उसने जो कहा उसके बारे में सोचना कैसे बंद करें। बुरे के बारे में सोचना बंद करो और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखो

जब हम खुद को एक गंभीर स्थिति में पाते हैं, या एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो बहुत से लोग इसके बारे में लगातार सोचना शुरू कर देते हैं। आपके विचार बिना किसी रुकावट के एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं और अंतर्दृष्टि की आशा करते हैं। इस तरह की सोच अपने अस्तित्व को बनाए रखने के लिए ही कार्य करती है।

अपराधबोध से प्रेरित होकर, हमें यह अहसास होता है कि अगर हम किसी चीज के बारे में काफी देर तक (आमतौर पर लगातार) सोचते हैं, तो आखिरकार हमें सही उत्तर मिल जाएगा। हमें बस इतना करना है कि लंबा और बेम सोचो! दिव्य प्रकाश उतरेगा। लूपिंग से कैसे बचा जाए?

विचलित होना

बुनाई या शारीरिक कार्य जैसी गतिविधि चुनें, जिसमें इतनी एकाग्रता की आवश्यकता हो कि मस्तिष्क को दखल देने वाले विचारों से खुद को विचलित करना पड़े। शारीरिक श्रम सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें हाथ और दिमाग दोनों लगते हैं। आपके मस्तिष्क के पास तीसरी गतिविधि - सोच के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

ऐसी गतिविधियों की कोशिश करें जो आपको जिज्ञासु, गर्वित या चुनौतीपूर्ण महसूस कराएँ। जब आप अच्छा महसूस करते हैं और आपको पहले से थोड़ा अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, तो आप वास्तव में आपके लिए काम करने के लिए अपना दिमाग लगाएंगे। या कोई एक्शन फिल्म देखें।

शोध से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति कुछ रोमांचक देख रहा होता है, तो मस्तिष्क को वर्तमान में रहना पड़ता है क्योंकि आपकी सभी इंद्रियां पूरी तरह से व्यस्त होती हैं। आपके पास सचमुच भविष्य के बारे में चिंता करने का समय नहीं होगा क्योंकि आपका दिमाग इस बात पर केंद्रित है कि अब क्या उत्तेजित हो रहा है।

तकनीक "स्टॉप"

एक मनोचिकित्सक ने एक बार मुझे बताया था कि वह अपने रोगियों को उनकी कलाई पर पहनने के लिए इलास्टिक बैंड देती है। जैसे ही जुनूनी विचार आपके सिर में फिर से आते हैं, आपको उन्हें रोकने के लिए अपनी कलाई पर रबर बैंड से क्लिक करना होगा। तुरंत।

इस तकनीक का उपयोग करने का एक अन्य तरीका ज़ोर से STOP शब्द कहना है, या यदि आप लोगों के आस-पास हैं और कोई दृश्य नहीं बनाना चाहते हैं, तो अपने सामने एक बड़े लाल STOP चिह्न की कल्पना करें। कुछ भी जो तुरंत आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान आकर्षित करता है, घुसपैठ करने वाले विचारों को रोक देगा।

ट्रिगर खींचें

यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप जानते हैं कि आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है और आप कार्रवाई करना चाहते हैं, लेकिन डर आपको पीछे खींच रहा है, तो ऐसा करने के लिए पहला कदम उठाएं। भले ही यह बहुत छोटा कदम हो।

लगातार अनुरोध, आशाएं और प्रार्थनाएं आपको कोई प्रोत्साहन या राहत नहीं देंगी। यह आपको केवल जुनूनी विचारों के पहिये पर रखेगा। लेकिन सबसे छोटा कदम आपको इस दुष्चक्र से बाहर ले जाएगा जो कहीं नहीं ले जाता है, और वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कदम सही है या नहीं।

यह आपको चलते रहने में मदद करेगा, और इस तरह आप अपने आप को सोच के कारण निलंबित एनीमेशन की स्थिति से बाहर लाएंगे। आप एक स्नोबॉल की तरह महसूस करेंगे, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे।

निरंतर सोच के नुकसान से बचें

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार पैसों की चिंता करता है, तो अपने बैंक खाते को रोजाना चेक करना बंद कर दें। यदि आपका कोई कर्मचारी इतना नकारात्मक है कि वह आपको उदास कर देता है, तो पास के किसी रेस्तरां में खाना शुरू कर दें ताकि आप उसे अक्सर न देखें।

आत्म-विश्लेषण तब तक उपयोगी है जब तक कि यह समस्याओं के बारे में जुनूनी विचारों में न बदल जाए - वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। आप परेशानियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने लगते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं और केवल मानसिक पीड़ा को बढ़ाते हैं। हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ हाल ही में हुई बातचीत को फिर से दोहरा रहे हों: जैसा कि आप इसे फिर से जीते हैं, हर बार जब आप किसी टिप्पणी के लिए खुद को धिक्कारते हैं और अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि आपने कुछ गलत कहा है।

क्या आप अपने सिर में पुरानी यादें दोहरा रहे हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने सिर से उन आक्रामक उपनामों से बाहर नहीं निकल सकते जिन्हें आपको एक बच्चे के रूप में सम्मानित किया गया था। हर बार जब आप नए लोगों से मिलते हैं या चुप रहते हैं तो मजाकिया टिप्पणियां आपके दिमाग में दौड़ती हैं। जब आप दर्दनाक पलों को बार-बार जीते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है और निराशा की भावना बढ़ती है।

यदि आप अक्सर अपने सिर में अप्रिय क्षणों को स्क्रॉल करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग समय-समय पर ऐसा करते हैं।

क्या आप लगातार असफलता के बारे में सोच रहे हैं?

नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान देना हानिकारक. इससे हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. शोध से पता चलता है कि क्या अधिक लोगउनकी कठिनाइयों, गलतियों और समस्याओं के बारे में सोचें, जितना अधिक संभावना है कि वे अवसाद, अभिघातजन्य तनाव और बढ़ी हुई चिंता विकसित करेंगे। ऐसे लोगों में मानसिक विकारों का इलाज करना अधिक कठिन होता है। जितना अधिक आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, उतना ही कठिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करना है।

नकारात्मक सोच एक दुष्चक्र है, जिससे बाहर निकलना आसान नहीं है। जैसे-जैसे समय बीतता है काले विचार बन जाते हैं बुरी आदत. वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, और आपके सोचने के तरीके को बदलना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। भारी सोच से तनाव का स्तर बढ़ता है। तदनुसार, व्यसनों या खाद्य न्यूरोसिस के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।

समस्या के बारे में सोचना कैसे बंद करें?

यदि आप अपनी असफलताओं पर चिंतन करते हैं और अपनी गलतियों के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। इसमें समय और मेहनत लगेगी, लेकिन परिणाम इसके लायक है - आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक बनेंगे।

1. जब ऐसा होता है तो उस क्षण को जब्त कर लें

जितना अधिक आप स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक दुष्चक्र में पड़ जाएंगे। नकारात्मक सोच. देना विशेष ध्यानवे क्षण जब आप बार-बार अपने सिर में अप्रिय यादें दोहराना शुरू करते हैं। जितनी जल्दी आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने विचारों को कुछ अधिक उत्पादक की ओर मोड़ सकेंगे।

2. समाधान खोजें

समस्याओं के बारे में सोचना पूरी तरह से बेकार है जब तक कि आप सक्रिय रूप से उन्हें हल करने का कोई तरीका नहीं खोज रहे हैं। अपने आप से पूछें: क्या स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ कर सकते हैं? गलतियों को ध्यान में रखें और आगे बढ़ने के लिए समस्याओं का समाधान करें।

3. सोचने के लिए समय निकालें

आपके दिमाग को दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी घटनाओं को प्रोसेस करने में समय लगता है। प्रतिबिंब, प्रतिबिंब और उत्तेजना के लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें। इस "विचार समय" को अपने कार्यक्रम में दर्ज करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने किसी अन्य समय पर कुछ सोचना या चिंता करना शुरू कर दिया है, तो नियत समय तक इस गतिविधि को स्थगित कर दें। 20 मिनट की सीमा को पूरा करने की कोशिश करने से, आप अधिक उत्पादक रूप से सोचना शुरू कर देंगे और बार-बार खुद को पीटना बंद कर देंगे।

4. विचलित हो जाओ

यदि किसी व्यक्ति को किसी निश्चित विषय पर सोचने के लिए मना किया जाता है, तो उसके विचार अनैच्छिक रूप से उस पर लौट आएंगे। सबसे अच्छा तरीकाआराम करो - कुछ करने के लिए खोजें। व्यायाम करें, दोस्तों के साथ किसी अन्य मुद्दे पर चर्चा करें, घर के काम करें। आंदोलन आपको अप्रिय यादों के नीरस दोहराव को बदलने और रोकने की अनुमति देगा।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस यहां और अभी जीने की कुंजी है, पल में पूरी तरह से लीन होने के लिए। इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उदास विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

लोगों को उस जीवन से पीछे क्या रोक रहा है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

संभवतः सबसे आम और सबसे हानिकारक कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते हैं। वे हर छोटी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह वास्तव में जितनी बड़ी और डरावनी होती है, उससे कहीं अधिक बड़ी हो जाती है। ये लोग लंबे समय तक सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या वे बहुत अधिक विश्लेषण और विवरण करते हैं, जिससे रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी बस गायब हो जाती है।

बेशक, आपके कुछ कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता एक सकारात्मक चीज है। लेकिन, अगर आप चरम पर जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता है, लेकिन स्थिर रहता है। जीवन में आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों को आप खुद ही बर्बाद कर देंगे।

हम सभी कभी न कभी बहुत अधिक सोचते हैं, और यह हमें पीछे धकेल देता है, जीवन को नीरस बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत ही कम हो जाएगा। और अगर ऐसा होता है तो इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस लेख में हम आपको ऐसी 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको सरल और रचनात्मक तरीके से सोचना, खुश रहना और जीने से डरना नहीं सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखें।

जीवन में छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज के बारे में सोचें, तो खुद से पूछें: क्या 5 साल में इसका कोई महत्व होगा? या 5 हफ्ते बाद भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना इन अनावश्यक अटकलों को जल्दी से रोक सकता है और आपको इस स्थिति को भूलने में मदद कर सकता है, अपना सारा समय और ऊर्जा वास्तव में क्या मायने रखता है।

2. निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास नहीं है निश्चित अवधिएक निर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए, तो आप एक सर्कल में सभी तर्कों के लिए और खिलाफ सभी तर्कों के बारे में सोच सकते हैं, उन पर बहुत लंबे समय तक सभी पक्षों से विचार कर सकते हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें और अपने लिए उपयुक्त समय सीमा निर्धारित करें रोजमर्रा की जिंदगी. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा फैसला है या बड़ा।

जहां तक ​​छोटे-छोटे फैसलों की बात है, जैसे बर्तन मांजना, जवाब देना ईमेलया शारीरिक शिक्षा के लिए जाएं, आपके पास सोचने के लिए केवल 30 सेकंड हैं।

थोड़े अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए जिनके बारे में सोचने में आपको आमतौर पर कई दिन या सप्ताह लग जाते हैं, कार्य दिवस की समाप्ति से पहले 30 मिनट से अधिक समय अलग न रखें।

3. कर्मशील व्यक्ति बनें।

यदि आप जानते हैं कि उचित वृद्धिशील कदमों के साथ प्रत्येक दिन की शुरुआत कैसे करें, तो आप अपने स्वयं के निर्णयों पर कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कर्मशील व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाना और सिर्फ एक छोटे से काम पर ध्यान देना दूसरी अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और अगर आप डरते भी हैं तो एक छोटा सा कदम भी एक महत्वहीन चीज है जिसके लिए आप डर से लकवाग्रस्त नहीं होंगे।

4. समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

50वीं बार चीजों के बारे में सोचने की इच्छा वास्तव में स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण पाने का एक प्रयास हो सकता है। आप जोखिम से बचने, गलतियाँ करने और मूर्ख दिखने के लिए सभी संभावित मामलों को कवर करना चाहते हैं।

लेकिन वह हिस्सा है वास्तविक जीवनऔर आप बस अपने कम्फर्ट जोन को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जिस किसी से भी खेलते हैं और जिसने आपको प्रेरित करने वाला जीवन जिया है, उसने गलतियाँ की हैं और उसकी अपनी असफलताएँ हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान माना प्रतिक्रियाजो उन्हें कुछ सिखा सके। वे चीजें जो नकारात्मक दिखती हैं, वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाती हैं और उनके लिए अमूल्य योगदान देती हैं।

इसलिए सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद कर दें। कोई भी सब कुछ पूर्ववत नहीं कर सकता संभावित परिदृश्यअग्रिम रूप से।

यह, निश्चित रूप से, करने की तुलना में आसान है। इसलिए धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

5. जब आपको लगे कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं तो खुद को रोक लें।

कभी-कभी जब आप भूखे हों या बिस्तर पर लेटे हों और सोने की कोशिश कर रहे हों, नकारात्मक विचारअपने सिर में तैरने लगें।

वे नुकसान कर सकते हैं। आपको उन्हें जल्दी से पकड़ना सीखना चाहिए और खुद से कहना चाहिए, "नहीं, नहीं, हम अभी इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आप भूखे या नींद में हैं, तो आपका दिमाग आमतौर पर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होता है और नकारात्मक विचारों का शिकार हो जाता है।

इसलिए, वाक्यांश "नहीं, नहीं ..." दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि जब आपका दिमाग बहुत बेहतर काम करेगा तो आप इस स्थिति या समस्या पर विचार करेंगे।

उदाहरण के लिए, कुछ खाने के बाद या सुबह अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे ठीक करने के लिए आपको थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप ऐसे विचारों को बेहतर समय तक टालना सीखेंगे। यकीन मानिए, जब आप संतुलित सोच के साथ स्थिति को फिर से देखेंगे, तो आप समझेंगे कि 80% मामलों में प्रश्न या तो बहुत मामूली होते हैं या बिल्कुल ही नहीं होते हैं।

और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. अतुलनीय आशंकाओं से भ्रमित न हों।

एक और जाल जिसमें आप शायद कई बार फंस चुके हैं, और जो आपको पलटने के लिए प्रोत्साहित करता है, वह यह है कि आप विभिन्न चीजों के बारे में अतुलनीय भय में भटकना शुरू कर देते हैं। जीवन की स्थितियाँ. आपका दिमाग थोड़ा भटक सकता है और अगर आप कुछ करते हैं तो तबाही की भयानक तस्वीरें बना सकते हैं।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"

और जब आप समझ जाते हैं कि आपके साथ सबसे बुरा क्या हो सकता है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि इस असंभावित स्थिति में आप क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग बना सकता है।

इस मामले में सच्चाई का पता लगाने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और कुछ ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपका बहुत समय और तंत्रिकाओं को बचाता है।

7. खेलों के लिए जाएं।

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन व्यायाम (विशेष रूप से भारोत्तोलन) इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है आंतरिक तनावऔर चिंता।

खेल आपको मजबूर करेगा, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ रेखा को पार करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपनी सोच को और अधिक रचनात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।

8. अभी जियो।

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करते हैं, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक खुशियों पर व्यतीत होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अभी आप जो भी कर रहे हैं, उसे धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जान पाएंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे कर रहे हैं और इस समय आपके आसपास क्या चल रहा है।

अपने आप से कहो: "अब मैं ..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूँ। और एक्स अपने दाँत ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह सरल रिमाइंडर आपके दिमाग को सोचने से रोकने में मदद करेगा और इस समय जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करेगा।

"बंद करो और चालू करो।" यदि आपको लगता है कि आप अपने स्वयं के तर्क में खोए हुए हैं, तो इस विचार को अपने आप से चिल्लाकर (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) नष्ट कर दें: "रुको!" फिर, अपने आस-पास की चीज़ों पर केवल 1-2 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करके फिर से वर्तमान क्षण से जुड़ा हुआ महसूस करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों को ज्यादा नहीं सोचते हैं।

आपका सामाजिक वातावरण खेलता है बड़ी भूमिका. और न केवल वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी प्रभावित होते हैं।

इसलिए, विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अत्यधिक सोचने को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करते हैं। उन लोगों या चीजों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान लोगों और उन चीजों पर खर्च करने के तरीके खोजें जो मायने रखती हैं। सकारात्मक प्रभावआपकी सोच पर, और उन लोगों के साथ कम संपर्क जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए मजबूर कर सकते हैं।

लोग अपने स्वभाव से एक-दूसरे के अभ्यस्त हो जाते हैं, और इससे भी ज्यादा अगर वे अंदर हैं प्रेम मिलन कब का. लेकिन ऐसा होता है कि आपको इस व्यक्ति को जाने देना चाहिए, उसके बारे में भूल जाना चाहिए, जीना शुरू कर देना चाहिए नया जीवनजहां अब उसका कोई ठिकाना नहीं है।

या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में अस्वीकार्य रूप से बहुत अधिक सोचते हैं जिसका भाग्य विकसित होने की संभावना नहीं है (कुछ कारणों से), और इसलिए आपको अपने आप को "नहीं" कहने की आवश्यकता है और उसके बारे में अधिक याद नहीं करना चाहिए। इसे कैसे करना है?

सोचने से रोकने के तरीके?

1. कम देखें! आपको उन जगहों से बचने की ज़रूरत है जहाँ आप मिलेंगे, आपको आभासी दुनिया में संचार को बाहर करने की ज़रूरत है, इसके सभी अनुस्मारक को अपनी आँखों से हटा दें (लेकिन आपको फ़ोटो को फाड़ना या जलाना नहीं चाहिए, क्योंकि समय आ जाएगा, सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन कोई यादें नहीं रहेंगी)।
2. दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, काम करें, एक दिलचस्प शौक पर जाएं, शायद यात्रा पर जाएं - आपके पास जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, उतनी ही तेजी से आप अपने प्रिय के बारे में भूल जाएंगे।
3. आपके सिर में घूमने वाले सभी विचारों को बदलने की जरूरत है ताकि उसकी यादें पृष्ठभूमि में चली जाएं। में नामांकन करा सकते हैं जिम, पूल के लिए, फिटनेस के लिए, योग, कार पाठ्यक्रम, नया ज्ञान प्राप्त करें (अध्ययन विदेशी भाषा) और इसी तरह। कभी-कभी आप बस घर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, या शायद बगीचे में जा सकते हैं और फसल काटने के लिए समय निकाल सकते हैं।
4. यदि विचार के बाद विचार उत्पन्न होते हैं, तो आपको इसे विकसित करने से रोकने की आवश्यकता है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि एक विषय से दूसरे विषय पर कैसे स्विच किया जाए। एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकऐसी सलाह देता है - आपको पैसे मोड़ने के लिए अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड को हुक करने की ज़रूरत है, और जैसे ही कोई अनावश्यक विचार उठता है, रबर बैंड को अपने हाथ पर थप्पड़ मारें। दर्द की अनुभूति होगी, और इसलिए मस्तिष्क जल्दी से दूसरी लहर में चला जाएगा। यह संभावना नहीं है कि आप अगली बार ऐसा दर्द फिर से महसूस करना चाहेंगे।
5. मनोवैज्ञानिक भी वसंत की सफाई करने, पुरानी चीजों को फेंकने या उन्हें अन्य लोगों को दान करने की सलाह देते हैं। इस तरह आप अपनी आभा को शुद्ध करते हैं और अपने घर और जीवन में एक नई रचनात्मक शक्ति लाते हैं।

अगले पांच तरीके विश्वदृष्टि के पुनर्मूल्यांकन के बारे में हैं। सभी लोग कुछ कारणों से हमारे रास्ते में दिखाई देते हैं, कोई जीवन के अनुभव के लिए, कोई आत्मा के लिए, कोई कठिन समय में समर्थन के लिए, क्योंकि प्रभु का हाथ सब कुछ चलाता है।

और अगर ऐसा हुआ है कि यह व्यक्ति अब आपका नहीं है, तो आपको इस तरह के बदलाव का कारण खोजने और जीने की जरूरत है, न कि अतीत पर सख्त होने की।

1. एक सत्य सीखना महत्वपूर्ण है - पृथ्वी पर कोई भी और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, ऐसा जीवन का प्राकृतिक नियम है। आपको ब्रह्मांड के उपहारों को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करना सीखना होगा, और उन्हें जाने भी देना होगा। यह आपकी आत्मा के उपचार के लिए एक वास्तविक सफलता है।
2. आपको यह सीखने की जरूरत है कि दूसरों को प्यार कैसे देना है, माता-पिता, दोस्तों, सहकर्मियों को, जो आपसे ध्यान और समर्थन प्राप्त करना चाहते हैं। इस तरह व्यक्ति अपनी शक्ति और स्वतंत्रता का विकास करता है।
3. आपको खुद की सराहना और प्यार करना चाहिए, जीवन में बहुत सारी दिलचस्प, अज्ञात चीजें हैं, इसलिए अपने विचारों पर कब्जा क्यों करें नकारात्मक भावनाएँजो अब तुम्हारा नहीं है उसे ले लो। अपने क्षितिज विकसित करें, यात्रा करें, जीवन से वास्तविक आनंद प्राप्त करें।
4. छुटकारा पाने के लिए प्यार की लतमनोवैज्ञानिक की मदद की भी आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि परिस्थितियाँ भिन्न हैं। इसमें शर्माने की जरूरत नहीं है, इसका कारण खोजना जरूरी है अवसादइससे छुटकारा पाएं और खुशी से रहना शुरू करें।
5. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ने के लिए अपने आप में ताकत तलाशें। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको एक-दूसरे से इतना क्यों बांधा गया है, शायद ये व्यापारिक हित हैं, तो आत्मा और शरीर की शुद्धि अपने और अपने बेवफा विचारों से शुरू होनी चाहिए। प्रेम शुद्ध और उज्ज्वल है, बदले में कुछ भी नहीं मांगता।

आपने खुद को एक कोने में धकेल दिया है, आप पीड़ित, गरीब और दुखी महसूस करते हैं, आप उसके बारे में बहुत सोचते हैं और सोचते हैं कि केवल वह ही आपके सभी सवालों को हल कर सकता है और आपके आध्यात्मिक घावों को ठीक कर सकता है।

आईने में देखें, इन विचारों ने आपको क्या बना दिया है, उस विशाल शक्ति का एहसास करें जो अंदर है और चमत्कार करने में सक्षम है - बस इसके बिना खुश रहने की कामना करें और सब कुछ सच हो जाएगा।

अगर किसी के लिए बोलना मुश्किल हो तो आप शुरू कर सकते हैं व्यक्तिगत डायरीअपने सभी गुप्त विचारों को कहाँ लिखें। कभी-कभी, इस तरह से आप वास्तविकता से कहीं अधिक कह सकते हैं। और समय के साथ, आप फिर से पढ़ेंगे कि क्या पीड़ादायक है और वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालने में सक्षम होंगे।

आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए योग कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं, अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से मुक्त कर सकते हैं और सच्चाई का मार्ग अपना सकते हैं। उसे सभी अपमानों के लिए क्षमा करें, यदि कोई हो, और उसे शांति से जाने दें, इससे आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

प्रार्थना करें, प्रभु के साथ अपने संबंध को मजबूत करें, उन्हें पहले रखें, आध्यात्मिक होने के तरीकों की तलाश करें विकसित व्यक्तित्वलोगों की पूजा करने के बजाय। यह कुछ हद तक पापी भी है।

सामाजिक संपर्क बनाए रखें, संवाद करें, अपने आप में पीछे न हटें, जीवन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों में प्यार करें, एक दूसरे को आनंद दें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। समय के एक निश्चित जीवन काल पर अटके नहीं रहें और खुश रहें!

लोगों को वह जीवन जीने से क्या रोकता है जिसका वे सपना देखते हैं? वह जो वे वास्तव में चाहते हैं, और प्रथागत तरीके से सब कुछ व्यवस्थित नहीं करते हैं? संभवतः सबसे आम और सबसे विनाशकारी कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते और तर्क करते हैं।

बेशक, आपके कार्यों के माध्यम से सोचने की क्षमता उपयोगी है। कार्यों के परिणामों को ध्यान में रखना, जोखिमों का आकलन करना, गलतियों का विश्लेषण करना बचपन से सिखाया जाता है। लेकिन, चरम पर मत जाओ, अन्यथा तुम एक ऐसे व्यक्ति बन जाओगे जो विकसित नहीं होता है, लेकिन जो कुछ भी हो सकता है उससे डरकर खड़ा रहता है। आप स्वयं अपने आप को जीवन में घटित होने वाले उन अद्भुत पलों से वंचित कर देंगे।

यदि आप हर छोटी से छोटी समस्या को गंभीरता से लेते हैं और उस पर गहराई से विचार करते हैं, तो वह वास्तव में जितनी बड़ी और डरावनी है, उससे कहीं अधिक बड़ी और डरावनी लगने लगेगी। और अगर आप सकारात्मक चीजों को बहुत अधिक सोचते और तौलते हैं, तो वे कम आकर्षक हो जाती हैं, रोजमर्रा की छोटी चीजों से खुशी और खुशी बस गायब हो जाती है।

अति पर न जाएं और लापरवाह चीजें न करें। इसके बाद उन्हें इसका भुगतान करना होगा। लेकिन आपको आसान और रचनात्मक तरीके से सोचना सीखना होगा, खुश रहना होगा और जीने से डरना नहीं होगा। हम सभी कभी-कभी छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत ज्यादा चिंता करते हैं और डरते हैं संभावित समस्याएंभविष्य में। यह हमें रोके रखता है, जीवन को नीरस बनाता है।

यहां सफल लोगों की 10 आदतें बताई गई हैं जो आपको अधिक आत्मविश्वासी और खुश रहने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखें. जीवन में छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज के बारे में सोचें, तो खुद से पूछें: क्या 5 साल में इसका कोई महत्व होगा? या 5 हफ्ते बाद भी? इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना इन अनावश्यक अटकलों को जल्दी से रोक सकता है और आपको इस स्थिति को भूलने में मदद करता है, अपना सारा समय और ऊर्जा वास्तव में क्या मायने रखता है।
2. निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।कोई भी निर्णय, महत्वपूर्ण या तुच्छ, जल्दी करना सीखें। निश्चित रूप से, महत्वपूर्ण निर्णय, उदाहरण के लिए, कार्य के स्थान में परिवर्तन के लिए स्थिति के प्रतिबिंब और विश्लेषण की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी पक्षों से बारीकी से जांच करने के लिए सभी तर्कों के पक्ष और विपक्ष में अंतहीन रूप से विचार करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक समय निर्धारित करें जब आपको अंतिम निर्णय लेने की आवश्यकता हो। यदि इस समय के दौरान आप नई परिस्थितियों या विवरणों को नहीं सीख सकते हैं, तो एक दायरे में सब कुछ सोचने का कोई मतलब नहीं है। अपने दैनिक जीवन में उचित समय सीमा निर्धारित करके अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें और तेजी से कार्रवाई करें।
3. बहुत सारे काम एक साथ शुरू न करें. समस्याओं को धीरे-धीरे हल करना सीखें। आपको एक काम से दूसरे काम में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, ढेर सारे अधूरे काम और दिमाग में विचारों का चक्र छोड़कर। छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाएं और सिर्फ एक छोटे से काम पर ध्यान दें। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो आप असफलता से डरते हैं - एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं, कार्य का एक छोटा सा हिस्सा करें।
4. सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश मत करो. सब कुछ फिर से तौलने की इच्छा, 50 वीं बार सब कुछ सोचने की इच्छा, कुछ छूटने का डर वास्तव में स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने का प्रयास हो सकता है। आप जोखिम से बचना चाहते हैं, आप गलती करने और बेवकूफ दिखने से डरते हैं। सभी कामयाब लोगगलतियाँ कीं और अपनी असफलताओं का अनुभव किया। सब कुछ नियंत्रित करना असंभव और अनावश्यक है। कोई भी सभी संभावित परिदृश्यों का पहले से अनुमान नहीं लगा सकता है। और मत भूलो, भाग्य अक्सर अप्रत्याशित रूप से आता है!
5. जल्दी से समाधान नहीं ढूंढ सकते - डिस्कनेक्ट करें. अगर आपको कोई समाधान नजर नहीं आता है तो आपको किसी समस्या के बारे में सोचने और चिंता करने में घंटों नहीं लगाना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसे बाद के लिए सहेजें। आपको खुद से यह कहना सीखना होगा: "नहीं, नहीं, हम इसके बारे में अभी नहीं सोचेंगे, हम इसके बारे में फिर कभी सोचेंगे।" कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" एक विश्राम किया हुआ मस्तिष्क तेजी से सही रास्ता खोज सकता है। यकीन मानिए, जब आप थोड़ी देर बाद फिर से स्थिति पर नजर डालेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि 80% मामलों में प्रश्न या तो बहुत मामूली होते हैं या बिल्कुल ही नहीं होते हैं। और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।
6. आतंक का आविष्कार मत करो. सोचने वाले लोगों के पास अक्सर एक समृद्ध कल्पना होती है, जो संभावित परेशानियों के साथ आती है। अतुलनीय आशंकाओं में न भटकें, उन आपदाओं की कल्पना न करें जो कुछ करने पर हो सकती हैं। ऐसी बहुत सी चीज़ें जिनसे आप डरते हैं, आपके साथ कभी नहीं होंगी। वे सिर्फ आपके सिर में रहने वाले राक्षस हैं। अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग बना सकता है।
7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से ताजी हवाआंतरिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करें। खेल आपको दृढ़ संकल्प हासिल करने, अनिद्रा और चिंता से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
8. सोचो मत, महसूस करो. अतीत या संभावित भविष्य के बारे में कम सोचने की कोशिश करें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, जो "यहाँ और अभी" हो रहा है। वर्तमान क्षण से जुड़ाव महसूस करें, स्पर्श करें, सुनें, सूंघें। अपने आप से मानसिक रूप से कहें: "मैं अपने दाँत ब्रश करता हूँ और अपना चेहरा धोता हूँ ठंडा पानी, मैं कॉफी बनाता हूं और इसकी सुगंध का आनंद लेता हूं, मैं सड़क पर ऐसे और ऐसे चलता हूं और इमारतों की खिड़कियों को देखता हूं, मुझे सूर्यास्त की पृष्ठभूमि के खिलाफ पेड़ों की पतली शाखाएं दिखाई देती हैं और यह सुंदर है।
9. एक्शन लोगों के साथ ज्यादा समय बिताएं. आपका सामाजिक परिवेश एक बड़ी भूमिका निभाता है। उन लोगों को अधिक समय और ध्यान दें जो सक्रिय हैं, सफल हैं और आपकी सोच पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और उन लोगों के साथ कम संपर्क करें जो विभिन्न छोटी-छोटी चीजों का अंतहीन विश्लेषण और चर्चा करते हैं, जो आपको लंबे अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए मजबूर करते हैं।
10. आपने जो किया है उसका सम्मान करें. अपने आप को यह सोचने से मना करें कि क्या बेहतर होगा यदि आप एक कार्रवाई नहीं करते हैं, लेकिन दूसरा, ऐसे शब्द नहीं, बल्कि अन्य कहते हैं। जो हो गया सो हो गया, समय को वापस लौटाना असंभव है! यदि आप कोई गलती करते हैं, तो निष्कर्ष निकालें, क्षमा करें यदि आपने किसी को परेशान किया है। एक वैकल्पिक वास्तविकता की तलाश में खुद को यातना देना बंद करें। शायद आपकी गलतियाँ सीखने के लिए आवश्यक सबक हैं। क्या आपने सीखा है? याद करना? आगे बढ़ो!