क्या सच में सकारात्मक सोच से जीवन बदल जाता है? अपने नकारात्मक विचार लिखिए

यहां तक ​​कि हाल के दिनों में, निवासियों की प्रकृति और सार के बारे में एक विकृत विचार था मानसिक विकार. इसलिए, अवसादग्रस्त राज्यविषय की भावना की कमजोरी के संकेतकों के लिए जिम्मेदार ठहराया। तीव्र फ़ोबिक भय को दूर की कौड़ी और हास्यास्पद माना जाता था। अति पीड़ा देनेवाला आतंक के हमलेएक व्यक्ति के नकली प्रदर्शनकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया। उन्मत्त अवस्थाओं को उनके विशिष्ट उत्साह के साथ अस्वास्थ्यकर लापरवाही और व्यक्ति की अत्यधिक प्रफुल्लता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। और सिज़ोफ्रेनिक विकारों के लक्षणों वाले मानसिक रूप से बीमार लोगों को आम तौर पर ऐसे लोगों के रूप में माना जाता था जिनकी आत्मा शैतान के पास थी।

हालांकि, मानव शरीर विज्ञान के बारे में ज्ञान के विकास के साथ, उच्च तंत्रिका गतिविधि की विशेषताओं का अध्ययन, के बारे में जानकारी का अधिग्रहण अनोखी दुनियाव्यक्तित्व मानस वैज्ञानिकों ने विकारों के कारणों के बारे में अधिक यथार्थवादी परिकल्पनाओं को सामने रखा। मानसिक क्षेत्र के विकृति विज्ञान की उत्पत्ति के आनुवंशिक और जैविक सिद्धांतों के साथ, विभिन्न मनोचिकित्सा विद्यालयों द्वारा प्रस्तावित संस्करण एक सम्मानजनक स्थान पर हैं। सबसे विश्वसनीय, सिद्ध सिद्धांतों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की दिशा के रचनाकारों और अनुयायियों द्वारा विकसित अवधारणाएं हैं।

इस स्कूल के रचनाकारों के दृष्टिकोण से, सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं, परिसरों, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों का वास्तविक कारण व्यक्ति में मौजूद गलत रूढ़िवादी गैर-कार्यात्मक सोच प्रणाली है। सोच का ऐसा विनाशकारी और अनुत्पादक मॉडल विचारों, विचारों, विचारों, विश्वासों का एक संग्रह है जो वास्तविकता का एक उद्देश्य प्रतिबिंब नहीं है। यह निष्क्रिय विचार पद्धति भी किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम या प्रतिबिंब नहीं है। सोचने की ऐसी प्रणाली जो जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, वर्तमान स्थिति की गलत व्याख्या, वर्तमान की घटनाओं की गलत व्याख्या का परिणाम है। निर्णयों का ऐसा मॉडल कुछ व्यक्तिगत भ्रमों का परिणाम हो सकता है, लेकिन अक्सर ऐसा रूढ़िवादी निर्माण कुछ के गहन प्रभाव के कारण बनता है बाह्य कारकजिसका मनुष्य द्वारा गलत अर्थ निकाला गया है।

पूर्वगामी के आधार पर, मानव सोच की सभी प्रक्रियाओं और उत्पादों को दो व्यापक समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

उत्पादक घटक जो तर्कसंगत, उपयोगी, अनुकूली और कार्यात्मक हैं;

अनुत्पादक तत्व जो स्वाभाविक रूप से तर्कहीन, हानिकारक, कुत्सित और दुष्क्रियात्मक निर्माण हैं।

स्कूल ऑफ कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी के लेखकों के अनुसार, यह विषय की सोच में अनुत्पादक तत्वों की उपस्थिति है जो वास्तविकता की उद्देश्य धारणा को विकृत करता है, एक व्यक्ति को विनाशकारी भावनाओं और भावनाओं से पुरस्कृत करता है। इस तरह की निष्क्रिय सोच एक रचनात्मक जीवन स्थिति के निर्माण को रोकती है, एक लचीली विश्वदृष्टि से वंचित करती है और अतार्किक मानव व्यवहार की शुरुआत करती है।
तदनुसार, यह कठोर और गैर-रचनात्मक सोच है जो नकारात्मक मनो-भावनात्मक और व्यवहारिक परिणामों की ओर ले जाती है। तर्कहीन भावनाएं आयाम में बड़े पैमाने पर जाती हैं, और प्रभाव की ताकत तक पहुंचकर, वे बस किसी व्यक्ति की आंखों पर पर्दा डालते हैं और विकृत रोशनी में वास्तविकता का प्रदर्शन करते हैं। ऐसी विनाशकारी सोच लापरवाह कार्यों, जल्दबाजी के कार्यों, अनुचित स्पष्ट निर्णयों की अपराधी है।

सोच की विकृत कड़ियाँ ही अवसाद का असली कारण हैं, चिंता अशांति, जुनूनी विचार और कार्य, खाने के व्यवहार में विसंगतियाँ, शराब और नशीली दवाओं की लत, गेमिंग और भावनात्मक व्यसनों. सोच के ऐसे कुत्सित घटक समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज में बाधा डालते हैं, एक मजबूत परिवार बनाने की अनुमति नहीं देते हैं और एक व्यक्ति को मैत्रीपूर्ण संबंधों से वंचित करते हैं। सोच के विनाशकारी तत्व एक व्यक्ति में कम आत्मसम्मान और विभिन्न हीनता परिसरों के अस्तित्व का कारण हैं। वे उदासी पैदा करते हैं और बुरा अनुभव, व्यक्ति के दर्दनाक विचारों और अकेलेपन के अपराधी हैं।

अपनी मानसिकता को कैसे बदलें और अपने जीवन को बेहतर कैसे बनाएं? इन गलत रूढ़िवादों का पता लगाना और उनकी पहचान करना आवश्यक है, और बाद में तर्कसंगत और यथार्थवादी अनुभवों के साथ "स्पष्ट स्थान" को भरते हुए, सोच के क्षेत्र से उन्हें समाप्त कर दें। उपयोगी विचारों और रचनात्मक विचारों को प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी विचार प्रक्रिया के पाठ्यक्रम पर पूर्ण नियंत्रण रखेगा, जिससे भविष्य में संभावित नकारात्मक दबाव से खुद को बचाया जा सके। मानसिक स्थान को कार्यात्मक भावनाओं से भरने के बाद, व्यक्ति एक रचनात्मक विश्वदृष्टि प्राप्त करेगा, जो उसे किसी भी जीवन परिस्थितियों में अपने लिए पर्याप्त और हानिरहित नेतृत्व करने की अनुमति देगा। नतीजतन, सोच की एक कार्यात्मक प्रणाली एक व्यक्ति को मनो-भावनात्मक समस्याओं से बचाएगी, और व्यवहार की एक रचनात्मक रेखा किसी भी प्रयास में सफलता सुनिश्चित करेगी।

सीबीटी तरीके: प्रासंगिकता और प्राधिकरण
सीबीटी समर्थकों द्वारा प्रस्तावित तकनीकों ने डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और आम नागरिकों के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के ढांचे के भीतर सभी तरीकों का नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सीय अभ्यास में परीक्षण किया गया है और दुनिया भर के अकादमिक समाजों में मान्यता प्राप्त है। सीबीटी तकनीकों की सफलता और मांग के संयोजन द्वारा समझाया जा सकता है कई कारक, जिनमें से मैं कई विशेष रूप से उत्कृष्ट लाभों पर प्रकाश डालना चाहूंगा।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का सिद्धांत नागरिकों को किसी विशेष श्रेणी में विभाजित किए बिना जनसंख्या के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों में विभिन्न प्रकार के मानसिक और विक्षिप्त विकारों के स्पष्ट कारणों का नाम देता है। सीबीटी के समर्थक लोगों की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारणों को समझने योग्य और स्पष्ट तरीके से समझाते हैं सदा भाषा. आज तक, नैदानिक ​​अभ्यास में सीबीटी विधियों की शुरूआत से दुनिया भर के हजारों लोगों को लाभ हुआ है। इस दिशा में विकसित सभी तकनीकें विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए सार्वभौमिक उपकरण हैं और गंभीर अपरिवर्तनीय मानसिक विकृतियों को छोड़कर सभी असामान्य स्थितियों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की अवधारणा भी प्रत्येक व्यक्ति के प्रति एक मानवतावादी दृष्टिकोण से अनुकूल रूप से प्रतिष्ठित है, जो प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तित्व और विशेषताओं की बिना शर्त स्वीकृति में प्रकट होती है, मानवता के किसी भी प्रतिनिधि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण। हालाँकि यह विधिविषय के नकारात्मक अनुभवों और नकारात्मक कार्यों के संबंध में निष्पक्ष स्वस्थ आलोचना करना शामिल है। सरल शब्दों में, एक व्यक्ति न तो बुरा हो सकता है और न ही अच्छा, वह एक अद्वितीय व्यक्तित्व के साथ विशेष है, हालांकि, उसकी विश्वास प्रणाली में कुछ विनाशकारी घटक हो सकते हैं जिन्हें पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अन्य लाभों में शामिल हैं:

गारंटीकृत उपलब्धि उच्च परिणामबशर्ते कि आप खुद पर काम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें;

अवधारणा में निर्दिष्ट सिफारिशों के सख्त पालन के साथ मौजूदा समस्याओं से पूर्ण मुक्ति;

लंबे समय तक प्राप्त प्रभाव का संरक्षण, अक्सर जीवन के लिए भी;

मौजूदा अभ्यासों की सरलता और स्पष्टता;

आरामदायक घरेलू वातावरण में अस्पताल के बाहर व्यायाम करने की क्षमता;

कार्यों को पूरा करने की गति के कारण व्यक्तिगत समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है;

किसी की कमी दुष्प्रभावड्रग थेरेपी की तुलना में;

व्यायाम के दौरान आंतरिक प्रतिरोध की कमी;

सुरक्षा, पैथोलॉजी के बढ़ने का कोई खतरा नहीं;

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर कार्यों में समायोजन करने की क्षमता;

आंतरिक मानव संसाधनों की सक्रियता;

अपने व्यक्तित्व को बदलने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करना।

मनोचिकित्सकों के महंगे दौरों पर समय और ऊर्जा बर्बाद किए बिना सोच को कैसे बदला जाए? वर्णित तकनीकों के माध्यम से परिणाम प्राप्त करने की एकमात्र शर्तें हैं:

एक व्यक्ति की पूरी तरह से हल करने की ईमानदार इच्छा मनोवैज्ञानिक समस्याऔर विकार से छुटकारा पाएं;

कम से कम एक महीने के लिए खुद पर दैनिक काम करने की तैयारी;

खाली समय की उपस्थिति - कार्यों को पूरा करने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा;

शांत, शांत वातावरण में रिटायर होने और व्यायाम करने का अवसर;

कार्यों के एक सेट को पूरी तरह से पूरा करने का दृढ़ संकल्प, तत्काल परिणाम की गिनती नहीं।

अपने सोचने के पैटर्न को कैसे बदलें: झूठी रूढ़ियों को खत्म करने के लिए कदम
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन तकनीकों के माध्यम से चिकित्सीय प्रक्रिया का तात्पर्य उन घटकों के कार्यक्रम में शामिल करना भी है जो व्यक्तित्व के परिवर्तन और विकास का पक्ष लेते हैं। सटीक शब्दों के संबंध में एक अनुभवी और प्रमाणित चिकित्सक का परामर्श मौजूदा समस्याऔर उपचार के संबंध में सिफारिशें, मनोविज्ञान पर शैक्षिक साहित्य का सावधानीपूर्वक अध्ययन, मनोचिकित्सा पर जानकारी के आधिकारिक स्रोतों से परिचित होना, बुद्धिमान और सकारात्मक लोगों के साथ नियमित संपर्क एक रचनात्मक मॉडल के लिए विनाशकारी सोच के पूर्ण परिवर्तन के क्षण के दृष्टिकोण को गति देगा।

यह याद रखने योग्य है मुख्य शत्रुसमस्याओं से छुटकारा पाने के रास्ते पर - मानव आलस्य और हर चीज को अपने आप चलने देने की आदत। इसीलिए, प्रारंभिक चरण में सोच को बदलने में सफल होने के लिए, स्वयं पर काम करने की "बेकार" के बारे में रूढ़िबद्ध रूढ़ियों को तोड़ने के लिए एक निश्चित मात्रा में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों को लागू करना आवश्यक है।
सोच कैसे बदलें? आइए हमारे लेख के व्यावहारिक भाग पर चलते हैं। स्वयं पर कार्य के पहले चरण का कार्य अपने स्वयं के विचारों को पहचानना, ट्रैक करना, विश्लेषण करना और महसूस करना है।

तकनीक 1. विचारों की निष्पक्ष प्रस्तुति
यह कार्य मानता है कि हर बार हम कागज के एक टुकड़े पर उन विचारों को बताएंगे जो इस या उस क्रिया को करने का निर्णय लेने की प्रक्रिया में हमारे पास हैं। हमारा कार्य प्रत्येक विचार को अत्यंत सटीकता के साथ ठीक करना है, उन्हें घटना के क्रम में लिखना है, थोड़ी सी भी थीसिस को याद नहीं करना है, अपने स्वयं के आकलन नहीं करना है: "आवश्यक" या "आवश्यक नहीं"। इस तरह की कार्रवाइयाँ स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेंगी कि हममें क्या विचार प्रबल हैं, निर्णय लेने से पहले हम किन उद्देश्यों से निर्देशित होते हैं।

तकनीक 2. अपने स्वयं के विचारों की खोज करना
ऐसा करने के लिए, हम एक विशेष नोटबुक शुरू करते हैं - विचारों की एक डायरी। दिन में कम से कम तीन बार, हम रिटायर होते हैं और उन सभी विचारों और विचारों को कागज पर दर्ज करते हैं जो हमने पिछले घंटों में किए हैं। हम उन्हें जज किए बिना लिखने की कोशिश करते हैं, हम उन्हें संक्षिप्त और संक्षिप्त रूप से बताते हैं, हम खुद को यथासंभव सटीक रूप से व्यक्त करने का प्रयास करते हैं। हम एक महीने तक विचारों की डायरी रखते हैं। इस अवधि के अंत में, हम सावधानीपूर्वक लिखित सार को फिर से पढ़ते हैं और गहन विश्लेषण करते हैं। हमारा लक्ष्य यह स्थापित करना है कि हमारे सिर में किस सामग्री के साथ कौन से विचार सबसे अधिक बार "जीवित" रहते हैं, हम उनके बारे में कब तक सोचते हैं। यह क्रिया यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि विशेष रूप से हमें सबसे अधिक और सबसे अधिक बार क्या चिंता होती है।

रिसेप्शन 3. हम बनाते हैं उद्देश्य बिंदुखुद की सोच का दृश्य
इस अभ्यास का उद्देश्य समाप्त करना है पक्षपातअपने स्वयं के निर्णयों के लिए और हमारे दिमाग में उठने वाले विचारों के बारे में एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण विकसित करें। पहली क्रिया यह है: हमें यह पहचानना चाहिए कि "हानिकारक" विचार हममें अपनी मर्जी से नहीं उठते हैं और यह हमारी अपनी सोच का उत्पाद नहीं हैं, बल्कि स्वतः उत्पन्न होते हैं। हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वर्तमान में प्रचलित निर्णय पहले अतीत में बने थे। इस तरह के रूढ़िबद्ध विचार व्यक्तिगत इतिहास में कुछ नकारात्मक परिस्थितियों का परिणाम हैं। या ये गलत विचार हम पर बाहरी लोगों द्वारा बाहर से थोपे जाते हैं।

रिसेप्शन 4. हम गैर-रचनात्मक विचारों को अपनी चेतना से बाहर कर देते हैं
विचार परिवर्तन के पथ पर हमारा अगला कदम इस तथ्य को पहचानना और स्वीकार करना है कि रूढ़िबद्ध विचार और निर्णय उपयोगी और कार्यात्मक नहीं हैं। सोच के ऐसे गलत घटक किसी को वास्तविक जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति नहीं देते हैं। चूंकि ऐसे तत्व चीजों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप नहीं होते हैं, वे वास्तविकता का खंडन करते हैं, वे सत्य नहीं, बल्कि असत्य हैं। इसलिए, इस तरह के भ्रमों से निर्देशित अपने व्यक्तिगत जीवन दर्शन को विकसित करना गलत, अतार्किक और गैर-कार्यात्मक है। इस तरह के कदमों से हम अपने भीतर हानिकारक विचारों के अस्तित्व को पहचानते हैं और साथ ही सचेत रूप से उन्हें अपनी सोच से हटा देते हैं।

तकनीक 5. रूढ़िबद्ध विचारों को चुनौती देना
हम कागज के एक टुकड़े पर तय करते हैं कि हमारे पास क्या रूढ़िबद्ध विचार है। उसके बाद, हम दो कॉलम में "के लिए" और "विरुद्ध" तर्कों की अधिकतम संख्या लिखते हैं। अर्थात्, शीट के बाईं ओर हम संभावित गुण, लाभ, लाभ दर्ज करते हैं जो हम इस तरह के रूढ़िवादी विचार के विकास से प्राप्त कर सकते हैं। दाहिने कॉलम में, हम सभी संभावित कमियों, खामियों, नुकसान को लिखते हैं जो हमें इस रूढ़िवादी निर्माण के वैश्वीकरण से खतरा है।
हम रोजाना पेश किए गए तर्कों को फिर से पढ़ते हैं। समय के साथ, हमारी चेतना सहज रूप से उन तर्कों को समाप्त कर देगी जो हमें "सही" तर्कों की केवल कुछ इकाइयों को छोड़कर नुकसान पहुंचा सकते हैं। चूँकि न तो उनकी संख्या और न ही उनकी ताकत हमारी पूरी जीवन रणनीति का प्रतिकार कर सकती है, इस तरह के एक रूढ़िवादी निर्माण को इसकी बेकारता के कारण चेतना से बाहर रखा जाएगा।

तकनीक 6। हमारे विश्वासों के फायदे और नुकसान का वजन करें
इस कदम में हमारे विश्वास के मौजूदा अंतिम परिणामों की सावधानीपूर्वक जांच, विश्लेषण और वजन करना शामिल है। हमारा कार्य समस्या को हल करने के सभी संभावित विकल्पों का अध्ययन करना है, एक रूढ़िवादी निर्णय के अस्तित्व के सभी अपेक्षित परिणामों पर विचार करना है। उसके बाद, हम एक रूढ़िवादी विश्वास के अस्तित्व से होने वाले लाभों और इसकी उपस्थिति से होने वाली हानियों को तराजू पर "रख" देते हैं। चूंकि अधिकांश मामलों में पूर्वाग्रह की उपस्थिति से लाभ और लाभ की तुलना में हमारे खोने और खोने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इस रूढ़िवादिता की बेकारता का विचार हमारी सोच में पैदा होता है। तदनुसार, निष्कर्ष खुद को बताता है: चूंकि विचार बेकार है, इसलिए इसे रखने और संजोने के लायक नहीं है।

रिसेप्शन 7. हम एक प्रयोग करते हैं
इस अभ्यास के लिए, हमें एक ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होगी जो सभी परिस्थितियों में एक स्थिर शांति बनाए रखने में सक्षम हो और भविष्य में कोई शिकायत न करे। इस तकनीक का सार व्यक्तिगत अनुभव पर परीक्षण करने का एक प्रायोगिक तरीका है जो किसी प्रकार की नकारात्मक भावनाओं का खुला प्रदर्शन हमें देता है। कार्य पर भागीदार को चेतावनी देने के बाद, हम सेंसरशिप की सभी बाधाओं को हटा देते हैं, संस्कृति के निषेधों को समाप्त कर देते हैं, और ज़ोर से व्यक्त करते हैं जो हमें अभिभूत करता है। हम चिल्ला सकते हैं, जोर से इशारे कर सकते हैं, जोर से सिसक सकते हैं, व्यंजन पीट सकते हैं, बस उस भावना को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए जो हमें क्षत-विक्षत करती है। हमें अपना गुस्सा, आक्रोश, क्रोध, क्रोध पूरी तरह से दिखाना चाहिए। उसके बाद, हम एक ब्रेक लेते हैं और निष्पक्ष रूप से अध्ययन करते हैं कि हमारी भलाई कैसे बदल गई है। हम साथी से पूछते हैं कि उसने वास्तव में क्या अनुभव किया, उसने क्या सोचा जब हमने खुद को "उसकी महिमा में" दिखाया। अंत में, हम इस तरह के रूढ़िबद्ध विचार के लाभ और हानि का वजन करते हैं।

रिसेप्शन 8. अतीत में निष्पक्षता बहाल करना
बहुत बार, गलत विश्वदृष्टि अतीत की घटनाओं की गलत व्याख्या, अन्य लोगों के कार्यों की गलत व्याख्या, दूसरों के कार्यों के उद्देश्यों की विकृत समझ का परिणाम है। इसलिए, "न्याय" को बहाल करने के लिए, हमें अपने पिछले "अपराधियों" को खोजने और उनके साथ खुलकर बातचीत करने की आवश्यकता है। दिल से दिल की बात करने का मतलब है कि हम न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे और पूछताछ करेंगे, बल्कि दूसरे व्यक्ति को अपनी बात व्यक्त करने की अनुमति भी देंगे। हमें उस आदमी को यह समझाने देना चाहिए कि उसने ऐसा क्यों किया। यह अभ्यास आपको यह देखने में मदद करेगा कि क्या हुआ एक अलग तरीके से, अपमान को क्षमा करें और अतीत को "जाने दें"।

तकनीक 9. हम आधिकारिक स्रोतों को जोड़ते हैं
बहुत बार, हम स्वयं अपने डर को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और हिंसक कल्पनाओं के साथ मौजूदा चिंता को मजबूत करते हैं। उसी समय, हम में से अधिकांश अपने डर के "खतरे" के बारे में वस्तुनिष्ठ जानकारी को पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं। हम अपने डर की वस्तुओं के बारे में जितना संभव हो उतना डेटा एकत्र करने का कार्य निर्धारित करते हैं। हम पढ़ते हैं वैज्ञानिक साहित्य, आधिकारिक रिपोर्ट, सांख्यिकीय डेटा। हम सक्षम व्यक्तियों के साथ संवाद करते हैं जो सीधे हमारे भय की वस्तुओं का सामना करते हैं। जितनी अधिक सत्यापित जानकारी हम एकत्र करते हैं, उतनी ही जल्दी चेतना हमारी चिंता की बेरुखी को समझ लेगी और रूढ़िवादी सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

तकनीक 10: सुकराती विधि
हालाँकि सुकराती संवाद तकनीक में दो लोग बात कर रहे होते हैं, आप स्वयं इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। हमें खुद से बातचीत करनी चाहिए और अपने विचारों में "गलतियों" को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। फिर हम अपना ध्यान मौजूदा अंतर्विरोधों पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम आश्वस्त हैं कि एक आवारा कुत्ते के काटने से हमें आसन्न मृत्यु का खतरा है, तो हम एक तर्क देते हैं: कि हमें पहले एक कुत्ते ने काटा था, जबकि कुछ भी विनाशकारी नहीं हुआ था।

रिसेप्शन 11. विनाशकारी घटनाओं को खत्म करें
सोच को कैसे बदलें और विनाशकारी कड़ियों को कैसे खत्म करें? हमें अपने विश्वास को विशाल अनुपात में विकसित करना चाहिए। यह क्रिया पैमाने को कम करेगी संभावित परिणामएक भयानक घटना की शुरुआत से। उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो हम सवालों के जवाब देते हैं: "उस समय वास्तव में हमारे साथ क्या होगा जब हम खुद को जनता के सामने पाते हैं?", "भावनाओं को किस तीव्रता से दूर किया जाएगा?", " दर्दनाक संवेदनाएं कब तक समाप्त होंगी?", "आगे क्या होना चाहिए? क्या हमें दिल का दौरा पड़ने वाला है? क्या हम मौके पर ही मर जाएंगे? क्या सारी मानवजाति हमारे साथ नष्ट हो जाएगी? क्या कोई कयामत होगा? पृथ्वी अपनी कक्षा से नीचे उतर जाएगी और अस्तित्व समाप्त हो जाएगा? नतीजतन, हमारे पास यह विचार होगा कि वैश्विक अर्थों में हमारे अनुभव लानत के लायक नहीं हैं। स्टीरियोटाइप के मूल्य को कम करके, हम अपनी भलाई में सुधार करेंगे और नई रचनात्मक सोच को जन्म देंगे।

तकनीक 12. दर्दनाक घटना का पुनर्मूल्यांकन करें
इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे पास मौजूद विनाशकारी भावना की ताकत को कमजोर करना है। नतीजतन, बेकार के अनुभव प्रभाव की तीव्रता खो देंगे, और मनो-भावनात्मक असुविधा गायब हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि हम हिंसा के शिकार हो गए हैं, और जो हुआ वह हमें जीने से रोक रहा है, तो हमें वाक्यांशों को दोहराना चाहिए: “यह दुखद और दर्दनाक है कि मेरे जीवन में ऐसी घटना घटी। लेकिन मैं त्रासदी को अपने वर्तमान को प्रभावित नहीं करने दूंगा और एक सुखद भविष्य को रोकूंगा। मैं सचेत रूप से नाटक को अतीत में छोड़ देता हूं और एक सुखद भविष्य के लिए ट्यून करता हूं।

तकनीक 13. एक चिकित्सक बनना
इस कदम में एक ऐसा साथी होना भी शामिल है जिस पर हम भरोसा कर सकें। हमारा काम अपने प्रतिद्वंद्वी को अनुनय और लोहे के तर्कों के माध्यम से अपने स्वयं के रूढ़िवादिता और अर्थहीनता के प्रति विश्वास दिलाना है। हमें साथी को यह साबित करना होगा कि हमारे पास जो बेकार विचार है वह किसी भी आधार से रहित है और इसका कोई सकारात्मक अर्थ नहीं है। इस प्रकार, किसी अन्य व्यक्ति को इस विचार का "प्रचार" करने से हतोत्साहित करके, हम अपने आप को इस तरह के असंवैधानिक विचारों को त्यागने के लिए मना लेते हैं।

तकनीक 14। बाद तक जुनून के कार्यान्वयन को स्थगित करें
यदि हम किसी प्रकार की रूढ़िबद्ध कार्रवाई करने के जुनूनी विचार से दूर हो जाते हैं, और साथ ही हम इस तरह के उपक्रम की बेरुखी और बेरुखी को समझते हैं, तो हम इस तरह की प्रक्रिया को करने के लिए खुद को राजी कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित अवधि के बाद समय की। उदाहरण के लिए, यदि हम बार-बार बर्तन धोने के लिए पागल हैं, तो हम कार्रवाई करने का सही समय निर्धारित करते हैं - 19 से 19.30 बजे तक। इस घंटे से पहले, हम अपार्टमेंट छोड़ देते हैं और एक अच्छी तरह से तैयार पार्क में टहलते हैं। यह जानते हुए कि हमारी जुनूनी इच्छा जल्द या बाद में पूरी हो जाएगी, मनोवैज्ञानिक असुविधा को समाप्त कर देगी और मन की शांति को पुरस्कृत करेगी।

तकनीक 15। हम एक संकट में एक विशिष्ट कार्य योजना तैयार करते हैं
सोच को कैसे बदलें और नकारात्मक रूढ़ियों को कैसे खत्म करें? हमें पता होना चाहिए कि यह समझना कि एक महत्वपूर्ण स्थिति की स्थिति में, सब कुछ हमारे पूर्ण नियंत्रण में होगा, इस घटना के भय को कम करता है। ऐसा करने के लिए, हम अपने भय की वस्तु के साथ सामना करने पर अपने कार्यों का चरण-दर-चरण कार्यक्रम तैयार करते हैं। हम हर छोटी से छोटी बात के बारे में सोचते हैं: हम क्या करेंगे, कौन से शब्द बोलेंगे, किस दिशा में बढ़ना है, किस गति से दौड़ना है। इस तरह के निर्देश अज्ञात के सामने चिंता को दूर करने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष के तौर पर
उद्देश्यपूर्ण पुनरावृत्ति
हमारे पाठ्यक्रम का अंतिम अभ्यास उपरोक्त सभी तकनीकों का लगातार दोहराया उद्देश्यपूर्ण दोहराव है। दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से, हम अर्जित कौशल को मजबूत करेंगे और सोच के विनाशकारी घटकों से छुटकारा पायेंगे। हम भय और चिंताओं से पूर्ण मुक्ति प्राप्त करेंगे, परिसरों और विनाशकारी विचारों को समाप्त करेंगे, स्वयं को उदासी और उदासीनता से मुक्त करेंगे।

आपके विचार और इच्छाएं वास्तव में शक्तिशाली हैं। अपनी सोच को सकारात्मक तरीके से बदलकर आप अपने आसपास की दुनिया को बदल सकते हैं। लेकिन दूसरी ओर, यदि आप अपने पुराने विचारों में फंस जाते हैं, तो वे आपको नष्ट कर देंगे, आपको सुन्न कर देंगे, आपको पीड़ा देंगे, और आपको खुशी और सकारात्मक सोच की ओर आगे बढ़ाने के बजाय, वे आपके आध्यात्मिक विकास को रोक देंगे। इस लेख में, मैं सोचने के उन सात हानिकारक तरीकों के बारे में बात करने जा रहा हूँ जिनसे मैं अतीत में जूझता रहा हूँ, और मैंने उनसे निपटने के लिए क्या किया है, या कम से कम उनके प्रभाव को कम करने के लिए क्या किया है। मुझे उम्मीद है कि आपको इस लेख में कुछ उपयोगी लगा होगा।

हमने जो दुनिया बनाई है, वह हमारी सोच की उपज है, बिना सोच बदले इस दुनिया को बदला नहीं जा सकता।

© अल्बर्ट आइंस्टीन

1. आप दुनिया को काले और सफेद रंग में देखते हैं

जीवन को जैसा है वैसा देखने के बजाय - गन्दा, नियमों के कई अलग-अलग अपवादों के साथ - आप हर चीज को काले या सफेद के रूप में देखते हैं। आप सही हैं, और कोई और गलत है। सब कुछ या तो यह या वह है, और कोई अपवाद या हाफ़टोन नहीं हैं।

इस दृष्टिकोण के साथ, जो हो रहा है उसका सही अर्थ देखना और सही काम करना मुश्किल है। जीवन को देखने का यह तरीका आपको समय के साथ कम और लचीला बनाता जाएगा। आप इसके जाल में फंस जाएंगे और इस प्रकार अपने और अन्य लोगों के लिए बहुत ही पक्षपाती और अनुचित बन जाएंगे। चेतना और जीवन में बाधाएं खड़ी करने से आप दुखी होंगे और जरूरत से ज्यादा कष्ट उठाएंगे।

इसका सामना कैसे करें?

वार्ताकार को समझने की कोशिश करें।अपने लिए खड़ा होना आसान है। लेकिन आप दूसरे व्यक्ति को समझ सकते हैं, और एक के लिए और अपने आप को, यदि आप उसकी बात को समझने की कोशिश करते हैं। इस प्रकार, आपके रिश्ते में शत्रुता और नकारात्मकता कम होगी, और आप अधिक आसानी से एक समझ तक पहुंचेंगे जिसमें दोनों पक्ष समस्या के समाधान से संतुष्ट होंगे।

क्या हो रहा है इसके प्रति जागरूक रहें।यदि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है और दिन भर की सभी घटनाओं पर ध्यान दें, तो आप इस लेख में अन्य युक्तियों का पालन करने के साथ-साथ अपने विचारों को बदलने और नई सोच प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

अपवाद खोजें।यदि आपको अचानक यह विचार आता है कि आप जिस तरह से पढ़ते हैं वह आपको पसंद नहीं है, या आपका परिवार घर के कामों में आपकी मदद नहीं करता है, तो वास्तव में क्रोधित होने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने आप से पूछें: क्या यह हमेशा ऐसा ही होता है? उन काले और सफेद विचारों के लिए एक या एक से अधिक अपवाद खोजें जो आपको कुतरते हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद हो सकता है कि आपके पति या पत्नी खाना पकाने या मरम्मत करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। या याद रखें कि यद्यपि आपको गणित को ऊपर खींचने की आवश्यकता है, आप काफी सक्षम रूप से लिखते हैं और भूगोल में प्रगति करते हैं।

2. जब कोई समस्या नहीं होती तब भी आप समस्याओं की तलाश करते हैं।

यह सब बहुत भ्रमित करने वाला है। मैं खुद को उन समस्याओं की तलाश में पकड़ता था जहाँ वास्तव में उनकी उम्मीद नहीं की जाती थी। मुझे ऐसा लगता है कि यह बहुत कुछ तब होता है जब आप एक पुराने विश्वदृष्टि से चिपके रहते हैं। इन वर्षों में, मुझे हर जगह अधिक नकारात्मकता देखने की आदत हो गई है और जब कोई समस्या नहीं होती है तो मैं समस्याओं को ढूंढता हूं। चेतना इस तरह सोचने की आदी है, और आप उसी के अनुसार कार्य करते हैं। और कभी-कभी आप अचानक अपने आप को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं कि आप अपने जीवन की किसी स्थिति या क्षेत्र में समस्या की तलाश कर रहे हैं, जहां वास्तव में यह मौजूद नहीं है।

इसका सामना कैसे करें?

जिस चीज ने मुझे वास्तव में मदद की, वह वाक्यांश था जो मैंने एक विशिष्ट स्थान पर लिखा था: "कोई समस्या नहीं है", जो हर दिन दीवार से मुझे इसकी याद दिलाती थी।

अब, यदि मैं किसी समस्या के विचारों से अभिभूत होने लगती हूँ, तो मैं स्वयं से कहती हूँ: मुझे परवाह नहीं है! ज्यादातर मामलों में, मुझे यह एहसास होने लगता है कि लंबे समय में यह समस्या बिल्कुल भी मौजूद नहीं है।

मुझे यह भी लगता है कि इस घटना का कारण किसी व्यक्ति के अपने व्यक्तित्व के विकास के बारे में या व्यक्तिगत विकास की दिशा में काम करने की आवश्यकता के बारे में बहुत अधिक सोचना हो सकता है। आप समाधान खोजने के इतने आदी हो गए हैं कि आपका दिमाग उन समस्याओं को देखने के लिए तार-तार हो गया है जिन्हें ये समाधान दूर कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत विकास के लिए उत्कृष्ट सामग्री है, लेकिन इसे पूरे दिन नहीं बल्कि संयम से पढ़ें और इसके बारे में सोचें।

3. आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से डरते हैं।

यदि आप हमेशा इस बारे में सोचते हैं कि कैसा महसूस करें और वास्तव में सुरक्षित रहें, तो अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलना असंभव है। अनिश्चितता और परिवर्तन असहज हैं और कल्पना को डराते हैं, क्योंकि मानव चेतना एक स्थिर अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए ट्यून की जाती है और यह सुनिश्चित करती है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो सके अधिक समय तक जीवित रहाजिस तरह से यह रहता है।

इसका सामना कैसे करें?

छोटे कदम उठाएं।अक्सर हमारा कम्फर्ट जोन हमें डर या उस उम्मीद को छोड़ने की इजाजत नहीं देता है कि इस डर का सामना करने पर हम इसे दूर नहीं कर पाएंगे। छोटे-छोटे कदम उठाते हुए हम अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करते हैं और धीरे-धीरे बेचैनी और डर की भावना को दूर करते हैं।

अपने सकारात्मक अनुभवों पर पूरा ध्यान दें।एहसास करें कि आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना रोमांचक होगा, इसके बावजूद कि आपका मन और भावनाएँ कार्रवाई करने से पहले आपको क्या बताती हैं। अपने जीवन के उन उदाहरणों को देखें जब आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकले थे। जब आप प्रदान किए गए अवसरों का लाभ उठाने में सक्षम थे, तो आपको क्या सफलता मिली, इसकी सकारात्मक यादों पर जोर दें। और, शायद, आप समझेंगे कि इसमें भयानक कुछ भी नहीं था, वास्तव में यह दिलचस्प और रोमांचक था, यह आपके लिए एक नया अनुभव था।

4. आपको लगता है कि आपकी वर्तमान भावनाएं वही हैं जो वास्तव में हैं।

मैं सोचता था कि वर्तमान क्षण में मैं जो महसूस करता हूं वह कुछ अपरिवर्तनीय है। इस तरह आप वास्तव में इस समय अपने आसपास की दुनिया को देखते हैं और निकट भविष्य में इसे महसूस करेंगे। हालांकि, हकीकत में यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि आप एक घंटे या पंद्रह मिनट में कैसा महसूस करेंगे। आपकी चेतना आपको धोखा दे रही है, उन भावनाओं को छोड़ रही है जिन्हें आप अब वास्तविक वास्तविकता के रूप में महसूस कर रहे हैं। यह दृष्टिकोण आपकी सच्ची धारणा में बाधा डालता है।

इसका सामना कैसे करें?

अनुशासन को याद रखें और उसका भरपूर उपयोग करें।उदाहरण के लिए, आज आपका जिम जाने का मन नहीं कर रहा है। आपकी चेतना आपको बताती है: "सब कुछ ठीक है, आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप केवल तीन दिन पहले वहां थे।" और तुम सोफे पर लेटे रहो। लेकिन आप अपने आप से कह सकते हैं, "नहीं, मेरे पास आज एक अभ्यास सत्र है और मैं जा रहा हूँ, भले ही मुझे जाने की इच्छा न हो या भले ही मुझे इसकी आवश्यकता महसूस न हो।" और तुम जाओ। और पंद्रह मिनट जिम में रहने के बाद, आप कसरत का आनंद लेना शुरू करते हैं और खुश होते हैं कि आप आ गए।

बस जागरूक रहें कि आपका दिमाग हमेशा यह मांग नहीं करता कि वास्तव में आपके लिए सही निर्णय क्या है। हमारे में रोजमर्रा की जिंदगीचेतना अक्सर सबसे आसान तरीका खोजने की कोशिश करती है। यह पता चला है कि ऐसा लग सकता है कि इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं वह वास्तविकता है। लेकिन इसके बावजूद, भावनाएं क्षणभंगुर हैं और कुछ ही मिनटों या घंटों में आप उन्हें कुछ ऐसा करके बदल सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते - उदाहरण के लिए , जिम जा रहा हूं।

5. आपको लगता है कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं, तो आपका दिमाग समस्या का अध्ययन करने के लिए काम नहीं करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या कहा जाता है, चेतना इस बात पर निर्भर करेगी कि आप क्या सोचते हैं कि आप जानते हैं। आप केवल वही सुनते और सीखते हैं जो आप सुनना चाहते हैं और जो आप सीखना चाहते हैं।

इसका सामना कैसे करें?

जब भी आप कुछ नया सीखने वाले हों, तो यह सलाह दी जाती है कि अस्थायी रूप से भूल जाएं कि आप पहले से क्या जानते हैं और किससे परिचित हैं। जितना हो सके अपने दिमाग को खुला रखने की कोशिश करें। अपने स्वयं के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया सरल हो जाती है और महत्वपूर्ण जानकारी को अस्वीकार नहीं किया जाता है।

बेशक, आपका अहंकार अक्सर दीवार को बंद करना चाहता है और आपको लगता है कि आप पहले से ही वह सब कुछ जानते हैं जो आप सीखने वाले हैं। आपको सतर्क रहने की जरूरत है और अपनी कुछ गुस्ताखी और अहंकारी आंतरिक आवाज पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

6. ईर्ष्या आपको परेशान करती है और यह आपके जीवन में जहर भर देती है।

ईर्ष्या एक छोटे से दानव की तरह हो सकती है जो आपके कंधे पर बैठता है और आपके कान में कुछ फुसफुसाता है, आपकी आत्मा को दांतों की कुतरने से भर देता है और आपके जीवन में दुख और नकारात्मकता लाता है। या ईर्ष्या आपको समय-समय पर परेशान और भ्रमित कर सकती है।

इसका सामना कैसे करें?

जब आप तुलना करना शुरू करते हैं, तो अपने आप पर ध्यान दें।आपके पास जो है उसकी तुलना दूसरों के पास से करना आत्म-विनाश का मार्ग है। जब आप अधिक महंगी कार खरीदते हैं, यदि आपके पास अधिक प्रतिष्ठित नौकरी है, या ऐसा ही कुछ है, तो आपका अहंकार उड़ जाता है। थोड़ी देर के लिए आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन सोचने और तुलना पर ध्यान केंद्रित करने का यह तरीका इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप यह नोटिस करने लगते हैं कि ऐसे लोग हैं जिनके पास आपसे अधिक है। इन लोगों के पास अधिक है महंगी कारऔर भी प्रतिष्ठित कार्य। और आप अब इतना आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं। पूरी बात यह है कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसके पास आपसे अधिक है। और आप कभी "जीत" नहीं सकते। आप थोड़ी देर के लिए "उच्च" महसूस करते हैं, और फिर वह भावना दूर हो जाती है। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकातुलना तब होती है जब आप खुद की तुलना खुद से करते हैं। देखें कि आप किस हद तक बढ़े हैं और आपने पहले से क्या हासिल किया है। आपने जो किया है और जो आपके पास है उसकी सराहना करें। उस पथ को देखें जिस पर आप पहले ही यात्रा कर चुके हैं और उसकी तुलना उस पथ से करें जो आप करने जा रहे हैं। यह दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक विचार और अधिक भावनात्मक लचीलापन लाएगा क्योंकि अब आप खुद की तुलना दूसरों से नहीं करते हैं और ईर्ष्या करते हैं कि दूसरों के पास क्या है और आपके पास नहीं है।

आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।खुद की खुद से तुलना करने के अलावा, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए हर दिन भगवान का शुक्रिया अदा करना भी उपयोगी होगा और इस तरह ईर्ष्या से छुटकारा मिलेगा। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार व्यक्त करने के लिए अपने दिन के दौरान कुछ मिनट निकालें। दिन की शुरुआत या अंत में, मानसिक रूप से आपके पास जो कुछ है उसकी एक सूची बनाएं या इसे अपनी डायरी में लिखें।

अपनी जीवनशैली बदलें।अगर आपको लगता है कि जीवन आपके हाथ से निकल रहा है और आप बेहतर के लायक हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप उदास हो जाते हैं। बस अगर आप अपने जीवन को और अधिक से भर दें दिलचस्प गतिविधि, अधिक दिलचस्प लोग और बहुत कुछ दिलचस्प घटनाएँ, आपके पास ईर्ष्या महसूस करने का समय और कारण नहीं होगा। अपनी जीवन शैली को बदलने से आपको अन्य लाभ भी मिलते हैं: विश्राम और छोटी-छोटी बातों पर अधिक प्रतिक्रिया न करना। आखिरकार, आप अधिक समय जीवन का विश्लेषण करने के लिए नहीं, बल्कि स्वयं जीवन के लिए समर्पित करते हैं और जिस तरह से आप चाहते हैं उसका उपयोग करते हैं।

7. बहुत सारे विचार

मैं बहुत ज्यादा सोचता था। यह इस प्रकार का है पुरानी बीमारीनिष्पादन को रोकना कुछ क्रियाएंक्योंकि आप उन छोटी-छोटी बातों का विश्लेषण करते हैं, जो इस वजह से आपके दिमाग में बड़ी और भयानक दिखाई देती हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक विचार वास्तविकता की नकारात्मक धारणा की ओर ले जाते हैं।

और फिर भी, मैं अपने जीवन में अत्यधिक विचारों को कम करने में कामयाब रहा, या यहां तक ​​कि इस अधिकता से पूरी तरह से छुटकारा पा लिया। बेशक, अहंकार को समय लगा; लेकिन, दूसरी ओर, आपको दिन-रात अपने विचारों की संगति में रहना होगा, ताकि आप हमेशा अपने और उनके बीच के रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकें।

इसका सामना कैसे करें?

मैंने इससे निपटने का प्रबंधन कैसे किया? संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैंने अपने व्यक्तिगत विकास वर्ष के दौरान अपना अधिकांश समय एकहार्ट टोले की पुस्तकों को पढ़ने और सुनने में समर्पित किया, जैसे व्हाट द साइलेंस सेज़, द न्यू अर्थ, और द सन शाल डाई, और पल में जीने की आदत विकसित करें.

चलते समय, बस में, या किसी अन्य स्थिति में जहाँ मैं कर सकता था, मैंने अपने एमपी3 प्लेयर पर इन पुस्तकों को बार-बार सुना। यह दो तरह से सुविधाजनक था: मैंने अपना ध्यान लेखक की सलाह पर केंद्रित किया और दिन के दौरान वे मेरे सिर में घूम रहे थे, इसलिए मेरे लिए अपने सोचने के तरीके से अवगत होना आसान था। इस तरह टोले का मेरे दैनिक जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। इस तरह आपका मित्र अपने सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण, अपनी ऊर्जा या उद्देश्यपूर्णता से आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है।

निरंतर अभ्यास के माध्यम से, अत्यधिक विचारों को कम करना और सोच को एक उपकरण के रूप में उपयोग करना बहुत आसान है, न कि इसे आपको नियंत्रित करने देना।

वर्तमान क्षण में अपने आप को साकार करने का एक प्रभावी तरीका है और अपने सिर में घूमने वाले विचारों की अत्यधिक मात्रा से छुटकारा पाना है साँस. बस दो मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके बैठ जाएं, अगर आपको ऐसा लगता है, और अपने पेट में हवा खींचते हुए गहरी सांस लें। इन दो मिनटों के दौरान पूरी तरह से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा अभ्यास मन और शरीर को एक शांतिपूर्ण स्थिति में लाएगा, और उस पल में आप यहां और अभी शुरुआती जीवन में वापस आ जाएंगे।

निर्णय लेने के लिए छोटी समय सीमा निर्धारित करें।एक और बहुत उपयोगी तकनीक निर्णय लेने के लिए छोटी समय सीमा तय करना है। किसी समस्या के बारे में दिनों तक सोचने के बजाय, कल्पना करें कि, उदाहरण के लिए, आपके पास इसके बारे में सोचने के लिए केवल आधा घंटा है। उसके बाद, आपको कोई निर्णय लेना चाहिए।

मैं और भी इस्तेमाल करता हूं कम समयजब छोटे दैनिक कार्यों की बात आती है। मैं बैठ कर उन निर्णयों के बारे में नहीं सोचता जो मुझे कक्षा करने के लिए करने की आवश्यकता है, फोन कॉल, कोई नया व्यंजन चखना या कुछ और जो मुझे करने का मन नहीं करता। और मैं सभी विचारों को त्याग देता हूं, 10-30 सेकंड के भीतर निर्णय लेता हूं और इसे लागू करना शुरू करता हूं।

मैंने महसूस किया कि इस तरह से आप अधिक निर्णायक बन सकते हैं और अधिक सोचने के लकवाग्रस्त प्रभाव में नहीं पड़ सकते।

यदि आप नकारात्मक सोच के प्रवृत्त हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह एक जन्मजात गुण है जो आपको जीवन भर चलाता है। यह गलत व्यवहार है जो कई लोगों को नीचे गिरा देता है, क्योंकि वे नकारात्मक विचारों को अपना मूड खराब करने की अनुमति देते हैं।

वास्तव में, नकारात्मक सोच एक आदत है जिसे चुनौती दी जा सकती है और ज्ञान, रणनीतियों और व्यवहार के माध्यम से बदला जा सकता है। एक बार जब हम अपनी नकारात्मकता के कारण को समझ जाते हैं और स्थिति को देखने के अपने तरीके को बदल लेते हैं, तो हम एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बहुत बड़ा लाभ प्रदान करेगा।

नकारात्मक सोच को बदलने के 6 तरीके

तो यहाँ छह सरल और हैं प्रभावी तरीकेआपको नकारात्मक सोच को रोकने और अधिक सकारात्मक व्यवहारिक आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए।

अपने लिए सही नींद चक्र विकसित करें

नकारात्मक सोच अवसाद का एक लक्षण है, और यह अक्सर नींद की कमी या अनियमित नींद चक्रों से बढ़ जाता है। कई अध्ययनों में नकारात्मकता, अवसाद और नींद की गड़बड़ी के बीच संबंध का पता लगाया गया है। उदाहरण के लिए, 2005 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद या चिंता के रोगी प्रत्येक रात छह घंटे से कम सोते हैं।

अपनी नकारात्मकता को नकारने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको एक अच्छा आराम मिले। आपको निश्चित रूप से अपने लिए एक स्वस्थ और स्थायी नींद चक्र विकसित करना चाहिए। यह आपको दिन में आठ घंटे की नींद लेने में मदद करेगा, इस प्रकार एक ऐसी दिनचर्या बनाएगा जो आपको हर सुबह काम पर जाने में मदद करेगी।

अपने नकारात्मक विचार लिखिए

नकारात्मक विचारों के साथ समस्या यह है कि वे हमारे मन में विकृत और अस्पष्ट होते हैं। इसका मतलब है कि मौखिक सोच का उपयोग करके उन्हें पहचानना या खत्म करना मुश्किल है। वे हमारे भय के वास्तविक स्रोत को भी छिपा सकते हैं, इसलिए उन्हें संसाधित करना और उनके अर्थ को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नकारात्मक विचारों को एक डायरी में लिखना, उन्हें शब्दों में अनुवाद करना और उन्हें एक भौतिक अर्थ देना है। वाक्य को सही करने के बजाय खुद को अभिव्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें जल्दी और आकस्मिक रूप से लिखना शुरू करें। एक बार जब आप उन्हें कागज पर लिख लेते हैं, तो उनके विशिष्ट अर्थ या सामान्य विषयों की पहचान करना शुरू कर दें।

यह प्रक्रिया आपको खुले तरीके से अपने विचार व्यक्त करने की आदत विकसित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे रिश्तों को प्रबंधित करना और पारस्परिक समस्याओं को हल करना आसान हो जाएगा।

चरम पर जाना बंद करो

जीवन काले और सफेद से बहुत दूर है, और कई तर्कसंगत लोग इसे अपने दैनिक सोचने की प्रक्रिया में ध्यान में रखते हैं। लेकिन उन लोगों के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है जो नकारात्मकता से ग्रस्त हैं। वे चरम पर जाते हैं और किसी समस्या का सामना करने पर सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं।

दुर्भाग्य से, इससे जीवन की सूक्ष्म बारीकियों को पकड़ना और किसी भी स्थिति में देखे जा सकने वाले सकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी अत्यधिक नकारात्मक सोच शैली को पूरी तरह से सकारात्मक में बदलने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, किसी में मौजूद विभिन्न सकारात्मक और नकारात्मक संभावनाओं पर विचार करें जीवन की स्थिति, और एक सूची बनाएं जो आपकी विचार प्रक्रियाओं का मार्गदर्शन करेगी। यह आपके मस्तिष्क को आपके सोचने के तरीके को अचानक बदलने के लिए मजबूर किए बिना अत्यधिक नकारात्मकता के मामले में तुरंत विकल्पों की तलाश करने की अनुमति देगा।

तथ्यों पर कार्य करें, मान्यताओं पर नहीं

नकारात्मक सोच आपको किसी भी तरह की अनिश्चितता से निपटने में असमर्थ बना देती है। इसलिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण या अपरिचित स्थिति में पाते हैं जिसका संभावित नकारात्मक परिणाम होता है, तो आप घटनाओं का अनुमान लगाना शुरू कर देते हैं और किसी महत्वपूर्ण तथ्य को ध्यान में रखे बिना समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं। इसे माइंड रीडिंग के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिससे और नकारात्मकता को बढ़ावा मिलने की संभावना है।

व्यवहार में बदलाव लाकर इस समस्या को आसानी से दूर किया जा सकता है। पहला कदम स्थिति से संबंधित तथ्यों और विवरणों को एकत्रित करना और एक सूचित निर्णय लेने के लिए उनका उपयोग करना है। आपको एक परिदृश्य से शुरू करना चाहिए और महत्व के क्रम में सभी तार्किक व्याख्याओं को सूचीबद्ध करना चाहिए। कलम और कागज, या मौखिक प्रतिबिंब का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने तुरंत किसी संदेश का उत्तर नहीं दिया, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है उसकी बैटरी खत्म हो गई हो, काम पर उसकी कोई मीटिंग हो, या फोन साइलेंट हो और संदेश बस पढ़ा नहीं गया हो।

इन यथार्थवादी व्याख्याओं को सूचीबद्ध करके, आप नकारात्मक परिणामों की पहचान करने और आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के प्रलोभन से बच सकते हैं। समय के साथ, अनुभव आपको यह भी सिखाएगा कि तार्किक और उचित स्पष्टीकरण हमेशा सबसे खराब स्थिति की तुलना में अधिक होते हैं जो आपके दिमाग में आते हैं।

सकारात्मक पर ध्यान दें और इसे स्वीकार करें

नकारात्मक सोच के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि यह हर समय आपके साथ रहती है, तब भी जब स्थिति सकारात्मक परिणाम देती है। यह सकारात्मक परिणाम और आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकता है, या यह आपको अपने जीवन में सकारात्मक देखने से रोक सकता है।

मान लें कि आपको वेतन वृद्धि मिलती है, लेकिन यह आपके कुछ सहकर्मियों की तुलना में थोड़ी कम है। केवल इस एक नकारात्मक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह सोचना बेहतर होगा कि वास्तव में आपको क्या मिला। इस तथ्य को पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ कर्मचारियों को आपकी तनख्वाह से भी कम मिला है, या उनके पास कुछ भी नहीं है। इस तरह की सोच किसी भी स्थिति में परिप्रेक्ष्य रखती है और तथ्यों को नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने की अनुमति देती है।

यहां कुंजी धारणा है, कि आप नकारात्मक घटनाओं को स्थायी और सर्वव्यापी के बजाय अस्थायी और विशिष्ट के रूप में देखते हैं। विपरीत सकारात्मक विचारों के साथ अपने नकारात्मक विचारों को संतुलित करना सीखें। यह आपको अधिक बार परिप्रेक्ष्य देखने की आदत डालने की अनुमति देगा।

सभी परिस्थितियों पर पुनर्विचार करें और सकारात्मक देखें

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों को स्पष्ट रूप से पहचाना जा सकता है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें तुरंत नकारात्मक माना जा सकता है। यह उन लोगों के लिए सबसे बुरा सपना है जो नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, क्योंकि उनका सामना ऐसी स्थिति से होता है जो उनकी निराशावादी मानसिकता को खिलाती है और तत्काल बाहर निकलने का रास्ता नहीं देती है।

मान लीजिए कि आप एक हवाई अड्डे पर हैं और आपकी उड़ान में देरी हो रही है। यह एक नकारात्मक परिदृश्य है जो आपको भयभीत करता है और उन अवसरों पर विचार करता है जिन्हें आप इसके कारण खो सकते हैं।

आप इस स्थिति को हल कर सकते हैं यदि आप सक्रिय रूप से सकारात्मक की तलाश करना शुरू करते हैं। मौजूदा स्थिति की फिर से जांच करना और संभावित समस्या के रूप में संभावित समस्या पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या खो रहे हैं, क्यों न अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते हुए अन्य चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप महत्वपूर्ण काम पूरा कर सकते हैं या अचानक आराम का आनंद उठा सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगा, क्योंकि आप सकारात्मक पहलुओं की तलाश करना शुरू कर देंगे और अपने समय का अनुकूलन करेंगे।

निष्कर्ष

नकारात्मक सोच हमारे जीवन के हर पहलू के लिए बुरी है। इन छोटे-छोटे रहस्यों की मदद से आप अंतत: जमीन से उतर सकते हैं और अपने आसपास की दुनिया को भूरे और काले रंग के अलावा किसी अन्य रंग में देखना शुरू कर सकते हैं।

जीवन के प्यार से भरे लोगों के साथ संवाद करना हमेशा आसान और सुखद होता है। और उनका जीवन अच्छा चल रहा है: अच्छी नौकरी, सुखद वातावरण, परिवार में शांति। ऐसा लगता है कि इन व्यक्तियों के पास एक विशेष उपहार है। बेशक, किस्मत का साथ होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति अपनी खुशी खुद बनाता है। मुख्य बात सही दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच है। आशावादी हमेशा सकारात्मक होते हैं और जीवन के बारे में शिकायत नहीं करते, वे इसे हर दिन सुधारते हैं, और हर कोई इसे कर सकता है।

अंतर्मुखी और बहिर्मुखी के बारे में सोचना

इससे पहले कि आप यह समझें कि अपनी मानसिकता को सकारात्मक में कैसे बदलना है, आपको अपनी मानसिक संरचना को समझने की आवश्यकता है। एक अंतर्मुखी वह व्यक्ति होता है जिसकी समस्या का समाधान आंतरिक दुनिया को निर्देशित किया जाता है। एक व्यक्ति यह पता लगाने की कोशिश करता है कि इस समय उसके लिए क्या आवश्यक है। वह परिस्थितियों या असुविधा पैदा करने वाले लोगों का विरोध करने की कोशिश किए बिना सूचना के साथ काम करता है। ऊर्जा प्रवाहजबकि यह अपमान के रूप में बाहर नहीं आता, बल्कि अंदर ही रहता है।

एक्स्ट्रोवर्ट्स को एहसास होता है कि सभी परीक्षण अचूक हैं और व्यक्तिगत पूर्णता के लिए आवश्यक हैं। उनसे निपटने से चरित्र के कुछ लक्षणों को बदलने या पेशेवर ज्ञान बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह दृष्टिकोण किसी व्यक्ति को जीवन के स्कूल में खोजने के बराबर है, जहां वह एक नए स्तर पर जा सकता है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक सोच एक व्यक्ति को बहिर्मुखी या अंतर्मुखी के रूप में दर्शाती है।

नकारात्मक सोच की विशेषताएं

आधुनिक मनोविज्ञान सशर्त रूप से विचार प्रक्रिया को नकारात्मक और सकारात्मक में विभाजित करता है और इसे व्यक्ति का एक उपकरण मानता है। वह कितना मालिक है यह उसके जीवन पर निर्भर करता है।

नकारात्मक सोच - कम स्तरमानव मस्तिष्क की क्षमताएं, व्यक्ति और अन्य लोगों के पिछले अनुभव के आधार पर। ये आमतौर पर गलतियाँ और निराशाएँ होती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति जितना अधिक परिपक्व होता जाता है, उसमें उतनी ही नकारात्मक भावनाएं जमा होती जाती हैं, जबकि नई समस्याएं जुड़ती जाती हैं, और सोच और भी नकारात्मक होती जाती है। विचाराधीन प्रजाति अंतर्मुखी के लिए विशिष्ट है।

नकारात्मक प्रकार की सोच उन तथ्यों के खंडन पर आधारित होती है जो व्यक्ति के लिए अप्रिय होते हैं। उनके बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति बार-बार होने वाली स्थिति से बचने की कोशिश करता है। ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि इस मामले में वह और भी अधिक देखता है जो उसके लिए अप्रिय है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान नहीं देता है। अंत में, एक व्यक्ति अपने जीवन को ग्रे रंगों में देखना शुरू कर देता है, और यह साबित करना बहुत मुश्किल होता है कि यह अद्भुत घटनाओं से भरा है। नकारात्मक सोच वाले लोगों को हमेशा ऐसे कई तथ्य मिलेंगे जो इस तरह की राय का खंडन करते हैं। उनके विश्वदृष्टि के अनुसार, वे सही होंगे।

एक नकारात्मक विचारक के लक्षण

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, व्यक्ति लगातार दोषी की तलाश कर रहा है और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि सब कुछ इतना खराब क्यों है। साथ ही, वह सुधार के नए अवसरों को अस्वीकार करता है, उनमें बहुत सारी कमियाँ खोजता है। इस वजह से कई बार अच्छा मौका हाथ से निकल जाता है, जो पिछली परेशानियों के चलते नजर नहीं आता।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले लोगों की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जीवन के परिचित तरीके से जीने की इच्छा;
• हर नई चीज में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करें;
• नई जानकारी प्राप्त करने की इच्छा की कमी;
• पुरानी यादों की लालसा;
• कठिन समय की प्रत्याशा और उसके लिए तैयारी;
• अपनी और दूसरों की सफलताओं में तरकीबों की पहचान करना;
• मैं कुछ न करते हुए एक ही बार में सब कुछ पाना चाहता हूं;
• अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया और सहयोग करने की अनिच्छा;
• में अनुपस्थिति वास्तविक जीवनसकारात्मक पहलुओं;
• जीवन को सुधारना असंभव क्यों है, इसकी भारी व्याख्याओं की उपस्थिति;
• भौतिक और भावनात्मक दृष्टि से कंजूसपन।

हर चीज के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है। उनकी इच्छा अपने वर्तमान जीवन को आसान बनाने की है।

आशावादी दृष्टिकोण - जीवन में सफलता

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रिया के विकास का एक उच्च स्तर है, जो किसी व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज से लाभ निकालने पर आधारित है। आशावादी का आदर्श वाक्य है: "हर असफलता जीत की ओर एक कदम है।" ऐसे मामलों में जहां नकारात्मक सोच वाले लोग हार मान लेते हैं, प्रश्न वाले व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दोगुना प्रयास करते हैं।

सकारात्मक सोच व्यक्ति को प्रयोग करने, नया ज्ञान प्राप्त करने और स्वीकार करने का मौका देती है अतिरिक्त सुविधाओंआसपास की दुनिया में। एक व्यक्ति लगातार विकसित हो रहा है, और कोई डर उसे वापस नहीं रोकता है। चूँकि असफलताओं में भी सकारात्मकता पर ध्यान दिया जाता है, एक व्यक्ति अपने लिए लाभ पाता है और गिनाता है कि वह हार के माध्यम से क्या सीखने में कामयाब रहा। माना जाता है कि आमतौर पर एक्स्ट्रोवर्ट्स की विशेषता होती है।

सकारात्मक प्रकार की सोच वाले व्यक्ति की विशेषताएं

एक व्यक्ति जो अपने आस-पास की हर चीज में केवल सकारात्मक देखता है, उसे इस प्रकार चित्रित किया जा सकता है:

• हर चीज में फायदे की तलाश;
• नई जानकारी प्राप्त करने में बहुत रुचि, क्योंकि ये अतिरिक्त अवसर हैं;
• अपने जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा;
• विचार, योजना;
• लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की इच्छा;
• अन्य लोगों के प्रति तटस्थ और सकारात्मक रवैया;
• का अवलोकन कामयाब लोगजो उनके अनुभव और ज्ञान को ध्यान में रखता है;
• योजना को अनिवार्य रूप से लागू क्यों किया जाता है, इस प्रश्न के उत्तर की खोज;
• उनकी उपलब्धियों के प्रति शांत रवैया;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (अनुपात की भावना के साथ)।

पूर्वगामी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा की गई खोज और उपलब्धियां सकारात्मक सोच वाले लोगों के श्रमसाध्य कार्य का परिणाम हैं।

आशावादी नजरिया कैसे बनाएं?

जिसकी बदौलत हर स्थिति से कुछ उपयोगी निकल सकता है, व्यक्ति को खुद को सकारात्मक रूप से ट्यून करना चाहिए। इसे कैसे करना है? आपको सकारात्मक कथनों को अधिक बार दोहराने और आशावादी लोगों के साथ संवाद करने, उनके विश्वदृष्टि को जानने की आवश्यकता है।

आधुनिक नागरिकों के लिए, जीवन के लिए यह दृष्टिकोण पूरी तरह से अप्रासंगिक है, क्योंकि उन्हें अलग तरीके से लाया जाता है। बचपन से ही तरह-तरह के पूर्वाग्रह और नकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त होते हैं। अब आपको अपनी आदतों को बदलने और अपने बच्चों को अधिक बार बताने की जरूरत है ताकि वे किसी चीज से डरें नहीं और खुद पर विश्वास रखें, सफल होने का प्रयास करें। यह एक आशावादी परवरिश है, जिसकी बदौलत सकारात्मक सोच का निर्माण होता है।

विचार की शक्ति मनोदशा का आधार है

आधुनिक पीढ़ी बहुत शिक्षित है, और बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति जो कुछ भी सोचता है, उच्च शक्तियाँ उसे समय के साथ देती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह इसे चाहता है, क्या मायने रखता है कि वह कुछ खास विचार भेजता है। यदि उन्हें कई बार दोहराया जाता है, तो वे निश्चित रूप से सच होंगे।

यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी सोच को सकारात्मक में कैसे बदला जाए, तो आपको फेंगशुई समर्थकों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले आपको हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए। दूसरे, अपने भाषण और विचारों में, नकारात्मक कणों के उपयोग को बाहर करें और सकारात्मक शब्दों की संख्या बढ़ाएं (मैं प्राप्त करता हूं, मैं जीतता हूं, मेरे पास है)। यह दृढ़ विश्वास होना जरूरी है कि सबकुछ ठीक हो जाएगा, और फिर सकारात्मक दृष्टिकोण सच हो जाएगा।

क्या आप एक आशावादी बनना चाहते हैं? बदलाव से डरो मत!

प्रत्येक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और उनमें से बहुत से दृढ़ता से यह एक भय में भी विकसित हो सकता है, जिस पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाना चाहिए। आपको उन सकारात्मक गुणों पर ध्यान देना चाहिए जो एक व्यक्ति प्राप्त करेगा, और ध्यान केंद्रित नहीं करेगा नकारात्मक विश्वास. उन्हें बस भगाने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, दूसरी नौकरी में जाने का अवसर है। निराशावादी के लिए यह बहुत खतरनाक है, और ऐसे विचार प्रकट होते हैं: "नई जगह में कुछ भी काम नहीं करेगा", "मैं ऐसा नहीं कर सकता", आदि। नई नौकरी अधिक आनंद लाएगी", "मैं कुछ नया सीखूंगा", "मैं सफलता की ओर एक और महत्वपूर्ण कदम उठाऊंगा"। यह इस दृष्टिकोण के साथ है कि वे जीवन में नई ऊंचाइयों को छूते हैं!

भाग्य परिवर्तन का परिणाम क्या होगा यह व्यक्तित्व पर ही निर्भर करता है। मुख्य बात सकारात्मक सोच के साथ नए दिन की शुरुआत करना है, जीवन का आनंद लेना है, मुस्कुराना है। धीरे-धीरे, चारों ओर की दुनिया उज्जवल हो जाएगी, और व्यक्ति निश्चित रूप से सफल हो जाएगा।

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला: विचार की शक्ति

विचार प्रक्रिया की इस छवि पर क्रिस्टोफर हैंसर्ड ने एक अनूठी किताब लिखी है। यह कहता है कि सही सोच न केवल व्यक्ति के जीवन को बल्कि उसके पर्यावरण को भी बदल सकती है। व्यक्ति इसमें निहित विशाल संभावनाओं से पूरी तरह अनजान है। यादृच्छिक भावनाओं और विचारों द्वारा भविष्य को आकार दिया जाता है। प्राचीन तिब्बतियों ने उन्हें आध्यात्मिक ज्ञान के साथ जोड़कर विचार की शक्ति विकसित करने की मांग की।

सकारात्मक सोच की कला का आज भी अभ्यास किया जा रहा है और यह उतना ही प्रभावी है जितना कई साल पहले था। कुछ अनुचित विचार दूसरों को आकर्षित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपना जीवन बदलना चाहता है, तो उसे स्वयं से शुरुआत करनी चाहिए।

तिब्बती कला: नकारात्मकता से लड़ना क्यों जरूरी है?

के. हैंसर्ड के अनुसार सारा विश्व एक बड़ा विचार है। अपनी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि निराशावादी रवैया किस हद तक जीवन को प्रभावित करता है। तत्पश्चात् अवांछित कल्पनाओं को दूर करने के उपायों का अध्ययन।

यह आश्चर्यजनक है कि नकारात्मक विचार किसी व्यक्ति को उसके जन्म से पहले ही (गर्भ में) घेर सकते हैं और जीवन भर प्रभावित कर सकते हैं! इस मामले में, आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है, अन्यथा समस्याओं की संख्या में वृद्धि ही होगी, और सरल क्षणों का आनंद लेने की क्षमता खो जाएगी। नकारात्मकता हमेशा अत्यधिक जटिल हर चीज के पीछे छिपी रहती है ताकि यह उजागर न हो। केवल एक सकारात्मक सोच ही मुक्ति होगी, लेकिन एक नए स्तर तक पहुँचने के लिए प्रयास करना होगा।

व्यायाम संख्या 1: "बाधाओं का परिसमापन"

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला पर पुस्तक में, के. हंसार्ड पाठक को कई व्यावहारिक सिफारिशें देते हैं। उनमें से एक सरल व्यायाम है जो जीवन में बाधाओं के विनाश में योगदान देता है। इसे गुरुवार की सुबह (बॉन नियमों के अनुसार बाधाओं को दूर करने का दिन) करना सबसे अच्छा है। यह नीचे वर्णित एल्गोरिदम के अनुसार 25 मिनट (यदि वांछित, लंबा) के लिए किया जाता है।

1. किसी कुर्सी या फर्श पर आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
2. समस्या पर ध्यान दें।
3. कल्पना कीजिए कि बाधा एक बड़े हथौड़े के प्रभाव से छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट गई या आग की लौ में जल गई। इस समय यह आवश्यक है कि मुसीबतों के नीचे छिपे नकारात्मक विचारों को सतह पर आने दिया जाए।
4. यह सोचना कि सकारात्मक ऊर्जा के परिणामस्वरूप सभी बुरी चीजें नष्ट हो जाती हैं।
5. अभ्यास के अंत में, आपको उच्च शक्तियों के प्रति कृतज्ञता की धारा की पेशकश करते हुए, चुपचाप बैठने की आवश्यकता है।

कम से कम 1 सप्ताह के अंतराल के साथ 28 दिनों तक व्यायाम करना जारी रखना आवश्यक है। यह जितना अधिक समय तक रहता है, सकारात्मक सोच का विकास उतना ही मजबूत होता है।

व्यायाम #2: नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलना

अपने आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा वाले व्यक्ति को कभी-कभी आगे बढ़ने के लिए प्रतिकूल स्थिति को अपने लिए फायदेमंद बनाने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। यह विचार प्रक्रिया की पर्याप्त शक्तिशाली सकारात्मक ऊर्जा की सहायता से किया जा सकता है।

सबसे पहले, व्यक्ति को समस्या के कारण को समझना चाहिए और यह कितने समय तक रहता है, अन्य लोगों की प्रतिक्रिया देखें (समस्या के संबंध में): क्या वे इसके उन्मूलन में विश्वास करते हैं, यदि नकारात्मक मामले को बदल दिया जाए तो क्या परिणाम हो सकते हैं एक सकारात्मक, प्रभाव कितने समय तक रहेगा। इन सभी प्रश्नों के ईमानदार और विचारशील उत्तर दिए जाने के बाद, निम्नलिखित तकनीक का प्रयोग किया जाता है।

1. किसी शांत जगह पर बैठ जाएं।
2. सुखद सुगंध से घिरे अपने सामने जलती आग की कल्पना करें।
3. कल्पना कीजिए कि कैसे समस्या का कारण आग की लपटों में पड़ जाता है और विचार की शक्ति और आग के उच्च तापमान से पिघल जाता है।
4. मानसिक रूप से कारण को कुछ सकारात्मक, उपयोगी में बदल दें।
5. स्थिति बदल जाती है, इसके साथ ही आग अलग हो जाती है: नारंगी लौ के बजाय प्रकाश का चमकदार सफेद-नीला स्तंभ दिखाई देता है।
6. नई वस्तु रीढ़ के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है और सिर और हृदय में वितरित हो जाती है। अब आप अपने आसपास की दुनिया में जाने वाले प्रकाश और सकारात्मक ऊर्जा के स्रोत हैं।

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद रिजल्ट आने में ज्यादा देर नहीं है।

व्यायाम संख्या 3: "आपके परिवार के लिए भाग्य"

तिब्बती सोच आपको अपने प्रियजनों को अच्छी नौकरी, दोस्त और खुशी पाने में मदद करने की अनुमति देती है। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से सुनिश्चित करना है कि केवल लाभ और ईमानदार इरादे लाए जाएंगे (अपना ख्याल नहीं रखना)। व्यायाम करने के लिए, उस व्यक्ति को मानसिक ऊर्जा निर्देशित करना आवश्यक है जिसकी देखभाल करने की आवश्यकता है (बाधाओं से मुक्त)। इसके बाद, आपको यह देखने और महसूस करने की आवश्यकता है कि एक मजबूत विचार के प्रभाव में जीवन की सभी बाधाएं कैसे गायब हो जाती हैं। उसके बाद, किसी व्यक्ति के हृदय में मानसिक ऊर्जा की एक सफेद किरण भेजें, जिसमें सौभाग्य को आकर्षित करने वाली सकारात्मक ऊर्जा जागृत होने लगती है। इतना उत्तेजित जीवन शक्तिप्रियजनों। अंत में, आपको अपने हाथों को 7 बार जोर से ताली बजाने की जरूरत है।

आपको रविवार से शुरू होकर, पूरे सप्ताह "अपने परिवार के लिए भाग्य निर्माण" अभ्यास करने की आवश्यकता है। तीन बार दोहराएं। फिर जिस व्यक्ति के लिए मदद भेजी गई है वह नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू कर देगा और सही काम करेगा।

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति की सफलता, सकारात्मक सोच और इच्छा तीन परस्पर संबंधित तत्व हैं जो उसके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।