पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए आहार। बाजू और पेट के वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार: पतली कमर का रहस्य

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पेट और बाजू पर अतिरिक्त पाउंड अदृश्य रूप से और तेजी से बढ़ते हैं, और वे जल्दी से निकलने की जल्दी में भी नहीं होते हैं। हां, इन समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, कुछ भी असंभव नहीं है, इच्छा तो होगी। के अलावा शारीरिक गतिविधिऔर तीव्र इच्छावजन कम करने के लिए, उचित पोषण मौजूद होना चाहिए - पेट और पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए एक आहार।

उचित पोषण के सिद्धांत

किनारों को हटाने और सपाट पेट बनाने के लिए आहार की अपनी कई विशेषताएं होती हैं। ऐसे आहारों में मुख्य जोर पाचन प्रक्रिया को सामान्य स्थिति में लाने पर होता है। इसलिए, सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना उचित है। इन उत्पादों में अल्कोहल, मिनरल वॉटरगैस और अन्य कार्बोनेटेड पेय, कुछ डेयरी उत्पाद, खमीर, फलियां, कुछ प्रकार की गोभी, चीनी और गेहूं के साथ।

उचित पोषण के मुख्य सिद्धांत

1. भरपूर नाश्ता होना चाहिए;
2. रात का खाना 18.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए;
3. सुबह के भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास साफ गर्म पानी पीना चाहिए;
4. एक ही समय में भोजन की संख्या (6 गुना) बढ़ाकर हिस्से का आकार कम करें;
5. भोजन को अच्छी तरह, धीरे-धीरे चबाना चाहिए;
6. दिन में खूब पीने की सलाह दी जाती है शुद्ध पानी, अधिमानतः पहली छमाही में;
7. बिस्तर पर जाने से करीब दो घंटे पहले आप एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।

क्या खायें और क्या न खायें

नाश्ते में फल (दलिया), सब्जी या फल सलाद के साथ दलिया खाना, एक गिलास बिना वसा वाला केफिर या दही पीना सबसे बेहतर है। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली सब्जी का सूप और सब्जियों से बना सलाद, केवल कच्ची, काफी उपयुक्त होगा। फल और वसा रहित दही - शाम के लिए।

दूध को कम वसा वाले केफिर या दही से बदलना बेहतर है, अधिमानतः बिफीडोबैक्टीरिया के साथ। गेहूं के बजाय रोटी का उपयोग करना बेहतर है, और पास्ता और आलू को बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी को प्राकृतिक शहद से बदलना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच, यदि आप वास्तव में चाहें, तो आप नाश्ते में ताजे फल या सब्जियाँ खा सकते हैं बड़ी मात्रा. सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, त्यागें अधिक वज़नपेट और बाजू से सफल होने की संभावना नहीं है, और सपना पूरी तरह से शांत नहीं होगा।

ऐसे खाद्य पदार्थों को विशेष प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। इनमें ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ, जई और विभिन्न फल शामिल हैं। सब्जियों में आपको तोरी, फूलगोभी, डिल, अजमोद, सलाद, समुद्री शैवाल चुनना चाहिए।

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए। भूख बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: मेयोनेज़, अचार और मैरिनेड, कार्बोनेटेड पेय, शराब, सॉस, केचप और मसाले, विभिन्न वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजन। जहाँ तक आपकी सभी पसंदीदा मिठाइयों और पेस्ट्री की बात है, तो इसे पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए या, अत्यधिक मामलों में, उनका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।

हर दिन, 1000-1500 से अधिक कैलोरी मानव शरीर में प्रवेश नहीं करनी चाहिए, इसलिए आपको उनकी संख्या की निगरानी करने की आवश्यकता है। इन कैलोरी को पूरे दिन वितरित करना और उनसे आगे न जाने का प्रयास करना सबसे तर्कसंगत है। केवल इन सभी सिफारिशों के अनुपालन में, के लिए एक आहार सपाट पेटऔर पक्ष सकारात्मक परिणाम लाएंगे।

हर दिन के लिए उत्पाद

1. फल और सब्जियाँ (केले और अंगूर को छोड़कर)।
2. खरगोश, टर्की या चिकन मांस.
3. 2% वसा या वसा रहित डेयरी उत्पाद, कोई योजक नहीं।
4. मेवे और सूखे मेवे.
5. समुद्री उत्पाद.
6. जैतून, मूंगफली का मक्खन.
7. पानी पर काशी.
8. नमक की जगह सोया सॉस.
9. बहुत ही मध्यम मात्रा में मसाला (हल्दी, दालचीनी, इलायची, आदि)

नमूना मेनू

सपाट पेट और बाजू के लिए आहार - मेनू भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए:

नाश्ते के लिए:

1. कम वसा या वसा रहित केफिर का एक गिलास।
2. कीवी।
3. फलों के साथ दलिया.

1. कठोर उबला हुआ चिकन अंडा.
2. सेब का रस या गाजर का रस.
3. उबली हुई सब्जियाँ: फूलगोभी, गाजर।

दोपहर के नाश्ते के लिए:

1. कीवी।
2. हरे सेब।
3. एक या दो ताजा खीरे.

1. आलू के साथ उबली हुई तोरी, हरे मटरऔर प्याज.
2. बिना चीनी की हरी चाय.

एक नोट पर

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करना है। ऐसा करने के लिए, आप एक खाद्य डायरी शुरू कर सकते हैं जिसमें आप प्रत्येक भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं और खाए गए हिस्से के आकार और कैलोरी सामग्री को इंगित कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी भी रणनीति की तरह, एक लक्ष्य स्पष्ट रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए - कितने अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाए जाने चाहिए और कितने किलोग्राम वजन कम होना चाहिए। हर दिन आपको अपनी उपलब्धियां लिखनी चाहिए, साथ ही अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति का भी वर्णन करना चाहिए।

भोजन को दिन में 6-7 बार अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। एक सर्विंग 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। सभी उत्पाद अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए।

नाश्ता विशेष रूप से संपूर्ण होना चाहिए, जिसमें केवल स्वस्थ और सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। पानी और फलों पर दलिया - सबसे अच्छा उपाय. कॉफी और मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। ब्लैक कॉफ़ी की जगह आप अदरक वाली ग्रीन कॉफ़ी पी सकते हैं।

जहाँ तक तैयारी की विधि का प्रश्न है, सबसे बढ़िया विकल्प- एक जोड़े के लिए। लगभग हर चीज़ को बचाने का यही एकमात्र तरीका है। आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व. इसके अलावा, भाप से पकाए जाने वाले व्यंजनों की भी बहुत सारी रेसिपी हैं। तले और धूम्रपान के बिना व्यंजन वास्तव में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हो सकते हैं, और यह एक सच्चाई है। तले हुए आलू या बीफ़ स्टेक न हों, लेकिन परिणाम क्या होगा - पतली कमरऔर सपाट पेट!

एक बड़ा पेट, एक ढीला पेट, एक "बीयर पेट", पक्षों और निचले पेट पर वसा का जमाव एक ऐसी समस्या है जो न केवल महिलाओं को, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को भी चिंतित करती है। चमकदार फैशन प्रकाशनों के पन्नों से सुंदरता का विज्ञापन किया जाता है। स्वस्थ शरीरसपाट, सुडौल पेट के साथ। अफसोस, विभिन्न जीवन परिस्थितियों के कारण हर किसी का पेट ऐसा नहीं होता।

लेकिन समस्या हल करने योग्य है. आइए इसका पता लगाएं और इसे हटाने के तरीके के बारे में सुझाव देकर मदद करें बड़ा पेट. पेट के आकार को ठीक करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैसे खाएं और अपनी जीवनशैली कैसे बदलें?

चर्बी जमा होने का खतरा

महिला शरीर क्रिया विज्ञान पेट में वसा की उपस्थिति का प्रावधान करता है। महिला के प्रसव उम्र में प्रवेश करने के बाद प्रकृति ने अजन्मे बच्चे की सुरक्षा का ध्यान रखा। यह पेट की चर्बी है जो अजन्मे बच्चे की रक्षा करती है और उसे गर्माहट प्रदान करती है। निष्पक्ष सेक्स में, चमड़े के नीचे की जगह में वसा की एक परत बन जाती है। इसे अपने हाथ से पेट पर एक क्रीज पकड़कर सत्यापित किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए, चीजें अलग हैं। आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है। वे हृदय, गुर्दे, यकृत को संकुचित करते हैं और उनके काम को बाधित करते हैं। इस चर्बी को बेली फैट कहा जाता है। इसका खतरा हार्मोनल गतिविधि में है। भोजन के प्रति अधिक लालसा होती है और वसा वृद्धि में और अधिक उत्तेजना होती है।

डॉक्टरों के मुताबिक शरीर की चर्बी सेहत के लिए कितनी खतरनाक है, इसका माप कमर की परिधि से होता है। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। पुरुषों के लिए, प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर"पेट" में जीवन का एक वर्ष लगता है। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि कमर 94 सेमी से अधिक न हो। अन्यथा, आपको यह सोचना चाहिए कि पेट को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, समस्या क्षेत्र में शरीर की वसा को खत्म करने के लिए व्यक्तिगत रूप से उपायों का एक सेट चुनें।

पेट में वसा का जमा होना शरीर में जमा होने वाली अन्य वसा की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। अमेरिकी डॉक्टर इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि चर्बीदार परतों वाले बड़े पेट से हृदय संबंधी बीमारियों, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है और स्ट्रोक अधिक आम है।

पेट की चर्बी के कारण

पेट की चर्बी कई कारणों से होती है। प्रत्येक व्यक्ति का इसे प्राप्त करने का अपना इतिहास होता है।

1. शारीरिक निष्क्रियता. घर और काम पर एक गतिहीन जीवन शैली, आलस्य या खेल खेलने के लिए समय की कमी के कारण "मोटापा" दिखाई देता है।

2. अनुचित पोषण. वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अनियमित भोजन, फास्ट फूड स्नैक्स, सोने से पहले रात्रिभोज आपके फिगर के प्रति असंतोष का कारण हैं।

ट्रांस कॉन्फ़िगरेशन में असंतृप्त वसा, तथाकथित ट्रांस वसा, वसा के बड़े होने और जमा होने में सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं। ये हानिकारक तत्व मेयोनेज़, क्रैकर्स, पेस्ट्री, मार्जरीन, फास्ट फूड - फास्ट फूड में पाए जाते हैं।

3. आनुवंशिकता. यदि परिवार में मोटे रिश्तेदार थे और हैं, तो अतिरिक्त वजन का सीधा खतरा है। इसलिए आपको अपने खान-पान और खेल गतिविधियों पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

4. तनावपूर्ण स्थितियां. अक्सर लोग तनाव का अनुभव करते हैं, उनकी चिंताएँ और अनुभव "काटते" हैं। वे उपभोग किए गए भोजन की मात्रा, उसकी संरचना, सेवन के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं। भोजन शांत करता है, समस्याओं से ध्यान भटकाता है, लेकिन हैं भी वसा पेटऔर किनारे.

5. हार्मोनल विकार। हार्मोनल विफलता और वजन बढ़ने पर, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उपचार शुरू करना चाहिए।

6. प्रसव. बच्चे के जन्म के बाद बड़ा और ढीलापन अक्सर एक महिला की अवसादग्रस्त स्थिति का कारण होता है। निराश न हों, यह एक महिला का शरीर विज्ञान है। थुलथुले और फैले हुए पेट वाली आकृति को दिखा कर वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है महान धैर्यऔर परिश्रम. सबसे पहले डाइट पर जाएं। उचित पोषण के साथ पेट की चर्बी से छुटकारा पाएं व्यायामशायद।

7. रजोनिवृत्ति की अवधि. 45 साल के बाद महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव आते हैं। वसा कोशिकाएं पेट के निचले हिस्से में जमा होती हैं। आपको समस्या वाले क्षेत्रों से शरीर की चर्बी हटाने के लिए आहार की समीक्षा करनी चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।

आहार से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट, बाजू को दूर करने के लिए आहार सिद्धांत

पेट साफ करने के लिए आहार तीन सिद्धांतों पर आधारित है।

1. पीने का उचित नियम।

1.5-2 लीटर की मात्रा के साथ शुद्ध शांत पानी का दैनिक नियमित सेवन अच्छे चयापचय और वसा जलने में योगदान देता है। भोजन के साथ पानी, जूस, चाय, कॉफ़ी न पियें। यह पाचन प्रक्रिया के अवरोध में योगदान देता है, भोजन खराब अवशोषित होता है। किण्वन प्रक्रिया सीधे पेट में शुरू हो सकती है। खाना खाने के 40-60 मिनट बाद और खाना खाने से 20-30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए पानी आवश्यक है। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से अधिक भोजन का सेवन होता है और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है। अक्सर भूख लगने को शरीर में पानी की कमी समझ लिया जाता है। एक व्यक्ति खाने के लिए कुछ खोज रहा है, लेकिन आपको बस एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। पूरे दिन तरल पदार्थ पीने से मीठे की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।

2. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।

• कैलोरी का अधिक सेवन हमारे शरीर का वजन बढ़ाता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बड़ा हिस्सा मुख्य कारणवसा की उपस्थिति. लोग जल्दी से ऐसे पर्याप्त व्यंजन प्राप्त करने के आदी हैं तले हुए आलूरोटी आदि के साथ व्यंजन।
• वजन कम करने वाले लोगों के लिए उबले हुए दुबले मांस, मछली, अंडे, पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का उपयोग उपयोगी है।
• के लिए जाओ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. एक प्रकार का अनाज, दलिया, ब्राउन चावल, जौ और अन्य अनाज विटामिन का भंडार हैं और स्वस्थ भोजन हैं। हरे सेब, केले, खट्टे फलों में भी आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• वसा का सेवन कम करने पर विचार किया जाना चाहिए। नट्स, फैटी में उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 पाए जाते हैं समुद्री मछली, अंडे। ये उत्पाद उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो स्वास्थ्य और वजन की परवाह करते हैं।
• खमीर उत्पादों के बिना जीवन. खमीर युक्त भोजन का उपयोग पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। एक कहावत है: "यह छलांग और सीमा से बढ़ता है।" यह बात सबसे पहले पेट पर लागू होती है। यह यीस्ट ही है जो कमर और पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है।
• फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ। पेट, बाजू को दूर करने के लिए आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता है। भूख की भावना को बाहर रखा गया है, आंतों की गतिशीलता अच्छी तरह से काम करती है। फल और जामुन कम कैलोरी वाले, सुखद होते हैं स्वाद गुण, उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पेट में वसा का संचय बहुत अधिक है।

3. दिन में बार-बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करना।

कभी-कभार खाने से शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगता है। इससे निक्षेपण होता है अतिरिक्त चर्बीपेट और अन्य समस्या क्षेत्रों में। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और भोजन का पूरा अवशोषण होता है। भोजन का एक हिस्सा एक गिलास में फिट होना चाहिए और 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

पेट दूर करने के लिए कौन सा आहार? मेन्यू

प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें।

नाश्ता

• फल नाश्ते के लिए अच्छे हैं: सेब, नाशपाती, संतरा, अंगूर। आप फल या सब्जी पका सकते हैं.
• अनाज, सूखे खुबानी, मेवों के साथ आलूबुखारा के साथ उबलते पानी में पीसा गया।
• पानी में उबाले गए विभिन्न प्रकार के अनाज: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, जौ।

दो घंटे के बाद आप पानी, चाय, कॉफी और अन्य पेय पी सकते हैं।

देर से नाश्ता

• सब्जियों के साथ आमलेट.
• शहद, मेवे और जामुन के साथ पनीर।
• कम वसा वाला दही या किण्वित बेक्ड दूध।

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर का आकार कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष प्रेस पर उभरे हुए क्यूब्स बनाने का सपना देखते हैं। व्यवहार में, वर्षों से, इन जगहों पर न केवल वसा की परतें बनती हैं, बल्कि पूरे रोलर्स बनते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर, वजन कम हो जाता है, और पैरों और भुजाओं का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, सवाल बहुत तेजी से उठता है: क्या पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी आहार है, जो जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए इस अप्रिय वसा को घोल देता है, जिसे विशेषज्ञ आंत वसा कहते हैं?

आंत की चर्बी के बारे में

ढीला पेट और किनारों पर चर्बी का जमाव आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य संबंधी कुरूपता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह अप्रिय स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है। इसलिए इस पर ध्यान न देना नामुमकिन है.

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरे रंग की वसा कोशिकाएं होती हैं। वे छा जाते हैं आंतरिक अंगऔर एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की चर्बी के मानदंड अलग-अलग हैं। उन्हें कमर की परिधि से मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत लोगों के लिए - 94 सेमी से अधिक। इसलिए यदि आपके पास ये आंकड़े अधिक हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करनी होगी और अपने जीवन में कुछ बदलना होगा, क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बीस्वास्थ्य के लिए खतरनाक, जिससे बीमारियाँ होती हैं जैसे:

• अल्जाइमर रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• हार्मोनल विकार;
• आघात;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• चयापचयी लक्षण;
• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह मेलेटस प्रकार II;
• घनास्त्रता

इसके गठन के कारण:

• गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मिठाई के प्रति प्रेम;
• पुरानी नींद की कमी;
• लगातार तनाव, अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, चिंता, नर्वस ब्रेकडाउन।

तो नहीं, अकेले पेट के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आंत की चर्बी जैसे दुर्भाग्य का सामना नहीं कर पाएगा। केवल एक जटिल दृष्टिकोणअप्रिय जमाओं से छुटकारा मिलेगा.

समस्या के समाधान में न केवल पोषण विशेषज्ञों, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना होगा। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक सीधा रास्ता है।

जीवन शैली

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली की समीक्षा करें। पेट निकालने के लिए, आपको चाहिए:

• पर्याप्त नींद लें, और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं;
• खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों;
• पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए चुनें: महिलाओं को वजन के साथ हुला हूप को मोड़ने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - प्रेस को पंप करने के लिए;
• बहुत चलना;
• अधिक ताजी हवा में सांस लें;
• गतिहीन कार्य के दौरान, हर घंटे 5 मिनट के वार्म-अप की व्यवस्था करें।

भावनात्मक स्थिति

निरंतर तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम पर समय सीमा, छुट्टियों और छुट्टी के दिनों की कमी - यह सब नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र. और यह वसा जमाव के मुख्य कारकों में से एक है। जितने अधिक अनुभव - आपकी कमर उतनी ही मोटी होगी। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या अवसादरोधी दवाएं पीनी होंगी (आहार से पहले ऐसा करने की सिफारिश की जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक के साथ उपचार का एक कोर्स करना होगा।

पोषण

और इन सबके बाद ही आपको भोजन को व्यवस्थित करने और आहार की तलाश करने की आवश्यकता है। यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला, गैर-कैलोरी वाला, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा वाला होना चाहिए। भोजन एक ही समय पर होता है। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने की व्यवस्था - लगभग डेढ़ लीटर पानी। खाना पकाने के उत्पादों के तरीकों में से, स्टीमिंग, स्टूइंग, बेकिंग को प्राथमिकता दें। तेल में तलने की बात भूल जाइए.

इस मामले में मोनो-आहार, अलग और आंशिक भोजन अच्छे हैं। वजन कम करने की अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

• फलियाँ;
• (ब्रोकोली और रंग को प्राथमिकता दें);
• डेयरी उत्पादों;
• रेड वाइन (यदि आहार में शराब पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
• सूखे मेवे;
• हॉर्सरैडिश;
• खट्टे फल (वसा जलाने में अग्रणी अंगूर है);

बहुतों को सख्त जरूरत है तेज़ आहारताकि एक सप्ताह में पहले से ही एक ततैया की कमर और क्यूब्स हों। यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि आंत की वसा के साथ कम समयअलविदा कहना असंभव है. इसलिए लंबे व्रत का चुनाव करना बेहतर है। यदि तकनीक केवल 3 दिनों में कमर कम करने का सुझाव देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीकें

जैसे ही आप आहार पर वजन कम करना शुरू करते हैं, समानांतर में, अपने पेट और बाजू पर जमाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें:

• एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और क्रीम;
• स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे ज्यादा उचित खुराकपेट के वजन घटाने के लिए - सामान्य का संगठन पौष्टिक भोजन. इसके सिद्धांत हर किसी से परिचित हैं: एक ही समय में 5 भोजन, मेज छोड़ते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तला हुआ और वसायुक्त भोजन, कोई फास्ट फूड और सोडा नहीं, रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले।

लेकिन, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या तीव्र है, तो निश्चित रूप से, कुछ उत्पादों के प्रतिबंध के साथ अधिक सख्त कार्यप्रणाली की तलाश करना आवश्यक होगा।

आहार विकल्प

पेट का वजन घटाने के लिए आहार क्या हैं:

• ई. वी. मालिशेवा से

स्वास्थ्य कार्यक्रमों में से एक में, ई. वी. मालिशेवा ने आंत की चर्बी के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों ने बहुत कुछ पेश किया सादा आहार. इसका सार सही खाना, 1,500 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक न होना और दैनिक आहार में तीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।

यह एक एवोकैडो है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है और यह कमर की परिधि को 30% तक कम कर देता है। इसकी संरचना में जिंजरोल के साथ अदरक शामिल है - प्रसिद्ध वसा बर्नर और पेट फूलने से बचाने वाला। ब्लूबेरी अपने बायोफ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट के साथ जो ग्लूकोज का उपयोग करती है और पूरी तरह से संतृप्त होती है।

• एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपके पास है गतिहीन कार्य, आप कार्यालय की कुर्सी से बंधे हैं और शाम को टहलने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, पेट और बाजू के साथ यह अपेक्षाकृत सामना करने में मदद करेगा हल्का आहारनौसिखिये के लिए। वह मानती है संतुलित आहार, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन, और थोड़ा वसा भी होता है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से वजन कम होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया / तले हुए अंडे / फल के साथ दूध के साथ दलिया / 2 अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा सा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: पकी हुई या भाप में पकाई गई मछली / सभी प्रकार की रोशनी सब्जी सलाद / चिकन ब्रेस्ट(गोमांस, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस/किण्वित दूध पेय/।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / उबली हुई सब्जियाँ / उबला हुआ मांस (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह के पोषण के कुछ दिनों के बाद, वजन कम होना शुरू हो जाएगा, कुछ हफ्तों के बाद आप महसूस करेंगे कि आपके बाजू और पेट का वजन कैसे कम हो रहा है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित यह काफी किफायती आहार है।

• टमाटर एक्सप्रेस आहार

के लिए एक्सप्रेस आहार तेजी से वजन कम होनाउनकी अप्रभावीता और हानिकारकता के कारण विशेषज्ञों द्वारा पेट की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बावजूद, आप सक्रिय रूप से टमाटर खाकर कमर को कम से कम थोड़ा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अवधि - मात्र 4 दिन. नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों का सलाद। पेय से - टमाटर का रसबिना नमक और उस पर आधारित किसी स्मूदी और कॉकटेल के।

• उपचार/तालिका संख्या 8

XIX सदी के 30 के दशक में मोटापे के इलाज के लिए सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर ने एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की। एकमात्र तकनीक जिसका डॉक्टर समर्थन करते हैं, अस्पतालों और सेनेटोरियमों में सक्रिय रूप से इसका उपयोग कर रहे हैं। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी से भी निपट सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार प्रभावी है, जो आपको अपनी कमर का आयतन कम करने की अनुमति देता है, यदि आप जटिल तरीके से वजन घटाने का प्रयास करते हैं। बिना शारीरिक गतिविधि 90% शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों के लिए, निम्नलिखित सर्विंग आकार सुझाए गए हैं:

• नाश्ते के लिए 300 जीआर;
• नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
• दोपहर के भोजन के लिए 500 जीआर;
• कप प्रोटीन शेकदोपहर के नाश्ते के लिए;
• रात के खाने के लिए 200 जीआर.

महिलाओं के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन को 100-150 ग्राम तक कम किया जा सकता है। उनके लिए, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन और सब्जी साप्ताहिक आहारआसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि यह मांस और मछली के उपयोग की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त, तो यह वह है विस्तृत मेनूहम आपके ध्यान में लाते हैं.

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, संतरा, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों के टुकड़ों और पुदीने के साथ एक गिलास प्रोटीन (प्रोटीन) शेक पीने की सलाह दी जाती है।

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा अच्छा आहारयदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं तो आंत की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं होंगे। इसके गठन की समस्या केवल पोषण में ही नहीं, बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी है। सबसे पहले, उनसे निपटें और उसके बाद ही उपयुक्त तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपके सामंजस्य को बहाल कर सकता है।

पेट और बाजू पर अतिरिक्त पाउंड अदृश्य रूप से और तेजी से बढ़ते हैं, और वे जल्दी से निकलने की जल्दी में भी नहीं होते हैं। हां, इन समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, कुछ भी असंभव नहीं है, इच्छा तो होगी। शारीरिक गतिविधि और वजन कम करने की तीव्र इच्छा के अलावा, उचित पोषण मौजूद होना चाहिए - अतिरिक्त वसा वाले पेट और बाजू को हटाने के लिए एक आहार।

उचित पोषण के सिद्धांत

किनारों को हटाने और सपाट पेट बनाने के लिए आहार की अपनी कई विशेषताएं होती हैं। ऐसे आहारों में मुख्य जोर पाचन प्रक्रिया को सामान्य स्थिति में लाने पर होता है। इसलिए, सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना उचित है। इन खाद्य पदार्थों में अल्कोहल, स्पार्कलिंग मिनरल वाटर और अन्य कार्बोनेटेड पेय, कुछ डेयरी उत्पाद, खमीर, फलियां, कुछ प्रकार की गोभी, चीनी और गेहूं शामिल हैं।

उचित पोषण के मुख्य सिद्धांत

1. भरपूर नाश्ता होना चाहिए;
2. रात का खाना 18.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए;
3. सुबह के भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास साफ गर्म पानी पीना चाहिए;
4. एक ही समय में भोजन की संख्या (6 गुना) बढ़ाकर हिस्से का आकार कम करें;
5. भोजन को अच्छी तरह, धीरे-धीरे चबाना चाहिए;
6. दिन के दौरान खूब सारा शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः पहले भाग में;
7. बिस्तर पर जाने से करीब दो घंटे पहले आप एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।

क्या खायें और क्या न खायें

नाश्ते में फल (दलिया), सब्जी या फल सलाद के साथ दलिया खाना, एक गिलास बिना वसा वाला केफिर या दही पीना सबसे बेहतर है। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली सब्जी का सूप और सब्जियों से बना सलाद, केवल कच्ची, काफी उपयुक्त होगा। फल और वसा रहित दही - शाम के लिए।

दूध को कम वसा वाले केफिर या दही से बदलना बेहतर है, अधिमानतः बिफीडोबैक्टीरिया के साथ। गेहूं के बजाय रोटी का उपयोग करना बेहतर है, और पास्ता और आलू को बाहर रखा जाना चाहिए। चीनी को प्राकृतिक शहद से बदलना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच, यदि आप वास्तव में चाहें, तो आप थोड़ी मात्रा में ताजे फल या सब्जियाँ खा सकते हैं। सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, यह संभावना नहीं है कि पेट और बाजू से अतिरिक्त वजन कम करना संभव होगा, और सपना पूरी तरह से शांत नहीं होगा।

ऐसे खाद्य पदार्थों को विशेष प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। इनमें ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ, जई और विभिन्न फल शामिल हैं। सब्जियों में आपको तोरी, फूलगोभी, डिल, अजमोद, सलाद, समुद्री शैवाल चुनना चाहिए।

पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए। भूख बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: मेयोनेज़, अचार और मैरिनेड, कार्बोनेटेड पेय, शराब, सॉस, केचप और मसाले, विभिन्न वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजन। जहाँ तक आपकी सभी पसंदीदा मिठाइयों और पेस्ट्री की बात है, तो इसे पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए या, अत्यधिक मामलों में, उनका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।

हर दिन, 1000-1500 से अधिक कैलोरी मानव शरीर में प्रवेश नहीं करनी चाहिए, इसलिए आपको उनकी संख्या की निगरानी करने की आवश्यकता है। इन कैलोरी को पूरे दिन वितरित करना और उनसे आगे न जाने का प्रयास करना सबसे तर्कसंगत है। केवल इन सभी सिफारिशों के अनुपालन में, सपाट पेट और बाजू के लिए आहार सकारात्मक परिणाम लाएगा।

हर दिन के लिए उत्पाद

1. फल और सब्जियाँ (केले और अंगूर को छोड़कर)।
2. खरगोश, टर्की या चिकन मांस.
3. 2% वसा या वसा रहित डेयरी उत्पाद, कोई योजक नहीं।
4. मेवे और सूखे मेवे.
5. समुद्री उत्पाद.
6. जैतून, मूंगफली का मक्खन.
7. पानी पर काशी.
8. नमक की जगह सोया सॉस.
9. बहुत ही मध्यम मात्रा में मसाला (हल्दी, दालचीनी, इलायची, आदि)

नमूना मेनू

सपाट पेट और बाजू के लिए आहार - मेनू भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए:

नाश्ते के लिए:

1. कम वसा या वसा रहित केफिर का एक गिलास।
2. कीवी।
3. फलों के साथ दलिया.

1. कठोर उबला हुआ चिकन अंडा.
2. सेब का रस या गाजर का रस.
3. उबली हुई सब्जियाँ: फूलगोभी, गाजर।

दोपहर के नाश्ते के लिए:

1. कीवी।
2. हरे सेब।
3. एक या दो ताजा खीरे.

1. आलू, हरी मटर और प्याज के साथ दम की हुई तोरी।
2. बिना चीनी की हरी चाय.

एक नोट पर

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करना है। ऐसा करने के लिए, आप एक खाद्य डायरी शुरू कर सकते हैं जिसमें आप प्रत्येक भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं और खाए गए हिस्से के आकार और कैलोरी सामग्री को इंगित कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी भी रणनीति की तरह, एक लक्ष्य स्पष्ट रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए - कितने अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाए जाने चाहिए और कितने किलोग्राम वजन कम होना चाहिए। हर दिन आपको अपनी उपलब्धियां लिखनी चाहिए, साथ ही अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति का भी वर्णन करना चाहिए।

भोजन को दिन में 6-7 बार अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। एक सर्विंग 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। सभी उत्पाद अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए।

नाश्ता विशेष रूप से संपूर्ण होना चाहिए, जिसमें केवल स्वस्थ और सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। पानी और फल पर दलिया सबसे अच्छा उपाय है। कॉफी और मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। ब्लैक कॉफ़ी की जगह आप अदरक वाली ग्रीन कॉफ़ी पी सकते हैं।

खाना पकाने की विधि के लिए, सबसे अच्छा विकल्प भाप देना है। लगभग सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को बचाने का यही एकमात्र तरीका है। इसके अलावा, भाप से पकाए जाने वाले व्यंजनों की भी बहुत सारी रेसिपी हैं। तले और धूम्रपान के बिना व्यंजन वास्तव में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हो सकते हैं, और यह एक सच्चाई है। इसे तले हुए आलू या बीफ़ स्टेक न होने दें, लेकिन परिणाम क्या होगा - पतली कमर और सपाट पेट!