शुरुआती लोगों के लिए उचित ध्यान के लिए ध्यान की बुनियादी कलाएँ। ध्यान कहाँ से शुरू करें? नौसिखियों के लिए ओशो का व्यावहारिक ध्यान पाठ

जीवन के सभी पहलुओं को सुव्यवस्थित करने के लिए, और सफलता लाने के लिए परिणामों की उपलब्धि के लिए, अपने मन की शांति को अंदर से लगातार नियंत्रित करना आवश्यक है। शानदार तरीके सेध्यान इसी के लिए है। आप इस सामग्री से शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें और यह क्यों आवश्यक है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

लाभ के साथ ध्यान करना सीखना

बहुत से लोग मानते हैं कि यह प्रक्रिया एक प्रकार की जादुई अवस्था है, जो अपने आप आने वाली शांति की भावना से भरी होती है। वास्तव में, सब कुछ ऐसा नहीं है: इस आनंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर और मन को सावधानीपूर्वक तैयार करने और ट्यून करने की आवश्यकता है।

इस क्रिया के सार को समझने के लिए, पहले इस प्रश्न का उत्तर दें: ध्यान क्या है? हिंदू धर्म की दृष्टि से यह पूर्ण चिंतन और विश्राम की स्थिति है। दूसरी ओर, यह किसी चीज पर गहन चिंतन की प्रक्रिया है। आज, अधिकांश लोग अपने विचारों को क्रम में रखने, अपने स्वभाव को संतुलित करने और दिन भर के काम के बाद आराम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना पसंद करते हैं।

सही ढंग से और समझ के साथ ध्यान करने के लिए, इस प्रक्रिया के उद्देश्य को जानना महत्वपूर्ण है - यह स्वस्थ विचारों, आत्मा, शरीर, शांति, संतुलन का अधिग्रहण है। इसके मूल में, यह प्रक्रिया शरीर की कुछ स्थितियों और विश्राम पर विचारों की एकाग्रता का एक समूह है। एक बात या स्थिति पर अपना ध्यान रखना पहले से ही सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता है, लेकिन इस रूप में शरीर के सभी अंगों को विश्राम प्राप्त करना संभव नहीं है।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति का अपना लक्ष्य होता है यह प्रोसेसहालाँकि, अधिकांश लोग निम्नलिखित के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं:

1. डिप्रेशन से छुटकारा।
2. आंतरिक शांति पाएं।
3. स्वास्थ्य सुधार।
4. अपने आप को रचनात्मकता में खोजें।
5. अंतर्ज्ञानी क्षमताओं का विकास करें।
6. स्पष्ट विचार।
7. आनंद और आनंद खोजो।

जो लोग फिर भी इस संस्कार को समझने में सक्षम थे, वे ब्रह्मांड के मन के अज्ञात तरीकों में गहरी तल्लीनता की प्रक्रिया के रूप में सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता की बात करते हैं। जब कोई व्यक्ति विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना शुरू करता है तो उसे शब्दों में व्यक्त करना असंभव है, इसे स्वयं समझना चाहिए।

कोई भी अभ्यास का अध्ययन कर सकता है, लेकिन मामले को जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है। इसमें कुछ भी जादुई और अलौकिक नहीं है, शुरुआत के लिए आपको बस तकनीक को नियमित रूप से करने की जरूरत है। धीरे-धीरे, शरीर और दिमाग बार-बार सत्र की मांग करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि प्रक्रिया शांति पाने का एक आवश्यक हिस्सा है।

इस अभ्यास में आने वाले लोगों द्वारा अपनाए गए लक्ष्यों के अलावा, कई सकारात्मक पहलू हैं जो एक व्यक्ति प्रक्रिया के अधिग्रहीत कौशल के दैनिक अनुप्रयोग के साथ प्राप्त करता है। इससे पहले कि आप ध्यान सीखें, आपको यह समझना चाहिए कि यह क्या देता है:

• मस्तिष्क कोशिकाओं की वसूली।
• मस्तिष्क कायाकल्प।
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
• घबराहट में कमी।
• नींद की कमी के लिए मुआवजा।
• स्पर्श संवेदनाओं का तेज होना।
• बेहतर श्वास
• तनाव से छुटकारा।
• आंतरिक दुनिया के साथ संबंध बनाना।

आप किसी भी उम्र, बच्चों और बुजुर्गों दोनों में तकनीक में शामिल हो सकते हैं। जितनी जल्दी आप सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता को समझने लगेंगे, उतनी ही जल्दी आप शरीर की स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

युक्ति: आप घर और प्रकृति दोनों में ध्यान कर सकते हैं - यह वहाँ है कि वातावरण शांत करने के लिए सबसे अनुकूल है।

तैयारी के चरण

इस तकनीक का अभ्यास करते समय आपको लग सकता है कि यह एक जटिल प्रक्रिया है। समय के साथ, जब विचार ध्यान की अवस्था में डूबने लगेंगे, तो कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे पहले कि आप ध्यान करना सीखें, आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. निर्णय लेना। इस अवस्था को आंशिक रूप से तब महसूस किया गया जब एक व्यक्ति ने खुद के लिए महसूस किया कि वह ध्यान का अभ्यास करेगा। करने के लिए अगली बात यह समझना है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। बेशक, आप बिना लक्ष्य के ध्यान कर सकते हैं, फिर भी यह सही रहेगा, अभ्यास सकारात्मक परिणाम देगा, लेकिन यह बेहतर होगा अगर यह समझ में आता है। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि उसके लिए सबसे अच्छा इनाम कार्य की उपलब्धि है। मानसिक रूप से सोचें: जब मैं ध्यान करता हूं तो मुझे क्या मिलता है? यही वह है जो आपको हर दिन इस प्रक्रिया को करने के लिए प्रेरित करेगा।
2. स्थान और समय का चुनाव। सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता में महारत हासिल करने वाले अधिकांश योगी दावा करते हैं कि सबसे ज्यादा उपयुक्त विकल्प- एक शांत और शांतिपूर्ण जगह। इसलिए, कई लोग घर पर ही व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन हमेशा घर ऐसी जगह नहीं होती जहां आप आराम कर सकें। यदि संभव हो, तो तकनीक को प्रकृति में या निजी घर के आंगन में किया जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अलग कमरा होगा। जिस समय सत्र होगा वही होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी और सोने से पहले। यदि कोई व्यक्ति लगातार घर पर है, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं।
3. कक्षाओं की आवृत्ति का निर्धारण। नियम कहते हैं कि दिन में दो बार 10-20 मिनट के लिए ध्यान करना सबसे अच्छा है। यह कथन आवश्यक नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए कक्षाओं की आवृत्ति निर्धारित करता है, इस आधार पर कि उसे ध्यान की कितनी आवश्यकता है इस पल. यदि अभी किसी व्यवसाय पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, तो क्यों न ध्यान करें: आप अगले भाग में सही तरीके से ध्यान करना सीख सकते हैं।
4. अंतिम तैयारी। के लिए प्राथमिक स्कूल, समय का ट्रैक रखने में सहायता के लिए टाइमर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अक्सर, पहले डाइव पर, समय धीरे-धीरे उड़ता है, बाद के डाइव पर, बहुत तेज़ी से। धीमा सुखद संगीत आपको आराम करने और सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा। अगर घर पर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं तो कमरे को हवादार करना न भूलें।

काम से घर लौटना, अंदर रहना सार्वजनिक परिवहन, आप अभ्यास भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हेडफ़ोन में केवल इत्मीनान से मेलोडी या पारंपरिक धुनों की आवश्यकता होती है। कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है, जैसा कि दृष्टांतों में व्यापक रूप से दिखाया गया है। यह शरीर की एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है, जब सभी मांसपेशियां यथासंभव आराम से हों।

महत्वपूर्ण: सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता का अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह की उपस्थिति आवश्यक नहीं है। शोरगुल वाली भीड़ के बीच भी अभ्यास करने पर भी अभ्यास दक्षता ला सकता है।

तकनीक को माहिर करना: मुख्य सिद्धांत

मुख्य प्रश्न जो ध्यान का अध्ययन करने के मार्ग पर खड़े सभी को रूचि देता है, वह यह है कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए? पहली चीज जो आपको करने के लिए सीखने की ज़रूरत है वह विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करना है। सुविधा के लिए, हम नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। यदि यह विकल्प उपयुक्त नहीं है - बस किसी वस्तु की कल्पना करें और उसके बारे में सोचें।

जिस विधि से एकाग्रता में तेजी से महारत हासिल करने में मदद मिलती है उसे "उग्र पथ" कहा जाता है, इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. ताज और टेलबोन पर ध्यान दें।
2. अपने सिर में एक छोटी सी जलती हुई गेंद की कल्पना करें।
3. श्वास लें और कल्पना करें कि यह गेंद आपकी रीढ़ की हड्डी में लुढ़क रही है।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे वापस ऊपर लुढ़कने की कल्पना करें।
5. इसलिए जब तक विचार क्रम में नहीं आते तब तक करना जरूरी है।

समय के साथ, इस विचार को त्याग दिया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के ध्यान में मन को विषय पर केंद्रित करना शामिल है।

ध्यान का अगला चरण, जो मास्टर करने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख रहा है। ऐसा होता है कि एक जुनूनी समस्या, कार्य या सिर्फ एक विचार लगातार आपके सिर में चढ़ता है। इसे दूर करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है - वैसे भी, यह इतनी आसानी से आपके दिमाग से नहीं निकलेगा। आप अंत तक इसके बारे में सोच कर ही सही काम कर सकते हैं।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता सीखने की प्रक्रिया में श्वास की स्थिरता है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि श्वसन चक्रों की लय विकसित करना संभव होगा, लेकिन समय के साथ इसमें प्रवेश होगा सही दिशा. अभ्यास ने बहुत से लोगों को सही श्वास के माध्यम से शांत किया है। यह इन सिद्धांतों पर आधारित है:

• समता;
• चक्रीयता;
• पूरे शरीर में सांस लेने के साथ-साथ ऊर्जा का संचार।

इसके अलावा, ध्यान के चरणों में शरीर का हल्कापन, अवधारण और विषय का कार्यान्वयन, साथ ही जागरूकता और परिणाम शामिल हैं। प्रक्रिया के दौरान पीठ, ताज और ठोड़ी की सही स्थिति से शरीर का हल्कापन जुड़ा हुआ है। यदि सभी अंग उचित स्थिति में हैं, तो परिणाम प्राप्त करना आसान होगा।

विषय अवधारण एक विषय या विचार पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अभ्यास के कार्यान्वयन के दौरान, कोई इस पद से विचलित नहीं हो सकता। विषय के कार्यान्वयन को उस अनुभव के रूप में समझा जाता है जो एक व्यक्ति कार्यप्रणाली से प्राप्त करता है।

ध्यान से बाहर आने के बाद व्यक्ति की अवस्था जागरूकता है। यह सुनिश्चित करना सही है कि विचार और शरीर मन के उसी फ्रेम में रहें जैसे वे व्यक्ति के ध्यान के समय थे। परिणाम में विसर्जन की स्थिति छोड़ने के बाद किसी व्यक्ति की संवेदनाएं और क्रियाएं शामिल होती हैं। जो लोग साधना में लगे हुए हैं और अपनी सभी अवस्थाओं से गुजर चुके हैं, वे अहंकारी होना बंद कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति 3 अवस्थाओं का अनुभव करता है: आनंद, स्पष्टता और विचारहीनता।

इससे पहले कि आप घर पर ध्यान का अभ्यास शुरू करें, आपको ऊपर वर्णित तैयारी के सभी चरणों से गुजरना होगा। जब शरीर शिथिल होता है, विचार एकाग्र होते हैं, तब आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। यह या तो कमल की स्थिति या शरीर की स्थिति, कुर्सी पर बैठना, लेटना या कोई भी आरामदायक स्थिति हो सकती है। शरीर की सही स्थिति के लिए मुख्य मानदंड इस प्रकार हैं: हाथ पर जोर देने के साथ कमल की स्थिति

• ताज फैला हुआ है;
• ठोड़ी थोड़ी नीची है;
• पीठ संरेखित है, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आप दीवार के पास बैठ सकते हैं;
• इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने कंधों को मोड़ें।

परास्नातक जिन्होंने सही तरीके से ध्यान करना सीखा है, शुरुआती लोगों को हाथों और उंगलियों के स्थान पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे मुद्रा कहा जाता है। ऐसे कई विकल्प हैं जो जीवन के एक निश्चित पहलू के लिए जिम्मेदार हैं:

1. ज्ञान। हथेली ऊपर की स्थिति में, अंगूठा और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, जबकि अन्य ढीले होते हैं।
2. ताकत। वलय एक बड़े, मध्यम और से बनता है रिंग फिंगर. छोटी उंगली और तर्जनी को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है।
3. शांत। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं और पेट पर होती हैं, जबकि एक हाथ दूसरे पर टिका होता है और अंगूठे के सिरे स्पर्श करते हैं।
4. ज़िंदगी। अंगूठी तीन अंगुलियों से बनती है: अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगलियां। सूचकांक और मध्य क्षैतिज स्थिति में विस्तारित होते हैं।

ध्यान का अभ्यास करने से पहले, आप प्रयोग कर सकते हैं और वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सूट करे। यदि उनमें से कोई भी अभ्यस्त नहीं है, तो बस अपनी हथेलियों को ऊपर करके ब्रश को अपने घुटनों पर रखें।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी भी अवस्था पर ध्यान कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शिकायत करता है कि वह अनिद्रा से पीड़ित है और यह सीखने की कोशिश करना चाहता है कि नींद पर सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए। प्रक्रिया शाम को सोने से पहले की जाती है:

1. एक आरामदायक स्थिति लें, इसे आप बिस्तर पर कर सकते हैं। बाहरी शोर से डिस्कनेक्ट करें - इसके लिए आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं।
2. एक आरामदायक जगह की कल्पना करें जहाँ आप आराम करना चाहते हैं: समुद्र, पहाड़, जंगल। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पक्षियों के गायन की आवाज़ या समुद्र की आवाज़ को चालू करें।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें।
5. उभरते हुए विचार बायपास हो जाते हैं और मन का ध्यान उन पर केंद्रित नहीं होता है।
6. गोता लगाने के 10 मिनट बाद धीरे-धीरे सत्र से बाहर निकलें।

सत्र के बाद, पूर्ण विश्राम होता है और एक स्वस्थ नींद आती है, सुबह व्यक्ति हंसमुख और ताकत से भरा हुआ महसूस करता है।

शुरुआती सोच रहे हैं: सकारात्मक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से ध्यान कैसे करना सीखें। इसका उत्तर यह होगा: आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। कक्षाएं न छोड़ें, भले ही पहले कुछ भी न निकले, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और पहले सप्ताह के बाद आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

पागल गति आधुनिक जीवनकई लोगों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है विभिन्न तरीकेअत्यधिक तनाव, तनाव और जीवन के प्रति असंतोष से निपटना। ध्यान सबसे सुलभ में से एक है। ध्यान कैसे सीखें कई स्रोतों से सीखा जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि ऐसा नहीं है विशेष प्रकारधर्म या कुछ रहस्यमय संस्कार। यह आराम करने, सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने और अपने आप में सामंजस्य स्थापित करने का एक तरीका है।

इस कला को सीखने के लिए ध्यान शुरुआती लोगों में कुछ डर पैदा कर सकता है। लेकिन यह केवल शुरुआती चरणों में है। एक संख्या है सरल नियमऔर तकनीकें, जिनकी समझ कार्य को बहुत सरल कर देगी। यदि आप यह तय करते हैं कि आपको ध्यान की आवश्यकता है, और अपने आप व्यावहारिक क्रियाएं शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो बहुत जल्द आप अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। यह आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामएकाग्रता और विश्राम पर आपको अपने आप में तल्लीन करने में मदद मिलेगी, चिंता से छुटकारा मिलेगा, आंतरिक संघर्षअवसाद पर काबू पाने के लिए और बुरी आदतें. कुछ सत्रों के बाद आप महसूस करेंगे जीवर्नबल, प्रदर्शन में वृद्धि और स्वास्थ्य में सुधार। बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि जब तक वे स्वयं इसका अनुभव नहीं करते तब तक ध्यान कितना फायदेमंद होता है।

पहला कदम ध्यान केंद्रित करना सीख रहा है

एकाग्रता ध्यान का एक अनिवार्य तत्व है। किसी विशेष विषय या अवस्था पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ही ध्यान करने की कुंजी है। व्यायाम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की लौ पर या अपनी सांस पर, या किसी अन्य का प्रयोग करें। बाहरी चीजों के बारे में न सोचें। केवल वही जो आप अपने सामने देखते हैं या महसूस करते हैं। यदि आप विचारों, चिंताओं, स्थितियों के विश्लेषण से अभिभूत हैं, तो उनसे डिस्कनेक्ट करने और आराम करने का प्रयास करें। हमारा दिमाग सपने में भी जानकारी को प्रोसेस करता है, लेकिन आपका काम चिंतन पर ध्यान देना है।

साँस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है और संतृप्त होकर आपके पास से गुजरती है उपयोगी ट्रेस तत्व. किसी भी परिस्थिति में ले जाने के आग्रह को न दें मानसिक संवाद. आप इसे हमेशा कर सकते हैं। केवल शांति, प्रकाश, विश्राम अवस्था और गहरी सांस लेना. इसे सुनें, इसकी लय को महसूस करें और इसे नियंत्रित करें। यह दिखने में जितना आसान है। इस एक्सरसाइज को दिन में सिर्फ 5-10 मिनट ही करें।. साथ ही, कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। अपने आप को पूरी तरह से अलग करने का लक्ष्य निर्धारित करें पर्यावरण. एकाग्रता का कौशल रोजमर्रा के मामलों में आपके काम आएगा। आप देखेंगे कि आप कार्यों का कितना अधिक प्रभावी ढंग से सामना करेंगे।

कई शुरुआती लोगों को थोड़े समय के लिए भी पूरी तरह से स्थिर रहना मुश्किल लगता है। और इस महत्वपूर्ण आवश्यकता. उचित, आरामदायक शरीर की स्थिति आपको आराम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी।. कमल की स्थिति में बैठना जरूरी नहीं है। आप अपने घुटनों को अपने नीचे दबा सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक आपकी पीठ सपाट है, आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर है, और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। यह पद प्रदान करेगा सही श्वासऔर आंतरिक चैनलों का खुलना जिसके माध्यम से ऊर्जा का संचार होता है।

मुद्रा चुनने के बाद महसूस करें कि क्या सभी मांसपेशियां शिथिल हैं। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो उसे अस्वीकार करने के बजाय उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। यह चेतना की शुद्धि और उद्घाटन की दिशा में एक और कदम है।

सबसे पहले, आप अपनी पीठ में तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह तब दूर हो जाएगा जब आपको सीधे बैठने की आदत हो जाएगी और जब आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी। लेटकर ध्यान करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप एक सपने में गिर जाएंगे और अपने विचारों को स्पष्ट नहीं करेंगे। प्राप्त करने के लिए कुल विश्रामआपको आरामदायक, गैर-संकुचित, ढीले कपड़े भी पहनने चाहिए।

कोई स्थान चुनें

ठीक से ध्यान कैसे करें सार्वजनिक स्थानों में, शोर और भीड़ के बीच - केवल असली इक्के ही इसे जानते हैं और कर सकते हैं। नौसिखियों को ऐसी जगह से शुरू करना चाहिए जो आराम की भावना पैदा करे और जहां आराम करना आसान हो।. एक मैदान, एक जंगल, एक झील का किनारा या आपका अपना घर इतना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।

घर पर ध्यान कैसे करें यह एक सामान्य प्रश्न है, क्योंकि यह सरल, सुविधाजनक है, आपको विशेष रूप से समय का अनुमान लगाने या शहर से बाहर यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कमरे में सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी जगहऔर इसकी तलाश मत करो। इसके अलावा, घर पर आप अगरबत्ती और मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष ध्यान संगीत चालू कर सकते हैं और मंत्रों को जोर से पढ़ सकते हैं। महत्वपूर्ण स्थिति: कोई बाहरी आवाज़ नहीं।

टीवी बंद कर दें, अपने फोन को साइलेंट पर रख दें और अपने पालतू जानवरों को कमरे से बाहर कर दें। ये सभी परेशान करने वाले कारक हैं जो किसी भी तरह से एकाग्रता में योगदान नहीं देते हैं और सद्भाव हासिल नहीं होने देते हैं। घर और प्रकृति दोनों में एक ध्यान सत्र आयोजित करें - यह निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा आराम कहाँ करते हैं।

समय और नियमितता

इस बात पर विचार करें कि आप कितनी बार और कितनी देर तक ध्यान कर सकते हैं। अपने आप में सिर के बल मत गोता लगाएँ। दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप इसे अपने लिए कर रहे हैं, इसलिए खुद तय करें कि दिन में एक बार या दो बार, 20 मिनट या 40. अपने आप को मजबूर मत करो।

समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए। जब आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, तो आप इस गतिविधि को अधिक समय देना चाहेंगे। लेकिन दूर नहीं जाने और दूसरी दुनिया में जाने के लिए, एक विशिष्ट समय के लिए अलार्म सेट करें। याद रखें कि किसी भी गतिविधि का उत्कृष्ट परिणाम तभी संभव है जब वह नियमित हो। बेहतर कम, लेकिन हर दिन।

केवल प्रणालीगत दृष्टिकोणआपको वह हासिल करने देगा जो आप चाहते हैं। अपने लिए परिभाषित करें सही वक्तविश्राम के लिए: सुबह, शाम या दोनों। सुबह आप सही तरीके से ट्यून कर सकते हैं और खुश हो सकते हैं, और शाम को आप आराम कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। पर सही दृष्टिकोणयह शुरुआती लोगों के लिए भी काम करता है।

हम प्रक्रिया पूरी करते हैं

यह न केवल "ध्यान करना कैसे सीखें", बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए। यह एक सहज, स्वच्छ प्रक्रिया होनी चाहिए। आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए धीरे-धीरे अपने होश में आना चाहिए।. आप केवल प्रक्रिया के लिए ही नहीं, बल्कि एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए ध्यान करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप में क्या बदलाव आया है, सकारात्मक बदलाव महसूस करें और किए गए काम के लिए खुद को धन्यवाद दें। न केवल विचारों में, बल्कि आंदोलनों में भी सहजता का निरीक्षण करें, इसलिए कूदकर अभ्यास करने के लिए दौड़ें नहीं दैनिक मामलों. मानसिक और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए पूर्ण विश्राम के बाद कीमती मिनट आवश्यक हैं।

1. सही आसनसब कुछ तय करता है। अपने शरीर को आराम करने दो।
2. शांति से और आसानी से सांस लें।
3. अपने आप को परेशान मत करो। प्रक्रिया को अपने आप चलने दें और जब तक यह लगे तब तक चलने दें।
4. विश्लेषण करें कि आप ध्यान के साथ और बिना ध्यान के दिनों में कैसा महसूस करते हैं। क्या अंतर है?
5. एक अलग तरीके से ध्यान करना सीखें। नया ज्ञान चोट नहीं पहुँचाएगा, लेकिन नई टेक्नोलॉजीआपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
6. यह समझने की कोशिश करें कि आपको ऐसा विश्राम क्या देता है? आपने अपने बारे में कौन सी नई बातें सीखी हैं?
7. सत्र के दौरान सोएं नहीं। ऐसा होने से रोकने के लिए रात को पर्याप्त नींद लें और अपनी पीठ को सही स्थिति में रखें।
8. खाली पेट या भारी भोजन के बाद ध्यान न करें। भूख, प्यास और भोजन को पचाने की प्रक्रिया, विशेष रूप से नौसिखियों के लिए एकाग्रता को बाधित कर सकती है।
9. यदि आपको अपने आप आराम करना मुश्किल लगता है, तो सहायक सामग्री का उपयोग करें: संगीत, धूप या मंत्र। ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप खुश होंगे - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
10. हर बार आपके लिए खुद में डुबकी लगाना आसान हो जाएगा। अपने आप से तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। केवल नियमित अभ्यास इच्छाफल देगा।

ध्यान आपके सामंजस्य का एक अवसर है भीतर की दुनिया, शरीर में सुधार करें और जीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करें। जैसा कि किसी अन्य व्यवसाय में होता है, अपने आप से प्रश्न पूछें: "क्यों?" और तभी "कैसे?"। ध्यान करना कैसे सीखें? सही तरीके से ध्यान कैसे करें? यह बड़ा कामखुद के ऊपर।

वास्तव में आराम करना सीखकर, आप देखेंगे कि निर्णय लेना और अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित करना कितना आसान हो जाएगा!

यदि आपके पास ध्यान का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से आराम कर सकते हैं, साथ ही साथ से संकेत भी प्राप्त कर सकते हैं उच्च शक्तियाँ. हालाँकि, इस कौशल को विकसित करना आसान नहीं है। इस लेख में, आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है और घर पर ठीक से ध्यान कैसे करना है, इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबोना है।

यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी, और यह सामान्य से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यानी के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर गहरी विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है।

हालाँकि, इस तरह की सामान्य विश्राम भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए बल्कि प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होती है महत्वपूर्ण सूचनादुनिया से।

तैयारी

एक आरामदायक जगह चुनें और सुसज्जित करें

यह एक अलग कमरा है तो बहुत अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो यह अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने को हाइलाइट करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात वहां शांत रहना है।

यह बहुत अच्छा है यदि आप ध्यान के लिए एक कोने में एक कॉफी टेबल रखते हैं, और उस पर एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुलदस्ता रखें। मेज के सामने एक छोटा सा तकिया रख दें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब जो कुछ भी आपने पहले पढ़ा है उसे भूल जाइए!

अब जो कुछ भी आपने पहले पढ़ा है उसे भूल जाइए! हां, ध्यान कक्ष के उपकरण महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शुरुआती इन सभी घंटियों और सीटी के बिना कर सकते हैं। यह संभव भी है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल तकिए की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के फूलदान अक्सर ध्यान प्रशिक्षण शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान अभ्यास सीखने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल और ज़ाफू नहीं है, तो अपार्टमेंट में किसी भी शांत कोने का उपयोग करें। गलीचे पर, किसी गद्दी पर, आरामकुर्सी या कुर्सी पर बैठें। बस लेटें नहीं, क्योंकि इस स्थिति में आपके सो जाने की संभावना है।

एक समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना चाहिए, जो आपके लिए हर दिन उपलब्ध होगा।

नौसिखियों के लिए सोने से पहले या सुबह जल्दी उठने का समय अच्छा है।

खुद को फिजिकली तैयार करें

• कोशिश करें कि नहा लें। अगर यह संभव न हो तो कम से कम खुद को धो लें।
• ढीले, हल्के कपड़े पहनें। कभी भी टाइट जींस में ध्यान लगाने की कोशिश न करें।
• अपने जूते उतार।
• भूख लगने पर हल्का नाश्ता करें।
• शौचालय पर जाएँ।

एक मंत्र चुनें

शुरुआती लोगों के लिए घर पर सही तरीके से ध्यान करने के कई निर्देश शुरुआती लोगों को मंत्र चुनने की सलाह देते हैं - ध्वनियों का एक संयोजन जो क्षणिक विचारों से विचलित होता है।

मंत्र कोई भी शब्द हो सकता है मातृ भाषा. लेकिन अन्य भाषाओं के शब्द अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, जिसका अर्थ ज्ञात होते हुए भी तत्काल समझ से दूर है।

ध्वनियों का संयोजन "बो हैम", जिसका अर्थ संस्कृत में "मैं हूँ" है, अच्छी तरह से काम करता है।

सुखदायक संगीत खोजें

आप पूर्ण मौन में भी ध्यान कर सकते हैं। हालांकि, शांत शांत संगीत शुरुआती लोगों की अच्छी मदद करता है।

उदाहरण के लिए, इस तरह।

या प्रकृति की आवाज।

व्यायाम कब तक करना है?

लेकिन नौसिखियों को पढ़ाने वाले सभी पेशेवर इस बात से सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसलिए वे 2 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले हफ्ते आप 2 मिनट ध्यान करें। दूसरे पर, 2 और जोड़ें और इसलिए 5 सप्ताह तक, जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते।

कई लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान काफी होता है आधुनिक लोग. हालाँकि, कुछ भी आपको अभ्यास की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने और आगे डेढ़ घंटे तक बढ़ने से नहीं रोकता है।

अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित करें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए कैसे ध्यान करना सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है।

यह वह जगह है जहाँ अधिकांश नौसिखिए बड़ी गलतियाँ करते हैं। वे निराश हो जाते हैं और व्यायाम करने के लिए कभी नहीं लौटते।

इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

• हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते। अपनी श्वास को चिकित्सकीय रूप से ट्रैक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अर्थात, अपने आप को उत्सुकता और संदेह से सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत श्वास ले रहे हैं।
• आप सांस लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनते हैं, एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती लोग हर समय केवल सांस के बारे में सोचने में विफल रहते हैं। उनके विचार तैरते हैं, तैरते हैं, और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौटते हैं। यह परेशान करने वाला है। व्यक्ति अपने आप पर क्रोधित हो जाता है, नाराज हो जाता है।

ठीक यही भावनाएँ हैं जो ध्यान करने की सभी इच्छा और इसे करने की संभावना को मार देती हैं।

इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन सोच रहे हैं कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू नहीं करना चाहिए। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में नहीं उतर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन ऐसा खुद के प्रति गुस्से और नाराजगी के साथ न करें।

हाथ-पैर कहां लगाएं?

हम सभी ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को अच्छी तरह से जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठते हैं, या क्रॉस-लेग्ड, उंगलियाँ मुद्रा में जकड़ी हुई हैं।

कुछ लोगों को ये पोजीशन आरामदायक लगती हैं। लेकिन कई नहीं करते।

इसलिए, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से परेशान न करें कि आपको किसी तरह "सही ढंग से" बैठना है और किसी तरह "सही ढंग से" अपने हाथों को पकड़ना है।

जहां आप सहज महसूस करें वहां बैठें। अपने हाथों को वैसे ही पकड़ें जैसे आप करते हैं। उस पर ध्यान मत दो विशेष ध्यान. समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति पाएंगे। और जरूरी नहीं कि यह ध्यान करने वाले योगियों की मुद्रा ही होगी।

क्या विचारों के प्रवाह को रोकना आवश्यक है?

नौसिखियों को इसकी आवश्यकता नहीं है।

विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए आपको ध्यान गुरु बनना होगा। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने आप को असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल डिमोनेटाइज करें।

शुरुआती के लिए अनुमानित व्यायाम योजना

1. अपने चुने हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें शांत जगह. सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
2. ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत चालू करें (वैकल्पिक)।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक से।
4. अपने सभी साँस लेना और साँस छोड़ना ट्रैक करें। केवल अपनी सांस के बारे में सोचो।
5. आप मंत्र कह सकते हैं। आपको इसे या तो अपने आप में या ज़ोर से उच्चारण करना चाहिए, लेकिन बहुत ही शांत तरीके से, अपने होठों को बमुश्किल हिलाते हुए। यदि आपने मंत्र "बो हैम" चुना है, तो श्वास पर "बो" और साँस छोड़ते पर "हैम" कहें।
6. अपनी सांस के बारे में सोचें और यदि आप चाहें तो उस समय के दौरान मंत्र बोलें जो आपने खुद को पहले ध्यान (2 या 5 मिनट) के लिए दिया है।
7. फिर सांस लेने के बारे में विचार छोड़ दें और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठ जाएं। बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, एक निर्णय लें जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त करें।
8. प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाते हुए।

क्या नहीं किया जा सकता है?

शुरुआती लोगों को यह सीखने के लिए कि घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करना है, उन्हें न केवल यह जानना होगा कि क्या करना है, बल्कि यह भी जानना है कि क्या नहीं करना है। अर्थात्:

• ध्यान के दौरान लेटना, साथ ही असहज स्थिति में बैठना, पीठ दर्द का अनुभव करना;
• अत्यधिक भारी लंच के बाद अभ्यास करें;
• शोरगुल, कष्टप्रद वातावरण में या इस तथ्य से तनाव की स्थिति में ध्यान लगाने की कोशिश करना कि आप परेशान होने वाले हैं;
• अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, पहली बार गहरे ध्यान में उतरें, विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकें, एक घंटे या उससे अधिक समय तक ध्यान करें;
• अपने आप को इस तथ्य के लिए डांटना कि आप सफल नहीं होते हैं, और आप लगातार विचलित होते हैं।

मुख्य बात यह है कि कोई भी शुरुआत करने वाला जो ठीक से ध्यान करना सीखना चाहता है, उसे याद रखना चाहिए कि सीखने की प्रक्रिया लंबी है। इसमें बहुत समय और मेहनत लगती है। और अगर आप उन्हें खर्च करने को तैयार नहीं हैं, तो ट्रेनिंग शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।

आत्म-विकास में परिणाम प्राप्त करने के लिए आंतरिक आत्म-नियंत्रण आवश्यक है। वह भावनाओं को दिमाग पर हावी नहीं होने देता। आत्मविश्वास देता है और इच्छित लक्ष्यों की ओर धकेलता है। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकायह ध्यान है। यह मनोवैज्ञानिक व्यायामस्वास्थ्य या आध्यात्मिक और धार्मिक अभ्यास में प्रयोग किया जाता है। यह सीखने के लिए कि ठीक से ध्यान कैसे करें, आपको चाहिए आंतरिक मनोदशाऔर इच्छा।

किसी व्यक्ति का दाहिना गोलार्द्ध भावनाओं, ज्ञान और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। यह एक ट्रान्स राज्य में विसर्जन के दौरान होता है कि यह क्षमता लॉन्च की जाती है। इसके कारण, मस्तिष्क का बायां भाग, जो आत्म-नियंत्रण और तर्क के लिए जिम्मेदार है, आराम करने और सामान्य रूप से स्थिति और जीवन को एक अलग कोण से देखने में मदद करता है।

एक व्यक्ति सिर में न्यूरॉन्स की भारी आपूर्ति के साथ पैदा होता है, जो उसके द्वारा पूरी तरह से उपभोग नहीं किया जाता है और बस अपने जीवन के दौरान मर जाता है। केवल ध्यान ही इस प्रक्रिया को रोक सकता है। सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए, इस पर कोई सटीक निर्देश नहीं हैं, हर कोई अपने लिए एक या दूसरा रास्ता चुनता है। लेकिन ऐसे लोग नहीं हैं जिन्हें इस अभ्यास में contraindicated किया जा सकता है। इसके विपरीत यह बहुत उपयोगी है। उसके लिए धन्यवाद:

• भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
• विभिन्न मनोवैज्ञानिक आघात अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं।
• व्यक्ति समझदार बनता है।
• याददाश्त में सुधार करता है।
• आंतरिक शांति और संतुलन बनाए रखना।
• आत्मविश्वास की भावना विकसित होती है।
• एकाग्रता में सुधार करता है।

प्रत्येक व्यक्ति में स्वतंत्र रूप से ध्यान की अवस्था में डुबकी लगाने की क्षमता होती है। इस प्रक्रिया के दौरान मुख्य बात चालू नहीं है तर्कसम्मत सोचलेकिन बस अपने आप को अपने भीतर की दुनिया में विसर्जित कर दें। शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करते समय, मुख्य बात सुनना, कल्पना करना और निरीक्षण करना सीखना है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष ऑडियोबुक या सुखदायक संगीत चालू कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना उपयोगी है, क्योंकि यह एक सपने में है कि मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं काम कर रही हैं। ऐसा माना जाता है कि सोते समय कहानियाँ पढ़ना भी एक प्रकार का समाधि है, जिसका सामान्य रूप से मानस और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यवहार में चरण

बेशक, यह संभावना नहीं है कि आप पहली बार शाओलिन भिक्षुओं की तरह ध्यान कर पाएंगे। इसमें दशकों का अभ्यास लगता है। लेकिन जो प्रयास नहीं करता, उसे कोई परिणाम प्राप्त नहीं होता। आखिरकार, अनुचित व्यायाम भी शरीर के लिए सकारात्मक परिणाम लाता है। इससे पहले कि आप घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना सीखें, आपको अभ्यास के सभी चरणों को ध्यान में रखना होगा।

लक्ष्य की स्थापना

एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि जब वह अपने कार्यों और समझ से पूरी तरह अवगत होता है, तभी उसमें आकांक्षा आती है। जहाँ तक ध्यान की बात है, लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक नहीं है, आपको केवल निर्णय लेने की आवश्यकता है। आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं या ज़ोर से कह सकते हैं कि यह क्रिया आपको बेहतर बनने और कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देगी।

स्थल चयन

इसके लिए एक शांत, शांत कमरे की आवश्यकता होती है जहां कोई हस्तक्षेप न कर सके। लेकिन ऐसा "एकांत कोना" ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है. यह इसके लिए काम कर सकता है:

• काम पर लंच ब्रेक, जब आप आंखें बंद करके चुपचाप बैठ सकते हैं।
• या घर के रास्ते में सार्वजनिक परिवहन।
• शायद घर पर जब सब सो रहे हों और खा रहे हों खाली समयसोने से पहले।

लेकिन अभ्यास के पहले सप्ताह में, यह सलाह दी जाती है कि पूर्ण मौन में, बिना किसी ध्यान के ध्यान किया जाए अनजाना अनजानीऔर लगता है।

वर्ग आवृत्ति

पर आरंभिक चरणआमतौर पर 5 से 20 मिनट के लिए दिन में एक या दो बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे एक ट्रान्स में डूबने की आवृत्ति और समय को बढ़ाते हुए। लेकिन कम से कम समय में भी आप आंतरिक स्थिति में सुधार महसूस कर सकते हैं। यदि आपको आत्म-अनुशासन की समस्या है, तो एक ही समय में कक्षाएं संचालित करना बेहतर होता है ताकि एक आदत विकसित हो।

अंतिम तैयारी

शुरुआती लोगों के लिए घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसका एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू होना चाहिए

तैयारी। ट्रान्स के दौरान कितना समय बीत चुका है, यह जानने के लिए आपको टाइमर सेट करना होगा। आखिरकार, व्यायाम के दौरान समय धीरे-धीरे दो बार उड़ता है। ऐसा लग सकता है कि आधा घंटा बीत चुका है, लेकिन वास्तव में 10-15 मिनट बीत चुके हैं।

आप इसे पूर्ण मौन में या हेडफ़ोन में उपयुक्त संगीत के साथ कर सकते हैं, यह बाहरी ध्वनियों को मफल कर सकता है, उदाहरण के लिए, जब ध्यान सार्वजनिक परिवहन में किया जाता है। ध्यान कक्ष नियमित रूप से हवादार होना चाहिए। क्योंकि कक्षाओं के दौरान आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है। पर ताजी हवासांस लेना और आराम करना आसान।

ध्यान और आसन की शुरुआत

अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। सबसे उपयुक्त कमल की स्थिति है। लेकिन बिना तैयारी के लोगों के लिए ऐसा करना काफी मुश्किल हो जाता है। समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प हैं:

• झुकी हुई एड़ियों पर बैठना।
• आप सीधे अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या बैठने की कोई अन्य स्थिति ले सकते हैं।
• अपने आसन को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आसन सम और सचेतन होना चाहिए। एक आरामदायक स्थिति चुनने के बाद, इसे पाठ के पूरे समय बनाए रखना आवश्यक है। बेचैनी और दर्द होने पर भी पीठ नहीं झुकनी चाहिए। समय के साथ, एक आदत विकसित हो जाएगी, और सब कुछ बीत जाएगा।

नियम और तकनीक

घर पर कैसे ठीक से ध्यान किया जाए, इसके लिए कई तकनीकें और नियम हैं। सर्वाधिक लोकप्रिय है क्लासिक संस्करण . इसके लिए यह जरूरी है

शुरुआती लोगों के लिए, यह सीखने के लिए कि कैसे सही तरीके से ध्यान करना है, आप मानसिक रूप से साँस लेने और छोड़ने की गिनती कर सकते हैं, यह योगदान देता है बेहतर सफाईदिमाग। अंत में या जब टाइमर बजता है, तो आपको कुछ साँस लेने और साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है, फिर अपनी आँखें खोलें। पहले तो ऐसा लग सकता है कि ध्यान अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है।

लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है! जब कुछ भी नहीं किया जाता है, तो उसकी तुलना में व्यायाम में असफल प्रयास भी एक बहुत बड़ा प्रभाव लाते हैं।

परिणाम का समेकन

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के एक हफ्ते बाद, आप अन्य विकल्पों पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत या किसी मंत्र, विचारों या अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना। इसके लिए धन्यवाद, प्रक्रिया की समझ और जागरूकता आएगी। और आप यह भी कर सकते हैं:

• परिणाम सुधारने का प्रयास करें।
• ध्यान के लिए स्थान बदलें।
• परिणामों का पालन करें। आप उन्हें इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाई गई डायरी में भी लिख सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि ऐसा कोई परिणाम नहीं है जिस पर यह कहा जा सके कि ध्यान में पूरी तरह से महारत हासिल है।

इस आवश्यकता है लंबे सालप्रथाओं। लेकिन निस्संदेह, ध्यान एक ऐसा उपकरण है जो अधिक आत्मविश्वासी, शांत और संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करता है।

ध्यान क्या है? लैटिन से अनुवादित (ध्यान) - प्रतिबिंब। गहरा, चिंतनशील (जब टकटकी अंदर की ओर निर्देशित हो)। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें एकाग्रता, ध्यान की एकाग्रता, विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण का प्रशिक्षण दिया जाता है। अगर आपको लगता है कि यह मुश्किल है, तो इस लेख को अवश्य पढ़ें। मैं आपको बताउंगा कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना आसान है।

यह अविश्वसनीय लेकिन सत्य घटनाशुरू हुआ जब यूरा 27 साल की थी। डाचा से घर के रास्ते में, उसे अचानक तेज दर्द हुआ। वह कदमों में पैर उठाकर बेड़ियों से बंध गया। न केवल हिलने-डुलने में, बल्कि सांस लेने और पलक झपकने में भी दर्द होता था। बाद चिकित्सा परीक्षणयह ज्ञात हो गया कि फेफड़े की पुरानी सूजन, दूसरे पर लड़ाई के दौरान प्राप्त हुई चेचन युद्ध, गुर्दे की पथरी हिलना शुरू हो गई, क्रोनिक पायलोनेफ्राइटिस (गुर्दे की सूजन) वापस आ गई, कम से कम पहना जाने वाला इंटरवर्टेब्रल डिस्क सूजन हो गया और काठ का क्षेत्र में डिस्क की एक चुटकी थी।

डीएनए स्तर पर काम करने वाले सबसे मजबूत दर्द निवारक द्वारा ही दर्द को वापस रखा गया। इस दवा को हर 2 घंटे में लेना होता था, नहीं तो 2.5 घंटे के बाद दर्द वापस आ जाता था। डॉक्टरों ने काठ क्षेत्र की मालिश, कोर्सेट और फेफड़ों के तीन विस्तृत एक्स-रे निर्धारित किए। उसके बाद, यूरा समझ गया कि चेरनोबिल पीड़ितों ने क्या महसूस किया। परिणामों ने विशेषज्ञों को चकित कर दिया: गुर्दे के उपचार ने रीढ़ को मार डाला, रीढ़ की हड्डी के उपचार ने गुर्दे को प्रभावित किया, और फेफड़े किसी भी उपचार के साथ खड़े नहीं हो सके। इसलिए डॉक्टरों ने मना कर दिया नव युवक. लेकिन सबसे बुरी बात मना करने में नहीं थी, लेकिन उनकी सजा में - तीन साल में लकवा आ जाएगा, और दो साल में - दर्द से मौत।

मुझे मुड़ना पड़ा लोग दवाएं, लेकिन वह केवल हालत को कम कर सकती थी, लेकिन ठीक नहीं कर सकती थी। तो छह महीने बीत गए। कुछ महीने बाद, परिचित लोगों ने यूरा को एक कोर्स की सलाह दी - शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान का पाठ। इन पाठों से उन्होंने घर पर ध्यान करना सीखा। पाठ छह महीने के 5 पाठ्यक्रमों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, हर दिन दो ध्यान, पहले पाठ्यक्रम में एक ध्यान 7 मिनट तक चला, पांचवें 21 में।

ध्यान के तीसरे क्रम में, एक विशेष क्रंच के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपने स्थानों में प्रवेश कर गईं। चौथे पर - पीठ मजबूत हो गई, और दर्द पूरी तरह से गायब हो गया। इस तरह के आश्चर्यजनक सुधार के बाद घर पर ध्यान करना बन गया अभिन्न अंगयूरा का जीवन। अब वह 43 वर्ष के हैं, वे स्वस्थ हैं, ऊर्जा से भरपूर हैं और पारिवारिक जीवन में खुश हैं।

आपको ध्यान क्यों करना चाहिए?

ऊपर वर्णित कहानी से, एक निष्कर्ष खुद ही पता चलता है - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि यह उन चीजों को ठीक करने में भी मदद करता है जो इसका सामना नहीं कर सकते। पारंपरिक औषधि. बहुत बार, यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जो लोगों को ध्यान की ओर आकर्षित करती हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि यह एक साधन नहीं है, बल्कि केवल एक तरीका और अतिरिक्त सहायता है।

यदि आप किसी चीज के बारे में सपने देखते हैं, किसी चीज के लिए प्रयास करते हैं, कुछ विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इससे आपके काम, करियर, व्यक्तिगत जीवन में कोई फर्क नहीं पड़ता, ध्यान का उपयोग करें, लेकिन उस पर भरोसा न करें।

उसकी मदद करने दो, ताकत दो, जैसे सूरज की रोशनीपेड़ों और फूलों के लिए। यह पता लगाने के लिए कि ध्यान किन क्षमताओं को विकसित करता है, आपको ध्यान करना शुरू करना होगा। तकनीक किसी भी परिस्थिति में किसी भी व्यक्ति के लिए सार्वभौमिक और उपयुक्त है। यह सब आपकी आकांक्षाओं, इच्छाओं और जरूरतों पर निर्भर करता है। बस अभ्यास करना शुरू करें।

जब तक आप केवल यह सोचते हैं कि घर पर स्वयं ध्यान कैसे सीखें, लेकिन कुछ न करें, कुछ भी नहीं बदलता। आपको संदेह हो सकता है, लेकिन करना शुरू करें और बदलाव की शुरुआत देखें। फूल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, लेकिन सूरज के बिना, वे अपनी वृद्धि को और भी धीमा या धीमा कर देते हैं। ध्यान के साथ और ध्यान के बिना व्यक्ति के जीवन में भी ऐसा ही होता है।

ध्यान की तैयारी

क्या आपने निर्णय लिया है? अब आपके सामने यह सवाल है - घर पर स्वतंत्र ध्यान प्रशिक्षण कैसे आयोजित किया जाए, कहां से शुरू किया जाए और क्या बिना पर्यवेक्षण के घर पर व्यायाम करना संभव है। मैं आपको बताऊँगा कि घर पर ध्यान के आयोजन के मूल नियम क्या हैं और सुरक्षा सावधानियाँ क्या हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि इनमें से कौन सा आपके करीब है, आपको अधिक पसंद है। कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, केवल बुनियादी मानदंड हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

कोई स्थान चुनें

यह वांछनीय है कि यह एक कमरा हो जिसमें आप दरवाजा बंद कर सकें। कमरे में, चुनें कि आप कहाँ बैठेंगे - एक कुर्सी, एक सख्त सोफा, एक फर्श। सपाट कठोर सतह वाली कोई भी स्थिर संरचना काम करेगी। अगर सीट बिना बैक वाली है तो सबसे पहले दीवार के पास वाली जगह का चुनाव करें। यदि स्थान सुविधाजनक है, तो भविष्य में इसे न बदलें। इस तरह, आप हर बार आसान और तेजी से ध्यान की अवस्था में प्रवेश करेंगे।

एक समय निर्धारित करें और योजना बनाएं

खाली समय चुनें जब कोई आपको विचलित नहीं करेगा, इस समय के लिए अपना फोन बंद कर दें। शुरुआत करने के लिए खुद को 5-10 मिनट दें। कोशिश करें कि देर शाम के लिए कक्षाएं निर्धारित न करें, अन्यथा ऊर्जा का उछाल आपको समय पर बिस्तर पर जाने के अवसर से वंचित कर देगा।

क्या आप दिन में 1, 2 या 3 बार व्यायाम करेंगे? यदि आपने अभी तक निर्णय नहीं लिया है, तो एक बार से शुरू करें, अपनी स्थिति और जरूरतों को महसूस करें, और एक सप्ताह के बाद अपने आप से फिर से पूछें कि क्या यह व्यायाम की आवृत्ति जोड़ने के लायक है।

• यदि आप सब कुछ योजना बनाना पसंद करते हैं, तो सुबह या दोपहर में एक विशिष्ट समय चुनें और हर दिन उस पर टिके रहें;
• यदि आप एक तर्कसंगत व्यक्ति हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि किसी योजना पर कैसे टिके रहें, तो ध्यान आपको आत्म-संगठन में मदद करेगा। एक बार के लिए योजना बनाएं और उस पर टिके रहने की कोशिश करें। जल्द ही आप देखेंगे कि दिन भर की योजना पर टिके रहना जीवन के सभी क्षेत्रों में आसान हो गया है;
• यदि आप सब कुछ अनायास करते हैं और यह जीवन का एक आरामदायक तरीका है, तो बस ध्यान करना शुरू करें, लेकिन नई स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए इसे हर दिन करें।

आरामदायक कपड़े चुनें, संगत तय करें

आपको सहज होना चाहिए। कपड़े चुनें ताकि उसमें गर्माहट रहे और यह आपके साथ हस्तक्षेप न करे, कहीं दुर्घटनाग्रस्त न हो, चुभे नहीं, आपको किसी भी तरह से परेशान न करे। तय करें कि आप मौन में काम करना चाहते हैं या संगीत के साथ। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते हैं, तो दोनों विकल्पों को आजमाएं।

• एक आरामदायक धुन चुनें जो आपको पसंद हो। जब तक आप ध्यान में रहना चाहते हैं, तब तक इसे रहने दें, जब यह समाप्त हो जाएगा, तो आप समझ जाएंगे कि ध्यान की अवस्था को छोड़ने का समय आ गया है।
• ऐसा राग चुनें जो आपको विचलित न करे। प्रकृति की आवाज हर किसी को पसंद नहीं आएगी, लेकिन किसी के लिए यह होगी सबसे बढ़िया विकल्प. आप गायन के साथ, मंत्रों के साथ एक राग चुन सकते हैं, या आप सिर्फ एक वाद्य रचना चुन सकते हैं। अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें।
• यदि संगीत आपको शोभा नहीं देता है, तो मौन में ध्यान करें। लेकिन अपने लिए एक तरीका निर्धारित करें जो आपको ध्यान से वापस आने में मदद करेगा। आप किसी को 5-10 मिनट के बाद दरवाजे पर दस्तक देने के लिए कह सकते हैं, आप टीवी को टाइमर पर रख सकते हैं। या बस एक अलार्म सेट करें, लेकिन इसे सेट करें ताकि ध्वनि कठोर और तेज न हो। ध्यान से वापसी कोमल और शांत होनी चाहिए।

एक मुद्रा उठाओ

बैठना या कमल की स्थिति में? कोई भी जिसमें यह सुविधाजनक और आरामदायक है उपयुक्त है, इसे व्यायाम के अंत तक रखा जाना चाहिए। लेटना नहीं महत्वपूर्ण है, अन्यथा बहुत अधिक विश्राम के कारण आप सो सकते हैं।

• किसी कुर्सी या सख्त सोफे पर बैठकर अपने पैरों को पूरे पैर से फर्श पर टिका दें, उन्हें ज्यादा रिलैक्स न करें, बिल्कुल उसी लेवल पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, पीठ या दीवार पर पूरी तरह से न झुकें, लेकिन उन्हें एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें;
• कमल की स्थिति में, अपने पैरों को पार करें क्योंकि आप सहज महसूस करते हैं, कूल्हों पर एड़ी के साथ क्लासिक कठिन स्थिति लेना आवश्यक नहीं है, अपनी पीठ को सीधा रखें;
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों को ऊपर या नीचे रखें, जैसा आप चाहें, आप एक बड़े और से मोड़ सकते हैं तर्जनी"अंगूठी", लेकिन जरूरी नहीं;
• अपनी आँखें बंद करें।

सुरक्षा

ध्यान चेतना की एक बदली हुई अवस्था है, एक हल्की समाधि है, इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि कुछ सीमाएँ और शर्तें हैं जिनके तहत ध्यान आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा और केवल लाभ लाएगा:

• जब आपको भूख लगे तो ध्यान न करें और जब आप अधिक खा लें, तो भूख विचलित हो जाएगी, तृप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देगी;
• ध्यान की अवधि के लिए पानी, गैस, अनावश्यक बिजली के उपकरणों को बंद कर दें;
• मजबूत मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक अधिभार के तुरंत बाद ध्यान में प्रवेश न करें, केवल शांत, संतुलित अवस्था में;
• ध्यान में असुविधा को सहन न करें, तब तक शुरू न करें जब तक कि आप सभी व्यवधानों को समाप्त न कर दें;
• यदि आप अकेले शुरू करने से डरते हैं तो किसी को अपने आसपास रहने के लिए कहें, आपको शांत महसूस कराने के लिए सब कुछ करें;
• गंभीर बीमारियों में, ट्रान्स में गहरी तल्लीनता के साथ जटिल तकनीकों का उपयोग न करें।

ध्यान के दौरान क्या करें?

यह समझने के लिए कि ध्यान कैसे होता है, बस यह याद रखें कि जब आप आग को देखते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है। एक मोमबत्ती जलाएं और इसे दो मिनट के लिए देखें। आप बस आसपास के सभी शोर से दूर चले जाते हैं, यहां और अभी होने के कारण, आप महसूस करते हैं कि चिंताएं कैसे दूर हो जाती हैं, विचार वाष्पित हो जाते हैं, आपकी आत्मा में शांति और आपके शरीर में हल्कापन दिखाई देता है। यही ध्यान है। यह बहुत आसान है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सुखद।

लेकिन चूंकि यह एक व्यायाम है, ध्यान केंद्रित करने का प्रशिक्षण है, इसलिए विभिन्न ध्यान तकनीकें हैं: श्वास, शरीर-उन्मुख, दृश्य, मंत्र जप, गतिशील, किसी वस्तु, ध्वनियों, विचारों, भावनाओं और अन्य पर एकाग्रता के साथ। मैं पहले तीन का वर्णन करूंगा जो सबसे उपयुक्त हैं और अनुभवी कारीगरों द्वारा भी उपयोग किए जाते हैं। ध्यान तकनीक:

1. सचेत श्वास। आपने चुनी हुई स्थिति ले ली है, अपनी आँखें बंद कर ली हैं और अब दो गहरी साँसें और साँस छोड़ें। समान रूप से सांस लें और अपनी सांस देखें। अपने दिल के माध्यम से, अपने पेट के माध्यम से, अपने मुकुट के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें। देखें कि शरीर में क्या हो रहा है। यह कैसे उठता और गिरता है पंजर. फेफड़े हवा से कैसे भरते हैं। कुछ और गहरी, चिकनी साँसें और साँस छोड़ें, हवा से न केवल छाती, बल्कि पेट भी भरें। फिर से समान रूप से सांस लें। ध्यान दें कि क्या बदल गया है। मापा शांत श्वास की इस स्थिति में रहें। यह तकनीक एकाग्रता विकसित करती है और तनाव से राहत दिलाती है। मैं इसके साथ शुरू करने की सलाह देता हूं। कम से कम एक सप्ताह तक अभ्यास करें और उसके बाद ही ऐसी इच्छा होने पर दूसरों को आजमाएँ।
2. शरीर संवेदना। अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें गर्मी महसूस करें। मानसिक रूप से हथेलियों में संवेदनाओं पर जाएं, अगर हाथ ठंडे हैं तो उन्हें गर्माहट से भर दें। अपना ध्यान हाथों पर ले जाएं, गर्मी से भरें और मांसपेशियों को आराम दें। बाहों से कंधों तक। फिर शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें: छाती, सौर जाल, उदर। आराम करना। आवेगों को पकड़ने की कोशिश करें आंतरिक अंग. वार्म अप करें और अपने पैरों को आराम दें: जांघें, घुटने, बछड़े, पैर, पैर की उंगलियां। पैरों से सिर तक सभी संवेदनाओं को विपरीत दिशा में चलाएं। अपने आप को पूरी तरह से, पूरे शरीर को एक साथ, पूरे जीव को अंदर और त्वचा की सतह पर ध्यान से कवर करें। थोड़ी देर के लिए संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि शरीर में दर्द के केंद्र हैं, तो उन्हें गर्माहट और रोशनी से भर दें, महसूस करें कि दर्द दूर हो गया है। यह शरीर में किसी भी समस्या के माध्यम से काम करने की एक बेहतरीन तकनीक है।
3. विज़ुअलाइज़ेशन। अगर आंतरिक दृष्टि विकसित हो जाए तो आपके लिए किसी भी आकृति की कल्पना करना आसान हो जाएगा। सबसे पहले, अपने मन की आंखों में एक वृत्त, एक वर्ग, एक त्रिकोण बनाएं। विवरण पर ध्यान दें: रंग, आकार, पृष्ठभूमि, प्रकाश, चमक, मात्रा। किसी भी क्रम में उन्हें बदलते हुए, इन मानदंडों के साथ खेलें। फिर आप अधिक जटिल आंकड़ों की ओर बढ़ सकते हैं जो आपके लिए सार्थक हैं, उसी ध्यान और छोटी चीज़ों पर एकाग्रता के साथ। या कल्पना कीजिए खूबसूरत स्थलों परजिसमें वे पहले से थे। आप कल्पना कर सकते हैं और अपने आप को शानदार परिदृश्य में स्थानांतरित कर सकते हैं। सब कुछ केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करता है। यह मेरी पसंदीदा तकनीक है, यह मुझे प्रेरणा और भावनात्मक लिफ्ट देती है।

विचार प्रवाह

तकनीक के बावजूद, वैसे भी विचार प्रकट होंगे। अधिक बार पहले, फिर कम और कम। उनके साथ क्या किया जाए? भी देखें। कल्पना कीजिए कि विचार पानी के घड़े में रेत की तरह हैं। पानी हिलाओ - यह बादल बन जाएगा, रेत पूरे स्थान को भर देगी। पानी को खड़े रहने दें - रेत नीचे बैठ जाएगी, पानी साफ हो जाएगा। अपने विचारों को पानी के घड़े में रेत की तरह देखें। उनसे दूर हटो, जैसे ही आप ध्यान दें कि वे प्रकट हो गए हैं, जाने दें। विचारों में मत उलझो, बल्कि उनकी उपस्थिति के प्रति सजग रहो।

ध्यान के बाद क्या करें?

प्रत्येक अभ्यास के अंत में, अपनी आँखें खोलें और अचानक गति न करें। सुचारू रूप से अपनी सामान्य जागृति पर लौटें, कुछ समय के लिए शांति और आनंद की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें। अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु रहें और ध्यान से अपने विचारों और मन की स्थिति का निरीक्षण करें। ध्यान के बाहर अपना आत्म-विकास जारी रखें।

जब आप विकसित होते हैं, तो आप अपने उदाहरण से दूसरों को संक्रमित करते हैं। आपकी सफलताएं, चमकीली आँखेँ, खिलता हुआ दृश्यदूसरों को प्रेरित करें और विकास को प्रोत्साहित करें। कृपया इसके लिए मेरा आभार स्वीकार करें और अपने आप में निवेश करते रहें। हमारी वेबसाइट पर ध्यान और आत्म-विकास के विषय पर अन्य लेख पढ़ें। अपने ज्ञान को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें।

निष्कर्ष

इस लेख में आपने घर पर ध्यान का अभ्यास करना सीखा। कहां से शुरू करें, कैसे तैयारी करें, ध्यान के दौरान और बाद में क्या करें। आपने सीखा है कि ध्यान हर उस चीज़ में मदद करेगा जिसके बारे में आप सपने देखते हैं और यहाँ तक कि सपने देखने में भी मदद करते हैं। लेकिन सभी पहले कदम उठाने की जरूरत है और इसके लिए अभी से बेहतर समय नहीं है।

ओशो ने कहा: "जब आप पीड़ित होते हैं, तो ध्यान आपको पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है - लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। जब आप अच्छा महसूस करें, जब आप नृत्य करने के लिए तैयार हों, तो यह ध्यान करने का समय है। जब आप आनंद से भरे होते हैं, तो ध्यान के लिए यही सही समय होता है। तभी आप कर पाएंगे ऊंची लहरेंनृत्य और संगीत सुचारू रूप से ध्यान में प्रवेश करते हैं। तब आनंद की लहर पर आप उच्च लोकों में जाने में सक्षम होंगे।