भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि में बायोरिएम्स का प्रभाव। दैनिक बायोरिएम्स के उदाहरण

* यह कार्य वैज्ञानिक कार्य नहीं है, स्नातक नहीं है योग्यता कार्यऔर प्रसंस्करण, संरचना और स्वरूपण के परिणाम का प्रतिनिधित्व करता है एकत्रित जानकारी, के लिए सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया स्वयं अध्ययनशैक्षिक कार्य।

परिचय

कई सदियों से मानव शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं की नियमित पुनरावृत्ति में रुचि का पता लगाया गया है। प्राचीन ग्रीक कवि आर्चिलाचस ने ढाई सहस्राब्दी पहले लिखा था: "जानें कि लय लोगों को क्या नियंत्रित करती है।" महान हिप्पोक्रेट्स ने ऋतुओं और किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव पर विचार करने की आवश्यकता पर बल दिया। पुनर्जागरण के दौरान मध्ययुगीन विज्ञान में जीवित जीवों की मुख्य संपत्ति के रूप में आवधिकता देखी गई थी। रोजर बेकन, जोहान्स केपलर के अध्ययन लय के नियमों के ज्ञान पर आधारित थे।

आधुनिक विज्ञान अनुसंधान के एक नए क्षेत्र - कालक्रम को सफलतापूर्वक विकसित कर रहा है। घरेलू बायोरिथमोलॉजी की उपलब्धियों ने काम और आराम के शासन को व्यवस्थित करने, कार्य क्षमता बढ़ाने और किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में व्यापक आवेदन पाया है।

चिकित्सा के लिए जैविक लय का बहुत महत्व है। उन्होंने क्रोनोमेडिसिन, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोप्रोफिलैक्सिस, क्रोनोथेरेपी जैसे नए दृष्टिकोणों को विकसित किया।

1 जैविक लय और मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव। Desynchronosis और इसके परिणामों की रोकथाम

1.1 बायोरिएथम्स और उनके प्रकार

जैविक लय बाहरी वातावरण के मापदंडों में लयबद्ध परिवर्तन की स्थितियों के अनुकूलन का एक विकासवादी रूप है। यह एक दूसरे के साथ और पर्यावरण के साथ शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की एक अस्थायी बातचीत है, जो सामान्य रूप से उनके सामंजस्यपूर्ण समन्वय और जीवन गतिविधि में योगदान करती है।

इस दृष्टिकोण से, जैविक लय मानव शरीर में जैव रासायनिक और जैवभौतिक परिवर्तनों की बहु-चरणीय प्रक्रियाओं का एक जटिल क्रम है। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि बायोरिएम्स की "रखैल" आरएनए और डीएनए अणु हैं। यह संभव है कि शारीरिक कार्यों की लय के पैरामीटर एक निश्चित आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाओं में बदलाव के माध्यम से कार्यान्वित किया जाता है।

जैविक लय इतनी सटीक होती है कि उन्हें अक्सर "जैविक घड़ियाँ" कहा जाता है। यह विश्वास करने का कारण है कि प्रत्येक कोशिका में समय की गणना करने का तंत्र निहित है मानव शरीर. ये डीएनए अणु हैं जो आनुवंशिक जानकारी का भंडार जमा करते हैं।

प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुसार, बायोरिएथम्स को शारीरिक (व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के कार्य चक्र) और पारिस्थितिक (आवधिक पर्यावरणीय प्रभावों के अनुकूल अनुकूलन) में विभाजित किया गया है।

अवधि की अवधि के अनुसार, ताल प्रतिष्ठित हैं:

- दैनिक (सर्कैडियन);

- महीने के;

- मौसमी;

- चिरस्थायी।

सभी सूचीबद्ध जैविक लय में से, आज सर्कैडियन लय का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।

प्रसिद्ध क्रोनोबायोलॉजिस्ट एफ। हैलबर्ग के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर की लयबद्ध प्रक्रियाओं को तीन समूहों में बांटा गया है:

समूह 1 - उच्च आवृत्ति ताल (0.5 घंटे तक की अवधि के साथ)। ये श्वास की लय हैं, हृदय का काम, मस्तिष्क में विद्युत घटनाएँ, बायोसिस्टम्स में दोलनों की आवृत्ति। रासायनिक प्रतिक्रिएं.

समूह 2 - मध्यम आवृत्ति की लय (0.5 घंटे से 6 दिनों की अवधि के साथ)। यह नींद और जागरुकता, गतिविधि और आराम, चयापचय में सर्कडियन परिवर्तन और कई अन्य कार्यों का परिवर्तन है।

समूह 3 - कम आवृत्ति लय (6 दिन से 1 वर्ष की अवधि के साथ)। ये साप्ताहिक, चंद्र और वार्षिक ताल हैं, जो हार्मोन उत्सर्जन, मासिक धर्म, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के दौरान मौसमी परिवर्तन, प्रदर्शन में दीर्घकालिक परिवर्तन को कवर करते हैं।

जैविक लय की बात करते हुए, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति कई भौतिक और सामाजिक सिंक्रोनाइजर्स (टाइम सेंसर) से घिरा होता है, जो बाहरी वातावरण की लय के साथ शरीर की लय के इष्टतम संपर्क की ओर ले जाता है।

भौतिक तुल्यकालनकर्ताओं में शामिल हैं: वैकल्पिक प्रकाश और अंधेरा; तापमान और आर्द्रता, बैरोमेट्रिक दबाव, बिजली और चुंबकीय क्षेत्रों में दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव।

सामाजिक समय संवेदक उत्पादन और घरेलू गतिविधियों की दिनचर्या है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को इन कारकों के साथ एक व्यक्तिगत लय को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है, जिसमें सोने और जागने की लय, काम करने का तरीका और आराम, सार्वजनिक संस्थानों का काम, परिवहन और अन्य शामिल हैं। हमें अध्ययन, कार्य और सामाजिक जीवन में सहकर्मियों के जीवन की लय को नहीं भूलना चाहिए।

1.2 शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय

मानव शरीर के कार्यों में आवधिक परिवर्तन का आधार दैनिक बायोरिएथम्स हैं। उनके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ताकत बहाल करने के लिए अपेक्षाकृत कम कामकाज की अवधि का उपयोग करके, शरीर की इष्टतम स्थिति के घंटों के दौरान कड़ी मेहनत कर सकता है।

एक व्यक्ति लय के चरण, उसकी ताकत और प्रतिक्रिया की दिशा के आधार पर सभी बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है। जैविक लय का चरण एक निश्चित समय पर दोलन प्रणाली की स्थिति की विशेषता है। एक लय के दूसरे के साथ बातचीत की अवधि के दौरान, चरणों का संयोग या विचलन होता है। अचानक परिवर्तन बाहरी परिस्थितियाँएक चरण बदलाव का कारण बन सकता है, जो कि देखा जाता है, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर मानव उड़ानों के दौरान या जलवायु में तेज परिवर्तन के साथ।

आधुनिक विज्ञान में, मानव सर्कैडियन लय का उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए एक सार्वभौमिक मानदंड के रूप में किया जाता है।

शरीर के तापमान की दैनिक लय, जो एक प्रकार के जैविक सिंक्रोनाइज़र के रूप में कार्य करती है, शरीर के लगातार बदलते पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के तापमान की दैनिक गतिशीलता में तरंग जैसा चरित्र होता है। इसका न्यूनतम मान 1 बजे से 5 बजे के समय अंतराल पर और अधिकतम - 18 बजे तक पड़ता है। दोलन का आयाम 0.6 - 1 0 С है।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा में वृद्धि शारीरिक गतिविधि की अवधि की शुरुआत से पहले सुबह में होती है। इसकी अधिकतम 9 बजे गिरती है, जो दिन के पहले भाग में किसी व्यक्ति की काफी उच्च मानसिक गतिविधि की ओर ले जाती है।

मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि भी दिन के दौरान विशिष्ट परिवर्तनों से गुजरती है। रात में, एक व्यक्ति की याददाश्त और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, क्रियाओं में सुस्ती देखी जाती है, और अंकगणितीय समस्याओं को हल करते समय त्रुटियों की संख्या बढ़ जाती है।

सुबह 6 से 7 बजे के बीच स्वाद और श्रवण कलिकाएं सबसे तीव्र होती हैं। सुबह उठने के बाद जितना जल्दी हो सके नाश्ता कर लेना चाहिए क्योंकि इसी समय से मेटाबॉलिज्म गति पकड़ने लगता है। सुबह विटामिन भी लें - उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं।

सुबह-सुबह ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएं, खासकर यदि आपके पास ग्लूकोमा के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है। इस समय आंखों का प्रेशर सबसे ज्यादा होता है।

यदि आप दंत चिकित्सक के पास जा रहे हैं, टीकाकरण करवाएं या टैटू बनवाएं, तो सुबह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। शरीर प्राकृतिक दर्दनिवारकों से भरपूर रहेगा। दिन के दौरान, प्राकृतिक संज्ञाहरण का स्तर गिर जाता है और रात में न्यूनतम हो जाता है।

अधिकांश सही वक्तशराब पीने के लिए - रात 8 बजे, क्योंकि शराब को तोड़ने वाले लिवर एंजाइम पूरी तरह से अलर्ट पर हैं। लेकिन रात 10 बजे के बाद स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है।

मानव शरीर में आवधिक परिवर्तनों के अध्ययन के अनुभव के सामान्यीकरण, विशेष रूप से इसकी मानसिक, शारीरिक और मानसिक गतिविधि ने वैज्ञानिकों को सामान्य दैनिक लय व्यक्त करने की अनुमति दी, जिसका उपयोग जीवन प्रक्रियाओं के संगठन में किया जा सकता है। सरलीकृत रूप में, इसे निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

दिन का पहला भाग (लगभग 12-13 घंटे तक) - अधिकतम गतिविधि;

दिन का दूसरा भाग (लगभग 15-16 घंटे तक) - गतिविधि में गिरावट;

शाम (लगभग 20-21 घंटे तक) - गतिविधि में मामूली वृद्धि;

देर शाम और रात - न्यूनतम गतिविधि।

यदि प्रत्येक व्यक्ति दिन के दौरान अपनी गतिविधि, प्रदर्शन और कल्याण का विश्लेषण करता है, तो शरीर के सर्कडियन लय पर डेटा का उपयोग करके, यह स्पष्ट हो जाएगा कि दिन के पहले छमाही में अधिकतम भार सहन करना आसान क्यों होता है - उनींदापन होता है और समग्र स्वर कम हो जाता है शरीर, और शाम को थकान की भावना होती है। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त डेटा तभी प्राप्त किया जा सकता है जब काम और आराम का शासन देखा जाए।

1.3 डीसिंक्रनोसिस और इसके परिणामों की रोकथाम

मानव शरीर, एक पूरे के रूप में, कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों में विभिन्न दोलन प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुपात और पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ उनके सिंक्रनाइज़ेशन के साथ ही मौजूद हो सकता है।

Desynchronosis भौतिक और सामाजिक समय संवेदकों के साथ शरीर की जैविक लय का बेमेल है।

डेसिंक्रोनोसिस आंतरिक और बाहरी है।

आंतरिक - ये शरीर के भीतर बायोरिएम्स के समन्वय का उल्लंघन हैं, उदाहरण के लिए, चयापचय के संबंध में पोषण की लय में बदलाव, नींद और जागने की लय का बेमेल होना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, खराब स्वास्थ्य, व्यवधान काम और आराम की लय।

बाहरी डिसिन्क्रोनोसिस तब होता है जब आंतरिक बायोरिएथम्स और पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच बेमेल होता है। यह एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाना है, मौसमी डीसिंक्रनाइज़ेशन।

बेमेल और जैविक लय का पुनर्गठन उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतकों में प्रकट होता है। पूर्व में रक्तचाप में परिवर्तन, नींद की गड़बड़ी, खराब भूख और बाद वाले - चिड़चिड़ापन, शक्ति की हानि शामिल हैं। अवधि के अनुसार, डिसिंक्रोनोसिस को तीव्र और जीर्ण में विभाजित किया जाता है, बेमेल की ताकत के अनुसार - स्पष्ट और छिपी हुई, अभिव्यक्ति की मात्रा के अनुसार - आंशिक और कुल में।

जैविक लय का Desynchronization परेशानी का संकेत है। कोई भी बीमारी शरीर के एक विशेष कार्य के उल्लंघन और इसकी दैनिक लय में बदलाव का परिणाम है।

शराब जैविक लय का एक मजबूत desynchronizer है। मादक पेय पदार्थों की छोटी खुराक शरीर के जैव-ताल में गंभीर परिवर्तन नहीं करती है, जबकि बड़ी मात्रा में, विशेष रूप से सुबह और दोपहर में, गंभीर गड़बड़ी होती है। व्यवस्थित उपयोग से जीर्ण और कुल वंशानुक्रम की उपस्थिति होती है।

घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति में शराब की औसत खुराक लेने के बाद तीन घंटे तक भलाई, गतिविधि और मनोदशा में वृद्धि होती है। फिर इन अभिव्यक्तियों में तेज कमी आती है, जो लगभग 27 घंटों में देखी जाती है। शराब के संपर्क में आने के 45 घंटों के बाद, उपरोक्त सभी पैरामीटर अभी भी अपने इष्टतम स्तर तक नहीं पहुंच पाए हैं। केवल तीसरे दिन सर्केडियन रिदम की बहाली होती है शारीरिक प्रदर्शनऔर हार्मोनल प्रणाली का काम।

Desynchronosis को रोकने की समस्या आज भी काफी प्रासंगिक है। न्यूरो-भावनात्मक तनाव, बौद्धिक अधिभार, काम के शासन का उल्लंघन और आराम से स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।

इस संबंध में, जीव की लयबद्ध विशेषताओं के अनुसार सख्ती से जीवन-गतिविधि के तरीके को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। मौसमी गड़बड़ी की रोकथाम, बहु-शिफ्ट गतिविधियों के दौरान काम के संगठन, एक समय क्षेत्र से दूसरे में जाने पर कार्यों के सिंक्रनाइज़ेशन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हमें मानसिक और शारीरिक तनाव के अनुकूलन, काम के शासन के सख्त पालन और आराम, कार्यक्रम और आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

2 गतिविधि के तरीके का संगठन। दक्षता और इसकी दक्षता में वृद्धि

2.1 मानसिक स्वर की अवधारणा

मानव शरीर के सभी लय के प्रवाह के लिए मुख्य दैनिक चक्र, आधार और पृष्ठभूमि नींद और जागने का विकल्प है। ये दो प्रक्रियाएँ अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं और गतिविधि और आराम के तरीके को व्यवस्थित करने के लिए मुख्य स्थिति हैं। जाग्रत व्यक्ति की सक्रिय और सचेत गतिविधि का आधार है और उसके जीवन के लगभग 2/3 भाग पर कब्जा कर लेता है। इसका ऊर्जा पक्ष मानसिक स्वर की अवधारणा को दर्शाता है।

मानसिक स्वर मानसिक प्रक्रियाओं की इष्टतम तीव्रता है जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज को उसकी गतिविधि की अलग-अलग डिग्री के साथ समर्थन करती है।

मानसिक स्वर व्यक्ति और उम्र की विशेषताओं, जीवन गतिविधि के प्रकार और मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। स्वर का आवश्यक स्तर मस्तिष्क के अचेतन कार्यों द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन इसका सचेत विनियमन भी संभव है।

मानसिक स्वर का नियमन किसकी सहायता से किया जाता है एक विस्तृत श्रृंखलाशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रभाव। इसकी उत्तेजना के सबसे प्रभावी तरीके सिस्टम हैं मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, श्वसन जिम्नास्टिक और शरीर के जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर प्रभाव।

शारीरिक नियमन की मुख्य विधियाँ और तकनीकें विभिन्न प्रकार की जल और सौर प्रक्रियाएँ, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, मालिश हैं। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों का तनाव स्वर बढ़ाता है, और विश्राम इसे कम करता है। बाहरी सैर, मनोरंजन का समय पर आयोजन, स्विचिंग गतिविधियों का प्रभावी प्रभाव पड़ता है। पारस्परिक संबंधों, पसंदीदा शौक, संगीत, साहित्य, पेंटिंग द्वारा मानसिक स्वर में एक स्थिर वृद्धि प्रदान की जाती है। वनस्पतियों और जीवों के साथ संचार का मानसिक स्वर पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

हमें स्वर पर भावनाओं के ध्यान देने योग्य प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सकारात्मक भावनाएं, अच्छा मूड, आत्मविश्वास और आशावाद इसकी वृद्धि में योगदान करते हैं, और नकारात्मक भावनाएं, भ्रम, क्रोध इसे कम करते हैं।

उत्तेजना के लिए दिमागी प्रक्रियाटॉनिक पेय का प्रयोग करें: चाय, कॉफी, क्वास। शराब और निकोटीन स्वर में एक अल्पकालिक वृद्धि का कारण बनते हैं, फिर इसकी तेज कमी की ओर अग्रसर होते हैं।

2.2 श्रम गतिविधि का संगठन

जीवन और भार को अनुकूलित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त काम और आराम के तर्कसंगत शासन का संगठन है। कार्य और अध्ययन की शारीरिक और मानसिक नींव की मुख्य आवश्यकताएं कार्य की लय, कार्य के तरीके और श्रम प्रक्रिया का सही संगठन हैं।

कारकों के चार समूह हैं जो किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि को सीधे प्रभावित करते हैं:

- स्वच्छता और स्वच्छ कारक - माइक्रॉक्लाइमेट, कार्यस्थल की रोशनी, शोर का स्तर, वायु प्रदूषण की तीव्रता।

- साइकोफिजियोलॉजिकल कारक - काम करने का तरीका और आराम, काम की तीव्रता, काम करने की मुद्राएं, कंकाल की मांसपेशियों पर भार का परिमाण, मस्तिष्क के ऊपरी हिस्से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

- सामाजिक-आर्थिक कारक - कार्यकर्ता की सामाजिक सुरक्षा, उसका वेतन, क्रय शक्ति, छुट्टियों की उपलब्धता, विश्राम गृह, किंडरगार्टन।

- सौंदर्य संबंधी कारक - कार्य कक्ष का आंतरिक भाग, उत्पाद का आकार, रंग, काम करने के कपड़ों की शैली।

दक्षता के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए श्रम प्रक्रिया में क्रमिक प्रवेश के सिद्धांत का बहुत महत्व है। सोने, दिनों की छुट्टी के बाद इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्मी की छुट्टियाँऔर दूसरी गतिविधि में संक्रमण। किसी भी नई गतिविधि को मौजूदा कार्यों और कौशल की प्रणाली के साथ संतुलन में आना चाहिए। कार्य की उच्च उत्पादकता एक सुविचारित और सिद्ध अनुक्रम, श्रम की एक निश्चित प्रणाली द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

लयबद्ध कार्य दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान भार का एक समान वितरण है। लय की आवश्यकता तंत्रिका तंत्र के केंद्रों की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आधारित है, जो उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के सही विकल्प के साथ आर्थिक रूप से सबसे अधिक कार्य करते हैं। प्रदर्शन में तेज कमी काम की उच्च गति पर अत्यधिक थकान और निष्क्रियता की अवधि के कारण हो सकती है। शरीर की लयबद्ध गतिविधि और मस्तिष्क के काम के आधार पर कार्य शासन का संगठन किफायती और उच्च प्रदर्शन वाले काम के लिए एक निर्धारित स्थिति है। कार्य शासन को काम और आराम की अवधि के विकल्प के रूप में समझा जाता है, जो थकान की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मानसिक गतिविधि के संगठन में बाहरी वातावरण एक बड़ी भूमिका निभाता है। शारीरिक श्रम के दौरान शरीर में चयापचय में सुधार होता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। श्वसन की आवृत्ति, छाती की गति की सीमा बढ़ जाती है, जिससे खपत हवा की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह हवा साफ हो, धूल और अन्य हानिकारक अशुद्धियों से मुक्त हो। एक भरे हुए, प्रदूषित वातावरण में, ऑक्सीजन की कमी के साथ, एक व्यक्ति को सिरदर्द, कमजोरी, काम करने की क्षमता में तेज कमी होती है। तम्बाकू के धुएँ में निकोटिन के अलावा भी होते हैं कार्बन मोनोआक्साइडऔर अन्य हानिकारक पदार्थ जिनका मस्तिष्क के कार्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता तापमान और आर्द्रता की स्थिति और कार्य कक्ष के माइक्रॉक्लाइमेट से काफी प्रभावित होती है। मानव श्रम गतिविधि के लिए सबसे अधिक उत्पादक हवा का तापमान 16 - 18 डिग्री सेल्सियस की सीमा में है। सापेक्ष आर्द्रता 35 और 70% के बीच रहनी चाहिए। कम आर्द्रता पर वे "शुष्क" हवा की बात करते हैं, जिससे वाष्पीकरण में वृद्धि होती है और श्लेष्म झिल्ली और त्वचा सूख जाती है। जब नम और ठंडी हवा में आर्द्रता 70% से अधिक होती है, तो एक व्यक्ति "ठंड" और ठंड लगना विकसित करता है, जिससे कार्य क्षमता में भी कमी आती है।

कार्य का उचित संगठन कार्यस्थल के अच्छे रखरखाव के लिए प्रदान करता है, अर्थात। डेस्क पर अनावश्यक चीजों, कचरा, गंदगी की अनुपस्थिति। आवश्यक वस्तुओं का क्रम और स्पष्ट व्यवस्था कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाती है। आपको काम के दौरान स्थिति को एक जैसा रखने की कोशिश करने की जरूरत है। एक व्यक्ति को एक निश्चित वातावरण में काम करने की आदत होती है, जो उसके भार के प्रभाव को कम करता है।

प्रकाश मानव प्रदर्शन का एक मजबूत उत्तेजक है। प्रकाश को पर्याप्त माना जाता है यदि यह आपको लंबे समय तक (आंखों के तनाव के बिना) स्वतंत्र रूप से काम करने की अनुमति देता है और आंखों की थकान का कारण नहीं बनता है। प्रकाश को आंखों को काटना और अंधा नहीं करना चाहिए। इसका स्रोत बाईं ओर रखा जाना चाहिए।

यह स्थापित किया गया है कि आसपास की वस्तुओं का रंग, दीवारों का रंग है उल्लेखनीय प्रभावकिसी व्यक्ति की सामान्य भलाई और प्रदर्शन पर। सुनहरे रंगों के साथ लाल - गर्म - एक स्फूर्तिदायक और रोमांचक प्रभाव पैदा करता है, और नीला और हरा-नीला - सुखदायक, आराम, शांति और नींद के लिए अनुकूल।

औद्योगिक, शहरी और घरेलू शोर का स्वास्थ्य और मानसिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोर विशेष रूप से शाम, रात और सुबह में तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक होता है। इस प्रभाव को खत्म करने के लिए लगातार प्रयास किए जाने चाहिए।

2.3 मनोरंजन का संगठन

आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है, जिससे शक्ति और कार्य क्षमता की बहाली होती है। काम और आराम बारीकी से संबंधित हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के दो पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। ठीक से संगठित और सांस्कृतिक मनोरंजनमानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

मनोरंजन के दो मुख्य रूप हैं - निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय (शारीरिक आराम की स्थिति) रात की नींद के दौरान आराम है। बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक विश्राम, लक्ष्यहीन शगल विश्राम है। वास्तव में, यह उदासीनता को जन्म देता है, शरीर को आराम देता है, इसके स्वर को कम करता है, और तेजी से प्रदर्शन को प्रभावित करता है। केवल दुर्लभ मामलों में - बड़ी शारीरिक थकान के साथ - क्या बीमारी से कमजोर लोगों को शांति, निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है।

सक्रिय आराम - आराम, जिसमें मुख्य कार्य में शामिल नहीं होने वाले मांसपेशी समूहों को अस्थायी रूप से चालू किया जाता है। सक्रिय आराम थकान से राहत देता है और कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करता है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, एक व्यक्ति को नई शक्ति और ऊर्जा देता है, मानसिक गतिविधि की उत्पादकता बढ़ाता है।

कार्य दिवस के दौरान आराम दोपहर के भोजन के समय किया जाता है, अतिरिक्त विनियमित विराम के दौरान और व्यक्तिगत प्रक्रियाओं और संचालन के बीच माइक्रोपॉज़ के दौरान।

एक व्यक्ति को न केवल मानसिक और शारीरिक आराम की जरूरत होती है। उसे एक नैतिक, भावनात्मक और सौंदर्यपूर्ण आराम की जरूरत है। ऐसे विश्राम का उत्कृष्ट साधन बच्चों के साथ संवाद, हँसी और हास्य है। लोगों के व्यक्तिगत बौद्धिक रुझान, उनके शौक - मछली पकड़ना, शिकार करना, संगीत बजाना, दोस्तों के साथ गपशप करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कलात्मक शौकिया प्रदर्शन के रूप में कला का थकान को दूर करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक उथल-पुथल पैदा करने के बारे में मत भूलना। आनंद, संतोष, विजय, खुशी की भावना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, थकान दूर करती है और दक्षता, शक्ति और धीरज बढ़ाती है। इस संबंध में पर्यटन, पर्वतारोहण, शहर के बाहर यात्राएं और पर्यटन बहुत जानकारीपूर्ण हैं। वार्षिक एक और छुट्टीमहती आवश्यकता है। इसे पूरा किया जाना चाहिए ताकि प्राप्त ऊर्जा पूरे वर्ष के लिए पर्याप्त हो।

2.4 संचालन क्षमता और दक्षता में सुधार

दक्षता एक जीव की कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर है, जो एक निश्चित अवधि में किए गए कार्य की दक्षता की विशेषता है।

दक्षता स्वास्थ्य की स्थिति, लिंग, पोषण की प्रकृति, काम करने के तरीके और आराम, काम करने की स्थिति, मनोदशा और कई अन्य कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। यह किसी व्यक्ति के ज्ञान के स्तर, कौशल, योग्यता और अनुभव, शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है।

मानसिक (मानसिक) प्रदर्शन गति, गुणवत्ता और सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की मात्रा, शारीरिक - शक्ति, आवृत्ति और मांसपेशियों के भार की अवधि द्वारा व्यक्त किया जाता है।

किसी व्यक्ति की जीवन लय के सही समन्वय में उसकी व्यक्तिगत जैविक लय के साथ उच्चतम दक्षता प्रकट होती है।

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोग हैं जो दिन के दौरान शारीरिक क्षमताओं के स्तर में समान उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। उन्हें अतालता या कबूतर कहा जाता था।

सुबह के प्रकार - लार्क्स - के लोग दिन के पहले भाग में चरम प्रदर्शन करते हैं। वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे हर्षित, प्रफुल्लित महसूस करते हैं, शाम को वे नींद की स्थिति का अनुभव करते हैं और जल्दी सो जाते हैं।

शाम के प्रकार के लोग - उल्लू - सुस्त उठते हैं, अक्सर सिरदर्द के साथ, 18 घंटे के बाद सबसे कुशल होते हैं, देर से सोते हैं।

जर्मन शोधकर्ता जी। हंप ने पाया कि सुबह के प्रकार के प्रतिनिधि मुख्य रूप से कर्मचारी हैं, शाम के प्रकार के प्रतिनिधि मानसिक श्रम के लोग हैं, अतालता शारीरिक गतिविधि में लगे लोग हैं। छात्रों में, लार्क 17%, उल्लू - 35%, अतालता - 48% बनाते हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कार्य क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली उसके शरीर की लौकिक प्रक्रियाओं में वास्तविक उतार-चढ़ाव के साथ मेल खाती हो। ऐसा करने के लिए, शरीर की अस्थायी कार्यात्मक क्षमताओं की पहचान और श्रम गतिविधि के तरीके के अनुपालन के आधार पर प्रदर्शन के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके हैं। प्रोफेसर एस. आई. स्टेपानोवा के संशोधन में ओस्टबर परीक्षण सबसे आम है।

3 छात्र की मानसिक गतिविधि के दौरान थकान की विशेषताएं और रोकथाम

थकान शरीर की एक शारीरिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए अपने सिस्टम के कामकाज के स्तर को कम करना है।

विशेष रूप से, यह प्रक्रिया थकान की भावना और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। मानसिक थकान को कमजोर ध्यान, स्मृति, सोच को धीमा करने, प्रसंस्करण सूचना की गति में कमी, शारीरिक थकान की विशेषता मांसपेशियों की ताकत और धीरज में कमी, आंदोलन के समन्वय में गिरावट और वृद्धि की विशेषता है। समान कार्य करते समय ऊर्जा की लागत। इसकी गहराई किसी व्यक्ति के एक निश्चित प्रकार की गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्थिति, प्रेरणा के स्तर और न्यूरो-भावनात्मक तनाव के अनुकूलन की डिग्री पर निर्भर करती है। थकान एक प्रतिवर्ती शारीरिक अवस्था है। थकान और इसके साथ होने वाली थकान एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की एक स्वाभाविक स्थिति है। काम करने की क्षमता, जो एक ही समय में घट जाती है, न केवल आराम के दौरान बहाल हो जाती है, बल्कि प्रारंभिक स्तर पर पहुंचने के बाद, यह कुछ और समय के लिए बढ़ जाती है।

हालांकि, अगर काम की अगली अवधि की शुरुआत तक प्रदर्शन बहाल नहीं किया जाता है, तो थकान जमा हो सकती है और गुणात्मक रूप से भिन्न स्थिति में जा सकती है - ओवरवर्क, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि में लगातार कमी की विशेषता है।

ओवरवर्क एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जिसमें सुस्ती, भूख न लगना और अनिद्रा शामिल है। शुरुआती, हल्के, गंभीर और गंभीर ओवरवर्क हैं। ओवरवर्क की शुरुआत को राहत देने के लिए, काम के तरीके और आराम को विनियमित करने के लिए पर्याप्त है। हल्की डिग्री के साथ, छुट्टी या छुट्टी का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाना चाहिए। गंभीर ओवरवर्क के साथ, तत्काल संगठित आराम आवश्यक है। गंभीर थकान के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे गतिविधि में परिवर्तन होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की.

थकान दूर करने के उपाय:

1 आराम की समय पर नियुक्ति - सक्रिय या निष्क्रिय।

2 माइक्रोपॉज़ में वृद्धि - अलग-अलग ऑपरेशनों के बीच का अंतराल।

3 शारीरिक और मानसिक तनाव का नियमन।

4 कार्यात्मक संगीत का उपयोग करना।

5 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अभिवाही आवेगों के प्रवाह को बढ़ाने वाले कारकों का उपयोग, उदाहरण के लिए, औद्योगिक जिम्नास्टिक करना, आत्म-मालिश के दौरान त्वचा की जलन और सिर, चेहरे, गर्दन, धड़ की पारस्परिक मालिश।

6 साँस लेने के व्यायाम।

निष्कर्ष

शरीर के जैविक लय के अनुसार श्रम और शारीरिक गतिविधि, आराम और पोषण के शासन का संगठन स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा, तनाव भार के लिए दक्षता और "प्रतिरक्षा" में काफी वृद्धि करेगा।

मानव जीवन की संभावित लय की सीमा प्राथमिक कणों के तरंग गुणों से लेकर जीवमंडल के वैश्विक चक्रों तक, समय के पैमाने की लगभग पूरी श्रृंखला को कवर करती है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे मानते हैं कि लय ही एकमात्र नियम है जिसे प्रकृति पर थोपा जा सकता है, क्योंकि यह प्रकृति से लिया गया है।

ग्रन्थसूची

1 फिजियोलॉजी और व्यावसायिक स्वास्थ्य के मुद्दे। - एम.: 1973 - 108 पी.: बीमार।

2 स्वास्थ्य का सामंजस्य (काम और आराम का तरीका) / एड। पोक्रोव्स्की। - एम.: FiS, 1987 - 80 p.: बीमार।

3 अर्निका, 1994 - 239 पी।: बीमार।

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. जीवन की लय। - एम.: मेडिसिन, 1991 - 176 पी .: बीमार।

5 Demirchoglyan GG कंप्यूटर और स्वास्थ्य: जोखिम कारक और स्वास्थ्य सुधार प्रणाली। - एम .: सोवियत। स्पोर्ट, 1995 - 64 पी.: बीमार।

6 डडकिन केएन दृश्य धारणा और स्मृति। लेनिनग्राद: नौका, 1985 - 208 पी।: बीमार।

कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए 7 डाइडिच्किन वीपी साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व। - मिन्स्क: उच्चतम। स्कूल, 1990 - 119 पी .: बीमार।

8 प्रदर्शन में सुधार कैसे करें। / ईडी। आई.एस. बर्टशविली। - एम .: चिकित्सा। 1973 - 104 पृ.: बीमार।

9 कार्किशेंको एन.एन. ड्रग्स का मनोविज्ञान। - एम.: मेडिसिन, 1994 - 204 पी.: बीमार।

मानव शरीर केवल कोशिकाओं का समूह नहीं है। यह शारीरिक प्रक्रियाओं और कनेक्शनों की एक जटिल, अन्योन्याश्रित प्रणाली है। इस तंत्र के सुचारू रूप से काम करने के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम और सही कार्य अनुसूची की आवश्यकता होती है। इस महत्वपूर्ण का कार्य महत्वपूर्ण कार्यक्रममानव जैविक लय का प्रदर्शन करें।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उम्र के साथ मानव बायोरिएथम्स में काफी बदलाव आता है। उदाहरण के लिए, शिशुओं का बायोरिदमिक चक्र काफी छोटा होता है। उनकी गतिविधि और विश्राम में परिवर्तन हर 3-4 घंटे में होता है। लगभग 7-8 साल की उम्र तक, बच्चे या "उल्लू" के "लार्क" को समझना काम नहीं करेगा। बच्चा जितना बड़ा होता है, बायोरिएम्स का चक्र उतना ही लंबा होता जाता है। यौवन के अंत तक वे दैनिक हो जाते हैं।

बायोरिएथम्स क्या हैं

अवधि के अनुसार, सभी जैविक लय को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• उच्च आवृत्ति, जिसका अंतराल 30 मिनट से अधिक नहीं है;
• मध्य-आवृत्ति, लंबी होती है, अंतराल 30 मिनट से 7 दिनों तक भिन्न होता है;
• कम आवृत्ति - एक सप्ताह से एक वर्ष तक।

पेट की गतिशीलता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन और ध्यान की एकाग्रता, नींद चक्र, यौन क्रिया कड़ाई से निश्चित लय हैं, उनका अंतराल 90 मिनट है।
तथ्य: मानव लयबद्ध क्षेत्र की प्रकृति विरासत में मिली है।
कई बायोरिएम्स के बीच मानव शरीरमुख्य निम्नलिखित हैं:

1. डेढ़ घंटे। यह मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधि में बदलाव के रूप में व्यक्त किया जाता है। सोते समय और जागते दोनों समय होता है। मानसिक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। इस प्रकार, हर 90 मिनट में निम्न और उच्च उत्तेजना, शांति और चिंता होती है।
2. दैनिक - नींद और जागने की लय।
3. महीने के। कुछ समय पहले तक, यह केवल महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को संदर्भित करता था, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष भी प्रदर्शन और मनोदशा में बदलाव के अधीन हैं।
4. वार्षिक। मौसम हीमोग्लोबिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। वसंत और ग्रीष्म मांसपेशियों की उत्तेजना में वृद्धि करते हैं, साथ ही साथ अधिक प्रकाश संवेदनशीलता भी लाते हैं।

एक सिद्धांत है कि 2, 3, 11 और 22 साल के चक्र के साथ ताल भी हैं। वे मौसम संबंधी और हेलियोग्राफिकल प्रक्रियाओं से प्रभावित हैं।

लोग सामाजिक प्राणी हैं जो वर्षों से साप्ताहिक लय को समायोजित करने में कामयाब रहे हैं।

लंबे समय से सप्ताह के 5-6 दिन काम करने और बाकी 1-2 दिन काम करने के आदी होने के कारण, उनके प्रदर्शन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव हो रहा है। इसके अलावा, सोमवार को काम के लिए कम लालसा की विशेषता है, और अधिकतम वृद्धि मंगलवार से गुरुवार तक होती है।

बायोरिएथम्स के कार्य

जैविक लय का शरीर के जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

1. जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का अनुकूलन। कोई भी जैविक प्रक्रिया हर समय आगे नहीं बढ़ सकती है सक्रिय चरणउसे नियमित मरम्मत की जरूरत है। इसलिए, संसाधनों को बचाने के लिए, चक्र के न्यूनतम और अधिकतम सक्रियण चरणों में परिवर्तन होता है।
2. समय कारक। यह कार्य मानव शरीर की चेतना की परवाह किए बिना कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह बाहरी वातावरण, मौसम की घटनाओं में बदलाव के अनुकूल होने में मदद करता है।
3. नियामक। तथाकथित प्रमुख की उपस्थिति के बिना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है। यह एक प्रणाली में संयुक्त तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत लय बनाई जाती है।
4. एकीकृत। यह कार्य, बहुलता के सिद्धांत के साथ मिलकर, किसी व्यक्ति की अपनी बायोरिएथम्स को दैनिक रूप से अनुकूलित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

बायोलॉजिकल क्लॉक कैसे सेट करें

नींद और आराम के शासन का पालन न करने, तनावपूर्ण स्थितियों, समय क्षेत्रों के परिवर्तन, अनियमित पोषण के मामले में, जैविक घड़ी विफल हो जाती है, जो किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है। उन्हें स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मापा जीवन शैली;
• एक ही समय में खाना और सोना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• ओवरवर्क से बचना;
• फोटोथेरेपी - दिन के समय अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था बनाएं, विशेष रूप से बादल वाले मौसम में;
• "ट्यून इन" के लिए एक उत्कृष्ट सहायक अलार्म घड़ी होगी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आलसी मत बनो;
• सूर्योदय स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के बायोरिएम्स को प्राकृतिक लोगों के साथ सिंक्रनाइज़ करता है।

बायोरिएम्स के लिए कौन सा अंग "जिम्मेदार" है

शरीर की मुख्य "घड़ी" हाइपोथैलेमस है। 20,000 न्यूरॉन्स से मिलकर बना यह छोटा अंग, सभी प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। हालांकि आधुनिक शोध ने इस सवाल का जवाब नहीं दिया है कि यह तंत्र वास्तव में कैसे काम करता है, एक सिद्धांत है कि मुख्य संकेत सूरज की रोशनी है।
हर कोई लंबे समय से जानता है कि सूर्य के साथ उठना और सूर्यास्त के तुरंत बाद लेटना स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

"क्रोनोटाइप" क्या है

ऐसी स्थितियां हैं जब आपको पूरी रात जागना पड़ता है। हालांकि, आपको शरीर के संसाधनों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जागृति के दौरान, इसका मुख्य कार्य संचित को संसाधित करना है पोषक तत्त्व. अच्छे दिन के प्रदर्शन के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है।

रात में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है। यह उपचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है। नींद की नियमित कमी से भूख का अहसास होता है। लोग मिठाई और वसा के प्रति आकर्षित होते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, और यह मोटापे का सीधा रास्ता है!

इसी समय, सभी लोग कालक्रम में भिन्न होते हैं। "लार्क्स" पहले से ही सुबह 6-7 बजे से अपने पैरों पर हैं, लेकिन 21-22 घंटे तक उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है। "उल्लू" के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, उनका प्रदर्शन शाम को ही बढ़ जाता है।

आधुनिक शोधकर्ता अधिक "कबूतरों" को अलग करते हैं। ये लोग दिन के मध्य तक सक्रिय हो जाते हैं।
तथ्य: आंकड़े दावा करते हैं कि दुनिया में 40% "उल्लू" हैं, एक चौथाई आबादी खुद को "लार्क" मानती है, बाकी "कबूतर" हैं। लेकिन ज्यादातर वे मिश्रित प्रजातियां हैं।

कौन सा "पंख वाला" जीना आसान है

काम और आराम के आधुनिक शासनों को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि कबूतर सबसे भाग्यशाली हैं। दरअसल, उनके बायोरिएथम्स उन्हें आधुनिक जीवन के लिए बेहतर अनुकूल बनाने की अनुमति देते हैं।
उल्लुओं और कबूतरों की तुलना में लार्क स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनके लिए शासन परिवर्तन को अपनाने में कठिन समय होता है।

उल्लुओं के लिए खेद महसूस करने में जल्दबाजी न करें। हां, उनकी दक्षता देर से होती है और कार्य दिवस के अंत में ही दिखाई देती है। हालांकि, 50 साल की उम्र तक, उनकी स्वास्थ्य विशेषताएं लार्क्स की तुलना में काफी बेहतर होती हैं। यह उनकी उच्च अनुकूली क्षमताओं के कारण है। यह भी माना जाता है कि उल्लुओं में कई आशावादी होते हैं, जिन्हें लार्क्स के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

यह पता चला है कि न केवल वैज्ञानिक कालक्रम में रुचि रखते हैं। यूरोपीय नियोक्ता, जब कर्मचारियों को काम पर रखते हैं, तो उन्हें अपने बायोरिदमिक संकेतकों को इंगित करने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, रात का काम उल्लुओं के लिए बेहतर है, क्योंकि इस समय उनकी दक्षता और उत्पादकता लार्क्स की तुलना में अधिक होगी। इस प्रकार विवाह और दुर्घटनाओं की संख्या बहुत कम हो जाती है।

हम यूरोपीय लोगों की तरह भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन आशा है कि निकट भविष्य में प्रत्येक "पंख वाले" का अपना शेड्यूल होगा।

आंतरिक अंगों पर दैनिक चक्र का प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक अंगों का काम कब और कैसे सक्रिय होता है, क्योंकि दवा लेने और सफाई प्रक्रियाओं को करने के लिए इष्टतम समय का चुनाव इस पर निर्भर करता है।

1. दिल। भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दिन के समय (सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक) सबसे अच्छा स्थानांतरित किया जाता है। सुबह 23:00 बजे से 1:00 बजे तक मोटर लोड न करें।
2. बृहदान्त्र। शरीर की अधिकतम कार्य क्षमता समय पर 5 से 7 घंटे तक गिर जाती है, 17 से 19 घंटे तक यह शांत अवस्था में होती है।
3. मूत्राशय। द्रव का संचय 15 से 17 घंटे तक होता है, सुबह 3 से 5 बजे तक - न्यूनतम गतिविधि।
4. फेफड़े। खिड़की को सुबह 3 से 5 बजे तक खोलें, इस समय मानव शरीर के लिए "साँस" लेना महत्वपूर्ण है। न्यूनतम गतिविधि 15 से 17 घंटे के समय पर आती है।
5. जिगर। रक्त और पित्त का सक्रिय नियमन 1 से 3 घंटे तक होता है, कमजोर गतिविधि 13 - 15 घंटों में देखी जाती है।
6. दृष्टि। यह जानकारी वाहन चालकों के लिए फायदेमंद होगी। 2 बजे ड्राइविंग करना विशेष रूप से कठिन है।
7. पेट। "खुद नाश्ता करो ..." - एक प्रसिद्ध कहावत और अच्छे कारण के लिए कहते हैं! आखिरकार, पेट का चरम प्रदर्शन सुबह 7-9 बजे पड़ता है। 19 से 21 घंटे तक पेट को आराम देना चाहिए।
8. पित्ताशय। रात 11 बजे से 1 बजे तक पित्त का सक्रिय उत्पादन होता है, न्यूनतम सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक होता है।

दिलचस्प! अकेलेपन से निपटने का सबसे कठिन समय 20:00 और 22:00 के बीच है।
तो बायोरिएम्स का इष्टतम शासन क्या होना चाहिए? हम सुबह 4 बजे उठते हैं, 5 बजे नाश्ता करते हैं, 10 बजे लंच करते हैं, 15 बजे दोपहर का नाश्ता करते हैं, 19 बजे डिनर करते हैं। 21 बजे हम बिस्तर पर जाते हैं!
मुख्य बात यह है कि अपनी जैविक घड़ी को सुनें और इसे प्रकृति के बायोरिएम्स के साथ मेल खाने दें!

जैविक लय समय-समय पर मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में आवर्ती परिवर्तन होते हैं।

थकान मानव प्रदर्शन में अस्थायी कमी की स्थिति है।

जीवित पदार्थ के संगठन के सभी स्तरों पर जैविक लय देखी जा सकती है: इंट्रासेल्युलर से जनसंख्या तक। वे पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं और उन पर्यावरणीय कारकों के अनुकूलन का परिणाम होते हैं जो एक स्पष्ट आवधिकता (सूर्य और उसकी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूमना, रोशनी में उतार-चढ़ाव, तापमान, आर्द्रता, पृथ्वी की तीव्रता) के साथ बदलते हैं। विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र, आदि)।

आवृत्ति के आधार पर, जैविक लय को कई समूहों में जोड़ा जाता है: उच्च आवृत्ति जैविक लय, मध्यम आवृत्ति दोलन और कम आवृत्ति जैविक लय।

बायोरिएथम्स किसी व्यक्ति के संपूर्ण जीवन कार्यक्रम के तर्कसंगत नियमन का आधार हैं, क्योंकि उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब कम या ज्यादा निरंतर दैनिक दिनचर्या देखी जाए।

दिन के दौरान एक व्यक्ति का प्रदर्शन दैनिक जैविक लय के अनुसार बदलता है और इसकी दो चोटियाँ होती हैं: 10 से 12 तक और 16 से 18 तक। रात में, प्रदर्शन घटता है, खासकर 1 बजे से सुबह 5 बजे तक।

इसका मतलब यह है कि होमवर्क तैयार करने का सबसे सुविधाजनक समय उन लोगों के लिए 16:00 से 18:00 तक है जो पहली पाली में पढ़ते हैं, और दूसरी के लिए 10:00 से 12:00 बजे तक। खेलों के लिए यह सबसे अच्छा समय है।

कार्य क्षमता की व्यक्तिगत लय को जानना सभी के लिए उपयोगी है। यह ज्ञान आपको सबसे कठिन कार्य करने में मदद करेगा।

सभी लोगों को प्रदर्शन में एक ही प्रकार के उतार-चढ़ाव की विशेषता नहीं होती है। कुछ ("लार्क्स") सुबह में सख्ती से काम करते हैं, अन्य ("उल्लू") - शाम को। "लार्क्स" से संबंधित लोग शाम को उनींदापन का अनुभव करते हैं, जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जल्दी उठते हैं, सतर्क और कुशल महसूस करते हैं। "उल्लू", इसके विपरीत, देर से सोते हैं, सुबह मुश्किल से उठते हैं। उन्हें दिन के दूसरे भाग में सबसे बड़ी दक्षता की विशेषता है, और कुछ - देर शाम या रात में भी।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन और आराम का सही तरीका लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन और जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है। इस विधा को किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

जैविक लय के समन्वय के उल्लंघन के स्वास्थ्य और भलाई के लिए संभावित परिणामों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, जिसमें जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों में परिवर्तन (एक अलग समय क्षेत्र के साथ एक क्षेत्र में त्वरित प्रवेश - एक हवाई जहाज) शामिल हैं। आराम की जगह के लिए उड़ान, निवास के दूसरे स्थान पर)। नई परिस्थितियों के अधिक दर्द रहित अनुकूलन के लिए, छात्रों को कई नियमों की सिफारिश की जा सकती है, जिसके पालन से समय क्षेत्र में बदलाव के अनुकूलन में आसानी होगी:

1. यदि किसी अन्य समय क्षेत्र में जाने से जुड़े ठहरने के स्थान में परिवर्तन अल्पकालिक होगा, तो सलाह दी जाती है कि नए स्थान पर स्थायी के करीब शासन बनाए रखा जाए।
2. यदि किसी नए स्थान पर लंबे समय तक रहने की उम्मीद है और काम आगे है जिसके लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है, तो यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे कार्य के तरीके को बदलें और स्थायी निवास के स्थान पर आराम करें (5-10 दिन पहले), आदत डालें नए समय क्षेत्र के लिए।

थकान निवारण

थकान तीव्र या लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होती है और थकान की भावना के साथ होती है। थकान शरीर के लिए एक सामान्य अवस्था है जो एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है।

थकान प्रतिक्रियाओं की तीव्रता और दर में कमी, त्रुटियों की उपस्थिति और आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय में प्रकट होती है।

थकान का विकास काफी हद तक काम और आराम के शासन के संगठन से जुड़ा हुआ है। यदि अगला प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि शक्ति की अपूर्ण वसूली की अवधि के दौरान होती है, तो थकान उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। यदि थकान के बाद आराम अपर्याप्त है, तो धीरे-धीरे ओवरवर्क विकसित होता है।

वरिष्ठों में थकान की रोकथाम विद्यालय युगकाफी हद तक स्वयं छात्र पर निर्भर करता है और मुख्य रूप से मानसिक और शारीरिक तनाव और आराम की अवधि और तीव्रता के संकेतकों पर आत्म-नियंत्रण करने के लिए, उसकी स्थिति का सही आकलन करने की क्षमता में निहित है। थकान की रोकथाम में एक स्वस्थ जीवन शैली, सक्रिय खेल, दैनिक दिनचर्या और उचित पोषण के नियमों का पालन करना भी शामिल है। दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते समय, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए अधिक व्यापक रूप से सक्रिय आराम का उपयोग करने के लिए मानसिक और शारीरिक कार्यों को लगातार वैकल्पिक करना आवश्यक है। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने, उठने, खाने, शारीरिक शिक्षा और खेलकूद आदि करने की आवश्यकता होती है। स्थापित शासन से मामूली विचलन न केवल कार्य क्षमता में कमी, खराब स्वास्थ्य, बल्कि एक शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी।

निष्कर्ष

1. उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, आपको अपने जैविक लय को जानना होगा।
2. अत्यधिक काम करने के कारण मानसिक और शारीरिक अत्यधिक परिश्रम, अत्यधिक शोर, अपर्याप्त नींद और अपर्याप्त आराम हो सकते हैं।
3. आपकी स्थिति की व्यवस्थित निगरानी, ​​​​इसका निरंतर विश्लेषण दिन, सप्ताह और महीने के लिए आपके भार की योजना बनाने में अमूल्य सहायता प्रदान करेगा, आपको अधिक तर्कसंगत रूप से समय का उपयोग करने और अपने कार्यों को हल करने की अपनी क्षमताओं का एहसास करने की अनुमति देगा।
4. आपकी क्षमताओं के अनुसार आपके वर्कलोड की योजना बनाने की क्षमता ओवरवर्क की रोकथाम और स्वस्थ जीवनशैली की प्रणाली में एक महत्वपूर्ण दिशा है।

प्रशन

1. लंबे समय तक टीवी देखने से आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता है?
2. में जैविक लय को कैसे ध्यान में रखा जाए रोजमर्रा की जिंदगी? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।
3. आपके व्यवहार के कौन से कारक अक्सर थकान में योगदान करते हैं?
4. किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके अकादमिक प्रदर्शन को सबसे प्रभावी ढंग से बहाल करती है? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।

कार्य

1. परीक्षणों और परीक्षाओं की तैयारी की अवधि के दौरान एक सुरक्षा डायरी में सोचें और लिखें जिसे आप सबसे प्रभावी मानते हैं।
2. अनुभाग का उपयोग करना" अतिरिक्त सामग्री”, इंटरनेट और साधन संचार मीडिया, "स्वस्थ जीवन शैली की एक व्यक्तिगत प्रणाली में आत्म-नियंत्रण का मूल्य" विषय पर एक संदेश तैयार करें।
3. "अतिरिक्त सामग्री" खंड, इंटरनेट और मीडिया का उपयोग करते हुए, शताब्दी की जीवनी के उदाहरणों का उपयोग करते हुए, "दीर्घायु पर एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रभाव" विषय पर एक संदेश तैयार करें।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा।

उम्मीदवार मेड। विज्ञान गैवरिल इवानिचेंको

प्रस्तावना।

बायोरिएथम्स की समस्याएं, मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव, इसकी रुग्णता, खेल प्रशिक्षण, वर्तमान समय में उनके परिणामों का काफी गहन अध्ययन किया गया है। हालाँकि, ये डेटा कम संख्या में प्रकाशित होते हैं और अधिकांश आबादी, एथलीटों और कोचों के लिए दुर्गम होते हैं। इसने हमें वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य की संक्षिप्त समीक्षा के रूप में बायोरिएथम्स पर डेटा एकत्र करने के लिए प्रेरित किया।
यदि यह प्रकाशन पाठकों के लिए रुचिकर है, तो मैं आपको इसका दूसरा भाग प्रस्तुत करूँगा - मासिक बायोरिदम (सबसे महत्वपूर्ण) के बारे में, शरीर पर इसका प्रभाव, स्वास्थ्य, खेल उपलब्धियांऔर इसे निर्धारित करने का एक आसान तरीका।

लूनर बायोरिथम और स्वास्थ्य के चरण

लेखकों (विशेष रूप से बिलेंको एन.पी. 2000, 2005 और अन्य) ने स्वास्थ्य की स्थिति, रुग्णता और मामलों पर जैविक लय (दैनिक, मासिक, वार्षिक, 12 वर्षीय, 30 वर्षीय) के प्रभाव का अध्ययन किया अचानक मौतलोगों में।
मासिक और दैनिक बायोरिएम्स का स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। विद्युत चुम्बकीय विकिरण की लंबाई जितनी कम होगी और इसकी आवृत्ति जितनी अधिक होगी, इसकी ऊर्जा उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, सर्कडियन बायोरिएम्स का शरीर पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, कम मजबूत कार्रवाईमासिक चक्र, फिर वार्षिक और 12- और 30-वर्ष के चक्र होते हैं। हालांकि, शरीर पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव बायोरिएम्स के रोगजनक (प्रतिकूल) अवधियों का संयोग है।

में अचानक मरने वाले बच्चों में वार्षिक बायोरिएथम्स का विश्लेषण सर्दियों का समय(दिसंबर - मार्च) ने दिखाया कि ये बच्चे देर से वसंत, गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु (जून - सितंबर) में पैदा हुए थे, उनका गर्भाधान सर्दियों में हुआ था, जब गर्भवती महिलाओं के भोजन में विटामिन की मात्रा कम हो गई थी (एन.पी. बिलेंको)।

मासिक बायोरिएथम्स। अमावस्या और पूर्णिमा के 4 दिन पहले और बाद में पैदा हुए बच्चे अक्सर चंद्रमा के अन्य चरणों (मिर्गी, ऐंठन सिंड्रोम, गठिया, ग्रहणी संबंधी अल्सर, मधुमेह मेलेटस, प्यूरुलेंट-सेप्टिक के "जोखिम") में पैदा होने वालों की तुलना में अधिक बीमार होते हैं। रोग - एन.पी. बिलेंको के अनुसार)।

इस संबंध में, अमावस्या और पूर्णिमा के दिन प्लस - माइनस 4 दिन प्रतिकूल समय अंतराल माने जाते हैं। यहां तक ​​कि एविसेना (अबू अली इब्न सिना) ने अपने इलाज के लिए बच्चे के जीवन की विभिन्न अवधियों में चंद्रमा के चरणों को जानने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता पर ध्यान दिया।

भारत और अन्य पूर्वी देशों में, एक बच्चे की शादी और गर्भाधान के लिए शुभ समय का निर्धारण करने के लिए, उनके जन्म के दिन और घंटे की तुलना करके, उनकी कुंडली के अध्ययन के आधार पर संभावित जीवनसाथी के बीच परिवार बनाने के मुद्दों का फैसला किया जाता है।

चीन में, अमावस्या और पूर्णिमा की अवधि के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है (इस अवधि के दौरान, चंद्रमा पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र को बढ़ाता है, "सौर हवा" को मजबूत करता है - सौर प्लाज्मा प्रवाह, पृथ्वी के परिवर्तन विद्युत चुम्बकीय)। एक बीमार व्यक्ति (विशेष रूप से एक बच्चा, बुजुर्ग लोग) जो बीमार अवस्था में हैं, यहां तक ​​​​कि पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में बदलाव से रोगी की बीमारी और मृत्यु की स्थिति बिगड़ सकती है।

एक ही परिवार के सदस्यों और उसके साथ रहने वाले लोगों की जैविक लय की विसंगति या विरोध बुरा प्रभावएक बीमार व्यक्ति (विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों) पर
. बच्चों के बायोरिएथम्स और उनके माता-पिता के बायोरिएथम्स (अधिक बार कोलेजनोसिस, ल्यूकेमिया, पित्त पथ के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, पाइलोरिक स्टेनोसिस, विकृतियां, रिकेट्स, कुपोषण, एलर्जी, डायथेसिस, आदि) के बीच विरोध और विसंगति है। ऐसे बच्चे को अत्यधिक सूर्यातप (धूप में रहना), लंबे समय तक टेलीविजन कार्यक्रम, वीडियो कार्यक्रम, टेलीविजन गेम देखना नहीं चाहिए।
आमतौर पर, स्वस्थ और थोड़े बीमार बच्चों में दैनिक और मासिक बायोरिएम्स का पूर्ण या लगभग पूर्ण संयोग होता है। यहां तक ​​कि इसका शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है (विशेषकर जुड़वा बच्चों में)। एक बच्चे का संयुक्त दीर्घकालिक (कई घंटे) यहां तक ​​​​कि एक माँ के साथ उनके बायोरिएम्स में बेमेल होने की स्थिति में और विशेष रूप से बायोरिएम्स के विरोध के मामले में बच्चे के लिए खतरनाक है (न केवल एक ही बिस्तर में, बल्कि यहां तक ​​​​कि समान कक्ष)। इसलिए यह अवधारणा कि एक माँ एक छोटे बच्चे को "सो" सकती है (जब वह अचानक मर जाता है, लेकिन अपने स्तन से घुटन से नहीं, जैसा कि माना जाता था, लेकिन बायोरिएम्स के प्रतिध्वनि से, जो सभी स्तरों पर शरीर की गतिविधि में गड़बड़ी का कारण बनता है - अंग, ऊतक, कोशिकाएं, आदि) .डी)।

वृद्ध लोगों में, मायोकार्डियल रोधगलन और इस्केमिक स्ट्रोक मासिक बायोरिदम (बढ़े हुए रक्त के थक्के की अवधि) के चरण 2 में होने की संभावना अधिक होती है। पल्मोनरी, गैस्ट्रिक और अन्य रक्तस्राव पूर्णिमा के दौरान होता है, शरीर में रक्तस्राव बढ़ने की अवधि के दौरान, और अमावस्या के दौरान घनास्त्रता अधिक बार होती है।
बेमेल, वयस्कों में बायोरिएथम्स का विरोध उनके साथ रहने वाले लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पूर्णिमा से 2 दिन पहले, यू गगारिन और वी। सेरेगिन की विमान दुर्घटना में मृत्यु हो गई, उनके बायोरिएथम्स महत्वपूर्ण रूप से मेल नहीं खाते थे। पूर्णिमा के 5 दिन बाद, विन्सेंट वैन गॉग ने मानसिक बीमारी की पृष्ठभूमि पर आत्महत्या कर ली, इससे कई हफ्ते पहले पॉल गाउगिन के साथ एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते थे, जिसके साथ उनका बायोरिएम्स (एन.पी. बिलेंको) का विरोध था।

किशोरों में, 15 साल की उम्र से, उनके 30 साल के बायोरिदम ("नकारात्मक") की दूसरी 15 साल की अवधि शुरू होती है, जो 18 साल की उम्र के साथ 12 साल की बायोरिदम की दूसरी अवधि के साथ मिलती है। इन मामलों में, वार्षिक और / या मासिक बायोरिदम की दूसरी अवधि में, एक हल्की बीमारी भी अचानक एक दुखद परिणाम दे सकती है। स्ट्रोक और मायोकार्डिअल रोधगलन के अनुसार वयस्कों के समूह में वे लोग शामिल होते हैं जो मासिक बायोरिदम के दूसरे चरण में एक साथ रहने वाले लोगों के बायोरिएम्स में बेमेल होते हैं।
12 साल का बायोरिएथम सूर्य के चारों ओर बृहस्पति के घूमने के कारण है, जिसका पृथ्वी के निवासियों पर गुरुत्वाकर्षण प्रभाव पड़ता है। इस बायोरिएथम के आधार पर निर्मित पूर्वी कैलेंडरपशु प्रतीकों के साथ। इस कैलेंडर में 1 साल - बिल्ली, 2 - ड्रैगन, 3 - सांप, 4 - घोड़े, 5 - भेड़, 6 - बंदर, 7 - मुर्गा, 8 - कुत्ते, 9 - सूअर, 10 - चूहे, 11 - बैल, 12 - बाघ। रोस्टर, सूअर, चूहा, बैल और सुअर के वर्षों में वयस्कों में अचानक गिरावट और मृत्यु अधिक बार हुई। यह बढ़ती सौर गतिविधि (एन.पी. बिलेंको) की अवधि के साथ मेल खाता है।
निवारक कार्रवाई। सेरेब्रल या कार्डियक सर्कुलेशन के उल्लंघन के अग्रदूत दिल के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना हो सकते हैं, आंखों के सामने टिमटिमाती हुई मक्खियां और अन्य लक्षण हो सकते हैं।
इसलिए, समय की प्रतिकूल अवधि और इसकी पूरी अवधि से 2-3 दिन पहले, निवारक उपायों का उपयोग करना आवश्यक है:

रात को पर्याप्त नींद लें

धूम्रपान छोड़ने के लिए,

वजन घटना,

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से दिन के दूसरे भाग में),

मछली के तेल, लहसुन के आहार में शामिल करना,

शराब से प्रतिबंध और संयम,

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, सब्जियां, फल,

घनास्त्रता की रोकथाम के लिए, छोटी खुराक में एस्पिरिन और अन्य दवाएं (डॉक्टर का परामर्श),

महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से बचें, खासकर सुबह में,
से बचें, कॉफी, हार्मोनल गर्भ निरोधकों,

खाने के विकार से बचें

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और आग रोक वसा का सेवन सीमित करें,

सूर्य के संपर्क से बचें (सौर गतिविधि में वृद्धि),

तीव्र और जीर्ण तनाव से बचें

धमनी उच्च रक्तचाप का समय पर इलाज करें, प्राकृतिक हर्बल उपचार (डॉक्टर के परामर्श) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

घोड़ा का छोटा अखरोट,

पेट्रीनिया माध्यम,
नद्यपान नग्न,

डायोस्कोरिया कोकेशियान,

मेलिलॉट औषधीय,

ट्रिब्युलस रेंगना,

मेलिसा ऑफिसिनैलिस।

जिनसेंग रक्तचाप को सामान्य करता है, छोटी खुराक में यह निम्न रक्तचाप को बढ़ाता है, और बड़ी मात्रा में यह उच्च रक्तचाप को कम करता है।
एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन सी और पी (एस्कॉरूटिन), टोकोफेरोल (विटामिन ई)।

महीने के प्रतिकूल समय में, हल्के वायरल संक्रमण के साथ भी, शारीरिक परिश्रम से बचें।

परिवार में बायोरिएथम्स के विरोध के साथ, बच्चे को एक अलग कमरा आवंटित किया जाना चाहिए, यदि संभव हो तो, उसे बालकनी पर ताजी हवा में, लॉजिया में, एक व्यक्तिगत घर के आंगन में सोने के लिए रखें।

बच्चों में, मासिक और वार्षिक बायोरिएम्स का विशेष महत्व है। किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में, 12 साल के बायोरिएथम्स भी मायने रखते हैं। मासिक बायोरिदम पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा के घूमने से विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में परिवर्तन के कारण होता है, वार्षिक - सूर्य के चारों ओर पृथ्वी के घूमने से और सूर्य के चारों ओर बृहस्पति के 12 साल के रोटेशन और आवधिक परिवर्तन के कारण होता है। पृथ्वी के इस गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र के लिए। सौर गतिविधि में उतार-चढ़ाव वुल्फ-वोल्फर्ट नंबरों द्वारा व्यक्त किए जाते हैं, जो विश्वविद्यालय के हेलियोफिजिकल प्रयोगशाला में शोध द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। एमवी लोमोनोसोव। 12 साल के चक्र में सौर गतिविधि में उछाल आकस्मिक मौतों में वृद्धि के साथ मेल खाता है।

धारा 1। बायोरिएम्स की अवधारणा, शरीर की गतिविधि में उनकी भूमिका।

क्रोनोबायोलॉजी एक ऐसा विज्ञान है जो लौकिक कारकों के प्रभाव में किसी जीव की गतिविधि का अध्ययन करता है। जैविक लय का विज्ञान - बायोरिदमोलॉजी, मानव जीवन की लयबद्ध अभिव्यक्तियों के तंत्र का अध्ययन करता है (कालानुक्रमिक विज्ञान)।
इस समस्या में अलग दिशाएँ हैं:
क्रोनोफार्माकोलॉजी - अध्ययन उपचार प्रभावकिसी विशेष चिकित्सीय दवा ("चिकित्सीय स्ट्रोक") के उपयोग के लिए चुने गए समय पर निर्भर करता है।
क्रोनोथेरेपी, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोपैथोलॉजी - बीमारियों पर समय के कारकों के प्रभाव का अध्ययन, उनकी पहचान और उपचार।

मानव शरीर लगातार बाहरी (बहिर्जात) लय से प्रभावित होता है और हेलिओकॉस्मिक कारकों (सूर्य, अंतरिक्ष) से ​​प्रभावित होता है। शरीर की स्थिति, इसकी जैविक लय के आधार पर, ये प्रभाव एथलीट की स्थिति में सुधार या इसके विपरीत खराब हो सकते हैं।

एक जीव के कार्य उसकी कोशिकाओं, अंगों, कानूनों के अधीन, इंट्रासेल्युलर प्रक्रियाओं की चक्रीयता के संपर्क हैं। कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, शरीर प्रणालियों के स्तर पर जैविक प्रक्रियाओं की चक्रीयता की मुख्य अभिव्यक्ति तनाव का विकल्प और उनकी गतिविधि का कमजोर होना है। तो, साँस छोड़ना साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होता है; उत्तेजना निषेध के साथ वैकल्पिक होती है; मायोकार्डियल संकुचन लयबद्ध रूप से।

शिक्षाविद् डी.एस. सरकिसोव और उनके सहयोगियों ने साबित किया कि अंगों की कार्यात्मक गतिविधि में उतार-चढ़ाव शरीर की सामान्य अनुकूली क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। अंगों में "आरक्षित कोशिकाएं" होती हैं, जो अत्यधिक भार के तहत काम में शामिल होती हैं, लेकिन फिर वे रिजर्व में वापस नहीं आती हैं, और अंग की आगे की कार्यात्मक गतिविधि को अब नहीं बढ़ाया जा सकता है।
शारीरिक प्रशिक्षण को एथलीट की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए और उसे "ताले की चाबी" की तरह फिट करना चाहिए
/ एन.एम. ल्युखिनोव /। दिल का प्रशिक्षण, विशेष रूप से युवा (20 वर्ष से कम) एथलीटों, फुटबॉल खिलाड़ियों को अपनी "जैविक घड़ी" को ध्यान में रखना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के समय पर उपयोग का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण प्रक्रिया का वैयक्तिकरण उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करने और एथलीट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों में से एक है।

शरीर में कई जैविक लय हैं, जो अपने कार्यों की इष्टतम स्थिति के लिए समय पर एक-दूसरे के साथ सख्ती से समन्वयित हैं। ऐसे अक्रिय बायोरिएथम्स हैं जो सिस्टम के अस्थायी संगठन को विनियमित करते हैं, और प्रयोगशाला वाले जो बाहरी प्रभावों (बाहरी वातावरण) पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं।

बायोरिएथम्स में आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित पैरामीटर होते हैं और बाहर से, पर्यावरण से समय के बारे में निरंतर जानकारी प्राप्त करते हैं। स्वास्थ्य और दीर्घायु का संरक्षण शरीर की "जैविक घड़ी" के काम की सुसंगतता को बनाए रखना है। एक कड़ी के काम का उल्लंघन पूरे जीव के काम के अप्रासंगिकता की ओर जाता है। जैविक लय जैविक प्रक्रियाओं में एक समयबद्ध और पूर्वानुमेय परिवर्तन है।

बायोरिदम के मुख्य पैरामीटर इसके हैं: अवधि, एक्रोपेज़, मेसोर, आयाम।
अवधि - अध्ययन किए गए संकेतक के दो समान मूल्यों के बीच का समय, बायोरिएथम के एक पूर्ण दोलन का समय।
आयाम - बायोरिएथम के साइनसॉइड के मैक्सिमा के बीच की आधी दूरी - इसके एक या दूसरे मापदंडों के औसत स्तर से सबसे बड़े विचलन के मान।
मेसोर - अध्ययन किए गए बायोरैड पैरामीटर के मूल्यों का औसत स्तर।
एक्रोपेज़ उस समय का पदनाम है जब एक या दूसरा बायोरैड पैरामीटर अपने अधिकतम तक पहुँच जाता है। इसे मिनटों, घंटों, महीनों आदि में मापा जाता है। यदि दोलन अवधि या बायोरिएथम्स के एक्रोफ़ेज़ की आवृत्तियाँ मेल खाती हैं, तो वे सिंक्रनाइज़ होते हैं, और यदि कोई महत्वपूर्ण बेमेल होता है, तो उनका डिसिंक्रनोसिस (बेमेल) होता है।
आवृत्ति - समय की प्रति इकाई अवधि की पुनरावृत्ति की संख्या।
समय-समय पर दोहराई जाने वाली पर्यावरणीय घटनाएँ जो बायोरिएम्स की आवृत्ति और एक्रोफ़ेज़ को प्रभावित करती हैं, उन्हें सिंक्रोनाइज़र (टाइम सेंसर) कहा जाता है। समय के सबसे महत्वपूर्ण संवेदक प्रकाश और अंधकार, सूर्य के सापेक्ष पृथ्वी और चंद्रमा की गति, ग्रहों की गति और बहुत कुछ हैं। बायोरिएम्स में शरीर के अनुकूलन में शामिल मुख्य भौगोलिक चक्रों की अवधि के करीब अवधि होती है, और शारीरिक बायोरिएथम्स (काम करने वाले) शरीर प्रणालियों की गतिविधि को दर्शाते हैं।

अवधि (टी) की अवधि के आधार पर, बायोरिएथम्स को उच्च-, मध्यम- और निम्न-आवृत्ति में विभाजित किया गया है:
उच्च आवृत्ति की लय - एक दूसरे से 30 मिनट के अंशों से;
मध्यम आवृत्ति - 30 मिनट से 20 घंटे तक;
कम-आवृत्ति - 20 दिनों से 1 वर्ष तक मैक्रो लय और
megarythms एक वर्ष से अधिक की अवधि के साथ।

बेमेल और बायोरिएथम्स का पुनर्गठन अक्सर तनाव से जुड़ा होता है, जिससे शरीर में प्रतिकूल और यहां तक ​​​​कि पैथोलॉजिकल विचलन हो सकता है - desynchronosis।
Desynchronosis तीव्र और जीर्ण, प्रकट और छिपा हुआ, कुल और आंशिक है।
एक्यूट डिसिंक्रनोसिस तब होता है जब शरीर के समय संवेदक और बायोरिएम्स सहमत नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, जब अक्षांशीय दिशा में तेज़ी से आगे बढ़ते हैं)।
समय संवेदक और बायोरिएथम्स के बेमेल के बार-बार दोहराव के साथ क्रॉनिक डिसिंक्रनोसिस होता है।
स्पष्ट वंशानुक्रम दिन के शासन में तेज बदलाव, नींद के घंटों में बदलाव, पोषण के साथ प्रकट होता है। नींद, भूख खराब हो जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, नाड़ी और रक्तचाप के संकेतक बदल जाते हैं। अपर्याप्त प्रशिक्षण भार भी desynchronosis का कारण बन सकता है।
छिपे हुए वंशानुक्रम अभी भी अच्छे व्यक्तिपरक कल्याण के साथ होता है, लेकिन पहले से ही शरीर के कई बायोरिएम्स के काम के चल रहे बेमेल के साथ। खेलों में, यह ओवरट्रेनिंग के कारण होता है और कई शारीरिक मापदंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

बायोरिएथम्स के महत्वपूर्ण पैटर्न में से एक पर्यावरण के प्रभावों और शरीर की सबसे बड़ी प्रतिक्रियाशीलता के साथ-साथ शरीर की संभावित तैयारी की अवधि का अस्तित्व है, साथ ही अवधि जब शरीर उस पर लगाए गए भारों का पूरी तरह से जवाब नहीं दे सकता है या अन्य को प्रभावित।
शारीरिक प्रभाव जो शारीरिक रूप से इंट्रासेल्युलर नवीकरण को बेहतर ढंग से उत्तेजित करते हैं, सबसे बड़ा प्रभाव देते हैं, और ऐसे प्रभाव जो जैविक लय के काम को बाधित करते हैं, शरीर के कार्यों और नकारात्मक घटनाओं के अतिरेक की ओर ले जाते हैं।

शरीर के बिगड़ते स्वास्थ्य के संबंध में, बायोरिएम्स में परिवर्तन होता है - आयाम कम हो जाता है, एक्रोफ़ेज़ की घड़ी शिफ्ट हो जाती है, आवृत्ति बदल जाती है।
दिन के दौरान शरीर के तापमान, हृदय गति (एचआर) और अन्य संकेतकों के आयाम की निगरानी शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करती है। संकेतकों के आयाम का चपटा होना शरीर में परेशानी का संकेत है।

प्रत्येक अंग की चयापचय (चयापचय) में वृद्धि की अपनी अवधि होती है, और इसके कार्यों में कमी की अवधि होती है। शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, ऐसे समय आते हैं जब कई अंग कम कुशल हो जाते हैं - तब पूरे जीव की कार्यक्षमता कम हो जाती है।
यदि ऐसी अवधि के दौरान शरीर पर अत्यधिक मांग की जाती है, तो एक बढ़ते जीव में अंग का अविकसित होना या एक वयस्क में ओवरस्ट्रेन हो सकता है।

यह बताता है कि क्यों एक फुटबॉल खिलाड़ी एक उम्र में खेल में उच्च परिणाम दिखाता है, जबकि दूसरी उम्र में वह कम सक्रिय हो जाता है, अधिक बीमार हो जाता है, घायल हो जाता है। प्रशिक्षण भार सहिष्णुता नियंत्रण, डॉक्टर और कोच का नियंत्रण एक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करने की अनुमति देता है जिसमें खिलाड़ी की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए खेल गतिविधि और प्रशिक्षण भार का निर्माण किया जाएगा।
टीम के सामूहिक कार्यों की आवश्यकता के बावजूद खेल गतिविधि, प्रशिक्षण भार का वैयक्तिकरण काफी संभव है। इसे वार्षिक और बहु-वर्षीय चक्रों में एक दैनिक चक्र, बहु-दिवसीय बायोरिएम्स में किया जाना चाहिए।
कालक्रम के नियमों का ज्ञान आपको एक फुटबॉल खिलाड़ी के शरीर की स्थिति का अनुमान लगाने की अनुमति देता है।

खंड 3. दैनिक बायोरिदम।
दिन के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति बदल जाती है, बढ़ी हुई कार्यक्षमता की अवधि होती है और प्रदर्शन कम होने की अवधि होती है। शरीर का तापमान दिन के दौरान जैविक लय का संकेतक हो सकता है। कांख में शरीर के तापमान का शिखर (एक्रोफेज) 16-17 घंटों में नोट किया गया था। औसतन, पुरुषों के लिए दिन के दौरान अधिकतम और न्यूनतम तापमान के बीच का अंतर 0.48 डिग्री है।
शरीर में अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) का मान 18:00 बजे, न्यूनतम 10:00 बजे पाया गया।

सुबह के समय मांसपेशियों की ताकत दोपहर के मुकाबले कम होती है। उच्च योग्य एथलीटों के बीच भी विभिन्न खेल अभ्यासों में सबसे कम दर 13-14 घंटे है, जब हृदय प्रणाली की कार्य क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक परिश्रम के दौरान इसकी प्रतिक्रिया अन्य घंटों की तुलना में बहुत खराब होती है।

स्थिर तनाव के साथ, शरीर सुबह 8, 10 और 14 बजे खराब होता है, और 18 बजे बेहतर होता है।

उच्च तापमान के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता सुबह में कम होती है, और दोपहर में कम तापमान के प्रति। हालांकि, लोगों के बीच अलग-अलग कालक्रम हैं, और यह विभिन्न खेलों में महत्वपूर्ण है।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न खेलों में एथलीटों के कालक्रम को निर्धारित करने के लिए शोध किया - मुख्य रूप से "सुबह" (प्रतियोगिताएं जिनमें मुख्य रूप से दिन के पहले भाग में आयोजित की जाती हैं) और मुख्य रूप से "शाम" खेल (दोपहर में प्रतियोगिताएं)।

कुलीन गोल्फ और वाटर पोलो एथलीटों की एक टीम द्वारा किए गए शोध से पता चला है
पहले मामले में, "लार्क्स" को वरीयता दी जाती है - सुबह के कालक्रम के व्यक्ति,
और टीम में जहां दिन के दूसरे भाग में प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं - ज्यादातर "उल्लू" - शाम के कालक्रम के लोग।

रूस में किए गए कार्य इस स्थिति की पुष्टि करते हैं -
हैंग ग्लाइडर के बीच - "लार्क्स" की सबसे बड़ी संख्या,
और फुटबॉल खिलाड़ियों में अधिक "उल्लू" और "अतालता" (3% "लार्क्स", 34% "उल्लू", 55% "कबूतर") हैं। एक व्यक्ति का एक विशेष कालक्रम से संबंधित अंतरराष्ट्रीय ओस्टबर्ग प्रश्नावली द्वारा निर्धारित किया जाता है। एस.आई. स्टेपानोवा द्वारा संशोधित एक लंबी प्रश्नावली भी है।

जापान में, शोधकर्ताओं ने कालक्रम निर्धारित करने के लिए वर्ष में दो बार इसके परिणामों के विश्वसनीयता संकेतकों की जाँच की।
किसी व्यक्ति का बायोरिथमोलॉजिकल प्रकार उसकी व्यक्तिगत संपत्ति है, यह उसके डिजाइन का एक तत्व है।

"लार्क्स" एक मध्यम कालक्रम के व्यक्ति हैं, जो सुबह जल्दी उठना, हार्दिक नाश्ता और जल्दी सोना पसंद करते हैं। दोपहर में, वे कम चौकस होते हैं, "उल्लू" की तुलना में डेढ़ गुना अधिक गलतियाँ करते हैं।
अधिकांश "लार्क्स" में स्टैंज परीक्षण (गहरी सांस के बाद सांस रोकना) के अनुसार हाइपोक्सिया के प्रति कम संवेदनशीलता होती है, जो शरीर की प्रतिक्रियाशीलता का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। शाम को शारीरिक और ऊष्मीय तनाव के दौरान, "लार्क्स" का शरीर "उल्लू" या "कबूतरों" की तुलना में अधिक तनाव के साथ काम करता है। "लार्क्स" हल्का डिनर पसंद करते हैं।

"कबूतर" (या "अतालता") दिन के कालक्रम के लोग हैं, जो सुबह 7-8 बजे उठना पसंद करते हैं, सामान्य नाश्ता और रात का खाना खाते हैं। इनकी कार्य क्षमता सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक और दोपहर 3 बजे से शाम 6 बजे तक अधिक होती है।

शाम के कालक्रम के लोग - "उल्लू" - सुबह देर से उठना और आधी रात के बाद अच्छी तरह से सोना पसंद करते हैं। सुबह हल्का नाश्ता, रात का खाना भारी। सुबह के समय कई गलतियां की जाती हैं।

धारा 4. प्रश्नावली ओस्टबर्ग

1. क्या आपको सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है?
ए) हाँ, लगभग हमेशा 3
बी) कभी कभी 2
ग) शायद ही कभी 1
d) अत्यंत दुर्लभ 0
2. यदि आपके पास कोई विकल्प होता, तो आप किस समय बिस्तर पर जाते?
ए) 3 बजे के बाद
b) रात 11 बजे से 1 बजे तक 2
ग) 22:00 से 23:00 तक 1
डी) 23:00 0 तक
3. जागने के बाद पहले घंटे में आपका पसंदीदा नाश्ता क्या है?
ए) घना 0
b) कम घना 1
ग) पर्याप्त चाय या कॉफी 2
4. यदि आपको पिछली असहमति याद है, तो वे अधिकतर कब हुईं?
ए) सुबह 1
बी) दोपहर में 0
5. क्या छोड़ना आसान है?
a) सुबह की चाय या कॉफी से 2
b) शाम की चाय से 0
6. आप 1 मिनट में समय कैसे रखते हैं?
a) एक मिनट से भी कम 0
बी) एक मिनट से अधिक 2
7. छुट्टियों के दौरान आप अपने खाने की आदतों को कितनी आसानी से बदल सकते हैं?
ए) बहुत आसान 0
बी) आसान 1
ग) मुश्किल 2
d) न बदलें 3
8. अगर आपको सुबह जल्दी काम करना है, तो आप रात को कितना पहले सोने जाते हैं?
ए) 2 घंटे से अधिक 3
बी) 1-2 घंटे के लिए 2
ग) 1 घंटे से कम 1
d) हमेशा की तरह 0

कालक्रम निर्धारित करने के लिए, सभी मदों के लिए अंकों की गणना की जाती है।
0 से 7 तक के अंकों का योग हमें विषय को "लार्क" (सुबह के कालक्रम) के रूप में मानने की अनुमति देता है;
8 से 13 अंक तक - "कबूतर" (दिन कालक्रम) और
14 और अधिक से - "उल्लू" (शाम कालक्रम)।

सुबह 10 बजे और शाम 5 बजे शारीरिक कार्यों के संदर्भ में क्रोनोटाइप्स के बीच सबसे बड़ा अंतर स्थापित किया गया। वे कंपन के प्रति संवेदनशीलता की दहलीज, ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) पर पी और टी लहर की चोटियों की गंभीरता और विद्युत त्वचा प्रतिरोध के संकेतकों के संदर्भ में सबसे अधिक स्पष्ट हैं।

"लार्क्स" में एक निरंतर आंतरिक वंशानुक्रम होता है, जो पर्याप्त रूप से मजबूत तनावपूर्ण प्रभावों के तहत रोगों के लिए पूर्व शर्त बनाता है।

"उल्लू" में तंत्र की अधिक प्लास्टिसिटी होती है जो नींद की लय को नियंत्रित करती है - "लार्क्स" की तुलना में जागना।

फुटबॉल मुख्य रूप से एक शाम का खेल है, और ऐसे खेलों के दौरान "लार्क्स" "कबूतरों" या "उल्लू" की तुलना में शरीर के कार्यों पर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। इसलिए, खेल के बाद रिकवरी के उपायों के संदर्भ में इन खिलाड़ियों पर ध्यान देना आवश्यक है, ताकि खेल से पहले अधिक गहन वार्म-अप की पेशकश की जा सके।

सुबह के वर्कआउट के दौरान, इसके विपरीत, "उल्लू" कम चौकस होते हैं, घायल न होने के लिए उन्हें अधिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करने पर ध्यान देना चाहिए अच्छी नींदफुटबॉल खिलाड़ी, विशेष रूप से खेल से पहले। प्रशिक्षण शिविरों के दौरान एक ही टीम में "उल्लू" और "लार्क्स" रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, वे आमतौर पर एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं, और यह सामान्य गिरने में योगदान नहीं देता है।

शिक्षण तकनीक शरीर के टाइपोलॉजिकल रूप से निर्धारित सक्रिय अवस्था के घंटों के दौरान सबसे अधिक समीचीन है।

फुटबॉल खिलाड़ी ठीक होने के लिए सौना या रूसी स्नान का उपयोग करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि सौना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अधिक उपयुक्त है, तो
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भाप स्नान अधिक उपयोगी है। सुबह में सौना (80 और 100 डिग्री) में रहने पर "उल्लू" में "लार्क्स" और "कबूतर" की तुलना में थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में काफी अधिक तनाव होता है। शाम के घंटों में, "लार्क्स" इन प्रणालियों पर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं।

युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना विशेष रूप से आवश्यक है, जिन्होंने डीसिंक्रनोसिस का उच्चारण किया है, शारीरिक परिश्रम के बाद एक लंबी वसूली अवधि और दिल के ओवरस्ट्रेन के कई मामले!
गहन खेल और प्रशिक्षण के बाद, युवा फुटबॉल खिलाड़ियों को रात की नींद की अवधि 9 घंटे तक बढ़ाने की जरूरत है।

एक और महत्वपूर्ण पैटर्न है - 90 मिनट की मानव लय। विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मानव पेट और छोटी आंत की गतिविधि में 90 मिनट की लय होती है, जिसमें 20-30 मिनट की स्रावी गतिविधि होती है। वे नींद की लय से जुड़े होते हैं, यानी पाचन तंत्र की लय और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) - एक ही बायोरिएम के टुकड़े।

आहार और आराम की योजना बनाने के लिए इस पद्धति का ज्ञान आवश्यक है। यह साबित हो चुका है कि एक घंटे के लिए सामान्य आहार में बदलाव का पहले से ही एथलीट की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इष्टतम एक दिन में 5 भोजन है, जो लंबे समय से कई में उपयोग किया जाता है विदेशों. अव्यवस्थित पोषण "कहीं भी", जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, वर्तमान समय में एक "फैशनेबल" बीमारी के उद्भव के साथ जुड़ा हुआ है - एथेरोस्क्लेरोसिस।

यह स्थापित किया गया है कि खाने का समय और मात्रा नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक ईईजी रिकॉर्डिंग से पता चला है कि सोने से पहले लिए गए भोजन में कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा रात के पहले पहर में तेजी से आंखों की गति नींद के चरणों में वृद्धि का कारण बनती है और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि में योगदान करती है। नींद के दौरान प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन मोटर गतिविधि में वृद्धि में योगदान देता है।

यह साबित हो चुका है कि 90-100 मिनट की लय पुतलियों के आकार में बदलाव से जुड़ी होती है, और तेज और धीमी नींद के चक्र दिन के दौरान हर 90-100 मिनट में दोहराए जाते हैं, और हर 90 मिनट में एक व्यक्ति हो सकता है भ्रमपूर्ण विचारों के प्रकट होने, ध्यान कम होने आदि के कारण किए गए कार्य से विचलित होना। पी।
मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों की गतिविधि में परिवर्तन के साथ पाचन लय के संबंध ने वैज्ञानिकों को यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी
खाने की लय "शरीर की जैविक घड़ी के कारखाने" की "कुंजी" है।

शराब पीकर कई छुट्टियां और जीत एक दावत के साथ मनाई जाती है। घरेलू और विदेशी शोधकर्ता मोटर और अन्य कार्यों की अभिव्यक्तियों पर शराब के प्रभाव पर काम करते हैं। 420-430 मिलीलीटर की खुराक पर 40% अल्कोहल के प्रभाव का अध्ययन दिन के अलग-अलग घंटों में और 2-3 दिनों के बाद किया गया।
शाम और रात की तुलना में सुबह शराब पीने से शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। सुबह शराब की सघनता 7 गुना बढ़ जाती है और केवल दोपहर में घट जाती है। शराब पीने के 3 घंटे बाद, प्रतिक्रिया समय तेजी से धीमा हो जाता है, जो 27 घंटों के बाद ही लौटता है। शराब पीने के बाद शरीर का तापमान तेजी से कम होने लगता है और एक घंटे के बाद 0.7 डिग्री तक गिर सकता है। अगले दिन कार्य क्षमता में कमी देखी गई, और 33 और 39 घंटों के बाद भी यह मानक से 7-9% कम था। कई शारीरिक क्रियाओं के बायोरिएम्स की संरचना परेशान है।

इस समय शारीरिक गतिविधि के साथ, नकारात्मक परिवर्तन तेज हो जाते हैं, शराब पीने के बाद 3 दिनों तक बने रहते हैं। वाहन चलाते समय, चालक के लिए दूसरा और तीसरा दिन "आपातकालीन खतरनाक" होता है, क्योंकि। प्रतिक्रिया समय काफी बढ़ जाता है और तीसरे दिन भी ऐसा ही रहता है।

इससे पता चलता है कि छुट्टियों के बाद, खिलाड़ियों को अपनी भावनाओं की स्थिति, प्रतिक्रिया की गति, भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। कोच की भूमिका खिलाड़ियों को शारीरिक गतिविधि के साथ शराब की बड़ी खुराक पीने की असंगति के बारे में समझाना है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन स्वास्थ्य और खेल दीर्घायु की रक्षा करेगा।

चीनी चिकित्सा के कैनन में, आंतरिक पर ग्रंथ, "स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने" की आवश्यकता पर जोर दिया गया है, और "सात मूड" को बीमारी का कारण माना जाता है -
अत्यधिक आनंद,
बहुत दुख,
गुस्सा,
डर,
तड़प,
प्यार और
इच्छा।
बाहरी कारण "छह बहुत अधिक" हैं -
हवा,
ठंडा,
गर्मी,
नमी,
सूखापन और
आग।
इस ग्रंथ के मुख्य प्रावधानों में "हृदय को छाती में रखने की क्षमता" शामिल है - अर्थात, प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों का सही ढंग से जवाब देने की क्षमता, अत्यधिक भावनाओं से बचना।

यह प्रावधान फुटबॉल कोचों पर भी लागू होता है जो इतने चिंतित हैं कि वे हृदय रोग और नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित हैं।
स्वास्थ्य का संरक्षण न केवल सक्रिय खेल गतिविधि की अवधि के दौरान आवश्यक है, बल्कि जब इसे रोक दिया जाता है।
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, अपने खेल करियर की समाप्ति के बाद, एक बड़ा प्रतिशत विकलांग लोगों के समूह में आता है, जिन्हें हृदय, ऑस्टियोआर्टिकुलर और अन्य बीमारियाँ होती हैं।
क्रोनोबायोलॉजी समय में मानव शरीर के नियमों को प्रकट करती है। कैसे लंबा आदमीअपनी "जैविक घड़ी" के समकालिकता को बनाए रखता है, जितना अधिक समय तक यह अपने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और उम्र बढ़ने में देरी करेगा।
धारा 5। बहु-दिवसीय जैविक लय
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस तथ्य पर ध्यान दिया है कि सभी जीवन प्रक्रियाएं अविरल हैं, और आत्म-अवलोकन की विधि से उन्होंने कई शारीरिक कार्यों के उतार-चढ़ाव में 7, 14, 21 और 28-30 दिनों की अवधि निर्धारित की है।

पशु विकास के बहु-दिवसीय बायोरिएम्स भी काफी अलग अवधियों का गठन करते हैं, जो कई जानवरों की विशेषता है।
रक्तचाप, हृदय गति, परिधीय रक्त के 1 मिमी 3 में एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की संख्या और कई अन्य संकेतकों की लंबी अवधि की निगरानी के साथ बहु-दिवसीय आवधिक घटकों ने 6, 9, 12 के करीब आवधिक घटकों की पहचान करना संभव बना दिया है। - 13, 16 - 18 और 30 दिन।

यह निर्धारित किया गया है कि अध्ययन किए गए शारीरिक मापदंडों में से प्रत्येक की न केवल अपनी आवधिकता है, बल्कि कुछ गणितीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध भी हैं। इस प्रकार, ल्यूकोसाइट्स की कुल संख्या में परिवर्तन के संबंध में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या के दैनिक मूल्यों को 1-2 दिनों में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
यह माना जा सकता है कि कुल अंतःक्रिया अधिक स्थिर बहु-दिवसीय मानव बायोरिएम्स निर्धारित करती है।
कई सालों से, अध्ययन किए गए हैं जो "कठोर" बायोरिएथम्स के अस्तित्व की पुष्टि या अस्वीकार करते हैं:
23 दिनों की अवधि (11.5 दिन - सकारात्मक चरण और 11.5 दिन - नकारात्मक चरण) के साथ भौतिक बायोरिदम।
भावनात्मक बायोरिदम - 14 दिन सकारात्मक चरण और 14 दिन नकारात्मक चरण।
बौद्धिक बायोरिदम - 16.5 दिन - सकारात्मक चरण और 16.5 दिन - नकारात्मक।
शोधों ने हमारे देश और विदेशों दोनों में खेलों में दिलचस्प आंकड़े दिए हैं। कई शोधकर्ताओं के निष्कर्ष इस तथ्य से कम हैं कि ऐसे बायोरिएम्स मौजूद हैं और मानव कार्यात्मक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव पर एक निश्चित प्रभाव है, लेकिन वे सभी लोगों में स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होते हैं।

लंबे समय तक, केवल "महत्वपूर्ण दिनों" पर ध्यान दिया गया था - वे दिन जब बायोरिएम्स एक सकारात्मक चरण से एक नकारात्मक चरण में गुजरता है, लेकिन बाद के कार्यों से पता चलता है कि सबसे प्रतिकूल क्षण ऐसे समय होते हैं जब तीनों बायोरिएम्स एक नकारात्मक चरण में होते हैं . सैन्य पायलटों के साथ संयुक्त कार्य में, N.M. Lyukshinov ने कहा कि यह इस समय था कि सिम्युलेटर पर सबसे बड़ी संख्या में त्रुटियां की गईं।

जैसा कि यूक्रेनी वैज्ञानिकों द्वारा दिखाया गया है, "महत्वपूर्ण दिन" उन मामलों में दिखाई देने लगते हैं जब शरीर कठिन परिस्थितियों में होता है।
बायोरिएथम्स का निर्धारण काफी सरल है: अध्ययन के तहत घटना से पहले रहने वाले दिनों की संख्या निर्धारित की जाती है (उम्र को 365 दिनों से गुणा किया जाता है + जन्म की तारीख से अध्ययन के तहत दिनों की संख्या + लीप दिनों की संख्या)। परिणामी राशि को 23 से विभाजित किया जाना चाहिए (विभाजन का शेष भाग इस संख्या के लिए भौतिक बायोरिएम्स के दिन को इंगित करता है)। फिर हम उसी राशि को 28 से विभाजित करते हैं (शेष भावनात्मक बायोरिएम्स के दिन को इंगित करता है)। फिर हम उसी राशि को 33 से विभाजित करते हैं (शेष बौद्धिक बायोरिदम के दिन को इंगित करता है)। कंप्यूटर के लिए विशेष कार्यक्रम भी हैं।
जी। उज़ेगोव की पुस्तक ("हर दिन बायोरिएम्स, 1997") में, बहु-दिवसीय बायोरिएम्स निर्धारित करने के लिए सरल तालिकाओं का प्रस्ताव है। एनपी बिलेंको की पुस्तकों और डॉक्टरेट शोध प्रबंध में, चंद्र माह की अवधि निर्धारित करने के लिए एक सरल तालिका दी गई है।
जापानी वैज्ञानिक, बायोरिएथमोलॉजी की प्रयोगशाला के प्रमुख एच। टाटाई ने बायोरिएथम्स के निर्धारण के लिए एक मिनी-कंप्यूटर का प्रस्ताव दिया, और यह कई देशों में बेचा जाता है।

धारा 6। बहु-दिवसीय बायोरिएम्स के दिनों का मूल्यांकन (एच। टाटाई के अनुसार)।

शारीरिक दिन + 2 से 11 चरम दिनों तक (संग्रह, धीरज,
बायोरिएथम पावर)।
दिन 0 1 और 12 महत्वपूर्ण दिन (सावधानी की जरूरत है,
एकाग्रता,
ध्यान)।
दिन - 13 से 23 कमजोर दिनों तक (आराम जरूरी है,
तीव्रता में भावनात्मक कमी
बायोरिदम डेज़ + 2 से 14 सामंजस्यपूर्ण दिनों तक (परोपकार
संचार, अच्छा
मनोदशा)।
दिन 0 1 और 15 महत्वपूर्ण दिन (सावधानी,
अस्थिरता
भावनाएँ)।
दिन - 16 से 28 तनावपूर्ण दिन (नकारात्मक स्थिति,
उदासीनता,
कोई दृष्टिकोण नहीं)।
बौद्धिक
बायोरिदम दिन + 2 से 16 रचनात्मक दिन (अच्छा मूड,
संवेदनशीलता,
अनुभूति की सूक्ष्मता)।
दिन 1 और 17 महत्वपूर्ण दिन (आवश्यक
सावधानी, संभव
त्रुटियां)।
दिन - 18 से 33 संक्रमणकालीन दिनों तक (ध्यान में कमी,
त्रुटियां संभव हैं)।
प्रतिकूल दिन सभी तीन बायोरिएम्स की एक साथ नकारात्मक चरण में स्थिति है, और यह भी कि जब केवल एक बायोरिएम्स सकारात्मक चरण में होता है।
अनुकूल दिन एक सकारात्मक चरण में तीनों बायोरिएम्स की स्थिति है, और यह भी कि जब केवल एक बायोरिएथम्स एक नकारात्मक चरण में है।
अवस्था।
H. Tatay ने बहु-दिवसीय बायोरिदम के चरणों के आधार पर प्रशिक्षण भार को अलग-अलग करने के लिए विभिन्न रंगों के बैज का उपयोग किया: लाल - प्रतिकूल दिन, नीला - भौतिक बायोरिदम का नकारात्मक चरण, हरा - सकारात्मक चरण। इन बैज को देखते हुए, कोच ने भार को अलग-अलग कर दिया।

यह स्थापित किया गया है कि बायोरिएम्स के चरण 2 या 3 के संयोजन को ध्यान में रखते हुए, कार्य क्षमता की अभिव्यक्ति पर प्रभाव का अध्ययन करना उचित है। यह उल्लेखनीय है कि सबसे बड़ी संख्याचोटें महत्वपूर्ण दिनों में या नकारात्मक चरण में बायोरिएम्स (2 या 3) के संयोजन के साथ होती हैं। यह निर्धारित किया गया था कि आंदोलन की गति के परीक्षण के अनुसार और 4 किलो भार को फैलाए गए हाथ पर (बांह के उन्मूलन की शुरुआत से पहले) हाथों के कंपन के अनुसार, 23-दिवसीय बायोरिएम प्रकट होता है - एक 28-दिवसीय बायोरिदम, और सुधार परीक्षण और संख्याओं को जोड़ने के परीक्षण के अनुसार - एक 33-दिवसीय बायोरिदम (ध्यान परीक्षण)।
एक शैक्षणिक प्रयोग किया गया था: एक समूह को भौतिक बायोरिएम्स के सकारात्मक चरण में बड़े भार के साथ प्रशिक्षित किया गया था, और दूसरा - नकारात्मक चरण में। परीक्षणों के अनुसार, कोई अंतर नहीं पाया गया, और प्रतियोगिताओं में पहले समूह में एक महत्वपूर्ण लाभ था।

बहु-दिवसीय बायोरिएम्स को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वार्षिक अंतर्जात चक्र के "जोखिम क्षेत्रों" में उनके प्रभाव (नकारात्मक) को बढ़ाया जा सकता है और, इसके विपरीत, अनुकूल महीनों के साथ मेल खाने पर सुचारू किया जा सकता है।
इसी तरह का प्रभाव तब भी होगा जब मल्टी-डे बायोरिएथम के नकारात्मक चरण और महत्वपूर्ण दिन प्रतिकूल हेलियोफिजिकल स्थितियों (मजबूत और अचानक चुंबकीय तूफानों के साथ) के दिनों के साथ मेल खाते हैं।

N.M. Lyukshinov का तर्क है कि एक विशेष एथलीट के खेल की प्रभावशीलता पर एक डॉक्टर और एक फुटबॉल टीम के कोच की टिप्पणियों, उनके बायोरिएम्स के संयोजन और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के आधार पर, प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण में योगदान कर सकते हैं।
बल्गेरियाई भारोत्तोलकों द्वारा बहु-दिवसीय बायोरिएम्स को सफलतापूर्वक ध्यान में रखा जाता है,
फ्रेंच तैराक,
रोमानियाई एथलीट।
संयुक्त राज्य अमेरिका में फुटबॉल कोचों ने भी खिलाड़ियों के बायोरिएम्स को ध्यान में रखना शुरू कर दिया है।
जी। उज़ेगोव ने अपनी पुस्तक "बायोरिथम्स फॉर एवरी डे" (1997) में कई उदाहरण दिए। इसलिए, फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन को देखने के कई दिनों के बाद (मूल्यांकन 10-बिंदु प्रणाली पर अंकों में किया गया था), प्रयास, कार्य, गलतियाँ, मुद्रा, धीरज और आत्म-नियंत्रण को ध्यान में रखा गया। इन संकेतकों ने निर्धारित किया खिलाड़ी की समग्र रेटिंग। प्राप्त वक्रों की तुलना इसी अवधि के लिए बायोरैड ग्राफ से की गई थी। इन वक्रों का एक निकट पत्राचार पाया गया। अंतिम गेम में, खिलाड़ी के प्रदर्शन की भविष्यवाणी 60% सही थी।

एक शीर्ष फुटबॉल टीम के साथ एक अन्य अध्ययन में, पूरी टीम के लिए बायोरिदम चार्ट बनाए गए थे, और खेल के वीडियो फुटेज देखते समय, कोच फुटेज को जाने बिना प्रत्येक खिलाड़ी को रेट करेगा। उनके आकलन और बायोरिएथम्स की तुलना से पता चला है कि 77% मामलों में बायोरिएम्स के लिए पूर्वानुमान सटीक था। यह भी पाया गया कि सीजन के दौरान 13 चोटों में से 89% गंभीर दिनों में प्राप्त हुई थीं।
स्विट्ज़रलैंड में, अग्रणी जिमनास्टों के बायोरिदम अवलोकनों ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि "लयबद्ध" एथलीट हैं जिनकी गणना की लय मेल खाती है, और "गैर-लयबद्ध" हैं जो उनसे मेल नहीं खाते हैं।

बेसल फ़ुटबॉल टीम के कोच ने व्यक्तिगतकरण की शुरुआत की और प्रशिक्षण में प्रत्येक खिलाड़ी के बायोरिदम चार्ट का उपयोग किया, जब खिलाड़ी एक नकारात्मक चरण में था और चोट और अतिरंजना के प्रति संवेदनशील था, तो भारी अभ्यास करने से मना किया। कोच ने खिलाड़ियों को यह बताना अनावश्यक समझा कि वे बायोरिएथम के किस चरण में थे, ताकि कुछ बेहतर महसूस न करें, जबकि अन्य को नीचा दिखाया जाए, और उन्होंने स्वयं इस जानकारी का उपयोग मजबूत बनाने के लिए किया कमजोर पक्षटीमों और ताकत को और अधिक स्पष्ट करें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि टीम के खेल में बायोरिदमोलॉजिकल दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि कई बाह्य कारक, सकारात्मक स्थितियों को मजबूत करना या नकारात्मक लोगों को बढ़ाना (चुंबकीय तूफानों के दिनों के साथ खराब बायोरिदम चरणों का संयोग आदि)।

धारा 7. वार्षिक बायोरिएम्स।

कई कोच नोटिस करते हैं कि साल के दौरान एक फुटबॉल खिलाड़ी का प्रदर्शन हमेशा एक जैसा नहीं रहता है।
लंबे समय से, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर, इसके रोगों पर, ऋतुओं के प्रभाव का अध्ययन किया है। भावनात्मक स्थिति. लेकिन सभी अध्ययन किए गए मामले मौसम की निर्भरता में फिट नहीं होते हैं। इसने इस विचार को प्रेरित किया कि कैलेंडर वर्ष की परवाह किए बिना एक व्यक्ति का एक "व्यक्तिगत वर्ष" होता है।

शरीर की "वार्षिक घड़ी" के अस्तित्व की पहली स्पष्ट पुष्टि 1963 में डॉक्टरों के फिशर और ईटी पेंगेली द्वारा प्राप्त की गई थी। 1975 में, N.M. Lyukshinov ने एक परिकल्पना को सामने रखा जिसके अनुसार पहला वार्षिक अंतर्जात (आंतरिक) चक्र गर्भाधान के क्षण से शुरू होता है, जन्म के 3 महीने बाद समाप्त होता है, और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बदलने के लिए आनुवंशिक कार्यक्रम प्रत्येक बाद के वार्षिक में दोहराया जाता है। चक्र (बच्चों और शारीरिक उत्थान में विकास प्रक्रियाओं के अनुसार - शरीर नवीकरण की प्रक्रिया - वयस्कों में)।

NM Lyukshinov के डेटा ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि वार्षिक अंतर्जात चक्र में "जोखिम क्षेत्र" और "उच्च कार्य क्षमता के क्षेत्र" या "उच्च लचीलापन" हैं। शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में एक तरंग जैसा परिवर्तन मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति के लिए एक आवश्यक शर्त है और, इसके विपरीत, शारीरिक पुनर्जनन प्रक्रियाओं के विकास और सक्रियण के लिए मोटर गतिविधि आवश्यक है।

केमेरोवो सेंटर फॉर कार्डिएक सर्जरी ने भी पुष्टि की कि जन्म की तारीख से पहले महीने में, हृदय प्रणाली की स्थिति बिगड़ जाती है, मायोकार्डियल रोधगलन की संख्या बढ़ जाती है, और महाधमनी बाईपास ऑपरेशन के दौरान, प्यूरुलेंट-सेप्टिक जटिलताओं की संख्या 2 गुना बढ़ जाती है . हालांकि, अगर जन्म की तारीख से पहला महीना एथलीटों के लिए अनुकूल है, तो इस समय गंभीर हृदय शल्य चिकित्सा की तैयारी करते समय, रोगी तनाव का अनुभव करता है और इसलिए हार्मोन का अतिस्राव होता है, जो बदले में पूर्व-रोधगलन स्थिति का कारण बनता है। दिल की विफलता और अन्य अप्रिय जटिलताओं।
यदि जन्म की तारीख से एक महीने पहले, शरीर की अनुकूली क्षमताओं में तेजी से कमी आती है, तो जन्म के दिन एक प्रकार की शारीरिक वृद्धि होती है, ग्लूकोकार्टिकोइड्स जुटाए जाते हैं, कैटेकोलामाइंस की एकाग्रता 20 गुना बढ़ जाती है, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान विकसित होने वाले तनाव की कार्यात्मक भूमिका को अनुकूली माना जाता है। एक व्यक्ति के जीवन के दौरान, जन्म की अवधि (विशेष रूप से एक तनावपूर्ण स्थिति में) के साथ मेल खाने वाले राज्य की वार्षिक पुनरावृत्ति नियमित रूप से सबसे टिकाऊ स्मृति (छाप) के तंत्र के माध्यम से शरीर की समान प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

N.M. Lyukshinov के कार्यों में, यह निर्धारित किया गया था कि मायोकार्डियल रोधगलन से सबसे बड़ी संख्या में बीमारियाँ और चोटें, मृत्यु दर जन्म की तारीख से पहले महीने में होती है। एथलेटिक्स (या बल्कि, एथलीटों के व्यक्तिगत रिकॉर्ड) में रिकॉर्ड की सबसे बड़ी संख्या जन्म तिथि के बाद पहले महीने में स्थापित की गई थी। N.M. Lyukshinov के अनुसंधान ने R.P. Nartsisov के निर्देशन में साइटोकेमिकल प्रयोगशाला के साथ मिलकर यह स्थापित करना संभव बना दिया कि जन्म की तारीख से पहला महीना रक्त मापदंडों के मामले में सबसे महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जन्म की तारीख से 9वें महीने पर प्रकाश डाला गया है। जन्म की तारीख से पहले 6 महीने (दूसरे के अपवाद के साथ) जन्म की तारीख से दूसरे की तुलना में रक्त मापदंडों के मामले में अधिक अनुकूल हैं। इस समय, कम बीमारियाँ और चोटें होती हैं, शारीरिक गतिविधि बेहतर सहन की जाती है। जन्म की तारीख से दूसरे और 12वें महीने रक्त की गिनती के मामले में सबसे कम व्यवहार्य हैं। इन महीनों के दौरान, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर की अनुकूलन क्षमता बिगड़ जाती है। चोटों और बीमारियों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से कई मामलों में और जन्म की तारीख से 8 वें महीने में प्रकट होता है।

यह बता सकता है कि खेलों में व्यक्तिगत रिकॉर्ड की सबसे बड़ी संख्या जन्म की तारीख से पहले महीने में क्यों मनाई जाती है, क्यों इस महीने को सबसे बड़ी जीवन शक्ति से अलग किया जाता है। N.M. Lyukshinov के अध्ययन से पता चला है कि वार्षिक मानव अंतर्जात चक्र में पहली, तीसरी और 9 वीं की सबसे बड़ी कार्य क्षमता के साथ-साथ महीनों - "जोखिम क्षेत्र" हैं। इस क्षेत्र का सबसे अधिक स्पष्ट महीना जन्म की तारीख से पहले का महीना है, कम उच्चारण जन्म की तारीख से दूसरा, आठवां महीना है।

क्या अभी यही नहीं हो रहा है? प्राकृतिक चयन»मुख्य रूप से गर्मी और मुख्य रूप से शीतकालीन खेलों में। जन्म की तारीख से पहले 6 महीनों में, उच्चतम स्तर का स्वास्थ्य, उच्च प्रशिक्षण भार और तनाव बेहतर सहन किया जाता है, जन्म की तारीख से सबसे "प्रभावी" पहला महीना।
टेबल पर आप जन्म के मौसम के अनुसार टीमों में अंतर देख सकते हैं। जन्म की तारीख से पहला महीना सबसे अधिक उत्पादक होता है और, जैसा कि हमारे अध्ययनों से पता चला है, जन्म की तारीख से तीसरे, चौथे, पांचवें और छठे महीने कम बीमारियों और चोटों की विशेषता है। यह माना जा सकता है कि अंतर्जात वर्ष की यह अवधि मुख्य खेल सीजन के लिए सबसे अनुकूल है।
अत्यधिक योग्य फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ कहा गया है, उससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? इसमें कोई संदेह नहीं है कि टीम में हमेशा जन्म के अलग-अलग महीनों, जन्म के अलग-अलग मौसम के खिलाड़ी होते हैं।

2000 में अंतरराष्ट्रीय, रूसी टीमों के फुटबॉल खिलाड़ियों के जन्म के मौसम

सीज़न I "ऑड विंटर स्प्रिंग समर ऑटम
महीने XH 1 11 1I IV V VI VII VllI IX X XI
टीमें: खिलाड़ियों की संख्या (% में)
मुख्य कलाकार
फ्रांस 18.1 22.7 22.7 36.4
इटली 13.6 27.3 40.9 18.2
हॉलैंड 18.2 50.0 13.6 18.2
स्पेन 13.6 40.9 27.3 18.2
डेनमार्क 9.1 22.7 45.5 22.7
पुर्तगाल 13.6 27.3 22.7 36.4
चेक गणराज्य 18.2 50.0 13.6 10.2
स्वीडन 18.2 36.3 18.2 27.3
तुर्की 22.7 27.3 18.2 31.8
जर्मनी 27.2 31.8 22.7 18.2
बेल्जियम 36.4 18.2 36.4 9.0
इंग्लैंड 36.3 18.2 18.2 27.3
रोमानिया 40.9 22.7 18.2 18.2
स्लोवेनिया 40.9 18.2 13.6 27.3
यूगोस्लाविया 27.3 27.3 13.6 31.8
मुख्य और बैकअप रचना
स्पार्टक 27.9 27.9 16.3 27.9
लोकोमोटिव 31.11 17.8 22.3 28.8
सीएसके 41.0 20.5 30.7 7.8

यह प्रावधान प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन में, पुनर्स्थापनात्मक साधनों और उपायों के आवेदन में एक दिशानिर्देश होना चाहिए। N.M. Lyukshinov ने जन्म के मौसम के अनुसार 1991 से 1999 तक एक उच्च योग्य फुटबॉल टीम की संरचना की तुलना की। दिलचस्प डेटा प्राप्त किया गया: 1991 में, टीम में 59.2% खिलाड़ी सर्दियों के महीनों (12, 1, 2), 30% - वसंत (3, 4, 5) और 10.8% - गर्मियों में (6) में पैदा हुए थे। , 7 , 8). 1999 में, इस क्लब की टीम में: केवल 14% - सर्दियों के महीने, 37% - वसंत, 22.2% - गर्मी और 27% शरद ऋतु।
1999 में फुटबॉल खिलाड़ियों की कुलीन महिला टीम में, जन्म के सर्दियों के महीनों का केवल 10%, 33% - वसंत, 30% - गर्मी और 25% - शरद ऋतु।

सर्दियों के महीनों में, फुटबॉल खिलाड़ियों का कार्यभार महत्वपूर्ण होता है, फुटबॉल के लिए आवश्यक मूलभूत गुणों पर काम चल रहा है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी जिनका वर्तमान सीज़न जन्म की तारीख से छह महीने पहले आता है (जन्म की तारीख से 8वें, 12वें महीने के "जोखिम क्षेत्रों" सहित) उच्च के साथ शारीरिक गतिविधिदूसरों की तुलना में शरीर पर अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, और रोग और चोट लगने की संभावना अधिक होगी।

न्यूरोमस्कुलर सिस्टम बीमारियों और अन्य प्रभावों के मामले में शरीर की रक्षा करने वाले पहले लोगों में से एक है। महान शारीरिक परिश्रम के साथ, ऐसे फुटबॉल खिलाड़ी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (विशेष रूप से जन्म की तारीख से 8वें और 12वें महीने में) के ओवरस्ट्रेन का अनुभव कर सकते हैं। ओवरवॉल्टेज का परिणाम माइक्रोट्रामास की घटना है, जो कि Z.S. मिरोनोवा के अनुसार, एक रोग प्रक्रिया, ट्रॉफिक विकारों का कारण बन सकता है और मांसपेशियों के ऊतकों, आर्टिकुलर उपास्थि में संरचनात्मक परिवर्तन कर सकता है। ये चोटें फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए विशिष्ट हैं। "जोखिम क्षेत्र" की ऐसी अवधि के दौरान विशेष रूप से नकारात्मक हैं बड़ी मात्रा में कूदने वाले व्यायाम, ऊपर की ओर दौड़ना और असमान इलाके पर, जोड़ों में मजबूर आंदोलनों। इन अवधियों के दौरान, तीव्र चोट के बिना भी, पैरों के उपास्थि के जोड़ों में परिवर्तन होते हैं। फुटबॉल खिलाड़ियों में (विशेष रूप से 17, 20 वर्ष की उम्र में) हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन अक्सर होते हैं, घुटनों पर स्थानीय रूप से दर्दनाक ट्यूबरकल होते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करना ("जोखिम क्षेत्रों" में) रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस लवण की सामग्री में कमी की ओर जाता है, साथ ही मूत्र में उनकी सामग्री में 1.5 गुना वृद्धि होती है। युवा फुटबॉल खिलाड़ियों (17.20 वर्ष) की इन घटनाओं के विकास की रोकथाम प्रशिक्षण प्रक्रिया के वैयक्तिकरण में निहित है।

टीमों में हमेशा खिलाड़ी होते हैं अलग अलग उम्र. युवा दूसरों के साथ-साथ सभी कार्य करते हैं। यह "जोखिम क्षेत्रों" में उनके लिए विशेष रूप से खतरनाक है। व्यक्तिगत कार्य, भार अभ्यास की मात्रा में थोड़ी कमी उन्हें कई परेशानियों और चोटों से बचाएगी।

सवाल उठता है: क्या फुटबॉल खिलाड़ी को "जोखिम क्षेत्र" में खेल पर रखना आवश्यक है? यहां, प्रशिक्षण के दौरान और खेल से पहले डॉक्टर और कोच का अवलोकन मदद करेगा। सबसे पहले, आपके सामने प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी के अंतर्जात वर्ष का एक ग्राफ होने पर, आप प्रशिक्षण में अनुसरण कर सकते हैं कि वह "जोखिम क्षेत्र" में भार कैसे स्थानांतरित करता है और विशेष रूप से, वह इस समय कितना चौकस है। आप ऐसे खिलाड़ी को पूरे खेल के लिए नहीं, बल्कि इसके पहले या दूसरे भाग में शामिल करने का विकल्प दे सकते हैं। यदि यह निर्णय लिया जाता है कि इसे पूरे खेल के लिए शामिल नहीं किया जाएगा, तो खेल से पहले के दिनों में उसे लंबे समय तक आराम करने और आराम करने वाले एजेंटों के उपयोग, मालिश और लंबी आरामदायक नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। मनोविनियामक प्रशिक्षण, संगीत के उपयोग, प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिता से पहले दोनों में एक विशेष स्थान पर कब्जा किया जाना चाहिए। वर्तमान में, यह मुद्दा पहले से ही पर्याप्त रूप से विकसित हो चुका है, और किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन पर संगीत का प्रभाव निर्धारित किया गया है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन के लिए कोच का रचनात्मक दृष्टिकोण खिलाड़ियों के कौशल में सुधार करने में मदद करेगा।

खेल के माहौल में तकनीकों का अभ्यास करने के लिए, जन्म की तारीख से पहले महीने का उपयोग अधिकतम भार के लिए किया जाना चाहिए।
N.M. Lyukshinov का डेटा हमें यह कहने की अनुमति देता है कि वार्षिक अंतर्जात चक्र के प्रत्येक महीने की अपनी विशेषताएं हैं और उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया के वैयक्तिकरण में ध्यान में रखा जाना चाहिए। निवारक उपाय करना और "जोखिम क्षेत्र" में चोट की संभावना को रोकना आवश्यक है।

धारा 8। दीर्घकालिक जैविक लय।
फ़ुटबॉल के अभ्यास में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक प्रसिद्ध फ़ुटबॉल खिलाड़ी को टीम में आमंत्रित किया जाता है, जो पिछले सीज़न में लक्ष्यों के साथ "चमकता" था, और इस सीज़न में उसे चोटें, बीमारियाँ और कोई विशेष परिणाम नहीं मिला - वे उसे "लिखना" शुरू करते हैं ”, टिप्पणीकार उसकी संभावनाओं की कमी, मैदान पर सुस्ती और मनोवैज्ञानिक रूप से उसे “मार” देने की बात करते हैं। तो यह कई प्रमुख एथलीटों के साथ था जिन्होंने अपने खेल करियर को इस तरह समाप्त कर दिया।

20 वीं शताब्दी में, मानव जीवन का संबंध "नोडल" बिंदुओं से निर्धारित किया गया था जो निश्चित आयु अवधि में होते हैं।
प्रतिभाशाली लोग अनुभव करते हैं, जैसे कि "रचनात्मक प्रकोप", जो रचनात्मकता की उत्पादकता, आध्यात्मिक जीवन की सक्रियता में भिन्न होते हैं।
खेल के क्षेत्र में वैज्ञानिकों ने खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता की असमानता पर ध्यान दिया।

खेल परिणामों की वृद्धि दर या तो बढ़ती है या घटती है। विभिन्न खेलों के 500 उच्च योग्य एथलीटों में खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता के अध्ययन से एक निश्चित पैटर्न का पता चला।

प्रतिभाशाली एथलीटों के लिए, खेल परिणामों में वृद्धि की दर महत्वपूर्ण है
पुरुषों में एक वर्ष में एक तिहाई की वृद्धि,
महिलाओं में - एक वर्ष में।
पुरुषों में, एथलीटों के 3 समूहों की पहचान की गई, जिसमें परिणाम 15, 18, 21, 23 और 27 साल में अचानक बढ़ गए। दूसरे समूह में, परिणामों में वृद्धि 16, 19, 22, 25, 28 वर्ष थी। तीसरा समूह सबसे कम संख्या में था, खासकर पावर स्पोर्ट्स में - 17, 20, 23, 26 और 29 साल की उम्र में।

महिलाओं में, 2 समूहों की पहचान की गई - 15, 17, 19, 21 और 23 वर्ष (विषम आयु), और दूसरे समूह में - 14, 16, 18, 20 और 23 वर्ष (लेकिन यह समूह पहले की तुलना में कम संख्या में था) .

रक्त में साइटोकेमिकल परिवर्तन और तपेदिक की घटना से इस पैटर्न की पुष्टि हुई। कि 2 साल बाद पुरुषों में प्रतिरोधक क्षमता 3 कम हो जाती है, शरीर की जीवन शक्ति बिगड़ जाती है। महिलाओं में यह एक साल के बाद होता है। यह स्थापित किया गया है कि इन दीर्घकालिक बायोरिएम्स की उत्पत्ति, शरीर की कार्यात्मक और प्रतिरक्षा क्षमताओं में परिवर्तन हार्मोनल गतिविधि में परिवर्तन से जुड़े हैं।

अलग-अलग वेरिएंट होने पर, जब एथलीटों, विशेष रूप से जननांग क्षेत्र में विचलन के साथ, "पुरुष" तीन साल की लय होती है, और पुरुषों में, विशेष रूप से एक खेल कैरियर के अंत में, एक "महिला" लय (एक वर्ष में), की पुष्टि होती है अंतःस्रावी तंत्र की महत्वपूर्ण भूमिका।

विशेषज्ञता के पहले कुछ वर्षों में, शारीरिक, विशेष प्रशिक्षण और इस खेल की तकनीक में महारत हासिल करने के कारण प्रतिभाशाली एथलीटों के परिणाम तेजी से बढ़ते हैं, कभी-कभी दृश्य लय के बिना। फिर, इस खेल के "प्रारंभिक" उच्च परिणाम तक पहुंचने पर, वे लयबद्ध रूप से, अचानक बदलना शुरू कर देते हैं।

व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता में कई विकल्पों की पहचान की गई: पुरुषों के लिए - परिणामों में उल्लेखनीय वृद्धि, अगले वर्ष - वृद्धि, लेकिन कम स्पष्ट, और फिर गिरावट - परिणाम में गिरावट या इसका स्थिरीकरण, और फिर संकेतकों में एक अप्रत्याशित उछाल। बड़े लाभ के वर्षों के बीच स्थिरीकरण होने पर एक विकल्प होता है।

चूंकि फुटबॉल काफी हद तक दौड़ने से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से कम दूरी के लिए, सबसे मजबूत स्प्रिंटर्स के खेल परिणामों की गतिशीलता के उदाहरण स्पष्ट होंगे:
वाई राय (100 मीटर दौड़)
उम्र: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
परिणाम 10.4 10.2 10.37 10.52 10.12 10.21 10.21 10.18 10.55
वृद्धि 0.2 +0.17 +0.15 0.44 +017 0.3 - +0.37

I. प्रिवलोवा (100 मीटर दौड़)
आयु 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
परिणाम 11.7 11.79 11.68 11.52 11.44 11.26 10.98 - 10.98 10.82
+0.09 0.11 0.16 0.08 0.18 0.2 - 0.0 0.16 पर

17 साल की उम्र से, इन एथलीटों ने खेल के परिणामों में अचानक वृद्धि दिखाना शुरू कर दिया है। एक एथलीट जितना अधिक प्रतिभाशाली होता है, उतना ही स्पष्ट रूप से और लंबे समय तक खेल के परिणामों में परिवर्तन का चरण जारी रहता है।

यहां तक ​​कि ओलंपिक खेलों की तैयारी भी परिणामों की लय और विकास दर को प्रभावित नहीं करती है। हालाँकि, यदि किसी कृत्रिम प्रभाव की मदद से, लय को तोड़कर, परिणामों को बढ़ाना संभव था, तो अगले कुछ वर्षों में विकास दर में कमी या परिणामों के बिगड़ने की संभावना थी।

खेल परिणामों की वृद्धि दर में सबसे स्पष्ट वृद्धि के बीच, कभी-कभी कई सामाजिक कारणों या चोटों के लिए, 3 साल नहीं, बल्कि छह साल बीत सकते हैं ("उदय" का एक वर्ष छोड़ दिया जाता है)। वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि एथलीटों में विकास "कूदता है" संकेतक हैं जो कार्यात्मक "कूदता" की संभावना को भी इंगित करते हैं - किसी विशेष खेल में परिणामों की विकास दर में परिवर्तन।
दीर्घावधि - लड़कियों में 2-वर्षीय और लड़कों में 3-वर्षीय बायोरिएम्स की पहचान दृश्य तीक्ष्णता और क्षेत्र (जो विशेष रूप से फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण है) को मापकर, शक्ति संकेतकों द्वारा की गई थी। शरीर की आरक्षित क्षमताएं हमेशा समान नहीं होती हैं और एक निश्चित आवृत्ति के साथ बदलती रहती हैं।

सबसे तेज विकास मांसपेशियोंफुटबॉल खिलाड़ियों में यह आमतौर पर 17, 20 साल की उम्र में होता है। ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करने और क्षय उत्पादों को हटाने के लिए इस प्रक्रिया के साथ मांसपेशियों के केशिकाकरण में वृद्धि होनी चाहिए। लेकिन, जैसा कि वैज्ञानिकों और प्रशिक्षकों के अध्ययन से पता चला है, सबसे अच्छा केशिकाकरण कुछ मांसपेशी समूहों के स्थानीय कार्य के साथ होता है। यही कारण है कि कई प्रमुख कोच, एक प्रतिभाशाली एथलीट को थोड़ी देर के लिए तैरने या दौड़ने का अभ्यास करने से पहले, प्रत्येक मांसपेशी समूह को "वर्क आउट" करने के लिए कुछ समय देते हैं।

प्रत्येक प्रकार के बंदरगाह में विशेष अभ्यास होते हैं, लेकिन एक अच्छे "विकास" (केशिकाकरण) के लिए महत्वपूर्ण संख्या में दोहराव (100 - 200 आंदोलनों तक) करना आवश्यक है।
प्रारंभ में, कम संख्या में दोहराव के साथ महत्वपूर्ण प्रतिरोध (विशेष हार्नेस, वज़न) की पेशकश की जाती है, और फिर प्रतिरोध कम हो जाता है, और दोहराव की संख्या में काफी वृद्धि होती है।

इस तरह के प्रारंभिक कार्य के बाद ही, जब युवा खिलाड़ी की मांसपेशियां कार्य करने के लिए तैयार होती हैं, गति अभ्यास में संभावनाओं को महसूस करने के लिए अभ्यास की पेशकश करना संभव है। इसके अलावा, मांसपेशियों के "वर्क आउट" पर प्रारंभिक कार्य उनके सक्रिय विश्राम के लिए व्यायाम के साथ होना चाहिए। काम करने वाली मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने की क्षमता भी सफलता की कुंजी है।
इस तरह के काम को 17-20 साल की उम्र में फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ सबसे अधिक सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में भी मांसपेशियों को काम के लिए अच्छी तरह तैयार नहीं होने पर दिल का तनाव प्राप्त करना आसान होता है। सबसे मजबूत प्रशिक्षकों का अनुभव हमें तैयारी की अवधि में पुराने एथलीटों के लिए इस तरह के काम पर विचार करने की अनुमति देता है, खासकर 23, 26, 29 साल की उम्र में।

स्प्रिंटिंग और अन्य प्रकार के दौड़ने में, सबसे अधिक उत्पादक आयु 18 - 19, 21 - 22 वर्ष, 24 - 25 वर्ष और 27 - 28 वर्ष की आयु मानी जा सकती है। पुरुषों में 28 वर्ष जीवन के उत्कर्ष का वर्ष माना जाता है। कई स्प्रिंटर्स ने 26 - 27 साल की उम्र में खेल के मैदान को छोड़ दिया, और जो इस बार "जीवित" रहे - 28 साल की उम्र में उन्होंने फिर से एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया।

प्रसिद्ध स्प्रिंटर वालेरी बोरज़ोव ने स्मेना पत्रिका में लिखा है: "बायोरिएथम्स का अध्ययन (जो, मैं मानता हूं, मैंने पहले महत्व नहीं दिया था, लेकिन अब मैं उन्हें अपने दैनिक कार्य में ध्यान में रखता हूं), वैज्ञानिक एक दिलचस्प पैटर्न पर आए: यह बदल जाता है पुरुष एथलीटों को तीन साल की चक्र गतिविधि की विशेषता होती है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई एथलीट किसी दिए गए वर्ष में सफलतापूर्वक प्रदर्शन करता है, तो उसके लिए सब कुछ काम करता है, वह "किया" जाता है ... और फिर एक और अवधि में: "आप एक ही समय में क्या महसूस करते हैं?" बेशक, कुछ खास नहीं। लेकिन यह अब "भालू" नहीं है, प्रशिक्षित करने की कोई निरंतर इच्छा नहीं है, यह स्वर में, मनोदशा में परिलक्षित होता है ... बीमारियों और चोटों का एक पूर्वाभास है। आप सामान्य रूप से ट्रैक, मालिश, दिनचर्या, और इसी तरह की चीजों को सर्वोपरि महत्व देना शुरू करते हैं, लेकिन अगर आपने पहले ही उन पर ध्यान दिया और किसी तरह अनुकूलित किया, तो अब वे आपको गंभीर रूप से परेशान करते हैं। असंभव कहना बेहतर है। यह इन अवधियों के दौरान है मनोवैज्ञानिक समर्थन, इच्छाशक्ति की शिक्षा, खुद को हराने की इच्छा, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण शासन को यथासंभव कुशलता से बनाने के लिए, सक्रिय रूप से पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग करने के लिए। ऐसी अवधि के दौरान अधिकतम भार और प्रशिक्षण कार्य की मात्रा में वृद्धि नहीं की जानी चाहिए, और प्रशिक्षण के साथ भार सहनशीलता पर नियंत्रण और उसके बाद वसूली होनी चाहिए।

अनुभव ने दिखाया है कि प्रतिभाशाली और पुराने खिलाड़ी एक टीम का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। 17-18 आयु वर्ग के युवा खिलाड़ी, जो पुराने और अधिक अनुभवी खिलाड़ियों के साथ मिलकर प्रशिक्षण लेते हैं, जिम्मेदार खेलों में भाग लेते हैं, उन्हें कुछ आराम दिया जाना चाहिए, सभी खेलों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, और कभी-कभी केवल एक आधे के लिए भी शामिल किया जाना चाहिए।

ऐसे प्रतिभाशाली युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भारी भार के कारण हड्डी के ऊतकों, घुटने के दर्द आदि में परिवर्तन का अनुभव करना असामान्य नहीं है। एक टीम में काम करने की इच्छा, भावनात्मक उथल-पुथल, सभी प्रस्तावित भारों की कर्तव्यनिष्ठ पूर्ति एक युवा फुटबॉल खिलाड़ी को अपनी स्थिति को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए कोच को पूर्ण कर्मियों को तैयार करने के लिए ऐसा करना चाहिए, न कि बाद में उनका इलाज करना। विशेष परीक्षणों के संकेतकों में वृद्धि से अगले परिणामों के वर्ष की भविष्यवाणी करना संभव है, इसके अलावा, यदि कोई फुटबॉल खिलाड़ी देर से शरद ऋतु या शुरुआती सर्दियों में पैदा हुआ था, तो उसके परिणामों की "शिखर" शायद 18 साल की होगी पुराना, अगर वसंत या गर्मियों में - तो 19 साल की उम्र में।

धारा 9। एक फुटबॉल खिलाड़ी की कार्यात्मक स्थिति की निगरानी के लिए परिचालन परीक्षण
प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करने के लिए, डॉक्टर और कोच को प्रशिक्षण या खेल से पहले खिलाड़ी की स्थिति जानने की आवश्यकता होती है। इस तरह के नियंत्रण में कम से कम समय लगना चाहिए और पर्याप्त सूचनात्मक होना चाहिए।
प्रत्येक फुटबॉलर अपने स्वास्थ्य और अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में रुचि रखता है। खेल या प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्मअप करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खराब वार्म-अप के साथ, चोट लगने की संभावना अधिक होती है, खिलाड़ी तुरंत पूरी ताकत से काम करना शुरू नहीं करता है।
वार्म-अप के बाद हृदय गति की निगरानी के अलावा,
हम एक काफी सरल उपकरण "बायोमीटर" पेश कर सकते हैं, जिसे बनाना काफी आसान है। डिवाइस में 2 प्लेटें होती हैं - जस्ता और तांबा (आप प्लेट नहीं, बल्कि ट्यूब बना सकते हैं)। "बायोमीटर" वैज्ञानिक एडमेंको और किर्लियन द्वारा प्रस्तावित किया गया था और एक व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्थिति के स्तर को दर्शाता है। प्लेटें इस आकार की होनी चाहिए कि किसी बड़े व्यक्ति की हथेली उन पर आ जाए। प्लेटें एक मिलीमीटर से तारों से जुड़ी होती हैं। आप अन्य धातुएँ - पीतल और एल्यूमीनियम ले सकते हैं।
सुबह "बायोमीटर" का दैनिक माप आपको प्रत्येक खिलाड़ी के "प्रारंभिक" व्यक्तिगत संकेतक निर्धारित करने की अनुमति देता है (वे लगभग 50 से 70 mA तक होते हैं)।
बहुत कम रीडिंग मानसिक परेशानी का संकेत देती हैं, और उच्च रीडिंग (200mA या अधिक) अत्यधिक उत्तेजना का संकेत देती हैं। निस्संदेह, हर किसी की अपनी सीमाएँ होंगी, जिससे उन्हें काम के लिए तत्परता, किए गए काम की पर्याप्तता का न्याय करने की अनुमति मिलेगी, और हर कोई संपर्क करेगा, अपनी क्षमता को मापेगा और जानता है कि वार्म-अप पर्याप्त था या जारी रखा जाना चाहिए।
एसजी सुखचेव, फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ काम करते हुए, निम्नलिखित विकल्प का सुझाव दिया: अपने हाथों को प्लेटों पर शांति से रखें (संकेतक निर्धारित करें), फिर प्लेटों पर जोर से दबाएं (संकेतक फिर से निर्धारित करें)। फिर बिना दबाव के रीडिंग को प्लेटों पर मजबूत दबाव के साथ रीडिंग में विभाजित किया जाता है। परिणाम एक के जितना करीब होता है, गति-शक्ति प्रकृति के काम करने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है।
विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित "बेल्जियम टेस्ट", आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति का त्वरित आकलन करने की अनुमति देता है: परीक्षण (पी 1) से 10 सेकंड पहले नाड़ी की गणना करें, 1.5 मिनट के लिए 20 गहरी झुकें और तुरंत 10 सेकंड के लिए नाड़ी की गिनती करें (P2), 60 सेकंड के बाद, पल्स को फिर से गिनें (P3)।
स्कोर: (P1 + P2 + P3 - 33): 10।
यदि परिणाम भीतर है:
0 - 0.30 - हृदय उत्कृष्ट स्थिति में है;
0.31 - 0.60 - अच्छी स्थिति में;
0.61 - 0.90 - औसत स्थिति में;
0.91 - 1.20 - औसत दर्जे की स्थिति में;
1.20 से अधिक - आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
प्रशिक्षण या खेलने से पहले (सुबह नाश्ते से पहले) माप के लिए इस परीक्षण की सिफारिश की जा सकती है।

अमेरिकी कोचों ने प्रशिक्षण भार या प्रतिस्पर्धी दूरी की सहनशीलता का आकलन करने के लिए एक परीक्षण का प्रस्ताव रखा।
कार्लिस्ले पल्स आपको लोड करते समय शरीर में तनाव का स्तर निर्धारित करने की अनुमति देता है। प्रस्तावित लोड के तुरंत बाद, पल्स को 10 सेकंड (P1) के लिए मापा जाता है, फिर पल्स को 30 सेकंड से 40 सेकंड (P2) तक 10 सेकंड के लिए मापा जाता है, और फिर पल्स को 60 सेकंड से 10 सेकंड के लिए मापा जाता है। 70वां सेकंड (P3 ).
P1 + P2 + P3 को जोड़ना आवश्यक है - नाड़ी का योग 90 के करीब है, प्रस्तावित भार जितना अधिक तनावपूर्ण था। उदाहरण के लिए, 1000 मीटर की दौड़ प्रस्तावित है, दोनों एथलीटों ने एक ही परिणाम दिखाया, लेकिन पहले में 78 की दालों का योग है, और दूसरे में 88 है, इसलिए, इस एथलीट के पास अब परिणाम सुधारने के लिए आरक्षित नहीं है, और पहले एथलीट के पास ऐसा रिजर्व है।
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, हम स्टैंज टेस्ट की सिफारिश कर सकते हैं, जो आपको हाइपोक्सिक प्रतिरोध के स्तर का आकलन करने की अनुमति देता है। गहरी सांस लें और स्टॉपवॉच दबाकर अपनी सांस रोकें।
45 सेकंड तक। - कम हाइपोक्सिक प्रतिरोध,
45 - 60 सेकंड - औसत दर्जे का,
61 - 89 सेकंड - उच्च,
90 सेकंड या अधिक बहुत अधिक है।
हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषताएं विभिन्न भारों और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में शरीर की रिजर्व अनुकूली प्रतिक्रियाओं को चिह्नित करती हैं।
हाइपोक्सिक प्रतिरोध स्वैच्छिक मांसपेशी छूट (अत्यधिक गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने की क्षमता) की गति से भी जुड़ा हुआ है, जो बदले में चोट, बीमारी और गति गुणों की अभिव्यक्ति की संभावना को प्रभावित करता है।
फुटबॉल की वर्तमान स्थिति में प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यक्तिगत बनाने के लिए विचारशील और दैनिक कार्य की आवश्यकता है। प्रत्येक खिलाड़ी की निगरानी करने वाले डॉक्टर और कोच का समुदाय - यह सब सकारात्मक परिणाम देना चाहिए। दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अनुसंधान पर अभी भी थोड़ा ध्यान दिया जाता है, सलाहकारों या वैज्ञानिक टीमों की टीमों के साथ अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का निर्माण।
प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी के वार्षिक अंतर्जात चक्र का ज्ञान कोच को प्रशिक्षण प्रक्रिया को वैयक्तिकृत करने में मदद करेगा, और डॉक्टर को लक्षित टिप्पणियों को पूरा करने और चिकित्सीय उपायों का संचालन करने में मदद करेगा। बायोरिएम्स को ध्यान में रखे बिना, इसे प्राप्त करना असंभव है शीर्ष परिणामखेल में।

जैविक ताल या बायोरिएम्स शरीर में आवधिक प्रक्रियाएं हैं जो मानव जीवन को प्रभावित करती हैं। बाहरी और आंतरिक वातावरण के कारकों के प्रभाव के अधीन, जैविक प्रक्रियाओं की लय विकास द्वारा निर्धारित की जाती है। बायोरिएथम्स की चक्रीयता को जानना और जैविक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को देखना स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। यह लेख जैविक लय और मानव प्रदर्शन पर उनके प्रभाव के विषय के लिए समर्पित है।

बायोरिएम्स की प्रकृति

शरीर में होमियोस्टेसिस को बनाए रखने के लिए, सभी जैविक प्रक्रियाएं एक निश्चित लय के साथ आगे बढ़ती हैं। आंतरिक वातावरण की स्थिति बाहरी वातावरण से प्रभावित होती है, जिसकी भौतिक प्रक्रियाएँ भी चक्रीयता के अधीन होती हैं। प्रकृति में, चंद्र और सौर चक्र, उच्च और निम्न ज्वार की अवधि, मौसमी और वार्षिक चक्र नियमित रूप से होते हैं। तापमान, आर्द्रता, प्रकाश की स्थिति में परिवर्तन, वायु - दाबऔर सौर विकिरण की डिग्री मनुष्यों और अन्य जीवित प्राणियों के बायोरिएम्स को प्रभावित करती है।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि चक्रीयता की प्रकृति आनुवंशिक सामग्री (डीएनए और आरएनए) में निहित है। आंतरिक (शारीरिक) और बाहरी (पर्यावरणीय) कारकों में परिवर्तन के प्रभाव में चयापचय प्रतिक्रियाओं का कोर्स सीधे जैविक प्रक्रियाओं की लय को प्रभावित करता है। मानव जीवन में बायोरिएम्स का बहुत महत्व है, शारीरिक प्रक्रियाओं के चक्रीयता के उल्लंघन से बीमारियों का विकास होता है, समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु हो जाती है।

बायोरिएथम्स के प्रकार

कई प्रकार के बायोरिएम्स हैं जो कोशिकाओं, अंगों, जीवों और लोगों की पूरी आबादी की महत्वपूर्ण गतिविधि को प्रभावित करते हैं। पर्यावरणीय परिस्थितियों की परिवर्तनशीलता के लिए आंतरिक प्रतिक्रियाओं को बदलने से अनुकूलन की प्रक्रिया और जीवित रहने की संभावना में वृद्धि होती है। प्रत्येक प्रकार की चक्रीयता एक विशेष शारीरिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है, आपको न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक-भावनात्मक स्तर पर भी शरीर में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है। मनोदशा और भावनात्मक स्वर स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं, और इसके विपरीत। कम मनो-भावनात्मक स्वर के साथ, अंगों और प्रणालियों के रोग विकसित होते हैं, जिन्हें चिकित्सा में साइकोसोमैटिक्स के रूप में जाना जाता है।

मानव बायोरिएथम्स के प्रकार।

1. कार्यात्मक संबद्धता से, शारीरिक और पारिस्थितिक बायोरिएथम्स को प्रतिष्ठित किया जाता है। शरीर की लय (नाड़ी, श्वास, बारी-बारी से नींद और जागना) से जुड़े शारीरिक। पारिस्थितिक - लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए जिम्मेदार।
2. मानव बायोरिदम की अवधि के अनुसार, दैनिक, मासिक, वार्षिक, दीर्घकालिक ताल प्रतिष्ठित हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं में मासिक चक्र या शरीर के तापमान में दैनिक उतार-चढ़ाव (1 डिग्री तक)।
3. आवृत्ति द्वारा, बायोरिएथम्स को उच्च-आवृत्ति (30 मिनट तक की अवधि), मध्य-आवृत्ति (30 मिनट से 7 दिनों तक की अवधि), निम्न-आवृत्ति (7 दिनों से एक वर्ष तक की अवधि) में विभाजित किया जाता है। उच्च-आवृत्ति ताल का एक उदाहरण श्वसन और नाड़ी की आवृत्ति, मस्तिष्क के विद्युत दोलन हैं, एक मध्यम-आवृत्ति एक चयापचय प्रतिक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव है, नींद और जागने की अवधि में बदलाव, एक कम आवृत्ति वाला हार्मोनल है स्राव, मासिक धर्म चक्र और कार्य क्षमता के स्तर में उतार-चढ़ाव।

मानव स्वास्थ्य पर बायोरिएम्स के प्रभाव की बारीकियों के आधार पर, शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक जैविक लय को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. मानव भौतिक बायोरिदम 23 दिनों का है। चरण के पहले भाग में, प्रदर्शन बढ़ता है, चरण के मध्य में चरम पर पहुँच जाता है, फिर धीरे-धीरे फीका पड़ जाता है। शारीरिक श्रम या एथलीटों के लोगों के लिए इस प्रकार की चक्रीयता सबसे अधिक प्रासंगिक है।
2. किसी व्यक्ति का भावनात्मक बायोरैड 28 दिनों का होता है। घटनाओं और जीवन स्थितियों की भावनात्मक धारणा को प्रभावित करता है, चरण के मध्य में सबसे अधिक सक्रिय होता है। रचनात्मक व्यवसायों और संचार से संबंधित व्यवसायों के लोगों में भावनात्मक चक्र बेहतर रूप से प्रकट होता है।
3. मानव बौद्धिक बायोरिदम 33 दिन है। मानसिक संकेतकों से संबद्ध - ध्यान, बुद्धि, तर्क, स्मृति। मानसिक श्रम के लोगों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक। जैविक चरण के मध्य में मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है।

यह जानने की जरूरत है कि कैसे ध्यान में रखना है विभिन्न प्रकाररोजमर्रा की जिंदगी में जैविक लय। यह स्वास्थ्य की स्थिति और प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर करता है।

बायोरिएम्स के आधार पर लोगों के प्रकार

चक्रीय प्रक्रियाएं सबसे सटीक "जैविक घड़ी" के रूप में कार्य करती हैं। शरीर में शारीरिक और रासायनिक प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन दिन के दौरान भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करता है। सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए बायोरिएथम्स सर्कैडियन चक्र (सर्कैडियन जैविक चरण) हैं। में जेनेटिक कोडप्रत्येक व्यक्ति में सर्कैडियन लय की ख़ासियत होती है, जो जैविक लय और नींद के बीच के संबंध को निर्धारित करती है।

जैविक लय के आधार पर 3 प्रकार के लोग होते हैं:

• "लार्क्स" - जल्दी सो जाओ, जल्दी उठो, काम करने की क्षमता का शिखर दिन के पहले भाग (दोपहर 12 बजे तक) पर पड़ता है;
• "उल्लू" - क्रमशः देर से बिस्तर पर जाना, देर से उठना, काम करने की क्षमता का शिखर शाम (16-20 घंटे) में पड़ता है, कभी-कभी रात में;
• "कबूतर" - बिस्तर पर जाना और सुबह उठना अलग हो सकता है, लेकिन कार्य क्षमता का शिखर दिन के समय (13-16 घंटे) पर पड़ता है।

दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत दैनिक बायोरिएम्स को ध्यान में रखना आवश्यक है। तनावपूर्ण परिस्थितियों को कम करने के लिए, जैविक लय और नींद के बीच संबंधों की अनुवांशिक विशेषताओं के आधार पर काम के घंटे और पेशेवर गतिविधियों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

पोषण और मानव बायोरिएम्स

तर्कसंगत होना चाहिए - यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। दिन के कुछ निश्चित घंटों में, दिन में कम से कम 4 बार भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उचित पोषण और बायोरिएथम्स के प्रत्यावर्तन निकट से संबंधित हैं।

नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना लेने का समय शरीर में चक्रीय चयापचय प्रतिक्रियाओं के कारण स्पष्ट रूप से नियंत्रित होता है। एक व्यक्ति जो एक इष्टतम आहार का पालन करता है, उसे पाचन तंत्र और शरीर के अन्य कार्यात्मक तंत्रों से पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है।

आंतरिक जैविक घड़ी के अनुसार, मानव पोषण मस्तिष्क में हार्मोन, एंजाइम और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के स्राव की लय के साथ मेल खाता है। यह आपको ओवरईटिंग और मोटापे के विकास को रोकने, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने, दिन के उजाले के दौरान दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि आप हर दिन एक ही समय पर खाते हैं, तो आप ताकत में वृद्धि महसूस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अवसाद और भावनात्मक अस्थिरता से छुटकारा पा सकते हैं।

बायोरिएम्स का उल्लंघन और "जैविक घड़ी" की विफलताओं की रोकथाम

यदि आप प्राकृतिक चक्रीयता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप "जैविक घड़ी के टूटने" का कारण बन सकते हैं, जो पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। मानव बायोरिएम्स के प्राकृतिक विकल्प का उल्लंघन शारीरिक बीमारियों, मानसिक बीमारी और भावनात्मक क्षेत्र में व्यवधान के विकास की ओर जाता है। यह उत्पादक गतिविधियों की क्षमता को कम करता है, प्रदर्शन को कम करता है और गंभीर मामलों में अक्षमता की ओर ले जाता है।

उदाहरण के लिए, रात की पाली में लगातार काम करने से न्यूरोसिस, मनोविकार, हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र का विघटन होता है। श्रम संहिता के अनुसार, प्रति माह रात की पाली की संख्या को कड़ाई से विनियमित किया जाता है। "लार्क्स" के लिए रात में काम करना विशेष रूप से कठिन है, रात की गतिविधियाँ "उल्लू" के लिए अधिक उपयुक्त हैं। किसी पेशे और कार्य के तरीके को चुनते समय मानव बायोरिएम्स की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

"जैविक घड़ी" विफलताओं की रोकथाम:

• नींद और जागने का उचित विकल्प;
• सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान काम करें, व्यक्तिगत बायोरिएम्स के अनुसार;
• एक ही समय में खाना;
• दैनिक सैर, शारीरिक शिक्षा और खेल;
• चयन पेशेवर गतिविधि, बायोरिएम्स की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार;
• , विधियों का अनुप्रयोग और .

हम में से प्रत्येक ने योगियों के अच्छे शारीरिक और मानसिक आकार के बारे में सुना है। शरीर में जैविक चक्रीय प्रक्रियाओं के गहन ज्ञान के लिए दवाओं के बिना उच्च स्तर पर स्वास्थ्य की स्थिति को भी योग द्वारा समर्थित किया गया था। पूर्वी ध्यान प्रथाओं में बायोरिएम्स को प्राचीन काल से ध्यान में रखा गया है। मानव शरीर के अंदर प्राकृतिक प्रक्रियाओं और लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच संतुलन के कारण, योगियों का स्वास्थ्य अच्छा था और उन्होंने दीर्घायु प्राप्त की।

बायोरिएथम्स के अनुसार जीना मुश्किल नहीं है। शरीर हमेशा आपको बताता है कि एक समय या किसी अन्य पर क्या करने की आवश्यकता है। दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, आंतरिक और बाहरी सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमितता और चक्रीयता बुनियादी नियम हैं। भोजन एक ही समय पर लेना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और निश्चित समय पर उठना चाहिए, जैविक गतिविधि के उच्चतम शिखर के चरणों के दौरान शारीरिक और मानसिक श्रम में संलग्न होना चाहिए। जैविक लय के अनुसार रहना तनाव, पुरानी बीमारियों के विकास को रोकता है, मूड में सुधार करता है और आसपास की वास्तविकता पर सकारात्मक दृष्टिकोण निर्धारित करता है।

भी याद रखें। उत्कृष्ट स्वास्थ्य, एक सामान्य मानस प्राप्त करने के लिए, तनाव और विश्राम के बीच चक्र का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते, आपको सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने, खेल खेलने की जरूरत है। लेकिन तनाव के कारण लगातार तनाव से मानस और शरीर के रोग उत्पन्न होते हैं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है, या। इसके अलावा, विश्राम और तनाव के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप उचित योग या इससे भी बेहतर ऊर्जा ध्यान अभ्यास करें।

उचित योग क्या है हम अगले लेख में बात करेंगे।

और अब मैं मानव जैविक घड़ी के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखने का प्रस्ताव करता हूं। इससे आप यह भी सीखेंगे कि नींद और आराम के शासन का पालन न करना, रात को जागना बीमारी की ओर ले जाता है। कि सुबह आप शरीर को भार नहीं दे सकते, उदाहरण के लिए, दौड़ें, जैसा कि लेख में और कई अन्य चीजों के बारे में पहले ही उल्लेख किया गया है।