बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
इस लेख पर विचार करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि मूड क्या है और यह कभी-कभी खराब क्यों होता है, इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है और आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
हमारी शब्दावली में, ऐसे वाक्यांश बहुत बार चमकते हैं: अच्छा, उत्साह या खराब मूड। आइए परिभाषित करें कि मूड क्या है।
इसकी कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन हम सबसे अधिक समझने योग्य चुनेंगे:
मिजाज है मन की स्थिति, भावनात्मक मनोदशा, जीवन धारणा का रूप, सामान्य अवस्थाहमारे अनुभव। यह अक्सर हमारे दृष्टिकोण के आधार पर बदलता है विभिन्न परिस्थितियाँ, जीवन दृष्टिकोण और स्वभाव - एक प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि। मानव गतिविधि पर मूड का एक समान प्रभाव पड़ता है।
यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी बदल सकता है, लेकिन फिर भी कुछ निश्चित हैं जीवन की स्थितियाँजो अक्सर खराब मूड का कारण बनते हैं।
एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा है
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भावुक, आसानी से कमजोर, चिड़चिड़ी हो सकती है। उसकी आँखों में अक्सर आँसू होते हैं, वह घर में सभी से नाराज होती है, क्योंकि वह गलतफहमी से डरती है।
हार्मोनल परिवर्तन भी मिजाज में एक भूमिका निभाते हैं
गर्भावस्था की शुरुआत एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदल देती है, उसके शरीर में सब कुछ बदल जाता है और उसे एक नई स्थिति के अनुकूल होने की जरूरत होती है। विषाक्तता की पीड़ा होने पर अक्सर गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में महिलाओं का मूड खराब होता है।
इसका सामना कैसे करें?
पहले दिनों से, जैसे ही एक महिला को पता चला कि वह मां बनने जा रही है, उसे अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की जरूरत थी: उसे कम काम करने और हार मानने की जरूरत थी बुरी आदतेंबल्कि अधिक आराम करें ताजी हवा. उसके लिए शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। उसे बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियांऔर संतुलित रहें। ये सभी उपाय उसकी भलाई और मनोदशा में हमेशा सुधार करेंगे। लेकिन समय-समय पर उसे विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है ताकि गर्भावस्था शांतिपूर्वक आगे बढ़े और प्रसव आसान हो।
दिल का हमेशा बुरा क्यों होता है?
हाँ, यह हमारे साथ होता है। अचानक आशावाद कहीं वाष्पित हो जाता है और बिल्कुल भी परवाह नहीं करता है। इसे ही हम खराब मूड कहते हैं। लेकिन चिकित्सा में अवसाद और उदासीनता जैसी अवधारणाएं हैं, जिन्हें अपने दम पर हराना काफी मुश्किल है। यहां आपको मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना होगा। मनोचिकित्सा की मदद से तनाव या शोक से जुड़ा मूड काफी प्रबंधनीय है। सिज़ोफ्रेनिया के ढांचे के भीतर अंतर्जात अवसाद और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, जैविक मस्तिष्क क्षति और द्विध्रुवी भावात्मक विकार का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के साथ किया जाता है।
एक बहुत ही बुद्धिमान महिला और महान रूसी अभिनेत्री फेना राणेवस्काया ने कहा: "आहार, लालची पुरुषों और खराब मूड पर खर्च करने के लिए जीवन बहुत छोटा है"
इसलिए, सुबह उठकर महसूस करें कि आपकी आत्मा में पूर्ण असंतोष है, सकारात्मक तरीके से ट्यून करने का प्रयास करें, अपने दृष्टिकोण को अपने और वर्तमान स्थिति में बदलें। अपने दम पर खुद को सहारा देना और शांत करना सीखें, लोगों और बाहरी परिस्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें। खुद का अध्ययन करें: अपनी ताकत और कमजोर पक्षआप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। फ़ेना जॉर्जिवना के शब्दों को अधिक बार याद रखें, जिनके पास अक्सर जीवन में बहुत कठिन समय था, लेकिन जिन्होंने दार्शनिक और हास्य के साथ सब कुछ व्यवहार किया; और वह हजारों लोगों को खुश कर सकता था।
यदि आप अकेले विश्वासों के साथ खराब मूड का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन कारकों से अलग होने का प्रयास करें जो आपकी आत्मा को परेशान करते हैं और अनसुलझे समस्याओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। अपना ध्यान कुछ और सुखद पर स्विच करें, और समस्याओं को कार्यों में विभाजित करें और जैसे ही वे आते हैं उन्हें हल करें। कंट्रास्ट शॉवर लेकर या हर्बल काढ़े से स्नान करके आराम करने की कोशिश करें। हर्षित और से दोस्ती करें सुखी लोग, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, कॉमेडी देखें और हास्य उपन्यास पढ़ें।
सुबह मूड पहले से ज्यादा खराब होता है
निम्नलिखित कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:
- जब आप बिना हवादार कमरे में सोते हैं, तो नींद बेचैन हो जाती है, और सुबह खराब मूड में शुरू होने का खतरा होता है।
- बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपने खाया और व्यावहारिक रूप से 7-8 घंटों के लिए गतिहीन रहे। इससे आंतों में ठहराव होता है, जहां किण्वन और सड़न की प्रक्रिया होती है, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सोने से दो घंटे पहले डिनर नहीं करना चाहिए।
- शायद आप कैफीन के साथ "इसे अधिक" करते हैं, जो शरीर में एक तनावपूर्ण स्थिति (कॉफी, कोको, चॉकलेट और काली चाय) का कारण बनता है। उनके उपयोग को नियंत्रित करें और अधिक स्थानांतरित करें - शारीरिक शिक्षा पूरी तरह से तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा दिलाती है और मूड में सुधार करती है।
- कोई शारीरिक समस्याएँ हैं: संक्रमण, पुरानी बीमारियाँ, लंबे समय तक दर्द, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की विकृति। डॉक्टरों से मिलें और उनकी सिफारिशों का पालन करें। अवसाद ही मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसलिए, मौजूदा बीमारियों के इलाज के साथ-साथ एक मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक के साथ खराब मूड का इलाज करना आवश्यक है।li>
- हाइपोडायनामिया - सामान्य रूप से सक्रिय आंदोलनों की कमी। आंदोलन आनंद से भरा जीवन है!
माहवारी से पहले मूड खराब हो जाता है
कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण इसे समझा जा सकता है। कुछ लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, सूजन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, छाती की "सूजन", सुस्ती, तेज़ दिल की धड़कन और "गरम चमक" हो सकती है। यह सब चिड़चिड़ापन और लगातार मिजाज की ओर ले जाता है।
पीएमएस के साथ, आप शरीर के विश्राम और स्व-नियमन के तरीकों को सीखकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हम खुद ही अपनी स्थिति को बढ़ा देते हैं। ये धूम्रपान, कॉफी और शराब का दुरुपयोग हो सकता है, कुपोषणऔर नुकसान शारीरिक गतिविधि, कौशल की कमी सही प्रतिक्रियाजोर देना। आप मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के परामर्श से तनाव-विरोधी चिकित्सा से गुजर सकते हैं और आत्म-सम्मोहन और विश्राम की तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।
माइग्रेन और टैचीकार्डिया, चक्कर आना और पीएमएस में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती है। और शरीर में द्रव प्रतिधारण, थकान और स्तन की संवेदनशीलता - विटामिन बी 6 की कमी। मिठाई को सूखे खुबानी और ख़ुरमा, prunes और अंजीर के साथ बदलें पोषक तत्वों की खुराकमैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ।
मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले, अगर स्पष्ट प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की प्रवृत्ति है, तो कॉफी और चॉकलेट वर्जित होनी चाहिए! नाटकीय रूप से पशु वसा और अपने आहार में सभी अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों में कटौती करें। यह सब विटामिन बी 6 को नष्ट कर देता है
नृत्य और खेल के लिए जाएं - इससे रक्त में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, दर्द कम होगा और मूड में सुधार होगा।
बच्चे के जन्म से पहले अवसाद
प्रत्येक महिला की अपनी पूर्वापेक्षाएँ हो सकती हैं, लेकिन वहाँ भी हैं सामान्य तथ्यअवसाद के लिए अग्रणी:
- आने वाले जन्म से जुड़ा डर।
- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
- अपने शरीर पर नियंत्रण खोने का अहसास।
- पति के साथ खराब संबंध।
- परिवार में धन की कमी के कारण भय।
- निकट भविष्य में जीवन की सामान्य लय बदलने का डर।
- बच्चे को नुकसान होने का डर।
कई लोग बच्चे के जन्म से पहले इस स्थिति को आदर्श मानते हैं, लेकिन यह विकसित हो सकती है प्रसवोत्तर अवसादजो स्वयं और उसके बच्चे की माँ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, आपको उसे इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रियजनों के निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है, दोस्तों के साथ मिलना और घरेलू कामों के साथ व्यवहार्य लोडिंग। आपको और अधिक सकारात्मक विचारों को अपनाने और अपने साहस को इकट्ठा करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कड़ी मेहनत भी है। इसके लिए तैयार रहें, और यह आपको भाग्य का सबसे अच्छा उपहार देगा - एक बच्चा!
खराब मूड से सफलतापूर्वक कैसे निपटें?
कई स्थितियों में हमने आपको सलाह दी है, लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होती। ऐसा होता है कि एक खराब मूड एक गहरे अवसाद में विकसित होता है और फिर केवल मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने से आपको मदद मिलेगी।
आप स्व-दवा का सहारा नहीं ले सकते - यह जानलेवा हो सकता है, उन पेशेवरों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करना जानते हैं। आम तौर पर ऐसे मामलों में, एक एंटीड्रिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, जिसे केवल डॉक्टर ही चुन सकता है।
मॉस्को में, आपकी जांच की जा सकती है और ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक में उचित सहायता प्राप्त की जा सकती है। उसकी गतिविधि के मुख्य क्षेत्र मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और न्यूरोलॉजी हैं। क्लिनिक स्वयं और इसके प्रशिक्षित कर्मचारी सबसे तेज रिकवरी के लिए अनुकूल हैं। मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी, हिरुडोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, मालिश और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करते हुए यहां मुख्य जोर दवा-मुक्त दृष्टिकोण पर है। यह विक्षिप्त अवसाद के उपचार में एक पूर्ण प्लस है। क्लिनिक उच्च योग्य मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को नियुक्त करता है जो लंबे सालआधुनिक निदान विधियों और प्रभावी उपचार का उपयोग करके रोगियों को सामान्य जीवन में लौटने में सहायता करना।
आज, हर कोई खराब मूड के बारे में शिकायत नहीं करता है, लेकिन कई, और अक्सर यह युवा लोगों से आगे निकल जाता है, जो प्रकृति के सभी नियमों के अनुसार ऊर्जावान और हंसमुख होना चाहिए। यहां तक कि छात्र और स्कूली बच्चे जो इंटरनेट पर घंटों बिताते हैं, वे अपने माइक्रोब्लॉग में "मुझे कुछ नहीं चाहिए" या "जीवन का कोई अर्थ नहीं है" जैसे कुछ लिखना पसंद करते हैं, और ये अभी भी सबसे हानिरहित बयान हैं - बेशक, इस मामले में, "डिप्रेशन" के मुख्य कारणों में से एक कंप्यूटर से लगातार जुड़ना है, लेकिन अधिकांश युवा इस बारे में सुनना भी नहीं चाहते हैं।
हालांकि, किसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों दोनों में, ऐसा होता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के मूड बिगड़ जाता है: जीवन में सब कुछ ठीक लगता है, हमेशा से भी बदतर नहीं है, लेकिन जो विचार मन में आते हैं वे सबसे अच्छे से दूर हैं, और सब कुछ चारों ओर अर्थहीन और उबाऊ लगता है। मुझे आनन्दित होने का मन नहीं है, तब भी जब कोई कारण हो, और ऐसा लगता है कि जीवन में रुचि पूरी तरह से गायब हो गई है - बीमार होने में देर नहीं लगती है, और कई वास्तव में बीमार हो जाते हैं, और बहुत गंभीरता से।
कोई भी ऐसी स्थिति का सपना नहीं देखता है, लेकिन हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहता है - कम से कम, लगभग हर कोई ऐसा कहता है, लेकिन वे तुरंत शिकायत करना शुरू कर देते हैं कि वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है। वास्तव में, यहाँ मुख्य प्रश्न "कैसे" नहीं है, बल्कि "क्यों" है, लेकिन अधिकांश "पीड़ित" नाराज हो जाएंगे यदि उन्हें यह बताया गया है।
मूड खराब क्यों है
ऐसा होता है कि लंबे समय के बाद मूड बिगड़ जाता है बुरा दिन, रिश्तेदारों के साथ झगड़ा, वरिष्ठों या काम के सहयोगियों के साथ संघर्ष और मामूली अपमान के बाद भी - इससे कैसे निपटें?
ऐसे लोग हैं जो ऐसी स्थिति में तर्कसंगत सोच को चालू करते हैं और खुद से पूछते हैं: मेरे लिए खराब मूड क्या अच्छा है? लेकिन उनमें से कुछ हैं, और मूल रूप से हर कोई भावनाओं के आगे झुकने का आदी है - नकारात्मक, निश्चित रूप से - दुर्भाग्य से, आज यह लगभग फैशनेबल हो गया है।
और क्या कर? ऐसा सवाल पूछना हर कोई सुनना नहीं चाहता उपयोगी सलाह: बहुत से लोग जीवन के बारे में शिकायत करना और हर चीज के लिए दूसरों को दोष देना पसंद करते हैं - अच्छा, अगर वे क्या करेंगे खराब मूडगायब होना?
पता चला है, बुरे मूड का कारण बाहरी दुनिया में नहीं, बल्कि स्वयं में तलाशना चाहिएयह विचार भी सभी को पसंद नहीं है। आपको खुद से निपटने की जरूरत है, और समस्याओं का इलाज करना सीखें ताकि वे पैदा न करें खराब मूड- कम से कम लंबे समय के लिए, और आप चाहें तो इसे सीख सकते हैं।
बहुत बार एक व्यक्ति समस्या को सिर्फ इसलिए बढ़ा देता है क्योंकि वह इस तरह से प्रतिक्रिया करने का आदी है, और इसे सामान्य मानता है। ऐसे व्यक्ति को हर चीज को अलग नजर से देखने की सलाह देना बहुत मुश्किल है, लेकिन फिर भी आप कोशिश कर सकते हैं।
एक बार फिर से याद करें कि हम जटिल मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या आप अपने दम पर हल कर सकते हैं।
खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं
सीधी और कार्रवाई योग्य सलाहबहुत कुछ: उदाहरण के लिए, आप मज़ेदार संगीत, या एक गाना चालू कर सकते हैं, और इसे कलाकार के साथ गा सकते हैं। सोवियत कार्टून के गाने बहुत मदद करते हैं - यह सत्यापित है।
एक और खराब मूड से छुटकारा पाने का तरीका - चलता है. चिकित्सा में, उपचार का एक विशेष तरीका भी है - टेरेनकुर, या चिकित्सीय सैर, जिसका उपयोग 19 वीं शताब्दी से डॉक्टरों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता रहा है।
वे भी हैं आधुनिक तरीका, समय की भावना में: Word में एक दस्तावेज़ बनाएँ, अपना वर्णन करें खराब मूड, और फिर बिना सहेजे इस फ़ाइल को हटा दें - इससे कुछ मदद मिलती है।
अधिक गंभीर सलाह एक दिन के लिए उपवास आहार की व्यवस्था करना है। इस दिन, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन केवल साफ पानी पी सकते हैं - फिर अगले दिन, जब आप खा सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर होने की गारंटी है, लेकिन यह विकल्प केवल सबसे लचीला के लिए उपयुक्त है - अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं , यह जोखिम के लायक नहीं है। दिन के दौरान कम वसा वाले केफिर पीने की कोशिश करें, या ताजा सेब खाएं, और आपकी सेहत में सुधार होगा, और आपका खराब मूड धीरे-धीरे घुलने लगेगा। बहुत से लोग यह जानते हैं, लेकिन किसी कारण से वे यह दिखावा करना पसंद करते हैं कि वे नहीं जानते हैं, और उतारने के बजाय, वे विभिन्न अच्छाइयों को खाकर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर और भी अधिक थक जाता है: मूड अस्थायी रूप से सुधर जाता है, और फिर यह पहले से भी बदतर हो जाता है।
बहुत बार सामान्य सफाई मदद करती है - तब भी जब आपका कुछ करने का मन नहीं करता। यदि आप घर की सफाई करते हैं, सभी कचरे और अनावश्यक चीजों (या कम से कम उनमें से कुछ) को फेंक देते हैं, तो आपके दिमाग में शुद्धता और स्पष्टता बढ़ेगी - यह भी जांचा जाता है, इसलिए आपको इसे खारिज नहीं करना चाहिए।
सब कुछ साफ और साफ हो जाने के बाद, अपनी ऊर्जा में सुधार करना शुरू करें - कम से कम एक सुगंधित मोमबत्ती, या सुगंधित दीपक जलाएं - खट्टे सुगंध विशेष रूप से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
ये सभी युक्तियां केवल उन लोगों की मदद करेंगी जो वास्तव में अपने मनोदशा में सुधार करना चाहते हैं और अपने जीवन और अपने आस-पास के लोगों को बर्बाद करना बंद करना चाहते हैं - वे उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो आत्म-दया में आनंद लेते हैं।
लेकिन ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति बेहतर महसूस करने का प्रयास करता है, लेकिन लगातार "नकारात्मकता के गड्ढे" में गिर जाता है: ऐसे लोग आमतौर पर कमजोर होते हैं तंत्रिका तंत्रऔर थकान - मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के लोगों को "चिंतित और संदिग्ध" कहते हैं। इस मामले में, यदि आप जीवित रहना चाहते हैं और वनस्पति नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी "अपने दिमाग को चालू करने" की कोशिश करनी होगी और यह समझना होगा कि आपके आस-पास की दुनिया सिर्फ इसलिए उदास दिखती है क्योंकि आप इसे ऐसे ही देखते हैं। आपने अनुमति दी नकारात्मक विचारऔर भावनाओं को आपकी चेतना पर कब्जा करने के लिए - यह आप हैं, न कि कोई और: आखिरकार, हम खुद तय करते हैं कि इस या उस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दें - कोई भी हमें मजबूर नहीं करता है।
तो आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए जब आपके आस-पास के सभी लोग शिकायत करते हैं, और आप इसे बदल नहीं सकते? यह काम नहीं लग रहा है।
इसे आजमाएं: जब आप किसी ऐसे दोस्त (दोस्त, सहकर्मी, पड़ोसी, रिश्तेदार) से मिलते हैं जो वास्तव में उसके बारे में शिकायत करना चाहता है असफल जीवन, उससे (उससे) पूछो - आज तुम्हारे साथ क्या अच्छा हुआ? "माथे पर" पूछना आवश्यक है, जैसे ही कोई व्यक्ति कोशिश करता है, आदत से बाहर, रोना शुरू करने और हर किसी को और सब कुछ को दोष देने के लिए - सबसे पहले यह भ्रम पैदा करेगा, और कभी-कभी एक अधिक हिंसक प्रतिक्रिया - आखिरकार, यह असामान्य है ! - लेकिन फिर आपके आसपास की दुनिया की तस्वीर धीरे-धीरे बदलने लगेगी: लोग आपके जीवन के बारे में शिकायत करना बंद कर देंगे और आपका मूड खराब कर देंगे।
इस प्रश्न को उस स्थिति में पूछें जब कोई व्यक्ति, काम पर या तत्काल वातावरण में, स्पष्ट रूप से "आप में" दौड़ने की कोशिश कर रहा हो, क्योंकि वह स्वयं "शून्य" मूड का है: यह तुरंत काम नहीं कर सकता है, लेकिन कई रोगी प्रयासों के बाद यह निश्चित रूप से काम करेगा - लोग सोचना शुरू कर देंगे, और अपने जीवन में कम से कम कुछ अच्छा देखने की कोशिश करेंगे।
मनोदशा में सुधार का प्रस्तावित तरीका, निश्चित रूप से, एक शर्त के तहत काम करता है: पहले आप अपने जीवन में अच्छाई देखना सीखते हैं, और हर दिन, हर घंटे और हर मिनट पहले कठिन होता है, लेकिन फिर जीवन में तेजी से सुधार होने लगता है। यह सरल है: जब हम "अवसाद" में होते हैं, तो हम प्रसारण करते हैं दुनियानकारात्मक जो एक बुमेरांग की तरह, या एक दर्पण छवि की तरह हमारे पास वापस आता है - कई तुलनाएँ हैं। यहां सबसे दिलचस्प बात यह है कि बहुतों ने इस पद्धति के बारे में सुना या पढ़ा है, या यहां तक कि इसका इस्तेमाल करने वाले लोगों से मिले हैं, लेकिन कुछ लोगों ने इसे खुद पर लागू करने की कोशिश की है - तो हम किस बारे में शिकायत कर रहे हैं?
अपने मस्तिष्क में कार्यक्रम को बदलें: आपके अलावा कोई भी ऐसा नहीं कर सकता - कोई भी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कुछ फाइलों को हटा नहीं सकता है और दूसरों को तब तक डाउनलोड कर सकता है जब तक कि आप स्वयं इसे नहीं चाहते। होशपूर्वक जीने की कोशिश करें, और समझें: आपके अलावा कोई भी आपके जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता (और कोई अधिकार नहीं है) - आप चुनते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
और एक और बात: दूसरों की अधिक बार मदद करने की कोशिश करें, लेकिन उन लोगों की नहीं जो सिर्फ शिकायत करना पसंद करते हैं, लेकिन जिन्हें वास्तव में मदद की जरूरत है और इसका उपयोग वास्तव में (और स्वतंत्र रूप से) अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। ईमानदारी से सहानुभूति और अच्छी सलाहहमसे किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कभी-कभी लाखों डॉलर से अधिक की लागत आती है।
अगर बिल्कुल मूड नहीं है, तो क्या करें? उदास मन वाले हर व्यक्ति को खुद से यह सवाल पूछना चाहिए। इस स्थिति के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आपको इसके साथ नहीं रखना चाहिए। नीचे दिए गए मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करके जीवन का आनंद लेने की खोई हुई क्षमता को वापस करना आसान है।
मूड नहीं है, क्या करें? खेलकूद में मदद मिलेगी
अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की तुलना में कुछ भी व्यक्ति को अच्छे मूड में नहीं डाल सकता है। मूड न हो तो क्या करें? सैद्धांतिक रूप से, आप निकटतम जिम या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। हालाँकि, बाहर के खेल खेलने के मूड में सुधार के मामले में यह और भी उपयोगी है।
जॉगिंग, साइकिलिंग या रोलरब्लाडिंग, तेज गति से चलना - ये सभी गतिविधियाँ कुछ ही मिनटों में खुश करने में मदद करती हैं। यदि खेल खेलने की बिल्कुल इच्छा नहीं है, तो आप खुद को पांच मिनट तक सीमित कर सकते हैं या कुछ स्क्वैट्स करने के लिए खुद को राजी कर सकते हैं।
नियमित खेल उन लोगों को दिखाए जाते हैं जो लगातार ऐसी समस्या को हमेशा के लिए भूलने के लिए क्या करें? व्यायाम करने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। आलसियों को ध्यान पसंद हो सकता है, जिसके लिए बिल्कुल भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
खुश उत्पाद
मूड नहीं है, क्या करें? हमेशा की तरह उदास विचारों में डूबा एक व्यक्ति खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने का प्रबंधन करता है। इस मामले में, एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पाद बचाव में आएंगे। उदाहरण के लिए, आप थोड़ी देर के लिए आहार के बारे में भूल सकते हैं और अपने आप को डार्क किस्मों को वरीयता देते हुए चॉकलेट बार खाने की अनुमति दे सकते हैं।
कौन से अन्य उत्पाद किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करेंगे जो खराब मूड में है? केले खराब मूड से लड़ने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। यह फल अमीनो एसिड से भरा होता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि केले का उपयोग अनिद्रा और अवसाद की दवाओं के निर्माण में किया जाता है। यह एक कप ग्रीन टी पीने के लायक भी है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चिंता को खत्म करते हैं और टोन बढ़ाते हैं।
संगीतमय विराम
मूड न हो तो क्या करें? सही संगीत प्रभावी उपकरणअवसाद के खिलाफ लड़ाई में। प्रत्येक व्यक्ति की सुखद यादें होती हैं जो कुछ रचनाओं से जुड़ी होती हैं। उदास विचारों में डूबे लोगों के लिए भी आदर्श संगीत, मनोवैज्ञानिक क्लासिक्स पर विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बीथोवेन का ओवरचर, मोजार्ट का रोंडो या एडवर्ड ग्रिग का मॉर्निंग मूड सुन सकते हैं।
यह बहुत अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खराब मूड से लड़ता है, न केवल संगीत सुनता है, बल्कि उस पर नृत्य भी करता है। ऊर्जावान रचनाओं के लिए किए गए डांस स्टेप्स आपको लालसा से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। उदास धुनों पर अवसाद के मामले में वर्जित है - केवल हंसमुख संगीत।
संचार
यदि आपका मूड बहुत खराब है, तो आपको क्या करना चाहिए? यह बहुत अच्छा है अगर किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी परेशानियों पर चर्चा करने का अवसर मिले। एक विशेषज्ञ न केवल जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि उस समस्या को भी हल करेगा जिससे मूड बिगड़ गया। अगर आपको पेशेवर सलाह नहीं मिल रही है, तो आप हमेशा समर्थन के लिए करीबी दोस्तों की ओर रुख कर सकते हैं।
वैसे, उन समस्याओं के बारे में बात करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, जिनके कारण बोसोम दोस्तों के साथ संवाद करते समय मूड खराब हो गया। दोस्तों के साथ किसी पार्टी, पिकनिक या फिशिंग पर जाना ज्यादा उपयोगी है नाइट क्लब, बार या रेस्तरां। मौज-मस्ती का माहौल उदास विचारों के गायब होने में प्रभावी रूप से योगदान देता है।
उदास होने के कारण, आपको सावधानीपूर्वक अपने लिए एक कंपनी चुनने की आवश्यकता है। अधिमानतः यह कठिन अवधिअसुधार्य निराशावादियों के साथ संवाद करने से बचना चाहिए, जो काले चश्मे के माध्यम से दुनिया को देखने और हर चीज में केवल बुराई को देखने के आदी हैं। एक नकारात्मक मूड से छुटकारा पाना बहुत आसान होता है जब आप हंसमुख और आत्मविश्वासी लोगों से घिरे होते हैं जो दूसरों को सकारात्मक चार्ज देने में सक्षम होते हैं।
काम
जब आप खुद को उदास महसूस करते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? दिलचस्प बात यह है कि कुछ मामलों में कड़ी मेहनत भूलने में मदद करती है। पेशेवर उपलब्धियां, यहां तक कि पहली नज़र में नगण्य, प्रभावी रूप से अवसाद के बारे में भूलने में मदद करते हैं। अपने सिर के साथ काम में डूबे रहने के कारण, एक व्यक्ति कम लिप्त होगा दुखद विचारक्योंकि उसके लिए अभी समय नहीं है। बेशक, इस पद्धति का सहारा तभी लिया जाना चाहिए जब नकारात्मक का स्रोत पेशेवर गतिविधि से जुड़ी समस्याएं न हों।
अनुभवों से ध्यान भटकाने वाला काम भी हो सकता है भौतिक चरित्र. अपार्टमेंट की सामान्य सफाई क्यों न करें, जिसे कई महीनों से अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया गया है? कुछ मामलों में, खुश करने के लिए फर्नीचर को एक कमरे में पुनर्व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।
आत्म सुधार
मूड खराब हो तो क्या करें? मनोवैज्ञानिक इस मामले में ऐसी गतिविधि पर स्विच करने की सलाह देते हैं जो समस्या के स्रोत से पूरी तरह से असंबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति का एक पोषित सपना होता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए हमेशा पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं होती है। यह संभव है कि समय आ गया है कि आप अपने को पूरा करें और आत्म-विकास में संलग्न हों।
उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने लंबे समय से सीखने का सपना देखा है विदेशी भाषापाठ्यक्रमों में दाखिला ले सकते हैं या शिक्षक ढूंढ सकते हैं। यह कुछ मुखर या ड्राइंग पाठ लेने के लायक हो सकता है। एक नया शौक चुनने का मुख्य मानदंड यह है कि यह जीवन को अंधकारमय बनाने वाली समस्याओं से आनंदित और विचलित करे।
साथ ही, प्रशिक्षण और सेमिनार, जिसका मुख्य उद्देश्य सकारात्मक सोच विकसित करना है, समय बिताने और अतीत में नकारात्मक दृष्टिकोण छोड़ने में मदद करेगा।
दृश्यों का परिवर्तन
यदि आप मूड में नहीं हैं, तो करें। यह बहुत अच्छा है अगर एक उदास व्यक्ति के पास छुट्टी लेने और थोड़ी देर के लिए काम को भूलने का अवसर है। दूसरे देश की यात्रा करना, एक नई संस्कृति को जानना, स्थानीय आकर्षणों पर जाना - उदास विचारों के लिए बस समय और ऊर्जा नहीं बचेगी। आराम करने के लिए एक अपरिचित जगह चुनने की सलाह दी जाती है, यह ताजा छापों की बहुतायत की गारंटी देता है।
विदेश यात्रा पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है। इस मामले में, आप पड़ोसी शहरों की यात्रा को प्राथमिकता दे सकते हैं। दिलचस्प स्थानलगभग हर में है इलाकाउनके पास क्यों नहीं जाते? भले ही दृश्यों का परिवर्तन कुछ दिनों के लिए ही क्यों न हो, यह हो सकता है सकारात्मक प्रभावमूड पर। आप रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं या किसी होटल में जा सकते हैं और एक पर्यटक की तरह महसूस कर सकते हैं।
एड्रेनालिन
यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो इस समस्या से निपटने के लिए उदास हैं, जो कुछ जोखिम वाले रोमांचों को अपनाते हैं। मनोरंजन को आपकी अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। कुछ के लिए, स्काइडाइविंग या पैराग्लाइडिंग मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेगी। अन्य कयाकिंग जाना पसंद करेंगे। अभी भी अन्य लोग केविंग या रॉक क्लाइम्बिंग का विकल्प चुनेंगे।
कुछ मामलों में, "खतरनाक" सवारी की सवारी करके, जीवंतता का प्रभार प्राप्त करना संभव है। दूसरी ओर, काउच आलू को वास्तव में डरावनी हॉरर फिल्म चालू करने या मूवी थियेटर में देखने की सलाह दी जा सकती है।
जीवनशैली का सामान्यीकरण
इस मामले में क्या करना है, इस पर ध्यान देने वाला व्यक्ति कैसे हो? अगर नहीं हैं दृश्य कारणआपको अपनी जीवनशैली पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। यह संभावना है कि समस्या की जड़ नींद की सामान्य कमी में है। जो लोग लंबे समय तक खुद को आठ घंटे के आराम के अधिकार से वंचित रखते हैं, वे अक्सर भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करते हैं।
यह अधिक बार ताजी हवा में जाने के लायक भी है, कार को मना करना और सार्वजनिक परिवहनपदयात्रा के पक्ष में। उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है रक्तचाप, रक्त परिसंचरण, और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।
मेनू फलों और सब्जियों के साथ-साथ डेयरी उत्पादों के साथ जितना संभव हो उतना संतृप्त होना चाहिए। कम से कम कुछ समय के लिए फास्ट फूड का त्याग करने की सलाह दी जाती है। भावनात्मक अस्थिरता अरोमाथेरेपी में मदद करता है। सर्वश्रेष्ठ समीक्षाचमेली, कैमोमाइल और गुलाब का तेल प्राप्त करें।
हल्का शामक
मूड न हो तो क्या करें? कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्व-दवा की इच्छा कितनी प्रबल है और शामक लेना शुरू करें, आप किसी विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना ऐसा नहीं कर सकते। हालाँकि, इसका उपयोग करने की अनुमति नहीं है औषधीय जड़ी बूटियाँ, यदि घटक औषधीय योगोंकोई एलर्जी नहीं है। लैवेंडर और कैमोमाइल के काढ़े, निश्चित रूप से एक त्वरित परिणाम नहीं देंगे, लेकिन वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
हर कोई मिजाज के अधीन है। कुछ कम अक्सर, कुछ ज्यादा। हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद है, कुछ भी प्रसन्न नहीं करता है, सूरज बहुत उज्ज्वल लगता है, बच्चे शोरगुल वाले हैं, दोस्त दखल दे रहे हैं, काम कठिन परिश्रम जैसा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति स्वयं ही बुरा है। यह सिर्फ एक खराब मूड है।
लेकिन अगर वे यह भी कहते हैं कि किसी ने मूड खराब कर दिया, तो यह मामले से बहुत दूर है। कारण स्वयं व्यक्ति के भीतर होता है। उसके जीवन में क्या होता है इसके लिए वह स्वयं जिम्मेदार होता है। लोग एक निराशाजनक स्थिति में डूबने और उन लोगों को ढूंढने के बहुत शौकीन हैं जो सहानुभूति, खेद व्यक्त कर सकते हैं। केवल इतना ही काफी नहीं है। वे सहानुभूति, खेद, सलाह के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई मतलब नहीं होगा। अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, जड़ता, किसी चीज की इच्छा की कमी को सही ठहराता है।
खराब मूड। इस मामले में क्या करें?
करने के लिए सबसे पहली बात यह है कि इसकी शैशवावस्था में इसकी पहचान की जाए। यह ठीक है जब मुसीबत होती है कि यह पहला बीज है जो अवसाद की उपजाऊ मिट्टी पर गिरता है। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में कैसे देखा जाए यह स्थितिइसका मूल्यांकन कैसे करें। केवल व्यक्ति ही यह तय कर सकता है कि समस्या को कैसे देखा जाए और उससे कैसे संबंधित हो। यदि आप मुसीबत के जवाब में नकारात्मकता को फेंक देते हैं, तो वह सिर्फ उपजाऊ जमीन पर गिर जाएगी, लेकिन यदि आप शांत रहने की कोशिश करते हैं और स्थिति पर या अपनी गलती पर भी हंसने की कोशिश करते हैं, तो अनाज अंकुरित नहीं होगा।
अच्छा और बुरा मूड। हम खुद को सुनते हैं
सबसे पहले, आपको अपने अंदर देखने और यह समझने की ज़रूरत है कि आपके मूड के लिए क्या खतरा हो सकता है। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को सुनें, अपनी आत्मा को। केवल वही व्यक्ति स्वयं समझ सकता है कि वहाँ क्या गलत है, और अपने भीतर असुविधा या शंकाएँ पाता है जो भविष्य में उसके मूड को बदल सकती है। और इस मामले में, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आप क्या पसंद करते हैं - निराशा या खुशी।
संवेदनशीलता और अवलोकन सभी के लिए एक जन्मजात गुण नहीं है। जिनके पास नहीं है उन्हें विशेष अभ्यासों और तकनीकों की सहायता से विकसित करने की आवश्यकता है। कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण हैं जो विशेषज्ञ लोगों को खुद को और उनकी भावनाओं को समझने के लिए सिखाने के लिए आयोजित करते हैं।
कारण
अक्सर मानव शरीरपहले से चेतावनी देता है कि सब कुछ क्रम में नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और पहले से ही महसूस करता है कि कुछ गलत है। मूड खराब क्यों? इस मामले में, आपको यह याद रखने की कोशिश करनी चाहिए कि सोने से पहले क्या हुआ था। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोने से पहले हार्दिक डिनर हानिकारक होता है और अक्सर इसके बाद व्यक्ति सुबह चिड़चिड़ा होकर उठता है। ऐसे में सोने से ठीक दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
मूड, विचित्र रूप से पर्याप्त, कमरे के वेंटिलेशन पर निर्भर करता है। यदि आप भरे हुए कमरे में सोते हैं, तो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, और यह ठीक नहीं हो पाता है। तदनुसार, एक व्यक्ति को अच्छा आराम नहीं मिलता है और वह फिर से बुरे मूड में उठता है। कली में बदलना आसान है - रात के लिए खिड़की खोल दें।
तनाव
खराब मूड का एक और कारण तनाव है, जो कई कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। फिर आपको बस दूसरी जगह जाने की जरूरत है। यदि तनाव काम से थकान का कारण बनता है - अलग तरीके से वितरित करने का प्रयास करें काम का समय. शायद यह तर्कहीन रूप से उपयोग किया जाता है, और परिणामस्वरूप - आपके पास समय नहीं है, आप चिंता करते हैं। या हो सकता है कि आपको अपनी नौकरी को और अधिक आराम से बदलना चाहिए।
कैफीन
यह पदार्थ शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, और अगले दिन इसकी अधिक मात्रा में जलन ठीक सुबह हो सकती है। लड़ने का तरीका फिर से सरल है - कैफीन के दैनिक सेवन को सीमित करें। वैसे, यह न केवल कॉफी में, बल्कि काली चाय में भी पाया जाता है, लेकिन हरे रंग में - सबसे अधिक।
आंदोलन
यदि थोड़ी हलचल है, तो आपको अपने दिन पर पुनर्विचार करने और इसे खेलों में विविधता लाने की आवश्यकता है। खराब गतिशीलता के कारण, आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं होती है, और खराब मूड मदद के लिए उसकी पुकार है।
बीमारी
यदि सूचीबद्ध सब कुछ ठीक हो गया है, लेकिन मूड अभी भी खराब है, तो इस मामले में इसका कारण पित्त या गुर्दे हो सकते हैं। गुर्दे के खराब कामकाज के साथ, शरीर में मूत्र रुक जाता है, विषाक्तता होती है। इस मामले में, आपको मूत्रवर्धक लेने और पीने की जरूरत है और पानी. यदि पित्त का ठहराव है, तो इसकी जाँच करना आवश्यक है पित्ताशयऔर कोलेरेटिक पीएं।
अवसाद
खराब मूड न केवल बेचैनी पैदा करता है, बल्कि खतरनाक भी है, क्योंकि इससे दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है। और यह, बदले में, न केवल नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मानव जीवनबल्कि सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ संबंधों पर भी। इसके अलावा, नकारात्मक मानव प्रदर्शन तक फैला हुआ है।
लेकिन डिप्रेशन और खराब मूड अलग-अलग अवधारणाएं हैं। डिप्रेशन के तीन घटक होते हैं: थकान, स्वायत्त गड़बड़ी और एक मूड डिसऑर्डर, जो खराब मूड के कारण होता है, जिसकी अवधि दो सप्ताह से अधिक होती है। उदास अवस्था में, एक व्यक्ति अक्सर अपने मनोदशा को नोटिस नहीं कर सकता है, क्योंकि यह अवधि लालसा, निराशा, चिंता और उदासीनता के साथ होती है।
इससे कैसे बचे
क्या आप बुरे मूड में हैं? इस मामले में क्या करें? अपने विचारों पर दोबारा गौर करें। आपको बस उनका अनुसरण करने की आवश्यकता है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, क्या स्थिति या व्यक्ति के प्रति पक्षपातपूर्ण रवैया है। जैसे ही मूड खराब होने लगे, इस प्रक्रिया को शुरू में करने की सलाह दी जाती है। विचारों के ऐसे "इन्वेंट्री" के बाद, बहुत से लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
क्रिया और निष्क्रियता
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन ये दो चीजें इस स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, भले ही मूड बहुत खराब हो। पहला विकल्प गड़बड़ करना है, दूसरा काम करना है।
पहली श्रेणी के लिए, "वर्कहॉलिक्स" उपयुक्त हैं, जो अपना सब कुछ काम पर देते हैं, ओवरटाइम लेते हैं और सप्ताह में सात दिन भी काम करते हैं। वे बस खुद को सोफे पर लेटने दे सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं, सामान्य तौर पर वे जो चाहें कर सकते हैं, लेकिन व्यवसाय और काम नहीं कर सकते। उसी समय, आपको अपने लिए एक शर्त निर्धारित करने की आवश्यकता है: अपराध की कोई भावना नहीं होनी चाहिए! बहुत बार, काम एक व्यक्ति को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को बस ठीक होने की आवश्यकता होती है। आपको बस अपने आप को कुछ समय के लिए सब कुछ छोड़ने देना है और केवल वही करना है जो आप सीधे चाहते हैं।
दूसरी श्रेणी, इसके विपरीत, आलसी लोग हैं। इसके ठीक विपरीत का उद्देश्य उनके खराब मूड का इलाज करना है। इन लोगों को बस अपने आलस्य पर काबू पाकर कुछ करने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि कड़ी मेहनत करना जरूरी है। आपको अपनी पसंद की कोई गतिविधि मिल सकती है। और अगर कोई पसंदीदा चीज मिल जाती है, तो नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति सकारात्मक पर केंद्रित होता है। थोड़ी देर के बाद, खराब मूड गायब हो जाएगा, वाष्पित हो जाएगा।
बौद्धिक गतिविधि
एक और प्रभावी तरीकाएक बहुत खराब मूड को भी उभारना एक बौद्धिक गतिविधि है। और इसके अलावा यह आत्म-विकास के लिए बहुत उपयोगी है। आप क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड हल कर सकते हैं, बैकगैमौन या चेकर्स खेल सकते हैं, बहुत कुछ कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक परीक्षण. और इससे भी बेहतर - अपना खुद का कुछ लेकर आएं, अब आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।
आनंद
मौज-मस्ती की जगह पर होने से मूड को लगभग तुरंत बदला जा सकता है। मनोरंजन इसमें बहुत मदद करता है - व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी दवा। हमेशा लोग होते हैं, मुस्कान और हंसी, और यहां तक कि किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध, इस स्थान से भरी सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है। यह संक्षेप में कहा जा सकता है कि हताश समय में समान उपायों की आवश्यकता होती है।
संगीत
अगर आपका मूड लगातार खराब रहता है, तो आप घर से कहीं नहीं जाना चाहते। फिर सबसे सबसे अच्छा उपाय- यह `संगीत है। यह आवश्यक रूप से हंसमुख, लयबद्ध, आग लगाने वाला होना चाहिए। इस मामले में, वह खुद आपको नृत्य करेगी, और विचार धीरे-धीरे समस्याओं से विचलित हो जाएंगे, और आपका मूड अच्छा हो जाएगा। यहां, घर पर, आप ऐसे कॉमेडी की सलाह भी दे सकते हैं जो खराब मूड को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। एक फिल्म के बाद ठीक नहीं - आप दूसरे को चालू कर सकते हैं।
संचार और सेक्स
खराब मूड के इलाज के लिए संचार भी एक महत्वपूर्ण क्षण है। अकेलापन इससे छुटकारा पाने में कभी मदद नहीं करेगा, लेकिन बातचीत, संपर्क - हाँ। लेकिन कोई भी संचार सेक्स की जगह नहीं ले सकता है, जो एक व्यक्ति पर कार्य करता है, एक उदास अवस्था को तुरंत ठीक करता है। इन सबसे ऊपर, यह सबसे अधिक में से एक है सुखद तरीकेअपने मूड में सुधार करें। सेक्स के दौरान शरीर पूरी तरह से सक्रिय होता है और आपको न सिर्फ आनंद मिलता है, बल्कि फायदा भी होता है।
अकेलापन एक और कारण है जिससे आप हमेशा बुरे मूड में रहते हैं। इसे ठीक करने के लिए, किसी पार्टी या क्लब में जाएँ, या इससे भी बेहतर। आप घर पर छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। तब आप तैयारी में व्यस्त रहेंगे और अपने खराब मूड को पूरी तरह भूल जाएंगे।
अवधि
जब एक महिला को जल्द ही मासिक धर्म होने की उम्मीद होती है, तो वह अक्सर खराब मूड में होती है। निष्पक्ष सेक्स तीव्रता से और अक्सर दर्दनाक रूप से मासिक धर्म के दृष्टिकोण को महसूस करता है, इस पर जलन और कुछ आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है।
तथ्य यह है कि इसके लिए हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को दोष देना है। इस दौरान में महिला शरीरइसकी कमी देखी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो गंभीर भय या तंत्रिका तनाव से मुक्त होता है।
लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि एक महिला के खराब मूड के लिए केवल हार्मोन ही जिम्मेदार नहीं है दी गई अवधि. भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता काफी हद तक स्वयं महिला, उसकी विषय-वस्तु पर निर्भर करती है। यदि उसकी माहवारी समय पर शुरू हो जाती है या वह इसे मुश्किल से नहीं लेती है तो वह ठीक महसूस कर सकती है। लेकिन चक्र का उल्लंघन सिर्फ जलन पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यदि मासिक धर्म को सहन करना मुश्किल है, तो महिला, उनके दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, पहले से ही घबराने लगी है, वह दर्द के डर से अभिभूत है, जिसे वह पहले से ही जानती है, वह अनुभव करेगी।
कैसे लड़ना है
सबसे पहले, आपको पोषण पर ध्यान देने और इस समय आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है जो रोमांचक हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, काली चाय, चॉकलेट और कोका-कोला। जितना हो सके कम नमक का सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। मीठे को भी बाहर करना होगा - यह बेचैनी को बढ़ाता है।
शराब से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। लेकिन विटामिन बी, इसके विपरीत, हालत को कम करने में मदद करते हैं। वे ताजा जड़ी बूटियों, केले, नट, जिगर, अनाज और फलियां में पाए जाते हैं। चिड़चिड़ापन दूर करें सिर दर्दऔर सूजन। तोरी, पालक और मेवे तनाव से राहत दिलाते हैं, और शुद्ध पानीएडिमा की उपस्थिति को रोकता है।
और सबसे जरूरी है आराम। आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इस अवस्था में अन्य दिनों के लिए चीजों को स्थगित करना बेहतर होता है।
सुबह का सूरज कष्टप्रद होता है, सभी वस्तुएं हाथ से निकल जाती हैं, और आस-पास के लोग, जैसे कि द्वेष से बाहर, सब कुछ वैसा नहीं करते जैसा हम चाहते हैं। ये सब खराब मूड के संकेत हैं। आमतौर पर इस अवस्था में वे कहते हैं: "मैं गलत पैर पर खड़ा हो गया।" लेकिन हमारी जीवटता कभी-कभी बेसबोर्ड से नीचे क्यों गिर जाती है? और खराब मूड से कैसे निपटें अगर यह अचानक आप पर हावी हो जाए? आइए एक साथ कारणों का पता लगाएं और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों का पता लगाएं।
चिड़चिड़ापन और खराब मूड - कारण
मूड की कमी एक बेहद कपटी चीज है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति न केवल कुछ करना चाहता है, बल्कि कुछ भी नहीं कर सकता है। कोई भी छोटी चीज, जैसे कि अलमारी में सही चीज की कमी, एक सैंडविच जो मक्खन के साथ फर्श पर गिर गया है या कॉफी बिखरी हुई है, अत्यधिक जलन पैदा कर सकती है। आसपास के लोगों के तो क्या कहने। यदि नेता खराब मूड में काम करने के लिए आता है, तो, एक नियम के रूप में, पूरी टीम इससे पीड़ित होती है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसे बॉस का मूड हर दिन खराब हो? इस मामले में, निश्चित रूप से संघर्षों से बचा नहीं जाएगा।
नकारात्मकता का सामना कैसे करना है, यह जानने के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि कौन सी गलतियां निराशा की ओर ले जाती हैं। किसी व्यक्ति के लगातार बुरे मूड में होने के कई कारण हैं:
- बार-बार चरम सीमाओं में गिरना, किसी भी संघर्ष को हल करने की विशेषता। दूसरे शब्दों में, यह किसी व्यक्ति की स्थिति का आकलन करने में समझौता करने और बीच का रास्ता निकालने में असमर्थता है;
- भविष्य की नकारात्मक भविष्यवाणी। वे। भविष्य में केवल नकारात्मक घटनाओं की लगातार अपेक्षा करने की प्रवृत्ति;
- नकारात्मक सोच. इसमें किसी व्यक्ति की जानकारी को केवल नकारात्मक तरीके से देखने की प्रवृत्ति होती है, इसके सकारात्मक पहलुओं को पूरी तरह से अनदेखा करना;
- अपने आप पर अत्यधिक मांग। ऐसे लोग लगातार खुद से कहते हैं कि वे "कर सकते हैं" या "चाहिए।" ऐसे कठोर ढाँचों में रहते हुए, उन्हें सकारात्मक तरीके से नहीं रखा जाता है और जल्दी से नकारात्मक विचारों की ओर बढ़ जाते हैं;
- अनुमान। वे दूसरों के विचारों और उनके अर्थ का अनुमान लगाने की कोशिश में शामिल हैं। आमतौर पर ऐसे लोगों को यकीन होता है कि वे सही हैं और अपने अनुमानों की जांच नहीं करते हैं, उनके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त हैं।
बार-बार खराब मूड का एक और अहम कारण होता है। दैनिक तनाव और अधिक काम लगभग अनिवार्य रूप से इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति को जीवन में समस्याएं हैं, अनिद्रा, बुरा अनुभव, थकान, और परिणामस्वरूप - एक खराब मूड। उसे हराना संभव है। मुख्य बात यह है कि समय पर ध्यान दें कि नकारात्मक तेजी से सामने आ रहा है और तत्काल इससे छुटकारा पाना शुरू हो गया है।
खराब मूड से कैसे निपटें?
तो, आपने देखा कि चिड़चिड़ापन एक मुस्कान को अधिक से अधिक बार बदलना शुरू कर दिया, लोग अचानक बदल गए और अकेले अपने अस्तित्व के साथ तनाव करना शुरू कर दिया, और दुनिया अचानक काली और सफेद हो गई, और सकारात्मक विचारों को एक बुरे मूड से बदल दिया गया। क्या करें? आप विशेष अभ्यासों की सहायता से स्वयं को सकारात्मक भावनाओं के लिए तैयार कर सकते हैं। यह मानते हुए कि जीवन में हमारा मूड बाहरी परिस्थितियों और हमारे विचारों पर निर्भर करता है, हमें अपने मन को नकारात्मकता से मुक्त करने और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने की आवश्यकता है। इसमें दो तरीके मदद करेंगे:
इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार दोहराएं। थोड़ी देर बाद, आप बस अपनी आंखें बंद करके और टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ खुद को कल्पना करके खराब मूड से छुटकारा पाने के तरीके का उपयोग कर सकते हैं।
इन अभ्यासों का उपयोग करने के अलावा, अपने आप पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है वास्तविक जीवन. अपने को बढ़ाने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिऔर अधिक बार धूप में रहना, मिलना अच्छे दोस्त हैंउन सभी चीजों को करें जो आपको लंबे समय से प्रताड़ित कर रही हैं, और कभी-कभी बिना किसी कारण के अपने आस-पास की दुनिया को देखकर मुस्कुराएं। आपका सकारात्मक रवैयाप्रतिशोध के साथ तुम्हारे पास लौटेगा, और तुम अपने आप से फिर कभी नहीं पूछोगे कि सुबह तुम्हारी मनोदशा खराब क्यों थी।
