बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। उदास विचारों से कैसे विचलित हों कि सब कुछ बहुत, बहुत बुरा है

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में याद रखना होगा आज. यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• वहां एक है सरल तकनीक: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल होता है सहज रूप में- यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अंत में सफल होने की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं। यह बहुत आसान है लेकिन प्रभावी तरीकाशांत हो जाओ और आराम करो।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। नीचे हम कुछ पेश कर रहे हैं सरल तरीकेअपने से स्विच करें अंतर्मन की शांतिबाहरी को।

   आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आपको आत्मविश्वास विकसित करने की आवश्यकता है, और तब आपके लिए जीना आसान हो जाएगा पूरा जीवनऔर अपने आप को विनाशकारी विचारों से पीड़ित मत करो।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई बेक करने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

      अपने आप को देखना।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामले में, विचार बस एक से दूसरे में कूदते हैं। चेतना इस तरह के विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज से बचाने के लिए, या किसी और चीज से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब यह काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, अक्सर मन आपको सोचने के लिए एक विषय देने के लिए बस किसी चीज़ से चिपके रहने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनका एक बिल्कुल अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा चेतना को लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचनायह विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत होता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बनाता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचार उत्पन्न करता है। किसी चीज़ को लगातार समझने और विचारों को जाने देना सीखने की इच्छा पर काबू पाना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा दे सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए विचारों और भावनाओं को बारीकी से देखना हमेशा आवश्यक होता है कि कौन से छोड़ने योग्य हैं और कौन से जाने चाहिए।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह एक ध्रुवीय भालू या सामान्य से बाहर कुछ भी न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानव सोच के सार को बहुत अच्छी तरह से प्रकट करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और उस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जबकि आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना अधिक आप छोड़ना चाहते हैं, उतना ही अधिक अधिक ताकतआप इसे धारण कर रहे हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

      • जबरदस्ती विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथों से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों और उसकी प्रतिक्रिया को याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों के माध्यम से उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को जाने के लिए बस कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को फिर से पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कोई काम इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप बोर हो जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। अगर आप इसके साथ करते हैं नकारात्मक विचारया भावनाएं, वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों पर निर्भरता के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है और प्रबल इच्छाएँ. मोटे तौर पर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर अधिकार है, न कि उनके पास आपके ऊपर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह बहुत उपयोगी भी हो सकता है सही वक्त. आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो इससे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करें। समस्या की स्थिति. अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते के टूटने) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरों को देखना जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपने एक साथ अनुभव किया है, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी मददगार होता है।

   अच्छे को याद करो

   1. अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास का विकास होता है और यह हमें अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो आप जल्दी से अपने सिर में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखा करो। बुरा अनुभवआपको जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देंगे और आशावादी बने रहेंगे। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम करती है और योगदान नहीं देती है अच्छा मूडइसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहारआपके मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक व्यायामआपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और यहां तक ​​कि छोटी मात्रा भी आपको अपने भावनात्मक संतुलन से दूर कर सकती है। यह अधिकांश दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और मन की स्थितिसुधार होगा।
      • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी देखभाल करना शारीरिक मौत. यदि आपके लिए उन विचारों का सामना करना मुश्किल है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।
   • याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन की जगह ले लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
   • जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करते हैं, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
   • विचार प्रक्रिया को समझने से मदद मिलती है प्रभावी लड़ाईनकारात्मक विचारों के साथ। एक साधारण व्यायाम आपको इसमें मदद करेगा: बैठ जाओ, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
   • हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
   • यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक मनोवैज्ञानिक से मिलें।
   • अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो" और इसे रोकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार दूर न हो जाए।

   चेतावनी

   • कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
   • यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
   • अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बाहरी आवेगों में परिवर्तन और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करने के लिए मजबूर करना हमारी शक्ति में नहीं है।

समस्याओं से कैसे दूर हों? अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, परिवार के साथ होते हैं, या सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो हमारे सिर में विचारों का एक गुच्छा घूमता रहता है: "यह करो, फिर वह ...", "कल कॉल करो ...", "मुझे क्या करना चाहिए?" वगैरह। काफी बार, यह हमें पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, प्रियजनों के साथ संवाद करता है और अंत में हमें नींद से वंचित करता है। आज मैं इस बारे में बात करूंगा कि यह सारा भूसा आपके सिर से कैसे निकाला जाए।

अन्य लोगों की समस्याओं को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि वे काम से संबंधित हों। काम छोड़ दिया और अगले दिन तक भूल गया। हालांकि, अगर समस्याएं हमारी हैं तो क्या होगा? अगर वे हमारे व्यापार की चिंता करते हैं? अगर उन्हें हमारी संपत्ति की चिंता है? अगर वे हमारे निजी जीवन की चिंता करते हैं? यहाँ विचलित होना इतना आसान नहीं है, हालाँकि हम इस तरह की आवश्यकता से अवगत हैं।

समस्याओं से ध्यान भटकाने के तरीके

समस्या लिखिए

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर समस्याएं हमारे सिर में घूम रही हैं क्योंकि हम उन्हें भूलने से डरते हैं। इस डर को दूर करने के लिए हमें कागज पर या किसी अन्य तरीके से कार्य को ठीक करने की आवश्यकता है।
यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि हम रिकॉर्ड की गई समस्या के आगे चिन्हित करते हैं कि इस समस्या को हल करने का समय आने पर हम क्या करेंगे। कार्य योजना बहुत आश्वस्त करने वाली है।

यह मदद क्यों करता है? सच तो यह है कि हमारा दिमाग एक ही समय में इतने सारे काम ही कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने भी गणना की कि कितने (7 ± 2)। इसका मतलब यह है कि यदि समस्या में अधिक घटक शामिल हैं, तो हमारे लिए इसे अपने सिर में "निपटाना" बहुत मुश्किल होता है। हम इसके एक हिस्से पर विचार करना शुरू करते हैं, फिर दूसरे पर, पिछले निष्कर्षों को भूल जाते हैं। इस प्रकार, हम एक "चक्र" में पड़ जाते हैं, हमारा विचार चक्रों में चला जाता है, और हम बेकार मानसिक प्रयास करते हैं।
कागज पर, सब कुछ स्पष्ट है, आप जितने चाहें उतने तत्व फिट कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कागज भूलता नहीं है।

संदर्भ से बाहर निकलें

यह तरीका अच्छा काम करता है अगर बुरे विचारमुझे सोने मत दो। इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है।

सच तो यह है कि हमारी सारी समस्याएं और अनुभव स्पष्ट रूप से समय के बंधन में बंधे हैं। एक व्यक्ति झूठ बोलता है और सोचता है - "यहाँ मैं हूँ, अब ऐसी और इतनी संख्या है, और अब मुझे" ए "," बी ", आदि की समस्या है।" लेकिन, सौभाग्य से, हमारे मन को आसानी से समय पर ऐसे स्थान पर पहुँचाया जा सकता है जहाँ कोई समस्या नहीं थी। यह महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें और इसका उपयोग केवल सो जाने के लिए करें।

ऐसा करने के लिए, आपको याद रखना होगा कि आप कब अच्छे थे। जब आप वैसे ही सो गए, लेकिन सोचा, "दरअसल, मेरे साथ सब ठीक है।" लेकिन साथ ही, यह अतीत में कभी ऐसी स्थिति होनी चाहिए जब आप वास्तव में सोना चाहते थे।

आप अपने बारे में अपनी धारणा भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक चील हैं, जो जमीन के ऊपर उड़ रही है और नीचे देख रही है।
इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात संवेदनाओं में डुबकी लगाना है। भावनाएँ नीरस होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक बाज हैं, तो अपने पंखों पर वायु के दबाव की कल्पना करें। या, यदि आप अतीत को याद कर रहे हैं, तो अतीत में शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें।

"कैच द थॉट" विधि।

यह सोने में भी मदद करता है। कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में विंडशील्ड पर कार की तरह "वाइपर" का एक एनालॉग है। कल्पना करने की कोशिश करें कि वे विचारों और छवियों, ध्वनियों को मिटा सकते हैं।

अब आप खेल सकते हैं। जब आप अपने आप को किसी विचार पर पकड़ते हैं, तो कल्पना करें कि यह उड़कर कहीं ओर चला जाता है।

यह काफी कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अपने आपको विनम्र बनाओ

यह तरीका सोने के लिए भी है। जब कुछ भी मदद नहीं करता है और समस्याएं अभी भी आपके सिर में रेंगती हैं, तो आप अपने आप से निम्नलिखित कहने की कोशिश कर सकते हैं: "ठीक है, ठीक है, सब कुछ नरक में उड़ने दो, लेकिन मैं अभी सोऊंगा।" समस्या अवश्यंभावी हो सकती है, लेकिन आपके पास शांति के 8 घंटे (या कितनी नींद बाकी है) है।अभी सब कुछ अच्छा है।इसका आनंद लें।

भेड़ गिनती विधि

मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस तरीके को आजमाया है और पाया है कि यह काम नहीं करता है। वास्तव में, यह विधि असाधारण रूप से प्रभावी है, लेकिन हम इसे गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं।
बात यह है। और कितनी भेड़ों को गिनना था आधुनिक दुनिया? कई लोगों ने भेड़ों को सिर्फ कार्टून में ही देखा है।

प्रतिदिन कुछ और गिनने का प्रयास करें, जैसे कि परिवर्तन या कार।

बस इतना ही। आपको कामयाबी मिले!

अनुलेख उसी द्वारा सबसे अच्छा तरीकाव्याकुलता एक खेल है।

मनोवैज्ञानिक का जवाब :

हैलो डारिया।

पिछले रिश्तों से खुद को कैसे विचलित करें?
जितना अधिक परिश्रम से आप कृत्रिम रूप से विचलित होंगे, आप यादों में उतने ही गहरे डूबेंगे। यह "सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो" जैसा है। हां, मैं उनके बारे में कभी नहीं सोचता। लेकिन जैसे ही मैं खुद को सफेद बंदरों के बारे में नहीं सोचने का आदेश देता हूं, मैं बस वही करता हूं जो मैं सोचता हूं, काल्पनिक चित्रों से अलंकृत करता हूं।
चलिए क्रम से शुरू करते हैं।
तलाक।
बच गया और तलाक से जुड़ी घटनाओं की गूँज, आप अत्यधिक चिंतित नहीं हैं। तो गेस्टाल्ट पूरा हो गया है और आप आगे बढ़ रहे हैं जीवन का रास्ता. विषय से हटकर, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपके बच्चों के लिए उनके आंतरिक आत्म-मूल्य के लिए आपके पिता के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। वे माता-पिता दोनों से प्यार करते हैं (बच्चे ऐसे ही होते हैं, यह सामान्य है)। पहला पति अब तुम्हारा पति नहीं है, बल्कि वह तुम्हारे बच्चों का पिता है और हमेशा रहेगा। उनके पितृत्व का सम्मान करना और हर संभव तरीके से उनका समर्थन करना उचित है। अपमान न करें (विशेषकर बच्चों की उपस्थिति में)। उसका अपमान करके, आप अपना अपमान करते हैं (आखिरकार, आपने उसे चुना और उसकी पत्नी बन गई, यहाँ तक कि उससे बच्चे भी पैदा किए, जिसका अर्थ है कि वह आपके लिए अच्छा था) और अपने बच्चों की उत्पत्ति को अपमानित करते हैं।
प्रशंसक।
पूजा शब्द से प्रशंसक। यह आपकी स्त्रीत्व, सुंदरता और आकर्षण का एक बड़ा सुदृढीकरण है। प्रेमालाप के लिए आभार एक साधारण शिष्टाचार है। एक व्यक्ति आपको खुश करने की कोशिश करता है - कृतज्ञता के शब्द कहने के लिए - एक अच्छा स्वर। एक सहकर्मी आप में जो जलन उत्पन्न करता है, वह सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण होती है कि आप एक प्रशंसक की तुलना दूसरे (युवा और बुजुर्ग) से करते हैं और यह आपके आत्मसम्मान को कम करता है और नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। अच्छा। क्या करें? खुश रहें कि आप पर ध्यान दिया जाता है, आभारी रहें और खुद पर गर्व करें।
शारीरिक अधिभार।
एक व्यक्ति में, सब कुछ बहुत कसकर जुड़ा हुआ है: भावनाएं, विचार और शरीर। यह व्यक्ति है। जब भावनाएं सुनामी के कगार पर होती हैं, परेशान करने वाले विचारों द्वारा समर्थित, शरीर उदासीन नहीं रह सकता है, यह निश्चित रूप से असुविधा या बीमारी के साथ प्रतिक्रिया करेगा। लेकिन शरीर के माध्यम से आप भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं और, अजीब तरह से, विचार। फिटनेस, डांसिंग, वोकल आदि सभी एग्जिट में योगदान करते हैं नकारात्मक भावनाएँबाहर बिना किसी को चोट पहुँचाए। आप घर पर एक पंचिंग बैग लटका सकते हैं और उसे कुचल सकते हैं। और फिर भी, आराम करना बहुत, बहुत, बहुत ज़रूरी है !! सोएं, खाएं, तनाव से उबरें, खुद को दुलारें। यह सब केवल बेहतर हो जाएगा. आप चाहें तो रो सकते हैं, शेयर कर सकते हैं सच्चे दोस्त- राहत मिलेगी।
प्यार.
हां, बेशक, शादीशुदा मर्द को डेट करना नैतिक नहीं है। लेकिन अगर वह उससे मिलता है तो उसे तलाक मिल सकता है इश्क वाला लव. यह माना जाना चाहिए कि उसकी शादी में सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, क्योंकि वह किसी अन्य महिला को डेट कर रहा है। याद रखें कार्लसन ने कहा था: "शांत, केवल शांत।" "तेज हरकत" करने की जरूरत नहीं है। कॉल पर आपका प्रतिबंध एक कॉल है। वह एक वयस्क है और वह तय करता है कि किसे फोन करना है और किसे नहीं। आप मुख्य रूप से अधूरे रिश्तों से पीड़ित हैं, जिन्हें आपने बिना समझे ही तोड़ दिया। क्या होगा अगर उसके पास कुछ अधूरा काम है? वह अभी भी है शादीशुदा आदमी. मुझे लगता है कि आपको उसके साथ शांति से चर्चा करनी चाहिए कि क्या हो रहा है और आपके साथ संबंधों के बारे में उसकी भविष्य की क्या योजना है। केवल दावों और अपमान के बिना, किसी और की राय और पसंद का सम्मान करना।
बातचीत से पहले आप स्वयं तय कर लें कि यह व्यक्ति आपको प्रिय है और उसके साथ संबंध है या नहीं? बिना आक्रोश और अत्यधिक महत्वाकांक्षा के। और जब आप अंतिम बिंदु डालते हैं, तो आपके लिए जीना आसान हो जाएगा, निश्चितता नई योजनाओं के निर्माण में योगदान देती है।
मैं एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक (कम से कम पत्राचार में) से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

मैंने इस लेख को काफी समय पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा अंदाजा है घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैं चालू हूँ खुद का अनुभवइस तरह के विचारों से निपटना सीख लिया है और इसके बारे में आपको बताने के लिए पूरी तरह से तैयार है।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले ही बहुत बदल चुका हूं, लेकिन मेरा वर्तमान स्थितिनकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण मुक्ति नहीं कहा जा सकता।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावनात्मक स्व के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीत जाता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से होता है। यदि संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत नहीं, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूँ और उनसे जूझता रहता हूँ। दखल देने वाले विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते थे और मुझे मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए परेशान कर सकते थे। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार अपने सिर में एक ही विचार चबाया, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन मेरे द्वारा इसे कमजोर करने के प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंध गया।

मुझे याद है कि बचपन में कैसे मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था जिनके बारे में मैं बिल्कुल नहीं सोच सकता था। मेरे दिमाग की आदत अंतहीन "प्रसंस्करण" कुछ अनुभव और विचार अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय के दौरान तेज हो गए होंगे।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक ऐसा तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जिससे मैं उनसे छुटकारा पा सकूं। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में दिखाई दे सकता है।

दखल देने वाले विचार भावनाएं हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं जो हर चीज से वंचित हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपमें बनने वाली भावनाएँ आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते हैं "समस्या! संकट! हमें एक समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज़ या कुछ में अधिसूचना की तरह है ऑपरेटिंग सिस्टम, जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप कोई प्रोग्राम अपडेट नहीं करते हैं, वायरस नहीं हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित नहीं करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूख से मरना मुश्किल होता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमेशा हमें किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उभरने का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर किसी कारणवश मानक सेटिंग्सयदि यह तंत्र विफल हो जाता है, तो प्राकृतिक मानवीय भय और चिंताएँ एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप मेडिकल फ़ोरम के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके सिर से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि जब आप सड़क पर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं सोच सकते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप खुद इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा है, यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ विचारों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूँ, खुद को दोष देना शुरू कर सकता हूँ। भीतर का वकील चाहे कितना ही कुशल क्यों न निकले, जो तर्क के सहारे और व्यावहारिक बुद्धिमुझे समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया था), दोष देने वाला पक्ष हमेशा प्रबल रहा, और सब कुछ और भी भ्रमित करने वाला हो गया। जितना अधिक मैंने अपने आप को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ को और भी कड़ा कर दिया गया।

अगले दिन, सुबह एक नए दिमाग के साथ, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैं अपने आप से कल के "संवाद" के बारे में सोचने लगा, तो मुझे समझ में आया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मैंने महसूस किया कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में सोचने की नहीं। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद समझ आया कि इन विचारों का छल-कपट क्या होता है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने की कोशिश करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप दखल देने वाले विचारों को तर्क से समाप्त नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और इसी से ये विचार उत्पन्न होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने में कामयाब होते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से वापस आ जाएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उनका खंडन करना जारी रखते हैं।

यदि आप इस तरह के मूड में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको विश्वास नहीं दिलाएगा। "क्या होगा अगर परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा अगर मेरे पास कुछ और है?" तुम सोचोगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से कितने भी बेतुके क्यों न हों।

उनका खंडन करने का प्रयास करना व्यर्थ है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी स्थिति में हैं। भावनात्मक स्थिति, जो अस्तित्वहीन समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देता है।

उस अवस्था को याद करें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे समझाते हैं कि सब ठीक हो जाएगा, कि चिंता करने का कोई कारण नहीं है, आप विकृत हैं तंत्रिका तनावऔर धारणा का उत्साह आपको सबसे गहरे रंगों में एक परिप्रेक्ष्य देता है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बातें करने लगते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन शुरुआत में ही।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा देता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब एक की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचिए कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाने के लिए, यदि कोई समस्या है, तो आपको उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको किसी तरह की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में आधारहीन भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है, तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है और आपको कुछ नहीं मिला है - तो इसे भूल जाइए।

समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! यदि यह मौजूद है तो आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं, या यदि यह अस्तित्व में नहीं है तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता होती है।

क्या करें?

ऐसे समय में एक क्षण चुनें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और शक्ति हो। उदाहरण के लिए, सुबह के समय, जब आप ऊर्जा से भरपूर होते हैं, उसके बाद व्यायामया के बाद ।

अपने आप को समझाएं कि आपके दिमाग में हजारों बार एक ही विचार को स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखा या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों को अच्छे से जान लें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते रहेंगे तो आपको किसी समस्या का समाधान नहीं मिलेगा
• दखल देने वाले विचारों का कोई आधार नहीं है तर्कसंगत आधार, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे विचारों के साथ लगातार वापस करने के बजाय इसे हल करेंगे
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी को समझें

इसके अलावा, आप एक बार फिर कुछ तार्किक शोधों की मदद से जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ भी नहीं दिखाया", "आतंक के हमले मरते नहीं हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हो जिन चीजों से आपको डरना चाहिए, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे नर्वस थकावट ही होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने साथ किसी वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे तर्क में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव की ओर "खींच" लेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप को बताएं कि अब आप पूरे दिन के बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में नहीं सोचेंगेऔर आपको क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। वास्तव में, लगातार मानसिक गम क्यों चबाते हैं जब यह कोई मतलब नहीं लाता है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं पहुंचेंगे।

इसलिए, अपने आप को फलहीन प्रतिबिंबों से दूर न होने की स्थापना दें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया कि आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचो. इस विशेषता के बाद, आप दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या अंतर है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने सिर में इस गाँठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान उस तरफ मोड़ लें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता है, तो संक्षिप्त योगों से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और यह बात है।" किसी ऐसी बहस में न पड़ें, जिसमें आप कभी जीत नहीं सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप ऐसे हैं मानसिक स्थितिजहाँ आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तब आपका मन उस डर पर ध्यान केंद्रित करेगा, चाहे वह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने दिमाग को अपने खिलाफ मत करो।

पहेली वाले खिलौने को तो आप जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप इस ट्यूब के दोनों सिरों में डालते हैं तर्जनीअलग-अलग हाथों और शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें अलग-अलग दिशाओं में खींचने की कोशिश करें, फिर इससे कुछ नहीं होगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ करने वाले विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता दखल देने वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार तुम्हें हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा इसके लिए आगे देखने की कोई आवश्यकता नहीं है: "वे कब निकलेंगे!", "मैं उन पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को कल्याणकारी उदासीनता से बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास दोहराए जाने वाले विचार आते रहते हैं। यदि आपने उनसे उनका भावनात्मक "चार्ज" छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे आपकी नसों पर नहीं चढ़ेंगे जैसे वे करते थे। इस मामले में, वे केवल एक कष्टप्रद सूचना खिड़की बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते या आपको भ्रमित नहीं करते। वे सिर में आने और जाने वाले छोटे संकेत हैं।

जब मैं जुनूनी विचारों से इस तरह संबंधित होने लगा, तो वे मेरे दिमाग से निकल गए और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। ए घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियाँ: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के कथन में है)।

लड़ाई करना आतंक के हमलेआपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपने ध्यान को नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से बांधे और अपने आप पर काम करें, तो आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पायेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त करेंगे, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने पर मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने के अपने सभी अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया है और उन्हें प्रस्तुत किया है आपका नया 17 दिन का वीडियो कोर्स "नो पैनिक"! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको सिखाएंगे कि डर और चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। 3 घंटे का ऑडियो ध्यान जो आपको जुनूनी विचारों को दूर करने, घबराहट को खत्म करने और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित करने में मदद करेगा।

खैर, शुभ दिन, प्रिय पाठकों!
मैं दुनिया में सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक को चुनना चाहता हूं, चारों ओर दौड़ रहा है, मानवीय संबंधऔर अन्य जटिल मनोवैज्ञानिक बातें। इसलिए, आज मैं ओवरवर्क और इससे निपटने के तरीके के बारे में बात करना चाहूंगा। जब हम सचमुच "विस्फोट" करते हैं तो हम सभी एक से अधिक, या एक दर्जन से अधिक उदाहरण दे सकते हैं। हम कहते हैं, "संचित", "पीड़ादायक", "थका हुआ"। वास्तव में सुखद अनुभूति नहीं है, है ना? कभी-कभी यह निराशा, गिरावट से भरा होता है जीवर्नबलऔर आत्मसम्मान। ऐसे क्षणों में, आप नशे में होना चाहते हैं, अपने आप को भूल जाते हैं या सफेद दुनिया से पूरी तरह गायब हो जाते हैं। हाल ही में मेरे साथ भी ऐसा हुआ। लालसा से जलते हुए, मुझे कुछ नहीं चाहिए, न सोना, न पीना, न धूम्रपान, न कुछ और, लेकिन बस कुछ भी नहीं। गायब हो जाना, या ताकि आसपास सब कुछ गायब हो जाए। लेकिन जैसे ही मैंने अपनी प्लेलिस्ट खोली और याद किया कि बहुत अच्छा संगीत है, किसी प्रकार का, यद्यपि पीला, मेरे सिर में पहले से ही रुचि दिखाई दे रही है।
तो नियम #1:

अच्छी तरह से चुने गए संगीत की तरह कुछ भी तनाव से राहत नहीं देता है। कुछ ऐसा सुनें जो आपने लंबे समय से नहीं सुना है, अधिमानतः कुछ सुखद और शांत।
रखना? अब उठना होगा या इससे बाहर निकलना होगा शारीरिक स्थितिजिसमें लालसा ने तुम्हें पाया है। कल्पना कीजिए कि आप सिर्फ अपने विचारों के साथ बैठने में कितना समय बर्बाद करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी विचार सिर्फ अनुमान हैं कि वास्तव में क्या हो सकता है या हो सकता है। अपनी कल्पना को छेड़ने की जरूरत नहीं है।

अपनी सभी अभिव्यक्तियों में पानी की तरह कुछ भी ताज़ा और स्फूर्तिदायक नहीं है। क्या आपने कभी गौर किया है कि एक गिलास पानी पीने के बाद आप पहले से ही किसी तरह की प्रेरणा महसूस करते हैं?

और सामान्य तौर पर, एक अपार्टमेंट (घर, डाचा, कार्यालय, जो आवश्यक है उसे रेखांकित करें) में यह उच्च समय है। अंत में एक गुच्छा छाँटें गंदे कपड़ेया टेबल को एक बार और पोंछ दें।

पसंद किया? यह वार्म अप था। अब जाने और सभी छोटी चीजें करने का समय है: साबुन की एक पट्टी बदलें, आउटलेट ठीक करें, सुपरमार्केट जाएं, आदि। यदि केवल आपका मस्तिष्क कुछ सार के साथ व्यस्त था।

5. गतिविधियों को बदलें

इस लेख में शायद सबसे महत्वपूर्ण नियम। सिनेमा, संग्रहालय, प्रदर्शनी में जाएं या पार्क में टहलें। इसमें ज्यादा समय और मेहनत नहीं लगेगी, लेकिन देखिए - और आप पहले से ही व्यस्त हैं।

अब जब आपका दिमाग ठीक हो गया है, तो जरा पीछे मुड़कर देखें और अपनी खुद की समस्याओं पर हंसें - वे कितनी छोटी और नीची थीं। अब आप वास्तव में जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है, कैसे कार्य करना है, और आपके पास यह सब करने के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प है।

और 7. मुस्कुराओ

मुस्कान! अधिक मुस्कान! राहगीरों, मैला ढोने वालों और खजांचियों, अपने आप पर मुस्कुराओ। किसी को शुभ संध्या या सड़क पर शुभकामनाएं दें। और मत भूलो: लोगों के प्रति दयालु बनो और दया तुम्हारे पास वापस आएगी।

मुझे उम्मीद है कि मैं आपकी मदद करने में कामयाब रहा।