पर्याप्त नींद की कमी के परिणाम। सही नींद कितनी जरूरी है

याद रखें, नींद हमारे जीवन, प्रशिक्षण प्रक्रिया और उपचय का एक अभिन्न अंग है। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध है - कम जीवन प्रत्याशा, चिड़चिड़ापन, तनाव, अवसाद, अल्जाइमर रोग, मानसिक और तंत्रिका संबंधी विकार, हृदय रोग, मधुमेह।

यदि आप अपनी जीवनशैली में दिन के समय 15-20 मिनट की नींद शामिल करते हैं या रात की नींद का समय बढ़ाते हैं, तो परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। अच्छा मूड, सतर्कता, शक्ति में 5% की वृद्धि, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार - ये नींद की मात्रा बढ़ाने के "परिणाम" हैं।

नींद के चरण

शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं, सभी हार्मोन का उत्पादन 24 घंटे के चक्र के भीतर होता है। सब कुछ दैनिक "सर्कैडियन" लय का पालन करता है: जीन प्रतिलेखन, बुनियादी चयापचय दर, इंसुलिन संवेदनशीलता की डिग्री, ग्लाइकोजेनेसिस, लिपोलिसिस, रक्तचाप, शरीर का तापमान , स्राव अधिवृक्क हार्मोन (कोर्टिसोल), पिट्यूटरी हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन)। और नींद सभी 24 घंटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि व्यवहार और जैविक प्रतिक्रियाओं का नियमन इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति जाग रहा है या सो रहा है।

मानव और पशु अध्ययनों से पता चला है कि ये सभी प्रक्रियाएं अनायास होती हैं, लेकिन आपस में जुड़ी होती हैं, हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती हैं, इसका क्षेत्र, जिसे "सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस" (SCN) कहा जाता है। हम उन्हें इस नाम से बेहतर जानते हैं" जैविक घड़ी".

जानवरों में मनुष्य ही एकमात्र ऐसा प्राणी है जिसने कॉफी और कृत्रिम रोशनी की मदद से कृत्रिम रूप से अपनी नींद को नियंत्रित करना सीख लिया है। लेकिन इस मामले में भी, SCN काम करना जारी रखता है और सुनिश्चित करता है कि वह व्यक्ति अभी भी शाम को बिस्तर पर जाना चाहता है। अगर किसी को नींद की कमी है, तो एससीएन माइक्रोस्लीप के क्षणों को उत्तेजित करता है। आप सभी ने इसे शायद मेट्रो में देखा होगा।

गुणवत्ता या मात्रा?

नींद की गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी मात्रा। रात के दौरान, नींद दो मुख्य चरणों से गुज़रती है: स्लो-वेव स्लीप (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट, NREM), जो 80% नींद लेती है, और REM स्लीप (रैपिड आई मूवमेंट, रैपिड आई मूवमेंट, REM), जो नींद को घेरती है शेष 20%। NREM को भी 4 चरणों में बांटा गया है।

क्या नींद की कमी अपचय को बढ़ाती है?

नींद की लगातार कमी हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को सबसे अधिक प्रभावित करती है। पर ऊंचा स्तरकोर्टिसोल, एक व्यक्ति को निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है: मांसपेशियों में प्रोटीन का टूटना, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा का जमाव, खराब ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप।

अल्फा नर बहुत सोते हैं

टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन दैनिक बायोरिएम्स से बहुत प्रभावित होते हैं। नींद प्रदान करता है आवश्यक शर्तेंइन हार्मोनों की चोटियों के लिए। मांसपेशियों की वृद्धि को नकारने और मांसपेशियों को अपचय के लिए तैयार करने के लिए, केवल 1 सप्ताह की नींद की कमी पर्याप्त है।

लंबे समय तक नींद की कमी

अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध पुरुषों में, खराब कामुकता और उदास मनोदशा की शिकायत उन लोगों द्वारा की जाती है जो कब कापर्याप्त नींद नहीं। उनके पास तीव्र मांसपेशी शोष (सीनील सरकोपेनिया) भी था।

नींद और अनाबोलिक हार्मोन के बीच एक मजबूत रिश्ता है। टेस्टोस्टेरोन की रिहाई REM नींद से पहले होती है। आरईएम नींद की कमी जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह न्यूरोजेनेसिस और सूचना भंडारण को प्रभावित करती है।

शोध के अनुसार, लंबी नींद आपकी सेहत में सुधार करती है प्रेममय जीवनऔर स्मृति, उदासियों को दूर करने में सक्षम, आपको स्मार्ट बनाती है।

नींद के दौरान उपचय कैसे बढ़ाया जाए?

अगर अभी आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो इसे बेहतर बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का इस्तेमाल करें:

• आपकी नींद आरामदायक हो।एक अच्छे बिस्तर, गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें।
• बेडरूम को सोने की जगह ही रहने दें।अपने लैपटॉप का उपयोग बिस्तर पर न करें - यह इसे एक तनावपूर्ण कार्य वातावरण बना देगा। शांत वातावरण बनाएं।
• बत्ती बंद करें।मेलाटोनिन प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, प्रकाश के कारण भी इसका स्तर कम हो जाता है। चल दूरभाषया एक छोटा प्रकाश बल्ब। अच्छे पर्दे खरीदें या स्लीप मास्क पहनें।
• नींद को प्राथमिकता बनाएं।अपने स्वयं के सोने के समय को नियंत्रित करें, देर रात को कंप्यूटर या टीवी के सामने न जाएं, या सप्ताह के मध्य में देर से पार्टी करें।
• शांत रखें।एनआरईएम चरण के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है। सामान्य तापमाननींद के लिए - लगभग 21 डिग्री।

नींद और पोषण

यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति अगले दिन 22% अधिक कैलोरी का सेवन करता है (जो कि लगभग 500 किलो कैलोरी है)! सोते समय बेहतर तरीके से ठीक होने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

• दिन के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट - शाम को अधिक।मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अपने गतिविधि स्तर को विनियमित करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिक प्रोटीन और रात के खाने के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं। वे आपको आराम करने में मदद करेंगे, और यदि आपने शाम को प्रशिक्षण लिया है, तो ठीक हो जाएं।
• पूरक आहार पिएं।जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 का सबसे उपयोगी कॉम्बिनेशन. मेलाटोनिन स्राव और रखरखाव के लिए जिंक आवश्यक है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन का स्तर, मेलाटोनिन के स्तर और कोर्टिसोल के निचले स्तर को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के स्राव के लिए महत्वपूर्ण है, जो रिकवरी में भी मदद करता है।
• छोटे घूंट में पिएं।शौचालय जाने के लिए नहीं उठने के लिए, दिन के पहले भाग में अधिक मात्रा में तरल पिएं, और दूसरे भाग में पानी की मात्रा कम करें - उदाहरण के लिए, छोटे घूंट में पिएं।
• कॉफी में कटौती करें।कैफीन और कैफीन युक्त पेय 12 घंटे तक रह सकते हैं और नींद में बाधा डालते हैं। दोपहर में, आपको रूइबोस जैसी हर्बल घड़ियों पर स्विच करना चाहिए।
• सोने से पहले खाओ।डेयरी सोने से पहले जाने वाला भोजन है: यह आपको आराम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स का एक बड़ा मिश्रण है। वे गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं, कोर्टिसोल स्राव को कम करते हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं।
• शराब - केवल दोपहर के भोजन के समय। REM नींद पर शराब का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शराब के बाद आपको नींद आने लगती है, लेकिन नींद खराब गुणवत्ता की होगी और आप टूट कर उठ जाएंगे। रात में शीतल पेय पीना और दोपहर में शराब के साथ समाप्त करना बेहतर है, ताकि सोने के समय तक शरीर पहले ही साफ हो चुका हो।

नींद। यह क्या अजीब है सबसे अच्छा उपायअच्छा दिखने के लिए, हमेशा हमारी उंगलियों पर। नींद का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है उपस्थिति, सामान्य स्वास्थ्य और व्यायाम प्रदर्शन।

बिस्तर से पहले कॉकटेल नुस्खा

अवयव:

• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन
• 240 मिली स्किम्ड दूध
• 40 ग्राम दलिया
• 1 केला
• 1/4 छोटा चम्मच इलायची
• 1/4 छोटा चम्मच जायफल
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
• 2 चम्मच स्वीटनर

खाना पकाने की विधि:

एक ब्लेंडर में सब कुछ रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। कॉकटेल को पतला बनाने के लिए इसमें पानी मिलाएं। मीठे मसाले करेंगे नींद गहरी, केला, अनाजऔर दूध ट्रिप्टोफैन के स्रोत हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

पोषण संबंधी संरचना:

वसा - 4.1 ग्राम

प्रोटीन - 35.3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 56.7 ग्राम

सर्दी और गर्मी का समय

कुछ समय पहले तक, पूरा देश सर्दी से गर्मी के समय में बदल गया था और इसके विपरीत साल में दो बार। फिर इसे एक ही समय में बंद करने का निर्णय लिया गया, और बिजली इंजीनियर गर्मियों के लिए खड़े हो गए, और डॉक्टर - सर्दियों के लिए। और अच्छे कारण के लिए। प्रत्येक स्विचओवर के बाद पॉलीक्लिनिकों की यात्राओं में वृद्धि पर भारी मात्रा में डेटा जमा हो गया है।

यह प्रकृति द्वारा इतनी व्यवस्थित है कि ग्रह पर रहने वाले अधिकांश जीव दैनिक लय के अनुसार मौजूद हैं - अर्थात यह दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जैविक दिन पूरी तरह से खगोलीय के साथ मेल नहीं खाता है और 22 से 28 घंटे तक हो सकता है। किसी भी जीव में दिन के दौरान विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं की गतिविधि उतार-चढ़ाव को स्पष्ट रूप से परिभाषित करती है। में जंगली प्रकृतिजानवरों में, शरीर के तापमान और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, नींद-जागने के चक्रों में परिवर्तन दिन की हल्की अवधि के साथ कड़ाई से समन्वित होते हैं।

लोग कोई अपवाद नहीं हैं। विकास की एक लंबी अवधि में, मानव जैविक घड़ी ने दिन के उजाले के घंटों के दौरान काम करने के लिए अनुकूलित किया है, जो कि आनुवंशिक रूप से तय है। स्वस्थ मानव नींद आदर्श रूप से शाम से भोर तक होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, आजकल यह अवास्तविक है, क्योंकि देश में समय कानून द्वारा निर्धारित होता है।

हमारी आंतरिक घड़ी

मध्य शरद ऋतु से लेकर मध्य वसंत तक, अधिकांश को पहले से बहुत पहले जागने के लिए मजबूर किया जाता है सूरज की किरणें. रात को अलार्म घड़ी पर उठना, जबरदस्ती नाश्ता खिलाना, आधी नींद में काम पर जाना - शरीर के लिए एक गंभीर तनाव, दूसरे पर जाने के समान भौगोलिक बेल्ट. जैसा कि आप जानते हैं, समय क्षेत्र में परिवर्तन के साथ एक हवाई उड़ान के बाद, एक व्यक्ति को आंतरिक और बाहरी लय के असंतुलन के कारण acclimatize करने की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारे जीवन में यात्रा अभी भी इतनी बार-बार नहीं होती है, लेकिन कृत्रिम रूप से निर्धारित समय मोड में, हम हर दिन जीते हैं। क्या ऐसी परिस्थितियों में अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? भाषणगत सवाल...

हमारी आंतरिक घड़ियों और आधिकारिक समय के बीच विसंगति के कारण मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। अच्छा मूड. यदि यह पर्याप्त है, तो हम स्वस्थ और ऊर्जावान जागते हैं, यदि नहीं, तो हम अभिभूत और नींद महसूस करते हैं, जो कि और भी बुरा है मेघाच्छादित मौसमऔर कम दिन के उजाले घंटे। हालांकि, कई लोगों को यह भी पता नहीं है कि स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितनी जरूरी है।

ताल विफलता के परिणाम क्या हैं? यह निरंतर भावनाथकान, प्रदर्शन में कमी, उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन। उपरोक्त सभी desynchronosis की अभिव्यक्तियाँ हैं - शरीर के अनुकूलन का उल्लंघन बाहरी वातावरण. लगातार डिसिंक्रनोसिस जैविक घड़ी के "टूटने" की ओर जाता है, जो पुरानी बीमारियों को बढ़ाता है और नए पैदा होते हैं। स्वीडिश और अमेरिकी डॉक्टरों ने उड़ान परिचारकों के बीच शोध किया, जिन्होंने समय क्षेत्र पार करने वाली उड़ानों पर काम किया। उनमें से अधिकांश को कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन तंत्र संबंधी विकार हैं।

गुणवत्तापूर्ण नींद कैसे प्राप्त करें?

हो कैसे? क्या इन दिनों अच्छी स्वस्थ नींद संभव है? निश्चित रूप से, आधुनिक आदमीप्रकृति के साथ पूर्ण विलय प्राप्त करें पर काम नहीं करेगा वस्तुनिष्ठ कारणऔर, सबसे बढ़कर, यह हमारे काम का शेड्यूल है। लेकिन आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करने की जरूरत है। यथासंभव आयोजन करने का प्रयास करें। श्रम शासनताकि कार्य दिवस भोर के डेढ़ घंटे बाद से पहले शुरू न हो। यह बहुत अच्छा है अगर अधिकारी आपसे आधे रास्ते में मिलें और आपको अधिक लचीला कार्यक्रम निर्धारित करने की अनुमति दें। रूस में, राजधानी में कुछ उन्नत कार्यालयों को पहले ही पेश किया जा चुका है नए रूप मे- कुछ कर्मचारी सुबह 8 बजे तक काम पर आ जाते हैं, कुछ - 11 बजे तक।

• पर शुरू मत करो कठिन समयअनुकूलन बड़ी परियोजनाएंऔर घर के अतिरिक्त काम न लें। शरीर पहले से ही कठिन समय से गुजर रहा है। बुद्धिमान जापानी भोर के कुछ घंटों के बाद सबसे कठिन और जिम्मेदार काम करना शुरू करते हैं। स्कूल और छात्र परीक्षाओं पर भी यही नियम लागू होता है।
• किसी भी कीमत पर समय निकालने की कोशिश करें - स्वस्थ नींद के लिए दिन में कुछ अतिरिक्त घंटे। अन्य बातों के अलावा, यह मौसम की संवेदनशीलता से निपटने में मदद करेगा। शरीर के लिए बिस्तर पर जाना, उठना और लगभग उसी सामान्य समय पर भोजन करना बहुत उपयोगी होता है। शारीरिक शिक्षा भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करेगी, लेकिन बिना अधिभार के। इससे भी अच्छा अगर वे गुजर जाते हैं ताजी हवा. कोई भी गतिविधि करेगी - व्यायाम, पैदल चलना, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना।
• प्रकाश में रहने के सबसे छोटे अवसर का उपयोग करें। दिन के दौरान खिड़कियों पर परदा न लगाएं, सड़क तक पहुंच के साथ काम पर छोटे-छोटे ब्रेक की व्यवस्था करें। अगर सूरज की रोशनीअभी भी पर्याप्त नहीं है, एक डॉक्टर को देखने की कोशिश करें जो प्रकाश चिकित्सा सत्र निर्धारित करेगा।
• खान-पान पर ध्यान दें। अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे जॉय हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। ये केले, पनीर, पनीर, मूंगफली, डार्क चॉकलेट, सूखे खजूर हैं।
• स्वस्थ मानव नींद तथाकथित प्रकाश प्रदूषण से प्रभावित होती है। इसमें पर्दे से टूटती कमजोर स्ट्रीट लाइट भी शामिल है। पूरी तरह से अंधेरे में सोने की कोशिश करें, रात को टीवी और नाइटलाइट बंद कर दें। किचन और टॉयलेट रूम में जाने के लिए एक डिम लाइट बल्ब ही काफी है।
• यदि आप शाम को कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अतिरिक्त रोशनी के बारे में मत भूलना। अंधेरे कमरे में स्क्रीन की तेज रोशनी दृष्टि के लिए हानिकारक है।

इन सरल नियमों का पालन करके हममें से कोई भी शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद के प्रतिकूल प्रभावों को काफी कम कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

स्वस्थ नींद क्यों जरूरी है?

तुमको क्यों चाहिए? स्वस्थ नींद जीवन के अद्भुत उपहारों में से एक है। एक व्यक्ति के लिए नींद का मूल्यअमूल्य। और इसके साथ बहुत जिम्मेदारी से और होशपूर्वक व्यवहार किया जाना चाहिए। आखिरकार, स्वस्थ नींद स्वास्थ्य और सौंदर्य की कुंजी है। .

नींद है अभिन्न अंगहमारा जीवन। हम लंबे समय तक जागते नहीं रह सकते। इससे थकावट और अंततः मृत्यु हो जाएगी। अमेरिकी फोटोग्राफर टायलर शील्ड्स ने एक ऐसा रिकॉर्ड बनाया है जो गिनीज बुक में सूचीबद्ध है। वह 40 दिनों तक नहीं सोया। सिरदर्द, आंखों में दर्द, गर्मीऔर पैरों में सनसनी की कमी ... यहाँ उनकी "उपलब्धियों" की एक छोटी सूची है। यह सब बीत गया जब वह सो गया।

नींद के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है? यह स्व-उपचार के लिए एक अनमोल घड़ी है। सभी प्रणालियों और अंगों को बहाल किया जा रहा है और एक नए कार्य दिवस के लिए तैयार किया जा रहा है। मलबे (पुरानी अप्रचलित कोशिकाओं) की सफाई और नई स्वस्थ कोशिकाओं के साथ उनका प्रतिस्थापन होता है। मस्तिष्क को आराम देता है, जिससे मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य का संरक्षण होता है।

यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि अगर हमारे पास यह प्रभावशाली और सुखद पुनर्प्राप्ति तंत्र नहीं होता तो क्या होता!!!

हम नींद को कुछ देय मानने के आदी हैं, क्योंकि इसमें हमें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। लेकिन बुरा सपनाहमें शारीरिक और भौतिक रूप से काफी खर्च कर सकते हैं।

नींद के दौरान, न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर सामान्य हो जाता है, आवृत्ति कम हो जाती है मस्तिष्क तरंगे, शरीर का तापमान और धमनी का दबाव. हमारी श्वास नियमित और शांत हो जाती है। आंखों की पुतलियों की गति के साथ-साथ मांसपेशियों का तनाव भी गायब हो जाता है। इस समय, पूरे जीव का पुनर्जनन होता है। यह विकास हार्मोन के लिए संभव है, जो विशेष रूप से ऊतक की मरम्मत और घाव भरने के लिए जिम्मेदार हैं।

नींद का अर्थमानव स्वास्थ्य

1 नींद के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोन रिलीज होते हैं।

आपने शायद यह मुहावरा सुना होगा कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं। यह कल्पना नहीं है और बच्चों को सोने की प्रेरणा नहीं है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन - जारी किया जाता है। उसके लिए धन्यवाद, बच्चे वास्तव में बढ़ते हैं, और वयस्कों को विनियमित किया जाता है मांसपेशियोंऔर शरीर की चर्बी पर नियंत्रण रखता है।

अगर नींद में खलल पड़े तो इस हार्मोन की क्रिया गड़बड़ा जाती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें।

तो, नींद और चीजें आपस में जुड़ी हुई हैं। सोमाटोट्रोपिन के अलावा, नींद के दौरान हार्मोन लेप्टिन जारी किया जाता है, जो सीधे भूख को प्रभावित करता है और शरीर में वसा को नियंत्रित करता है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम महसूस करते हैं कि हमें खाना बंद करने की आवश्यकता है। इसकी कमी से भूख बढ़ती है।

2. स्वस्थ नींद युवाओं और सुंदरता और स्वास्थ्य की कुंजी है। नींद के दौरान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए नींद झुर्रियों को रोकने का एक बेहतरीन साधन है। सामान्य तौर पर जीवन प्रत्याशा अक्सर इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

3. बीमार लोग अक्सर क्यों सोते हैं? उत्तर सरल है - नींद मजबूत होती है प्रतिरक्षा तंत्र. जो लोग रात में नौ घंटे सोते हैं उनमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं - "हत्यारा कोशिकाओं" की गतिविधि बढ़ जाती है। वे वायरस, बैक्टीरिया और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करते हैं।

4. पूर्ण स्वस्थ नींद कुछ शारीरिक कौशल सीखने में भी मदद करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद प्रक्रिया स्मृति में सुधार करती है।

क्या आप एक नींद की रात के बाद खुद को याद करते हैं? आपने कैसा महसूस किया? तथ्य यह है कि नींद की एक अल्पकालिक कमी भी मस्तिष्क की गतिविधि, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और सूचना को देखने की क्षमता को कम कर सकती है। साथ ही, दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को आत्मसात करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। आप दिन में क्या करते हैं, आपका दिमाग सपने में सीखता रहता है!!!

5. नींद के दौरान रक्त हार्मोन कोरिसोल में कमी होती है। यह एक स्ट्रेस हार्मोन है। रक्त में इस हार्मोन के अत्यधिक संचय के साथ। चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद की प्रवृत्ति है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव बहुत अधिक है। नींद एक महत्वपूर्ण कारक है जिसकी हमारे शरीर को पूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यकता होती है। हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति सीधे पर्याप्त मात्रा में नींद पर निर्भर करती है। सोने के लिए दिन में 7-8 घंटे समर्पित करने के लिए अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। तब आप थकेंगे नहीं या खराब मूड, लेकिन, इसके विपरीत, हम ताकत की वृद्धि महसूस करेंगे और हम ऊर्जा से भरे रहेंगे, जिसकी बदौलत हम अपने दैनिक जीवन की सभी कठिनाइयों से बचे रहेंगे।

शरीर को नींद से वंचित करके लोग अनजाने में अपने ही स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं।

और आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं? क्या थकान आपको परेशान करती है? क्या आप "खोई हुई ऊर्जा" महसूस करते हैं? आपके आराम के साथ और विशेष रूप से नींद के साथ क्या हो रहा है?

इन सवालों का ईमानदारी से जवाब देने की कोशिश करें और हो सकता है कि आपको महत्वपूर्ण "गलतियां" मिलें जिन्हें नींद को सामान्य करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ठीक करने की आवश्यकता है।

• आपकी रात की नींद कितनी देर तक चलती है?
• क्या आप सुबह उठते ही फ्रेश फील करते हैं?
• आप किस समय सोते हैं?
• जब आप रात के मध्य में उठते हैं और अपने आप को सोने में असमर्थ पाते हैं तो आप क्या करते हैं?
• आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए?
• क्या आप नींद की गोलियां ले रहे हैं ?
• आपके शयनकक्ष में क्या है: कंप्यूटर, व्यायाम उपकरण…।

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सपना- एक महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है और नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मांसपेशियों की टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं, तंत्रिका संरचनाएं बाधित होती हैं। यह सब एक दिन के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद शक्ति की बहाली में योगदान देता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जिसकी विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछले समय में संचित जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। यदि इस तरह की छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कई अन्य कार्य करती है।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींदअवधि 60 - 90 मिनट; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) तेज नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

गहरी मस्तिष्क संरचना REM नींद के लिए जिम्मेदार होती है, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी गैर-आरईएम नींद का अनुपात बढ़ जाता है; यह अधिक जटिल है।

लंबे समय तक यह माना जाता था कि धीमी नींद की तुलना में किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए कठिन है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य महत्व नींद की सामान्य संरचना है, अर्थात। धीमे और तेज़ चरणों के कुछ अनुपात। यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, नींद की गोलियां लेते समय), तो नींद, यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक वांछित आराम की भावना नहीं लाती है। यदि नींद कम हो जाती है, और एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो दक्षता कम हो जाती है और कुछ विक्षिप्त विकार उत्पन्न हो जाते हैं; यदि नींद की कमी नियमित है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की एक विशिष्ट विशेषता है सपने. हालांकि अब यह ज्ञात है कि आरईएम और गैर-आरईएम दोनों नींद सपनों के साथ हो सकती हैं, लेकिन ज्वलंत, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी शानदार या जासूसी भूखंडों के साथ, सपने अक्सर आरईएम नींद से होते हैं, जब मस्तिष्क बहुत मेहनत कर रहा होता है, जैसा दिखता है इसकी गतिविधि के साथ जागने की अवधि।

सपने सभी के लिए विशिष्ट होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से सभी को याद नहीं रहता।

[[फ्रायड का मनोविज्ञान | सिगमंड फ्रायड]] सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर एक प्रतीकात्मक, घूंघट रूप में माना जाता है। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी आपको सपने में कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। चुनौतीपूर्ण कार्यमें सफलता हासिल करने के लिए नया क्षेत्रज्ञान और यहां तक ​​कि शानदार विचार उत्पन्न करते हैं। 3. फ्रायड का मानना ​​​​था कि एक सपने में विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" का संघर्ष अक्सर परिलक्षित होता है, जिसे वह जाग्रत अवस्था में पालन करने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस निरंतर तनाव की स्थिति में रहता है . सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाओं को हटा दिया जाता है, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी कहावत कहती है: "शोक करने के लिए - शोक नहीं देखा जाना चाहिए")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी विशेष व्यक्ति के स्वप्न प्रतीकों की विशेषता का डिकोडिंग है, जो आपको उस पुराने कारण का पता लगाने की अनुमति देता है जो उसमें एक न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार का कारण बनता है। प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनोविश्लेषणात्मक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि कई सपने की किताबें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य हालतव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से तीव्र मानसिक या के बाद शारीरिक श्रमअधिक नींद की जरूरत है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य स्थिति इसकी निरंतरता है - यह वह है जो पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी के साथ पिछले दिन जमा की गई जानकारी की तुलना करने के लिए मस्तिष्क में सूचना प्रसंस्करण के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि स्मृति भंडार एक सपने में जारी किए जाते हैं, एनएस- आवश्यक जानकारीऔर जागने के दौरान बनने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाओं को समाप्त करता है।

नींद के संगठन और संरचना पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत।इसके कारण एक स्टीरियोटाइप बन जाता है, जो स्वत: ही उसमें समा जाता है समय दिया गयाऔर जल्दी और बिना किसी कठिनाई के सो जाते हैं। ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए यह विशेष महत्व रखता है, जैसा कि अक्सर होता है कई कारणवे मानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित कर देते हैं, लेकिन इस तरह के शासन को ठीक किया जा सकता है और धीरे-धीरे नींद की गड़बड़ी और फिर पैथोलॉजी को जन्म दे सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिथमोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, एक विशिष्ट "लार्क" औसतन 1.5 बिस्तर पर जाता है, और "रात उल्लू" की तुलना में 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम के लिए समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को खराब कर देता है। इसी उद्देश्य के लिए, शाम को, आपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना, आदि), भारी और भरपूर भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो , तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, नींद में खलल डालता है। नींद पहले आनी चाहिए शांत वातावरण. एक समृद्ध और रोचक कार्य दिवस, मानसिक और का एक उचित संयोजन शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी पूर्वापेक्षाएँ हैं। उपयोगी और शाम की सैर।

यदि कोई व्यक्ति रात में अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो दिन में सोने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को गहन मानसिक गतिविधि के बीच दिन में कम (आधे घंटे तक) सोने से मदद मिलती है, जिससे उन्हें अनावश्यक तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। श्रम उत्पादकता में वृद्धि।

एक गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में सोना बेहतर है, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल सुखदायक प्रक्रियाएं करना अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, एक सुखद किताब पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी के तरीके का अंतिम विकल्प व्यक्ति द्वारा स्वयं के आधार पर बनाया जाता है खुद का अनुभव, स्थितियां, संवेदनाओं और भलाई का विश्लेषण।

यह बात किसी से छिपी नहीं है कि नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है।

यह नींद के दौरान होता है कि हमारा शरीर सक्रिय रूप से ठीक होने लगता है।

नींद हमें न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करती है बल्कि हमें अच्छा दिखने में भी मदद करती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को विषम संख्या में और पुरुषों को सम संख्या में सोना चाहिए।

इसलिए, उदाहरण के लिए, एक महिला को सात या नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि एक पुरुष को छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। साथ ही, यह दिलचस्प है कि महिलाओं को मानवता के मजबूत आधे हिस्से की तुलना में सोने के लिए एक घंटा अधिक समय लेने की आवश्यकता होती है, जहां पुरुषों के लिए नींद की कमी को सहना आसान होता है। जाहिर तौर पर, बुद्धिमान प्रकृति ने सब कुछ व्यवस्थित किया है ताकि एक महिला के लिए नींद के स्नैचर्स काफी स्वीकार्य हों, जो रात में रोते हुए बच्चों के लिए कूदने के लिए मजबूर हो। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पहले सोना चाहिए और बाद में उठना चाहिए।

असुविधाजनक समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के अनुकूल होना मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए कठिन है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी क्षमताओं के साथ नींद की कमी को सहना आसान है, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर आत्म-निदान करता है और अपने काम में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समाप्त करता है। और यदि आप शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप इसके लिए महत्वहीन भलाई के साथ भुगतान कर सकते हैं।

आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि, अमेरिकी वैज्ञानिकों की खोज के अनुसार, 24% महिलाएं जो नींद के लिए दो घंटे कम नींद आवंटित करती हैं, वे अधिक वजन वाली होती हैं। यह बहुत ही सरलता से समझाया गया है - जितना कम आप सोते हैं, उतना ही अधिक समय आपको खाने के लिए मिलता है।

यदि, उदाहरण के लिए, आपने 19-20 बजे रात का भोजन किया, तो आधी रात के आसपास आप फिर से खाना चाहेंगे और रेफ्रिजरेटर में चले जाएंगे, जो निश्चित रूप से आपके फिगर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करेगा।

वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: पिछले पचास वर्षों में, 20 से 45 वर्ष की आयु की महिलाओं की संख्या जो रात में सात घंटे से कम सोती है, में 37% की वृद्धि हुई है।

यह नींद की कमी है कि विशेषज्ञ स्त्री रोग संबंधी बीमारियों से पीड़ित महिलाओं की लगातार बढ़ती संख्या की व्याख्या करते हैं।

ऐसी बीमारियों से पीड़ित महिलाओं की संख्या हर साल कई गुना बढ़ रही है।

तथ्य यह है कि महिला सेक्स ग्रंथियां सोने और जागने के तरीके के अनुसार अपने काम को नियंत्रित करती हैं। यदि आपके दैनिक कार्यक्रम का उल्लंघन किया जाता है, तो मासिक धर्म नियत तारीख से बाद में आना शुरू हो जाता है, जो बदले में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को जन्म देता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा शरीर में सबसे महत्वपूर्ण महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन की कमी के कारण हो सकती है, जो एक प्राकृतिक नींद की गोली की भूमिका निभाती है। इन हार्मोनों की कमी ओवेरियन डिसफंक्शन या ओवरवर्क के कारण हो सकती है।

पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता इस तथ्य से भी प्रमाणित होती है कि लगातार नींद की कमी से पीड़ित ड्राइवरों की प्रतिक्रिया दस से बारह बार बिगड़ जाती है।

आपको दोपहर के समय सड़क पर विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हमारी जैविक घड़ी इस तरह से व्यवस्थित है कि हम इस अवधि के दौरान सोना चाहते हैं।

विशेषज्ञों का यह भी तर्क है कि नींद की कमी डिस्लेक्सिया जैसी बीमारी का कारण बन सकती है।

डिस्लेक्सिया के साथ, मस्तिष्क के एक गोलार्द्ध का काम दूसरे के काम से आगे होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अपने विचारों को धीमा करना शुरू करते हैं, अक्षरों को शब्दों में भ्रमित करते हैं, वाक्यों को गलत तरीके से बनाते हैं।

कुछ लोग इस विशेषता के साथ पैदा होते हैं, दूसरों में स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद डिस्लेक्सिया के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, लेकिन यह पता चला है कि नींद की कमी भी इस तरह के विकार का कारण बन सकती है।

इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि जब आप बात करना शुरू करते हैं तो दूसरे आपको घबराहट से देख रहे हैं, तो सोने का समय आ गया है। अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए 20-30 मिनट की नींद आपके लिए काफी होगी।

और अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नींद की कमी हमारी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क रात के दौरान प्राप्त सूचनाओं को "कोशिकाओं" में "व्यवस्थित" करता है। यदि आप सोने के लिए थोड़ा समय आवंटित करते हैं, तो मस्तिष्क के पास अपने कार्य का सामना करने का समय नहीं होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम न केवल नई जानकारी को आत्मसात नहीं कर सकते हैं, बल्कि पुराने को भी भूल जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क "पहुंच को रोकता है" यह"।