शारीरिक क्षमता कैसे बढ़ाये ? प्राकृतिक उपचार। कार्य क्षमता बढ़ाने वाली दवा

कई पेशे निरंतर तनाव से जुड़े हैं भुजबल. और इस मामले में, फिटनेस आमतौर पर उत्पन्न होती है - शारीरिक गतिविधि की आदत। एक एथलीट का शरीर लें और इसकी तुलना करें समान्य व्यक्ति. मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में, मैं प्रशिक्षण के लिए गया था जिमहोटल में। मुझे कहना होगा - हीन: सड़क पर लोहे का जंग लगा हुआ है, इस तरह की जंजीरों और रस्सियों के साथ सिमुलेटर है कि लोगों को यातना के लिए लटका देना सही है, न कि प्रशिक्षित करना, भरा हुआ और सामान। और पास में एक काला आदमी प्रशिक्षण ले रहा है (जैसा कि बाद में पता चला, ब्राजील का एक कैपोईरा एनिमेटर)। और उनका पूरा वर्कआउट जंग लगे डम्बल के साथ एक्सरसाइज पर बना है। इस तरह खुशी से ट्रेन - थकावट के कगार पर। समाप्त कर छोड़ दिया। और आधे घंटे के बाद मैं उससे एक रेस्टोरेंट में मिलता हूं और देखता हूं कि कैसे ब्राजील का ये लड़का अपनी प्लेट में करीब आधा किलो आइसक्रीम डालता है!? बहुत खूब!

मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसायुक्त कसरत के बाद मांसपेशियों में चयापचय को रोकता है, और मीठा परिपूर्णता की ओर ले जाता है। और एक घंटे बाद, ब्राजील के इस लड़के ने मंच पर लगभग एक दर्जन उलटफेर किए, अन्य कैपोइरा चालों का उल्लेख नहीं किया। ऐसा मेटाबॉलिज्म है: उसका शरीर कैलोरी बर्न करता है जैसे "वह चूल्हा एक कागज का टुकड़ा है"। और हममें से अधिकांश को लें जो बाद में निर्णय लेते हैं कार्य सप्ताहदेश में काम पर जाने के लिए एक कुर्सी पर सवारी करना या जो एक ही सप्ताह में एक-दो बार जिम में इकट्ठा होते हैं। आप ऐसा शारीरिक प्रदर्शन कहां से प्राप्त कर सकते हैं ताकि काम लाभ के लिए हो, न कि दिल के दौरे के साथ कटिस्नायुशूल के लिए? हम आपके शरीर को एक संपूर्ण भोजन-से-ऊर्जा कारखाने में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

कितनी जल्दी थकान हो जाती है। एक अधिक लचीला और दूसरा क्यों नहीं है? मिनट एक्स, जब शरीर कहता है कि पर्याप्त पर्याप्त है और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देगा, तब होगा जब जहरीले दहन उत्पादों के प्रभाव में एटीपी के गठन में कमी के साथ मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन कम हो जाता है शरीर में जमा होना। दूसरे शब्दों में, हमें केवल इतना करना है कि भोजन के उचित विभाजन के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करें, वितरित करें पोषक तत्त्वरक्त के साथ मांसपेशियों में, जिगर के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार और प्रेरणा में वृद्धि। साथ खराब मूडऔर सुस्त शरीर ज्यादा काम नहीं करेगा। सिद्धांत रूप में, हम एक ही समय में रसायन शास्त्र का उपयोग नहीं करते हैं - केवल प्राकृतिक उपचार, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी क्षणिक प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें:

1. सुधार करें भावनात्मक स्थिति

2. लीवर की सफाई करें

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा दें: मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें

4. इंसुलिन को बेहतर तरीके से ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करें

5. हम हार्मोन के स्तर को सामान्य करते हैं

6. नियमित रूप से खाना शुरू करें और रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें

कुल। जो व्यक्ति गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है, उसके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक और पर्याप्त है।

नीरस काम और तनाव आपकी शारीरिक शक्ति की मात्रा को कम करते हैं। प्रदर्शन बढ़ाने का यह सबसे आसान तरीका है। मैं आमतौर पर इस मामले में न केवल सोने की सलाह देता हूं, बल्कि उन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो रक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंक्षति से बचाता है और शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए पोषण प्रदान करता है। यह ट्रिप्टोफैन है, और इसलिए इसका सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटाइल-लेवो-कार्निटाइन है। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि वे अमीनो एसिड होते हैं। वे तंत्रिका तंत्र के लिए सिर्फ भोजन हैं और उनकी रासायनिक संरचना में एंटीडिपेंटेंट्स और उत्तेजक के करीब भी नहीं हैं। वहीं, इनका असर भी कम नहीं होता है।

8 वर्षों से, मैं इन पदार्थों के कड़ाई से परिभाषित, सिद्ध संयोजनों के उपयोग की सिफारिश कर रहा हूं।5NTR (5 हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन)राज्यों के लिए एनएसपी कंपनियां जब मुख्य शब्द "आत्म-दया, मनोदशा की कमी, कुछ भी नहीं करना चाहते हैं" औरएसिटाइल-एलकार्निटाइन ऑर्थओ मामलों के लिए जब आपको पहाड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (काम पर, अपने व्यक्तिगत जीवन में, आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में आपके पास पर्याप्त ताकत हो तंत्रिका तंत्र. यह प्राकृतिक तैयारी वस्तुतः तनावपूर्ण स्थिति में न्यूरॉन्स को क्षति से बचाती है।

कैसे लें: 5HTPप्रति दिन 1 कैप्सूल,एसिटाइल-एलcarnitine1 कैप। दिन में 2 बार। दोनों का कोर्स एक महीना है।
कहने की जरूरत नहीं है, प्रभाव केवल वास्तविक निधियों से होगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर में न देखें। क्या यह अलग से इंगित करने योग्य है कि एक अच्छी भावनात्मक स्थिति अपने आप में महान है? आप हमारी वेबसाइट पर "कैटलॉग" अनुभाग में सूचीबद्ध सभी प्राकृतिक उपचार पा सकते हैं।

लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करें और आपके पास अधिक ताकत होगी

हम बनाना जारी रखते हैं आदर्श स्थितियाँशारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए। मांसपेशियों के काम के दौरान जिगर में, सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाएंकुंजी शब्द: ग्लूकोजेनेसिस, फैटी एसिड का बीटा-ऑक्सीकरण, केटोोजेनेसिस, ग्लूकोनोजेनेसिस, यूरिया के संश्लेषण द्वारा अमोनिया का तटस्थकरण। यह निर्धारित करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने के दौरान कितने पोषक तत्व मांसपेशियों में जाएंगे और दहन के परिणामस्वरूप बनने वाले कितने विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध कर देंगे। यदि आपने लिवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, जो लिवर कोशिकाओं की कार्यप्रणाली को साफ और पुनर्स्थापित करता है, तो इसे लेने के कम से कम एक महीने के लिए प्रयास करें।

क्या अन्य तथाकथित हैं। हेपेटोप्रोटेक्टर्स? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट जानकारी से भरा है। लेकिन मैं 9 साल से लिवर 48 की सिफारिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं इसे अधिकांश लोगों में लेने के बाद जैव रासायनिक रक्त परीक्षण में सकारात्मक बदलाव की गारंटी दे सकता हूं। यह व्यावहारिक अनुभव से प्रमाणित है। तकनीकों के बारे में पढ़ेंइ जिगर की सफाई का विवरण।
इसके अलावा, अगर आपकी अवधि कम है शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए, कैंपिंग ट्रिप या समर हाउस का निर्माण) या लंबे ब्रेक के बाद आपने फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण शुरू किया है, तो लिवर 48 में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन अवश्य डालें। ( विटालिन) प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच। इसका काम लिवर को जहरीले अमोनिया का उपयोग करने में मदद करना है, जिससे कार्य क्षमता की रिकवरी में तेजी आती है।

का उपयोग कैसे करें:लीवर 48 1 कैप। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म खनिज पानी पीने से (उदाहरण के लिए, हेपेटिक स्टेलमास) + ग्लूटामाइन (निर्माता विटालिन) रस या पानी के साथ प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

बेशक, मेरा मतलब बहुत छोटा नहीं है। अगर आपकी उम्र 40 साल से कम है और कोई हार्ट डायग्नोसिस नहीं है तो सारा असर काम पर पड़ता है नाड़ी तंत्रप्रशिक्षण के लिए नीचे आता है। अधिक दौड़ना, टहलना, अन्य तरीकों से व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है। क्योंकि जब हृदय एक बार में अधिक रक्त पंप करता है (नाड़ी अधिक होती है) सहज रूप मेंऊतक की धुलाई: सभी अंगों में अधिक पोषक तत्व लाए जाते हैं और दहन उत्पादों को हटा दिया जाता है।

लेकिन 40 साल की उम्र से, यह शुरू होता है (यह अभी शुरू हो रहा है, डरो मत ...) हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और संवहनी दीवार के संकुचन और मोटा होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। रक्त काम करने वाली मांसपेशियों में खराब हो जाता है और वहां पोषक तत्व नहीं लाता है। सबसे पहले, कम उत्पादन शुरू होता हैकोएंजाइमप्र10 — एक पदार्थ जो शाब्दिक रूप से ऊर्जा चयापचय का विस्फोट करता है - हृदय सहित किसी भी मांसपेशी में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे तो इसे बॉडी में ऐड किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता, जो विशेष रूप से स्वास्थ्य केंद्र के व्यंजनों के लिए चेक गणराज्य में निर्मित होता है। पी स्वीकार करें o 4 कैप्सूल सुबह या 2 कैप्सूल सुबह और 2 कैप्सूल शाम को. ऐसे पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आपको सबसे अधिक तनाव होता है, और प्रकृति मदद नहीं करती है (शरद ऋतु में, सर्दियों के अंत में)।

अक्सर मुझसे ऐसे लोग भी संपर्क करते हैं जो 50-60 की उम्र में टेनिस या फुटबॉल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन जिनका ब्लड सर्कुलेशन फेल हो जाता है। कोएंजाइम Q10 के अलावा, मैं खेलने या प्रशिक्षण से पहले इन मामलों में अमीनो एसिड आर्जिनिन की भी सिफारिश करता हूं। यह छोटी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और सभी कामकाजी मांसपेशियों में समान रूप से रक्त प्रवाह में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़े हुए दबाव, वैसोस्पास्म और मांसपेशियों में दर्द के बिना तेजी से ठीक होने का जोखिम कम होता है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ-साथ बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण के विषय में नहीं जाऊंगा। चूंकि इसके लिए साइट के अलग-अलग सेक्शन हैं। लेकिन अगर आपके पास ये समस्याएं नहीं हैं तो इन समस्याओं के बारे में चिंता न करें। कोई सामान्य रक्त परिसंचरण नहीं होता है - कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। यह मानना ​​एक बड़ी गलती है कि भार बढ़ाकर दबाव और इस्किमिया को दूर किया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: दौड़ा - मोटर बेहतर काम करने लगी। हृदय की मांसपेशियों को प्राकृतिक साधनों से पोषण दिए बिना और रक्त की तरलता में सुधार किए बिना इस तरह के अभ्यास के परिणामस्वरूप, प्रारंभिक दिल का दौरा पड़ता है।और बेहतर होगा कि कम से कम एक बार इस्तेमाल करेंपरामर्शव्यक्तिगत रूप से दिल के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए एक कोर्स चुनने के लिए सोकोलिंस्की सेंटर "स्वास्थ्य व्यंजनों" में।

को बेशक, मेरे कर्मचारी और मैं आपको दिखाएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को कैसे बहाल किया जाए, रक्त प्रवाह में सुधार किया जाए और घनास्त्रता की प्रवृत्ति को कम किया जाए, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाए। नतीजतन, दिल को सहारा मिलेगा, और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक शांति से बहेगा।

सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि 60 साल की उम्र में सेवानिवृत्ति अनिवार्य है। यदि आप रसायन शास्त्र नहीं, बल्कि प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं तो दिल और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करना इतना मुश्किल काम नहीं है। केवल आलस्य और अदूरदर्शिता ही इस तथ्य के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकती है कि केवल पहली बार दबाव 45 वर्षीय के मोड़ पर बढ़ा, इसलिए वे तुरंत रासायनिक दवाओं के दैनिक सेवन पर बैठ गए। इसके बिना यह संभव है, अगर इसे चरम सीमा तक नहीं ले जाया जाता है। लेकिन हृदय रोग विशेषज्ञ इसके बारे में शायद ही कभी बात करते हैं ...

इंसुलिन को काम करने दें और आप खुद कम थकेंगे

अग्न्याशय की पूंछ में उत्पादित एक हार्मोन, इंसुलिन की क्रिया के तहत शरीर में ग्लूकोज को जलाने से ऊर्जा उत्पन्न होती है। यह अकेले नहीं, बल्कि माइक्रोलेमेंट्स क्रोमियम और जिंक के साथ मिलकर काम करता है। आंकड़ों के अनुसार, बड़ी संख्या में लोगों के पास ये पदार्थ कम आपूर्ति के कारण होते हैं आधुनिक पोषणऔर आंतों की खराबी। बालों के सूक्ष्म पोषक परीक्षणों को समझने में मेरा अनुभव बताता है कि जिन महिलाओं का परीक्षण किया गया उनमें से लगभग 30% को क्रोमियम और जिंक की कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट या मधुमेह के अपच का खतरा है। पुरुषों में, सब कुछ बदतर है - लगभग 50%, चूंकि स्खलन के दौरान जस्ता हम में बहुत अधिक खो जाता है।

का उपयोग कैसे करें:जस्ता (विटालिन) पहले महीने के लिए दिन में 2 बार 1 टैब, फिर 1 टैब। एक दिन में। पुरुष साल में 3-4 बार। साथ ही, पुरानी प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि का समर्थन करें। क्रोमियम केलेट या हैल्सी क्रोमियम 1 टैब। एक दिन में। कोर्स लगातार 2 महीने का है, फिर समय-समय पर। ऑर्थो-टॉरिन 1 कैप। भोजन से पहले दिन में 2 बार लगातार 2 महीने तक, फिर समय-समय पर।
बेशक, आपको एक ही समय में मिठाई, बन्स और अन्य आटे खाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। अपने भोजन को लेकर होशियार रहें।

पुरुषों को प्रदर्शन में सुधार के लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बने हैं दौड़ने के लिए, लकड़ी काटने के लिए, एक विशाल को पाने के लिए, एक प्यारी महिला के साथ कई स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए, और कार्यालय में एक कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं। इसलिए, एक आदमी का पूरा शरीर, कठबोली के लिए खेद है, काम सुनिश्चित करने के लिए "कैद" है मांसपेशियों. हार्मोनल पृष्ठभूमि सहित। राजनीतिक रूप से सही यूरोप और अमेरिका में, मुझे शायद इस तरह के बयानों के लिए लिंच किया गया होता, लेकिन जब तक वे पूरी तरह से पतित नहीं हो जाते, तब तक वे खुद जीव विज्ञान से इनकार करते हैं। सभ्यता की स्थितियों में, एक आदमी के सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कई बीमारियाँ और कम से कम पुरानी थकान।

कोई भी "जॉक" आपको बताएगा कि उचित प्रशिक्षण के बाद वह बिस्तर पर आ जाता है, लेकिन सोने के लिए नहीं। प्रशिक्षण "पैरों पर" एक निर्माण आदि को उत्तेजित करता है और आप सबसे सुरक्षित प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, बोनस के रूप में, आपको न केवल बेहतर शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन प्राप्त होगा, अच्छा मूडबल्कि प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी।
अधिकांश पुरुषों के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार 100% प्रभावी हैं:सह पाल्मेटो ( एनएसपी) देखा पामेटो अर्क,Orgamax। पुरुष सूत्रदामियाना और मुइरा पूमा के साथ। इस विशेष ब्रांड के सो-पाल्मेटो - एनएसपी को लगातार तीन महीने तक लेना जीवन बदलने वाला है। प्रोस्टेट एडेनोमा पर अनुभाग में अधिक विस्तार से कैसे लें। और ओर्गामैक्स। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्यीकरण के कारण नियमित रूप से लेने पर पुरुष सूत्र में काफी वृद्धि होती है।

बस कृपया इस रेसिपी को ऊपर लिखे से अलग करके न लें। अन्यथा, यह मृत बैटरी पर 30 डिग्री के ठंढ में इंजन को शुरू करने के प्रयास जैसा होगा। यह मुड़ने लगता है, लेकिन पकड़ में नहीं आता।

नतीजा। शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए हम कदम से कदम क्या करते हैं

इस खंड को लिखने के लिए, मैंने अपना एक घंटा ही नहीं लगाया। यह 18 साल के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का सारांश है। बेशक दो समान लोगनहीं, इसलिए मैं आपको हमेशा एक व्यक्तिगत परामर्श का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए योजना के कार्यान्वयन से लाभ होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" में आते हैं या अपने शहर में एक आदेश देते हैं, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने और बढ़ाने के लिए इन प्राकृतिक नुकसानों को एक बैग में इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है और फिर उन्हें उसी समय लेना न भूलें . कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 2 से 4 प्राकृतिक उपचार मिलेंगे। लेकिन, अगर उनमें से चार भी हैं, तो यह मत भूलो कि इसका मतलब एक साथ कई क्षेत्रों में एक साथ स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

एक ही समय में क्या खरीदें और क्या लें:

मूड को सामान्य करने के लिए और तनाव के खिलाफ (यदि स्थिति के अनुसार आवश्यक हो) - 5 NTR या Acetyl-एल कार्निटाइन 1 पैक

लीवर की कार्यक्षमता में सुधार के लिए (हमेशा) - जिम में प्रशिक्षण की शुरुआत में लीवर 48 1 पैक प्रत्येक और ग्लूटामाइन (विटालिन) 1 पैक।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा देने के लिए (यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है) - कोएंजाइमप्र10 1 पैकेज। यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और हृदय या रक्त वाहिकाओं के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो परामर्श लें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (हर कोई जिसके पास है अधिक वजन) - क्रोमियम चेलेट या हेल्सी क्रोमियम 1 पैक प्रत्येक या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैक + जिंक (विटलाइन) 1 पैक पुरुषों के लिए अनिवार्य

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए (पुरुषों के लिए) - प्रोस्टेट ग्रंथि या इरेक्शन या ओर्गामैक्स के बारे में सवाल होने पर सो-पाल्मेटो एनएसपी 2 पैक। मेल फ़ॉर्मूला 2 पैक यदि आपके पास यौन इच्छा के बारे में प्रश्न हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं को केवल शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए कम लेने की जरूरत है। लेकिन हम आपसे आकर्षक बारबेल एक्सरसाइज या कंस्ट्रक्शन की उम्मीद नहीं करते हैं। बहुत बड़ा घर. तो ... एक दो हेक्टेयर आलू उगल दें या पूरा घर धो लें ...

जैसा मैंने लिखा है वैसा करो। परिणामों के बारे में बाद में लिखें। आप उन्हें पसंद करेंगे। कुछ समझ से बाहर रह गया। कोई बात नहीं - सलाह माँगें। संदेह? मेरे हिस्से के लिए, मैं केवल पेशकश की गई हर चीज की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं, यदि निश्चित रूप से, आप हमसे दवाएं खरीदते हैं और कहते हैं कि मैं खुद को इसकी सिफारिश करता हूं। मेरी राय में, कोई बेहतर नहीं है। और निश्चित रूप से, अगर गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है (जिसकी संभावना नहीं है), तो हम इस समस्या को हल करने के लिए हमेशा तैयार हैं। फिर चुनाव आपका है, मेरा अनुभव सुनिए या नहीं।

मुख्य बात यह है कि सेंट पीटर्सबर्ग में हमारी सबसे पुरानी प्राकृतिक फार्मेसी में हमेशा की तरह ये सिफारिशें उपयोग में आसान, सुरक्षित हैं और आत्म-निषेध की आवश्यकता नहीं है। रहना साधारण जीवनऔर इसे और अधिक सक्रिय बनाएं, प्राकृतिक उपचार के लिए धन्यवाद।

यदि आपको मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को बल देने की आवश्यकता है और, तो यह अगला अध्याय है।

वीडियो। दक्षता कैसे बढ़ाएं, पुरानी थकान से छुटकारा पाएं

बड़ी संख्या में लोगों को कम प्रदर्शन की समस्या का सामना करना पड़ता है। लगातार आंदोलन, तनाव और अन्य समस्याएं व्यक्ति के प्रदर्शन को पूरी तरह से खत्म कर देती हैं। यह सब पुरानी थकान, अवसाद और हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता की ओर ले जाता है। इस लेख में, हम न केवल इस प्रश्न पर विचार करेंगे: "दक्षता कैसे बढ़ाई जाए?", बल्कि एक टूटने के कारणों के बारे में भी बात करें।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

शराब, सिगरेट और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें कार्य क्षमता में गिरावट को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ये सभी आदतें मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है। लगातार मनो-भावनात्मक अधिभार, या दूसरे शब्दों में तनाव, तंत्रिका तंत्र के विघटन का कारण बन सकता है।

प्रतीत होता है सामान्य, लेकिन महत्वपूर्ण कारक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

• नींद की कमी;
• असंतुलित और वसायुक्त आहार;
• अविटामिनरुग्णता (शरीर में विटामिन की कमी);

साथ ही, कार्य क्षमता की समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हो सकती है। घृणित नौकरी, खराब बॉस, यूनी में उबाऊ जोड़े, और इसी तरह। इन सभी मामलों में एक ही समस्या है। यह गलत और प्राथमिकता में निहित है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।

अब अपनी समस्याओं के कारणों को समझते हुए, हम उनके समाधान के प्रश्न की ओर मुड़ते हैं। इन युक्तियों का पालन करके आप अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।

1. स्वस्थ जीवनशैली और बुरी आदतों को छोड़ना

यह सबसे सरल और एक ही समय में सबसे कठिन से शुरू होने लायक है। बुरी आदतेंऔर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली न केवल प्रदर्शन को प्रभावित करती है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को भी प्रभावित करती है। इसलिए, यह एक बार और सभी के लिए इसे अपने जीवन से हटाने या कम से कम इसे कम करने के लायक है। संबंधित आलेख:

2. आराम करना न भूलें

अच्छी तरह से काम करने के लिए, इससे पहले आपको अच्छे से आराम करने की जरूरत है। आदत डालें कि सप्ताहांत में आप काम के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं और खुद को पूरी तरह से आराम करने के लिए समर्पित करते हैं। निरंतर के बारे में मत भूलना अच्छी नींद. नींद की कमी तनाव, क्रोध और नसों को जन्म दे सकती है।

3. पढ़ना

पढ़ नहीं तो क्या हुआ हमारे दिमाग काम करता है। पढ़ना एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है और हमारी कल्पना को प्रशिक्षित करता है। यह न केवल उपन्यास और जासूसी कहानियां, बल्कि अन्य भी पढ़ने लायक है उपयोगी साहित्य. एक किताब की मदद से आप पेशेवर क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं और कुछ दिलचस्प सीख सकते हैं। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप दुर्भावनापूर्ण टीवी के बारे में भूल जाएं और इसे एक उपयोगी पुस्तक से बदल दें। संबंधित आलेख

4. पसंदीदा व्यवसाय

यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है तो आप अपने प्रदर्शन को पूरी तरह से प्रकट नहीं कर पाएंगे। उस गतिविधि को खोजने की कोशिश करें जो आपको न केवल पैसा लाए बल्कि खुशी भी दे। ऐसा करने से, आप पूरी तरह से वर्कफ़्लो में डूब जाएंगे और आपकी उत्पादकता केवल ईर्ष्यापूर्ण होगी।

5. कार्यस्थल में आदेश

अपने काम के माहौल को साफ करें। कार्यस्थल में अराजकता और अव्यवस्था सामान्य रूप से आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को कम कर देगी। सब कुछ व्यवस्थित करें ताकि सब कुछ अपनी जगह पर हो और कुछ भी आपको कार्य प्रक्रिया से विचलित न कर सके। साथ ही, ऑपरेशन के दौरान, यह सभी सूचनाओं को बंद करने के लायक है चल दूरभाषऔर कंप्यूटर। एक मिनट के बारे में भूल जाओ सामाजिक नेटवर्क मेंवे बहुत अधिक समय जलते हैं।

6. मुस्कुराओ

सकारात्मक रवैया प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कोई भी नकारात्मकता दस्तक देती है और हमारी सारी ताकत खा जाती है, हम यहां किस तरह की उत्पादकता की बात कर सकते हैं? मुस्कान के साथ जीना सीखें और अपने सिर को ऊंचा करके और मुस्कुराते हुए सभी प्रतिकूलताओं का सामना करें। सामग्री

हम आपको 25 की पेशकश करते हैं प्रायोगिक उपकरणएकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, जो यहां एक कॉम्पैक्ट रूप में प्रस्तुत किए गए हैं। वे आपके लिए क्या मायने रखेंगे और आप उनका उपयोग कैसे करेंगे, यह आप पर निर्भर है।

1. शुरुआत खुद को देखकर करें

ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। जो कुछ उसे कहा जा रहा है, उसे कोई ध्यान से नहीं सुन सकता; दूसरा मानसिक कार्य के दौरान मुख्य सूत्र को जल्दी खो देता है; तीसरा उसके चारों ओर हो रहे शोर से लगातार परेशान रहता है। सबसे पहले आप अपना विश्लेषण करें। जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते तो ठीक करें। इस मामले में धारणा के कौन से चैनल मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं? आप इसे कैसे समझा सकते हैं? जितना अधिक बार आप स्वयं का निरीक्षण करते हैं, उतना ही सटीक रूप से आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार के लिए तरीकों और अभ्यासों का चयन करेंगे।

2. सिर्फ एक चीज पर ध्यान दें

बहुत से लोग एक ही समय में कई काम करना पसंद करते हैं। इसलिए, टेलीफोन रिसीवर को अपने कंधे से कान पर दबाते हुए, वे कंप्यूटर पर टेक्स्ट टाइप करते हुए क्लाइंट से बात करते हैं व्यावसायिक पत्रऔर अपने बगल में बैठे एक सहयोगी की सलाह सुन रहे हैं। दिमाग का क्या होता है? इस दृष्टिकोण के साथ कम से कम एक मामला गुणात्मक रूप से पूरा नहीं किया जा सकता है, मस्तिष्क के पास इतनी मात्रा में जानकारी को एक साथ देखने और इसे संसाधित करने का समय नहीं है। अगर हम सिर्फ एक चीज पर ध्यान दें तो हम अपने ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आखिरकार, एकाग्रता एक वस्तु पर ध्यान रखना है, और कई पर छिड़काव नहीं करना है। आप पूरी तरह से तभी एकाग्र हो सकते हैं जब आप एक ही काम कर रहे हों।

3. अपने बायोरिदम का पालन करें

आप दिन के किस समय महसूस करते हैं उच्चतम डिग्रीसक्रिय, और आपके पास निष्क्रियता और ब्रेकडाउन कब है? दिन के दौरान, हम उतार-चढ़ाव का एक विकल्प महसूस कर सकते हैं। इसलिए, जब आप सबसे कुशल और सक्रिय हों, तब उन कार्यों को करें जिनमें सबसे अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

4. एक "ग्लास जार" बनाएं

हमारे आस-पास का शोरगुल और तरह-तरह की परेशानियाँ एकाग्रता में बाधा डालती हैं। "ग्लास बेल" के तहत काम करने का मतलब शोर और परेशानियों के सभी स्रोतों से खुद को अलग करना है। लेकिन हमारे में आधुनिक दुनियाऐसी जगह ढूंढना बहुत मुश्किल है जहां एकाग्र कार्य में कोई बाधा न आए। फिर भी, कुछ घंटों के लिए काम करने के लिए कम या ज्यादा शांत जगह खोजने की कोशिश करें।

5. अपने विचार एकत्र करें

एकाग्रता के लिए न केवल बाहरी शांति बल्कि आंतरिक शांति की भी आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप सीधे काम पर जाएं, आराम करें और अपने विचारों को एकत्र करें। अपने अन्य कर्तव्यों के बारे में सभी विचारों को छोड़ दें, और धीरे-धीरे मानसिक रूप से "करीब आ जाएं" जो आपको करना है। फिर सोचें कि आप अपने लक्ष्यों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं। फिर आराम से काम पर लग जाओ।

6. योजना!

एकाग्रता का अर्थ केवल एक वस्तु, प्रक्रिया या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना है। यह आपको एक योजना तैयार करने में मदद करेगा, जो कि सभी कई कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने की आवश्यकता होगी। यह एक दिन, एक सप्ताह या पूरे महीने की योजना हो सकती है। मैं क्या, कब और बाद में क्या करूंगा? केवल एक कार्य को पूरा करने और उसके पूरा होने को चिन्हित करने के बाद ही आप अगले कार्य के लिए आगे बढ़ सकते हैं। वह समय भी दर्ज करें जब आप यह या वह कार्य करना चाहेंगे।

7. अपनी इंद्रियों को तेज करें

पांचों इंद्रियां हमें जोड़ती हैं बाहर की दुनिया. लेकिन काम के दौरान, इंद्रियों द्वारा समझी जाने वाली सूचनाओं की इस अंतहीन धारा को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। यदि हम एक जटिल पाठ पढ़ते हैं, तो अंदर इस पलहमारे लिए दृष्टि सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इंद्रियों का उद्देश्यपूर्ण नियंत्रण एकाग्रता को बढ़ावा देता है, इसलिए इस क्षमता को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

8. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

हमारी याददाश्त जितनी बेहतर विकसित होती है, हम सूचनाओं के साथ बेहतर काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सी अच्छी तरह से विकसित स्मृतिआपको जानकारी खोजने में समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके सिर में बहुत सारी जानकारी होगी जिसका उपयोग आप आवश्यकता पड़ने पर कर सकते हैं। स्मृति में सुधार की दिशा में प्रत्येक कदम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने में भी एक कदम है। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें!

9. खुद को प्रेरित करें

यदि कार्य दिलचस्प है, तो हम इसका सामना आसानी से कर सकते हैं। उन कार्यों के साथ स्थिति भिन्न होती है जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं, जिनमें हम बिंदु नहीं देखते हैं। ऐसे काम करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए हमें प्रोत्साहन की जरूरत होती है। वास्तव में, किसी व्यवसाय में सकारात्मक देखने के लिए जो आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको करना है, और प्रेरणा का मतलब है। किसी भी व्यवसाय में अपने लिए लाभ और लाभ खोजने का प्रयास करें।

10. तुरंत काम पर लग जाएं

भूख खाने से आती है। किसी व्यवसाय में रुचि अक्सर तभी दिखाई देती है जब आप पहले से ही इस व्यवसाय को करना शुरू कर देते हैं। खुद को प्रेरित करने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए आपको बिजनेस के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। पहला कदम सबसे कठिन है, और दिलचस्पी बाद में आएगी। इसलिए, बिना किसी देरी के, जितनी जल्दी हो सके आपके लिए एक निर्बाध व्यवसाय के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें।

11. चीजों को कठिन बनाओ

रुचि की कमी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है। लेकिन हम उस मामले में दिलचस्पी कैसे ले सकते हैं जो हमें उबाऊ लगता है और रोमांचक नहीं है? निम्नलिखित विधि का प्रयास करें: कोई भी कार्य करते समय अपने लिए विशेष कार्य खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरणा और रुचि प्रदान करे। यदि, उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन एक ही कार्य करते हैं, तो आज उस पर सामान्य से 20% कम समय व्यतीत करने का प्रयास करें।

12. बाहर से किसी प्रकार का दबाव नहीं होना चाहिए

अक्सर हमें ध्यान केंद्रित करने से रोका जाता है बाह्य कारक: फोन की कष्टप्रद ट्रिल; आपका बॉस आपको हड़काता है, या कोई सहकर्मी सलाह के लिए आपको रोकता है। एक नियम के रूप में, हम इन हस्तक्षेपों का विरोध करने में असमर्थ हैं, और हमारी एकाग्रता प्रभावित होती है। लेकिन वास्तव में, हमारे पास वैकल्पिक विकल्प हैं। कोई हमें फोन उठाने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। हम बॉस या सहकर्मियों के साथ बाद में, पूर्व निर्धारित समय पर बात कर सकते हैं। अंत में, बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है कि आप हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया देंगे या नहीं।

13. अधिक काम करने से बचें

आप प्रति दिन कितने कार्य करते हैं, और आप उनमें से कितने को पूरा करते हैं? जितने अधिक कार्य हम पर पड़ते हैं, उतने ही अधिक तनावग्रस्त होने की संभावना होती है। भारी मात्रा में भार हमारी ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को रोकता है और एकाग्रता की शक्ति को कमजोर करता है। अपने कार्य दिवस की सावधानी से योजना बनाएं, केवल वही करें जो आप निश्चित रूप से करते हैं।

14. अपना बनाएं कार्यस्थलसुविधाजनक और व्यावहारिक

जब यह हमारे लिए डेस्कटॉप पर सुविधाजनक होता है, तो हमारी काम करने की क्षमता और विशेष रूप से एकाग्रता में वृद्धि होती है। कार्यस्थल का वातावरण इसमें निर्णायक भूमिका निभाता है। जितना अधिक यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है, उतना ही बेहतर हम काम करते हैं और कम थकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुर्सी की सही ऊंचाई, मेज पर अपनी मुद्रा, रोशनी और मॉनिटर स्क्रीन और अपनी आंखों के बीच की दूरी पर ध्यान दें। उचित प्रकाश, एक आरामदायक कुर्सी और एक अनुकूल कमरे का तापमान एकाग्रता में योगदान देता है।

15. अपने दिमाग और शरीर को आराम दें

अगर हम नर्वस हैं, तनावग्रस्त हैं तो हम एकाग्रता से काम नहीं कर सकते। यदि, इसके विपरीत, हम शांत, संतुलित और तनावमुक्त हैं, तो इस स्थिति में हम अपने सभी ऊर्जा भंडारों को जोड़ सकते हैं और पूरी तरह से काम कर सकते हैं। विश्राम अभ्यास घबराहट से निपटने में मदद करते हैं, आंतरिक तनावऔर तनाव, एकाग्रता में वृद्धि करते हुए। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - से साँस लेने के व्यायामऔर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए ध्यान। अपने लिए तय करें कि कौन सी विधि आपको सबसे अच्छी लगती है।

16. सबसे कठिन कार्यों की पहचान करें

हमारे ऊर्जा भंडार असीमित नहीं हैं, इसलिए हम थक जाते हैं। ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता का तर्कसंगत उपयोग करने के लिए, आपको कार्य दिवस की योजना में उच्चतम जटिलता की प्राथमिकताओं और कार्यों को तुरंत निर्धारित करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्या हैं? किन कार्यों के लिए बढ़ी हुई एकाग्रता की आवश्यकता होती है? दैनिक दिनचर्या को किन कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान दें।

17. पर्याप्त नींद लें

कुछ लोगों को ज्यादा नींद की जरूरत होती है, तो कुछ को कम। लेकिन जो कोई भी पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह प्रदर्शन और एकाग्रता में गिरावट का अनुभव करेगा। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

18. अपनी ताकत को पहचानें

क्या आप अपने आप को वास्तव में एकाग्रता के साथ काम करने की अनुमति देते हैं? या आप हर बार खुद से कहते हैं कि आप सावधानी से काम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप लगातार अपने आप पर संदेह करने लगते हैं और नकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं? लेकिन एक नकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-संदेह को केवल अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की मदद से ही दूर किया जा सकता है। अपनी अंतरात्मा की आवाज को नए तरीके से बोलने के लिए शुरुआत करें। अपने आप से यह कहने के बजाय: "मैं सफल नहीं होऊँगा!", दूसरे शब्दों को दोहराएँ: "मैं सब कुछ कर सकता हूँ, और मैं सफल होऊँगा!"। जो खुद पर विश्वास करता है उसकी एकाग्रता बहुत अच्छी होती है।

19. अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित रखें

कई लोगों के लिए, डेस्कटॉप या वर्कशॉप में दिए गए ऑर्डर को मान लिया जाता है। अगर आप इस तरह के लोगों से ताल्लुक नहीं रखते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि अपने कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित रखा जाए। मेज पर आदेश एकाग्रता को प्रभावित करता है - उदाहरण के लिए, यदि केवल वे कागज और प्रिंटआउट जो आपको इस समय चाहिए, आपकी मेज पर हैं, तो आपको खोजने में समय और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी आवश्यक दस्तावेज़अगर मेज पर कागज की अराजकता है।

20. रुकना याद रखें

एकाग्र न हो पाना कब का. जो कोई भी बिना रुके और रुके काम करता है वह प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है। अपने मस्तिष्क को आराम करने दो। शरीर को आराम देने के लिए निश्चित अंतराल पर 5-15 मिनट के अंतराल पर रुकें। थोड़ा टहलें, सहकर्मियों से बात करें (लेकिन अपनी वर्तमान नौकरी के बारे में नहीं!), स्नान करें (यदि आप घर पर हैं)। इन ठहरावों के दौरान खिड़की खोलना न भूलें और जिस कमरे में आप काम करते हैं उसे हवा दें।

21. फिट रहें

कुछ व्यवसायों में किसी व्यक्ति से बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। हम बहुत ज्यादा बैठते हैं और अपनी आत्मा को लकवा मार देते हैं। हमारे शरीर की सुस्ती हमारे मस्तिष्क में ऊर्जा के प्रवाह को धीमा कर देती है, और इसलिए हम तेजी से थक जाते हैं और एकाग्रता खो देते हैं। अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे थक गए हैं, उठिए, कुछ कीजिए व्यायामया इमारत के चारों ओर चलो। अपने आप को अच्छे में रखो भौतिक रूप, खेलों के लिए समय निकालें, योग करें, एरोबिक्स करें, तैराकी करें - सामान्य तौर पर, जिस तरह का खेल आपको पसंद है।

22. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें

जिसका कोई लक्ष्य नहीं है, उसे कुछ भी हासिल नहीं होगा। जो कोई भी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना कोई भी कार्य करता है, वह अपनी ऊर्जा बर्बाद करता है और ध्यान बिखेरता है। प्रत्येक गतिविधि के लिए लक्ष्यों को परिभाषित किया जाना चाहिए। कार्य शुरू करने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करें, साथ ही वह समय भी निर्धारित करें जिसके लिए आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने जा रहे हैं। यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जिसे कम समय में प्राप्त किया जा सकता है ("मैं दोपहर के भोजन से पहले एक त्रैमासिक रिपोर्ट लिखूंगा"), या यह ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा ("मैं इस वर्ष एक अपार्टमेंट खरीदूंगा") .

23. अपने विचारों को प्रबंधित करें

हमारे विचार स्वतंत्र हैं, कभी-कभी वे हमारी इच्छा की परवाह किए बिना प्रवाहित होते हैं। हालाँकि, आप विचारों के पाठ्यक्रम और उनकी दिशा को प्रभावित कर सकते हैं। यह इस बात पर लागू होता है कि आप किसी सकारात्मक चीज़ को कैसे ट्यून करते हैं, साथ ही जब आप अपने विचारों को विषय से भटकने से रोकते हैं। इसलिए, जब आपके विचार "पक्ष की ओर" जाने लगते हैं, तो आपको अपने आप से कहना चाहिए "रुको!" और अपने विचारों को उस कार्य पर वापस लाएं जो आप कर रहे हैं।

24. समस्याओं को एक तरफ रख दें

जब हमारा सिर सभी प्रकार की अत्यावश्यक समस्याओं से घिरा रहता है, तो हम पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें या तो इन समस्याओं को हल करना होगा या इनके बारे में अपनी समझ को बदलना होगा। यहीं पर विज़ुअलाइज़ेशन काम आता है। उदाहरण के लिए, अपनी समस्याओं की कल्पना करें ऊंचे पहाड़, और फिर मानसिक रूप से इस पर्वत को एक पहाड़ी के आकार तक कम कर दें। किसी भी समस्या को लें जो आपको परेशान करती है, इसकी लाक्षणिक रूप से कल्पना करें और फिर इसे कम करें और प्रतीकात्मक रूप से इसे अपने कंधे पर फेंक दें। इस प्रकार, आप आंतरिक रूप से उन समस्याओं से मुक्त हो जाते हैं जो आप पर अत्याचार करती हैं।

25. सब कुछ आपके हाथ में है

कहने की जरूरत नहीं है, हमेशा ऐसे कारण होते हैं जिनकी वजह से आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। आप पिछली रात ठीक से सो नहीं पाए, बहुत गर्मी थी, फ़ोन लगातार बज रहा था... आप इन कारकों के संदर्भ में आंशिक रूप से सही हैं। लेकिन फिर भी एकाग्रता को गंभीरता से लें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निरंतर, धैर्यवान और निरंतर बने रहें। सब कुछ आपके हाथ में है, और यह केवल आपके कार्यों पर निर्भर करता है कि क्या घटनाएँ आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएँगी, या आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने कार्यों को पूरा करेंगे या नहीं।

हममें से कई लोग अक्सर शरीर की थकान के लक्षणों का अनुभव करते हैं: शक्ति में कमी, थकान, स्मृति हानि। यह सब, निश्चित रूप से प्रदर्शन को कम करता है। हमारे तेज-तर्रार समय में, हर कोई अपने दम पर तनाव, मजबूत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का सामना नहीं कर पाता है।

विभिन्न साधनों और विधियों का काफी बड़ा शस्त्रागार है जो थकान से लड़ने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। कई बायोमेडिकल एजेंट रिकवरी प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं, सुधार में मदद करते हैं सामान्य अवस्थास्वास्थ्य, प्रतिरक्षा में सुधार। कारगर होते हैं लोक व्यंजनोंमानव शरीर के प्रदर्शन में सुधार लाने के उद्देश्य से।

आइए कुछ लोकप्रिय उपायों पर गौर करें जो निश्चित रूप से उदासीनता, थकान से छुटकारा पाने, ऊर्जा और प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेंगे।

फार्मेसी फंड

औषध - ऊर्जा

फार्मेसी में आप एनर्जी ड्रग्स खरीद सकते हैं। वे ऊर्जा, व्यय संसाधनों को जल्दी से भरने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये फंड एंजाइम सिस्टम के कार्यों को सक्रिय करते हैं। हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करें।

दवाओं के इस समूह में शामिल हैं: एस्पार्कम, पपाशिन, मेथियोनीन। इसमें कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट और कैल्शियम ग्लूकोनेट के साथ-साथ ग्लूटामिक एसिड, अन्य अमीनो एसिड या उनके मिश्रण भी शामिल हैं।

प्लास्टिक क्रिया के साधन

इन निधियों का उद्देश्य प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को तेज करना है। वे शरीर को अधिक सक्रिय रूप से सेलुलर संरचनाओं को बहाल करने में मदद करते हैं, चयापचय, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। ये सभी गुण प्रदर्शन को बहाल करने, बनाए रखने में मदद करते हैं उच्च स्तरबढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान भी प्रदर्शन। इसलिए, उनका उपयोग अक्सर खेल चिकित्सा में किया जाता है।

इस समूह में शामिल हैं: राइबोक्सिन, इनोसिन, कार्निटाइन। प्रोटीन युक्त पूरक आहार का उपयोग किया जा सकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

मानव जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने वाले साधनों में विटामिन की तैयारी एक विशेष स्थान रखती है। शरीर में उनकी कमी अक्सर दक्षता में कमी के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण बनती है।

एरोविट- विटामिन कॉम्प्लेक्स, जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, बढ़े हुए तनाव के बाद शरीर के ठीक होने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

Decamevit- स्थिति में सुधार करता है प्रतिरक्षा तंत्र, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकता है।

विटामिन सी- यह ज्ञात है कि एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से थकान, उदासीनता, उनींदापन बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस विटामिन की कमी से सर्दी और फ्लू के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, इसे रोजाना लेना पर्याप्त है।

मतलब - एडाप्टोजेन्स

Adaptogens ऐसे पदार्थ कहलाते हैं जिनमें टॉनिक गुण होते हैं जो समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं।

इस समूह में अर्क, जिनसेंग टिंचर, एलेउथेरोकोकस, ल्यूजिया शामिल हैं। अरालिया, चीनी लेमनग्रास पर आधारित तैयारी बहुत प्रभावी है। हिरण के सींगों के साथ-साथ मुमियो आदि के आधार पर धन लेना उपयोगी होता है।

टोनिंग बाथ

जल उपचार: कंट्रास्ट शावर, विभिन्न स्नानों में एक उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव होता है, रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, शरीर के कार्यों में सुधार करता है।

शंकुधारी स्नान - इसे बढ़ाने के बाद इसे लेना उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधिपुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को गति देने के लिए।

इसके अलावा स्नान करें समुद्री नमक(प्रति स्नान 500 ग्राम नमक) - विश्राम, विश्राम, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा देता है। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आराम करने वाले व्यक्ति को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। इसे सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आपको ठीक से करने की आवश्यकता होती है
नींद।

लोक उपचार के साथ मानव शरीर की दक्षता में वृद्धि

ताकत बहाल करने के लिए, थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए इसे तैयार करें लोक उपाय: छिलके वाली ताजा लाल चुकंदर, एक या दो को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। तीन चौथाई मिश्रण को जार में कसकर भर दें। अच्छी गुणवत्ता वाले वोदका के साथ टॉप अप करें। जार को अंधेरे में रख दें गर्म जगह. इसे 2 सप्ताह तक खड़े रहने दें। तैयार उपकरण 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से पहले दिन में 3 बार।

टोन अप करने के लिए, सुधार करें सामान्य हालत, एक सॉस पैन में 2 टीस्पून डालें। आइसलैंडिक मॉस(एक फार्मेसी में बेचा गया)। 400 मिली साफ, ठंडा पानी डालें। उबलना। चूल्हे से तुरंत उतार लें। आसव के अपने आप ठंडा होने की प्रतीक्षा करें। तनावपूर्ण उपाय, संपूर्ण मात्रा, प्रति दिन पीएं। थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे हिस्से में पिएं। स्वस्थ रहो!

हम सूचना अधिभार के युग में रहते हैं। त्वरित सोच का सिंड्रोम सक्रिय नागरिकों का निरंतर साथी बन गया है। नतीजतन, हम ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रुचि की कमी, विचलित ध्यान, थकान प्राप्त करते हैं। यदि आपको दोपहर में या सोने से पहले ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात आपकी ताकत को फिर से भरने का एक अच्छा समय है। लेकिन क्या करें अगर ये सारे लक्षण सुबह के समय आपके साथ हों? ऐसे प्रदर्शन सुधारिए,और हमारे नए लेख में चर्चा की जाएगी।
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सामान्य नियम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिकित्सा विशेषज्ञों की अपील कितनी कष्टप्रद लग सकती है, सबसे पहले अपनी जीवन शैली पर ध्यान दें।

बुरी आदतें, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर खान-पान हमारे सबसे बड़े दुश्मन हैं। सो जाओ, पियो और पानी, चले चलो ताजी हवा, व्यायाम करें, विटामिन लें और सही खाएं! इन सरल नियमों के अनुपालन से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा मस्तिष्क प्रदर्शन.
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युक्ति # 1. सही खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि अत्यधिक तृप्ति एक व्यक्ति को मूर्खता की ओर ले जाती है, इसलिए, हमारे को कम करती है प्रदर्शन. जैसा कि यह निकला, हमारा शरीर एक निश्चित साइटोक्रोम एंजाइम का स्राव करता है, जिसकी अधिकता शरीर के रक्त में निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती है और बिगड़ सकती है स्मृति विकास. आपको अक्सर पर्याप्त खाने की आवश्यकता होती है - भोजन के बीच तीन से चार घंटे का ब्रेक लेना, लेकिन भोजन स्वयं काफी सीमित होना चाहिए। इस तरह के आहार का न केवल आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बल्कि बाहरी प्रदर्शन में भी काफी सुधार होगा।

परिषद संख्या 2। अपने दिमाग को आराम दें!

हर तीन घंटे में कुछ सरल लेकिन बहुत ही करने की कोशिश करें प्रभावी व्यायाम. एक, अधिमानतः तीन मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और अपनी आँखें बंद करके बैठ जाएँ। सेकंड की "उलटी गिनती" प्रारंभ करें - 180 से शून्य तक। आपका मस्तिष्क गिनती की सबसे सरल प्रक्रिया में व्यस्त रहेगा, और बंद आँखें आपको बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होने देंगी, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आराम कितना छोटा है। उठानाआपका प्रदर्शन!
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टिप नंबर 3। मालिश। सुखद और मददगार।

निकट-चिकित्सा हलकों में एक राय है कि हमारे कान आकार में दोहराते हैं ... एक मानव भ्रूण। यह सिद्धांत ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं के साथ हमारे कानों की संतृप्ति के बारे में प्राचीन चीनी ग्रंथों से मेल खाता है। लोब पर विशेष ध्यान देते हुए, कानों की धीरे से मालिश करें। लौकिक गुहाओं पर कोमल पथपाकर और हल्का दबाव इस तरह की मालिश के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा। सुनिश्चित करें - आपका मस्तिष्क ध्यान को सक्रिय करके, थकान से राहत देकर और अचानक प्रफुल्लित होकर न्यूरॉन्स की ऐसी सक्रियता का जवाब देगा!

परिषद संख्या 4। "स्वस्थ चीनी" पर स्टॉक करें

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि मिठाई हमारे मूड पर कैसे लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन हमारे मामले में हम बात करेंगेकेवल बारे में " स्वस्थ चीनी"- ग्लूकोज। कार्यस्थल के पास हमेशा सूखे मेवे रखें - वे थकी हुई सोच को "उत्तेजित" करने में मदद करेंगे। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि पाचन प्रक्रिया के लिए शरीर का "स्विचिंग" न हो। एक गिलास ठंडे पानी से धोए गए कुछ किशमिश काफी हैं - और मानसिक थकान दूर हो जाती है!

परिषद संख्या 5। रंग और गंध चिकित्सा का प्रयोग करें

जैसा कि यह निकला, पीले रंग से मस्तिष्क का काम अच्छी तरह से उत्तेजित होता है। यह स्वर और स्फूर्ति देता है, मनोदशा को बढ़ाता है और मानसिक वृद्धि करता है प्रदर्शन. अरोमाथेरेपी की उपेक्षा न करें - सभी खट्टे फलों का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। बस याद रखें कि आपको प्राकृतिक सुगंधित तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, फ्रेशनर और विकल्प नहीं!

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी उठाना प्रदर्शन. अपने मित्रों और सहकर्मियों को इन सरल जोड़-तोड़ के बारे में बताएं, और निश्चित रूप से हमारे देश में अधिक हंसमुख कर्मचारी होंगे!