बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
निश्चित रूप से, हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बारे में सोचती है कि अधिकतम संभव संख्या में किलोग्राम कम करके एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। लड़कियाँ भूखा रहने, बेस्वाद खाना खाने और खुद को व्यायाम से कष्ट देने के लिए तैयार रहती हैं, बशर्ते कि जल्द से जल्द वांछित आकार प्राप्त किया जा सके। और जब कुछ भी काम नहीं करता तो कितनी निराशा होती है! हम पता लगाएंगे कि क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है और कितने किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है।
निष्पक्ष सेक्स जो प्राप्त करना चाहते हैं पतली कमरऔर पतला पेटसिर्फ 7 दिन में ये जरूर समझ लें:
- गहन वज़न घटाना शरीर की चर्बी से निपटने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। यह शरीर को तनाव की स्थिति में ले जाता है, जो स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना नहीं रह सकता। तेजी से वजन घटाने के लिए आप कितना भुगतान करने को तैयार हैं? अधिकांश लड़कियां यह भी नहीं सोचती हैं कि असंतुलित आहार का उपयोग करके तेजी से वजन घटाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, हार्मोनल झगड़े और अन्य अप्रिय परिणामों के साथ समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, एक और "जादुई" विधि का अनुभव करने से पहले जो एक सप्ताह में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने का वादा करती है, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए तैयार हैं। शायद एक स्वस्थ मोटी महिला अभी भी एक बीमार फैशन मॉडल से बेहतर है? इसके अलावा, किसी को वजन कम करने का विचार नहीं छोड़ना चाहिए, केवल इस प्रक्रिया में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा;
- यदि आप सख्ती से अड़े रहें आहार मेनू, फिर, निस्संदेह, वादा किए गए 5-10 किलोग्राम से छुटकारा पाएं, लेकिन सबसे पहले, वसा शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग हिस्सों को छोड़ना शुरू कर देगा, जिसके लिए आप इतनी पीड़ा और अभाव सहने के लिए तैयार हैं। तेजी से वजन कम करने वाली लड़की का एक विशिष्ट चित्र एक नुकीला, थका हुआ चेहरा है जिसके स्तनों का आयतन कम हो गया है। और पेट और कूल्हों का आयतन समान रहता है! कितना प्रयास और कितना निराशाजनक परिणाम! "सही जगह पर" वजन कम करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, आपको अधिक समय बिताना होगा, इसके अलावा, आपको शारीरिक शिक्षा को "कनेक्ट" करने की आवश्यकता होगी।
यदि आपको सभी परिणामों के बारे में चेतावनी दी गई है और आप एक सप्ताह तक चलने वाली मैराथन शुरू करने के लिए तैयार हैं, जिसके अंत में एक सुंदर और आकर्षक शरीर आपका इंतजार कर रहा है, तो निम्नलिखित में से किसी एक का उपयोग करें प्रभावी तरीकेलाखों महिलाओं द्वारा परीक्षण किया गया। आइए जानें कि आप एक हफ्ते में कितना वजन कम कर सकते हैं।
एक्सप्रेस डाइट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी
विधि संख्या 1 - "भूखा" आहार
हंग्री डाइट में, भरपूर पानी पीने के अलावा, आपको दुबला चिकन मांस (प्रति दिन 200 ग्राम) और ताजा गोभी का सलाद (असीमित) खाने की ज़रूरत है। इस आहार का पालन करते हुए, हमेशा अपनी भलाई की निगरानी करें। अगले 7 दिनों के लिए, अपने जीवन से किसी भी गंभीर शारीरिक गतिविधि को हटा दें।
यदि आपको चक्कर आना, बेहोशी और अन्य लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए। सामान्य पोषण पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए। ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है। किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना सख्त वर्जित है। किशोरों और गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार का उपयोग करके आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।
विधि संख्या 2 - 7 दिनों के लिए "अभिनेता का आहार"।
एक हफ्ते में तेजी से 5 किलो वजन कम करने का दूसरा तरीका, भुखमरी आहार के विपरीत, इस आहार पर आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन उत्पादों का विकल्प बहुत खराब है। आहार के प्रत्येक दिन, आप केवल अनुमत उत्पाद ही खा सकते हैं।
- दिन 1
पहले दिन के दौरान, इसे केवल खाने की अनुमति है उबला हुआ चावलऔर टमाटर का रस. भोजन नमक और चीनी रहित होना चाहिए। आप कितना चावल खा सकते हैं? भोजन की मात्रा सीमित नहीं है. भूख का पहला संकेत मिलते ही खा लें। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अधिक खा पाएंगे, सूखा अनसाल्टेड चावल सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं है। हालाँकि, आप भूखे नहीं रह सकते, खाली पेट से "संकेत" महसूस करते हुए, आपको कुछ बड़े चम्मच चावल खाने की ज़रूरत है।
- दूसरा दिन
दूसरे दिन केवल केफिर और पनीर ही खाएं। सब कुछ किसी भी मात्रा में, बिना नमक और चीनी के! यह पहले से ही एक स्वादिष्ट आहार है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। हालाँकि, सुंदरता और सद्भाव की खातिर, आप सह सकते हैं!
- तीसरा दिन
आज आप अंततः सफेद मांस खा सकते हैं, लेकिन केवल उबला हुआ और बिना मसालों के, आप नमक भी नहीं डाल सकते। आप परिणामी खा सकते हैं चिकन ब्रेस्टशोरबा, इसमें जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। बिना किसी प्रतिबंध के, बिना चीनी वाली हरी या काली चाय पीने की अनुमति है। भूख का हल्का सा भी संकेत मिलते ही खा लें।
- दिन 4
पहले दिन का नियम दोहराएँ।
- दिन 5
दूसरे दिन का नियम दोहराएँ।
- दिन 6
तीसरे दिन का नियम दोहराएँ।
- दिन 7
सातवें दिन जितना हो सके उतना कम पानी पियें! सूखी रेड वाइन की एक बोतल खरीदें, एक बड़ी प्लेट काटें कम वसा वाला पनीरऔर आनंद करो! "अभिनय आहार" का अंतिम दिन घर पर बिताना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, कोई नहीं जानता कि 0.75 लीटर मज़ेदार पेय आपके भूखे शरीर पर क्या प्रभाव डालेगा। क्या आप शराब नहीं पीते या शराब बर्दाश्त नहीं करते? आपको अपने शरीर के साथ जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। वाइन को अनार के रस से बदलें। और स्वादिष्ट, और स्वस्थ, और सिर में शोर नहीं करता!
अभिनेता के आहार के अंतिम दिन अपने आप को वाइन का आनंद लें
विधि संख्या 3 - सूप परीक्षण
फैट बर्निंग सूप, जब सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो आपका वज़न 5 से 10 किलो तक बचा सकता है! और फिर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप कितना खा सकते हैं। इस विधि का सिद्धांत सरल है - आप जितना अधिक सूप खाएंगे, आप उतने ही पतले हो जाएंगे। तो आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा.
वजन कम करने के लिए आपको रोजाना सब्जियों के सूप को पानी में पकाना होगा। नुस्खा बहुत सरल है:
अजवाइन (350 ग्राम), प्याज (2 टुकड़े), टमाटर (2 टुकड़े) लें। शिमला मिर्च(2 पीसी.), गाजर (1 पीसी.) और पत्तागोभी का एक छोटा सिर। सब्ज़ियों को बारीक काट लें, एक बड़े सॉस पैन में रखें और तेज़ आंच पर पकाएं। जैसे ही पानी में उबाल आ जाए, आंच धीमी कर दें और सब्जियों को नरम होने तक पकाएं। स्वाद के लिए, शोरबा में लहसुन, मसाले जोड़ने की अनुमति है। आंच बंद कर दें और सूप को ढककर कम से कम 10 मिनट तक पकने दें।
आपको एक अद्भुत वसा जलाने वाला सूप मिलेगा, जिसका आप भूख के पहले लक्षणों पर जितना चाहें उतना आनंद ले सकते हैं। लेकिन न तो रोटी, न खट्टी क्रीम, न ही सूप में अन्य योजक मिलाए जाने चाहिए।
विधि संख्या 4 - फल मिश्रण
ऐसा आहार फलों के प्रेमियों के लिए उपयुक्त है, जो अगले सप्ताह के लिए आपके भोजन का एकमात्र स्रोत बन जाएगा। समान आहार के साथ वजन कम से कम 5 किलो कम होता है। प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा 1.5-2 किलोग्राम फल से अधिक नहीं है। वजन घटाने का यह विकल्प आंतों और पेट की बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हाँ, और ऐसे आहार से स्वस्थ लोगों में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, विशेष रूप से दस्त या पेट दर्द।
फल - सबसे अच्छा दोस्तलड़कियाँ
विधि संख्या 5 - एक प्रकार का अनाज सप्ताह
फल आहार की तरह, 7 दिनों तक आपको बिना तेल, नमक और निश्चित रूप से चीनी के बिना केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। विधि अच्छी है क्योंकि आपको यह गणना करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितना खाना खा सकते हैं, परोसने का आकार सीमित नहीं है।
कुट्टू सबसे लोकप्रिय आहार उत्पाद है
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक शर्त है खूब सारा पानी या चाय पीना। एक अन्य विकल्प में, यह आपको दैनिक आहार में एक और उत्पाद पेश करने की अनुमति देता है - 1% वसा सामग्री के साथ केफिर, प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पीना माना जाता है।
विधि संख्या 6 - कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं!
सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना आवश्यक है - अधिक वजन होने की समस्या का मुख्य स्रोत। ऐसा साप्ताहिक आहारदैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर आपको 3-4 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।
विधि संख्या 7 - 7 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार
एक्सप्रेस आहार के सामान्य सिद्धांत: दैनिक कैलोरी की मात्रा 800-1000 से अधिक नहीं है, तीसरे दिन उपवास का दिन होता है - 1.5 लीटर केफिर और 1 किलो सेब या 2-3 किलो खीरे (400-500 कैलोरी) .
1, 2, 4, 5, 6, और 7 दिनों के लिए मेनू:
- नाश्ता - दलिया या मूसली।
- दूसरा नाश्ता - दही या केफिर, फल।
- दोपहर का भोजन - मछली या उबला हुआ चिकन, अनाज.
- रात का खाना - कम वसा वाला पनीर और कच्ची सब्जियों का सलाद।
विधि संख्या 8 - ब्लिट्ज़ आहार
ब्लिट्ज़ मोड (या लारिसा डोलिना का आहार) बहुत प्रभावी माना जाता है। एक सरल और विविध मेनू आपको 7 दिनों में 5 से 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
- पहला दिन: 0.5 लीटर केफिर, उबले आलू - 5 पीसी;
- दूसरा दिन: 0.5 लीटर केफिर, खट्टा क्रीम - 200 ग्राम;
- तीसरा दिन: 0.5 लीटर केफिर, पनीर - 200 ग्राम;
- चौथा दिन: 0.5 लीटर केफिर, उबला हुआ चिकन - 500 ग्राम;
- 5वां दिन: 0.5 लीटर केफिर, गाजर - 500 ग्राम, आलूबुखारा - 300 ग्राम, सेब - 1 किलो;
- छठा दिन: 1 लीटर केफिर;
- 7वां दिन: स्टिल मिनरल वाटर - 1 लीटर।
प्रत्येक दिन के उत्पादों को 2 बराबर भागों में बांटा गया है। पहला भोजन सोने के 1 घंटे से अधिक बाद नहीं लेना चाहिए। रात का खाना - 18:00 बजे के बाद नहीं।
विधि संख्या 9 - पनीर सप्ताह
- नाश्ता - 1 प्रसंस्कृत पनीर और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय;
- दोपहर का भोजन - 1 कठोर उबला अंडा, 1 टमाटर;
- नाश्ता - एक छोटा सेब;
- रात का खाना - 1 ककड़ी, साग और 20 ग्राम पनीर;
- बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास टेबल व्हाइट वाइन।
इस नियम का पालन करके आप एक हफ्ते में 7 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।
विधि संख्या 10 - मुझे सब्जियाँ पसंद हैं!
वनस्पति आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है। वजन में कमी मुख्य रूप से शरीर से निकलने वाले तरल पदार्थ और आंतों की सफाई के कारण होती है। दैनिक आहार में हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ और कच्ची सब्जियाँ शामिल होती हैं।
सब्जियां न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेंगी
पहला दिन अनलोडिंग का है। आप केवल सब्जियां ही खा सकते हैं। वे आपके शरीर की अतिरिक्त मात्रा को साफ़ करने में मदद करेंगे स्टूलऔर आप 1-2 किलो वजन को अलविदा कहते हैं। पूरे दिन पानी अवश्य पियें। प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन सफाई प्रक्रिया को बढ़ाएगा। दूसरे दिन की सुबह, आप काफ़ी सपाट पेट की प्रशंसा कर सकेंगे!
अगले दिनों का काम है बाहर लाना अतिरिक्त पानी. केवल खीरे, अजमोद, अजवाइन, टमाटर, चुकंदर, कद्दू और दलिया की अनुमति है। कुल मिलाकर, इस सात दिवसीय आहार पर प्लंब लाइन का वजन औसतन 4-5 किलोग्राम है। ध्यान रखें कि वसा की खपत स्वयं न्यूनतम है, इसलिए वजन काफी जल्दी वापस आ जाएगा।
विधि क्रमांक 11 - पानी बाहर निकालें
एक अन्य विधा, जिसकी प्रभावशीलता शरीर के तथाकथित "सुखाने" के कारण है। 4-7 दिनों के लिए, निम्नलिखित विकल्पों में से एक खाएं:
- गोभी का 1 सिर और 1 लीटर पानी;
- 400 ग्राम मछली (टूना) और 1 लीटर पानी।
कई मॉडल आपातकालीन मामलों में ऐसी डाइट पर बैठती हैं। इसके बाद किसी भी स्थिति में आपको तुरंत ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल सभी खोए हुए किलोग्राम वापस कर देंगे, बल्कि कुछ नए भी प्राप्त करेंगे।
7 दिनों में तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ. दिन में 2 बार सुबह और शाम को दैनिक एरोबिक्स कक्षाएं आपको न केवल अतिरिक्त झुर्रियों को हटाने में मदद करेंगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को कसने, सिल्हूट को अधिक प्रमुख और स्पष्ट बनाने में भी मदद करेंगी।
- आहार से नमक को पूरी तरह खत्म करके आप 1 से 3 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- अपने दैनिक वसा सेवन को 25 ग्राम तक सीमित करके, आप कम से कम 3 किलो वजन बढ़ा लेंगे।
- जितनी बार संभव हो अनाज खाने से आप अपने शरीर को न केवल अतिरिक्त वसा से, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भी मुक्त करेंगे।
एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने का निर्णय लेते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी एक्सप्रेस आहार काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन आप उनके बहकावे में नहीं आ सकते। वे उन स्थितियों में एक उत्कृष्ट समाधान होंगे जहां आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि सामान्य जीवन शैली में लौटने पर, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। सबसे उचित खुराक- यह एक तर्कसंगत और उचित आहार है। मिठाइयों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन, छोटे हिस्से और दैनिक एरोबिक व्यायाम अद्भुत काम करते हैं। यदि आप इन आम तौर पर सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपको कभी भी कठोर और अक्सर असुरक्षित आहार से अपने शरीर को थका देना नहीं पड़ेगा।
वीडियो: एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम करें
शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर विचार करेंगे और खुद पता लगाएंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए और क्या बहुत जरूरी है।
इस लेख में, मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ वास्तविक तरीकों को भी साझा करूंगा। प्रभावी वजन घटानेबिना आहार के. इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में रहेंगे।
लेख से आप सीखेंगे:
- बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?
- एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
- वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
- वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।
आराम से बैठें और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान सीखें, और याद रखें कि किसी व्यक्ति को उसकी शक्ल से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।
खैर, चलिए लेख पर आते हैं।
1. घर पर वजन कैसे कम करें - वजन कम करना ही जीवन का अर्थ है
प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं जब लक्ष्य तेजी से प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर नया वजन बनाए रखना, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना और शायद इसे ठीक करना होता है।
ऐसे कई उच्च प्रदर्शन वाले एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख स्थायी प्रभाव के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या केवल कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कितनी जल्दी वापस पाया जाए।
के लिए स्वस्थ वजन घटानेसबसे पहले आपको मानसिक रूप से इसमें ठीक से तालमेल बिठाने की जरूरत है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत, खाई गई और पैदा की गई कैलोरी" को छोड़ने के लिए तैयार है और विरोध नहीं करेगा, जिससे किलोग्राम धीरे-धीरे ही सही, लेकिन पिघल जाएगा। ऐसे प्रशिक्षण में शामिल हैं:
- अच्छा मूड(आपको सब कुछ बलपूर्वक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से देखने की ज़रूरत है कि अंत में क्या परिणाम आने वाला है और किसके लिए प्रयास करना है);
- टोन (आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले कसरत तक सोफे पर गिरने की ज़रूरत नहीं है);
- नींद (गुणवत्तापूर्ण नींद के 8 घंटे के भीतर शरीर को ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
- मनोरंजन (अपने जीवन को उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं से संतृप्त करें, और फिर वजन कम करने के तरीके के बारे में लगातार सोचने का समय नहीं होगा);
- तनाव-विरोधी (कठिन चढ़ाई शुरू न करें)। सर्वोत्तम शरीरजीवन के कठिन समय के दौरान, यह उपरोक्त सभी वस्तुओं से वंचित कर देगा)।
वजन कम करने का एक असरदार तरीका - यह एक जटिल दृष्टिकोण. पहेली के कम से कम एक टुकड़े की अनुपस्थिति चित्र को अधूरा बना देती है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:
2. बिना आहार के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब की वास्तविक वजन घटाने की कहानी + गुप्त आहार
बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?यह इस पर निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। अगर आपकी योजना फास्ट फूड खाने और स्वादिष्ट व्यंजनों का लुत्फ़ उठाने की है, तो आपको प्रयास भी नहीं करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के बाद भी ऐसा पोषण आपको वजन कम नहीं करने देगा। लेकिन अगर हम ऐसे भारी शब्द "आहार" को बदल दें, जो सारी नैतिक शक्ति छीन लेता है, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।
पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदलना अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई अच्छी आदतें भी देगा, जो, वैसे, केवल 21 दिनों में बनती हैं। वजन कम करने के लिए, हमें कई नियमों का पालन करने में मदद मिलेगी:
- अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार पोषण को संतुलित करें; बड़े हिस्से के चक्कर में न पड़ें। अच्छी विधि: नियमों का क्रमिक परिचय, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में सुनाई दें। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना।" एक सप्ताह के बाद, आप "एक दिन में 5 ताजे फल/सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना. मोनो-डाइट की मदद से डिटॉक्स दिनों को बदलने के लिए, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एंटरोसॉर्बेंट तैयारी आती है।
- और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, आप जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं उससे कम खाना खाएं. गणित समझना कठिन नहीं है. और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करें और दैनिक भत्ताकई ऑनलाइन संसाधन प्रदान करता है।
वजन घटाने का इतिहास अन्ना सोलोगब
अपने वजन घटाने की पद्धति को संकलित करने से पहले, मैंने बहुत सारी युक्तियाँ आज़माईं और हासिल कीं विभिन्न उत्पादऔर वजन घटाने के लिए दवाएं, जो अंततः स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हुईं।
बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझ पर वांछित प्रभाव नहीं ला सका! और सभी प्रकार के लोगों को धन्यवाद सख्त आहारमुझे एहसास हुआ कि मुझे अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मैंने वजन घटाने पर काफी लेख पढ़े, सशुल्क पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ्त पढ़ा, और अंत में मैंने आहार के बिना अपनी खुद की विधि विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाई खाना बहुत अच्छा लगता है।
स्वयं तकनीक का अध्ययन करने के बाद, पहले हफ्तों में मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलावों की ओर ध्यान आकर्षित किया! अपने दोस्तों के साथ वजन घटाने का ज्ञान साझा करने के बाद, उन्होंने भी वजन कम करने का निर्णय लिया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी कार्यप्रणाली को धन्यवाद 3 सप्ताह में बिना दर्द के 19 किलो वजन कम किया। और, निःसंदेह, मैं इसे अपने उन दोस्तों और रिश्तेदारों को सुझाता हूँ जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!
मेरे आहार का आदर्श वाक्य था:
यदि आप खाना चाहते हैं - एक सेब खायें! यदि आप सेब नहीं चाहते, तो आप भूखे नहीं हैं!
आइए मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताऊं। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" वापस ले लिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छाशक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।
गुप्त आहार:
- पूरी तरह त्यागें: तला हुआ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, आटा उत्पादरोटी सहित.राई की रोटी कम मात्रा में खाने की अनुमति है।
- चीनी छोड़ें. आख़िरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने और हमारे शरीर पर जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, खासकर बाजू पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और चाय के लिए मिठाइयों की जगह सूखे मेवे लें।
- उपभोग करनाअधिक डेयरी उत्पादोंजैसे केफिर.
- अधिक फाइबर खायें, इसकी मात्रा सब्जियों, चोकर और फलों में भी अधिक होती है।
- और खा सब्ज़ियाँ, एक सब्जी को छोड़कर - यह एक आलू है, क्योंकि यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है! सब्जियों में, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आलू से अधिक आनंद लेते हैं, जैसे गाजर या चुकंदर। अगर आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इसका सेवन काफी कम कर दें।
- और खा प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं फल या केफिर के साथ पनीर के साथ शाम के खाने की भी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
- और खा सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
- पेय के रूप में, मैं इसकी अनुशंसा करूंगा अदरक के साथ हरी चाय पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं, दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- पर जोर दें स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ. अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने का सबसे अच्छा समय, और रात में आप निश्चित रूप से खाना नहीं चाहेंगे।
महत्वपूर्ण बिंदु!
रात को भोजन न करें. सोने से 3 घंटे पहले फलों का नाश्ता करें या केफिर पियें।
- यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन से यात्रा करने से इनकार करते हैं, और पैदल घर जाते हैं।
यहां मुख्य बिंदु हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।
याद करना!
तेज वजन घटाने से भविष्य में कुछ हासिल नहीं होगा। गंभीरता से और लंबे समय तक वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आप अपने आहार में क्या खाते हैं उस पर ध्यान दें।
वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें जो आपको अधिक खाने से बचाए और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करे। आरंभ करने के लिए, यह चर्चा करने लायक है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:
- पोषणलगातार स्वागत छोटे भागों में;
- नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बीच सही स्नैक्स आपको अधिक खाने से बचाएंगे;
- सौम्य खाना पकाने के तरीके: भाप में पकाया हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ या ग्रिल किया हुआ;
- रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
- मेनू पर विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का सेवन करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने के लिए एक प्रभावी घटक, दूध, ताजे फल, सब्जियां, साग; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा-3 एसिड, वसा का भी स्रोत है (जानवरों को सब्जियों से बदलना वांछनीय है), "हानिकारक" मिठाइयों को मेवे, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
- नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।
तालिका नंबर एक।
ऐसा आहार वास्तव में वजन कम करने, शरीर को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।
4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए
कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियों की पूर्व संध्या पर, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणनाओं से यह निष्कर्ष निकलता है कि मुख्य बात भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक प्रतिदिन खर्च करना है।
बहुत हो गया आहार को 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे मालिक खाना पसंद करता है। अतिरिक्त पाउंड. आहार में इस तरह की लगभग अगोचर कमी से आप प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम कर सकेंगे।
इसका तात्पर्य समीकरण के समाधान से है: एक महीने में ऐसे शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम कम होगा।
5. अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें - चरण दर चरण निर्देश + सही प्रेरणा के उदाहरण
प्रेरणा की कमी आपको इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और वजन कम कैसे करें, यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक एक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन बिना किसी विशिष्ट इच्छा के अस्पष्ट बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और स्पष्ट समय सीमा होनी चाहिए।साथ ही वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य हो ताकि इस लक्ष्य के संबंध में आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो सके।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना बनाना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और धुंधला लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुशअप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको वजन कम करने के लिए कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और एक समय सीमा निर्धारित करें। तब यह केवल कार्य को हल करने, सफलता के करीब पहुंचने तक ही रह जाता है।
आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो ये रहा उचित प्रेरणा के उदाहरण आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी सहायता के लिए:
- कपड़ों पर जोर . सबसे सरल, वह सबसे प्रभावी में से एक भी है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छे सहायक होते हैं। यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों में "फिटिंग" करने में कोई समस्या नहीं है।
- पोषण पर जोर . पोषण पर बहुत सारे सिद्धांत सामने रखे गए हैं और विकसित किए गए हैं, जो आपको पसंद है उसे चुनना बाकी है।
- पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय कहानियाँवजन कम हो सकता है अच्छा उदाहरण, या वे उस स्थिति में अपने शरीर में संलग्न रहने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं जब परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है।
- जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान देना उचित है: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को पेश करना। आख़िरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
- विचार पर जोर . समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के बारे में ही क्यों हैं , और सामान्य तौर पर ये वजन घटाना कितना जरूरी है. शायद यह सिमुलेटर पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-यातना" और बेस्वाद अल्प भोजन का डर है जो हस्तक्षेप करता है। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
- स्वास्थ्य पर जोर . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, ताकत और सहनशक्ति का प्रशिक्षण - क्या यह युवा, सौंदर्य और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की कुंजी नहीं है?!
- प्रोत्साहन पर जोर . बिना किसी दबाव के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट रहें, स्वस्थ रहें, उसके पति की प्रशंसात्मक झलक लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर लौटें और 20 तक गिनें।
6. वजन घटाने के लिए व्यायाम करें
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पूरी तरह से मिल जाता है विभिन्न तरीकेऔर, एक नियम के रूप में, वे उपलब्धता पर निर्भर करते हैं वित्तीय शर्तेंऔर व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ। दौरा कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना है।
आप इसमें दाखिला ले सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि। लेकिन, जब विभिन्न कारणों से यह सब फिट नहीं बैठता है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। संभवतः सबसे अधिक उत्पादक दौड़नाऔर फिटबॉल व्यायाम(इंटरनेट तैयार कॉम्प्लेक्स से भरा है)।
अच्छे परिणाम देता है घेरा मरोड़. और आप वज़न या केवल अपने वजन का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम कर सकते हैं। यह पुश अप, उठक बैठक, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. कक्षा खत्म करें खींच.
7. वजन घटाने के 5 वास्तविक तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य
सितारे बताते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें:
तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ बनाना होगा सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:
- गंभीरता से उत्पादों का सीमित विकल्पपोषण;
- ढेर सारा पानी पीना;
- गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(सिर्फ आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी ड्राइव कर सकते हैं);
- स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच भूलना नहीं(फल, अनाज बार उपयुक्त हैं);
- और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से वजन 2 किलो तक बढ़ जाता है)।
इन सरल प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और शरीर में भी सुधार होगा!
निष्कर्ष
यहां हम आपके साथ हैं और इस प्रश्न का समाधान निकाला है: "वजन कम कैसे करें।" प्रिय दोस्तों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा का मंदिर है। इसलिए, इसका ख्याल रखें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!
और अंत में, मैं एक लघु वीडियो देखने का प्रावधान करना चाहूंगा जिसमें चर्चा की गई है वजन घटाने के 5 नियम :
बेशक, अगर इच्छा आलस्य से अधिक मजबूत है। प्रेरणा वजन कम करने की नींव है। वजन कम करने के कारणों की एक हस्तलिखित सूची अपरिहार्य हो जाएगी। कैसे और भी कारणसूची में होगा - कम संभावना है कि कोई व्यक्ति सब कुछ छोड़ देगा और अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आ जाएगा।
शुरुआत करने वाली पहली चीज़ है पोषण। मुख्य कार्य यहीं से शुरू होता है, क्योंकि भोजन में परिवर्तन लाएगा अच्छा परिणाम. विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए कई भोजन प्रणालियाँ हैं। चुनाव कैसे करें?
सबसे प्रभावी आहार:
1) "माइनस 60"
माइनस 60 भोजन प्रणाली मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एकदम सही है। एकातेरिना मिरिमानोवा - सिस्टम की निर्माता, उनकी मदद से उन्होंने 60 किलो वजन कम किया। खुद का वजन. लाखों अनुयायी, पोषण पुस्तकों का अतिरिक्त प्रसार और वजन घटाने की सुखद कहानियाँ आश्चर्यजनक परिणामों की बात करती हैं।
खाना बहुत सादा है. नाश्ते में आप कुछ भी, किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, दोपहर और रात के खाने में डेयरी उत्पादों और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
2) एक प्रकार का अनाज आहार
एक नियम के रूप में, युवा लड़कियां एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेती हैं। 1% वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज और केफिर का सेवन त्वरित परिणाम लाएगा। लेकिन बाद में खोया हुआ वजन दोबारा वापस आने का खतरा रहता है।
3) डुकन आहार
डुकन आहार पुरानी पीढ़ी के बीच लोकप्रिय है। कुछ खाद्य पदार्थ और खाना पकाने के तरीके सफलता का रहस्य हैं। आहार का नकारात्मक पक्ष खाना पकाने पर बहुत अधिक समय खर्च करना है।
4) कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं
"नो कार्ब्स" एक अपेक्षाकृत नया आहार है। लब्बोलुआब यह है कि कार्बोहाइड्रेट के सेवन की पूर्ण अस्वीकृति है। इसके लिए धन्यवाद, परिणाम जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं, इसलिए ऐसे भोजन के दौरान कमजोरी महसूस होने का खतरा होता है।
5) "पसंदीदा" आहार
"पसंदीदा" आहार बहुत प्रभावी है. पीने, फल, प्रोटीन और के विकल्प के कारण सब्जी के दिन, शरीर भर गया है उपयोगी पदार्थऔर कचरे से छुटकारा पाएं. अवधि - 6 दिन. समय के साथ आहार में वृद्धि के साथ, शरीर भूख की स्थिति में होगा, और उसके बाद यह किसी भी भोजन को वसा में संग्रहीत करेगा। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए.
बिजली प्रणालियों का चयन करते समय, मतभेदों और परिणामों से खुद को परिचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। छुटकारा पा रहे अधिक वज़नशरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए.
खेलों के बिना सफल वजन घटाना लगभग असंभव है। यह खेल है जो शरीर को स्वादिष्ट आकार देगा। बेशक, जिम सबसे उपयोगी होगा, लेकिन घर पर भी व्यायाम करना संभव है। इंटरनेट पर बहुत सारे विभिन्न वीडियो वर्कआउट हैं - "जिलियन माइकल्स के साथ अपने चयापचय को गति दें", मरीना कोरपैन के साथ बॉडी फ्लेक्स, कॉलनेटिक्स, योग और शक्ति व्यायाम. शरीर के प्रत्येक अंग का अपना-अपना भार होता है।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
कोई भी वर्कआउट वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से शुरू होता है। इनकी मदद से लिगामेंट डैमेज का खतरा काफी कम हो जाता है। बारी-बारी से सिर से शुरू करते हुए धड़-सिर, गर्दन, कंधे, हाथ, कूल्हे, पैरों को फैलाएं।
नितंबों और जांघों से चर्बी हटाने के लिए, और उन्हें भी दे दो अच्छा आकार, आपको क्या करने की जरूरत है:
- पैर बारी-बारी से फड़फड़ाते हैं। सीधे खड़े हो जाएं, एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं और फैले हुए पैर पर "झूलें"। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 बार के 2-3 सेट;
- स्क्वैट्स। अपने पैर की उंगलियों को दीवार से छूते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पीठ सीधी है. जहां तक संभव हो अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने दीवार को न छू लें। 10 बार के 5 सेट;
- दौड़ना या तेज चलना। प्रारंभिक व्यायाम - 10 मिनट तक चलना, प्रतिदिन 2-3 मिनट की अवधि बढ़ाना;
- रस्सी कूदना बचपन से परिचित एक व्यायाम है। 30 बार के 2 सेट।
पेट की मांसपेशियों को राहत देने और पतली कमर पाने में मदद मिलेगी:
प्रेस को अलग-अलग तरीकों से पंप करना: फर्श पर लेटकर केवल पैरों को ऊपर उठाना, दोनों पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना और केवल धड़ को ऊपर उठाना। 15 बार के 2 सेट;
- बगल की ओर झुक जाता है. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। बारी-बारी से झुकें: आगे, बाएँ, पीछे, दाएँ। 20 बार के 3 सेट;
- बदल जाता है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। पैरों को हटाए बिना शरीर को दाएं-बाएं घुमाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
प्लैंक व्यायाम में मांसपेशियों का एक पूरा परिसर शामिल होता है। एक स्थिर व्यायाम जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसे को धन्यवाद सरल व्यायामएक महीने के भीतर यह आंकड़ा काफी सख्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं सप्ताह में 3-4 बार नियमित हों, कम से कम आधा घंटा।
जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नफरत वाले किलोग्राम को हटाने का एक तरीका है। लेकिन वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? तो, वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीकों का विवरण।
वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीके
1) ल्यूबामैं आहार करता हूँ
आहार कोई भी हो, वह आहार में पूर्ण परिवर्तन लाने में योगदान देता है। अनुभव बुरा हो या अच्छा - वज़न निश्चित रूप से बदलेगा। इससे कुछ प्रोत्साहन मिलेगा. इसके अलावा, परिणामों के आधार पर पोषण में इच्छाओं और प्राथमिकताओं का आकलन करना संभव होगा।
2) 5/2 प्रत्यावर्तन
वैकल्पिक 5/2 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं। पांच दिन - चुनने के लिए एक मेनू, और 2 दिन - उन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त, मैदा, मीठा, डिब्बाबंद, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ।
3) उतराई का दिन
पोषण विशेषज्ञ हर 7-10 दिनों में आपके शरीर को साफ़ करने की सलाह देते हैं। उपवास के दिन के लिए सभी प्रकार के विकल्प हैं: पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, चॉकलेट, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, गोभी, मांस, मछली, दूध, चाय और अन्य। 
4) कार्बोहाइड्रेट से इनकार
मीठा, मैदा, स्मोक्ड और डिब्बाबंद को छोड़ दें। नाश्ते के लिए किसी भी अनाज से बने अनाज को प्राथमिकता दें।
5) कैलोरी गिनती और बी/डब्ल्यू/वाई
अपने फोन या इंटरनेट पर एप्लिकेशन का उपयोग करके, इन रीडिंग के आपके दैनिक सेवन की गणना करना मुश्किल नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि के अभाव में औसत संकेतक 1200 किलो कैलोरी/दिन है। मानक पर टिके रहने से वजन कम हो जाएगा।
6 ) रात के खाने को केफिर से बदलना
एक व्यक्ति दिन भर में जो भोजन खाता है उसे ऊर्जा में संसाधित किया जाता है और कुछ चीजों पर खर्च किया जाता है। रात का खाना दिन का आखिरी भोजन होता है, अक्सर सोने से 1-2 घंटे पहले। इस प्रकार, भोजन को वसा में संसाधित किया जाता है। रात के खाने को एक गिलास केफिर से बदलने से आप इससे बच सकते हैं।
7) उचित पोषण
उचित पोषण न केवल उपयोगी है, बल्कि फैशनेबल भी है! जंक फूड से इनकार करने से, एक व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है, त्वचा की स्थिति, मनोदशा और सामान्य भलाई में सुधार करता है। जठरांत्र पथबहुत अच्छा काम करता है।
8) खेल
खेल उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें केवल अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त करने की जरूरत है। सप्ताह में 4-5 बार और दिन में कम से कम 2 घंटे नियमित प्रशिक्षण शरीर को व्यवस्थित रखेगा।
9) कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं न केवल शरीर को आराम देंगी, बल्कि त्वचा को दृढ़ता और लोच भी देंगी, सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएंगी। कपिंग मसाज, रैप्स (शैवाल से शहद तक), स्पा का दौरा और अन्य सौंदर्य उपचार।
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0) उचित पोषण और खेल
खेल + उचित पोषण - सबसे अधिक प्रभावी तरीका. इन दोनों प्रकारों के संयोजन से ही परिणाम न केवल जल्दी आएंगे, बल्कि लंबे समय तक बने रहेंगे!
अतिरिक्त वजन पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। वजन कम करने के बुनियादी नियमों का उपयोग करके लड़ाई तेज और उपयोगी होगी!
खुद को भूखा रखे बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? यह प्रश्न देर-सबेर हर कोई पूछता है। और लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। दरअसल, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, जिनमें उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक शामिल है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, उसके आधार पर जांच करानी चाहिए व्यक्तिगत योजनाउपलब्धियाँ लेकिन क्या होगा अगर ऐसी कोई संभावना ही न हो? निराशा नहीं! हम आपको बताएंगे कि कैसे और दीर्घकालिक परिणाम के साथ।
घर पर वजन कम करें: मिथक या वास्तविकता?
घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह शांत है वास्तविक अवसरअपने शरीर को आकार में लाओ. और आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई लोग अब इस पद्धति का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई व्यक्ति काम में बहुत व्यस्त है और इतना थक गया है कि उसके पास जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की ताकत नहीं है। तीसरा प्राथमिक केवल विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए वित्त की अनुमति नहीं देता है: एक प्रशिक्षक और एक आहार विशेषज्ञ अपने काम के लिए "सुव्यवस्थित" राशि की मांग करेंगे।
पेशेवरों घरेलू वजन घटानास्पष्ट: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से उसके लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुरूप ढलने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर किसी विशेषज्ञ को घर पर बुलाया जा सकता है।
बेशक, वजन घटाने की इस शैली का एक और तरीका है, नकारात्मक पक्ष. सबसे पहले, घर पर खुद पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी उत्पाद के प्रलोभन में पड़ने या कसरत स्थगित करने का उच्च जोखिम है। दूसरे, यद्यपि यह पर्याप्त है बजट विधि, फिर भी, आपको उदाहरण के लिए, डम्बल, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक के लिए पैसे खर्च करने पड़ेंगे। इसके अलावा, यह सच नहीं है कि घर के बाकी सदस्य इसकी सराहना करेंगे आहार भोजनइसलिए आपको थोड़ा और पकाना होगा।
घरेलू वजन घटाने के नियम
घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम वापस किए बिना), कुछ सामान्य सुझाव दिए जाने चाहिए:
1) पीना और पानी- कोई भी आहार एवं पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। हाँ और अंदर साधारण जीवनयह सलाह प्रासंगिक बनी हुई है. आख़िरकार, पानी शरीर को साफ़ करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से भोजन की मात्रा को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "हम पानी पर अपना वजन कम करते हैं।" उसने अपना प्रभाव दिखाया। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;
2) चीनी और आटा उत्पाद निषिद्ध हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको स्वयं चयन करना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा दिया जाना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई की मांग करेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। यदि आप वास्तव में खुद को लाड़-प्यार देना चाहते हैं, तो सूखे फल खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, आलूबुखारा या खजूर। निःसंदेह, यदि यह चुनी गई बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;
3) शारीरिक व्यायाम के बिना अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जिम जाना आवश्यक नहीं है (हालाँकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। सुबह की दौड़ भी सकारात्मक परिणाम देगी;
4) सकारात्मक रवैया. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणआराम करने में मदद करें, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि सही और स्पष्ट रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ें। अधिक बार आपको अपने आप को सही आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, वांछित निश्चित रूप से पूरा होगा। यहां तक कि पुरानी जीन्स जिसे आप आसानी से पहन सकते थे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक छोटी हो गई हो, प्रेरित कर सकती है;
5) बिस्तर पर जाने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणालियाँ अलग-अलग हैं, लेकिन बेहतर होगा कि सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले कुछ न खाया जाए। कई लोग कहते हैं कि 18 या 19 घंटे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए. एक ओर तो वे सही हैं, लेकिन दूसरी ओर, हर कोई 21-22 बजे बिस्तर पर नहीं जाता। तदनुसार, अपने लिए अपने आहार के अनुसार अंतिम भोजन की एक प्रणाली तैयार करना बेहतर है;
6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।
किसी भी आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त, आपको दक्षता बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता बढ़ाने की इजाजत देता है, ऐसी दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो तनाव के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो एक अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न हुई है चयापचय प्रक्रियाएं. आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित सामंजस्य से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होगा।
मोनो-आहार
नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-आहार अधिनियम। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण परिणाम बिजली की तेजी से होगा। शायद ही कभी, एक मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद शामिल होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां घटकों के रूप में उपयोग की जाती हैं। इसका असर न सिर्फ तुरंत परिणाम में होता है, बल्कि शरीर की सफाई में भी होता है। उत्पादों की संख्या के अनुसार, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- "संतुलित"। दो खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना एक गिलास अनाज उबालें) नमक, प्रति दिन 2 सेब की भी अनुमति है)। बहुत सारे विकल्प. एक सप्ताह में, औसतन, आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
- "तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप इस पर पांच दिन से ज्यादा नहीं बैठ सकते हैं।
सबसे आम तेज़ मोनो-डिएंट्स:
- एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए अनाज का एक उबला हुआ गिलास);
- केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
- मछली (बिना तेल के पकी हुई किसी भी मछली की अनुमति है);
- तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।
कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। ताकि दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस न आएं, आहार से बाहर निकलने का पालन करना आवश्यक है, यानी, हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तले हुए आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों, पानी पर कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया को प्राथमिकता देना बेहतर है।
अल्पावधि आहार
अगर पूरे हफ्ते एक या दो खाद्य पदार्थ खाने से ताकत नहीं मिलती तो जल्दी वजन कैसे कम करें? आप संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार आज़मा सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करें:
1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक उत्पाद रोटेशन के आधार पर। इस क्रम को तोड़ना मना है. एक सप्ताह तक चलता है (सातवां दिन - निकास)। पहले दिन, किसी भी तरल (बेशक, बिना मीठा) का सेवन करना आवश्यक है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन, आपको किसी भी रूप और मात्रा में सब्जियां खानी चाहिए (बेहतर, निश्चित रूप से, कच्ची)। पत्तागोभी को विशेष प्राथमिकता दें। तीसरे दिन, पहला, पीना, दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, खासकर खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और मुर्गी बिना तेल के पकाया जाता है, साथ ही पनीर, बिना एडिटिव्स के दही आदि। छठे दिन हम फिर से किसी तरल पदार्थ का उपयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज, सब्जियां और फल की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;
2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ियाँ"। इसे स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां, जोर न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर को "धोखा" देने पर है (इसके कारण, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि इस पर भी है मनोवैज्ञानिक पहलू. एक फूल को काटना आवश्यक है, जिसमें से 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों पर हस्ताक्षर करें और दिनों की संख्या डालें। एक के बाद एक पंखुड़ियाँ तोड़ते हुए, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - बिना किसी रुकावट के एक और दिन पीछे है;
3) "जापानी आहार" ने भी उच्च दक्षता दिखाई। यह अधिक जटिल है. तो, आपको एक दिन में एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने, चाय या कॉफी पीने की ज़रूरत है। मेनू इस तरह से बहुत विविध और संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात एक निश्चित समय पर खाना, प्रतिदिन 500 ग्राम कम वसा वाला केफिर पीना है। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन मांस, मिनरल वॉटर- ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।
पावर सिस्टम: यह क्या है?
यदि आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: प्रभावी ढंग से 20 किलो या उससे अधिक वजन कैसे कम करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार पोषण प्रणाली चुनें। उनमें से प्रत्येक पर आहार विशेषज्ञों के वर्षों के काम को लगाया जाता है, यह व्यवस्थित रूप से चलेगा, अचानक नहीं। यदि आप लगातार इस आहार का पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।
सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, कहीं अलग भोजन या कच्ची सब्जियाँ खाने की।
जहां तक सामान्य बिंदुओं की बात है, इसमें पानी का उपयोग माना जाता है बड़ी मात्रा(नियम "हम पानी पर वजन कम करते हैं" आहार के समान है), चीनी, आटा उत्पादों का प्रतिबंध, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब, बॉडी रैप्स, मालिश।
इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना बहुत गलत है. इसके बाद, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेगी।
यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं फाइबर से भरपूरऔर जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ Orlix® लें। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो टूटना प्रदान करता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआसानी से पचने योग्य मोनोसेकेराइड के लिए। यह भोजन को बनने के साथ आंतों में सड़ने से रोकता है एक लंबी संख्याजहरीली गैसें, और इसका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
"माइनस 60"
एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना आहार के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह इसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।
प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिन से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहाँ तक कि मीठे "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। डाइनिंग टेबल पर सिद्धांतों के अनुरूप ही व्यंजन होने चाहिए अलग बिजली की आपूर्ति: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि सूप पकाया जाता है मांस शोरबा, फिर इसे पास्ता और आलू के बिना ईंधन भर दिया जाता है। रात्रिभोज के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई के कुरकुरे या केवल मांस (चिकन, मछली)।
मिरिमानोवा स्क्रब का उपयोग करने के लिए कहता है, ऐसा करने के लिए शारीरिक व्यायाम. ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, यह आपको भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेगी।
डुकन के अनुसार आहार
डुकन आहार एक कम कार्ब या बिना कार्ब वाला आहार है। यह मांस, पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों को पसंद आएगा। कई लोग इसकी व्यवस्थित और सुसंगत प्रकृति की सराहना करते हैं।
आहार के पूरे समय को कई चरणों में बांटा गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। ऐसा विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज़" या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने का काम है। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ. डुकन अपने पूरे जीवन खाने की पेशकश करते हैं।
पानी के अलावा, जई का चोकर खाना आवश्यक है, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। वे अनिवार्यता को भी विनियमित करते हैं व्यायाम तनावप्रत्येक चरण में: प्रतिदिन 20 से 30 मिनट।
प्रोतासोव का आहार
एक अन्य प्रणाली तेजी से वजन कम करने और शरीर से स्लैगिंग को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोतासोव की प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: केवल कच्ची सब्जियाँ खायें।
प्रतिदिन डेयरी उत्पाद, 3 हरे सेब और 1 उबला अंडा खाने की भी अनुमति है। यहां मुख्य बात अनुपात का पालन करना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए, 30 प्रतिशत प्रोटीन का उपभोग करें। दो सप्ताह बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में शामिल किया जाता है।
प्रणाली को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट्स और वनस्पति तेल) को शामिल करके एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक
वर्तमान में, ऐसे कई कॉम्प्लेक्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं: वसा जलाने वाली चाय और कॉफ़ी से लेकर संपूर्ण कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।
आपको उनके साथ सावधानी से व्यवहार करने की जरूरत है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ, शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए खाने के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।
प्राकृतिक वसा जलाने वाले प्रभाव वाले सबसे कोमल उत्पाद:
- अदरक;
- प्याज और लहसुन;
- खट्टे फल (सर्वोत्तम अंगूर);
- एक अनानास;
- हरी चाय।
घर पर शारीरिक गतिविधि
किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो शरीर का वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन वह ढीला और बदसूरत हो जाएगा। त्वचा में कसाव लाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं. हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची बनाते हैं:
1)चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट तक काफी तेज गति से चलना जरूरी है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक;
2)रस्सी कूदना। 15 मिनट की कूद आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
3) घेरा, या हुला हूप। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो संघर्ष करते हैं अतिरिक्त चर्बीकमर पर;
4) सुबह की दौड़. वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी तैयार होंगे;
5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी व्यवस्थित करेंगी।
अतिरिक्त प्रक्रियाएँ
के लिए संघर्ष खूबसूरत त्वचाआहार के दौरान - यह न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप वजन कम करते हैं भारी वजन, तो स्ट्रेच मार्क्स या ढीली त्वचा जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:
1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद से स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में मौजूद पदार्थ शरीर से पानी निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज़" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;
2) लपेटता है। उनके लिए, सामान्य एक उपयुक्त है। शरीर पर, आप इसे इस प्रकार लगा सकते हैं विशेष साधन, और प्राकृतिक: शहद, सब्जी और ईथर के तेल, मिट्टी, आदि;
3) स्क्रब। औद्योगिक के अलावा, एक स्क्रब पर आधारित है जमीन की कॉफी: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने, इसे टोन देने में सक्षम है;
4) क्रीम. ममी वाली क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत सरल है: इस मूल्यवान उत्पाद का एक टुकड़ा अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;
5) मालिश. शायद ये सबसे ज्यादा है प्रभावी उपायढीली त्वचा और सेल्युलाईट से निपटने के लिए। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।
आप कैसे सुंदर और स्लिम बनना चाहती हैं! लेकिन कई बार हालात हमें वहां जाने की इजाजत नहीं देते जिमनियमित व्यायाम करें या सख्त आहार का पालन करें। घर छोड़े बिना और घर का सामान्य काम किए बिना वजन कैसे कम करें? आपको पतला होने में मदद करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं!
घर पर तेजी से वजन घटाने के 10 नियम
1. दैनिक दिनचर्या और पोषण का पालन करें
पहला नियम जो आपके वजन घटाने की शुरुआत करेगा वह है दैनिक दिनचर्या। दिन को घंटों के हिसाब से बांटें - उठने का समय, पानी की प्रक्रिया, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, घरेलू काम आदि। भोजन को दिन में 5 बार समान अंतराल पर विभाजित करें - नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना।
यदि आपका परिवार है और आपको अपने पति के आने पर रात का खाना पकाने की ज़रूरत है, तो खाने के बाद खाना बनाने का प्रयास करें ताकि आप शाम 7 बजे के बाद "सबकुछ आज़माने" के प्रलोभन में न पड़ें।
दिन का विश्लेषण करें - किस समय आपको खुद को कम से कम 15 मिनट का समय देने का अवसर मिलेगा? इस समय को या तो नाश्ते से पहले या दोपहर के नाश्ते से पहले चुनने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो रहा हो)। थोड़ा व्यायाम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें - पेट और कूल्हों के लिए कुछ स्क्वाट या व्यायाम पर्याप्त हैं। वे आपको ऊर्जा देंगे और धीरे-धीरे आपकी आदत बन जाएंगे।
2. शराब छोड़ें
भले ही आप बहुत कम शराब पीते हों, वजन घटाने के लिए शराब को पूरी तरह से छोड़ देना हमेशा अच्छा होता है। बीयर, वाइन, व्हिस्की और अन्य पेय में कैलोरी होती है, इसके अलावा, वे सक्षम हैं शराब का नशाभूख में वृद्धि.
यह भी न भूलें कि शराब में स्नैक्स शामिल होता है और अक्सर यह जामुन, पनीर, मिठाई, नमकीन होता है तेल वाली मछलीवगैरह। यह संभावना नहीं है कि आप सेब के साथ बीयर खाएंगे और लाल मछली का एक टुकड़ा खाने से इनकार कर देंगे। इसलिए यदि आप स्वयं को उत्तेजित नहीं करते हैं, तो यह आपको अतिरिक्त पाउंड से बचने में मदद करेगा।
3. घेरा घुमाएं और रस्सी कूदें
घेरा का सुखद और आसान मरोड़ आपको खुद को आकार में रखने में मदद करेगा। ऐसा लगता है कि दिन में केवल 10 मिनट, और परिणाम एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा। टीवी देखते समय या धुलाई ख़त्म होने का इंतज़ार करते समय घेरा घुमाएँ। यदि अपार्टमेंट का स्थान आपको "घूमने" की अनुमति देता है, तो आप घेरा और कूदने वाली रस्सी के साथ कक्षाओं के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। वस्तुतः एक दिन में 30 छलाँगें आकार में रहने के लिए पर्याप्त होंगी।
4. बर्तन बदलें
एक मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो अजीब तरह से पर्याप्त है, काम करती है! अपनी प्लेट को छोटी प्लेट में बदलें, जिससे खाने की मात्रा कम हो जाएगी। भोजन को एक कटोरे में न मिलाएं - पहले मुख्य भोजन के लिए एक प्लेट का उपयोग करें, और सलाद के लिए एक अलग कटोरा, वह भी थोड़ी मात्रा का। और एडिटिव्स से बचें!
5. एक डायरी रखें
परिणामों का अनुसरण करना आसान बनाने के लिए, शुरुआत के पहले दिन अपना वजन करें और परिणाम को एक विशेष नोटबुक में अंकित करें। हर दिन, दिन/सप्ताह के लिए आगामी शासन को वहां लिखें, प्लस के साथ चिह्नित करें कि क्या देखा गया और क्या नहीं - माइनस, प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पादों की सूची बनाएं, यदि आप धूम्रपान करते हैं तो सिगरेट की संख्या (या, इसके विपरीत, यदि) आप छोड़ देते हैं, उन दिनों की संख्या चिह्नित करें जब आप किसी बुरी आदत के बिना रहते हैं)।
शाम को नियंत्रण तौल करें। एक बार जब आप परिणाम देख लेंगे, तो आप अपने आहार संबंधी प्रयोगों को जारी रखने के लिए और भी अधिक प्रेरित होंगे।
6. क्रीम का प्रयोग करें
अभी इसमें खुदरास्लिमिंग क्रीम की इतनी विविधता है और इन्हें घर पर उपयोग करना आसान है। अपने लिए एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या स्क्रब चुनें, आप स्लिमिंग पैच भी खरीद सकते हैं।
घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें?
सबसे पहले, यह निर्धारित करने के लिए क्रीम को अपने हाथ पर आज़माएँ कि क्या यह आपके लिए सही है या क्या आपको एलर्जी होने का खतरा है। इस छोटे से परीक्षण के बाद ही उत्पाद का सक्रिय रूप से उपयोग शुरू करें। सुबह में, स्नान के बाद, समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें और आरामदायक स्लिमिंग पैंट पहनें। सोने से पहले प्रक्रिया को दोहराएं।
7. अपना होमवर्क व्यायाम की तरह करें।
कपड़े धोना, इस्त्री करना, सफ़ाई करना, खरीदारी करना... अपना पूरा ध्यान लगाएँ गृहकार्यफिटनेस में. स्टोर पर जाते समय लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से नीचे जाएं। अगर बैग इतना भारी न हो तो पैदल ही ऊपर जाएं। इस्त्री के दौरान, ठीक से पसीना बहाना बहुत उपयोगी होता है - ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सौना का प्रभाव पैदा करने की अनुमति देंगे। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है!
8. कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। सब्जियाँ, फल, प्राकृतिक उबला हुआ मांस, डेयरी उत्पाद - यही आपके साथी होने चाहिए।
आहार से ब्रेड, चीनी युक्त पके हुए माल को हटा दें, अनाज की मात्रा कम करें, आलू जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करें और पास्ता के बारे में भूल जाएं।
