गंभीर तनाव से कैसे निपटें। उत्पाद - अवसादरोधी

तनाव आज की दुनिया में एक सर्वव्यापी घटना है। यूके में, एक अध्ययन में पाया गया कि उस देश में पांच में से एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। अक्सर, लोगों का भावनात्मक तनाव काम से जुड़ा होता है या अन्य लोगों के साथ संबंधों में समस्या होती है।तनाव के दौरान, शरीर अपने अधिकतम पर काम करना शुरू कर देता है। रक्त प्रवाह में हार्मोन की रिहाई से श्वास और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। तनाव के दौरान रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, दबाव बढ़ता है। शरीर की एक समान प्रतिक्रिया भावनात्मक ओवरस्ट्रेन का विरोध करने में मदद करती है। जब तनाव पैदा करने वाले कारक हटा दिए जाते हैं या गायब हो जाते हैं, तो शरीर आसानी से सामान्य हो जाता है।

लेकिन अक्सर तनाव का एक स्रोत व्यक्ति पर लगातार कार्य करता है और भावनात्मक तनाव और चिंता का कारण बनता है। इस मामले में हम बात कर रहे हैंसभी शरीर प्रणालियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले पुराने तनाव के बारे में। सामान्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव से निपटने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए। अन्यथा, शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों से बचा नहीं जा सकता।

मानव पर तनाव का प्रभाव:

• के साथ कठिनाइयाँ
• भावनात्मक शक्तियों का ह्रास
• अवसादग्रस्त राज्य
• सेहत में गिरावट
• अन्य लोगों के साथ बिगड़ा हुआ संचार

यह सुनने में जितना अजीब लगता है, तनाव फायदेमंद हो सकता है। यह सब इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण और इसे नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति में एक ही स्थिति गंभीर तनाव पैदा कर सकती है, और दूसरे को शाम तक याद भी नहीं रहेगा। यह स्वभाव और स्वास्थ्य के बारे में है। जीवन में अनुभवों की संख्या में वृद्धि के साथ तनाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है। तनावपूर्ण स्थितियां. आप कैसे बता सकते हैं कि आप तनावग्रस्त हैं? यदि आपका जीवन व्यस्त कार्यक्रम में चलता है और आप आराम नहीं कर सकते हैं, और आप अप्रत्याशित परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास भावनात्मक तनाव है।

अक्सर, तनाव दूर करने के लिए अप्रभावी तरीकों का उपयोग किया जाता है:

• शराब, ड्रग्स
• अनुचित भोजन का सेवन
• घंटों टीवी देखना या कंप्यूटर पर बैठना
• खाने से इंकार

उपरोक्त तरीकों से तनाव न केवल गायब हो जाएगा, बल्कि इसके विपरीत, काफी बढ़ जाएगा। लेकिन फिर तनाव से कैसे निपटें? आइए उन चार कारकों पर गौर करें जो तनाव पैदा करते हैं और इन मामलों में तनाव से कैसे निपटें।

तनाव कारक:

• व्यस्त दिनचर्या
• या अन्य अस्थिरता
• अन्य लोगों के साथ संबंध समस्याएं
• भावनात्मक आघात

निरंतर चिंता से कैसे निपटें

आज की दुनिया में, समस्याओं से पूरी तरह मुक्त होना असंभव है। वे अक्सर हमें आश्चर्यचकित करते हैं और नकारात्मक भावनाओं के तूफान का कारण बनते हैं। जीवन की अस्थिरता अक्सर आपको निरंतर चिंता का अनुभव कराती है, जो बाद में भावनात्मक तनाव या तनाव में विकसित हो जाती है। इस स्थिति में निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:

1. किसी करीबी मित्र को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। तनाव से निपटने में प्रियजनों का भावनात्मक समर्थन अमूल्य है।
2. समस्या के समाधान या भविष्य के बारे में नकारात्मक प्रकाश में न सोचने का प्रयास करें। ऐसा दृष्टिकोण केवल तनाव बढ़ाता है और मानसिक शक्ति को कम करता है।

जीवन की तेज गति तनाव का एक संभावित स्रोत है। यह विशेष रूप से तेज हो जाता है यदि आप पर अपने परिवार के लिए प्रदान करने की जिम्मेदारी है, छोटे बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करें। इन 2 तनाव राहत युक्तियों को आजमाएं:

1. अपनी प्राथमिकताओं को ठीक करें। मामूली मामलों को परिवार के अन्य सदस्यों को सौंप दें या किसी अन्य समय के लिए स्थगित कर दें।
2. आराम करने और भावनात्मक शक्ति को फिर से भरने के लिए आराम के लिए अलग समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें।

संघर्ष के तनाव से कैसे बचें

अक्सर तनाव गलतफहमियों, काम पर लोगों के साथ संघर्ष या तनाव से उत्पन्न होता है। पारस्परिक संघर्षों में निम्नलिखित युक्तियाँ बहुत प्रभावी हैं:

1. संघर्ष की स्थिति में शांत रहने की कोशिश करें और बिना सोचे-समझे बोले गए शब्दों से बात को और न बढ़ाएँ।
2. विवाद के दूसरे पक्ष के प्रति सम्मान दिखाते हुए किसी भी असहमति को निजी तौर पर हल करें।
3. दुर्व्यवहार करने वाले के स्थान पर स्वयं को रखकर संघर्ष को उसकी आँखों से देखें। यह उसकी स्थिति और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, और संभवतः उसके व्यवहार का कारण भी। ऐसा प्रतिबिंब क्रोध को शांत करेगा और संघर्ष को सुलझाने के तरीके खोजने में मदद करेगा।
4. शिकायत करने की कोशिश न करें, बल्कि माफ कर दें। यह आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा और भावनात्मक तनाव से राहत दिलाएगा। जो लोग क्रोधित होते हैं या लगातार नाराज होते हैं वे टैचीकार्डिया और रक्तचाप में उछाल का जोखिम उठाते हैं।

भावनात्मक अशांति और PTSD (वीडियो "तनाव की रोकथाम और प्रबंधन")

प्रियजनों की मृत्यु, प्राकृतिक आपदाओं, कार दुर्घटनाओं या अन्य दुर्घटनाओं के बाद भावनात्मक आघात PTSD को ट्रिगर कर सकता है। जिन लोगों ने एक भावनात्मक झटके का अनुभव किया है, वे अक्सर दुखद घटनाओं की तस्वीरों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं जो उनकी स्मृति में लगातार उभरती रहती हैं। आघात के बाद का तनाव निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट हो सकता है:

• नींद की समस्या (अनिद्रा, बेचैन नींद, बुरे सपने)।
• एक दुखद स्थिति में अनुभव की गई भावनाओं का उदय।
• शोर और तेज आवाज का डर।
• अनुभवी चरम स्थिति के साथ थोड़ी सी भी संगति में, भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है।
• स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और गंभीरता से आकलन करने में असमर्थता।
• भावनात्मक थकावट और उदासीनता।
• पसीना आना, दिल की धड़कन तेज होना, सांस लेने में दिक्कत होना।
• आसपास हो रही घटनाओं की असत्यता और उनसे अलगाव महसूस करना।
• हर उस चीज़ से आनंद की कमी जो पहले इसका कारण बनी थी।
• में शीतलता
• चिंता और असुरक्षा की भावना।

एक महिला ने कुछ ही समय में 2 बच्चों, अपने पति और मां की मौत का सामना किया। इनसे पहले दुखद घटनाएंवह हवाई अड्डे पर एक आतंकवादी हमले से पीड़ित थी। वर्षों बाद, उसने अपने दूसरे पति को खो दिया और उसका घर जल गया। महिला इस कदर सदमे में थी कि वह अपनी जान लेना चाहती थी।

यह सब सहने और जीने की ताकत पाने में किस बात ने उसकी मदद की? उसे सांत्वना देने वाले अच्छे दोस्तों का समर्थन। साथ ही, महिला ने दूसरों की मदद करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने की कोशिश की। इस रवैये ने उसे पीटीएस से लड़ने की ताकत और प्रोत्साहन दिया। किसी योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करना PTS के लिए उपयोगी हो सकता है। भावनात्मक आघात के साथ, यह खोजने में मदद करेगा प्रभावी तरीकापीटीएस से बाहर निकलने के लिए उपचार।

तनाव से निपटना कठिन काम है। इसकी शुरुआत जीवनशैली में बदलाव से होती है। इन सबसे ऊपर, स्वस्थ खाने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। अपनी शराब और कैफीन का सेवन कम से कम करें। काम के दौरान ब्रेक लेना न भूलें।

के लिए फायदेमंद भावनात्मक स्थितिसमय, शौक के प्रति जुनून, खेलने पर प्रभावित होगा संगीत के उपकरण. परिस्थितियों के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया देना सीखें और उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। प्रयास से आप तनाव से मुक्ति पा सकते हैं!

कभी-कभी किसी भी व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियां आती हैं जिनका सामना करना इतना आसान नहीं होता है। तनाव से निपटने से पहले, आपको इसकी घटना के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। मूल रूप से, यह स्थिति निम्न कारकों में से एक के कारण हो सकती है:

- काम में परेशानी

- पारिवारिक परेशानी

- तीव्र थकान

- गलतफहमी प्रियजनों,

- तबियत ख़राब,

- वित्तीय कठिनाइयां

- मौत प्रियजनऔर भी बहुत कुछ।

तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति समस्या का सही समाधान खोज सकता है।

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प्रभावी तनाव से निपटने की तकनीक

लंबे समय तक तनाव के कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। सबसे पहले, रक्तचाप बढ़ सकता है, हृदय गति बदल सकती है, जो अक्सर विभिन्न हृदय रोगों का कारण बनती है। इसे रोकने के लिए तत्काल उपाय किए जाने चाहिए। विशेषज्ञ निम्नलिखित विधियों में से एक का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

सुखदायक संगीत सुनना

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शांत, सुरीला संगीत सुनने से चिंता दूर होती है। सबसे अच्छा विकल्प शास्त्रीय या जैज़ है। धुन सुनते समय किसी शांत जगह पर जाने की सलाह दी जाती है।

हँसी

जैसा कि आप जानते हैं कि तनाव का सबसे अच्छा इलाज हंसी है। अपना पसंदीदा कॉमेडी या मनोरंजन शो देखना, हास्य उपाख्यानों को पढ़ना या एक हल्की मज़ेदार किताब हँसी पैदा करने में मदद करेगी।

पूर्ण विश्राम

कभी-कभी तनाव दूर करने के लिए थोड़ा आराम भी काफी होता है। आप छोटी छुट्टी पर जा सकते हैं और कुछ नींद ले सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो दैनिक दिनचर्या में लगभग 15-20 मिनट के लिए दोपहर की छोटी झपकी को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

तनाव से जल्दी निपटने के तीन तरीके

तंत्रिका तनाव की पहली संवेदनाओं पर, निम्नलिखित उपाय करना अत्यावश्यक है

- सूचना के प्रवाह को सीमित करें,

- पर्यावरण को बदलें

- नई आदतें विकसित करें।

तनाव को दूर करने के तरीकों में से एक को चुनना कम समय, एक अच्छी तरह से परिभाषित योजना का पालन करना आवश्यक है।

सूचना के प्रवाह को सीमित करें

प्रति शताब्दी आधुनिक प्रौद्योगिकियांआने वाली सूचनाओं से खुद को सीमित करना काफी मुश्किल है। हालाँकि, आपको टीवी, इंटरनेट, रेडियो, विज्ञापन और सूचना के अन्य स्रोतों से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करना चाहिए। फोन को बंद करने की भी सलाह दी जाती है। नतीजा आपको इंतजार नहीं करवाएगा। कुछ मिनटों या घंटों के शांत होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

दृश्यो का परिवर्तन

स्थिति को बदलने के लिए, किसी भी विचलित करने वाली क्रिया को करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, जाना शॉपिंग मॉलऔर एक अनावश्यक (या लंबे समय से वांछित) चीज़ खरीदें या बस चलें, विभिन्न छोटी चीज़ों पर ध्यान दें।

नई आदतें विकसित करें

आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नई आदतें विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त को रोजाना कॉल या सुबह एक कप चाय संचित तनाव से निपटने में मदद करेगी।

तनाव को दबाने का प्रयास करते हुए आपको अपने सभी विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, तो समस्या बहुत जल्दी हल हो जाएगी।

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ऑगस्टो कुरी

हमारे जीवन में तनाव की संख्या और तीव्रता लगातार बढ़ रही है और लोगों के लिए इसका सामना करना कठिन होता जा रहा है, मुख्य रूप से नकारात्मक बाहरी उत्तेजनाओं का सक्षम रूप से जवाब देने में उनकी अक्षमता के कारण। और आज इनमें से बहुत सारी परेशानियाँ हैं, मुख्य रूप से जीवन की उच्च लय के कारण, इसलिए एक व्यक्ति तनाव का प्रभावी ढंग से विरोध करने की क्षमता के बिना नहीं कर सकता। तनाव एक चरम स्थिति के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो भावनात्मक और शारीरिक तनाव में व्यक्त होती है, जिसके लिए इसकी सक्रियता की आवश्यकता होती है। महान संसाधनकुछ परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक है। इस लेख में हम जानेंगे कि इस प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है और तनाव से कैसे निपटा जा सकता है।

तनाव के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है, क्योंकि वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह के खतरों से अपने शरीर की सुरक्षा को बंद करना खतरनाक है, जो इसे गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन उनकी संख्या और तीव्रता को कम करना निश्चित रूप से आवश्यक है, क्योंकि वे न केवल हमारे जीवन को कम आरामदायक बनाते हैं, बल्कि उनके विकास के एक निश्चित चरण में हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। मानसिक स्वास्थ्य. इस लेख में, मेरे पेशेवर और जीवन के अनुभव के आधार पर, प्रिय पाठकों, मैं आपको बताऊंगा कि रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का सामना कैसे करें और सामान्य रूप से तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें।

मैं तुरंत कहूंगा कि आप में से, प्रिय मित्र, जो पहले से ही इस लेख में प्रस्तुत जानकारी से कुछ हद तक परिचित हैं और साथ ही साथ इसकी मदद से तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, कि मैं आपको कुछ विशेष और अद्वितीय पेशकश कर सकता हूं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा, वह तनाव के खिलाफ एक टीकाकरण है। इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे चर्चा की जाएगी। अभी के लिए, संक्षेप में, मैं यही कहूंगा कि यह टीका व्यक्ति को तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। यह प्रतिरोधक क्षमता दोस्तों तनाव के खिलाफ आपकी ढाल है, जिसमें व्यक्ति की आत्म-नियंत्रण की क्षमता होती है तनावपूर्ण स्थिति, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को स्वीकार करने और हल करने की क्षमता, किसी में भी आनंदित और खुश रहने की क्षमता जीवन की स्थितिऔर जब आवश्यक हो, मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग करने की क्षमता। इस प्रकार, यदि नीचे दी गई जानकारी आपको तनाव से उबरने में मदद नहीं करती है, तो कृपया सलाह के लिए मुझसे संपर्क करें। मैं आपको एक तनाव टीका दूंगा जो आपको अधिक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बना देगा, और इसलिए अधिक सफल, अधिक आनंदमय, अधिक आत्मविश्वासी और अधिक प्रसन्न व्यक्ति. इस बीच, आइए देखें कि तनाव क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, और ज्ञात विधियों का उपयोग करके हम इससे कैसे निपट सकते हैं। कौन जानता है, शायद यह मेरा लेख है जो आपको तनाव के बारे में उपयोगी जानकारी इस तरह से बताएगा कि आप अपने दम पर आसानी से इसका सामना कर सकें। ऐसा करने के लिए, मैं आपको इस मामले में सभी सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को समझाने की कोशिश करूंगा, जितना संभव हो सके।

तो तनाव। यह एक नकारात्मक घटना नहीं है, वास्तव में, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह एक सुरक्षात्मक है, और इसलिए हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक प्रतिक्रिया है। तनाव की स्थिति में होने के कारण, हमारा शरीर अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को इस तरह से संशोधित करता है कि शांत अवस्था की तुलना में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त कर सके। तनाव का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति तीन चरणों से गुजरता है, ये हैं चिंता की अवस्था, प्रतिरोध की अवस्था और थकावट की अवस्था। इन चरणों में से प्रत्येक को मानव शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं की विशेषता है बाहरी परिस्थितियाँ. चिंता के दौरान, शरीर वास्तविक या काल्पनिक आक्रामकता का विरोध करने के लिए अपने सभी आंतरिक भंडार जुटाता है। इस समय, एक व्यक्ति की श्वास तेज हो जाती है और आंतरायिक हो जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पुतलियां फैल जाती हैं, मांसपेशियां तन जाती हैं और गले में एक गांठ दिखाई देती है। शरीर की ये सभी प्रतिक्रियाएं रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण होती हैं, जो बाहरी खतरों से खुद को बचाने के लिए शरीर को तत्काल और निर्णायक कार्रवाई के लिए तैयार करती हैं। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है - "लड़ाई या उड़ान।" दुर्लभ मामलों में, एक व्यक्ति, बाहरी खतरे के डर के कारण, एक मूर्खता में पड़ सकता है, लेकिन अधिक बार, कई लोग, प्रकृति के संकेत पर, दौड़ना पसंद करते हैं, अन्य दुर्लभ मामलों में, लड़ना पसंद करते हैं।

दूसरा चरण, प्रतिरोध चरण, शरीर को अनुभवी तनाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। शरीर आक्रामकता और दबाव के लिए अभ्यस्त होने लगता है यदि वे बहुत लंबे समय तक रहते हैं, और इसके लिए प्रतिकूल स्थिति के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। यह आदत शरीर को थकावट से बचने की अनुमति देती है, इस प्रकार तनाव से प्रेरित ऊर्जा खपत को ऑफसेट करती है। इस स्तर पर एक व्यक्ति आंतरिक तनाव का अनुभव करता है, जो उसे चिंता, थकान, भूलने की बीमारी की ओर ले जाता है। वह तय करता है कि उसे तनावपूर्ण स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए, या इसके साथ कैसे तालमेल बिठाना चाहिए।

इस घटना में कि शरीर अब तनाव के पूर्ण प्रतिरोध के लिए आवश्यक संसाधनों को खोजने में सक्षम नहीं है, तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। इस स्तर पर एक व्यक्ति प्रभावी रूप से कार्य करना बंद कर देता है, उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शक्तियाँ पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं। थकावट की स्थिति में, लोग हृदय रोग, पेप्टिक अल्सर, माइग्रेन, त्वचा पर चकत्ते, और कई अन्य बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। एक व्यक्ति की भावनाओं के लिए, इस स्तर पर वह क्रोध, चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट के दौरे का अनुभव करता है और गहरे अवसाद में गिर सकता है। दूसरे शब्दों में, सुपर-स्ट्रॉन्ग या सुपर-लॉन्ग उत्तेजनाओं की कार्रवाई के कारण, जो अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति में तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, उसके स्वास्थ्य को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से भारी नुकसान होता है। इस प्रकार, दोस्तों, तनाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की प्रतिक्रिया हो सकती है, मध्यम रूप से उपयोगी और निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन हमारे शरीर के लंबे समय तक संपर्क में रहने से यह निश्चित रूप से हानिकारक है।

अब, यह पता लगाने के बाद कि तनाव क्या है और यह अपने विकास में किन चरणों से गुजरता है, इसके खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं। हम उसी तनाव के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करेंगे जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है। तनाव के साथ संघर्ष मुख्य रूप से स्वयं के साथ मनुष्य के संघर्ष के लिए नीचे आता है। आखिरकार, यह स्पष्ट है कि हम हमेशा कुछ स्थितियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं जो हमें तनाव का कारण बनती हैं, हम हमेशा इन स्थितियों से बच नहीं सकते हैं, और इससे भी ज्यादा उन्हें दूर करने के लिए। लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास करें या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - हम यह कर सकते हैं और हमें करना चाहिए। और इसके लिए हमें अपनी सोच के लचीलेपन को विकसित करने की जरूरत है। एक व्यक्ति को किसी भी स्थिति और परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए, उसे घटनाओं के किसी भी विकास के लिए कम से कम नैतिक रूप से तैयार होना चाहिए। अनुकूलन प्रक्रिया, जैसा कि ऊपर बताया गया है, भी तनाव का कारण बनता है, लेकिन यह तनाव शरीर के लिए उतना हानिकारक नहीं है, यह इसके लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि तनाव जो हम खेल खेलते समय अनुभव करते हैं या अपने दिमाग को लोड करते हैं - ऐसा तनाव हमें मजबूत बनाता है। लेकिन डर, घबराहट, निराशा से जुड़ा तनाव, नर्वस व्यवहार- हमें नष्ट कर देता है, क्योंकि यह शरीर की थकावट का कारण बनता है। हमें मध्यम तनाव की आवश्यकता है जो हमारे चरित्र का निर्माण करे, न कि हमें मार डाले। इंसान को हमेशा थोड़ा तनाव में रहना चाहिए- यही इस दुनिया में जीने की पहली शर्त है। इसलिए, मेरे पेशेवर दृष्टिकोण से, सबसे अच्छे तरीके से तनाव का सामना करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप, प्यारे दोस्तों, अपने आप को एक तनाव का टीका लगवाएं, जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरक्षा विकसित करने और अपनी अनुकूली क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देगा। जैसा कि आपको याद है, मैंने इस टीकाकरण के बारे में लेख की शुरुआत में ही लिखा था। इससे पहले कि मैं आपको तनाव से निपटने के लिए कुछ और जाने-पहचाने नुस्खे बताऊं, मुझे इसका फिर से जिक्र करना चाहिए। फिर भी, स्ट्रेस इनोक्यूलेशन इससे निपटने का मेरा अपना तरीका है। या यों कहें, यह इतना संघर्ष भी नहीं है जितना कि यह तनाव के साथ काम करना है।

तनाव के खिलाफ खुद को कैसे टीका करें? या बल्कि, मैं इसे कैसे करूँ, लोगों के साथ काम करना? ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को यह सीखने की जरूरत है कि समय-समय पर खुद को एक मध्यम तनावपूर्ण स्थिति में कैसे विसर्जित किया जाए और इस अवस्था में होने के नाते, विभिन्न खतरों का सक्षम रूप से जवाब देना सीखें, साथ ही साथ विभिन्न कार्यों को हल करें जो उसे अधिक तनाव का कारण बना सकते हैं या कर सकते हैं। तो एक व्यक्ति अपनी सोच के लचीलेपन को प्रशिक्षित करेगा, गैर-मानक समस्याओं को गैर-मानक तरीकों से हल करना सीखेगा, और अपनी अनुकूली क्षमताओं को विकसित करेगा, खुद को असामान्य और कुछ हद तक उसके लिए खतरनाक स्थितियों के आदी बना देगा। मध्यम तनाव की स्थिति में, मैं उन लोगों को विसर्जित करता हूं जो मदद के लिए मेरी ओर मुड़े, जो स्वयं अपनी इच्छा शक्ति से तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर नहीं हो सकते। कुछ लोगों के लिए, यह जानना पर्याप्त है कि किसी विशेष स्थिति में कैसे कार्य किया जाए, जो आमतौर पर तनाव का कारण बनता है, इस स्थिति में अनावश्यक नसों और उपद्रव के बिना शांतिपूर्वक और सक्षम रूप से कार्य करने के लिए। और किसी को ऐसी परिस्थितियों के लिए विशेष मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसके बिना यह मुश्किल है, यदि असंभव नहीं है, तो लोगों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ। इसलिए, किसी को तनाव के टीके की आवश्यकता होती है, और कोई भी इसके बिना सबसे कठिन और खतरनाक स्थितियों के लिए अनुकूल हो सकता है।

अब बात करते हैं तनाव से निपटने के मानक तरीकों के बारे में, जिनके बारे में बहुत से लोग जानते हैं, या कम से कम उनके बारे में सुना है, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे हमेशा उपयोग नहीं किए जाते हैं। आप सकारात्मक भावनाओं की मदद से तनावपूर्ण प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं - यह शायद सभी तनावों का सबसे अच्छा इलाज है, और सबसे सस्ती है। सहमत हूँ, हमारे जीवन में सकारात्मक भावनाओं को खोजना मुश्किल नहीं है, वे हर जगह बहुत हैं, आपको बस अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको हर उस चीज़ के लिए आगे बढ़ना शुरू करना होगा जो आपको प्रसन्न करती है, मनोरंजन करती है, जो आपको बहुत खुशी देती है। इसके लिए आपको अन्य लोगों की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिनमें विशेषज्ञ भी शामिल हैं - जो आपको सही दिशा में निर्देशित करेंगे, आपके जीवन में सकारात्मक क्षणों को खोजने में आपकी मदद करेंगे और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे ताकि आप नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच कर सकें। किसी भी मामले में, यह समस्या हल हो जाती है। कोई भी इसे सुलझा सकता है। तो, प्रिय पाठकों, आपके जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, आप तनावपूर्ण स्थितियों को उतना ही शांत और आसानी से सहन करेंगे। वास्तव में, तनाव की समस्या के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब है, सबसे पहले, भावनात्मक तनाव, न कि अनुकूलन सिंड्रोम, जो कि हमारे शरीर में होने वाले गैर-विशिष्ट परिवर्तनों का एक समूह है।

जीवन की एक शांत और पर्याप्त धारणा के लिए आपको अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दूसरी चीज की आवश्यकता है जो आपकी बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं - भोजन, नींद, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि, सेक्स को पूरा करने की क्षमता है। दरअसल, यह एक व्यक्ति द्वारा अपनी कुछ महत्वपूर्ण जरूरतों के प्रति दीर्घकालिक असंतोष है जो उसके भावनात्मक तनाव का कारण है। और सकारात्मक भावनाओं की मदद से इस तनाव का मुकाबला करने के लिए इन जरूरतों को पूरा करना अत्यावश्यक है। यही है, यदि आप अपनी बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं तो आप तनाव से निपटने के लिए आवश्यक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति भूखा है और उसे पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो उसे खुश करना मुश्किल होगा। सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को जो कुछ भी चाहिए - उसे प्राप्त करना चाहिए। अन्यथा, व्यक्ति असंतोष महसूस करता है, जिससे तनाव होता है।

बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाअन्य लोग हमारे जीवन में खेलते हैं, रिश्तों की गुणवत्ता जिसके साथ हमारी संतुष्टि और हमारे जीवन, और इसलिए हमारी भावनात्मक स्थिति निर्धारित होती है। कोई भी सामान्य आदमीके लिए सामान्य ज़िंदगीजिससे वह आनंद उठाएगा - दूसरे व्यक्ति की जरूरत है। यानी हम सभी को अपने बगल में एक प्रियजन की जरूरत है, जिसके साथ हम खुशी महसूस करेंगे. यह हमारी बुनियादी जरूरतों में से एक है। हम खुशी, आनंद, प्यार, सम्मान, समझ चाहते हैं, और हम अपने जीवन में यह सब देख रहे हैं, हम इसके सपने देखते हैं। जीवन में खुशी और खुशी सकारात्मक भावनाएं हैं जो हमारी संतुष्ट जरूरतों पर आधारित होती हैं। ये सकारात्मक भावनाएं हमें तनाव से बचाती हैं। खुशी तनाव के खिलाफ हमारी ढाल है। और हम जितने खुश रहेंगे, हमारे लिए तनाव को समझना उतना ही आसान होगा। खुश रहने के लिए, आपको प्यार करने और प्यार करने की ज़रूरत है। इसलिए प्यार करो और प्यार पाओ - प्यार अद्भुत काम कर सकता है! यह निश्चित रूप से आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा।

महान और उज्ज्वल प्रेम के अलावा, जो हमें खुश करता है, और साथ ही मजबूत और लगातार, किसी भी कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम है, प्रत्येक व्यक्ति को अभी भी अपने जीवन में विभिन्न मामलों में कुछ सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है। हर चीज में सफल होना जरूरी नहीं है, खासतौर पर इसलिए कि इसे वैसे भी करना असंभव है। सफलता उन क्षेत्रों में प्राप्त की जानी चाहिए जिन्हें हम में से प्रत्येक अपने लिए महत्वपूर्ण मानता है। सफलता की खुराक ली जा सकती है, और अक्सर ऐसा ही होता है, क्योंकि एक बार में सब कुछ हासिल करना असंभव है। मुख्य बात यह है कि हम में से प्रत्येक के जीवन में होने वाली असफलताओं के बावजूद एक व्यक्ति अपनी सफलताओं को पहचानता है और उनकी सराहना करता है। आपकी सभी उपलब्धियों की सराहना की जानी चाहिए, और उनसे शुरू करके और भी बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रयास करें, क्योंकि जीवन में विजेता एक खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति होता है। ऐसा व्यक्ति अपने आप से और अपने जीवन से संतुष्ट होता है, और आत्मविश्वास के लिए धन्यवाद, वह किसी भी तनाव का सामना करने में सक्षम होता है। छोटी जीत और बड़ी जीत हमें मजबूत बनाती हैं। और आप हम में से प्रत्येक की क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर अलग-अलग चीजों में जीत सकते हैं, क्योंकि हम सभी किसी न किसी चीज में मजबूत हैं। जब कोई व्यक्ति एक लक्ष्य निर्धारित करता है और उसे प्राप्त करता है, तो वह बहुत खुशी का अनुभव करता है और अपनी आँखों में बढ़ता है। इसलिए जितना अधिक और अधिक बार हम विभिन्न मामलों में सफलता प्राप्त करते हैं, उतना ही अधिक स्थिर हमारा मानस सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए होगा। हमारी पिछली उपलब्धियों के आधार पर खुद पर विश्वास हमें कई समस्याओं और कठिनाइयों के डर से बचाएगा, और परिणामस्वरूप, तनाव से भी।

हमने आपके साथ, प्रिय पाठकों, तनाव से निपटने के मुख्य तरीकों पर चर्चा की है, जिसके उपयोग से आप में से प्रत्येक अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना, हमारे जीवन में अक्सर उत्पन्न होने वाली विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का पर्याप्त रूप से सामना करने में सक्षम होंगे। सकारात्मक भावनाओं और आपकी शारीरिक जरूरतों की संतुष्टि के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को कम करने वाले तनाव से मज़बूती से सुरक्षित रहेंगे। तो जियो पूरा जीवनऔर उसमें आनन्द मनाओ और तुम्हारे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा।

जहां तक ​​अन्य की बात है, हमारे जीवन में थोड़ा कम महत्वपूर्ण, लेकिन अधिक सूक्ष्म क्षण जो तनाव के प्रति हमारे प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं, हमें तनाव से अपनी सुरक्षा को और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए उन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां वह पूरी तरह से आराम कर सके, अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सके, अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं से छुटकारा पा सके और आम तौर पर भूल सके। यानी इंसान के पास ऐसी जगह होनी चाहिए जहां वह खुद को पूरी तरह सुरक्षित महसूस करे। वह, आलंकारिक रूप से बोल रहा है, उसके पास एक विश्वसनीय किला होना चाहिए, जिसकी दीवारों के पीछे वह आराम कर सके। इस किले में, वह अपनी ताकत बहाल करेगा और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने के लिए नई लड़ाइयों की तैयारी करेगा। इंसान का स्वस्थ रहना भी बहुत जरूरी है, अच्छी नींदन केवल तनाव से निपटने के लिए, बल्कि जीवन में प्रभावी होने के लिए भी। मेरे कुछ क्लाइंट्स, जिन्हें मैंने स्ट्रेस मैनेज करने में मदद की है, वे इतने कम सो रहे हैं और इतनी कड़ी मेहनत कर रहे हैं कि मैं हैरान हूं कि इतनी नींद की कमी के बावजूद वे कैसे अपना काम अच्छी तरह से करने में कामयाब रहे। मेरे प्यारे, यह संभव नहीं है। इस पैसे का पीछा न करें - उनमें से कुछ हमेशा होंगे, बेहतर होगा कि आप अपना ख्याल रखें - आराम करें, पर्याप्त नींद लें, अपनी ताकत बहाल करें। बहुत काम करने और घिस जाने से बेहतर है कि थोड़ा, लेकिन प्रभावी ढंग से काम किया जाए। आप कितना भी काम कर लें, जैसा कि आप जानते हैं, आप सारा पैसा नहीं कमाएंगे, लेकिन पर्याप्त नींद न लेने और ठीक से आराम न करने से आप अपने स्वास्थ्य को बहुत कम कर सकते हैं। और फिर कुछ भी नहीं और कोई भी आपको तनाव से निपटने में मदद नहीं करेगा, मेरा जादू टीकाकरण भी नहीं। इसलिए, आराम करें और विशेष रूप से बहुत गंभीरता से सोएं!

आराम करने और सोने के अलावा, प्यारे दोस्तों, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए आशावाद की जरूरत है। आशावाद सीधे ऊपर वर्णित सकारात्मक भावनाओं से संबंधित है, जो तनाव के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है। आशावादी बनो, जीवन को नकारात्मक रोशनी में और बहुत गंभीरता से मत लो, इसे चंचलता से समझो और हमेशा किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करो। ऐसा करने के लिए, आपके पास सकारात्मक क्षणों को देखने के लिए इसका उपयोग करने के लिए, और इसके परिणामस्वरूप, आपके लिए सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में भी, अवसरों का उपयोग करने के लिए, मैंने ऊपर वर्णित सोच के लचीलेपन सहित, की आवश्यकता है। ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है, मैं इसे समझता हूं, जीवन कभी-कभी हमें ऐसे अप्रिय आश्चर्य के साथ प्रस्तुत करता है कि आप अपनी इच्छा से उनमें अच्छाई नहीं देख सकते। और कभी-कभी, वह हमें नीचे गिरा देती है, इतना कि उसके भारी प्रहार के बाद उठना बहुत मुश्किल हो सकता है। और फिर भी, आपको किसी भी स्थिति में व्यापक और गहराई से सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको खुद से सवाल पूछने की ज़रूरत है - इस सब बुरे में क्या अच्छा हो सकता है? और यह बहुत संभव है कि आप इसे अच्छा देखेंगे - आप ऐसे अवसर देखेंगे जो आपको एक प्रतिकूल स्थिति को अपने पक्ष में करने की अनुमति देंगे और जिससे तनाव से छुटकारा मिलेगा। इस दुनिया में, निश्चित रूप से, पर्याप्त निर्णय लेने के लिए सबसे पहले एक यथार्थवादी होना चाहिए, आशावादी नहीं। लेकिन चूँकि वास्तविकता हमें पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, इसलिए सर्वश्रेष्ठ की आशा रखें और हर चीज़ में, यहाँ तक कि अच्छाई देखने की कोशिश करें बुरी चीजें, हमेशा जरूरी है। तब आपके जीवन में बहुत कम तनाव होगा, और बहुत अधिक अवसर होंगे।

दोस्तों अगर तनाव से निपटने के मानक तरीके आपकी मदद नहीं करते हैं और मेरी सलाह और अन्य मनोवैज्ञानिकों की सलाह के बावजूद भी आप नहीं जानते कि तनाव का सामना कैसे करना है, तो जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको खुद को टीका लगवाने की जरूरत है। तनाव के खिलाफ। यही है, आपको समय-समय पर अपने आप को मध्यम तनाव की स्थिति में विसर्जित करना शुरू करना होगा जो विशेष रूप से आपके मानस के लिए स्वीकार्य है, और इस स्थिति में पहुंचने पर, विभिन्न समस्याओं का सही समाधान ढूंढकर इससे बाहर निकलना सीखें। आप। चरम स्थितियांऔर आपके सामने प्रस्तुत करता हूँ वास्तविक खतरा. साथ ही, मध्यम तनाव के दौरान, आपको उन कार्यों को हल करने की आवश्यकता होती है, जिनके समाधान से आपको कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, अपनी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना। दूसरे शब्दों में, अपनी कल्पना की मदद से - अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में विसर्जित करें, और फिर इससे बाहर निकलें, अपने सिर में विभिन्न समस्याओं और कार्यों को हल करें। वैसे, सभी लोग जो इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, वे इस समस्या को हल करने के समान तरीके के बारे में नहीं जानते हैं। यानी स्ट्रेस वैक्सीन के बारे में हर कोई नहीं जानता। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि इस टीकाकरण के लिए हमेशा व्यक्ति के लिए - ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा, अपनी विशेषताएं होती हैं। और तनाव के खिलाफ टीकाकरण करते समय इन सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बेशक, अपने लिए ऐसा टीकाकरण करना आसान नहीं है, इसके लिए आपको कम से कम अच्छा आत्म-अनुशासन और अच्छी कल्पना करने की आवश्यकता है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है ताकि वह एक विशेष उपचार कार्यक्रम की मदद से आपके साथ आवश्यक कार्य कर सके। इसके लिए आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं। मेरे पास तनाव से छुटकारा पाने, उन्हें अनुभव करने में मदद करने के लिए विशेष कार्यक्रम हैं सफल आवेदनवही। इसलिए, यदि तनाव आपके जीवन में जहर घोलता है, तो हमसे संपर्क करें। मैं आपको तनाव का एक अच्छा शॉट दूंगा, जिसके बाद आपका पुनर्जन्म होगा, और आपका जीवन बहुत आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगा।

इस तरह से ये कार्य करता है आधुनिक दुनियाकि लोग तनाव में जीने को मजबूर हैं और बच्चों के लिए समय की कमी, पसंदीदा शौक, मनोरंजन, स्वास्थ्य। हमारा जीवन घटनाओं की एक श्रृंखला है (प्यार, बच्चे का जन्म, बीमारी, शादी, काम में असफलता ...), जिनमें से प्रत्येक तनावपूर्ण है। ऐसा लगता है जैसे तनाव हो गया है सामान्यहमारे जीवन की शैली। साल-दर-साल हर मोड़ पर हमें परेशान करने वाले तनाव का सामना कैसे करें?

तनाव की समस्या तब स्पष्ट हो जाती है जब एक व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि इस तरह जीना असंभव है: अपने आधिकारिक और घरेलू कर्तव्यों के प्रति लगाव, गृह व्यवस्था की जिम्मेदारी, बच्चों की अंतहीन देखभाल, निराशा, खालीपन, ... कुछ करने के लिए - नहीं पर्याप्त साहस, अपने आप को यात्रा करने की अनुमति देने के लिए यह अनुचित है, आपको अपने साधनों के भीतर रहना होगा। मेरे साथ भी यही हुआ। एक विचार था कि आप निचोड़ लिए गए हैं, और सर्कल बंद होने वाला है। यह स्पष्ट था कि हमें कार्य करना था, और पूरा परिवार हिचकिचाहट के साथ एक ट्रैवल एजेंसी, एक देश, एक यात्रा अवधि चुनने लगा ... हमारा सपना संदेह से बाधित था। निर्णय लेने के बाद भी ऐसा लगा कि हम पागल हो गए हैं, अपने आप को सब कुछ छोड़ कर जाने दिया। बहुत जल्द, नए अनुभवों में दिलचस्पी ही तेज हो गई। नम जलवायु, गर्म समुद्र, विदेशी व्यंजन, प्राचीन वास्तुकला, विदेशी संस्कृति ... सुंदरता और सद्भाव की भावना! कुछ दिनों के आराम ने हमें जीवन का आनंद लौटा दिया, हमें खुश कर दिया, हमें दुनिया को अलग नज़र से देखने के लिए मजबूर कर दिया।

जो भी परिस्थितियाँ हों, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और चिंताओं के सामान्य घेरे से बाहर निकलने का अवसर खोजा जाए।

टिप्पणी!!!

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अंग्रेजी से इस शब्द तनाव (लोड, तनाव) के अनुवाद द्वारा दिए गए अर्थ से तनाव की पहचान नहीं की जा सकती है। तनाव एक मजबूत प्रभाव के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो कुछ लक्षणों और चरणों की विशेषता है। बचपन में, प्रत्येक बच्चा दूसरों के मूल्य का अतिक्रमण किए बिना सहज रूप से अपना मूल्य महसूस करता है। खुद से प्यार करने वाला, वह निंदा और अपमान से नहीं डरता। वयस्क जीवन में, एक व्यक्ति कभी-कभी निराशाजनक स्थितियों में चला जाता है, उस पर हीन भावना लटक जाती है। यह स्थिति है यदि कोई

किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता संक्रमणकालीन व्यक्ति के लिए विशेष रूप से आवश्यक है आयु अवधिऔर बदलते समय सामाजिक स्थिति. मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि 12-18 साल के किशोर वयस्कों की तुलना में 3 गुना अधिक बार तनाव की चपेट में आते हैं। उच्च उत्तेजना का कारण उनकी उम्र में निहित हार्मोनल परिवर्तन में निहित है।

तनाव की भेद्यता आनुवंशिक या अधिग्रहित हो सकती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि जिन लोगों का पेशा संचार से संबंधित है, वे तनाव के अधीन हैं: राजनेता, टीवी प्रस्तोता, अभिनेता, शिक्षक, डॉक्टर ...

तनाव इस मायने में अनूठा है कि इसके कारण होते हैं मनोवैज्ञानिक जड़ें. दो कारक हैं: समस्या जिसने तनाव को ट्रिगर किया और तनावपूर्ण स्थिति के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया। वास्तव में, यह समस्या ही नहीं है जो तनाव को भड़काती है, बल्कि इसके प्रति हमारा दृष्टिकोण है।

अत्यधिक दायित्वों (परिवार, कार्य, नैतिक ...) के दबाव में अस्तित्व के लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक अनुशासन की आवश्यकता होती है।

रुचियों और इच्छाओं के विरुद्ध जाने वाले कार्यों को करने से स्नायु तंत्र पर भार पड़ता है। बाहरी परिस्थितियों के कारण उत्पन्न नकारात्मक भावनाएँ (अविश्वास, भय, अन्य...) स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। जो लोग एक नकारात्मक भावना की चपेट में हैं वे रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का अनुभव करते हैं। लगातार ऐंठन के कारण ऊतकों और अंगों का पुराना कुपोषण, चयापचय संबंधी विकार और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी होती है। यह उदार लोगों के साथ भी होता है जो अपने भावनात्मक अनुभवों को रखने के लिए संघर्ष करते हैं और चिंता में रहते हैं।

तनाव की समस्या आज पहले से कहीं ज्यादा आम है। तनाव एक छोटे से गांव और दोनों में मानव जीवन की गुणवत्ता को कम करता है बड़ा शहर.

रखना मन की शांतिएक स्वस्थ जीवन शैली, श्रम और आराम का एक उचित विभाजन जैसे कारक, पौष्टिक भोजन…

शरीर पर तनाव का प्रभाव

थोड़ा सा तनाव व्यक्ति को काम करने के लिए प्रेरित करता है, अत्यधिक तनाव से डिप्रेशन, भूख न लगना, कमजोर हो जाता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव।

अमेरिकी साइकोफिजियोलॉजिस्ट वाल्टर कैनन द्वारा "तनाव" शब्द को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था। उन्होंने भावनात्मक उत्तेजना के दौरान शरीर के अंदर एड्रेनालाईन ("लड़ाई और उड़ान" के हार्मोन) की रिहाई की खोज की, जो गतिशीलता प्रक्रिया को प्रभावित करती है आंतरिक अंगजीवन-धमकाने वाली परिस्थितियों में लड़ने या न लड़ने के उद्देश्य से।

कैनन के अनुसार, भावनाएँ हृदय गतिविधि में वृद्धि का कारण बनती हैं; पुतली का फैलाव; ब्लड शुगर का बढ़ना...

फिजियोलॉजिस्ट केनन ने तनाव के प्रति व्यक्ति की शारीरिक प्रतिक्रिया को एक लंबा नाम दिया:

"फ्रीज - रन - फाइट - गिव अप" (फ्रीज - फ्लाइट - फाइट - फॉरफिट)।

इस निर्माण में, एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिक्रियाओं का एक पूरा सेट सटीक क्रम में दिया गया है।

प्रतिक्रिया पहले फ्रीज चरण से शुरू होती है और खतरे का स्तर बढ़ने पर अन्य चरणों में आगे बढ़ती है। एक सामयिक खतरे के साथ, "फ्रीज" प्रतिक्रिया (जिसका उद्देश्य संभावित खतरों का पता लगाना है) अत्यधिक सतर्कता की स्थिति ("फ्रीज: देखो और सुनो") की विशेषता है।

एक दृश्य खतरे के साथ, "उड़ान" चरण होता है - खतरे से बचने के लिए "उड़ान" प्रतिक्रिया, जो भय और आतंक की स्थिति की विशेषता है।

आसन्न खतरा "लड़ाई" चरण की ओर जाता है। आक्रामकता और लापरवाही की स्थिति में "अपने जीवन के लिए संघर्ष" के खतरे को बेअसर करने के लिए यह प्रतिक्रिया संभव है।

खतरे को बेअसर करने की असंभवता "आत्मसमर्पण" चरण की ओर ले जाती है, "मृत खेल" प्रतिक्रिया के लिए, जिसका उद्देश्य खतरे के सामने आत्मसमर्पण करना है। यह प्रतिक्रिया लाचारी की स्थिति की विशेषता है।

मनुष्यों और स्तनधारियों में निहित ये सभी जन्मजात प्रतिक्रियाएँ, ट्रिगर की ताकत के आधार पर, खतरे की डिग्री पर, चरणों के माध्यम से "कूद" सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक अप्रत्याशित विस्फोट के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होगी: एक स्थान पर रहेगा जैसे कि स्थान पर जड़ हो, दूसरा अपनी सारी शक्ति के साथ दौड़ने के लिए दौड़ेगा।

यह साबित हो चुका है कि प्रशिक्षण संवेदनशीलता की डिग्री को "ट्रिगर" में बदलने में मदद करता है और चरणों के अनुक्रम को प्रभावित करता है। इस तथ्य की पुष्टि सैन्य अनुभव से होती है: प्रशिक्षण के कारण, जब खतरे का सामना करना पड़ता है, तो सैनिक भागते नहीं हैं, बल्कि सतर्कता दिखाते हैं और दुश्मन से लड़ने के लिए जाते हैं। इससे पता चलता है कि किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को प्रबंधित करना सीखा जा सकता है।

रूसी वैज्ञानिक, फिजियोलॉजिस्ट इवान पेट्रोविच पावलोव ने प्रायोगिक न्यूरोसिस के सिद्धांत को विकसित किया। सिद्धांत के अनुसार, वातानुकूलित उत्तेजनाओं की मदद से तंत्रिका प्रक्रियाओं के ओवरस्ट्रेन के कारण प्रायोगिक न्यूरोस (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार) में, उच्च तंत्रिका गतिविधि का विघटन होता है, जो एक तेज उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रिया द्वारा प्रकट होता है। यह पाया गया कि प्रमुख उत्तेजना निषेध के साथ दबा दिया गया है। वातानुकूलित सजगतामोटर गतिविधि होती है। एक प्रमुख निरोधात्मक प्रक्रिया के मामले में, मोटर क्षमताएं कमजोर हो जाती हैं। चरम प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले आक्रामक और कायर जानवर आसानी से न्यूरोस को दिए जाते हैं: एक मजबूत असंतुलित प्रकार (अवरोध पर उत्तेजना की प्रबलता: किसी भी जलन के लिए एक स्पष्ट प्रतिक्रिया); कमजोर प्रकार(उत्तेजना पर निषेध की प्रबलता)।

प्रयोगशाला अनुसंधान आई.पी. पावलोवा किसी व्यक्ति की उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार पर न्यूरोसिस की घटना की संभावना की निर्भरता साबित करते हैं। पावलोव के सिद्धांत से न्यूरोसिस का सार पता चलता है, जिसमें तंत्रिका प्रक्रियाओं का तेजी से थकावट होता है। कोई भी प्रायोगिक उत्तेजना तंत्रिका तंत्र की खराबी की ओर ले जाती है।

कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये ने तर्क दिया कि तनाव परेशान करने वाले कारकों के प्रभाव में मानव शरीर के अनुकूलन (अनुकूलन) की प्रतिक्रिया है।

"तनाव किसी भी आवश्यकता के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है ... दूसरे शब्दों में, एक विशिष्ट प्रभाव के अलावा, हमें प्रभावित करने वाले सभी एजेंट भी अनुकूली कार्यों को करने के लिए एक गैर-विशिष्ट आवश्यकता का कारण बनते हैं और इस तरह बहाल करते हैं एक सामान्य अवस्था। ये कार्य विशिष्ट प्रभाव से स्वतंत्र हैं। एक्सपोजर द्वारा की गई गैर-विशिष्ट मांगें तनाव का सार हैं।"

फिजियोलॉजिस्ट जी। सेली और उनके अनुयायियों के अध्ययन इस परिकल्पना की पुष्टि करते हैं कि शारीरिक तनाव एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम है। सेली के अनुसार, सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के तीन चरण हैं:

• चिंता (शरीर के सभी संसाधनों का जुटाव)
• प्रतिरोध (विभिन्न प्रभावों के खिलाफ लड़ाई, उच्च तनाव प्रतिरोध)
• थकावट (हानिकारक कारकों का विरोध करने में असमर्थता, बीमारी विकसित होने का जोखिम)

"तनाव प्रतिक्रिया के दृष्टिकोण से, यह मायने नहीं रखता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। समायोजन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता क्या मायने रखती है।

Selye ने "सकारात्मक तनाव" (यूस्ट्रेस) और "नकारात्मक तनाव" (संकट), अनुकूली ऊर्जा की नई अवधारणाएँ पेश कीं।

अपने शारीरिक प्रयोगों में, सेली निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे:

• प्रत्येक व्यक्ति के पास सीमित मात्रा में अनुकूली ऊर्जा होती है, जो जन्म से निर्धारित होती है और शरीर द्वारा असमान रूप से वितरित की जाती है।
• एक व्यक्ति कितनी अनुकूली ऊर्जा का उपयोग कर सकता है, इसकी एक ऊपरी सीमा है। यह ऊर्जा किसी भी समय सीमा में खर्च की जाती है और इसे एक दिशा में केंद्रित किया जा सकता है या कई दिशाओं के बीच उपयोग किया जा सकता है।
• यदि बाहरी कारक के प्रभाव की दहलीज को पार कर लिया जाए तो एक अनुकूली प्रतिक्रिया संभव है।

फिजियोलॉजिस्ट गोल्डस्टोन, ने सेली के सिद्धांत को विकसित करते हुए, जन्म से दी गई अनुकूली ऊर्जा की सीमा के बारे में स्वयंसिद्ध का खंडन किया।

गोल्डस्टोन के अनुसार, लगातार कमजोर नकारात्मक उत्तेजनाओं को अनुकूलन द्वारा लगातार दूर किया जाता है, लेकिन अनुकूली ऊर्जा की खपत की अधिकतम संभव दर होती है, जिसकी सीमाएं किसी भी उत्तेजना से स्थानांतरित नहीं होती हैं।

स्थिति का परिणाम अक्सर अनुकूली प्रतिक्रिया देने की व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है।

गोल्डस्टोन के बयान मानव अनुकूली क्षमताओं के क्षेत्र का विस्तार करते हैं:

• मध्यम अतिरिक्त उत्तेजना रोगी को बीमारी से निपटने में मदद कर सकती है।
• अनुकूलन की प्रक्रिया में एक अतिरिक्त उत्तेजना रोगी को सभी उत्तेजनाओं का दृढ़ता से जवाब देने की क्षमता दे सकती है।

गोल्डस्टोन के स्वयंसिद्ध के अनुसार, अनुकूली ऊर्जा को एक सीमित मात्रा में एक अनुकूली आरक्षित के रूप में संचित और संग्रहीत किया जा सकता है। वृद्धावस्था में अनुकूली ऊर्जा का उत्पादन कम हो जाता है। एक व्यक्ति (उत्पादन अंतराल) द्वारा अनुकूली पूंजी का अत्यधिक व्यय पूर्ण थकावट से मृत्यु की ओर ले जाता है।

अनुकूली ऊर्जा के आधुनिक मॉडल के स्पेंगलर के सीमित कारकों के विचार पर आधारित हैं।

तनाव के प्रकार

जीवन में हम एकीकरण देखते हैं विभिन्न प्रकारतनाव।

निम्न प्रकार के तनाव हैं: भावनात्मक तनाव(वह प्रक्रिया जिसमें पहले भावनात्मक प्रतिक्रिया विकसित होती है) और मनोवैज्ञानिक तनाव(तनाव के कारण सामाजिक परिस्थिति). लगातार भावनात्मक उत्तेजना के कारण लंबे समय तक भावनात्मक तनाव खतरनाक होता है, जिससे शरीर में शिथिलता आ जाती है।

तनाव को पर्यावरणीय कारक के आधार पर सशर्त रूप से वर्गीकृत किया जाता है: व्यक्तिगत तनाव (अपूर्ण आशाओं और इच्छाओं, उच्च आत्म-सम्मान के कारण दूसरों के साथ संबंधों की जटिलता), कार्य, पेशेवर (कठिन कार्य परिस्थितियों के कारण टीम में तनाव), सामाजिक (मजबूर बेरोजगारी) ), पर्यावरण (महानगरों की समस्याएं: शोर, जीवन की गति, व्यक्तिगत स्थान की हानि), वित्तीय (धन की समस्या), सामाजिक (सेवानिवृत्ति, कैरियर की हानि), यौन (प्रजनन समारोह का गायब होना)।

तनाव में कमी

तनाव के लक्षण संकेत हैं कि यह जीवन में कुछ बदलने का समय है। ये पहले संकेत हैं जिनसे हमें अपने कार्यों के बारे में सोचने और इससे निपटने के विकल्प खोजने की आवश्यकता है जीवन की कठिनाइयाँ.

इन लक्षणों में शामिल हैं:

तनाव के स्रोत बाहरी हो सकते हैं (वित्तीय समस्याएं, संघर्ष, पदावनति या पदोन्नति ...) और मनोवैज्ञानिक (विनाशकारी विचार, आत्म-संदेह, दूसरों की मांग ...

तनाव के काल्पनिक स्रोतों की पहचान करना सीखें। अक्सर एक व्यक्ति स्वयं उनका आविष्कार करता है। अपने विचारों, आसपास की घटनाओं और दूसरों के कार्यों को नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन आपको यह तय करना चाहिए कि उनके साथ कैसा व्यवहार करना है और उनके बारे में क्या सोचना है, क्योंकि जीवन की गुणवत्ता हमारे विचारों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

तनाव के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: रक्त शर्करा में वृद्धि, अतालता, रक्तचाप में वृद्धि ... मामूली तनाव शरीर को कई दिनों के लिए संतुलन से बाहर कर देता है दिन। इस दौरान रिकवरी संभव है। समय-समय पर तनाव एक व्यक्ति को अलग-अलग गंभीरता के तंत्रिका विकारों, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को उजागर करता है।

आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए क्या करते हैं? मनुष्य को उसका मार्गदर्शन करने के लिए मन दिया जाता है। अपने आप को नियंत्रित न करना मूर्खता है, अपनी नसों को बर्बाद करना मूर्खता है।

तनाव उन लोगों में मोटापे के विकास को भड़काता है जो भोजन से अप्रिय भावनाओं को दबाते हैं।

उत्तेजक (शराब, सिगरेट, ड्रग्स ...) की मदद से तनाव दूर करने का प्रयास कुछ भी अच्छा नहीं होता है: तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है छोटी अवधिऔर समस्याएं दोगुनी हो रही हैं। वास्तविकता से दूर न जाएं और योग्य साधन चुनें।

मनोचिकित्सक टी. एच. होम्स ने तनाव के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक सौ-अंक का पैमाना बनाया, जो किसी व्यक्ति पर कुछ घटनाओं के प्रभाव की ताकत को दर्शाता है (तलाक - 73 अंक, काम से बर्खास्तगी - 47, निवास का परिवर्तन - 20 ...) किसी व्यक्ति पर किसी घटना के प्रभाव की ताकत व्यक्तित्व के प्रकार पर निर्भर करती है।

व्यक्तित्व के प्रकार:

• खुश।यह प्रकार मजबूत और ऊर्जावान लोगों के लिए विशिष्ट है। वे आसानी से दूसरों के साथ मिल जाते हैं, संघर्ष से बचते हैं, लेकिन वे एक झटके में पलटवार कर सकते हैं। उनके लिए तनाव सिर्फ बोरियत है।
• कफनाशक।व्यक्तित्व प्रकार एक शांत चरित्र वाले लोगों को संदर्भित करता है। उन्हें बदलाव पसंद नहीं है और तनाव में रहना मुश्किल है। तनाव अजनबियों द्वारा उकसाया जा सकता है, एक कफयुक्त व्यक्ति की अभ्यस्त जीवन शैली को बाधित कर सकता है।
• आक्रामक।इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो व्यक्तिगत विकास, शक्ति में रुचि दिखाते हैं। उन्हें इस बात की परवाह है कि वे किस लक्ष्य की ओर जा रहे हैं। लोगों की राय और लक्ष्य हासिल करने के साधन कोई मायने नहीं रखते। कड़ी मेहनत, समय आवंटित करने में असमर्थता, संघर्ष तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनते हैं।
• पांडित्य।व्यक्तित्व का प्रकार क्षुद्र और जिद्दी लोगों में निहित है जो स्थिरता से प्यार करते हैं, मान्यता प्राप्त अधिकारियों पर भरोसा करते हैं, कानूनों, शिष्टाचार और परंपराओं का पालन करते हैं। सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन या एक नया वातावरण तेजी से एक पांडित्यपूर्ण व्यक्ति को तनाव में डाल देता है जिसे सहन करना मुश्किल होता है।
• निष्क्रिय।इस प्रकार के प्रतिनिधि लचीले, असंबद्ध लोग होते हैं। वे नहीं जानते कि अपने अधिकारों की रक्षा कैसे करें, अधिकारियों को कृपया, संघर्षों से बचें। उनके कार्य आत्म-विनाशकारी हैं। तनाव और अवसाद की स्थिति किसी के साथ संभावित टकराव के विचार को भी जन्म देती है।
• उत्तेजनीय।यह प्रकार उन लोगों का प्रतिनिधित्व करता है जो संदिग्ध और कुख्यात हैं। वे डरे हुए हैं कड़ी मेहनतऔर जिम्मेदारी, तनाव झेलने में असमर्थ। उनके तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना स्नान करने को भी एक गंभीर परीक्षा में बदल सकती है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अर्थ है अपने व्यवहार को नियंत्रित करना। प्रत्येक व्यक्तित्व प्रकार में कुछ निश्चित होता है निजी खासियतेंजो तनाव सहनशीलता को निर्धारित करता है।

लगातार चिंता

हम निरंतर चिंता से क्यों ग्रस्त हैं? यह हमारे कार्य दिवसों पर नज़र रखने के लायक है: रिपोर्ट और दस्तावेज़ीकरण के साथ अतिभारित, परस्पर विरोधी माँगें करना, घटनाओं की अत्यधिक संख्या, अस्वास्थ्यकर वातावरण, खुली अशिष्टता ... किसी भी आरोप की प्रत्याशा में, हम भूल गए हैं कि कैसे ईमानदारी से आनन्दित होना चाहिए और हँसना। उच्च उपलब्धियाँ नेतृत्व को परेशान करती हैं, और आप सोचते हैं, किसे यह सब चाहिए और क्या यह आपकी त्वचा से बाहर निकलने लायक है?

बहुत कुछ किसी व्यक्ति के तनाव के प्रति उसके रवैये पर निर्भर करता है, बिना बड़े नुकसान के संकट से बाहर निकलने की उसकी क्षमता पर।

दुर्भाग्य को सामान्य परेशानियों से अलग करना सीखें, व्यर्थ के अनुभवों पर अपनी ताकत बर्बाद न करें।

चुनौतीपूर्ण कार्यों को सेट करें और हल करें। ऐसा काम शुरू न करें जो कल तक रुक सके। अपनी गतिविधियों की सही योजना बनाएं: निकट भविष्य में, एक काम दूसरे की कीमत पर किया जा सकता है।

स्वार्थी मत बनो! ब्रेक पर ध्यान दें! घंटे और दिन बंद करें।

अपने आप से और अपने आस-पास की हर चीज से प्यार करना सीखें, आने वाले दिन का आनंद लेना शुरू करें, ताजी हवा, नीला आकाश, पक्षियों का गीत...

सबसे महत्वपूर्ण जीवन नियमों में से एक है - किसी भी संघर्ष को हल करने के लिए सेटिंग। जब काम पर (सड़क पर, परिवार में, लाइन में) संघर्ष चल रहा हो, तो आपको अपने व्यवहार का विश्लेषण करने और यह समझने की ज़रूरत है कि किस बिंदु से सब कुछ अवांछनीय दिशा में चला गया। संघर्ष पैदा न करें और उसमें भाग न लें, इससे भी अच्छा पेशा है - संघर्ष को समय पर समाप्त करने और स्थिति को सही दिशा देने में सक्षम होना सही दिशा.

एक धारणा है कि संघर्ष कार्य क्रम में हानिकारक प्रभावों के खिलाफ शरीर की रक्षा के जैविक तंत्र को बनाए रखता है। हालाँकि, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ शरीर को घिस देती हैं, जिसकी अनुकूल संभावनाएँ अनंत नहीं हैं।

तनाव प्रबंधन

एक तनावपूर्ण माहौल में, मुख्य नियम "स्टॉप!" का पालन करें, जिसका अर्थ है नकारात्मक भावनाओं से समय पर निष्कासन, जो हो रहा है उसका पर्याप्त मूल्यांकन और सकारात्मक तरीके से सेटिंग करना।

अपनी स्थिति का ज़ोर से वर्णन करने का प्रयास करें। अपने अनुभवों को ज़ोर से कहते हुए, आप निश्चित रूप से अपने लिए एक अप्रत्याशित समाधान खोज लेंगे! इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी और के कार्य का पर्याप्त मूल्यांकन करते हैं, क्या आपने सही निष्कर्ष निकाला है। आपकी गलती के कारण कोई अप्रत्याशित स्थिति उत्पन्न हो सकती है जिसके लिए आपको जिम्मेदार होना पड़ेगा।

काम पर और परीक्षा से पहले तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रियजनों के साथ संचार में मदद मिलती है। उनकी सलाह आपको समस्याओं के चक्रव्यूह से बाहर निकाल सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो और भी बेहतर है।"

मित्रों और प्रियजनों की सलाह सुनें, लेकिन अपनी राय, अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें।

तनाव के खिलाफ लड़ाई किसी भी व्याकुलता से हार जाएगी: एक अच्छी तरह से आराम, एक सुखद खरीदारी, एक नई बैठक, एक कॉमेडी देखना, यात्रा करना ...
अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें - जिम्नास्टिक करें, दौड़ें, तैरें, साँस लेने के व्यायाम.

एक अपार्टमेंट में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करता है, दूसरा - मालिश, तीसरा - एक विपरीत स्नान। यहां तक ​​​​कि सुगंधित स्नान करने जैसी छोटी चीजें, सुगंधित मोमबत्तियों के उपयोग के साथ एक सुंदर रात्रिभोज खुश हो जाता है।

अधिक बार खुशी और खुशी का कारण खोजें!

अवलोकन करना सही मोडपोषण। आपके आहार में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों, फाइबर, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

बी विटामिन:

ये उत्पाद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पेट और आंत्र पथ के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। वयस्कों में विटामिन का दैनिक सेवन (1.3 - 2.6 मिलीग्राम), बच्चों में (0.6-1.7 मिलीग्राम), गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में (2.6 मिलीग्राम - 4.3 मिलीग्राम)।

• अपने समय की ठीक से योजना बनाएं, काम को आराम के साथ बदलते रहें।
• अपने जीवन की गति को धीमा करो।
• यह मत भूलो कि एक वयस्क के लिए कम से कम 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है।
  चलते-फिरते मत खाओ।
• म्यूजिक, वॉकिंग, मसाज की मदद से रिलैक्स करना सीखें।
• अपने विचारों में मत आने दो नकारात्मक भावनाएँ, अपनी अनुकूली क्षमताओं का दोहन न करें।
• सबको एक मुस्कान दो, जीवन का आनंद लो और इसे सद्भाव से भर दो!

परिणामस्वरूप, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: तनाव को हमेशा पराजित किया जा सकता है। मानव स्वास्थ्य तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि उन्हें रोकने की क्षमता पर निर्भर करता है। तनाव से मुकाबला करने का अर्थ है उसे एक उचित फटकार देना। मेरा सुझाव है कि एक वीडियो देखें जो आपको सिखाएगा कि तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे व्यवहार किया जाए।

प्रिय पाठक! यदि आप तनाव से निपटने के अपने अनुभव साझा करते हैं तो मैं बहुत आभारी रहूंगा। यदि आप मेरे लेखों में रुचि रखते हैं, तो आप कर सकते हैं सदस्यता लेंऔर अपने मेल पर नए लेखों की घोषणाएँ प्राप्त करें!

तनाव आज के समाज में सबसे आम समस्याओं में से एक है। यह काफी हद तक बुरी आदतों से सुगम है, कुपोषण, अवैतनिक बिल, घर में अव्यवस्था, नर्वस कामऔर निरंतर चिंता। अस्वास्थ्यकर व्यसनों के प्रभाव को ध्यान में रखना असंभव नहीं है: धूम्रपान और शराब। इस संबंध में, जल्दी या बाद में सवाल उठता है: "तनाव से कैसे निपटें?" नीचे दिए गए टिप्स इस घटना को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन पहले चीजें पहले।

सामान्य जानकारी

ज़िंदगी आधुनिक आदमीबहुत अधिक तनाव से जुड़ा हुआ है। उनके प्रभाव को कम करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। गौरतलब है कि शहरवासियों के लिए इन नियमों का पालन करना ज्यादा मुश्किल होगा। यह भारी मात्रा में तनावपूर्ण स्थितियों के कारण है जिसका वे दैनिक आधार पर सामना करते हैं। सामान्य समाज में स्वयं को उनसे पूरी तरह अलग करना असंभव है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह वह नहीं है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि लोगों के जीवन में तनाव एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना है। यह शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। वह, बदले में, आंतरिक क्षमता को जगाने और उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है। तनाव तब एक समस्या बन जाता है जब इसकी मात्रा स्वीकार्य मानक से अधिक हो जाती है। इससे मानव स्वास्थ्य को मानसिक और शारीरिक नुकसान होता है। जब ऐसा होता है, तो आपको तैयार रहने और तनाव से निपटने के तरीके जानने की जरूरत है।

मूलरूप आदर्श

तनाव से निपटने के विभिन्न तरीके हैं। सबसे पहले, "प्रकृति" पर लौटना जरूरी है, यानी बाहरी और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की कोशिश करना। आपको भी धीरे-धीरे बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि वे एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में फिट नहीं होते हैं और शरीर के लिए तनावपूर्ण हैं। मानव स्थिति पर तनावपूर्ण स्थितियों के मजबूत प्रभाव को नोट करना मुश्किल नहीं है। हम कह सकते हैं कि इनका स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। गंभीर तनाव व्यक्ति की स्थिति को कई बार खराब कर सकता है। स्वास्थ्य संवर्धन शरीर में मदद करेगा। एक व्यक्ति जो हर तरह से मजबूत होता है वह नकारात्मक कारकों के प्रति कम संवेदनशील होता है। इसलिए, तनाव से निपटने के तरीके खेल, स्वास्थ्य में सुधार, सख्त होने के साथ प्रतिच्छेद करते हैं।

एक बात पर ध्यान दो

तनाव से निपटना कैसे सीखें? प्रारंभिक अवस्था में, आपको एक विशेष पाठ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह विधि किसी व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक स्थितियों की संख्या को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देती है। चूंकि अक्सर तनाव से शीघ्रता से निपटने के लिए आवश्यक होता है, इसलिए विकल्प तेजी से काम करने वाला होना चाहिए। एकाग्रता बस इतनी ही है। आपको इसे आज से नहीं कल से शुरू करना होगा। केवल एक आदत पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। रहने की जगह का संगठन स्वागत योग्य है। उदाहरण के लिए, आप अपने डेस्कटॉप की सफाई से शुरुआत कर सकते हैं। केवल वही छोड़ें जो वास्तव में आवश्यक हो।

उदाहरण के लिए, यदि आपको रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है, तो आपको केवल इस पाठ पर ध्यान देना चाहिए। केवल एक चीज, और कुछ नहीं! उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय ध्यान भंग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है सामाजिक मीडियाया मेल चेक करना। अगर आपको समझना है ईमेल, तो इस पाठ से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए।

शुरुआती दौर में यह काम काफी मुश्किल लगेगा। हालाँकि, आपको एक ही बार में सब कुछ नहीं करना चाहिए। इससे केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। तदनुसार, इसकी उत्पादकता में काफी कमी आई है। किसी भी मामले में, यह स्थिति हारने वाली है।

अनुसूची सरलीकरण

आज एक व्यक्ति के सामने एक बहुत ही सामयिक प्रश्न उठता है: आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में तनाव का सामना करना कैसे सीखें? प्रतिकूल स्थिति का लगातार कारण व्यस्त कार्यसूची की उपस्थिति है। समय की लगातार कमी के कारण लोगों के पास डॉक्टरों के पास जाने का समय नहीं है। इसलिए, प्रश्न अधिक से अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है: जिस व्यक्ति के पास कुछ खाली मिनट हैं, वह अपने दम पर तनाव का सामना कैसे कर सकता है? सबसे पहले, सभी उपलब्ध मामलों का विश्लेषण करना आवश्यक है। उनमें से निश्चित रूप से वे हैं जो आवश्यक नहीं हैं। महत्वहीन गतिविधियों से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आपको अपना शेड्यूल केवल महत्वपूर्ण चीजों से भरना होगा। साथ ही इसमें आराम करने की जगह भी होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

तनाव से निपटने के तरीके के बारे में बोलते हुए, कक्षाओं के बारे में कहा जाना चाहिए सक्रिय खेल. के लिए गुणवत्तापूर्ण जीवनआंदोलन की जरूरत है। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति थोड़ी शारीरिक गतिविधि दिखाता है, तो वह जल्द ही बीमार हो जाएगा।

बात यह है कि शरीर है गतिशील प्रणाली. इसे ठीक से काम करने के लिए इसे आंदोलन की जरूरत है। अधिकांश मानव ऊतक मांसपेशियां हैं। बदले में, उन्हें कम करने की जरूरत है। यह समर्थन करता है सामान्य स्तरचयापचय और परिसंचरण। सबसे अच्छा तरीकातनाव का सामना करें - शारीरिक गतिविधि पर ताजी हवा.

नई स्वस्थ आदतें

प्रत्येक माह के लिए एक खरीदने की सिफारिश की जाती है। ऐसा लग सकता है कि इस तरह तनाव से निपटना एक मुश्किल काम है, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसे प्राप्त करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, आप एक महीने में एक निश्चित वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, आंतरिक रूप से एक व्यक्ति कठोर परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं होता है। इसलिए, आपको अपने लिए ऐसी शर्तें निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। कठोर फ़्रेम वांछित प्रभाव को गति नहीं देंगे। तनाव से निपटने के तरीके फायदेमंद और संतोषजनक होने चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बुरी आदत के बजाय, आप एक समय में एक खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। उपयोगी फलएक दिन में। शाम को ताजी हवा में सैर की व्यवस्था करना भी अच्छा रहेगा।

विश्राम

आप और कैसे आराम कर सकते हैं? इसके क्या तरीके हैं? सबसे पहले, यह समझना कि किसी विशेष मामले में शांत होने में वास्तव में क्या योगदान देता है, तनाव से निपटने में मदद करेगा। अतिरिक्त व्यायाम तनावआमतौर पर आराम करने में मदद करता है। यह तंत्रिका को हटाने के कारण है और मांसपेशियों में तनाव, जो एक व्यक्ति पूरे कार्य दिवस में प्राप्त करता है।

आराम करने के लिए और भी कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए आप कुछ देर लेट सकते हैं, कुछ पढ़ सकते हैं या नहा सकते हैं। कुछ लोगों को घर का काम बहुत सुकून देने वाला लगता है। कुछ लोगों के लिए, प्रकृति में टहलना मदद कर सकता है। आप योग या ध्यान भी आजमा सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति कुछ ऐसा खोजने में सक्षम होगा जो उसकी नसों और मांसपेशियों को "अनलोड" करेगा।

वित्तीय नियंत्रण का सरलीकरण

सभी को बिलों का भुगतान करने और खर्चों को साझा करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। कुछ के लिए, वित्तीय समस्याएँ एक वास्तविक सिरदर्द हैं। इस मामले में, लागतों पर नियंत्रण को सरल बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप आवर्ती व्यय, बचत जमा और बिल भुगतान को स्वचालित कर सकते हैं। इस प्रकार, वे किसी व्यक्ति से ऊर्जा नहीं ले पाएंगे। कुछ मामलों में, खरीदारी यात्राओं की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है। खरीददारी नहीं है मुख्य लक्ष्यमानव जीवन, हालांकि, इसमें भारी मात्रा में ऊर्जा और वित्त लगता है।

दैनिक आनंद

आपको हर दिन कम से कम थोड़ा मज़ा लेना शुरू करना होगा। सकारात्मक विचारों के लिए हमेशा समय होता है। पूरे परिवार के साथ एक मजेदार फिल्म देखना बहुत अच्छा है। आप भी कुछ खेल सकते हैं। इस मामले में, एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति में एक सक्रिय शगल है। हालांकि, वरीयता न दें कंप्यूटर गेम. वे बहुत अधिक ऊर्जा लेने के लिए जाने जाते हैं। मुख्य बात यह है कि सभी को मजा आना चाहिए।

रचनात्मकता के लिए जगह

आत्म-साक्षात्कार के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। तनाव से निपटने के तरीके के बारे में बोलते हुए, यह कहा जाना चाहिए शक्तिशाली हथियारएक रचनात्मक गतिविधि है। रचनात्मकता आंतरिक क्षमता को जगाने में सक्षम है। जब यह मुक्त हो जाता है, तो तनाव का व्यक्ति के जीवन में कोई स्थान नहीं होता है। आपको वह करने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मॉडलिंग जैसी रचनात्मक गतिविधि विश्राम को बढ़ावा देती है।

कचरे से छुटकारा

अनावश्यक चीजों का घर में कोई स्थान नहीं है। प्राचीन काल में भी अंतरिक्ष के संगठन के लिए समर्पित विज्ञान थे। उदाहरण के लिए, फेंगशुई या वास्तु। चीजों का ढेर चिंता पैदा करने के लिए जाना जाता है। इससे मन में भ्रम होता है। एक विशाल और आरामदायक कमरे में रहने से यह समस्या हल हो सकती है। यदि आप अपने जीवन को ध्यान से देखें, तो आप इस संबंध को स्पष्ट रूप से पकड़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि आपको कूड़ेदान से छुटकारा पाने को नियमित सामान्य सफाई में बदलने की आवश्यकता नहीं है। इस मुद्दे को रचनात्मक दृष्टिकोण से देखना बेहतर है।

जगाना

जल्दी उठने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह स्थापित किया गया है कि इस तरह एक व्यक्ति आसपास की वास्तविकता के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है। इसकी पुष्टि वैदिक साहित्य में की जा सकती है। सुबह सबसे उपजाऊ समय होता है। तदनुसार, यह अवधि उन गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो किसी उदात्त से जुड़ी हैं। दिनबदले में, भौतिक संवर्धन के लिए महसूस किया जाना चाहिए। शाम को, सभी चिंताओं से बस आराम करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जो व्यक्ति जल्दी उठता है उसका दिन विषयगत रूप से लंबा होता है। तदनुसार, वह और भी बहुत कुछ करने का प्रबंधन करता है।

सुबह सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, उन्हें बेहतर और तेज़ बनाया जाएगा। बाकी दिन अधिक सकारात्मक विचारों के साथ गुजरेगा। आखिरकार, यह काफी हद तक अधूरे व्यवसाय के लिए जिम्मेदारी के बोझ के अभाव पर निर्भर करता है। सामान्य शब्द "उल्लू" के पीछे मत छिपो। यह सिद्धांत सभी लोगों पर समान रूप से लागू होता है।

फोटोथेरेपी का उपयोग

तनाव से निपटने का तरीका सीखते समय, व्यक्ति को देखना चाहिए विशेष ध्यानइस विकल्प के लिए। यह प्रक्रिया भावनात्मक विकारों को दूर करने में बहुत कारगर है। इसमें प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश का उपयोग शामिल है। प्रक्रिया नींद विकार, अवसाद, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी। उपचार की इस पद्धति के अनुसार, एक व्यक्ति को बहुत समय बाहर बिताने की जरूरत होती है। घर में तेज रोशनी पैदा करना भी जरूरी है। विशेष लैंपों की खरीद से इलाज में काफी सुविधा होगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह प्रक्रिया रोगियों को एंटीडिप्रेसेंट लेने से अधिक मदद करती है।

संगीत

तनावपूर्ण अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अकेलेपन की तलाश करता है। हालाँकि, इस अवस्था में भी, कई लोगों को संगीत सुनने में कोई आपत्ति नहीं है। तनाव एक नकारात्मक भाव है। वे, बदले में, कुछ स्पंदन ले जाते हैं। संगीत उनके साथ विलय करने और भावनात्मक प्रवाह को पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित करने में सक्षम है। इसीलिए रागों की ध्वनि व्यक्ति की स्थिति को बदल सकती है।

तनाव दूर करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को सुनने की सलाह दी जाती है। लयबद्ध धुन सबसे अच्छा विकल्प है। शरीर उन्हें धुन देगा, और आंतरिक तनावहटा दिया जाएगा। इस तरह आप शांति और विश्राम प्राप्त कर सकते हैं। वाणी भी समरसता देने में समर्थ है। गाते समय श्वास नियंत्रित होती है और गहरी हो जाती है। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है, जिससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार गायन जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है।

मालिश का अनुप्रयोग

चूंकि आप तंदुरूस्ती उपचारों की सहायता से भी तनाव का सामना कर सकते हैं, एक आरामदायक मालिश की सिफारिश की जाती है, जो बाहों, कंधे के ब्लेड, गर्दन, सिर और चेहरे के क्षेत्रों को प्रभावित करती है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक तनाव तथाकथित मांसपेशी नॉट्स के गठन की ओर जाता है। उचित मालिश तकनीक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और तनाव दूर करने में मदद करती है। यह शरीर के "कठोर" क्षेत्रों को गूंधने के कारण है। सप्ताह में एक सत्र भी व्यक्ति को नई शक्ति और ऊर्जा प्रदान करेगा। सभी समस्याओं से आसानी से निपटने के लिए उनकी निश्चित रूप से आवश्यकता होगी।

पालतू जानवर

वे मानव जीवन में महत्वपूर्ण साथी हैं। यह साबित हो गया है कि पालतू जानवरों की उपस्थिति से छुटकारा पाने में मदद मिलती है:

1. अनिद्रा।
2. अनुचित भय।
3. चिंता की स्थिति।
4. न्यूरोसिस।
5. तनाव।
6. मानस में उल्लंघन और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि।

अधिकांश पालतू जानवर अपने मालिकों से बहुत प्यार करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि ये भावनाएँ परस्पर होनी चाहिए। पालतू जानवरों के साथ संपर्क तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, अगर मालिक उनसे जुड़ा हो। घोड़े, कुत्ते और बिल्ली को सबसे अच्छा चिकित्सक माना जाता है।

हीलिंग पानी

कभी-कभी आप अपनी सारी समस्याओं को धोना चाहते हैं! यह चिंताओं, दुखों और आक्रोशों पर भी लागू होता है। जड़ी-बूटियों के आसव के साथ आरामदेह स्नान या ईथर के तेल. वे तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए महान हैं। इसके अलावा, नींद की अवधि में सुधार होता है, साथ ही इसकी गुणवत्ता भी। पूल या तालाब में तैरना भी तनाव से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तैरने से चिंता और दुखों से मुक्ति मिलती है।

अब आप जानते हैं कि तनाव का क्या करना है। जीवन शैली खास व्यक्तिकई कारकों पर निर्भर करता है। नई स्वस्थ आदतें विकसित करना आसान है, और तनाव प्रबंधन तकनीकें आसानी से उपलब्ध हैं। यह सत्यापित करना आसान है, आपको बस शुरुआत करनी है।