आप गर्भावस्था के दौरान हमेशा सोना क्यों चाहती हैं? गर्भवती महिलाओं में हाइपर्सोमनिया के संभावित कारण

लंबे समय से प्रतीक्षित दो स्ट्रिप्स पहली खुशी और उत्साह लाती हैं जो गर्भवती मां के साथ होती हैं, इसलिए आपको शरीर द्वारा दी जाने वाली हर अलार्म घंटी पर बहुत ध्यान देने की जरूरत है। यदि डिक्री अभी भी इतनी दूर है कि सहकर्मियों को आपकी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता भी नहीं है, लेकिन अजीब उनींदापन अक्सर प्रकट होता है, कई माताओं को याद होगा कि वे गर्भावस्था की शुरुआत में कितना सोना चाहती थीं: आपके विचारों को एकत्र करना असंभव है काम, सप्ताहांत के मामलों में होमवर्क के लिए कोई ताकत नहीं है। बेशक, पहला विचार बीमारी के बारे में है, लेकिन यह सामान्य घटना बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। 80% महिलाओं में उनींदापन होता है, और अक्सर पहली तिमाही के साथ समाप्त होता है।

प्राकृतिक प्रतिक्रिया

कुछ के लिए, भावी मातृत्व एक महान आनंद है, दूसरों के लिए चिंता और चिंता का कारण है, लेकिन किसी भी मामले में, शरीर तनाव में है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन ऐसे विकारों और अनुभवों से बचने का उनका प्रयास है। यहां एक सीधा पैटर्न है, इसलिए आप जितनी कम चिंता करते हैं और नर्वस होते हैं, उतनी ही कम नींद आती है। ऐसे मामलों में, आपको तत्काल ध्यान करने, साँस लेने के व्यायाम करने और पूल के लिए साइन अप करने की आवश्यकता है।

मुख्य कारण

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान तंद्रा के कई कारण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक भूमिका निभा सकता है।

• सबसे पहले, ये हार्मोनल परिवर्तन हैं। शरीर भविष्य के मातृत्व के लिए इतना भावुक है कि यह बस बाकी सब चीजों से विचलित नहीं होने वाला है। आखिरकार, नौ महीनों में उन्हें एक वास्तविक चमत्कार बनाना होगा: कई कोशिकाओं से एक व्यवहार्य मानव शरीर विकसित करना। इसके लिए सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पुनर्गठन की आवश्यकता होगी, और फिर परिवर्तन के अनुकूल होना होगा।
• प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान तंद्रा एक बढ़े हुए भार के कारण हो सकती है, जिसके लिए अपेक्षित माँ अभी तक आदी नहीं है। इस समय, व्यस्त और व्यस्त कार्य शेड्यूल को अधिक आराम से बदलने की कोशिश करना बेहतर है।
• मनोवैज्ञानिक पक्ष भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नए इंप्रेशन, भावनाएं, सूचना का प्रवाह, जिससे गर्भवती महिला बहुत थक जाती है।
• इस स्थिति से जुड़ा तनाव और अवसाद प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन को आसानी से ट्रिगर कर सकता है। देरी से पहले, एक महिला को अपनी स्थिति के बारे में पहले से ही संदेह हो सकता है, जो हमेशा उत्साह के बहुत सारे कारणों से नहीं माना जाता है - यह आगामी शादी है या इस तरह के प्रस्ताव की कमी, वित्तीय स्थिति, रिश्तेदारों और दोस्तों की प्रतिक्रिया, और आकृति में निरंतर परिवर्तन।
• अंत में, जिम में कुपोषण, आहार और भारी काम का बोझ भी उनींदापन को भड़का सकता है। यह आपका शरीर आपको धीमा करने के लिए कह रहा है।

डॉक्टरों की राय

यदि आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करते हैं, तो वह आपको आधिकारिक संस्करण बताएगा कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को उनींदापन क्यों सताता है। डॉक्टरों के अनुसार, कारण एंडोक्राइन शिफ्ट में हैं। यह अच्छा है अगर एक महिला घर पर बैठती है और आवश्यक होने पर आराम कर सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जो काम पर जाते हैं। बार-बार समय बंद करने से बर्खास्तगी हो सकती है, विशेष रूप से 12 सप्ताह तक यह काफी संभव है। लेकिन विभिन्न उत्तेजक पदार्थों के साथ आपके शरीर को उत्तेजित करने के प्रयास अत्यधिक अवांछनीय हैं, क्योंकि इससे बच्चे का विकास प्रभावित हो सकता है।

काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें। इस समय आपको निश्चित रूप से हिलना-डुलना चाहिए और हल्की सांस लेने के व्यायाम करने चाहिए। इस अवधि के दौरान शारीरिक उनींदापन को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह बहुत जल्द अपने आप ही गुजर जाएगा।

हार्मोनल पुनर्गठन: इसका क्या मतलब है?

सबसे पहले, सभी परिवर्तन प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव से जुड़े हैं। यह अंडाशय द्वारा निर्मित होता है और विशेष रूप से कई उपयोगी कार्य करता है:

• प्रोजेस्टेरोन अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित करने और गर्भधारण करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।
• यह वह है जो मासिक धर्म को रोकता है और भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने देता है।
• यह हार्मोन गर्भावस्था को बनाए रखता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है।
• गर्भाशय के विकास में भाग लेता है, लेकिन रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

आम तौर पर, प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर गर्भावस्था की शुरुआत में देखा जाता है और लगभग 12 सप्ताह तक ऐसा ही रहता है। अर्थात्, एक ओर, यह भ्रूण के विकास के लिए उपयुक्त परिस्थितियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और दूसरी ओर, एक दुष्प्रभाव थकान की भावना और सोने की आग्रहपूर्ण इच्छा है।

नींद से निपटने के तरीके

सबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन एक विकृति नहीं है, आपको बस थोड़ा इंतजार करने की आवश्यकता है। इस बीच, आपको अपने आहार और जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है।

सामान्य मेनू की संरचना को बदलना सुनिश्चित करें। इसमें बहुत सारे प्राकृतिक उत्पाद होने चाहिए, खासकर ताज़ी सब्जियाँ। अपने आप को केले का इलाज करना बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि वे एंडोर्फिन या खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। चॉकलेट या आइसक्रीम का एक टुकड़ा भी चोट नहीं पहुँचाएगा।

कमरे को नियमित रूप से हवादार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद से लड़ने के लिए आपको ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से अक्सर महिलाएं ऐसे लक्षणों का अनुभव करती हैं यदि यह शुरुआती वसंत में पड़ता है। शरीर विटामिन और खनिजों की कमी महसूस करता है, और इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।

क्या चिंता होनी चाहिए?

वास्तव में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन में वृद्धि आदर्श का एक प्रकार है, इसलिए लक्षण कोई खतरा पैदा नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप बिस्तर से उठते हुए भी गंभीर कमजोरी और अस्वस्थता महसूस करते हैं, तो यह एनीमिया के विकास का संकेत हो सकता है। यह लोहे की बढ़ती कमी से सुगम है।

हम किस मामले में एनीमिया के बारे में बात कर सकते हैं?

आमतौर पर, डॉक्टर रोगी की बाहरी जांच से भी एनीमिया के विकास के जोखिम का निर्धारण कर सकते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में कमजोरी और उनींदापन गंभीर चक्कर आना, सांस की तकलीफ के साथ हो सकता है, त्वचा पीली हो जाती है और हाथ पैरों में सुन्नता देखी जाती है। इस मामले में, नाखून बहुत भंगुर हो जाते हैं और नीले रंग का हो जाते हैं।

इन लक्षणों से निपटना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस सही खाने की जरूरत है। अपने आहार में रेड मीट और लीवर के साथ-साथ मछली को भी शामिल करें। चाय, इसके विपरीत, उत्पादों की सूची से पूरी तरह से बाहर रखा जाना बेहतर है। डॉक्टर अपने विवेक पर विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स या आयरन का एक अतिरिक्त स्रोत लिख सकते हैं।

इसलिए, यदि आप अक्सर अपनी दिनचर्या की समीक्षा करते हैं और अच्छे आराम के लिए इसमें मुफ्त मिनट खोजने की कोशिश करते हैं। बहुत जल्द, आपकी स्थिति स्थिर हो जाएगी, और आप शांति से अपने बच्चे से मिलने के लिए तैयार हो सकेंगी।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म से पहले उनींदापन एक सामान्य घटना है। कई महिलाएं इस अवधि के दौरान सोने की जुनूनी इच्छा की रिपोर्ट करती हैं। कभी-कभी यह गर्भवती माताओं के लिए खतरनाक और यहां तक ​​कि भयावह होता है, जिससे उन्हें एक बार फिर प्रसवपूर्व क्लिनिक जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

तंद्रा

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों सोना चाहती हैं? यह भावना कितनी सामान्य है और क्या यह किसी प्रकार की जटिलता से जुड़ी है? गर्भवती माताएँ लगातार उपस्थित चिकित्सकों से ऐसे प्रश्न पूछती हैं।

इस समय सोने की शाश्वत इच्छा शायद ही कभी पैथोलॉजी का संकेत है। आमतौर पर यह शरीर के पुनर्गठन से जुड़ा होता है, क्योंकि अब महिला एक नया जीवन जी रही है। उसका शरीर दो के लिए काम करने की तैयारी कर रहा है, और यह खुद को विभिन्न प्रतिक्रियाओं में प्रकट कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन अलग-अलग गंभीरता का हो सकता है - तिमाही के आधार पर। और यह कई कारणों से होता है।

पहली तिमाही

आप हमेशा पहली तिमाही में सोना क्यों चाहती हैं? प्रारंभिक अवस्था में नींद आना गर्भावस्था का एक विशिष्ट लक्षण माना जाता है। अधिकांश गर्भवती माताएँ उन संवेदनाओं से परिचित होती हैं जब दिन के किसी भी समय विचार केवल नींद के बारे में होते हैं। इसके अलावा, यह इच्छा शारीरिक गतिविधि या थकान से जुड़ी नहीं है, यह रात के अच्छे आराम के बाद भी मौजूद है।

यह निम्नलिखित कारणों से है:

• तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया।
• हार्मोनल असंतुलन।
• अंगों और प्रणालियों के कामकाज में परिवर्तन।

हालांकि गर्भावस्था एक सुखद घटना है, फिर भी यह शरीर के लिए एक निश्चित तनाव है। एक नए जीवन का उद्भव माँ और बच्चे के बीच एक प्रतिरक्षा संघर्ष को भड़काता है, सभी प्रणालियों के गहन कार्य का कारण बनता है। और यह, बदले में, आराम की आवश्यकता पर जोर देता है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिला के हार्मोन का चयापचय पूरी तरह से बदल जाता है। प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन, जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करते हैं, सामने आते हैं। प्रोजेस्टेरोन का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है, और यह वह है जो ज्यादातर मामलों में इस तरह की अत्यधिक नींद का अपराधी माना जाता है।

अंगों पर बढ़ता भार कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी मात्रा दोगुनी हो जाती है। बढ़ता हुआ गर्भाशय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित कर देता है और रीढ़ की हड्डी को इन परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है। स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं, जोड़ अधिक मोबाइल हो जाते हैं, वजन बढ़ जाता है।

और, हालांकि ये सभी प्रक्रियाएं धीरे-धीरे और अगोचर रूप से आगे बढ़ती हैं, शरीर के लिए बढ़ते भार का सामना करना मुश्किल हो सकता है, और यह सोने की निरंतर इच्छा के साथ आराम की आवश्यकता का संकेत देता है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में, एक नियम के रूप में, उनींदापन कम हो जाता है। हालांकि कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जो इस दौरान भी दिन-रात सोना नहीं चाहतीं। यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ बीमारियों का प्रकटन होता है।

यदि गर्भावस्था के बीच में सोने की इच्छा बढ़ जाती है, और गर्भवती माँ लगातार थका हुआ और अभिभूत महसूस करती है, तो डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना आवश्यक है। अक्सर, आप निम्न विकृतियों के कारण गर्भावस्था के दौरान सोना चाहती हैं:

• विटामिन की कमी।
• रक्ताल्पता।
• हाइपोथायरायडिज्म।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी इन स्थितियों का आसानी से निदान और प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है, इसलिए परीक्षाओं और दवाओं से डरें नहीं। अनुपचारित रोग एक महिला और एक बच्चे को बहुत अधिक नुकसान पहुँचा सकते हैं।

विटामिन की कमी

आधुनिक महिलाओं में हाइपोविटामिनोसिस असामान्य नहीं है। उच्च गुणवत्ता वाले फलों और सब्जियों की कमी, कुपोषण, लगातार इनडोर एक्सपोजर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शरीर विटामिन की आपूर्ति खोना शुरू कर देता है। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, वे बढ़ते हुए बच्चे की जरूरतों पर खर्च किए जाते हैं और दोगुनी तेजी से घटते हैं।

यदि नियोजन स्तर पर एक महिला ने विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लिया, तो उसे हाइपोविटामिनोसिस की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। लगातार उनींदापन के अलावा, यह खुद को अन्य लक्षणों के साथ प्रकट कर सकता है:

• सिरदर्द;
• सूखापन और फटी त्वचा;
• खुजली;
• जुकाम होने का खतरा;
• मसूड़ों से खून बहना;
• जलन, हाथ और पैरों में पेरेस्टेसिया।

डॉक्टर से परामर्श करने से सही निदान स्थापित करने और बीमारी से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी।

रक्ताल्पता

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन मिलती है। क्रोनिक हाइपोक्सिया मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास को प्रभावित करता है।

एक महिला इसके बारे में शिकायत कर सकती है:

• उनींदापन;
• निरंतर थकान;
• चक्कर आना;
• बेहोशी;
• बढ़ी हृदय की दर;
• पीली त्वचा;
• चाक और अन्य असामान्य पदार्थ खाने की इच्छा।

अधिकतर, एनीमिया विकसित होता है जब भोजन से लोहे का अपर्याप्त सेवन या इसकी अत्यधिक हानि होती है। महिलाओं में, यह भारी अवधि और गर्भावस्था से सुगम होता है, जब आयरन को पहली बार विकासशील भ्रूण में भेजा जाता है।

कभी-कभी रोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं से जुड़ा होता है, जिसके कारण ट्रेस तत्व आंतों में भोजन से अवशोषित नहीं हो पाता है।

कम बार, एनीमिया का कारण विटामिन बी 12 (सायनोकोबालामिन) और फोलिक एसिड की कमी है। यह एक अधिक गंभीर बीमारी है, जो तंत्रिका और पाचन तंत्र से विशिष्ट जटिलताओं की विशेषता है। हालांकि, सायनोकोबालामिन और फोलिक एसिड आवश्यक रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हैं। इसके अलावा, उन्हें अक्सर रोगनिरोधी के रूप में निर्धारित किया जाता है, जो आपको बीमारी की संभावना को कम करने की अनुमति देता है।

हाइपोथायरायडिज्म

एक अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि (टीजी) को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है। यह विकृति अक्सर पर्यावरण और भोजन में आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में पाई जाती है।

निम्नलिखित अभिव्यक्तियों से हाइपोथायरायडिज्म का संदेह हो सकता है:

• अत्यधिक नींद आना।
• उदासीनता और adynamia।
• एक महिला की उदासीनता, व्यक्त भावनाओं की कमी।
• याददाश्त की समस्या।
• कब्ज की प्रवृत्ति।
• मोटापा।
• शुष्क त्वचा।
• रक्तचाप कम होना।

थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन मुख्य रूप से बच्चे के विकास के लिए खतरनाक है। मातृ हाइपोथायरायडिज्म के गंभीर रूपों में, नवजात शिशु में समान विकृति विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। जीवन के पहले सप्ताहों और महीनों में थायरॉइड की कार्यक्षमता कम होने से गंभीर मानसिक मंदता और बिगड़ा हुआ शारीरिक विकास हो सकता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगातार सोना चाहती हैं, और यह इच्छा तेज हो जाती है, तो आपको थायरॉयड ग्रंथि के विकृति को निश्चित रूप से बाहर करना चाहिए।

पुष्टि की गई हाइपोथायरायडिज्म के साथ, गर्भवती मां को निश्चित रूप से लंबी अवधि के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी निर्धारित की जाएगी।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाएं भी अक्सर सोना चाहती हैं। लेकिन यह शायद ही कभी पैथोलॉजी को इंगित करता है। एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही में सभी मौजूदा बीमारियों का पता लगाया जाता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ उचित चिकित्सा निर्धारित करते हैं।

बच्चे के जन्म से पहले उनींदापन का क्या कारण है? एक नियम के रूप में, यह साधारण थकान के कारण विकसित होता है। इस समय तक, एक महिला के सभी अंग अधिकतम दक्षता के साथ दोहरे या तिगुने भार की स्थिति में काम करते हैं। और उनके ठीक होने में काफी समय लगता है।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले, ज्यादातर महिलाओं को 10 से 20 किलो वजन में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। इससे उनकी ताकत और धीरज में भी इजाफा नहीं होता है। शरीर हर मिनट भारी वजन का अनुभव करता है और उसे उचित आराम की जरूरत होती है।

ऐसी उनींदापन का एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे के जन्म के साथ माँ के पास आराम करने का समय नहीं होगा। और एक गर्भवती महिला - होशपूर्वक या अवचेतन रूप से - ताकत और ऊर्जा का भंडार बनाने के लिए "रिजर्व में" सोने की कोशिश करती है।

लेकिन फिर भी, दुर्लभ मामलों में, तीसरी तिमाही में उनींदापन एक विकृति का संकेत दे सकता है।

पैथोलॉजिकल तंद्रा

गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक भयानक जटिलता होती है, जिसे प्रीक्लेम्पसिया कहा जाता है। अक्सर यह खुद को बच्चे के जन्म के करीब प्रकट करता है।

गेस्टोसिस निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• शोफ।
• रक्तचाप में वृद्धि।
• पेशाब में प्रोटीन का दिखना।

आमतौर पर, दबाव में वृद्धि - धमनी उच्च रक्तचाप - एक गंभीर सिरदर्द के साथ होता है, कभी-कभी मतली या उल्टी के साथ। लेकिन कुछ मामलों में, यह अत्यधिक उनींदापन के रूप में भी प्रकट हो सकता है।

साथ ही, यह लक्षण एक्लम्पसिया का अग्रदूत हो सकता है - बरामदगी का हमला। अक्सर यह बढ़ते सिरदर्द, मतली, उल्टी, आंखों के सामने मक्खियों, धुंधली दृष्टि से पहले होता है। प्रीक्लेम्पसिया के मामले में उनींदापन पैथोलॉजिकल है, यह अचानक, पूर्ण स्वास्थ्य के बीच, बिना किसी कारण के होता है। एक महिला या उसके रिश्तेदारों को तुरंत कुछ गलत होने का संदेह हो सकता है।

कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान पैथोलॉजिकल उनींदापन नींद संबंधी विकारों का एक लक्षण है। ऐसे में इसे अनिद्रा से जोड़ा जा सकता है। एक गर्भवती माँ दिन में सोना चाहती है और रात में जागना चाहती है। कभी-कभी उसे स्लीप-टॉकिंग या सोनामबुलिज्म होता है।

इलाज

उनींदापन से कैसे निपटें? उपचार उस कारण पर निर्भर करता है जिसके कारण यह हुआ। अगर हम पहली या तीसरी तिमाही में सामान्य हार्मोनल परिवर्तन या शारीरिक थकान के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोई दवा उपचार नहीं है।

केवल एक चीज जो एक महिला कर सकती है वह है अधिक से अधिक बार आराम करना। स्वाभाविक रूप से, प्रारंभिक अवस्था में एक पूर्ण व्यावसायिक गतिविधि की स्थितियों में, इसे लागू करना मुश्किल है। कुछ नियोक्ता इस बात से प्रसन्न होंगे कि गर्भवती माँ काम करने के बजाय कार्यस्थल पर आराम कर रही है। और कोई भी डॉक्टर "उनींदापन" के निदान के साथ काम करने में अक्षमता का प्रमाण पत्र जारी नहीं करेगा।

ऐसी स्थिति में कैसे हो? पूरी तरह से ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि को खुश करने में मदद करता है। यदि काम में छोटी-मोटी अनुपस्थिति भी शामिल नहीं है, तो आप बस खिड़की खोल सकते हैं और प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं। गतिविधि में कोई भी बदलाव मस्तिष्क को आधी नींद से जोरदार गतिविधि में बदलने की अनुमति देगा।

ऊर्जा और एक कप ग्रीन टी जोड़ता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह बहुत मजबूत न हो। लेकिन आपको कॉफी, ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक के बारे में भूलने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान उनकी मदद से शरीर के स्वर को ऊपर उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। वही कैफीन की गोलियों के लिए जाता है।

अरोमाथेरेपी उनींदापन से लड़ने में भी मदद करती है। इस प्रयोजन के लिए, आप विशेष आवश्यक तेल खरीद सकते हैं और फर्नीचर, कपड़े या पर्दे पर कुछ बूंदों को लागू कर सकते हैं। गंधों का प्रभाव व्यक्तिगत होता है, लेकिन आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए साइट्रस और ग्रीन टी सुगंध का उपयोग किया जाता है।

पैथोलॉजिकल उनींदापन के साथ, कोई दवाओं के बिना नहीं कर सकता है, लेकिन केवल एक डॉक्टर उन्हें निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान महिला को जितना हो सके आराम करने और सोने की जरूरत होती है। लेकिन अगर उनींदापन बढ़ जाता है और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था एक बेहतरीन समय है, लेकिन इसे काम के साथ संतुलित करना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको तत्काल एक रिपोर्ट लिखने, एक लेख लिखने या एक पत्र भेजने की आवश्यकता है, लेकिन मस्तिष्क आपकी बात नहीं सुन रहा है, यह पहले से ही बच्चों के विभाग में प्यारी छोटी चीजें चुन रहा है, आपका सिर कीबोर्ड पर टिका हुआ है, और आपका आंखें अपने आप बंद हो रही हैं।

उनींदापन बहुत आम लोगों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान आप दिन में क्यों सोना चाहती हैं और इससे कैसे निपटें - हम आपको सब कुछ बताएंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, उनींदापन विभिन्न कारणों से हो सकता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही (सप्ताह 1-14)

गर्भावस्था की शुरुआत में कई महिलाओं को दिन में थकान और नींद आने की शिकायत होती है। गर्भवती मां के रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से उनींदापन की उपस्थिति को समझाया जा सकता है।

प्रोजेस्टेरोन एक गर्भावस्था-संरक्षण हार्मोन है जो पूरे शरीर में चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। इसके परिणामस्वरूप, एक महिला (हाइपोटेंशन) हो सकती है, उसे सामान्य कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है, उसे लेटने और आराम करने की इच्छा होती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (15-28 सप्ताह)

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन से कैसे लड़ें

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन, कमजोरी और थकान उस अवधि के दौरान विशेष रूप से परेशानी का कारण बनती है जब एक महिला अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रही होती है। सबसे अधिक संभावना है, कार्यस्थल पर आराम करने का कोई अवसर नहीं है, और असीमित मात्रा में चाय और कॉफी जैसे टॉनिक पेय का सेवन करना अवांछनीय है। फिर, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन से कैसे निपटें?

सुबह व्यायाम करें।नींद के बाद रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को बहाल करने में मदद मिलेगी।

कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें।आलस्य में, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे उनींदापन दिखाई देता है।

कमरे में तापमान की निगरानी करें।यदि आप बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडे हैं तो निश्चित रूप से आपको नींद आने लगेगी। कार्यालय में इष्टतम तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस है।

काम से बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लें।यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत काम है, तो बाहर जाने के लिए 5 मिनट और ऑक्सीजन की एक-दो घूंट जरूर लें। इसके अलावा, उसके बाद आप चिपचिपी आँखों की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे। वैसे, अगर गर्म मौसम में मौसम अच्छा है, तो आप पार्क में एक बेंच या लॉन पर थोड़ी झपकी ले सकते हैं, अगर आप अपने साथ चटाई या बिस्तर लेने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं।

व्यायाम करना।ब्रेक के दौरान, सरल व्यायाम करें: अपना सिर घुमाएं, अपनी बाहों को हिलाएं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी मददगार होंगी।

अनुसरण करना ।ज़्यादा मत खाओ, वसायुक्त भोजन मत खाओ - इसके बाद आप तुरंत सोना चाहेंगे। लेकिन, जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है (यह सार्डिन, मैकेरल, टूना, सैल्मन, ट्राउट है) खुश करने में मदद करेगा। आदर्श विकल्प लाल या काले कैवियार वाला सैंडविच है। स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों के लिए बजट विकल्प टमाटर, शतावरी, मीठी मिर्च, कीवी, अंगूर और हरे सेब हैं।

पानी पिएं।यदि आंखें आपस में चिपकनी शुरू हो जाएं तो एक गिलास साफ पानी पीना उपयोगी होता है।

गर्भावस्था महिला शरीर की स्थिति और कार्य में बड़ी संख्या में परिवर्तन का कारण बनती है, इसलिए उन्हें उनके साथ समझौता करना होगा। हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन और आकृति की उपस्थिति के अलावा, कई गर्भवती माताओं को रात की नींद के बाद भी लगातार उनींदापन दिखाई देती है। गर्भावस्था के दौरान आप क्या सोना चाहती हैं?

इस सवाल का जवाब स्थिति में कई महिलाओं के लिए दिलचस्पी का है, क्योंकि सोने की इच्छा उन्हें हर कदम पर शाब्दिक रूप से आगे निकल जाती है। कभी-कभी गर्भवती माताओं को यह जानने के लिए एक बार फिर डॉक्टर के पास जाना पड़ता है कि क्या सोने की इच्छा वास्तव में उनके स्वास्थ्य के लिए सामान्य और सुरक्षित मानी जाती है।

पहली तिमाही को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में बच्चे के महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। इसलिए, इस समय महिला के शरीर को घड़ी की तरह काम करना चाहिए, और इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ भी होते हैं।

भ्रूण के गठन के प्रारंभिक चरण में गर्भावस्था के दौरान एक महिला लगातार सोना क्यों चाहती है? गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में उनींदापन को गर्भावस्था का मुख्य और चारित्रिक लक्षण माना जाता है, जिससे कई महिलाएं अपनी दिलचस्प स्थिति को समझ सकती हैं।

इस मामले में, गर्भवती माँ लगातार उनींदापन महसूस करेगी, और लगभग हमेशा नींद के विचारों से उस पर हमला किया जाएगा। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि बच्चे के विकास के प्रारंभिक चरण में, महिला का शरीर यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास करता है कि भ्रूण बढ़ता है और विकसित होता है।

और चूंकि भविष्य की मां का शरीर अभी तक इस तरह के निरंतर भार का आदी नहीं है, इसलिए इसे अक्सर ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है - इसे नींद की मदद से प्राप्त किया जा सकता है। इसीलिए पहली तिमाही को सबसे "नींद" माना जाता है।

जैसे ही बच्चे के अंग और प्रणालियां बन जाती हैं, गर्भवती मां की सोने की जरूरत इतनी मजबूत नहीं होगी। यह आमतौर पर पहली तिमाही के अंत तक होता है, लेकिन यह घटना पूरी तरह से प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है।

ध्यान! एक महिला अक्सर गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सोना चाहती है, थकान या लगातार शारीरिक परिश्रम के कारण नहीं - बिस्तर पर जाने की इच्छा पूरी रात की नींद के बाद भी एक महिला में लगातार मौजूद रहती है।

यह घटना निम्नलिखित कारणों से जुड़ी है:

• हार्मोनल असंतुलन का विकास;
• गर्भावस्था की शुरुआत के कारण होने वाले तनाव के लिए शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया;
• गर्भवती माँ के सिस्टम और अंगों के कामकाज को बदलना, जिसके लिए उसके शरीर से काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।

यद्यपि एक बच्चे के जन्म को एक महिला के लिए एक अविस्मरणीय और सुखद समय माना जाता है, भ्रूण का विकास शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, क्योंकि एक नए जीवन का जन्म बच्चे और मां के बीच एक जटिल प्रतिरक्षा संघर्ष का कारण बनता है। , जबकि उसके शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसीलिए गर्भावस्था की शुरुआत में अक्सर गर्भवती मां हर दिन सोना चाहती है।

भ्रूण के विकास के दौरान, महिला शरीर अपने काम को पूरी तरह से बदल देता है - विशेष रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि के संबंध में, जिस पर भ्रूण का विकास और विकास सीधे निर्भर करता है। गर्भाधान के तुरंत बाद, गर्भवती माँ प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ा देती है।

प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों और शरीर की सामान्य स्थिति पर आराम प्रभाव डालता है - यही कारण है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही महिलाओं को मजबूत और लगातार उनींदापन महसूस होता है।

अंगों पर बढ़ा हुआ भार भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब उन्हें "दो के लिए" काम करना है। गर्भावस्था के दौरान रक्त संचार की मात्रा 2 गुना बढ़ जाती है। लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय काठ क्षेत्र में रीढ़ पर बहुत दबाव डालता है, जिससे स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं।

दैनिक बढ़ते वजन का भी महिला शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - इसे शरीर के बढ़ते वजन के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अतिरिक्त शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यह सब दिन के समय गंभीर नींद का कारण बन सकता है, जिसके कारण गर्भवती माँ सचमुच होगी। आखिरकार, शरीर को बढ़े हुए भार के साथ काम करने की आदत नहीं है, जिसका अर्थ है कि उसे आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए।

दूसरी तिमाही में नींद आने के कारण

दूसरी तिमाही को एक महिला के लिए सबसे अनुकूल और "स्पर्शोन्मुख" माना जाता है। आखिरकार, भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी हैं, विषाक्तता बीत चुकी है, और गर्भाशय ने आंतरिक अंगों पर दबाव डालना बंद कर दिया है, क्योंकि यह ऊपर की ओर बढ़ना शुरू हो गया है।

एक नियम के रूप में, इस तिमाही में, दिन की नींद पूरी तरह से कम हो जाती है। हालाँकि कुछ गर्भवती माताएँ अभी भी सोने की अत्यधिक इच्छा को नोटिस करती हैं। डॉक्टर इसे एक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए कहते हैं, जिसके कारण वे न केवल रात में, बल्कि दिन में भी सोना चाहती हैं।

हालांकि, कभी-कभी कुछ बीमारियों के विकास के कारण आप वास्तव में गर्भावस्था के इस चरण में सोना चाहती हैं।

यदि दूसरी तिमाही में सोने की इच्छा लंबे समय तक नहीं रुकती है, और गर्भवती माँ को लगातार थकान, सुस्ती और शक्ति की कमी महसूस होती है, तो डॉक्टर को इसकी सूचना देनी चाहिए ताकि वह इस स्थिति के कारण की पहचान कर सके।

एक महिला आमतौर पर दिन में क्यों सोना चाहती है? निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों के कारण अक्सर दिन के समय उनींदापन विकसित होता है:

• शरीर में विटामिन की अपर्याप्त मात्रा;
• एनीमिया का विकास;
• हाइपोथायरायडिज्म।

ऐसी स्थितियों की पहचान करना और उनका इलाज करना काफी सरल है, इसलिए आपको शिशु के स्वास्थ्य के लिए डरना नहीं चाहिए। आखिरकार, उनकी वजह से, वह उन दवाओं की तुलना में अधिक पीड़ित हो सकेगी, जो बच्चे को ले जाने के दौरान गर्भवती माँ को पीनी होंगी।

विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा

डॉक्टर इस स्थिति को हाइपोविटामिनोसिस कहते हैं, जो आधुनिक महिलाओं में अक्सर देखी जाती है। आहार में प्राकृतिक फलों और सब्जियों की कमी, अनुचित या असंतुलित पोषण - यह सब गर्भवती माँ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, उसे बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए दोगुने विटामिन लेने चाहिए।

यदि गर्भवती माँ का पोषण असंतुलित है, तो उसे निश्चित रूप से विटामिन या खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए, जो दिन में बार-बार नींद आने से बचेंगे।

हाइपोविटामिनोसिस, उनींदापन के अलावा, निम्नलिखित लक्षणों द्वारा भी व्यक्त किया जाता है:

• शरीर पर खुजली;
• सिर में दर्द;
• त्वचा पर दरारें और सूखापन;
• मसूड़ों से खून बहना;
• अंगों में जलन;
• जुकाम होने की प्रवृत्ति।

एक महिला को सामान्य महसूस करने के लिए, उसे डॉक्टर से मिलने और शरीर की पूरी जांच कराने की जरूरत है।

रक्ताल्पता

गर्भवती मां के लिए एक खतरनाक स्थिति, जिसके दौरान कोशिकाएं अपर्याप्त ऑक्सीजन से पीड़ित होती हैं। यदि ऐसी स्थिति एक महिला में लगातार मौजूद रहती है, तो यह बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बच्चे के विकास में रुकावट आएगी।

एनीमिया के विकास के दौरान, एक गर्भवती महिला महसूस करती है:

• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• लगातार थकान;
• बेहोशी की स्थिति;
• त्वचा का फटना;
• असामान्य पदार्थ खाने की इच्छा, उदाहरण के लिए चाक।

अक्सर, भोजन के साथ शरीर में आयरन की कमी के कारण महिला में एनीमिया विकसित हो जाता है।

कभी-कभी पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याओं के परिणामस्वरूप एनीमिया विकसित होता है, जब आयरन शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है। यह मुख्य रूप से आंतों की समस्याओं के कारण होता है, जो कि दूसरी और तीसरी तिमाही में बहुत अधिक भार होता है।

कम सामान्यतः, एनीमिया फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की कमी के कारण हो सकता है। शरीर में उनकी अपर्याप्त मात्रा पाचन और तंत्रिका तंत्र के साथ गंभीर समस्याएं पैदा करती है। इस मामले में, एनीमिया अपने आप दूर नहीं होगा - इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, जिसके लिए ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा को पूरी तरह से बहाल करना संभव होगा।

हाइपोथायरायडिज्म

थायराइड समारोह में कमी हाइपोथायरायडिज्म के विकास का कारण बनती है। अक्सर यह रोग इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि गर्भवती मां के शरीर में पर्याप्त आयोडीन नहीं होता है।

बच्चे और माँ के लिए इस बीमारी के परिणाम भयानक होते हैं, इसलिए इसके विकास के तुरंत बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार उनींदापन;
• स्मृति हानि;
• गंभीर शुष्क त्वचा;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• रक्तचाप कम करना;
• तेजी से वजन बढ़ना, जो मोटापे को भड़काता है;
• उदासीनता;
• एक गर्भवती महिला में भावनाओं की कमी।

थायरॉयड ग्रंथि के गलत कामकाज से विशेष रूप से बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यदि किसी महिला के पास समय पर बीमारी का इलाज करने का समय नहीं है, तो यह बच्चे को पारित होने की संभावना है। नतीजतन, वह खराब शारीरिक और मानसिक विकास से पीड़ित हो सकता है।

यदि कोई महिला हाइपोथायरायडिज्म के कारण सुबह, दोपहर और शाम को भारी सोना चाहती है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से गर्भवती मां को हार्मोनल थेरेपी लिखेंगे, जो एक महीने तक नहीं चलती है।

तीसरी तिमाही में नींद न आने के कारण

गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाएं भी भरपूर नींद लेना चाहती हैं। सबसे पहले, यह पेट के बड़े आकार के कारण होता है, जिसके कारण गर्भवती माँ रात को सो नहीं पाती है।

अन्य मामलों में, देर से उनींदापन कुछ बीमारियों के पाठ्यक्रम को इंगित करता है, जो एक नियम के रूप में, डॉक्टर दूसरी तिमाही में पता लगाता है।

साथ ही, उनींदापन शरीर की सामान्य थकान के कारण हो सकता है, जो बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है और बच्चे को हर चीज की आपूर्ति करता है। डॉक्टरों का कहना है कि यह तीसरी तिमाही में सोने से लड़ने लायक नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक महिला शरीर पर सबसे बड़ा भार होता है, जिसके लिए ऊर्जा और शक्ति की लंबी वसूली की आवश्यकता होती है।

कई गर्भवती महिलाओं में सहनशक्ति का नुकसान इस तथ्य के कारण होता है कि बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती मां के शरीर का वजन बहुत बढ़ जाता है - औसतन 10-20 किलोग्राम की वृद्धि होती है। हर मिनट एक महिला का शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसे तब बहाल करने की आवश्यकता होती है।

तंद्रा का एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ आराम नहीं कर पाएगी। इसीलिए, बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना - एक लड़की या लड़का, शरीर भविष्य के लिए ऊर्जा और शक्ति को पहले से जमा कर लेगा।

जब उनींदापन को पैथोलॉजी का संकेत माना जाता है

एक बीमारी है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रकट होती है - यह प्रीक्लेम्पसिया है। यह रोग निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया गया है:

• मूत्र में प्रोटीन;
• एडिमा की उपस्थिति;
• दबाव में वृद्धि।

प्रीक्लेम्पसिया का शीघ्र पता लगाने से रोग के उपचार के सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में मुख्य लक्षण उनींदापन है, जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

दबाव में तेज वृद्धि से भी उनींदापन होता है। धमनी उच्च रक्तचाप के अतिरिक्त लक्षण हैं:

• जी मिचलाना;
• उल्टी करना;
• सिर में दर्द।

अक्सर, दिन के समय नींद आना एक्लम्पसिया का लक्षण माना जाता है - ये बार-बार दौरे पड़ते हैं, जो इस तरह के संकेतों के साथ होते हैं:

• आँखों के सामने उड़ता है;
• दृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट;
• मतली जो उल्टी में बदल सकती है;
• सिर में दर्द।

यहां तक ​​​​कि अगर एक महिला अपने स्वास्थ्य में बदलाव नहीं देखती है, तो गर्भवती महिला के रिश्तेदार निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य में गिरावट देखेंगे।

अगर दिन में उनींदापन हो और रात में एक महिला सो न सके तो क्या करें? इस मामले में, उपचार करना आवश्यक है, अन्यथा जैविक लय में परिवर्तन गर्भवती महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। डॉक्टर रोगी को कई होम्योपैथिक और हर्बल उपचार लिखेंगे जो रात की नींद की गुणवत्ता को सामान्य करने में मदद करेंगे।

क्या मुझे दिन की नींद के बारे में चिंतित होना चाहिए?

डॉक्टरों के अनुसार, उनींदापन, जो पैथोलॉजी के विकास के कारण नहीं होता है, मां और बच्चे के स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। यदि कोई महिला लगातार सोना चाहती है, तो आपको अपने आप को इससे इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम के लिए धन्यवाद, उम्मीद की मां की ताकत बहाल हो जाती है।

हालाँकि, यदि उनींदापन स्थिर है, तो उसे अपनी दिनचर्या की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

• मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न;
• उचित पोषण का निरीक्षण करें;
• नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ।

एक बच्चे के लिए प्रतीक्षा का समय हर महिला के लिए सबसे रोमांचक क्षण माना जाता है, भले ही वह लगातार उनींदापन से घिरा हो। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें, और किसी भी समस्या के मामले में तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

बच्चे के जन्म की उम्मीद हर महिला के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि होती है। गर्भवती माँ का शरीर कई बदलावों से गुज़रता है, अपनी नई अवस्था के अनुकूल होता है, बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में पुनर्निर्माण करता है। कई नई संवेदनाओं के बीच, कई महिलाएं उनींदापन को उजागर करती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में।

ज्यादातर मामलों में, यह गर्भावस्था की शुरुआत से जुड़े शरीर की तनावपूर्ण स्थिति के लिए ऊर्जा और शक्ति के बड़े व्यय के लिए एक सामान्य, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। गर्भवती माँ काम करना जारी रखती है, एक सामान्य जीवन व्यतीत करती है, लेकिन शरीर का आवश्यक पुनर्गठन पहले ही शुरू हो चुका है, जो उसके जीवन की एक नई विधा से जुड़ा है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान थकान, उनींदापन क्यों महसूस होता है, इसके क्या कारण हैं, इस घटना से कैसे निपटें? आइए इसके बारे में और विस्तार से बात करें:

गर्भावस्था के दौरान नींद न आने के कारण

टिप्पणियों के अनुसार, अगले मासिक धर्म में देरी की शुरुआत से पहले ही हल्की मॉर्निंग सिकनेस, कमजोरी, उनींदापन का दिखना गर्भाधान के पहले लक्षण हैं। वे सभी आदर्श के एक प्रकार हैं। उनकी तीव्रता कम हो जाती है, या वे समय के साथ पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, अक्सर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लेकिन पहले महीनों में, गर्भवती माँ को लगभग लगातार झपकी लेने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव होता है। यह एक महत्वपूर्ण रूप से बढ़ते भावनात्मक भार, भावनात्मक क्षेत्र के पुनर्गठन के कारण है। इसलिए, अक्सर एक अच्छा हंसमुख मूड अचानक सनक, आँसू से बदल दिया जाता है। बस हंसती-खिलखिलाती, हँसमुख स्त्री अचानक उदास हो जाती है या हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाती है। बहुत बार, गर्भवती माताएँ अवसाद से पीड़ित होती हैं।

एक आंतों का सिद्धांत है, जिसके अनुसार शरीर के आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए, उनके कामकाज में किसी भी खराबी को ठीक करने के लिए नींद की स्थिति आवश्यक है। एक गर्भवती महिला का शरीर लगभग पूरी तरह से निर्मित होता है, इसलिए उसे सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

बढ़ी हुई तंद्रा का एक और संभावित कारण है - प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। आप कह सकते हैं कि यह वाला। पूरे शरीर की चिकनी मांसपेशियों पर इसका आराम प्रभाव पड़ता है। इस वजह से रक्तचाप में कमी संभव है, एक महिला को कमजोरी, थकान और सोने की इच्छा महसूस होती है।

पहले महीनों में उनींदापन का मुख्य कारण, डॉक्टर शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए इसकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अत्यधिक मनोवैज्ञानिक, तंत्रिका तनाव, कुछ नया, अज्ञात की उम्मीद मानते हैं। नींद के दौरान, शक्ति की बहाली होती है, जो गर्भावस्था के दौरान सामान्य से कहीं अधिक खर्च होती है।

इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा आराम, आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती माँ के पास थोड़ा आराम है, खराब सोती है, तो इससे उसकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी के साथ, जो अक्सर कामकाजी महिलाओं में पाई जाती है, भ्रूण के विकास संबंधी विकार विकसित होने का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे निपटें?

जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, गर्भधारण के बाद पहले महीनों में शारीरिक नींद आना कोई पैथोलॉजी नहीं है, बल्कि इस नई अवस्था के अनुकूल होने का एक तंत्र है। इसलिए, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है और यदि आप चाहते हैं, तो बस लेट जाएं और झपकी ले लें। सोने की निरंतर इच्छा का अनुभव न करने के लिए, आपको सही करना चाहिए, सामान्य आराम आहार, आहार में बदलाव करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए। आइए इसके बारे में और विस्तार से बात करें:

सपना:

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। साथ ही, इस समय के 2 घंटे दिन के आराम के लिए आवंटित किए जाने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शाम को कुछ घंटे पहले सो जाएं। इससे शरीर को ताकत मिलेगी और रात में बेहतर आराम मिलेगा। यदि एक महिला काम करना जारी रखती है, तो उसे हमेशा दिन में सोने का समय नहीं मिल पाता है। तो आपको केवल सप्ताहांत पर अच्छी नींद लेने की जरूरत है।

पोषण:

उनींदापन, थकान को दूर करने के लिए अपने आहार की समीक्षा अवश्य करें। उदाहरण के लिए, सुबह सामान्य कप कॉफी (जो इस अवधि के दौरान काफी सीमित होनी चाहिए) के बजाय एक ताजा ताजा रस पिएं। मीठे कुकीज़ के बजाय, दही, कुछ प्रून या मूसली का एक छोटा सा हिस्सा खाएं।

इस प्रकार, आप आवश्यक, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के पक्ष में अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित कर देंगे जो स्वर को बढ़ाएंगे और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। यह आपको नींद, अभिभूत, थका हुआ महसूस नहीं करने में मदद करेगा।

सामान्य तौर पर, शरीर को आवश्यक ऊर्जा आरक्षित प्रदान करने के लिए, जो इस स्तर पर प्रतिशोध के साथ खर्च किया जाता है, आपको खनिज, विटामिन, एसिड और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। लेकिन मिठाई, आटा उत्पाद, मसालेदार, खट्टा, वसायुक्त भोजन काफी सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।

अपने आहार में समुद्री भोजन, समुद्री मछली शामिल करना सुनिश्चित करें: सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन या ट्राउट। इन उत्पादों में उपयोगी होते हैं। इनकी पर्याप्त मात्रा शरीर को अत्यधिक उनींदापन से लड़ने में मदद करती है।

साथ ही ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। पके टमाटर, बेल मिर्च, शतावरी, नींबू, अंगूर और कीवी विशेष रूप से उपयोगी हैं। अपने आहार में लीन मीट, लीवर, नट्स और फलियां शामिल करना न भूलें।

आपको प्रति दिन खपत चाय की मात्रा कम करनी चाहिए, पूरा दूध, पनीर कम खाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर में आयरन के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। इस खतरनाक घटना से बचने के लिए, डॉक्टर ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस की खपत बढ़ाने की सलाह देते हैं।

याद रखें कि उचित रूप से बना, संतुलित आहार शरीर को खुद को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करेगा, ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करेगा और इसलिए सोने की इच्छा को कम करेगा।

शारीरिक व्यायाम:

काम और आराम के तरीके को ठीक करने, पोषण को सामान्य करने के अलावा, गर्भवती माँ के लिए उचित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत बार कमजोरी का कारण, ऊर्जा में कमी एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली है।

प्रारंभिक अवस्था में, कई खेलों की अनुमति है, विशेष रूप से तैराकी में। योग कक्षाएं मददगार होंगी। शारीरिक गतिविधि के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों, प्रणालियों, ऊतकों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है, उपयोगी पदार्थ जो रक्त के साथ उनके पास आते हैं। यह, बदले में, शरीर को सक्रिय करता है, ऊर्जा की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा, व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम आगामी जन्म के लिए शरीर, पेशी प्रणाली को पूरी तरह से तैयार करते हैं।

स्फूर्तिदायक सुगंधों के बारे में थोड़ा

कई महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, सुगंधित तेलों की मदद से उनींदापन, अत्यधिक थकान, कमजोरी की भावना से बचाई जाती हैं। कुछ अरोमा दृढ़ता से पीसा कॉफी के एक हिस्से से भी बदतर नहीं होते हैं।

उदाहरण के लिए, सुगंधित या अंगूर की साँस लेना एकाग्रता बढ़ाता है, बौद्धिक गतिविधि में सुधार करता है। यदि आप थकान के कारण दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो इन सुगंधों में से किसी एक के साथ प्रकाश करें, सुखद गंध में सांस लें और उनींदापन बहुत जल्द गायब हो जाएगी। इसका एक ही प्रभाव है। इसलिए, मेज पर कमरे में देवदार की ताजी शाखाओं का एक गुलदस्ता थकान की भावना और सोने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

काम पर गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद आना

कई महिलाएं जो मातृत्व अवकाश तक काम करना जारी रखती हैं, कार्यस्थल पर ही सो जाने की तीव्र इच्छा की शिकायत करती हैं, खासकर अगर काम गतिहीन और नीरस हो। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मजबूत चाय या कॉफी, जो आमतौर पर मदद करती है, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक अवांछनीय होती है, और कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय सख्त वर्जित हैं।

इस मामले में क्या करें? सरल सिफारिशें हैं, जिनके कार्यान्वयन से निश्चित रूप से उनींदापन से निपटने में मदद मिलेगी। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

कैबिनेट कार्यालय। यदि यह बहुत गर्म, भरा हुआ या, इसके विपरीत, ठंडा है, तो आप निश्चित रूप से सो जाना शुरू कर देंगे। इसलिए, 19–21 डिग्री सेल्सियस का तापमान इष्टतम माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान उनींदापन में वृद्धि भरापन के कारण हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि ज्यादा भीड़ वाले कमरों में ज्यादा देर तक न रुकें। वहाँ हमेशा भरा रहता है, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होता है, जो अनिवार्य रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करेगा, जिससे थकान महसूस होगी। गर्भवती महिला के लिए धुएँ वाले कमरे में रहना विशेष रूप से खतरनाक है।

उस कमरे को वेंटिलेट करें जहां आप अधिक बार होते हैं। हर दो घंटे में 10 मिनट के लिए ब्रेक लेना, बाहर जाना, ताजी हवा में जाना बहुत उपयोगी है। इस तरह के छोटे चलने से मूड अच्छा होगा, मूड में सुधार होगा।

यदि आपको सोने की प्रबल इच्छा महसूस होती है, तो एक गिलास ठंडा खनिज या सादा शुद्ध पानी पियें।

इसके अलावा, इसे ज़्यादा मत करो। यदि आपको लगता है कि आप बहुत थके हुए हैं, तो अपने प्रबंधन से संपर्क करें, स्थानांतरित करने के लिए कहें। हमारे देश का श्रम कानून गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसा अवसर प्रदान करता है।

यदि आपको हर समय सोने का मन करता है, नियमित रूप से थकान महसूस होती है, स्वर कम हो जाता है, शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें जो गर्भावस्था की निगरानी करता है। यदि ऐसी स्थिति किसी विकृति विज्ञान से जुड़ी है, तो डॉक्टर आवश्यक उपचार लिखेंगे जो आपकी स्थिति के लिए खतरनाक नहीं है।

तंद्रा कब खतरनाक होती है?

ज्यादातर मामलों में, झपकी लेने की निरंतर इच्छा, थकान, ऊर्जा की कमी, एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही में कम हो जाती है। उनींदापन बाद में वापस आ सकता है, पहले से ही पिछले महीने में, बच्चे के जन्म से पहले, जब बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा होता है, और गर्भवती माँ को बेचैनी, पीठ में भारीपन महसूस होता है और वह आरामदायक नींद की स्थिति नहीं ले पाती है।

यदि उनींदापन गायब नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक गर्भावस्था के साथ होता है, या यदि नींद आने में समस्या होती है, और सपना खुद बेचैन हो जाता है, बार-बार जागने के साथ, रात में जागने की अवधि, आप चिकित्सा सहायता के बिना नहीं कर सकते।

यह समझा जाना चाहिए कि पैथोलॉजिकल स्लीप डिस्टर्बेंस, कमजोरी, खराब स्वास्थ्य, साथ ही त्वचा का पीलापन, बेहोशी का दिखना तीव्र प्रीक्लेम्पसिया की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, अस्वस्थता, अस्वस्थ महसूस करना, चक्कर आना, पीली त्वचा अक्सर हाइपोटेंशन या हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के संकेत होते हैं। वे विकास का संकेत दे सकते हैं (गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी आम है)।

इन रोग स्थितियों के साथ, डॉक्टर लोहे की तैयारी सहित गर्भावस्था के दौरान अनुमत दवाएं लिखेंगे। या आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह दें।

आखिरकार

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि महिला के शरीर की उच्च ऊर्जा लागत, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन से जुड़ी है। सभी अंग और प्रणालियां दोगुने भार का सामना करती हैं। किसी भी, यहां तक ​​कि एक बहुत मजबूत, स्वस्थ जीव के लिए, गर्भावस्था हमेशा एक मजबूत, दीर्घ तनाव है।

इसलिए, स्वस्थ नींद, दिन का समय और रात का आराम ऊर्जा की कमी को बहाल करने, मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने का सबसे प्रभावी तरीका है। गर्भवती महिला की दिन में झपकी लेने, सोने की इच्छा स्वाभाविक है। यदि अत्यधिक तंद्रा बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो निश्चित रूप से इस अवधि का इंतजार किया जाना चाहिए। इसलिए अच्छी नींद लें!

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