घर पर वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें। घर पर वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें

चयापचय ऊर्जा की खपत और प्रसंस्करण है पोषक तत्वजीव में. यह एक तरह से पाचन उत्पादों का अपशिष्ट उत्पादों में परिवर्तन है। हमारे शरीर के अंदर मेटाबॉलिज्म लगातार 24 घंटे काम करता है।

कोई भी भोजन खाते समय, एंजाइम और पाचन तंत्र इसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जो हमारे शरीर का समर्थन करता है। मेटाबॉलिज्म जितनी तेजी से काम करता है, भोजन के साथ जितनी अधिक ऊर्जा खर्च होती है, व्यक्ति का वजन कम बढ़ता है।

बेसल चयापचय से तात्पर्य मानव शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा से है प्रभावी कार्य. जो कोई भी अपने चयापचय की गति को जानता है वह अपना आहार ठीक से बना सकता है और समय के साथ अपना वजन कम कर सकता है।

कई गणना सूत्र हैं, परिणाम लगभग समान हैं, इसलिए यहां सबसे सरल तरीके का एक उदाहरण दिया गया है:

महिलाएं: (1.85 x ऊंचाई सेमी में) + (9.55 x वजन किलोग्राम में) - (4.67 x आयु) + 655 = आपकी चयापचय दर।

पुरुष: (5 x ऊंचाई सेमी में) + (13.6 x वजन किलोग्राम में) - (6.7 x आयु) + 66 = आपकी चयापचय दर।

के लिए सही गणनासबसे पहले आपको कोष्ठक में दिए गए चरणों का पालन करना होगा। परिणाम 1000 से 3000 कैलोरी की सीमा में होना चाहिए। एक ओर, यह सूत्र काफी सरल है, इसकी गणना ऊंचाई, वजन और उम्र के आधार पर की जाती है, लेकिन यह चयापचय को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखता है:

• मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा. गणना में मांसपेशियों की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। क्या अंतर है? उदाहरण: दो महिलाएं (या पुरुष), उम्र 30, वजन 80 किलो, ऊंचाई 170 सेमी। लेकिन उनमें से एक खेल के लिए जाता है, उसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान 5 किलो अधिक है (दूसरे में 5 किलो अधिक वसा है)। चूंकि मांसपेशियों वाले मानव शरीर में, आराम करने पर भी कैलोरी तेजी से जलती है, तदनुसार, पहली महिला में दूसरी की तुलना में अधिक बेसल चयापचय होता है। लेकिन, गणना सूत्र के अनुसार, दोनों की गति समान (1593 किलो कैलोरी) दिखाई देगी।
• आनुवंशिकी। चयापचय दर की गणना की अशुद्धि पर आनुवंशिकी का प्रभाव पड़ता है बडा महत्व. कुछ पतले होते हैं, कुछ की हड्डियाँ भारी होती हैं, कुछ की मांसपेशियाँ होती हैं। इनमें से किसी भी कारक को ध्यान में नहीं रखा गया है, इसलिए यह गणना की अशुद्धि को दर्शाता है।
• वजन घटाने के लिए चयापचय मूल्यों का उपयोग करना। प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करना संभव है। लेकिन, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यह जानना होगा कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। और यहाँ पहले से ही एक समस्या है. आहार की गोलियाँ जो दर्शाती हैं कि आप किसी विशेष गतिविधि के दौरान कितना जलते हैं, सटीक जानकारी नहीं देंगी। फिर, समान शारीरिक गतिविधि वाले दो लोग समान संख्या में कैलोरी नहीं जलाएंगे, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है।
• अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है तो गति और कैलोरी की गणना करना ही काफी नहीं है। स्वस्थ वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हैं उचित पोषणऔर मोड. यदि आपकी गणना दर्शाती है कि आपको रीसेट करना चाहिए अधिक वज़न, तो वास्तव में, सब कुछ पूरी तरह से अलग हो सकता है। याद रखें - संख्याएँ झूठ भी बोल सकती हैं।

बेसल चयापचय है बड़ा प्रभाववजन घटाने के लिए. अगर आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है तो आपके लिए वजन कम करने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी।

यदि आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे न भूलें शारीरिक गतिविधिआहार में पर्याप्त प्रोटीन. यदि आप वजन कम करने के लिए भुखमरी या बिना सोचे-समझे आहार का चयन करते हैं, तो आपका शरीर अपनी ऊर्जा स्वयं ही जला देगा। मांसपेशियोंजो आपकी सेहत के लिए बुरा होगा.

अपने बेसल चयापचय को धीमा करना यो-यो प्रभाव की ओर पहला कदम है। याद रखें कि वजन घटाना स्वस्थ होना चाहिए, शरीर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित नहीं होना चाहिए।

क्या चयापचय को बाधित कर सकता है

अक्सर विभिन्न स्रोतों में हमें चयापचय को तेज़ करने के तरीके के बारे में जानकारी मिलती है। लेकिन उन कारकों का क्या जो इसे तोड़ सकते हैं?

जब आप तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है, जिसके कारण आप ज्यादा खाने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। वजन बढ़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

बचना सर्वोत्तम है तनावपूर्ण स्थितियां, लेकिन दुर्भाग्य से यह हमेशा संभव नहीं है, इसलिए कम से कम विभिन्न तनाव-विरोधी तरीकों (जैसे साँस लेना, विश्राम, ध्यान, योग, व्यायाम, आदि) का अभ्यास करने का प्रयास करें।

• हार्मोनल असंतुलन।

अध्ययनों से पता चला है कि उम्र बढ़ने वाले जानवरों का वजन बहुत अधिक कैलोरी "खाये" बिना भी बढ़ जाता है। यह मानव शरीर में भी हो सकता है, क्योंकि जीवन भर हार्मोन का स्तर बदलता रहता है।

सबसे पहले, दोष एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में है। यदि आपको हार्मोनल असंतुलन का संदेह है, तो समस्या के सुरक्षित समाधान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

• नींद की कमी।

यदि आप अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं, तो अपना आराम का समय न छोड़ें। जब कोई व्यक्ति नींद की कमी का अनुभव करता है, तो कार्बोहाइड्रेट का चयापचय खराब हो जाता है, जिससे एक श्रृंखला प्रतिक्रिया होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के अभाव में, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

इस प्रकार, इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर को संकेत मिलता है कि वह, बदले में, अप्रयुक्त ऊर्जा को वसा के रूप में निकाल देता है। इस चक्र को रोकने के लिए - अपनी दिनचर्या बदलें, यदि संभव हो तो सोएं, हर दिन एक ही समय पर जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

जब आप बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और बाद में उपयोग के लिए वसा जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। इससे बचने के लिए, दुबला मांस, कभी-कभी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं, और नट्स, एवोकाडो या मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ असंतृप्त फैटी एसिड का भरपूर सेवन करें।

• कुछ दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं।

कुछ दवाएं आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं और फिर आप देखेंगे कि आपकी कमर बड़ी हो रही है। अवसादरोधी दवाएं, स्टेरॉयड, हार्मोन और मधुमेह की दवाएं कुछ लोगों में चयापचय परिवर्तन का कारण बनती हैं।

यदि आपको संदेह है कि दवाओं के उपयोग के कारण आपका वजन बढ़ रहा है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपको अन्य दवाएं लिख सकता है, आपकी खुराक बदल सकता है या सुझाव दे सकता है सही वक्तउनकी स्वीकृति के लिए.

• स्वास्थ्य समस्याएं।

विशिष्ट स्थितियाँ जो धीमी हो जाती हैं, चयापचय को बाधित करती हैं, हाइपोथायरायडिज्म जैसी बीमारियाँ हैं, एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि जब यह पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। लेकिन सावधान रहें - ज्यादातर लोग अधिक खाने और गतिहीन जीवनशैली के कारण अधिक वजन होने के लिए थायरॉयड ग्रंथि और अन्य अंगों को दोषी मानते हैं।

इस समस्या को हल करने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा जो आपको बताएगा कि समस्या होने पर आगे क्या करना है। यदि सब कुछ ठीक है, तो संभवतः आपके पास कम खाने, अधिक व्यायाम करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है।

यदि आपके पास नियमित नहीं है शारीरिक गतिविधिशरीर में फैट बनता है, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका हृदय अधिक मेहनत करता है ताकि आपका रक्त आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व वितरित कर सके।

मांसपेशियाँ काम करती हैं - चयापचय तेज होता है। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें, जो व्यायाम के बाद भी कैलोरी जलाता है।

आप बारी-बारी से दौड़ने और तेज़ दौड़ने या ऊबड़-खाबड़ रास्तों और चढ़ाई पर साइकिल चलाने का विकल्प चुन सकते हैं। नियमित व्यायाम लंबे समय तक चयापचय क्रिया में सुधार करता है।

• बहुत कम खाना खायें.

न केवल अधिक खाना, बल्कि कम खाना भी चयापचय को धीमा कर सकता है। यदि आप अपने आहार में अति करते हैं, यदि आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप अपने चयापचय को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

शरीर कैलोरी बर्न करना धीमा कर देता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो भी ऐसा खाएं कि आपको भूख न लगे। सबसे बढ़िया विकल्प- ये दिन के दौरान छोटे-छोटे हिस्से हैं, लगभग हर 3 घंटे में।

इन सभी कारकों के अलावा, कई अन्य कारण भी हैं जो आपके चयापचय को बाधित करते हैं:

• शराब;
• महिलाओं में मासिक धर्म;
• निर्जलीकरण;
• प्रोटीन और कैल्शियम की कमी;
• भोजन का बहुत छोटा भाग;
• नाश्ते की कमी.

वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें: तरीके और टिप्स

अपने चयापचय को क्रम में रखने और इसे तेज़ करने के लिए, आपको नियमित रूप से बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• चाय और कॉफ़ी मत भूलना.

ग्रीन टी और कॉफी आपके मेटाबोलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सुबह एक कप ताज़ी पिसी हुई कॉफ़ी आपके मेटाबोलिज्म को 3-4% तक तेज़ कर देती है। हरी चाय, अन्य लाभों के अलावा, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है, पेट में परिपूर्णता की भावना से राहत देती है, कोलेस्ट्रॉल कम करती है और जल वसा को निष्क्रिय करती है।

• प्रति दिन 1200 से अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन यह साबित हो चुका है कि चयापचय और उचित कैलोरी जलने से वजन कम होता है। इसलिए कम से ज्यादा खाना बेहतर है। मध्यम सक्रिय जीवनशैली के लिए हमारे शरीर को प्रतिदिन 1400-1700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इससे कम मात्रा में हमारा मेटाबॉलिज्म कुशलता से काम नहीं कर पाता है। यदि आपके शरीर को कम कैलोरी मिल रही है, तो यह "भुखमरी मोड" में चला जाता है और सभी कैलोरी संग्रहीत करता है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पास्ता या बेक किए गए सामान पर निर्भर रहना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको पोषण संबंधी सामग्रियों से पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। खाद्य उत्पादजैसे फलियां, वनस्पति तेल, एवोकैडो और जैतून का तेल।

• नियमित नाश्ता.

चयापचय लगातार काम करता है, इसलिए, इसे लगभग लगातार उन पदार्थों की आपूर्ति की आवश्यकता होती है जो इसके काम का समर्थन करेंगे। नाश्ते को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है।

हर सुबह जब आप उठते हैं, तो आपका चयापचय अभी भी काम कर रहा होता है, लेकिन धीरे-धीरे, क्योंकि आखिरी भोजन 8 घंटे पहले हुआ था। संतुष्टि देने वाला, स्वस्थ नाश्ताशरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और चयापचय प्रक्रिया तेज होगी।

• चलना।

शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल रूप हर किसी के लिए उपलब्ध है। यह सरल और प्रभावी है. पैदल चलने को कम नहीं आंका जाना चाहिए। सूरज की रोशनीऔर ताजी हवा शारीरिक गतिविधि को बढ़ाती है, चयापचय को तेज करती है और शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करती है।

• हँसना।

जब कोई व्यक्ति खूब हंसता है तो उसे गर्मी का अहसास होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हँसने के दौरान शरीर उत्पादन करता है और छोड़ता है एक बड़ी संख्या कीगर्मी। साथ ही, तेज मेटाबॉलिज्म के लिए हंसी बहुत मददगार है।

• पीने का तरीका.

पानी चयापचय दर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निर्जलित शरीर चयापचय को धीमा कर देता है।

उत्पाद और तैयारी

कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं? हाल के अध्ययनों के अनुसार, एसिटिक एसिड शरीर में वसा जलाने में मदद करता है। अधिक मछली खाएं, न केवल इस उत्पाद को वर्गीकृत किया गया है आहार खाद्य, यह ओमेगा-3 से भरपूर है, थायरॉयड ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और चयापचय को गति देने में मदद करता है .

यदि आप दूध और डेयरी उत्पादों का सीमित मात्रा में सेवन करते हैं तो इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

डेयरी उत्पादों में विटामिन बी3, निकोटिनमाइड होता है, जो वसा जलाने में मदद करता है।

तरबूज़ हासिल करने का एक शानदार तरीका है पतला शरीर. इसमें न्यूनतम चीनी और अधिकतम पोषक तत्व होते हैं। आहार में अंगूर को अत्यधिक महत्व दिया जाता है, यह चीनी की लालसा को दबाता है, रक्त शर्करा को कम करता है और चयापचय में सुधार करता है।

प्रतिदिन 80 ग्राम बादाम का सेवन करने से आप अपने शरीर को वजन कम करने के लिए पूरी तरह से उत्तेजित कर देंगे। सेब अपने उच्च फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ब्रोकोली चयापचय को उत्तेजित और सक्रिय करती है, भूख की भावना को समाप्त करती है, शरीर को मोटापे से बचाती है।

भोजन के अलावा, वसा जलाने वाली दवाएं, जिन्हें फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, भी चयापचय को गति देने में मदद करेंगी। ये हार्मोनल दवाएं, एनाबॉलिक (डैनबोल, अनावर) और उत्तेजक हैं।

चुनाव में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि कुछ दवाएं लीवर या थायरॉयड ग्रंथि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाले व्यायाम

त्वरित चयापचय के लिए कौन से व्यायाम करें? सबसे अच्छा और सबसे किफायती व्यायाम एक जगह पर चलना या दौड़ना है। ये व्यायाम सस्ते और समय लेने वाले हैं।

आप कहीं भी और कभी भी चल सकते हैं। स्क्वैट्स और आगे की ओर झुकने से न केवल कई मांसपेशी समूहों का विकास होता है, बल्कि चयापचय को गति देने में भी मदद मिलती है।

फर्श से पुश-अप करना, प्रेस को हिलाना, फर्श पर लेटना लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है और चयापचय और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। व्यायाम करते समय, आपको उचित श्वास के बारे में याद रखना होगा।

चयापचय का त्वरण आंशिक रूप से आपके हाथ में है। आप इसे केवल सही ढंग से ठीक कर सकते हैं और सक्रियज़िंदगी।

और कुछ और सरल प्रभावी सलाह- अगले वीडियो में.

अच्छा चयापचय स्वस्थ वजन घटाने का मुख्य नियम है!

लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म या उपापचय किस प्रकार का है यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में यह स्वाभाविक रूप से 10-15 प्रतिशत धीमा होता है। क्योंकि उनमें मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा ऊतक होते हैं। और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

उम्र पर भी बहुत कुछ निर्भर करता है. ऊर्जा व्यय का चरम 23-24 वर्ष पर पड़ता है, तब चयापचय कम होने लगता है। वृद्धावस्था में मांसपेशियों का द्रव्यमान तेजी से घटता है। और भोजन से मिलने वाली ऊर्जा वसा में जमा होने लगती है।

परन्तु राख को अपने सिर पर न छिड़कें। आपके चयापचय को तेज़ करने और तेज़ी से वज़न कम करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

और इस लेख में, मैंने आपके चयापचय को तेजी से बढ़ावा देने के 25 तरीकों पर प्रकाश डाला है।

मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें और वजन कैसे कम करें:

हालाँकि, शुरू करने से पहले, आइए इस पर एक नज़र डालें कि चयापचय क्या है और शरीर में कैलोरी कैसे और कहाँ खर्च होती है।

1. उपचय

उपचय एक क्रम है रासायनिक प्रतिक्रिएं, जो छोटे घटकों से अणु बनाने में मदद करते हैं। अर्थात्, एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उदाहरण हैं: हड्डियों की वृद्धि और खनिजकरण, मांसपेशियों में वृद्धि।

क्लासिक अनाबोलिक हार्मोन:

• ग्रोथ हार्मोन एक हार्मोन है जो विकास को उत्तेजित करता है।
• इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के बिना ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर सकती हैं।
• टेस्टोस्टेरोन - पुरुष यौन विशेषताओं के विकास का कारण बनता है: खुरदरी आवाज़, चेहरे पर बाल। यह मांसपेशियों और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
• एस्ट्रोजन - हड्डियों के द्रव्यमान को मजबूत करने, विकास में शामिल है महिला अंगउदाहरण के लिए, जैसे स्तन।

2. अपचय

अपचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो जटिल अणुओं को छोटी इकाइयों में तोड़ देती है। अर्थात्, कैटोबोलिक प्रक्रियाएँ, एक नियम के रूप में, ऊर्जा की रिहाई से जुड़ी होती हैं। अपचय हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करता है।

अपचयी प्रतिक्रियाओं का एक उदाहरण:

• पॉलीसेकेराइड मोनोसैकेराइड में टूट जाते हैं - उदाहरण के लिए, स्टार्च ग्लूकोज में टूट जाता है
• न्यूक्लिक एसिड न्यूक्लियोटाइड में टूट जाते हैं - न्यूक्लिक एसिड, जैसे कि डीएनए बनाने वाले, टूट जाते हैं और हमारे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में शामिल होते हैं
• प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है - रक्त में ग्लूकोज बनाने के लिए प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है।

लेकिन ये सब सिर्फ शब्द हैं. और स्पष्ट होने के लिए, यहां बताया गया है कि शरीर में चीजें कैसे काम करती हैं। अपचय ऊर्जा बनाता है जिसका उपयोग उपचय द्वारा कोशिका वृद्धि, प्रजनन और ऊतक की मरम्मत के लिए हार्मोन, एंजाइम, शर्करा और अन्य पदार्थों को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है।

यह मेटाबॉलिज्म की पूरी प्रक्रिया है. यह काफी कठिन है. और मुख्य बात जो आपको जानना आवश्यक है वह यह है कि वजन कम करने या आकार में बने रहने के लिए अपने चयापचय को सही स्तर पर कैसे रखें या अपने चयापचय में सुधार कैसे करें।

इसलिए, आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

यहां 25 तरीके दिए गए हैं...

1. अपनी मांसपेशियों को पंप करें

एरोबिक व्यायाम आपको बड़ी मांसपेशियां बनाने में मदद नहीं करेगा। हालांकि, वे चयापचय दर को बढ़ाने और तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। कसरत के बाद कई घंटों तक चयापचय दर विशेष रूप से उच्च रहती है।

और, व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उच्च चयापचय दर की अवधि उतनी ही लंबी होगी। पी जिम में या घर पर अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने का प्रयास करें, और अपनी अगली सैर के दौरान थोड़ा जॉगिंग करें।

3. सुबह वार्मअप करें

व्यायाम या कम से कम स्ट्रेचिंग से शरीर को पोषण देने के लिए सुबह का समय बहुत अच्छा है। और यदि पहले दो तरीकों को करना आपके लिए अधिक कठिन है, तो सुबह की स्ट्रेचिंग या वार्म-अप सभी के लिए उपयुक्त है।

सुबह के समय अतिरिक्त ताकत पाने और दिल के काम के लिए यह महत्वपूर्ण है। इसके लिए कठिन व्यायाम होना जरूरी नहीं है।

एक साधारण स्ट्रेच या छोटा सा योग सत्र आप पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है जीवर्नबलशारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। यह शानदार तरीकाअपने चयापचय को तेजी से बढ़ाएं और वजन कम करें।

सुबह के समय आपको पेट में गड़गड़ाहट भी महसूस होगी। वह नाश्ते के लिए तैयार है.

4. आसीन जीवन शैली से बचें

लंबे समय तक निष्क्रियता चयापचय को ख़राब करती है और बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है।

इसलिए, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने 18 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया जिसमें निष्क्रियता और विकासशील बीमारियों के जोखिमों के बारे में बात की गई थी। उन्होंने पाया कि ऐसे लोगों की संख्या अधिक होती है भारी जोखिमहृदय रोग का विकास और मधुमेह विकसित होने का और भी अधिक जोखिम।

इसलिए, अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें। घंटों टीवी देखने और यहाँ तक कि अपने डेस्क पर बैठे रहने में भी समय न बिताएँ - उठें, घूमें। अपनी कुर्सी से उठने का अवसर तलाशें।

उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय खड़े हो जाएं। घर पर टीवी देखते समय, व्यावसायिक ब्रेक के दौरान, घर की सफ़ाई करें।

5. अधिक पानी पियें

आपके शरीर को पानी की आवश्यकता है और यह आपके लिए कोई रहस्य नहीं है।

भले ही आप थोड़ा निर्जलित हों, आपका चयापचय धीमा हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पीते हैं, वे चार गिलास पानी पीने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

6. अपने थायराइड की जांच करें

यदि वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तो इसका कारण यह हो सकता हैहाइपोथायरायडिज्म(थायराइड फ़ंक्शन का बिगड़ना)।

यह 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, तो चयापचय सहित शरीर की गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। हाइपोथायरायडिज्म के सबसे आम लक्षणों में से एक अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना है।

50 साल के बाद महिला का मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें? रक्त परीक्षण करवाएं.

साधारण रक्त परीक्षण से थायराइड की समस्याओं का पता लगाया जा सकता है। और फिर बस डॉक्टर के पास जाएं.

7. कम कैलोरी वाला आहार न लें

यहाँ ब्लॉग पर एक अच्छा लेख है। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने के बारे में भी न सोचें। आपका शरीर आपसे लड़ेगा और आपके चयापचय को धीमा कर देगा। नहीं, बिल्कुल एम आप बहुत सारा वजन कम कर सकते हैं कम कैलोरी वाला आहार, लेकिन वजन बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।

8. अधिक बार खाएं और नाश्ता करें

अधिक बार खाने से आप बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

जब आप कभी-कभी बहुत सारा भोजन खाते हैं, भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं, तो भोजन के बीच आपका चयापचय धीमा हो जाता है।कम खाने और भोजन के बीच लगभग हर 3 से 4 घंटे में नाश्ता करने से आपका चयापचय समायोजित हो जाएगा। इस तरह आप दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं वे अपने मुख्य भोजन में और भी कम खाते हैं।

9. और मसाले डालें

मसालेदार भोजन में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा सकते हैं। मैं उनके बारे में पहले ही लिख चुका हूं.

कटी हुई लाल या हरी मिर्च का एक बड़ा चम्मच आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। निःसंदेह आपको इसकी आदत डालनी होगी। क्योंकि जब आप इसे खाएंगे तो पहले तो आपको ऐसा लगेगा कि सब कुछ जल गया है।

सच है, मसालेदार भोजन का प्रभाव अस्थायी होता है, लेकिन यदि आप अक्सर मसालेदार भोजन खाते हैं, तो आपके चयापचय में अतिरिक्त वृद्धि होगी।

10. स्वस्थ प्रोटीन खाएं

जब आप प्रोटीन खाते हैं तो आपका शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, प्रोटीन चयापचय दर को 30% तक बढ़ा सकता है।

इसलिए रख रहे हैं संतुलित आहार, कुछ हल्के कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बदलें। इससे खाने के दौरान मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं: लीन बीफ, टर्की, मछली, सफेद चिकन, टोफू, नट्स, बीन्स, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

11. एक कप कॉफ़ी पियें

अगर आपको कॉफी पसंद है तो यह शायद आपके लिए अच्छी खबर है। बेशक, सब कुछ मध्यम होना चाहिए, इसे ज़्यादा करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

कॉफ़ी शरीर में चयापचय को तेज़ करने में मदद करती है। साथ ही, कैफीन आपको कम थकान महसूस करने में मदद करेगा और व्यायाम करते समय आपकी सहनशक्ति भी बढ़ाएगा।

12. ग्रीन टी से रिचार्ज करें

ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन नामक पदार्थ होते हैं जो कुछ ही घंटों में चयापचय दर में सुधार करते हैं।

नींद की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। इसे मिलाकर आपका वजन अतिरिक्त बढ़ने लगेगा। और इसका कारण शरीर में चयापचय का धीमा होना है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे बैगल्स, सफेद डबलरोटी, आलू, इंसुलिन को तेजी से बढ़ाएं,जो मोटापे में योगदान देता है और चयापचय दर को कम करता है। यह बात इसके खिलाफ़ लड़ाई के विशेषज्ञ, एमडी, लुइस अरोन ने कही हैन्यू में मोटापायॉर्क.

वह अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की भी सलाह देते हैंउच्च फाइबर सामग्री।हेल्दी कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत जरूरी है. फलों और साबुत अनाज पर ध्यान दें। इनका इंसुलिन लेवल पर कम प्रभाव पड़ता है।

17. नाश्ता न छोड़ें

मानो या न मानो, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है। और जो लोग नाश्ता करते हैं उनका वजन नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में तेजी से कम होता है।

कुछ शोध के अनुसार, नींद के दौरान आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और जैसे ही आप दोबारा खाना शुरू करते हैं तो यह बढ़ जाता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण की प्रोफेसर बारबरा रोल्स यह कहती हैं।

इसलिए यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका शरीर दोपहर के भोजन से पहले कैलोरी नहीं जलाएगा, जैसा कि हो सकता है। इसलिए दिन की शुरुआत 300-400 कैलोरी वाले स्वस्थ नाश्ते से करना समझदारी है।

18. बिफीडोबैक्टीरिया युक्त डेयरी उत्पाद पियें

कई लोग डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार कर देते हैं।

हालाँकि, अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएँ दिन में तीन से चार बार दूध, दही और पनीर का सेवन करती हैं, उन महिलाओं की तुलना में 70% अधिक वसा कम होती है जो डेयरी उत्पाद नहीं खाती हैं।

इसका कारण कैल्शियम है। टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान के निदेशक और अध्ययन लेखक माइकल जेमेल के अनुसार, डेयरी में अन्य यौगिकों के साथ, यह तेजी से चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने में मदद करता है।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह डेयरी उत्पाद हैं, न कि अन्य कैल्शियम युक्त उत्पाद, जो कई बार चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

19. सुपरफूड खाएं

सूखे गोजी बेरी संभवतः मुख्य सुपरफूड में से एक हैं। इसका उपयोग लोक चिकित्सा में मधुमेह सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। एक अध्ययन से यह पता चला गोजी बेरी खाने के एक घंटे बाद, कैलोरी बर्निंग 10% बढ़ गई।

आप विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स का उपयोग कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं समुद्री शैवाल(स्पिरुलिना, नोरी) और गोजी बेरी। इन्हें सलाद या स्मूदी में शामिल करें।

20. शराब कम पियें

क्या आपको लगता है कि अल्कोहलिक कॉकटेल आपको आराम करने और समस्याओं को भूलने में मदद करेगा?

फिर से विचार करना।

सबसे पहले, उनके पास लगभग 200 कैलोरी हैं। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब पीने के दौरान आप लगातार हर चीज अधिक खाने लगते हैं, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है।

21. मीठा सोडा न पियें

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचयदिखाया गया है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के प्रति शरीर की सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया में गड़बड़ी कर सकते हैं। और बदले में, यह भूख बढ़ाने में मदद करता है।

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22. अधिक मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग फाइबर खाएं

ग्रीन जूस और स्मूदी को आज के लेख के कुछ उत्पादों का एक सेट कहा जा सकता है। ये ऐसे पेय हैं जो विटामिन, खनिज, विटामिन और फायदेमंद फैटी एसिड से भरपूर हैं जो आपके अंगों को वास्तव में गाने पर मजबूर कर देंगे।

और अंगों का उचित कामकाज आपके चयापचय को उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपको वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा अधिक वजन.

24. ऑर्गेनिक एप्पल साइडर सिरका मिलाएं

यदि आप अपने सलाद को स्वास्थ्यवर्धक बनाना चाहते हैं और वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो एक चम्मच जोड़ें सेब का सिरका.

जापान में एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 175 मोटे पुरुषों और महिलाओं में, वसा को तोड़ने वाले प्रोटीन का स्राव करने वाले जीन "चालू" हो गए थे। परनिजी लोगों ने 12 सप्ताह तक प्रति दिन पानी के साथ 1 या 2 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका पिया और शरीर का वजन काफी कम हो गया। आंत की चर्बीऔर कमर की परिधि.

25. आराम करो

लंबे समय तक तनाव आपको वसा जलने से रोक सकता है।

एक अध्ययन से यह पता चला है जब आप अंदर हों लगातार तनावआपका शरीर तनाव हार्मोन से भर गया है। और वे वसा कोशिकाओं की उपस्थिति और वसा के संचय को उत्तेजित करते हैं।

यह विषैली वसा है क्योंकि यह आपके पेट के अंदर गहराई तक जमा हो जाती है। इससे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

तनाव हार्मोन भी आपको भूखा बनाते हैं, जिससे आप लगातार अधिक खाने लगते हैं।

इसलिए क्या करना है?

उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपको आराम देती हैं: बच्चों, पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग, एरोबिक्स, संगीत सुनना, जो भी हो।

उसके बाद, अपने आप को हर दिन 10 से 15 मिनट तक आराम करने दें।

निष्कर्ष

आपका चयापचय लकड़ी से जलने वाले स्टोव की तरह काम करता है जो कैलोरी को जलाकर उन्हें ऊर्जा में बदल देता है और इस तरह सभी शारीरिक कार्यों की निरंतरता सुनिश्चित करता है। चूल्हा उतना ही बेहतर काम करेगा, जितनी अधिक जलाऊ लकड़ी चूल्हे में डाली जाएगी।

आप घर पर ही वजन कम करने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा सकते हैं। उनका उपयोग करें सरल सिफ़ारिशेंजिसके बारे में आपने जान लिया है और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

वैसे, लिखें कि आप क्या जोड़ सकते हैं और ऊपर बताए गए तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके वजन कम करने में आपने क्या परिणाम प्राप्त किए हैं।

यदि लेख आपके लिए उपयोगी था, तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें।

पोषण में निरंतर प्रतिबंध के साथ शरीर को थका देना, आकृति में सुधार करने के लिए विभिन्न दवाएं लेना, महिलाओं को यह नहीं पता है कि वजन घटाने के लिए चयापचय का त्वरण सद्भाव में बहुत अधिक योगदान देता है, और परिणाम का प्रभाव निश्चित रूप से लंबे समय तक रहेगा व्यवहार के नियमों का पालन किया जाता है। वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे शुरू करें - यह सवाल हर कोई पूछता है जो किनारों पर वसा की परतों से थक गया है। यह रहस्यमय चयापचय क्या है और इसके बढ़ने में कौन से कारक योगदान करते हैं?

मेटाबॉलिज्म क्या है

शरीर में निरंतर चयापचय के बिना एक व्यक्ति एक दिन भी जीवित नहीं रह सकता। "मेटाबॉलिज्म" शब्द ग्रीक "मेटाबोल" से आया है, जिसका अर्थ है परिवर्तन, परिवर्तन। भोजन खाने की प्रक्रिया सभी मानव अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा की रिहाई के साथ समाप्त होती है। शरीर में, जटिल शर्करा और लिपिड के टूटने और आत्मसात करने के लिए कोशिकाओं में जटिल प्रक्रियाएं होती हैं - ये बिल्डिंग ब्लॉक जो किसी व्यक्ति की दैनिक ऊर्जा आपूर्ति बनाते हैं।

चयापचय दर

कोई भी जीव अपनी अलग-अलग सेटिंग्स के साथ एक अलग, विशेष प्रणाली है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चयापचय दर होती है। संचय की समस्या अतिरिक्त पाउंडकभी-कभी जुड़ा होता है कम स्तरचयापचय प्रक्रियाएं. स्थायी आहार चयापचय में और भी अधिक मंदी में योगदान कर सकता है, क्योंकि शरीर "भविष्य में भूखे समय में उपयोग के लिए" लिपिड संग्रहीत करेगा, और वजन कम करने का प्रभाव अल्पकालिक हो जाएगा।

पोषण विशेषज्ञ कई कारणों की पहचान करते हैं जो मानव शरीर में लिपिड जलने की दर को कम या बढ़ा सकते हैं:

• चयापचय की आनुवंशिक कंडीशनिंग;
• जलाई गई और खपत की गई कैलोरी की संख्या का अनुपात;
• लिंग अंतर बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - पुरुषों में, चयापचय चयापचय महिलाओं की तुलना में तेज दर से आगे बढ़ता है;
• जीवित वर्षों की संख्या और जीवन शैली के बीच संबंध।

मेटाबोलिज्म में वृद्धि

ऐसे लोग हैं जो उन महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं जो नहीं जानते कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए - वे जो चाहें खा सकते हैं और साथ ही वजन नहीं बढ़ा सकते हैं! वे यह कैसे करते हैं? उत्तर सरल है: उनमें उच्च चयापचय होता है, आने वाली सभी कैलोरी शरीर की भट्ठी में जल जाती है, समस्या वाले क्षेत्रों - पेट, बाजू या जांघों में लिपिड भंडार में बदले बिना। उच्च स्तरसिमुलेटर पर मांसपेशियों को पंप करने वाले युवाओं के लिए चयापचय प्रक्रियाएं विशिष्ट हैं - आखिरकार, मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए, आपको वसा की तुलना में बहुत अधिक किलोजूल खर्च करने की आवश्यकता होती है।

धीमा चयापचय

वर्षों से, शरीर में चयापचय दर कम हो जाती है, यह पहले की तरह सक्रिय रूप से कैलोरी खर्च नहीं करता है। औसतन, चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर प्रति वर्ष 3% कम हो जाती है, और 40 वर्ष की आयु तक, जिन महिलाओं ने पहले कभी अतिरिक्त वजन नहीं देखा था, उन्हें अचानक दुख के साथ पता चलता है कि धीमी चयापचय के कारण अतिरिक्त पाउंड बढ़ गया है। विभिन्न दवाओं और आहारों की मदद से चयापचय प्रक्रियाओं को अधिकतम तक तेज करने के प्रयासों से वजन कम नहीं होता है, और तराजू अधिक से अधिक निराशाजनक आंकड़े दिखाते हैं।

क्या चयापचय को गति देता है

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए, आपको व्यायाम करते समय शरीर कैसे काम करता है इसके बुनियादी सिद्धांतों को जानना होगा। चयापचय प्रक्रियाएं. यदि कोई व्यक्ति प्रतिबंधों के साथ खाता है, जो सभी आहारों के लिए विशिष्ट है, तो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा को बचाने के लिए चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर कम हो जाती है और आंतरिक अंग. वजन घटाने के लिए चयापचय में सुधार को व्यवहार के कुछ नियमों का पालन करके समायोजित किया जा सकता है:

• सुनिश्चित करें कि नाश्ता भरपूर मात्रा में हो काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स;
• भुखमरी से बचें;
• शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आपूर्ति करें, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरक है और चयापचय को शांत करने में मदद करता है;
• विरोधाभासी रूप से, लेकिन वजन घटाने के लिए, आपको कभी-कभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है;
• अक्सर स्नान, सौना या पूल में जाएं, क्योंकि वहां कैलोरी अच्छी तरह से जलती है, जो वजन घटाने में योगदान देती है;
• खेल खेलें, अधिमानतः बिजली भार के साथ;
• यदि आप धूम्रपान छोड़ दें और शराब युक्त पेय लें तो वजन घटाने के लिए चयापचय में तेजी लाना संभव है।

जो मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है

आहार में कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग या अनुपस्थिति चयापचय दर को कम कर सकती है। वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आपको पेस्ट्री और मिठाइयों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है, जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, नींद की कमी, आहार में कैल्शियम, विटामिन बी और डी की कमी, लगातार थका देने वाली यात्रा या उड़ानें शरीर में जटिल शर्करा और लिपिड के आदान-प्रदान को धीमा कर देती हैं।

उत्पाद जो चयापचय को गति देते हैं

वजन घटाने के लिए चयापचय में तेजी लाने के लिए निम्नलिखित उत्पादों को खाकर चयापचय में तेजी लाई जा सकती है:

• कोको बीन्स पर आधारित पेय - कॉफी, मलाई रहित दूध के साथ कोको;
• भोजन में मिलाए जाने वाले गर्म मसाले या मसाला वजन घटाने में योगदान करते हैं;
• सभी साबुत अनाज - जई, अंकुरित गेहूं, साबुत अनाज की ब्रेड;
• किण्वित दूध या कोई भी उत्पाद जिसमें बहुत अधिक सीए होता है, क्योंकि यह तत्व चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जिससे आप वजन कम करने का स्थायी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं;
• सब्जियां और फल, जिनमें बहुत सारे पौधे फाइबर होते हैं - गोभी, खीरे, सेब, सभी खट्टे फल;
• हरी चाय या शुद्ध उबला हुआ ठंडा पानी पीने से वसा जलाने में मदद मिलेगी।

चयापचय को गति देने के लिए आहार

एक निश्चित आहार का पालन करके चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साथ वजन कम किया जा सकता है। चयापचय को गति देने वाला आहार, वास्तव में, विटामिन, फाइबर और ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री वाला स्वस्थ भोजन खाना है, जो भूख को प्रभावित करता है, इसे कम करता है। आपको थोड़ा-थोड़ा करके, वस्तुतः एक या दो टुकड़े खाने की ज़रूरत है, लेकिन अक्सर। वजन कम करने में अनलोडिंग और "लोड" दिनों के विकल्प से मदद मिलेगी, जब आप अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

चयापचय को तेज करने वाली दवाएं

फ़ार्मेसी और विशेषज्ञता वाली दुकानें खेल पोषण, कई दवाएं पेश करता है जो चयापचय दर को बढ़ाती हैं। अक्सर ऐसे फंडों के दो समूह होते हैं:

• उपचय;
• हार्मोनल दवाएं.

चयापचय को गति देने वाली एनाबॉलिक दवाएं अनावर, डैनाबोर और ऑक्सेंड्रोलोन हैं। इन दवाओं में मुख्य सक्रिय तत्व पुरुष टेस्टोस्टेरोन या एम्फ़ैटेमिन हैं। इन्हें वे लोग लेते हैं जो तेजी से मांसपेशियों की राहत बढ़ाना चाहते हैं और खेल में सफलता हासिल करना चाहते हैं। हालाँकि, इन दवाओं को हर समय पीना असंभव है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि उनके हार्मोनल स्तर भयावह रूप से परेशान हो सकते हैं, पाचन बिगड़ सकता है, और उपस्थितिविशेषता प्राप्त करें पुरुष लक्षण.

हार्मोनल उपचार, जो वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एल-थायरोक्सिन की एक बड़ी सांद्रता पर आधारित होते हैं। इन बायोस्टिमुलेंट के सेवन से शरीर में जटिल शर्करा और लिपिड के आदान-प्रदान की दर बढ़ जाती है। हालाँकि, ऐसी दवाओं के बंद होने के बाद लोगों में मोटापे की प्रवृत्ति, हार्मोनल कार्यों में रुकावट और अंतःस्रावी तंत्र.

चयापचय के लिए विटामिन

उचित रूप से व्यवस्थित आहार के साथ, कुछ विटामिन चयापचय को गति देने के लिए वजन घटाने में योगदान देंगे। ये लगभग सभी बी विटामिन हैं, क्योंकि ये चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, और शरीर में इनकी कमी से न केवल अतिरिक्त वजन होगा, बल्कि मांसपेशियों की टोन भी खराब होगी, निरंतर अनुभूतिथकान, खराब मूड.

चयापचय और वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियाँ

कुछ नुस्खे पारंपरिक औषधिवजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करें। इनमें ऐसी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं जो चयापचय को गति देती हैं, इन्फ़्यूज़न और उन पर आधारित चाय। आप तैयार तैयारियां खरीद सकते हैं, या घर पर हर्बल काढ़े तैयार कर सकते हैं जो चयापचय चयापचय को तेज करते हैं। उनमें से एक का नुस्खा इस प्रकार है: आपको 1.tbsp के लिए काले करंट फल और सूखी अजवायन की पत्ती के पत्तों को मिलाना होगा, उनमें 3 बड़े चम्मच मिलाना होगा। ब्लैकबेरी और 200 ग्राम पानी डालें। मिश्रण को आग पर रखें, उबालें। काढ़े को डेढ़ घंटे तक डालें, एक दिन के भीतर ले लें।

मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाले व्यायाम

शारीरिक व्यायाम चयापचय प्रक्रिया को तेज करने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेंगे, मुख्य बात यह है कि उन्हें नियमित रूप से करना है, समय-समय पर नहीं, और साथ में कार्डियो लोड का उपयोग करना सुनिश्चित करें। मज़बूती की ट्रेनिंग. इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद मिलेगी, जिन्हें बनाए रखने के लिए वसा परतों को ऊर्जा प्रदान करने की तुलना में कई किलोजूल की खपत होती है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति खेलों में गहनता से शामिल होना संभव नहीं बनाती है, तो आप इत्मीनान से कर सकते हैं लंबी पदयात्रापार्क में।

महिला के शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं?

मेटाबॉलिज्म को तेज करने और वजन कम करने का कोई एक जादुई उपाय नहीं है। शरीर में जटिल शर्करा और लिपिड के चयापचय को शुरू करने और तेज करने के लिए, आपको व्यापक उपायों का पालन करने की आवश्यकता है - सही खाएं, फाइबर, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, खेल पर ध्यान दें। यदि किसी महिला ने जटिल शर्करा और लिपिड की चयापचय दर को बढ़ाकर वजन कम करना अपना लक्ष्य निर्धारित किया है, तो किसी भी शराब को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि शरीर इसे कैलोरी के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में मानता है।

डालने का कार्य ठंडा पानीया एक कंट्रास्ट शावर आंतरिक अंगों में चयापचय विनिमय स्थापित करने में मदद करेगा, जिससे वजन घटाने और लिपिड जलने में योगदान होगा। मालिश, विशेष रूप से सॉना के बाद, जब पूरा शरीर आराम कर रहा हो, शरीर को लाभ होगा, टोनिंग, स्फूर्तिदायक, चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी। नियमित सेक्स करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

40 साल के बाद मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं?

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति हार्मोनल स्तर में बदलाव में योगदान करती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी होने लगती है, महिला को अचानक पता चलता है कि वजन कम करने के पिछले उपाय धीरे-धीरे बढ़ रहे वजन को प्रभावित नहीं करते हैं। वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें, अतिरिक्त वसा खोने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कैसे व्यवहार करें? पोषण विशेषज्ञ आपकी उम्र, ऊंचाई और वजन के अनुसार ऊर्जा सेवन की मात्रा निर्धारित करने की सलाह देते हैं, और फिर, दिन के दौरान, खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती करते हैं और जांचते हैं कि क्या उनकी मात्रा इष्टतम से मेल खाती है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें

आहार विज्ञान के क्षेत्र में रूस के मुख्य विशेषज्ञ आधिकारिक और उचित रूप से बताते हैं कि कैसे व्यवहार करना है, आप दिन में कितनी बार खा सकते हैं, वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने और सामान्य करने के लिए आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। यह 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जब चयापचय धीमा हो जाता है, तो समस्या वाले क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है।

कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं?

चयापचय को गति देने के लिए आहार

50 साल के बाद मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं?

चयापचय एक जटिल अवधारणा है जिसमें शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का एक जटिल शामिल है। परंपरागत रूप से, इस प्रक्रिया को उपचय और अपचय में विभाजित किया जा सकता है। पहली प्रक्रिया में पदार्थों को सरल पदार्थों में तोड़ना शामिल है, और दूसरी - नए रासायनिक यौगिकों का निर्माण। भलाई काफी हद तक चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम पर निर्भर करती है, भावनात्मक स्थितिऔर उपस्थितिव्यक्ति। यह बाद वाला कारक है जो अक्सर लोगों को चयापचय में तेजी लाने के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

कैलोरी की खपत दिन के समय, गतिविधि के प्रकार और मानव जैविक लय के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है। इस संबंध में, चयापचय को आमतौर पर पांच श्रेणियों में विभाजित किया जाता है।

1. बेसल स्तर.आराम के समय या नींद के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं की दर। ऊर्जा केवल सांस लेने, दिल की धड़कन, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के काम पर खर्च होती है।
2. बीएक्स. शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए न्यूनतम ऊर्जा खपत। यह भोजन के साथ ग्रहण की जाने वाली कैलोरी का 75% तक होता है।
3. पाचन का ऊष्मीय प्रभाव.यह खपत की गई ऊर्जा की कुल मात्रा का 10% है। भोजन को संसाधित करने के लिए उपयोग किया जाता है. यह सूचक है उच्चतम मूल्यसुबह उठने के कुछ घंटों के भीतर। इसलिए, यह नाश्ते के लिए होना चाहिए शेर का हिस्सादैनिक कैलोरी सेवन से (35%)।
4. व्यायाम का थर्मल प्रभाव.के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या खेल प्रशिक्षण.
5. दैनिक गतिविधियों का आदान-प्रदान.खेल प्रशिक्षण को छोड़कर, सभी शारीरिक गतिविधियों के दौरान ऊर्जा जलती थी। यह चलना, और घरेलू काम, और मानसिक कार्य, और एक स्थिर स्थिति है।

मेटाबॉलिज्म क्या है

शरीर की सभी प्रणालियों का सामान्य संचालन काफी हद तक चयापचय दर पर निर्भर करता है। प्रत्येक आंतरिक अंग की महत्वपूर्ण गतिविधि ऊर्जा की खपत के साथ होती है, इसलिए, संसाधनों को शरीर को नियमित रूप से आपूर्ति की जानी चाहिए, और निर्बाध रूप से खर्च किया जाना चाहिए।

प्रमुख घटक

यह समझने के लिए कि चयापचय को कैसे तेज़ किया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कौन से कारक इसे प्रभावित करते हैं। हाइलाइट करने लायक नौ प्रमुख बिंदु हैं।

1. आयु। व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी उतनी ही धीमी गति से खर्च होती है। यही कारण है कि अधिकांश वृद्ध लोग अधिक वजन वाले हैं।
2. मांसपेशियों। मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ ऊर्जा की खपत भी बढ़ती है।
3. शरीर के पैरामीटर. बड़े शरीर वाला व्यक्ति छोटे कद वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। आंकड़ों के मुताबिक, लंबे लोगों की तुलना में छोटे लोगों का वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है।
4. हवा का तापमान।ठंड में रहने के कारण शरीर सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
5. जीवन शैली। एक व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय होता है, उसे दिन के दौरान उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके बारे मेंन केवल शारीरिक गतिविधि के बारे में, बल्कि मानसिक गतिविधि के बारे में भी।
6. भोजन संस्कृति।शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत भोजन है। इसकी गुणवत्ता और प्राप्ति की आवृत्ति के आधार पर, चयापचय प्रक्रियाओं की दर काफी भिन्न हो सकती है।
7. आनुवंशिकी। एक नियम के रूप में, बच्चों को चयापचय दर अपने माता-पिता से विरासत में मिलती है। सूचक लगभग 10% भिन्न हो सकता है।
8. हार्मोनल पृष्ठभूमि.विचलन से चयापचय में मंदी हो सकती है और परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है। सबसे पहले, यह थायराइड हार्मोन और प्रजनन प्रणाली से संबंधित है।
9. ज़मीन। महिलाओं में, पुरुषों के विपरीत, शरीर संसाधनों के संचय के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसीलिए निष्पक्ष सेक्स में अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करने की संभावना अधिक होती है।

आंकड़ों के अनुसार, चयापचय संबंधी विकारों के सभी मामलों में से केवल 2% प्रकृति में हार्मोनल होते हैं। शेष 98% अनुचित जीवनशैली और वंशानुगत कारकों के कारण होते हैं।

3 मिथक और उनका खंडन

चयापचय प्रक्रियाओं की विशिष्टताओं के बारे में कई मिथक बनाए गए हैं। सबसे व्यापक तीन गलतफहमियाँ हैं जिनका कोई आधार नहीं है।

1. उपवास वजन घटाने को बढ़ावा देता है।दरअसल, पहले कुछ दिनों में आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा। लेकिन जैसे ही आप सामान्य आहार पर लौटेंगे, वजन दोगुनी गति से बढ़ेगा। इसके अलावा, सख्त आहार सही रास्ताएनोरेक्सिया और बुलिमिया के लिए.
2. आलसी पेट का मतलब है खराब मेटाबॉलिज्म।पाचन को चयापचय प्रक्रियाओं के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपका पेट धीरे-धीरे भोजन संसाधित कर रहा है, तो आहार को हल्के खाद्य पदार्थों की ओर समायोजित करना पर्याप्त है।
3. आप अपनी चयापचय दर नहीं बदल सकते.ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से चयापचय को बढ़ा सकता है। आपको बस सही खाना और अधिक घूमना-फिरना है।

दिलचस्प बात यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से न केवल गतिविधि के दौरान, बल्कि निष्क्रिय अवस्था में भी चयापचय में तेजी आती है। इसलिए, यदि आप छह महीने तक सप्ताह में तीन बार दस मिनट व्यायाम करते हैं, तो आराम के समय कैलोरी की खपत लगभग 8% बढ़ जाएगी।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना चयापचय में सुधार का सबसे अचूक तरीका है। तथ्य यह है कि शरीर की कोई भी गतिविधि कैलोरी की खपत के साथ होती है। इसलिए, इस दिशा में ठहराव से लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

अधिकांश लोगों में "शारीरिक गतिविधि" वाक्यांश जिम के साथ जुड़ाव का कारण बनता है। वास्तव में, यह अवधारणा दिन के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि को जोड़ती है। घर पर चयापचय को कैसे फैलाया जाए, इस पर चार युक्तियों पर प्रकाश डालना उचित है।

1. अधिक बार चलें।यदि संभव हो तो सार्वजनिक परिवहन और लिफ्ट से बचें। काम के बीच सैर अवश्य करें। में खाली समयताजी हवा में चलने का अवसर न चूकें।
2. घर के कामकाज करना।हर सप्ताहांत वसंत ऋतु में सफाई करने का नियम बना लें। या प्रक्रियाओं को पूरे सप्ताह समान रूप से वितरित करें।
3. बिना हिले हिलें.यदि आपको बहुत अधिक बैठना पड़ता है, तो कम से कम गतिविधि सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, मेज पर अपनी उंगलियां थपथपाएं, अपना पैर हिलाएं, अपना सिर घुमाएं।
4. खड़े होकर काम करें. लिखें, टाइप करें, पढ़ें, टीवी देखें, खाना बनाएं - यह सब खड़े होकर करें। यदि आप बैठकर वही गतिविधि कर रहे हों तो इससे आप लगभग 200 किलो कैलोरी अधिक खर्च कर सकेंगे।

परिणाम, विशेष रूप से, आंदोलनों की गति पर निर्भर करते हैं। यह या वह काम करते समय, समय-समय पर (हर 40 मिनट में) गति बढ़ाएं, इसे लगभग 40-60 सेकंड तक बनाए रखें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।

5 व्यायाम

यदि आप अपने चयापचय को बहाल करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप प्रशिक्षण के बिना नहीं रह सकते। इस संबंध में, शक्ति व्यायाम और कार्डियो लोड सबसे प्रभावी हैं। आप पांच तरकीबों की बदौलत कम चयापचय को दूर कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर दोहराव की संख्या दस या अधिक है।

1. स्क्वैट्स। अपने पैरों को चौड़ा करके और हाथों को संतुलन के लिए आगे की ओर फैलाकर, धीरे-धीरे बैठ जाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी एड़ियों पर ध्यान दें. अच्छे शारीरिक आकार वाले लोग वजन के साथ बैठ सकते हैं (उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ)।
2. पुश अप। अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को फर्श पर दबाएं और वापस आ जाएं। यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो दीवार के सहारे ऊपर की ओर झुकें।
3. प्रेस। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने सिर और कंधे की कमर को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों तक पहुंचें।
4. शरीर उठाना. अपने पेट के बल लेटकर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों, सिर और शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। कूल्हे और पैर फर्श पर रहने चाहिए।
5. जगह में भागो. आधे मुड़े हुए पैरों के साथ काम करते हुए तीन से पांच मिनट तक एक ही स्थान पर दौड़ें। अगर भौतिक रूपअनुमति देता है, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए व्यायाम करें।

समय की कमी से पीड़ित लोगों के लिए, पूरे एक घंटे की कसरत की जगह, चार मिनट के कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है। चार मिनट के लिए, सबसे तेज़ गति से व्यायाम करें। 20 सेकंड की गतिविधि को 10 सेकंड के ब्रेक के साथ वैकल्पिक करें। गर्भनिरोधक - हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

पोषण

वजन कम करने और सेहत में सुधार के लिए, पोषण में कठोर सीमाएँ निर्धारित न करें। बस स्वस्थ भोजन के लिए मेनू को समायोजित करें।

एक्टिवेटर उत्पाद

चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ संभवतः आपके मेनू में हैं। बात बस इतनी है कि अब उन्हें आहार का आधार बनना चाहिए, न कि उसका पूरक। नौ प्रमुख सक्रियकर्ता हैं।

1. कॉफ़ी और हरी चाय.इन पेय पदार्थों में कैफीन की उच्च मात्रा होती है, जो बदले में, चयापचय प्रक्रियाओं की दर को 11% तक बढ़ा सकती है।
2. साबुत गेहूँ की ब्रेड।ऐसे उत्पाद को आत्मसात करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसमें कई ट्रेस तत्व और आहार फाइबर शामिल हैं।
3. लाल राजमा। बी विटामिन शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, और जिंक मांसपेशी फाइबर के निर्माण में भाग लेता है। साथ ही, उत्पाद का आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. कुक्कुट मांस। यह प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, जो बदले में मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है।
5. समुद्री भोजन। लेप्टिन संश्लेषण को दबाएँ। यह हार्मोन वसा ऊतक के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
6. साइट्रस। फलों में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड पाचन को उत्तेजित करता है और वसा जलाने वाला प्रभाव डालता है। खट्टे फल भी कोलेस्ट्रॉल को बेअसर करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
7. फल और सब्जियां। यह विटामिन का सबसे मूल्यवान स्रोत है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फल फाइबर का एक अनिवार्य स्रोत हैं, जो प्राकृतिक रूप से शरीर को साफ करता है।
8. मसाले. तीखी मिर्च, अदरक और अन्य मसाले शरीर को अंदर से गर्म करते हैं, जिससे उसकी सभी प्रणालियाँ तेजी से काम करती हैं।
9. डेयरी उत्पादों।वे शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करते हैं, जो बदले में वसा के टूटने की प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए। और सब इसलिए क्योंकि शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इसके प्रसंस्करण पर दोगुनी ऊर्जा खर्च करता है। शरीर के प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए दैनिक मानदंड 2 ग्राम प्रोटीन है।

3 स्मूदी रेसिपी

नाश्ते या नाश्ते के लिए स्मूदी एक आदर्श विकल्प है जो आपके पेट को भरे बिना आपकी भूख को संतुष्ट करने और आपके चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा। बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक फेंटें। तालिका उन लोगों के लिए तीन व्यंजनों को दिखाती है जो एक ही समय में वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और चयापचय को फैलाना चाहते हैं।

तालिका - चयापचय के लिए स्मूथी रेसिपी

खान-पान की आदतों के बारे में

नियमों की अनदेखी पौष्टिक भोजनव्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचा रहा है. न केवल आहार महत्वपूर्ण है, बल्कि भोजन के सेवन का तरीका भी महत्वपूर्ण है। छह युक्तियाँ चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करेंगी।

1. कम कैलोरी वाले आहार से इनकार।आपको उतनी ही कैलोरी का सेवन करना चाहिए जितनी आपका शरीर मांगता है। यदि उसे कई दिनों तक ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो "इकोनॉमी मोड" सक्रिय हो जाता है। शरीर ऊर्जा की लागत कम करेगा और शरीर में वसा के रूप में संसाधन जमा करेगा।
2. भोजन के बीच अंतराल कम करें।अपने शरीर को भूख का अहसास न होने दें। भले ही आप पूरा भोजन न खा सकें, फिर भी कम से कम छोटे-छोटे नाश्ते पर विचार करें। यदि आप पांच या अधिक घंटों तक भोजन के बिना शरीर को छोड़ देते हैं, तो ऊर्जा संसाधनों को बचाने के लिए चयापचय धीमा हो जाएगा।
3. नाश्ता न छोड़ें.यह सुबह का भोजन है जो चयापचय प्रक्रियाओं और पूरे जीव के काम के लिए टोन सेट करता है, और इसलिए इसमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा होनी चाहिए। इसके अलावा, सुबह खाया गया भोजन सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
4. ठंडा खाओ और पियो.यदि उत्पाद ख़राब न हो स्वादिष्टठंडा होने के कारण इसे गर्म करने की आवश्यकता नहीं है। तो आप शरीर को खाद्य प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं।
5. तरल पदार्थ पियें. भोजन से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, पानी पाचन प्रक्रिया शुरू करेगा। दूसरे, तरल आंशिक रूप से पेट की गुहा को भर देगा, जिससे भूख की भावना कम हो जाएगी।
6. एक ही समय पर खाएं.अव्यवस्थित भोजन करना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। भोजन सेवन के स्पष्ट कार्यक्रम के बिना, चयापचय संचय मोड में काम करना शुरू कर देता है।

यदि आप अभी भी आहार पर टिके रहना पसंद करते हैं, तो सप्ताह में एक बार अपने आप को स्थापित आहार से विचलित होने दें और अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने दें। इस तरह आप अपने मेटाबोलिज्म को ख़राब नहीं होने देंगे " बिजली की बचत अवस्थापोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन के कारण।

अच्छे चयापचय के लिए 6 और नियम

तेज़ चयापचय पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली से संबंधित उपायों की एक पूरी श्रृंखला का परिणाम है। जहाँ तक अंतिम बिंदु की बात है, छह नियमों का पालन करें।

1. पर्याप्त नींद। नींद की लगातार कमी न केवल पुरानी थकान से, बल्कि चयापचय संबंधी विकारों से भी भरी होती है। यदि आप पांच दिनों के भीतर सात या आठ घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय प्रक्रियाओं की दर 5% कम हो जाएगी। और यह सीमा नहीं है. याद रखें कि उचित नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इष्टतम समय 23:00 से 07:00 बजे तक है।
2. घबराइए नहीं. योग्य तंत्रिका तनावशरीर कोर्टिसोल का संश्लेषण करता है। यह एक हार्मोन है जो मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है। इसके अलावा, तनाव से भूख बढ़ती है।
3. संदिग्ध दवाएं न लें.डॉक्टरों की समीक्षाओं का अध्ययन करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि ऐसी कोई दवा या आहार अनुपूरक नहीं हैं जो अतिरिक्त प्रयास के बिना चयापचय को सामान्य कर सकें। इसके अलावा, वे चयापचय को और धीमा कर सकते हैं।
4. मालिश करो. यह प्रक्रिया शरीर को टोन करती है और रक्त परिसंचरण को तेज करती है। यह न केवल पेशेवर चिकित्सा के बारे में है, बल्कि आत्म-मालिश के बारे में भी है।
5. कंट्रास्ट शावर लें।हर 30 सेकंड में पानी का तापमान बदलें। प्रक्रिया के अंत में, अपने आप को एक सख्त तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें।
6. अरोमाथेरेपी सत्र करें।यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो हर दिन 15-20 मिनट के लिए संतरे, सरू, मेंहदी, दालचीनी, अंगूर या जुनिपर के एस्टर के साथ सुगंध दीपक चालू करें। वाष्पों को अंदर लेने से, आप रक्त परिसंचरण को बढ़ाएंगे, लसीका प्रवाह को तेज करेंगे और रुकी हुई प्रक्रियाओं को खत्म करेंगे।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि हँसने से शरीर में गर्मी का उत्पादन बढ़ता है। इस प्रकार, दिन में दस मिनट की हंसी आहार और वर्कआउट की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देगी।

20 वर्ष की आयु के बाद, बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में चयापचय धीमा होने लगता है। यह सक्रिय कोशिका वृद्धि के चरण के पूरा होने और मोटर गतिविधि में कमी के कारण है। इसके अलावा, आंतरिक अंगों का कोशिका द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे उनके महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। यदि आप चाहते हैं लंबे सालपतला रहने और अच्छा महसूस करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए शरीर के चयापचय को तेज़ करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

छपाई

चयापचय किसी भी जीवित जीव के मुख्य कार्यों में से एक है। इसमें कई अलग-अलग जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। उन्हें कार्यक्षमता के अनुसार कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है: प्रसार प्रक्रियाएं - यह शरीर में पदार्थों का टूटना है, साथ ही आत्मसात प्रक्रियाएं - पोषक तत्वों का अवशोषण है। कई महिलाएं, वजन कम करने के लिए, किसी तरह से शरीर के इस कार्य को उत्तेजित करने की कोशिश करती हैं, क्योंकि वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना न केवल विशेष तैयारी से, बल्कि भोजन से भी संभव है। यह अतिरिक्त पाउंड से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है।

मेटाबॉलिज्म कैसे काम करता है

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए? समीक्षाओं से पता चलता है कि कुछ नियमों का पालन करने से अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिलती है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने पोषित सपने को पूरा करना शुरू करें, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि चयापचय क्या है। सामान्य चयापचय के साथ, प्रसार और आत्मसात की प्रक्रियाएं संतुलन में होती हैं। हालाँकि, अधिकांश मामलों में कुछ उल्लंघन होते हैं। यदि असंमिलन की प्रक्रियाएं प्रबल होने लगती हैं, तो व्यक्ति का वजन कम होने लगता है, लेकिन यदि आत्मसात हो जाता है, तो वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

वजन घटाने के लिए शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें और खुद को नुकसान न पहुंचाएं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से अंग चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क का एक हिस्सा हाइपोथैलेमस इसके लिए जिम्मेदार होता है। यह एक साथ कई बुनियादी कार्य करता है: एक हिस्सा चयापचय के संचय, निर्माण और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जिम्मेदार है, और दूसरा - शरीर में ऊर्जा गठन की दर के लिए। यदि आप केवल एक भाग का स्वर बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति का वजन या तो कम हो जाता है या वजन बढ़ जाता है।

क्या यह जोखिम के लायक है

मेटाबोलिक विकारों से मोटापा या एनोरेक्सिया हो सकता है। शरीर में अनेक प्रकार होते हैं। उनमें से कुछ चिकित्सकों द्वारा विकसित किए गए थे, और कुछ लोक ज्ञान द्वारा। तो, वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें? विशेषज्ञों की समीक्षा से पता चलता है कि किसी भी उल्लंघन के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दरअसल, कुछ मामलों में, विफलताओं का कारण थायरॉयड ग्रंथि की खराबी में निहित है। ऐसी स्थितियों में, ड्रग थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, डॉक्टर की देखरेख में धीमी या तेज़ गति से काम करना चाहिए। इसके अलावा, आपको विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

पोषण नियम

चूंकि हर महिला घर पर वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को तेज करने का सपना देखती है, इसलिए आपको आदतों में बदलाव के साथ शुरुआत करनी चाहिए। यह अतिरिक्त पाउंड पर काबू पाने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सबसे पहले आपको अपने भोजन को नियमित करना चाहिए। इसका सेवन छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार करना चाहिए। यह दृष्टिकोण बनाता है जठरांत्र पथलगातार काम करें. इस मामले में, शरीर सामान्य से कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा, आहार में वे सभी घटक शामिल होने चाहिए जो सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं: विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन। इसके अलावा, विशेषज्ञ जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। में इस मामले मेंबिना किसी मिलावट के शुद्ध पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं?

आहार संतुलित होना चाहिए। समय से पहले अपने मेनू की योजना बनाना सबसे अच्छा है। यह न केवल कैलोरी की गणना करने की अनुमति देगा, बल्कि उन उत्पादों को भी चुनने की अनुमति देगा जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं। तो, 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें? महिलाओं के लिए, न केवल उत्पादों के लाभों, बल्कि प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखते हुए, सप्ताह का मेनू तैयार किया जाना चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें। इसमें कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबली मछली, सभी प्रकार के समुद्री भोजन और दुबला मांस शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा आहार में वसा भी मौजूद होनी चाहिए: मछली और सब्जी। कार्ब्स भी न भूलें. ये अधिकतर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। विशेष रूप से अनाज, साबुत आटे से बनी ब्रेड, अनानास और खट्टे फलों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, आप मसालों और चॉकलेट, कॉफी, चाय जैसे प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों की मदद से अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

मालिश और व्यायाम करें

यदि समस्या पोषण में नहीं है तो क्या करें और वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें? यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लायक है। यह मेटाबोलिज्म को बहाल करने में भी मदद करता है। यह दौड़ने, पैदल चलने या विशेष प्रशिक्षण की मदद से किया जा सकता है। कुछ महिलाओं को अपने दैनिक काम ऊर्जावान ढंग से करने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि यह तरीका किसी फिटनेस सेंटर में व्यायाम करने जितना ही प्रभावी है।

हालाँकि, ज़्यादा जोश में न हों। डॉक्टर आराम और शारीरिक गतिविधि के पर्याप्त संयोजन की सलाह देते हैं। रात में स्वस्थ नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अतिरिक्त वजन पर काबू पाने से काम नहीं चलेगा। विशेषज्ञों ने पाया है कि नियमित रूप से नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है।

आपके चयापचय को बेहतर बनाने के अन्य तरीके भी हैं। आपको निवारक मालिश का कोर्स करना चाहिए। यह सिद्ध हो चुका है कि यह तकनीक लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इससे मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जल प्रक्रियाएँ

गरम जल प्रक्रियाएं- यह इस सवाल का एक और जवाब है कि वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज किया जाए। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, फिनिश सौना और रूसी स्नान का दौरा करना उचित है। रहस्य इस तथ्य में निहित है कि प्रभाव में उच्च तापमानऔर भाप सभी वाहिकाओं को फैला देती है। परिणामस्वरूप, रक्त ऊतकों तक बहुत तेजी से पहुंचता है। यह सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में सुधार और तेजी लाता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। हालाँकि, ऐसी प्रक्रियाओं को हर सात दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

कंट्रास्ट शावर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने का एक और तरीका है। वे दैनिक स्वच्छता प्रक्रियाएं पूरी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ठंडे और गर्म पानी की धाराओं को वैकल्पिक करना आवश्यक है, ठंडे पानी के साथ कंट्रास्ट शावर को पूरा करना।

अधिक तरल

चयापचय को बहाल करने के साथ-साथ अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद मिलेगी शुद्ध पानी. और यह काल्पनिक नहीं है, जैसा कि वजन कम करने वाले कई लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है। आख़िरकार, सभी चयापचय प्रक्रियाएँ जलीय वातावरण में ही संपन्न होती हैं। यही कारण है कि तरल पदार्थ का सेवन चयापचय को तेज करने में मदद करता है। इसकी बदौलत व्यक्ति का वजन कम होने लगता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पानी आपको शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। यह अपशिष्ट को दूर करता है और काम को नियंत्रित करता है पाचन तंत्र. अक्सर, यह कम तरल पदार्थ का सेवन है जो चयापचय संबंधी विकारों और विषाक्त पदार्थों के संचय का मुख्य कारण है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन दो लीटर तक पानी पीने की सलाह देते हैं। बेशक, कुछ लोगों के लिए यह आसान नहीं है। इसमें न केवल पिए गए पानी की मात्रा को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि चाय, कॉफी और अन्य पेय, तरल सूप को भी ध्यान में रखा जाता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचना

वैज्ञानिकों के मुताबिक मेटाबॉलिज्म में सुधार करना इतना आसान नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम और शारीरिक गतिविधि का पालन करें, सही भोजन करें और तनावपूर्ण स्थितियों और निश्चित रूप से, न्यूरोसाइकिक तनाव से बचें। और वे सुनहरे नियम हैं. यह मत भूलो कि सभी प्रकार के तनाव केंद्र के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं तंत्रिका तंत्र, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर भी बुरा प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, कई लोग बड़ी मात्रा में स्वादिष्ट और हमेशा नहीं, का सेवन करके न्यूरोसाइकिक अधिभार से जूझते हैं संपूर्ण खाद्य पदार्थ. कुछ बिंदु पर, इससे मोटापा हो सकता है। अगर अचानक नसें शरारतें करने लगें तो आपको टहलना चाहिए। ध्यान दें कि बाहर रहने से चयापचय प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डाइट पर न जाएं

मुख्य नियम यह है कि भूखा न रहें और सभी प्रकार के आहारों से अपने शरीर को थकाएं नहीं, क्योंकि इस तरह से किसी पुरुष या महिला के लिए वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना संभव नहीं होगा। हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सुधार करने के लिए, उन आहारों को त्यागना उचित है जिनके लिए लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता होती है।

अपने दैनिक आहार को तेजी से कम करने से व्यक्ति उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या भी कम कर देता है। यह उसके शरीर को अपनी सुरक्षा के लिए आपातकालीन उपाय करने के लिए प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, शरीर में वसा जमा होने लगती है और यह तीव्र गति से होता है।

यह मुख्य नियम को याद रखने योग्य है: औसत महिला के लिए, आहार के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 1200 से कम नहीं होनी चाहिए। इससे कम कुछ भी केवल अल्पकालिक परिणाम दे सकता है। और यह केवल सबसे अच्छा है, और सबसे खराब - तेजी से वजन बढ़ना और स्वास्थ्य को नुकसान।

आंशिक पोषण

चूंकि बड़ी मात्रा में भोजन खाने से वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना संभव नहीं होगा, इसलिए एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। यह दूसरा नियम है. आपको पहले के भालू की तरह तृप्ति से नहीं भरना चाहिए सीतनिद्रा. ऐसा क्यों नहीं किया जा सकता? सबसे पहले, एक व्यक्ति, बड़ी मात्रा में भोजन करके, अपने पेट को फैलाने में सक्षम होता है। परिणामस्वरूप, शरीर को हर बार अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। सामान्य हिस्से से व्यक्ति को भूख लगेगी।

दूसरे, आप पूरे दिन कुछ नहीं खा पाएंगे. किसी भी मामले में, भूख की भावना एक निश्चित बिंदु पर आएगी। पोषण विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन की संख्या बढ़ाने से व्यक्ति इसकी मात्रा कम कर देता है। इस मामले में, पेट में खिंचाव नहीं होगा, बल्कि, इसके विपरीत, कम हो जाएगा। इस मामले में, कुछ मानदंड भी हैं। पेट के लिए ऐसे हिस्से आदर्श हैं जिनका वजन 200-250 ग्राम से अधिक न हो। यह सब विकास पर निर्भर करता है।

चयापचय में सुधार के लिए दवाएं

यदि आप आहार और पोषण के नियमों का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें? चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं आज लगभग किसी भी फार्मेसी में बेची जाती हैं। खरीदारों के अनुसार, प्रभावी साधनों में शामिल हैं:

1. "एल-थायरोक्सिन"। यह औषधि थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करती है।
2. पदार्थ-उत्तेजक. इनमें एम्फ़ैटेमिन, कैफीन इत्यादि शामिल हैं।
3. स्टेरॉयड एनाबॉलिक दवाएं। इनका उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो जल्दी और आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
4. हार्मोन और अन्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, क्रोमियम।

वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें: दवाएं और उनकी विशेषताएं

ऊपर सूचीबद्ध सभी दवाएं और सक्रिय पदार्थ हैं दुष्प्रभावसाथ ही मतभेद भी। सबसे पहले, सभी उत्तेजक पदार्थ नशीली दवाओं की लत का कारण बन सकते हैं। जहां तक ​​एनाबॉलिक्स का सवाल है, वे हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करते हैं। ऐसी स्टेरॉयड दवाएं खासतौर पर महिलाओं के लिए खतरनाक होती हैं।

"एल-थायरोक्सिन" भी हानिरहित नहीं है। ऐसी दवा के उपयोग से हाइपरथायरायडिज्म हो सकता है। अक्सर, ऐसा उल्लंघन उच्च चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अत्यधिक पसीना और टैचीकार्डिया के साथ होता है। तो, चयापचय को कैसे तेज करें? वजन घटाने के लिए इस तरह की गोलियां उपयुक्त नहीं हैं। विशेषज्ञ हर्बल तैयारियों के उपयोग की सलाह देते हैं।

बचाव के लिए पौधे

ऐसे कई पौधे हैं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं। में हाल ही मेंउन पर आधारित फंड बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। ऐसे पौधों में शामिल हैं:

विटामिन और खनिज परिसरों

वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें? गोलियाँ बेशक, अगर यह विटामिन और खनिजों का एक जटिल है। पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ऐसी दवाएं शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकती हैं। यहां सबसे प्रभावी और लोकप्रिय की एक सूची दी गई है:

1. अल्फ़ा वीटा. ट्रेस तत्वों और विटामिन का परिसर न केवल चयापचय को तेज करने में मदद करता है, बल्कि शरीर के सभी कार्यों को अंदर से बहाल करने में भी मदद करता है।
2. वीटा तैयारी आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के साथ-साथ भारी धातुओं के मुक्त कणों को हटाने की अनुमति देती है। और यह, बदले में, आपको चयापचय को तेज करने और सेलुलर स्तर पर अंगों की दक्षता बढ़ाने की अनुमति देता है।
3. वीटा मिन. दवा में महत्वपूर्ण मात्रा में खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं। यह लंबे समय से सिद्ध है कि ऐसे पदार्थों के उपयोग से सभी चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि बढ़ जाती है। ऐसे विशेष रूप से प्रासंगिक हैं दवाइयाँआहार अवधि के दौरान.
4. वीटा मिनरल्स. इस दवा की संरचना में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन सी और सूक्ष्म तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। दवा आपको सभी घटकों की कमी की भरपाई करने की अनुमति देती है, जिसकी अनुपस्थिति से चयापचय में मंदी आती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की अवधि के दौरान ऐसे कॉम्प्लेक्स उपयोगी होते हैं। यह दवा पूरे शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में सक्षम है।
5. वीटाओ2. क्या आप जानना चाहते हैं कि 45 के बाद वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज किया जाए? ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: पोषण को सामान्य करें, भार बढ़ाएं, और गोलियों का भी सहारा लें। कई परिपक्व महिलाओं और पुरुषों को हर्बल तैयारियों का उपयोग करना सबसे अच्छा लगता है विटामिन कॉम्प्लेक्स, वीटा ओ 2 की तरह। आणविक स्तर पर ऑक्सीजन के उत्पादन को बढ़ाने वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण ऐसी दवाएं चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती हैं।
6. मोनो ऑक्सी. सबसे गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव, भारी के बाद ताकत बहाल करने के लिए यह बस अपरिहार्य है शारीरिक श्रमया बीमारी के बाद.

पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

क्या वजन घटाने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग करना और चयापचय को कैसे तेज करना संभव है? महिलाओं के लिए, प्रत्येक दिन के मेनू में विभिन्न हर्बल पेय शामिल हो सकते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा का गुल्लक चयापचय को तेज करने के लिए व्यंजनों से भरा है। यहां सबसे प्रभावी लोगों की एक सूची दी गई है:

1. पेय तैयार करने के लिए, गुलाब कूल्हों, कटे हुए नागफनी फल और फूल, साथ ही काले करंट जामुन को समान अनुपात में मिलाना आवश्यक है। परिणामी मिश्रण का एक चम्मच डालें गर्म पानीऔर नियमित चाय की तरह बनाएं। गर्म होने पर ही तैयार पेय पीने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो जलसेक में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। एक पेय दिन में पाँच बार तक एक पूरा गिलास लेना चाहिए।
2. बिछुआ रस के चयापचय को बहुत तेज करता है। इसकी तैयारी के लिए पौधे की ताजी पत्तियों का उपयोग करना बेहतर होता है। उन्हें एक मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जा सकता है, और फिर चीज़क्लोथ के माध्यम से निचोड़ा जा सकता है। बिछुआ के रस का सेवन एक चम्मच की मात्रा में दिन में तीन बार करना चाहिए।
3. चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आप रस के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। इस ड्रिंक को बनाना बहुत आसान है. आरंभ करने के लिए, आपको मांस की चक्की के माध्यम से ताजी पत्तियों को पास करके और उन्हें निचोड़कर, सेब का रस, गाजर का रस और पालक का रस निकालकर स्टिंगिंग बिछुआ का रस तैयार करना चाहिए। अब घटकों को मिश्रित करने की आवश्यकता है। मुख्य बात अनुपात बनाए रखना है। एक गहरे कंटेनर में, आपको एक गिलास बिछुआ का रस, 2/3 कप गाजर का रस, ½ कप मिलाना होगा सेब का रसऔर पालक का रस. ऐसे पेय को दिन में पांच बार तक पीना जरूरी है। अनुमानित खुराक ½ कप है।

निष्कर्ष के तौर पर

अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज किया जाए, इसके लिए कौन सी गोलियों और तैयारियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। अफसोस, चयापचय की बहाली और त्वरण एक जटिल प्रक्रिया है। इसमें काफी समय और मेहनत लगती है. आख़िरकार, ऐसी प्रक्रियाओं का उल्लंघन एक दिन से अधिक के भीतर हुआ। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोण. दुर्भाग्य से, ऊपर वर्णित सभी नियमों का पालन किए बिना कुछ खाद्य पदार्थों या दवाओं का उपयोग काम नहीं करेगा। इसलिए, आपको सुसंगत और धैर्यवान रहना चाहिए।