अपमान को क्षमा करना और लोगों को जाने देना कैसे सीखें? किस दर्द को जाने देना सबसे मुश्किल होता है? अपराधी के साथ मानसिक संवाद

हममें से कौन जीवन में नाराज नहीं हुआ है? उन्होंने आलोचना की, सराहना नहीं की, समझ में नहीं आया, सुना नहीं ... और फिर एक अपमान है जो किरच की तरह दिल में बैठ जाता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? किसी अपराध को कैसे क्षमा करें? आपको संबोधित कास्टिक शब्दों को कैसे भूलें? मित्र के विश्वासघात से कैसे बचे? यह लेख आपको सिखाएगा।

हेरफेर के साधन के रूप में नाराजगी

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नाराजगी जो आप चाहते हैं उसे पाने का एक तरीका है। यह करीबी रिश्तेदारों के लिए विशेष रूप से सच है। पत्नी, अपने दिवंगत पति को सबक सिखाने की कोशिश कर रही है, अपने होठों को थपथपाती है और "मौन व्रत लेती है।" पति ने गर्लफ्रेंड के साथ लगातार मुलाकातों की ओर इशारा करते हुए अपनी पत्नी पर घर संभालने में असमर्थ होने का आरोप लगाया है. व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए किसी प्रियजन को अपमानित करने के लिए वयस्कों को ऐसी आवश्यकता कहां से मिलती है?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह सब बचपन से आता है। एक बच्चा जिसे खिलौना पसंद है वह रोता है और अपने माता-पिता से इसके लिए भीख माँगता है। छोटा जोड़तोड़ करने वाला जानता है कि यह बुरा है। माता-पिता भी यह जानते हैं, लेकिन वे फिर भी 25वीं गुड़िया या कार खरीदते हैं। बिना दया के अपने बच्चे के आँसुओं को देखना असंभव है। हम अक्सर बाद में वयस्कता में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने के इस तरीके का उपयोग करते हैं। सच है, वह अधिक बार घनिष्ठ संबंधों के साथ काम करता है।

एक व्यक्ति दूसरे का अपमान क्यों करता है?

एक व्यक्ति द्वारा दूसरे व्यक्ति का अपमान करने का मुख्य कारण क्या है? हम अक्सर नाराज होते हैं और इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। लेकिन हमारे खिलाफ अपमान और मौखिक अपमान अक्सर हमारे विरोधियों की ओर से प्रच्छन्न प्रशंसा होती है।

ईर्ष्या, दुर्भाग्य से, कई लोगों में निहित है। बहुत से लोग उस व्यक्ति की प्रशंसा नहीं करेंगे जिसने कोई ऊंचाई हासिल की हो। लेकिन हमेशा ऐसे लोग होंगे जो उसे डाँटेंगे और उसकी निन्दा करेंगे। हमारे विरुद्ध अपना नीच कर्म करने से अपराधी को अपनी महत्ता का आभास होता है। वह अपनी आँखों में "बढ़ता" है। इसके अलावा, जितना अधिक उसके शब्द हमें प्रभावित करते हैं, उतना ही अधिक आनंद और संतुष्टि उसे मिलेगी। तो उसे क्यों लिप्त करें? आइए उस पर वापस मुस्कुराएं और अच्छे शब्द कहें। हम इस प्रश्न के बारे में चिंतित हैं कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए? कभी-कभी, ऐसा करने के लिए, यह समझने के लिए पर्याप्त है कि हमें क्यों अपमानित और अपमानित किया जाता है।

नाराजगी का नतीजा

शायद बहुत से लोगों को कभी-कभी अपने शत्रुओं को क्षमा करने में कठिनाई होती है। बहुत से लोग सोचते हैं: “मैं अपराध को क्यों भूलूँ? मेरा शत्रु प्रसन्न होगा यदि उसे इसका उचित दण्ड नहीं मिला। क्षमा करना सीखना स्वयं के लिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसे समझने के लिए, संभावित समस्याओं की निम्नलिखित सूची देखें जो आपके सिर में एक अप्रिय स्थिति को लगातार दोहराए जाने पर उत्पन्न हो सकती हैं:

प्रतिरक्षा में कमी;

थायरॉयड समस्याएं;

अवसाद;

बीमारी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की;

ऑन्कोलॉजी;

मानसिक विकार;

माइग्रेन, सिरदर्द।

पहली नज़र में, इन बीमारियों की घटना और किसी व्यक्ति की मनोदशा के बीच संबंध अवास्तविक लगता है। लेकिन यह समझने के लायक है कि नाराज व्यक्ति के अंदर क्या हो रहा है, इसे समझने के लिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बस में असभ्य था, बिना किसी कारण के काम से निकाल दिया गया, अपमानित किया गया ... इस मामले में हम में से अधिकांश क्या करते हैं? कुछ बदला लेने के लिए लिए जाते हैं, कुछ - "कड़वा" पीने के लिए, कोई अपने आप में अलग-थलग हो जाता है। लेकिन हममें से बहुत से लोग चोट को निगल लेंगे और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ेंगे। बस यहीं अपमान है, उससे तनाव दूर नहीं हुआ है। हमारे शरीर में नकारात्मकता जमा हो जाती है। यह तब तक जारी रहेगा जब तक कि नकारात्मक ऊर्जा को कोई रास्ता नहीं मिल जाता। और यहां से बाहर निकलने का रास्ता गंभीर अवसाद, और एक नर्वस ब्रेकडाउन, और एक जटिल बीमारी, और इसी तरह हो सकता है। तो अपने आप में आक्रोश क्यों जमा करें? हमें यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें कैसे बेअसर किया जाए। किसी अपराध को कैसे क्षमा करें और उसे जाने दें, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आलोचना के जवाब में शांत कैसे रहें?

एक व्यक्ति कभी-कभी आक्रोश के साथ दूसरे व्यक्ति की शिक्षाओं को मानता है। और हम उस आपत्तिजनक शब्दों के बारे में क्या कह सकते हैं जो वह दूसरों से सुनता है? आलोचना के जवाब में शांत रहना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। बेशक, किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहना अच्छा है। लेकिन जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं पर कैसे अंकुश लगाया जाए? ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपराधी को तुरंत उत्तर न दें। गुस्से में आप बहुत सी ऐसी बातें कह सकते हैं जिसे लेकर आपको बाद में पछताना पड़ेगा।

और फिर स्थिति को कैसे बचाया जाए, और अपमान को कैसे माफ किया जाए, यह सवाल आपके सामने आएगा। अतीत वापस नहीं किया जा सकता है। झगड़े का अप्रिय स्वाद न केवल आपके प्रतिद्वंद्वी के साथ, बल्कि आपके साथ भी रहेगा। शांत हो जाओ और प्रतिद्वंद्वी के शब्दों का विश्लेषण करो। और उसके बाद ही पैरी करें।

अपराधी को उसकी अपेक्षाओं में धोखा दें। एक रूसी इतिहासकार और शिक्षक, कॉन्स्टेंटिन कुशनर ने कहा: "यदि आप नाराज हैं, तो दुश्मन सफल हो गया है।" जान लें कि प्रतिद्वंद्वी का मुख्य लक्ष्य आपको जल्दी चोट पहुँचाना है। तो वह यह सुख क्यों दे? मुस्कुराओ और उसे माफ कर दो।

बहस के दौरान, गाली देने वाले से पूछें, "चीजों को ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" क्या वह भ्रमित है और जवाब देने में असमर्थ है? इसलिए उसके पास आपके बारे में बुरा बोलने के निजी कारण हैं। ऐसी आलोचना निष्पक्ष नहीं हो सकती।

जीनियस एरियन शुल्त्स ने कहा: "आपको संबोधित बुरे शब्दों से आहत होना उनके साथ सहमत होना है।" यह सरल वाक्यांश सब कुछ समझाता है। क्या आप अपने आप को वही समझते हैं जो आपके दुश्मन आपको दिखाने की कोशिश कर रहे हैं? बिल्कुल नहीं। लेकिन उन्हें अन्यथा साबित करने का कोई मतलब नहीं है। उनकी बातों को अनसुना छोड़कर एक तरफ हट जाना ही बेहतर है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें? अपने विरोधियों को न्यायोचित ठहराओ। अपने आप को उनके स्थान पर रखने की कोशिश करें और समझें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि सबकुछ आसान है। प्रकृति ने एक को इतना क्रोधित बनाया, दूसरे को आज नाराज कर दिया, और वह इस क्षण की गर्मी में आप पर चिल्लाया, तीसरे का आज एक अशुभ दिन है, उसके हाथ से सब कुछ गिर गया, और उसने "सब कुछ नरक में भेजने" का फैसला किया, आप सहित सभी के साथ झगड़ा किया। न्याय हित? क्या यह आसान हो गया है? मेरे दिल में बस इन बेचारों के लिए रहम था।

वर्तमान में जियो। आपको समय रहते अपराध को माफ करने की जरूरत है, अतीत को जाने दें और अपने रास्ते पर चलते रहें। दूसरों के साथ झगड़ों पर ध्यान देने से भलाई नहीं होगी।

मुख्य बात आंतरिक कोर है!

केवल मजबूत इरादों वाले लोग ही आलोचना के जवाब में शांत रह सकते हैं और अपमान और बदनामी से आहत नहीं हो सकते। हम अक्सर अपने बारे में सुनी-सुनाई बातों के बारे में चिंता करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने उन्हें हमारी आँखों से कहा या हमारी पीठ के पीछे। लेकिन अगर हम जानते हैं कि हमने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो हम चिंतित क्यों हैं? मुख्य बात यह विश्वास है कि हम सही हैं, कि हम सही काम कर रहे हैं, कि सच्चाई हमारे पक्ष में है। यह दृढ़ विश्वास हमें शांति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प देता है। आंतरिक कोर हमें अपमानजनक अपमान और बदनामी के आगे झुकने की अनुमति नहीं देगा। और हमारे पास अपराध को क्षमा करने और अतीत को जाने देने के बारे में प्रश्न नहीं होंगे, हमें संबोधित अपमान को कैसे भूलना है, झगड़े के बाद संबंधों को कैसे सुधारना है।

व्यायाम संख्या 1 - अपराधी से बदला

क्षमा करना सीखना आसान नहीं है। अपने आप पर काबू पाना कभी-कभी मुश्किल होता है। विशेष अभ्यास ऐसा करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, जैसे "अपराधी पर काल्पनिक बदला।" इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यायाम संख्या 2 - क्षमा

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचार और शब्द भौतिक हैं। उन्हें प्रबंधित करके, आप अपने जीवन को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से आसानी से बदल सकते हैं। और अगर सकारात्मक विचार और शब्द एक रचनात्मक ऊर्जा लेकर चलते हैं, तो नकारात्मक एक विनाशकारी प्रभाव पैदा करते हैं। यह ज्ञान हमें उस मुख्य प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा जो हमें चिंतित करता है: "शांति और आनंद पाने के लिए अपराध को कैसे क्षमा करें?" इस अभ्यास को दिन में 5-15 मिनट करने की सलाह दी जाती है। पार्टनर के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे अकेले भी कर सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. आरामदायक स्थिति लें।
2. अपने अपराधी को मानसिक रूप से संबोधित करते हुए कई बार जोर से और भावनात्मक रूप से दोहराएं: "आप अच्छे, हंसमुख, दयालु हैं ... मैं आपको इस तथ्य के लिए क्षमा करता हूं ..."।
3. नाराज़गी दूर करने के बाद, अपने आप से यह कहें: "मैं अपने आप को क्षमा करता हूँ ..."।

नाराज न होने के तीन तरीके

1. केवल वास्तव में मजबूत और महान लोगों में ही आत्म-नियंत्रण होता है। किसी को भी नाराज किया जा सकता है, लेकिन कुछ चुनिंदा लोग ही माफ कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि सुकरात ने कहा: "नाराज होना किसी व्यक्ति की गरिमा के नीचे है।" और हम एक महान दार्शनिक से भी बदतर क्यों हैं? आइए क्षमा करना सीखें।
2. आइए नाराजगी को दया से बदलें। उदाहरण के लिए, हमारे सोलमेट ने हमारे कुछ व्यक्तिगत गुणों के बारे में तीखी बात की: पति ने कहा कि उसकी पत्नी एक खराब रसोइया थी, पत्नी ने छोटी कमाई के बारे में "अपने पति का दिमाग तोड़ दिया", और इसी तरह। अब हम इस विचार से अभिभूत हैं कि किसी प्रियजन के अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। चलो बेचारे पर दया करते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति क्रोध, हताशा या बुरे मूड की स्थिति में अपमान करता है। और यह सब उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अपराधी के लिए यह पहले से ही आसान नहीं है।
3. आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि लोग हमें क्यों नाराज करते हैं। दिल से दिल की बातचीत अप्रिय स्थिति को सुलझाने में मदद करेगी।

मुख्य बात नहीं रखना है

हर कोई यह नहीं समझता कि हमें अपराध को भूलना और क्षमा करना क्यों सीखना चाहिए। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना अस्वास्थ्यकर है। और आक्रोश, क्रोध, शोक - ये शायद सबसे नकारात्मक रंग की भावनाएँ हैं। हमारे सभ्य समाज में, अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने का रिवाज नहीं है, खासकर नकारात्मक। इसलिए, बहुत से लोग आक्रोश को निगलते हुए यह ढोंग करने की कोशिश करते हैं कि कुछ नहीं हुआ। लेकिन अनुभव उन्हें चैन नहीं देते। समय के साथ, अप्रिय स्थिति स्मृति से मिट जाती है, लेकिन आत्मा पर तलछट अभी भी बनी हुई है।

इस मामले में क्या करें? नकारात्मक भावनाओं को समय रहते बाहर निकाल दें ताकि उनके पास हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का समय न हो। ऐसा आपको तब करना है जब आप घर में अकेले हों। अन्यथा, आप अपने घर को अप्रिय रूप से झटका दे सकते हैं। आप फर्श पर कई प्लेटों को तोड़ सकते हैं, अपनी मुट्ठी तकिए पर दस्तक दे सकते हैं, अपने अपराधी को उसके स्थान पर कल्पना कर सकते हैं। जब आप अकेले हों तो आप घर पर जोर से चिल्ला सकते हैं। इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। लेकिन उसके बाद आप देखेंगे कि यह आपके लिए कितना आसान हो जाएगा। दुनिया अब इतनी अंधेरी और क्रूर नहीं लगेगी, अपराधी - असभ्य और हृदयहीन, और आपके आस-पास के लोग - उदासीन और निर्मम।

क्षमा के लिए धर्म

बाइबल में अपने शत्रुओं से प्रेम करने और उनके द्वारा किए गए बुरे कार्यों के लिए उन्हें धन्यवाद देने के बारे में शब्द हैं। ईसाई धर्म के प्रचारक सिखाते हैं कि जो गाल पर थप्पड़ मारे उसे दूसरा गाल भी मारने के लिए देना चाहिए, और जो बाहरी वस्त्र छीन लेता है उसे कुरता भी देना चाहिए। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये बातें लापरवाह हैं। कोई व्यक्ति मार का विरोध कैसे नहीं कर सकता और अपने शत्रुओं को पीटने के लिए धन्यवाद कैसे दे सकता है? लेकिन यह पहली नजर में ही बकवास लगता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को दूसरों को क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है। एक आहत, परेशान, क्रोधित व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, लगातार अपने सिर में झगड़े का विवरण और बदला लेने के संभावित तरीकों को स्क्रॉल कर रहा है। नकारात्मक विचार उसे होने के आनंद से वंचित करते हैं। अपने अपराधियों को क्षमा करने के बाद, वह शांति और शांति पाता है। अधिक दर्द और पीड़ा नहीं। आप आगे बढ़ सकते हैं और अच्छे कर्म कर सकते हैं। घोटालों और झगड़ों जैसी छोटी-छोटी बातों पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन पहले से ही बहुत छोटा है।

किसी अपराध को क्षमा करने के बारे में क्यों सोचें? माता-पिता को कतई नाराज नहीं होना चाहिए। ये ऐसे लोग हैं जिनका बच्चों के लिए प्यार अथाह है। जहाँ तक शत्रुओं की बात है, यहाँ बहुत से लोगों के मन में ऐसे प्रश्न हो सकते हैं: “मैं अपने शत्रु को क्यों क्षमा करूँ? वह अच्छा क्यों करते हैं? क्योंकि वह इसके लायक नहीं है।" बाइबल में एक अद्भुत सन्दर्भ है जो कहता है, “यदि तेरा बैरी भूखा हो तो उसे खाना खिला। यदि वह प्यासा हो, तो उसे पानी पिलाना, क्योंकि ऐसा करने से तू उसके सिर पर अंगारोंका ढेर लगाएगा। इन शब्दों का गहरा अर्थ है। आप बुराई को बुराई से नहीं हरा सकते। बुरी चीजों को केवल अच्छे से ही मिटाया जा सकता है। और फिर, कौन जानता है, शायद आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाए। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "घृणा से प्रेम तक - केवल एक कदम।" बाइबल आपको इस प्रश्न का उत्तर बताएगी कि अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें। एक सच्चे ईसाई बनने की कोशिश करें और उसमें दी गई सभी आज्ञाओं का पालन करें। तब आपके जीवन में आक्रोश, घृणा, बदले की कोई जगह नहीं होगी।

शत्रुओं की क्षमा के लिए प्रार्थना

जब यह हमारे लिए विशेष रूप से कठिन हो जाता है, तो हम सहायता के लिए परमेश्वर की ओर मुड़ते हैं। और यहाँ कुछ प्रार्थनाओं को जानना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप अपने शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं कि हमारी आत्मा पर पत्थर की तरह क्या है, और सर्वशक्तिमान से मुक्ति के लिए पूछें। क्षमा करने और जाने देने के प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। हमें बाइबल को अधिक बार खोलने और पढ़ने की आवश्यकता है, इसमें दी गई आज्ञाओं का पालन करना चाहिए। प्रभु हमें सिखाते हैं कि हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो, हमें अपने शत्रुओं को क्षमा कर देना चाहिए, चाहे वे हमारे लिए कितना भी अपराध क्यों न करें। यह आवश्यक है, सबसे पहले, सबसे नाराज।

और एक प्रार्थना जिसके द्वारा आप ईश्वर की ओर मुड़ सकते हैं वह इस प्रकार हो सकती है:

“भगवान, हमारे पिता, मैं आपसे पूछता हूं, मुझे उन लोगों को क्षमा करने की शक्ति दें, जिन्होंने मुझे नाराज किया। आप, दयालु, ने हमें सिखाया: “अपने शत्रुओं से प्रेम करो। जो तुम्हें श्राप दें, उन सब को आशीष दो। जो तुम से बैर रखते हैं उनके साथ भलाई करो; और जो तुम्हें ठोकर खिलाते और सताते हैं उनके लिये प्रार्थना करो।" मुझे अपने प्राण की शक्ति दे ताकि मैं उन्हें क्षमा कर सकूं, क्योंकि वे नहीं जानते कि क्या कर रहे हैं। उन लोगों के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मेरी मदद करें जिन्होंने मेरी आत्मा में मुझे ठेस पहुँचाई है। मुझे क्षमा का आनंद खोजने दो।"

आपको इसे हर दिन दोहराने की जरूरत है। और तब आपके पास अपराध को क्षमा करने के तरीके के बारे में प्रश्न नहीं होंगे। प्रार्थना खाली अनुभवों और चिंता से बचाती है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

प्रेम के जाने पर कितने आँसू बहाए जाते हैं! इसके बाद दूसरे हाफ के विश्वासघात को भूलकर जिंदगी की नई शुरुआत करना बहुत मुश्किल होता है। ऐसी स्थितियों में महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन होता है।

ये टिप्स उन्हें सिखाएंगे कि किसी आदमी को अपराध के लिए कैसे माफ किया जाए, उसे जाने दिया जाए और जीवन को नए सिरे से शुरू किया जाए:

उसे उसकी सारी चीजें दें, सभी संयुक्त तस्वीरें हटा दें ताकि कुछ भी आपको उसकी याद न दिलाए;

दो सप्ताह की छुट्टी लें और आराम करने के लिए गर्म देशों की यात्रा करें;

अपने आप को अलग-थलग न करने की कोशिश करें, सिनेमा, कैफे, क्लब में जाएं, जहां बहुत सारे लोग हों, जहां जीवन पूरे जोरों पर हो;

मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ, उससे बात करो, रोओ, तुम तुरंत बेहतर महसूस करोगे;

कागज के एक टुकड़े पर अपने पूर्व प्रेमी की सभी कमियों को लिखें, उसके साथ जुड़ी सभी बुरी चीजों को याद करते हुए, कागज के टुकड़े को फाड़ दें और मानसिक रूप से इस "बदमाश" को अलविदा कहें।

क्षमा के बारे में प्रसिद्ध लोगों की बातें

नाराज होना सभी लोगों के लिए आम है। यह उत्सुक है कि प्रसिद्ध लोग इस नकारात्मक भावना के बारे में क्या कहते हैं।

ऑस्कर वाइल्ड: "अपने दुश्मनों को नाराज करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें माफ़ करना है।"

थॉमस सजस: "एक मूर्ख व्यक्ति भूलता नहीं है और क्षमा नहीं करता है, एक भोला व्यक्ति भूल जाता है और क्षमा करता है, एक चतुर व्यक्ति क्षमा करता है, लेकिन भूलता नहीं है।"

विलियम ब्लेक: "दोस्त की तुलना में दुश्मन को माफ करना आसान है।"

जोहान शिलर: "माफी सभी जीत से अधिक मजबूत है।"

गिल्बर्ट चेस्टर्टन: "एक घिनौनी माफी एक और अपमान है।"

हेनरी डी मॉन्टेरलेंट: “ऐसे लोग हैं जिन्हें हम सब कुछ माफ कर देते हैं, और ऐसे लोग हैं जिन्हें हम कुछ भी माफ नहीं करते हैं। जिन्हें हम कुछ भी माफ नहीं करते, वे हमारे दोस्त हैं।

जीन पॉल: "एक व्यक्ति सुंदर होता है जब वह खुद को माफ कर देता है या दूसरे से माफी मांगता है।"

जॉर्ज हैलिफ़ैक्स: "विवेक और स्मृति हमेशा अलग हो जाते हैं कि क्या गलतियों को क्षमा किया जाना चाहिए।"

हमने उन कारणों का पता लगाया कि क्यों कुछ लोग दूसरों को अपमानित और अपमानित करने का प्रयास करते हैं, और अपमान को क्षमा करने के कई तरीके भी देखे।

अक्सर गुस्सा और नाराजगी अंदर ही अंदर खा जाती है, लेकिन दर्द देने वाले को माफ करना नामुमकिन सा लगता है।

हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि कोई भी अपराध किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं देता है, जबकि क्षमा न केवल हमारे आसपास की दुनिया को बल्कि खुद को भी बदल सकती है। क्षमा करना कैसे सीखें?

जीवन चक्र "आक्रोश - क्षमा"

आपको हर दिन माफ करना सीखना होगा। बेशक, आदर्श रूप से नाराज नहीं होना बेहतर होगा, क्योंकि यह एक "बचकाना" और बेकार भावना है। प्रश्न "अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें? « काफी बचकाना लगता है। क्योंकि आक्रोश एक सामान्य मानवीय भावना है, तो इसके बिना जीना लगभग असंभव है, साथ ही साथ अन्य मानवीय गुणों के बिना भी। क्षमा होशपूर्वक और ईमानदारी से होनी चाहिए, और क्षमा का मार्ग कांटेदार और लंबा है। मनोचिकित्सक कहते हैं कि आक्रोश मनोवैज्ञानिक रक्षा की भावना है, और यह समझने के लिए कि यह रक्षा क्यों काम करती है, आपको अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप नाराज हैं, आप किसी शब्द या कार्य से आहत हैं, आप वास्तव में क्रोधित हैं, आप बुरा महसूस करते हैं और तुम बहुत चिंतित हो। आपको यह समझना चाहिए कि आपके अंदर "बुरी भावनाएँ" हैं जिनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। यदि आप इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं, तो आपकी नकारात्मकता से सभी हानिकारक भावनाएं भड़क उठेंगी। क्षमा करना सीखने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि यह आपके लिए आवश्यक है, आपके अपराधी के लिए नहीं।

ईमानदारी आपकी सहयोगी है

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आमतौर पर मानते हैं कि कोई भी दमित भावनाएँ हमारे स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। इसलिए, उन्हें अक्सर सलाह दी जाती है कि वे अपने आंसुओं, अनुभवों को न छिपाएं, ईमानदार और खुले रहें। क्रोध और क्रोध को फूटने देना कहीं अधिक उपयोगी है। सच है, आपको अपनी नकारात्मक ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी ऊर्जा और भावनात्मक शक्ति बर्बाद करते हैं, उसी स्थिति में लौटते हैं, बातचीत को याद करते हैं, मानसिक रूप से फिर से झगड़ते हैं और किसी व्यक्ति पर गुस्सा करते हैं। आप बार-बार बदला, सजा, प्रतिशोध और प्रतिशोध के परिदृश्यों का पूर्वाभ्यास करते हैं।

अव्यक्त भावनाओं की कपटीता

आक्रोश एक कपटी भावना है, यह समय के साथ फीका पड़ जाता है, महत्वहीन लगता है, लेकिन फिर भी अंदर बैठ जाता है, कभी-कभी इतनी गहराई से कि केवल एक मनोचिकित्सक ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। आक्रोश आपको अपराधी को दंडित करने और कभी-कभी बदला लेने की अवचेतन इच्छा के साथ अन्याय की दुनिया में रहने के लिए मजबूर करता है। किसी भी हालत में आपको अपराध को भूलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि क्षमा का भूलने की बीमारी से कोई लेना-देना नहीं है। आप अपराधी के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं, अपने लिए दर्दनाक घटना को याद न करने का प्रयास करें, लेकिन वर्षों बाद आप यह पता लगाने का जोखिम उठाते हैं कि यह वही है जो आपको परेशान करता है।

अपूर्णता के प्रति जागरूकता

पहले आपको वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, कभी-कभी इसे अंदर बाहर करना या अपने स्वयं के अपराधी के स्थान पर खड़े होना। इस स्थिति में सबसे कठिन काम है किसी दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश करना, सहानुभूति का अनुभव करना, सहानुभूति रखना, क्योंकि शायद, दूसरी तरफ दर्द, पीड़ा और पछतावा भी है। एक अपराधी की भूमिका में होने के बाद, आप क्षमा का अर्थ देख सकते हैं, क्योंकि अनुभवी स्थिति और अनुभवी भावनाएँ आपको अलग तरह से जीने में मदद करेंगी। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपूर्ण है, हम कभी-कभी ध्यान नहीं देते हैं कि हम स्वयं अपने आस-पास के लोगों को बहुत चोट पहुँचाते हैं। क्या हमें किसी की क्षमा की आवश्यकता है?

जज का चोला उतार दो

नाराज, नाराज, अपमानित लोग बदला और प्रतिशोध चाहते हैं। वास्तव में, अलग-अलग उदाहरण किसी व्यक्ति को दंडित कर सकते हैं: यदि यह बच्चों का झगड़ा है, तो माता-पिता हस्तक्षेप करेंगे, यदि यह अपराध है, तो न्यायालय दंड देगा। लेकिन केवल आप ही क्षमा कर सकते हैं। कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा।

यहाँ 5 सरल व्यावहारिक तकनीकें हैं जो आपको अपराधी को क्षमा करने में मदद करेंगी:

- समय और दूरी। झगड़े के समय, एक नियम के रूप में, हम बहुत अधिक भावुक होते हैं, इसलिए हम संयम से नहीं सोच सकते। दूर से कोई भी स्थिति बेहतर नजर आती है। इसलिए, आपको शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से अपराधी से दूर हट जाना चाहिए। आप टहलने जा सकते हैं, जिम में भाप लेने जा सकते हैं, अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं। यदि आप तुरंत दूर नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम गहरी सांस लें और धीरे-धीरे दस तक गिनें। यह महसूस करने के लिए कि आप अपने आप से मुकाबला कर रहे हैं, समय पर वापस जाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको ऐसा लग सकता है कि झगड़ा बेतुका था, बेमतलब था, तब आप पहला कदम उठाएंगे।

- निजी गुप्त डायरी। यदि आप कागज के एक टुकड़े पर झगड़े या नाराजगी का वर्णन करते हैं, और फिर ज़ोर से बोलते हैं, तो जो कुछ हुआ उसकी पूरी तरह से अलग दृष्टि खुल जाती है। कभी-कभी कई बार फिर से पढ़ना जरूरी होता है, कभी-कभी झगड़े की कहानी पर थोड़ी देर बाद लौटना बेहतर होता है। किसी भी मामले में, आपकी नाराजगी कागज पर उंडेलनी चाहिए, और अंदर जमा नहीं होनी चाहिए।

- एक मक्खी से एक हाथी बनाओ - अपनी कल्पना में एक विशाल अनुपात में झगड़ा बढ़ाओ। देर-सबेर इस फूले हुए हाथी का फूटना तय है, क्योंकि स्थिति बेहद हास्यास्पद स्थिति में पहुंच जाएगी और इस पैमाने पर होने वाला झगड़ा कोरा बकवास साबित होगा।

- कल्पना कीजिए कि अपराधी को दंडित किया गया या उसे मार भी दिया गया। कल्पना कीजिए कि उसके प्रियजन उसके बिना कैसे पीड़ित हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपका अपराध अन्य लोगों की पीड़ा के लायक है?

- क्षमा अनुष्ठान - कागज के एक टुकड़े पर वर्णित झगड़े जलाएं, अपराधियों को क्षमा के शब्दों के साथ काल्पनिक पत्र भेजें, गुब्बारे को आकाश में लॉन्च करें।

हम सभी को अन्य लोगों को नाराज करना पड़ा है। और कैसे, आप पूछते हैं - आखिरकार, हमारे साथ बुरा व्यवहार किया गया, हमें धोखा दिया, हमारा दिल तोड़ा?

मानसिक पीड़ा का अनुभव होना बिल्कुल सामान्य और स्वाभाविक है, हालांकि, कभी-कभी हम लंबे समय तक इससे छुटकारा नहीं पा पाते हैं, हम बार-बार इसके पास लौट आते हैं और इसे जाने नहीं देना चाहते हैं।

यह स्थिति परेशानी का कारण बन सकती है। इस तथ्य के कारण कि हम लगातार उदास महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध खराब हो जाते हैं, काम पर और घर पर स्थिति बिगड़ जाती है। हम खुद को आक्रामकता और पीड़ा के एक दुष्चक्र में पाते हैं, जो इस दुनिया की सुंदरता को हमसे दूर कर देता है।

हमें अपने दर्द को दूर करना सीखना होगा। आगे बढ़ने और खुश रहने के लिए, आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
क्षमा आपके जीवन को बदल सकती है।

क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप अपने अतीत को मिटा दें या जो आपके साथ हुआ उसे भूल जाएं। दूसरों को आपकी क्षमा अर्जित करने के लिए अपना व्यवहार बदलने की आवश्यकता नहीं है। क्षमा का अर्थ है कि आप आगे बढ़ने के लिए अपनी नाराजगी और दर्द को छोड़ दें।
यह सरल नहीं है। लेकिन आप इसे सीख सकते हैं।

यदि आप अपने दिल में दर्द रखते हैं और बार-बार उस पर वापस लौटते हैं, तो आप अपने दुख को दूर करने में असमर्थ हैं, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

1. जाने देने का फैसला करें। यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है। लेकिन मुक्ति के मार्ग पर पहला कदम आपके दर्द को दूर करने का निर्णय और आपको परेशान करने वाली समस्या की पहचान होगी। यह पहचानना और देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि नाराजगी और दर्द है, क्योंकि यदि आप हर दिन खुद को समझाते हैं कि किसी (पति, पत्नी, रिश्तेदार, दोस्त) के खिलाफ नाराजगी अब आपको परेशान नहीं करती है, तो आप इसे बेहोशी में दबा देंगे। और यह निकट भविष्य में तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों के लिए खतरा है।

इसलिए - समस्या को पहचानें और स्थिति को जाने देने का निर्णय लें।

2. स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करें।

कागज का एक टुकड़ा लें और निम्नलिखित सभी प्रश्नों को लिखें:

दूसरे व्यक्ति के वास्तव में क्या / किन कार्यों से आप आहत हैं?

इसके बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? (क्रोध, आक्रोश, झुंझलाहट, झुंझलाहट)?

आप कितनी बार इस व्यक्ति और सामान्य अपराध के बारे में सोचते हैं?

आपने इस व्यक्ति से क्या उम्मीद की थी?

आपकी नाराजगी क्या समस्याएं पैदा करती है?
क्या यह इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करता है? दूसरों के साथ?

क्या यह घर या काम पर स्थिति को प्रभावित करता है?

क्या यह आपको अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने से रोकता है? क्या यह आपके व्यक्तिगत विकास में बाधक है?

क्या आप दुखी महसूस करते हैं?

अब अपने उत्तरों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और उनका विश्लेषण करें। क्षमा के लाभों के बारे में सोचें - यह आपको कैसे खुश करेगा, आपको अतीत के बोझ से मुक्त करेगा, दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार करेगा और सामान्य रूप से जीवन।

और याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति को चुनने का अधिकार है और उसे आपकी आशाओं या योजनाओं के अनुरूप नहीं होना चाहिए। आपको किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। इसे दिए गए के रूप में स्वीकार करें और स्थिति को बढ़ने और मजबूत बनने के तरीके के रूप में स्वीकार करें।

3. समझें कि आपके पास एक विकल्प है। आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, न ही आपको प्रयास करना चाहिए। हालाँकि, आप न केवल अपने कार्यों को बल्कि अपने विचारों को भी नियंत्रित कर सकते हैं। आप दर्दनाक स्थिति पर दोबारा गौर करना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपने आगे बढ़ने का फैसला किया है। इसके लिए आपके पास काफी ताकत है, आपको बस थोड़ा अभ्यास करने की जरूरत है।

यदि आप कर सकते हैं, तो गणना करें कि आप प्रति दिन कितना समय परिस्थितियों, यादों के माध्यम से स्क्रॉल करने में व्यतीत करते हैं। इसे 365 से गुणा करें। हां, आप जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं पर कितना समय बर्बाद करते हैं।

4. समझने की कोशिश करें। ऐसा करने की कोशिश करें: अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने आपको नाराज किया और यह समझने की कोशिश करें कि उसने ऐसा क्यों किया। इस तथ्य से आगे बढ़ें कि यह एक अच्छा व्यक्ति है, इस बारे में सोचें कि आप सभी परिस्थितियों में उसके स्थान पर कैसे कार्य करेंगे। बस ईमानदार रहें और स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें।

5. अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करें। यह समझने की कोशिश करें कि जो हुआ उसके लिए आंशिक रूप से आप भी ज़िम्मेदार हैं। अतीत में स्थिति को रोकने के लिए आपने क्या किया है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर रहे हैं कि यह दोबारा न हो? आपको हर चीज के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए, या अन्य लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए, बल्कि आपको यह समझने की जरूरत है कि आप पीड़ित नहीं हैं, बल्कि घटनाओं में भागीदार हैं।

6. वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत की स्थिति में लगातार लौटने के बजाय, स्वीकार करें कि अतीत पहले ही बीत चुका है, और दर्दनाक स्थिति अब नहीं हो रही है, यह केवल आपकी यादों में बनी हुई है और आपको खुश होने से रोकती है। वर्तमान पर ध्यान दें, यहां और अभी जिएं। आप अभी क्या कर रहे हैं? आपको क्या खुशी मिलती है? जीवन में अभी और अभी आनंद प्राप्त करें, अतीत को लगातार याद करना बंद करें। वैसे, यादों से पूरी तरह बचना संभव नहीं होगा, हालांकि, जैसे ही आप ध्यान दें कि आपके विचार अतीत में लौट रहे हैं, धीरे-धीरे अपने आप को वर्तमान में वापस लाने का प्रयास करें।

7. तुष्टिकरण। जैसा कि आप यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि हर सांस के साथ आप अपने मन और शरीर को अतीत के दर्द से मुक्त करते हैं। कल्पना कीजिए कि शांति आपको हर सांस से भर रही है। अतीत के दर्द को दूर करो। शांति से भरें। और अतीत के बारे में नहीं, बल्कि वर्तमान और भविष्य के बारे में सोचते हुए अपने रास्ते पर चलते रहें।

8. करुणा। उस व्यक्ति को क्षमा करें और स्वीकार करें कि क्षमा के माध्यम से आप स्वयं को खुश रहने और आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। इस व्यक्ति को समझें और उसकी खुशी की कामना करें। उसे प्यार भेजें, पूरी दुनिया के लिए प्यार महसूस करें। इसमें समय लग सकता है, लेकिन यदि आप अपना जीवन बदलने के लिए दृढ़ हैं, तो समय-समय पर मेरी सलाह को दोबारा पढ़ें (सी)

चलते-फिरते क्षमा के लिए, आप सक्षम होने की संभावना नहीं है। क्षमा करने की दिशा में पहला और सबसे कठिन कदम अपने अनुभवों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से इंकार करना है। दूसरे शब्दों में, अपने बारे में कम सोचें।

यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अपने विचारों को एक अलग दिशा में बदलने की कोशिश करके। जब आक्रोश और क्रोध आपको जकड़ ले, तो बस अपने आप से कहें "रुको" और कुछ सुखद के बारे में सोचो। कुछ मामलों में विशेष रूप से सहायक जीवन के सुखद क्षणों की कल्पना करने का प्रयास होता है जिसमें एक व्यक्ति जो आपको नाराज करता है वह आपके बगल में था। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने आप से किसी प्रकार की जुबान बोलें, बच्चों का गीत, गिनती की कविता, या ऐसा ही कुछ। हर बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को बधाई दें, सामान्य तौर पर, मानसिक रूप से अपना समर्थन करें।

अपने प्रिय को समझने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। उसे या अपने आप को सही मत ठहराइए, बल्कि समझिए।

एक कदम आगे बढ़ाने से न डरें। आक्रोश की स्थिति में रहना, अनुभव एक कदम उठाने से कहीं ज्यादा बुरा है। उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपको एक-दूसरे से जोड़ती हैं। अपने को अच्छी रोशनी में पेश करें। आप किसी प्रियजन के बुरे और अच्छे गुणों को कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं। प्रविष्टियों की गणना करें। हो सकता है कि बहुत अधिक अच्छे हों और आप व्यर्थ नाराज हों?

क्षमा को कभी भी वीरतापूर्ण कार्य या शालीनता का कार्य न समझें। आप अपने प्रियजन के साथ जा रहे हैं, उस पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। क्षमा आपके लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को नैतिक बोझ से मुक्त करें। जब आप माफ करते हैं, तो आप पहले से कहीं ज्यादा बेहतर, खुश महसूस करते हैं। आपको बस जाने की इच्छा है। क्षमा करना सीखें, केवल अपने प्रियजन को ही नहीं, बल्कि स्वयं को भी।

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मददगार सलाह

किसी भी संघर्ष की स्थिति के बाद इन युक्तियों को याद रखें, न कि केवल अपने प्रियजन के साथ।

हम नाराज होने के आदी हैं और कभी-कभी हम इस भावना को शामिल नहीं कर पाते हैं, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें। इस बीच, साइकोसोमैटिक्स के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि मजबूत भावनाएं आपको बीमार कर सकती हैं। खासकर अगर वे हर समय होते हैं। सबसे कठिन बीमारी - ऑन्कोलॉजी - ठीक नाराजगी के कारण प्रकट होती है। एक कैंसर रोगी "मैं मर जाऊंगा, लेकिन मैं माफ नहीं करूंगा!" के सिद्धांत पर जीता है।

हम रूढ़िवादिता से जीते हैं: नाराज - नाराज - नाराज, और इसलिए लगातार। यानी हम परिस्थितियों का पालन करते हैं, जैसे नदी पर तैरती चिप। हालांकि, एक व्यक्ति परिस्थितियों से ऊपर हो सकता है और होना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं - यही विज्ञान कहता है। हाँ, और लोक ज्ञान कहता है कि "सभी रोग नसों से होते हैं।"

इसके अलावा, ज्यादातर बीमारियां नाराजगी के कारण होती हैं। क्योंकि नाराज होने पर, एक व्यक्ति अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देता है: क्रोध, भय, अपराधबोध और बदला लेने की इच्छा, और भी बहुत कुछ नकारात्मक। कभी-कभी आक्रोश इतना मजबूत होता है कि यह "सिर से ढक जाता है," और हम अपनी मदद नहीं कर सकते, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन नाराज हो सकते हैं।

फिर भी, यदि आप अपनी नकारात्मकता से अपने शरीर में बीमारी पैदा नहीं करना चाहते हैं तो क्षमा करना सीखना आवश्यक है। और एक और बात: दुनिया के सभी धर्म इस बात पर जोर देते हैं कि क्षमा मनुष्य का सर्वोच्च गुण है, जो उसे निर्माता के करीब लाता है, अर्थात आदर्श के लिए।

तो, आप नाराज थे (या बल्कि, आप नाराज थे, क्योंकि प्रतिद्वंद्वी, शायद, आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता था)। क्या करें? सबसे पहले, भावनात्मक संतुलन में आने की कोशिश करें। शांत संगीत, मज़ेदार कॉमेडी, सुगंध दीपक, प्रकृति में सैर - सब कुछ जो उग्र भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। यह आवश्यक है, क्योंकि चिंता की स्थिति में व्यक्ति पर्याप्त निर्णय लेने में असमर्थ होता है और उसके मन में कोई अच्छा विचार नहीं आएगा।

भावनात्मक पृष्ठभूमि के कम या ज्यादा शांत हो जाने के बाद, किसी को आक्रोश के प्रकोप के क्षण को याद रखना चाहिए और संयम से आकलन करना चाहिए - क्या आक्रोश का कारण इतना महत्वपूर्ण है? एक नियम के रूप में, हम अक्सर trifles के कारण या केवल इसलिए नाराज हो जाते हैं क्योंकि तनाव जमा हो गया है, और उस समय धैर्य का प्याला बह निकला। जिस व्यक्ति से आप नाराज थे, वह आपकी प्रतिक्रिया को नहीं समझ पाया और जवाब में वह भी नाराज हो गया। वह आपके प्रति आपके रवैये को अनुचित मानता है - इसलिए संघर्ष होता है।

यदि आप वास्तव में नाराज थे, तब भी आप नाराज नहीं हो सकते। इसके अलावा, अपराधी न तो ठंडा है और न ही इससे गर्म है, लेकिन आपके शरीर को बुरा लगता है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दुश्मन के स्थान पर खुद को रखने की कोशिश करें। अक्सर हम नहीं जानते कि बातचीत के दौरान एक व्यक्ति को किन विचारों और भावनाओं ने प्रेरित किया। और जब आप समझने लगते हैं तो सब कुछ स्पष्ट हो जाता है। कभी-कभी एक व्यक्ति एक छोटे से अपराध को इतना "हवा" देता है कि उसे दु: ख से कोई जगह नहीं मिलती। अपनी भावनाओं को हवा न दें, तर्कसंगत बनने का प्रयास करें।

अपने प्रतिद्वंद्वी से बात करना और यह पता लगाना अच्छा है कि किस वजह से आपने खुद के साथ ऐसा व्यवहार किया। अर्थात्: नहीं "आपने मेरे साथ ऐसा क्यों किया, लेकिन" मैंने क्या गलत किया? "अक्सर ऐसा होता है कि इस तरह की बातचीत में सच्चाई का पता चलता है या एक समझौता होता है। सोचें, इसके संभावित कारणों को छाँटते हुए ऐसा रवैया। उसी समय, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं: यहाँ आप उस व्यक्ति के स्थान पर हैं जिसने आपको नाराज किया। यह आप ही थे जिन्होंने असभ्य बातें कही और चले गए। और देखो: वह व्यक्ति क्या है उस समय सोचा, उसे क्या चिंता थी, किस बात की चिंता थी। वह आपके जैसा ही है - अपनी भावनाओं और इच्छाओं के साथ। किस वजह से वह आपके प्रति नकारात्मक हो गया? शायद इसमें कुछ दोष है? प्रक्रिया के दौरान ध्यान, चित्र, विचार, टुकड़े यादें पैदा करेंगे, और आप समझ पाएंगे कि उस व्यक्ति ने ऐसा क्यों किया। समझ माफी का मुख्य कदम है।

यदि यह आपको शोभा नहीं देता है, तो उच्च सोचें। उदाहरण के लिए, अपनी चेतना की सीमाओं का विस्तार करें, इसे अपनी नाराजगी से दूर ब्रह्मांड के पैमाने पर ले जाएं। और कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक आत्मा है जो अपने मिशन को पूरा करने के लिए पृथ्वी पर आई है। इस रास्ते पर, ऐसे परीक्षण होते हैं जिन्हें शांति और दृढ़ता से पार करना चाहिए। और फिर इनमें से एक आत्मा ने आपके संबंध में गलत व्यवहार किया। हालांकि, उसका इससे कोई लेना-देना नहीं है। यह स्थान, इसके माध्यम से दुनिया आपको एक परीक्षा भेजती है जिसे आपको पास करना होगा, बस इतना ही। आपने सही किया - दुनिया अब इस तरह से आपकी परीक्षा नहीं लेगी। पास नहीं हुआ - परीक्षण अधिक उन्नत संस्करण में दोहराए जाएंगे। जैसा कि कहा जाता है: "वे नाराज पर पानी ले जाते हैं।"

स्वेतलाना प्यूनोवा की पुस्तक "लाइव विदाउट नाराजगी" में नाराजगी के लिए व्यावहारिक प्रशिक्षण हैं। यह आपको हमेशा के लिए नाराजगी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

आधुनिक वास्तविकता में, बच्चों को अपने अपराधियों को क्षमा करना सिखाना बहुत लोकप्रिय नहीं है - इसके ठीक विपरीत, उन्हें "वापस देना" सिखाने की प्रथा है। लेकिन हिंसा का जवाब हिंसा से देने की इच्छा से संघर्ष में वृद्धि होती है।

दूसरों को क्षमा करने की क्षमता समाज में सभी पारस्परिक संबंधों का आधार है। एक बच्चे को दूसरों के प्रति द्वेष नहीं रखना सीखने के लिए, उसके लिए एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करना आवश्यक है। बचपन में, अपने माता-पिता की प्रतिक्रिया को देखते हुए, बच्चे अपने आसपास की दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करना सीखते हैं।

यदि आप व्यक्तिगत उदाहरण से प्रदर्शित करते हैं कि किसी भी संघर्ष की स्थिति को हल करना मुश्किल नहीं है, तो यह आपके बच्चों को यह समझने की अनुमति देगा कि जीवन और अन्य लोगों के साथ संचार में क्षमा कितनी आवश्यक है। आपके बच्चों (चाहे वे युवा हों या किशोर) को हमेशा क्षमा मांगनी चाहिए यदि उन्होंने किसी को चोट पहुंचाई हो। शब्द "मुझे माफ कर दो" उनके लिए एक खाली मुहावरा नहीं बनना चाहिए, या सजा से बचने का एक तरीका, उन्हें बच्चे द्वारा महसूस किया जाना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि जो बच्चे अधूरे या बड़े परिवार में बड़े होते हैं, वे अक्सर नाराजगी का शिकार होते हैं। लेकिन यह एक गलत भ्रम है, जो मुहर के समान है। वास्तव में, परिवार की संरचना इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इस समस्या में प्राथमिक भूमिका से बहुत दूर है। अधिक संवेदनशील बच्चे कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले प्रभावशाली बच्चे और बच्चे हैं, साथ ही ऐसे बच्चे जो अपने माता-पिता के ध्यान की कमी का अनुभव करते हैं।

अपने बच्चों को क्षमा की आवश्यकता और मूल्य का एहसास कराने में मदद करने के लिए, आपको सबसे पहले उन्हें अपने आसपास के लोगों के प्रति सम्मान पैदा करना चाहिए, यह दिखाना चाहिए कि वे सभी अलग हैं, लेकिन यही उन्हें मूल्यवान बनाता है। बच्चों को सहानुभूति, जिम्मेदारी और न्याय की कला में पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। अपने बच्चों को क्षमा करना सिखाकर, आप उन्हें समाज में बेहतर तरीके से अपनाने में मदद करते हैं और भविष्य में अच्छे इंसान बनते हैं।

क्षमा करना कैसे सीखें?अक्सर उन लोगों में दिलचस्पी होती है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार नाराजगी, विश्वासघात, विश्वासघात का सामना करते हैं। आक्रोश एक विनाशकारी भावना है जो किसी व्यक्ति की नियति, रिश्तों, व्यक्तित्व को ही तोड़ देती है, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नुकसान होता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक स्थिति को स्थिर करने और सद्भाव और जीवन के लिए प्यार वापस करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को माफ करना और काम करना सीखना जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आक्रोश की भावना किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है, इसे अपने आप में रखने का अर्थ है एक हीन जीवन जीना, हर जगह एक महत्वपूर्ण स्थिति की पुनरावृत्ति देखना, इस भय के साथ जीना कि वे किसी व्यक्ति को फिर से धोखा देना या उसे लगातार परेशान करना, उसे किए गए नकारात्मक कार्य की याद दिलाना।

लोगों को माफ करना कैसे सीखें

लोगों को क्षमा करना सीखने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके कंधों से किस तरह का बोझ उतर जाएगा, ऐसा कब होगा और जीना कितना आसान हो जाएगा। लेकिन दूसरों के अपमान को क्षमा करना और उन्हें जाने देना सीखने के लिए, व्यक्ति को इस ज्ञान में भी महारत हासिल करनी चाहिए कि गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करना कैसे सीखें और उनसे उपयोगी अनुभव कैसे प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए यह निष्कर्ष निकालता है कि वह उस व्यक्ति को क्षमा करना चाहता है जिसने उसे नाराज किया है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे करना है, तो इस मामले में अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें, यह पता लगाने में मदद करेगा।

एक आहत व्यक्ति, क्षमा करना सीखने के लिए, सबसे पहले, जो हुआ उससे विचलित होने की जरूरत है, शांत होने के लिए कुछ चीजें करने के लिए। आपको संचित भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देना सीखना चाहिए, केवल आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, उन लोगों से मिलने से बचना चाहिए जिन्हें क्षमा करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम, तैरना, चलना महत्वपूर्ण परिस्थितियों के तुरंत बाद उत्पन्न होने वाली चीजों को खोजने, उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए, अक्सर लोग, जब वे कुछ समय के बाद स्थिति को देखते हैं, तो महसूस करते हैं कि वास्तव में, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं था जितना तब लग रहा था, और अक्सर जिस तरह से उन्होंने व्यवहार किया और माफ कर दिया, उस पर पछतावा करते हैं।

जब आपको किसी बहुत करीबी व्यक्ति को क्षमा करने की आवश्यकता होती है, तो आपको उन अच्छे पलों को याद करने की आवश्यकता होती है जो उससे जुड़े होते हैं। तब आप एक टूटे हुए रिश्ते पर बहुत जल्दी पछतावा कर सकते हैं, इसलिए समय रहते माफ करना सीख लेने से रिश्ते को बचाना संभव हो जाएगा। बहुत बार लोग गलतफहमी के कारण झगड़ते हैं, फिर एक दूसरे के प्रति द्वेष पाल लेते हैं और क्षमा नहीं करते।

निकटतम लोग (माता-पिता, बच्चे) अक्सर अपमान कर सकते हैं, और समय से पहले निष्कर्ष निकालना गलत होगा। ऐसी स्थिति में आपको सोचना सीखना होगा। अक्सर, रिश्तेदार उनकी अभिव्यक्ति के तरीके के बारे में सोचे बिना कुछ कह सकते हैं, और फिर भी नुकसान में रहते हैं कि वे नाराज क्यों थे और माफ नहीं करना चाहते।

मनोविज्ञान एक महत्वपूर्ण स्थिति के विस्तृत विश्लेषण में अपमान को क्षमा करना सीखने का एक प्रभावी तरीका प्रस्तुत करता है। ऐसा करने के लिए, आपको कागज का एक टुकड़ा लेना होगा और उस पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखने होंगे:

- आपके संबंध में दूसरे व्यक्ति की किस तरह की हरकतें वास्तव में अपमानजनक थीं, इतनी कि उन्हें माफ करना मुश्किल है;

- जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो कौन सी भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं (क्रोध, आक्रोश, उदासी);

क्या हुआ और इस व्यक्ति के बारे में आप कितनी बार सोचते हैं?

नाराज़गी से और कौन-सी समस्याएँ पैदा होती हैं?

- यह नाराजगी इस व्यक्ति के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित करती है;

क्या घर या काम पर माहौल बदल गया है?

- क्या यह आक्रोश और इससे उत्पन्न भावनाएँ (क्रोध,) आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालती हैं;

क्या आप अपने आप को एक खुश व्यक्ति मानते हैं?

क्या आपको लगता है कि आपको क्षमा करने और इससे खुश होने की आवश्यकता है?

उत्तर देने के बाद, आपको उन्हें देखने, उनका विश्लेषण करने, उन लाभों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो क्षमा करना सीखते हैं। इन लाभों में शामिल हैं - जीवन की गुणवत्ता में सुधार, अतीत के बोझ से मुक्ति, दूसरों के साथ संबंधों का नवीनीकरण। आपको यह सीखने की जरूरत है कि इस पद्धति का पालन कैसे करें, पहले अपने सिर में सब कुछ स्क्रॉल करें।

ऐसे समय होते हैं जब एक शिकायत रखते हुए, बहुत ही अपमानजनक व्यवहार करता है, वह अपने व्यक्तित्व को बहुत महत्व देता है, कभी-कभी उस व्यक्ति को छेड़छाड़ करता है जो उसे नाराज करता है, यह प्रदर्शित करता है कि वह उसे माफ नहीं करेगा।

ऐसी स्थितियों में, आहत व्यक्ति को यह समझना सीखना चाहिए कि किसी को भी उसकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना चाहिए, किसी पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, और आपको तब तक क्षमा करने की आवश्यकता है जब तक कि सभी नसें खत्म न हो जाएं। आपको बस स्थिति को स्वीकार करने की जरूरत है, इसे समझें और व्यक्ति के साथ संबंध का पता लगाएं।

यह याद रखना आवश्यक है कि लोग हमेशा एक-दूसरे को महत्व नहीं देते हैं, चाहे वह कितना भी खेदजनक क्यों न लगे, लेकिन ऐसा होता है कि व्यक्ति क्षमा मांगता है, स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ करने की कोशिश करता है। और अक्सर ऐसा होता है कि वह नाराज हो जाता है और वह बिल्कुल परवाह नहीं करता है कि कोई व्यक्ति क्या महसूस करता है, और उसे उम्मीद नहीं है कि उसे माफ कर दिया जाएगा, उसे इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे अपराधी के साथ व्यवहार कर रहा है, तो आपको उस व्यक्ति पर अपनी ताकत, भावनाओं को बर्बाद नहीं करना चाहिए, आपको तुरंत माफ कर देना चाहिए और जाने देना चाहिए। आपको अपने लिए स्थिति का विश्लेषण करना सीखना होगा, इसे काम करना होगा और यह समझना होगा कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य का अपराधी इसके लायक नहीं है और इसलिए आपको किसी भी मामले में क्षमा करने की आवश्यकता है। यदि आक्रामकता है, तो आपको उसे पूरी तरह से लगाम देने की जरूरत है, लेकिन इसे ठीक से करना सीखें: शारीरिक व्यायाम करें, कुछ फेंकें, चिल्लाएं।

लोगों को यह जानने की जरूरत है कि न केवल दूसरे लोगों को कैसे माफ किया जाए, बल्कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना कैसे सीखें। कभी-कभी कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण गलतियाँ करने के बाद लीक से बाहर निकल सकता है, लेकिन अक्सर गलतियाँ अपूरणीय अनुभव का स्रोत होती हैं। गलतियां आपको कुछ नया सीखने का मौका देती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि की गई गलतियों के अर्थ को समझना और उन्हें भविष्य में न दोहराना है।

क्षमा करना सीखने के लिए और एक पूर्ण गलती से जुड़े अपराध की भावना को जाने देने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि इस तथ्य से कि एक व्यक्ति अपराधबोध महसूस करने और उससे सीखने में सक्षम है, वह अधिक मानवीय बन जाता है। सभी लोगों के लिए गलतियाँ करना आम बात है, गलतियाँ करना लोगों को अधिक सांसारिक बना देता है और उन्हें एहसास दिलाता है कि इस दुनिया में पूर्ण होना असंभव है, लेकिन अधिक स्वाभाविक होना सीखना काफी वास्तविक है। यदि ये गलतियाँ केवल व्यक्ति को प्रभावित करती हैं और दूसरों की भावनाएँ विशेष रूप से हड़ताली नहीं हैं, तो आपको अपनी गलतियों को बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए, आपको आगे बढ़ना सीखना चाहिए।

मनोविज्ञान में भी ऐसी विधि है, कैसे अपमान को क्षमा करना सीखें और लोगों को जाने दें: आपको कागज का एक टुकड़ा लेना चाहिए और उस पर अपने सभी अनुभव लिखना चाहिए और वास्तव में आपको क्या चिंता है, क्या संदेह आपकी आत्मा को पीड़ा देता है। सब कुछ ईमानदारी से कहने के बाद, आप कागज को तोड़ सकते हैं और इसे फेंक सकते हैं या इसे जला सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने आप से सब कुछ खराब कर देगा और क्षमा ही प्रतीकात्मक रूप से घटित होगी। इस विधि को सीखना जरूरी है।

वर्तमान में, "विश्वासघात को क्षमा करना कैसे सीखें" की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है। देशद्रोह एक गहरा सदमा है, एक "पीठ में छुरा।" समझना, स्वीकार करना, इसके अलावा क्षमा करना बहुत कठिन है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति ने विश्वासघात को माफ करना सीखने के बारे में सोचा है, तो हम कह सकते हैं कि वह माफी के रास्ते पर है। उसे कठिनाइयों के लिए तैयार रहना चाहिए, खुद को तोड़ने के लिए, सिद्धांतों से आगे निकलने के लिए।

विश्वासघात को माफ करना आसान बनाने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने विचारों को कैसे व्यवस्थित किया जाए, उन अच्छे सकारात्मक क्षणों को याद रखें जो लोगों के बीच थे, क्योंकि एक बार सब कुछ ठीक हो गया था। और इन अच्छी यादों को दिल को छू लेने वाली और नकारात्मक यादों पर भारी पड़ना चाहिए। पहले तो यह असंभव लगता है, यह बहुत दर्द का कारण बनता है, एक विश्वासघात लगभग सब कुछ पार कर जाता है जो पहले हुआ था, लेकिन आपको नकारात्मक में भी सकारात्मक देखना सीखना होगा।

सीखने का एक और प्रभावी तरीका आत्म-आलोचना है। एक व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए कि वह क्यों बदला गया, उसने क्या किया, खुद में क्या बदलाव आया होगा, हो सकता है कि उसने खुद को किसी तरह धक्का दिया हो या किसी व्यक्ति को इस बिंदु पर लाया हो कि वह बदल गया हो। आपको अपने व्यवहार, सभी दैनिक गतिविधियों का विस्तार से विश्लेषण करना सीखना चाहिए, खुद को आईने में ध्यान से देखें। फिर उस व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें जो बदल गया है। अपने आप को उसकी आँखों से देखें, निष्कर्ष निकालें और क्षमा करना सीखें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अपमानजनक था, लेकिन वास्तव में, कई मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद को तेज और ईमानदार आत्म-आलोचना के लिए उजागर करता है, तो वह समझता है कि उसने खुद को अपने व्यवहार, उपस्थिति से विश्वासघात की अनुमति दी थी। लेकिन यह समझने लायक है कि यह सब बहुत हद तक लोगों पर ही निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि, वास्तव में, कुछ भी नहीं बदला है, उदाहरण के लिए, एक महिला जो अपने पति के प्रति चौकस और देखभाल करने वाली, सुंदर और उचित थी, वैसी ही रही, लेकिन उसके पति ने वैसे भी धोखा दिया, जिसका अर्थ है कि यह नहीं है महिला के बारे में बिल्कुल। समस्या स्वयं मनुष्य में, उसके चरित्र, स्थिति में हो सकती है। इस मामले में, महिला को यह समझने की जरूरत है कि उसने अपने पति को उसे धोखा देने और खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने का कोई कारण नहीं दिया।

यदि कोई व्यक्ति स्वीकार करता है कि उसने ठोकर खाई है, क्षमा मांगता है, लेकिन केवल एक "अभेद्य किले" में आता है, तो वह उसी तरह से पीड़ित होता है जिसे धोखा दिया गया था। विश्वासघात के क्षण में, यह व्यक्ति को लगता है कि पूरी दुनिया रुक गई है और केवल उसके चारों ओर घूमती है, सभी दुख केवल उसके सिर पर गिरे हैं, लेकिन यह वह आवाज है जो स्वार्थी है और क्षमा करना पसंद नहीं करती है, इसे मना करती है सीखना।

हमें एक दूसरे को चोट नहीं पहुंचानी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह क्षमा करना चाहता है, तो यह आवश्यक है कि वह अपने सिद्धांतों से ऊपर उठकर अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए क्षमा कर दे। क्षमा करना सीख लेने के बाद, अक्सर एक परिवार का पुनर्मिलन होता है, जीवन बेहतर होता जा रहा है, यह उस मोड़ से पहले की तुलना में और भी बेहतर हो जाता है।

निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर भी आपको स्वयं को समझने में मदद करेगा: "क्या मैं इस व्यक्ति से उसके विश्वासघात के बावजूद प्यार करता हूँ?" आप क्षमा कर सकते हैं, लेकिन इन भावनाओं को लौटाया नहीं जा सकता। आपको सावधानी से सोचना चाहिए कि क्या इस व्यक्ति के साथ रहना जारी रखना चाहिए। क्योंकि ऐसा हो सकता है कि एक छोटा सा झगड़ा या गलतफहमी आपको देशद्रोह की याद दिला दे, और यह हमेशा हेरफेर करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला हर बार अपने पति को उसके विश्वासघात के बारे में याद दिलाती है, तो इसका मतलब है कि वह ईमानदारी से उसे माफ नहीं कर सकती, क्योंकि जब कोई व्यक्ति क्षमा करता है, तो वह बुरी स्थिति को जाने देता है।

अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें

कई बार इंसान इस बात से पूरी तरह अनजान होता है कि उसकी बातें दूसरे को ठेस पहुंचा सकती हैं। उत्तरार्द्ध, अपनी संवेदनशीलता के कारण, सब कुछ अपने दिल के बहुत करीब ले सकता है और अक्सर तुच्छ शब्दों और दूसरों के विचारहीन कार्यों पर अपराध करता है। तो आप अपना आधा जीवन केवल शिकायतों में व्यतीत कर सकते हैं। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कैसे अपमान को क्षमा करना सीखें और लोगों को जाने दें। मनोविज्ञान कहता है कि सबसे पहले, जो हो रहा है उसका विश्लेषण करना सीखना चाहिए, यह सोचने के लिए कि किसी व्यक्ति को इस तरह के कार्यों के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। यदि आप हमेशा दूसरों के उतावलेपन या बातों पर ध्यान देंगे तो जीवन पूरी तरह से दुखी लगने लगेगा। आपको हर चीज को हास्य के साथ देखना सीखना चाहिए, इसलिए हड़बड़ी से बचना संभव होगा, न कि दिल से नाराजगी।

प्रिय और करीबी व्यक्ति द्वारा नाराज होने पर एक पूरी तरह से अलग मामला। इस मामले में क्षमा करना सबसे कठिन है, लेकिन आप सीखने की कोशिश कर सकते हैं। स्थिति का विश्लेषण करने की जरूरत है, सोचने की, शायद किसी व्यक्ति ने ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह अन्यथा नहीं कर सकता था, शायद परिस्थितियों ने उस पर इतना दबाव डाला कि यह दूसरे के लिए हानिकारक हो गया। इस बात की पूरी निश्चितता नहीं है कि जो नाराज था वह वैसा ही नहीं करेगा यदि वह खुद को उन्हीं परिस्थितियों में पाता है। किसी भी मामले में, आपको हमेशा किसी अन्य व्यक्ति की आंखों के माध्यम से स्थिति को देखने की कोशिश करनी चाहिए, एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक बनना चाहिए और यह महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या भावनाएं बदल गई हैं, सोचें कि शायद इतना मजबूत अपराध नहीं है और आपको क्षमा करने की आवश्यकता है। शायद यही सबसे कारगर तरीका है।

अन्य मामलों में, यदि संबंध वास्तव में महंगा है, तो आपको क्षमा करना सीखना होगा। यदि कुछ समय बाद किसी व्यक्ति को पता चलता है कि अपराधी के साथ आगे के संबंध असंभव हैं, तो यह ऐसे संबंधों को तोड़ने और खुद को प्रताड़ित न करने के लायक है।

आप क्षमा करना सीख सकते हैं, लेकिन आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए स्वयं को बाध्य नहीं करना चाहिए। यह केवल सभी के लिए चीजों को बदतर बना देगा, और अविश्वास और कपटता बढ़ेगी। यदि दो लोग एक-दूसरे को माफ कर देते हैं, और सब कुछ के बावजूद, अभी भी एक साथ रहने का फैसला करते हैं, लेकिन असंसाधित अनुभव उन्हें शांति से रहने से रोकते हैं, तो सलाह दी जाती है कि मनोचिकित्सक या पारिवारिक मनोवैज्ञानिक से मदद लें।

महिलाओं के मन में अक्सर सवाल होता है: "अपने पति के अपमान को माफ़ करना कैसे सीखें?"।

अक्सर, स्त्री रोग से पीड़ित महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनकी बीमारी का कारण दैहिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। इन महिलाओं का एक बड़ा प्रतिशत पुरुषों के प्रति छिपी हुई दुर्भावना रखता है। यह तंत्र इस तरह से काम करता है: महिला अपने पति से नाराज थी, चुप रही, दर्द सहती रही और सोचा कि वह भूल गई है कि थोड़ी देर बाद अप्रिय लक्षण कैसे शुरू होते हैं (पुटी, फाइब्रॉएड, बांझपन और अन्य)। दवा उपचार मदद नहीं करता है, ऑपरेशन भी। ऐसी स्थितियों में क्षमा ही एकमात्र उपाय है। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, उनका उच्चारण करना, अपने अनुभव साझा करना सीखना चाहिए, अपने पति को बताएं कि आपको रिश्ते में क्या पसंद नहीं है।

क्षमा करना सीखना बहुत आसान होगा यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझता है और वह अपने साथी को कितना महत्व देता है, और क्या यह बहुत अधिक गर्व और सिद्धांत देने के लायक है, जो अक्सर एक परिवार को नष्ट कर देता है। आपको अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करना भी सीखना होगा, यह सोचने के लिए कि क्या यह वास्तव में बहुत आक्रामक था या महिला को सिर्फ नाराज होने की आदत है, ऐसी बातों पर उसकी भविष्य की प्रतिक्रिया के बारे में सोचें और ईमानदारी से क्षमा करने का निर्णय लें।

एक महिला जो सोच रही है कि अपने पति के अपमान को माफ करना कैसे सीखा जाए, उसे इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि न केवल उसकी व्यक्तिगत महिला स्वास्थ्य, बल्कि पूरे परिवार की भलाई, खासकर अगर बच्चे हैं, इस पर निर्भर करती है। यदि आप ईमानदारी से क्षमा करते हैं और जलन, क्रोध के रूप में आक्रोश नहीं खिलाते हैं, लेकिन जाने दें, खुद को इससे ऊपर रखें, तो जल्द ही नाराजगी दूर हो जाएगी, और जीवन और भी बेहतर हो सकता है।