भावनाओं का दमन। क्या केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना संभव है? नकारात्मक भावनाओं का कारण आंतरिक तनाव है

4. विशेषताएँविज्ञान गैर-पेशेवरों के लिए भेद करना काफी कठिन है वैज्ञानिकों का कामअवैज्ञानिक से। हैरानी की बात है कि कई वैज्ञानिक, यहां तक ​​कि पीएचडी और डॉक्टरेट की डिग्री के साथ भी हमेशा विज्ञान और गैर-विज्ञान के बीच अंतर नहीं करते हैं, क्योंकि कई

C. उत्थान के संकेत 109 मूल प्रस्ताव: हर उस चीज़ में एक निश्चित मात्रा में गिरावट निहित है जो आधुनिक मनुष्य की विशेषता है; लेकिन बीमारी के बगल में, आत्मा की अभी भी अपरीक्षित शक्ति और शक्ति के लक्षण देखे जाते हैं। वही कारण जो लोगों को पीसने का कारण बनते हैं

§ 2. वस्तुओं और उनके प्रकारों की विशेषताएं चूंकि अवधारणाओं में वस्तुओं को संकेतों की प्रणालियों के आधार पर सामान्यीकृत और प्रतिष्ठित किया जाता है, इसलिए मुख्य प्रकार के संकेतों से परिचित होना उचित है। एक संकेत एक संपत्ति की उपस्थिति या अनुपस्थिति है वस्तु, साथ ही उपस्थिति या अनुपस्थिति

3.1। कानून के संकेत - यही वह है जो एक घटना को दूसरे से अलग करता है। इसलिए, कानून के संकेत इसके हैं विशिष्ट विशेषताएं, इस सामाजिक घटना की पहचान करने की इजाजत देता है। कानूनी समझ और "असंगतता" के विभिन्न दृष्टिकोणों के बावजूद

भावनाओं को अनुभव करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण मानवीय क्षमता है। भावनाएँ स्वाभाविक रूप से एक विशेष प्रकार की होती हैं दिमागी प्रक्रियाया व्यक्ति की अवस्थाएँ, वे जीवन भर कुछ महत्वपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते समय उत्पन्न होती हैं। उन्हें हमारी मानसिक गतिविधि के मुख्य नियामकों में से एक माना जाना चाहिए, लेकिन लोग अक्सर अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं और उन्हें अपने ऊपर शासन करने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, कई डॉक्टर आश्वस्त हैं कि यह अभ्यास शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। आइए बात करते हैं कि भावनाओं का दमन क्या होता है, इससे अंगों के लिए क्या परिणाम हो सकते हैं।

"भावनाओं का दमन" शब्द से मनोवैज्ञानिकों का अर्थ विशेष रूप से मजबूत भावनाओं (जो हिंसक रूप से प्रवाहित होती हैं और सम्मोहित होती हैं) पर उनके प्राकृतिक प्रवाह और बाद के विनाश को रोकने के लिए प्रभाव है। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर की गतिविधि मानस के काम से निकटता से संबंधित है। तदनुसार, हमारी आत्मा में जो हो रहा है वह शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है: अनुभव चेहरे में, इशारों में और यहां तक ​​​​कि गतिविधि में भी परिलक्षित होते हैं। आंतरिक अंग. इसलिए, उदाहरण के लिए, उत्तेजना और भय के साथ, दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करने का कोई मतलब नहीं है, प्रत्येक भावना को अस्तित्व का अधिकार है और यादृच्छिक रूप से उत्पन्न नहीं होता है। किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध भावनाएँ प्रकट होती हैं, कोई भी खुद को भयभीत, ईर्ष्या या क्रोधित नहीं होने के लिए मजबूर कर सकता है।

और भावनाओं को दबाने का प्रयास, मनोचिकित्सकों के अनुसार, लंबी अवधि में कई मनोदैहिक रोगों के विकास का कारण बन सकता है।

अप्रतिक्रियाशील भावनाओं के कारण कौन से रोग हो सकते हैं?

दमित भावनाएं न केवल कारण बन सकती हैं, बल्कि प्रकट भी हो सकती हैं (समय के साथ एक बीमारी में विकसित), या तो धमनी उच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर या ग्रहणी. वे विकास की ओर भी ले जा सकते हैं दमा, ग्लूकोमा और सोरायसिस। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि दबी हुई भावनाएं बाहर आ सकती हैं मधुमेह, संधिशोथ, अतिगलग्रंथिता, कैंसर और संक्रामक रोगों की एक विस्तृत विविधता।

एक बच्चे को भावनाओं को दबाने के लिए मजबूर करने का प्रयास: अपने क्रोध को व्यक्त न करने या अधिक चुपचाप (या बाद में) आनन्दित करने से तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, सिरदर्द और नाक बहने का विकास हो सकता है। ऐसे बच्चे अक्सर पेट और पेट में दर्द की शिकायत करते हैं, उन्हें टॉन्सिलिटिस, गले और श्वसन तंत्र के रोग हो जाते हैं।

भावनाओं का संयम वास्तव में शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

एक काफी लोकप्रिय परिकल्पना है कि बार-बार और लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव के कारण मनोदैहिक बीमारियां विकसित होती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में अनुकंपी और परानुकंपी दोनों विभाग होते हैं। तंत्रिका तंत्र, और उनमें से प्रत्येक सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। तदनुसार, एक मजबूत उत्तेजना, उदाहरण के लिए, भावनाओं के संपर्क में आने पर सहानुभूति तंत्रिकाएं, उन्हें कुछ अंगों और ऊतकों को प्रभावित करने का कारण बनती हैं। नतीजतन, यह पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति में गिरावट की ओर जाता है, विषाक्त पदार्थ धीरे-धीरे शरीर में जमा होते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय और रक्त वाहिकाओं, फेफड़े, त्वचा, मस्तिष्क, आदि की विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

बीमारियों के साथ अव्यक्त भावनाओं के संबंध का एक और सिद्धांत है: उत्पन्न होने वाली भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति के दमन के जवाब में दैहिक लक्षण उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर सामान्य रूप से बढ़ जाता है। और भावनाओं के संयम के साथ, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सामान्य नहीं हो पाता है: चीनी और दबाव ऊंचा रहता है। तो आक्रामकता के दमन के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप का विकास हो सकता है।

मनोदैहिक बीमारियां पूरी तरह से प्राकृतिक भावनाओं के दमन के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं जो समाज द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, साथ ही साथ शरीर की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों के असंतोष के कारण भी। आखिरकार, भावना हमारे शरीर में किसी प्रकार की आवश्यकता के प्रकट होने का संकेत दे सकती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, भूख अक्सर क्रोध का कारण बनती है, जो इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए सक्रिय कार्यों को करने के लिए आवश्यक है।

दबी हुई भावनाएँ, विशेष रूप से आक्रामकता, जमा होने लगती हैं, और शरीर उन्हें अपनी ओर निर्देशित कर सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति पुरानी मांसपेशियों में तनाव विकसित करता है, और संबंधित दर्द होता है। भावनात्मक कलह जलन की ओर ले जाती है, फिर भ्रम की स्थिति में, फिर उदासीनता की ओर, फिर निष्क्रियता की ओर ले जाती है। और एक व्यक्ति व्यक्तिगत विकास के अवसर खो देता है, और बस सुखी जीवन.

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि तनाव की स्थिति में क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित लोग बाहरी परेशान करने वाले कारकों के प्रभाव का सक्रिय रूप से विरोध करने में सक्षम हैं। साथ ही, परिमाण के एक क्रम से उनकी थकान बढ़ जाती है। अग्रगामी अनुसंधानदिखाया गया है कि यह अक्सर उन लोगों में निदान किया जाता है जो अपनी भावनाओं और चिंताओं को दबाते हैं। अध्ययन के दौरान, उनके शरीर ने तनाव (त्वचा चालकता, पसीने की मात्रा, आदि) के जवाब में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की सूचना दी, लेकिन लगभग किसी भी विषय ने अपने अनुभवों की सूचना नहीं दी। और यह वे थे जिन्हें भारी बहुमत में विभिन्न प्रकार के पुराने दर्द थे।

एक योग्य मनोचिकित्सक दमित भावनाओं और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव से निपटने में मदद करेगा। इस डॉक्टर की मदद के बिना करना असंभव है और यदि आवश्यक हो तो मनोदैहिक रोगों का इलाज करें।

लोक नुस्खाघबराहट से

शरीर पर नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कुछ हद तक कम करने के लिए आप इसका सहारा ले सकते हैं प्राकृतिक उपचार.

इसलिए यदि आपको आराम करने, अत्यधिक घबराहट और तनाव के अन्य अप्रिय लक्षणों को खत्म करने की आवश्यकता है, तो एक सौ ग्राम युवा बर्च के पत्ते तैयार करें। उन्हें अच्छी तरह से पीस लें और आधा लीटर पूर्व-उबला हुआ गर्म पानी डालें। पांच से छह घंटे के लिए दवा को ढक्कन के नीचे रखें, फिर पौधे की सामग्री को छान लें और निचोड़ लें। तैयार दवा को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले आधा गिलास दिन में दो या तीन बार लें।

अपराधबोध और शर्म के माध्यम से भावनाओं और भावनाओं का दमन एक व्यक्ति को एक अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। अपराधबोध और शर्म उसे शरीर के मूल्यों को अहंकार मूल्यों, छवियों के साथ वास्तविकता और अनुमोदन के साथ प्यार के साथ बदलने के लिए मजबूर करती है। वह अपनी सारी शक्ति एक ऐसे सपने को साकार करने में लगा देता है जो सच होना तय नहीं है, क्योंकि यह एक भ्रम पर आधारित है।

भ्रम इस तथ्य में निहित है कि किसी व्यक्ति की स्थिति, उसकी संतुष्टि की डिग्री पूरी तरह से दूसरों की प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है। मान्यता, स्वीकृति और अनुमोदन उनके मुख्य लक्ष्य बन जाते हैं, इस तथ्य को पूरी तरह से अनदेखा करते हुए कि उनकी उपलब्धि तब तक असंभव है जब तक कि कोई व्यक्ति स्वयं को पहचानता, स्वीकार और अनुमोदित नहीं करता।

यह भ्रम इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखता है कि आनंद मुख्य रूप से एक आंतरिक स्थिति है जो अनायास दूसरों से अनुकूल प्रतिक्रिया प्राप्त करती है।

दमित भावनाओं में वे शामिल हैं जिनकी उत्पत्ति दर्द के पूर्वाभास से जुड़ी है, अर्थात् शत्रुता, क्रोध और भय। इन भावनाओं को दबा दिया जाता है अगर उन्हें न तो व्यक्त किया जा सकता है और न ही सहन किया जा सकता है।

व्यक्ति के पास उन्हें नकारने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यह स्थिति माता-पिता की इच्छा और बच्चे की इच्छा के टकराव के समय उत्पन्न होती है। जब ऐसा होता है, तो संघर्ष का मूल कारण "कौन सही है और कौन गलत है" प्रश्न के स्पष्टीकरण में बदल जाता है, और बच्चे की भावनाएँ महत्वहीन हो जाती हैं।

चूँकि माता-पिता के लिए यह स्वीकार करना या एक पल के लिए भी कल्पना करना बेहद मुश्किल है कि वह गलत हो सकता है, बच्चे को अंत में आज्ञा मानने के लिए मजबूर होना पड़ता है। माता-पिता की इच्छा के अधीन होने के कारण, बच्चा उनके साथ संबंधों में व्यवहार की ऐसी शैली विकसित करता है जिससे उसके लिए बड़ा होना जितना आसान हो सके।

हालाँकि, बाहरी सबमिशन के तहत एक प्रतिरोध होता है जो ताकत इकट्ठा करता है और भड़क उठता है जब एक युवा व्यक्ति अधिक स्वतंत्रता प्राप्त करता है किशोरावस्था.

किशोर विद्रोह दमित बचपन की भावनाओं को जारी नहीं करता है। यह प्रकट किशोर विशेषाधिकारों पर आधारित है और इस प्रकार परिचय देता है नया संघर्षमाता-पिता और बच्चे के रिश्ते में। और यद्यपि इस नए टकराव में किशोरों का ऊपरी हाथ हो सकता है, अपराध और शर्म की बात है कि उनके बचपन के अनुभव की विरासत अनसुलझी है।

अचेतन में दफन, वे उसके विरोध की ज्वाला को भड़काते हैं, जिसका असली उद्देश्य उसके लिए छिपा रहता है।

दमन प्रक्रिया में कई चरण होते हैं: सबसे पहले, आगे के संघर्ष से बचने के लिए भावनाओं की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध कर दिया जाता है; दूसरे, अपराधबोध की भावना विकसित होती है, जो आपको यह स्वीकार करने के लिए मजबूर करती है कि यह एक "बुरी" भावना है; और तीसरा, अहंकार भावना को सफलतापूर्वक नकार देता है, जिससे चेतना के लिए उसका मार्ग अवरुद्ध हो जाता है।

भावनात्मक अभिव्यक्ति का दमन विनम्रता का एक रूप है। बच्चा अब अपने माता-पिता से खुशी की उम्मीद नहीं करता है और खुले संघर्ष को नरम करने के लिए तैयार है।

वस्तुनिष्ठ होने की क्षमता, यह समझने की क्षमता कि माता-पिता के पास भी कठिन समय होता है और यह कि उनके मूल्य उनकी जीवन शैली से निर्धारित होते हैं, बच्चे की चेतना के विकास में अगले कदम को चिह्नित करता है और अपराध बोध की नींव रखता है।

यह विकासात्मक चरण विलंबता अवधि के दौरान होता है, सात और तेरह वर्ष की आयु के बीच (सात वर्ष की आयु से पहले, अधिकांश बच्चे अपने स्वयं के व्यवहार और व्यवहार के बारे में दोषी महसूस करने के लिए बहुत व्यक्तिपरक होते हैं)।

अपने स्वयं के दृष्टिकोण का मूल्यांकन करने की क्षमता माता-पिता और अन्य प्राधिकरण के आंकड़ों के साथ पहचान से उत्पन्न होती है। ऐसी पहचानों के माध्यम से, एक व्यक्ति उस स्थिति तक पहुँच जाता है जो उसके "मैं" से परे है।

केवल इस स्थिति से ही अहंकार को स्वयं के विरुद्ध मोड़ा जा सकता है, स्वयं की भावनाओं की निंदा करना और अपराधबोध उत्पन्न करना। "मैं" के "बाहर" की स्थिति से, निंदा की गई भावनाओं को बुरा माना जाता है। इसलिए, अपराध की भावना को कम करने के लिए एक व्यक्ति काफी हद तक खुद को उनसे अलग कर लेता है।

इस प्रक्रिया के अंतिम चरण में, अहंकार विभाजित व्यक्तित्व को खत्म करने की कोशिश करता है जो भावना को नकार कर और इसे विपरीत भावना के अवतार के साथ बदल देता है।

एक व्यक्ति जो अपनी शत्रुता को दबा देता है, वह स्वयं को प्रेममय और आदरणीय के रूप में देखेगा। यदि वह अपने क्रोध को दबा लेता है, तो वह स्वयं को दयालु और परोपकारी समझने लगेगा।

यदि वह भय का दमन करता है तो वह स्वयं को एक साहसी और निडर व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करेगा। अहंकार आमतौर पर छवियों के साथ काम करता है: पहली शरीर की छवि है, दूसरी "मैं" की छवि है, और तीसरी दुनिया की छवि है।

यदि इन छवियों की अनुभव से पुष्टि होती है, तो व्यक्ति वास्तविकता के संपर्क में है। एक छवि जो अनुभव का खंडन करती है वह एक भ्रम है।

लेकिन इंसान को अक्सर हकीकत को तोड़ मरोड़ कर पेश करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक प्यार करने वाले और आज्ञाकारी बच्चे की भूमिका निभाने के लिए, यह दिखावा करना आवश्यक है कि माता-पिता प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले लोग हैं।

चूंकि मन में भ्रम उत्पन्न होते हैं, वे इसकी तर्कसंगतता की क्षमता से कायम रहते हैं। इस प्रकार, वे न केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करते हैं, बल्कि उसकी सोच की गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।

तार्किक निर्णयों के साथ बहस करना काफी कठिन है। और एक भ्रम में रहने वाला व्यक्ति अपनी स्थिति की नैतिक "पवित्रता" का कायल है और इसके बचाव में पर्याप्त तर्क ला सकता है।

आमतौर पर व्यक्ति को मदद के लिए खुलने से पहले भ्रम के अवसाद की खाई में गिरने का इंतजार करना पड़ता है। और इस मामले में अवसाद अनिवार्य है।

जल्दी या बाद में, भंडार पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा, और व्यक्ति पाएगा कि वह अब जारी रखने में सक्षम नहीं है। अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति सचमुच सामान्य कामकाज को बनाए रखने की ताकत नहीं पाता है।

सभी महत्वपूर्ण कार्य दब गए हैं: भूख कम हो जाती है, श्वास कमजोर हो जाती है, गतिशीलता गंभीर रूप से सीमित हो जाती है।

महत्वपूर्ण गतिविधि में इस तरह की कमी के परिणामस्वरूप, ऊर्जा चयापचय कम हो जाता है और इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं।

एक व्यक्ति जो अपने शरीर के संपर्क में रहता है वह उदास नहीं होता। वह जानता है कि सुख और आनंद उसके शरीर के समुचित कार्य पर निर्भर करता है। वह अपने शारीरिक तनावों से अवगत है और जानता है कि उनके कारण क्या हैं।

इस प्रकार, वह सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए उचित कदम उठा सकता है। उसे अपने बारे में और जीवन के बारे में कोई भ्रम नहीं है। वह अपनी भावनाओं को अपने व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति के रूप में स्वीकार करता है, और उनके लिए उन्हें मौखिक रूप से बताना मुश्किल नहीं है।

वास्तव में, किसी भी भावना में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आप खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं तो उनमें से कुछ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। सौभाग्य से, नकारात्मक भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आप कई रणनीतियों और जीवन शैली में परिवर्तन का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

अपने दिमाग और शरीर को कैसे रीसेट करें

ध्यान दें जब भावनाएँ हाथ से निकल जाती हैं।पहला कदम यह नोटिस करना है कि कोई समस्या है। ऐसी स्थिति में लक्षणों को और पहचानने के लिए शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। पल को "पकड़ने" के लिए दिमागीपन, चेतना और तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें। अपने आप में, भावनाओं को पहचानने की क्षमता केवल वर्तमान क्षण के लिए एक लिंक बनाती है।

आप जिस चीज के अभ्यस्त हैं, उसके विपरीत करना शुरू करें।यदि आप एक परिचित तरीके से तीव्र भावना पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं तो रुकें। इस बारे में सोचें कि अगर आप इसके विपरीत करने की कोशिश करते हैं तो क्या होता है। परिणाम कैसे बदलेगा? यदि यह सकारात्मक या उत्पादक हो जाता है, तो एक नई प्रतिक्रिया का चुनाव करें।

नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाली स्थिति से खुद को दूर करें।कभी-कभी उत्तम निर्णय- बस चले जाओ और चिड़चिड़ेपन से छिप जाओ। यदि स्थिति आपको छोड़ने और दूसरों को नाराज न करने की अनुमति देती है, तो ऐसा करना बेहतर है।

• उदाहरण के लिए, यदि आपको एक ऐसी कार्य समिति में नियुक्त किया गया है जिसके सदस्य ढीले व्यवहार कर रहे हैं, तो ऐसी बैठकें आपको परेशान कर सकती हैं। समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि किसी अन्य समिति को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाए।

आत्मविश्वास और निर्णायक रूप से कैसे संवाद करें

1. अपनी भावनाओं को स्पष्ट और आत्मविश्वास से व्यक्त करें।एक आउटलेट देने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को निर्णायक रूप से व्यक्त करना सीखें, लेकिन साथ ही एक अवांछित स्थिति को बदलें। अपनी राय व्यक्त करना या दूसरों की उन बातों को नकारना ठीक है जो आपको असहज करती हैं या जिनके लिए आपके पास समय नहीं है, जब तक कि आप विनम्र और प्रत्यक्ष हैं।

   • उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको किसी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं, “मुझे याद करने के लिए धन्यवाद! काश, मुझे पसंद नहीं है बड़ी कंपनियां, इसलिए इस बार मैं मना कर दूंगी। शायद हम एक साथ कॉफी शॉप जा सकते हैं?" भावनाओं को बाहर आने दें ताकि वे अंदर बैठकर आपको नियंत्रित न करें।

2. दूसरों को दोष दिए बिना अपने विचार व्यक्त करने के लिए पहले व्यक्ति में बोलें।संचार का यह तरीका आपको भावनाओं को व्यक्त करने और किसी को दोष देने या अपमानित करने की अनुमति नहीं देता है। इससे पहले कि आप कुछ दोषारोपण या आलोचनात्मक कहें, रोकें और वाक्य को एक सामान्य अवलोकन या अपनी राय में सुधारें।

   • उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय: "आपको मेरी परवाह नहीं है," यह कहना बेहतर है: "जब आपने मुझे वापस नहीं बुलाया, तो मुझे बुरा लगा, हालाँकि आपने वादा किया था। क्या हुआ?

3. अपनी बात व्यक्त करने के लिए दूसरों को आमंत्रित करें।हर स्थिति अलग होती है। दूसरों को उनके दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने और समान संवाद करने के लिए अपने विचार साझा करने के लिए आमंत्रित करें। आपको अपने आप को नियंत्रण में रखने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और मानसिक स्थिति में रहने के लिए सक्रिय रूप से सुनने की आवश्यकता है जो आपको अन्य लोगों के विचारों का बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करेगा।

   • उदाहरण के लिए, अपनी राय व्यक्त करते समय, इसे प्रश्न के साथ पूरक करें: "आप क्या सोचते हैं?"

4. "चाहिए" और "चाहिए" जैसे व्यक्तिपरक शब्दों का प्रयोग न करें।इस तरह के बयान दूसरों को दोष देते हैं और जलन और क्रोध की भावना पैदा कर सकते हैं क्योंकि स्थिति वैसी नहीं चल रही है जैसी आप चाहते हैं। यदि आप "चाहिए", "चाहिए" या इसी तरह के शब्द और वाक्यांश कहते हैं, तो रुकें और याद रखें कि हम सभी परिपूर्ण नहीं हैं। संसार की अपूर्णता और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें।

   • उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मेरे साथी को कभी भी मेरी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचानी चाहिए," अपने आप को याद दिलाएं कि स्थिति के बारे में कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है। आप दोनों समय-समय पर गलतियाँ करते हैं।
   • यदि आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हो रहे हैं, तो दया और करुणा दिखाएँ। उदाहरण के लिए, यदि विचार जैसे: “मुझे बेहतर तैयारी करनी चाहिए थी। मैं परीक्षा में अनुत्तीर्ण हो जाऊंगा," फिर उन्हें निम्नलिखित में बदल दें: "मैंने अपनी पूरी कोशिश की और जितनी अच्छी तैयारी कर सकता था, की। किसी भी तरह, सब ठीक हो जाएगा।

कार्रवाई के सामान्य तरीके से खुद को कैसे शांत करें

1. आराम करने और भाप छोड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।यह करें शारीरिक व्यायामजिसमें मन और इंद्रियों को शांत करने के लिए शांत और दोहराव वाली गतिविधियां (तैरना, चलना या दौड़ना) शामिल हैं। आप अपने विचारों को शांत करने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम के साथ योग या पिलेट्स भी आज़मा सकते हैं।

   शरीर को शांत करने के लिए अलग-अलग इंद्रियों को नए तरीकों से संलग्न करें।दैनिक स्व-देखभाल के लिए सुंदरता को नोटिस करना सीखें और अपने आसपास की दुनिया की सावधानीपूर्वक प्रशंसा करें। कृतज्ञता और शारीरिक संवेदनाओं पर आपका ध्यान आपको तनाव या जलन के क्षणों में जल्दी से एक साथ लाने में मदद करेगा। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें:

   सुखदायक स्पर्श विधि का प्रयोग करें।लोगों को खुश महसूस करने के लिए प्यार भरे स्पर्श की जरूरत होती है। सकारात्मक स्पर्श ऑक्सीटोसिन रिलीज करता है, एक शक्तिशाली हार्मोन जो मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और स्नेह की भावनाओं को बढ़ाता है। सुखदायक स्पर्श के सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

   • अपने दिल पर हाथ रखो। अपने दिल की धड़कन को महसूस करें, उठें और गिरें पंजरऔर त्वचा से गर्मी निकलती है। अपने आप को दोहराएँ सुखद शब्दजैसे: "मैं प्यार के योग्य हूँ," या: "मैं एक अच्छा इंसान हूँ।"
   • अपने आप को गले लगाओ। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और धीरे से अपने आप को गले लगा लें। सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराएं, जैसे "मैं खुद से प्यार करता हूँ।"
   • अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से पकड़ें, जैसे कि आप एक बच्चे या प्रियजन थे, और फिर अपनी उंगलियों से अपना चेहरा सहलाना शुरू करें। अपने आप से दयालु शब्दों को दोहराएं, जैसे "मैं एक अद्भुत और दयालु व्यक्ति हूं।"

2. ध्यान का अभ्यास करें।ध्यान - शानदार तरीकाचिंता और अवसाद से छुटकारा पाएं, और तनाव से निपटना सीखें। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक कक्षा के लिए साइन अप करें, ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स का उपयोग करें, या घर पर स्वयं ध्यान करना सीखें।

मनोवैज्ञानिकों से अक्सर ऑनलाइन पूछा जाता है कि क्रोध और आक्रामकता से कैसे निपटें, क्रोध प्रबंधन कैसे विकसित करें? भावनाओं को कैसे दबाएं ताकि वे सबसे अधिक समय पर विफल न हों? आखिरकार, बाहरी शांति के साथ, अंदर जुनून भड़क सकता है जो बाहर निकलने की कोशिश करता है। आइए तथाकथित "भावनाओं को दफनाने" की प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें।

भावनाओं को दबाएं या नियंत्रित करें?

हम बचपन से ही अपनी भावनाओं को दबाना सीखते हैं। अधिक सटीक रूप से, हमें उन्हें दबाना सिखाया जाता है। अपने चार वर्षों में किस लड़के ने सख्त या नाराज नहीं सुना "पुरुष रोते नहीं हैं!" डर दिखाने के लिए कुछ बच्चों का उपहास नहीं उड़ाया गया।

अपने आप में, मानवीय भावनाएँ तटस्थ हैं। "अच्छा" या "बुरा" केवल उनकी अभिव्यक्ति हो सकती है। इसके अलावा, दूसरों के प्रति अपनी भावनाओं का लगातार प्रदर्शन करना बिल्कुल सही व्यवहार नहीं है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक परिपक्वता, अन्य बातों के अलावा, भावनाओं के पहले आवेग को नियंत्रित करने की क्षमता से मापी जाती है। यह उनका और स्थिति का विश्लेषण करने के लिए आवश्यक है, न कि भावनाओं के तूफानी प्रवाह के आगे झुकने के लिए।

लेकिन भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें दबाने में बहुत बड़ा अंतर है। हमारे ऑनलाइन मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हर कोई शारीरिक बीमारी के रूप में विकसित नहीं हो सकता है दिल का दर्द, लेकिन केवल वही जो एक व्यक्ति दबाता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कुशलता से जानते हैं कि आत्मा में वास्तव में क्या हो रहा है, यह नहीं दिखाना है। वर्षों से, हम सभी वास्तविक पेशेवर बन सकते हैं, अपनी भावनाओं को छुपा सकते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि इस तरह की "आदत" से हम अपनी सच्ची भावनाओं में पूरी तरह से भ्रमित हो सकते हैं और उन्हें पहचानना बंद कर सकते हैं।

इंद्रियों का फिजियोलॉजी

भावनाओं के ऐसे वैराग्य पर हमारा मन कैसे प्रतिक्रिया करता है? जितना कम हम अपने आप को उन दर्दनाक भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं जो हम पर अत्याचार करती हैं, हमारा आध्यात्मिक तनाव उतना ही अधिक होता जाता है। इस मामले में, शरीर आश्वस्त है कि हम खतरे में हैं, जिसके साथ हमें लड़ना चाहिए या इससे भागना चाहिए। दबी हुई भावनाएँ या उनका अंतहीन इनकार हमें आंतरिक रूप से तनावग्रस्त और दुष्ट प्राणियों में बदल देता है, बाहरी शालीनता के पीछे छिप जाता है और पुरानी बीमारी का जोखिम उठाता है।

दमित भावनाओं के लक्षण

ट्रस्ट लाइन सलाहकार विनम्र शब्द"कुछ संकेतक प्रदान करें कि एक व्यक्ति सचेत रूप से है, और सबसे अधिक संभावना अनजाने में" दबी हुई "भावनाओं से पीड़ित है:

• परिपूर्णतावाद- पूरी तरह से पूर्ण किए गए कार्य अस्वीकृति या आलोचना से बचने में मदद करेंगे।
• अपना और दूसरों का पूर्ण नियंत्रण- आत्म-नियंत्रण और स्थिति अवांछित भावनाओं और आंतरिक दुनिया के उल्लंघन से बचने में मदद करेगी।
• आत्म-निर्णय, आत्म-संदेहखराब वातावरण में वृद्धि के कारण होता है। अक्सर, एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को दबाने के लिए उपयोग किया जाता है, उसने अस्वीकृति और पारिवारिक गर्मजोशी की कमी का अनुभव किया है।
• कुटिलता- दूसरों, स्थितियों का उपहास उड़ाकर अपनी आंतरिक समस्याओं की रक्षा करना।
• बढ़ी भावुकता- छोटी-छोटी बातों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया, कुछ खास गंधों, धुनों, दर्दनाक यादों या बुरे सपने से चिंता।
• अस्तव्यस्त अंतरंग सम्बन्ध जिसमें एक व्यक्ति इस भावना की तलाश में है कि उसे स्वीकार किया जाता है, प्यार किया जाता है और उसकी आवश्यकता होती है। फिर से, यह सबसे अधिक संभावना बचपन में अनुभव की गई अस्वीकृति की गहरी छिपी हुई भावना के कारण है।

भावनाएँ नहीं मरतीं

वे एक रास्ता तलाश रहे हैं, क्योंकि भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अभिव्यक्ति अधिक से अधिक विकृत हो सकती है। हमारे हृदय के भरे हुए बर्तन हमारे आसपास के लोगों पर गुस्सा और चिढ़ उंडेलने लगते हैं। मामूली कारण ही काफी है। और शरीर शारीरिक रूप से दुखने लगता है।