बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
किसी भी चीज़ को चुनिंदा ढंग से याद रखने में सक्षम होने की कल्पना करें। लड़की का फ़ोन, सभी दोस्तों और सहकर्मियों का जन्मदिन, इस NHL सीज़न के प्रत्येक मैच में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपने दृष्टिकोण और विद्वता से अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित कर देते हैं, और उन्हें यह भी संदेह नहीं होता कि आपका रहस्य क्या है।
लोकप्रिय श्रृंखला फ़ोर्स मेज्योर में, मुख्य पात्रों में से एक अपनी अभूतपूर्व स्मृति के कारण एक रोमांचक करियर बनाने में कामयाब रहा। और ये कहानी हकीकत से बहुत दूर नहीं है. आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों के साथ इसे अभूतपूर्व प्रदर्शन तक कैसे विकसित करें? इस पर बाद में और अधिक जानकारी।
हम जानकारी कैसे याद रखते हैं और हम उसे क्यों भूल जाते हैं?
साथ वैज्ञानिक बिंदुमेमोरी सूचना प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद रखने के दौरान, हमारा मस्तिष्क पहले उसे प्राप्त करता है, फिर उसे एन्कोड करता है और स्टोरेज में भेजता है ताकि उस समय जब इस डेटा की आवश्यकता हो, उसे पुन: पेश किया जा सके। कंप्यूटर से समानता पर ध्यान दें? आख़िरकार, वे बिल्कुल उसी एल्गोरिदम के अनुसार जानकारी रिकॉर्ड, संग्रहीत और पुन: पेश करते हैं। केवल यहां मशीनें निश्चित रूप से डेटा को पुन: पेश करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही ढंग से काम कर रहा है), लेकिन लोग नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? हम जो याद करते हैं उसे भूल क्यों जाते हैं और याद करने की बेतहाशा कोशिश करते हैं?
हमारा मस्तिष्क कोई कंप्यूटर नहीं है, और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाओं का अभी तक 100% अध्ययन नहीं किया गया है। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मृति" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहाँ हम बात कर रहे हैंयह भूलने के बारे में कि हम अपने मस्तिष्क में क्या "रिकॉर्ड" करने में सक्षम थे, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। उनके अनुसार, भूलना हमेशा स्मृति से जानकारी का नष्ट होना नहीं है। डेटा निकालने के लिए कोई प्रोत्साहन और प्रभाव नहीं हैं। तदनुसार, याद रखना कुंजियों पर निर्भर करता है - यह एक गंध, एक ध्वनि, एक छवि और बहुत कुछ हो सकता है।
मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?
- चीनी चाओ लू संख्या "पाई" के सभी अंकों को याद रखने में सक्षम थे। ये 67,980 अंक हैं जिन्हें एक 24 वर्षीय छात्र ने दिन के दौरान दोहराया, यहां तक कि शौचालय जाने से भी उसका ध्यान नहीं भटका।
- ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्ट्रिश कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक अवलोकन डेक से खुलता है।
और ये विद्वानों की अद्भुत स्मृति के केवल दो उदाहरण हैं - इसे वे लोग कहते हैं जिनकी याद रखने की क्षमता शानदार मानी जाती है। इन घटनाओं को अभी तक विज्ञान द्वारा समझाया नहीं जा सका है। सेवकों में स्वस्थ लोग भी हैं और पीड़ित भी विभिन्न रोग, विशेषकर मानसिक से। वहीं, संयुक्त राज्य अमेरिका में संस्मरण प्रतियोगिता के चार बार विजेता नेल्सन डेलिस अपने व्यक्तित्व में किसी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। वह आदमी आश्वस्त करता है कि उसकी याददाश्त कभी भी अद्भुत नहीं रही और उसने जो कुछ भी हासिल किया है वह नियमित और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है।
साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मान स्थापित करने में सक्षम थे: एक हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।
हमारा मस्तिष्क इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं के बराबर डेटा रखने में सक्षम है। यानी, सिद्धांत रूप में, हम संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को अपनी मेमोरी में फिट कर सकते हैं।
एक वयस्क के लिए याददाश्त कैसे विकसित करें
सबसे पहले, लक्ष्य निर्धारित करें: आपको यह समझना होगा कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। विशिष्ट उद्देश्यप्रभावी स्मरण के लिए आवश्यक प्रेरणा को निर्धारित करता है और साथ ही इसके आगे पुनरुत्पादन के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आप किसी परीक्षा में अपने उत्तरों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या स्टोर पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदना भूलना बंद करना चाहते हैं। ये आपके लिए आवश्यक विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं.
- स्मृति के विकास के लिए व्यायाम.
- मोबाइल एप्लीकेशन।
- जटिल तरीके.
- व्यवहार मॉडल.
विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को शीघ्रता से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तकनीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद की है। हालाँकि, इस मामले में कोई गारंटी नहीं हो सकती: बहुत कुछ इस पर निर्भर करेगा व्यक्तिगत विशेषताएंआपकी याददाश्त, जीवनशैली और आपके द्वारा याद की जाने वाली जानकारी का प्रकार। किसी भी मामले में, प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में 1-2 महीने तक "परीक्षण" करने के बाद ही बात करना संभव है।
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सबसे प्रभावी तकनीकें
- परिवार. इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। खरीदारी सूचियों को अस्वीकार करने का प्रस्ताव है नोटबुक- आपको वह सब कुछ याद रखने और याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आवश्यक है। खरीदारी सूची, फ़ोन नंबर, मित्रों का जन्मदिन और बहुत कुछ।
- विदेशी भाषा सीखें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक भाषा सीखने से याददाश्त तेजी से और गहनता से विकसित होती है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे ऐसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
- किताबें और कविता. पढ़ना अधिक पुस्तकें- पढ़ते समय दिमाग हमेशा विवरण और याद करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कविताओं और गीतों को याद करना भी कम प्रभावी नहीं है। आदर्शतः, यदि वे किसी विदेशी भाषा में हों।
- हार नहीं माने. यदि आप अपना फ़ोन नंबर भूल गए हैं तो फ़ोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने के लिए हर संभव प्रयास करें और फिर सटीक जानकारी की जांच करें। ऐसा हर समय करें.
- विचार करना. सबसे जटिल अंकगणितीय समस्याओं को अपने दिमाग में हल करें जिन्हें आप करने में सक्षम हैं। स्ट्रीम में आपको मिलने वाली कारों की संख्या को जोड़ें (लेकिन केवल तभी जब आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ते झुंड में पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।
याददाश्त और ध्यान में सुधार के लिए व्यायाम
व्यायाम की सहायता से किसी वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? इन्हें नियमित रूप से करें. ऐसे व्यायाम चुनना भी महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हों और सहज अस्वीकृति का कारण न हों। यदि आप एक ही समय में कष्ट सहते और तनावग्रस्त रहते हुए अपनी याददाश्त में सुधार करने का प्रयास करते हैं, तो कक्षाएं आपको परेशान कर देंगी और कुछ भी हासिल नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार, हमने आपके लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों का चयन किया है।
शुल्टे टेबल
वे न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि तेजी से पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। शुल्टे तालिका, जो 25 कोशिकाओं वाला एक वर्ग है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्याओं को अव्यवस्थित तरीके से रखा गया है, सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। ध्वनि रहित खाते के साथ जितनी जल्दी हो सके सभी संख्याओं को क्रम में ढूंढना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए, आपको संख्याओं की एक अलग व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।
ऐवाज़ोव्स्की विधि
यह कल्पना करना कठिन है कि ऐवाज़ोव्स्की मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और उसे चित्र में स्थानांतरित करने में कैसे कामयाब रहे। आपका कार्य शुरू में सरल होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और उसके सभी विवरणों की कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि पहले आपने एक इलेक्ट्रिक केतली को याद करने का निर्णय लिया था, तो कई प्रशिक्षणों के बाद, अपनी स्मृति में उस इमारत की जटिल आधार-राहत को पुन: पेश करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आँखों से या किसी तस्वीर में देखा था।
चलचित्र की चरखी
इस अभ्यास का सार दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे याद करने का दैनिक प्रयास है। मौन सुनिश्चित करें, दिन को समय खंडों में विभाजित करें (शुरुआत के लिए, घंटों के लिए, फिर हर 10-15 मिनट के लिए)। खंडों को तुरंत न छोड़ें - प्रत्येक को याद रखने का हरसंभव प्रयास करें फोन कॉलऔर हर चाय पार्टी.
अंतर का खेल
बच्चों के शैक्षिक खेल याद हैं, जिसके दौरान बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, इस तरह के अधिकांश अभ्यास वयस्कों पर केंद्रित हैं - यहां अंतर ढूंढना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें ऑनलाइन विशेष संसाधनों और यहां तक कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से पा सकते हैं।
सूचना के ब्लॉक भंडारण
न केवल एक व्यायाम, बल्कि एक नियमित आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें जानकारी के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा की तैयारी में। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को चित्रित करने, इशारों से दिखाने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला जाना चाहिए या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि याद करने की प्रक्रिया में आप परिवेश को बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक श्रोता से दूसरे श्रोता तक जाना, इत्यादि।
अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने मस्तिष्क और याददाश्त को कैसे बेहतर बनाएं
वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।
आपका मस्तिष्क "अलर्ट" पर होना चाहिए और उसके पास इसके लिए सभी आवश्यक संसाधन होने चाहिए प्रभावी कार्य. और एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए, जीवन के तरीके को बदलना अक्सर आवश्यक होता है। यहां बताया गया है कि पहले क्या करना है:
- ठीक से खाएँ। पर्याप्त प्रोटीन लें और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स- आहार में अनाज, मेवे, सब्जियां और फल शामिल करें।
- पर्याप्त नींद। नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतना ही सोएं जितनी आपके शरीर को जरूरत हो। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपकी नींद पूरी नहीं हुई है।
- तनाव से पीछा छुड़ाओ। यह अक्सर एक अप्रिय नौकरी को बदलने के लायक है, उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो आपको परेशान करते हैं, संघर्षों से बाहर निकलें। दूसरे शब्दों में, अपने आप को तनावग्रस्त न करने की पूरी कोशिश करें।
उस व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, कॉफी आहार पर बैठता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखता है और लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है? बिलकुल नहीं। आपके मस्तिष्क को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की आवश्यकता है। ये संसाधन हैं पोषक तत्त्वऔर विटामिन. सही खाएं, इंटरनेट से लिए गए आहार से शरीर को ख़राब न करें और नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। इसका प्रमाण न केवल शोध से, बल्कि चैंपियनशिप विजेताओं के अनुभव से भी मिलता है। विभिन्न देशयाद रखने से. जब तक उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया तब तक उन सभी ने अपनी याददाश्त की औसत गुणवत्ता नोट की।
करें जो पसंद करते हैं
यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जिनसे आपको तनाव न हो। वेब पर सैकड़ों विकल्प हैं, स्मार्टफ़ोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। उन व्यायामों की तलाश करें जिनमें आपको आनंद आता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें।
ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें
यह कविता पढ़ने और सीखने जितना ही महत्वपूर्ण है। तर्कसम्मत सोचचरण दर चरण दृष्टिकोण पर बनाया गया। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह कई मायनों में न केवल आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगी, बल्कि स्मृति, ध्यान, एकाग्रता में भी सुधार करेगी।
व्यायाम करें और अधिक चलें
अच्छी याददाश्त के लिए मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता बेहद महत्वपूर्ण है। यह, बदले में, सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर करता है। इसलिए, जितना संभव हो सके उतने अधिक एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, स्क्वैट्स) करने और अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है।
लक्ष्य बनाना
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी स्मृति को किस लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। प्रेरणा न केवल प्रशिक्षण की नियमितता के लिए, बल्कि उनकी प्रभावशीलता के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
सारांश
हर व्यक्ति अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता - केवल कुछ ही लोग नियमित प्रशिक्षण के साथ भी "पाई" संख्या के सभी अंकों को याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक सूचनाओं को याद रखने, भंडारण और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता, तब तक संभावनाओं का निर्धारण करना असंभव है। आप अनुभव से ही संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।
ये वे प्रश्न हैं जो देर-सबेर हर कोई पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि हर दिन सूचनाओं का विशाल प्रवाह हमारे बीच से होकर गुजरता है, और इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि हम लगातार कुछ न कुछ भूल जाते हैं: या तो क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, या खरीदारी की सूची, या बस नंबर, या किसी प्रियजन का जन्मदिन।
स्मृति का विकास न केवल अत्यंत महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन अंदर भी व्यावसायिक गतिविधि. आख़िरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किससे मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत मूल्यवान उपकरण है। जिनके पास यह औसत से ऊपर है उन्हें फायदा है।
स्मृति विकसित करना इतना कठिन नहीं है, और काफी वास्तविक भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और पढ़ने की गति कैसे विकसित करें, मैंने तैयार मल्टीमीडिया सहायता की पेशकश की थी पेशेवर मनोवैज्ञानिकऔर व्यावहारिक अभ्यास युक्त। यह लेख उन नियमों को प्रस्तुत करेगा जिनका पालन मस्तिष्क को स्वस्थ रखेगा सर्वोत्तम स्थितियाँकाम, साथ ही याददाश्त विकसित करने के तरीके।
स्मृति विकास. नियम:
स्मृति विकास का पहला नियम: अपने रक्त का नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजनकरण सुनिश्चित करें। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और दक्षता सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए, और इसलिए अच्छी याददाश्त. इसे कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" विराम के लिए मानसिक कार्य बाधित होना चाहिए, 1-2 मिनट के लिए खिड़की खोलें। बिना हवादार या धुएँ वाले कमरे में मानसिक रूप से काम करना असंभव है। और हां, अधिक घूमें और खेल खेलें, शारीरिक गतिविधि समग्र रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क में भी सुधार करती है।
स्मृति विकास का दूसरा नियम: पर्याप्त नींद। यह मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसकी मदद से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचारित होता है) की भागीदारी के साथ प्रक्रियाएं होती हैं। उचित नींद के बिना, याददाश्त रासायनिक रूप से अपनी पूरी क्षमता से काम करने में असमर्थ होती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात की जैविक लय से जुड़ा होता है, इसलिए आपको रात में सोने की ज़रूरत होती है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9।
स्मृति विकास का तीसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, उसकी इस संबंध में उस गैर-धूम्रपान करने वाले की तुलना में अधिक क्षमता होती है जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालाँकि, यदि हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तम्बाकू स्मृति को ख़राब करता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हो चुकी है। तो स्मृति विकसित करने की इच्छा एक अच्छा कारणधूम्रपान छोड़ने।
स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! अगर आप अपने दिमाग का लचीलापन बरकरार रखना चाहते हैं तो आपको शराब से दूर रहना होगा। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। जितना अधिक शराब का सेवन किया जाएगा, निर्धारण उतना ही कम होगा। हर कोई जानता है कि नशे की हालत में हुई घटनाओं को दिमाग में वापस लाना बहुत मुश्किल होता है। शराब के साथ "सुगंधित" एक साधारण रात्रिभोज, कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको कुछ अध्ययन करना है, कक्षाओं में भाग लेना है या किसी सम्मेलन में भाग लेना है, तो सभी प्रकार की शराब से बचना चाहिए, यहाँ तक कि शराब और बीयर से भी।
स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाएँ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि के साथ फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण की हानि होती है। इन नुकसानों की भरपाई करना आवश्यक है: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अंकुरित अनाज, बादाम, नट्स शरीर में फॉस्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।
गहन मानसिक प्रयास के दौरान, ऐसा भोजन करना आवश्यक है: प्रोटीन से भरपूर (मांस, अंडे, लीवर, मछली), सुपाच्य (ग्रील्ड मांस, उबली हुई या पानी में उबली हुई सब्जियाँ), वसायुक्त, मैदा, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। आपको एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, भरे पेट को आराम मिलता है दिमागी क्षमता.
याददाश्त के लिए भोजन सहित स्वस्थ जीवनशैली, परहेज बुरी आदतेंस्वस्थ नींद और शारीरिक गतिविधिकई वर्षों तक स्मृति को सुरक्षित रखने का सबसे स्वाभाविक नियम है।
स्मृति विकास. तौर तरीकों:
अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। सुनें, सोचें, समानताएं बनाएं स्वजीवनया पूर्व ज्ञान के साथ. जितना अधिक आप अपने विचारों और भावनाओं पर "हुक" लगाते हैं सूचना का प्रवाह, आपको यह याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
यदि आप कुछ भूल गए हैं: रिपोर्ट से एक नंबर, एक शब्द का अर्थ, गायक का नाम, अपने माता-पिता का फोन नंबर, तुरंत सही फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फोन बुक पर जाने से पहले, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप कई मिनटों तक क्या भूल गए थे।
यदि आपको कोई महत्वपूर्ण बात याद रखनी है तो उसके बारे में अपने मन में कोई छवि बनाएं, शायद मज़ेदार या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए किसी असामान्य चीज़ को याद रखना बहुत आसान होता है। आप परिणामी छवि भी बना सकते हैं.
संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में तोड़कर याद करना सबसे सुविधाजनक होता है, या अपने दिमाग में कुछ जुड़ाव बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आइए संख्या 2467 लें। 2+4=6, छह के बाद सात आता है। संख्याओं को याद रखने की यह विधि सबसे प्रभावी साबित हुई।
किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप इसका उच्चारण करेंगे तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखेगा।
खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) को अपने दिमाग में सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने में लगाएं।
अपने दिमाग में सभी घटनाओं को दैनिक रूप से स्क्रॉल करने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। आखिरी दिन. उन्हें छोटी से छोटी जानकारी और छोटी से छोटी जानकारी तक याद रखें। इसके अलावा, आपको उस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहिए: “मैंने आज क्या किया? उसने क्या ठीक नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और हिलाने की आवश्यकता है? किस बात पर आनन्दित होना चाहिए?
किताबें पढ़ें - यह अच्छा है! पढ़ते समय, मस्तिष्क एकाग्र होता है, अनायास ही विवरण याद रह जाता है।
कविता सीखें. स्कूल में, यातना सिर्फ नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं होती। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन जो आपको पसंद है उसे सीखना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गाने के बोल. उस सामग्री को याद रखना सबसे अच्छा है जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्रियों को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आंखों के सामने चित्र देखे बिना, पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना याद करना अलाभकारी है। आगे रैंडम एक्सेस मेमोरीरटने से काम नहीं चलेगा. उसी प्रकार, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले" इत्यादि पढ़ाना लाभहीन है। यदि आप याद करते समय तीर को "हमेशा के लिए" पर रख दें, तो आप जीत जाएंगे।
दोहराव सीखने की जननी है. बेहतर होगा कि आप न कहें. केवल पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर है। और रात में बेहतर.
मान लीजिए कोई आपको अपना नाम बताता है. इस नाम को पहले से परिचित नाम से जोड़ने का प्रयास करें और अपने आप से कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केन्सिया। केन्सिया सोबचाक की तरह, केवल एक श्यामला, विवाहित और डोम-2 का नेतृत्व नहीं करती। और नाक भी वैसी ही है. यकीन मानिए, ज़ेनिया की यह नई दोस्त लंबे समय तक याद रखी जाएगी।
अपने हाथों से कुछ करो. महिलाएं: बाउबल्स बुनाई, क्रॉस-सिलाई। पुरुष: कील ठोंकना, किसी पेशेवर की मदद के बिना प्लंबिंग बदलना - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विदेशी भाषाएँ सीखना है सर्वोत्तम उपायवृद्ध पागलपन की रोकथाम के लिए, और इसलिए - स्मृति में सुधार के लिए।
हमारी याददाश्त के विकास से भी जुड़ा है भावनात्मक स्थिति. ख़ुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी की पूर्ण और गहरी धारणा में योगदान होता है। जीवन की हर नई ख़ुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
आलसी मत बनो. विचारों और कार्यों दोनों में आलसी व्यक्ति की याददाश्त अच्छी नहीं होती।
इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे लिए क्या संभावनाएं खोलती है, आप इसकी बदौलत क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।
आपके स्वयं के शैक्षणिक और/या पेशेवर प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के 14 सरल और प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
एक स्मरणीय का प्रयोग करें
जिस प्रकार एक कंप्यूटर डेटा को संग्रहीत करने और उसे उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीके से पुनर्प्राप्त करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है, उसी प्रकार मानव मस्तिष्क एक निश्चित क्रम में जानकारी रिकॉर्ड करता है और बाद में इसे एक विशिष्ट रूप में प्रस्तुत करता है। निमोनिक्स बिल्कुल इसी तकनीक का उपयोग करता है। यह जानकारी को एक विशिष्ट कोड में संग्रहीत करने और फिर उसे आसानी से याद रखने में मदद करता है। यह पागलपन लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल है।
निमोनिक्स में जानकारी को याद रखने के लिए सरल संघों का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, परिचित छवियाँ, शब्द, गंध और अन्य चीज़ें जो नई जानकारी से जुड़ी हो सकती हैं। इस स्मृति वृद्धि तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
कुछ नया सीखो
मेमोरी एक कार की तरह है: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं।
अपनी याददाश्त में सुधार लाने और अपने मस्तिष्क को उत्पादक बनाए रखने के लिए, जितनी बार संभव हो नई चीजें सीखें। दीर्घायु होने का कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन सभी शतायु लोगों की विशेषता होती है आम लक्षण(के अलावा पौष्टिक भोजन): वे लगातार अपने दिमाग का उपयोग करते हैं। एक नया नृत्य सीखें नई भाषा, नया खेल.... साथ ही, आप नए दोस्त भी बनाएंगे, और मिलनसारिता भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक।
पर्याप्त नींद
जानकारी सहेजने की प्रक्रिया तब होती है जब आप सोते हैं। मस्तिष्क तब प्राप्त करने वाली अवस्था से संग्रहित अवस्था में बदल जाता है: आरईएम नींद चरण के दौरान, दिन की सभी घटनाओं को वर्गीकृत किया जाता है और पहले से ही संचित अन्य यादों और ज्ञान के साथ जोड़ा जाता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने वयस्कों में स्मृति गिरावट की प्रक्रिया का अध्ययन किया और पाया कि यह इससे जुड़ा हुआ है बुरा सपना. और एक अन्य अध्ययन से यह पता चला है अच्छी नींदबच्चों को उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन परिणामों को मिलाकर, हमें मुख्य निष्कर्ष मिलता है: याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। प्रत्येक वयस्क को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, शायद थोड़ी अधिक या कम, यह व्यक्तिगत है।
याद रखने का सबसे अच्छा तरीका आवश्यक जानकारीबिस्तर पर जाने से ठीक पहले इस पर ध्यान केंद्रित करना है।
व्यायाम पर ध्यान दें
अनुसंधान किया गया डॉ डेविडमिनेसोटा विश्वविद्यालय के जैकब्स ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग अपनी युवावस्था में नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करते हैं, उनकी याददाश्त मध्यम आयु तक, यानी 45 वर्ष के बाद बेहतर होती है। यह कथन कोई सनसनी नहीं बन सका, क्योंकि यह पूरी दुनिया में पहले से ही ज्ञात है कि तैराकी, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ लोगों को लंबे समय तक याददाश्त बिगड़ने से बचाने में मदद करती हैं। आख़िरकार शारीरिक व्यायामहृदय गति बढ़ाएं और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाएं।
अपने पोषण पर नज़र रखें
"ब्रेन फ़ूड" शब्द काफी सामान्य है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और याददाश्त में गिरावट को रोकते हैं। स्विट्जरलैंड के बेसल में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में किए गए एक नए अध्ययन में यह पाया गया हरी चायइन सुपर फूड्स के बीच. ओमेगा-3 फैटी एसिड नट्स, समुद्री मछली आदि में पाया जाता है जतुन तेल, स्मृति बढ़ाने में भी प्रभावी साबित हुए हैं। अपने आहार में शामिल करने योग्य अन्य खाद्य पदार्थों में अंडे, टमाटर, रेड वाइन (सावधानी के साथ उपयोग करें), केपर्स, ब्लूबेरी और हल्दी शामिल हैं।
पिछले, कम प्रसिद्ध अध्ययनों से पता चला है कि वेनिला, रोज़मेरी और सेज भी याददाश्त को बढ़ा सकते हैं।
च्युइंग गम आपकी याददाश्त बढ़ाने का एक और सिद्ध तरीका है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कुछ स्वाद जारी करता है। दोनों यादें ताज़ा करते हैं।
ध्यान और उचित श्वास का अभ्यास करें
विभिन्न दुर्भाग्य के लिए रामबाण औषधि के रूप में आज ध्यान को सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है। यह वास्तव में आपको वास्तविक लाभ और आनंद दिला सकता है।
सबसे पहले, ध्यान हृदय गति को तेज कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है। दूसरे, यह अभ्यास आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिसका मानसिक क्षमताओं और सामान्य कल्याण पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
अधिकांश ध्यान तकनीकों में शामिल हैं गहरी सांस लेनाजिससे याददाश्त भी बेहतर होती है और तनाव से राहत मिलती है। दिन में बस कुछ ही मिनटों में, आपमें सुधार होगा अपना राज्यस्वास्थ्य, प्राप्त करें सकारात्मक रवैयाऔर अधिक ऊर्जावान महसूस करें। साथ ही, यह मुफ़्त है।
प्रकृति का आनंद लें
चले चलो ताजी हवायाददाश्त में सुधार लाता है. इस सिद्धांत की पुष्टि मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा की गई जब उन्होंने लोगों के दो समूहों का परीक्षण किया जिन्हें कुछ तत्वों की सूची याद रखने के लिए कहा गया था। उसी समय, एक समूह को बगीचे में टहलने के लिए आमंत्रित किया गया, और दूसरे को - शहर में घूमने के लिए। पहले समूह की याददाश्त 20% बेहतर थी। लेकिन शोधकर्ताओं ने हार नहीं मानी, उन्होंने विषयों की दोबारा जाँच की। इस बार लोगों को प्राकृतिक परिदृश्य और शहर के दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं। परिणाम वापस आ गए हैं!
अगली बार जब आप कुछ भूल जाएं, तो अपने कंप्यूटर पर हरे जंगल की तस्वीरें खोलें और आपकी याददाश्त वापस आ जाएगी।
खेल
कंप्यूटर गेम शायद बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे आपके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन तार्किक और रणनीतिक खेल स्मृति और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। सबसे उपयुक्त खेल शतरंज, सुडोकू आदि हैं। आपके मस्तिष्क की धूसर कोशिकाएँ आपको धन्यवाद देंगी।
न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) का प्रयोग करें
एनएलपी की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, लेकिन यह बहुत शक्तिशाली है। मुख्य विचार यह है कि मानवीय क्षमताओं की सीमा का आविष्कार स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाता है, इसलिए उन्हें स्व-सुझाव द्वारा नष्ट किया जा सकता है।
अधिकांश भाग के लिए, यह प्लेसिबो की तरह काम करता है। एनएलपी की प्रस्तावना के रूप में ध्यान बहुत अच्छा है, और जब इसे आहार, अरोमाथेरेपी और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो आप प्रभावी ढंग से अपनी याददाश्त और मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
इत्र न केवल एक सुखद सुगंध है, बल्कि यादों को पुनर्जीवित करने का एक तरीका भी है। अरोमाथेरेपी याददाश्त में सुधार के सबसे सुलभ साधनों में से एक है। कई अध्ययनों ने मेंहदी और पुदीना की प्रभावशीलता को साबित किया है।
चूहों पर किए गए प्रयोगों से पुष्टि हुई है कि रोज़मेरी सतर्कता में सुधार करती है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करती है। पुदीना में भी समान गुण होते हैं, इसलिए अगली बार जब आप किसी परीक्षा की तैयारी करें, तो पुदीना च्यूइंग गम का स्टॉक कर लें।
एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर लें
सदियों से चीन की दवाईएक्यूपंक्चर का उपयोग करें, जो लगभग किसी भी क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम देता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्मृति में सुधार के लिए भी प्रभावी है।
आपके शरीर का हर हिस्सा तंत्रिका और ऊर्जा चैनलों द्वारा छेदा जाता है। आप बहुत पतली सुई से या अपनी उंगलियों को दबाकर कुछ बिंदुओं को सक्रिय कर सकते हैं।
स्मृति को उत्तेजित करने और किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने के लिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी पर धीरे से दबाएं। इस प्रकार, आप तनाव से राहत पाते हैं और याद रखते हैं, उदाहरण के लिए, आपने चाबियाँ कहाँ रखी हैं।
स्मृतियों को विज़ुअलाइज़ करें
हेलसिंकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि हुई कि लोगों की दृश्य स्मृति शक्तिशाली होती है। कुछ छवियों को नई जानकारी के साथ मिलाने से आपको वही तस्वीर दोबारा देखने पर वह जानकारी याद रखने में मदद मिलती है। इसीलिए पुरानी तस्वीरों को देखकर आंसू बहाना बहुत आसान है।
मल्टीटास्किंग बंद करो
उत्पादकता के मामले में मल्टीटास्किंग मानव जाति के इतिहास में सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक है। भले ही सभी कंपनियां भविष्य के कर्मचारियों में इस कौशल की तलाश कर रही हैं, लेकिन यह वास्तव में उन चीजों की मात्रा और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है जिन्हें एक निश्चित समय सीमा के भीतर किया जा सकता है।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और अधिक उत्पादक बनने के लिए, एक साथ कई काम करना बंद करें और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें, फिर एक छोटा ब्रेक लें। सबसे आसान कार्यों को आखिरी के लिए छोड़ दें। बैठकें सुबह के समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है।
बात करना
संचार मस्तिष्क और सामान्य मनोदशा के लिए अच्छा है। एक अच्छी बातचीत की शक्ति को कम मत आंकिए, भले ही आपको इसमें बहुत रुचि न हो। हाल की घटनाओं के बारे में बातचीत करने से एक ही समय में मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करके याददाश्त में सुधार किया जा सकता है।
बोलने की प्रक्रिया न्यूरॉन्स, सिनेप्सेस के बीच संपर्क बिंदुओं को सक्रिय अवस्था में रखती है, जो अच्छी याददाश्त के लिए आवश्यक है।
कभी-कभी मैं सीढ़ियों पर खड़ा हो जाता हूं
मैं अनुमान लगाने की कोशिश कर रहा हूं:
मैं उठने ही वाला था
या शायद नीचे जाएं?
रेफ्रिजरेटर के दरवाज़े पर
मैं समझ नहीं पा रहा हूँ:
मैंने अंदर कुछ डाला
या लेना चाहते थे?
और शाम को, टोपी पकड़कर,
मैंने खुद को भयभीत कर लिया:
मुझे नहीं पता कि मैं सोने जा रहा हूँ या नहीं
क्या वह अभी उठी?
यह राम दास की पुस्तक स्टिल हियर का एक अंश है। एक प्यारी बूढ़ी औरत अपने स्केलेरोसिस के बारे में लिखती है। आपका शायद इतना आलोचनात्मक नहीं है. हां, बेटा लगातार डायरी भूल जाता है, बेटी के पास घर के कामों से समय नहीं होता है, पति को कभी भी आपके जन्मदिन की सही तारीख नहीं पता होती है, और पत्नी बच्चे के बजाय अपने पति के लिए जूस लाती है। हम अपने मूल नाम तक सब कुछ भूल सकते हैं, लेकिन अपनी स्मृति की क्षमताओं को विकसित करना इतना कठिन नहीं है, और काफी वास्तविक भी है। लेकिन सबसे पहले, मिर्सोवेटोव यह पता लगाने की पेशकश करते हैं कि स्मृति कैसे काम करती है और हमारा मस्तिष्क इस या उस जानकारी को किस आधार पर याद रखता है।
हमारी याददाश्त कैसी है
हम सभी ने बचपन में पहेलियाँ और मोज़ेक एकत्र किए थे, लेकिन कम ही लोग कल्पना करते हैं कि हमारा मस्तिष्क इस प्रणाली को बहुत लंबे समय से जानता है। पहले, वैज्ञानिकों का मानना था कि मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्र एक निश्चित प्रकार की स्मृति संग्रहीत करते हैं, लेकिन बाद में एक प्रयोग किया गया। चूहों के मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों को बारी-बारी से निकाला गया और जांच की गई: क्या उनके लिए सीखना संभव है, वे क्या याद रखते हैं और कौन से अंग उनके लिए सबसे खराब काम करते हैं। यह पता चला कि मस्तिष्क का एक भी हिस्सा किसी विशेष प्रकार की स्मृति के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं है, लेकिन यदि आप पूरे मस्तिष्क से यादों के टुकड़े इकट्ठा करते हैं, तो उन्हें मोज़ेक की तरह एक बड़ी तस्वीर में एक साथ रखा जा सकता है। इस चित्र को हम स्मृति कहते हैं। यह निष्कर्ष उस समय के वैज्ञानिकों के लिए चौंकाने वाला था, लेकिन यह हमें सभी मेमोरी को केवल एक ही तरीके से विकसित करने की संभावना को छोड़ने की अनुमति देता है और साथ ही एक समाधान विधि भी प्रदान करता है।मेमोरी के प्रकार
मेमोरी तीन प्रकार की होती है: - तस्वीर
- श्रवण
- मोटर
तीसरी प्रकार की स्मृति विशेष होती है। यह हमारी गलतियों से सीखने का एक प्रकार है: जब हमारा शरीर कुछ करता है, तो वह स्वचालित रूप से इस प्रक्रिया को याद रखता है। इस तरह हमने चलना, खाना सीखा, इसी तरह हम प्रक्रिया में उलझे बिना पत्र लिखते हैं। खैर, अब सीधे याददाश्त विकसित करने के तरीकों पर चलते हैं।
ध्यान प्रशिक्षण द्वारा स्मृति का विकास करें
हम केवल वही याद रखते हैं जो हम देखते हैं, और हम तभी नोटिस करते हैं जब हम चौकस होते हैं। इसलिए, आपको अपना ध्यान प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप इसे चंचल तरीके से भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टहलने के दौरान अपने वार्ताकार के साथ खेलने का प्रयास करें: जो हरी छत वाले घरों को अधिक चिह्नित करेगा। स्मृति के विकास के लिए "दस अंतर खोजें" श्रृंखला के चित्र भी उपयोगी होते हैं। इन मामलों में, आपका मस्तिष्क छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है और सक्रिय रूप से काम करने का आदी हो जाता है गैर-मानक स्थितियाँ. फिर काम पर, स्कूल में या संस्थान में, आप सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को जल्दी से समझना शुरू कर देंगे और उन्हें बिना किसी कठिनाई के याद कर लेंगे। एक ही उद्देश्य के लिए विभिन्न प्रकार की मेमोरी का संयोजन
एक दिन, रूसी भाषा और साहित्य की एक शिक्षिका ने अपने छात्रों के बारे में शिकायत की, जो कविता का बिल्कुल भी अध्ययन नहीं करते हैं। उन्हें छात्रों को पुश-अप्स करने और पाठ को ज़ोर से दोहराने की सलाह दी गई। उसने यह कहते हुए मना कर दिया कि वे दोनों बुरा करेंगे, लेकिन व्यर्थ! छात्र मांसपेशियों की गतिविधियों और प्रयास के साथ छंदों को याद करेंगे, और कई वर्षों तक पुश-अप करने के बाद भी, वे इन छंदों को याद रखेंगे, शायद पूरी तरह से नहीं, लेकिन सबसे प्रशिक्षित स्थान से। साथ ही, कई बच्चों को उनके माता-पिता द्वारा गुणन सारणी सीखने, उसे दोबारा लिखने और खुद से उच्चारण करने के लिए मजबूर किया जाता है। फिर मोटर (हम लिखते हैं और याद करते हैं), दृश्य (हम याद करते हैं कि हम कहाँ से दोबारा लिखते हैं) और श्रवण (हम कान से याद करते हैं) स्मृति काम करती है।
हम हिस्सों में याद करते हैं
तीसरी विधि यह है कि सारी जानकारी "व्यवस्थित" कर दी जाए। अर्थात्: पाठ को सारांश में संकलित किया जाना चाहिए, शब्दों को समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, सूत्रों को उदाहरणों के साथ याद किया जाना चाहिए। साथ ही उभरते मुद्दों से निपटना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हमें वह मिलता है जिसकी हमें स्वयं आवश्यकता होती है, तो हम इसे बेहतर तरीके से सीखते हैं। इसलिए, जैसे मछली पकड़ने के बाद कान सबसे अच्छा होता है, वैसे ही यदि शब्दकोष में कोई अपरिचित अभिव्यक्ति हो तो लाइन तेजी से सीखी जाती है। दोहराव स्मृति विकसित करने का एक अभ्यास है
यह विकल्प विकसित दृश्य स्मृति और कमजोर श्रवण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। मान लीजिए कि उस समय जब आप पार्क में घूम रहे थे, किसी मित्र ने आपको एक फ़ोन नंबर बताया, लेकिन आपके पास उसे लिखने का कोई तरीका नहीं है। इस मामले में, जब आपका मित्र निर्देश दे रहा हो, तो मानसिक रूप से अपने हैंडसेट की कल्पना करें और उस पर निर्देशानुसार नंबर डायल करें। फिर दिखावा करें कि वह व्यस्त था और किसी मित्र को ज़ोर से नंबर बोलकर पुनः प्रयास करें। यदि सब कुछ सही है, तो दोबारा दोहराएं और कुछ घंटों के बाद भी आपको सब कुछ याद रहेगा। हर बार इस तरह के व्यायाम का अभ्यास आपकी याददाश्त के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। नई चीज़ें खोजकर अपनी याददाश्त विकसित करें
एक छात्र जो सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहा है और व्याख्यान में भाग ले रहा है, उसकी याददाश्त अच्छी है, लेकिन अक्सर उसे इसका संदेह भी नहीं होता है। जब जानकारी सहजता से और सीधे अवचेतन स्तर पर याद की जाती है, तो यह लंबे समय तक संग्रहीत रहती है। जब वही छात्र परीक्षा से पहले सोचता है कि वह कुछ नहीं जानता है, लेकिन सहपाठियों से कॉल प्राप्त करता है और उनके कठिन प्रश्नों का उत्तर देता है, तो यह पता चलता है कि सामग्री को थोड़ा ताज़ा करना बाकी है और आप इसे लेने जा सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? उत्तर सीधा है। केवल व्याख्यान के दौरान, हम नोट्स लिखते हैं, सामग्री में गहराई से उतरते हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि इसे कैसे याद रखा जाए। अपने पेशे में विकास करना, अपने शौक के बारे में नई जानकारी सीखना, समाचार सुनना, आप यह नहीं सोचते कि याद रखना बस आवश्यक है, बल्कि याद रखने से आप अपनी याददाश्त में सुधार करते हैं, इसलिए, आपका विकास होता है! स्व-संगठन और स्मृति का विकास
आपने अक्सर यह मुहावरा सुना होगा: "वह अनुपस्थित-दिमाग वाली नहीं है, वह अव्यवस्थित है!" और वास्तव में, हमारा मस्तिष्क किसी चीज़ को कैसे याद रख सकता है यदि उसे समझ ही नहीं आता कि क्या और कब याद रखना है। थोड़ा ऊपर हम पहले ही सामग्री के व्यवस्थितकरण के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन इस खंड में हम बात करेंगेअपने बारे में। एक डायरी शुरू करें (और यह सच नहीं है कि यह उन लोगों के लिए है जो सब कुछ भूल जाते हैं), अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं, शाम को काम के लिए तैयार हो जाएं, सब कुछ समय पर करें, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को याद रखें जिन्हें लंबे समय से नहीं बुलाया गया है। आपका जीवन बेहतर हो जाएगा और आपकी याददाश्त नई तरह काम करेगी। याददाश्त विकसित करने का अपना तरीका खोजें
अपने आप पर करीब से नज़र डालें, निर्धारित करें कि आपके लिए क्या याद रखना अधिक कठिन है, और क्या आपको व्यक्तिगत रूप से कीमती डेटा बचाने में मदद कर सकता है। हर किसी को अपने हाथों पर क्रॉस और तारों पर गांठें पसंद नहीं होतीं। ख़राब याददाश्त विकसित करने में अपनी मदद कैसे करें? अपने लिए छोटी चीट शीट बनाने का प्रयास करें, शीट को अपार्टमेंट में सबसे प्रमुख स्थानों पर चिपकाएँ, उन्हें कार्यालय में डेस्कटॉप के ऊपर बोर्ड पर संलग्न करें। याददाश्त के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनका समावेश नहीं होना चाहिए पूर्ण पाठ, क्योंकि तब आप बस पढ़ते हैं और याद करते हैं। सहयोगी नोट्स या चित्र बनाएं. आपका मस्तिष्क रिकॉर्ड का विश्लेषण करेगा, स्मृति में जानकारी ढूंढेगा और उसे फिर से याद रखेगा, लेकिन स्वचालित रूप से। अगली बार तुम जल्दी याद करोगे और भूलोगे नहीं। प्रत्येक विधि प्रभावी है, लेकिन सभी व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नहीं हैं। प्रयास करें और अभ्यास करें, और मिर्सोवेटोव हमेशा मदद करने में प्रसन्न होता है!
स्मृति एक ऐसी प्रक्रिया है जो मस्तिष्क में होती है और सीधे तौर पर उस पर निर्भर होती है सामान्य हालत तंत्रिका तंत्र. यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ व्यक्ति की याददाश्त कमजोर हो जाती है, ध्यान भटक जाता है और सूचना ग्रहण करने की गति कम हो जाती है। सोच और याददाश्त अच्छी स्थिति में बनी रहे, इसके लिए उन्हें विकसित और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
अत्यधिक मानसिक तनाव के साथ और तनावपूर्ण स्थितियांमस्तिष्क बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त करने, जानकारी को महत्वपूर्ण और बहुत महत्वपूर्ण नहीं में विभाजित करने की क्षमता खो देता है। एक व्यस्त दिन के बाद, छोटी-छोटी चिंताएँ विचारों में बस जाती हैं, और वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ें और घटनाएँ अचानक भूल जाती हैं।
मस्तिष्क के समुचित कार्य और इसलिए अच्छी याददाश्त के लिए, आपको चाहिए:
- सपना। शांत, नियमित और लंबे समय तक चलने वाला।
- गतिविधि का परिवर्तन. दिन के दौरान काम को इस तरह से व्यवस्थित करना बेहतर है कि आपको एक ही चीज़ पर बहुत देर तक रुकना न पड़े, क्योंकि इससे ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है। दस्तावेजों को पढ़कर संख्याओं के साथ काम बदलें, और पत्राचार द्वारा टेलीफोन पर बातचीत करें।
- शारीरिक व्यायाम. खेल हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है, और यदि दैनिक गतिविधियों में मानसिक तनाव शामिल है, तो शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से आवश्यक है। तैराकी, दौड़, जिम्नास्टिक के लिए उपयुक्त, खेल खेल, शक्ति व्यायाम.
- संतुलित आहार. जो लोग ध्यान और स्मृति में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ अधिक मात्रा में सेवन करने की सलाह देते हैं: मेवे और बीज, चोकर, ब्लूबेरी और blackcurrant, समुद्री भोजन और मछली, जैतून और वनस्पति तेल।
- खुली हवा में चलता है. मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों की ऑक्सीजन से संतृप्ति एक शर्त है। ऑक्सीजन की कमी से विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एकाग्रता, ध्यान और प्रदर्शन कम हो जाता है।
- पूर्ण विश्राम. संचित तनाव, तंत्रिका थकावटऔर पुरानी थकान एक दिन में दूर नहीं होगी, इसलिए उपेक्षा न करें वार्षिक छुट्टी. ताकत बहाल करने के लिए समुद्र, पहाड़ों, प्रकृति की ओर जाना बेहतर है।
- दवाएं. कुछ मामलों में, उपस्थित चिकित्सक याददाश्त में सुधार के लिए दवाएं लिखते हैं।
दृश्य स्मृति के विकास के लिए व्यायाम
स्मृति में सुधार के तरीकों के अलावा, इसके विकास के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। रोजाना कर रहे हैं सरल व्यायाम, आप तेजी से और बेहतर तरीके से याद करना सीख सकते हैं।
- दृश्य स्मृति के विकास के लिए एक सरल और सुलभ विधि की घोषणा सबसे पहले रूसी समुद्री चित्रकार ऐवाज़ोव्स्की ने की थी। एक वस्तु, एक परिदृश्य, लोगों के एक समूह की कई सेकंड (10 से अधिक नहीं) तक जांच की जाती है। फिर उसने जो देखा वह उसकी बंद आँखों से स्मृति में पुनरुत्पादित हो गया। वस्तु को सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत किया गया है, जैसे कि आंखों के सामने "करघे"। आप मानसिक रूप से अपने आप से वस्तु, भागों और वस्तुओं के सटीक स्थान, रंगों और सामग्रियों, गतिविधियों के बारे में स्पष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं। अपनी आँखें खोले बिना, आपको एक विस्तृत दृश्य छवि रखने की कोशिश करनी होगी और साथ ही विवरण का उच्चारण करना होगा। सबसे पहले, आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खोल सकते हैं और फिर से वही देखने का प्रयास कर सकते हैं जो आपने अपनी आँखें बंद करके देखा था।
इस तरह के सरल अभ्यास अतिरिक्त रूप से विवरणों को याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, स्मृति में एक स्पष्ट तस्वीर बनती है। विज़ुअलाइज़ेशन आपके अपने विचारों से ध्यान हटाने, ध्यान में सुधार करने, सामान्य मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करता है।
किसी जटिल वस्तु या छवि को दृश्य रूप से याद रखने के लिए, दृश्य के समय उसके भाग को चमकीला रंग देने का प्रयास करें। यदि, किसी महिला के चेहरे को याद करते हुए, उसके होठों पर चमकीली लिपस्टिक की कल्पना करें, तो मस्तिष्क को एक अतिरिक्त उत्तेजक आवेग प्राप्त होगा, छवि बेहतर ढंग से याद की जाएगी।
प्रारंभ में, चमकीली और रंगीन वस्तुओं को भागों में याद किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, पहले चमकीले उत्पाद पैकेजिंग पर एक छोटी सी तस्वीर पर ध्यान दें, फिर नाम के फ़ॉन्ट पर, और अंत में, पृष्ठभूमि के रंग या डिज़ाइन विवरण पर ध्यान दें। इन विवरणों के आधार पर कई समान वस्तुओं में से वस्तु का पता लगाया जा सकता है।
ध्वनि के लिए स्मृति विकसित करें
श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए, वे आसपास की आवाज़ों को सुनने, व्यक्तिगत ध्वनियों को अलग करने और श्रवण ध्यान के लिए व्यायाम करने की आदत विकसित करते हैं। आप अपनी आँखें बंद करके सुन सकते हैं और दूर और पास की कुछ ध्वनियों को विस्तार से याद करने का प्रयास कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, उन्हें विचारों में विस्तार से पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, कल्पना करें कि वे कैसे जोर से या शांत, अलग-अलग और एक साथ ध्वनि करते हैं।
कविताएँ ज़ोर से सीखना भी उपयोगी है। पहले दिन पहली पंक्ति सीखी जाती है, दूसरे दिन उसमें दूसरी जोड़ी जाती है। इसके अलावा, आपको पहले एक नई पंक्ति अलग से सीखनी चाहिए, और फिर सीखे गए मार्ग को पूरी तरह से दोहराना चाहिए। गाने गाने या अपने आप को संगीत बजाने से श्रवण स्मृति विकसित होती है।
अतिरिक्त प्रकार की मेमोरी कैसे विकसित करें
यह गंधों पर ध्यान देने योग्य है, उन्हें दृश्य छवि के साथ याद रखने का प्रयास करें। स्पर्श संवेदनाएं आपको बेहतर याद रखने की भी अनुमति देती हैं, स्पर्श का उपयोग स्पर्श स्मृति को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।
यदि आप इसकी कई उप-प्रजातियों का एक साथ उपयोग करते हैं तो मेमोरी प्रभावी ढंग से काम करती है। एक महत्वपूर्ण शादी की तारीख को भावनात्मक वाक्य के रूप में ज़ोर से कहा जा सकता है - "मैं मई के दूसरे दिन अंगूठी पहनूंगा!" श्रवण स्मृति ज्वलंत अभिव्यक्तियों को बेहतर ढंग से पकड़ती है। फिर एक ही वाक्यांश को अलग-अलग आकार के अक्षरों में 3-4 बार लिखें। दृश्य स्मृति उन पाठों में अंतर को स्वचालित रूप से ठीक कर देगी जो सामग्री में समान हैं। पाठ में एक चित्र जोड़ना बेहतर है जो याद रखा जाएगा। शब्दों से बेहतर- एक शादी की अंगूठी जिसके अंदर तारीख अंकित है। एक एसोसिएशन के चयन से परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी: दूसरे नंबर पर दो लोग हैं, मई - वसंत - प्यार - शादी।
परीक्षणों के साथ मूल्यांकन और प्रशिक्षण
यहां तक कि मजबूत याददाश्त के मालिक भी समय-समय पर प्रशिक्षण में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
परीक्षणों का उपयोग आत्म-निरीक्षण और ध्यान और स्मृति के मूल्यांकन के लिए किया जाता है। परीक्षण एक मज़ेदार और पुरस्कृत गतिविधि है जिसका आनंद वयस्क और बच्चे दोनों लेते हैं। परिणामों में सुधार के लिए नियमित परीक्षण प्रभावी तरीकास्मृति प्रशिक्षण.
परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:
- सुनने या पढ़ने के लिए याद किए जाने वाले शब्दों की सूची और फिर क्रमांकन के साथ उसी क्रम में लिखें। इसी तरह का परीक्षण संख्याओं के साथ किया जाता है।
- उन शब्दों की सूचियाँ जिनके संबंध तुरंत प्रतीकों या चित्रों के रूप में रेखांकित किए जाते हैं। फिर आंकड़ों के अनुसार मूल सूची बहाल की जाती है। परीक्षण का दूसरा संस्करण एक शब्द में संघ लिखने का सुझाव देता है।
- एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित प्रतीकों या छवियों वाले कार्ड। कुछ ही देर में ऑर्डर याद आ जाता है, फिर कार्ड रख दिए जाते हैं।
- 1 से 25 तक की संख्याओं वाली तालिकाओं को अव्यवस्थित तरीके से कोशिकाओं में व्यवस्थित किया गया (शुल्त् तालिकाएँ)। संख्याओं को यथाशीघ्र आरोही क्रम में ज्ञात करना आवश्यक है।
- ऐसे पाठ जिनमें भाव प्रतिबिंबित हों मुख्य विचार. पाठ को पढ़ने के बाद, अंशों को बुनियादी अभिव्यक्तियों के बिना पढ़ा जाता है जिन्हें पढ़ने के दौरान याद रखा जाना चाहिए।
स्मृति के लिए खेल और दैनिक गतिविधियाँ
- कुछ बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदिध्यान और स्मृति विकसित करें। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय बच्चों के खेल "मेमो" के वयस्क संस्करण, जिसमें युग्मित छवियों वाले कार्ड शामिल हैं। कार्डों को नीचे की ओर रखा जाता है और जोड़े में खोला जाता है। खेल का लक्ष्य युग्मित चित्रों का स्थान याद रखना और यथासंभव अधिक युग्म एकत्रित करना है। वयस्कों के लिए "मेमो" में, चित्र एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं, खेल के लिए उच्च एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है।
- खेल "एरुडाइट" भी कम लोकप्रिय नहीं है, जिसमें शब्द अक्षरों के समूह से बने होते हैं। शब्दों के चयन से न सिर्फ याददाश्त बल्कि सोच का भी विकास होता है।
- आप पूरे दिन लगातार याद करने का अभ्यास कर सकते हैं। खरीदारी की सूची को अस्वीकार करना उपयोगी है, जबकि आप इसे बना सकते हैं, लेकिन इसे अपने साथ स्टोर पर नहीं ले जा सकते। समय के साथ, रिश्तेदारों और दोस्तों के फोन नंबर, जन्मतिथि सीखना मुश्किल नहीं है।
- उत्कृष्ट स्मृति प्रशिक्षण - अध्ययन विदेशी भाषा. शब्दों और भावों को याद रखने के लिए उन्हें कागज के टुकड़ों पर उन जगहों पर लटका दिया जाता है जो आंखों के स्तर पर हों।
स्मृति के विकास के लिए व्यायामों को कुछ समय तक नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। बनाया अच्छी आदतेंएकाग्रता और दक्षता बढ़ाएं, आपको लगातार अपनी सोच विकसित करने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में नई चीजें सीखने की अनुमति मिलती है।
