अनावश्यक चीजों के बारे में सोचना कैसे बंद करें। बुरे के बारे में सोचना बंद करो और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखो

विचारों में साकार होने का गुण होता है, और इसलिए यह अपने आप को केवल सकारात्मक चीजों, कल्पनाओं और सपनों से घेरने के लायक है। वास्तव में, कभी-कभी ऐसा करना इतना आसान नहीं होता है। आपको एक अच्छी लहर में ट्यून करना सिखाने के लिए, सभी बुरे लोगों को छोड़कर, आपके जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने का मौका है।

बुरे के बारे में नहीं सोचने के तरीके

किसी भी स्थिति में, आपको इसे सकारात्मक रूप से समाप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए।. आपको किसी चीज की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए, आशा नहीं करनी चाहिए, अन्यथा निराशा से बचा नहीं जा सकता। आप अपने मन में घटना के महत्व को कम करके ऐसा कर सकते हैं। आपके पास हमेशा बैक अप प्लान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपने अपने चुने हुए को डेट करना शुरू किया, लेकिन आप उसे खोने से डरते हैं, कुछ डर हैं कि आप दूसरा नहीं पा सकेंगे। इन्हीं ख्यालों के साथ आप फोन चेक करने लगते हैं, सामाजिक मीडियाआपका बॉय - फ्रेण्ड। ये चेक विनाशकारी होंगे, जिससे आपकी नियति अलग हो जाएगी। लेकिन, अगर आपको खुद पर भरोसा है कि आप दूसरे पुरुषों को डेट कर सकती हैं, तो आप किसी लड़के की जासूसी नहीं करेंगी और ईर्ष्या नहीं करेंगी। ये है बैकअप प्लान!

आपको अपने बारे में यह नहीं सोचना चाहिए कि यह या वह व्यक्ति जिसने आपको एक बार नाराज किया था, आपको जल्दी से चोट पहुंचाने के उद्देश्य से ऐसा किया था। यदि आप ध्यान की कमी महसूस करते हैं, तो यह कहेगा कि यह व्यक्ति आपके लिए कुछ मायने रखता है। इसलिए कई मामलों में आपकी नाराजगी निराधार हो सकती है। ऐसे में विनम्रता का भाव मदद करेगा। इसमें काफी समय लग सकता है, जल्दी या बाद में आप स्थिति से निपट लेंगे। एक नियम के रूप में, यह तब होगा जब आपकी भावनाएँ ठंडी हो जाएँगी।

हममें से ज्यादातर लोग अतीत को याद करते हुए बुरे के बारे में सोचते हैं। अतीत में रहने वाले लोगों की एक श्रेणी भी है। वे आक्रोश को दूर नहीं कर पा रहे हैं, नकारात्मक को याद नहीं कर पा रहे हैं, और इसलिए एक समान परिदृश्य में अपने भविष्य की कल्पना करते हैं। एक चाल बनाने के लिए मेरे सिर में विचार पैदा होते हैं, एक स्थिति के विकास के लिए एक परिदृश्य के साथ आने से पहले ही एक नकारात्मक परिणाम के साथ।

अतीत याद नहीं है अपना ध्यान वर्तमान की ओर मोड़ो. कल का हर नया दिन बीता हुआ कल होगा तो क्यों न आप अपने बीते हुए कल को सकारात्मक बनाएं। अपने आप को समझें कि आप अतीत में क्यों लौट रहे हैं, कोई रास्ता निकालें।

अधिकांश चिंताएँ केवल व्यर्थ हो जाती हैं, और इसलिए उनके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना, हर चीज़ से संबंधित होना आसान होता है।

अनावश्यक चिंताएँ जो बुरे विचारों को भड़काती हैं

1. नकद और वित्तीय स्थिति। भले ही आप इन लाभों की कमी के बारे में शिकायत न करें, फिर भी एक आशंका है कि ये जल्द ही समाप्त हो जाएंगे। धन की खोज में, हमारी आत्मा निर्दयी हो जाती है, अपनी खाली अलमारियों को अवसाद से भर देती है। आप हर किसी से अमीर नहीं हो सकते!
2. बुढ़ापा और मृत्यु। प्राकृतिक युवा या कॉस्मेटिक प्रयासों से हासिल फैशन से बाहर नहीं जाता है। लेकिन पहले से चिंता न करें कि 25 साल की उम्र में आपको पहली बार झुर्रियां पड़ी थीं, सफेद बाल. यह हमारी प्रकृति है, आप इसे बदल नहीं सकते, आप बस अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदल सकते हैं।
3. जीवन शैली। हम सभी पूरी तरह से जीना चाहते हैं, लेकिन यह मत भूलो - हम व्यक्ति हैं, आप किसी पागल व्यक्ति का अनुसरण नहीं कर सकते, अपना व्यक्तित्व खो देते हैं। तो आप अपने जीवन के मिनट चुराते हैं, यह सोचकर कि आप कितनी बुरी तरह जीते हैं। आपको इस बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।
4. बीमारियाँ, दुर्घटनाएँ। लोगों को संदेह है, एक ठंड को पकड़ने के बाद, हम अपने लिए अन्य बीमारियों का आविष्कार करना शुरू करते हैं, इंटरनेट पर अन्य बीमारियों के समान लक्षणों को पढ़ते हैं। लेकिन आपको डॉक्टर पर भरोसा करने की ज़रूरत है, क्योंकि वह आपके मुकाबले इस क्षेत्र में बहुत अधिक अनुभवी हैं और जब आप बीमार होते हैं, तो आपको अपने आप को सकारात्मक विचारों से घेरने की ज़रूरत होती है, न कि आपकी स्थिति में वृद्धि होती है।
5. सूचना का प्रवाह। खबरों से अवगत रहने की कोशिश करें, लेकिन अधिक सकारात्मक, अन्यथा आतिशबाजी से होने वाला हर विस्फोट आपको सैन्य सेनाओं की शुरुआत से डरा देगा। खबर से अवगत रहें, लेकिन इसे न जीयें, चिंता न करें कि आपने अचानक कुछ पढ़ा नहीं, देखा नहीं, समझा नहीं।

नकारात्मक विचारों से बचना

निष्क्रिय करने का सबसे आम तरीका है दाहिना गोलार्द्धऔर बाएँ सोचो। ऐसा करने के लिए, आपको बस माला या चेन लेने की जरूरत है। अपनी पसंद की वस्तु लें दांया हाथऔर 5-10 मिनट के लिए घुमा दें। इस समय के बाद, बायां गोलार्द्ध काम करना शुरू कर देगा, अब आप तेजी से सकारात्मक सोच में ट्यून कर सकते हैं। आप अपनी पसंद की किसी भी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं - कोहरे में हेजहोग के बारे में, मज़ेदार स्थितियों के बारे में, समुद्र के बारे में। मुख्य बात यह है कि विचार आपको सकारात्मक तरंग पर स्थापित कर सकते हैं।

अनावश्यक उत्तेजना को दूर करने के लिए, व्यायाम का एक छोटा सा सेट करने की सिफारिश की जाती है। जब आप घबराहट, चिंता की एक निकट भावना का पता लगाते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को विचलित करने की आवश्यकता होती है - इसके लिए 20 स्क्वैट्स करें। यदि आप बैठने के लिए सही जगह पर नहीं हैं, तो आप जल्दी से अपनी मुट्ठी खोल और बंद कर सकते हैं। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की सलाह दी जाती है, अपने आप को आईने में देखें और थोड़ा आराम करें। यदि आप घर पर हैं, तो अपने सिर के साथ पूरी तरह से डुबकी लगाते हुए, ठंडा स्नान करना बहुत अच्छा होगा।

वास्तव में, अपने विचारों को नियंत्रित करना, स्वयं को नियंत्रित करना सीखने में बहुत समय लगेगा। कभी-कभी, यह केवल वर्षों में ही हासिल किया जा सकता है। लेकिन कौशल विकसित करके आप अपने आप को व्यर्थ के अनुभवों और नर्वस ब्रेकडाउन से बचा सकते हैं।

इसके बारे में सोचें, इस तथ्य के पक्ष में बहुत सारे तर्क हो सकते हैं कि परिणाम उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। अपने तर्क से जुड़ें, स्थिति को नियंत्रण में रखें। यदि आप कम से कम कुछ सकारात्मक बिंदु पा सकते हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे बुरे विचारऐसा होना बंद करो।

विशेषज्ञ आपको अपने प्रियजन के साथ यात्रा पर जाने की सलाह भी देते हैं, अपनी छुट्टी को एक परी कथा में बदल दें। जैसे, बढ़िया विकल्पजॉर्जिया जाओ, पहाड़ों पर, गेरगेटी पर चढ़ो, सारे बुरे विचार दूर हो जाएंगे।

ठीक और अधिकांश सबसे अच्छा तरीका- प्यार में पड़ना. बस इस बात की चिंता करें कि आपको छोड़ दिया जाएगा, भावनाएँ बीत जाएँगी और अन्य कारणों की कोई आवश्यकता नहीं है। प्यार में पड़ने की जादुई भावना इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि यह हमारी इच्छाओं से पूरी तरह स्वतंत्र है, विभिन्न चिंताओं से अलग है। यदि आपके पास है करीबी प्रेमिकासकारात्मक सोच के साथ, अपने विचार उसके साथ साझा करें, शायद वह आपके अनुभवों पर एक साथ हंसने में आपकी मदद करेगी, और घबराहट कम हो जाएगी।

याद रखें कि हमारे विचार केवल कल्पना का खेल हैं, और इसलिए यह तथ्य नहीं है कि यह खेल एक वास्तविकता बन जाएगा। फिर सवाल उठता है: "अपना जीवन क्यों बर्बाद करें?"।

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब बिना किसी कारण के उसकी चेतना अचानक उदास विचारों से जब्त हो गई, और उसकी कल्पना ने सबसे निराशाजनक और उदास चित्र बनाना शुरू कर दिया। साथ ही, व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं, इतने सारे विचारों और अनुभवों के कारण, वास्तविकता पारित नहीं हुई।

यदि ये विचार केवल आपकी कल्पना का खेल हैं, और ऐसा कुछ भी बुरा नहीं होगा जिसके बारे में आप लगातार सोचते रहते हैं, तो फिर अपने जीवन में जहर क्यों घोलें? आपको यह सीखने की जरूरत है कि बुरे के बारे में सोचना कैसे बंद किया जाए।

जैसा कि वैज्ञानिक हमें समझाने की कोशिश करते हैं, तंत्रिका कोशिकाएंएक अपूरणीय मानव संसाधन हैं, जिसका अर्थ है कि एक बार और हमेशा के लिए अनुभवों और बुरे विचारों को समाप्त करना और अपने आप को एक साथ खींचना आवश्यक है, साथ ही अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें, और।

दुर्भाग्य से, यह करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन अभी भी कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगा सकते हैं।

बुरे के बारे में सोचना कैसे बंद करें?सबसे पहले - इस तथ्य के पक्ष में अपने लिए कोई तर्क खोजने का प्रयास करें कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितनी यह आपको लग सकती है। अपने तर्क से जुड़ें और यह विश्वास करने के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें कि स्थिति नियंत्रण में है, और आपके पास चिंता करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है। इस तथ्य के पक्ष में "लौह" तर्क मिलने के बाद कि स्थिति उतनी बुरी नहीं है जितना आप सोचते हैं, और अपने आप को यह साबित करते हुए कि एक सकारात्मक परिणाम आपकी प्रतीक्षा कर रहा है, आपकी भावनाएँ तुरंत दूर हो जाएँगी और उनका कोई निशान नहीं रहेगा।

इस तरह के तर्कों को ढूंढना काफी आसान है, इसके लिए आपको बस शांत होने की जरूरत है और देखें कि क्या हो रहा है। यदि आपको इस तरह के तर्क खोजने में कठिनाई हो रही है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि जब कुछ बुरा हो चुका हो तो चिंता करना बेहतर होता है, और पहले से नहीं, खासकर जब से यह "बुरा" नहीं आ सकता है। अपने लिए रिट्रीट के लिए जगह तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, यानी, अगर आपके लिए असफल तरीके से घटनाएं विकसित होती हैं, तो क्या करना है, इसके सभी विकल्पों पर विचार करना।

अनावश्यक उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए, आप कठिन शारीरिक व्यायामों का एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आपको अचानक लगता है कि घबराहट की भावना ने आपको जकड़ना शुरू कर दिया है, भय की भावना आ रही है, और मस्तिष्क बुरे विचारों में व्यस्त है, तो 15-20 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।

यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप कार्यस्थल पर हैं, तो आप स्क्वैट्स को हाथों के व्यायाम से बदल सकते हैं, जल्दी से उन्हें मुट्ठी में बंद कर सकते हैं। आप पुल-अप्स, आर्म स्विंग्स और कोई भी अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करने की अनुमति देगा। अपने शरीर को ऐसा भार देकर, कुछ ही मिनटों में आप अपनी खुद की घबराहट को दूर कर पाएंगे और बुरे के विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

एक और उत्कृष्ट उपकरणचल देना, बुरी बातें सोचना कैसे बंद करें, हैं जल प्रक्रियाएं. आपातकालीन स्थितियों में, आप सिर्फ खुद को धो कर खुद को खुश कर सकते हैं। ठंडा पानी. यदि आवश्यक हो, तो इस प्रक्रिया को कई बार किया जा सकता है। कपड़े धोने बर्फ का पानीइस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सुखद कहना कठिन है, वे बुरे विचारों से परेशान किसी भी व्यक्ति को जीवन में ला सकते हैं।

ऐसी स्थितियों में जब धोने की मदद का सहारा लेना असंभव हो - बस एक रूमाल को पानी से गीला कर लें और अपना चेहरा पोंछ लें। यह भी समझना जरूरी है कि ऐसी धुलाई का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा में ही करना जरूरी है महत्वपूर्ण क्षणजब अन्य सभी तरीके विफल हो जाते हैं।

एक और युक्ति, पिछले एक के समान, लेकिन एक बड़ा प्रभाव दे रही है, एक विपरीत स्नान है। अलग-अलग तापमान पर वैकल्पिक पानी आपको नियमित कोल्ड वॉश की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। दुर्भाग्य से, कई स्थितियों में स्नान करना धोने से अधिक समस्याग्रस्त और कठिन होता है।

ऊपर संक्षेप में, हम दोहराते हैं कि किसी की चेतना को नियंत्रित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता उनमें से एक है आवश्यक जीवन कौशलकिसी भी व्यक्ति के लिए। यह केवल इस कौशल पर निर्भर करता है कि आप न केवल वर्तमान क्षण में, बल्कि अपने भविष्य में भी कैसा महसूस करेंगे, जिसे आप लगातार एक के बाद एक नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करके अपने लिए बर्बाद कर सकते हैं।

बेशक, "बहुत ज्यादा सोचने" से यह समझा जाना चाहिए कि सोचना नहीं है संभावित स्थितिएक महत्वपूर्ण मुद्दा या एक किताब का कथानक जिसे आपने अभी पढ़ा है, लेकिन सामान्य रोजमर्रा के विचार जो आपके मूड को खाते हैं और दूसरों के साथ संबंध खराब करते हैं। वे सारा मानसिक ध्यान अपनी ओर खींचते हैं - हम उनके माध्यम से बार-बार अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं। "उस मामले में बॉस के साथ क्या किया जाना चाहिए था?" "क्या वे मेरी बातों को सही ढंग से समझेंगे, क्योंकि यह कम अस्पष्ट रूप से कहा जा सकता था। उदाहरण के लिए…"। "उसका क्या मतलब था? क्या यह परोक्ष अपमान नहीं है?

ये विचार हर समय नहीं आते हैं, हम अक्सर उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह निरंतर स्क्रॉलिंग केवल नुकसान पहुँचाती है और तनाव की ओर ले जाती है। में अंग्रेजी भाषाएक शब्द "ओवरथिंकिंग" है, जिसका अनुवाद "घुमावदार", "ओवरथिंकिंग", "थिंकिंग टू मच" के रूप में किया जा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसे "अपने बारे में, किसी की समस्याओं और किसी के अनुभवों के बारे में एक दोहरावदार, सुस्त विचार" के रूप में परिभाषित करता है। ऐसी स्थिति खुद को कई तरह से प्रकट करती है: दर्दनाक प्रतिबिंब, चिंता, आत्म-ध्वजा, नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा, चिड़चिड़ापन। संक्षेप में, इस समस्या को गंभीरता से लेने के बहुत सारे कारण हैं। ऐसा करने में आपकी मदद करने के दस तरीके यहां दिए गए हैं।

सावधान रहना सीखो

यह पहला और सबसे है सर्वोत्तम सलाह. वास्तव में, यदि आप हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान देने और उन्हें स्क्रॉल करना बंद करने में सक्षम होने का सबसे तेज़ तरीका। आखिर सबसे बड़ा खतरा तो यह है कि हम उनमें इस कदर डूबे रहते हैं कि किसी और चीज पर ध्यान ही नहीं देते।

अपने विचारों को पूरी तरह से साफ़ करने की कोशिश न करें - फिर भी यह काम नहीं करेगा। बस देखते रहो, उन्हें पास होने दो। आकलन, विकास, विकल्पों पर विचार किए बिना।

प्रक्रिया को शारीरिक रूप से बाधित करें

यहां, वैसे, रबर के कंगन होंगे। यह सरल ट्रिक वास्तव में काम करती है। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप ठीक हो गए हैं, तुरंत इलास्टिक बैंड को खींच लें और इस तरह के ब्रेसलेट से खुद को कलाई पर थपथपाएं। उसी समय, आप ज़ोर से या अपने आप से "रुको!" कह सकते हैं। यह एक सरल तकनीक है जो आपको जागरूकता को प्रशिक्षित करने और अपने विचारों पर ध्यान देने की अनुमति देती है।

विचारों को बदलने का अभ्यास करें

हम समझते हैं कि कब हम बात कर रहे हैंबहुत ज्यादा सोचना बंद कैसे करें, तो इसका मतलब है बुरे विचार। इसीलिए शानदार तरीकानकारात्मक सोच को सकारात्मक से बदल देगा।

उदाहरण के लिए, आपने काम पर एक गलती की है, आपके बॉस ने इसके बारे में अनर्गल बात की। एक संभावित बर्खास्तगी के बारे में दुखद विचारों के बजाय, सोचें कि गलतियाँ नौकरी का हिस्सा हैं, हर कोई उनके पास है, सामान्य तौर पर, आपके और आपके बॉस के बीच सामान्य संबंध हैं। अगर आपको कल निकाल दिया जाए तो यह बुरा है, लेकिन कम से कम आप इससे पहले खुद को पीड़ा नहीं देंगे।

आपका नया विचारयह मूर्खतापूर्ण भी हो सकता है और वास्तविकता से संबंधित नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। मुख्य बात यह है कि यह नकारात्मक विचारों के संचलन को बाधित करता है।

एक वास्तविकता रीफ़्रेम बनाएँ

या कम से कम वास्तविक स्थिति का पता लगाएं। होता यह है कि पूरे दिन हमारे साथ एक ही परेशानी होती है और हम सोचने लगते हैं कि इसमें किसी तरह का पैटर्न है। लेकिन यह महज एक संयोग से ज्यादा कुछ नहीं है। महत्वपूर्ण तर्क, महत्वपूर्ण सोच, आँकड़े। तथ्यों का मूल्यांकन करें, अपनी धारणा का पालन न करें। यह, भले ही आंशिक रूप से सच हो, लेकिन केवल आंशिक रूप से।

दोस्त को बुलाएं

व्यक्ति जब कई दिनों तक घर से बाहर नहीं निकलता है तो वह बहुत ज्यादा सोचता है। आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है ताकि आपके विचार क्रम में आ सकें। अक्सर आपको बस एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको उसी विचार की पटरी से उतरना होगा।

कोई दोस्त सलाह दे सकता है या बस हंस सकता है और आपको पागल कह सकता है। ये दोनों मदद करते हैं।

व्यस्त रहो

यह काम क्यों करता है? यदि आप चिंता करते हैं और बहुत अधिक सोचते हैं, तो आप या तो भूतकाल में हैं या भविष्य में। व्यस्त रहने से आपको वर्तमान में बने रहने में मदद मिलती है। और वर्तमान में, चिंता व्यावहारिक रूप से न के बराबर है।

ध्यान करना सीखें

हम आपको "ध्यान" करने के लिए नहीं कहते हैं क्योंकि इसे अभी भी सीखने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इतना आसान नहीं है। इसके अलावा, अधिकांश लोग एक सप्ताह के अभ्यास के बाद ध्यान करना छोड़ देते हैं। इसे सीखने के लिए आपको बहुत कुछ चाहिए। यह भी ध्यान के माध्यम से लाया जाता है, इसलिए एक दुष्चक्र प्राप्त होता है।

यदि आपने सीखा है, तो यह अकेले ही आपको सेकंडों में विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। इसमें छह महीने या उससे अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

यह सार्वभौमिक सलाह है। आपको शायद ही दुनिया में कम से कम एक व्यक्ति मिलेगा जो कहेगा: "मुझे कितना अफसोस है कि मैंने अपने जीवन के 20 साल खेल खेलने में बिताए! भगवान, मैं कितना मूर्ख और अनुभवहीन था!

खेल आपको अतीत और भविष्य के बारे में ज्यादा सोचने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि इसके लिए वर्तमान में रहने की आवश्यकता होती है। यह सिखाता है कि तनाव और अवसाद से कैसे निपटा जाए।

मन बना लो

बहुत बार हम बहुत ज्यादा सोचते हैं क्योंकि हम निर्णय नहीं ले पाते हैं। फोन चुनने के लिए कौन सा रंग - सफेद या काला? इस मामले में सं बुरा विकल्पबस अपना मन बना लो। लेकिन कभी-कभी यह कठिन होता है क्योंकि हमें लगता है कि अगर हम चुनाव करते हैं तो हम कुछ खो देंगे। इसलिए हम डरते हैं। लेकिन आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने और निर्णय लेने की ज़रूरत है, आपको अंतहीन सोचने की ज़रूरत नहीं है।

स्व-विनियमन तकनीकों के बारे में और जानें और अपने राज्यों और विचारों को प्रबंधित करने का तरीका जानें। अब शामिल हों!

हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

आत्म-विश्लेषण तब तक उपयोगी है जब तक कि यह समस्याओं के बारे में जुनूनी विचारों में न बदल जाए - वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। आप परेशानियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने लगते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं और केवल मानसिक पीड़ा को बढ़ाते हैं। हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ हाल ही में हुई बातचीत को फिर से दोहरा रहे हों: जैसा कि आप इसे फिर से जीते हैं, हर बार जब आप किसी टिप्पणी के लिए खुद को धिक्कारते हैं और अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि आपने कुछ गलत कहा है।

क्या आप अपने सिर में पुरानी यादें दोहरा रहे हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने सिर से उन आक्रामक उपनामों से बाहर नहीं निकल सकते जिन्हें आपको एक बच्चे के रूप में सम्मानित किया गया था। हर बार जब आप नए लोगों से मिलते हैं या चुप रहते हैं तो मजाकिया टिप्पणियां आपके दिमाग में दौड़ती हैं। जब आप दर्दनाक पलों को बार-बार जीते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है और निराशा की भावना बढ़ती है।

यदि आप अक्सर अपने सिर में अप्रिय क्षणों को स्क्रॉल करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग समय-समय पर ऐसा करते हैं।

क्या आप लगातार असफलता के बारे में सोच रहे हैं?

नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान देना हानिकारक. इससे हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. शोध से पता चलता है कि क्या अधिक लोगउनकी कठिनाइयों, गलतियों और समस्याओं के बारे में सोचें, जितना अधिक संभावना है कि वे अवसाद, अभिघातजन्य तनाव और बढ़ी हुई चिंता विकसित करेंगे। ऐसे लोगों में मानसिक विकारों का इलाज करना अधिक कठिन होता है। जितना अधिक आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, उतना ही कठिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करना है।

नकारात्मक सोच एक दुष्चक्र है, जिससे बाहर निकलना आसान नहीं है। जैसे-जैसे समय बीतता है काले विचार बन जाते हैं बुरी आदत. वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, और आपके सोचने के तरीके को बदलना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। भारी सोच से तनाव का स्तर बढ़ता है। तदनुसार, व्यसनों या खाद्य न्यूरोसिस के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।

समस्या के बारे में सोचना कैसे बंद करें?

यदि आप अपनी असफलताओं पर चिंतन करते हैं और अपनी गलतियों के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। इसमें समय और मेहनत लगेगी, लेकिन परिणाम इसके लायक है - आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक बनेंगे।

1. जब ऐसा होता है तो उस क्षण को जब्त कर लें

जितना अधिक आप स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक दुष्चक्र में पड़ जाएंगे। नकारात्मक सोच. देना विशेष ध्यानवे क्षण जब आप बार-बार अपने सिर में अप्रिय यादें दोहराना शुरू करते हैं। जितनी जल्दी आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने विचारों को कुछ अधिक उत्पादक की ओर मोड़ सकेंगे।

2. समाधान खोजें

समस्याओं के बारे में सोचना पूरी तरह से बेकार है जब तक कि आप सक्रिय रूप से उन्हें हल करने का कोई तरीका नहीं खोज रहे हैं। अपने आप से पूछें: क्या स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ कर सकते हैं? गलतियों को ध्यान में रखें और आगे बढ़ने के लिए समस्याओं का समाधान करें।

3. सोचने के लिए समय निकालें

आपके दिमाग को दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी घटनाओं को प्रोसेस करने में समय लगता है। प्रतिबिंब, प्रतिबिंब और उत्तेजना के लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें। इस "विचार समय" को अपने कार्यक्रम में दर्ज करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने किसी अन्य समय पर कुछ सोचना या चिंता करना शुरू कर दिया है, तो नियत समय तक इस गतिविधि को स्थगित कर दें। 20 मिनट की सीमा को पूरा करने की कोशिश करने से, आप अधिक उत्पादक रूप से सोचना शुरू कर देंगे और बार-बार खुद को पीटना बंद कर देंगे।

4. विचलित हो जाओ

यदि किसी व्यक्ति को किसी निश्चित विषय पर सोचने के लिए मना किया जाता है, तो उसके विचार अनैच्छिक रूप से उस पर लौट आएंगे। सबसे अच्छा तरीकाआराम करो - कुछ करने के लिए खोजें। व्यायाम करें, दोस्तों के साथ किसी अन्य मुद्दे पर चर्चा करें, घर के काम करें। आंदोलन आपको अप्रिय यादों के नीरस दोहराव को बदलने और रोकने की अनुमति देगा।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस यहां और अभी जीने की कुंजी है, पल में पूरी तरह से लीन होने के लिए। इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उदास विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

लोगों को उस जीवन से पीछे क्या रोक रहा है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

संभवतः सबसे आम और सबसे हानिकारक कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते हैं। वे हर छोटी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह वास्तव में जितनी बड़ी और डरावनी होती है, उससे कहीं अधिक बड़ी हो जाती है। ये लोग लंबे समय तक सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या वे बहुत अधिक विश्लेषण और विवरण करते हैं, जिससे रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी बस गायब हो जाती है।

बेशक, आपके कुछ कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता एक सकारात्मक चीज है। लेकिन, अगर आप चरम पर जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता है, लेकिन स्थिर रहता है। जीवन में आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों को आप खुद ही बर्बाद कर देंगे।

हम सभी कभी न कभी बहुत अधिक सोचते हैं, और यह हमें पीछे धकेल देता है, जीवन को नीरस बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत ही कम हो जाएगा। और अगर ऐसा होता है तो इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस लेख में हम आपको ऐसी 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको सरल और रचनात्मक तरीके से सोचना, खुश रहना और जीने से डरना नहीं सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखें।

जीवन में छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज के बारे में सोचें, तो खुद से पूछें: क्या 5 साल में इसका कोई महत्व होगा? या 5 हफ्ते बाद भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना इन अनावश्यक अटकलों को जल्दी से रोक सकता है और आपको इस स्थिति को भूलने में मदद कर सकता है, अपना सारा समय और ऊर्जा वास्तव में क्या मायने रखता है।

2. निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास नहीं है निश्चित अवधिएक निर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए, तो आप एक सर्कल में सभी तर्कों के लिए और खिलाफ सभी तर्कों के बारे में सोच सकते हैं, उन पर बहुत लंबे समय तक सभी पक्षों से विचार कर सकते हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें और अपने लिए उपयुक्त समय सीमा निर्धारित करें रोजमर्रा की जिंदगी. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा फैसला है या बड़ा।

जहां तक ​​छोटे-छोटे फैसलों की बात है, जैसे बर्तन मांजना, जवाब देना ईमेलया शारीरिक शिक्षा के लिए जाएं, आपके पास सोचने के लिए केवल 30 सेकंड हैं।

थोड़े और के लिए महत्वपूर्ण निर्णय, जिसके बारे में सोचने में आपको आम तौर पर दिन या सप्ताह लग सकते हैं, कार्य दिवस के अंत तक 30 मिनट से अलग समय निर्धारित करें, और नहीं।

3. कर्मशील व्यक्ति बनें।

यदि आप जानते हैं कि उचित वृद्धिशील कदमों के साथ प्रत्येक दिन की शुरुआत कैसे करें, तो आप अपने स्वयं के निर्णयों पर कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कर्मशील व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाना और सिर्फ एक छोटे से काम पर ध्यान देना दूसरी अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और अगर आप डरते भी हैं तो एक छोटा सा कदम भी एक महत्वहीन चीज है जिसके लिए आप डर से लकवाग्रस्त नहीं होंगे।

4. समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

50वीं बार चीजों के बारे में सोचने की इच्छा वास्तव में स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण पाने का एक प्रयास हो सकता है। आप जोखिम से बचने, गलतियाँ करने और मूर्ख दिखने के लिए सभी संभावित मामलों को कवर करना चाहते हैं।

लेकिन वह हिस्सा है वास्तविक जीवनऔर आप बस अपने कम्फर्ट जोन को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जिस किसी से भी खेलते हैं और जिसने आपको प्रेरित करने वाला जीवन जिया है, उसने गलतियाँ की हैं और उसकी अपनी असफलताएँ हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान माना प्रतिक्रियाजो उन्हें कुछ सिखा सके। वे चीजें जो नकारात्मक दिखती हैं, वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाती हैं और उनके लिए अमूल्य योगदान देती हैं।

इसलिए सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद कर दें। कोई भी सब कुछ पूर्ववत नहीं कर सकता संभावित परिदृश्यअग्रिम रूप से।

यह, निश्चित रूप से, करने की तुलना में आसान है। इसलिए धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

5. जब आपको लगे कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं तो खुद को रोक लें।

कभी-कभी जब आप भूखे हों या बिस्तर पर लेटे हों और सोने की कोशिश कर रहे हों, नकारात्मक विचारअपने सिर में तैरने लगें।

वे नुकसान कर सकते हैं। आपको उन्हें जल्दी से पकड़ना सीखना चाहिए और अपने आप से कहना चाहिए, "नहीं, नहीं, हम अभी इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आप भूखे या नींद में हैं, तो आपका दिमाग आमतौर पर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होता है और नकारात्मक विचारों का शिकार हो जाता है।

इसलिए, वाक्यांश "नहीं, नहीं ..." दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि जब आपका दिमाग बहुत बेहतर काम करेगा तो आप इस स्थिति या समस्या पर विचार करेंगे।

उदाहरण के लिए, कुछ खाने के बाद या सुबह अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे ठीक करने के लिए आपको थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप ऐसे विचारों को बेहतर समय तक टालना सीखेंगे। यकीन मानिए, जब आप संतुलित सोच के साथ स्थिति को फिर से देखेंगे, तो आप समझेंगे कि 80% मामलों में प्रश्न या तो बहुत मामूली होते हैं या बिल्कुल ही नहीं होते हैं।

और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. अतुलनीय आशंकाओं से भ्रमित न हों।

एक और जाल जिसमें आप शायद कई बार फंस चुके हैं, और जो आपको पलटने के लिए प्रोत्साहित करता है, वह यह है कि आप विभिन्न चीजों के बारे में अतुलनीय भय में भटकने लगते हैं। जीवन की स्थितियाँ. आपका दिमाग थोड़ा भटक सकता है और अगर आप कुछ करते हैं तो तबाही की भयानक तस्वीरें बना सकते हैं।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"

और जब आप समझ जाते हैं कि आपके साथ सबसे बुरा क्या हो सकता है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि इस असंभावित स्थिति में आप क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग बना सकता है।

इस मामले में सच्चाई का पता लगाने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और कुछ ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपका बहुत समय और तंत्रिकाओं को बचाता है।

7. खेलों के लिए जाएं।

यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम(विशेष रूप से भारोत्तोलन) से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है आंतरिक तनावऔर चिंता।

खेल आपको मजबूर करेगा, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ रेखा को पार करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपनी सोच को और अधिक रचनात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।

8. अभी जियो।

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करते हैं, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक खुशियों पर व्यतीत होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अभी आप जो भी कर रहे हैं, उसे धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जान पाएंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे कर रहे हैं और इस समय आपके आसपास क्या चल रहा है।

अपने आप से कहो: "अब मैं ..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूँ। और एक्स अपने दाँत ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह सरल रिमाइंडर आपके दिमाग को सोचने से रोकने में मदद करेगा और इस समय जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करेगा।

"बंद करो और चालू करो।" यदि आपको लगता है कि आप अपने स्वयं के तर्क में खोए हुए हैं, तो इस विचार को अपने आप से चिल्लाकर (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) नष्ट कर दें: "रुको!" फिर, अपने आस-पास की चीज़ों पर केवल 1-2 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करके फिर से वर्तमान क्षण से जुड़ा हुआ महसूस करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों को ज्यादा नहीं सोचते हैं।

आपका सामाजिक वातावरण खेलता है बड़ी भूमिका. और न केवल वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी प्रभावित होते हैं।

इसलिए, विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अत्यधिक सोचने को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करते हैं। उन लोगों या चीजों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान लोगों और उन चीजों पर खर्च करने के तरीके खोजें जो मायने रखती हैं। सकारात्मक प्रभावआपकी सोच पर, और उन लोगों के साथ कम संपर्क जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए मजबूर कर सकते हैं।