शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं। शरद ऋतु में मूड शून्य क्यों होता है? शरद ऋतु की उदासी से कैसे छुटकारा पाएं?

"अवसाद" शब्द को अब कुछ भी कहना फैशनेबल हो गया है: निराशा, थकान, नींद की पुरानी कमी। इस बीच, एक विशिष्ट शरद ऋतु ब्लूज़ के साथ, सबसे सरल क्रियाएं मदद कर सकती हैं।

आंदोलन. चार्जिंग - सुबह में, जैसा आप कर सकते हैं। वार्म-अप - दोपहर के भोजन के समय कार्यालय में, जैसी आपकी इच्छा हो। और डांस - शाम को परिवार के साथ, जैसी आपकी इच्छा हो। और चलना सुनिश्चित करें: हेडफ़ोन के साथ, साथ सबसे अच्छा दोस्त, एक प्यारे कुत्ते के साथ, बच्चों के साथ - पोखरों के माध्यम से दौड़ते हुए, अपने पति के साथ - उसी पोखर के माध्यम से उसकी बाहों में। मुख्य बात: मार्ग की नवीनता.

निर्माण. ड्राइंग आपको दृढ़ता सिखाएगा। कैमरा आपको बार-बार आसमान की ओर देखने पर मजबूर कर देगा। तैराकी से ढीली नसें मजबूत होंगी। और बैटिक में रचनात्मक सोचने की क्षमता विकसित होगी। किसी भी स्थिति में, यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे अपने प्रियजन को समर्पित करेंगे तो शरीर आपका आभारी रहेगा!

डॉक्टर के पास!अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन लेना शुरू करें। सभी प्रकार के ऊर्जा पेय (बाम, एलेउथेरोकोकस, कॉफी) के बहकावे में न आएं - ये रक्त वाहिकाओं और हृदय पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। इन्फ्रारेड सॉना या सोलारियम पर जाएँ। एक और नई शैली वाली सेवा क्रोमोथेरेपी है, जो नारंगी और पीली रोशनी के स्फूर्तिदायक लैंप का उपयोग करती है। प्रकाश अंगों तक आवश्यक चार्ज पहुंचाता है, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

रूसी लोग आराम करना नहीं जानते!

लारिसा कनीज़वा, मनोवैज्ञानिक:

- अंत समीप है कैलेंडर वर्ष, और हमारा शरीर संकेत देता है कि वह बस थक गया है। हाँ, और प्रकृति स्वयं एक व्यक्ति पर "दबाव" डालती है: बारिश, कीचड़, सूरज की कमी और समझ से बाहर हवा का तापमान। आप पारंपरिक रूप से इससे लड़ सकते हैं: नींद, सकारात्मक भावनाएं, फल, जूस (शराब बिल्कुल नहीं!)।

अपने निजी समय का सदुपयोग करें। लेकिन मुख्य बात उचित आराम है। हम नहीं जानते कि पूरी तरह से आराम कैसे करें! काम - हाँ, लेकिन आप केवल टीवी के सामने सोफे पर लेटकर ही आराम कर सकते हैं। लोगों के पास जाओ. अपने सिर को सोचने और अपने शरीर को चलाने पर मजबूर करें! और जब पहली बर्फ़ गिरेगी और छुट्टियाँ नज़दीक आएँगी, तो आपका मूड निश्चित रूप से बदल जाएगा!

रंग के साथ जीवंत कैसे बनें?

गर्म, धूप वाले स्वर अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। अपने आप को चारों ओर से इनसे घेर लें: एक चमकीला दुपट्टा, बिस्तर, नया पाजामा। मेज पर नियमित रूप से लाल-पीले रंग के फल (केला, सेब, संतरा) रखें। पूरे परिवार के लिए उपयुक्त, "हंसमुख" रंगों के नैपकिन और तौलिये का स्टॉक रखें।

लाल- सक्रिय करता है, गर्म करता है, भावनात्मक आवेश को बढ़ाता है, शक्ति देता है, उत्तेजित करता है।

नारंगी- पुनर्जीवित करता है, गर्म करता है, उत्तेजित करता है।

गुलाबी-विपरीत लिंग के साथ रिश्ते मजबूत होते हैं।

पीला- स्तब्धता दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

हरा- शांति देता है, प्यार में धुन देता है।

आप जिससे प्यार करते हैं, उसके लिए आपको ख़राब मौसम नज़र नहीं आता!

जूलिया इग्नातिवा, पारिवारिक सलाहकार:

- बहुत से लोग सोचते हैं कि शरद ऋतु का खराब मौसम सभी प्रकार के अवसादों को उत्तेजित करता है। वास्तव में, खराब मौसम ही व्यक्ति को अपने और अपने जीवन के साथ अकेला छोड़ देता है। यदि यह जीवन उज्ज्वल और रंगीन है, तो आपको खराब मौसम का अधिक ध्यान नहीं रहेगा।

कॉलेज के युवाओं के समय में खुद को याद रखें: सांस लेने का समय नहीं है, सत्र, परीक्षण, पहला प्यार - खराब मौसम का पालन करने के लिए कहां है? इसलिए यदि किसी प्रकार की उदासी प्रकट होती है, तो यह सोचने का एक कारण है: क्या मैं वही कर रहा हूँ जो मैं चाहता हूँ?

अच्छे कर्मों की सूची. उन 20 चीजों के बारे में सोचें और लिखें जिनका आप आनंद लेते हैं (बच्चों, संगीत, दोस्तों, फिल्में, सेक्स के साथ गतिविधियाँ), और हर दिन इस सूची में से कुछ चीजें करें।

मैं दुनिया को सजाता हूँ!मैं महिलाओं को सलाह देती हूं कि वे घर और अपना ख्याल रखें।' उपस्थिति: अलमारी को व्यवस्थित करें, शरदकालीन पोशाकें लेकर आएं और उन्हें साधारण सामान, स्कार्फ, हेयर स्टाइल के साथ अपडेट करें। शरद ऋतु को आपके जीवन में एक नए कदम के साथ जुड़ने दें।

सादा भोजन. नींबू, काली मिर्च, सॉकरक्राट अधिक खाएं। विटामिन सी स्वास्थ्य का स्रोत है; विटामिन बी (अनाज, अंकुरित गेहूं, साबुत आटे की रोटी) - ऊर्जा देता है। मछली के तेल में विटामिन डी (सूरज की रोशनी की कमी की स्थिति में) पाया जाता है।

मुझे अक्सर कीव भिक्षु के बारे में एक कहानी याद आती है। उसकी कोठरी में एक विशिष्ट स्थान पर... एक झाड़ू थी! जब निराशा छा गई या कोई अप्रिय बात उसके सिर पर चढ़ गई, तो साधु ने झाड़ू पकड़ ली और उसे दूर लहराते हुए कहने लगा: “मेरा नहीं! मेरा नहीं है!"। उत्तम विधि।

सामान्य तौर पर, सभी प्रकार के बुरे विचारों को अपनी गर्दन में डाल लें। और सबसे जादुई छुट्टी की तैयारी शुरू करें - नया साल! वह ज्यादा दूर नहीं है.

शरदकालीन अवसाद एक वास्तविक आपदा है आधुनिक लोग. विश्व संगठनस्वास्थ्य इस समस्या के लिए हमारे ग्रह के प्रत्येक पांचवें निवासी को जिम्मेदार मानता है।
यह समझ में आता है - उदासी और उदासी में कब शामिल होना है, अगर लंबी शरद ऋतु की शामें या बरसाती ग्रे सप्ताह के दिन नहीं।

ऐसा माना जाता है कि मौसमी अवसाद का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की मात्रा में कमी और दिन के उजाले में कमी है। हालाँकि, यह केवल एक पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है जिसके विरुद्ध हमारी व्यक्तिगत परेशानियाँ आरोपित होती हैं: हमने अधिकारियों के साथ झगड़ा किया, बच्चा फिर से स्कूल से एक ड्यूस लाया, पति या पत्नी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं ... और फिर एक भी है सुबह छोटी, ख़राब बारिश... इस अवसाद का शिकार न होने का प्रयास करें...

आइए इसे लें और इसे आज़माएँ! और न केवल बेतरतीब ढंग से और बेतरतीब ढंग से, बल्कि हम 10 सुनहरे नियमों को परिभाषित करेंगे जो हमें शरद ऋतु के अवसाद से उबरने, उदासी से छुटकारा पाने और जीवन के अर्थ को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे।

नियम 1
अवसाद की पृष्ठभूमि हटाएँ. अपने दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ. सुबह की उनींदापन पर काबू पाएं और सूर्योदय देखें - आखिरकार, उगते तारे की किरणों से हमें ऊर्जा का सबसे बड़ा प्रभार मिलता है! ब्रेक के दौरान आधे घंटे की सैर के लिए समय निकालें। सप्ताहांत में, पार्क में या शहर से बाहर जाएँ। शरद ऋतु के रंगों और फूलों के दंगल की प्रशंसा करें। हर धूप और अच्छे दिन का अधिकतम लाभ उठाएँ।

नियम 2
अपने आप को समझो. अवसाद शून्य में नहीं होता. कुछ समय निकालें, सहज हो जाएं, ताकि कोई भी बाहरी आवाज़ आपको खुद को सुनने से न रोके। मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और फिर अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए वह सब कुछ कागज पर लिख लें जिसकी आपके पास कमी है। जब लक्ष्य निर्धारित हो जाएं तो कार्य करना बहुत आसान हो जाता है।

नियम 3
अपने घर को ताज़ा करें. शरद ऋतु में, हमारे आस-पास की चीजों की रोजमर्रा की जिंदगी का अधिक तीव्रता से एहसास होता है। अपार्टमेंट में स्थिति को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। हो सकता है कि एक नई कॉफी टेबल या एक कुर्सी जिसमें गर्म कंबल में अपने पैरों को लपेटकर बैठना बहुत आरामदायक हो, आपको खुश कर देगा? या शायद एक उज्ज्वल गलीचा या फूल का बर्तन परिचित वातावरण को जीवंत बनाने के लिए पर्याप्त होगा? हां, और भारी ब्लैकआउट पर्दों को हल्के पर्दों से बदलना न भूलें - यह इंटीरियर में एक नवीनता है और कमरे में रोशनी की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका है।

नियम 4
एक प्रोफेशनल की तरह बढ़ें. शायद, काम पर परेशानियाँ अपने अप्रिय स्वर को सामान्य अवसादग्रस्त शोर में लाती हैं। यदि आपको लंबे समय से पदोन्नत नहीं किया गया है, तो आप पर काम करने का भरोसा नहीं किया गया है दिलचस्प परियोजनाया व्यावसायिक यात्रा पर नहीं भेजा गया - अब अधिकारियों को अपने बारे में याद दिलाने का समय आ गया है। पेशेवर प्रशिक्षणों के बारे में जानकारी एकत्र करें, उनमें से सबसे दिलचस्प का चयन करें और उन्हें प्रबंधन के सामने प्रस्तुत करें। आप एक पेशेवर और होनहार कर्मचारी हैं जिसे विकसित होने की जरूरत है।

या हो सकता है कि आप अपने वर्तमान कार्यस्थल पर ऐसा कुछ नहीं चाहते हों? इसे बदलने पर विचार करें. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह शरद ऋतु है कार्डिनल परिवर्तनभौतिक और नैतिक दृष्टि से सबसे प्रभावी।

नियम 5
एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें. लंबे समय से भूले हुए शौक के बारे में सोचें जिनसे आपको बहुत आनंद मिला। यह लंबे समय से सिद्ध है कि जो लोग जानते हैं कि उन्हें कैसे ठीक से वितरित करना है खाली समय, उदासी और अवसाद से परिचित नहीं। हो सकता है कि आप कढ़ाई करने या चित्र बनाने, कहानियाँ लिखने या चित्र लेने में बहुत अच्छे हों। वह करें जो आपको पसंद है या अपने अंदर नई प्रतिभाएं खोजें। एक चरम ड्राइविंग पाठ्यक्रम लें, एक कहानी लिखें और इसे एक लोकप्रिय पत्रिका में सबमिट करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. कला-घरेलू सिनेमा या आधुनिक साहित्य में नवीनतम से परिचित होने का लक्ष्य निर्धारित करें।

नियम 6


अपनी सेहत का ख्याल रखना। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसी खेल दिशा चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और आपको कक्षाओं से विमुख न करे। यह स्विमिंग पूल हो सकता है जिम, सुबह की सैर, और असाधारण व्यक्तित्वों के लिए - मार्शल आर्ट, प्राच्य नृत्य या ... स्ट्रिप डांस! वैसे, उत्तरार्द्ध न केवल आकृति में सुधार करता है, प्लास्टिसिटी को प्रशिक्षित करता है, बल्कि कामुकता को "प्रशिक्षित" भी करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंतरंग जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह साबित हो चुका है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार सेक्स करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 7-10 साल छोटे दिखते हैं! सेक्स करने से हमारे शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन के साथ-साथ एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो आराम और उत्साह बढ़ाते हैं।

अपना आहार समायोजित करें. अक्सर डिप्रेशन से उबरने के लिए हम बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। परिणामस्वरूप - जीव का विकार, और - अवसाद। ख़राब घेरा? बिल्कुल नहीं! लोलुपता से पेटूपन की ओर बढ़ें। अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 5 प्राथमिक रंगों की सब्जियाँ शामिल हों: हरा, लाल, नीला, पीला और नारंगी। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन की तैयारी का एक कोर्स पियें।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें।

नियम 7.
अपने जीवन में उज्ज्वल भावनाएँ जोड़ें। अपनी छवि बदलें, डेट पर जाएं या अपने जीवनसाथी के साथ रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था करें। शरद ऋतु पार्क में टहलें, निकटतम कॉफी शॉप में कॉफी का आनंद लें, सुनहरे मेपल के पत्तों का एक शरद ऋतु गुलदस्ता इकट्ठा करें। महिलाओं, आपके लिए सर्वोत्तम उपायअपने आप को वापस लाओ पूरा जीवन- खरीदारी! सुंदर चीज़ों की प्रशंसा करने से मन प्रसन्न होता है, और उन्हें आज़माने का अवसर सकारात्मक भावनाएँ देता है। तो अपने प्रिय मित्र को लें, इसे आज़माएँ, इस पर संदेह करें, स्वयं की प्रशंसा करें, सुगंधों को आज़माएँ ... और फिर एक नई लिपस्टिक खरीदें - और आप संतुष्ट होंगे! बस अपने लिए ऐसा और ऐसा ब्लाउज खरीदने का अपरिहार्य लक्ष्य निर्धारित न करें, इस प्रक्रिया का आनंद लें!
अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें। करीबी लोगों की संगति में हंसना बहुत उपयोगी होता है: हंसने से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए पहले धूप वाले सप्ताहांत पर, दोस्तों के एक समूह और एक पिकनिक टोकरी को इकट्ठा करें, और निकटतम पार्क में जाएँ अच्छा मूड!
अपनी पतझड़ की छुट्टियाँ ले लो। कल्पना कीजिए - आपकी मातृभूमि में कीचड़ और सीलन है, और आप मिस्र के सूरज की गर्म किरणों का आनंद ले रहे हैं और लाल सागर में मूंगों को देख रहे हैं। वैसे, साल के इस समय यात्राएं सस्ती होती हैं, इतने सारे पर्यटक नहीं होते हैं, और गर्म रेगिस्तानी सूरज कोमल और नाजुक होता है।

नियम 8


किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे आपकी ज़रूरत है। बच्चों की वे चीज़ें इकट्ठा करें जिनसे आपका बच्चा लंबे समय तक बड़ा हुआ है, मिठाइयाँ और संतरे खरीदें और निकटतम से मिलें अनाथालय. बच्चों के साथ खेलें, जरूरत और चाहत महसूस करें। या अपने शहर में एक बेघर पशु आश्रय खोजें। आमतौर पर ऐसी जगहों पर उन्हें हमेशा पालतू जानवरों के लिए गर्म बिस्तर (विशेषकर सर्दियों की पूर्व संध्या पर), दवाओं और निश्चित रूप से भोजन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें - उसके लिए ऐसी यात्रा हमारे छोटे भाइयों के लिए प्यार का एक अच्छा सबक होगी। लेकिन सावधान रहें - एक खतरा है कि आप परिवार के किसी नए सदस्य के साथ घर जाएंगे। और यह बहुत बढ़िया है!

नियम 9


अवसादरोधी दवाओं के स्थान पर उपयोग करें प्राकृतिक उपचार. वे उतने ही प्रभावी हैं दवाएंऔर शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। अरोमाथेरेपी उदास विचारों और बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। संतरे या मैंडरिन तेल की 2-3 बूंदें, समान मात्रा में चंदन या पचौली तेल के साथ मिलाकर स्नान में मिलाने से गर्मी के दिनों में धूप सेंकने जैसा ही प्रभाव होता है। यदि आप आराम करना चाहते हैं - लैवेंडर तेल का उपयोग करें, और यदि आपको मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता है - देवदार या देवदार का तेल। नीलगिरी, कैमोमाइल और सेज तेल वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करते हैं और सर्दी की संभावना को कम करते हैं।

स्नान के लिए जाओ! भाप प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, गर्म हवा छिद्रों को खोलती है, और ठंडा पूल शरीर को कठोर बनाता है। सुगंधित चाय का स्टॉक करें और ईथर के तेल- स्टीम रूम के संयोजन से उनका प्रभाव कम से कम दोगुना हो जाता है।

संदेश प्राप्त करना। जो लोग नियमित रूप से मसाज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं उनमें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। मालिश से त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, अनिद्रा दूर होती है, सिरदर्द से राहत मिलती है और भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।

नियम 10
याद रखें कि शरद ऋतु एक छोटा सा जीवन है। शरद ऋतु के सूरज की किरणों और अपने पैरों के नीचे सरसराती पत्तियों का आनंद लें, और बारिश में - अपने प्रियजनों के साथ एक कप गर्म चाय का आनंद लें। और अवसाद के पास आपके लिए इस शरद ऋतु को खराब करने का ज़रा भी मौका नहीं होगा!

कई लोगों के लिए कठिन महीने आते हैं, जब दिन असहनीय रूप से छोटे हो जाते हैं, धूसर आसमान और बर्फ के साथ बारिश निराशाजनक होती है, और ठंड अपरिहार्य लगती है। हमारा मूड एक दर्पण छवि की तरह है मेघाच्छादित मौसम- बिगड़ भी जाता है और कई लोग सुस्ती भी महसूस करते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, शरद ऋतु और सर्दियों में उदासीनता और बुरे मूड की तुलना में कहीं अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी), जिसे विंटर ब्लूज़ या डिप्रेशन के रूप में भी जाना जाता है, आलसी, उदास या असंतुष्ट लोगों की कल्पना नहीं है, बल्कि एक वास्तविक, गंभीर विकार है जो हमारे जलवायु में किसी को भी प्रभावित कर सकता है।

यदि आप मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित हैं या आपको लगता है कि खिड़की के बाहर का दृश्य आपको निराशाजनक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो इस स्थिति से बाहर निकलने या कम से कम इसे कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ यहां हैं।

जो लोग अवसाद और लत से ग्रस्त हैं उन्हें मिठाइयों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि चीनी की लत और आटा उत्पादबिल्कुल वास्तविक है. शारीरिक रूप से, यह आपके शरीर में हेरोइन जैसी अन्य दवाओं की तरह ही जैव रासायनिक प्रणालियों को प्रभावित करता है।

जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, शीतकालीन अवसाद से पीड़ित कई लोग उच्च चीनी वाले पेय और खाद्य पदार्थों का चयन करने लगते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, जो लोग मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो उदाहरण के लिए, जंगली चावल में पाए जाते हैं, और स्वस्थ सरल कार्बोहाइड्रेट, जो फलों और सूखे फलों में पाए जाते हैं।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से दूर रहें, जो अल्पकालिक राहत प्रदान करता है लेकिन अंततः ऊर्जा और संचय में कमी लाता है। अधिक वज़न. उदाहरण के लिए, ताज़ा सब्जियाँ, मेवे, बीज या केला खाएं।

जिम जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

ये साबित कर दिया शारीरिक व्यायामलोगों को मौसमी विकारों से निपटने में मदद करें शीत काल. व्यायाम करने से न केवल आपका उत्साह बढ़ता है, बल्कि तनाव भी कम होता है, जो अक्सर मौसमी अवसाद को बढ़ा देता है।

अध्ययनों से पता चला है कि बाहर एक घंटे का एरोबिक व्यायाम (यहां तक ​​कि बादल भरे आसमान के नीचे भी) घर के अंदर दो घंटे के व्यायाम के समान ही लाभ देता है। तेज़ चलना, दौड़ना, स्कीइंग, स्लेजिंग और यहां तक ​​कि स्नोबॉल लड़ाई भी आपको महसूस करने में मदद करती है बेहतर लोगविंटर ब्लूज़ से पीड़ित। इजाजत न दें ठंड का मौसमथोड़ा पसीना न बहाने का आपका बहाना बनें।

नियमित दिनचर्या बनाए रखें और पर्याप्त नींद लें

अस्वास्थ्यकर नींद-जागने के अनुपात का मतलब है कि शीतकालीन अवसाद से पीड़ित लोगों को सूरज की रोशनी के संपर्क में आने की संभावना कम है। जो लोग मौसमी उदासी से परिचित हैं उन्हें सुबह के समय धूप में रहने की सलाह दी जाती है। सुबह होते ही सड़क पर टहलें या अपने कमरे के पर्दे खोल दें।

सोने का समय निर्धारित करें: हर दिन 8 घंटे सोएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी. देर तक जागने और अपनी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी करने से मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो अवसाद में भी योगदान दे सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

अनुसंधान ने लाभकारी ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को, और विशेष रूप से, मौसमी भावात्मक विकार से जोड़ा है। बात यह है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करता है - ये न्यूरोट्रांसमीटर अवसाद से लड़ने में बेहद महत्वपूर्ण हैं।

सेरोटोनिन के निम्न स्तर को अवसाद, आक्रामकता और आत्मघाती विचार से जोड़ा गया है। और डोपामाइन एक "बोनस" रसायन है जो मस्तिष्क में आनंददायक संवेदनाओं, जैसे भोजन या के जवाब में उत्पन्न होता है। लिंग. इसके अलावा, इसकी क्रिया एड्रेनालाईन के समान है: यह ब्लॉक करने में मदद करती है विभिन्न प्रकारदर्द।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मौसमी भावात्मक विकार उन लोगों को प्रभावित करने की कम संभावना है जो अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, जैसे आइसलैंडर्स जो बहुत अधिक मछली खाते हैं। चूँकि हमारा शरीर स्वयं महत्वपूर्ण ओमेगा-3 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए हमें उन्हें भोजन से प्राप्त करना होगा। तेल वाली मछली(मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, सार्डिन, एंकोवी) ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत है क्योंकि इसमें सबसे "शक्तिशाली" रूप होते हैं: ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)। अलसी, भांग का तेल और तेल अखरोटओमेगा-3, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के दूसरे रूप से भरपूर।

अधिक "सनशाइन विटामिन" प्राप्त करें

विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से अवशोषित करके कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण के माध्यम से इसका उत्पादन करने में सक्षम है सूरज की रोशनी. यह साबित हुआ है कि विटामिन डी के संश्लेषण के कारण 10 मिनट की धूप आपके मूड को बेहतर बनाती है। यही कारण है कि मौसमी भावात्मक विकार के लिए प्रकाश चिकित्सा मुख्य उपचार है।

इसके अलावा, विटामिन डी भोजन से अवशोषित होता है। इस विटामिन के स्रोतों में दूध, अंडे की जर्दी और मछली शामिल हैं। आप विटामिन डी को सप्लीमेंट के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आहार में दलिया, संतरे और फोलिक एसिड के अन्य स्रोतों को शामिल करें

हालाँकि वैज्ञानिक ठीक से नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, फोलिक एसिड भी उत्थानकारी है। शायद शरीर इसका उपयोग पहले से उल्लिखित सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए करता है। जो भी हो, फोलिक एसिड के लाभ सिद्ध हो चुके हैं, इसलिए इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना उचित है - साग, दलिया, सूरजमुखी के बीज, संतरे, दालें, हरी सेमऔर सोया.

चमकीले कपड़े पहनें

मैंने इस सिद्धांत का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं देखा है, लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि उत्साहित मूड और चमकीले रंगों के बीच एक संबंध है। बेशक, काला पतला हो रहा है। लेकिन अगर आप अवसाद और सर्दियों में उदासी से पीड़ित हैं, तो भी अपने लिए एक प्रयास करें - अक्सर चमकीले रंग के कपड़े पहनें।

अपनी सर्दियों की उदासी को खट्टी-मीठी चॉकलेट से मीठा करें

चॉकलेट स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और प्रभावी तरीकाके खिलाफ लड़ाई खराब मूड. दुर्भाग्य से, मिल्क चॉकलेट, चॉकलेट बार या चॉकलेट आइसक्रीम काम नहीं करेगी।

अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट, जिसमें कम से कम 70% कोको होता है, रासायनिक फेनिलएलनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए जब मूड शून्य हो, तो उच्चतम कोको सामग्री वाला चॉकलेट बार ढूंढें - और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

दोस्तों के साथ समय बिताएं

यह ब्लूज़ का सबसे स्पष्ट इलाज प्रतीत होता है। दोस्तों की संगति में हमारा मूड हमेशा अच्छा रहने लगता है। लेकिन जब हम उदास महसूस करते हैं तो हममें से कई लोग इससे बचते हैं।

जूलिया कोर्नेवा,
पर विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, परियोजना के संस्थापक जियो अप!

लेखक का लेख

बहस

लेख "शरद ऋतु अवसाद और शीतकालीन ब्लूज़: लड़ने के 9 तरीके" पर टिप्पणी करें

यह स्पष्ट है कि रियायती मूल्य अपेक्षाकृत नियमित है, पसंदीदा उत्पाद खरीदने के लिए एक बहुत ही उत्साहजनक क्षण है, लेकिन यह भी स्पष्ट है कि बिक्री की वस्तुएं स्टॉक से हमेशा के लिए गायब हो जाती हैं। जब मैंने मिडोरी ग्रीन्स को बिक्री पर देखा तो मैं थोड़ा परेशान हो गया:((। हर किसी ने बचपन से साग के लाभों के बारे में सुना है, और तैयार मिश्रण से ऐसे हरे कॉकटेल तैयार करने की सादगी और सुविधा हमारे रोजमर्रा के जीवन को रंग देती है और उन्हें बनाती है स्वस्थ आहार के अपरिहार्य साथी। और एक अच्छा...

किसी भी मामले में, वयस्क ईएनटी डॉक्टरों के शस्त्रागार में सीएचआर से निपटने के अधिक अनुमत तरीके हैं। एडेनोओडाइटिस, जिसे छोटे बच्चों के लिए नहीं माना जा सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है, उदाहरण के लिए: एंडोनासल विटामिन शरद ऋतु और सर्दियों में किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

क्या आपके पास शरद ऋतु की उदासी से निपटने के तरीके हैं? आप अपना मूड सुधारने के लिए क्या कर रहे हैं? खैर, मेरे लिए यह मुख्य रूप से किताबें और संगीत हैं। मैं अपने दिन की शुरुआत अपने पसंदीदा संगीत के साथ करने के लिए बूढ़ा हो रहा हूं। फिर चार्ज करना. खैर, अगर आप भाग्यशाली हैं, तो एक नई किताब के कुछ दर्जन पन्ने। मैं वास्तव में समय निकालना और क्लासिक्स पढ़ना चाहता हूं।

बहस

मैं खेल-खेल में ब्लूज़ से खुद को बचाता हूं, और ऐसे समय में नहाने से बहुत मदद मिलती है, हमारे पास अब बिल्ली के बच्चे भी हैं, उन्हें दुलारने से भी ब्लूज़ से राहत मिलती है, और निश्चित रूप से हमारी मैराथन!
रिपोर्ट: मैंने सब कुछ किया, अब मैं लिख रहा हूँ :)

संगीत मुझे भी बचाता है, उदासी में भी और जीवन में भी। उसने पेशेवर रूप से अध्ययन किया, 3 साल तक समूह में गाया, हालाँकि यह बहुत पहले की बात है पिछला जन्म)). लेकिन मैं संगीत के बिना नहीं रह सकता. अब यह विचार गर्म हो गया है कि मैं जल्द ही कटिंग और सिलाई के पाठ्यक्रमों में जाऊंगा, एक पुराना सपना सच हो जाएगा। और बाकी, सुंदर मार्कीज़, सब कुछ ठीक है, सब कुछ हो-रो-शो है)))।

हम आज सिर से पैर तक सभी जेवी परिधान हैं।

और यहां बताया गया है कि शरद ऋतु के ब्लूज़ के दौरान खुद को कैसे खुश किया जाए? अब मैं ऐसी दवाएं ले रहा हूं जिनके दुष्प्रभाव हैं - अवसाद और आत्महत्या के विचार। शायद उपचार को समायोजित करने के तरीके हैं।

बहस

"बच्चे तीरों की तरह हैं, धन्य है वह जो अपने तरकश को उनसे भर लेता है" बाइबिल

मेरे 4 बच्चे हैं और ऐसा कोई विचार नहीं है कि जीवन व्यर्थ गया, मैंने उन्हें जीवन दिया - यह अपने आप में मेरे जीवन की सबसे बड़ी उपलब्धि है (हालांकि अन्य भी हैं) और वे मेरे जीवन का अर्थ हैं, मैं नहीं' मैं नहीं जानता कि इसकी तुलना और क्या हो सकती है? :)

और फिर भी, मैं खुद एक अनचाहा बच्चा हूं, लेकिन छोड़ दिया, कई सालों तक मैं इस भावना के साथ रहा कि "मुझे जीवन का अधिकार अर्जित करना चाहिए" और फिर किसी चतुर व्यक्ति ने कहा "आप पहले से ही एक विजेता हैं, जब बहुत समय पहले अंडा मिला था शुक्राणु के साथ और जीवन प्रकट हुआ, सभी बाधाओं को पार कर लिया और आपका जन्म हुआ, आप पहले से ही विजेता हैं, आपने पहले ही सब कुछ हासिल कर लिया है" :) उसके बाद जीवन आसान हो गया :)

मनुष्य मूल रूप से आनंद और खुशी के लिए बनाया गया था

यह मुझे तभी प्रभावित करता है जब मैं यहां इस तरह के सूत्र पढ़ता हूं)))
हालाँकि आपकी तुलना में मैं बहुत ख़राब हूँ। काम बिल्कुल भी आर्थिक नहीं है, बेटे ने स्कूल छोड़ दिया (मैं समय-समय पर खुद पर कुठाराघात करता हूं कि मैं बुरी माँ!) सेवानिवृत्ति दूर नहीं है, मुझे इसके बारे में सोचने से भी डर लगता है।
साधारण चीज़ों, हर तरह की छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखा। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैंने बाथरूम में अजीब बिल्लियों वाला एक पर्दा खरीदा, अब जब भी मैं वहां जाता हूं - मुस्कुराने का एक कारण होता है।
अजीब बात है, दोस्तोवस्की मेरी बहुत मदद करते हैं। और पूल, मैं अच्छी तरह तैरता हूं, और मुझे यह बहुत पसंद है।
यहाँ आप लिखें; "मैं यह नहीं कर सकता, मैं वह नहीं कर सकता।" वही करें जिसमें आप बहुत अच्छे हैं. खैर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, हो सकता है कि आप अच्छी तरह बुनें या कढ़ाई करें। मैंने हाल ही में (काम के लिए) अपने लिए एक नया स्वेटर बुना है - अब मैं खुद को इसमें एक दर्पण की तरह देखता हूं: "मैं कैसी सुईवुमन हूं!"

कोई जादुई नुस्खे नहीं हैं ((रुको!

ऑटम ब्लूज़ (ऑटम ब्लूज़ से कौन जूझ रहा है? आम तौर पर कुछ न कुछ मुझे प्रताड़ित करता है, मेरे पास कोई ताकत नहीं है। हर सुबह मैं बलपूर्वक बिस्तर से उठता हूं, खुद को काम पर जाने के लिए मजबूर करता हूं और पूरा दिन पूरी उदासीनता में बिताता हूं।

और मुझे लगता है कि बच्चे के लिए सबसे अच्छे मनोवैज्ञानिक उसके माता-पिता ही होते हैं। अवसाद किस बारे में है? पहला प्यार छोटी-छोटी बातें होती हैं. उसके लिए कोई प्रतिस्थापन खोजें, मेरा मतलब यह नहीं है नई लड़की, और ध्यान भटकाने के लिए एक नई गतिविधि।

बहस

और मुझे लगता है कि बच्चे के लिए सबसे अच्छे मनोवैज्ञानिक उसके माता-पिता ही होते हैं। अवसाद किस बारे में है? पहला प्यार छोटी-छोटी बातें होती हैं. उसके लिए एक प्रतिस्थापन खोजें, मेरा मतलब एक नई लड़की नहीं है, बल्कि उसका ध्यान भटकाने वाली एक नई गतिविधि है। यह आपका बच्चा है, जब वह थोड़ा रो रहा था तो आपने क्या किया - आप लेकर आए मजेदार खेलऔर उसे उसकी उदासी से विचलित कर दिया)) यह अब भी वैसा ही है, आपको बस "कोयल" खेलने की तुलना में कुछ अधिक परिपक्व चीज़ के साथ आने की ज़रूरत है, यह आपका बच्चा है। और जहां तक ​​मनोचिकित्सक की बात है, मैं सलाह नहीं दूंगा, मनोचिकित्सक एक डॉक्टर है और वह दवाओं से इलाज करता है, यह याद रखना चाहिए। ठीक है, वह आपके बच्चे को कुछ प्रकार की गोलियाँ या इंजेक्शन देगा जिससे उसके मस्तिष्क पर असर पड़ेगा, वह धीमा होना शुरू हो जाएगा या कुछ और। एक मनोवैज्ञानिक हां है, मैं सहमत हूं - बातचीत और वह सब, लेकिन मैं दोहराता हूं, माता-पिता एक बच्चे के लिए सबसे अच्छे मनोवैज्ञानिक होते हैं, उन्हें आप पर भरोसा करना चाहिए और आपकी सलाह सुननी चाहिए, न कि एक मनोवैज्ञानिक जो अनिवार्य रूप से अपने जीवन की परवाह नहीं करता है।

पतझड़ बढ़िया समयशरद ऋतु के पत्तों से शिल्प बनाने के लिए। 31 अक्टूबर को, हम 4-8 वर्ष की आयु के बच्चों को शरद ऋतु पुष्पांजलि कार्यशाला में आमंत्रित करते हैं, जहां हम पत्तियों, बर्च और विलो शाखाओं, शंकु, रतन और एकोर्न का उपयोग करके आपके घर को सजाने और सजाने के लिए पुष्पमालाएं बनाएंगे। सजावटी पुष्पमालाएँ किसी दीवार या दरवाजे को सजाने के लिए बहुत अच्छी होती हैं, वे एक कमरे को सजाने के लिए फूलदान, सेंटरपीस और अन्य वस्तुओं को सजा सकती हैं। घर में पतझड़ और पतझड़ के मूड के असंख्य रंग लाएँ! रिवाज़...

बहस

मास्टर क्लास "शरद ऋतु पुष्पांजलि" हुई। 4-9 वर्ष की आयु के 18 बच्चे पुष्पमालाएँ बुनना सीखने आए। प्रत्येक बच्चे पर ध्यान देने के लिए दो समूहों का गठन करना पड़ा। एक घंटे तक बच्चों ने विलो शाखाओं से पुष्पमालाएं बुनीं और उन्हें सजाया शरद ऋतु के पत्तें, शंकु और सूखी घास। व्यवसाय ने युवा रचनाकारों को इस कदर अपने में समाहित कर लिया कि अंत तक कोई भी छोड़ना नहीं चाहता था। मास्टर क्लास के दौरान प्राप्त पुष्पांजलि बच्चों के कमरे को सजाने के लिए बच्चों द्वारा घर ले जाया गया।

हम बच्चों को अपनी रचनात्मक कार्यशालाओं में आमंत्रित करते हैं, जिन्हें हम महीने में दो बार आयोजित करते हैं। अपने हाथों से काम करना सीखना, सटीकता, कल्पनाशीलता विकसित करना, अपने क्षितिज का विस्तार करना - क्या यह मास्टर कक्षाओं का मुख्य लाभ नहीं है जो आपको बाद के जीवन में चाहिए! YASAM वेबसाइट पर बेलगोरोड में आगामी बच्चों की मास्टर कक्षाओं के बारे में नवीनतम जानकारी प्राप्त करें।

हर बार ये आता है ठंडी शरद ऋतु, एक सुस्त भूरे आकाश और अंतहीन रिमझिम बारिश के साथ, आप "शरद ऋतु अवसाद", "शरद ऋतु ब्लूज़" और इस सभी दुर्भाग्य से निपटने के तरीके के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं। उत्तर सरल है - बिलकुल नहीं। ठीक है, हाँ, वहाँ कोई सूरज नहीं है, कोई गर्मी नहीं है, लेकिन यह प्रकृति की प्राकृतिक स्थिति है, बस इसके अगले चक्र की शुरुआत है। दिन छोटा होता है, रात लंबी होती है, पेड़ अपने पत्ते गिरा देते हैं, पृथ्वी जल ग्रहण कर लेती है, शरीर को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इत्यादि। और क्या कारण है...

ऐसा माना जाता है कि बच्चे के जन्म से मां को बहुत खुशी मिलती है और नवजात शिशु के साथ संवाद करने से उसे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं, जागृति मिलती हैं। मातृ वृत्ति. यह सब सच है - सिवाय इसके कि जब किसी महिला को प्रसवोत्तर अवसाद हो। प्रसवोत्तर अवसाद के सीधे कारण: अचानक हार्मोनल परिवर्तन। गर्भावस्था के दौरान, महिला हार्मोन का स्तर 10 गुना बढ़ जाता है और बच्चे के जन्म के 3 दिन बाद ही यह सामान्य मानक से कम हो जाता है; मनोवैज्ञानिक...

शरद ऋतु ब्लूज़ से कैसे निपटें? माँ की हालत. जन्म से एक वर्ष तक का बच्चा। एक वर्ष तक के बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण: पोषण, बीमारी, विकास। तो शरदकालीन ब्लूज़ मुझ तक पहुँच गया। इस पर कैसे काबू पाया जाए? शायद किसी के पास नुस्खा हो.

बहस

और अब मैं और मेरे पति सप्ताहांत के लिए महीने में एक बार किसी प्राचीन रूसी शहर के लिए निकलते हैं: सितंबर में हम सेंट पीटर्सबर्ग गए, अक्टूबर में - वेलिकि नोवगोरोड, नवंबर में - पस्कोव की यात्रा की योजना बनाई गई है। केवल 2 दिन, और आपको एक महीने के लिए जीवंतता का प्रभार मिलता है, साथ ही आगामी यात्रा की उम्मीद - बहुत जीवंत :)))। हम इंटरनेट पर ट्रैवल एजेंसियों की खोज करते हैं, उनके साथ समझौता करते हैं ईमेलऔर मौके पर ही भुगतान करें। बहुत आराम से! लेकिन निःसंदेह, यदि दादा-दादी शुक्रवार शाम से सोमवार सुबह तक बच्चे के साथ बैठने के लिए सहमत हों। सौभाग्य से हमारे पास है :)

और आज, अन्युता के साथ चलते समय, मैं एक ब्यूटीशियन के साथ कुछ मास्क बनाने के लिए अपॉइंटमेंट लेने के लिए सैलून में घुस गई, ताकि अच्छी तरह से योग्य माँ की झुर्रियों को ठीक किया जा सके :)। मैंने सीढ़ियों पर घुमक्कड़ी को बंद कर दिया, मैं अंदर गया, वहां शांति थी, मैंने रिकॉर्डिंग शुरू कर दी, मैं घबराहट से सोचता हूं कि आन्या को किसके साथ छोड़ दूं (कोई नहीं), और वे (प्रशासक और एक स्वतंत्र हेयरड्रेसर) कहते हैं, आप, वे कहो, अभी जाओ, हम तुम्हारे बच्चे की देखभाल करेंगे। खैर, मैंने खाना खिलाया और चला गया. मैं लेट जाता हूं और जितना हो सके आराम करता हूं। मैं खुश बच्चों की किलकारियाँ सुनता हूँ। अंत में वह शांत हो गयी. मैं बाहर जाता हूं - तेल चित्रकला - बच्चा किसी और की चाची की बाहों में सोता है :)। व्हीलचेयर पर स्थानांतरित किया गया। खैर, समय का सही उपयोग करने के लिए, मुझे मैनीक्योर करना पड़ा, स्टाइल करना पड़ा, अपनी भौहों को रंगने के साथ-साथ पलकों को भी उखाड़ना पड़ा :) मैंने अंतरात्मा की आवाज में कहा :) मैंने सारे पैसे वहीं छोड़ दिए। मैंने बाकी चॉकलेट के लिए अच्छी आंटियाँ खरीदीं :)। यहाँ। अब सुंदर. मूड... उह. और यह था: ((((बड़ी बेटी एक सप्ताह के लिए बीमार हो गई। मैं आत्महत्या के करीब था :))

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बहुत से लोग मानते हैं कि केवल अवसादरोधी दवाएं ही खराब मूड को दूर करने में मदद करती हैं।

« दुखद समयआंखें आकर्षक हैं, आपकी आंखें मेरे लिए सुखद हैं विदाई सौंदर्य", - तो लिखा महान कविए.एस. पुश्किन। जाहिर है, इन पंक्तियों का जन्म "काल" में हुआ था भारत की गर्मीया". लेकिन कभी-कभी पतझड़ बुलेवार्ड कीचड़ और अनुपस्थिति सूरज की किरणेंमानो पतली सुइयाँ आत्मा को खरोंचती हों...

हमारे बीच खराब मौसम, आंधी और बारिश...

हमारी नसें एक गुणी माँ प्रकृति के हाथों में वायलिन की तार हैं। इसीलिए शरद कालहम अक्सर आत्मा की छोटी सी ध्वनि का अनुभव करते हैं। लेकिन हर किसी का अनुभव एक जैसा नहीं होता! प्रकार यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तंत्रिका तंत्रव्यक्ति: रक्तरंजित, कफयुक्त, पित्तनाशक, उदासीन। तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं शरद ऋतु के ब्लूज़ में बाधा बन सकती हैं, या इसके विपरीत, इसे लंबे समय तक बनाए रखने का कारक बन सकती हैं।

पवित्रशास्त्र कहता है, ''पृथ्वी से आया, पृथ्वी पर आया।'' केवल आत्मा ही भ्रष्टाचार को नहीं जानती। जबकि कोई व्यक्ति जवान और खुशमिजाज है, इस कहावत का अर्थ उस तक कम ही पहुंच पाता है। लेकिन परिपक्व होने, अकेलेपन, जीवन की परेशानियों का अनुभव करने के बाद, हम प्रकृति और मनुष्य के बीच घनिष्ठ संबंध को महसूस करते हैं। और बुढ़ापे में तो और भी अधिक! और प्रकृति की दुखद लुप्त होती तस्वीर अक्सर दमनकारी होती है, क्योंकि यहां तक ​​​​कि प्राणी जगतकुछ असुविधा का अनुभव करना। और पतझड़ में, लोग अक्सर जीवन के अर्थ, शाश्वतता, सांसारिक पथ के अंत की अनिवार्यता आदि के बारे में सोचते हैं। बादल छाए रहने वाला, लंबे समय तक बारिश वाला मौसम ऐसे प्रतिबिंबों के लिए विशेष रूप से अनुकूल होता है। यह शरद ऋतु की धुंधली तस्वीर है जो खराब मूड, शरद ऋतु की उदासी और यहां तक ​​कि कुख्यात अवसाद भी लाती है।

क्या शरद ऋतु का नीला रंग किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है? निःसंदेह, क्योंकि सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। दिन के उजाले कम हो रहे हैं, रात और दिन के तापमान में उतार-चढ़ाव हो रहा है वायु - दाब- यह सब इसके विकास में योगदान देता है। और यह कभी-कभी न केवल टूटने और खराब मूड से प्रकट होता है, बल्कि गंभीर सिरदर्द, वृद्धि से भी प्रकट होता है रक्तचाप, चिड़चिड़ापन. कुछ लोग पतझड़ में उदासीनता की स्थिति में आ जाते हैं, और व्यवसाय में थोड़ी सी भी विफलता के कारण दबाव में कमी और समग्र स्वर की हानि होती है। और फिर भी, चाहे शरद ब्लूज़ कैसे भी प्रकट हो, यह हमेशा कमजोरी और कम प्रतिरक्षा के साथ होता है। लेकिन यह इतना भी बुरा नहीं है, अगर इस समय आपका सामना किसी तनावपूर्ण स्थिति से हो तो सब कुछ और भी मुश्किल हो जाता है। इसे कुछ भी समझा जा सकता है - मानक से ऊपर काम करना, सहकर्मियों के साथ लगातार टकराव, घरेलू परेशानियां आदि। ये कारक निश्चित रूप से आपकी भलाई और स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे। अक्सर, यह शरद ऋतु की उदासी होती है जो किसी विकासशील गंभीर अवसादग्रस्त बीमारी का पहला संकेत होती है।

यदि आपने नोटिस करना शुरू कर दिया है कि छोटी-छोटी चीजें आपको अक्सर परेशान करती हैं, या, इसके विपरीत, आप उदासीनता में पड़ जाते हैं, बिना किसी विशेष कारण के आपकी हथेलियाँ गीली और ठंडी हो जाती हैं, और आपके शरीर में रोंगटे खड़े हो जाते हैं, आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, और नींद आ जाती है लंबे समय से सामान्य होना बंद हो गया है, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं: ये लक्षण तनावपूर्ण "उत्तेजक" के प्रति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं हैं। ऐसी अभिव्यक्तियों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, निकट भविष्य में यह विकास का कारण बन सकता है विभिन्न रोगआंतरिक अंग।

हम और प्रकृति एक हैं

तो, प्रकृति सर्दियों के लिए तैयार हो रही है: पेड़ अपने पत्ते गिरा देते हैं, कुओं में पानी जमीन में गहराई तक चला जाता है, जानवर अपना फर बदल लेते हैं... और मनुष्य भी एक तरफ नहीं खड़ा होता है - शरीर में एक शरद ऋतु पुनर्गठन होता है: मौसम से संबंधित उतार-चढ़ाव हार्मोन, न्यूरोहोर्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में। एक प्रमुख उदाहरणऐसा प्रभाव न्यूरोहोर्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में कमी के साथ-साथ नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में एक माध्यमिक कमी है। मूड पर न्यूरोहोर्मोन डोपामाइन के स्तर के मौसमी प्रभाव पर डेटा मौजूद हैं, लेकिन वे अभी भी बिखरे हुए और विरोधाभासी हैं।

न्यूरोहोर्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में गिरावट के सामान्य प्राकृतिक कारण हैं। लेकिन इस गिरावट का स्तर, गति और अवधि सभी के लिए है खास व्यक्तिस्पष्ट व्यक्तिगत विशेषताएँ हो सकती हैं। वे काफी हद तक वंशानुगत होते हैं, यानी वे माता-पिता से बच्चों में स्थानांतरित होते हैं। इसलिए, यदि आपके परिवार में शरद ऋतु की उदासी की प्रवृत्ति है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आप में भी प्रकट होगी।

वहाँ प्रकाश होने दो!

शरद ऋतु की उदासी, सबसे गंभीर रूपों की तरह शरदकालीन अवसाद, अक्षांशों और क्षेत्रों में असमान रूप से वितरित। उच्च सूर्यातप (उच्च सौर तीव्रता) वाले पृथ्वी के क्षेत्रों के निवासी, उपोष्णकटिबंधीय, उष्णकटिबंधीय और में रहते हैं भूमध्यरेखीय बेल्टशरद ऋतु के अवसादों से न्यूनतम सीमा तक पीड़ित हैं। जैसे-जैसे भूमध्य रेखा से दूरी घटती जाती है और प्राकृतिक सौर रोशनी कम होती जाती है, शरदकालीन अवसाद के रोगियों का प्रतिशत लगातार बढ़ता जा रहा है। और आर्कटिक सर्कल से परे अधिकतम तक पहुँच जाता है।

वही नियम शरद ऋतु अवसादों के गंभीर और हल्के रूपों के अक्षांशीय वितरण का पालन करते हैं: मध्यम और मध्यम सूर्यातप वाले क्षेत्रों में, हल्के शरद ऋतु अवसाद के मामले प्रबल होते हैं, और रोशनी की महत्वपूर्ण कमी के साथ उच्च अक्षांशों में, गंभीर रूप अधिक आम होते हैं।

पहले यह सोचा गया था कि यह इन क्षेत्रों की आबादी की पोषण संबंधी आदतों और विटामिन डी (कोलेकल्सीफेरॉल) की कमी के कारण है, जो पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में त्वचा में बनता है। हाल के दशकों में कई अध्ययन इस निष्कर्ष की असंगति की ओर इशारा करते हैं। मध्य और उच्च अक्षांशों में मौसमी अवसाद का उच्च प्रसार सर्कैडियन लय में परिवर्तन से जुड़ा है, जो अप्रत्यक्ष रूप से न्यूरोहोर्मोन सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन के संश्लेषण और डोपामाइन की संभावना को प्रभावित करता है। यह इन पदार्थों के चयापचय की निश्चित अवधि को दिन के उजाले और अंधेरे के विकल्प तक सख्त रूप से सीमित रखने के कारण है। ये प्रक्रियाएँ ऐसे विकल्प पर इतनी निर्भर हैं कि दैनिक रोशनी में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन अनिवार्य रूप से इन पदार्थों के संश्लेषण और उपयोग में परिवर्तन की ओर ले जाता है।

कमरों और सड़कों की अतिरिक्त चमकदार रोशनी ऐसी हानिकारक निर्भरता को बेअसर करने में मदद करती है। पतझड़ और सर्दियों में गर्म देशों की यात्राएँ भी उपयोगी होती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम सूर्यातप वाले क्षेत्र से उच्च सूर्यातप वाले क्षेत्र की ओर जाना, विशेषकर बच्चों में या किशोरावस्था, एक नियम के रूप में, मौसमी अवसाद की गंभीरता और ताकत को काफी कम कर देता है, और कभी-कभी इसे पूरी तरह से समाप्त कर देता है।

तुम चले जाओ, उदासी...

नैदानिक ​​​​शरद ऋतु अवसाद की विशेषता खराब मूड, विचारों की कमी, एकाग्रता है अलग-अलग स्थितियाँ, जीवन की लय की गतिविधि में कमी। लोग कभी-कभी जीवन में खुद को नहीं खोज पाते, अपनी जरूरतों को सीमित कर लेते हैं, आनंद महसूस करना बंद कर देते हैं। शरदकालीन अवसाद के लक्षण अक्सर बाहरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल बना देते हैं। अभिव्यक्ति के विभिन्न स्तर - उदासी और उदासी से लेकर जीने की अनिच्छा के विचारों तक - अवसाद की समग्र तस्वीर को बहुत विविध बनाते हैं। इसे देखते हुए, यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति को अक्सर विशेषज्ञों द्वारा समय पर पहचान और उपचार की आवश्यकता होती है ताकि बीमारी में वृद्धि न हो और बीमारी के लिए अधिक लगातार "देखभाल" न हो।

एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ व्यक्ति में मूड स्विंग आते-जाते रहते हैं। तनावपूर्ण स्थितियांअक्सर वे प्रतिक्रियाशील अवसाद को भड़काते हैं - मूड में एक अल्पकालिक कमी, जो जल्द ही गुजरती है - एक व्यक्ति उन घटनाओं को भूल जाता है जिन्हें उसने अनुभव किया है, उसका ध्यान सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित है। लेकिन जब महत्वपूर्ण गतिविधि, कार्य क्षमता, भावनात्मक अस्थिरता, खराब मूड में कमी लंबे समय तक बनी रहती है और आप जीवन की अपनी सामान्य लय में नहीं लौट पाते हैं या खुशी का कारण नहीं ढूंढ पाते हैं, तो आपको यह सोचना शुरू कर देना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए यह स्थिति।

मनोचिकित्सकीय तकनीकों की मदद से अवसाद का अच्छी तरह से इलाज किया जाता है और मनोचिकित्सकों को ऐसी समस्याओं से निपटने के लिए जाना जाता है। यदि पहले लक्षणों पर आप इनमें से किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के तरीके के बारे में पूर्ण परामर्श प्राप्त करना सुनिश्चित करें। आख़िरकार, मनोचिकित्सा एक शब्द, भागीदारी, पेशेवर सलाह वाला उपचार है। लेकिन अगर बीमारी चल रही हो तो जरूरी है दवा से इलाजमनोचिकित्सक द्वारा चुना जाना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल एक विशेषज्ञ ही जानता है कि विशेष रूप से गंभीर मामलों में अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उसके निर्देशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, न कि स्वयं-चिकित्सा करना। बहुत सारी अवसादरोधी दवाएं हैं, लेकिन केवल एक डॉक्टर ही उन्हें सही ढंग से और व्यक्तिगत रूप से चुन सकता है।

अधिकांश प्रभावी तरीकाशरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में दवाओं का उपयोग होता है जो स्वाभाविक रूप से लापता न्यूरोहोर्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, उन मामलों में जब शरद ऋतु अवसाद की शुरुआत की उम्मीद होती है, यदि संभव हो तो, अवसादग्रस्त स्थिति की शुरुआत से पहले ही ऐसी दवाएं लेना वांछनीय है। यह अक्सर किसी व्यक्ति को इस बीमारी से पूरी तरह बचाने में सक्षम होता है।

आज तक की ऐसी सबसे अच्छी दवा पोषण संबंधी अवसादरोधी दवा नोडेप्रेस है। यह मुक्त अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन, एल-टलिसिन, एल-ग्लूटामाइन और एल-टायरोसिन और बायोजेनिक पदार्थ हाइपरेसिन का एक स्रोत है। मुक्त अमीनो एसिड अधिकांश न्यूरोहोर्मोन के प्राकृतिक अग्रदूत हैं, इसके अलावा, कई स्वयं महत्वपूर्ण न्यूरोमॉड्यूलेटरी और न्यूरोप्रोटेक्टिव गतिविधि प्रदर्शित करते हैं। एल-ग्लाइसिन एक स्वतंत्र न्यूरोट्रांसमीटर है। हाइपरेसिन सेरोटोनिन के विनाश को रोकता है, जिससे इसका स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर बना रहता है।

क्या दवा के बिना शरद ब्लूज़ से छुटकारा पाना संभव है? निश्चित रूप से! खेल शारीरिक और शारीरिक विकास की कुंजी रहा है और रहेगा मन की शांति, और जो आपको पसंद है उसे करना, दोस्तों के साथ बातचीत करना, ऐसी स्थिति में बहुत मदद करता है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने में कोई हर्ज नहीं है। उदाहरण के लिए, बोली जाने वाली अंग्रेजी सीखें, या फ़्रेंचइस देश का दौरा करने के लिए. किसी भी मामले में, आपको लोगों के पास जाना चाहिए - एक कैफे में, एक व्याख्यान में, एक संगीत कार्यक्रम में। अंत में खरीदारी के लिए जाएं!

प्यारी महिलाओं के लिए!

यह स्थापित किया गया है कि महिलाओं में शरद ऋतु ब्लूज़ की अभिव्यक्तियाँ अधिक होती हैं। एक अपरिहार्य "दवा" ज्वारनिस्संदेह, ऊर्जा प्रेम है। लेकिन इसे कहां खोजें? यदि कहीं भी नहीं है, तो एक आकर्षक लड़की बनें, कम से कम थोड़ी देर के लिए पुरुषों का ध्यान आकर्षित करें, क्योंकि प्यार की आग एक महिला को एक अपरिचित शारीरिक और आध्यात्मिक सुंदरता में बदल देती है। यदि आस-पास कोई पुरुष आधा नहीं है, तो आत्म-संतुष्टि में संलग्न रहें, और महिला हार्मोन निश्चित रूप से आपकी उत्पीड़ित स्थिति को उत्तेजित कर देगा। कुछ महिलाओं के लिए घुड़सवारी खेल एक रोमांचक क्रिया है, संभोग सुख तक, (जब घोड़ा सरपट दौड़ रहा हो तो यह बेहतर है)। यह उड़ान, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, एक महिला को इतना बदल देती है कि पतझड़ वसंत के खिलने जैसा प्रतीत हो सकता है।

वृद्ध और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, शरद ऋतु की उदासी की अवधि के दौरान अपना ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है: अपने लिए हमारे छोटे भाइयों में से एक - एक पक्षी, एक बिल्ली, एक कुत्ता, आदि प्राप्त करें। बहुत उपयोगी जल प्रक्रियाएंऔर विशेषकर तैराकी। आश्चर्य की बात है कि, यदि आप इस गतिविधि को काम से 30 मिनट पहले और 30 मिनट बाद देते हैं, तो एक साधारण झूला शरद ऋतु के ब्लूज़ को पूरी तरह से हटा देता है। वृद्ध लोगों के लिए झूले का उपयोग करना भी शर्मनाक नहीं है। यदि यह संभव नहीं है, तो इस उद्देश्य के लिए एक रॉकिंग चेयर को अनुकूलित किया जा सकता है। बेशक, प्रभाव कमजोर होगा.

पारंपरिक चिकित्सा अवसाद पर काबू पाने के लिए शामक (सुखदायक) जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े का उपयोग करने की सलाह देती है। लेकिन अगर किसी दुख में पतझड़ का मौसमशाम को आप अकेले रह जाएंगे, उदासी भरे विचार आपके मन में फिर लौट सकते हैं। जो तुम्हें पसंद है उसे अपना लो, इतना कि वह तुम पर कब्ज़ा कर ले। यह कढ़ाई, बुनाई और यहां तक ​​कि... आपके प्रेम रोमांच का विवरण भी हो सकता है! वैसे, मैं यह नोट करना चाहता हूं कि लगभग कोई भी आस्तिक शरद ऋतु की उदासी में नहीं पड़ता है। क्यों? हाँ, क्योंकि परमेश्वर उसके साथ है। कठिन समय में, प्रार्थना के माध्यम से ईश्वर के साथ ईमानदारी से संवाद करने से आपको मानवीय आनंद और शांति मिलेगी।

वैसे:

"इंडियन समर" सिर्फ एक नाम नहीं है

हर कोई इस सवाल का जवाब जानता है कि भारतीय गर्मी क्या है - ये गर्म शरद ऋतु के दिन हैं, जब सूरज धीरे-धीरे गर्म होता है और एक मकड़ी का जाल खेतों की आलस्य पर उड़ता है, वहां "लाल और सोने से सजे जंगल" होते हैं। लेकिन कभी-कभी, अफसोस, "भारतीय गर्मी" ठंडी, बरसाती, तेज़ हवा वाली होती है। तो इस शरद काल को ऐसा क्यों कहा जाता है? मुझे यकीन है कि बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि पुराने दिनों में इस समय महिलाएं (जैसा कि वे किसान महिलाओं - महिलाओं के बारे में कहते थे) आवश्यकता से बाहर, और मौसम की परवाह किए बिना, नदी या झील में स्नान करती थीं। वे अपने कपड़े उतारकर छाती तक पानी में चले गए, और पानी पर सन या भांग फैलाया, इस उद्देश्य से कि ये शाकाहारी पौधेभविष्य के फाइबर के लिए भिगोएँ। गीला करने की प्रक्रिया दो सप्ताह तक चली, मौसम कभी-कभी खराब हो जाता था और ठंढ हो जाती थी, और महिलाओं को फिर भी बाहर निकाला जाता था ठंडा पानीसूजे हुए पौधे. ताकि "महिलाओं" को कैद में तैरना पड़े, और इस समय को लोगों द्वारा "भारतीय ग्रीष्मकालीन" करार दिया गया।

मैं दुनिया में कितना रह रहा हूं (कितना, कितना कम - कौन जानता है?), मैंने शरद ऋतु की उदासी और अवसाद के बारे में बहुत कुछ सुना है। मनोवैज्ञानिकों के पास एक शब्द भी है: मौसमी अवसाद, और अक्सर यह शरद ऋतु होता है। लक्षण: शरद ऋतु में मूड ख़राब रहता है, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं सोता रहता हूँ और सोता रहता हूँ। और यह अवसाद कथित तौर पर शरद ऋतु में चमकीले रंगों की कमी, सूरज की थोड़ी मात्रा, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, दूसरों की बढ़ती माँगों और यहाँ तक कि इस तथ्य से भी आता है कि वर्ष के अंत में एक व्यक्ति मूल्यांकन करता है कि उसके पास क्या है रहते थे और जीवन के अर्थ के बारे में सोचते थे।

सबसे पहले, मैं रंगों के बारे में न्याय बहाल करना चाहूँगा। शरद ऋतु, जैसा कि मैं कल्पना करता हूँ, रंगों का एक दंगा है! वर्ष के किसी अन्य समय में रंगों और रंगों की इतनी विविधता नहीं होती जितनी शरद ऋतु में होती है! आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं कि वे कहते हैं, हम बात कर रहे हैंपतझड़ के उस टुकड़े के बारे में, जिसके बारे में कवि ने कहा था "एक दुखद समय!" हाँ, लेकिन इसका एक सीक्वल भी है - "ओह चार्म! आपकी बिदाई सुंदरता मेरे लिए सुखद है! सामान्य तौर पर, जैसा कि वे कहते हैं, गिलास या तो आधा खाली है या आधा भरा हुआ है - यह सब दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। एक गिलास और पानी से कुछ भी नहीं बदलता - बिल्कुल वही संख्याएक ही गिलास में, लेकिन एक को पूर्णता दिखती है, और दूसरे को खालीपन। शरद ऋतु के साथ भी ऐसा ही है.

इसके अलावा, मैं कहना चाहूंगा कि अक्सर हम "आग से आग की ओर" सिद्धांत के अनुसार जीते हैं। हम आग बुझाते हैं, बीच-बीच में हम सो जाते हैं (अग्निशामकों के बारे में चुटकुले भी हैं जो सबसे ज्यादा सोते हैं)। हमारे जीवन में, सब कुछ इस तरह होता है: कुछ होता है (बीमारी, प्रसव, कॉलेज में प्रवेश, संक्रमण)। नयी नौकरी, शरद ऋतु ...), अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से होता है, और हम अपनी सारी ताकत (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक) इस चीज़ पर लगा देते हैं - आग बुझा देते हैं। फिर, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो हम आराम करते हैं, आराम करते हैं और अगली आग तक ठीक हो जाते हैं। शरदकालीन अवसाद या तो सक्रिय गर्मी, या प्री-स्कूल उथल-पुथल और फिर बच्चों और माता-पिता द्वारा एक नए जीवन कार्यक्रम को अपनाने, या पहले से मौजूद दीर्घकालिक अवसाद की निरंतरता का परिणाम है। अर्थात्, अगली "आग बुझाने" के बाद स्वयं को पुनर्स्थापित करना।

इस राज्य से निकलने के दो रास्ते हैं. पहला तेज़ और परिचित है : हम फिर से आग बुझाते हैं, अपने थके हुए शरीर को उठाते हैं, इसे टहलने के लिए ले जाते हैं, इसे विटामिन, चॉकलेट, केले (जो खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है) से भर देते हैं, शायद कुछ बार फिटनेस के लिए भी जाते हैं, अपने लिए कुछ खरीदते हैं नई चीजें... हम राहत महसूस करेंगे... और फिर से हम खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए हाइबरनेशन में पड़ जाते हैं। जीव हमारा बहुत बुद्धिमान है. उसके लिए, सबसे अच्छी, सरल और सबसे प्राकृतिक रिकवरी नींद है। अगर आपकी आंखें खुली हों तो भी शरीर सो सकता है। और यदि आप उन्हें बंद कर देते हैं, तो वह आम तौर पर खुश होता है। इस विकल्प में क्या गारंटी दी जा सकती है? कि अवसाद की स्थिति वापस लौटेगी और बहुत जल्द. और तथ्य यह है कि न केवल शरद ऋतु के लिए, बल्कि सामान्य तौर पर किसी भी, यहां तक ​​​​कि सामान्य जीवन की घटना से थोड़ा हटकर, एक व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया करेगा: ज़ोरदार गतिविधिएड्रेनालाईन की अल्पकालिक रिहाई पर समस्या को हल करने के लिए - हाइबरनेशन - फिर से एक आग और गतिविधि - हाइबरनेशन और अवसाद, और इसी तरह जीवन भर। अधिकांश लोग इसे आदर्श मानते हुए भी ऐसे ही जीते हैं।

एक और रास्ता है शरदकालीन अवसाद से. इसमें अधिक समय लगेगा - कम से कम दो महीने, जीवन के कई क्षणों पर पुनर्विचार करना, पुरानी आदतों से छुटकारा पाना और नई आदतों को जन्म देना, जीवन का अपना नया तरीका बनाना, जिसमें आग और अवसाद नहीं, बल्कि उज्ज्वल सूरज हो हमेशा चमकता रहे और ढेर सारी खुशियाँ।

दो महीने क्यों? क्योंकि इस दौरान जागरूकता, पुनर्विचार, इस दुनिया में स्वयं के बारे में एक नए वांछित विचार का निर्माण, पुरानी आदतों/व्यसनों से छुटकारा (क्या आपको लगता है कि वे आपके पास नहीं हैं? वापस लौटने की मांग करेंगे) पुराने सुविधाजनक अभ्यस्त पाठ्यक्रम के लिए सब कुछ), नई स्वतंत्र आदतों का अधिग्रहण और समेकन।

परिणामस्वरूप आपको क्या मिलेगा - दो महीने में?

1. स्वस्थ शरीर या वह शरीर जो स्वास्थ्य के पथ पर चल पड़ा हो
2. अच्छा मूड, मौसम और जीवन की अन्य परेशानियों पर निर्भर नहीं
3. मामलों, विचारों और अपने आस-पास की जगह को व्यवस्थित करें
4. आप बहुत सारे काम करेंगे और थकेंगे नहीं।
5. आपको यह समझ आ जाएगी कि आप हर दिन क्यों जीते हैं
6. आपका जीवन एक चक्र में दौड़ से एक गतिशील रूप से विकासशील सुंदर जीवन कहानी में बदल जाएगा।
7. प्रेम बन जायेगा अभिन्न अंगआपके जीवन का।

यदि आप चुनते हैं पहला विकल्प: यह तेज़ और महंगा, प्रभावी होगा, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला नहीं। 2 सप्ताह में ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए सिफारिशें (यदि मैं थोड़ा दोहराऊं तो मुझे क्षमा करें): टहलने जाएं, बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें खाएं, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करें, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं, आनंददायक फ़िल्में देखें. मुझे ऐसा लगता है कि आपको बस छुट्टी लेने और समुद्र में जाने की ज़रूरत है - यह अवसाद को दूर कर देगा जैसे कि हाथ से! मुख्य नुकसान: इस विकल्प के लिए हर किसी के पास पर्याप्त पैसा और समय नहीं है, साथ ही इसका प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला नहीं है।

यदि आप चुनते हैं दूसरा विकल्प: सस्ता (व्यावहारिक रूप से मुफ़्त) और धीमा (2 महीने और हर दिन), लेकिन प्रभावी और जीवन भर के लिए।सिफ़ारिशें और नियम नीचे।

1. सिद्धांत के अनुसार कार्य करें: चरण दर चरण और छोटे चरण। हम सभी को अलग-अलग कहावतें याद हैं: मॉस्को तुरंत नहीं बनाया गया था, आप एक हाथी को पूरा नहीं खा सकते - लेकिन आप उसके टुकड़े-टुकड़े करके खा सकते हैं। बहुत से लोग एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, जिम आते हैं, लोड देते हैं और... अब नहीं आते। क्योंकि यह अच्छा है अगर केवल मांसपेशियों में दर्द होता है, और अक्सर रीढ़ की हड्डी इस तरह की अराजकता से नाराज होती है! क्रम महत्वपूर्ण है.

2. सिफ़ारिशें केवल चरण दर चरण नहीं दी जातीं, उनमें निरंतरता भी होती है। अर्थात्, चरण 2, चरण 1 पर निर्मित होता है। आप बुनियादी अंकगणित सीखे बिना लघुगणक नहीं समझ सकते। यहाँ भी वैसा ही है: प्रत्येक अगला चरण पिछले चरण पर आधारित होता है।

सिफ़ारिशें: यदि आप बदलना चाहते हैं, तो आवेदन करें सुनहरा नियमपरिवर्तन (सी)। इसका मतलब यह है कि परिवर्तन (परिवर्तन) के लिए दैनिक सफाई आवश्यक है, सप्ताह में एक बार - सामान्य सफाई, संतुलन बहाली, नए से भरना, पुराने के हमलों से नए की सुरक्षा और पुराने द्वारा सब कुछ अपने सामान्य पाठ्यक्रम में वापस लाने का प्रयास ( गर्म आरामदायक दलदल)।

सफ़ाई (हर दिन):

1. हर सुबह आपका शरीर खुद को अंदर (आंतों, मूत्राशय) से साफ करता है। यह एक आवश्यकता है. यदि इसमें कोई समस्या है (आमतौर पर, आंत्र सफाई में समस्याएं होती हैं) - तो उन्हें हल किया जाना चाहिए। खाली पेट एक गिलास पियें शुद्ध पानी(शहद, नींबू और अन्य अशुद्धियों के बिना), पोषण का विश्लेषण करें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। निम्नलिखित लेखों में इस पर और अधिक जानकारी।
2. बाहर, हम सुबह शरीर को साफ करते हैं (स्नान वांछनीय है, और सिर पर), हम नींद की ऊर्जा को धोते हैं, वास्तविक और भावनात्मक गंदगी पानी से निकल जाती है।
3. मानसिक शुद्धि. हमारा दिमाग एक बहुत बड़ा कूड़ेदान है. इतनी सारी अनावश्यक जानकारी वहाँ पहुँच जाती है, और यहाँ तक कि गंदी, हानिकारक, सड़ी हुई, सड़ी हुई भी! हर सुबह - मन में आने वाली हर चीज़ की 3 शीट लिखें। यहां हम रचना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सामंजस्यपूर्ण वाक्यांशों के बारे में नहीं, त्रुटियों के बिना वर्तनी के बारे में नहीं - नहीं। आपको वही लिखना होगा जो मन में आए। भले ही यह पूर्ण विधर्म हो। भले ही वह असंगत हो, तार्किक न हो, सुंदर न हो इत्यादि। आपको बस इस सारी बकवास को अपने दिमाग से निकालना होगा और इसे भूल जाना होगा। शीटों को संग्रहित करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें दोबारा पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। पहले तो यह पूरी तरह से बकवास होगा, और फिर सुबह के पन्नों के दौरान, शानदार और व्यवहार्य विचार आने लगेंगे। मैं भविष्य के लेखों में और अधिक लिखूंगा।
4. शाम को - सामान्य स्वच्छ स्नान।
5. हृदय की शुद्धि ही क्षमा है। हर किसी को और हर चीज को और हर चीज के लिए माफ कर दो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी को आपको चोट पहुँचाने देंगे। आपको कहीं छुट्टा पैसा भी देना पड़ सकता है और सिर के पीछे तमाचा भी देना पड़ सकता है। लेकिन क्षमा करने का मतलब है कि आपने इस स्थिति को जाने दिया है, कि आप इसे अपने दिल में नहीं रखते हैं। हममें से प्रत्येक के पास अच्छे और बुरे दोनों कार्यों के लिए अपने स्वयं के अच्छे कारण होते हैं जिन्हें अन्य लोग नहीं समझते हैं। और आपको समझने की जरूरत नहीं है. माफ करो और भूल जाओ। और जियो. हर शाम, बिस्तर पर जाने से पहले, पूरे दिन को याद करें और उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने किसी तरह आपको ठेस पहुंचाई है। निम्नलिखित लेखों में अधिक विवरण।

बसन्त की सफाई।

1. अंदर से सफाई के लिए - उपवास के दिन, डिटॉक्स दिन, उपवास, तेज़ दिन. पूरे जीव, सभी अंगों और प्रणालियों की सफाई होती है। यह एक अलग बड़ा विषय है. हर कोई अपने लिए चुनता है कि क्या सबसे उपयुक्त है और वह मानसिक रूप से किसके लिए तैयार है। क्योंकि स्वयं के विरुद्ध हिंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होता। हम इस बारे में भविष्य के लेखों में बात करेंगे।
2. बाहर की सफ़ाई के लिए - स्नान, सौना, और शरीर की सफ़ाई की अन्य प्रक्रियाएँ जो आपको ज्ञात हों। हालाँकि आपको आपत्ति होगी कि यहाँ सफ़ाई भी होती है और आंतरिक भी। सहमत होना। शुद्ध हो जाओ!
3. भावनात्मक और मानसिक सामान्य सफाई। मौन का दिन यहां उपयुक्त है, जिसे अकेले अपने साथ या केवल बहुत करीबी लोगों के साथ बिताना अच्छा है जो जानते हैं कि आपके बगल में कैसे चुप रहना है या कम से कम रोना नहीं है। इस दिन सूचना के सभी स्रोत इंटरनेट, टेलीफोन, टीवी, रेडियो बंद कर दिए जाते हैं। यहां तक ​​कि किताबों को भी पढ़ने की जरूरत नहीं है (किताबें भर रही हैं, और हमारे पास केवल सामान्य सफाई है)। यदि आप प्रकृति में हैं, तो चिल्लाना अच्छा होगा, आप रो सकते हैं या हंस सकते हैं, पेड़ों को गले लगा सकते हैं, घास पर या बर्फ में लेट सकते हैं (रीसेट पृथ्वी पर जाता है)। इसे सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए, साथ ही चेहरे पर मास्क लगाना चाहिए, स्नान की तरह, अपार्टमेंट में फर्श धोना चाहिए।
4. हम जिस स्थान पर रहते हैं उसे साफ़ करते हैं। प्रत्येक शब्द में शामिल है महान अर्थ. तो "श्रृंखला" शब्द का अर्थ है "शक्ति", चीजों को क्रम में रखना - शक्ति का स्थान बनाना। अपार्टमेंट में ऑर्डर करें - हम पुराने और अनावश्यक को हटा देते हैं, एक नया इस जगह पर आएगा और नई ऊर्जा - ताकत देगा। अलमारी में, बाथरूम में, कंप्यूटर में, फोन आदि में ऑर्डर करें। इसे लगातार कैसे करें, ताकि ऐसा न लगे कि यह थकाऊ और कठिन है - निम्नलिखित लेखों में।
5. हृदय स्थान की सामान्य सफाई मंदिरों में, शक्ति स्थानों में अच्छी तरह से होती है।

संतुलन बहाल करें. किसी भी सफाई के बाद, विशेष रूप से सामान्य सफाई के बाद, आपको अपने होश में आने की जरूरत है, अपने आप को धीरे और स्नेहपूर्वक सांसारिक जीवन में लौटाएं।

1. से उतराई के दिनहम धीरे-धीरे जूस या किसी हल्की चीज के साथ निकलते हैं, ताकि शरीर पर कोई तनाव न हो।
2. स्नान के बाद, शहद, लिंगोनबेरी और जड़ी-बूटियों वाली चाय से ठीक होने की सलाह दी जाती है।
3. मौन दिवस के बाद, बिना शब्दों के शांत संगीत सुनें, ताकि प्रकृति की मापी गई लय रोजमर्रा की जिंदगी की अधिक सक्रिय लय में बदल जाए।

भरने। कैसे? जो आपको खुशी, आनंद, खुशी और आनंद के साथ-साथ लाभ भी देता है। शुरुआत करने वालों के लिए, इसकी एक सूची रखना अच्छा है।

सुरक्षा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम नए तरीके से और अपने तरीके से जीने की कितनी कोशिश करते हैं, हम ऐसे कई लोगों से घिरे हैं जिनका जीवन जीने का तरीका अलग है और उन्हें ऐसा लगता है कि हमारे साथ कुछ गलत हुआ है, क्योंकि "आंखें चमक गईं, बन गईं" , प्रीटियर" ("तुम्हारे साथ क्या बात है, क्या तुमने अपने पक्ष में कोई रखा है?"), "मैंने शराब पीना बंद कर दिया है, तुम्हारे बारे में बात करने के लिए कुछ भी नहीं है", "तुम मांस नहीं खाते हो, हर सप्ताहांत तुम जंगलों में घूमो, एक संप्रदाय में जाओ, तुम्हें बचाने की जरूरत है" इत्यादि। दुर्भाग्य से, ऐसा लगभग हमेशा होता है। अपने परिवर्तनों को सुरक्षित रखने के लिए, आपको अपने चारों ओर समान रुचियों वाले और समान विचारधारा वाले लोगों से, यानी समान विचारधारा वाले लोगों से, एक अवरोध बनाना होगा। साथ ही अपने बदलावों पर उन लोगों से भी चर्चा करें जो समर्थन करते हैं।

गठित और सचेत मूल्य बहुत अच्छी सुरक्षा हैं। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि वह किसमें विश्वास करता है, तो उसे गुमराह करना मुश्किल है।

जब आप स्विच करते हैं नया चित्रजीवन, तो कोई भी उदासी भयानक नहीं है, आप सबसे कठिन समय से बच सकते हैं।

मैं आपके उज्ज्वल होने की कामना करता हूं शरद ऋतु का मूडऔर सदैव ढेर सारी खुशियाँ! हमारी खुशियाँ मौसम पर निर्भर न रहें!

शगीना एवगेनिया, प्यार से