बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
निश्चित रूप से, हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बारे में सोचती है कि कैसे एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम किया जाए, अधिकतम संभव संख्या में किलोग्राम वजन कम किया जाए। जितनी जल्दी हो सके मनचाहा आकार पाने के लिए लड़कियां भूखी रहने, बेस्वाद खाना खाने और खुद को व्यायाम से परेशान करने के लिए तैयार रहती हैं। और जब कुछ भी काम नहीं होता तो कितनी निराशा होती है! आइए जानें कि क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है और आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि जो लाभ प्राप्त करना चाहते हैं पतली कमरऔर पतला पेटकेवल 7 दिनों में, आपको यह समझना होगा:
- गहन वजन घटाना वसा जमाव से निपटने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। यह शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है, जिसका स्वास्थ्य पर असर नहीं पड़ता। तेजी से वजन घटाने के लिए आप कितना "भुगतान" करने को तैयार हैं? अधिकांश लड़कियां यह भी नहीं सोचती हैं कि असंतुलित आहार का उपयोग करके तेजी से वजन घटाने से जठरांत्र संबंधी समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, एक और "जादुई" तरीका आज़माने से पहले जो एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए तैयार हैं। शायद एक स्वस्थ मोटी महिला अभी भी एक बीमार फैशन मॉडल से बेहतर है? इसके अलावा, आपको वजन कम करने का विचार नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन इस प्रक्रिया में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा;
- यदि आप इसका कड़ाई से पालन करते हैं आहार मेनू, तो, निस्संदेह, आप वादा किए गए 5-10 किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे, लेकिन सबसे पहले, वसा शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों को छोड़ना शुरू कर देगी, जिसके लिए आप इतनी पीड़ा और कठिनाई सहने के लिए तैयार हैं। तेजी से वजन कम करने वाली लड़की का एक विशिष्ट चित्र एक नुकीला, सुस्त चेहरा है, उसके स्तनों का आकार कम हो गया है। और पेट और कूल्हों का आयतन समान रहता है! कितनी मेहनत और कितना विनाशकारी परिणाम! "सही जगह पर" वजन कम करने के लिए, आपको संभवतः अधिक समय बिताना होगा, इसके अलावा, आपको शारीरिक शिक्षा को "शामिल" करने की आवश्यकता होगी।
यदि आपको सभी परिणामों के बारे में चेतावनी दी गई है और आप एक सप्ताह तक चलने वाली मैराथन शुरू करने के लिए तैयार हैं, जिसके अंत में एक सुंदर और आकर्षक शरीर आपका इंतजार कर रहा है, तो निम्नलिखित में से किसी एक का उपयोग करें प्रभावी तकनीकें, लाखों महिलाओं द्वारा परीक्षण किया गया। आइए जानें कि आप एक हफ्ते में कितना वजन कम कर सकते हैं।
एक्सप्रेस डाइट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी
विधि संख्या 1 - "भूखा" आहार
"भूख" आहार पर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के अलावा, आपको दुबला चिकन मांस (प्रति दिन 200 ग्राम) और ताजा गोभी का सलाद (असीमित मात्रा) खाने की ज़रूरत है। इस आहार का पालन करते समय, हमेशा अपनी भलाई पर नज़र रखें। अगले 7 दिनों के लिए, अपने जीवन से किसी भी गंभीर शारीरिक गतिविधि को हटा दें।
यदि चक्कर आना, चक्कर आना या अन्य लक्षण हों तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए। आपको धीरे-धीरे सामान्य खान-पान पर लौटने की जरूरत है। यह आहार आपको एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना सख्त वर्जित है। किशोरों और गर्भवती महिलाओं को इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम नहीं करना चाहिए।
विधि संख्या 2 - 7 दिनों के लिए "अभिनय आहार"।
एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने का दूसरा तरीका, भुखमरी आहार के विपरीत, आपको इस आहार पर भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, बल्कि उत्पादों का विकल्प बहुत कम है। आहार के प्रत्येक दिन, आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकेंगे।
- दिन 1
पहले दिन के दौरान आपको केवल खाने की अनुमति है उबला हुआ चावलऔर टमाटर का रस. भोजन बिना नमक और चीनी का होना चाहिए। आप कितना चावल खा सकते हैं? भोजन की मात्रा सीमित नहीं है. भूख का पहला संकेत मिलते ही खा लें। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अधिक खा पाएंगे; सूखा अनसाल्टेड चावल सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं है। हालाँकि, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए; यदि आपको खाली पेट से "संकेत" महसूस होता है, तो आपको कुछ चम्मच चावल खाने की ज़रूरत है।
- दूसरा दिन
दूसरे दिन केवल केफिर और पनीर ही खाएं। सब कुछ किसी भी मात्रा में, बिना नमक और चीनी के! यह अधिक स्वादिष्ट आहार है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो डेयरी उत्पाद बर्दाश्त नहीं कर सकते। हालाँकि, सुंदरता और सद्भाव के लिए, आप धैर्य रख सकते हैं!
- तीसरा दिन
आज आप अंततः सफेद मांस खा सकते हैं, लेकिन केवल उबला हुआ और बिना मसालों के; आप नमक भी नहीं डाल सकते। आप परिणामी खा सकते हैं चिकन ब्रेस्टशोरबा, इसमें साग मिलाना। आपको बिना किसी प्रतिबंध के बिना चीनी वाली हरी या काली चाय पीने की अनुमति है। भूख का हल्का सा भी संकेत मिलते ही खा लें।
- दिन 4
पहले दिन का नियम दोहराएँ।
- दिन 5
इस नियम को दूसरे दिन दोहराएँ।
- दिन 6
तीसरे दिन इस नियम को दोहराएँ।
- दिन 7
सातवें दिन जितना हो सके उतना कम पानी पियें! सूखी रेड वाइन की एक बोतल खरीदें, एक बड़ी प्लेट काटें कम वसा वाला पनीरऔर आनंद करो! अभिनेता के आहार का आखिरी दिन घर पर बिताना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, कोई नहीं जानता कि 0.75 लीटर स्फूर्तिदायक पेय आपके भूखे शरीर पर क्या प्रभाव डालेगा। क्या आप शराब नहीं पीते या शराब को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते? अपने शरीर पर जोर डालने की कोई जरूरत नहीं है. वाइन को अनार के रस से बदलें। यह स्वादिष्ट है, स्वास्थ्यवर्धक है और आपके दिमाग में कोई शोर नहीं मचता!
अभिनेता के आहार के अंतिम दिन, अपने आप को वाइन का आनंद लें
विधि संख्या 3 - सूप परीक्षण
फैट बर्निंग सूप, जब सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो आपका वज़न 5 से 10 किलो तक बचा सकता है! और फिर आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप कितना खा सकते हैं। इस विधि का सिद्धांत सरल है - आप जितना अधिक सूप खाएंगे, आप उतने ही पतले हो जाएंगे। तो आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा.
वजन कम करने के लिए आपको रोजाना सब्जियों के सूप को पानी में पकाना होगा। नुस्खा काफी सरल है:
अजवाइन (350 ग्राम), प्याज (2 पीसी), टमाटर (2 पीसी) लें। शिमला मिर्च(2 पीसी.), गाजर (1 पीसी.) और गोभी का एक छोटा सिर। सब्ज़ियों को बारीक काट लें, एक बड़े सॉस पैन में रखें और तेज़ आंच पर पकाएं। जैसे ही पानी में उबाल आ जाए, आंच धीमी कर दें और सब्जियों को नरम होने तक पकाएं। स्वाद के लिए आप शोरबा में लहसुन और मसाले मिला सकते हैं। आंच बंद कर दें और सूप को ढककर कम से कम 10 मिनट तक उबलने दें।
आपको एक अद्भुत वसा जलाने वाला सूप मिलेगा, जिसका आप भूख के पहले लक्षणों पर जितना चाहें उतना आनंद ले सकते हैं। लेकिन सूप के लिए किसी ब्रेड, किसी खट्टी क्रीम या अन्य योजक की अनुमति नहीं है।
विधि संख्या 4 - फल मिश्रण
यह आहार फलों के प्रेमियों के लिए उपयुक्त है, जो अगले सप्ताह के लिए आपके भोजन का एकमात्र स्रोत बन जाएगा। इस आहार से वजन कम से कम 5 किलो कम होता है। प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा 1.5-2 किलोग्राम फल से अधिक नहीं है। वजन घटाने का यह विकल्प आंतों और पेट की बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। और यहां तक कि स्वस्थ लोगों को भी ऐसे आहार से समस्याओं का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से दस्त या पेट दर्द में।
फल - सबसे अच्छा दोस्तलड़कियाँ
विधि संख्या 5 - एक प्रकार का अनाज सप्ताह
फल आहार के समान, 7 दिनों के लिए आपको बिना तेल, नमक और निश्चित रूप से चीनी के बिना केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। इस पद्धति के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको यह गणना करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितना खाना खा सकते हैं; परोसने का आकार सीमित नहीं है।
कुट्टू सबसे लोकप्रिय आहार उत्पाद है
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक शर्त है खूब सारा पानी या चाय पीना। एक अन्य विकल्प में, यह आपको दैनिक आहार में एक और उत्पाद शामिल करने की अनुमति देता है - 1% वसा सामग्री के साथ केफिर; प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय की आवश्यकता होती है।
विधि संख्या 6 - कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं!
सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना आवश्यक है - अतिरिक्त वजन की समस्याओं का मुख्य स्रोत। ऐसा साप्ताहिक आहारदैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर आपको 3-4 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।
विधि संख्या 7 - 7 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार
एक्सप्रेस आहार के सामान्य सिद्धांत: दैनिक कैलोरी की मात्रा 800-1000 से अधिक नहीं है, तीसरे दिन उपवास का दिन होता है - 1.5 लीटर केफिर और 1 किलो सेब या 2-3 किलो खीरे (400-500 कैलोरी) .
दिन 1, 2, 4, 5, 6, और 7 के लिए मेनू:
- नाश्ता - दलिया या मूसली।
- दूसरा नाश्ता - दही या केफिर, फल।
- दोपहर का भोजन - मछली या उबला हुआ चिकन, अनाज.
- रात का खाना - कम वसा वाला पनीर और असंसाधित सब्जियों का सलाद।
विधि संख्या 8 - ब्लिट्ज़ आहार
ब्लिट्ज़ शासन (या लारिसा डोलिना का आहार) बहुत प्रभावी माना जाता है। एक सरल और विविध मेनू आपको 7 दिनों में 5 से 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
- दिन 1: 0.5 लीटर केफिर, उबले आलू - 5 पीसी ।;
- दिन 2: 0.5 लीटर केफिर, खट्टा क्रीम - 200 ग्राम;
- दिन 3: 0.5 लीटर केफिर, पनीर - 200 ग्राम;
- दिन 4: 0.5 लीटर केफिर, उबला हुआ चिकन - 500 ग्राम;
- दिन 5: 0.5 लीटर केफिर, गाजर - 500 ग्राम, आलूबुखारा - 300 ग्राम, सेब - 1 किलो;
- छठा दिन: 1 लीटर केफिर;
- दिन 7: स्टिल मिनरल वाटर - 1 लीटर।
प्रत्येक दिन के उत्पादों को 2 बराबर भागों में बांटा गया है। पहला भोजन सोने के 1 घंटे बाद नहीं होना चाहिए। रात का खाना - 18:00 बजे के बाद नहीं।
विधि संख्या 9 - पनीर सप्ताह
- नाश्ता - 1 प्रसंस्कृत पनीर और एक गिलास बिना चीनी की चाय;
- दोपहर का भोजन - 1 कठोर उबला अंडा, 1 टमाटर;
- दोपहर का नाश्ता - एक छोटा सेब;
- रात का खाना - 1 ककड़ी, साग और 20 ग्राम पनीर;
- सोने से पहले - टेबल व्हाइट वाइन का एक गिलास।
इस नियम का पालन करके आप एक हफ्ते में 7 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।
विधि संख्या 10 - मुझे सब्जियाँ पसंद हैं!
वनस्पति आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है। वजन में कमी मुख्य रूप से शरीर से तरल पदार्थ निकालने और आंतों की सफाई के कारण होती है। दैनिक आहार में हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ और कच्ची सब्जियाँ शामिल होती हैं।
सब्जियां न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेंगी।
पहला दिन उपवास का दिन है। आप केवल सब्जियां ही खा सकते हैं। वे आपके शरीर की अतिरिक्त मात्रा को साफ़ करने में मदद करेंगे मल, और आप 1-2 किलो वजन को अलविदा कह देंगे। पूरे दिन पानी अवश्य पियें। प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ पीने से सफाई प्रक्रिया में वृद्धि होगी। दूसरे दिन की सुबह, आप काफ़ी सपाट पेट की प्रशंसा कर सकेंगे!
अगले दिनों का काम है हटाना अतिरिक्त पानी. आपको केवल खीरा, अजमोद, अजवाइन, टमाटर, चुकंदर, कद्दू और दलिया खाने की अनुमति है। कुल मिलाकर, इस सात दिवसीय आहार पर वजन औसतन 4-5 किलोग्राम होता है। ध्यान रखें कि वसा की खपत स्वयं न्यूनतम है, इसलिए वजन काफी जल्दी वापस आ जाएगा।
विधि क्रमांक 11 - पानी बाहर निकाल दें
एक अन्य विधा, जिसकी प्रभावशीलता शरीर के तथाकथित "सुखाने" के कारण होती है। 4-7 दिनों के लिए, निम्नलिखित विकल्पों में से एक खाएं:
- गोभी का 1 सिर और 1 लीटर पानी;
- 400 ग्राम मछली (टूना) और 1 लीटर पानी।
कई मॉडल आपात्कालीन स्थिति में इस आहार पर जाती हैं। इसके बाद किसी भी हालत में तुरंत ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल खोए हुए सभी किलोग्राम वापस पा लेंगे, बल्कि कुछ नए किलोग्राम भी प्राप्त कर लेंगे।
7 दिनों में तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ. दिन में 2 बार सुबह और शाम दैनिक एरोबिक्स व्यायाम आपको न केवल अतिरिक्त सिलवटों को हटाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को कसने में भी मदद करेगा, आपके सिल्हूट को अधिक प्रमुख और स्पष्ट बना देगा।
- अपने आहार से नमक को पूरी तरह खत्म करके आप 1 से 3 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
- अपने दैनिक वसा सेवन को 25 ग्राम तक सीमित करके, आप कम से कम 3 किलो वजन कम करेंगे।
- जितनी बार संभव हो अनाज खाने से, आप अपने शरीर को न केवल अतिरिक्त वसा से, बल्कि अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी मुक्त करेंगे।
एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने का निर्णय लेते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी एक्सप्रेस आहार काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन आपको उनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। वे उन स्थितियों में एक उत्कृष्ट समाधान होंगे जहां आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि जब आप अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटेंगे, तो किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। सबसे उचित खुराक– यह एक तर्कसंगत और उचित आहार है। मिठाइयों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन, छोटे हिस्से और दैनिक एरोबिक व्यायाम अद्भुत काम करते हैं। यदि आप इन आम तौर पर सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपको कभी भी सख्त और अक्सर असुरक्षित आहार से अपने शरीर को थका देना नहीं पड़ेगा।
वीडियो: एक हफ्ते में जल्दी वजन कैसे कम करें
शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर नजर डालेंगे और खुद समझेंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए और क्या बहुत जरूरी है।
इस लेख में मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ वास्तविक तरीकों को भी साझा करूंगा प्रभावी वजन घटानेकोई आहार नहीं. इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में रहेंगे।
लेख से आप सीखेंगे:
- बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?
- एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
- वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
- वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।
आराम से बैठें और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि किसी व्यक्ति को उसकी शक्ल से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।
खैर, चलिए लेख पर आते हैं।
1. घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम करें - वजन कम करना ही जीवन का अर्थ है
प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नया वजन बनाए रखना होता है, और शायद इसमें सुधार करना होता है।
ऐसे कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख दीर्घकालिक प्रभावों के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या केवल कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि अतिरिक्त पाउंड कितनी जल्दी वापस आएंगे।
के लिए स्वस्थ वजन घटानेसबसे पहले आपको इसे ठीक से मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत से खाई गई और पैदा की गई कैलोरी" को छोड़ने के लिए तैयार है और विरोध नहीं करेगा, जिससे वजन धीरे-धीरे ही सही, कम हो जाएगा। ऐसी तैयारी में शामिल हैं:
- अच्छा मूड(आपको सब कुछ बलपूर्वक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में परिणाम क्या होगा और किसके लिए प्रयास करना है);
- टोन (आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले वर्कआउट तक सोफे पर आराम करने की ज़रूरत नहीं है);
- नींद (गुणवत्तापूर्ण नींद के 8 घंटे के भीतर शरीर को ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
- मनोरंजन (अपने जीवन को उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं से संतृप्त करें, और फिर आपके पास लगातार यह सोचने का समय नहीं होगा कि वजन कम कैसे करें);
- तनावरोधी (कठिन चढ़ाई शुरू न करें)। आदर्श शरीरजीवन के कठिन दौर में, यह उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित कर देगा)।
वजन कम करने का एक असरदार तरीका - यह एक जटिल दृष्टिकोण. पहेली के कम से कम एक टुकड़े की अनुपस्थिति चित्र को अधूरा बना देती है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:
2. बिना डाइटिंग के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने + गुप्त आहार की वास्तविक कहानी
बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?इस पर निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आपकी योजना फास्ट फूड खाने और "उपहार" खाने की है, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। गहन प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा पोषण आपको वजन कम नहीं करने देगा। लेकिन अगर आप इतने भारी शब्द, जो आपकी सारी नैतिक शक्ति छीन लेता है, को "आहार" शब्द से बदल दें, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।
पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई उपयोगी आदतें भी देगा, जो, वैसे, केवल 21 दिनों में बनती हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:
- अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार आहार को संतुलित करें; बड़े हिस्से का सेवन न करें. अच्छा तरीका: नियमों का क्रमिक परिचय, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में हों। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना।" एक सप्ताह के बाद, आप "दिन में 5 ताजे फल/सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना. मोनो-आहार का उपयोग करने वाले डिटॉक्स दिनों को एंटरोसॉर्बिंग दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं।
- और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, खर्च की गई ऊर्जा से कम खाना खाएं. इस प्रकार का गणित समझना कठिन नहीं है। और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करें और दैनिक मानदंडकई ऑनलाइन संसाधन प्रदान करता है।
अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी
अपना वजन घटाने का तरीका तैयार करने से पहले, मैंने बहुत सारी सलाह लेने की कोशिश की और हासिल की विभिन्न उत्पादऔर वजन घटाने वाली दवाएं, जो अंततः स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हुईं।
बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझ पर वांछित प्रभाव नहीं ला सका! और सभी प्रकार के लोगों को धन्यवाद सख्त आहार, मुझे एहसास हुआ कि दृष्टिकोण बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर बहुत सारे लेख पढ़े, सशुल्क पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ़्त पढ़ा, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपना तरीका विकसित करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाइयों का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।
स्वयं तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव देखे! वजन कम करने के बारे में अपना ज्ञान अपने दोस्तों के साथ साझा करने के बाद, उन्होंने अतिरिक्त वजन कम करने का भी फैसला किया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी तकनीक को धन्यवाद 3 सप्ताह के भीतर दर्द रहित तरीके से 19 किलो वजन कम किया। और, निःसंदेह, मैं इसे अपने उन मित्रों और परिवार को सुझाता हूँ जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!
मेरे आहार का मुख्य आकर्षण आदर्श वाक्य था:
खाना है तो एक सेब खाओ! यदि आप सेब नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप भूखे नहीं हैं!)
आइए मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताऊं। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छाशक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।
गुप्त आहार:
- पूरी तरह मना: तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, आटा उत्पाद, रोटी सहित।राई की रोटी का सेवन कम मात्रा में करने की अनुमति है।
- चीनी छोड़ें. आख़िरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने और हमारे शरीर पर जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, खासकर बाजू पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और मिठाइयों की जगह सूखे मेवों वाली चाय लें।
- उपभोग करनाअधिक डेयरी उत्पादों, उदाहरण के लिए केफिर।
- अधिक फाइबर खायें, इसकी मात्रा सब्जियों, चोकर और फलों में भी अधिक होती है।
- अधिक सेवन करें सब्ज़ियाँ, एक सब्जी - आलू को छोड़कर, क्योंकि वे बहुत उच्च कैलोरी वाले उत्पाद हैं! अपनी सब्जियों को उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें जो आपको आलू के अलावा अधिक आनंददायक लगते हैं, जैसे गाजर या चुकंदर। अगर आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इनका सेवन काफी कम कर दें।
- अधिक सेवन करें प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम के खाने में फल के साथ पनीर या केफिर खाने की भी अत्यधिक सलाह देता हूँ।
- और खा सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
- पेय के रूप में, मैं इसकी अनुशंसा करूंगा अदरक के साथ हरी चाय पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं, दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ. अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने के लिए इष्टतम समय, और आप निश्चित रूप से रात में खाना नहीं चाहेंगे।
महत्वपूर्ण बिंदु!
रात को भोजन न करें. सोने से 3 घंटे पहले फल खाएं या केफिर पिएं।
- यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन से यात्रा करने से इनकार करते हैं, और पैदल घर जाते हैं।
यहां मुख्य बिंदु हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।
याद करना!
अचानक वजन कम होने से भविष्य में कोई फायदा नहीं होगा। जब आप गंभीरता से और स्थायी रूप से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आहार में क्या खाते हैं।
वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें, जिससे आप अधिक भोजन न कर सकें और आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकें। सबसे पहले, यह चर्चा करने लायक है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:
- पोषणबार-बार नियुक्तियाँ छोटे भागों में;
- नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
- सौम्य खाना पकाने के तरीके: भाप से पकाना, स्टू करना, उबालना, पकाना या ग्रिल करना;
- रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
- मेनू में विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का उपभोग करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियों के लिए एक प्रभावी घटक; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा-3 एसिड, वसा का भी स्रोत है (पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलने की सलाह दी जाती है), "हानिकारक" मिठाइयों को मेवे, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
- नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।
तालिका नंबर एक।
यह आहार वास्तव में आपका वजन कम करने, आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।
4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियां आते ही, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणनाएँ हमें इस निष्कर्ष पर ले जाती हैं कि मुख्य बात यह है कि आप प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करें।
बहुत हो गया अपना आहार 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे मालिक खाना पसंद करता है अतिरिक्त पाउंड. आहार में यह लगभग अगोचर कमी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।
इससे समीकरण का समाधान निकलता है: एक महीने में इस शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम कम होगा।
5. अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें - चरण-दर-चरण निर्देश + उचित प्रेरणा के उदाहरण
प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन वजन कम कैसे करें, लेकिन बिना किसी विशेष विवरण के एक अस्पष्ट इच्छा बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और उसकी समय सीमा स्पष्ट होनी चाहिए।साथ ही वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य हो ताकि इस लक्ष्य के सापेक्ष आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो सके।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना बनाना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और अस्पष्ट लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और एक समय सीमा निर्धारित करें। फिर जो कुछ बचता है वह केवल कार्य को हल करना है, सफलता के करीब पहुंचना है।
आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो यहाँ है उचित प्रेरणा के उदाहरण इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:
- कपड़ों पर ध्यान दें . सबसे सरल, यह सबसे प्रभावी में से एक भी है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छी मदद करते हैं। यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों को "फिट" करने में कोई समस्या नहीं है।
- पोषण पर ध्यान दें . पोषण पर विभिन्न प्रकार के सिद्धांतों को सामने रखा और विकसित किया गया है; जो कुछ भी आपको पसंद है उसे चुनना है।
- पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय कहानियाँवजन कम हो सकता है अच्छा उदाहरण, या वे उस स्थिति में आपके शरीर के साथ काम करना जारी रखने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं जहां परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है।
- जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, आपको निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को शामिल करना। आख़िरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
- विचार पर ध्यान दें . समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के बारे में ही क्यों हैं , और सामान्य तौर पर यह वजन घटाना कितना आवश्यक है। शायद यह व्यायाम मशीनों पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-प्रताड़ना" और बेस्वाद, अल्प भोजन का डर है जो बाधा डालता है। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
- स्वास्थ्य पर ध्यान दें . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, शक्ति और सहनशक्ति का प्रशिक्षण - क्या यह यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?!
- प्रोत्साहनों पर ध्यान दें . बिना किसी दबाव के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट रहें, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक झलक लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आपका आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर लौटें और 20 तक गिनें।
6. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पूरी तरह से मिल जाता है विभिन्न तरीकेऔर आम तौर पर उपलब्धता के अधीन हैं आर्थिक रूप सेऔर व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ। आप दर्शन कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।
आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि, लेकिन जब विभिन्न कारणों से यह सब उपयुक्त नहीं है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। संभवतः सबसे अधिक उत्पादक होगा दौड़नाऔर फिटबॉल के साथ व्यायाम(इंटरनेट तैयार कॉम्प्लेक्स से भरा है)।
अच्छे परिणाम देता है घेरा घुमाना. आप वज़न या केवल अपने वज़न का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम भी कर सकते हैं। यह पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. पाठ पूरा करें खींच.
7. वजन घटाने के 5 वास्तविक तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य
सितारे आपको बताते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें:
तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ उपाय करने होंगे सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:
- गंभीरता से उत्पादों के चयन में सीमित रहेंपोषण;
- ढेर सारा पानी पीना;
- गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(केवल आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं);
- स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच भूलना नहीं(फल और अनाज बार उपयुक्त हैं);
- और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से वजन 2 किलो बढ़ जाता है)।
इन सरल प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और स्वास्थ्य में भी सुधार होगा!
निष्कर्ष
इसलिए हमने इस प्रश्न पर चर्चा की है: "वजन कैसे कम करें।" प्रिय दोस्तों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा के लिए एक मंदिर है। इसलिए, इसका ख्याल रखें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!
और अंत में, मैं देखने के लिए एक लघु वीडियो प्रदान करना चाहूंगा, जिसमें चर्चा की गई है वजन कम करने के 5 नियम :
बेशक, अगर इच्छा आलस्य से अधिक मजबूत है। प्रेरणा वजन कम करने की नींव है। वजन कम करने के कारणों की एक हस्तलिखित सूची अपरिहार्य हो जाएगी। कैसे और भी कारणसूची में होगा - इसकी संभावना उतनी ही कम होगी कि कोई व्यक्ति सब कुछ त्याग देगा और अपनी पिछली जीवनशैली में वापस आ जाएगा।
शुरुआत करने वाला पहला स्थान पोषण है। यहीं से मुख्य कार्य शुरू होता है, क्योंकि खाद्य उत्पादों में बदलाव आएगा अच्छा परिणाम. विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए कई पोषण प्रणालियाँ हैं। चुनाव कैसे करें?
सबसे प्रभावी आहार:
1) “माइनस 60”
माइनस 60 पोषण प्रणाली मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एकदम सही है। एकातेरिना मिरिमानोवा इस प्रणाली की निर्माता हैं, उनकी मदद से उन्होंने 60 किलो वजन कम किया। खुद का वजन. लाखों अनुयायी, पोषण पुस्तकों की अतिरिक्त प्रतियां और वजन घटाने की सुखद कहानियां आश्चर्यजनक परिणामों की बात करती हैं।
खाना काफी सादा है. नाश्ते के लिए आपको किसी भी मात्रा में कुछ भी खाने की अनुमति है; दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए डेयरी उत्पादों और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
2) एक प्रकार का अनाज आहार
एक नियम के रूप में, युवा लड़कियां एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेती हैं। 1% वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज और केफिर का सेवन त्वरित परिणाम लाएगा। लेकिन बाद में खोया हुआ वजन फिर से वापस आने का जोखिम रहता है।
3) डुकन आहार
डुकन आहार पुरानी पीढ़ी के बीच लोकप्रिय है। कुछ खाद्य पदार्थ और खाना पकाने के तरीके सफलता का रहस्य हैं। आहार का नकारात्मक पक्ष यह है कि आप भोजन तैयार करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।
4) कम कार्ब वाला आहार
"कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं" एक अपेक्षाकृत नया आहार है। लब्बोलुआब यह है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से पूरी तरह इनकार कर दिया जाए। इसके लिए धन्यवाद, परिणाम जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, ऐसे आहार के दौरान कमजोरी की भावना के रूप में खतरा होता है।
5) "पसंदीदा" आहार
"पसंदीदा" आहार बहुत प्रभावी है. बारी-बारी से पेय, फल, प्रोटीन और सब्जी के दिन, शरीर भर गया है उपयोगी पदार्थऔर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। अवधि - 6 दिन. जैसे-जैसे समय के साथ आहार बढ़ता है, शरीर भूख की स्थिति में होगा, और फिर यह किसी भी भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। इसकी इजाजत नहीं दी जानी चाहिए.
पोषण प्रणाली चुनते समय, अपने आप को मतभेदों और परिणामों से परिचित कराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। छुटकारा पा रहे अधिक वज़नशरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए.
खेलों के बिना सफल वजन घटाना लगभग असंभव है। यह खेल है जो आपके शरीर को स्वादिष्ट आकार देगा। बेशक, जिम सबसे उपयोगी होगा, लेकिन घर पर व्यायाम करना भी संभव है। इंटरनेट पर बहुत सारे अलग-अलग वीडियो वर्कआउट हैं - "जिलियन माइकल्स के साथ अपने चयापचय को गति दें", मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स, कॉलनेटिक्स, योग और शक्ति व्यायाम. शरीर के प्रत्येक अंग का अपना भार होता है।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से होती है। इनकी मदद से लिगामेंट डैमेज का खतरा काफी कम हो जाता है। बदले में, सिर से शुरू करते हुए, धड़ - सिर, गर्दन, कंधे, हाथ, कूल्हे, पैर - को फैलाएं।
नितंबों और जांघों से चर्बी हटाने के लिए, और उन्हें भी दे दो सुंदर आकार, आपको क्या करने की जरूरत है:
- पैरों को बारी-बारी से हिलाना। सीधे खड़े हो जाएं, एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं और फैले हुए पैर पर "झूलें"। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 बार के 2-3 सेट;
- स्क्वैट्स। अपने पैरों की उंगलियों को दीवार से छूते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पीठ सीधी है. जहां तक संभव हो अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने दीवार को न छू लें। 10 बार के 5 सेट;
- दौड़ना या तेज चलना। प्रारंभिक भार 10 मिनट तक चलना है, प्रतिदिन 2-3 मिनट की अवधि बढ़ाना;
— रस्सी कूदना बचपन से परिचित एक व्यायाम है। 30 बार के 2 सेट।
निम्नलिखित पेट की मांसपेशियों को राहत देने और पतली कमर पाने में मदद करेगा:
एब्स को अलग-अलग तरीकों से पंप करना: फर्श पर लेटना, केवल अपने पैरों को उठाना, अपने दोनों पैरों और अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाना, और केवल अपने धड़ को ऊपर उठाना। 15 बार के 2 सेट;
- पक्षों की ओर झुकता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपकी कमर पर। बारी-बारी से झुकें: आगे, बाएँ, पीछे, दाएँ। 20 बार के 3 सेट;
- बदल जाता है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 20 बार के 3 सेट।
प्लैंक व्यायाम में मांसपेशियों का एक पूरा परिसर शामिल होता है। एक स्थिर व्यायाम जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसे को धन्यवाद सरल व्यायामएक महीने के अंदर यह आंकड़ा काफी सख्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों, सप्ताह में 3-4 बार, कम से कम आधे घंटे के लिए।
जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के पास नफरत वाले किलोग्राम को हटाने का अपना तरीका है। लेकिन वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? तो, वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीकों का विवरण।
वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीके
1) ल्यूबामैं डाइटिंग कर रहा हूं
आहार कोई भी हो, यह आहार में पूर्ण परिवर्तन को बढ़ावा देता है। चाहे वह बुरा अनुभव हो या अच्छा, वज़न निश्चित रूप से बदल जाएगा। यह एक निश्चित प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। इसके अलावा, परिणामों के आधार पर इच्छाओं और आहार संबंधी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करना संभव होगा।
2) प्रत्यावर्तन 5/2
वैकल्पिक 5/2 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं। पांच दिन - चुनने के लिए एक मेनू, और 2 दिन - उन खाद्य पदार्थों से इनकार जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त, मैदा, मीठा, डिब्बाबंद, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ।
3)उपवास का दिन
पोषण विशेषज्ञ हर 7-10 दिनों में आपके शरीर को साफ़ करने की सलाह देते हैं। उपवास के दिन के लिए सभी प्रकार के विकल्प हैं: पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, चॉकलेट, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, गोभी, मांस, मछली, दूध, चाय और अन्य। 
4) कार्बोहाइड्रेट से इनकार
मिठाई, आटा, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। नाश्ते में किसी भी अनाज के दलिया को प्राथमिकता दें।
5) कैलोरी की गिनती और उपयोग
अपने फ़ोन या इंटरनेट पर ऐप्स का उपयोग करके, इन रीडिंग के अपने दैनिक सेवन की गणना करना आसान है। शारीरिक गतिविधि के अभाव में औसत 1200 किलो कैलोरी/दिन है। मानक का पालन करने से वजन कम होगा।
6 ) रात के खाने को केफिर से बदलना
एक व्यक्ति दिन भर में जो भोजन खाता है उसे ऊर्जा में संसाधित किया जाता है और कुछ चीजों पर खर्च किया जाता है। रात का खाना दिन का आखिरी भोजन होता है, अक्सर सोने से 1-2 घंटे पहले। इस प्रकार, भोजन को वसा में संसाधित किया जाता है। रात के खाने की जगह एक गिलास केफिर का सेवन करने से आप इससे बच सकते हैं।
7) उचित पोषण
उचित पोषण न केवल स्वस्थ है, बल्कि फैशनेबल भी है! जंक फूड छोड़ने से व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है, अपनी त्वचा की स्थिति, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है। जठरांत्र पथबहुत अच्छा काम करता है।
8) खेल
खेल उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें सिर्फ अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त करने की जरूरत है। सप्ताह में 4-5 बार और दिन में कम से कम 2 घंटे नियमित प्रशिक्षण आपके शरीर को व्यवस्थित कर देगा।
9) कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं न केवल शरीर को आराम देंगी, बल्कि त्वचा को दृढ़ता और लोच भी देंगी और सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएंगी। कपिंग मसाज, रैप्स (समुद्री शैवाल से शहद तक), स्पा रूम में जाना और अन्य सौंदर्य उपचार।
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0) उचित पोषण और व्यायाम
खेल+उचित पोषण सबसे अधिक है प्रभावी तरीका. इन दो प्रकारों के संयोजन से ही परिणाम न केवल जल्दी आएंगे, बल्कि लंबे समय तक रहेंगे!
अतिरिक्त वजन पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। वजन कम करने के बुनियादी नियमों का उपयोग करके, संघर्ष त्वरित और उपयोगी होगा!
खुद को भूखा रखे बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? यह प्रश्न देर-सबेर हर कोई पूछता है। इसके अलावा, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। दरअसल, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, जिनमें उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक शामिल है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा, एक परीक्षा से गुजरना होगा, जिसके आधार पर ए व्यक्तिगत योजनाउपलब्धियाँ लेकिन क्या होगा यदि ऐसा कोई अवसर ही न हो? निराशा नहीं! हम आपको बताएंगे कि लंबे समय तक चलने वाले परिणाम कैसे प्राप्त करें।
घर पर वजन कम करें: मिथक या वास्तविकता?
घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! ये काफी है वास्तविक अवसरअपने शरीर को आकार में लाओ. इसके अलावा, आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई लोग अब इस पद्धति का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और अपने बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई व्यक्ति काम में बहुत व्यस्त है और इतना थका हुआ है कि उसके पास जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की ताकत नहीं है। अन्य लोगों के लिए, वित्त उन्हें विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं देता है: एक प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ काम के लिए एक "सुव्यवस्थित" राशि की मांग करेंगे।
पेशेवरों घरेलू वजन घटानास्पष्ट हैं: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से उसके लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुसार समायोजित होने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर किसी विशेषज्ञ को आपके घर बुलाया जा सकता है।
बेशक, वजन घटाने की इस शैली में एक और भी है, नकारात्मक पक्ष. सबसे पहले, घर पर खुद पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है; आहार द्वारा निषिद्ध किसी उत्पाद के प्रलोभन में पड़ने या प्रशिक्षण स्थगित करने का उच्च जोखिम है। दूसरे, यद्यपि यह पर्याप्त है बजट विधि, आपको अभी भी पैसे खर्च करने होंगे, उदाहरण के लिए, डम्बल, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक के लिए। इसके अलावा, यह सच नहीं है कि घर के बाकी सदस्य इसकी सराहना करेंगे आहार संबंधी व्यंजन, इसलिए आपको थोड़ा और पकाना होगा।
घर पर वजन कम करने के नियम
घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (उन कुख्यात किलोग्रामों को वापस किए बिना), आपको कुछ सामान्य सुझाव देने चाहिए:
1) पीना और पानी- कोई भी आहार एवं पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। हाँ और अंदर साधारण जीवनयह सलाह मान्य है. आख़िरकार, पानी शरीर को साफ़ करता है और चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले पिया गया एक गिलास पानी आपके हिस्से को काफी कम करने में मदद करेगा। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "पानी पर वजन कम करना।" इसने अपना प्रभाव दिखाया है. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;
2) चीनी और आटा उत्पाद निषिद्ध हैं। बेशक, ऐसी पोषण प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको स्वयं चयन करना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा दिया जाना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई की मांग करेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। यदि आप वास्तव में खुद को लाड़-प्यार देना चाहते हैं, तो सूखे फल खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, आलूबुखारा या खजूर। निःसंदेह, यदि यह चुनी गई बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;
3) शारीरिक व्यायाम के बिना अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जिम जाना आवश्यक नहीं है (हालाँकि यह उचित है); आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं। सुबह की जॉगिंग भी सकारात्मक परिणाम देगी;
4) सकारात्मक रवैया. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणआपको आराम करने में मदद मिलेगी, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित नहीं होगा, बल्कि सही ढंग से और स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी। अधिक बार आपको अपने आप को आदर्श आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जैसा कि आप जानते हैं, आप जो चाहते हैं वह निश्चित रूप से पूरा होगा। यहां तक कि पुरानी जींस जिसे आप कभी आसानी से पहन लेते थे, या कोई सुंदर पोशाक जो अचानक बहुत छोटी हो गई हो, आपको प्रेरित कर सकती है;
5) सोने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणालियाँ अलग-अलग हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना न खाना सबसे अच्छा है। कई लोग कहते हैं कि 18 या 19 घंटे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए. एक ओर तो वे सही हैं, लेकिन दूसरी ओर, हर कोई 21-22 बजे बिस्तर पर नहीं जाता। तदनुसार, अपने लिए अपने स्वयं के शासन के अनुसार अंतिम भोजन की एक प्रणाली विकसित करना बेहतर है;
6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। वे किसी भी मोनो-आहार पर आधारित हो सकते हैं।
किसी भी आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त जो आपको प्रदर्शन को बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो व्यायाम के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न होने वाली कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है चयापचय प्रक्रियाएं. आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित पतलापन आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
मोनो-आहार
तथाकथित मोनो-डाइट इस नारे के साथ सामने आते हैं: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण परिणाम बिजली की तेजी से होगा। शायद ही किसी मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद शामिल हों (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियाँ घटकों के रूप में उपयोग की जाती हैं। प्रभाव न केवल त्वरित परिणाम है, बल्कि शरीर की सफाई भी है। उत्पादों की संख्या के आधार पर, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- "संतुलित"। दो उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, और आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (नमक के बिना एक गिलास अनाज उबालें) , प्रति दिन 2 सेब की भी अनुमति है)। कई विकल्प हैं. औसतन, आप एक सप्ताह में 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
- "तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (आमतौर पर धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद), इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप इस पर पांच दिन से ज्यादा नहीं बैठ सकते हैं।
सबसे आम तेज़ मोनोडिएंट्स:
- एक प्रकार का अनाज (प्रति दिन अनाज का उबला हुआ गिलास);
- केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
- मछली (बिना तेल के पकी हुई किसी भी मछली की अनुमति है);
- तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।
कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। बदकिस्मत किलोग्राम को तुरंत लौटने से रोकने के लिए, आपको आहार पर टिके रहने की ज़रूरत है, यानी हर दिन एक उत्पाद शामिल करें। स्वाभाविक रूप से, यह तले हुए आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों, पानी के साथ कम कैलोरी वाले दलिया, उदाहरण के लिए दलिया, को प्राथमिकता देना बेहतर है।
अल्पावधि आहार
यदि पूरे सप्ताह एक या दो खाद्य पदार्थ खाना पर्याप्त नहीं है तो जल्दी से वजन कैसे कम करें? आप संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार आज़मा सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल पर नजर डालें:
1) "पसंदीदा आहार"। उत्पादों के दैनिक रोटेशन के आधार पर। इस क्रम को तोड़ना वर्जित है। एक सप्ताह तक चलता है (सातवां दिन - निकास)। पहले दिन, आपको कोई भी तरल (निश्चित रूप से बिना मीठा) पीने की ज़रूरत है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन, आपको किसी भी रूप और मात्रा में (अधिमानतः कच्ची, निश्चित रूप से) सब्जियां खानी चाहिए। पत्तागोभी को विशेष प्राथमिकता दें। तीसरे दिन, पहला, पीना, दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, खासकर खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और मुर्गी बिना तेल के पकाया जाता है, साथ ही पनीर, बिना एडिटिव्स के दही आदि। छठे दिन हम फिर कोई तरल पदार्थ पीते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी आधारित अनाज, सब्जियां और फल की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;
2) इसी तरह का एक और आहार है "6 पंखुड़ियाँ"। इसे स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां जोर न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर को "धोखा" देने पर है (इसके लिए धन्यवाद, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि इस पर भी है मनोवैज्ञानिक पहलू. एक फूल काटना जरूरी है, जिसकी 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों का लेबल लगाएं और दिनों को नंबर दें। एक के बाद एक पंखुड़ियाँ तोड़ते हुए, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब पहुँच जाता है, खुद पर गर्व करता है - बिना किसी रुकावट के एक और दिन उसके पीछे है;
3) "जापानी आहार" ने भी उच्च प्रभावशीलता दिखाई है। यह अधिक जटिल है. तो, आपको एक दिन में एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने, चाय या कॉफी पीने की ज़रूरत है। मेनू बहुत विविध और इस तरह से संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
4) "लारिसा डोलिना आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात एक निश्चित समय पर खाना, प्रतिदिन 500 ग्राम कम वसा वाला केफिर पीना है। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन, मिनरल वॉटर- ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।
पावर सिस्टम: यह क्या है?
यदि आप अपने आप से पूछते हैं: प्रभावी ढंग से 20 किलो या उससे अधिक वजन कैसे कम करें, तो उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार पोषण प्रणाली चुनें। उनमें से प्रत्येक को पोषण विशेषज्ञों द्वारा वर्षों के काम की आवश्यकता होती है; यह व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ेगा, न कि अचानक। यदि आप नियमित रूप से इस आहार का पालन करते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।
सभी प्रणालियाँ कुछ प्रतिबंधों और सिद्धांतों पर बनी हैं। कुछ स्थानों पर, केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, दूसरों में, अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खाने की अनुमति है।
जहां तक सामान्य बिंदुओं की बात है तो यह माना जाता है कि पानी की खपत होती है बड़ी मात्रा(नियम "पानी पर वजन कम करना" आहार के समान है), चीनी, आटा उत्पादों को सीमित करना, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब, रैप्स, मालिश।
इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार समझना बहुत बड़ी भूल है। इसके बाद, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। आइए सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों पर नज़र डालें जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेंगी।
यदि आप इसका सेवन करते हैं तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं फाइबर से भरपूरऔर जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, Orlix® लें। इसका सक्रिय घटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो टूटना सुनिश्चित करता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशरीर द्वारा आसानी से पचने योग्य मोनोसैकेराइड। यह भोजन को बनने के साथ आंतों में सड़ने से रोकता है बड़ी मात्राजहरीली गैसें, और इसका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
"माइनस 60"
एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना डाइटिंग के 60 किलोग्राम वजन कम किया; वह इसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।
प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते यह दोपहर 12 बजे से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक कि मीठा "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। खाने की मेज पर सिद्धांतों के अनुसार व्यंजन होने चाहिए अलग बिजली की आपूर्ति: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि सूप पकाया जाता है मांस शोरबा, फिर इसे पास्ता और आलू के बिना पकाया जाता है। रात के खाने के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए) ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई के कुरकुरे या केवल मांस (चिकन, मछली)।
मिरिमानोवा स्क्रब का उपयोग करने, बनाने का आह्वान करती है शारीरिक व्यायाम. ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है और भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना आपके फिगर पर नज़र रखने में आपकी मदद करेगी।
डुकन के अनुसार पोषण
डुकन आहार कम कार्बोहाइड्रेट या बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। यह मांस, पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों को पसंद आएगा। बहुत से लोग इसमें व्यवस्थितता और निरंतरता को महत्व देते हैं।
संपूर्ण आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहला, "हमला", का उद्देश्य अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कम करना है। ऐसा विशेष रूप से प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से होता है। अगला ("क्रूज़" या "वैकल्पिक") हम आदर्श वजन के करीब पहुंचने के लिए काम करते हैं। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण "समेकन" है - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी को रोक देगा। और फिर - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ. डुकन आपके शेष जीवन के लिए खाने का सुझाव देते हैं।
पानी के अलावा, आपको जई का चोकर खाने की ज़रूरत है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। वे अनिवार्यता को भी विनियमित करते हैं व्यायाम तनावप्रत्येक चरण में: प्रति दिन 20 से 30 मिनट तक।
प्रोतासोव का आहार
एक अन्य प्रणाली आपको तेजी से वजन कम करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोटासोव प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: विशेष रूप से कच्ची सब्जियाँ खाएँ।
आपको प्रतिदिन किण्वित दूध उत्पाद, 3 हरे सेब और 1 उबला अंडा खाने की भी अनुमति है। यहां मुख्य बात अनुपात का पालन करना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए 30 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करें। दो सप्ताह के बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में शामिल किया जाता है।
प्रणाली को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट्स और वनस्पति तेल) को शामिल करके एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक
वर्तमान में, वजन कम करने में मदद के लिए कई कॉम्प्लेक्स पेश किए जाते हैं: वसा जलाने वाली चाय और कॉफी से लेकर संपूर्ण कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।
आपको इनका सावधानी से इलाज करना होगा और इनका अत्यधिक उपयोग नहीं करना होगा, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए सामान्य खाने के पैटर्न में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।
प्राकृतिक वसा जलाने वाले प्रभाव वाले सबसे कोमल उत्पाद:
- अदरक;
- प्याज और लहसुन;
- खट्टे फल (अंगूर सर्वोत्तम है);
- एक अनानास;
- हरी चाय।
घर पर शारीरिक गतिविधि
किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो शरीर का वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन वह ढीला और बदसूरत हो जाएगा। अपनी त्वचा को टाइट करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं. हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची बनाते हैं:
1)चलना। आपको दिन में कम से कम 25-30 मिनट तक काफी तेज गति से चलना होगा। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग पोल;
2)रस्सी कूदना। 15 मिनट की छलांग आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
3) घेरा, या हुला हूप। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो संघर्ष करते हैं अतिरिक्त चर्बीकमर पर;
4) सुबह की जॉगिंग. वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी तैयार होंगे;
5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आपके फिगर को, बल्कि आपकी आंतरिक दुनिया को भी दुरुस्त करेंगी।
अतिरिक्त प्रक्रियाएँ
के लिए संघर्ष खूबसूरत त्वचाआहार के दौरान न केवल शारीरिक गतिविधि होती है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी होती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप वजन कम करते हैं भारी वजन, तो स्ट्रेच मार्क्स या ढीली त्वचा जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ आपको ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:
1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद से स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में मौजूद पदार्थ शरीर से पानी निकालने और चयापचय को "तेज़" करने में मदद करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;
2) लपेटता है। सामान्य वाला उनके लिए उपयुक्त है। आप इसे शरीर पर भी लगा सकते हैं विशेष साधन, और प्राकृतिक: शहद, सब्जी और ईथर के तेल, मिट्टी, आदि;
3) स्क्रब। औद्योगिक लोगों के अलावा, एक स्क्रब पर आधारित जमीन की कॉफी: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने, उसे टोन देने में सक्षम है;
4) क्रीम. मुमियो वाली क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: इस मूल्यवान उत्पाद का एक टुकड़ा अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;
5) मालिश. शायद ये सबसे ज्यादा है प्रभावी उपायढीली त्वचा और सेल्युलाईट से निपटने के लिए। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।
मैं कैसे सुंदर और पतला होना चाहती हूँ! लेकिन कई बार हालात हमें वहां जाने की इजाजत नहीं देते जिम, नियमित व्यायाम करें या सख्त आहार का पालन करें। घर छोड़े बिना और अपने सामान्य घरेलू काम किए बिना वजन कैसे कम करें? यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो आपको पतला बनने में मदद करेंगे!
घर पर जल्दी वजन कम करने के 10 नियम
1. अपनी दिनचर्या और आहार का पालन करें
पहला नियम जो आपका वजन कम करना शुरू करेगा वह है आपकी दिनचर्या। दिन को घंटे के हिसाब से बांटें - उठने का समय, पानी की प्रक्रिया, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, घर के काम आदि। भोजन को दिन में 5 बार समान अंतराल पर विभाजित करें - नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना।
यदि आपका परिवार है और आपको अपने पति के आगमन के लिए रात का खाना तैयार करने की ज़रूरत है, तो शाम 7 बजे के बाद "सब कुछ आज़माने" के प्रलोभन से बचने के लिए खाना खाने के बाद खाना पकाने का प्रयास करें।
दिन का विश्लेषण करें - किस समय आपको कम से कम 15 मिनट का समय स्वयं को समर्पित करने का अवसर मिलेगा? इस समय को या तो नाश्ते से पहले या दोपहर के नाश्ते से पहले चुनने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो रहा हो)। थोड़ा सा व्यायाम करने में 15 मिनट बिताएं - बस कुछ स्क्वैट्स या पेट और जांघों के लिए व्यायाम। वे आपको ऊर्जा देंगे और धीरे-धीरे आपकी आदत बन जाएंगे।
2. शराब से बचें
भले ही आप बहुत ही कम शराब पीते हों, वजन घटाने के लिए शराब को पूरी तरह से छोड़ देना हमेशा उपयोगी होता है। बीयर, वाइन, व्हिस्की और अन्य पेय पदार्थों में कैलोरी और हो सकती है शराब का नशाभूख बढ़ती है.
यह भी न भूलें कि शराब में स्नैक्स शामिल होते हैं और अक्सर ये जैमन, पनीर, मिठाई, नमकीन होते हैं फैटी मछलीवगैरह। यह संभावना नहीं है कि आप सेब के साथ बीयर का नाश्ता करेंगे और लाल मछली का एक टुकड़ा खाने से इनकार कर देंगे। इसलिए यदि आप स्वयं को उत्तेजित नहीं करते हैं, तो यह आपको अतिरिक्त पाउंड से बचने में मदद करेगा।
3. घेरा और रस्सी कूदना
घेरा को सुखद और आसानी से घुमाने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। ऐसा प्रतीत होगा कि दिन में केवल 10 मिनट, और परिणाम एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होगा। टीवी देखते समय या कपड़े धोने का काम ख़त्म होने का इंतज़ार करते समय हुला हूप घुमाएँ। यदि आपके अपार्टमेंट में जगह आपको कुछ मौज-मस्ती करने की अनुमति देती है, तो आप वैकल्पिक रूप से घेरा प्रशिक्षण और रस्सी कूदने का प्रशिक्षण ले सकते हैं। वस्तुतः आकार में बने रहने के लिए प्रति दिन 30 छलांगें पर्याप्त होंगी।
4. बर्तन बदलें
एक मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो अजीब तरह से पर्याप्त है, काम करती है! अपनी प्लेट को छोटी प्लेट में बदलें, जिससे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। भोजन को एक कटोरे में न मिलाएं - पहले मुख्य भोजन के लिए, एक प्लेट का उपयोग करें, सलाद के लिए - एक अलग कटोरा, वह भी छोटे आकार का। और एडिटिव्स से बचें!
5. एक डायरी रखें
अपने परिणामों की निगरानी करना आसान बनाने के लिए, शुरुआत के पहले दिन अपना वजन करें और परिणाम को एक विशेष नोटबुक में नोट करें। हर दिन, दिन/सप्ताह के लिए नियम लिखें, प्लस के साथ चिह्नित करें, क्या पालन किया गया और क्या नहीं - माइनस, प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं, यदि आप धूम्रपान करते हैं तो सिगरेट की संख्या (या, इसके विपरीत, यदि) आप छोड़ दें, उन दिनों की संख्या चिह्नित करें, जिनमें आप किसी बुरी आदत के बिना रहते हैं)।
शाम को नियंत्रण तौल करें। एक बार जब आप परिणाम देखेंगे, तो आप अपनी आहार यात्रा जारी रखने के लिए और भी अधिक प्रेरित होंगे।
6. क्रीम का प्रयोग करें
अभी इसमें खुदरा बिक्रीवजन घटाने वाली बहुत सारी अलग-अलग क्रीम हैं, और उन्हें घर पर उपयोग करना आसान है। अपने लिए एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या स्क्रब चुनें, आप वजन घटाने वाले पैच भी खरीद सकते हैं।
घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें?
सबसे पहले, यह निर्धारित करने के लिए क्रीम को अपने हाथ पर आज़माएँ कि क्या यह आपके लिए सही है या क्या आपको एलर्जी का खतरा है। इस छोटे से परीक्षण के बाद ही उत्पाद का सक्रिय रूप से उपयोग शुरू करें। सुबह में, स्नान के बाद, समस्या वाले क्षेत्रों को चिकनाई दें और आरामदायक स्लिमिंग पैंट पहनें। बिस्तर पर जाने से पहले प्रक्रिया को दोहराएं।
7. घर के कामों को व्यायाम की तरह करें।
धुलाई, इस्त्री, सफाई, खरीदारी... सब कुछ बदल दें गृहकार्यफिटनेस के लिए. स्टोर पर जाते समय लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर बैग इतना भारी न हो तो पैदल ही ऊपर जाएं। इस्त्री करते समय, अच्छी तरह से पसीना बहाना बहुत उपयोगी होता है - ऐसे कपड़े पहनें जो सौना का प्रभाव पैदा करें। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर अवसर का लाभ उठाना होगा!
8. कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। सब्जियाँ, फल, प्राकृतिक उबला हुआ मांस, डेयरी उत्पाद - ये वे चीजें हैं जो आपके साथी बनने चाहिए।
अपने आहार से ब्रेड और मीठी बेक की हुई चीजों को हटा दें, अनाज की मात्रा कम करें, आलू जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करें और पास्ता के बारे में भूल जाएं।
