शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाये। शारीरिक क्षमता कैसे बढ़ाये ? प्राकृतिक उपचार

दक्षता बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सामंजस्य बनाती हैं - यानी काफी हद तक उसकी भलाई में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए कई फार्माकोलॉजिकल एजेंट हैं, जहां कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाते हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाइयाँमतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में कमी स्पष्ट प्रमाण है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक श्रम या (अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव से, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन शासन से (विशेष रूप से) थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, आदि। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना गायब नहीं होती है, तो डॉक्टर एक बहुत ही सामान्य दर्दनाक स्थिति बताते हैं। आधुनिक आदमी- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। और दक्षता बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत, सबसे पहले, इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, अर्थात, उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, वनस्पति न्यूरोसिस और एस्थेनिक विकार, अवसाद, शक्ति की हानि और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए दवाएं जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती हैं, भी निर्धारित की जाती हैं। इस फार्माकोलॉजिकल समूह की दवाएं सेरेब्रल परिसंचरण के उल्लंघन में प्रभावी होती हैं, जो चक्कर आना, खराब स्मृति और ध्यान के साथ होती हैं; चिंता, भय, चिड़चिड़ापन की स्थिति में; शराब निकासी सिंड्रोम से जुड़े somatovegetative और asthenic विकारों के साथ।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करेंगे।

शारीरिक धीरज बढ़ाने और कई रोग स्थितियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो बाहरी कारकों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन्स के समूह से दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और नैदानिक ​​​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी करते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - समूह बी के विटामिन।

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

ड्रग्स जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत किए जाते हैं। ये हैं Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, कैल्शियम गोपेंथेनेट, Phenotropil, Cereton और कई अन्य।

दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करने के लिए उनके सक्रिय पदार्थों की क्षमता पर आधारित होते हैं, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई, साथ ही साथ डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस तरह के चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम न्यूरॉन्स की ऊर्जा स्थिति में सुधार, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के तंत्रिका नोड्स में अधिक गहन ग्लूकोज चयापचय है।

इसके अलावा, दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और हाइपोक्सिया के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं की ऑक्सीजन की मांग को कम करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। चूंकि nootropics मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश कर जाते हैं। साथ ही, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधे नहीं हैं, लेकिन बीबीबी और प्लेसेंटा के साथ-साथ स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं। अधिकतम प्लाज्मा सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय के दौरान कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता 30 मिनट से 4 घंटे तक पहुंच जाती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त) या आंतों (मल) द्वारा शरीर से निकल जाती हैं।

piracetam

Piracetam (समानार्थक - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, आदि) कैप्सूल (0.4 ग्राम प्रत्येक) के रूप में उपलब्ध है ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), 20% इंजेक्शन समाधान (5 मिलीलीटर के ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (2 ग्राम पिरासेटम)।

गोलियाँ Piracetam को दिन में 3 बार एक गोली लेने की सलाह दी जाती है, और कैप्सूल - 2 टुकड़े एक दिन (भोजन से पहले)। हालत में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम हो जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह का है (इसकी पुनरावृत्ति 1.5-2 महीने में संभव है)। खुराक और प्रशासन Piracetam बच्चों के लिए कणिकाओं में (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो विभाजित खुराकों में, भोजन से पहले)।

डीनॉल एसेग्लुमेट

डीनॉल एसेग्लुमेट (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नुक्लेरिन) - मौखिक समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, शक्तिहीनता और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी के संस्मरण और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक होने पर इसका उपयोग उचित है। विशेषज्ञों के अनुसार, जैविक मस्तिष्क के घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण होने वाली कई विक्षिप्त स्थितियों में डीनॉल एसेग्लुमेट का बुजुर्ग रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को एक चम्मच मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए (समाधान के 5 मिलीलीटर में सक्रिय पदार्थ का 1 ग्राम होता है) दिन में 2-3 बार (अंतिम खुराक 18 घंटे से बाद में नहीं होनी चाहिए) . औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच)। इस दवा के साथ उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 पाठ्यक्रम किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान, वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलन

नुट्रोपिक दवा पिकामिलन (समानार्थक शब्द - एमिलोनोसार, पिकनोइल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, आदि) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम और 50 मिलीग्राम की गोलियां; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान। सक्रिय पदार्थ निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक में, Picamilon आंदोलन और भाषण विकारों वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, शक्तिहीनता और बूढ़ा अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, यह उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो चरम स्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए।

Picamilon के आवेदन और खुराक की विधि: दिन के दौरान 20-50 मिलीग्राम दवा को दो या तीन बार लेने की सिफारिश की जाती है (भोजन की परवाह किए बिना); अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया जाता है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा के 10% समाधान को एक नस में ड्रिप दिया जाता है - दो सप्ताह के लिए दिन में 100-200 मिलीग्राम 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार के साथ-साथ वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) को दिन में तीन बार (भोजन के 20-25 मिनट बाद, सुबह और दोपहर में) एक गोली लेनी चाहिए।

सेरेब्रल पाल्सी और मिर्गी के उपचार में विकासात्मक देरी (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता की जटिल चिकित्सा में भी इस दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 0.5 ग्राम 4-6 बार है (उपचार कम से कम तीन महीने तक रहता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट (व्यावसायिक नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के उपचार में इसकी अनुमति नहीं है, साथ ही साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले अन्य नॉट्रोपिक्स या ड्रग्स को निर्धारित करें।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज़ फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियां - सक्रिय पदार्थ एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क की कोशिकाओं की स्थिरता को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करने के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी nootropics की तरह, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

पैथोलॉजी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोगियों की स्थिति के आधार पर डॉक्टर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरसेटम) लिखते हैं। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियां 2 बार (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, बाद में 15-16 घंटे से अधिक नहीं) ली जाती हैं। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटोन

Cereton का चिकित्सीय प्रभाव (जेनेरिक - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate हाइड्रेट, Choline-Borimed) इसके सक्रिय पदार्थ choline alfoscerate प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क की कोशिकाओं को choline (विटामिन B4) की आपूर्ति करता है। और शरीर द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सेरेटोन न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि न्यूरोमस्क्यूलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करता है और न्यूरोनल सेल झिल्ली की लोच बढ़ाने में मदद करता है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (सीनील सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, बिगड़ा हुआ ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक और मस्तिष्क रक्तस्राव के प्रभाव हैं। इन मामलों में सेरेटोन कैप्सूल लिया जाता है, एक टुकड़ा दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले)। उपचार 3 से 6 महीने तक रह सकता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अवरोध

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग contraindicated है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टाइराटोजेनिक और भ्रूण संबंधी प्रभावों का उनके निर्माताओं द्वारा अध्ययन नहीं किया गया है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अवरोध इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए Piracetam दवा का उपयोग नहीं किया जाता है;
• डीनॉल एसेग्लुमेट दवा का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोगों, गुर्दे और यकृत की कमी, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में पिकामिलन दवा को contraindicated है;
• 18 वर्ष से कम आयु के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक के तीव्र चरण में सेरेटोन दवा निर्धारित नहीं की जा सकती है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलैमिनोसुकिनिक (सक्सिनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्रिन को एथेरोस्क्लेरोसिस, जैविक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, गुर्दे की सूजन की बीमारी (नेफ्रैटिस), और मल विकार (दस्त) में contraindicated है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और अरालिया मंचूरियन के टिंचर का उपयोग बच्चों, तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ऐंठन की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के उपचार में नहीं किया जाता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को निर्धारित करते समय, चिकित्सकों को प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहिए। अर्थात्: Piracetam से चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप हो सकता है; डीनॉल एसेग्लुमेट से सिरदर्द, नींद में गड़बड़ी, कब्ज, वजन कम होना, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है।

Picamilon दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर दाने के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की एक अस्थिर स्थिति (आंसूपन, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

Cereton दवा के ऐसे संभावित दुष्प्रभाव हैं जैसे मतली, सिरदर्द, आक्षेप, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, आक्षेप, चिंता।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

ड्रग्स जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारी में शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के साधन शामिल हैं, जैसे कि एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट, पैंटोक्राइन, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

रिलीज़ फॉर्म एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड (सक्सेनिक एसिड) - 0.1 ग्राम की गोलियाँ। इस दवा का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और साथ ही साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है। तंत्रिका तंत्र. इसके कारण सक्सिनिक एसिड के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़े अवसाद दूर होते हैं।

प्रशासन की विधि और एसिटाइल एमिनोसुकिनिक एसिड की खुराक: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां हैं (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ)। 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 गोलियां निर्धारित की जाती हैं, 6 साल के बाद - एक पूरी गोली (दिन में एक बार)।

मेलाटोनिन मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है। नतीजतन, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्तता की स्थिति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा के जटिल उपचार में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए सोते समय 1-2 गोलियां निर्धारित की जाती हैं। इसे लेते समय शराब या धूम्रपान न करें। 12 साल से कम उम्र के बच्चे, यह दवा contraindicated है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन एक गोली दी जाती है (सोने से ठीक पहले)।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियाँ) का उपयोग एक दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय उपचय प्रक्रियाएं, इसके सभी प्रणालियों के स्वर को बढ़ाती हैं। . इसलिए, डॉक्टर कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट को सामान्य टूटने, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के साथ लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत उपयोगी होता है।

दवा को दिन में तीन बार (भोजन से पहले) एक गोली लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय के साथ-साथ दूध के साथ भी नहीं लेना चाहिए।

पैंटोक्राइन - हिरण, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-अस्थिर) सींगों का एक तरल अल्कोहल अर्क - एक सीएनएस उत्तेजक है और इसका उपयोग दुर्बल स्थितियों और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। खुराक और प्रशासन: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले 30-40 बूँदें (दिन में 2-3 बार)। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक रहता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया पाठ्यक्रम किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं क्लासिक्स रही हैं - जिनसेंग (जड़), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की मिलावट।

इन बायोजेनिक उत्तेजक की संरचना में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर इन टिंचरों को शारीरिक और मानसिक थकान, बढ़ी हुई उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक दवाओं, साइकोस्टिमुलेंट्स और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलोन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम होपेंटेनेट हिप्नोटिक्स की क्रिया को बढ़ाता है और एंटीकॉनवल्सेंट और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• शामक (शामक अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ एसिटाइलैमिनोसुकिनिक एसिड लेने से उनके प्रभाव को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के साथ-साथ कॉर्डियमाइन और कपूर युक्त दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉनवल्सेंट के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ उपयोग बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध करता है।

उपरोक्त दवाओं के ओवरडोज से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी) हो सकता है, और 60 वर्ष की आयु के बाद के रोगियों में, दिल की विफलता के दौरे और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और कमरे के तापमान पर एक सूखी, अंधेरी जगह में उनके भंडारण की आवश्यकता होती है (25-30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं)। अनिवार्य स्थिति: उनके भंडारण का स्थान बच्चों के लिए दुर्गम होना चाहिए।

और निर्माता, उम्मीद के मुताबिक, पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि का संकेत देते हैं।

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत जटिल है, हर दिन हम कहीं भागते हैं, जल्दी करते हैं, भागते हैं, जीवन की ऐसी लय से एक व्यक्ति थक जाता है और हमारे चारों ओर की हर चीज के प्रति उदासीनता शुरू हो जाती है।

आपने शायद यह भी नोटिस किया होगा कि आप काम कर रहे हैं, कहीं भाग रहे हैं, सारे काम करने की कोशिश कर रहे हैं, घबरा रहे हैं और नतीजा यह होता है कि आप सुस्त, थके हुए, तनावग्रस्त, किसी छोटी सी बात को लेकर घबरा जाते हैं, यह सब थकान के कारण होता है।

यदि आप शाम को और काम के सप्ताह के अंत में थकान महसूस करते हैं, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस एक अच्छा आराम करने, सोने की जरूरत है और आप फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थकान और उदासीनता महसूस करते हैं तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपने जीवन की लय में कुछ बदलाव करना चाहिए।

आपके प्रदर्शन को कौन से कारण प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, ऐसे बहुत से कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप खराब मौसम से प्रभावित हो सकते हैं, सड़क पर नींद, इससे कई लोग उदास हो जाते हैं, खराब मूड न केवल काम को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी प्रभावित कर सकता है;

शरद ऋतु और सर्दियों के बाद वसंत ऋतु में, लोग अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, सूर्य और विटामिन की कमी शरीर को प्रभावित करती है;

बहुत सी चीज़ें जिन्हें तुम पूरा नहीं कर सकते, वे लगातार तुम पर बोझ डालती हैं;

यदि मौसम गर्मी का है और बाहर गर्मी है, तो निश्चित रूप से आप ताजी हवा में टहलना, आराम करना, धूप सेंकना चाहते हैं।

प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है?

विधि 1. आराम करो

आप थके हुए हैं अपने आप को आराम दें और स्वस्थ हो जाएं। संचार के सभी साधनों को बंद कर दें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, मुलायम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, अपनी पसंदीदा चीज़ें करें।

यदि आप एक ब्रेक लेने का फैसला करते हैं, तो काम के बारे में भी मत सोचो, भले ही वह उस दिन आपको परेशान न करे।

एक दिलचस्प फिल्म देखें, टहलें, या कुछ भी न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं और अलग-अलग तरीकों से ताकत भी बहाल करते हैं।

विधि 2. अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की उचित योजना से कार्यक्षमता बढ़ती है।

सोने से पहले शाम को खुद को कल की कार्य योजना बनाने के लिए सिखाएं, योजना बनाने में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आप रात का खाना पकाते समय योजना बना सकते हैं।

योजना में न केवल काम के क्षण शामिल होने चाहिए, बल्कि पारिवारिक मामले भी शामिल होने चाहिए जिन्हें आपने कल के लिए निर्धारित किया है।

एक योजना बनाना सीखें, प्रत्येक वस्तु की स्पष्ट रूप से योजना बनाना, सुबह से शाम तक।

एक दिन की योजना बनाना एक व्यक्ति को अनुशासित करता है, उसे पूरी योजना को देखने और उसे चरण दर चरण पूरा करने का अवसर देता है।

विधि 3। सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस पर वह काम की सबसे बड़ी मात्रा निर्धारित कर सके।

बहुत से लोग आराम और अच्छी नींद के बाद सुबह बहुत से जरूरी काम कर सकते हैं, अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से हैं तो सुबह के लिए जरूरी और जरूरी चीजों की योजना बना लें।

अन्य, इसके विपरीत, सुबह काम की वांछित लय में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, उनकी कार्य क्षमता दोपहर के भोजन के बाद या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे दोपहर और शाम के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें।

उस अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों की योजना बनाएं जब आपका प्रदर्शन चरम पर हो। इस समय आप अन्य समय की तुलना में अधिक काम और कार्य कर पाएंगे।

विधि 4. काम पर ध्यान देना सीखें

अपना काम जल्दी और कुशलता से करने के लिए केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और इससे विचलित न हों।

उन संपर्कों और पत्राचार को बंद करें जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, वह सब कुछ जो उन्होंने आपको लिखा था, आप दोपहर के भोजन के समय या शाम को काम के बाद पढ़ सकते हैं।

एक ही समय में कई काम न करें, जब आप महत्वपूर्ण काम से विचलित हो जाते हैं, तो एक साथ मिलकर इसे फिर से शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।

आपका लक्ष्य एकाग्रता है, आप काम पर आ गए, जिसका मतलब है कि आपको केवल काम करना है, और बाकी सब बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी पर स्विच करना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं मिल रहा है, तो किसी अन्य कार्य से विचलित हो जाएं जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है, दूसरी दिशा में कार्य करें, दोपहर के भोजन पर जाएं, आप अपनी ताकत ठीक कर लेंगे और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार प्रकट होते हैं जो आपकी समस्या को शीघ्रता से हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा वही करें जो आपने योजना बनाई है

यदि आपने आज आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक न टालें, आज ही करें। काम पर खाली बातचीत और अनावश्यक टेलीफोन पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज ही पूरा करना होगा, न कि कल या परसों।

विधि 7. जिम्मेदारियों को बांटना सीखें

यह सीखना बहुत जरूरी है कि काम पर और घर पर जिम्मेदारियों को कैसे बांटना है, आपको ऑफिस में हाउसकीपिंग और काम करने की पूरी जिम्मेदारी लेने की जरूरत नहीं है।

घर पर, आप आसानी से जिम्मेदारियों को साझा कर सकते हैं, आपके पति स्टोर पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा बाहर निकाल सकते हैं, आप रात का खाना बना सकते हैं।

काम पर, यह भी देखें कि आप किस तरह का काम किसे बांट सकते हैं और आपको सब कुछ अपने ऊपर नहीं लेना है।

विधि 8. ब्रेक लें

अक्सर लोग खुद को नहीं बख्शते, वे पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती, कुछ करने की अनिच्छा आ जाती है, आपको शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की जरूरत नहीं है, खुद को आराम करने दें, काम से छुट्टी लें।

काम के दौरान ब्रेक लेना सीखें, पांच, दस मिनट के लिए आराम करें, कैंडी के साथ एक कप चाय पर स्विच करें और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में चलता है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां और किसके लिए काम करते हैं, बाहरी गतिविधियों को न भूलें।

मौका मिले तो शाम को सोने से पहले टहल लें, दिमाग को काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

छुट्टी के दिन पूरे परिवार के साथ घूमने जाएं, प्रकृति में सक्रिय खेल खेलें, इससे आपको जीवंतता और शक्ति का प्रभार मिलेगा।

उस कमरे को हवादार करना न भूलें जिसमें आप घर पर और काम पर हों।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोग इस बात पर ध्यान ही नहीं देते कि उनके पास खाने का समय नहीं है, सुबह से शाम तक कुछ काम करते हैं और अपने काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता कि आज खाना खाया या नहीं.

अपने आहार पर ध्यान दें, उचित पोषण शरीर, मस्तिष्क की मदद करता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है।

सैंडविच न खाएं, फास्ट फूड न खाएं, स्वस्थ भोजन खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, जिसकी शरीर को बहुत जरूरत है।

अपने आहार में मेवे, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियाँ, शहद अवश्य शामिल करें।

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निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवन स्थिति, कार्य और विश्राम के अपने सिद्धांत होते हैं। कोई जानता है कि कैसे काम करना है और आराम करना है और समय पर ताकत बहाल करना है, किसी को मदद और सलाह की जरूरत है। काम करो, अपनी कार्यक्षमता बढ़ाओ। हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

हम सभी अपने काम पर अधिक से अधिक ध्यान देने की कोशिश करते हैं - अच्छे वेतन के लिए, भविष्य की संभावनाओं के लिए, हमारे सहज पूर्णतावाद के कारण। उसी समय, हम अक्सर बर्नआउट का जोखिम उठाते हैं, और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो खुद पर बढ़ी हुई मांगों में बदल सकती है।

अपने स्वयं के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए और साथ ही एक अच्छे मूड को कैसे बनाए रखा जाए। यहां आपको सरल और प्रभावी टिप्स मिलेंगे।

हम सभी स्थितियों को जानते हैं जब भार बहुत अधिक हो जाता है। धीरे-धीरे, फ्यूज को थकान, थकान से कम से कम कुछ काम करने की अनिच्छा से बदल दिया जाता है, और फिर वास्तविक अवसाद और शारीरिक और मानसिक शक्ति में पूर्ण गिरावट आती है। नतीजतन, न केवल काम करने की, बल्कि आराम करने की इच्छा भी गायब हो जाती है - परिवार के साथ समय बिताने, दोस्तों से मिलने के लिए।

प्रदर्शन में कमी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से सबसे आम गलत प्रेरणा है। हम अक्सर खुद से कहते हैं कि हमें कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही, गहराई से, हम बिल्कुल नहीं समझते हैं कि हमें यह सब क्यों चाहिए।

इसके अलावा, ताकत में तेजी से गिरावट का कारण गलत दिनचर्या, खराब मौसम और बहुत कुछ हो सकता है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए क्या करें

यदि आप अपने आप में थोड़ा खोदेंगे, तो आप जल्दी से प्रदर्शन में कमी के कारणों का पता लगा लेंगे और समस्या को ठीक कर देंगे। हालाँकि, कुछ तकनीकें हैं जो आपकी उत्पादकता में सुधार करने में आपकी मदद करेंगी, भले ही इसके गायब होने का मुख्य कारण क्या हो।

उच्च वर्कलोड के तहत तनाव प्रतिरोध कैसे बनाए रखें

यदि आपने बहुत अधिक काम जमा कर लिया है और आप पुरानी थकान के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो यह शौक के लिए समय निकालने का समय है। अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए अपने काम के कार्यक्रम में कम से कम आधा घंटा निकालें, जो आपको आराम करने की अनुमति देगा और आपको खुश करने की गारंटी है। और यद्यपि इससे आपका काम कम नहीं होगा, आप पूरी तरह से अलग भावनात्मक मूड के साथ इसके कार्यान्वयन पर लौटेंगे।

परिवार और दोस्तों को भी नज़रअंदाज़ न करें।. उनके लिए समय देना सुनिश्चित करें, पारिवारिक समारोहों और मैत्रीपूर्ण बैठकों की व्यवस्था करें। ऐसा शगल आपको नई ताकतों से पोषित करेगा, जो पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में फिर से उपयोगी होगा।

जैसा कि हम देख सकते हैं, दक्षता में वृद्धि करना और साथ ही सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना काफी संभव है। इस समस्या के समाधान के लिए सक्षम रूप से संपर्क करना आवश्यक है, और एक अच्छा परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

वीडियो: एरोस्मिथ - क्रेजी

आपके लिए उच्च प्रदर्शन और अच्छा मूड!

तनाव, पुरानी थकान, पारिस्थितिकी और जीवन "रन पर" समय के साथ शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले जाता है जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ता है, आत्मसम्मान गिर जाता है, ध्यान बिखर जाता है, और "उठो और अपने लिए एक कप कॉफी बनाने" की भी ताकत नहीं है। काम पूरा करने का जिक्र नहीं है।

क्या हैं मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के तरीके ? फिर से ऊर्जावान, सक्रिय और सकारात्मक कैसे बनें?

मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने के 20 तरीके

1. सबसे प्रभावी साधनों में से एक – स्थिर और सही दैनिक दिनचर्या . कोई जिनसेंग जड़, ऊर्जा "ऊर्जावान" और दवाएं इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और यह सिर्फ "आपको 8 घंटे सोने की अवधि नहीं है!" (एक को 6 घंटे की जरूरत होती है, दूसरे को केवल 9-10 के लिए पर्याप्त नींद मिलती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक आहार के बारे में। यानी सुबह जागरण, दिन में जागरण, शाम को आराम और रात की नींद। लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लर्क बस मौजूद नहीं हैं। नियम है रात को सोना और सुबह उठना। और भले ही ऐसा लगे कि रात दिन का अधिक उत्पादक समय है, यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस तरह के शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर खराब हो जाता है, और वे रोग प्रकट होते हैं जिनसे आसानी से बचा जा सकता था। आदर्श विकल्प: 23.30 से पहले सो जाना और 7.30 के बाद उठना नहीं। स्वस्थ नींद पिछले दिन के दौरान खोई हुई शक्तियों की पूर्ण बहाली है।
2. सहज जागरण। ऐसा लगता है कि गर्म कंबल के नीचे से रेंगना मुश्किल है। वास्तव में, अलार्म घड़ी को 10 बार बंद करने का कोई मतलब नहीं है, गुनगुनाना - "पांच मिनट और ..." - बस तुरंत एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। के बाद - तुरंत प्रकाश चालू करें, उठें, एक विपरीत स्नान करें और ठीक से नाश्ता करें।
3. सही सो जाओ। एक स्थिर शासन स्थापित करने के लिए यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है। बुनियादी आवश्यकताएं: न्यूनतम रोशनी, हवादार कमरा, साफ (अवरुद्ध नहीं) नाक, बिस्तर पर जाने से पहले सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करो . हम सोशल नेटवर्क पर नए संदेश देखते समय धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन हम पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते हैं - यानी, हम रक्त प्रवाह और संवहनी और मांसपेशियों को बहाल करते हैं टोन, और उपयोगी ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को "फ़ीड" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम के बाहर आराम करें। हम अत्यंत आवश्यक होने पर ही कंप्यूटर और मोबाइल फोन खोलते/चालू करते हैं। एक सोफा और टीवी के बजाय, आउटडोर गेम्स, एक साइकिल, एक पूल, रोलर स्केट्स आदि हैं। अपने स्थान को ताज़ा करना भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। यह निश्चित रूप से, सप्ताह में कम से कम एक बार अपने घर की सफाई के बारे में है - आपके कानूनी दिन की छुट्टी पर। यह दोनों आंदोलन है, और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सा उपकरण है, और आपकी सभी गतिविधियों पर स्वच्छता / व्यवस्था का एक स्वचालित प्रक्षेपण है ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश")।
6. अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाएं। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम अलग-अलग मार्गों से और अलग-अलग वाहनों से काम पर जाते हैं (यदि संभव हो तो हम पैदल जाते हैं), हम अकेले हैम्बर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हम हर बार एक नई जगह (गेंदबाजी, सिनेमा, थिएटर, वॉक, पिकनिक आदि) में मस्ती करें।
7. सभी बुरी आदतों को छोड़ दें . सेरेब्रल जहाजों का हाइपोक्सिया काम पर सुस्ती का मुख्य कारण है। पैक के बाद टार पैक जारी रखने से दक्षता में वृद्धि करना असंभव है। यदि आप छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो कार्यालय के बाहर ही धूम्रपान करें, केवल अकेले और बहुत जल्दी। इस "अनुष्ठान" से बंधे बिना, बिना सिगरेट के कॉफी के, बिना सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के।
8. कार्यस्थल में सही प्रकाश व्यवस्था बनाना . अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है - "यह गाने का समय है।" और मॉनिटर के प्रकाश के विपरीत और कमरे में अंधेरा आंखों और दृश्य विश्लेषक को थका देता है।
9. कार्यक्षेत्र को ठीक से व्यवस्थित करें। यही है, ताकि शिरापरक बहिर्वाह बाधित न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों, और मस्तिष्क परिसंचरण खराब न हो।
10. हम दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं - अपने दिमाग के पक्ष में गैजेट्स छोड़ दें। हम मानसिक रूप से विचार करते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, फोन नंबर याद रखें, और इसे किताब में न देखें, हम नाविक की मदद के बिना मार्ग निर्धारित करते हैं। जितना अधिक मस्तिष्क संख्यात्मक कार्यों को प्राप्त करता है, न्यूरॉन्स के बीच उतना ही अधिक संबंध होता है।
11. हम अपनी याददाश्त खिलाते हैं। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा (वसायुक्त मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार) की मदद से मस्तिष्क के नियमित पोषण का ध्यान रखते हैं।
12. हम सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना एक प्रदर्शन सुधार कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। ऑक्सीजन भुखमरी सिर में भारीपन है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, उनींदापन। साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड के लिए सरल अभ्यासों में से एक हवा को रोकना है। सबसे प्रभावी व्यायाम (5-7 मिनट के लिए): दोनों सेरेब्रल गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए दाएं या बाएं नथुने के माध्यम से हवा में साँस लेना।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक . रोज़ हिप्स, लिंडेन, रोज़, लिली ऑफ़ द वैली, होप कोन्स, मिंट और ऑरेगैनो से सैशे (कपड़े के पैड) बनाएँ। रात को सोते समय इन्हें अपने तकिये के नीचे रख लें।
14. सिर और गर्दन की मालिश। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में ही। रोजाना 7-10 मिनट मालिश पर खर्च करें - सिर्फ पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना, आदि।
15. हम विचारों को रीसेट करते हैं। जब मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन जारी होता है, और मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। इसलिए, हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मेडिटेशन की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। एक अच्छा तरीका यह है कि लाइट बंद कर दें और 15-20 मिनट के लिए आंखों पर पट्टी बांधकर कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि श्रवण, गंध और स्पर्श को तेज करने के लिए सूचना के सामान्य स्रोतों से मस्तिष्क को वंचित करना है। थॉट ज़ीरोइंग मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
16. हम एक विचार या विषय पर मन को एकाग्र करना सीखते हैं। 5-7 मिनट के लिए हम किसी बिंदु पर, खिड़की के बाहर एक पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी और चीज से विचलित हुए। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम सकारात्मक ही सोचते हैं। भले ही किस्मत साथ दे, और सामान्य अवस्थाके रूप में वर्णित किया जा सकता है "मैं खुद को थोड़ा लटका देना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" - केवल एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम स्पष्ट रूप से निराशा से दूर चले जाते हैं और किसी भी तरह से अवसाद में गिर जाते हैं। दिल खोलकर हंसें, सकारात्मक लोगों से ही संवाद करें, अच्छी फिल्में देखें, काले रंग में सफेद देखना सीखें। हैप्पीनेस हार्मोन दिमाग की कार्यक्षमता को दर्जनों गुना बढ़ा देता है।
18. हम एकाग्र होना सीखते हैं। हम इसे एक साथ कई मामलों में नहीं बिखेरते हैं, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर प्रकाश डालते हुए प्रत्येक कार्य पर क्रमिक रूप से विचार करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं। बाएं हाथ से हम 5 वृत्त बनाते हैं, दाहिने हाथ से - समान संख्या में त्रिभुज। सब एक मिनट में। हम श्रृंखला से नियमित रूप से परीक्षण पास करते हैं (उनमें से कई नेटवर्क पर हैं) - "पृष्ठ पर आइटम को 10 सेकंड में याद रखें और उन्हें स्मृति से विस्तार से सूचीबद्ध करें।"
20. मस्तिष्क की क्षमताओं का विकास करना - अपने बाएं हाथ से सामान्य चीजें करें, नए स्वाद आजमाएं, अच्छा साहित्य पढ़ें, खुद से सवाल पूछें "क्यों?" दिन में 10 बार क्रॉसवर्ड पहेली हल करें, पहेलियां इकट्ठा करें, मोजार्ट को सुनें (गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए सिद्ध), खोजें अपने आप में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन जीवन से एस्ट्रोजेन स्तर में सुधार, शब्दावली विकसित करना और नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं को शुद्ध करें। सुबह - सम दिनों में खाली पेट एक गिलास पानी (नींबू के साथ संभव है), विषम दिनों में एक गिलास हर्बल चाय। दोपहर के भोजन के लिए, लहसुन, गाजर और अजवायन की एक कली खाना न भूलें। प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ जरूरी है। हम फास्ट फूड और "बेघर पैकेज" खाना बंद कर देते हैं, हम नमक को कम से कम कर देते हैं, हम उत्पादों से स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (इसके नियमित उपयोग से तंत्रिका ऊतक में गंभीर परिवर्तन होते हैं)। चलो विटामिन के बारे में मत भूलना। हम शाकाहार के शौकीन नहीं हैं (एक व्यक्ति मांस में अमीनो एसिड के बिना पूरी तरह से जीवित नहीं रह सकता है) और उचित नाश्ता करें!
2. हाइपोडायनामिया से लड़ें। यानी याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है। हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए किसी भी खाली मिनट का उपयोग करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर न बैठें, "आराम")।
3. नियमित रूप से नहाने जाएं ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को हटाने, पुरानी बीमारियों का इलाज, पसीने के साथ हर तरह से नकारात्मकता को दूर करना स्नान के मुख्य लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ दो मिनरल वाटर के पक्ष में
5. भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाओ बजाय भरे पेट के बिस्तर पर गिरने के। ओवरईटिंग शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है।
6. सबसे अच्छी छुट्टी प्रकृति में है! एक टोकरी के साथ जंगल में, मछली पकड़ने जाने के लिए, पहाड़ों पर, गर्मियों के कबाब के लिए, बच्चों के हर्बेरियम आदि के लिए पत्तियों के लिए।
7. कमरे को लगातार वेंटिलेट करें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं। एक कार्य योजना सिर और उच्च उत्पादकता में एक आदेश है। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम शामिल करना न भूलें।
9. अपने शरीर को कठोर करो। सर्दियों में गोभी के सिर की तरह खुद को गर्म न करें, खुली खिड़की से सोएं, अधिक बार नंगे पैर जाएं।
10. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाये बिना दवा की मदद के।

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है। विफलताओं और फ्रीज के बिना इसकी शक्ति और संचालन केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम डाउनलोड करते हैं। सकारात्मक, स्वास्थ्य, चाल-चलन - सफलता के तीन घटक प्रदर्शन में सुधार के कार्य में।

मैं आपको समय प्रबंधन के सिद्धांत से पीड़ा नहीं दूंगा, क्योंकि, दुर्भाग्य से, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं हैं। और, केवल आप ही अपने लिए उपयोगी तकनीकों को चुन और लागू कर सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि मेरे विचार औरसलाहआपके लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने में आपकी सहायता करें। यदि कम से कम एक चीज आपके लिए उपयोगी है, तो मैंने इसे पहले ही एक कारण से लिखा है।

नियम 1. बिजनेस टाइम, लेकिन पहले रेस्ट

उचित आराम के बिना कोई पूर्ण कार्य नहीं हो सकता। एक अप्रत्याशित शुरुआत।

लेकिन यह ऐसा ही है। कभी-कभी आपको बस अच्छी नींद की जरूरत होती है, फिर सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलने लगता है। यह सबसे आसान तरीका हैकुशलता वृद्धि .

लेकिन पहले "अफीम लेने" से भ्रमित न हों। यदि आप इसके साथ पाप करते हैं, तो अपने लिए एक कठिन सीमा बनाएँ: कोई आराम और मनोरंजन नहीं जब तक आप वह नहीं करते जो आपने योजना बनाई है!

नियम 2। योजना

इसके बिना, दुर्भाग्य सेऔर करेंकठिन। ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यदि आप इस श्रेणी के नहीं हैं, तो यहां आपके लिए सलाह है:

बस 2, 5, 10 चीजें लिख लें जो आपको आज, कल, एक हफ्ते में करनी हैं। यह खुद को अनुशासित करता है और आपको "कूदने" को भूलने नहीं देता है और बहाने बनाता है कि आपने अपनी याददाश्त को जाने दिया है।

एक और पल। योजना में थोड़ा और जोड़ें, तो आपके पास निश्चित रूप से मुख्य कार्य करने का समय होगा।

और एक महत्वपूर्ण विवरण। यदि आपको काम करने के लिए 3 दिन दिए गए हैं, तो आपको तीसरे दिन की दूसरी छमाही के पूरा होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप को एक कार्य दें: इसे एक दिन पहले करें। तब आप निश्चित रूप से समय सीमा को पूरा करेंगे, और निष्पादन की गति के लिए पुरस्कार प्राप्त करने की आपकी संभावना काफी बढ़ जाएगी।

नियम 3। अपना उत्पादक समय निर्धारित करें

कोई सुबह 6 बजे फलदायी काम कर सकता है, तो किसी के लिए रात के 12 बजे तक ही म्यूज उपलब्ध होता है। जो भी आपके लिए सुविधाजनक हो उसे चुनें और उसका 100% उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सुबह का उत्पादक समय है, तो अन्य सभी चीजों को शाम को स्थानांतरित करें, जिन्हें मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं है।

नियम 4. प्राथमिकता

निर्धारित करें कि अब क्या अधिक महत्वपूर्ण है। आप VKontakte पर बैठ सकते हैं, अपने मेल की जांच कर सकते हैं, काम पूरा होने के बाद भी दूसरों से चैट कर सकते हैं, और मस्तिष्क को एक सुखद और उपयोगी विश्राम की आवश्यकता होती है।

अपने लिए इष्टतम शेड्यूल सेट करें: शायद आप करेंगेऔर करें, यदि आप सप्ताह में 3 दिन काम पर और बाकी पर खर्च करना शुरू करते हैं - अन्य काम करते हैं?

नियम 5. एकाग्रता

काम करते समय विकर्षणों को दूर करें:मेल-एजेंट, आईसीक्यू, स्काइप और अन्य सभी परेशान करने वाले प्रोग्राम।

यदि आपका घर और मोबाइल फ़ोन इनकमिंग कॉल की संख्या में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो उन्हें डोपिंग के लिए अयोग्य घोषित करें।

बच्चों और रिश्तेदारों के साथ ठंडे खून से सहमत होना भी वांछनीय है। जहाँ तक संभव हो, अवश्य।

नियम 6 एक समय में - एक बात

यदि आप एक कंप्यूटर, एक रसोई, एक बाथरूम और एक बिल्ली के बीच फटे हुए हैं जो एक बिना चमक वाली बालकनी पर निगलती है, तो अंत में आपको एड्रेनालाईन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

पीआर सलाह 7. एक नए सिर के लिए - काम, व्यस्त के लिए - सफाई

यह नियम महिलाओं के लिए अधिक है, लेकिन पुरुषों के लिए कभी-कभी आस-पास की जगह की सूची लेने में कोई दिक्कत नहीं होती है। और मुझे संदेह है कि आपका परिवार चाहता है कि यह स्थान यथासंभव बड़ा हो। 😉

और आदेश को बार-बार लाने की आवश्यकता नहीं है, इसे बनाए रखा जाना चाहिए।

परिवार के अन्य सदस्यों के बीच जिम्मेदारियों को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, किचन में घड़ी लगाएं।

नियम 8. आलस्य प्रेरणा की कमी है

या आप खुद प्रेरणा की तलाश में हैं या दोनों में से एक!

यदि आपके ऊपर चाबुक से कोई क्रोधित शेफ नहीं है, तो आपके पास चुनने के लिए दो विकल्प हैं:

समस्याओं से दूर भागें जब आप अपनी कमियों से प्रेरित होते हैं, समय सीमा, दंड और काम नहीं करने के लिए आत्म-निर्णय को दबाते हैं।

या सफलता के लिए दौड़ें: आप अपनी नाक के सामने एक गाजर (इच्छाओं, लक्ष्यों, दूसरों के उदाहरण) लटकाते हैं और शांति से उसका पालन करते हैं।

आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है?

नियम 9

होता यह है कि आज सब कुछ हाथ से निकल जाता है। तो शायद आपको वास्तव में आराम करने की ज़रूरत है। या कुछ प्रशिक्षण करो। किसी कारण से, अन्य लोगों के स्मार्ट विचारों को पढ़ने के लिए आपके स्वयं के सृजन की तुलना में बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

जैसा कि वे कहते हैं, "एक दिन खोना बेहतर है, फिर 5 मिनट में उड़ान भरें।"

मानसिक गतिविधि और शारीरिक व्यायाम का विकल्प भी दक्षता में वृद्धि में योगदान देता है।

नियम 10। सही विकल्प

यदि आप कुछ भी करने के लिए बहुत आलसी हैं या दिन के अंत तक आप बुरी तरह थके हुए हैं, तो शायद आप अपने व्यवसाय के अलावा अन्य कामों में व्यस्त हैं?

जैसा कि एम. हीगर ने कहा, आपका पसंदीदा काम वह है जिससे आप आराम करते हुए ऊबने लगते हैं।

और एक ही समय में, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि यह तला हुआ है या तला हुआ नहीं है, कार्यालय में या चिलचिलाती धूप में - आपको यह पसंद आना चाहिए!

जब जो कुछ किया गया है उससे सुखद अनुभूतियां सारी थकान को ढकने से अधिक होती हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है।

दक्षता बढ़ाने के गैर-पारंपरिक तरीके

उपरोक्त से कम प्रभावी नहीं।

रंग

नीला रंग ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मेज पर एक नीली वस्तु रखें, या एक नीला रुमाल या कागज का टुकड़ा रखें।

एक ही समय में हल्का हरा रंग काम करने के लिए अनुकूल होता है और अतिरिक्त तनाव से राहत देता है।

पीला स्वर और स्फूर्तिदायक।

फ्रेग्रेन्स

मदद अपने विचारों को इकट्ठा करो बरगामोट, लेमनग्रास, ऋषि, खट्टे फल (अंगूर,नींबू, नारंगी), शंकुधारी (पाइन,जुनिपर,प्राथमिकी), गंधकाली मिर्च, दौनी,लैवेंडर.

आप तेल (बस सचमुच एक या दो बूंद) या अगरबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। और आप स्वयं जड़ी-बूटियों को सुगंधित लैंप के कप पर रख सकते हैं। गंध बमुश्किल बोधगम्य होनी चाहिए, अन्यथा आपको अगले दिन तक जबरन आराम करना होगा।

उत्पाद, दक्षता में वृद्धि

ये नट, अंजीर, चॉकलेट (संयम में और अधिमानतः कड़वा) हैं। साथ ही बी विटामिन और ओमेगा -3 से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ। बायोएडिटिव्स से - जिंगो बिलोबा पौधे का अर्क।

पेय

कॉफी को मज़बूत करने के लिए जाना जाता है। लेकिन दस कप एक दिन स्पष्ट रूप से बहुत ज्यादा है। इसके बजाय, आप चाय में एक चम्मच चेरी लिकर मिला सकते हैं। यह जागने और दबाव को स्थिर करने में मदद करता है। लेकिन दूर मत जाओ! 😉

ग्रीन टी दिमाग को साफ करती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण क्षणों में 1-2 मग पर्याप्त हैं।

रोज़हिप ब्रोथ के साथ क्रैनबेरी जूस एक वास्तविक एनर्जी ड्रिंक है।

पानी

दिमाग को इसकी उतनी ही जरूरत होती है, जितनी खाने को। अपने डेस्कटॉप पर एक गिलास साफ पानी रखें और आप हैरान होंगे कि यह कितनी जल्दी खाली हो जाता है।

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