिए:
- प्रोटीन (चिकन स्तन, दुबला मांस, अंडे);
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, आदि)
- प्राकृतिक रस.
वहीं, एक दिन पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, रात के खाने में आप कम वसा वाला मांस और सब्जी का सलाद खा सकते हैं। उपवास के दिनों के बारे में बात करना तभी आवश्यक है जब आपके पास न हो बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान.
निकालना:
- मीठा, आटा उत्पादों सहित;
- मेवे (बादाम और मूंगफली को छोड़कर);
- एवोकैडो और केले;
- सूखे मेवे।
इस प्रकार की आकृति के लिए, आहार में प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी का सेवन शामिल होना चाहिए। सेवन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, हर 4 घंटे में आपको 200 ग्राम पानी पीना चाहिए।
नाशपाती के शरीर का प्रकार: वजन घटाने के लिए आहार
नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- पनीर और डेयरी उत्पाद;
- समुद्री मछली;
- टमाटर या टमाटर का रस (प्राकृतिक);
- गहरे चावल और हरी सब्जियाँ।
केवल साबुत आटे से बनी रोटी की अनुमति है। आहार में फलियां शामिल करनी चाहिए।
निषिद्ध:
- स्टार्च (आलू, चावल);
- पास्ता;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- पशु वसा युक्त उत्पाद.
आपको अति नहीं करनी चाहिए. जायज़ उबला हुआ चिकन, बछड़े का मांस। टमाटर का रस प्रतिदिन आहार में होना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले (सभी भोजन से पहले), आपको एक गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।
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शारीरिक प्रकार आयताकार: तर्कसंगत वजन घटाने
इस प्रकार की आकृति के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:
- प्रोटीन;
- सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा;
- हरी चाय;
- दुबला मांस, भाप में पकाया हुआ या उबला हुआ।
प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम पनीर (या एक गिलास केफिर) का सेवन अवश्य करना चाहिए। इससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
पूरी तरह से हटा दें:
- शराब (महीने में कई बार केवल एक गिलास रेड वाइन पीने की अनुमति दें);
- मिठाइयाँ, मिठाइयाँ;
- कॉफी;
- आलू।
सुबह की कॉफी की जगह ग्रीन टी लेनी चाहिए। बादाम स्नैकिंग के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हुए दोगुनी तेजी से काम करेगा।
वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
फिगर की खामियों को दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम
सभी प्रकार के शरीरों के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं। इन्हें खत्म करने के लिए सिर्फ उचित पोषण और डाइटिंग ही काफी नहीं है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि को अपने कॉम्प्लेक्स में जरूर शामिल करना चाहिए।
गतिहीन जीवनशैली दुखद परिणाम देती है। प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिकतम भार डाला जाना चाहिए। आइए उन व्यायामों पर करीब से नज़र डालें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
सेब बॉडी प्रकार: करो पतला पेट
पेट का वजन कम करने के लिए व्यायाम की शुरुआत अच्छी तरह मालिश से करनी चाहिए। इसे हाथों और विशेष मसाजर दोनों की मदद से किया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए सबसे पहली एक्सरसाइज पेट को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ मुक्त। बायीं या दायीं ओर झुकना - अपने पैरों और श्रोणि को न हिलाने का प्रयास करें।
ऊपरी शरीर को अपने वजन के नीचे झुकना चाहिए। यह व्यायाम पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
बनाने के लिए पतली कमरघेरा प्रभावी माना जाता है. हालाँकि, इस चमत्कारिक उपाय को चुनते समय सावधान रहें। आख़िरकार, घूमने के दौरान बहुत भारी हुप्स और हुला हुप्स पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
प्रेस। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार अधिकतम हो। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वजन सामान्य न हो जाए तब तक आपको प्रेस नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है।
पर संकलित दृष्टिकोणकुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एप्पल गर्ल। बड़ी मात्रा में पेट के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - सभी मांसपेशियों के 30 गुना के कम से कम 3 सेट।
त्रिकोणीय शरीर का प्रकार: पेल्विक क्षेत्र में अतिरिक्त वजन हटाएं
नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वैट्स माने जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति: बाहें आपके सामने फैली हुई हैं, शरीर समतल है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।
अपने घुटनों को मोड़ें और इस तरह से स्क्वाट करना शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। जहां तक संभव हो श्रोणि को हिलाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 8 बार और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 20-30 बार होनी चाहिए।
दिन में 20 मिनट तक रस्सी कूदने से आपके पैर और नितंब आकर्षक और पतले हो जाएंगे। मुख्य बात प्रशिक्षण व्यवस्था को तोड़ना नहीं है। कक्षाएं प्रतिदिन करना सबसे अच्छा है, लेकिन उनके बीच का अंतराल ठीक 24 घंटे का होना चाहिए। नहीं तो असर काफी कम होगा. व्यायाम के बाद मांसपेशियों को वापस आकार में आने की जरूरत होती है।
अपने सामने ऊंचे घुटनों के बल दौड़ने से बहुत मदद मिलती है। व्यायाम का समय- 1 मिनट दौड़, 1 मिनट पैदल। इस मोड में आपको 16-20 मिनट करना चाहिए।
उल्टे त्रिकोण शरीर का प्रकार: बांह व्यायाम
इस प्रकार की आकृति के लिए, समस्या क्षेत्र भुजाएँ और कंधे हैं। प्रभावी व्यायामवजन घटाने के लिए लेटने पर जोर देते हुए बाजुओं का लचीलापन-विस्तार होगा। यदि दृष्टिकोण को पूर्ण रूप से पूरा करना कठिन है, तो घुटने टेक दें। इससे बोझ हल्का हो जाएगा. मात्रा - 10 बार के 3 सेट।
प्रभावी अभ्यासों को डम्बल के साथ कक्षाएं भी कहा जा सकता है। बैठने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। हम बाजुओं को मोड़ना-फैलाना शुरू करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ.
सभी प्रकार के आंकड़ों और समस्या क्षेत्रों के लिए, क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं बहुत अच्छी होती हैं। पुल-अप्स, घुटनों को मोड़ना, पैरों को बारी-बारी से घुमाना - बिल्कुल वही जो आपको चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। सप्ताह में एक बार प्रत्येक व्यायाम के लिए दोहराव की संख्या बढ़ाते हुए, जानबूझकर अपने वर्कआउट को अपनाएं।
क्या आप जानते हैं कि सफल उद्यमियों के अनुभव की बदौलत व्यवसाय में कैसे सफल हुआ जा सकता है?
2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार
विद्युत योजना, विविधताएँ
आकृति के प्रकार के बावजूद, आहार में बताई गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी स्वयं की पोषण योजना विकसित करना आवश्यक है। भोजन एक निश्चित समय पर होना चाहिए, कार्यक्रम में किसी भी विसंगति के बिना।
सभी प्रकार के शरीर के लिए पोषण अनुसूची
भोजन को 6-7 बार में बांटना चाहिए। अनुमानित भोजन योजना इस तरह दिखती है (इसे समायोजित करने की अनुमति है):
- नाश्ता - 8:00 से 10:00 तक;
- दूसरा नाश्ता - 11:30 से 12:00 बजे तक;
- दोपहर का भोजन - 13:00 से 14:00 तक;
- दोपहर - 15:30 से 16:00 तक;
- रात का खाना - 18:30 तक;
- दूसरा रात्रिभोज - 20:00 बजे तक।
आप अपनी दिनचर्या के आधार पर इस शेड्यूल को समायोजित कर सकते हैं। सुबह का नाश्ता जागने के लगभग 30 मिनट बाद करना चाहिए। लेकिन अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
पोषण कार्यक्रम के प्रति यह दृष्टिकोण चयापचय को गति देगा। खाना तेजी से पचेगा. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच "स्नैक्स" की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हल्का भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए:
- केफिर या कम वसा वाला दही;
- हरे फल (अंगूर को छोड़कर);
- सब्जी सलाद;
- सूखे फल या मेवे (यदि आहार आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुमति देता है)।
मुख्य बात यह है कि इस दृष्टिकोण से शरीर को भोजन पचाने का समय मिलेगा और आप भूखे नहीं रहेंगे।
इसके अलावा, खाने से पहले (20-30 मिनट) आपको 1 गिलास पीना चाहिए ठंडा पानी. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी, पानी है, चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय नहीं। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी न पियें।
भोजन योजना, योजना
वजन घटाने सहित किसी भी व्यवसाय में योजना बनाना एक महत्वपूर्ण पहलू है। आपको एक लक्ष्य परिभाषित करने की आवश्यकता है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा वजन आदर्श है। आइए आधार के रूप में 55 किलोग्राम लें।
योजना कई अवधियों के लिए तैयार की जानी चाहिए:
- सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: आपको अगले दिन के लिए पहले से ही मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए। अपनी योजना पर कायम रहने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें;
- मिनी-साइकिल की योजना बनाना। यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम कर लेता है तो वजन कम होना सामान्य है। 2 सप्ताह तक पेंटिंग करना जरूरी है अनुमानित योजनापोषण और व्यायाम;
- महीना और चक्र. 30 दिनों तक आपको अलग-अलग योजनाएं बनानी चाहिए. महीने के पहले दो हफ्तों में व्यक्ति एक निश्चित आहार और व्यायाम आजमाता है। यदि कार्यक्रम पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको अपने वर्कआउट में अन्य अभ्यासों को शामिल करना होगा और एक अलग पोषण योजना का उपयोग करना होगा। ऐसे दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता एक सख्त आहार का पालन करने से कहीं अधिक होगी;
- पूर्ण चक्र (3-4 महीने)। इस अवधि के लिए एक आलंकारिक योजना-रणनीति पर विचार करना आवश्यक है। पहले महीने में, एक प्रोग्राम काम करता है, दूसरे में - दूसरा, इत्यादि।
योजना की प्रभावशीलता तब स्पष्ट हो जाती है जब आप समझते हैं कि एक आहार पूर्ण परिणाम नहीं दे सकता है। साथ ही वही शारीरिक व्यायाम भी।
आख़िरकार पाचन तंत्र, जैसे मांसपेशियों को समान भार की आदत हो जाती है। व्यायाम और मेनू को वैकल्पिक करके (भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना और पिछले आहार पर वापस लौटना), आप निश्चित रूप से वजन कम करने और नियोजित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
एक महीने के लिए प्रभावी आहार
आकृति प्रकारों के लिए मेनू
आहार के मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आपको अनुशंसित उत्पादों की सूची पर भरोसा करना चाहिए, ऐसी स्थिति में वजन तेजी से घटेगा। विचार करना दैनिक मेनूके लिए विभिन्न प्रकार केआंकड़े.
सेब के शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू
नाश्ता
- उबले हुए अंडे,
- साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा)
- मोत्ज़ारेला चीज़ (उपलब्ध चीज़ से बदला जा सकता है),
- 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
आप उत्पादों की उपरोक्त सूची को एक प्रकार का अनाज या दलिया से बदल सकते हैं।
दिन का खाना
- 2-3 अखरोट;
- हरे सेब.
केफिर या कम वसा वाले दही, अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी सब्जी या फल के विकल्प के रूप में बिल्कुल सही।
रात का खाना
- चिकन पट्टिका - 200 ग्राम (उबला हुआ या उबला हुआ);
- गार्निश - हरी मटर;
- जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।
हल्के सब्जियों के सूप या उबली हुई मछली बहुत अच्छे होते हैं। साइड डिश के रूप में मटर, ब्रोकोली, हरी बीन्स आदि का उपयोग करना बेहतर है। आलू को आहार से बाहर करना ही बेहतर है।
दोपहर की चाय
- नाशपाती;
- पनीर या केफिर.
- ब्रोकोली या हरी फलियाँ;
- उबली हुई मछली;
- सब्ज़ियाँ;
- ताज़ा रस।
जूस आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं. अनानास सर्वोत्तम है. आप जूस की जगह नींबू वाली अदरक वाली चाय ले सकते हैं।
दूसरा रात्रि भोज
केफिर या कम वसा वाला दही। हरा सेब या पनीर के कुछ टुकड़े।
आपको पिछले अनुभागों में बताई गई दिनचर्या का पालन करते हुए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
ऑवरग्लास बॉडी टाइप के लिए आहार मेनू
इस प्रकार की आकृति के लिए, वजन घटाने की शुरुआत भागों में कमी के साथ होनी चाहिए। नमूना मेनू:
नाश्ता
- उबला अंडा - 2 पीसी ।;
- दलिया (100-150 ग्राम);
- ताज़ा रस।
दिन का खाना
केफिर या कम वसा वाला दही
रात का खाना
- आसान चिकन सूपया शोरबा;
- हरी सब्जियाँ (आप जैतून के तेल से सजे सलाद का उपयोग कर सकते हैं);
- ताजा निचोड़ा हुआ रस (रात के खाने के 30 मिनट बाद)।
दोपहर की चाय
अंगूर या अनानास का एक टुकड़ा।
रात का खाना
- उबली हुई मछली (दुबली);
- वेजीटेबल सलाद;
- साइड डिश के रूप में, आप सफेद चावल को छोड़कर किसी भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं।
दूसरा रात्रि भोज
100 ग्राम बादाम या मूंगफली, एक गिलास केफिर (वसा रहित)।
सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन भोजन कार्यक्रम के अनुसार। उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना. इन्हें पानी और केफिर दोनों पर किया जा सकता है (अपवाद उन लड़कियों के लिए है जिन्हें धूम्रपान जैसी बुरी आदतें हैं)।
नाशपाती या त्रिकोण शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू
- दलिया (200 ग्राम);
- टमाटर का रस (200 ग्राम);
- हरे सेब।
दिन का खाना
- 100 ग्राम पनीर;
- हरी चाय।
- उबली हुई समुद्री मछली (2 छोटे टुकड़े);
- गहरे रंग का चावल;
- एक गिलास टमाटर का रस (रात के खाने के आधे घंटे बाद);
- सब्ज़ियाँ।
दोपहर की चाय
कम वसा वाला दही और सेब।
रात का खाना
- उबला हुआ चिकन या वील;
- एक प्रकार का अनाज दलिया या सेम;
- सब्ज़ियाँ;
- साबुत अनाज की रोटी का टुकड़ा.
दूसरा रात्रि भोज
एक गिलास टमाटर का रस या अन्य ताजा निचोड़ा हुआ।
आयताकार आकार प्रकार के लिए मेनू
नाश्ता
- पनीर (100 ग्राम);
- हरे सेब;
- हरी चाय।
दिन का खाना
वसा रहित दही या केफिर।
रात का खाना
- चिकन और सब्जी का सूप (आलू को बाहर रखा जाना चाहिए और सेम के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए);
- साबुत अनाज की ब्रेड - 2 स्लाइस;
- हल्की सब्जी का सलाद.
दोपहर की चाय
100 ग्राम बादाम या मूंगफली.
रात का खाना
- दुबला मांस, उबला हुआ (वील या पोल्ट्री);
- अनाज का दलिया;
- वेजीटेबल सलाद।
दूसरा रात्रि भोज
पनीर (100 ग्राम) या एक गिलास केफिर।
आप प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार मेनू को समायोजित कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करें, फिर वजन कम करना आसान और तेज़ होगा।
आहार एक सप्ताह के लिए प्रभावी है
जब आहार विफल हो जाता है या वजन कम होना बंद हो जाता है
कुछ बिंदु पर, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान रुक जाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे सब कुछ सही कर रहे हैं: वे एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, खेल खेलते हैं, केवल वही खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनकी उन्हें अपने शरीर के प्रकार के लिए आवश्यकता होती है - लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। तराजू विश्वासघाती रूप से हर दिन एक ही आंकड़ा दिखाता है। क्या करें?
कारण
"पठार" - वह क्षण जब वजन कम होना बंद हो जाता है, यह सभी को पता है। कुछ दशक पहले, यह पाया गया था कि नई योजना के अनुसार पोषण शुरू होने के तीन दिन बाद, शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिलती है।
इसका नतीजा यह होता है कि वजन कम होना रुक जाता है। यह खोज मार्टिन कैटन ने की थी। उन्होंने एक नया आहार बनाया, जिसे उन्होंने "रोलर कोस्टर" कहा। मार्टिन योजना के अनुसार वजन कम करने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आहार पर अधिक विस्तार से विचार करें।
रोलर कॉस्टर
भोजन योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस समय के दौरान, शरीर को एक अच्छा "शेक" प्राप्त होता है और व्यक्ति अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करना जारी रखता है, प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए व्यक्तिगत रूप से काम करता है। मुख्य विचार उत्पादों की विभिन्न कैलोरी सामग्री है।
पहले तीन दिनों में प्रतिदिन 600 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। भोजन का शेड्यूल कोई मायने नहीं रखता. मुख्य कार्य स्थापित सीमाओं से आगे नहीं जाना है। इस दृष्टिकोण से, शरीर से पानी और वसा से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।
अगले तीन दिनों में, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए वजन कम हो जाएगा।
आहार के 7वें दिन, आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह वजन को एक निश्चित रेखा पर रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा है। कई महिलाओं के लिए, यह कैलोरी सामग्री एक अभ्यस्त आहार है। इस दृष्टिकोण से आपका पेट तो भर जाएगा, लेकिन वजन नहीं बढ़ेगा।
तीसरे चरण के बाद आप पहले चरण पर लौट सकते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय है और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इसे दोहराया जा सकता है। इसके अलावा, तीसरे चरण की समाप्ति के बाद, आप अपने शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर वापस लौट सकते हैं। यदि अचानक स्थिति फिर से दोहराई जाती है, तो हम रोलरकोस्टर को फिर से आज़माते हैं।
अनुमानित आहार
पहले तीन दिनों के लिए रोलरकोस्टर आहार का मेनू काफी मामूली है। निर्धारित 600 किलो कैलोरी से अधिक न बढ़ने के लिए, आपको सब्जियों और फलों पर स्विच करना चाहिए। सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज (1 स्लाइस) से बदलें।
पेय पदार्थों में से केवल पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है। दिन की शुरुआत हल्के सब्जी सलाद से करें, दोपहर के भोजन में आप उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। रात का खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले बनाना सबसे अच्छा है, लेकिन यह कारक कोई मायने नहीं रखता। मुख्य बात स्वीकार्य कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है।
तीसरे से छठे दिन तक, आप आहार में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, कई उबले अंडे, साथ ही नदी और दलिया दलिया शामिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर नज़र रखना आसान बनाने के लिए, आप वैश्विक नेटवर्क पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं, जिसमें आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा दर्ज करनी होगी, और यह एक सटीक परिणाम देगा।
आहार के 7वें दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, या रोलरकोस्टर का दूसरा कोर्स जारी रख सकते हैं। यदि एक और चरण से गुजरने का निर्णय लिया गया, तो किण्वित दूध उत्पादों, मछली और उबले हुए आलू को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं जाना है।
दुनिया में सबसे प्रभावी आहार
जब आपका खाने का मन हो
डाइटिंग करना कठिन काम है.
हर कोई आसानी से "इच्छा को मुट्ठी में लेने" और नए आहार पर टिके रहने का प्रबंधन नहीं करता है।
सबसे पहले, आपको अपनी कमजोरियों के लिए थोड़ी जगह छोड़नी होगी, लेकिन अपने स्वयं के कार्यक्रम की हानि के लिए नहीं।
मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है?
रात्रि नाश्ता: उनसे कैसे निपटें?
सबसे पहले, आपको रात के समय स्नैकिंग का कारण निर्धारित करना चाहिए। लोगों में 20:00 बजे के बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है:
- कुछ बीमारियों के कारण बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ;
- उदाहरण के लिए, दिन और रात के कार्यक्रम में गड़बड़ी के साथ, जो लोग पाली में काम करते हैं;
- कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं (तनाव, अवसाद, इत्यादि) के साथ।
जाहिर है, पहले मामले में, आपको किसी आहार विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करने के बाद, आप उचित पोषण या आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: लाभ
रात का नाश्ता तभी खतरनाक होता है जब आप वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन आप रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ, वजन कम न करने वाले खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं।
यदि संभव हो, तो आहार के पहले चरण में, आपके रेफ्रिजरेटर में नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची का कम से कम आधा हिस्सा होना चाहिए। लेकिन! इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप सूची में मौजूद हर चीज़ का अनियंत्रित रूप से उपभोग कर सकते हैं। हर चीज़ का एक माप होना चाहिए.
शून्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. लगभग सभी सब्जियाँ:
- एस्परैगस;
- गाजर;
- खीरे;
- चुकंदर;
- प्याज और लहसुन;
- टमाटर;
- गोभी (ब्रोकोली, सफेद गोभी);
- मूली;
- पालक।
2. अधिकांश फल:
- चकोतरा;
- सेब;
- कीनू और संतरे;
- आम;
- आम;
- तरबूज;
- एक अनानास;
- पपीता।
- ब्लूबेरी;
- स्ट्रॉबेरी;
- स्ट्रॉबेरी;
- तरबूज;
- क्रैनबेरी।
4. हरी चाय;
5. साग (कोई भी)।
यदि शुरुआत में आप आहार आहार कार्यक्रम का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप उपरोक्त उत्पादों से अपना इलाज कर सकते हैं। इन्हें सलाद और डेसर्ट में मिलाएं।
आप रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज़ पर किसी विशेष उत्पाद की कैलोरी सामग्री वाले स्टिकर भी लगा सकते हैं। फिर आप तुरंत आकलन कर सकते हैं कि खाने के बाद आपको क्या मिलेगा: लाभ और वजन घटाना, या हानि और एक और अतिरिक्त किलो।
स्लिम फिगर पाने की चाहत ही काफी नहीं है, आपको अविश्वसनीय प्रयास दिखाते हुए इस मुद्दे पर काम करने की जरूरत है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अधिक गतिशील बनने, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने के लिए बुरी आदतों और अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ दें। ऐसा मत सोचो कि आप केवल महंगे और विदेशी उत्पादों पर अपना वजन कम कर सकते हैं। गरीबों के लिए सरल और किफायती उत्पादों पर प्रभावी आहार तैयार किए गए हैं।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को स्वीकार करना होगा: स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद. ऐसा आहार चुनना आवश्यक है ताकि इससे असुविधा न हो और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहे। आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहना चाहिए, भूखा नहीं रहना चाहिए, बल्कि संतुलित आहार पर ध्यान देना बेहतर है। उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे फल और ताजे फल, दम की हुई और ताजी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न मेवे, डेयरी उत्पाद।
लोकप्रिय वजन घटाने वाले आहारों की सूची
सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की एक सूची प्रदान करना आवश्यक है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेंगे।
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प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा भंडार से लेता है। धीरे-धीरे, कार्बोहाइड्रेट और वसा को आहार में शामिल किया जाता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही यदि उनका अतिरिक्त वजन बढ़ता है तो उसे खत्म करना चाहिए। सभी विशेषताओं और सीमाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। |
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यह किसी भी रूप में एक सख्त आहार है। लेकिन खाद्य पदार्थ सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप एक दही पर बैठ सकते हैं, इसे हर 3-4 घंटे में एक गिलास में पी सकते हैं, इसमें कोई चीनी या सिरप मिलाए बिना। लेकिन इस आहार पर आप तीन दिनों से अधिक समय तक टिके नहीं रह सकते। फलों, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प मौजूद हैं। |
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इस फास्ट एक्सप्रेस आहार में अकेले या विभिन्न उत्पादों के संयोजन में दूध का उपयोग शामिल है। एक दूध का उपयोग केवल 3 दिनों तक ही किया जा सकता है, पहले दिन पीते समय - हर 2 घंटे में एक गिलास दूध, दूसरे दिन - हर 1.5 घंटे में एक गिलास उत्पाद, तीसरे दिन - हर एक गिलास पेय घंटा। बीच-बीच में आपको साफ पानी पीने की जरूरत है, इस दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है ताकि शरीर को थकावट न हो। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को खट्टा-दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है। |
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मोती जौ में कई उपयोगी तत्व होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और सूची बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह गैस निर्माण और आंतों के विकारों को बढ़ाता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की जरूरत है, शाम को अनाज को फूलने के लिए भिगो दें और सुबह 200 ग्राम जौ से दलिया पकाएं। इसमें कुछ भी न मिलाएं, केवल स्वाद के लिए काली मिर्च डालें। दिन के दौरान परिणामी दलिया का उपयोग करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, बस पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं। सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। |
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यदि आपका रक्त समूह 2 सकारात्मक या नकारात्मक है, तो वजन घटाने वाला आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इन लोगों में जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग कमजोर होते हैं, इसलिए पौधों के खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से ग्रहण किया जाता है। मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, कुछ फल वर्जित हैं। |
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एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। टेंजेरीन एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7 दिन का मोनो-डाइट लागू कर सकते हैं या कर सकते हैं उपवास के दिनकीनू पर. |
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सिद्ध और स्वस्थ आहारक्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, तला हुआ या उबालकर खाया जा सकता है, लेकिन उबालकर नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं। |
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यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, हरी चाय और गुलाब के शोरबा के साथ पनीर पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं। |
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काफी लोकप्रिय आहार, जिसमें फ्रांसीसी सिनेमा के सितारे शामिल थे। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आप इस पर लंबे समय तक रह सकते हैं. अगर आप सच में मिठाई चाहते हैं तो आपको खुद पर रोक लगाने की जरूरत नहीं है. |
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यह एक बढ़िया आहार है, जो मीठे के शौकीनों के लिए बनाया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि चॉकलेट की न्यूनतम मात्रा के अलावा शरीर को कुछ भी नहीं मिलेगा। आप प्रतिदिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। |
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7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान 7 किलोग्राम तक वजन कम करना वास्तव में संभव है। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली नहीं। |
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वजन कम करने के लिए क्रेमलिन आहार भी दिलचस्प है। इसका सार मांस और सॉसेज के उपयोग में निहित है। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के अंकों को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक चलता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है। |
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यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवनशैली में हमेशा के लिए बदलाव है। आहार के सिद्धांत: अलग पोषण, मोनो-आहार का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है और पीने के नियम का अनुपालन, जब 9 बजे होता है रोज का आहार 2-3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। |
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यह एक मौसमी आहार है, आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज़, अपनी संरचना के कारण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और कैंसर कोशिकाओं के खतरे को कम करते हैं। |
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एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आते। और यह चयापचय में सुधार, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। पत्तागोभी के सेवन से एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में संभव है। |
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आहार का सार उचित पोषण की ओर संक्रमण है। आहार केवल 21 दिनों तक चलता है, लेकिन ख़त्म होने के बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाती है कि आप खाना नहीं चाहते हानिकारक उत्पादऔर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। |
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एक हफ्ते तक सब्जियों के सेवन से आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आपको ताज़ी सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है और कभी-कभी उबली हुई या बेक की हुई भी। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट की ओर न ले जाने के लिए, राई ब्रेड क्रैकर्स, मछली या मांस, खट्टा-दूध उत्पाद खाने की अनुमति है। |
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वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की ख़ासियत इसका उपयोग है एक लंबी संख्याउबले अंडे और सब्जियां, जिससे शरीर को ढेर सारा प्रोटीन और विटामिन मिलता है। |
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शरीर में नमक की अधिक मात्रा मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और सूजन का कारण बनती है। यह कोई आहार भी नहीं है, यह आहार भोजन है। नमक को आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए या कम से कम सेवन करना चाहिए। |
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आंकड़े से पता चलता है प्रसिद्ध गायक, आहार काफी प्रभावी है. इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का उपयोग शामिल है। साफ हुई आंत अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देती है और वजन बढ़ने से रोकती है। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरे दिन - हमेशा की तरह खाएं। |
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जो लोग कम कैलोरी वाला भोजन नहीं खा सकते, उनके लिए यह आहार उपयुक्त है, जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। इससे दैनिक कैलोरी सामग्री 30% तक कम हो जाती है। आपको बार-बार खाने की ज़रूरत होती है, जिससे भोजन का पाचन अच्छा होता है और चयापचय में तेजी आती है। |
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वजन घटाने के लिए यह आहार आपको भूख के अभाव में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन में आप तीन केले खा सकते हैं, 3 गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल काढ़ा पी सकते हैं। |
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चावल का आहार सबसे सुरक्षित है क्योंकि अनाज में सब कुछ होता है शरीर के लिए फायदेमंदपदार्थ. चावल पर, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3-दिवसीय या साप्ताहिक पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। नमक के बिना उबले हुए चावल को कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ पतला करके खाया जाना चाहिए। |
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इस मामले में, दलिया को कच्चा लिया जाता है और कई घंटों तक फूलने के लिए केफिर के साथ डाला जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। पेट की समस्या वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। |
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यह आहार विभिन्न संस्करणों में मौजूद है: 1-10 दिनों के लिए। लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको एक अनलोडिंग दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरे सेब खाना बेहतर है, इनमें शुगर कम होती है. इनका उपयोग करना आवश्यक नहीं है ताजा, आप ओवन में बेक कर सकते हैं या उनसे केफिर के साथ स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है। |
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खीरा आहार सुखद है क्योंकि सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप केवल खीरे खा सकते हैं या अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियां मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं। चूंकि आहार सख्त है, इसलिए ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे कोर्स पर नहीं बैठना चाहिए। |
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यह आहार उन लोगों के लिए विकसित किया गया था जिन्हें ग्लूटेन से एलर्जी है। फिर उन्होंने देखा कि ग्लूटेन-मुक्त भोजन खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन एक ग्लूटेन है जो पके हुए सामान, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ग्लूटेन उत्पादों को छोड़ने से चयापचय और पाचन तंत्र में सुधार होता है, जिससे किलोग्राम पिघल जाते हैं। |
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अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अनाज पर आहार का भी आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात दिवसीय आहार 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन अलग-अलग अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न मिलाएं, पानी में उबालें, अनाज को पहले कई घंटों के लिए भिगो दें और फिर लगभग 5 मिनट तक पकाएं। अनाज में बहुत अधिक फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। |
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यह आहार ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ हों। आप पूरे कोर्स के दौरान 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू और पेट पर। यह उन लोगों के लिए आहार है जो भूखे नहीं रह सकते, क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन कम करने का परिणाम तय हो जाता है और वजन वापस नहीं आता है। |
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लब्बोलुआब यह है: 6 दिनों के लिए, विभिन्न मोनो-आहार वैकल्पिक होते हैं। चूंकि पोषण का अभ्यास अलग से किया जाता है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित नहीं होता है और वसा का तेजी से टूटना होता है। दिन के दौरान, आप 500-800 ग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार के 6 दिनों को जोड़ियों में विभाजित करना आवश्यक है जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां और अंत में अनाज खा सकते हैं। |
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दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन अधिक है और उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप एक सप्ताह तक दलिया पर बैठ सकते हैं और 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं अतिरिक्त चर्बी. अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बाहर निकाल देता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं। |
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मुख्य व्यंजन तैयार करने में आसानी के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जा सकता है, क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिन तक हो सकती है। आप केवल उबली हुई जर्दी ही खा सकते हैं। |
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आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जिसमें सामान्यीकरण होता है चयापचय प्रक्रियाएंजिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन उत्पादों से भोजन में प्रवेश कर सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप जीवन भर इस आहार पर टिके रह सकते हैं। |
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उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक, दिल का दौरा, एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। यह हानिकारक वसा और कार्सिनोजन के उपयोग से बनता है। इस आहार का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और सामान्य बनाना है। वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं, बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का स्वागत है। |
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यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग आपातकालीन मामलों में, किसी भी उत्सव से पहले किया जाता है। आप थोड़े समय के लिए आहार पर बैठ सकते हैं, इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। उत्पाद कम कैलोरी वाले होते हैं, न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं। |
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यह आहार त्वरित परिणामों के लिए नहीं बनाया गया है, क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। ऐसा करने के लिए न केवल खाद्य प्रणाली, बल्कि जीवन का भी पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जिससे अंततः भूख में वृद्धि होती है और, एक नियम के रूप में, मधुमेह. आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिनकी संरचना में धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। |
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यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई एक सप्ताह का सामना नहीं कर सकता है। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी की खपत है। आहार पर अंतिम भोजन 15 घंटे से अधिक नहीं। दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। इस आहार को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक भोजन का अभाव आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। |
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इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी का न केवल वजन कम हो, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार हो। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशनों से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और उन्हें मिश्रित नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में अनुमत उत्पादों में से केवल एक का ही उपयोग कर सकते हैं। |
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यह आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। शरीर में, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है: इंसुलिन और एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी, साथ ही एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में बाद में वृद्धि। प्रोटीन उत्पादों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है। |
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यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है ताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहन-सहन भी बदलना जरूरी है। आपको उचित पोषण का अभ्यास करने की आवश्यकता है, पर जाएँ जिमऔर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम करें। |
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इस फल पर आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। कई फलों की आवश्यकता होती है, इसलिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार में ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहारइसमें आहार और अन्य उत्पादों को शामिल करना शामिल है। |
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यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या व्यायाम नहीं करना चाहते हैं शारीरिक गतिविधिया खेल. ये पाठ्यक्रम मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत दुर्लभ है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर की अनुमति है, और बाकी मिनरल वाटर या दूध पीने की अनुमति है। |
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इसका उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा सूखने पर किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट भोजन को प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसका पालन किया जाना चाहिए। उचित पोषणवजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ प्रशिक्षण को जोड़ा जाना चाहिए, पीने के शासन का अनुपालन, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। |
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बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करने के लिए बाध्य होती है। उचित पोषण से गर्भवती माँ को अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलने और बच्चे को उपयोगी पदार्थों से वंचित नहीं होने दिया जाता है। अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें और खाएं संपूर्ण खाद्य पदार्थछोटे हिस्से, लेकिन अक्सर. |
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यह आरामदायक आहार, जिसके लिए भोजन पर सख्त प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त सब्जियां खाने की जरूरत है। शरीर को कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है और आंतें लगातार साफ होती रहती हैं। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविचपोषण विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में, और भी अधिक आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे देखें वैज्ञानिक बिंदुदेखने से यह समझा जा सकता है कि पोषण में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित एवं सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे की बीमारियों के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त पथ के रोगों के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, इत्यादि। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं करता, क्योंकि ये पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन कम करना दर्जनों अलग-अलग आहार विकल्प बनाने का एक अनूठा कारण है, हालांकि आहार का एक ही सही प्रकार पर्याप्त है, जो आहार की उपयोगिता को बनाए रखता है, लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके इसकी ऊर्जा संरचना को कम कर देता है। आपको स्थिति को सरल नहीं बनाना चाहिए और मोनो-डाइट पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। शायद एकमात्र अपवाद नमक रहित आहार को बनाया जा सकता है, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और हृदय के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। तो, केला आहार रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और यदि किसी व्यक्ति में अतालता की प्रवृत्ति है और गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, तो वह अस्पताल में पहुंच सकता है। अंगूर आहार का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं आदि वाले रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, उपवास के छोटे पाठ्यक्रमों से युक्त अनलोडिंग-आहार चिकित्सा, उस आहार की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकती है जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में शरीर के वजन को अधिकतम कम करना है। निष्कर्षचुनने के लिए कई आहार पाठ्यक्रम हैं, अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनना मुश्किल नहीं है। न केवल यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की क्षमता पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपको अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए अलग-अलग आहार के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, आपको सही आहार चुनने और समय-समय पर इसे लागू करने की आवश्यकता है। वजन घटाने में आहार का सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:
निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, बल्कि इसमें शामिल होना चाहिए शीत काल- स्केटिंग या स्कीइंग। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। |
